Эмоциональная стабильность: Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Что такое эмоциональная нестабильность?

Выгорание, цифровая зависимость и депрессия – распространенные «болезни» XXI века. Из-за них бывает сложно сохранить эмоциональную устойчивость. Человек в стрессе теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство.

Обидчивость, замкнутость, тревожность, импульсивное поведение, перепады настроения, раздражительность — все это симптомы эмоциональной нестабильности. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем сильнее нарушается его деятельность, истощаются психологические ресурсы, ухудшается качество работы и общения с людьми. В долгосрочной перспективе эмоциональная нестабильность способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Отношение к эмоциональной нестабильности

Люди по-разному воспринимают трудности. Насколько человек способен преодолевать помехи, внешние и внутренние, работоспособность, уверенность в себе, активность, настроение – от всего этого зависит поведение человека в кризисе.

Его можно признавать, игнорировать, усиливать негативными мыслями, паниковать, быть в ступоре. Одна из главных проблем на этом этапе – страх осуждения при работе с тревогой.

«Люди нам могут напрямую говорить: «Да ладно, это все ерунда», но это – обесценивание чувств. Проблемы начинаются игнорироваться внутри. Скрытая и подавленная тревога никуда не делась», – объясняет Зоя Иванова.

Когда начинается кризис?

Не любое переживание равно эмоциональной нестабильности. Разобраться с этим можно, поняв разницу между тревогой и тревожностью.

Если беспокойное состояние появляется из-за определенной ситуации и проходит – это тревога. Такое состояние нормально для каждого человека. Если беспокойство постоянно одолевает человека и возникает даже в ситуациях малой важности – это тревожность.

Даже в стабильной внешне системе всегда есть зерно кризиса. Чтобы справляться с эмоциональными потрясениями, нужно действовать на опережение.

Для этого можно самостоятельно расширять картину мира, развивать новые навыки, начинать новые проекты.

Подходы к решению проблемы

Есть два варианта выхода из кризисной ситуации. Человек может видеть проблемы во внешней среде и внутри себя. В первом случае источником кризиса считается окружение, поступки или бездействие людей. Во втором — человек старается изменить ситуацию самостоятельно: анализирует проблему, активно пытается ее решить. Второй путь более продуктивен, но важно отличить желание измениться от чувства вины.

Эмоциональная устойчивость

Регулировать эмоции помогут три основных этапа: понимание того, что важно и чего хочется; наблюдение, исследование и постановка задачи; приобретение новых навыков и поиск решений.

Прежде чем обратиться к специалисту, стоит подумать, что вызывает тревогу.

Есть несколько способов побороть эмоциональную нестабильность.

• Концепция «реального себя», знание о своих потребностях, способностях и навыках. Кто я, чего я хочу и что сделать?
• Реальное представление о мире, о других людях, их потребностях. Ненасильственная коммуникация.
• Развитие эмоциональной грамотности.
• Противодействие выгоранию: баланс заботы о других и заботы о себе. Психогигиена.
• Создание и развитие поддерживающей среды, обсуждение важных тем.
• Развитие культуры развивающей обратной связи.

Точность и честность – главные принципы сохранения эмоциональной стабильности. Уважение к себе, интерес к окружающим и любимое дело – три составляющих эмоциональной устойчивости.

Проблемы на пути

Человек может быть очень привязан к собственным ожиданиям или представлениям. Не всегда удается критически оценить собственные способности или перебороть привычки. Иногда решение внутреннего конфликта замедляет страх.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет практика. Например, надо четко осознать, чего именно хочется добиться. Нужно учиться планировать свои действия, учитывая доступные ресурсы, и переходить от желания к действию, сравнивать ожидания и достигнутый результат.

Видеозапись

 

Медиацентр «АСИ – Благосфера» – совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Как прокачать эмоциональную стабильность

Основная цель китайской медицины — помочь человеку восстановить баланс: добиться того, чтобы тело обрело внутреннюю гармонию и находилось в балансе с внешним миром. Любой эмоциональный дисбаланс: регулярные переживания, стрессовые состояния, эмоциональные перепады — в китайской медицине напрямую связывается со здоровьем. Если «разбалансировались» эмоции, тело тоже страдает — оно становится подвержено различным заболеваниям.

Эмоции и органы

В китайской медицине каждую эмоцию связывают с тем или иным органом. Например, гнев — сигнал того, что печень находится в дисбалансе. Причем как тело может «генерировать» эмоции (печень болит, потому что мы «любим» сердиться), так и эмоции влияют на тело: чем чаще мы гневаемся, тем хуже состояние печени. Таких закономерностей много: грусть связана с состоянием легких, страсть к самокопанию и самообвинению выражается в нарушениях работы селезенки, и так далее. С чего начать лечение и как разорвать этот порочный круг, может решить только специалист.

