Экзистенциального кризиса: Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Человек, освобожденный от решения проблем выживания, часто задается вопросом: кто я и зачем живу? Рассказываем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему порой кризис — это точка роста

Экзистенциальный кризис:

1. Что это такое
2. Признаки
3. Типы
4. Как преодолеть
5. Польза кризиса

Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, акцентирует свое внимание на уникальности бытия человека. Его также называют «философия существования». Само слово происходит от латинского existentia — существование.

Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм» (1946 г.

).

В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.

Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. Во времена Второй мировой войны Франкл прошел через несколько концентрационных лагерей; на основе этого опыта в 1945 году была написана одна из основных его работ — книга «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере». Этот и другие труды Франкла послужили источником для гуманистической психологии, а также экзистенциальной психотерапии. Основной тезис этого метода говорит о том, что отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Логотерапия — метод Виктора Франкла — основан на том, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Буквальный перевод этого термина — «лечение смыслом».

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это чувство тревоги и беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Это понятие широко изучалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.

Об экзистенциальной тревоге писал еще Кьеркегор: в 1844 году вышла небольшая книга философа о тревоге, в которой он заявил: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».

Совместно с экспертом психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой расскажем об экзистенциальном кризисе подробнее.

Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:

«По сути, экзистенциальный кризис — это потеря смысла жизни. Возникает он, когда человек сталкивается с жизненными данностями, которые невозможно изменить. Это может быть чья-то смерть — напоминание, что я тоже умру; одиночество — «никто меня до конца не поймет, потому что нет на свете человека точно такого же, как я»; неопределенность жизни — «никто не знает, что будет завтра».

Экзистенциальный кризис могут спровоцировать сложная обстановка в мире, неопределенность в экономической сфере, болезнь близкого, непосредственное столкновение со смертью, большие жизненные потрясения. Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько полно и глубоко, и возникает либо при угрозе этой жизни — прямой или косвенной, либо в ситуации, когда жизнь не устраивает самого человека».

Считается, что экзистенциальные кризисы свойственны людям среднего и старшего возраста, с уже сформировавшейся жизненной позицией и приобретенным опытом. Однако молодые люди также сталкиваются с проблемами одиночества, свободы и ответственности, поиском смысла и цели в жизни. Такой кризис чаще называют «кризисом четверти жизни».

Признаки экзистенциального кризиса

Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя несколько компонентов и проявляться может по-разному.

Мы расскажем о некоторых признаках, по которым можно отследить, что человек переживает кризис, а также что именно указывает на экзистенциальную природу кризиса.

• Нарушения сна и бытового распорядка

Кризисные состояние часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело реагирует на стресс, поэтому человек, переживающий кризис, может страдать от нарушения сна, когда мысли о потере смысла не дают покоя. Дополнительно, кризис часто провоцирует симптомы депрессии: человеку сложнее соблюдать распорядок дня, снижается концентрация, может меняться аппетит.

• Снижение настроения

Тревога и растерянность также могут указывать на экзистенциальный кризис. В процессе кризиса человек может столкнуться с мыслью о том, что он зря проживает свою жизнь и ничего не имеет смысла. Это вызывает чувство беспомощности, страха перед будущим и грусти, иногда приводит к апатии. Для такого состояния также характерны частые смены настроения.

• Проблемы в общении

Экзистенциальный кризис влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам человек может этого не отследить. В кризисе человеку кажется, что близкие его больше не ценят или отношения не имеют смысла, не несут положительных эмоций. Также порой может ослабевать доверие — в таком случае человеку сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от близких.

• Страх смерти

Более точно на экзистенциальный кризис указывает острый страх смерти. Это может быть вызвано столкновением со смертью в виде потери близкого или свидетельства гуманитарной катастрофы. Осознание собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, это также может приводить к мысли о том, что смерть делает жизнь бессмысленной.

О похожем состоянии писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и смятение при мыслях о смерти и называл это «арзамасским ужасом».

• Потеря жизненной цели

Основная проблема человека в экзистенциальном кризисе — потеря смысла жизни, потеря ориентиров и жизненной цели. Человек ощущает себя одиноким, фрустрированным, не понимает, зачем живет. Эти переживания мешают планировать будущее, ставить цели и достигать их. Человек в кризисе также реже мечтает; большие задачи вызывают у него стресс и тревогу, но не вдохновение и азарт.

Типы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это зонтичный термин, объединяющий несколько типов кризисных состояний. Для всех типов характерны такие признаки, как тревога, потеря смысла жизни и растерянность, однако они отличаются по причинам и влиянию на аспекты жизни человека.

• Кризис свободы и ответственности

Экзистенциальные философы наделяли свободу большим значением в жизни человека. Однако, когда человек осознает себя свободным, следом идет ответственность за собственную жизнь и решения. Эта ответственность бывает пугающей, может вызывать чувство бессилия и горечи из-за неопределенности будущего. Под давлением кризиса такого типа человеку сложно принимать решения, вносить в жизнь перемены и в принципе делать выбор.

• Кризис смертности

Это тот тип экзистенциального кризиса, который сопровождается сильным страхом смерти и тягостными мыслями вокруг нее. Помимо столкновений со смертью, такой кризис может возникнуть у взрослого человека, к примеру после пятидесяти лет, когда он понимает, что жизнь наполовину прожита.

• Кризис изоляции

Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.

Люди социальны и тяжело переносят одиночество, поэтому такие события как, например, пандемия и другие обстоятельства, ведущие к долгому отсутствию живого общения, могут вызывать чувство одиночества и бессмысленности жизни.

• Кризис эмоций

Кризисное состояние также может наступать у тех людей, которые привыкли блокировать негативные эмоции. Порой кажется, что проще не проживать болезненные эмоции, однако в большинстве случаев подавление злости, раздражения, горечи и обиды приводит к повышению стресса и может негативно влиять на здоровье.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — неотъемлемая часть человеческой жизни. Кризис ставит важные вопросы, ответы на которые помогают сделать шаг вперед, верно расставить приоритеты и идти дальше. Однако, если кризис переживается очень тяжело, вызывает тревогу и депрессию, не стоит игнорировать эти сигналы.

• Определить зону ответственности

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Алена Кутдузова:

«Важно обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете прямо сейчас, прямо сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям. Не стоит откладывать на потом нечто не срочное, но важное для вас лично. Для этого надо провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой».

• Дать чувствам выразиться

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

• Найти источник тревоги

Экзистенциальная психология считает, что у экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти и понять эту причину — значит сделать осознанный выбор и выйти из кризиса.

Первый симптом, с которым сталкивается человек, — это тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не направлена на что-то конкретное, она как бы висит в воздухе, а страшимся мы чего-то определенного. Если приступы тревоги случаются регулярно, то помимо ситуативных способов с ней справляться необходимо понять ее источник, а для этого нужно за ней «пойти».

Практика: пойти за тревогой

Выделите для этого время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают. Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из экзистенциального кризиса.

• Обратиться за помощью

В кризисное время важно отслеживать свое состояние и при необходимости вовремя обратиться за помощью. Если тяжелое эмоциональное состояние длительное время мешает работать, влияет на отношения с близкими людьми, ухудшается здоровье, появляются суицидальные мысли, ощущение безысходности и беспросветности, чувство отчаяния, то необходимо обратиться к специалисту. С экзистенциальными кризисами работают психологи-психотерапевты экзистенциально-гуманистического направления. Если симптомы имеют выраженный характер и необходима медикаментозная поддержка, то грамотный специалист посоветует консультацию врача-невропатолога или психиатра.

Кризис — точка роста

Несмотря на то, что кризис — тяжелое время, он же способен стать точкой важных жизненных изменений. Алена Кутдузова рассказала РБК, как пережить кризис с пользой и обрести через него ценный жизненный опыт. А также какие практики могут помочь на этом непростом пути.

Алена Кутдузова:

«Экзистенциальный кризис может быть возможностью переосмыслить свою жизнь, вынырнуть из своего бытового, спокойного и узкого мирка, в котором мы пребываем большую часть времени, и взглянуть с ужасом и восхищением на мироустройство вокруг. На самом деле из экзистенциального кризиса можно извлечь массу пользы. Столкнувшись с одиночеством, можно лучше понять самого себя как человека, свои потребности и желания, пересмотреть круг общения. Столкновение со свободой тоже болезненно: человек свободен делать все что угодно, но всегда несет ответственность за свои действия, всегда есть последствия, и кризис позволяет нам более осознанно делать выбор.

Каждый сделанный выбор приближает или отдаляет нас от смысла нашей жизни, от того, что имеет для нас большую ценность. Самым пугающим, но и самым ценным для человека может стать столкновение с собственной смертностью, это позволяет проживать жизнь полнее и насыщеннее прямо сейчас, ценить каждое мгновение, проведенное с близкими, ценить возможность ходить и дышать, что-то создавать и созерцать, ценить свою жизнь и жизнь других людей».

20 признаков экзистенциального кризиса | PSYCHOLOGIES

102 785

Познать себяОдиночество

Главная причина очередного кризиса — перемены, новые жизненные условия или ситуации. Они не обязательно должны быть негативными. Это может быть окончание института, начало профессиональной деятельности, свадьба, рождение первенца, переезд в другой город, выход на пенсию. Они сопровождаются значительными трудностями, реорганизацией поведения и сознания, эмоциональным напряжением. Как может проявляться экзистенциальный кризис?

1. Вы спите гораздо больше или меньше, чем раньше

Кризис — источник стресса, в такой ситуации тело выживает, как может. В результате мы или спим до полудня, или страдаем от бессонницы, перемалывая тревожные мысли.

2. Вы сравниваете себя с друзьями, которые добились успеха

Вчера вас не интересовало, что стало с Людмилой, бывшей одноклассницей. А сегодня вы страдаете от того, что у нее в отличие от вас огромная квартира в центре столицы и в отпуск она ездит за границу по четыре раза в год. При этом собственные успехи кажутся вам совершенно незначительными, и вы охотно навешиваете на себя ярлык неудачника.

3. Кажется, что вас не ценят

Еще совсем недавно на работе и в семье все было хорошо. Но внезапно фразы или шутки коллег, начальства или членов семьи начинают казаться колкими, раздражают. Вы замыкаетесь в себе, жалуясь на несправедливость близких.

4. Трудно концентрироваться

Сосредоточиться просто, когда мы уверены в себе и не напряжены. А если мы устали, «выгорели» на работе, сконцентрироваться становиться все сложнее — даже на простых или казавшихся простыми задачах.

