Эмоции хорошие: хорошие, плохие, опасные – HEALBE Blog

Содержание

хорошие, плохие, опасные – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Контролируйте эмоциональное напряжение с GoBe

Каждый из нас ежедневно испытывает большой спектр эмоций. Позитивные эмоции украшают нашу жизнь и делают ее более насыщенной, в то время как негативные оказывают сильное влияние на внутренний баланс человека.

Эмоция — это психическое состояние, связанное с нашей нервной системой, которое влияет на мысли, чувства, поведенческие реакции, настроение и мотивацию. Эмоции являются своего рода импульсами. По продолжительности они короче чем чувства, но ярче и интенсивнее. Они побуждают людей к действию и различаются по силе переживания.

Что такое эмоциональное напряжение?

Эмоциональное напряжение — стимул как психологический, так и физический. Он побуждает наш организм активизировать все интеллектуальные и физические ресурсы. Эмоциональное напряжение не имеет положительного или отрицательного окраса. Оно преобразуется в нашем сознании в эмоции, которым мы сами в дальнейшем придаем позитивное или негативное значение. Эмоциональное напряжение различается по силе (для каждого индивидуально) и по длительности воздействия.

Нужно ли отслеживать эмоциональное состояние?

Эмоциональное напряжение является одной из причин стресса. Слишком сильное или длительное напряжение может привести к хроническому стрессу и привести к неприятным последствиям. Ухудшение сна, снижение работоспособности, переедание и набор лишнего веса, плохое самочувствие и неврозы — вот лишь несколько последствий стресса. В большинстве ситуаций человек не замечает, как он реагирует на те или иные события в жизни. Но научиться самостоятельно контролировать такие состояния можно и даже нужно. Для этого необходимо больше уделять внимания своим чувствам, эмоциям, мыслям и настроению. После длительного и детального наблюдения за собой человек сможет фиксировать любые изменения эмоционального состояния и работать над ними.

Как умный браслет GoBe определяет моменты эмоционального напряжения?

Чтобы определить сильное эмоциональное напряжение, умный браслет HEALBE GoBe использует датчик КГР (кожно-гальванической реакции). Когда человек испытывает эмоциональное напряжение, на это реагируют потовые железы кожи, и сопротивление тканей начинает меняться. Если активность потовых желез длится более 12 минут и браслет не фиксирует большой физической активности, GoBe уведомит вас об эмоциональном напряжении сообщением «EMOTION».

Сообщение «EMOTION»

Сообщение «EMOTION» означает, что из последних 20 минут в течение 12 минут была зафиксирована активная работа потовых желез. Это сообщение служит напоминанием для пользователя. Если вы увидели на дисплее вашего GoBe такое сообщение, обратите внимание на свое состояние и, если вы нервничаете, постараться успокоиться. Сообщение «EMOTION» приходит именно в тот момент, когда умный браслет фиксирует сильное эмоциональное напряжение.

Вы сами решаете, остановиться и успокоиться (если вы, например, нервничаете) или продолжать работу дальше (если в данный момент вы сосредоточены для решения каких-либо задач).

Если сообщение «EMOTION» пришло в нестандартной ситуации: например, вы спускаетесь в метро, это также означает, что вы испытываете эмоциональное напряжение. Источником напряжения может быть не только работа, но и любое действие или общение с людьми, и даже окружающая обстановка: шум, большое количество людей, перепад температур. Данные факторы также воздействуют на человека и вызывают эмоциональное напряжение.

Почему важно отслеживать эмоциональное напряжение с GoBe?

Благодаря данной функции можно своевременно определить, когда вы находитесь в сильном эмоциональном напряжении. Используя уведомление «EMOTION», вы сможете оценить ситуацию, которая привела к эмоциональному напряжению и улучшить свое состояние (передохнуть, выполнить ритуал, который позволит расслабиться — выпить кофе/чай, послушать музыку, уйти в комфортное место).