Западная медицина тоже изучает так называемые психосоматические заболевания (болезни тела, связанные с психологическим состоянием), однако лечебное воздействие одновременно и на больной орган, и на «больную» эмоцию пока не стало трендом. Поэтому, если вы понимаете, что какая-то эмоция у вас проявляется по поводу и без, стоит обследоваться у врача китайской медицины. Специалист может диагностировать отклонения, которые приведут к заболеваниям лишь через несколько лет, а своевременное лечение поможет не допустить их развития.

Баланс на уровне тела

Как выглядит человек, который эмоционально стабилен, спокоен, уверен в себе и счастлив? В китайской медицине считается, что эмоциональная стабильность возможна только на базе физической устойчивости, сбалансированности. А значит, здоровое тело с хорошей осанкой — основа для поддержания эмоционального баланса.

Каждая эмоция «оседает» в теле в виде тех или иных зажимов. Эти напряжения помогают ее реализовывать: например, когда нам грустно, мы сутулимся, грудная клетка напрягается, «закрывается». Именно так изображают грусть художники-аниматоры: у несчастного персонажа плечи и шея вперед, а спина колесом.

Другой пример: вам наверняка знакомы люди, которые регулярно что-то роняют, спотыкаются, падают. Как у них с эмоциональной стабильностью? Тоже не слишком хорошо! Эмоциональная устойчивость напрямую связана с устойчивостью физической: умением уверенно стоять на ногах, правильно распределять вес тела по стопе.

Поиск расслабления

Чтобы избавиться от мышечных зажимов, полезно освоить любую гимнастику, направленную на активное расслабление. Важно научиться находить привычные напряжения, которые мы перестали замечать, и расслаблять их. Поможет в этом навык управления вниманием.

Осваивая, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, мы учимся управлять вниманием: оно путешествует по телу и отмечает напряжения, которые давно перестали считываться мозгом. Выбирая гимнастику для расслабления, помните, что обучаться вы будете именно внимательному, чуткому выполнению упражнений, поиску нового, непривычного типа движения.

Работа над устойчивостью тела

Для того чтобы «прокачать» устойчивость тела, подойдут разные упражнения на баланс в сочетании с тем самым активным расслаблением, о котором мы уже говорили. Научиться стоять на одной ноге, напрягая все возможные мышцы, можно, хотя и непросто. А вот как найти «асимметричный баланс», когда все лишние мышцы «отключаются» и в тонусе остается только необходимый минимум мускулатуры? Задача интересная, и именно ее решение обеспечивает нам истинную устойчивость — и на уровне тела, и на уровне эмоций.

Попробуйте выполнить одно из упражнений практики Синг Шен Джуанг, которое обучает тело новому уровню баланса.

1. Встаньте ровно, стопы близко, спина прямая, макушка стремится вверх.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под 90 градусов, носок вытянут и смотрит в пол. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу.
3. Начните вращать стопой наружу, сохраняя баланс. Мышцы бедра и ягодиц максимально расслаблены, живот мягкий, височно-нижнечелюстной сустав тоже расслаблен. Сделайте 12 вращений.
4. Вытяните правую ногу так, будто указываете пальцами стопы на что-то на полу прямо перед собой, сделайте еще 12 вращений. Меняя позицию, сохраняйте расслабление мышц ног, спины, живота.
5. Поменяйте ногу и сделайте 12 вращений левой стопой наружу.
6. Снова поменяйте ногу и сделайте 12 вращений правой стопой вовнутрь.
7. Повторите это движение левой ногой.
8. Встаньте ровно, стопы близко, руки накрывают низ живота. Закройте глаза и задайте себе вопрос, на сколько по шкале от 1 до 10 вы ощущаете свою устойчивость прямо сейчас.

Повторяйте это упражнение раз в день, в любое время суток, и отслеживайте, как растет ваша физическая — а значит, и эмоциональная — устойчивость.

4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость

Эмо­ци­о­наль­ная устой­чи­вость — это по­лез­ный на­вык, ко­то­рый поз­во­ля­ет нам пе­ре­жи­вать стрес­со­вые си­ту­а­ции, осо­зна­вая и при­ни­мая свои нега­тив­ные эмо­ции, и при этом не те­рять на­деж­ду и це­ле­устрем­лен­ность. Этот на­вык поз­во­ля­ет даже в са­мые слож­ные и неопре­де­лен­ные пе­ри­о­ды чув­ство­вать кон­троль над си­ту­а­ци­ей. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о че­ты­рех упраж­не­ни­ях, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам раз­ви­вать гиб­кость и эмо­ци­о­наль­ную устой­чи­вость.

