Эмоции злость – — ,

злость это что такое и как с ней бороться —

Злость — это всем известное чувство. С такой эмоцией ежедневно сталкивается каждый человек. Все люди хоть раз в жизни испытывали чувство злости. Оно имеет множество оттенков и сопровождается другими негативными эмоциями. Психология занимается изучением данного состояния уже очень давно. Значение слова злость не слишком емкое, однако понятное многим не понаслышке.

Большинство людей полагают, что это патологическая реакция организма. Это суждение не всегда является верным, так как все зависит от характера триггера, вызвавшего данное состояние. В умеренных количествах чувство гнева является вполне нормальным. Это своего рода защитная реакция организма на какой-либо вид раздражителя.

Если данное состояние присутствует постоянно, то является крайне негативным. Большинство специалистов парапсихологов утверждают, что такая эмоция способна накапливать отрицательную энергетику и приводить к ряду болезней не только психологического, но и физиологического характера.

Чтобы избавиться от разного вида злости, необходимо понять причины такого состояния, которые часто кроются в глубинах подсознания.

Почему нельзя злиться?

Так, почему же нельзя злиться? Существует множество ответов на данный вопрос. В первую очередь это отражается на душевном равновесии. Чем больше человек злится, тем хуже и нестабильнее его эмоциональное состояние. Злость и ненависть приводят к ряду конфликтов на пустом месте. При этом можно потерять все связи. С негативно настроенным человеком вряд ли кто-то захочет общаться.

Когда человек испытывает подобного рода отрицательные эмоции, происходит негативное воздействие на внутренние органы. Сердце начинает биться быстрее, желудочно-кишечный трак испытывает спазмы. Именно поэтому у людей злых и раздражительных часто возникает язва желудка. Во время такого негативного состояния происходит выброс желчи и соляной кислоты. Для пустого желудка это крайне агрессивная среда, способная привести к различным дефектам слизистой оболочки.

Что такое злость, знают все. Такая негативная эмоция оставляет очень тяжелое послевкусие. Особенно, если конкретному человеку не присущи такие проявления. Происходит накопление отрицательной энергии. В результате притягивается значительное количество неприятностей и всего негативного в жизнь. Такой ментальный мусор очень вреден. Жизнь человека превращается в череду неприятностей, из которых сложно выбраться.

Причины такой эмоциональной реакции

Причины злости могут быть разными. Все зависит от конкретного человека. Такая эмоция является признаком болезненной психики, если сопровождает слишком часто. Злость и гнев возникают по следующим провоцирующим факторам, основные из которых:

1. Воспитание. Пример поведения родителей может быть очень показательным, нередко оставляет отпечаток на характере человека.
2. Сильная психологическая травма. Особенно это актуально, если речь идет о жестокости. Когда человек испытал на себе грубое обращение, то это может сказаться на его личности. В дальнейшем он может проявлять злость при малейшей оплошности со стороны окружающих.
3. Проблемы в личной жизни. Неприятности в любви и взаимоотношениях вызывают не только раздражение, но и гнев. Это вполне объяснимо. Личные взаимоотношения являются основополагающим фактором счастья каждого индивида.
4. Заболевания. Эмоция злость может возникать в результате течения различных патологий в организме. Особенно злокачественного характера. Больной чувствует себя ущемленным и несчастным. Одни люди начинают активно бороться с патологией, а другие негодуют на своих ближних.
5. Сложные обстоятельства. Злость и агрессия могут возникать на фоне трудностей, которые идут чередой. При этом у человека появляются различные неприятности: проблемы на работе, дома и т. д.
6. Комплексы неполноценности. Злость на себя является одной из самых распространенных. Особенно это касается людей, неудовлетворенных своей внешностью и достижениями. Негативное отношение к собственной личности способствует появлению гнева.

Провоцирующих факторов может быть очень много. Во время беременности такое состояние встречается довольно часто. Гнев вызывают лишние килограммы, ухудшение фигуры, невозможность нормально спать по ночам на последнем триместре, страх по поводу предстоящих родов и будущего. Откуда берется злость? Из неудовлетворенного подсознания. Мелкие неприятности часто становятся триггерами. Иногда человек становится не в состоянии контролировать приступы злости и обращается за консультацией к психотерапевту.

Некоторые люди настолько теряют контроль, что могут нанести телесные травмы другому лицу. Такое состояние требует обязательного врачебного вмешательства.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно. Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто.

Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости и раздражительности? Можно применять несколько видов терапии. Первую создал психотерапевт Милтон Эриксон. Чтобы бороться со злостью, достаточно придумать себе наказание за данную реакцию. Для этого нужно, например, приседать по 50 раз, каждый раз, когда появляется негативная реакция. Уже через день такой практики подсознание откажется от гнева.

Наказанием должно быть то, что человек не любит больше всего. Задаваясь вопросом, как избавиться от агрессии, следует понимать, что такая реакция привносит в жизнь замкнутый круг неприятностей. Реакция порождает появление в жизни нового триггера и так до бесконечности. Порочный круг можно прервать заменой негативных убеждений и своей реакции.

От злости и обиды избавиться куда как сложнее. Это состояние говорит об отсутствии психического равновесия. Обида — это признание того, что все вокруг должны. Достаточно понять, что любой человек волен поступать так, как он считает нужным и снизить значимость каждой ситуации.

Избавиться от злости и раздражения можно с помощью специальной пошаговой техники. Первое, что нужно сделать, это сказать себе, что пора остановиться. Необходимо уяснить, что такая реакция усугубляет ситуацию, но не решает ее. Через силу следует подумать о хорошем. Даже если сделать это очень сложно. Потом при любом негативном состоянии это войдет в привычку и уже не будет досаждать.

Дополнительные техники

Как справиться с обидой? Если такая реакция возникает во время беременности, то необходимо применить технику переключения внимания. Для этого нужно придумать себе хобби. Отличным переключателем служит пение, занятия рисованием, лепкой из глины и т. д.

Зная, как отпустить обиду, можно продвинуться на несколько шагов вперед в своем саморазвитии. Достаточно осознать свободу действий других людей. Снять с них все обязательства. Это даст глоток свежего воздуха и избавит от лишнего стресса.

Большинство людей задумываются, как контролировать гнев. Делать это можно с помощью специальной выжидательной тактики и техники замещения. Во время приступа злости необходимо представить то, что вызвало реакцию в каком-нибудь смешном виде. И немного подождать. Спустя некоторое время гнев стихнет.

Как справиться со злостью, которая никак не проходит? Можно использовать технику переваривания эмоций. Как только возникает негативное состояние, следует взять лист бумаги и рвать его на мелкие клочки, пропитывая чувством злости.

Некоторым людям будет интересно знать, как избавиться от чувства зависти, ведь оно присутствует во многих индивидах. Нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. Затем выписать с одной стороны все свои недостатки, а с другой трансформировать их в достоинства. Положительные качества нужно повторять громко, глядя на себя в зеркало каждый раз, как возникает зависть.

Злость и как с ней бороться, может подсказать опытный психотерапевт. На сегодняшний день существует большое количестве техник.

Источник

jitiem.ru

Чувство злости – причины, как избавиться

С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто не в силах понять, разделить переживания. В такие моменты человек ощущает себя оказавшимся без всякой поддержки, совершенно одиноким и покинутым. Чувство злости приходит в ответ на какие-то события и поступки, которые нам кажутся неправильными. Прежде всего, следует разобраться: это чувство или эмоция? Злость порой охватывает столь внезапно, что становится совершенно невозможно ею управлять. Злость – и чувство, и эмоция одновременно, поскольку плохо поддается контролю и, вместе с тем, имеет продолжительную основу.

Причины злости

Испытывать злость определенно никому не в радость. На самом деле для возникновения этого чувства имеется множество оснований. Самый распространенный вариант – это обида. Люди хотят, чтобы окружающие соответствовали их ожиданиям. Когда этого не происходит, то злость словно возникает сама собой. На причинах возникновения этого негативного чувства имеет смысл остановиться отдельно.

Несправедливое отношение

Когда кто-то не оценивает вас по достоинству, становится невыносимо обидно. Хочется что-то доказать обидчику, внушить уважение к себе, пусть даже вовсе неконструктивным способом. Злость возникает как ответная реакция, позволяющая освободиться от дополнительных тревог и переживаний. Человек всегда бессознательно старается защищаться, и для этого иногда использует агрессивное поведение. С таким проявлением бесполезно бороться, если не менять отношение к событию.

Неспособность решить проблему

Если нам долго не удается разрешить какую-то сложную неудовлетворительную ситуацию, то душевное состояние меняется в худшую сторону. И это не удивительно: негативные эмоции часто нас просто вытрясают. Порой личность и вовсе не понимает того, что с ней происходит. Когда проходит время, а ничего в жизни не меняется, здесь впору и разочароваться в себе, почувствовать слабость и безысходность.

