как определить тип фигуры, диета
1 Эктоморф — стройное тело
2 Эндоморф — коренастая фигура
3 Мезоморф — золотая середина
Эктоморф, эндоморф, мезоморф – это, казалось бы, загадочные определения человеческой фигуры. Тем не менее, они являются характеристикой конкретных предрасположений, связанных со строением тела и другими личными особенностями, влияющими на выносливость, кондицию и поддержание разумной массы тела.
Те же упражнения, аналогичная диета и сходное избыточное потребление калорий приведет к разным эффектам у разных людей. Они очень сильно зависят от типа фигуры человека.
Эктоморф, эндоморф и мезоморф являются типами генетической конструкции человека, которые базируются больше на различиях в построении костной ткани, чем мышечной. Каждый персональный тренер начинает работу со своими подопечными, идентифицируя тип их тела, поскольку это помогает разработать индивидуальный план тренировок и способа питания.
Однако, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, есть ли у вас личный тренер или вы сами компонуете свой план тренировок и питания, стоит определить тип своего тела. Это позволит избежать многих ошибок, ведь вы будете знать, как и на что ваш организм реагирует.
Строение человека и тип фигуры зависит от особенностей скелета. Эктоморф – это человек худощавого телосложения с относительно небольшим обхватом костей. Стройное тело, длинные руки и ноги, узкие плечи являются отличительными чертами этого типа фигуры. Эктоморфу очень тяжело набирать мышечную массу. Обмен веществ у него проходит очень быстро, поэтому и просто поправиться ему тяжело. Его организм очень быстро регенерируется, поэтому в этом случае нельзя говорить об эффекте перетренированности.
Эктоморфы должны потреблять больше калорий, чем другие типы, в среднем на 1000, а при интенсивных тренировках до 2000 ккал. Если количества энергии недостаточно, то во время восстановления мышцы используют все ее запасы, аккумулируемые в теле, а затем будут использовать свои собственные ткани.
Диета эктоморфа
Рацион эктоморфа должен содержать большое количество углеводов и белков. Избегать стоит обработанных пищевых продуктов, которые обычно не обеспечивают организм чем-то ценным. В них нет ни витаминов, ни минералов, рассчитывать тут можно лишь на простые сахара, вредные жиры и вещества неорганического происхождения.
Диета эктоморфа должна включать большое количество творога, йогурта и молока. Очень важна также рыба, которая доставляет в организм ценные белки и жиры. Под рукой всегда должны быть овсяные хлопья и орехи, которые можно добавить ко многим блюдам и продуктам. Особенно ценны в рационе яйца и куриное филе. Гречневая, ячменная и пшенная каша должны постоянно присутствовать в рационе, зато фрукты лучше заменить овощами. Эктоморф должен есть, по крайне мере, пять раз в день через равные промежутки времени. Ему следует избегать стресса и хорошо высыпаться.
Эндоморф — коренастая фигура
Эндоморф – это человек с тяжелыми и толстыми костями, часто с коренастым строением тела.
Среди всех трех типов он имеет самый медленный метаболизм. Неправильное питание приводит к накоплению жировой ткани, особенно вокруг живота, что может вызвать различные серьезные заболевания.
Людям с этим типом фигуры требуется гораздо меньше калорий, чем эктоморфам. Эндоморфам рекомендованы аэробные тренировки: плавание и езда на велосипеде. Темп восстановления после физических упражнений не так быстр, и это связано с медленным метаболизмом.
Диета эндоморфа
В рационе эндоморфа углеводы должны составлять максимум 30%, а белок – 50%. Важно также употреблять белок, как животного (молочные продукты, яйца, мясо, рыбу), так и растительного (овощи, соя, цельное зерно) происхождения. В меню эндоморфа должны найти свое место здоровые жиры, источником которых могут быть растительные масла, морская рыба, авокадо, орехи и семена.
Эндоморфы должны получать углеводы из каш различных видов, цельнозерновых злаков и риса. В диете надо решительно ограничить потребления простых сахаров и продуктов с высокой степенью переработки.
Это значит, что надо отказаться от фаст-фудов и сладостей.
