Эмоции все: Harvard Business Review Россия

Harvard Business Review Россия

Мы все прекрасно знаем, сколь опасно поддаваться порывам. Когда мы счастливы, мы становимся расточительными: оставляем большие чаевые или покупаем яхту. Когда даем волю гневу — отправляем язвительное письмо начальству или лезем в драку. И тогда на долю секунды мы чувствуем себя превосходно. Однако велика вероятность, что сожаление о необдуманном поступке — и его последствия — будут мучить нас долгие годы и повлияют на нашу карьеру и жизнь.

Мы с моим другом Эдуардо Андраде задумались, могут ли эмоции влиять на принимаемые нами решения после того, как мы успокоились. Мы предположили, что могут. Исследователи утверждают: поступки, которые мы совершаем под воздействием эмоций, влияют на нашу жизнь гораздо дольше, чем вызвавшие их события или переживания. Когда нам снова приходится принимать решение, мы обращаемся к прошлому опыту — и не задумываемся, действовали ли мы тогда под влиянием чувств или нет. А это значит, даже остыв, мы повторяем те же ошибки.

Если поступки, совершенные под воздействием чувств, управляют нашим последующим «рациональным» поведением, похоже, мы не слишком поднаторели в умении принимать решения. Чтобы проверить, так ли это, мы понаблюдали, как ведут себя люди под влиянием эмоций. Мы вызвали у группы испытуемых чувство раздражения, продемонстрировав им отрывок из фильма «Жизнь как дом». В этом сюжете высокомерный начальник увольняет архитектора, а тот в ответ крушит стоящие в офисе макеты. Другой группе мы решили поднять настроение и показали им сюжет из сериала «Друзья».

После просмотра мы попросили зрителей принять участие в экономической игре «Ультиматум». По ее условиям у нас с Эдуардо было 20 долларов и мы могли ими поделиться с участниками эксперимента: иногда по-честному, предлагая половину суммы, иногда нет. Получатель мог принять или отклонить предложение. Если он его отклонял, ни одна из сторон ничего не получала.

Согласно классической экономической теории люди возьмут любую сумму, лишь бы получить хоть что-то. Однако поведенческие экономисты считают: человек готов поступиться деньгами, чтобы наказать того, кто сделал ему несправедливое предложение.

Результаты нашего исследования еще раз подтвердили эту гипотезу. Что любопытно, в группе «раздраженных» зрителей подобная реакция была более выраженной. Те, кто смотрел сюжет из фильма «Жизнь как дом», чаще, чем зрители сериала «Друзья», отказывались от денег — при том, что содержание отрывка не было связано с нашей игрой.

Подобно тому, как семейная ссора портит настроение и провоцирует на необдуманные поступки, неприятные фильмы заставляют нас отвергать несправедливые предложения — хотя вовсе не они испортили нам настроение.

Но главное мы узнали потом. Мы выдержали паузу и, когда чувства улеглись, попросили зрителей сыграть еще раз. И наши опасения подтвердились. Те, на кого просмотр оказал неприятное воздействие, и в этот раз чаще других отказывались от наших предложений. Они пошли по опробованному пути и принимали те же решения, что и в состоянии эмоционального возбуждения.

А теперь представьте себе руководителя, ценные бумаги которого за неделю упали в цене на 10%. Он расстроен и зол — и в таком состоянии он должен принимать важные решения. Если эти решения он принимает непосредственно после обнаружения потерь, ничего путного ждать не стоит. Хуже того, такие решения станут «образцовыми»: в мозгу руководителя отложится, что поступать надо именно таким образом.

Поэтому так важно правильно действовать в состоянии эмоционального возбуждения. Чтобы овладеть этим умением, попробуйте следующую тактику: сделайте глубокий вдох, сосчитайте от десяти до одного (или от десяти тысяч до одного). Подождите, пока чувства улягутся. Отложите принятие решения на завтра. Если вы этого не сделаете, то можете сильно пожалеть.

Петкович заявил, что за 120 минут матча с французами истратил все эмоции

https://euro2020.ria.ru/20210629/evro-1738994485.html

Петкович заявил, что за 120 минут матча с французами истратил все эмоции

Петкович заявил, что за 120 минут матча с французами истратил все эмоции — РИА Новости, 29. 06.2021

Петкович заявил, что за 120 минут матча с французами истратил все эмоции

Главный тренер сборной Швейцарии по футболу Владимир Петкович заявил, что в конце матча 1/8 финала чемпионата Европы против французов был достаточно сдержан… РИА Новости, 29.06.2021

2021-06-29T08:30

2021-06-29T08:30

2021-06-29T08:30

футбол

владимир петкович

евро-2020

франция

швейцария

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/14/1737820842_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_9b61156587ea41a9666d6d1c4ba0ac49.jpg

ЕВРО-2020. Главный тренер сборной Швейцарии по футболу Владимир Петкович заявил, что в конце матча 1/8 финала чемпионата Европы против французов был достаточно сдержан из-за того, что за 120 минут игры израсходовал все эмоции.Сборная Швейцарии в понедельник в Бухаресте обыграла в серии пенальти действующих чемпионов мира французов. Основное и дополнительное время закончилось вничью 3:3, счет серии пенальти — 5:4. К 75-й минуте швейцарцы уступали со счетом 1:3, однако смогли перевести игру в дополнительное время.»Эта победа продвинет нас вперед — в том числе и морально — и у команды есть желание добиться большего. Завтра мы все еще можем быть довольны, а потом нам нужно сосредоточиться на следующей игре. Сегодня мы были отличной командой. Сейчас мы вышли на новый уровень, я призываю свою команду вернуться к нему в будущем», — добавил он.В четвертьфинале ЕВРО-2020 швейцарцы 2 июля в Санкт-Петербурге сыграют со сборной Испании.

https://euro2020.ria.ru/20210629/evro-1738985639.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://euro2020.ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/14/1737820842_330:0:3061:2048_1920x0_80_0_0_666c471598eff1c9c931def96a7c759a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

владимир петкович, евро-2020, франция, швейцария

ЕВРО-2020. Главный тренер сборной Швейцарии по футболу Владимир Петкович заявил, что в конце матча 1/8 финала чемпионата Европы против французов был достаточно сдержан из-за того, что за 120 минут игры израсходовал все эмоции.

Сборная Швейцарии в понедельник в Бухаресте обыграла в серии пенальти действующих чемпионов мира французов. Основное и дополнительное время закончилось вничью 3:3, счет серии пенальти — 5:4. К 75-й минуте швейцарцы уступали со счетом 1:3, однако смогли перевести игру в дополнительное время.

«Я больше не мог говорить в финальной фазе матча, сорвал голос. Было важно, чтобы мы держали мяч последние 30 минут, у нас было достаточно «бензина» — может быть, даже больше, чем у Франции. Серия пенальти была как вишенка на торте. В конце игры я был не слишком эмоциональным, потому что за эти 120 минут израсходовал все свои эмоции», — приводит слова Петковича 20min.ch.

29 июня, 02:30ФутболШвейцария выбила действующих чемпионов мира французов с ЕВРО: видео голов

«Эта победа продвинет нас вперед — в том числе и морально — и у команды есть желание добиться большего. Завтра мы все еще можем быть довольны, а потом нам нужно сосредоточиться на следующей игре. Сегодня мы были отличной командой. Сейчас мы вышли на новый уровень, я призываю свою команду вернуться к нему в будущем», — добавил он.

В четвертьфинале ЕВРО-2020 швейцарцы 2 июля в Санкт-Петербурге сыграют со сборной Испании.

Все эмоции под контролем! – Учительская газета

Стрессы, депрессии и различные аффективные расстройства – бич нашего времени. Они разрушительны не только для психики, но и для физического здоровья. Как вовремя распознать такое состояние и скорректировать ситуацию? В этом поможет «умный» браслет, разработанный инженерами из Школы вычислений и коммуникаций Университета Ланкастера (Великобритания). Гаджет способен реагировать на эмоциональное состояние человека.

Тест на эмоции
Это не первая попытка создать систему тестирования человеческих эмоций. Так, несколько лет назад Кристофер Торстенсон из университета Рочестера (США) и его коллеги решили проверить, меняется ли цветовое восприятие людей под влиянием их эмоционального состояния.

Во многих языках мира различные душевные состояния символизируют те или иные цвета. Так, синий цвет часто соответствует тоске, желтый – страху, зеленый – зависти, а коричневый – раздражению… Если человек испытывает депрессию, мир может казаться серым, а если у него горе – то черным.

Торстенсон и его команда попросили около ста студентов-добровольцев пройти тест на дальтонизм. Перед этим испытуемым показали короткий видеоклип. Причем в одних случаях это был фрагмент комедийного шоу, а в других – грустная короткометражка.

После просмотра студентам продемонстрировали несколько десятков карточек с блеклым фоном разных цветов и попросили определить базовый цвет для каждой из них.

Как выяснилось, те, кто смотрел печальный фильм, чаще делали ошибки при определении цветового оттенка, чем те, кому достался комедийный эпизод. Любопытно, что наиболее часто ошибки касались синих и желтых оттенков и гораздо реже – красных или зеленых, что косвенно подтверждает теорию о связи синего цвета с состоянием печали.