Ве­де­ние днев­ни­ка

Вспом­ни­те чув­ство спо­кой­ствия по­сле того, как вы рас­ска­за­ли близ­ко­му дру­гу о тре­во­гах и пе­ре­жи­ва­ни­ях. При­мер­но та­кое же ощу­ще­ние мож­но ис­пы­тать, если ве­сти днев­ник. За­пи­сы­вая свои мыс­ли, мы при­хо­дим к неожи­дан­ным от­кры­ти­ям — на­при­мер, за­ме­ча­ем стан­дарт­ные схе­мы сво­е­го по­ве­де­ния и при­выч­ки. На­блю­дая за со­бой со сто­ро­ны, мы учим­ся бо­лее осо­знан­но и кон­струк­тив­но ре­а­ги­ро­вать на лю­бые раз­дра­жи­те­ли.

Необя­за­тель­но ве­сти днев­ник каж­дый день или ис­пи­сы­вать пять ли­стов за раз. Од­на­ко по­лез­но дер­жать блок­нот ря­дом, что­бы вы в лю­бой мо­мент мог­ли его до­стать и что-то на­пи­сать. Если вы не хо­ти­те тра­тить день­ги на по­куп­ку бу­маж­но­го днев­ни­ка, мо­же­те ве­сти его в за­мет­ках те­ле­фо­на или в от­дель­ном фай­ле на ком­пью­те­ре.

Ка­кой бы фор­мат вы ни вы­бра­ли, по­ста­рай­тесь не за­бы­вать де­лать за­пи­си в дни, ко­гда чув­ству­е­те себя осо­бен­но счаст­ли­во или груст­но. Со вре­ме­нем вы смо­же­те луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся, из-за чего ваше на­стро­е­ние и со­сто­я­ние ме­ня­ет­ся, и как себе по­мочь.

Чи­тай­те так­же:

Со­стра­да­ние к себе

Мно­гие ча­сто пу­та­ют со­стра­да­ние к себе с са­мо­оцен­кой. Од­на­ко эти тер­ми­ны раз­ли­ча­ют­ся в несколь­ких клю­че­вых мо­мен­тах. Са­мо­оцен­ка — это наше ощу­ще­ние соб­ствен­ной цен­но­сти (или ее от­сут­ствия), ча­сто ос­но­ван­ное на внеш­них фак­то­рах. На­при­мер, са­мо­оцен­ка под­клю­ча­ет­ся в мо­мен­ты, ко­гда мы срав­ни­ва­ем свои до­сти­же­ния с успе­ха­ми дру­гих лю­дей. Со­стра­да­ние — это то, что поз­во­ля­ет нам совер­шать ошиб­ки и при этом не пря­тать­ся в углу и за­кры­вать­ся в себе. Глав­ная идея — от­но­сить­ся к себе с та­кой же доб­ро­той, с ка­кой мы от­но­сим­ся к на­шим хо­ро­шим дру­зьям.

Со­стра­да­ние к себе под­ра­зу­ме­ва­ет осо­знан­ное от­но­ше­ние к сво­им ошиб­кам — да, вы осту­пи­лись, но вы го­то­вы вы­не­сти из это­го урок и дви­гать­ся даль­ше. Несо­вер­шен­ство — это часть че­ло­ве­че­ско­го опы­та.

Чи­тай­те так­же:

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем бла­го­дар­ность, наш мозг вы­де­ля­ет гор­мо­ны сча­стья — се­ро­то­нин и до­фа­мин. Ис­сле­до­ва­те­ли так­же вы­яс­ни­ли, что мин­да­ле­вид­ное тело и гип­по­камп, от­ве­ча­ю­щие за ре­гу­ля­цию эмо­ций и па­мя­ти, ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся в эти же мо­мен­ты.

Как и в слу­чае с лю­бой ре­гу­ляр­ной прак­ти­кой, важ­но вы­брать для себя тот фор­мат, ко­то­рый хо­ро­шо и гар­мо­нич­но встра­и­ва­ет­ся в ваш ре­жим. Вы мо­же­те по­про­бо­вать ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти или же ме­ди­ти­ро­вать по 5-10 ми­нут, вспо­ми­ная все хо­ро­шее, что про­изо­шло с вами за по­след­нее вре­мя.

Чи­тай­те так­же:

«Прак­ти­ка» на­деж­ды

Слож­но на­звать на­деж­ду прак­ти­кой — это ско­рее со­сто­я­ние, схо­жее с эмо­ци­о­наль­ной устой­чи­во­стью. Од­на­ко имен­но на­деж­да поз­во­ля­ет даже в пе­ри­о­ды мак­си­маль­но­го стрес­са ис­кать пути ре­ше­ния про­бле­мы. Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми. По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Без паники: как сохранять эмоциональную стабильность

Согласитесь, невозможно не реагировать на происходящее вокруг. В тот момент, когда наш привычный уклад жизни меняется, ежедневно появляются плохие новости, а по ТВ круглосуточно показывают сюжеты словно из фильма-катастрофы, становится не по себе. Но знайте, наши эмоции — абсолютно нормальны. 