Эндоморф должен работать над увеличением скорости метаболизма. Это можно обеспечить с помощью регулярного питания: кушать надо каждые 2, максимум 4 часа. Но переедать нельзя ни под каким предлогом. Диета должна включать овощи и фрукты, потому что без них организм не будет получать необходимое количество витаминов и минералов. Тем не менее, эндоморф должен есть больше овощей, чем фруктов, потому что последние содержат много сахара. Правильная диета в сочетании с регулярными тренировками способна увеличить скорость метаболизма.
Мезоморф — золотая середина
Это человек с самой развитой мускулатурой. Тело мезоморфа имеет большое количество мышц и небольшое содержание жировой ткани. Мезоморфы не набирают вес так быстро, как эндоморфы, но могут себе позволить съедать столько калорий, как эктоморфы. Люди с этим типом фигуры должны быть наиболее удовлетворены свои телом.
Мезоморфическое строение, вероятно, мечта всех мужчин, ведь оно дает возможность легко нарастить мышечную массу, о чем в свою очередь, могут мечтать эктоморфы и эндоморфы.
Мезоморф редко имеет проблемы с изменением веса тела. Этим он обязан нормальному метаболизму. Недостатком этого типа является необходимость чуть большего времени на восстановление после тренировки и, своего рода, слишком большая уверенность в себе. Мезоморф, признавая свой метаболизм и тип строения за идеал, как правило, не придерживается правильной диеты, а она необходима для поддержания безупречной фигуры.
Диета мезоморфа
В диете мезоморфа не должен доминировать белок. Употребление его в избыточном количестве может привести к увеличению скорости обмена веществ, в результате будет замедлена скорость строительства мышечной массы.
Рацион должен быть богат сложными углеводами и полезными жирами. Фрукты и овощи обеспечат необходимое количество витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые помогут мезоморфу ускорить процесс восстановления после каждой тренировки.
Эктоморф, эндоморф, мезоморф: три морфотипа, которые нужно знать
admin
Содержание
- Морфотип: определение и объяснение
- Эктоморфный
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Эндоморф
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Мезоморф
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Три морфотипа: наш вывод
Эктоморф, эндоморф, мезоморф… Как узнать свой морфотип? И прежде всего, что такое морфотип? Мы объясняем все об этой теории и о том, как она может быть полезна для вашего обучения.
Морфотип: определение и объяснение
©фудспрингВ 1942 году американский психолог Уильям Шелдон разработал теорию о возможности установить связь между нашим силуэтом и чертами характера.
Он определяет три типа морфологии: эктоморфный для людей тонкой натуры, пикническим для людей тучного характера, мезоморф для людей мускулистой натуры.
К сожалению, эта теория не имела большого успеха в научном сообществе и не была предметом широких исследований. Тем не менее теория морфотипов Уильяма Шелдона имела успех в спортивно-оздоровительная зона, посоветовать продовольственная программа и Программа обученият к человеку того или иного морфотипа. Вы хотите знать свою морфотип ? Мы объясняем вам все их характеристики.
Отметить : Конечно, интересно иметь основное представление о вашем морфотипе скорректировать план тренировок и диеты. Однако, из-за отсутствия данных, мы советуем рассматривать эту теорию как общую идею, и не как установленный научный факт.
В этом смысле мы предлагаем вам сделать нашу Проверка тела бесплатно.
Эта анкета предоставит вам за несколько минут персональные тренировки и рекомендации по питанию для достижения вашей цели. Зачем ждать дальше?
Выполните нашу проверку тела бесплатно
Эктоморфный
© Джулия КристеЭтот морфотип определяет от природы высокие и худые люди. Руки и ноги довольно длинные, в отличие от довольно короткого туловища. Плечи и грудь довольно узкие. Эктоморфный тип имеет хороший метаболизм, магазины мало жира и должен был проблемы с набором мышечной массы. Вот почему его также называют «хардгейнер» в спортивном мире.