«Полученные нами результаты показывают, что настроение и эмоции могут влиять на то, как мы видим окружающий мир, – говорит Торстенсон. – В особенности сильно, как мы выяснили, подобное влияние оказывает горе, которое, по всей видимости, как-то нарушает работу базовых зрительных цепочек в нашем мозгу, отвечающих за восприятие цвета».

В свою очередь ученым из Университетской клиники Южного Манчестера и Манчестерского университета (Великобритания) удалось поделить все цвета на три группы: позитивную, негативную и нейтральную. В опросе приняли участие 300 добровольцев, которых попросили выбрать любимые оттенки из предложенной цветовой гаммы и при этом описать свое настроение.

Оказалось, те, кто утверждал, что страдает депрессией, а также испытывающие состояние тревоги выбирали серый, черный или коричневый цвета – негативные. Люди, чувствующие себя здоровыми и счастливыми, предпочли красный, оранжевый или розовый. При этом большинство участников назвали как один из своих любимых цветов синий, поэтому его определили как нейтральный.

На самом деле наш любимый цвет может меняться: например, сегодня – зеленый, а завтра – фиолетовый, утверждает руководитель исследования Питер Уорвелл. Чаще всего это зависит от чувств и эмоций, которые мы испытываем в данный момент. Так, если мы ощущаем переизбыток энергии, то выбираем яркие оттенки, а если подавлены – темные и приглушенные тона.

А японская компания Neurowear разработала искусственное приспособление в виде хвоста, способное распознавать эмоции пользователей и передавать их на компьютер, а также в социальные сети.
Хвост Shippo крепится к поясу, при этом к голове прикрепляется миниатюрный датчик, считывающий мозговые импульсы. Реагируя на человеческие эмоции, он заставляет хвост вилять с различной степенью интенсивности.

Холодно, горячо…
Что же касается новой технологии британских ученых, то ее описание опубликовано на портале EurikAlert. По словам авторов разработки, она представляет собой браслет, выполненный из термочувствительных материалов, который способен менять цвет, нагреваться, вибрировать и сжимать запястье, если у носителя меняется уровень эмоционального возбуждения.

Дело в том, что при разных эмоциях у нас меняются параметры электрической активности кожи. Недаром мы краснеем, нам становится жарко или холодно в каких-то ситуациях независимо от того, какова температура окружающей среды. Но мы сами не всегда осознаем, что с нами происходит, а вот браслет об этом вовремя сигнализирует. При этом в отличие от многих других гаджетов похожего назначения он не требует синхронизации со смартфоном.

«Предыдущие работы над похожей технологией были сосредоточены на графиках и абстрактной визуализации биосигналов на мобильных и веб-интерфейсах, – рассказывает один из авторов изобретения Мухаммед Умайр. – Однако мы сосредоточились на устройствах, которые надеваются на руку и работают не только посредством визуальных сигналов, но также могут восприниматься через вибрацию, ощущения «затягивания» и тепла. При этом не нужен доступ к другим программам. Наши прототипы предоставляют данные в режиме реального времени».

Есть контроль!
В процессе испытаний группе добровольцев было предложено носить браслеты на протяжении 8-16 часов. Все это время испытуемые жили обычной жизнью: общались, отдыхали, работали, играли на компьютере, смотрели фильмы. А датчик, вмонтированный в браслет, подавал сигналы, как только эмоциональное состояние человека менялось. При этом носители гаджетов могли не только отслеживать изменения, но и анализировать их причины.

Спрашивается: а зачем вообще нужно следить за тем, как меняются твои эмоции? На самом деле это очень важно. Прежде всего такое устройство может помочь тем, кто страдает аффективными расстройствами, такими как депрессия или маниакально-депрессивный психоз, или тем, кто подвержен внезапным отрицательным эмоциям – страху, тревоге, гневу. Получив информацию от браслета, человек может попытаться удержать нахлынувшие чувства под контролем.

Разработчики не намерены останавливаться на достигнутом. В ближайшее время они планируют провести дополнительные тесты с целью модернизации устройства. Возможно, при изготовлении моделей следующего поколения будут использованы более совершенные и чувствительные материалы и более эффективные дизайнерские решения.

Как безопасно проживать эмоции? Психолог – о правильном проявлении чувств | ОБЩЕСТВО

«Мы все живые люди, нам свойственно переживать и проявлять чувства и эмоции. Гасить чувства или выплёскивать их на окружающих — большая, разрушающая вас в первую очередь ошибка. Важнее научиться безопасно проживать эмоции. То есть без ущерба для своего здоровья и для окружающих. Не стоит обесценивать силу чувств.

Как же различить эмоции и чувства?

Попробуем разобраться. Когда ваш ребёнок говорит: «Мама, я боюсь учителя математики!». Это чувство. А когда вы слышите: «Мама, мне страшно!». Это эмоции. Психологические травмы и неверные установки создают в нас убеждение «чувствовать нельзя», и мы блокируем в себе чувства, теряя связь с ярким, сочным, эмоциональным миром.

Что можно сделать? Приходите ко мне восстанавливать свою способность чувствовать, принимать чувства и понимать чувства другого. Я помогу вам сформировать пять навыков эмоциональной грамотности, которые сделают вас счастливее.

Знание собственных чувств

Научитесь распознавать свои эмоции, свою мотивацию при принятии решений, узнайте свои слабые и сильные стороны, умейте определять свои цели и жизненные ценности.

Умение управлять своими эмоциями

• Это осознание: «Я знаю, что мне сложно. Я понимаю, что я боюсь. Страх — это чувство, бояться это нормально».
• Умение распознавать эмоции других и искренне сочувствовать.
• В этом вам поможет навык эмпатии — умение сопереживать чувствам другого.
• Умение возмещать эмоциональный ущерб.
• Умеете ли вы признать свою грубость в действиях или словах по отношению к другим?
• Умеете признавать свои ошибки и потом адекватно выдерживать своего внутреннего критика?
• Сможете признаться другим, что совершили ошибку по отношению к ним и далее адекватно выдержать критику с их стороны?
• Можете почувствовать эмоции других из-за вашего поведения и выразить искренние извинения?
• А признать необходимость извинений?

Реально?! Вы всё это безболезненно для себя можете делать? Тогда я вас поздравляю, потому что вы обладатель четвертого навыка «Умение возмещать эмоциональный ущерб».

Мы должны уметь возмещать эмоциональный ущерб, если его нанесли другим, ведь так или иначе мы взаимодействуем не в одностороннем порядке. А потому и навык этот должны освоить. Но отмечу, что это возможно только лишь при  хорошем усвоении   первых трёх навыков.

Принять ответственность за то, что вы могли причинить другим эмоциональное страдание своими действиями и извиниться искренне, — это совсем не равно «быть униженным, признать поражение, прослыть слабаком». Если вы считаете это унижением и слабостью, то, значит, вы ещё не зрелы как личность. Примите это как факт невзрослого мышления. Извиниться — это действие, которое означает изменить своё поведение и возместить ущерб!

Диана Миракян Фото: Из личного архива/ Диана Миракян

Эмоциональная интерактивность

Это способность наладить эмоциональный фон, основанная на любви. Теперь, когда вы освоите все четыре навыка, вы сможете поддерживать безопасное эмоциональное пространство с теми, кто вас окружает, и бережно, своим примером (без нравоучений), покажете и обучите навыкам эмоциональной грамотности.

Итак, объединяем действие + чувства + мысли

Возьмите себе на вооружение формулу эмоциональной грамотности!

Вот как она выглядит: когда ты делаешь «X», я чувствую «Y», потому что думаю «Z».

Например, когда вы с супругом начинаете спорить, ваша половина часто переходит на крик из-за своей вспыльчивости, а вы обижаетесь и молчите (уходите в глухую оборону). Всё заканчивается тем, что вы неделями не разговариваете.

Как это выглядит с применением формулы эмоциональной грамотности: «Дорогой, когда ты кричишь на меня, я чувствую страх, так как думаю, что ты меня не ценишь». И перепроверяете реальность следующим вопросом: «Это так?»

Попробуйте применить эту формулу в своих отношениях. Увидите, как это поможет решить многие проблемы и выйти на новый уровень отношений.

Учитесь эмоциональной грамотности в санатории психосоматики «Анапа-Океан».

С уважением главный врач санатория «Анапа-Океан» Диана Миракян.

• Вас ждут по адресу: санаторий «АНАПА-ОКЕАН». Город-курорт Анапа, улица Ленина, 3.
• Телефон: 8 800 250-27-55, факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: [email protected] | anapaokean.ru

Реклама

ОГРН 1022300519680. Лицензия № ЛО-23-01-010918 от 26.01.2017. АО Санаторий «Анапа-Океан».

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Туристы дарят эмоции / Официальный портал Администрации города Ханты-Мансийска

09.07.2021 10:14

Как сделать наш город интересным и привлекательным для жителей других регионов и даже стран? Чем привлечь в далекий северный город современного туриста? Об этом мы беседуем со специалистом своего дела — заместителем директора компании «ЮграМегаТур» Еленой Мелещенковой.

— Интересно, какими путями люди приходят в профессию специалиста по туризму? Вы с юных лет мечтали показывать людям удивительные места?

