Эмоциональная разрядка: Эмоциональная разрядка — как переживать негативные эмоции

Содержание

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА | Soznanie Project

В этой статье речь пойдет о способе скорой неотложной самопомощи в ситуации всплеска сильных эмоций. Злость, гнев, бешенство, раздражение, обида, страх, стыд – очень яркие, сильные, моментально захватывающие чувства и самый простой, доступный и эффективный способ сбрасывания сильного эмоционального напряжения базируется на биологической программе реагирования, находящейся в наших базовых настройках.

О СТРЕССЕ

Вначале немного о стрессе. Это психофизиологическое состояние — яркое, кратковременное или же затяжное, хроническое, с эффектом накопления и даже привыкания. Сопровождается оно мышечным и эмоциональным напряжением, неприятными мыслями, телесными ощущениями и душевным дискомфортом. Так устроено, что «душевная» боль – всегда и физическая. Иначе мы бы просто не почувствовали разницу между ощущениями от массажера «Мурашка» и сильной обидой. Поэтому неприятные ощущения в теле будут являться основным источником информации для снятия напряжения.

Физиологическая основа стресса всем известна и хорошо описана.

МЕХАНИЗМ СТРЕССА

Достаточно посмотреть этот коротенький ролик и сразу становиться понятно, что стресс – это естественная реакция организма, которая в первую очередь запускает программу «бегства или нападения» со всеми вытекающими физиологическими проявлениями: сердце стучит, сосуды сузились, давление повысилось, кровь отлила от внутренних органов, коры мозга и прилила к скелетным мышцам.

Конечно реализацией только биологической программы дело не обходиться, и у человека есть возможность «подключить голову» и оценив ситуацию и прикинув последствия, тормозить некоторые процессы. Наше мобилизованное и готовое к действию тело вместо выстрела стартового пистолета получает команду «Стоп!». Эта способность выгодно отличает нас от первобытных людей и служит хорошей основой для успешной социализации, но она же и становиться причиной психосоматизации неотреагированных эмоций. Это, как остановить несущийся поезд на полном ходу, он конечно остановится, но внутри разрушится.

Умение сдерживать и контролировать эмоции становится обязательным начиная с самого раннего возраста. Сдерживать эмоции большинство из нас научились еще в детстве, а далее совершенствовали этот навык скрывая эмоции, игнорируя телесный дискомфорт и затягивая свою «пружину» все туже и туже. Как именно с ними поступать нас не учат, поэтому комки в горле, от сдерживаемых слез, знакомы каждому.

Другая крайность, которая довольно часто встречается у клиентов – это потеря чувствительности к собственному физическому состоянию. Им сложно определить, где именно в теле они чувствуют дискомфорт и описать его, как будто действует заморозка. Такое впечатление, что «внутренний сканер» ощущений отключен. Это еще одна неприятная сторона подавления и сдерживания эмоций. К сожалению ухудшающееся здоровье становиться той ценой, которую мы платим за то, что никто ничего не заметил.

СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

НО! Можно и нужно действовать по-другому.

Учиться своевременному распознаванию сигналов собственного тела (выведение подпороговых ощущений дискомфорта на уровень сознания) и неотложному реагированию на стресс (эмоциональной разрядке). Поэтому самый простой, доступный и экологичный способ – это сбрасывание напряжения, или попросту – разрядка. Вариантов разрядки множество: одни более безопасны для нас и окружающих (фитнесс, секс, единоборства, танец, бег или даже ручная стирка, колка дров и метание дротиков в портрет начальника), другие менее безопасны (битье посуды, пинание кота, ругань, вымещение агрессии на близких). Все эти способы объединяет возможность снятия мышечного напряжения и логическое завершение биологической программы. А вот выбор способа и своевременность разрядки – это как раз то, что поддается нашему сознательному управлению и контролю.

В настоящий момент больше всего в исследовании вопроса эмоциональной разрядки и разработке простых практических инструментов преуспел Марк Сандомирский. Здесь я буду опираться на его подход и предложу вам проверенный и эффективный способ психологической самопомощи.

И главное, что вы можете для себя сделать – это не откладывать разрядку «на потом», а делать ее сразу, как только вы ощутили неприятные физиологические проявления. Следует сказать, что на базе общей для всех физиологии ваши личные телесные ощущения могут очень отличаться от ощущения других людей. Например: У одного тревога связана с потными ладонями и пульсацией в висках, у другого с накатывающей тошнотой, а у третьего начинает кружиться голова и подкашиваются ноги. Как только вы почувствовали, что неприятный процесс пошёл, можно приступать к разрядке.

Алгоритм разрядки:

1. Ощущения в мышцах.

Где вы чувствуете нарастающие напряжение? Это может быть где угодно, у всех по-разному. У нас более 600 мышц.

2. Движение.

Какое именно вам бы хотелось сделать? Кто-то хочет махнуть рукой, кто-то бежать, кто-то толкнуть, а кто-то – потрясти головой.

У вас может быть что-то свое. Как именно вы хотите это сделать? С какой амплитудой? По какой траектории? С какой силой, скоростью? Возможно, вам захочется сопроводить это движение звуками или словом.

Сделайте это как артикуляционную гимнастику, беззвучно, если ситуация не предполагает звуковой экспрессии с вашей стороны.

2. Практика.

Сделайте вдох. На задержке дыхания напрягите отвечающее за это движения мышцы. Пяти секунд будет достаточно.

А затем медленный выдох с расслаблением?

Повторите это 7-10 раз как физическое упражнение для завершения биологической программы. Потом, когда научитесь делать ее можно будет во внутреннем, мысленном плане.

И специальное пожелание. Не фокусируйтесь на знаковости или социальном содержании этого экспрессивного движения. У вас может выскакивать социальный запрет на движение, ассоциированное с пощечиной, ударом, имитацией крика или плача. Оставьте этот социальный контекст и сосредоточьтесь только на напряжении мышц и простом движении. В реальности вы не можете никому навредить т.к. просто напрягая определенные мышцы, сбрасываете физиологическое напряжение. Более того, такая своевременная разрядка поможет наладить отношения, убрать лишний эмоциональный накал и найти более разумное и быстрое решение. Снятие мышечных зажимов восстанавливает питание внутренних органов и мозга, что значительно расширяет ваш поведенческий «репертуар» и самочувствие.

Хочу предупредить, что, прочитав подобного рода рекомендации, может возникать иллюзия усвоения, т. к. все вроде бы просто и понятно, «я всегда это знала», однако только практический опыт может принести свой результат. Удачной практики!

Автор статьи #Ирина Бюнау для soznanie project

7. Эмоциональная разрядка — Технология модерации

Проведение

Учитель просит обучающихся по его команде изобразить одно из состояний – воздух, землю, огонь и воду.

Воздух. Ученики начинает дышать глубже, чем обычно. Они встают и делают глубокий вдох, а затем выдох. Каждый представляет, что его тело, словно большая губка, жадно впитывает кислород из воздуха. Все стараются услышать, как воздух входит в нос, почувствовать, как он наполняет грудь и плечи, руки до самых кончиков пальцев; как воздух струится в области головы, в лицо; воздух заполняет живот, область таза, бедра, колени и стремится дальше – к лодыжкам, ступням и кончикам пальцев.

Ученики делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно предложить всем пару раз зевнуть. Сначала это получается скорее искусственно, но иногда после этого возникает настоящий зевок. Зевота – естественный способ компенсировать недостаток кислорода. (Зевание может использоваться и по-другому: вы можете на первой встрече предложить зевать сознательно, чтобы группа быстрее «взбодрилась»).

Земля. Теперь ученики должны установить контакт с землей, «заземлиться» и по чувствовать уверенность. Учитель вместе с обучающимися начинает сильно да вить на пол, стоя на одном месте, можно топать ногами и даже пару раз подпрыгнуть верх. Можно потереть ногами пол, покрутиться на месте. Цель – по-новому ощутить свои ноги, которые находятся дальше всего от центра сознания, и благо даря этому телесному ощущению почувствовать большую стабильность и уверенность.

Огонь. Ученики активно двигают руками, ногами, телом, изображая языки пламени. Учитель предлагает всем ощутить энергию и тепло в своем теле, когда они двигаются подобным образом.

Вода. Эта часть упражнения составляет контраст с предыдущей. Ученики просто представляют себе, что комната превращается в бассейн, и делают мягкие, свободные движения в «воде», следя за тем, чтобы двигались суставы – кисти рук, локти, плечи, бедра, колени.