Научитесь держать эмоции под контролем!
Чтобы лучше понять себя, ведите дневник эмоций. Фиксируйте все, что с вами происходит. Составляйте списки причин появления негативных эмоций, отслеживайте их. Это занимает не так много времени — всего 10-15 минут в день. Но уже после пары недель ежедневных наблюдений, вы сможете понять какие ситуации выводят вас из равновесия и контролировать их!

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Самоизоляция сделала нас спокойнее

Что самоизоляция сделала с нами?

Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть?

Жизнь без стресса с HEALBE GoBe

Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает

5 простых способов сохранить сердце здоровым

Миф о «плохих» и «хороших» эмоциях

Познать себяСлушать своё тело

«Не переживай». Мы слышим эту фразу с детства от родственников, учителей и посторонних, которые видят наше беспокойство. И получаем первую инструкцию о том, как нужно относиться к негативным эмоциям. А именно — их следует избегать. Но почему?

Плохой хороший совет

Здоровый подход к эмоциям предполагает, что все они важны для душевной гармонии. Эмоции — это маяки, которые подают сигнал: здесь опасно, там комфортно, с этим человеком можно подружиться, а того лучше остерегаться. Научиться осознавать их настолько важно, что даже странно, почему в школе до сих пор не ввели курс по эмоциональной грамотности.

Чем именно плох этот совет — «не переживай»? Мы же произносим его с добрыми намерениями. Мы хотим помочь. На самом деле такая помощь только уводит человека от понимания себя. Вера в волшебную силу «не переживай» основана на идее, что некоторые эмоции однозначно негативны и испытывать их нельзя.

Можно испытывать одновременно несколько противоречивых эмоций, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье

Психолог Питер Бреггин в книге «Вина, стыд и тревога» учит не обращать внимания на то, что он называет «эмоциями с негативным шлейфом». Как психиатр, Бреггин регулярно видит людей, которые винят себя во всем, мучаются от стыда и вечно беспокоятся.

Конечно, он хочет помочь им. Это вполне человеческое желание. Но, пытаясь выплеснуть негативное воздействие, Бреггин выплескивает и сами переживания.

Мусор на входе, мусор на выходе

Когда мы делим эмоции на строго позитивные (а значит, желанные) и негативные (нежеланные), мы попадаем в ситуацию, которую программисты называют «Мусор на входе, мусор на выходе» (Garbage in, Garbage Out, сокращенно GIGO). Если вы вписываете неправильную строку кода в программу, она либо не будет работать, либо будет выдавать ошибки.

Ситуация «Мусор на входе, мусор на выходе» возникает, когда мы усваиваем несколько ошибочных представлений об эмоциях. Если у вас они есть, вы с большой вероятностью будете путаться в своих чувствах и испытывать недостаток эмоциональной компетентности.

1. Миф о валентности эмоций: когда мы представляем каждое чувство с точки зрения того, приятное оно или неприятное, желательное ли оно для нас или нет.

2. Ограниченность в работе с эмоциями: когда мы считаем, что чувства нужно либо подавлять, либо выражать. Мы не умеем исследовать чувство, которое охватывает нас, и стремимся побыстрее избавиться от него.

3. Пренебрежение к нюансам: когда мы не понимаем, что у каждой эмоции много градаций интенсивности. Если мы чувствуем легкое раздражение на новой работе, это не значит, что мы сделали неправильный выбор и нужно тут же увольняться.

4.Упрощение: когда мы не осознаем, что одновременно можно испытывать несколько эмоций, они могут быть противоречивыми, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье.

Миф о валентности эмоций

Эмоции — ответ психики на внешние и внутренние раздражители. Сами по себе они не плохие и не хорошие. Они просто выполняют определенную функцию, важную для выживания. В современном мире нам обычно не приходится бороться за жизнь в прямом смысле, и мы пытаемся взять неуместные эмоции под контроль. Но некоторые идут дальше, пытаясь вообще исключить из жизни то, что приносит неприятные ощущения.

Раскладывая эмоции на негативные и позитивные, мы искусственно отделяем свои реакции от контекста, в котором они появились. Неважно, почему мы расстроились, — важно, что это означает, что за обедом у нас будет «кислый» вид.

Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать интуицию

В бизнес-среде особенно ценятся проявления чувств, которые ассоциируются с успешностью: воодушевление, уверенность, спокойствие. Наоборот, грусть, тревога и страх считаются признаком неудачника.

Черно-белый подход к эмоциям предполагает, что с «негативными» нужно бороться (подавляя их или, наоборот, давая излиться), а «позитивные» — культивировать в себе или, на худой конец, изображать. Но в результате именно это приводит в кабинет к психотерапевту: мы не выдерживаем груза подавленных переживаний и не можем разобраться в том, что чувствуем на самом деле.

Эмпатический подход

Вера в плохие и хорошие эмоции мешает осознать их ценность. Например, здоровый страх не дает нам подвергнуть себя неоправданному риску. Тревога за здоровье может подвигнуть отказаться от вредной пищи и заняться спортом. Гнев помогает отстаивать свои права, а стыд — управлять своим поведением и соотносить свои желания с желаниями других.

Пытаясь вызвать у себя эмоции без всякой причины, мы нарушаем их естественную регуляцию. Например, девушка собирается выйти замуж, но сомневается, что любит своего избранника и полюбит его в будущем. Однако она уговаривает себя: «Он меня носит на руках. Я должна быть счастлива. Все это глупости». Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать интуицию и не пытаться действовать в согласии с ней.

Эмпатический подход означает, что мы принимаем эмоцию и пытаемся понять, в каком контексте она возникла. Относится ли она к той ситуации, в которой вы находитесь сейчас? Вас что-то обеспокоило, расстроило или испугало? Почему вы чувствуете именно это? Похоже ли это чувство на то, что вы уже испытывали? Задавая себе вопросы, мы можем глубже понять суть переживаний и заставить их работать на нас.

Об эксперте: Карла Макларен — социальный исследователь, создатель теории Динамической эмоциональный интеграции, автор книги «Искусство эмпатии: как использовать ваш самый важный жизненный навык».

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Ненавижу родителей парня, но не хочу его потерять: как мне быть?»

От аскетизма до трудоголизма: как построить здоровые отношения с деньгами

15 фильмов, которые помогут вам пережить расставание

Идеальный порядок: 16 вещей, которые стоит выбросить — попробуйте дома

«Муж мне противен. Но я хочу, чтобы он умолял меня вернуться»

«У отца проблемы с работой, и это отражается на всей семье. Как отправить его к психологу?»

Как ему понравиться: три важных правила на свидании

Мультиоргазм: 4 упражнения для мужчин — испытайте новые ощущения

Почему эмоции так важны? И как с ними справляться

Эмоции влияют на большее, чем вы можете себе представить, — на мотивацию, обучение, принятие решений, связь и многое другое.

Много раз, часто в периоды больших испытаний, эмоции могут ощущаться скорее как бремя, чем благословение.

Но эмоции могут быть сильными.

Они могут помочь вам выжить, расти и общаться с другими. И они могут направлять ваши решения, поведение и мотивацию.

Будучи младенцами, эмоции — это то, как вы учитесь общаться, еще до того, как вы научитесь говорить.

В то время как сильные эмоции могут ощущаться как , без них жизнь может казаться пресной, приглушенной и пустой. Эмоции – неотъемлемая часть человека.

Эмоции не всегда получают ту репутацию, которую они заслуживают.

Когда вы проявляете эмоции, некоторые люди могут расценить это как проявление слабости. Когда вы проявляете слишком много эмоций, люди могут критиковать вас за то, что вы «слишком эмоциональны».

Но эмоции могут играть роль во многих аспектах жизни, включая:

рост и развитие
выживание
более высокие уровни осознания
внимание
мотивация
обучение и память
решение проблем направляющее поведение
связь и привязанность к другим
общее благополучие

«Эмоции имеют значение, потому что они обычно определяют, что будет дальше от нас», — говорит Челси Виньяс, лицензированный брачный и семейный терапевт, владелец Therapize, виртуального частного попрактиковаться в работе с женщинами-лидерами при синдроме самозванца, перфекционизме и травмах.