— Родилась я в Челябинской области в семье военных. В 1999 году, когда отца перевели в Ханты-Мансийск, пошла в школу №1. После ее окончания поступила в медицинскую академию, но через год поняла, что это не моя сфера. Родители уговаривали, но работать врачом надо человеку с холодным сердцем, а я принимаю все слишком близко к нему.

Так получилось, что я выбрала направление «туризм» в Югорском государственном университете. А в 2012 году, после его окончания, Ираида Федоровна Самоловова пригласила меня в только что созданную компанию «ЮграМегаТур».

Попала я из огня да в полымя – как раз проходили крупные соревнования по биатлону, а мы выступали в качестве их организатора по внутреннему туризму. Конечно, это оказалось тяжелым испытанием, но в результате сфера туризма меня затянула, постепенно научилась, как следует организовывать проведение мероприятий любого уровня. Поняла, что это мое и просто влюбилась в работу.

Постепенно стали придумывать свои собственные продукты. Начали с обзорной экскурсии «Ханты-Мансийск – столица Югры», потом были «Вечерние огни Ханты-Мансийска», затем — однодневные туры с посещением различных культурных объектов, туры выходного дня.

— Что входит в круг ваших основных обязанностей?

— Все! Мы участвуем в различных котировках и аукционах, проводим экскурсионное обслуживание гостей крупных мероприятий, каких-то конференций, организуем посещение ими объектов, отвечаем за размещение, обеспечение транспортом.

Забот и дел так много, что хочется все бросить и уйти. А мне партнеры отвечают: «Нет, не уйдешь. А кто тогда гостей встречать будет?». Проходит пара дней, и заново погружаешься в любимую работу. Мы сами создаем турпродукт: рождаем идею, просчитываем, организуем размещение, проживание, питание, ищем партнеров и в результате продаем готовый продукт.

— Какие новшества вы готовите для потенциальных туристов?

— Например, планируем проведение рыболовных туров. Хотим не просто вывозить людей на берег и давать им удочку, а организовать полноценный сплав на два-три дня. Сейчас налаживаем контакты с судо­владельцами.

Идет процесс формирования нового межрегионального маршрута «По следам экспедиции Беринга». Туристы посетят культурные объекты и достопримечательности, связанные с историей первой половины 18 века в городе Ханты-Мансийске, в Сургуте и Сургутском районе. Главное, чтобы побольше людей узнало о наших красотах и возможностях. Хочу отметить, что работа в отрасли гостеприимства «взаимообразная» — туристы тоже дарят нам свои эмоции и впечатления!

Большой интерес проявляют граждане к промышленному туризму, поэтому в последнее время активизировались многие наши организации. Мы подписали соответствующее соглашение с Технопарком Югры, привлекли к сотрудничеству ЮНИИИТ, другие учреждения. Оказывается, туристам очень интересно побывать на рыбоводном заводе и воочию увидеть весь путь живого существа — от икринки до вполне трофейного экземпляра. Например, лично я даже не предполагала, что в нашем кернохранилище может быть настолько интересно.

— Нарисуйте собирательный портрет туриста, который хочет посетить наши края!

— Это люди среднего возраста, лет от тридцати и до шестидесяти. Убеждена, что туризм в округе никогда не будет массовым – это связано со сложной логистикой и, как следствие, высокой себестоимостью услуг. Поэтому мы всегда вынуждены договариваться с партнерами о лояльных скидках. Наш турист – это семейные пары, организованные группы и сборные группы из разных регионов.

— Способен ли окружной центр удивить пресыщенного впечатлениями современного туриста?

— Мой любимый Ханты-Мансийск просто шикарен и богат на различные культурные объекты. В других регионах туристу в основном предлагают интерактив, а у нас множество музеев. Да, наверно, недостаточно развлечений, но хватает интересных объектов.

У нас разработаны семь базовых туров, каждый из которых является трансформером и может быть изменен по желанию заказчика. Можем подготовить и индивидуальный проект. Как-то к нам обратились москвичи: хотим тур на пять дней, по всему округу, с посещением национального стойбища. Организовали, конечно.

Когда у нас два дня должны были гостить дети из пгт. Березово, мы задумались над разработкой маршрута. Этнографии и в их родном городе хватает, поэтому было решено дать им то, чего у них дома нет: организовали посещение конно-спортивного клуба «Мустанг», кернохранилища, музеев, осмотр экологических троп в парке и так далее. Вообще для школьников мы разрабатываем специальные квесты, для проведения которых задействуем студентов – будущих специалистов сферы гостеприимства.

— Но ведь ваши интересы простираются далеко за пределы окружного центра…

— Действительно. Например, для любителей активного отдыха предлагаем маршруты по Приполярному Уралу. Помните, когда готовился первый массовый поход на гору Народную? Нас тогда пригласили в качестве организаторов, мы оперативно проработали маршруты, организовали лагерь, провели закупки.

И вообще, мы уже много раз участвовали в окружном конкурсе «Лидеры туриндустрии Югры» и пять раз становились победителями в номинации «Лучший туроператор по внутреннему и въездному туризму»!

— Вы все время говорите о достижениях и перспективах своей компании. А что вы можете рассказать о самой себе?

— Я классная, простая, добрая и жизнерадостная! Но о себе совсем не люблю говорить и себя хвалить. Когда в прошлом году узнала, что занесена на городскую Доску почета, то долго недоумевала по этому поводу – а разве я заслужила? Не рассказывала об этом своим близким, потом уже они узнали и заставили поехать посмотреть.

Мы всегда сами проходим туристические маршруты, которые разрабатываем или организуем. Я узнала о своей первой беременности за несколько дней до подъема на гору Народную. И пошла на вершину с флагом «ЮграМегаТур» наперевес.

Так получилось, что обстоятельства рождения двух моих сыновей очень похожи. В «компании» со старшим, Артемом, я покоряла гору Народная, а с младшим, Матвеем, – Малый хребет. Обоих родила в воскресенье, с разницей в пять лет и одну неделю. Кстати, младший – ему всего чуть больше годика — получил имя в качестве «подарка» моему папе – я в девичестве Матвеева, а папа переживал, что у нашей фамилии нет продолжателя. Теперь есть – в имени!

И в прошлом году, после родов, я тоже трудилась, правда, дистанционно.

— С таким режимом и объемом работы остается время на близких?

— Ох, еще бы себя удалось клонировать, чтобы все успевать… К сожалению, уже месяца полтора родные меня по вечерам дома почти не видят. Но в выходные я стараюсь проводить время с семьей!

Муж Максим работал в МОМВД «Ханты-Мансийский», он четвертый в династии МВД, эта традиция была заложена еще его прадедом. Сейчас он ушел в запас и пока водится с ребятишками. Повезло, что ему нравится готовить, а вот мне – нет. Я убирать люблю, в детстве, когда приезжала в гости к бабушкам, то сначала двое суток проводила генеральную уборку: мыла окна, посуду в шкафах, и не успокаивалась, пока все не начинало блестеть.

— И ни на что другое времени уже не остается?

— На хобби — точно не хватает. Раньше я рисовала картины по номерам, увлекалась фитнесом, вязала. Но теперь все заменили другие интересы. Убеждена, что если нет занятия, то его надо искать. И к своей работе отношусь как к любимому детищу. Это какая-то постоянная «движуха», дарящая разнообразные и быстро сменяющие друг друга эмоции. Ты нервничаешь, порой ревешь, хочется уволиться, ссоришься, миришься, потом получаешь кайф от положительного результата, и наступает опустошенность. Значит, просто надо чуть-чуть отдохнуть и с новыми силами браться за работу.

Автор: Андрей Рябов

Источник: Городской информационный центр

Жаркие эмоции на холодном льду

11 января 2016

Крупнейшим производителем электрической и тепловой энергии на Северо-Западе России является ОАО «ТГК-1» — дочерняя компания «Газпром энергохолдинга». Отвечая за жизнеобеспечение почти восьми миллионов человек, и являясь градообразующей для ряда населенных пунктов, компания считает своим долгом оказывать поддержку социальным региональным программам. Приоритеты энергетиков — адресная медицинская помощь детям, пожилым людям, содействие в работе фондов, специализирующихся на социальной адаптации детей-инвалидов и поддержке малообеспеченных семей, развитие науки и образования.

А в канун Нового года в «ТГК-1» стало доброй традицией исполнять мечты воспитанников детских домов, интернатов и ребят из неблагополучных семей.

Энергетическому Деду Морозу пишут ребята из Карелии и Мурманска, Петрозаводска и Санкт-Петербурга. Все письма доставляются к «Елке желаний» на ежегодной Рождественской ярмарке в Санкт-Петербурге и, конечно, исполняются.

В этом году «ТГК-1» подарил, в частности, ледяной корт в Губернаторском парке в столице Карелии, игрушки и спортивный инвентарь для детей в Кандалакше, поселках Зеленоборский и Раякоски Мурманской области. Кроме того, для специализированного дома ребенка в Петрозаводске были приобретены холодильные камеры для хранения медикаментов.