Можно дать дайте дополнительные 3 минуты времени, чтобы каждый мог создать свою индивидуальную комбинацию элементов.

Во все легкие: помогает ли крик снять эмоциональное напряжение?

«Просто кричи» — так переводится на русский название сайта, который недавно запустил нью-йоркский учитель Крис Голлмар. Название соответствует содержанию: на странице опубликован номер, куда любой может позвонить и просто покричать в трубку. Зачем? «Вы можете быть несчастны, напуганы, разочарованы или взволнованы. Все это прекрасные причины позвонить», — поясняет надпись ниже. Звонок примет автоответчик, а крик будет записан и доступен на сайте.

Удивительно, но у проекта уже есть конкурент — рекламный сайт Министерства туризма Исландии, который предлагает не просто записать крик, а проиграть запись на природе через специальные колонки. И снова — намек на стресс, накопившийся из-за пандемии: «В этом году вы многое пережили, и, похоже, вам нужно идеальное место, чтобы избавиться от разочарований».

Да-да, мы действительно очень устали от этого безумного года и накопили много негатива. Но если отнестись к предложению всерьез — удастся ли сбросить весь груз отрицательных эмоций, если дать себе хорошенько проораться?

Аристотель рекомендует

Одно из самых известных описаний крика в русской литературе принадлежит Ильфу и Петрову: «Крик его, бешеный, страстный и дикий, — крик простреленной навылет волчицы, — вылетел на середину площади, метнулся под мост и, отталкиваемый отовсюду звуками просыпающегося большого города, стал глохнуть и в минуту зачах». В финале романа «Двенадцать стульев» Воробьянинов кричит от отчаяния, когда осознает, что все его лишения и жертвы были напрасными.

Древнегреческие философы сказали бы, что в этот момент герой пережил катарсис — очищение души через страдание. Именно благодаря катарсису, считал Аристотель, нас привлекают трагические сюжеты: сопереживая героям, зритель испытывает сильные эмоции (аффекты) и тем самым изживает их в себе.

Уже в XIX веке филолог Якоб Бернайс предположил, что на эту мысль Аристотеля натолкнули медицинские представления его эпохи, а также практики религиозных культов.
Бернайс обнаружил, что катарсисом греки называли и облегчение болезни благодаря лекарству, и искупление вины во время жреческого ритуала. Лекарство давало телу исцеление, изгоняя из него болезнетворное «вещество». Точно так же должен был действовать и обряд — вытягивать болезнь из души. Буйную душу можно было излечить такой же буйной песней или пляской.
На эту тему
От гипноза к первичному крику
Теория катарсиса получила второе рождение в психоанализе. Австрийский врач Йозеф Брейер лечил пациентов от истерии, под гипнозом заставляя их возвращаться к забытым травматическим ситуациям. В процессе пациент очень бурно реагировал на воспоминание (это называлось отреагированием травмы), а после пробуждения симптомы его невроза уходили. Позже этот метод перенял и развил Фрейд.

Фрейд был ученым и в духе времени мыслил механистически. Он считал, что человек — это биологическая машина, которая постоянно балансирует между напряжением и разрядкой. В пример он приводил гидравлическую систему, которой необходим сброс давления. В замкнутой системе давление может привести к взрыву — так и у человека эмоции, которые не находят выхода, могут вызвать взрыв. Или появиться в какой-то другой форме, например навязчивых действий или самоповреждения.
Еще дальше пошел его последователь Артур Янов. Его клиническая практика пришлась на «бурные 60-е» — расцвет интереса к экзотике и необычным способам самопознания. Однажды один из клиентов на групповом сеансе рассказал Янову о спектакле, где актер кричал со сцены «Мама!», приглашая публику повторять за ним. Янов заинтересовался и тут же предложил клиенту в качестве эксперимента сделать то же самое. В своей книге «Первичный крик» он описывает, что произошло потом.

«Начав выкрикивать требуемые слова, он заметно расстроился. Внезапно он рухнул на пол и принялся извиваться, словно в мучительной агонии. У него участилось дыхание, но он продолжал сдавленно выкрикивать: «Мама! Папа!» Эти слова вырывались из его горла почти непроизвольно, с непередаваемым хрипом. Казалось, он пребывает в коме или в гипнотическом трансе. Корчи уступили место мелким судорогам, и наконец несчастный испустил такой душераздирающий и громкий вопль, что дрогнули стены моего кабинета». Когда припадок миновал, клиент сказал: «Я сделал это! Я сам не знаю, что именно, но я могу чувствовать».
Сомнительная слава

Янов решил, что открыл прямой доступ к бессознательному, в котором хранятся все «скелеты» человеческой психики. Как и Фрейд, он видел в детских травмах главную причину нервных болезней. Но, в отличие от него, считал необходимым для исцеления буквально вернуть клиента в детство. И довольно радикальными способами.
Вначале пациента селили в отдельном гостиничном номере — «чем беднее, тем лучше», согласно Янову. У него отбирали антидепрессанты, обезболивающие и любые стимуляторы (кофе, сигареты, алкоголь), запрещали смотреть телевизор. Затем его на протяжении двух-трех часов расспрашивали о болезненных событиях из детства. Дальше уже расторможенного таким образом клиента побуждали дать волю своим чувствам — жаловаться, стонать, плакать вволю. И так, пока не произойдет кульминация — тот самый, вынесенный в заглавие, первичный крик.
Книга Янова стала бестселлером: больше 200 тысяч экземпляров были распроданы в первые два года после ее выхода. В основанный им институт в Лос-Анджелесе ежемесячно обращались несколько тысяч человек. Звезды рок-н-ролла Джон Леннон и Мик Джаггер восхваляли терапию «первичного крика» и способствовали его популярности среди своих поклонников. Считается, что альбом Леннона «John Lennon / Plastic Ono Band» был записан под влиянием пройденной им терапии.

Но коллеги раскритиковали метод Янова. Его упрекали в том, что он плохо разбирается в физиологии неврозов и недооценивает сложность психики. Специалистов смущало и то, что его работа отдавала сектантством. «Группы терапии первичного крика в настоящее время – организованный бедлам, – писал в статье об этом методе психолог Сэм Кин. – Во время сеанса этой терапии не менее 40-50 больных могут одновременно корчиться на полу». Американская психологическая ассоциация не нашла достаточных подтверждений эффективности метода Янова и в 2006 году объявила его «дискредитированным».

На эту тему
Разобраться не помешает
Современные исследования скорее говорят в пользу того, что копить в себе негативные эмоции может быть вредно. В 1992 году небольшое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что сдерживание гнева связано с повышенным шансом заработать расстройство желудка. А исследование 2003 года с участием уже 23 тысяч мужчин показало, что у тех, кто чаще сдерживает гнев, выше риск сердечного приступа. Но такие парадоксальные методы разрядки, как крик или битье подушек, не обязательно пойдут на пользу.
«Форсированное выражение гнева и агрессивного поведения на психотерапии часто не приводит к снятию напряжения, а, напротив, увеличивает вероятность его повторения», – предупреждает заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО Наталья Кисельникова.
В 1999 году психологи Брэд Бушман и Рой Баумейстер провели целую серию экспериментов на эту тему. Оказалось, вымещение злости на нейтральным объекте (например, подушке) только подпитывало эмоцию. А вера в целительную силу катарсиса поощряла участников эксперимента проявлять агрессию.
Критики методов «взрывной» эмоциональной разрядки указывают на то, что простого высвобождения эмоций без работы с их причинами — недостаточно. Например, человек может жить в постоянном стрессе из-за убеждения, что должен во всем быть первым. Даже если разрядка криком принесет ему облегчение, сама установка никуда не денется и будет создавать новые сложности.
В случае постоянных гнетущих эмоций может быть полезнее присмотреться к ним, изучить их причины. Как показывают исследования, умение распознавать оттенки эмоциональных реакций и их значение (эмоциональная гранулярность) само по себе помогает справляться со стрессом. Например, такие люди менее склонны снимать напряжение алкоголем, у них реже диагностируют депрессию.

Антон Солдатов
«Люди устали от ограничений, и им нужна эмоциональная разрядка» | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online
Общественный деятель Максим Мазуровский на встрече с Главой Карелии Артуром Парфенчиковым и мэром Петрозаводска Владимиром Любарским рассказал о том, что концертное агентство Interfest больше года без работы и доходов, о фестивале «Воздух Карелии», о вирусе и несопоставимых мерах борьбы с ним, о предстоящих новых ограничениях, о возврате концерта Агутина и Варум в «Луми», о росте протестных настроений в обществе, о том, что люди устали от запретов и всем необходимо получать эмоциональную разрядку.