5. Хочется все бросить и уехать на край света

Когда невозможно продолжать жить так, как раньше, возникает жажда перемен. Кажется, чтобы начать новую жизнь, достаточно бросить в чемодан вещи и купить билет в неизвестном направлении.

6. Настроение меняется несколько раз на день

Пять минут назад все было хорошо, а сейчас уже все отвратительно. Нервная и гормональная системы дают сбой, состав крови тоже меняется. Это не может не сказаться на настроении: вы прыгали от радости, теперь готовы провалиться сквозь землю от стыда.

7. Делаете покупки чаще, чем обычно

Хочется абстрагироваться от мнимых или реальных трудностей с помощью шопинга. Покупки создают иллюзию счастья, но ненадолго.

8. У вас нет желания готовить

Если раньше вы с удовольствием готовили вкусные блюда для любимого человека, то сейчас нет желания ни готовить, ни делить с кем-то трапезу.

9. Вы испытываете к партнеру отвращение

Если вам неприятно общество партнера, ваша пара переживает кризис. Вы вдруг осознаете, что он не аккуратен или слишком громко жует, хотя раньше могли оставаться вместе в кровати до полудня, забыв про душ.

10. Вы охвачены ностальгией

Когда человеку трудно, он часто обращается к прошлому, оглядывается назад, считая, что раньше все было замечательно.

11. Вы чувствуете апатию

Вы не можете ничего сделать, предпринять. Часто жалуетесь, нуждаетесь в моральной или материальной поддержке.

12. Вас не радует приближающийся отпуск

Если раньше вы мечтали об отпуске, за полгода покупали билеты, составляли список мест для посещения, то сегодня, хотя до отпуска остается всего месяц, вы ничего не делаете для его подготовки.

13. Ваш аппетит меняется

Стресс часто меняет вкусовые привычки. Человек то принимается есть все подряд, то забывает о еде, пропуская обед или ужин и не замечая этого.

14. Вы больше не мечтаете

У каждого из нас бывают фантазии: написать роман, посетить страну своей мечты, купить пару дорогих ботинок. В период кризиса воображение впадает в спячку.

15. Вы цепляетесь за старых друзей

Замечательно, если вам удалось сохранить детскую дружбу. Но часто с течением времени интересы расходятся, друзья теряются. Это норма жизни. А вот что не нормально, так это яростное желание вновь подружиться со школьными приятелями, с которыми у вас давно нет ничего общего.

16. Вы не соблюдаете распорядок дня

Пропускаете спортивные занятия, много едите на ночь. Прикидываясь больным, не идете на работу. Вам стыдно за эту ложь, но по-другому вы поступить не можете.

17. Вы постоянно просите прощения

Доверие к себе — характеристика зрелых личностей. Но в период кризиса человек испытывает болезненную робость и постоянно — когда надо и когда не надо — просит его извинить.

18. Многозадачность вам больше не по плечу

Умение выполнять разные задачи в течение дня — отличный навык. Но если в таком режиме вы уже не можете работать, это вас раздражает и утомляет — это сигнал. Кстати, в период кризиса люди часто придумывают себе ненужные дела и встречи, чтобы не искать то, что реально приносит им удовольствие.

19. Вы испытываете страх

Вы не знаете, что будете делать в следующем году: где работать, жить. Неопределенность вызывает у вас страх, вы постоянно думаете о плохом, которое «обязательно» произойдет.

20. Вы не верите в поддержку других людей

У всех свои заботы, это правда. Но это вовсе не означает, что к вам никто не придет на помощь в трудный час. Переживая кризис, мы теряем объективность суждения, не можем адекватно оценить ситуацию, чтобы понять, к кому обратиться за помощью.

Прежде всего, нужно сбавить темп, научиться отдыхать и расслабляться. Это непросто, особенно если вы настойчиво добиваетесь какой-то цели. Но если вы не остановитесь сами, жизнь это сделает за вас.

Иногда достаточно прерваться на день, а еще лучше — уехать на неделю в отпуск. Можно воспользоваться этим временем для информационной детоксикации: выключить смартфон, не пользоваться Интернетом. Потом, приняв себя таким, как есть, нужно вернуться к своим приоритетам.

Поставив новые цели, нужно разработать план и начать действовать: отослать резюме, пойти на важную встречу, пообщаться с нужными людьми.

Главное правило преодоления очередного жизненного кризиса — не прятать голову в песок. А проведя разумный самоанализ, постарайтесь преобразовать свои «находки» в конкретный достижимый результат.

Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Тест: В чем ваше предназначение?

«Парень моей дочки употребляет наркотики. Как ей помочь расстаться с ним?»

Что такое прокрастинация и как с ней бороться: практические советы от предпринимателя

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

Что такое экзистенциальный кризис, или почему не все любят выходные — T&P

«Теории и практики» продолжают объяснять смысл часто употребляемых выражений, которые зачастую используются в разговорной речи в неправильном значении.

В этом выпуске — что такое воскресный невроз, как важно чувствовать свою индивидуальность и почему нет судьбы кроме той, что мы творим сами.

«Экзистенциальный кризис» — типичная first world problem: у разумного существа, освобожденного от необходимости постоянно решать самые насущные вопросы выживания, появляется достаточно времени на то, чтобы задуматься о смысле собственной жизни, а зачастую и прийти к неутешительным выводам. Но перед тем, как диагностировать у себя экзистенциальный кризис, стоит узнать побольше о философии экзистенциализма и выросшей из нее экзистенциальной психологии.

Экзистенциализм оказал огромное влияние на культуру ХХ века, но, что примечательно, никогда не существовал в чистом виде как отдельное философское направление. Практически никто из философов, которых мы сейчас относим к экзистенциалистам, не обозначал свою принадлежность этому течению — исключение составляет лишь французский философ и писатель Жан-Поль Сартр, однозначно проявивший свою позицию в докладе «Экзистенциализм — это гуманизм». И тем не менее к экзистенциалистам причисляют Мориса Мерло-Понти, Альбера Камю, Хосе Ортегу-и-Гассета, Ролана Барта, Карла Ясперса, Мартина Хайдеггера. В интеллектуальных поисках этих мыслителей было нечто общее — все они уделяли особенное внимание уникальности человеческого бытия. Само название «экзистенциализм» произошло от латинского слова existentia — «существование». Впрочем, под «экзистенцией» философы-экзистенциалисты имеют в виду не просто существование как таковое, а индивидуальное переживание этого существования конкретной личностью.

Человек хочет верить в то, что его жизнь важна, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла

Это понятие впервые ввел предтеча экзистенциалистов, датский философ XIX века Серен Кьеркегор, определив его как осознание внутреннего бытия человека в мире. Человек может обрести «экзистенцию» через осознанный выбор, переходя от «неподлинного», созерцательно-чувственного и ориентированного на внешний мир существования к постижению самого себя и собственной неповторимости.

Но осознать себя как «экзистенцию» человеку удается далеко не всегда — его слишком отвлекают повседневные заботы, сиюминутные удовольствия и прочие внешние факторы. Как считал один из экзистенциалистов, Карл Ясперс, это знание приходит к нему в особой, «пограничной» ситуации — такой, как угроза его жизни, страдание, борьба, беззащитность перед волей случая, глубокое чувство вины. Например, экзистенциальные поиски Гамлета — «быть или не быть?» — были спровоцированы смертью его отца.

И если в такой критический момент человека начинают терзать вопросы о смысле собственного существования, на которые он не может дать удовлетворительного ответа, у него возникает экзистенциальный кризис. Человек хочет верить в то, что его жизнь имеет ценность, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла. Такое открытие может вызвать глубокую депрессию или повлечь за собой радикальные изменения в жизни.

Как подходить к решению этого вопроса — личное дело каждого. Но, как и в случае с когнитивным диссонансом многие люди пытаются справиться с экзистенциальным кризисом самым простым способом — не через поиск своей индивидуальной истины, а через принятие какой-либо готовой концепции, будь то религия, традиция или просто определенная мировоззренческая система.

Но раз мы называем этот кризис «экзистенциальным», одно из возможных решений проблемы тоже лежит в поле экзистенциализма. А эта философия не дает готовых ответов, подчеркивая, что человек должен в первую очередь ориентироваться на себя и на свой уникальный внутренний опыт. В этом плане с концепцией экзистенциализма в чем-то созвучна знаменитая фраза из «Терминатора» — «нет судьбы, кроме той, что мы творим сами». А если немного перефразировать — нет смысла, кроме того, что мы определяем себе сами. Таким образом, экзистенциализм отдает жизнь каждого человека ему в полное владение, предоставляя максимальную свободу действий. Но оборотная сторона этой свободы — ответственность перед собой и всем остальным миром. Ведь если никакого «исходного» смысла у жизни нет, ее ценность проявляется именно в том, как человек сам себя осуществляет, в сделанных им выборах и совершенных поступках. Он сам должен ставить себе индивидуальные задачи, опираясь во многом на интуицию и самопознание, и сам будет оценивать, насколько хорошо удалось с ними справиться.

Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог, — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить

Искать истину в самом себе, не опираясь на внешнюю «систему координат» и осознавая всю абсурдность бытия, — серьезный вызов, к которому готовы далеко не все, и именно поэтому экзистенциализм часто называют «философией отчаяния». И все-таки такой подход позволяет в некотором роде взглянуть на жизнь более творчески. В этом помогает экзистенциальное направление в психологии, помогающее человеку осознать свою жизнь и взять за нее ответственность. Самый интересный сторонник этого направления — австрийский психотерапевт, психиатр и невролог Виктор Франкл, на протяжении трех лет бывший узником фашистского концлагеря и все же сумевший преодолеть муки душевной опустошенности и безнадежного существования. В своих работах он говорит об «экзистенциальном вакууме», своего рода болезни ХХ века, эпохи перемен и разрушений, когда люди почувствовали себя оторванными от традиционных ценностей и теряющими опору. Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить.

Франкл рассказывает и о частном проявлении экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это подавленное состояние и ощущение пустоты, которое люди часто испытывают в конце трудовой недели — как только они перестают занимать себя срочными делами, они начинают чувствовать опустошенность из-за отсутствия смысла в их жизни. Возможно, именно это печальное явление во многом поддерживает доходы баров в пятничные вечера.

Неправильно «Петю бросила девушка, и теперь у него экзистенциальный кризис». Правильно — «Он в подавленном состоянии».

Правильно «Он вышел из экзистенциального кризиса, ударившись в религию».

Правильно «Экзистенциальный кризис — болезнь эпохи перемен».

Варламова Дарья

Теги

#Виктор Франкл

#словарный запас

#экзистенциализм

• 432 049

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

26 октября 2022 Жизнь

Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.