А воспитанники «Юкковской коррекционной школы-интерната для слабослышащих детей» из Санкт-Петербурга попросили у Деда Мороза не только спортивный инвентарь для занятий физкультурой и форму для футбольной команды, но и исполнить их заветную мечту — впервые всем вместе выйти на лед с настоящими спортсменами. На фото — заместитель генерального по корпоративной защите ОАО «ТГК-1» Юрий Маракин держит в руке письмо из школы-интерната.

Мечтали? Исполняем! В Санкт-Петербурге энергетики организовали для ребят настоящий ледовый праздник в многофункциональном развлекательном комплексе «Таврический сад» с профессиональными хоккеистами и фигуристами.

В Юкковской школе-интернате учатся 100 детей от 10 до 18 лет с ограниченными возможностями здоровья. При этом почти все они занимаются спортом и представляют Ленинградскую область на Всероссийских спартакиадах детей-инвалидов. Ребята с удовольствием играют в футбол, теннис, волейбол, вот только на катке никогда не были.

Помочь в исполнении желания юных спортсменов взялась бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга в одиночном катании, участница всероссийских и международных соревнований, мастер спорта и тренер детско-юношеской спортивной школы «Юниор» Анастасия Васильева (справа).

Она и ее ученицы представили ребятам свои показательные программы. На льду выступила Наташа Ковалева — одна из самых юных учениц Анастасии, но уже обладательница юношеского разряда и призер городских и областных соревнований.

Следом за ней свой талант представила Маша Пахомова — призер Новгородского чемпионата. Ее зажигательный танец очень понравился зрителям, тем более что выполнен он был безукоризненно.

Завершила программу Маша Титова, которая пока не завоевала высоких титулов, но у нее еще все впереди.

После показательных выступлений ребята были уже не в силах усидеть на скамейке и ринулись на лед в сопровождении Анастасии Васильевой и ее учениц, а также профессиональных хоккеистов команды МХЛ «СКА-Серебряные Львы» и тренеров группы набора одноименной детско-юношеской хоккейной школы.

Анастасия как опытный педагог тут же взяла инициативу в свои руки и начала урок для девочек. Как удержать равновесие и не упасть на скользком льду? По признанию учениц Юкковской школы, это был их главный вопрос на мастер-классе по фигурному катанию.

Победить страх перед падением и научиться чувствовать свое тело позволили несложные упражнения.

К концу мастер-класса юные фигуристки смогли сделать свои первые дорожки шагов, пируэты и вращения.

Тем временем на другом конце катка мальчики уже вовсю общались с игроками команды «СКА-Серебряные львы».

Для начала парням пришлось научить новоявленных хоккеистов уверенно чувствовать себя на льду.

Удержать равновесие удавалось не всем.

Но постепенно уверенность обрел каждый. Тут-то и начался настоящий хоккейный мастер-класс.

Попасть в ворота оказалось не так просто. Каждому школьнику удалось попробовать себя как в роли нападающего, так и вратаря.

Разбившись на две команды хоккеисты «Серебряных львов» и воспитанники Юкковской школы сыграли целый период. Победила, конечно, дружба. И мечта!

В завершение ледового праздника ОАО «ТГК-1» преподнесло всем воспитанникам школы-интерната подарок — набор инвентаря для развития спортивных талантов.

Ребята уходили с катка довольные и счастливые. Им очень понравилось «живое» выступление спортсменов: одно дело — видеть это по телевизору, и совсем другое — ощутить неподдельные жаркие эмоции на холодном льду.

Юлия Зарубина (ОАО «ТГК-1»), редакция сайта ПАО «Газпром», фото пресс-службы ОАО «ТГК-1»

Фотографии большого размера вы можете найти в фотоальбоме.

используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Эмоции – самые быстрые механизмы принятия решений. Эмоции формируют наши действия, помогают нам выбирать, проявлять творческий подход, относиться лучше к другим людям. Они помогают нам учиться на нашем опыте и усваивать новый. Заряжают нас энергией и побуждают к действию, к достижению результатов. Формируют наши цели и влияют на систему ценностей. Все это в итоге и составляет корпоративную культуру.

Любая проблемная ситуация на работе содержит в себе как техническую задачу, так и эмоциональную. Новый сотрудник нуждается в комфортном и подготовленном рабочем месте (техническая задача) так и в поддержке от команды, руководителя и HR-а (эмоциональный фактор). Зачастую мы склонны концентрироваться исключительно на решении технической задачи, забывая об эмоциях. Но именно они формируют в дальнейшем отношение к работе и приверженность корпоративным ценностям.

Особенно ярко эмоциональные факторы проявляются в условиях глобальных изменений, периоды неопределенности и внешних вызовов. Например, многие компании в кризис оптимизируют штат. Задача оптимизации – повысить операционную эффективность и снизить расходы на персонал. Все процессы и процедуры проведены правильно, но вместо этого эффективность часто падает. Почему? Потому что поработали с теми, кто уходит (чтобы снизить риск претензий), но забыли поработать с теми, кто остается. Вы проезжали мимо места ДТП? Помните ощущения? Не очень приятные. Так же и в компании, только уехать не получается и приходится подавлять негативный эмоциональный фон. Здесь уже не до эффективности. Эмоция страха либо приводит к ступору, либо заставляет бежать не к цели, а от нее. Для достижения результата в этой ситуации подойдет эмоция злости. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом способны переключить страх в злость, используя ее для рывка в кризисной ситуации.

Для руководителя и HR-а важно считывать эмоциональный фон в компании, понимать его причины, умело управлять им и использовать на благо бизнеса. Не правильно думать, что негативные эмоции надо устранять. В зависимости от ситуации эту энергию можно направить на решение проблемы. Например, при падении продаж, связанных с появлением сильного конкурента, можно использовать гнев сотрудников и направлять его на конкурента, создавая энергию соревнования и желания победить в этой борьбе.

4 основных состояния эмоциональной энергии организации
В эмоциональной энергии организации можно отметить несколько «состояний», определяющихся согласно интенсивности и типу доминирующей эмоции: комфорта, отказа, агрессии, увлеченности. Разные части организации могут иметь различные энергетические состояния в зависимости от решаемых задач. Каждое из них обладает своими достоинствами и недостатками. В задачи HR-а входит умелое управление этими процессами.

Состояние комфорта определяется эмоциональным климатом, в котором преобладают положительные эмоции, хотя и с достаточно низкой интенсивностью: спокойствие, умиротворение, расслабление, безмятежность. В этом состоянии организации недостает живости и эмоциональной напряженности, необходимых для инициирования кардинальных изменений или значимых взаимодействий. Сотрудников устраивает их состояние, даже если эффективность бизнеса (включая финансовые результаты) является недостаточной. Взаимодействие с заинтересованными сторонами слабое, такие случаи единичны и мотивируются исключительно ради корысти или под давлением заинтересованных сторон. В такой ситуации требуется добавить эмоциональной энергии, поставить новые задачи, объединить коллектив и создать необходимый драйв в рабочем процессе.

Для состояния отказа характерны негативные эмоции пониженной интенсивности: досада, разочарование, страдание, апатия и другие. Сотрудники, как правило, безразличны к целям организации и потеряли надежду на лучшие дни. Для достижения любых целей требуется приложение массы усилий со стороны всех участников процесса. В этой ситуации необходим пересмотр стратегии компании, активные меры для изменения эмоционального климата.

В организациях, находящихся в состоянии агрессии, прослеживается напряженный эмоциональный климат, в котором преобладают сильные негативные эмоции, питающиеся конкурентоспособной энергией организации. Это отрицательное напряжение может быть направлено против «общего» врага, чтобы перегнать его. Стратегия компании реактивная, направленная на быстрое достижение финансовых результатов, но такое состояние не может длиться долго. Успех угрожает стать регрессом в состоянии комфорта, а затем и полностью исчезнуть.

В состоянии увлеченности в эмоциональном климате организации преобладают сильные положительные эмоции: уверенность в себе, гордость, энтузиазм, за то, что люди намереваются достичь состояния удовлетворения после выполнения работы, круговая взаимовыручка. Взаимодействия с заинтересованными сторонами очень многочисленны и сложны, часто представлены в форме партнерства, целевых и совместных выгод. В таком состоянии организация легче переносит кризис. Сотрудники легче переносят отказ в просьбах и премиях, остановку важных проектов, так как уверены в своих взаимоотношениях с руководителем и компанией в целом.

Чтобы правильно использовать все возможности эмоционально-интеллектуальной культуры, следует начать с повышения эмоционального интеллекта ключевого руководителя, топ-менеджеров и HR. Далее постепенно внедрять систему эмоционально-интеллектуального взаимодействия в подразделениях и точечно обучать использованию «эмоциональных механик» наставников и внутренних коучей.

Для крупных компаний эффективно внедрение IT-систем, обеспечивающих техническую поддержку мониторинга эмоциональной напряженности в компании. Такие технологии повышают адаптивность компании к изменениям за счет оперативной и непрерывной обратной связи, ускоряют работу и постепенно сокращают расходы на поддержание нужного эмоционального состояния и снижения кадровых рисков. Эти системы разрабатываются в соответствии с задачами компании и могут включать создание специализированных внутренних web-приложений, мобильных приложений для сотрудников, использование датчиков эмоций и «эмоциональных предохранителей», систему тестирований и другое.