«Благодарю их за уделённое мне время и откровенный разговор. Оказывается, Артур Олегович читает мои посты в соцсетях. Он показался мне очень уставшим и переживающим за происходящее. А Владимир Константинович держался бодрячком и даже шутил»,

— пишет Максим на своей странице ВКонтакте.
Мазуровский отметил, что глава Карелии активно привлекает федеральные деньги и поддерживает многие хорошие инициативы. Однако, на его взгляд, не все деньги расходуются эффективно, не все достижения освещаются достойно. Также он отметил, что руководители республики не хотят поддерживать предлагаемые им проекты, в том числе фестиваль «Воздух», которые, по его мнению, могли быть более эффективными, чем многое из того, что поддерживают власти.
«Сделал несколько предложений по организации мероприятий, по улучшению туристической привлекательности республики, имиджа региона и властей. — рассказывает Максим Мазуровский. — Глава Карелии внимательно изучил мои документы, которые мэр столицы региона уже обсуждал со мной ранее и отказывал в поддержке. Владимир Константинович хоть всегда оперативно реагирует на мои сообщения и инициативы, но почему-то им противодействует. Попросил их не «загонять собаку в угол», не отмахиваться от разумных инициатив и дать возможность проявить себя в общественной жизни».
Известный продюсер предложил, чтобы Milmars стали одной из музыкальных визитных карточек Карелии за её пределами, и пригласил обоих на концерт на крыше. По его словам, оба обещали постараться быть.
Мазуровский выразил надежду, что столь доверительная и насыщенная встреча будет результативной и приведёт к реальным действиям и совместной работе на благо родной земли.
Студенческий совет (совет обучающихся) МСПИ
Обращение проректора по воспитательной работе и молодёжной политике
проректор по по воспитательной работе и молодёжной политке, Почётный работник общего образования РФ
Смирнов Дмитрий Викторович
Телефон: +7 (499) 963-82-75
Электронная почта: [email protected]
Дорогие друзья!
Воспитательная работа со студентами является одним из важнейших направлений учебно-образовательной деятельности Московского социально-педагогического института.
Именно в вузе, пройдя школу общественных организаций, объединений, волонтерского движения, студент приобретает организаторские и лидерские навыки, личностные качества, необходимые ученому, руководителю, общественному деятелю.
Общение, получение новой информации, участие в социально-значимых событиях, эмоциональная разрядка и отдых — все это вы найдете в нашей команде, которая развивается, совершенствуется и участвует в жизни общества и нашей страны.
НАЙДИ СЕБЯ С НАМИ!
НАША КОМАНДА
Наталья Попова
Специалист управления воспитательной работы и молодёжной политики.
В 2019 году с отличием окончила Московский социально-педагогический институт по направлению подготовки «Специальное (дефектологическое) образование».
Электронная почта: [email protected]
СОВЕТ ОБУЧАЮЩИХСЯ (СТУДЕНЧЕСКИЙ СОВЕТ)
Студенческий совет Московского социально-педагогического института — это сплочённая команда веселых, активных студентов, которые не стоят на месте и активно развиваются, получают навыки и умения, которые несомненно пригодятся в жизни, ведь именно мы реализуем свои проекты, участвуем во многих крупных мероприятия вуза, города, страны, посещаем различные экскурсии, знакомимся с интересными людьми, организуем свои мероприятия и делаем нашу студенческую жизнь наполненной, интересной и яркой.
Студенческий совет — это огромная площадка для развития твоего потенциала, поэтому… если ты готов реализовать себя, при этом помогая другим, то мы с нетерпением ждём тебя в нашей команде.
Здесь каждый найдет то, чем он больше всего хочет заниматься.
Сергеев Анатолий
Председатель Совета обучающихся (Студенческого Совета)
Студент факультета практической психологии
Кленье Никита
Заместитель Председателя Совета обучающихся (Студенческого Совета)
Студент факультета практической психологии
Постоляко Елизавета
Секретарь Совета Обучающихся (Студенческого Совета)
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
СЕКТОР ПО УЧЕБНОЙ И ПРОФОРИЕНТАЦИОННОЙ РАБОТЕ
Виктория Ляскало
Руководитель сектора по учебной и профориентационной работе
Студентка факультета педагогики и психологии
Тучкина Анна
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
Захребеткова Анна
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
Назимова Полина
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
СЕКТОР ПО НАУЧНОЙ РАБОТЕ
Буну Лучия
Руководитель сектора по научной работе
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
Коновалова Елизавета
Студентка факультета практической психологии
Борисова Елизавета
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
Позднякова Екатерина
Студентка факультета практической психологии
Есаян Марета
Студентка факультета коррекционной педагогики и специальной психологии
СЕКТОР ПО КУЛЬТУРНО-МАССОВОЙ РАБОТЕ
Худайбердин Салават
Руководитель сектора по культурно-массовой работе
Студент факультета педагогики и психологии
Колесников Егор
Студент факультета педагогики и психологии
Флорин Павел
Студент факультета педагогики и психологии
Зайнуллина Венера
Студентка факультета практической психологии
Меридианально-эмоциональная разрядка — Кинезиолог Москва, мануальный терапевт, сайт доктора прикладной кинезиологии.
Меридианально-эмоциональная разрядка
Меридианально-эмоциональная разрядка
Эта методика позволяет довольно быстро решить эмоциональные проблемы- последствия стресса. Научиться можно каждому. Делать регулярно. Эффективно особенно при остром стрессе (конфликтной ситуации), чтобы уменьшить отрицательное воздействие на гипоталамо-гипофизарно-лимбическую систему. При этом происходит активация меридиана и эмоциональная разрядка через ассоциированную мышцу или через мышцы вдоль хода меридиана. Вот несколько примеров упражнений:

1. Упражнение с образом (МЭР-меридианально-эмоциональная разрядка). Сидя в кресле, давить спиной назад, руками удерживаться. Представить образ за спиной, вдох, давим 5 сек., резкий выдох ртом и отпускаем одновременно руки- удар спиной назад о спинку стула. Повторить 5 раз.

Представляем образ человека, после общения с которым возникли отрицательные эмоции или неприятные и болезненные ощущения в теле (по ходу меридиана или в области ассоциированных мышц). Это может быть кто угодно, кроме Вас самих. Вы не навредите этому человеку, а лишь отработаете свои эмоции, т.е. необходима эмоциональная разрядка.

2. Упражнение с образом (МЭР, гнев). Сидя в кресле, прямой рукой давить к противоположному бедру через сопротивление другой руки. Представить образ на траектории движения руки, вдох, давим 5 сек., резкий выдох ртом и отпускаем одновременно руку- удар в сторону противоположного бедра. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Грудинная порция большой грудной мышцы ассоциирована с меридианом печени и эмоцией «гнев».

3. Упражнение с образом (МЭР, обида). Сидя на стуле, рука согнута в плечевом и локтевом суставах под прямым углом, рукой давить назад через сопротивление другой руки. Представить образ на траектории движения руки, вдох, давим 5 сек., резкий выдох ртом и отпускаем одновременно руку- удар кзади. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Подлопаточная мышца ассоциирована с меридианом сердца и эмоцией «обида».