Что приводит к экзистенциальному кризису

В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.

Обычно кризис возникает из‑за важных жизненных событий:

• смена работы или карьеры;
• смерть любимого человека;
• диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
• достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
• переживание трагического или травматического опыта;
• появление детей;
• брак или развод.

Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.

Какие чувства испытывает человек в этот период

Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:

• беспокойство;
• тревога;
• чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
• отсутствие мотивации;
• сожаление о предыдущих решениях.

Вы можете задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие связывают со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

1. Пересмотрите отношение к ситуации

Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году писал, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.

Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё сильнее. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств увеличивает риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.

2. Ведите дневник благодарности

Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:

• Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
• Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
• Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».

Благодарность прибавит оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.

3. Больше общайтесь

В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.

Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.

5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло

Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.

6. Не надейтесь найти все ответы

Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.

Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.

Читайте также 🧐

• 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
• Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
• Резилентность помогает нам справляться со стрессом. Вот как её развить

Почему людям так важно понять, в чем смысл жизни.

Анна Соколова

ищет смыслы

Мысли о собственном предназначении и месте в мире так или иначе посещают любого.

Когда они ставят в тупик и заставляют думать о собственной никчемности, это называется экзистенциальным кризисом. Рассказываем о нем в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое атихифобия.

Что это

Экзистенциальный кризис — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни. Свое название он получил от известного философского течения, экзистенциализма.

Один его из основоположников, датский мыслитель Серен Кьеркегор, в своем дневнике писал: «Мне действительно нужно ясно представлять себе, что я должен делать, а не то, что я должен знать… Важно найти свою истину, идею, за которую я буду готов жить и умереть». Отсутствие такой идеи, главной жизненной страсти, приводит к апатии. Ее Кьеркегор связывал с тем, что общество слишком зациклено на получении результата и прибыли в ущерб личному человеческому опыту.

/inner-critic/

Я жалкий неудачник: кто такой внутренний критик

Один из главных экзистенциалистов 20 века, французский писатель и философ Жан-Поль Сартр считал очень важной частью жизни свободу — он воспринимал ее не как право ничего не делать, а как возможность выбирать свой путь. Но этой свободе противостоит необходимость подчиняться общественным нормам, вписываться в разнообразные стандарты. В итоге это противоречие приводит к ощущению отчужденности.

Подобное состояние психоаналитик Эрик Эриксон в 1970 году назвал кризисом идентичности. Переживающий его человек испытывает сильное беспокойство из-за невозможности ответить на вопрос «кто я такой».

Современные психологи считают экзистенциальные кризисы частью жизни, которая предоставляет много разных возможностей. Нам нужно выбирать, какую профессию освоить, когда создать семью и стоит ли это делать, где жить, во что верить. Страх ошибиться и сделать неправильный выбор вызывает тревогу и приводит к экзистенциальному кризису.

Он не относится к психическим расстройствам, однако психологи выделяют группу симптомов, связанную с этим состоянием. К ним относятся ощущение беспомощности, отчаяния и бессмысленности жизни, неуверенность в себе и своем выборе, страх, тревога, одиночество.

/list/how-to-change-life-easy-tips/

Как изменить свою жизнь: 5 советов

Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Так, выделяют «кризис второкурсника», когда возникают сомнения в правильности выбора профессии. Часто на этом этапе студенты бросают вуз, пробуют себя в другой сфере.

За ним следует «кризис четверти жизни» — между 20 и 30 годами нужно начать делать карьеру, разобраться с отношениями, сохранить друзей. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.

Стремление все изменить и начать жизнь сначала остро проявляется в процессе «кризиса среднего возраста», который случается между 40 и 60 годами. В этот период человек переосмысливает свои достижения и снова ищет себя. Он может развестись, сменить надежный хэтчбек на мотоцикл, бросить руководящую должность и уехать в деревню. Здесь также важно найти новые смыслы в жизни, чтобы она продолжалась.

Кроме того, есть «кризис позднего возраста», который возникает после 60 лет и выражается в сожалении об упущенных возможностях. В это время важно принять свои старые достижения и ошибки, а также связанные с возрастом ограничения, найти новые поводы для радости.

Экзистенциальный кризис проявляется в таких мыслях и фразах:

• «Кто я? В чем смысл моей жизни?»;
• «Мне казалось, что к 30 годам я достигну большего»;
• «Я все время занимаюсь не тем»;
• «Я выбрал не ту профессию и потратил кучу времени впустую»;
• «Я не делаю ничего полезного, и моя работа бессмысленна»;
• «Я не знаю, куда идти, поэтому просто плыву по течению»;
• «Кажется, у всех, кроме меня, есть план»;
• «Я потерял работу/развелся/переехал и теперь не понимаю, что делать»;
• «Пора сменить профессию, записаться на курсы, поступить на второе высшее».

Почему возникает

Из-за осознания собственной смертности. Экзистенциальные кризисы обычно возникают на тех разных жизненных этапах, когда человек подводит итоги и пытается сделать выводы, насколько хорошо он живет, чего он смог достичь, соответствуют ли эти достижения его представлению о счастье. Он понимает, что жизнь проходит — это ощущение скоротечности жизни, необходимости успеть сделать что-то важное, может привести к кризису и в 25, и в 70 лет. Также триггером могут служить какие-то тяжелые события в жизни, болезнь, смерть близкого человека.

Из-за конфликта между свободой и ответственностью. Мы хотим жить свободно и выбирать то, что нам нравится. Но этот выбор влечет за собой определенные последствия. И часто мы на самом деле не можем делать только то, что нам захочется, потому что у нас есть обязательства и ответственность перед другими людьми. Когда очень хочется уехать в путешествие на несколько месяцев, но дома семья, а на работе важные проекты, может возникнуть чувство неудовлетворенности собственной жизнью. Из этой неудовлетворенности возникают вопросы о смысле жизни, на которые нужно найти какой-то ответ.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Из-за отчужденности. Разлука с родными и одиночество, отсутствие близких отношений с людьми также заставляют задавать себе вопрос о том, правильные ли выборы в жизни я делаю? Если позитивное общение дает поддержку и радость, то изоляция может вызывать тоску и желание что-то изменить.

Из-за отсутствия смыслов. Если человек видит смысл жизни в работе, каком-то проекте или семье, он живет в гармонии с собой и надеждой на лучшее. В то же время чувство, что в жизни нет цели, приводит к кризису идентичности.

Из-за невозможности выразить себя. Часто люди запрещают себе выражать некоторые чувства и эмоции — например, страх или боль. Им кажется, что так они будут счастливее. Но на деле это счастье оказывается ненастоящим. Невозможность пережить истинное счастье и все остальные чувства приводит к ощущению пустоты и личностному кризису.

В чем опасность

Переживающий экзистенциальный кризис человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.

Кроме того, такие люди могут переживать тревогу, связанную с отсутствием цели в жизни, значимых достижений, планов. Такая тревога отличается от беспокойства, связанного с повседневными стресс-факторами: ее могут вызывать любые вещи и события, заставляющие думать о смысле жизни и своем месте в этом мире.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Иногда эти размышления могут превращаться в навязчивые мысли, характерные для экзистенциального обсессивно-компульсивного расстройства. Оно выражается в постоянной необходимости задавать себе вопросы, на которые невозможно найти ответ.

При этом в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис имеет причину, связанную с неудовлетворенностью карьерой или отношениями. Хорошая новость в том, что это состояние возможно преодолеть.

Что делать

Для преодоления экзистенциального кризиса нет специальной терапии. Если вы испытываете сильную тревогу или апатию, стоит обратиться за помощью к специалисту — в этом случае могут помочь медикаменты и психотерапия.

Кроме того, стоит изменить отношение к экзистенциальному кризису: вместо того, чтобы считать его жизненным тупиком, можно посмотреть на него как на возможность саморазвития, личностного и карьерного роста.

Одновременно необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах.

Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.

Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.

Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.

Экзистенциальный кризис: что это, признаки, как пережить

Многие слышали красивое словосочетание «экзистенциальный кризис». Но что оно обозначает, как его определить и что с ним делать, знает далеко не каждый. В этой статье мы разберемся с незнакомым понятием.

Изначально экзистенциализм не был отдельным течением философии. Его рассматривали в рамках гуманизма и других направлений. Постепенно экзистенциальный кризис обрел четкие черты и перерос в большое направление с конечными целями.

Экзистенциалисты неординарно подходят к проблеме конечности бытия. Они не видят в кризисе вреда и воспринимают его как неизбежную веху саморазвития. А датский философ XIX века Серен Кьеркегор отметил, что умение правильно переживать помогает человеку расти как личность.

Приверженцы экзистенциализма убеждены, что человек сам определяет смысл своего бытия. Многие люди не готовы делать выводы, поэтому пользуются различными концепциями: традициями, религией, устоявшимся мировоззрением. В каждом случае человек находит для себя самое рациональное объяснение своего существования. Это помогает справиться с тревогой и другими негативными эмоциями.

Что такое экзистенциальный кризис

Понятие «экзистенция» произошло от латинского слова, которое означает «существование». На определенном этапе жизни человек задумывается о смысле своего бытия. Такой сложный вопрос мало кому удается решить. Поэтому возникает беспокойство, нередко перерастающее в стресс или депрессию.

Экзистенциальный кризис — это процесс поиска решений сакральных задач. Самые популярные из них: «Зачем я живу?» и «Я живу так, как хочу, или нет?»

Подобные проблемы не возникали у наших предков, которые выживали в эпоху мамонтов. Экзистенциальный кризис проявляется в обществе, которое удовлетворило свои базовые потребности в еде и безопасности. Поэтому сегодня это проблема номер один во всем мире.

Как показывает практика психологов, экзистенциальный кризис чаще всего испытывают люди 30-50 лет. Возникают мысли о смерти, одиночестве, ценностях, ответственности и свободе. Однако он может наступить и в любом другом возрасте, под действием причин различного рода.

Причины экзистенциального кризиса

Вопросы о бытии волнуют людей в период принятия тяжелых решений. Экзистенциальный кризис может возникнуть от постоянного стресса, хотя он сам провоцирует беспокойство. Образуется такой замкнутый круг, который человеку нелегко разорвать.

Самые распространенные факторы экзистенциального кризиса:

• окончание школы и вуза;
• выход на пенсию;
• смена места жительства в формате страны или города;
• развод или брак;
• появление на свет первенца;
• смерть близкого человека;
• диагностика опасного заболевания;
• переживание травматического события;
• смена рода деятельности;
• невозможность удовлетворить социальную составляющую жизни (одиночество, отсутствие детей, запрет на политическую свободу и т. д.).