Сфера эмоций является новой для корпоративного бизнеса, но определенно заслуживает внимания. Проведенные тестирования показали успешность этих механик. Многие отечественные и зарубежные компании уже «присматриваются» и точечно используют появляющиеся возможности. Например, во многих публичных материалах Сбербанка упоминается важность эмоционального интеллекта для бизнеса, в том числе в связи с agile-подходом. А СГ УРАЛСИБ недавно запустил проект «Эмоциональное здоровье» для своих корпоративных клиентов.

Узнайте, почему эмоции (в основном) прекрасны и как распутать их, когда их нет: Томпсон, Элизабет Лэйнг: 9781496441799: Amazon.com: Книги

Элизабет Лэйнг Томпсон пишет на LizzyLife.com о цеплянии за Христа через хаос повседневная жизнь. Как священник, оратор и писатель, она всегда ищет юмора в святости и надежды в душевной боли. Ее новые книги, Когда Бог говорит «Подожди»; и когда Бог говорит, «Иди» теперь доступны в издательстве Barbour Publishing (Shiloh Run Press).Элизабет живет в Северной Каролине с мужем и детьми, и ожидание того стоило.

Когда Бог говорит «подожди» это первая книга Елизаветы, выпущенная в традиционной прессе, хотя ранее она публиковалась в независимых изданиях. Среди других ее книг — роман для молодых взрослых «Тринадцатое лето» и книга для матерей дошкольников «Нежные годы: воспитание детей дошкольного возраста» (в соавторстве с ее матерью Джери Лэйнг). Эссе и стихи Элизабет публиковались в The Huffington Post, Chicken Soup for the Soul, Power for Living, Mamalode, Coffee + Crumbs и BonBon Break.

Элизабет вышла замуж за своего возлюбленного из колледжа, Кевина Томпсона, после того, как несколько лет теряла сознание из-за него с пассажирского сиденья своего Dodge Avenger по дороге в церковь каждое воскресенье. Вместе молодожены пошли работать, служа в кампусах министерств в Северной Каролине и Джорджии. После долгой борьбы с бесплодием Кевин и Элизабет стали всегда измученными, но абсолютно благодарными родителями одной большой собаки и четырех шумных детей. Теперь, после 19 лет брака, они по-прежнему нравятся друг другу, хотя Элизабет обыгрывает Кевина в пинг-понге и покупает слишком много скандально завышенных мокко мокко.

Элизабет часто затрагивает вопросы христианского воспитания детей на своем веб-сайте и на странице в Facebook (https://facebook.com/alizzylife) и пишет: «Мы несовершенная семья, которая борется за то, чтобы делать это благочестивое родительское дело по Божьей воле. Наш дом слишком мал, а наши дети слишком шумны. Очень много случайной гимнастики в неподходящие моменты. У нас частые травмы, связанные с танцевальными вечеринками, и эпические битвы с бросанием носков. Мы называем себя сумасшедшими, потому что мы действительно такие, но в большинстве случаев мы имели в виду это в хорошем смысле слова. Я молюсь, чтобы уроки, которые мы изучаем, пытаясь вовлечь Христа в хаос семейной жизни, дадут вам надежду, поддержку и много хорошего смеха ».

Чтобы связаться с Элизабет, посетите ее веб-сайт, http://LizzyLife.com, страницу Facebook, https://facebook.com/alizzylife и учетную запись Instagram: https://instagram.com/elizabethlaingthompson.

3 способа лучше понять свои эмоции

Эффективная работа с эмоциями — ключевой лидерский навык.И обозначение наших эмоций — то, что психологи называют обозначением — является важным первым шагом на пути к эффективному противодействию им. Но это сложнее, чем кажется; многим из нас сложно определить, что именно мы чувствуем, и часто самый очевидный ярлык на самом деле не самый точный.

Есть множество причин, почему это так сложно: нас научили верить, что сильные эмоции нужно подавлять. У нас есть определенные (иногда невысказанные) общественные и организационные правила, запрещающие их выражать.Или мы никогда не учили язык, чтобы точно описать наши эмоции. Рассмотрим эти два примера:

Нина на встрече с Джаредом, и все это время он говорил вещи, от которых ей хотелось взорваться. Он не только прерывал ее на каждом шагу, но и напоминал всем снова об одном неудачном проекте, над которым она работала. Она такая злая.

Михаил возвращается домой после долгого дня и вздыхает, вешая пальто. Его жена спрашивает, что не так.«Я просто в стрессе», — говорит он, доставая свой ноутбук, чтобы закончить отчет.

Гнев и стресс — это две эмоции, которые мы чаще всего наблюдаем на рабочем месте, или, по крайней мере, эти термины мы используем для них чаще всего. Тем не менее, они часто являются масками для более глубоких чувств, которые мы могли бы и должны описывать более детально и точно, чтобы мы развили более высокий уровень эмоциональной ловкости , критической способности, которая позволяет нам более успешно взаимодействовать с собой и миром (подробнее об эмоциональной ловкости в моей новой одноименной книге, доступной здесь).

Да, Нина может злиться, но что, если ей тоже грустно? Печально, что ее проект провалился, и, возможно, также обеспокоен тем, что эта неудача будет преследовать ее и ее карьеру. Поскольку Джаред так часто ее перебивал, тревога становилась все более оправданной. Почему проект не сработал? И что теперь будет с ее работой? Все эти эмоции подпитывают ее гнев, но они также являются отдельными чувствами, которые она должна идентифицировать и решать.

А что, если за стрессом Михаила стоит то, что он просто не уверен, что делает правильную карьеру? Раньше долгие дни были веселыми — почему их больше нет? Он определенно нервничает, но что под этим происходит?

Эти вопросы открывают мир потенциальных вопросов и ответов для Нины и Михаила.Как и им, нам нужен более подробный словарный запас эмоций не только для большей точности, но и потому, что неправильная диагностика наших эмоций заставляет нас реагировать неправильно. Если мы думаем, что нам нужно проявлять внимание к гневу, мы будем использовать другой подход, чем если бы мы справлялись с разочарованием или тревогой, — иначе мы можем вообще не обращать на них внимания.

Было показано, что, когда люди не осознают свои эмоции и не обращаются к ним, они демонстрируют более низкое самочувствие и больше физических симптомов стресса, таких как головные боли.Избегание своих чувств дорого обходится. С другой стороны, наличие правильного словарного запаса позволяет нам увидеть реальную проблему под рукой — получить беспорядочный опыт, понять его более ясно и построить дорожную карту для решения проблемы.

Вот три способа получить более точное и точное представление о своих эмоциях:

Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Слова имеют значение. Если вы испытываете сильную эмоцию, подумайте, как ее назвать.Но не останавливайтесь на достигнутом: как только вы определили это, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают, что вы чувствуете. Вы можете быть удивлены размахом своих эмоций или тем, что обнаружили более глубокую эмоцию, скрытую за более очевидной.

Вот словарный список терминов, связанных с эмоциями; вы можете найти гораздо больше, выполнив поиск в Google по любому из них.

Не менее важно делать это как с «положительными» эмоциями, так и с «отрицательными».Например, возможность сказать, что вы взволнованы новой работой (а не просто «нервничаете») или доверяете коллеге (а не просто «он хороший»), поможет вам определить свои намерения в отношении роли или отношений в способ, который с большей вероятностью приведет к успеху в будущем.

Учитывайте интенсивность эмоций

Мы склонны переходить к базовым дескрипторам, таким как «злой» или «стресс», даже когда наши чувства гораздо менее сильны. У меня был клиент Эд (имя изменено), который боролся с браком; он часто называл свою жену «рассерженной» и часто злился в ответ.Но, как видно из словарной таблицы, каждая эмоция бывает разной. Когда мы говорили о других словах, описывающих эмоции его жены, Эд заметил, что временами она, возможно, была просто раздражена или нетерпелива. Это понимание изменило их отношения, потому что он внезапно понял, что она не просто все время злилась. Это означало, что он действительно мог реагировать на ее эмоции и беспокойство, не злясь на себя. Точно так же для вашей самооценки имеет значение, сердитесь вы или просто сварливы, печальны или просто встревожены, ликованы или просто довольны.

Называя свои эмоции, также оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько глубоко вы чувствуете эмоции? Насколько это срочно или насколько сильно? Это заставляет вас выбирать другой набор слов?

Запишите

Джеймс Пеннебейкер провел 40 лет исследований связи между письмом и обработкой эмоций. Его эксперименты показали, что люди, которые пишут об эмоционально заряженных эпизодах, значительно улучшают свое физическое и психическое благополучие.Более того, в исследовании недавно уволенных работников он обнаружил, что те, кто углублялся в свои чувства унижения, гнева, беспокойства и трудностей в отношениях, имели в три раза больше шансов быть трудоустроены, чем те, кто находился в контрольных группах.

Эта статья также встречается в:

Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, начали понимать, что эти чувства значили (или не значили!), Используя такие фразы, как «Я узнал», «Меня это поразило», « Причина в том, что »« Теперь я понимаю »и« Я понимаю. «Процесс написания позволил им по-новому взглянуть на свои эмоции и более ясно понять их и их значение.

Вот упражнение, которое вы можете использовать, чтобы поразмышлять в письменной форме. Вы можете делать это каждый день, но это особенно полезно, когда вы переживаете трудное время или большой переходный период, или если вы чувствуете эмоциональный беспорядок — или если у вас был трудный опыт, которого, как вы думаете, у вас нет. довольно обработан ..