Разрядка эмоций. Способы снятия стресса и эмоциональная разрядка. Способы снятия напряжения

Напряжение – благоприятнейшая почва для развития всевозможных заболеваний, от неврологических до кардиологических.
Копить его ни в коем случае нельзя; необходимо искать способы эффективной релаксации.
Почему мы так устаём?
В жизни современного городского человека относительно мало обязательной физической нагрузки.
Летом ему не приходится сутками пропадать на сенокосе, зимой он не колет дрова и не раскидывает снег. Львиную долю наших домашних обязанностей услужливо берёт на себя бытовая техника: она стирает, помогает готовить, чистить ковры.
Люди, которые выбирают спокойные офисные профессии, казалось бы, и вовсе не должны уставать – подумаешь, какое дело, посидеть за компьютером, поработать в готовой программе… Но почему-то они всё же устают.
Дело в том, что однотипная деятельность , требующая постоянной концентрации, может вымотать больше, чем махание косой или топором. Кроме того, накоплению напряжения способствует ритм большого города.
Уличное движение не позволяет расслабиться по дороге к рабочему месту. В любую секунду может зазвенеть телефон, прийти факс, свалиться на голову совещание или командировка. Наконец, пейзаж в окне не радует глаз. Мы видим непрерывное мелькание, суету, нудное и монотонное чередование многоэтажек.
Способы снятия напряжения
Для удобства разделим советы на два блока, первый будет казаться снятия физического напряжения, второй – психологической разрядки.
Поясним, что деление это – исключительно для удобства. Обычно стресс и физическая усталость ходят рука об руку, и избавление от одного сразу же сглаживает и другое.
Физическая релаксация
Самый верный путь – найти свободное время (столько, сколько возможно – пять минут передышки или месяц отпуска) и сменить род занятий .
Если вы проводите много часов за компьютером, не устремляйтесь к телевизору и не открывайте с рабочего стола любимую игру.
Вам будут полезны прогулки, путешествия. Вы наверняка наслышаны про так называемый активный отдых . или ходьба на лыжах – отличная разрядка.
Вечером расслабиться поможет массаж (особенно если вам его сделает любимый человек).
Надёжным средством для снятия напряжения также можно считать водные процедуры – пенные и лечебные ванны, душ, сауну.
Выспитесь как следует. Сон хорош уже как таковой, а если он ещё и со снами (простите за тавтологию), то эффект превзойдёт все ожидания. Ведь в ночных видениях мы совершенно забываем о своей жизни и заодно – обо всех насущных проблемах.
Существует множество комплексов упражнений для снятия физического напряжения. Простейшее упражнение – глубокие выдохи и вдохи. Понажимайте руками на затылок, одновременно сопротивляясь нажатию. Опишите носом несколько восьмёрок.
Не стесняйтесь всласть потянуться и зевнуть в рабочем кресле. Пусть ваши коллеги не расценивают эти ваши действия как признак лени. Объясните им, что зевота прекрасно расслабляет мимические мышцы, а потягивание – мышцы рук.
Если вы работаете дома, можете сделать полноценную лёгкую гимнастику – с наклонами, приседаниями, качанием пресса.
Психологическая разгрузка
Проведите денёк в совершенно непривычном режиме . Свалите с плеч часть ваших домашних обязанностей. Например, замените домашний обед на семейный поход в пиццерию. А после пиццерии отправьтесь в театр. А после театра по дороге домой слепите с детьми снеговика, пособирайте листья в парке или покатайтесь с горки – в общем, весело отдохните на воздухе.
Займитесь творчеством – любым. Напишите картину или сшейте красивую прихватку.
Сделайте для себя какую-нибудь безобидную приятную мелочь . Вы любите мандарины? Купите себе мандарин и скушайте в удовольствие (но не увлекайтесь едой как лекарством!!!)
Ни в коем случае не используйте для снятия напряжения алкоголь. От него будет только хуже.
Хорошо помогает мелодичная музыка , желательно без слов и не в стиле панк-рок. Подойдёт классика или записи звуков природы.
Спровоцируйте кого-нибудь из близких на разговор по душам . Не важно, кто кому будет изливать душу, вы подруге или подруга вам. Главное, что вы почувствуете себя нужными, неодинокими.
Есть, конечно, и несложные сугубо психологические приёмы быстрого снятия напряжения. Например… порвите газету. Уединитесь и громко спойте что-нибудь, соответствующее ситуации. Помедитируйте перед зеркалом, улыбаясь своему несомненно симпатичному отражению и находя в нём привлекательные черты.
Ваше здоровье и настроение – в ваших руках!
Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно затрудняющее предпринимательскую деятельность и, естественно, не дающее возможность создать положительный деловой имидж. В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки 15 .
1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.
2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.
3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».
4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.
Весьма полезны и следующие ТРИ МЕТОДА САМОУСПОКОЕНИЯ.
1. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ ГНЕВА. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.
Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.
В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.
Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями?
Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».
2. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ГНЕВА. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.
Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:
1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;
3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;
4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).
3. РЕЛАКСАЦИЯ (сила связи между нервной и мышечной системами). Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности.
1) Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Это время займите какой-либо физической работой.
2) Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже не искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.
3) Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.
4) Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для него.
Как известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах.
Оппонент, раздражающий вас, продолжает говорить что-то, что вызывает отрицательную эмоцию. Чтобы отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы вы собирались затем по памяти нарисовать его портрет.
Следует смотреть молча, очень внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом.
Кто бы ни был вашим оппонентом — начальник или подчиненный, старший или младший, — ваше внезапное, неожиданное молчание непременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряженность начнет ослабевать.
Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия. Нужно только, чтобы ваше молчание и рассматривание не были восприняты оппонентом как проявление неприязни и ироничного отношения к нему.
В нашем интенсивно развивающемся мире негативные эмоции человека порой захлестывают сознание, они мешают его личностному росту и развитию. Встает вопрос, как преодолеть или хотя бы, ослабить и разрядить излишний эмоциональный фон и освободить человека от его негативного воздействия?
Приветствую Вас, уважаемые посетители портала практической психологии сайт, желаем Вам психического здоровья, сегодня в блоге мы поговорим про преодоление и разрядку негативных эмоций человека.
Основные копинг-стратегии помогающие преодолеть и разрядить негативные эмоции человека
Отреагирование негативной эмоции как способ преодоления
Эта стратегия является самой оптимальной т.к. она помогает человеку осознать эмоцию и разрядить ее в деятельности, тем самым снимая, ослабляя и освобождая человека от негативного воздействия, стресса приводящего к недостижению цели и фрустрации .
Негативная эмоция, в данном случае, разряжается физически или вербально (словесно). Проблема из-за которой появилась отрицательная эмоция так или иначе решается, и человек, тем самым, преодолевает и освобождается от разрушительного воздействия негативного эмоционального фона и нервно-психического напряжения , он становится способным к продуктивной деятельности и общению .
Приемы отреагирования негативных эмоций человека
Преодоление и разрядка с помощью арттерапии:
Для преодоления негативных эмоций широко используется арттерапия включающая в себя сказкотерапию, терапия изобразительным искусством, кинотерапия, а также танцевальная терапия и др.
Суть их заключается в том, что человек отождествляет себя с переживаниями героев произведения, сопереживает им, и тем самым разряжает негативную эмоцию и преодолевает ее отрицательное воздействие.
Арттерапия может быть пассивной и активной. В первом случае человек достигает эмоциональной разрядки посредством сопереживания героям или автору художественного произведения, а во втором — он сам создает продукты творчества и тем самым преодолевает негативные эмоции.
Преодоление негативных эмоций с помощью естественного плача:
Плач является естественным отреагированием и разрядкой отрицательных эмоций таких как горе и печаль.
Считается, что 15 минут плача достаточно для разрядки напряжения возникшего в следствии негативной эмоции.
Однако не следует этим злоупотреблять.
Осознание негативных эмоций как способ разрядки и преодоления:
Для преодоления своих отрицательных эмоций человеку необходимо осознать их, понять и выразить.
Осознать свои телесные ощущения, позы, жесты, напряжения мышц и выражение лица во время негативных эмоций.
Можно посетить художественную выставку и осознать свои эмоции вызванные впечатлением от картины
Нужно завершить незаконченные дела, осознать и заново пережить возникшие тогда негативные эмоции, переживая их в воображении, обнаруживая дополнительные детали и связанные с ними эмоции, вновь испытывая их, описывая происходящее в настоящем времени, произнося вслух и слушая всплывающие в фантазии слова, представляя разговор с теми, кто вызвал незавершенные чувства
Вербализация негативных эмоций, как средство преодоления и разрядки:
Последовательное воспроизведение ситуации вызвавшей негативные эмоции в воображении и проговаривание всех возникающих при этом мыслей вслух.
Техника «пустые стулья». Человек ведет диалог с собственными негативными переживаниями, которые представляются ему в виде воображаемого собеседника на пустом стуле.
Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.