Психологи уверены, что размеренная повседневность не может повлечь за собой экзистенциальный кризис. Обязательно должно случиться событие, которое выбьет из колеи. Новый этап жизни, ограничение свободы или смерть окружающих являются толчком для переосмысления бытия.

Не стоит рассматривать экзистенциальный кризис как болезнь или что-то плохое. Скорее это толчок к самопознанию, личностному развитию и росту. Какая бы ни была причина, она дает человеку понять, что только от него самого зависит дальнейшее развитие событий.

Признаки экзистенциального кризиса

Ученые провели теоретическое и эмпирическое исследование изменений, связанных с экзистенциальным кризисом. Исследования показали, что люди демонстрируют изменения сразу в трех сферах жизни: эмоциональной, поведенческой и познавательной.

Чаще всего об экзистенциальном кризисе свидетельствуют такие признаки:

• Эмоциональная боль. Особенно часто проявляется у людей с тяжелой стадией онкозаболевания.
• Беспомощность и отчаяние. Когда опускаются руки и не хочется даже начинать что-то делать.
• Эмоциональная уязвимость. Человек постоянно остро испытывает злость, страх, стыд или печаль, легко поддается эмоциям.
• Чувства вины и страха. На фоне важных жизненных перемен человек боится сделать шаг вперед и культивирует в себе чувство вины за недостаточную решимость либо ошибочное действие.
• Одиночество. Исследования онкобольных показали, что люди испытывают острое чувство одиночества даже в окружении любящих родственников.

Что касается поведенческой стороны экзистенциального кризиса, то тут человек сталкивается с рядом сложных изменений. Он теряет свое привычное окружение, нередко приобретает вредные привычки. Изменения жизни и сознания влекут за собой проблемы со здоровьем. В некоторых случаях наблюдается повышенная агрессия. Другие люди, чтобы выйти из экзистенциального кризиса, придумывают ежедневные ритуалы.

В когнитивной сфере наблюдается потеря личностных целей. Человек перестает понимать, ради чего он живет. Во время экзистенциального кризиса происходит подмена цели, после чего люди уверены, что должны умереть. Безусловно, все эти признаки являются тревожными, а иногда они приводят к трагическим последствиям. Для борьбы с кризисом необходимо обратиться к опытному психологу.

Как пережить экзистенциальный кризис

Не стоит думать, что экзистенциальный кризис — это опасное заболевание, которого можно избежать. Такое событие, как смерть близкого, случается с каждым. А стресс, самокопание и поиск жизненного ориентира — это естественная реакция на утрату.

Для того чтобы облегчить течение экзистенциального кризиса, можно воспользоваться несколькими нехитрыми практическими советами. Для уменьшения тревожности помогает медитация. Техника очищения сознания помогает вернуть крепость духа и выбросить из головы навязчивые мысли.

При экзистенциальном кризисе полезно записывать свои размышления. Достаточно сесть в тихом и спокойном месте, чтобы ничего не отвлекало от проблемы. Взять лист бумаги и выплеснуть на него всю тревогу, вопросы и опасения. Потом перечитать написанное. В этих строках будет описана не только проблема, но и ее решение.

Конечно же, самым действенным способом является квалифицированная помощь специалиста. Однако, если рядом нет психолога, не стоит переживать экзистенциальный кризис в одиночку. Нужно обратиться за поддержкой к близким людям. Они подарят вам другую точку зрения, что поможет сменить мировоззрение.

Психологи советуют отсеивать пессимистические мысли, стараться переключить внимание на что-то другое. Отличным решением в борьбе с экзистенциальным кризисом является активная жизненная позиция. Рекомендуется искать ответы на свои вопросы или заниматься отвлеченной деятельностью. Многие люди поворачивают экзистенциальный кризис себе во благо, добиваясь новых высот в своей жизни.

 

Читайте также:

Кризис в отношениях: Как преодолеть

Упадок сил: Симптомы и как себе помочь 

Экзистенциальный кризис | Определение, значение, симптомы и примеры

Связанные темы:

беспокойство конфликт духовность

Посмотреть весь связанный контент →

экзистенциальный кризис , период внутреннего конфликта, во время которого человек обезумел из-за вопросов о личности, значении и цели.

Характеристики

Хотя определяющие характеристики экзистенциального кризиса различаются среди психологов, большинство согласны с тем, что в глубине души это период беспокойства и конфликта по поводу цели и смысла жизни. Некоторые психологи сосредотачиваются на экзистенциальном кризисе как на вопросе идентичности и того, кем человек хочет быть. Другие говорят, что это вращается вокруг чувства ответственности и приверженности, а не независимости и свободы. Многие говорят, что это столкновение с осознанием экзистенциальных реальностей, таких как смерть. Экзистенциальный конфликт часто считается связанным с духовностью, поскольку многие люди находят смысл в духовной практике.

Психологи выделяют различные эмоциональные, когнитивные и поведенческие компоненты экзистенциального кризиса. Эмоциональная часть может включать такие чувства, как отчаяние, беспомощность, вина, страх, тревога и одиночество. Когнитивная часть может включать мысли об отсутствии смысла и цели, смерти и нерешительности. Поведенческая часть может включать в себя бездействие, поведение, приводящее к потере отношений, аддиктивное поведение и поиск какой-либо терапии.

Поскольку экзистенциальный кризис продолжается в течение длительного периода с чувством безысходности, его бывает трудно отличить от депрессии, и фактически эти два состояния могут накладываться друг на друга. Большая депрессия, как определено Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание ( DSM-5 ), включает аналогичные симптомы, такие как тревога и отчаяние, но они длятся дольше и вызывают значительные нарушения способности функционировать в жизни. Связь между экзистенциальными кризисами и депрессией на самом деле может быть причинно-следственной. Психологов особенно интересует, как определенные типы ситуационной депрессии связаны с экзистенциальными кризисами, поскольку эта связь может помочь определить, какое лечение наиболее эффективно.

Триггеры и примеры

Экзистенциальные кризисы возникают в переходные периоды на протяжении всей жизни. Было определено несколько критических периодов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис. «Ранний подростковый кризис» связан с определением себя как независимого от опекунов. «Кризис второкурсника», который может произойти в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, фокусируется на установлении идентичности через карьеру, отношения и то, как человек находит смысл. «Взрослый кризис», который может произойти в конце двадцатых годов, сосредоточен на вопросах карьеры, но также и на факторах, созидающих жизнь, таких как религия и независимость. «Кризис среднего возраста» связан со старением и осознанием того, что вы попали в ловушку ограничительных ролей. Наконец, «поздний кризис», который может быть вызван жизненным переходом или болезнью, фокусируется на вопросах наследия и достижений. Медицинские работники особенно заинтересованы в том, как разрешать экзистенциальные кризисы, возникающие в связи с болезнью, когда речь идет о смерти, или с болезнью, изменяющей жизнь, которая поднимает серьезные вопросы идентичности, такой как шизофрения.

Исходы

Психологи отмечают, что разрешение экзистенциального кризиса может придать жизни человека большой смысл, и на самом деле экзистенциальный кризис может быть возможностью, которая подталкивает человека к поиску цели и ценности в жизни. Однако неспособность разрешить экзистенциальный кризис может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как депрессия, тревога и безнадежность. Несколько специалистов в области здравоохранения писали о связи между ощущением бессмысленности жизни в условиях экзистенциального кризиса и самоубийством. Разрешение экзистенциальных мыслей и чувств считается важной частью выздоровления от суицидальных мыслей.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подписаться сейчас

Решения

Психологи считают, что поиск смысла и цели — это выход из экзистенциального кризиса. Это может быть достигнуто разными способами для разных людей и ситуаций. Некоторые отмечают, что поиск смысла требует более индивидуального поиска в современном обществе, чем в традиционных обществах, поскольку традиционные социальные модели значения не так широко распространены в современном обществе. Как правило, когнитивно-поведенческая терапия считается эффективным способом преодоления экзистенциального кризиса. Кроме того, осмысленное общение с другими людьми может привести к выходу из экзистенциального кризиса. Одно исследование даже показало, что устранение компонентов экзистенциального кризиса с помощью таких методов, как повествовательное обсуждение экзистенциальных тем, улучшает результаты лечения депрессии.

Экзистенциальный кризис на уровне общества

Экзистенциальный кризис считается современным явлением, которое может быть связано как с изобилием доступных жизненных возможностей, так и с упадком в обществе традиционных систем ценностей и смыслов. Отсутствие такой системы, которая бы направляла человека при выборе из различных вариантов, может привести к внутренней борьбе — «агонии выбора». Психологи отмечают, что такая ситуация позволяет людям придавать смысл каждому аспекту своей жизни, включая работу и другие виды деятельности, что является привилегией, доступной не всем. Концепция экзистенциального кризиса часто применяется на социальном или институциональном уровне, поскольку потребность в смысле и цели в понимании своего существования как личности может быть отражена на этом уровне.

Karin Akre

Экзистенциальный кризис: симптомы, причины и лечение

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком мешают качеству их жизни.

Но для других негативные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставляя их сомневаться в своем месте в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.

Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 19 лет.29.

Тем не менее, несмотря на обилие старых и новых исследований по теме, вы можете быть незнакомы с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.

Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.

«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь и какова их цель или цель жизни в целом», — объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, которая специализируется на работе с тревога, стресс в отношениях и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в шаблонах мышления, когда вы внезапно хотите получить ответы на важные вопросы жизни».

Нередки поиски смысла и цели в жизни. Однако при экзистенциальном кризисе проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов запускает личный внутренний конфликт, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.

Экзистенциальный кризис может затронуть любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом сложной ситуации, возможно, в борьбе за успех.

Причины

Повседневные трудности и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, следует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или серьезная потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:

• вина за что-то
• потеря близкого человека после смерти или столкновение с реальностью собственной смерти
• чувство социальной неудовлетворенности
• неудовлетворенность собой
• история сдерживаемых эмоций

различные типы экзистенциальных кризисов :

Кризис свободы и ответственности

У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему. Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы кто-то принимал решения за них.

Но эта свобода подразумевает и ответственность. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-то еще.

Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, то есть всеобъемлющую тревогу о смысле жизни и выборе.

Кризис смерти и смертности

Экзистенциальный кризис может разразиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончилась, что заставит вас усомниться в фундаменте своей жизни.

Вы можете задуматься о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать тревогу. Этот тип кризиса может также возникнуть после того, как диагностировано серьезное заболевание или когда смерть неизбежна.