• Установить таймер на 20 минут
• Используя ноутбук или компьютер, напишите о своих эмоциональных переживаниях за последнюю неделю, месяц или год.
• Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или читаемым: идите туда, куда ведет ваша мысль.
• В конце, вам не нужно сохранять документ; Дело в том, что эти мысли теперь из вас и на странице.

Вы также можете использовать эти три подхода — расширить свой словарный запас, отметить интенсивность эмоции и записать ее — при попытке лучше понять эмоции другого человека. Как мы видели на примере Эда и его жены, мы так же склонны ошибочно маркировать чужие эмоции как свои собственные, с такими же осложняющими последствиями.Более точно понимая, что они чувствуют, вы будете лучше подготовлены для конструктивного ответа.

Как только вы поймете , что вы чувствуете, тогда вы сможете лучше обращаться к этим более точно описанным эмоциям и учиться на них. (Если вы хотите оценить свою эмоциональную ловкость, вот ссылка на викторину.) Если Нина обращается к грусти и сожалению, которые она испытывает после неудачного проекта, а также к тревоге по поводу того, что это значит для ее карьеры, — это более продуктивно, чем пытаться выяснить, как справиться с ее гневом на Джареда.И если Михаил сможет распознать свое беспокойство по поводу карьеры, он сможет начать разрабатывать план более осознанного построения своего будущего — вместо того, чтобы просто погрязнуть в одной и той же работе, возвращаясь домой каждую ночь.

Все чувства: 10 книг, которые помогут детям справиться с их эмоциями

Дети обладают полным спектром эмоций, некоторые из которых слишком велики, чтобы удержаться внутри. Каждый ребенок по-своему справляется с чувствами, но научиться справляться с ними — важная часть взросления.Вот некоторые из наших любимых книг, которые помогают детям управлять своими эмоциями.

• Как вы себя чувствуете?

  Лиззи Роквелл

  Эта научно-популярная настольная книга знакомит малышей с чувствами, с которыми они могут столкнуться на игровой площадке. Чувствуют ли они себя счастливыми, когда играют, или злятся, когда что-то идет не так, дети учатся распознавать эмоции в себе и других.
  (0–3 года)

• Лама Безумная лама у мамы

  Анны Девдни

  Когда лама теряет терпение и устраивает истерику в магазине, мама сохраняет хладнокровие и решает позволить ламе больше участвовать в покупках. Лама узнает, что, хотя работа может быть скучной, важнее проводить время с любимым человеком.
  (2–5 лет)

• Моя маленькая коробочка эмоций

  от DK

  Этот сборник рассказов с простым текстом и яркими иллюстрациями — идеальный способ рассказать юным читателям об их чувствах. От гнева до счастья и всех промежуточных эмоций дети научатся распознавать свои чувства.
  (3–5 лет)

• Милли Фиерс

  , Джейн Мэннинг

  Когда Милли разочаровывается из-за того, что ее постоянно не замечают, она начинает действовать, чтобы привлечь внимание. Сначала это срабатывает, но быстро дает неприятные последствия, когда все начинают ее избегать. Вскоре она обнаруживает, что у ее действий есть последствия и большая разница между тем, чтобы быть замеченным и быть злым.
  (3–7 лет)

• Где начинается счастье

  от Евы Эланд

  Если вы читали и любили книгу Когда печаль у вашей двери , вы оцените эту книгу-компаньон. Написанные и иллюстрированные в одном простом стиле, читатели узнают, что простые действия могут привести к счастью, даже если их трудно найти.
  (3–7 лет)

• Дыхание улучшает

  Кристофера Уилларда и Венди О’Лири

  Научиться распознавать эмоции — важный навык. Так же как и знать, как справляться с этими эмоциями. Эта книга знакомит детей с искусством дыхания как способом справиться с сильными и неприятными чувствами.Дети могут использовать дыхательные упражнения, чтобы чувствовать себя более спокойными и умиротворяющими.
  (3–7 лет)

• Чувства

  Либби Уолден, иллюстрировано Ричардом Джонсом

  Детям, которые любят интерактивные элементы, понравится эта книжка-обозреватель. Он мягко знакомит детей с их эмоциями, напоминая им, что все чувства важны.Великолепные иллюстрации и лирический текст делают эту книгу обязательной для каждой детской книжной полки.
  (3–7 лет)

• Босоногий король

  Эндрю Джордана Нэнса, иллюстрировано Оливией Холден

  В королевстве, где все ходят босиком, король неизбежно ударяет ногой о камень.Чтобы предотвратить дополнительные несчастные случаи, он решает покрыть землю кожей, что приводит к некоторым непредвиденным последствиям. Этот восхитительный рассказ сопровождается кратким руководством, которое поможет начать обсуждение того, как правильно решать жизненные проблемы.
  (4–8 лет)

• Большие чувства

  Александра Пенфолд, иллюстрация Сюзанны Кауфман

  От создателей All Are Welcome представляет собой путеводитель по большим чувствам, которые испытывают дети.Не всегда все идет так, как мы хотим. Когда это происходит, неплохо знать, как справиться с чувством разочарования, разочарования или подавленности. Эта книга с рифмованным текстом и веселыми рисунками обязательна к прочтению детям школьного возраста.
  (4–8 лет)

• Неповторимый скряга

  Мэтью Берджесса, иллюстрировано Фионой Вудкок

  Как развеселить ворчанку? В этом восхитительном чтении вслух с игривым языком и тонкими рифмами рассказывается о молодой девушке, решившей вывести своего брата из его веселого настроения. Когда кажется, что ничего не работает, она вскоре оказывается в собственном панике. Веселая и очаровательная история, которая позволяет читателям начать разговор о том, как сдвинуть с места своего скрягу.
  (4–8 лет)

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2015 году и обновлена ​​в 2021 году.

Всегда ли полезно делиться своими чувствами? — Quartz

В ходе влиятельного исследования группа исследователей из Стэнфорда попросила пары незнакомых людей посмотреть, а затем обсудить документальный фильм о бомбардировках Хиросимы и Нагасаки во время Второй мировой войны.

В рамках исследования некоторых участников попросили «вести себя так, чтобы ваш партнер не знал, что вы вообще испытываете какие-либо эмоции». По сравнению с людьми, которые могли свободно выражать эмоции, те, кому велели скрывать свои чувства, испытали резкие скачки артериального давления и отвлечение внимания. Кроме того, по сравнению с парами, которым разрешалось выражать себя естественным образом, оба человека в группах «подавления эмоций» имели тенденцию испытывать меньшее взаимопонимание и меньшее позитивное отношение друг к другу.

Это исследование — одно из многих, в которых предполагается, что сокрытие эмоций может иметь негативные последствия — как для человека, скрывающего, так и для окружающих. Дополнительные исследования связывают подавление эмоций с более высоким уровнем тревожности, бессонницы и других вредных для здоровья последствий.

Но хотя подавление эмоций часто плохо, эксперты говорят, что иногда это может привести к лучшим результатам.

Конечно, существуют очевидные социальные ситуации — с которыми многие из нас сталкиваются ежедневно, — в которых выражать свои чувства было бы неудобно или неловко, — говорит Дэвид Карузо, психолог и исследователь Йельского центра эмоционального интеллекта.Если вы встречаетесь с начальником или клиентом, и они говорят что-то, что вы находите «совершенно нелепым», рассказывать им о своих чувствах, вероятно, будет больше вреда, чем пользы, говорит Карузо.

Но даже когда вы имеете дело с близкими вам людьми — членом семьи или другом, — бывают ситуации, когда излишняя настойчивость может усугубить негативные эмоции, а не успокоить их.

«Эмоции заразительны, и вы можете влиять на эмоции других, рассказывая о своих чувствах», — говорит Карузо. Он отмечает, что эмоции часто возникают внезапно, могут быть мимолетными и зависят от множества контекстных факторов, от того, насколько хорошо вы спали до того, как недавно вы ели.«То, как вы себя чувствуете в данный момент, может быть результатом всех этих несвязанных вещей, — говорит Карузо. И, выражая то, что вы чувствуете, вы не только передаете часть своих эмоций другим, но вам также приходится иметь дело с последствиями этого раскрытия.

Скажите, что в припадке гнева или разочарования вы делитесь своими негативными чувствами со своим супругом или близким другом таким образом, чтобы этот человек чувствовал себя ответственным. По словам Карузо, открытость может быть приятной в данный момент, но в долгосрочной перспективе это также может нанести ущерб вашим отношениям.Во многих случаях, говорит он, для всех было бы лучше, если бы вы нашли время в одиночестве, чтобы разобраться в истинных корнях своих чувств.

«Бывают ситуации, когда выплескивание кишки может усугубить негативные эмоции, но не успокоить их».

Карузо быстро добавляет, что «подавление эмоций сопряжено со всевозможными издержками». Наряду с психологическим бременем попытки держать свои чувства при себе вы можете заплатить штраф в отношениях. «Когда вы выражаете кому-то эмоции, вы отправляете им данные о том, как вы функционируете, и это хороший способ заручиться поддержкой этого человека», — говорит он.