 

Ощущение своей незначительности

Неумение достигать индивидуальных целей рождает злость на окружающий мир. Кажется, что уже ничего нельзя исправить. Ощущение собственной незначительности подрывает веру в себя, заставляет сомневаться буквально во всем. Стремительно падает самооценка, в результате чего не удается достичь желаемого результата. Ведь, чтобы продвинуться в личностном развитии, необходимо уметь ценить себя, прилагать соответствующие усилия.

Как избавиться от злости

На самом деле есть множество способов почувствовать себя лучше. Нужно только позволить себе пойти навстречу собственным чувствам. Задумываясь над тем, как справиться с негативными проявлениями эмоций, нужно уметь оставаться открытым, стремиться к максимальному высвобождению собственных переживаний. Следующие шаги могут оказаться полезными. О чем же необходимо задуматься? Рассмотрим подробнее.

Быть честным

Важный фактор, о котором никак нельзя забывать, либо всячески сознательно игнорировать. Быть честным необходимо, прежде всего, с самим собой. Искренне признайтесь себе в страхах, в том, что пока не обладаете достаточными достижениями. Ведь очень важно не пытаться «играть комедию» перед собой. Освободившись от лицемерия, можно прийти к более-менее удовлетворительному результату.

Отказаться от мысли все контролировать

На самом деле это попросту невозможно. Намереваясь все действия подчинить своему контролю, мы обязательно что-нибудь упустим. Так только обостряется внутренний конфликт, не приводящий ни к какому результату. Попробуйте довериться судьбе! Отпустите всякий контроль, ведь он не приводит ни к чему хорошему.

Выход эмоциям

Чтобы они не копились, необходимо вовремя освобождаться от любых негативных впечатлений. Когда вас что-то внутренне не устраивает, то это забирает все силы, буквально подтачивает изнутри. Выход эмоциям обязательно должен быть. Чем активнее человек будет действовать, тем скорее удастся привести в порядок мысли и настроение. Приучайте себя открыто говорить все, что чувствуете. Не надо пытаться замалчивать проблемы и долгое время носить обиды в себе.

Жизнь в гармонии с собой

Чувство злости начнет проходить, если стараться сознательно делать свою жизнь яркой, наполненной и интересной. Следует полностью принять ответственность за собственную жизнь на себя. Поймите, что никто не сделает этого вместо вас. Вместо того, чтобы отчаиваться и грустить, необходимо направлять все усилия на наполнение радостью, на то, чтобы начать излучать подлинную уверенность в себе.

Выстраивание доверительных отношений

Это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Придется потратить множество усилий, определиться со своим дальнейшим выбором. Доверительные отношения – это основа счастья и душевного благополучия. Нужно постараться выстроить их с теми людьми, которые разделяют ваши убеждения. Прекрасно,  когда рядом есть вторая половинка и на нее в любой момент времени можно рассчитывать. Ведь каждому хочется чувствовать, что ему есть на кого надеяться. Безусловно, в такие отношения нужно вкладывать много сил. Только тогда они станут по-настоящему открытыми и искренними.

Таким образом, чувство злости необходимо взять под контроль, чтобы иметь возможность им управлять. Тогда не будут страшны никакие перемены. С ним обязательно нужно работать. В противном случае можно разрушить все имеющиеся отношения. С помощью выраженной агрессии довольно сложно чего-то добиться. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена на восстановление душевного равновесия. Зная, как избавиться от проблемы, можно быстро ее преодолеть. Главное, не отчаиваться и не сдаваться.

psyhoterapy.info

Злость не со зла: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит

Все люди злятся. Злость — базовая эмоция, возникающая в минуты опасности. Она мобилизует все наши ресурсы и побуждает действовать. Но иногда мы злимся совершенно не к месту, а после не можем понять, что именно вызвало такую реакцию. Всё дело в том, что за нашим гневом нередко скрывается нечто совершенно иное.

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

www.aum.news

Эмоции: злость это что такое и как с ней бороться. Как избавиться от злости: советы психолога

Злость как болезнь – это неудовлетворенность чем-либо: ожиданиями, действиями, желаниями, выражающаяся в форме от несильного раздражения до чрезвычайного неистовства, разрушающая человеческую сущность изнутри.

Главная проблема скрывается в постоянном накоплении такого неудовлетворения, и при наступлении критического момента, а у каждого человека порог свой, неутолимость желаний перехлестывает, вырываясь наружу в виде нескрываемой более .

Злоба, вне всяких сомнений, эмоция, диссонирующая с нормальным бытием, однако она же – функция защитная. Злость, питаясь энергией из воздуха, и будучи, образно говоря, бодростью со знаком минус, формирует цели.