Основные характеристики:- Сохраняет мало жира
- Имеет стройную и очерченную фигуру
- Можно есть много, не набирая вес
- При правильном обучении можно получить быстрые результаты
- Значительно более медленное развитие мышц
- Слабое физическое состояние
- Необходимые этапы восстановления для соблюдения
- Укрепление мышц (от 6 до 8 повторений, 2-минутный перерыв с довольно тяжелыми весами)
- Базовые упражнения и изолирующие упражнения
- Упражнения на растяжку и гибкость
- Для набора массы: наши Пакет бодибилдинга
- Для ежедневного потребления белка: Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Для восстановления: Восстановительные аминокислоты
Все о белковых продуктах
Эндоморф
© Аписит Сорин / EyeEmЭндоморфный морфотип имеет по своей природе более щедрые формы.
Руки и ноги довольно короткие, бедра и середина туловища шире. Из-за большой жировой массы этот тип морфологии имеет менее выраженные мышцы чем эктоморфы и мезоморфы.
- Способность к быстрому развитию мышц
- Быстрая регенерация
- Медленный метаболизм
- Быстро накапливает жир
- Трудности с определенной мускулатурой
- Упражнения для всего тела (12-15 повторений, легкий вес)
- Кардио (HIIT, Табата…)
- Выносливость (плавание, езда на велосипеде и т.д.)
- Слепите силуэт: L-карнитин
- Худейте вместе с нами: Пакет «Похудение Плюс»
- Для низкокалорийного белкового завтрака: белковый хлеб
Наш совет для плоского живота
Мезоморф
©ЛюдиИзображенияЭтот морфотип описывает людей, естественно спортивный со значительной мышечной массой.
Верхняя часть туловища длиннее и шире, чем у эктоморфа, но талия остается тонкой. То поэтому силуэт будет V или песочные часы.
- Большой и легкий для наращивания мышечной массы
- Легко теряет жир и медленно накапливает
- Легко восстанавливается
- Спортивные возможности мезоморфа могут привести к потере мотивации
- Базовые упражнения: больше повторений (от 8 до 12) и короткие перерывы (1 мин)
- Изолирующие упражнения
- Разнообразные спортивные тренировки
- Чтобы дать все это: Профессиональный пакет бодибилдинга
- Ежедневно заботьтесь о своих мышцах: Пакет с завтраком
- Преодоление дистанции при любых обстоятельствах: Тренировочные аминокислоты
Разнообразьте удовольствия с нашим тренером
Три морфотипа: наш вывод
- Эти три морфотипа могут дать вам представление о вашей морфологии.
- Не забывайте, что эта теория исходит из области психологии и не была предметом какого-либо научного исследования в области спорта.
- Хотя общая закономерность может относиться к определенному типу телосложения, у каждого человека разный метаболизм и разные потребности. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете баланс в своем питании и своей спортивной деятельности.
- Ваша прибавка или потеря веса определяется только вашим суточная норма калорий.
Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа: какой у вас тип телосложения?
Обновлено:
Вы когда-нибудь задумывались, какой у вас тип телосложения? Как правило, люди склонны классифицироваться по трем параметрам. Узнайте о различиях между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом, а также о том, как питаться и тренироваться согласно Максу Постернаку.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Он снял видео с подробным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Ознакомьтесь с его основными пунктами ниже.
Источник: Джулия Ларсон / PexelsЭктоморф против мезоморфа против эндоморфа
Итак, что же делать с этими типами телосложения? См. краткий обзор эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа ниже.
- Эктоморф – с трудом набирает вес, от природы долговязый и худой
- Эндоморф — крупнее на вид, с большим накоплением жира и небольшими мышцами, трудно похудеть, несмотря на все попытки
- Мезоморф – мускулистый от природы, может нарастить его, оставаясь худым
Эктоморфы обычно имеют длинные конечности с жилистыми мышцами. Хотя эктоморфам легко похудеть, им очень сложно нарастить мышечную массу.
Проверьте, есть ли у вас плоская грудь, маленькие плечи, стереотипный быстрый обмен веществ и долговязые конечности.
Если это вы, убедитесь, что вы делаете все упражнения с большим весом и соблюдаете очень калорийную диету, а 60% из них должны поступать из углеводов. Еще один совет от Постернака: держитесь подальше от кардио, чтобы не сжигать больше калорий.