В новом материале мы поговорим о том, как работать с негативными эмоциями, что об этом думают эксперты по психологии и определим способы оставаться эмоционально стабильными.

Бей, беги или закупай продукты

В статье для Psychologies Роберт Арушанов, невролог и психотерапевт, поделился своим мнением о том, почему мир вокруг нас внезапно погрузился в панику, а полки некоторых супермаркетов опустели. 

«Некоторые начинают думать, что наступил конец света. Люди примеряют на себя то, что слышат и читают: ‘Что я буду есть, если запретят выходить из дома?’ Так называемое ‘паническое поведение’ включает на полную мощность инстинкт самосохранения. Толпа в страхе пытается выжить. А еда помогает чувствовать себя в относительной безопасности: ‘Из дома нельзя выходить, так хоть голодать не буду’».

Действительно, если рассматривать происходящее сейчас через Спиральную динамику Грейвза, то многие люди возвращаются на первый бежевый уровень или другими словами — уровень выживания, где поведением управляют инстинкты. Напомним, согласно этой социально-эволюционной теории, человек всю жизнь движется вверх по спирали, накапливая опыт и знания. Всего существует девять уровней развития, но в зависимости от обстоятельств он может двигаться как вверх, так и возвращаться вниз.

Например, в комфортных для себя условиях человек занимается саморазвитием и умеет «отделять зерна от плевел», но в критический момент превращается в того, кто борется за последний пакет гречки в магазине.

В этом вопросе также немалую роль играет социум, поскольку человек — часть общественного организма. Философия, психология, социология и другие науки подтверждают наличие у человека чувства общности. Психолог Карл Юнг в свое время определил понятие коллективного бессознательного. Другими словами, люди склонны ориентироваться на мнение и поведение толпы. И плохо, если этой толпой движет паника.

В стрессовых ситуация наш организм запускает защитную реакцию — «бей или беги». Отметим, что в случае реальной угрозы это и спасает человека, но в нашем случае необоснованная паника провоцирует конфликты, случаи буллинга заболевших/потенциально заболевших людей или полную изоляцию от общества.

 

Фейковые новости, напряженная обстановка в мире и различные ограничения от правительства приводят к увеличению тревожности и эмоциональной нестабильности. Но есть и хорошие новости: люди, в отличие от животных, не руководствуются лишь инстинктами, а имеют возможность моделировать свое поведение.

Как же помочь себе и другим справиться с негативными эмоциями?

7 шагов к эмоциональной стабильности

Психолог и тренер Дарья Фисун определила способы создания пространства безопасности в этот непростой период. Команда Hurma попробовала применить ее советы в деятельности HR-специалиста.

Шаг №1. Принимайте и проживайте все возникающие эмоции

Страх и гнев — именно эти эмоции на данный момент разделили общество на две категории. Первая — паникует и боится, закупает продукты и дезинфекторы. Представители второй категории гневаются на тех, кто разводит панику, пишут злостные посты в соцсетях и шутят над реакцией других. 

«То, что вы делаете и чувствуете — важно. Все это — нормальная реакция человека на некомфортную ситуацию», — говорит психолог. 

Дарья предлагает стать представителем третьей категории людей — тем, кто понимает свои чувства и признает их. Проживайте свой страх, гнев или печаль. Это позволит вам не застревать в эмоции, а значит, не действовать под ее влиянием и сохранять трезвый ум. 

Как применить в рамках компании? Постарайтесь с пониманием относиться к тем сотрудникам, кто склонен паниковать или к тем, кто отправляет неуместные шутки на злобу дня в общий чат. Пусть каждый из них проживает свои эмоции как умеет. 

Шаг №2. Не избегайте реальности

Позитивное мышление — отличный способ избавиться от негативных эмоций, но не в этом случае. Не смотреть новости, обесценивать важность официальных заявлений и просто верить в лучшее = избегать реальность. 

Старайтесь трезво смотреть на ситуацию, читать только проверенные ресурсы без фейковых новостей и желтых заголовков. Именно реальная оценка происходящего и понимание своих эмоций помогают справиться с ситуацией. 

Как применить в рамках компании? «Все будет хорошо» — отличная фраза, но она не должна быть единственным ответом на все вопросы сотрудников. Будьте готовы ко всему, имейте разные сценарии развития ситуации. Сотрудники должны понимать, что у компании есть план, вне зависимости от того, что происходит.

Шаг №3. Возьмите паузу

Весь мир сейчас немного замедлился. Это отличная возможность остановиться и задать себе правильные вопросы о нашем самоощущении. Иногда мы опережаем собственный ритм в погоне за достижениями, но сейчас пришло время переосмыслить приоритеты. 

Как применить в рамках компании?

Воспользуйтесь перерывом, чтобы проанализировать деятельность компании. Какой у вас показатель текучести? Насколько эффективен рекрутинг? Аналитика и планирование помогут вывести вашу компанию на более высокий уровень.