«То, как вы относитесь к событию, обычно влияет на ваше поведение», — добавляет Виньяс.

Вы можете подумать о времени, когда вы чувствовали себя измотанным и разочарованным, а не о том, когда вы были взволнованы и счастливы. Весь ваш день, включая ваше поведение, ваше физическое и психическое самочувствие, а также ваше внимание, могут зависеть от ваших эмоций.

Что говорят исследования о важности эмоций?

Небольшое исследование 2014 года показало, что эмоции могут влиять на то, как мы думаем, принимаем решения и решаем проблемы, особенно с мыслительными задачами.
В обзоре исследований 2021 года исследователи объяснили, как эмоции — это способ, которым люди эволюционировали для решения проблем в постоянно меняющемся мире. Они помогли нам развить способности находить пищу, воду, кров, половых партнеров, поддержку и защищаться от опасностей.
Согласно обзору 2017 года, эмоции также могут сильно влиять на наше внимание и память. Когда у нас возникают сильные эмоции или эмоциональные события, мы часто обращаем внимание более подробно и помним вещи более четко и дольше. Возможно, именно поэтому травматические события остаются с нами так ярко.

Даже негативные эмоции имеют значение. Они помогли нам выжить как виду, сосредоточив наше внимание на опасности и подготовив тело к ответной реакции. Страх побуждает нас сражаться или бежать, гнев побуждает нас атаковать, а чувство вины может научить нас учиться на своих ошибках.

Хотя никто не хочет грустить или злиться, отрицательные эмоции по-прежнему важны. Они также лежат в основе многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревожность, поэтому очень важно бороться с ними и регулировать их.

Вы будете всегда чувствовать эмоции, даже если вы их не понимаете, не обращаетесь к ним или не принимаете их. Но это помогает, когда вы это делаете.

В культурах или обществах, где людям говорят, что быть «слишком эмоциональным» — это плохо, может быть трудно выразить то, что вы чувствуете.

Виньяс говорит, что люди также часто осуждают свои эмоции: Я не должен плакать. Не могу поверить, что это все еще беспокоит меня.

«Когда вы сможете распознать свои эмоции в том, что они собой представляют — часть информации в данный момент вашей жизни — тогда вы сможете начать двигаться вперед», — объясняет она.

Подавление эмоций также может негативно сказаться на вашем психическом благополучии, не говоря уже о ваших отношениях, навыках общения, уровне стресса и многом другом.

«Мы созданы для связи, и отказ от самовыражения идет вразрез с нашей биологией», — говорит Виньяс.

Дать себе разрешение чувствовать — действительно чувствовать — невероятно мощная вещь. И это может помочь вам лучше регулировать и принимать свои эмоции.

Что происходит, когда вы не принимаете свои эмоции?

«Когда мы не принимаем свои эмоции, это может привести к длительной боли, принятию решений, которые не обязательно отвечают нашим интересам, или проявлению негативных чувств», — говорит Виньяс.

Когда вы не принимаете свои эмоции, вам может быть труднее принять себя.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что когда люди практикуют принятие, их психологическое благополучие улучшается. Когда вы принимаете вещи такими, какие они есть, вы с меньшей вероятностью сначала отреагируете, а потом подумаете. Это может привести к тому, что вы будете испытывать меньше негативных эмоций, когда испытываете стресс.

Виньяс говорит, что неприятие своих эмоций имеет один положительный момент: вы остаетесь в своей зоне комфорта. «[Но] нет места для роста, любви или исцеления без принятия своих эмоций такими, какие они есть», — говорит она.

Когда вы начнете принимать свои эмоции, вы можете начать чувствовать себя более спокойно и контролировать ситуацию.

Контакт со своими эмоциями может помочь в эмоциональной регуляции. Регулирование эмоций включает в себя способность распознавать эмоции, управлять ими и реагировать на них по мере их поступления.

«Изучение того, как ваши эмоции влияют на вас, а затем способность регулировать их, может повысить самооценку [и] уверенность и привести к более полноценной жизни», — говорит Виньяс.