Человек может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя партнера, которому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях
Техника «Я-сообщение». Сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня», далее называются испытываемые эмоции, описывается поступок партнера, способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру.
Если просьбы и требования не выполняются, назначаются и затем реализуются санкции, которые должны быть реалистичными и значимыми для партнера.
Существуют следующие приемы описания своих эмоциональных переживаний: называние собственных чувств («Мне грустно»), употребление сравнений и метафор («Я чувствую себя как загнанная лошадь»), описание своего физического состояния, возникшего под влиянием эмоциональных переживаний («У меня сдавило горло и перехватило дыхание»), обозначение возможных действий, к которым побуждают переживаемые чувства («Мне хочется танцевать и кричать во весь голос»)
Написание писем, стихов, рассказов. Методика «Письмо любви», предназначенная для конструктивного выражения и уменьшения интенсивности гнева, страха, печали и вины в супружеских отношениях и тем самым создания условий для переживания любви.
В любовном послании, адресованном супругу, рекомендуется в нескольких предложениях (на каждую эмоцию) выразить в отдельности сначала гнев, потом грусть, затем страх и вину и, наконец, любовь.
В постскриптуме сообщается о своих потребностях и ожидаемых действиях партнера. Затем нужно самому же ответить на свое письмо
Техника дебрифинга, предназначенная для эффективного выражения негативных эмоций, возникающих в супружеских и внесемейных межличностных отношениях, чтобы разрядить и преодолеть их.
Дебрифинг предполагает ежедневное общение партнеров друг другом, в ходе которого они обсуждают важные для них вопросы, в т.ч. и интимные. В ходе такой беседы каждый партнер рассказывает о том, что произошло за день.
Для осуществления дебрифинга партнерам необходимо выделить время на то, чтобы вспомнить и обсудить друг с другом испытания, неудачи, а также радости, которые были в течение дня. Продолжительность дебрифинга может варьировать от одной минуты до часа и более, но в основном такой разговор продолжается в течение 15-30 минут
Добрый день, друзья и коллеги!
С Новым годом и всеми остальными замечательными праздниками, пусть в вашей жизни будет больше добра, радости и света!
А чтобы неприятности легче обходили вас стороной, сегодня мы поговорим о том, как освобождаться от негативных эмоций. Мы все живые, иногда сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?
К разрядке агрессии и выплеску негативных эмоций следует относиться осторожно. В психологической литературе нередко звучит рекомендация: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье» . Как относиться к этой рекомендации? Как к вреднему мифу, где — полуправда смешана с невежеством.
У этого мифа две стороны. Во-первых, тут говорится о вреде сдерживания (подавления) негативных эмоций, во-вторых, для эффективного освобождения от агрессиии рекомендуется ее выплескивать. Так вот: утверждения о вреде сдержания агрессии и негативных эмоций являются невежеством , а обещание пользы от выплеска эмоций — опасная полуправда. В этой полуправде момент правды в том, что сейчас от выплеска вам скорее всего станет легче, и большая неправда, что к этому сомнительному методу стоит себя приучать.
Подробнее об этом.
Выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние состояния , и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения «Вас оставили обиды и гнев», с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.
Разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируется, по видимо, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью свои эмоции проговорить . Или — разрядить внутреннее напряжение физической прокачкой. Это все разные вещи.
Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, злость внутри нее закипела. Что теперь ей делать? Первый вариант — проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь». Второй вариант — уйти в свою комнату, протопать ногами свою внутреннее напряжение, или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант — проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя дуру и на таких-то (еще энергичнее) родителей. Так вот: проговорить свою сердитость — хорошо. Сбросить напряжение физической активностью — отлично. Кричать и выплескивать свою злость — скорее вредно, даже если это звучит не в лицо родителям.
Первое, что нужно учесть — этот метод быстро перестает работать. Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание . Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.
Это очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двести грамм ежедневной привычкой, учитываяя еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?
Второе, что необходимо учесть — этот метод чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности. Если в женских криках выплескивается содержится лишь внутреннее напряжение без конкретного содержания, то слова мужчин означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. Выплескивая свой гнев, мужчина себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой .
Итого: полезно и нормально свою обиду (злость, недовольство) проговорить, полезно разрядить напряжение физической активностью, а выплескивать свои негативные эмоции, проживая воображаемую агрессию — не стоит.
Как метод снижения агрессивности, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций не эффективны. Более того, воображаемая агрессия скорее повышает вероятность раскрутки реальной агрессии .
«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути» — так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.
Если вы все-таки позволяете себе свои эмоции выплескивать, категорически нельзя выплескивать свою злость на тех, кого она может задеть или зарядить. В любом случае будьте внимательны к тому, чтобы разрядка агрессии вас не увлекла, не затянула и не превратилась в эмоциональное накручивание .
О том, как разумно и без проблем снимать злость и обиды, как эффективно сбрасывать напряжение — в следующей статье.
Терапия психического и эмоционального высвобождения (MER)
Хотите счастливой, успешной, бесстрашной, продуктивной, позитивной и продолжительной жизни?
Хм, не так ли!
Не звучит как банальный рекламный ролик, пытающийся продать вам фальшивое волшебное лекарство от всех, на самом деле существует эффективный метод, который может сделать все это реальностью.
Это называется MER, Mental Emotional Release.
MER основан на убеждении, что мы, , контролируем нашу жизнь.
МЫ уполномочены создавать настоящее и будущее, которых мы хотим, а не внешние события, контролирующие нас и то, как мы живем.
Это означает, что все наши эмоции, страхи, болезни имеют над нами столько власти, сколько мы им даем.
Вы когда-нибудь слышали знаменитую цитату Будды: «Чем вы думаете, тем вы становитесь. То, что вы чувствуете, вы привлекаете. Что вы представляете, вы создаете? »
Скажем так, эта цитата перекликается с принципами высвобождения мыслей и эмоций.
Все состоит из энергии — от наших мыслей и действий до каждой клетки нашего тела.
Если мы сможем создать состояние внутренней радости и выпустить эту энергию во Вселенную, это может изменить ход нашей жизни. Потому что то, как мы появляемся в мире, имеет огромное влияние на то, как разворачиваются события нашей жизни.
Это энергетический эффект домино.
Мы используем MER, чтобы высвободить и преодолеть «застрявшие» эмоции, которые ограничивают нас, такие как гнев, печаль, вина и боль, как в уме, так и в теле, поскольку эти два понятия неразрывно связаны.
Процесс высвобождения ментальных эмоций позволяет вашему разуму и телу перепрограммировать себя на клеточном уровне, высвобождая этот негативный «эмоциональный багаж». ”
Как именно это работает?
Сначала ваш терапевт MER попросит вас закрыть глаза, погрузиться в состояние спокойствия, а затем получить доступ к вашей уникальной временной шкале жизненных воспоминаний, хранящихся в вашем бессознательном.
Лучший способ описать этот опыт — это парить над головой, наблюдая за событиями своей жизни, как если бы они были на экране фильма.
Затем наши терапевты задают уникальные вопросы на собеседовании, чтобы выявить первопричину вашей травмы.
Важно отметить, что это воспоминание может показаться вам важным, а может и не показаться важным.
Это могло быть маленькое пятно на большом изображении, но решающий ключ к общей головоломке.
Затем мы вернем вас к исходному воспоминанию (или травме) и позволим вам распознать урок, который вы должны были извлечь из этого опыта.
Обращаясь к прошлому и помогая вам усвоить его урок, вы можете освободиться от негативных эмоций, за которые держались.
Это просто и эффективно.
Еще одним положительным аспектом MER является то, что он позволяет пережившим травму вспомнить свое инициирующее событие, не переживая его заново.
Это позволяет вам лучше ощутить отделенность и перспективу от травмирующего события, потому что вы будете смотреть на него «с высоты птичьего полета», а не отождествлять себя с ним так, чтобы оно властно над вами.
MER эффективен не только при лечении посттравматического стрессового расстройства, но и при депрессии, прокрастинации, фобиях, зависимости и многом другом.
Продолжительность процесса MER действительно зависит от вашей индивидуальной истории, но вы будете приятно удивлены, заметив заметные изменения даже после первого сеанса!
Это не значит, что у вас не может всплыть новые проблемы.
Жизнь всегда будет подбрасывать нам мячи и продолжать испытывать нас как людей, но приятно знать, что существует проверенный процесс, который может дать нам возможность жить своей лучшей жизнью.
И мы здесь, чтобы помочь вам встать на этот путь.
MER может успешно улучшить вашу жизнь, помогая свести к минимуму беспокойство в вашей жизни, выявлять и изменять основные мысли и модели поведения, которые способствуют вашей борьбе, и предоставлять вам стратегии для уменьшения дискомфорта при восстановлении общего чувства покоя.
ХОТИТЕ ПОГОВОРИТЬ? ГОВОРИТЕ С СПЕЦИАЛИСТОМ ПО МЕНТАЛЬНОМУ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ОСВОБОЖДЕНИЮ СЕЙЧАС
Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с одним из наших специалистов MER для получения бесплатной консультации в любое время .
РЕСУРСЫ
Книга: Ментальное и эмоциональное высвобождение доктора Мэтта Джеймса
Эмоциональное высвобождение — хорошая терапия Австралия