Шаг №4.

Переключитесь с результата на процесс

Постоянная ориентация на результат приводит к истощению организма и выгоранию. Процесс, напротив, содержит меньше напряжения и больше ресурса.

Снизить собственный уровень напряжения — именно то, что нужно в трудные времена. Перестаньте фокусироваться лишь на достижениях и сориентируйтесь на процессе. Как давно вы делали то, что действительно любите? Пора начать делать это снова. 

Как применить в рамках компании? Временно постарайтесь не ставить краткосрочные амбициозные цели, которые требуют быстрых результатов. Пусть сотрудники набираются сил и восполняют свой ресурс. 

Шаг №5. Снизьте требования 

Позволяете ли вы себе действительно расслабиться и выдохнуть? А вашим сотрудникам? Большая загрузка по работе, критика, требования — это все явно не прибавляет психического здоровья. Как результат: эмоциональное выгорание и повышенная тревожность.

Как применить в рамках компании? Работа из дома или по гибкому графику на период карантина поможет снизить уровень стресса. Постарайтесь в это и так непростое время не нагружать сотрудников дополнительными задачами и микроменеджментом. 

Шаг №6. Станьте поддержкой для себя

«Сейчас самое время давать себе много поддержки, много заботы, наполнять себя приятными делами», — напоминает специалист. 

Вы, как никто другой, знаете способ поддержать самого себя. Восстановите свой внутренний диалог, спросите у себя, чего вы хотите. Позаботьтесь о себе и своих эмоциях — сделайте то, на что вечно не хватало времени. 

Как применить в рамках компании? Дайте сотрудникам возможность адаптироваться к новому режиму работу и распорядку дня. Четко разделяйте рабочее и нерабочее время: каждому из них необходимо находить время на себя, свои эмоции и желания.

Шаг №7. Станьте поддержкой для других

Если вы замечаете, что кто-то рядом нуждается в вашей поддержке, то обязательно дайте ее. В сложные времена людям свойственно объединяться. Ощущение, что ты не один, прибавляет сил и энергии, которые помогают справиться с эмоциональной нестабильностью.

Это правило действует и в обратном порядке — если вам нужна поддержка, не стесняйтесь ее просить. 

Как применить в рамках компании? Коммуникация и поддержка — невероятно важны. Не теряйте связь с сотрудниками, постоянно общайтесь, ведите диалоги, играйте в командные онлайн-игры в свободное время. Это отлично помогает снизить уровень стресса и найти опору в других. 

Так будет не всегда!

В любой сложный момент жизни говорите себе эту опорную фразу. Психологи напоминают нам, что все плохое когда-нибудь заканчивается. И период, который сейчас переживает человечество — всего лишь период. Он, как и многие другие, останется очередным этапом в истории. Истории, на которую мы не всегда можем влиять, но можем выбирать, как к ней относиться. 

Психологическая и эмоциональная устойчивость

Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.

Психологическая устойчивость — это социально-психологическая характеристика личности, заключающаяся в способности переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя и преодолевать ее последствия с помощью способов, совершенствующих личность, повышающих уровень ее адаптации и социальную зрелость. Фактически эта характеристика означает наличие адаптивного потенциала личности, обуславливающего ее возможности в преодолении трудных ситуаций.

В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.

Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ве­дущего компонента психологической устойчивости.

 Одни авторы считают ведущим когнитивный компонент, другие — эмоциональный и волевой (стрессоустойчивость, эмоционально-волевая устойчивость) или мотивационный компоненты. Некоторые исследователи предлагают рассматривать совокупность качеств, обеспечивающих устойчивость человека к экстремальным факторам. Интегративный подход к рассмотрению этого сложного качества является наиболее перспективным.

Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.

Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника. Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.

Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).

Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.

Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.

Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
 Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость. В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.

Нardiness состоит из трёх компонентов: обязательности, контроля и способности принять вызов.
Обязательность — это тенденция полностью отдаваться своему делу, каким бы оно ни было, иначе говоря, смысловая и целевая ориентация человека. Включённость — это важное определение себя и окружающего мира, а также характера их взаимодействия. Она даёт силы, мотивирует человека к реализации, лидерству, здоровому образу жизни и поведению, а также даёт возможность чувствовать себя значимым и достаточно ценным, чтобы полностью включаться в решение задач, несмотря на наличие стрессогенных факторов и изменений.
Контроль — это тенденция думать и поступать так, как будто существует реальная возможность влиять на ход событий. Это качество, которое мотивирует к поиску путей влияния на результаты стрессогенных изменений и не позволяет человеку впасть в состояние беспомощности и пассивности. Обладая контролем, человек уверен, что любую трудную ситуацию можно преобразовать так, что она будет согласовываться с его жизненными планами, окажется ему в чём-то ему полезной. Оценивая даже трагические события, человек снижает их значимость и уменьшает тем самым психотравмирующий эффект.

Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.

Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.

Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.

С ростом трудности ситуации эффектив­ность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастер­ством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специали­ста экстремального профиля.

Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап включает в себя сигнал о пожаре и выезд на место чрезвычайной ситуации. Особенностью подготовительного этапа является внезапность и неопределенность информации. Главной задачей специалиста на этом этапе является предотвратить состояние тревожности и привести уровень нервно-психического напряжения к оптимальному уровню — состоянию боевой готовности.

Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений. В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.

На заключительном этапе важной задачей является восстановление эмоционального равновесия с помощью приемов саморегуляции и конструктивных преобразующих стратегий совладания.
Таким образом, психологическая устойчивость — это качество личности специалиста, заключающееся в способности не поддаваться неблагоприятным обстоятельствам решаемых задач, не снижать под их влиянием качество выполнения профессиональных действий.

Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.

Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследова­ний, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телеком­муникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).

 Стрессогенная ситуация в ком­пании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта си­туация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работни­ков, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависи­мость между выраженностью компонентов жизнестойкос­ти и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.

При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболева­ния оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компо­нентов
—1,1%.

Как работает жизнестойкость? За счет чего она позво­ляет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней спра­виться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведе­ние, преодоление трудностей.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект

Эмоциональная устойчивость и эмоциональный интеллект в конфликтной ситуации

Мудрость жизни — это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить эффективные решения, мудрость жизни — это и способность управлять своими эмоциями, управлять собой. ..

Каждому из нас нередко приходится отстаивать свою точку зрения, стоять на линии атак — защищаться, нападать… — иначе не будут уважать…

Борьба взглядов, позиций, интересов, принципов, отношений…, не редко сам факт оскорбления, критики настолько выводит из себя, что мы не знаем как себя вести — мы обижаемся, раздражаемся, опускаем глаза, а порой у нас прямо «чешутся руки»… — мы теряем рассудок, попадая под воздействие сильных негативных эмоций — все это естественная реакция любого, уважающего себя человека — инстинкт самосохранения… своего достоинства.

Но если оправдание гневу (как сильной деструктивной эмоционально-потребностной реакции на определенный негативный радражитель-стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Способность контролировать свой гнев, раздражение, способность регулировать свои эмоции, приводить их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа — качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека… Это один момент.

И другой, если раздражительности, гневу подвержены все, то форма и выраженность эмоциональных всплесков у всех разная: кто-то более эмоционально устойчив, спокоен, уравновешен, кто-то менее, кто-то более озлоблен и вспыльчив, кто-то менее…
«Говорит-то она крепко, только вот от слов-то не больно»… — отзывался Том Сойер о своей тете. Да, оскорбление всего лишь слово, но почему одних такое слово задевает, а другие более менее спокойно, а третьих, так и вовсе забавляет?

От чего зависит эмоциональная устойчивость? А именно, спокойное, уравновешенное поведение в конфликтной ситуации? Откуда она берется?

Основные аспекты эмоциональной устойчивости в конфликтной ситуации 1. Эмоциональная устойчивость, как особенность характера (врожденные и приобретенные аспекты)
2. Текущее эмоциональное состояние (настроение)
3. Эмоциональная устойчивость, как волевая и разумная способность контролировать и регулировать свои эмоции, в частности, свой гнев (эмоциональный интеллект)

Эмоциональная устойчивость, как особенность характера Речь идет о гармоничном, уравновешенном, бесконфликтном, в принципе, характере…
ЧТО ЗА НИМ СТОИТ?

Уравновешенный (эмоционально устойчивый) темперамент Темперамент — динамическая характеристика психической жизни человека.
Согласно учению И.П. Павлова, характеризуется такими показателями, как сила-слабость, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность протекания психических процессов.
Быстрая возбудимость и слабая тормозимость- динамическая основа вспыльчивых, неуравновешенных людей.
Причем, если про сильных, но неустойчивых говорят «горячая кровь», то про слабых- неврастеник, «псих», истерик…

Общая позитивная + ассертивная (уверенная, осознанная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная позиция Чем больше в человеке позитива, тем более он спокоен, уравновешен, уважителен…
Чем больше эгоизма, злобы, высокомерия, негатива, тем более агрессивен и раздражителен… Душа наполнена гневом, недовольством…, и все это рвется наружу, на других людей… (см. «Энергетический вампиризм»)

Душевная гармония Душевная гармония, как свобода от комплексов, мест особой уязвимости, повышенной возбудимости, конфликтности, обид и других противоречий… — основа как внутреннего, психического спокойствия, так и внешней устойчивости, уравновешенности, стабильности.