Кризис изоляции и связи

Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди — социальные существа. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.

Люди могут расходиться физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.

Кризис смысла и бессмысленности

Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но, поразмыслив над своей жизнью, вы можете почувствовать, что не добились ничего существенного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей сомневаться в самом их существовании.

Кризис эмоций, переживаний и воплощения

Не позволять себе испытывать негативные эмоции иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдание, думая, что это сделает их счастливыми. Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может казаться пустой.

С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувств боли, неудовлетворенности и неудовлетворенности может открыть путь к личностному росту и улучшению взглядов на жизнь.

Беспокойство и депрессия, когда ваша жизнь идет не по плану, не всегда означают, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются потребностью найти смысл жизни.

Экзистенциальный кризис, депрессия

Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальную депрессию. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.

В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут появиться мысли о самоубийстве или конце жизни или ощущение, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.

Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни. Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и, в конце концов, умереть?»

Тревога экзистенциального кризиса

«Экзистенциальная тревога может выражаться в озабоченности загробной жизнью, расстроенности или нервозности по поводу своего места и планов в жизни», — говорит Лейкам.

Эта тревога отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызвать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я вписываюсь?»

Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачки мыслей. Это известно как экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство, и оно может возникнуть, когда вы одержимы или имеете навязчивые идеи относительно смысла жизни.

«Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в невозможности отдохнуть, пока вы не получите ответы на свои вопросы», — говорит Лейкам.

Поиск цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией:

Возьмите под контроль свои мысли

Замените негативные и пессимистичные мысли на позитивные. Говорить себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более осмысленной жизнью. Следуйте за страстью, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.

Ведите дневник благодарности, чтобы преодолевать негативные чувства.

Возможно, ваша жизнь имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.

Напомните себе, почему жизнь имеет смысл

Потратив время на самопознание, вы также можете преодолеть экзистенциальный кризис, говорит Лейкам.

Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества. Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?

Не надейтесь найти ответы на все вопросы

Это не значит, что вы не можете искать ответы на важные вопросы жизни. В то же время, поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.

Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбивать вопросы на более мелкие ответы, а затем работать, чтобы получить удовлетворение от изучения ответов на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.

Возможно, вам удастся преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без помощи врача. Но если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.

Эти специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть суицидальные мысли. Имейте в виду, однако, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Даже если у вас нет мыслей о суициде, терапевт может помочь с тяжелой тревогой, депрессией или навязчивыми мыслями.

Экзистенциальный кризис может случиться с каждым, заставив многих усомниться в своем существовании и цели в жизни. Несмотря на потенциальную серьезность этой модели мышления, можно преодолеть кризис и обойти эти дилеммы.

Ключевым моментом является понимание того, чем экзистенциальный кризис отличается от обычной депрессии и беспокойства, и получение помощи при любых чувствах или мыслях, от которых вы не можете избавиться.

7 признаков экзистенциального кризиса + как выйти из него сильнее

Что такое экзистенциальный кризис?

Проще говоря, экзистенциальный кризис включает в себя непреодолимое чувство страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после смерти, общий смысл жизни и т. д.) .

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией1, экзистенциальные кризисы определяются как «времена замешательства и сильной тревоги, когда человек пытается решить и найти ответ на этот вопрос: кто я?» В исследовании отмечается, что эта концепция была впервые введена известным психологом Эриком Эриксоном в 19 веке. 70-х годов, которые назвали это кризисом идентичности, хотя идея «темной ночи души» существовала веками.

Как сообщает mindbodygreen лицензированный психотерапевт Бабита Спинелли, L.P., практически у каждого в тот или иной момент возникает экзистенциальный кризис, но он не обязательно должен быть полностью негативным. На самом деле, говорит она, это может служить положительной силой, которая побуждает вас копать глубже, вносить изменения и находить больше смысла в своей жизни.

Конечно, это не совсем простой процесс, и преодоление экзистенциального кризиса может сопровождаться чувством страха, тревоги и, в некоторых случаях, депрессивными симптомами, такими как безнадежность. «Люди в экзистенциальном кризисе могут выглядеть нормально снаружи, но на самом деле они могут иметь изнурительную дозу экзистенциального ужаса и страха внутри», — объясняет Спинелли.

Краткое изложение:

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимые чувства страха, беспокойства, замешательства, неудовлетворенности и т. д., связанные с более глубокими жизненными вопросами, такими как кто вы, что происходит после смерти и общий смысл жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Ряд вещей может вызвать экзистенциальный кризис, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого или травматический опыт. По сути, все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис, согласно Спинелли.

Также стоит отметить, что существует несколько различных типов экзистенциальных кризисов, которые более или менее распространены в зависимости от того, сколько вам лет. Как объясняет Спинелли, существует «кризис второкурсника», который является экзистенциальным кризисом в подростковом возрасте, когда человек входит в свою личность и начинает думать о будущем.

Кризис четверти жизни, с другой стороны, обычно происходит в раннем взрослом возрасте, когда молодые люди переходят в рабочий мир и приспосабливаются к жизни самостоятельно. Кризис среднего возраста случается в среднем возрасте и, как правило, больше связан с размышлениями о прошлых выборах и упущенных возможностях. Наконец, есть «кризисы более позднего возраста», говорит Спинелли, которые включают вопросы, связанные со смертностью, болезнью, наследием, сожалением и целью.

Однако независимо от того, когда наступит экзистенциальный кризис, следует ожидать схожих симптомов. Как ранее сказала mintbodygreen психотерапевт Аннет Нуньес, доктор философии, LMFT, «когда люди переоценивают свою жизнь, это часто вызывает смешанные эмоции беспокойства, стресса, сожаления и печали».

К тому же, чем старше мы становимся, тем труднее игнорировать нашу неизбежную конечность. «Что-то в признании этого заставляет людей хотеть за что-то ухватиться, чувствовать себя более живыми, а иногда и вносить изменения в свою жизнь», — ранее рассказала mindbodygreen психиатр Анна Юсим, доктор медицинских наук.

Для всех визуалов есть хрестоматийный пример экзистенциального кризиса в игре во втором сезоне The Good Place , поскольку один из главных героев шоу зацикливается, когда понимает, что есть вероятность, что он может умереть. . Посмотрите здесь (если не возражаете против небольшого спойлера).

Резюме:

Спровоцировать экзистенциальный кризис может множество вещей, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого человека или травматический опыт. Все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7 признаков того, что у вас экзистенциальный кризис:

1.

Вы чувствуете депрессию и/или тревогу.

Экзистенциальные кризисы характеризуются сильным чувством беспокойства по поводу своей жизни или природы реальности в целом. Иногда осознание смертности или более негативных аспектов нашего мира также может заставить кого-то, находящегося в экзистенциальном кризисе, чувствовать себя подавленным, окрашивая кризис мрачной или безнадежной энергией.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

У тебя нет мотивации.

Когда вы находитесь в разгаре экзистенциального кризиса, вы можете часто думать: «Какой в ​​этом смысл?» И это касается вашей работы, ваших обязанностей, ваших отношений и даже вашей собственной заботы о себе. Как объясняет Спинелли, «экзистенциальный кризис может заставить людей чувствовать себя менее мотивированными для выполнения своих обязанностей, потому что их повседневные задачи кажутся менее важными по сравнению с основными проблемами в мире».

3.

Вы не можете перестать думать о бытийных вещах.

Говоря о главных проблемах в мире, если вы не можете перестать думать о них (или о других экзистенциальных вещах, таких как смерть или смысл жизни), это еще один признак экзистенциального кризиса. Эти мысли могут стать настолько всепроникающими, что повлияют на качество вашей жизни, то есть на вашу мотивацию, как упоминалось выше.

В конечном счете, объясняет Нуньес, вы постоянно пытаетесь «узнать, кто вы как человек, и пытаетесь найти смысл жизни».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы застряли в прошлом или будущем.

По словам Спинелли, если ваш экзистенциальный кризис был вызван каким-то событием в вашей жизни, легко зациклиться на нем и почувствовать себя неспособным двигаться вперед. Точно так же, если ваш экзистенциальный кризис больше связан с тем, что произойдет в будущем, вы можете переживать о том, что произойдет (т. е. беспокоиться, что вы никогда не узнаете свое предназначение или не оставите наследие).

5.

Вы чувствуете себя изолированным.

Экзистенциальные кризисы могут быть очень одинокими, говорит Спинелли mindbodygreen. На самом деле одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис, когда оно заставляет кого-то задуматься над более глубокими вопросами об отношениях в своей жизни. Кроме того, сам кризис может затруднить общение с другими, поскольку вы изо всех сил пытаетесь соединиться с самим собой.

Как ранее объяснял Нуньес: «Я вижу много пар, в которых один партнер переживает кризис среднего возраста, а другой нет, и во многих случаях это приводит к расставаниям или разводам в этот период кризиса среднего возраста. »

6.

Навязчивые мысли и негативные эмоции бушуют в вашем уме.

Возвращаясь к № 3, постоянная борьба с экзистенциальными дилеммами может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Помимо размышлений о более глубоких проблемах своей жизни, вы также можете испытывать массу негативных эмоций или испытывать навязчивые мысли. По словам Спинелли, это может быть что угодно, от гнева до беспомощности, панических атак, низкой самооценки и суицидальных мыслей.

7.

Вы действуете импульсивно.

По словам Нуньеса, когда кто-то переживает экзистенциальный кризис, он может исправить свое недовольство, ведя себя импульсивно. «Они могут вести более безрассудный образ жизни из-за срочной необходимости переоценить жизнь и жить по-настоящему», — объясняет она, а Юсим добавляет: «Даже импульсивные изменения являются продуктом давних разочарований или трудностей, из-за которых люди были весьма противоречивы — и может быть, в какой-то момент, наконец, решили действовать».

Как пройти.

Перво-наперво: если вы переживаете экзистенциальный кризис, знайте, что вы справитесь с ним, и это может даже послужить катализатором для внесения позитивных изменений по мере вашего продвижения вперед с более глубоким пониманием жизни и того, кто ты. Итак, с чего начать?

Согласно вышеупомянутому исследованию 2016 года, три подхода к преодолению экзистенциального кризиса включают в себя поиск значимой карьеры, наличие хотя бы одного полноценного отношения и изменение точки зрения. Давайте разберем это дальше:

1.

Определите, что имеет для вас значение.