Кроме того, попытки скрыть или проглотить свои эмоции утомительны. «Когда мы используем когнитивные ресурсы для подавления или эмоционального контроля, способность нашего мозга обрабатывать информацию ограничена», — говорит он. (Следовательно, группа из Стэнфорда пришла к выводу, что подавление эмоций может отвлекать.) «Но когда мы просто вертимся вокруг и говорим все, что чувствуем, — добавляет он, — мы можем попасть в беду».

Другие эксперты согласны. «Мы устроены так, что мы, естественно, хотим описывать то, что мы чувствуем, другим, но реальность такова, что иногда это может причинить боль другим людям или поставить нас в неловкое положение», — говорит Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Института психологии. Техасский университет.И когда вы делитесь своими чувствами с кем-то другим, вы рискуете опровергнуть или отвергнуть достоверность того, что вы им сказали, что может иметь разрушительные последствия. «В этой ситуации вам может быть хуже, чем если бы вы держали свои чувства при себе», — говорит Пеннебейкер.

Он говорит, что внимательное изучение своих эмоций и честная оценка того, откуда они берутся, могут быть более полезными, чем простое заявление о том, что вы чувствуете. «Если вы просто сосредотачиваетесь на своих эмоциях, вы часто упускаете суть», — говорит Пеннебейкер.«Обследование — полезная часть».

Конечно, словесное выражение своих чувств может помочь вам разобраться в них, добавляет он. Вот почему психотерапия и другие формы разговорной терапии, которые позволяют вам выражать свои эмоции, не опасаясь социальной или личной реакции, так полезны. «Но мое исследование показало, что выразить свои эмоции словами, записав их, может сделать то же самое, что и разговор», — говорит он.

Некоторые работы Пеннебейкера показали, что описание эмоциональных переживаний может снизить уровень стресса и депрессии и даже улучшить иммунную функцию.По его словам, запись того, что вы чувствуете, кажется, дает биологические, эмоциональные и когнитивные преимущества, сравнимые с словесным разделением своих чувств — без риска рассердить кого-то или заставить себя чувствовать себя глупо или отвергнутым.

«Нет правильного способа описать свои эмоции», — говорит Пеннебейкер. «Просто найдите тихое место и занимайтесь этим 15 минут три или четыре раза в неделю». Он рекомендует подумать о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Он говорит, что вы можете писать свои мысли от руки или на компьютере — или даже поднимая палец вверх.

Некоторые из советов Пеннебейкера касаются стратегии регулирования эмоций, известной как переоценка. Проще говоря, переоценка — это метод выявления и переосмысления основных причин эмоции таким образом, чтобы вы могли отпустить ее. Например, если вы злитесь на своего партнера, осознание того, что вы голодны или испытываете стресс — и что эти факторы, а не то, что сделал ваш партнер, являются истинной причиной вашего гнева, — может помочь вам преодолеть отрицательные чувства.

И хотя переоценка может показаться немного похожей на подавление эмоций, исследования показывают, что она имеет несколько отрицательных побочных эффектов попытки игнорировать или скрыть эмоции.

Раскрытие своих чувств может быть отличным способом понять их и управлять ими, но подход «полного раскрытия» к тому, чтобы поделиться своими эмоциями, не всегда может привести к лучшим результатам.

Изначально эта история была опубликована на Medium.

Как справиться со своими эмоциями

Как справляться со своими эмоциями

Эмоции — это сильные чувства, которые мы все испытываем каждый день.

Все мы в разное время испытываем разные эмоции.

В некоторые дни вы можете почувствовать:

Вы можете испытывать и другие эмоции.

• Давайте поговорим об этих четырех видах эмоций и о том, что делать, когда вы их чувствуете.
• 
  Хорошо знать, что делать, когда вы испытываете сильные эмоции.
• Если вам нужна помощь в управлении своими эмоциями, вы можете поговорить с другими о том, что вы чувствуете. Вы можете поговорить с людьми из вашей системы поддержки о своих чувствах.

Иногда бывает нелегко сказать другим, что вы на самом деле чувствуете.

• Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
• Вы можете рассказать о своих чувствах с помощью:
  • Ваша служба поддержки
  • Друг или член семьи
  • Член вашей религиозной общины, если вы религиозны
  • Ваш врач или консультант

Все эти люди являются частью вашей системы социальной поддержки.

Управляя своими эмоциями безопасно и продуктивно, вы можете защитить себя и других от вреда.

Иногда, когда люди не справляются со своими эмоциями безопасно, они могут причинить вред себе или другим.

Хорошо поговорить с другими, например, с людьми из вашей системы поддержки, о том, что вы чувствуете, чтобы они могли помочь вам оставаться в безопасности.

Одна эмоция, которую мы все время от времени испытываем, — это гнев.

В этой истории Том небезопасно справляется со своим гневом.

Том очень зол на Шейлу, еще одну жительницу дома его группы, за то, что она смотрит телеканал, который он не хочет смотреть.

Он кричит на Шейлу, выхватывает у нее пульт от телевизора и швыряет его об стену, разбивая его.

Как Том мог безопасно справиться со своим гневом?

Вместо того, чтобы кричать и бросать вещи, Том мог бы спокойно спросить Шейлу, не хочет ли она сменить канал, а Том и Шейла могли бы составить расписание телепрограмм, отвечающее их потребностям.

Как безопасно справляться с гневом?
Другие вещи, которые могут вас разозлить:

• Неправильный заказ еды в ресторане
• Отсутствует ваш автобус
• Люди не правдивы с вами
• Кто-то злит на вас

Вот несколько способов безопасно справиться с гневом:

• Спокойно прошу официанта или кассира сделать вам правильный заказ.
• Если вы опоздали на автобус, слушайте расслабляющую музыку, ожидая следующего автобуса.
• Попробуйте сесть и поговорить с человеком, который вас рассердил, вместо того, чтобы спорить.

Еще одна эмоция — грусть.

В этой истории Ким небезопасно справляется со своей печалью:

Мать Ким сообщает Ким, что их семейный кот, Пушистый, умер.
Ким давно ест Пушистик, и ей так грустно, что она не знает, что делать, чтобы почувствовать себя лучше.
Ким так расстроена, что у нее начинает болеть живот.

Как Ким может пережить смерть своего любимого питомца Пушистика?

Смерть — это часть всего живого.
Пушистик умер не по вине Ким.

• Ким могут помочь понять, что она чувствует.
• Ким может найти группу поддержки, где она сможет поговорить с другими людьми, испытывающими похожие чувства.
• Ким может попытаться вспомнить счастливые воспоминания и не останавливаться на грустных.
• Вы тоже можете поступить так, если умирает кто-то или что-то, что вам небезразлично.

Вы также можете почувствовать грусть в следующих ситуациях:

• Кто-то говорит вам обидные вещи
• У вас нет работы, которую вы действительно хотели
• Вы теряете что-то особенное для вас
• Вы скучаете по друзьям, потому что они переехали, или вы их больше не видите

Как справиться с грустью?

• Если вы не получили работу, которую действительно хотели, не расстраивайтесь — вы все равно можете найти больше возможностей.
• Если вы потеряете что-то, что трудно заменить, постарайтесь вспомнить, почему это было для вас особенным — у вас всегда будет это воспоминание.
• Если вы скучаете по кому-то, напишите письмо или напишите по электронной почте, позвоните или посетите — хорошо поддерживать связь.

Беспокойство — еще одна эмоция, которую вы иногда можете испытывать.

Беспокойство может означать, что вы:

• Беспокоитесь и боитесь
• Напряжены и беспокойны
• Думайте о плохих вещах, которые могут случиться, а не о хорошем.

Беспокойство может помешать вам наслаждаться даже мелочами в вашей жизни.
Каждый человек время от времени испытывает беспокойство, но вы можете научиться справляться с этим чувством безопасно.

У вас может быть крепкое эмоциональное здоровье!

Добиться хорошего эмоционального здоровья можно по:

• Распознавать другие хорошие вещи в своей жизни в моменты или события, которые вас огорчают.
• Разговор с близкими друзьями и семьей о своих чувствах.

Всех волнуют разные вещи.

В этой истории Карлос небезопасно справляется со своей тревогой:

Карлоса беспокоит запланированный разговор со своим боссом о том, как продвигается его работа, и он не может отвлечься от этого.
Он настолько сосредоточен на своих заботах, что начинает забывать о важных обязанностях, например, о своевременном приеме лекарств.

Другие вещи, о которых вы можете беспокоиться:

• Ваша свадьба
• Ваша безопасность и безопасность окружающих
• Войны по всему миру
• Отсутствие денег
• Нехватка времени

Вы можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.

Вы можете попробовать это упражнение.

• Закройте глаза.
• Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на три-четыре секунды.
• Медленно выдохните (выдохните) через рот.
• Сделайте это десять раз и посмотрите, не станет ли вам немного лучше.
• Если вы все время чувствуете беспокойство, это может быть серьезным заболеванием.
• Вы должны немедленно сообщить об этом своему специалисту по поддержке или своему врачу.

У каждого свое особое чувство счастья.

В вашей жизни есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми:

• Хорошие отношения
• Вкусная еда
• Садоводство
• Делайте то, что вам нравится

Хорошо иметь много счастья в жизни, но вы также должны знать, что вы не будете чувствовать себя счастливым все время.