В подавляющем своем большинстве люди испытывают злость, однако нередко стараются не замечать ее, заглушая. Из-за скрытой злобы подавляются положительные эмоции, а отношения с окружающими превращаются в пресную жвачку.

Возникновение злости

Возникновению злости могут способствовать не только личностные проблемы, но и, например – болезни. Хроническая злость связывается с гипертонией, с кожными болезнями, с длительными мигренями, с проблемами пищеварительного тракта.

Под влиянием злобы могут совершаться многочисленные нелицеприятные поступки, о которых впоследствии приходится сожалеть. Люди, чтобы не оказаться в один прекрасный момент отверженными, злость в себе подавляют. Ведь если человек находится в злобном состоянии, то велика вероятность того, что он будет отторгнут окружающими и страх перед этим заставляет его сдерживаться.

Затаенная злость

Депрессивное состояние либо могут оказаться поводом возникновения затаенной злости. Вторгаясь в жизнь человека, это чувство его разрушает, вплоть до физического самоустранения. Негатив накапливается, а злость проецируется на самое себя. В качестве симптомов скрытой злости могут проявляться грусть, перерастающая в тоску, всепоглощающая скука.

Не стоит смешивать . Ведь это совершенно не идентичные понятия, хоть в основе своей у них и тождественные корневые причины. Ненависть – чувство острейшей неприязни, вплоть до отвращения, выражаемое к чему-либо или к кому-либо.

Не секрет, что отношения между людьми переполнены разнообразными чувствами, среди которых есть место и злости. Однако каждый волен поступать так, как считает нужным и потому, оказавшись под влиянием злости, может либо подавить ее, либо выплеснуть наружу. Нередко выплеснув, ощущается жгучая обида.

По сути своей обида – крайне отрицательное чувство, порождаемое тщетностью ожиданий, отсутствием благодарности за произведенный труд, расхождением во мнениях, беспричинными наговорами. Еще одной причиной обид может быть попытка манипулирования другими, это выглядит как: «Я обиделся – я прав!» Тем самым как бы выражается личностное превосходство над оппонентом.

Женская злость

В большинстве своем люди подвержены стрессам и переутомлению, на работе – конфликты с руководством или с подчиненными, дома – непослушание детей, на улице – открытая бесцеремонность окружающих. Особенно это касается женщин, которых любой лишний раздражитель может вывести из равновесия. Приступы женской злости могут проявляться и в случае непорядка с гормональным фоном.

Чтобы ослабить злость, нелишним будет нормализация гормонального фона, ведь именно уровень гормонов играет в человеческой жизни важную роль. Нарушение этого уровня чревато появлением неудовлетворенности, отвратительного настроения, слабости, чрезмерной утомляемости.

В женской внешности из-за уровня гормонов также происходят изменения: волосы тускнеют и становятся ломкими, кожа сохнет и шелушится, отмечается повышенная ломкость ногтей, нарушается менструальный цикл и работа желудочно-кишечного тракта, могут снизиться интеллектуальные способности и нарушится функции памяти. Депрессия и раздражительность – вот что в этот период чаще всего характеризует женщину.

Если обнаружились подобные признаки, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу, произвести гормональные анализы и при выявлении нарушений, предпринять шаги к устранению их причины. Нормализации гормонального фона также способствует правильный образ жизни: сбалансированное питание, физическая активность, в том числе на свежем воздухе, устранение имеющихся вредных привычек. В рацион следует включить достаточное количество морепродуктов и продуктов растительного происхождения, таких как: шпинат, хурма, чеснок, бананы, баклажаны.

Освобождению от раздражения и постоянной злости как болезни способствуют медитации. Регулярность занятий благоприятствует уравновешиванию психики, снятию напряженности, и гневливости. Если в основе раздражительности лежит не конкретное заболевание, а источник ее локализован вовне, можно пойти по пути устранения контактов с источником раздражения, устранив его из своей жизни. Комплексный подход поможет контролировать женскую злость и эмоциональность женщины в целом.

Контроль злости

Чтобы не подчиняться злости, ее следует контролировать. Как? При ощущении признаков вскипающей злости следует сделать несколько глубоких вздохов, нормализуя дыхания, параллельно успокаивая себя и укрощая злобные мысли повторением про себя: «Все будет хорошо. Успокойся. Расслабься». Есть смысл поставить себя на место человека, в отношении которого злость проявила себя, оценить положение с этой стороны.