Эмоциональное освобождение — это процесс, в ходе которого люди учатся обмениваться эффективной помощью друг с другом, чтобы освободиться от последствий прошлых переживаний.Сама теория представляет собой модель того, каким может быть человек в области его взаимодействия с другими людьми и окружающей их средой. Теория предполагает, что каждый рождается с огромным интеллектуальным потенциалом, природным энтузиазмом и любовью, но эти качества у взрослых заблокированы и затемнены в результате накопленных переживаний (страх, боль, потеря, боль, гнев, смущение и т. Д.) .), которые начинаются в самом начале нашей жизни.
Любой молодой человек может спонтанно оправиться от такого стресса, используя естественный процесс эмоциональной разрядки (плач, дрожь, ярость, смех и т. Д.).). Однако этому естественному процессу обычно мешают благонамеренные люди («Не плачь», «Будь большим мальчиком» и т. Д.), Которые ошибочно приравнивают эмоциональную разрядку (исцеление раны) к самой ране.
Когда может произойти адекватная эмоциональная разрядка, человек освобождается от жесткой модели поведения и чувств, оставленных болью. Тогда основная любящая, склонная к сотрудничеству, умная и энергичная природа свободна в действиях. Такой человек будет более эффективно защищать свои интересы и интересы других и будет более способен успешно действовать против несправедливости.
При выздоровлении и использовании процессов естественной разрядки люди могут выписываться группами, принимать односторонние занятия или два человека могут по очереди консультироваться и получать консультации. Роль консультанта состоит в том, чтобы выслушать и привлечь внимание клиента, а также разрешить, поощрить и способствовать эмоциональной разрядке. Тот, кто действует как клиент, исследует мысли и чувства, разряжается и переоценивает.
Практика эмоционального высвобождения предлагает людям систематический способ использовать и восстанавливать естественные процессы эмоционального высвобождения, освободиться от внутренней обусловленности, стать более гибкими и, следовательно, более ответственными за свою жизнь.На сеансе один человек, консультант, слушает, обращает внимание, способствует освобождению чувств и поощряет их. Клиент говорит, увольняется и переоценивает. Темой может быть что угодно по выбору клиента. По истечении времени клиента роли меняются местами. По мере накопления опыта и уверенности друг в друге процесс становится все более эффективным.
Сессия помогает людям понять свои собственные бедствия и обучает клиентов тому, как они могут быть эффективными консультантами.Этот подход направлен на то, чтобы сломать фиксированную модель консультанта, клиента. Философия ERC включает:
подход к консультированию, основанный на опыте и личном опыте,
целостная перспектива, которая может решать личные, отношения, общественные и глобальные проблемы,
включает разум, тело и духовные аспекты проблем клиента,
уважает как биографический, так и надличностный уровни,
включают сознательную и бессознательную динамику в представление жизненных проблем.
Методы, используемые в этом подходе, включают: работу с телом, такую как биодинамический массаж, а также танец и движение; Медитация; Выразительные и интегративные художественные работы, ведение дневника; Работа сновидений, Работа с символами, Игра с песком; Работа с дыханием; Технологическая работа; и гештальт-голосовой диалог.
Вернуться к видам терапии
Терапия сомато-эмоционального высвобождения (SER) Upledger :: InnerWorks
SomatoEmotional Release — это терапевтический процесс, который помогает избавить разум и тело от остаточных эффектов прошлой травмы, связанной с негативным опытом.Совместные исследовательские усилия доктора Джона Апледжера и биофизика доктора Цви Карни привели к открытию, что тело часто сохраняет (а не рассеивает) физические силы и часто сопровождающую их эмоциональную энергию, вызванную физиологической, психологической, эмоциональной или духовной травмой. По мере заживления тело может изолировать или отгородить эту энергию, превратив ее в так называемую «энергетическую кисту». Хотя тело может изначально адаптироваться к присутствию этой «энергетической кисты», в конечном итоге оно ослабевает или устает от этого аккомодации и в ответ может развить симптомы боли, дисфункции или эмоционального стресса.
Целью сеанса SER является удобный целостный подход разума и тела, чтобы рассеять остаточные эффекты прошлых травм и негативных эмоциональных переживаний из разума, тела и духа и получить представление о том, как удерживаемая травма влияет на их физическое и физическое состояние. эмоциональное здоровье. Процесс SomatoEmotional Release требует чувствительности и опыта со стороны терапевта, а также позитивного отношения и доверия со стороны клиента. Лори прошла углубленную подготовку в области краниосакральной терапии и соматоэмоционального высвобождения и готова помочь вам пройти через процесс более глубокого понимания и избавления от эмоциональной травмы, которая может включать: жестокие нападения; военное дело; сексуальное, эмоциональное или физическое насилие, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), детские травмы, травматические проблемы в отношениях, развод и другие более распространенные переживания, которые подавили вашу способность исцеляться и двигаться дальше.
Чего ожидать во время сеанса
Работа с тонким телом сочетается с диалогом, чтобы помочь процессу освобождения и повысить осведомленность о вашем «внутреннем я». Эта работа действительно помогает телу в исцелении этой очень мощной и базовой «связи между разумом и телом», облегчая исцеление на уровне источника боли или проблемы. Иногда осознание или ассоциация прошлой травмы может возникнуть в ходе краниосакрального сеанса, и освобождение прогрессирует в рамках работы с физическим телом, выполняемой во время этого сеанса.Или, когда станут очевидны более серьезные проблемы, несколько целенаправленных сеансов могут быть полезны, чтобы полностью и безопасно позволить телу избавиться от последствий удерживаемой физической / эмоциональной травмы.
Лори использует краниосакральную терапию и соматоэмоциональное высвобождение в своей практике с 1995 года. Она неоднократно видела, как тело на всех уровнях работает в направлении баланса. Исцеление эмоций переплетается с исцелением в физическом теле, а также в духовной сфере. Эмоции распространяются по всему телу и проявляются в самых разных физических симптомах, структурах убеждений и поведенческих моделях.Стресс в повседневной жизни несет в себе физиология тела. Работая с телом, можно обрести осознание, понимание и исцеление, признав, что свои «симптомы» являются частью более широкой картины. У каждого существа на каком-то уровне есть история, которая жаждет, чтобы ее рассказали и сочувственно выслушали не только в присутствии другого, но, что наиболее важно, через себя. Изучение того, как поддерживать собственное физическое тело, эмоции, мысли и духовные связи, может иметь огромное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.
Процесс исцеления — это путешествие, которое уводит нас все глубже в самих себя, иногда вовлекая обнаружение старых паттернов или травм, которые, как мы думали, больше не влияют на нас. Хотя мы не можем изменить прошлое, мы можем изменить эмоциональный заряд и энергетическую хватку, которые прошлое продолжает оказывать на нас; как это влияет на наши действия и интерпретации того, как устроен мир, позволяя нам пересмотреть смысл и высвободить удерживаемую энергию травмы. Такой подход к внутренней работе помогает и дает нам возможность использовать травму в качестве катализатора и преобразующего опыта.Лори считает, что эти переживания способствуют трансформации в истинное подлинное «я», способное выполнить цель нашей души.
Для получения дополнительной информации позвоните в InnerWorks по телефону (316) 946-0990 или
Свяжитесь с нами в Интернете.
SomatoEmotional Release | Институт Апледжера, Великобритания