Эндоморфы, с другой стороны, с трудом теряют вес, имеют более крупное телосложение и им трудно сдерживать уровень голода. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы также должны поднимать тяжелые веса, но включать как можно больше кардио. ВИИТ также является отличным дополнением к вашей тренировке.
Поддерживайте низкое потребление калорий, ешьте много овощей и держите углеводы на уровне не более 25% ежедневного рациона.
Источник: Джулия Ларсон на Pexels Мезоморфы имеют V-образное телосложение, тонкую талию, широкие плечи, симметричное телосложение и, кажется, относительно легко сжигают жир и наращивают мышцы.
Это все о эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе? Не совсем, вы могли бы быть комбинацией двух из них. И как тогда тренироваться или питаться? Следуйте приведенным выше советам, чтобы добиться желаемого типа телосложения. Если вы представляете собой смесь эндоморфа и эктоморфа, но хотите оставаться стройным, уменьшите количество калорий и добавьте кардиотренировки.
И вот он, разговор Постернака об эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе, о том, как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения.
Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть более подробное объяснение от самого Постернака.
ВИДЕО — Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа
Проверьте больше содержания от Boxrox:
Усиление мышц — Headgainer vs EasyGainer
Как вы наклонились без FAL
.
Ничего за 3 дня?
7 научных способов ускорить обмен веществ и сжечь калории
Лучшие упражнения, чтобы жить дольше и здоровее
12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок
Как нарастить мышечную массу. Увеличение
Соответствует ли потеря веса потере силы?
Источники изображений
- Увеличение объема и обрезка: Джулия Ларсон / Pexels
- Echo Bike: Джулия Ларсон на Pexels
- Бокс -бокс -пакет: Nappy on Pexels
Последние статьи
Связанные новости
Определяющие факторы в формировании трех типов тела (Ectomorph, Mesomorph и Endomorph)
.
- Оролес ФЛОРЕСКУ
Зарегистрирован:
Реферат
Совокупность систем человеческого организма (костная, мышечная, нервная, эндокринная и т.
д.) по своему основному строению является общей для всех людей, но благодаря генетической наследственности каждый человек несет специфические особенности в физическом функциональные и психологические термины. Возникновение и развитие определенного типа телосложения является результатом причинно-следственного взаимодействия, где причина кроется в генетическом импринтинге, а следствием является возникновение типа телосложения, имеющего определенные соматические пропорции, психологические, психические, метаболические и гормональные проявления, соответствующие к гену и которые должны быть смоделированы другими факторами, определяющими тип телосложения. Важность факторов в семье и социальной среде оказывает подавляющее влияние на фенотип, вызывая серьезные изменения даже среди членов одной семьи. Соматический тип представляет собой генетическое наследство и не может быть изменен. Физические упражнения и старение могут привести к изменениям, но не существенным.
Предлагаемое цитирование
« Определяющие факторы формирования трех типов телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) «,
Марафон, Департамент психического образования и спорта, Экономическая академия, Бухарест, Румыния, том. 8(1), страницы 43-50, июнь.Обработчик: RePEc:rom:marath:v:8:y:2016:i:1:p:43-50
как
HTMLHTML с абстракциейпростой текстпростой текст с абстракциейBibTeXRIS (EndNote, RefMan, ProCite)ReDIFJSON
Скачать полный текст от издателя
URL-адрес файла: https://marathon.ase.ro/pdf/vol8/florescu.pdfОграничение на скачивание: no
—>
Подробнее об этом элементе
Статистика
Доступ и статистика загрузкиИсправления
Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления, пожалуйста, укажите дескриптор этого элемента:
См. общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, реферата, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: . Общие контактные данные провайдера: https://edirc.repec.org/data/ccasero.html .
Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.
У нас нет библиографических ссылок на этот элемент. Вы можете помочь добавить их, используя эту форму .
Если вы знаете об отсутствующих элементах, ссылающихся на этот, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого ссылающегося элемента. Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «Цитаты» в своем профиле RePEc Author Service, так как некоторые цитаты могут ожидать подтверждения.