Она предлагает пять советов, как войти в контакт со своими эмоциями:

Записывайте свои чувства

Вы можете вести дневник или просто записывать их на своем телефоне, но Виньяс рекомендует уделить время тому, чтобы записать эмоции — отрицательные, положительные, или где-то посередине — и почему это повлияло на вас.

«Таким образом, вы сможете больше узнать о себе и с легкостью выразить себя другим», — говорит она.

Ежедневная проверка вашего психического здоровья

Запись того, что вы чувствуете, может быть частью ежедневной проверки психического здоровья, которая может помочь вам лучше понять себя и то, что вы чувствуете.

Вы можете начать проверять себя, просто выработав привычку спрашивать себя: «Как я сегодня поживаю?»

А если у тебя не все хорошо? Виньяс советует «интересоваться этой эмоцией, а не осуждать ее».

Если вы ругаете себя за то, что вам грустно или сердиты, это может только подготовить почву для того, чтобы вы чувствовали себя плохо до конца дня.

Наклонитесь и примите свои эмоции

«Если вам грустно, позвольте себе плакать вместо того, чтобы сдерживать слезы», — говорит Виньяс. «Если вы чувствуете себя счастливым, улыбнитесь и сообщите об этом другим. Чем раньше вы признаете это чувство, тем быстрее вы сможете пройти через него».

Избавление от негативных мыслей и эмоций

«То, как мы думаем, определяет то, что мы будем чувствовать и, в конечном счете, то, как мы будем действовать», — говорит Виньяс.

Вы не можете взмахнуть волшебной палочкой и изменить свои негативные мысли на позитивные, но вы можете предпринять шаги, чтобы распознать, признать и уйти от негативных историй.

Один из таких шагов — изменить информацию, которой вы себя окружаете.

«Если мы наполняем свой разум плохими мыслями, это может повлиять на то, как мы себя чувствуем, а затем и на то, как мы будем относиться к себе и другим», — говорит она. Она рекомендует просматривать подкасты, книги и видео на YouTube, которые содержат позитивные сообщения или к которым вы можете каким-то образом относиться.

«Это может помочь нам лучше относиться к себе», — добавляет она.

Протяни руку помощи, когда это необходимо

«Хотя все по-разному реагируют на трудные события, в конечном итоге становится невыносимо скрывать все, что вы чувствуете», — говорит Виньяс. «Когда мы начинаем говорить о своих чувствах другим, у нас развивается чувство эмоциональной близости».

Она добавляет, что эмоциональная близость также может уменьшить одиночество и негативные чувства в целом, потому что вы можете дать им выход.

Если вы состоите в отношениях, она говорит, что выражение ваших чувств может дать вам возможность сблизиться. «Однако скрывать свои чувства может означать создание дистанции, предположений и привести к негативным чувствам», — говорит она.

Разговор со специалистом в области психического здоровья действительно может помочь вам разобраться со своими эмоциями, особенно если вам сложно справиться с этим в одиночку или с друзьями или членами семьи.

«Это может быть чрезвычайно полезно для вас, если вы будете исследовать, откуда исходят ваши чувства, индивидуально с профессионалом, которому не все равно», — говорит Виньяс.

Если вам нужна помощь в поиске терапевта, в Psych Central есть руководство для этого.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда люди считают, что их эмоции вышли из-под контроля, это убеждение может фактически способствовать депрессии.

Виньяс добавляет, что когда мы не заботимся о своем психическом здоровье, это также может привести к множеству проблем с физическим здоровьем.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции, можно обратиться за поддержкой. Специалист в области психического здоровья может предложить вам безопасное пространство, чтобы поговорить о ваших эмоциях и о том, почему они заставляют вас чувствовать себя настолько неконтролируемым.

Эмоции являются неотъемлемой частью человеческого существования и одним из способов общения нашего тела с нами.

«Наши тела обладают удивительным способом сообщать нам о своих границах, если мы достаточно храбры, чтобы их слушать, — говорит Виньяс.

Не закончили копаться в своих эмоциях? Вы можете узнать больше о