В свою очередь, различные душевные противоречия — нерешенные детские переживания, актуальные проблемы и конфликты…, вызывают не только внутренние эмоциональные «бурления», но и ищут свой выход наружу.
А это:

желание что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, самоутверждаться…

эмоционально-неуравновешенная, импульсивно-агрессивная реакция на определенные раздражители — стимулы, и это может быть какой-то определенный негативный посыл или какие-то определенные конфликтные отношения…

Текущее эмоционально-потребностное состояние (настроение) Хорошее настроение и общая удовлетворенность жизнью — общий, позитивный внутренний эмоциональный фон — нет повода для напряжения-негатива-раздражения…
Плохое настроение, неудовлетворенность жизнью, в свою очередь, дает массу поводов для гнева, недовольства, раздражения, и соответствующего напряжения — здесь что-то не получилось, с этим сцепился…
Результат — общее состояние эмоционального напряжения (стресса), или даже, «на грани нервного срыва», когда нервы напряжены, эмоции накалены…
А дальше? — см. к/ф «С меня хватит» (Falling Down, 1992 г.).

Сознательная способность управлять своими эмоциями.

Эмоциональный интеллект

«Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
(А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

Цицерон в «Тускуланских беседах» (IV. 37, 80) рассказывает такой эпизод. Некий физиономист Зопир, увидев Сократа (и судя, очевидно, по его толстым, чувственным губам), нашел в нем много признаков порочной и сладострастной натуры. Зная о сдержанности Сократа и об умеренном образе его жизни, все присутствующие стали смеяться над Зопиром, но Сократ вступился за него, сказав, что «свои вожделения он победил с помощью разума»…

Итак, если душевная позитивность и гармония, стабильная самооценка, уравновешенный темперамент… обеспечивают характерную, типичную для конкретного человека эмоциональную устойчивость, то сила ВОЛИ и сила УМА — разумную способность управлять нахлынувшими эмоциями и желаниями, в зависимости от требований текущей — конфликтной (или еще какой, провоцирующей определенную негативную реакцию) ситуации…

Умение разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а так же снимать стресс, по мере возникновения перенапряжения, называют ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

Как словесные наезды воспринимает социально и эмоционально разумный человек?
В общих словах — спокойно, уравновешенно (по крайней мере, и виду не подаст, если даже внутри что-то и не так…). Далее — оценит ситуацию — «кто, зачем, почему?» и найдет правильное для данной ситуации решение.

В целом: сильный разум, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душа — основные компоненты спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого, не склонного к конфликтам, человека.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: КЛАССИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА:

Модель эмоционального интеллекта Даниэля Гоулмана

Модель эмоционального интеллекта Мейера и Сэловея

Модель эмоционального интеллекта Рувена Бар-Она

РЕЦЕНЗИЯ на книгу Сергея Шабанова и Алены Алешиной «Эмоциональный интеллект. Российская практика»

ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:

развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений — хамства, сарказма, оскорблений. ..

научиться управлять своими эмоциями

и главное — эффективно разрешать любые конфликтные ситуации

Тренинг «СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение»

Онлайн школа ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КИКБОКСИНГА «Full control». Искусство словесной борьбы. Техники психологического БОКСА, КАРАТЕ, АЙКИДО… — все в одной системе!

Музыченко М.В. Критерии эмоциональной устойчивости студентов-психологов

Библиографическая ссылка на статью:
// Психология, социология и педагогика. 2012. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2012/12/1458 (дата обращения: 12.04.2021).

Развитие и формирование эмоциональной устойчивости является одной из актуальных проблем психолого-педагогической науки и практики. В последнее время все более возрастает количество людей, испытывающих последствия нарушений в эмоциональной сфере. Наиболее актуально проблема проявляется в подростковой и молодежной сфере, в том числе и среди студентов, которые оказываются в ситуации интенсивного взросления, социализации и профессионализации. Будущий психолог как специалист должен уметь помочь другим справиться с эмоциональным напряжением, понимая и разбираясь в природе эмоциональной неустойчивости, способах ее преодоления, и начать необходимо, прежде всего, с процессов самопознания. Будущий психолог должен понять, что неблагоприятные эмоциональные состояния препятствует качественному выполнению деятельности и, при определенных условиях, даже может потребовать от субъекта прекращения деятельности для восстановления требуемых ресурсов. Преобладание негативных эмоций ведет к дезорганизации психической деятельности, истощению психических ресурсов личности, что может привести к замене профессиональной цели, поиску новой профессиональной среды, способов достижения цели.

Регулятивная функция эмоций оставалась и продолжает оставаться вне поля зрения многих исследователей рассматриваемой проблемы. Эмоциональная устойчивость является важной составляющей эмоционально-волевого компонента психологической подготовленности личности к различным видам деятельности. Значение эмоциональной устойчивости в учебной деятельности будущих специалистов обуславливается ролью эмоций и их влиянием на познавательные процессы, на качество деятельности. Эмоциональную устойчивость можно считать одним из факторов, определяющих психическое и физическое здоровье учеников, и соответственно, результативность их учебной деятельности. Эмоциональная устойчивость уменьшает отрицательное воздействие сильных эмоциональных явлений, предупреждает крайний стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации. Поэтому эмоциональная устойчивость – один из важных факторов надежности, эффективности и успеха в учебной деятельности.