SomatoEmotional Release ^® — это элегантный способ работы с телом-разумом, чтобы помочь высвободить эмоциональные проблемы или воспоминания в его тканях (или «somata» — по-гречески тело)
За многие годы, проведенные д-ром Апледжером, работая с людьми, он заметил (как, конечно, и многие другие практикующие врачи), что некоторые физические симптомы не исчезнут полностью и не исчезнут до тех пор, пока не будет решена и эмоциональная составляющая.Это может иметь место при хронических заболеваниях, а также при менее очевидных субклинических паттернах, таких как, например, слабый иммунитет, недостаток энергии, неуверенность в себе или беспокойство. Обдумывая, как лучше всего помочь этой связи между физической тканью и эмоциональными и ментальными аспектами, он начал привлекать несколько различных направлений работы ума и тела, которые можно было бы связать с работой, которую он выполнял физически, прислушиваясь к тканям тела и следя за ними. выпускает.
Процесс постепенно превратился в то, что он назвал SomatoEmotional Release® (SER®)
Большинство медицинских подходов разделяют разум и тело — вы можете пройти либо физиотерапию, либо психотерапию.SomatoEmotional Release® предоставляет основу и инструментарий для работы с тканями тела («соматами») одновременно с эмоциями, чтобы работать над «освобождением» от любой сохраненной травмы. Это может происходить множеством способов и часто бывает нежным и творческим, поскольку мы прислушиваемся и учимся как разумом, так и телом. SER® способствует личному росту, помогает нам перейти от болезней, нерешенных проблем и отсутствия потенциала к здоровью и самореализации, а также является гениальным инструментом для упорядочивания нашей жизни и изменения нашего будущего.
Как это проявляется в работе, которую мы делаем, так это то, что во время лечения ваш практикующий (если он прошел достаточно далеко в обучении, чтобы быть уверенным в этом) может в какой-то момент спросить, как вы себя чувствуете, что вы чувствуете, что происходит в вашем теле в этот момент. Часто наши клиенты описывают образы, воспоминания или что-то еще, о чем они могут знать. Есть несколько ключевых признаков, которые указывают на то, что может быть эмоциональный компонент, связанный с тем местом, где мы находимся в данный момент, и, следуя этому, мы получаем подсказки о том, как поддерживать этот процесс в нужном русле и обеспечивать его полезность.
Мы знаем, что радикальное изменение физического здоровья, в лучшую или худшую сторону, неизменно сопровождается глубокими психическими изменениями. Из исследований поведения и языка тела мы также знаем, что верно и обратное: серьезное изменение умственной перспективы всегда сопровождается изменением активности тела, позы и движений. SomatoEmotional Release® и инструменты CST объединяют все аспекты человеческой природы — физические, умственные, эмоциональные и духовные — в один подход, который может способствовать огромным изменениям и росту в жизни человека.
Посетите Библиотеку, чтобы получить более подробное описание этой части работы, или Сеансы, чтобы узнать, на что может быть похож сеанс лечения.
Другими словами:
Идеальный подарок самому себе
Праздники приобрели плохую репутацию из-за эмоциональных американских горок. Вместо того, чтобы переживать период покоя, многие люди опасаются этого времени года как сезона стресса и изнуренных эмоций. Но так быть не должно.Вы можете подарить себе мир, как никто другой. Следуя семи шагам эмоционального освобождения, вы можете освободиться от боли старых ран, обид и защит, расширяя свое сознание и улучшая самочувствие. Не торопитесь с каждым шагом, оставаясь на нем, пока не почувствуете завершение, прежде чем переходить к следующему.
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свои чувства
Когда кто-то причинил вам боль или обидел вас, есть тенденция удерживать вину и обвинения или желание, чтобы другой человек попросил прощения и выразил, как он сожалеет о том, что они сделали с тобой.Такие желания почти никогда не сбываются, и когда вы продолжаете цепляться за токсичные эмоции, вы жертвуете только собой.
Чтобы начать менять эту ситуацию, сначала возьмите на себя ответственность за свои чувства. Это не то же самое, что обвинять себя или искать предлог, чтобы позволить человеку, который причинил вам боль, сорваться с крючка. Вместо этого вы говорите себе: «Никто не чувствует этой боли (или гнева, или негодования), кроме меня; поэтому мне нужно что-то с этим делать. Я беру на себя ответственность за свои чувства ».
Шаг 2. Станьте свидетелем эмоции с непривязанностью
Есть только два способа, которыми вы можете относиться к старой эмоции: либо с привязанностью, либо с непривязанностью.Если вы привязаны, то напоминание о прошлом возвращает вам старую обиду или обиду, и вы снова живо переживаете токсичные чувства. С другой стороны, когда вы отстранены, старое чувство не запускает вас; вы можете почувствовать это, не погрязнув в эмоциональном расстройстве.
Чтобы перейти от привязанности к непривязанности, вспомните эмоциональную ситуацию, которую вы хотите отпустить, спокойно сядьте и позвольте ей вернуться. Вместо того чтобы думать о ситуации или вовлеченных людях, закройте глаза и ощутите свое тело.Позвольте вашему вниманию легко переключиться на любое напряжение, напряжение, дискомфорт или боль. Ничего не заставляйте. Если ощущение слишком сильное, сделайте глубокий вдох и откройте глаза — это выведет вас из контакта с ощущением.
Если ощущение управляемое, визуализируйте белый свет, проникающий в область, где возникает ощущение. Через несколько секунд вы увидите, как белый свет выходит из вашего тела на выдохе. Имейте намерение избавиться от старых эмоций. Делайте это упражнение в течение нескольких минут, пока ощущения не исчезнут.Вам не нужно полностью избавляться от него — часто старые застрявшие эмоции требуют повторения, одного сеанса в день, чтобы полностью освободиться, или даже больше, если вы отпускаете глубокий, давний опыт.
Ключ к отстранению — избегать повторения мысленно старой ситуации снова и снова. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на физических реакциях, удерживаемых внутри тела, что дает вам возможность быть более отстраненным.
Шаг 3. Выражение эмоций
Обрамление чувств словами помогает двояко: это дает вам большую ясность и доступ к эмоциям, которые вы хотите высвободить, и дает вашему уму возможность сделать что-то позитивное в процессе высвобождения.Техника выражения эмоции состоит из трех частей.
Часть первая: запишите всю историю этой старой эмоции, вспомнив, кто что сделал, как вы себя чувствовали и какие последствия последовали. Ничего не упускайте, когда описываете, как вы себя чувствовали обиженным, возмущенным, оскорбленным, преданным или жертвой. Это ваш отчет от первого лица о том, что произошло и что вы чувствовали.
Часть вторая: Теперь запишите ту же историю, которую мог бы рассказать другой человек в этой ситуации. Ваша учетная запись от первого лица переключается на учетную запись от второго лица.Расскажите о другой стороне истории с такими же подробностями. Не вставляйте свои собственные обвинения или суждения. Как и в зале суда, другой человек рассказывает свою версию истории.
Часть третья: Наконец, наденьте шляпу репортера и снова расскажите историю, на этот раз от третьего лица. Представьте, что журналист или детектив расследует ситуацию и пишет объективный отчет о случившемся.
Шаг 4. Поделитесь своим опытом с тем, кого любите и кому доверяете
Следующий шаг — поделиться своим опытом с близким человеком, например с другом или членом семьи.Важное примечание: если ваши эмоции коренятся в травмирующем опыте или тайном стыде, которым вы никогда ни с кем не делитесь, лучше всего обратиться за помощью к профессиональному терапевту.
Скорее всего, ваши друзья и родственники уже слышали ваши жалобы. Однако на этот раз расскажите о трех шагах, которые вы только что сделали. Вместо того, чтобы искать сочувствия к своим травмам или просить помощи или сочувствия, теперь вы раскрываете, как вы собираетесь исцелить и освободить эту старую болезненную эмоцию.
Просто поделившись своим процессом эмоционального освобождения, вы углубите свою приверженность ему. В то же время освобождение станет более реальным, потому что в процесс были вовлечены другие.
Шаг 5: Размышляйте об эмоциях
К настоящему времени застрявшие эмоции начали вытесняться. Вы больше не попадаете в ловушку этого и не становитесь жертвой прошлых событий. Найдите время и задайте себе важный вопрос: Держится, помогает мне или ухудшает ситуацию? Не спрашивайте об этом поверхностно и обязательно глубоко задумайтесь о том, что правда.Все мы испытываем извращенное удовлетворение, когда лечим свои раны и обиды. В фэнтези мы требуем всяческих расплат и наказаний, и может казаться, что это помогает нам, когда только усиливает нашу боль.
Если вы все еще чувствуете себя застрявшим в старых эмоциях, проявите терпение. Подождите, пока вы не почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным. Возможно, вы захотите повторить предыдущие шаги во второй раз. Важно, чтобы вы очень ясно и рационально понимали, что ваша интерпретация событий — и возникающих в результате болезненных эмоций — вам не помогает.Он перекрыл путь открытости, доверия и внутреннего покоя.