Время от времени испытывать другие эмоции, такие как грусть или гнев, — это нормально!

Помимо разговоров с другими о своих чувствах, вы можете попробовать и другие способы справиться со своими эмоциями:

• Регулярные упражнения могут дать отличное высвобождение эмоций.
• Упражнения не только полезны для здоровья, но также могут отвлечь вас от неприятных вещей в вашей жизни.
• Новое хобби также может помочь справиться со своими эмоциями.
• Вы можете писать в дневнике, рисовать или фотографировать.

Если вы чувствуете эмоции, с которыми сложно справиться самостоятельно, вы можете получить помощь от других.

Даже после понимания эмоционального здоровья некоторые люди могут:

• Продолжать грустить и безнадежно, или
• Чувствую, что причиняю вред себе или другим.

Если вы чувствуете подобное, сразу же сообщите об этом тому, кому вы доверяете.

• Они могут помочь вам обратиться к вашему врачу или консультанту, который вас знает.
• Ваш врач или консультант может предоставить вам лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше и поможет вам оставаться в безопасности.

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом, горем и тревогой.
Helpguide.org

7 стратегий, которые используют эмоционально интеллигентные люди, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас. Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций. Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой данный момент. Но вы можете контролировать, как реагирует на эти чувства, — сосредоточившись на своих мыслях.

В моей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence , Я сравниваю вашу способность направлять свои мысли на набор элементов управления на медиаплеере. Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1. Пауза

Когда вы нажимаете кнопку паузы, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать.Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать в социальных сетях что-то достойное сожаления.

Как использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу. Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2. Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же.Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужно провести эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как использовать: Если дискуссия начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать номер», смягчив тон или понижая голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным и выход из ситуации невозможен, вам может потребоваться включить для себя «Без звука».Другими словами, перестаньте говорить.

Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не поможет в ситуации. Лучшее, что вы можете сделать, — это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего партнера по общению временны. Помните, что многое из того, что они говорят в этот момент, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить Подобным образом.

Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Оставаясь без звука, обязательно …

4. Запись

Запись — это сосредоточенное прослушивание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека. Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как использовать: Когда вы настраиваетесь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы. Если оставить их в покое, эти проблемы будут возникать и дальше.

Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как повторно представить предмет.

Например, начало с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым к тому, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями.После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как пользоваться: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.

7. Замедленная съемка

«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить.Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Как использовать: В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, притормозите и спросите себя, почему вы так себя чувствуете.Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить положение? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам контролировать свои чувства, вместо того, чтобы позволять им контролировать вас.

Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как положительно относиться к нашим чувствам и настроениям.

Главное — не исключать эмоции из уравнения, а скорее найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» и «сердце».»

Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов Возьмите под контроль свои нежелательные эмоции

Источник: Aleshyn_Andrei / Shutterstock

Эмоции — важная часть нашей повседневной жизни. Смеетесь ли вы над текстовым сообщением или чувствуете разочарование в пробке в час пик, вы знаете, что взлеты и падения, которые вы испытываете, могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Ваша способность управлять этими эмоциями, в свою очередь, влияет на то, как вас воспринимают окружающие. Если вы смеетесь над этим сообщением во время серьезной встречи, вы, скорее всего, встретите недовольные взгляды со стороны собеседников. С другой стороны, если вы с яростью отреагируете на водителя, который подрезает вас в пробке, вы можете вызвать нежелательное внимание и, возможно, даже рискнуть своей жизнью.

Изучение эмоций — неточная наука. Психологи до сих пор спорят о связи тела и разума в эмоциональной реактивности; у вас нет полной классификации эмоций; и даже не уверены в том, являются ли эмоции причиной или результатом того, как мы воспринимаем мир.Однако есть успехи в понимании концепции регуляции эмоций, процесса влияния на то, как эмоции ощущаются и выражаются.

Психолог из Стэнфордского университета Джеймс Гросс (2001) предложил четырехэтапную модель, чтобы зафиксировать последовательность событий, которые происходят, когда наши эмоции стимулируются. В том, что он называет «модальной моделью», ситуация привлекает наше внимание, которое, в свою очередь, заставляет нас оценить или задуматься о значении ситуации. Наши эмоциональные реакции возникают в результате того, как мы оцениваем свой опыт.

Некоторые эмоциональные реакции не требуют особого регулирования. Если эмоция соответствует ситуации и помогает вам почувствовать себя лучше, не нужно беспокоиться о том, чтобы изменить свой образ действий. Смех, когда смеются другие, — это один из примеров соответствующей реакции, которая помогает вам чувствовать себя лучше. Выражение гнева на дороге также может улучшить ваше самочувствие, но это неуместно и не слишком адаптивно. Вы можете выразить свое разочарование другими способами, которые позволят вам отпустить эти гневные чувства, или вместо этого попытайтесь найти способ успокоиться.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы успокоиться, когда вы расстроены. Если вы склонны слетать с рук в приступе раздражения и выражать свое возмущение всем, кто находится в пределах слышимости (или на другом конце электронного письма), ваши эмоции могут стоить вам важных отношений, вашей работы и даже вашего здоровья.

Неспособность регулировать эмоции, по мнению Гросса и его сотрудника Hooria Jazaieri (2014), лежит в основе психологических расстройств, таких как депрессия и пограничное расстройство личности.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять особую роль эмоциональной регуляции в психопатологии, это кажется многообещающей областью исследований. Например, люди с социальным тревожным расстройством могут извлечь выгоду из вмешательств, которые помогут им изменить способ оценки социальных ситуаций, как показали исследования когнитивно-поведенческой терапии. Многие другие, у которых психологическое здоровье ниже оптимального, утверждают Гросс и Джазайери, также могут извлечь выгоду из просвещения о том, как лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

К счастью, вы можете справиться с большей частью работы, связанной с регулированием своих эмоций, задолго до того, как возникнет провоцирующая ситуация. Заранее подготовившись, вы обнаружите, что проблемная эмоция уходит прежде, чем она вмешается в вашу жизнь:

Выберите ситуацию.

Избегайте обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции. Если вы знаете, что, скорее всего, разозлитесь, когда торопитесь (и вы злитесь, когда другие заставляют вас ждать), не откладывайте дела на последнюю минуту.Выйдите из дома или офиса за 10 минут до необходимости, и вас не будут беспокоить пешеходы, автомобили или медленные лифты. Точно так же, если есть знакомый, который вас полностью раздражает, найдите способ не натолкнуться на него.

Измените ситуацию.

Возможно, эмоция, которую вы пытаетесь уменьшить, — это разочарование . Например, вы всегда надеетесь подать «идеальную» еду для друзей и семьи, но неизменно что-то идет не так, потому что вы ставите слишком высокие цели.Измените ситуацию, найдя рецепты, которые находятся в пределах ваших возможностей, чтобы вы могли приготовить еду. Возможно, у вас не получится приготовить идеальное суфле, но у вас получится довольно хорошая фриттата.

Измените фокус вашего внимания.

Допустим, вы постоянно чувствуете себя хуже окружающих, которые всегда отлично выглядят. Вы в тренажерном зале и не можете не заметить завсегдатаев силовых тренажеров, которым удается поднять в три раза больше, чем вы. Притянутые к ним как магнит, вы не можете не с удивлением и завистью наблюдать за тем, чего они могут достичь.Смещение вашего внимания с них на ваших товарищей по спортзалу, которые наносят меньше ударов, поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах. Еще лучше, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и в процессе вы в конечном итоге обретете часть желаемых сил.

Измените свои мысли.

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые ими движут. Вам грустно, когда вы думаете, что что-то потеряли, гнев, когда вы решаете, что важная цель помешана, и радостное ожидание, когда вы думаете, что что-то хорошее приближается к вам.Изменив свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы сможете, по крайней мере, изменить то, как, по вашему мнению, ситуация влияет на вас. В когнитивной переоценке вы заменяете мысли, ведущие к несчастью, мыслями, которые вместо этого приводят к радости или, по крайней мере, к удовлетворению. Люди с социальным тревожным расстройством могут думать, что выставят себя дураками перед другими из-за своих социальных оплошностей. Им можно помочь расслабиться с помощью вмешательств, которые помогут им осознать, что люди не судят их так строго, как они думают.

Измените свой ответ.

Если все остальное не помогает, и вы не можете избежать, изменить, сместить фокус или изменить свои мысли, и эта эмоция выливается наружу, последний шаг в регулировании эмоций — это получение контроля над своей реакцией. Ваше сердце может непрерывно бить барабанной дробью неприятных ощущений, когда вас заставляют беспокоиться или злиться. Сделайте глубокий вдох и, возможно, закройте глаза, чтобы успокоиться. Точно так же, если вы не можете перестать смеяться, когда все остальные кажутся серьезными или грустными, соберите свои внутренние ресурсы и заставьте себя хотя бы изменить выражение лица, если не настроение.

Этот пятиэтапный подход можно легко адаптировать к наиболее характерным ситуациям, которые вызывают у вас проблемы. Знание своих эмоциональных триггеров в первую очередь поможет вам избежать проблем.

No related posts.