Отношение ко многим вещам

bestzagar.ru

Очень сильная злость. Злость — это чувство или эмоция

Мнения: Что такое злость? (выпуск 2)

Владимир Медведев – психолог и тренер GRC (Кемерово):

Злость — это результат. Результат какого-либо неудовлетворения: своих желаний, своих ожиданий, своих действий.

И основная проблема в том, что неудовлетворение накапливается. И когда его становится много, оно делается агрессивным. Т.е. разрушающим. И его разрушительная сила может быть очень великой.

Юлия Гребнева – психолог и директор психологического центра «Аметист» (Екатеринбург):

Злость… Это чувство часто относят к негативным, но на самом деле злость выполняет защитную функцию. Благодаря ей, человек понимает, что что-то не так в ситуации, и даже то, что именно не так.

Если научиться управлять злостью, то она может стать индикатором для определения своих границ, может стать инструментом самопознания и улучшения взаимодействия с другими людьми.

Ведь злость испытывает каждый человек, но иногда люди предпочитают не замечать её, отрицать и подавлять – тогда отношения с близкими становятся пресными, т.к. невозможно проявлять позитивные эмоции из-за подавленной злости.

Кроме того, проявление злости показывает доверие и искренность. Ведь злиться считается неприемлемым в нашем обществе, а поэтому показать злость – означает раскрыться перед человеком.

Елена Кадацких – психолог и тренер GRC (Екатеринбург):

Злость – это бодрость с отрицательным знаком.

Вы, наверно, замечали, что злость – это одно из немногих чувств, которое берет энергию из воздуха и создает цели.

Например, убрать квартиру хорошенько можно, если реально разозлиться. Или достичь результатов в спорте, или прекратить делать что-то, или начать. В общем – это хорошая топливная эмоция.

Это бензин, на котором можно двигаться, и довольно долго…

Но как машина едет на некачественном бензине – двигается рывками, глохнет, и, наконец, ломается, так и человек на «некачественных» чувствах – передвигается к цели рывками, то достигая цели, то нет, периодически останавливаясь, застревая и в итоге заболевая. Злость постепенно поедает другие наши чувства. Истинные — ……

А безудержная злость – разрушающая эмоция. Можно переступить черту, а потом очень жалеть об этом. Да и не только через черту, а через все, что дорого: собственные основополагающие принципы, понятия…. И потеря эта может быть невосполнимой для личности.

Если что-то не так, то сразу начинаем злиться. Такие моменты есть у всех, и не по разу каждый день. Просто не дают покоя.

Алексей Поляков – психолог и тренер GRC (Москва):

Чувство злости не такое простое и однозначное. Большинство психологов сходятся в определении, что злость – резкое и сильное отрицательное чувство.

Однако нас больше заботят причины, почему мы испытываем злость (это поможет избежать этого отрицательного чувства), либо что делать, если мы уже испытываем злость.

Причины возникновения злости разнообразны и индивидуальны. Наиболее часто мы злимся от бессилия, от обиды, зависти…

Иногда причиной злости является страх или психическая травма (в этом случае злость выступает в роли защитной реакции).Так же злость используется как стимулирующий фактор. Это чувство заставляет нас действовать, не сидеть на месте (спортивная злость).

Что делать? Проживать это чувство, безопасно для себя и окружающих. И использовать силу злости на пользу, а не во вред (этому мы и учим на наших тренингах).

Большое спасибо психологам, принявшим участие!

Злость как болезнь – это неудовлетворенность чем-либо: ожиданиями, действиями, желаниями, выражающаяся в форме от несильного раздражения до чрезвычайного неистовства, разрушающая человеческую сущность изнутри.

Главная проблема скрывается в постоянном накоплении такого неудовлетворения, и при наступлении критического момента, а у каждого человека порог свой, неутолимость желаний перехлестывает, вырываясь наружу в виде нескрываемой более .

Злоба, вне всяких сомнений, эмоция, диссонирующая с нормальным бытием, однако она же – функция защитная. Злость, питаясь энергией из воздуха, и будучи, образно говоря, бодростью со знаком минус, формирует цели.

В подавляющем своем большинстве люди испытывают злость, однако нередко стараются не замечать ее, заглушая. Из-за скрытой злобы подавляются положительные эмоции, а отношения с окружающими превращаются в пресную жвачку.

Возникновение злости

Возникновению злости могут способствовать не только личностные проблемы, но и, например – болезни. Хроническая злость связывается с гипертонией, с кожными болезнями, с длительными мигренями, с проблемами пищеварительного тракта.