Шаг 6: Освобождение с помощью запоминающегося ритуала
Ритуал похож на рисование линии на песке, переход через нее и не оглядываясь назад. Такой ритуал важен при глубоких, давних чувствах. Вы сознательно работали над моментом эмоционального освобождения. Сделайте ритуал, который вы запомните. Вам решать, будет ли ритуал частным или разделен с другими близкими вам людьми.
Что за ритуал? Некоторые люди записывают историю своего процесса до этого момента и сжигают бумагу в костре на пляже, выбрасывая пепел в море или на ветер.Другие берут камень или камень и символически «заряжают» его своей историей и эмоциями, прежде чем бросить в океан или реку. Выбрасывая старые сувениры и фотографии, можно устроить ритуал. Будьте изобретательны и выберите то, что запомнится вам как решающий поворотный момент.
Шаг 7. Отметьте выпуск.
Этот шаг не требует пояснений, но не забудьте его включить. Когда застрявшая эмоция высвобождается, появляется брешь или дыра на том месте, где она была раньше. Вы хотите наполнить его легкостью и радостью.Вы хотите поздравить себя с тем, что действительно чего-то добились. Требуется празднование самого позитивного характера в духе обновления.
Последовательно используя этот процесс, вы постепенно сможете отпустить старые обиды и обиду, освободившись, чтобы испытать присущее вам состояние покоя и благополучия. Это подарок не только для себя, но и для всех в вашей жизни и в мире за ее пределами.
Руководство о том, что делать
Испытывали ли вы эмоциональное высвобождение?
Практически каждый массажист и, вероятно, каждый терапевт по миофасциальной релаксации испытывал это.Работая с клиентом, вы находите область, которая чувствует. . . другой. Затем у клиента происходит эмоциональная разрядка. Они могут начать плакать, смеяться, кричать. Эмоциональное освобождение может вернуть воспоминания, воспоминания или видения, которые они забыли или никогда не испытывали раньше.
Если вы не бодибилдер, эта концепция, вероятно, звучит как какая-то хиппи-болтовня. Однако, как сам кузовщик, я вижу много эмоциональных высвобождений от людей, которые даже не слышали об этой концепции.Я никогда не говорил им, что они могут испытать эмоциональное освобождение. Они не знают, что такое эмоциональное освобождение. Тем не менее, они плачут на столе.
Что такое эмоциональное освобождение?
Споры ведутся о том, что это за выпуски. Психологи особенно нервничают из-за роли телохранителя во время этих эмоциональных высвобождений. У концерна есть свои достоинства. В этих уязвимых эмоциональных состояниях люди могут создавать ложные воспоминания. У бодибилдеров есть история поощрения фальшивых воспоминаний.Кроме того, такие процедуры, как воссоздание родов, могут вызвать ложные воспоминания. Это может привести к усилению эмоционального ущерба вместо эмоционального разрешения.
Для массажиста эта информация может показаться новой и противоречивой. Однако эмоциональное высвобождение может иметь терапевтическую ценность, если все сделано правильно. В этой статье представлены инструменты как для клиента, так и для кузовного работника, которые помогут сориентироваться в этом опыте. Переживание эмоциональной разрядки кажется невероятно уязвимым.Если вы столкнулись с такой проблемой с телом, вероятно, вы уже приобрели определенное доверие к своему терапевту. Этот положительный знак означает, что эмоциональная разрядка, скорее всего, будет иметь хорошие последствия.
Вот что вам должен предоставить кузовщик:
Ваш кузовщик должен поддерживать вас, позволяя вам испытать эмоции без осуждения или анализа.
Они должны дать вам силу во время этого опыта.У вас всегда должно быть право завершить сеанс, прекратить работу в этой области или продолжить в зависимости от того, что вы хотите. Вы находитесь в невероятно уязвимом состоянии и должны иметь власть над тем, что происходит во время сеанса.
Им не следует давать вам советы, объяснять, что это означает, спрашивать вас, произошло ли какое-то событие, или говорить вам, что вы чувствуете.
Они не должны бросать вас. С другой стороны, они не должны избегать эмоций, заставляя вас испытывать эмоции. Некоторые массажисты неуверенно относятся к эмоциям и могут не знать, что делать, когда вы их испытываете.Это может привести к тому, что терапевт либо внезапно прекратит массаж, либо посоветует вам перестать чувствовать, либо даже испустит осуждающую атмосферу. Эти ответы не дают того, что вам нужно в вашем уязвимом состоянии.
Они должны дать вам разрешение делиться своим опытом или не делиться им, в зависимости от того, что вы предпочитаете.
Утверждение типа «это нормально чувствовать» или «у вас есть разрешение чувствовать, что происходит». уместны. Заявления типа «С тобой что-то случилось?» или «Вы чувствуете себя _____.»Не подходят.
Иногда эмоциональное освобождение приходит и уходит. Большинство клиентов сообщают, что чувствуют облегчение и облегчение после одного сеанса. Если это произойдет с вами: отлично. Если вместо этого для вас что-то возникнет, вы можете решить обратиться к консультанту. В это время вы также можете продолжить работы с кузовом. Это решение варьируется от человека к человеку.
Развитие навыков ощущения своего разума и тела может помочь вам в эмоциональной разрядке. Практикуйте сострадание к себе: посмотрите выступление Кристен Нефф на TED о сострадании к себе: Практикуйте уязвимость: «Сильный рост» и «Великая дерзость» Брене Браун помогают разработать инструменты для работы через эмоции, чувства и ощущения.Вы можете прочитать их в удобное для вас время и интегрировать в свою жизнь.
Для кузовщика:
Вы должны оставаться без привязанности, но оказывать поддержку. Вы должны позволить эмоциям проявиться без осуждения. С другой стороны, вы должны позволить клиенту испытать эмоцию, не поддаваясь ей самому.
Вы должны держать руки на клиенте, двигая ими только в том случае, если вас просят: движение руками может ощущаться как покинутость в это уязвимое время.
Вы тоже должны регулярно проявлять сострадание к себе и уязвимость. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем комфортнее вам будет общаться с эмоциями других людей. Хотя вы не должны консультировать клиента, вам необходимо поддерживать его в процессе.
Позвольте им выбрать то, что им нужно, от сеанса и эмоционального освобождения. После этого они могут чувствовать себя прекрасно: как будто с их спины подняли кирпич. Они могут чувствовать, что для них придумали что-то, над чем им нужно поработать.Это их путешествие. Им нужно выбрать следующие шаги. Вы можете посоветовать им обратиться за консультацией или заверить их, что они могут безопасно продолжить работу с телом, но не навязывайте им опыт, которого может не быть.
Создайте для них пространство, чтобы проработать эмоции. Это их эмоции, а не ваши. Позвольте им пройти через это так, как им нужно.
Оставайтесь на земле: держите ноги на полу и представляйте, как ваши ступни погружаются в него. Вы также можете представить корни, растущие сквозь землю, или энергию, стекающую в землю.Эти упражнения помогут вам не увлечься эмоциями клиента.
5 холистических методов лечения, которые избавят вас от всех ваших эмоциональных блокировок Pronto
Хиропрактика воздействует на те участки позвоночника, где мышцы напряжены или потенциально заблокированы, где жесткость обнаруживается в области спины или где нервы раздражаются из-за воспаления, давления или аномальной нагрузки на диск. Хиропрактики положительно стимулируют жизненно важную информацию, которая передается между головным и спинным мозгом, для оптимального здоровья как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне, посредством ряда корректировок.
Доктор Шивон и доктор Терри, основатели компании Chiropractic Alchemy в лондонском районе Ноттинг-Хилл, объяснили свой подход к здоровью:
«Хиропрактики смотрят на центральную нервную систему (ЦНС), по сути, на позвоночник. Мы делаем очень специфические корректировки в этой области, сосредотачиваясь на нервах и движении позвоночника, где мы чувствуем дисфункцию позвоночника через нашу оценку тела. Мы всегда смотрим на весь позвоночник, потому что это одно тело, это одна энергетическая система — все взаимосвязано. ‘
‘ Любая травма, неважно, сколько вам лет, даже в детстве, все идет прямо к префронтальная кора.Именно здесь мы обрабатываем наши эмоции и наши поведенческие реакции. Допустим, у вас в жизни была травма, позже могут случиться вещи, которые напомнят вам об этом, поэтому у вашего тела есть готовая заранее запрограммированная реакция — его память. Когда мы корректируем позвоночник, это может иметь большое значение, чтобы помочь вам скорректировать реакцию вашего тела на стресс, который вы испытывали в мозге. Вот почему хиропрактика может помочь вам не только физически, но и эмоционально ».
Известный мануальный терапевт доктор Хейди Хаавик провела более 17 лет исследований, чтобы продемонстрировать влияние хиропрактики на мозг и ЦНС.Физическим проявлением перенесенной травмы и вызываемого ею стресса может быть скрежетание зубами, что очень распространено, особенно ночью, когда люди не делают этого сознательно.
No related posts.