Возможно, мы никогда по-настоящему не понимаем смысла жизни, но некоторые утверждают, что смысл жизни заключается в том, чтобы придать своей жизни смысл. И, по словам Спинелли, вы можете привнести в свою жизнь так много смысла маленькими, но мощными способами. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на больших экзистенциальных вопросах о смысле жизни и вселенной, найдите ответы на более мелкие вопросы, на которые вы можете ответить», — говорит она, добавляя, чтобы еще больше взглянуть на то, как ваша жизнь влияет на мир вокруг вас и как вы можете изменить ситуацию. .

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или контролировать, а не на том, что находится вне вашего контроля. Найдите то, что приносит вам радость. Будьте преднамеренными в том, что приносит вам радость. Это помогает нам найти связь в нашей жизни, которая ощущается ценно», — говорит она mindbodygreen.

2.

Поддерживайте отношения.

Если и есть что-то, что может вернуть надежду в трудные времена, так это любовь друга, члена семьи или партнера. Как отмечалось ранее, одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис и отчаяние, но верно и обратное, и в любом кризисе важно иметь сеть, которая поддержит вас в трудные времена.

«Приложите усилия, чтобы связаться с друзьями и развивать значимые отношения. Окружите себя людьми, которые вдохновляют, мотивируют и вдохновляют на достижение позитивных жизненных целей», — предлагает Спинелли.

3.

Измени точку зрения.

«Изменение точки зрения» может показаться слишком упрощенным, но на самом деле это может быть самой сложной частью выхода из глубокого экзистенциального кризиса. Научиться переформулировать свои мысли — это процесс, который требует времени, терпения и внимательности.

Старайтесь изо всех сил оставаться здесь и сейчас, а не погружаться в прошлые сожаления или беспокойства о будущем. Спинелли рекомендует осознанность и медитацию, чтобы помочь вам чувствовать себя заземленным, и добавляет, что вы не можете изменить прошлое. Однако вы можете найти утешение и мотивацию в том факте, что ваша жизнь принадлежит только вам.

Регулярная практика благодарности — это также простой способ побудить ваш мозг искать в мире больше хорошего. «Отслеживание вещей, за которые вы благодарны (или запись их в дневнике), служит напоминанием о том, что есть вещи — даже если они незначительные — за которые вы можете испытывать благодарность. его значение», — объясняет Спинелли.

Наконец, если все эти действия оказались безрезультатными, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. «Если вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и функционирование ухудшаются, а симптомы сохраняются, влияя на повседневную жизнь, — отмечает Спинелли, — важно получить поддержку у терапевта».

Часто задаваемые вопросы

Что означает экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимое чувство страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после вашей смерти, общий смысл жизни и т. д.).

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Некоторые примеры распространенных триггеров экзистенциального кризиса включают в себя серьезные жизненные перемены, сомнения в своей религиозной вере, борьбу со смыслом жизни, потерю любимого человека, наблюдение страданий в мире, получение медицинского диагноза и т. д.

экзистенциальный кризис психическое заболевание?

Нет, экзистенциальный кризис не означает, что у вас психическое заболевание. Однако люди с психическими заболеваниями, безусловно, могут пережить экзистенциальные кризисы.

Вынос.

Пережить экзистенциальный кризис совсем не просто, и да, в этой жизни есть от чего расстраиваться, смущаться, злиться или бояться. Хотя ваш экзистенциальный кризис действительно может сталкивать вас с глубоким сожалением или страхом, важно то, что вы сделаете из него и как вы используете его, чтобы двигаться в лучшем направлении — и это верно во всех аспектах жизни.

Люди, борющиеся с депрессией и/или имеющие суицидальные мысли, теперь могут звонить по телефону 988  , чтобы получить бесплатную поддержку. Информацию о том, как связаться со службой поддержки, и ресурсы для получения поддержки можно найти здесь:  https://988lifeline.org/ . Они также могут найти ресурсы на веб-сайте Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA):  https://www.samhsa.gov/ .

Что такое экзистенциальный кризис?

Жизненные события и травмы

4 мин Чтение

Иногда чувство неуверенности в своей жизни и важных решениях является нормальным и даже признаком хорошего психического здоровья. Однако некоторые люди с большей вероятностью будут сталкиваться с непрекращающимися и навязчивыми вопросами о тщетности жизни и своем месте в мире.

Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда человек часто задается вопросом, есть ли в жизни какой-либо неотъемлемый смысл или цель. Человек может также подвергнуть сомнению свое существование и жизненный выбор в мире, который может показаться бессмысленным.

Случайные экзистенциальные проблемы — обычное дело, и на перекрестке может быть полезно подвергнуть сомнению свой жизненный выбор и цели. Однако затяжные экзистенциальные кризисы могут способствовать формированию негативного или парализующего взгляда на жизнь, особенно если вы не можете найти ответы, удовлетворяющие ваши вопросы о смысле и идентичности.

Экзистенциальный кризис также может возникнуть после длительного периода отрицательных эмоций, чувства изоляции и других хронических стрессоров.

Симптомы экзистенциального кризиса

Может быть трудно сказать, переживаете ли вы экзистенциальный кризис. Наиболее распространенные признаки экзистенциальных кризисов включают:

• Чувство подавленности и озабоченность смертью: Экзистенциальные кризисы часто включают повышенное осознание смертности, трудностей жизни и реальности смерти. Для многих людей размышления о смерти могут показаться ошеломляющими и сбивающими с толку. У вас могут возникнуть мысли вроде: «В чем смысл жизни? “

• Угрызения совести из-за того, что вы не можете изменить: Вы можете обнаружить, что думаете о пути, который выбрали в жизни, и вам может быть грустно или раскаяние, что все пошло не по-другому. Например, вы могли бы пожалеть, что выбрали другой карьерный путь. Чувство раскаяния в своих прошлых решениях также может быть связано с депрессией.

• Беспокойство больше, чем обычно: Возможно, вас беспокоит смысл жизни, выбор, который вы сделали, или экзистенциальные угрозы, такие как изменение климата или стихийные бедствия. Подобная озабоченность может также соответствовать тревоге.

Причины экзистенциальных кризисов

Экзистенциальный кризис может возникнуть из-за значительных изменений или сдвигов в личной жизни, таких как:

• Начало нового жизненного этапа: Люди, недавно окончившие колледж, вошли в свой квартал или средний возраст, или пенсионеры могут задаться вопросом, кто они и что они делают со своей жизнью. Например, если вы недавно вошли в свой средний возраст, вы можете сомневаться в выборе, который вы сделали за последнее десятилетие. Молодые люди также уязвимы для экзистенциализма, поскольку они могут столкнуться с неуверенностью в своем будущем, особенно в подростковом возрасте.

• Изменение отношений: Значительные изменения отношений, такие как женитьба, разрыв отношений, рождение ребенка и смерть члена семьи, могут привести к экзистенциальному кризису.

• Задать вопрос о своем карьерном пути: Если вы уходите со старой работы, начинаете новую или вообще ставите под сомнение свою карьеру, попытки найти смысл могут привести к экзистенциальному кризису.

• Переезд: Особенно для лиц, недавно иммигрировавших в новую страну, переезд и адаптация к новому образу жизни могут привести к неопределенности в отношении смысла и идентичности.

Экзистенциальный кризис и пандемия COVID-19

Миллионы людей в США борются с одиночеством, изоляцией и страхом смерти, практикуя социальное дистанцирование из-за вспышки COVID-19. Если вы боретесь с ранее существовавшим психическим заболеванием, таким как депрессия или тревога, текущая ситуация может быть особенно сложной. Важно помнить, что доступен расширенный онлайн-доступ к профессиональной помощи и что в это время важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье.

Найдите психотерапевта, который поможет справиться с вашим экзистенциальным кризисом

Найдите персональные соответствия

Что делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис?

Переживание экзистенциального кризиса не обязательно означает наличие у человека проблемы с психическим здоровьем. В некоторых случаях экзистенциальный кризис может быть положительным опытом. Задавать вопросы о своей жизни и цели полезно для здоровья, и это может указать направление и привести к самореализации. Следующие варианты могут помочь вам положительно преодолеть экзистенциальный кризис:

• Терапия: Обращение к терапевту, специализирующемуся на экзистенциальной депрессии, может помочь вам справиться с тревогой, найти смысл жизни и преодолеть большие жизненные трудности. Общие подходы к экзистенциальным кризисам включают психодинамическую психотерапию, терапию принятия и приверженности (ACT), экзистенциальную психотерапию и межличностную психотерапию.

• Ведение дневника: Ведение письменной записи своих мыслей, поведения и чувств, связанных с вашим экзистенциальным отчаянием, может помочь вам прояснить свои вопросы и найти смысл во время кризиса смысла. Кроме того, отмечая небольшие и значимые события в дневнике благодарности, вы можете напомнить себе о том, что вам нравится в жизни, а также о положительном опыте и взаимодействии, которые в совокупности придают жизни смысл.

• Социальная поддержка: Обращение к другу или члену семьи может помочь вам по-новому взглянуть на свой экзистенциальный кризис. Например, разговоры с друзьями о вашем карьерном пути могут помочь вам преодолеть страхи или стыд и узнать о новых вариантах и ​​возможностях для изучения.

• Медитация или практики осознанности: Исследования показали, что практики осознанности могут помочь уменьшить симптомы стресса, которые могут соответствовать экзистенциальному кризису.

Что вам следует искать в терапевте?

Задавать вопросы себе и миру может быть полезно. Однако, если ваш экзистенциальный кризис приводит вас к депрессии и тревоге, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья через WithTherapy. Уникальная услуга WithTherapy предоставит вам специалистов в области психического здоровья, с которыми вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от ваших личных предпочтений и требований. Один из квалифицированных лицензированных специалистов в области психического здоровья на WithTherapy поможет вам сориентироваться в ваших вопросах и найти смысл в терапии.

Найдите психотерапевта, который поможет справиться с экзистенциальным кризисом

Готовы найти поддержку и решить свои проблемы? Расписание с терапевтом уникально подобрано для вас.

Исследуйте связанные статьи

Найдите свое здоровье с Therapy

Давайте начнем

Найдите терапевта, который поможет справиться с экзистенциальным кризисом

ПОЛУЧИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОДБОРКИ

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис возникает, когда вопросы о вашей личности или окружающем мире становятся невыносимыми и напряженными.

Хотя значение термина «экзистенциальное» может различаться от человека к человеку, психологи понимают его как «нечто общечеловеческое». Экзистенциальные мысли включают идеи о вашей жизни, ценностях, отношениях и приоритетах. Хотя короткие периоды размышлений нормальны, экзистенциальный кризис возникает, когда эти мысли становятся настойчивыми, подавляющими и неразрешимыми.