Под влиянием злобы могут совершаться многочисленные нелицеприятные поступки, о которых впоследствии приходится сожалеть. Люди, чтобы не оказаться в один прекрасный момент отверженными, злость в себе подавляют. Ведь если человек находится в злобном состоянии, то велика вероятность того, что он будет отторгнут окружающими и страх перед этим заставляет его сдерживаться.

Затаенная злость

Депрессивное состояние либо могут оказаться поводом возникновения затаенной злости. Вторгаясь в жизнь человека, это чувство его разрушает, вплоть до физического самоустранения. Негатив накапливается, а злость проецируется на самое себя. В качестве симптомов скрытой злости могут проявляться грусть, перерастающая в тоску, всепоглощающая скука.

Не стоит смешивать . Ведь это совершенно не идентичные понятия, хоть в основе своей у них и тождественные корневые причины. Ненависть – чувство острейшей неприязни, вплоть до отвращения, выражаемое к чему-либо или к кому-либо.

Не секрет, что отношения между людьми переполнены разнообразными чувствами, среди которых есть место и злости. Однако каждый волен поступать так, как считает нужным и потому, оказавшись под влиянием злости, может либо подавить ее, либо выплеснуть наружу. Нередко выплеснув, ощущается жгучая обида.

По сути своей обида – крайне отрицательное чувство, порождаемое тщетностью ожиданий, отсутствием благодарности за произведенный труд, расхождением во мнениях, беспричинными наговорами. Еще одной причиной обид может быть попытка манипулирования другими, это выглядит как: «Я обиделся – я прав!» Тем самым как бы выражается личностное превосходство над оппонентом.

Женская злость

В большинстве своем люди подвержены стрессам и переутомлению, на работе – конфликты с руководством или с подчиненными, дома – непослушание детей, на улице – открытая бесцеремонность окружающих. Особенно это касается женщин, которых любой лишний раздражитель может вывести из равновесия. Приступы женской злости могут проявляться и в случае непорядка с гормональным фоном.

Чтобы ослабить злость, нелишним будет нормализация гормонального фона, ведь именно уровень гормонов играет в человеческой жизни важную роль. Нарушение этого уровня чревато появлением неудовлетворенности, отвратительного настроения, слабости, чрезмерной утомляемости.

В женской внешности из-за уровня гормонов также происходят изменения: волосы тускнеют и становятся ломкими, кожа сохнет и шелушится, отмечается повышенная ломкость ногтей, нарушается менструальный цикл и работа желудочно-кишечного тракта, могут снизиться интеллектуальные способности и нарушится функции памяти. Депрессия и раздражительность – вот что в этот период чаще всего характеризует женщину.

Если обнаружились подобные признаки, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокрино

spbpgs.ru

Как контролировать эмоции гнева и злости?

Гнев и злость, несмотря на их негативные характеристики, — вполне нормальные и здоровые эмоции человека. В некоторых ситуациях они могут даже помогать: к примеру, когда необходимо решиться на кардинальные перемены, избавиться от смущения и повышенной тревожности. Испанские ученые утверждают, что гнев способен снижать уровень кортизола в организме, что помогает побеждать стресс. Тем не менее, гнев и злость нужно держать под контролем, иначе они могут привести к неприятностям в личной и профессиональной жизни. Для этого существует несколько практичных способов:

Медитация осознанности

В период вспышек гнева полезно практиковать медитацию осознанности. Это один из типов релаксации для успокоения ума и тела при полном контакте с реальностью. В основе практики лежит «шаматха-випассана» — древний буддийский способ созерцания для развития внимания и самоосознания. Такая медитация помогает человеку управлять эмоциями, мышлением и вниманием.

Для этого желательно удобно сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Нужно постараться осознать свое присутствие в реальности в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Важно пробудить мышление и заставить мозг работать осознано, чтобы полностью включить свое сознание, которое поможет контролировать действия и эмоции.

Практика глубокого дыхания

Глубокое и ровное дыхание — еще один способ успокоить эмоции гнева и злости. Такой метод релаксации замедляет сердечный ритм, стабилизирует кровяное давление и расслабляет тело. Это займет всего несколько минут без необходимости использовать какое-либо специальное оборудование. Такой способ выручит в любое время, когда будут проявляться эмоции злости и гнева. Глубокое дыхание эффективно успокаивает человека и помогает ему мыслить более ясно.

Нужно удобно лечь или сесть. Ослабить тесную одежду. Положить руку на живот. Затем медленно вдохнуть через нос, пытаясь при этом сохранять живот в расслабленном состоянии. Нужно задержать в таком положении дыхание на несколько секунд и медленно сделать выдох через рот. Повторять это упражнение до тех пор, пока контроль над разумом и эмоциями не восстановится.

Прогрессивная мышечная релаксация

Это очередная полезная практика для того, чтобы контролировать агрессивные эмоции. Она основана на напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Эти действия отвлекают человека от чувства гнева, уменьшают беспокойство и стресс. Мышечная релаксация улучшает сон, успокаивает мысли и чувства.

Для начала нужно поудобнее устроиться где-нибудь в тихом, комфортном месте и сосредоточиться на определенной группе мышц тела. Во время глубокого дыхания нужно медленно, но изо всей силы сжать эти мышцы и оставаться в таком положении около пяти секунд. Затем нужно выдохнуть и быстро снять напряжение. После пятнадцатисекундного отдыха можно то же самое проделать с другой группой мышц. Продолжать до полного расслабления и контроля эмоций.

Игрушки от стресса

В ассортименте современных магазинов нередко встречаются игрушки и различные аксессуары, призванные помочь преодолевать стресс. Один из таких товаров — мяч-антистресс. Он приятен на ощупь, его можно сжимать и разжимать сначала одной рукой, потом другой, поочередно напрягая и расслабляя разные группы мышц. Это позволяет отвлекаться от гнева, расстройства и помогает быстрее успокоиться. После нескольких подобных упражнений с мячом рука немного устает, и в мозге высвобождаются эндорфины. Это химическое вещество, которое организмом используется для снятия стресса.

Счет до десяти

Пожалуй, это самый известный трюк, который использовали еще наши предки. Во время счета до десяти возникает пауза, позволяющая включить разум, мыслить ясно и лучше контролировать эмоции. Это успокаивает, снимает повышенную тревожность и агрессию. В момент гнева перед тем, как что-либо сказать или сделать, полезно сосчитать до десяти, придерживаясь темпа — одна цифра в секунду. Этот простой метод хорошо работает, поскольку основан на двух ключевых элементах управления гневом — времени и отвлечении.

Прогулка

Когда человек испытывает чувство гнева, ему лучше принять умеренную физическую нагрузку. Самый простой способ — прогуляться. Специалисты рекомендуют отправляться на прогулку в тот момент, когда назревает вспышка агрессии и гнева. Это позволит лучше совладать с негативными эмоциями.

Во время ходьбы, особенно на свежем воздухе, организм человека вырабатывает эндорфины — естественные «хорошие» химические вещества, заставляющие чувствовать себя более позитивно и счастливо. Прогулка отвлекает от агрессивных мыслей и чувств. Наряду с ходьбой во время проявлений гнева будут полезны такие физические упражнения, как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы.

Юмор

Юмор замечательно помогает выходить из сложных напряженных ситуаций, уменьшает гнев и ярость. Он пробуждает сознание, заставляет мыслить осознанно и понять причины агрессии. К тому же юмор способствует позитивному настрою, что полностью противоречит гневу. При этом можно широко использовать воображение. К примеру, если человек на кого-то сильно злится и намеревается причинить обидчику боль, можно постараться примерить ситуацию на себя, мысленно поменяться ролями. Это поможет включить сознание и улучшить контроль поведения.

Еще один простой вариант — посмотреть смешные видео или почитать анекдоты, чтобы повысить себе настроение и избавиться от гнева. Однако при борьбе с агрессией нельзя юмор превращать в сарказм, что может еще больше усугубить негативные эмоции.

Прослушивание музыки

Прослушивание успокаивающей и приятной мелодии хорошо снимает стресс, напряжение и отвлекает от чувства гнева. Музыка работает подобно технике релаксации для контроля эмоций. Однако слишком громкая музыка может вызвать обратный эффект, усилив негативные чувства. Лучше слушать более спокойные, медленные мелодии.

Успокаивающие слова

Находясь на грани срыва из-за сильного гнева, можно попробовать успокаивать себя обычными словами или фразами, типа: «расслабься», «соберись», «успокойся», «дыши глубже». Для каждого человека подбор слов может быть индивидуальным. Важно при этом правильно и глубоко дышать с помощью диафрагмы. Многократный повтор успокаивающих фраз посылает сигналы в мозг, помогая ему расслабить нервную систему и отвлечься от неприятной ситуации.