Что такое экзистенциальный кризис?

 Экзистенциальный кризис – это период времени, когда вы исследуете важные вопросы о своей личности или окружающем вас мире, и эти мысли становятся всепоглощающими и приводят к крайнему стрессу и отчаянию. Это определение экзистенциального кризиса включает в себя периоды изучения ваших ценностей, жизненных целей, предназначения и отношений или сомнений в смысле жизни.

Экзистенциальный кризис может возникнуть на разных этапах жизни, например, в подростковом возрасте, во взрослом возрасте или в пожилом возрасте. Вопросы, изучаемые на каждом из этих жизненных этапов, могут быть самыми разными. Экзистенциальные кризисы также могут быть вызваны стрессовым жизненным событием, таким как болезнь или смерть, или периодом одиночества или отчаяния, например, после развода или потери работы.

Что значит иметь экзистенциальный кризис? Затяжной экзистенциальный кризис может помешать вашей повседневной жизни и негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Стресс и замешательство экзистенциального кризиса будут продолжаться до тех пор, пока кризис не будет признан, рассмотрен или разрешен. В тяжелых случаях экзистенциальный кризис может привести к депрессии, тревоге или расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ. В таких случаях может потребоваться профессиональная терапия.

Обзор экзистенциализма

 Экзистенциализм – это широкий термин, который используется философами для рассмотрения человеческих действий, чувств и убеждений. Философ Сёрен Кьеркегор считается первым философом-экзистенциалистом, предложившим теории экзистенциализма в 19 веке. Он предположил, что каждый человек несет ответственность за то, чтобы найти смысл в своей жизни и прожить его искренне или аутентично.

Существует семь ключевых тем экзистенциализма:

1. Философия как образ жизни :  идея о том, что каждый человек является философом, который может и должен смотреть внутрь себя, чтобы ответить на важные жизненные вопросы внутри себя
2. Подлинность :  идея о том, что каждому человеку необходимо жить и действовать как они сами
3. Свобода :  идея о том, что каждый человек несет ответственность за свои ценности и действия и контролирует их, независимо от ценностей общества
4. ситуативность :  идея о том, что внешние факторы, окружающие человека, влияют на его опыт
5. существование :  идея о том, что люди являются сознательными существами, которые действуют независимо, а не на основе заранее определенных категорий, определенных обществом
6. Иррациональность/Абсурдность :  идея о том, что мир по своей природе несправедлив и в нем нет реального смысла, кроме того, который каждый из нас придает ему
7. Толпа :  идея о том, что другие люди влияют на жизненный опыт человека

Примеры экзистенциальных кризисов

Существует много примеров экзистенциальных кризисов , в том числе: 

• Вступление в новую фазу жизни .  Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда вы переходите в новую возрастную категорию, например, покидаете детство или вступаете в пожилую жизнь; это также может произойти во время важных жизненных событий, таких как окончание колледжа, начало новой работы, женитьба или развод, рождение ребенка или выход на пенсию.
• Потеря близкого человека .  Экзистенциальный кризис может возникнуть после смерти супруга, родителя, брата, сестры, ребенка или другого близкого человека; Имея дело со смертью, вы можете усомниться в смысле жизни, столкнувшись с собственной смертностью.
• Вопросы о карьере .  Неопределенность в отношении выбранного карьерного пути может привести к значительному стрессу; эта неопределенность может включать в себя принятие решения о том, бросить ли вашу текущую работу и начать новую карьеру, вернуться ли в школу или найти смысл в вашей нынешней должности.
• Потеря веры в религиозную традицию .  Если вы религиозны, вы можете задаться вопросом, существует ли Бог, соответствует ли выбранная вами религия вашей нынешней морали или куда уходит ваша душа после смерти
• Болезнь .  Когда вы сталкиваетесь с тяжелой и опасной для жизни болезнью, вас могут одолеть мысли о смерти, бессмысленности, одиночестве и уязвимости. Например, рождение ребенка вскоре после смерти близкого человека может привести к сильному отчаянию и замешательству. У каждого человека, переживающего экзистенциальный кризис, будет уникальное сочетание жизненного опыта и соответствующих проблем, которые необходимо преодолеть.

  Симптомы экзистенциального кризиса

  Симптомы экзистенциального кризиса включают:

  • Тревога
  • Депрессия
  • Одиночество
  • Навязчивое беспокойство
  • Чувство подавленности
  • Изоляция от близких
  • Низкая мотивация и энергия

    Часто внутренние, а не внешние факторы вызывают экзистенциальный кризис. Эти факторы включают:

    • Подавленные чувства (не позволять себе полностью выражать свои эмоции)
    • Чувство вины или сожаления о том, что вы сделали в прошлом
    • Чувство неудовлетворенности выбором, который вы сделали в жизни
    • Неуверенность в будущем

    Пока эти чувства нормальны и здоровы, они могут способствовать экзистенциальному кризису, если вы не проработаете их в полной мере, и они становятся все более подавляющими и стрессовыми.

    Преодоление экзистенциального кризиса

    Помощь при экзистенциальном кризисе часто требует комплексного подхода. Лечение экзистенциального кризиса может включать в себя сочетание методов самопомощи, поиска сети поддержки и профессиональной терапии. Стратегии преодоления экзистенциального кризиса могут различаться в зависимости от вашего возраста и жизненной ситуации.

    При определении того, как справиться с вашим экзистенциальным кризисом, существует множество подходов к самопомощи, которые можно использовать, включая сосредоточение внимания на позитивных идеях и действиях, таких как волонтерство или работа над любимым хобби, вы можете помочь избавиться от негативных мыслей. Разговор со своими близкими о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам взглянуть на жизнь по-другому и сосредоточиться на своих положительных качествах. Записывая свои экзистенциальные чувства и вещи, за которые вы благодарны, вы сможете прояснить свои жизненные вопросы и найти цель в своей жизни. Медитация также может помочь уменьшить стресс и избавиться от навязчивых мыслей.

    Концепция соответствия также может помочь решить экзистенциальные вопросы, которые создают для вас конфликт. Например, если вы найдете кого-то еще на том же жизненном этапе и со схожими интересами, это поможет вам обрести перспективу, когда вы вступаете в новый жизненный этап, подвергаете сомнению свои религиозные убеждения или переживаете потерю любимого человека. Группы поддержки горя также могут помочь, если вы переживаете потерю близкого человека. Аналогичным образом, работа в карьере, которая соответствует вашей личности и ценностям, может помочь справиться с кризисами, связанными с карьерой.

    Экзистенциальная терапия

    Если вы переживаете экзистенциальный кризис и не можете справиться с ним в одиночку, вам могут помочь поведенческие тренинги с квалифицированным специалистом, например экзистенциальным терапевтом, психиатром или психологом. Если во время экзистенциального кризиса вы испытываете непрекращающуюся депрессию или тревогу или мысли о самоубийстве, очень важно немедленно обратиться за профессиональной помощью.

    Лицензированный терапевт может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам разобраться со сложными вопросами, которые характеризуют экзистенциальный кризис. Они также могут помочь вам с сопутствующей депрессией или тревогой, сочетая разговорную терапию и лекарства, если это необходимо.

     Успешное разрешение экзистенциального кризиса может предотвратить негативные последствия, включая сильную тревогу, депрессию, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, или ущерб вашим отношениям или карьере.

    Если вы или ваш близкий человек боретесь с экзистенциальным кризисом наряду с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или из-за него, The Recovery Village может помочь. Вы можете получить комплексное лечение в одном из наших медицинских учреждений, расположенных по всей стране. Чтобы узнать больше о программах лечения, позвоните в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем сегодня.

    Редактор – Рене Девени

    Как участник Advanced Recovery Systems, Рене Девени увлечена тем, чтобы помогать людям, борющимся с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Имея семейную историю зависимости, Рене стремится к активному диалогу об употреблении психоактивных веществ и психическом здоровье. Подробнее

    Медицинский обзор – доктор Кэндис Кроули, доктор философии

    Доктор Кэндис Кроули получила степень бакалавра наук. в области биохимии из Калифорнийского политехнического университета, Сан-Луис-Обиспо, и ее докторская степень. получила степень доктора иммунологии в Калифорнийском университете в Дэвисе, где ее диссертация была посвящена иммуномодуляции при детской астме. Подробнее

    ---

    Хвидт Э., Сондергаард Дж., Амменторп Дж., Бьеррум Л., Хансен Д., Олесен Ф., Педерсен С., Тимм Х., Тиммерманн С., Хвидт Н. «Экзистенциальное измерение у практикующих[…] в Дании». Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, декабрь 2016 г. По состоянию на 4 июня 2019 г.

    Эндрюс М. «Экзистенциальный кризис». Behavioral Development Bulletin, 2016. По состоянию на 3 июня 2019 г.

    Бернхэм Д., Папандреопулос Г. «Экзистенциализм». Интернет-энциклопедия психологии, 2019 г. По состоянию на 3 июня 2019 г..

    Вентегодт С., Кандел И., Нейкруг С., Меррик Дж. «Клиническая холистическая медицина: существующий[…] стресс и эмоциональное выгорание». Scientific World Journal, 2005 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

    Медицинский отказ от ответственности

    Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

    Что такое экзистенциальный кризис?

    Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда человек часто задается вопросом, имеет ли жизнь какой-либо неотъемлемый смысл или цель. Человек также может сомневаться в собственном существовании в мире, который может показаться бессмысленным.

    Переживание экзистенциального кризиса является обычным явлением, и это нормально и часто полезно подвергать сомнению свою жизнь и цели. Однако экзистенциальный кризис может способствовать негативному мировоззрению, особенно если человек не может найти решение своих смысловых вопросов.

    Экзистенциальные кризисы могут быть связаны с рядом психических заболеваний. По этой причине иногда лучше привлечь врача, особенно если экзистенциальный кризис может привести к отчаянию или суицидальным мыслям.

    Тем не менее, есть несколько способов справиться с экзистенциальным кризисом здоровым образом, что в конечном итоге принесет пользу психическому здоровью и благополучию человека.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах экзистенциального кризиса, рисках и осложнениях, а также о некоторых способах их преодоления.

    Поделиться на PinterestЧеловек, переживающий экзистенциальный кризис, может задаться вопросом, есть ли в жизни какой-то неотъемлемый смысл.

    Проще говоря, термин «экзистенциальный кризис» относится к моменту глубокого внутреннего вопрошания. Обычно это связано с тем, как кто-то видит себя и свое предназначение в мире.

    Человек, переживающий экзистенциальный кризис, может попытаться разобраться в некоторых грандиозных или трудных для ответа вопросах, например, есть ли в его жизни какая-то цель или есть ли вообще смысл в самой жизни.