Умение прощать

Это великий навык, который далеко не всем легко дается. Прощение — мощнейший инструмент для управления гневом. Во время сильной обиды на кого-либо очень сложно контролировать эмоции. Но если найти в себе силы и попробовать простить обидчика, то можно не только лучше справиться со своей агрессией, но даже возобновить отношения с тем, кто стал ее виновником.

Дополнительные советы для преодоления эмоции гнева

• Всегда нужно сначала хорошенько подумать, прежде чем что-либо сказать или сделать, чтобы предотвратить внезапные вспышки гнева.
• Перед тем как выразить свое недовольство, разочарование и негативное отношение к ситуации, важно сначала успокоиться.
• Вместо того чтобы сосредоточиться на причине гнева, нужно попытаться найти способ от него избавиться.
• Полезно обсуждать свои чувства с друзьями и близкими, чтобы получить другую точку зрения на ситуацию.
• В любой ситуации нужно сохранять трезвый ум, гибкость и логику.
• Если самостоятельно справиться с гневом не удается, то желательно обратиться за профессиональной помощью к специалистам.

medaboutme.ru

Психолог Сергей Ключников — Злость. Как избавиться от эмоции злости

Консультация психолога по теме избавления от злости

Каждому, даже самому доброму человеку иногда приходилось злиться. В каких-то случаях это было связано с тем, что ситуация или люди абсолютно не совпали с нашими ожиданиями.

Но в других случаях злость вызывало даже что-то абсолютно невинное.

Если мы часто заводимся от пустяков, причем не просто раздражаемся, но серьезно злимся, приходится признать о себе не очень приятную правду — в нас есть черты злости, а может даже и злобности.

Злость — это раздражение, превратившееся в привычку и особый взгляд на мир. Эмоция злости может быть конкретной и узко направленной на какого-либо человека, а может быть распыленной агрессивной эмоцией как бы против всех людей и жизни в целом.

Злость не ситуативна, точнее говоря не только ситуативна, она предшествует ситуации и является постоянной психологической установкой человека, его глубинным отношением к людям и миру.

Злость нередко смешана с недовольством и обидой, однако чаще всего в ее истоке агрессивное непринятие мира таким , каков он есть и желание выплеснуть свое сильное раздражение другим человеком.

Эмоция злобы труднопереносима, она доставляет дискомфорт и боль не только тому на кого злятся, но и тому, кто злится.

Как правило злобу очень трудно носить в душе ( это умеют делать только злопамятные, коварные, склонные к мести люди), потому сильно разозленный человек обычно выплескивает свою злобу на других людей тут же.

Когда злобного человека не трогают и обходятся с ним предельно лояльно, он может не проявлять свою злость или проявлять ее в незначительной степени.

Однако она живет в нем и стоит только кому-то задеть эго такого человека или встать ему поперек, он вспыхивает и выпускает свою злость на поверхность.

Злобный человек при необходимости может контролировать свои злобные эмоции, однако этот контроль не идет дальше сдерживания и внешнего подавления своих переживаний. От злобы страдают прежде всего те, на кого она направлена,, но и сам ее автор.

Эмоция злобы недостойна человека, ее проявления не одобряются в социуме, потому многие люди вынуждены прятать это переживание. Но когда человек внутри себя прячет столь негативные переживания, как злоба, а внешне старается ничего не показывать и даже изображать добродушие, подобная раздвоенность дорого ему стоит: он может заболеть, впасть в депрессию или перекипеть и потерять интерес к жизни.

Чтобы избавляться от удушающих паров своей внутренней клокочущей злобности человек должен периодически выбрасывать ее вовне.

Другой, более плодотворный путь заключается во внутренней работе, которую человек проводит над собой, пытаясь растворить в себе злобу на другого человека и постепенно воспитать в себе прямо противоположные качества- доброту, позитив, терпение, способность вместить иную точку зрения.

Для того, чтобы приступить к такой работе злобный человек должен иметь серьезный мотив. Он должен устать от подобной стратегии и подумать о том, что переключение на доброту и позитив позволяет ему добиться в жизни куда больше.

Часто переживающие злость и тем более злобные люди крайне редко посещают психологов.

Если они попадают на психологическую консультацию, то как правило их интересует дальнейшее развитие конфликта и возможность полностью уничтожить своего оппонента.

Тем не менее, попав в трудную ситуацию или убедившись в результате жизненных поражений в бесперспективности своей стратегии злобный человек может придти к пониманию необходимости меняться и отказаться от злости.

Он может также столкнуться с вредными последствиями собственной злости для здоровья. В этих случаях он может придти на консультацию к психологу для получения психологической помощи.

kluchnikov.ru