    Хотя подвергать сомнению свою жизнь и работу полезно, экзистенциальные кризисы могут принять негативный оборот. Это не всегда так, но это может произойти, если человек не может найти ответ на эти сложные вопросы.

    Экзистенциальный кризис также может возникнуть после длительных приступов негативных эмоций, чувства изоляции или других факторов стресса, таких как депрессия или тревога.

    Чувствовать себя подавленным или переживать период беспокойства и негатива также нормально. Однако, когда эти эмоции или борьба накапливаются и не имеют разрешения, человек может впасть в отчаяние по поводу себя, своей ценности или своего предназначения в мире.

    Когда задаешь вопросы из этого негативного пространства, может показаться, что будут только отрицательные ответы, а это может быть вредно для психического здоровья человека.

    Термин «экзистенциальный кризис» уходит своими корнями в экзистенциализм, философскую школу. Экзистенциализм уделяет большое внимание смыслу и цели существования как с общей, так и с индивидуальной точки зрения.

    Основная идея экзистенциализма заключается в том, что мир по своей сути бессмысленен, и что каждый человек должен создать свое собственное ощущение смысла и цели.

    Философы Серен Кьеркегор и Фридрих Ницше опубликовали работы, которые ученые считают экзистенциалистскими. Именно Жан-Поль Сартр в конце концов популяризировал термин «экзистенциализм» в 1940-х годах.

    Только годы спустя психологи определили сценарий как экзистенциальный кризис.

    Проще говоря, экзистенциальный кризис означает столкновение с кризисом собственного существования. Однако это очень широкое понятие. Есть много типов вопросов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис, и человек может столкнуться с одной из множества разных проблем.

    В следующих разделах рассматриваются типы экзистенциального кризиса, которые может испытать человек.

    Значение

    Возможно, центральный вопрос, связанный с экзистенциальным кризисом, заключается в том, имеет ли жизнь человека или сама жизнь какой-либо ранее существовавший смысл. Бессмысленная жизнь не нравится многим, поэтому люди склонны создавать смысл, если не могут его найти.

    Исторически это значение пришло из религии, но теперь оно может исходить из таких вещей, как семья, работа, страсть и удовольствие или путешествие. Основная идея заключается в том, что человек должен найти свой собственный смысл, потому что в жизни, которая ему предшествует, нет внутреннего смысла.

    Однако, если с помощью этого вопроса человек не может найти смысла, он может испытывать глубокое чувство экзистенциальной тревоги.

    Эмоции и существование

    Некоторые люди могут пытаться блокировать или избегать чувств, с которыми они борются, таких как страдание или гнев, думая, что это позволит им испытывать только те чувства, которыми они хотят наслаждаться, такие как счастье или спокойствие.

    Это может привести к тому, что некоторые люди не придают значения всем своим эмоциям, что, в свою очередь, может привести к ложному счастью. Это может привести к тому, что человек потеряет связь со своими эмоциями. Если это состояние нарушается, это может привести к вопросу, который может вызвать экзистенциальный кризис.

    Подлинность

    Некоторые люди могут испытывать чувство неаутентичности, которое может привести к экзистенциальному кризису.

    Например, человек может чувствовать, что он не верен себе или что он не является подлинным тем, кто он есть. Они могут чувствовать, что действуют неискренне в различных ситуациях.

    Вопросы об этом могут привести к разрушению различных определений, которые человек дал себе, что может вызвать сильное беспокойство, кризис идентичности и, в конечном итоге, кризиса существования.

    Смерть и ограничения смертности

    Каждый может испытать экзистенциальный кризис. Однако некоторые формы вопросов и кризисов могут идти рука об руку с определенными жизненными событиями. Например, когда человек становится старше, ему может быть трудно смириться с собственной смертностью.

    Обнаружив первые седые волосы или увидев в зеркале возрастные линии и морщины, человек может очень хорошо осознать процесс старения и тот факт, что его жизнь однажды подойдет к концу.

    Экзистенциальный кризис, основанный на смерти и смертности, нередко встречается у людей, которые получают новости об опасной для жизни болезни. Они могут спросить себя, действительно ли они чего-то достигли в жизни. Они также могут по-настоящему осознать смерть и тревогу перед концом своей жизни.

    Неизвестные аспекты смерти, такие как тайна того, что ждет людей после смерти, также могут вызвать у некоторых людей глубокое чувство тревоги и страха. Это также может привести к экзистенциальному кризису.

    Связность и изоляция

    Связность и изоляция могут показаться полярными противоположностями, но у людей они существуют скорее по скользящей шкале. Люди по своей природе являются социальными существами, и им необходимо устанавливать связи с другими, чтобы удовлетворить некоторые из своих самых основных потребностей.

    Однако людям также необходимо время в изоляции, чтобы заняться собой и развить уверенность в своих собственных идеалах.

    Либо слишком большая изоляция, либо слишком большая связанность могут привести к своего рода кризису. Без изоляции, например, человек может потерять часть себя в группе.

    С другой стороны, потеря связи — из-за потери любимого человека, разрыва отношений или чувства изгнания из группы — также может заставить кого-то усомниться в этих связях и в том, как они связаны с собственным существованием.

    Свобода

    Свобода является обычным аспектом экзистенциальных кризисов. Быть личностью означает иметь свободу делать собственный выбор. Однако обратная сторона этого заключается в том, что это также означает ответственность за результат этого выбора.

    Это может привести к неуверенности в совершении каких-либо действий из опасения, что это может быть неправильным действием или привести к нежелательным последствиям.

    Этот тип кризиса может вызвать тревогу не только по поводу выбора, но и по поводу того, как этот выбор влияет на жизнь и существование в целом.

    Как поясняется в одной из статей в Archives of Internal Medicine , экзистенциальные кризисы часто встречаются у людей, которые сталкиваются с запущенными или прогрессирующими заболеваниями.

    Экзистенциальные кризисы также могут быть связаны с другими событиями в жизни, такими как:

    • достижение культурно значимого возраста, например, 40 или 50 лет
    • потеря любимого человека
    • переживание трагического или травматического опыта
    • изменение отношений, например женитьба или развод

    Прочтите о различиях между ситуативной и клинической депрессией.

    Также может существовать связь между экзистенциальным кризисом и определенными состояниями психического здоровья, в том числе:

    • тревога
    • депрессия
    • пограничное расстройство личности
    • обсессивно-компульсивное расстройство

    Однако это не обязательно означает, что одно вызывает другое.

    Прочитайте здесь о 13 распространенных признаках депрессии.

    Переживание экзистенциального кризиса не означает автоматически, что у человека проблемы с психическим здоровьем. На самом деле, это может быть очень позитивно. Задавать вопросы о своей жизни и цели полезно. Это может помочь указать направление и привести к лучшему самосовершенствованию.

    В следующих разделах приведены несколько простых советов, которые могут помочь человеку позитивно преодолеть экзистенциальный кризис.

    Ведите дневник благодарности

    Вместо того, чтобы иметь один большой, значимый опыт, который дает смысл жизни, большинство людей имеют серию небольших, но важных событий, которые составляют их жизнь. Ведение журнала благодарности может быть отличным способом определить эти моменты.

    Человек может добавлять эти небольшие и значимые события в свой журнал по мере их возникновения. Оглядываясь назад на этот дневник позже, вы можете напомнить человеку о том, что ему нравится в жизни, а также о положительном опыте и взаимодействии, которые в совокупности придают его жизни смысл.

    Не поддавайтесь пессимизму

    Когда человек оказывается в экзистенциальном хаосе, ему легко позволить негативным мыслям взять верх. Однако это может вызвать еще более глубокие негативные чувства.

    Человек должен попытаться признать любые пессимистические идеи, но затем заменить их оптимистичными аналогами. Это может помочь контролировать внутренний диалог человека или, по крайней мере, сделать разговор с самим собой более нейтральным.

    Найдите ответы меньшего размера

    Часть веса экзистенциального кризиса заключается в попытке найти единственный, всеобъемлющий ответ на вопрос, который может быть слишком большим или сложным, чтобы ответить таким образом.

    Попытка найти ответы на эти важные вопросы может вызвать еще большую тревогу, что приведет к более глубокому чувству беспокойства и отчаяния.

    Вместо этого было бы гораздо проще разбить эти очень большие вопросы на более мелкие части. Затем поработайте над поиском ответов на эти более мелкие вопросы.

    Например, вместо того, чтобы спрашивать, сделал ли человек что-нибудь в своей жизни в целом, ему следует спросить себя, как он повлиял на окружающий мир за последний месяц.

    Это может показать небольшие, но положительные действия человека, такие как разговоры о поддержке с друзьями или коллегами. В противном случае эти позитивы могут остаться незамеченными при рассмотрении больших, всеобъемлющих вопросов жизни.

    Говорить об этом

    Разговаривать с самим собой полезно, но это может каждый раз приводить к одним и тем же выводам.

    Наличие человека или группы, с которыми можно поговорить, например, друга или любимого человека, которому доверяют, может помочь человеку увидеть кризис с другой точки зрения. Это может дать им больше вариантов и возможностей для изучения.

    Исследование, опубликованное в Indian Journal of Palliative Care , отмечает важность дискуссионных групп для людей, больных раком, которые сталкиваются с экзистенциальными дилеммами.

    Обсуждение этих тем со своими сверстниками может помочь таким людям справиться с проблемами и учиться, возможно, даже вместе находить ответы.

    Несмотря на то, что вы сомневаетесь в своем здоровье и в том, что мир здоров, бывают моменты, когда лучше обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью.

    Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть экзистенциальный кризис, но любой, чей экзистенциальный кризис, кажется, ведет к депрессии и тревоге, должен обратиться к специалисту по психическому здоровью.

    Если экзистенциальный кризис приводит к суицидальным мыслям, немедленно обратитесь за помощью.

    Предупреждение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 988.

    Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Каждый может испытать экзистенциальный кризис. Это нормально и здорово задавать себе большие вопросы о жизни и ее смысле.

    Однако на эти большие вопросы обычно нет простых ответов, и они сильно различаются от человека к человеку. По этой причине, как правило, нет простого способа разрешить экзистенциальный кризис, кроме как пройти через него.

    Бывают случаи, когда человек может справиться со своей экзистенциальной дилеммой без посторонней помощи, и, как правило, экзистенциальный кризис не требует медицинского вмешательства.

    Однако, если экзистенциальные вопросы приводят к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога, человек должен обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья за консультацией и лечением.

    No related posts.