Анализ научной литературы позволил определить исходные положения эмоциональной устойчивости:

1)          особенности личности;

2)    особенности протекания мыслительной и практической деятельности личности;

3) качества используемые личностью для регулирования своего эмоционального состояния.

Благодаря эмоциональной устойчивости как качеству личности в сложных эмоциональных условиях обеспечивается переход психики на новый уровень активности, такая перестройка ее побудительных, регуляторных и исполнительских функций, которая позволяет сохранить и даже увеличить эффективность деятельности.

В число показателей эмоциональной устойчивости входят:

1)  адекватное понимание обстановки, анализ ситуации, оценка, принятие решений;

2)          целенаправленные и верные действия по достижению цели, выполнению требуемых обязанностей;

3)          поведенческие реакции – направленность и актуальность движений, громкость, тембр, скорость речи, ее грамматические нормы;

4)          внешнее проявление внутреннего состояния человека на лице, во взгляде, неконтролируемых движениях.

Эмоциональная устойчивость – это интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных, мотивационных компонентов психологической деятельности индивида, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели деятельности и эффективное социально-ролевое поведение в сложной эмотивной обстановке. Как показатели наши исследования критериями эмоциональной устойчивости являются помехоустойчивость, активность, работоспособность, самочувствие, активность, настроение (см. Таблицу).

Критерии эмоциональной устойчивости

Критерии эмоциональной устойчивости	Характеристика критерия	Методика диагностики
Помехоусточивость	Способность противостоять действию внешних (звуковые шумы, посторонние раздражители) и внутренних помех (взаимное влияние следов памяти и любых процессов, протекающих в один и тот же период)	Шкала нервно-психического напряжения
Работоспособность	Состояние человека, при котором физиологические и психические функции организма характеризуют его способность выполнять заданное количество работы определенного качества за требуемый промежуток времени	Шкала нервно-психического напряжения
Чувство уверенности в себе, своих силах	Внутреннее ощущение собственных сил, прав и потенциала. Уверенность в своих силах, возможностях, способностях; отсутствие колебаний и сомнений	Шкала нервно-психического напряжения
Самочувствие	Комплекс индивидуальных ощущений, характеризующие уровни физиологического и психологического комфорта. Состоит из общих характеристик: хорошее или плохое самочувствие, и индивидуальных переживаний: физиологический дискомфорт, проблемы при выполнении заданных действий	Методика САН
Активность	Процесс активного взаимодействия субъекта с другими людьми, окружающим миром	Методика САН
Настроение	Внутреннее состояние душевного настроя, психического комфорта, восприятие окружающего мира, характерное тому или иному временному отрезку	Методика САН

 

Таким образом, в исследовании эмоциональной устойчивости как интегрального свойства личности необходимо учитывать следующие критерии: помехоустойчивость, работоспособность, чувство уверенности в себе, своих силах, активность, самочувствие, настроение. На основании этого вывода мы планируем провести опытно-экспериментальное исследование, которое позволит обнаружить эффективные способы саморегуляции будущими психологами собственных эмоциональных процессов.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «osh»

2,5 Эмоциональная устойчивость | Душевный автобус

Концепция эмоциональной устойчивости

Эмоциональная стабильность — это способность поддерживать эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах. Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизма.

Эмоционально устойчивые люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не становясь эмоционально расстроенными, тревожными, нервными, напряженными или злыми. Умеют сохранять самообладание при незначительных эмоциональных нагрузках.Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются в это состояние после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были сильно спровоцированы. С другой стороны, нестабильный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу ¹ .

Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать.Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации. Такое понимание помогает продвигать высокую силу эго ² .

Эмоциональная стабильность — важный показатель мультикультурных компетенций. Ожидается, что компетентные учителя и наставники будут обучать и контролировать студентов / стажеров из разных культур и могут импровизировать в зависимости от ситуации.Особенно сложно справиться со стрессовыми событиями и ситуациями, особенно в международных классах или группах с разным культурным происхождением. Учителя и наставники нуждаются в способности поддерживать эмоциональное равновесие в этих стрессовых обстоятельствах и держаться подальше от эмоциональной нестабильности или невротизма.

Этот баланс играет роль в нескольких природах и эмоциях, таких как пессимизм / оптимизм, беспокойство / спокойствие, агрессия / терпимость, зависимость / автономия, эмоции / логика, апатия / сочувствие.

Качество обучения и наставничества иностранных студентов / стажеров во многом зависит от профессиональной компетентности и эмоциональной устойчивости учителей / наставников. Такие эмоции, как разочарование, несчастье, неудовлетворенность, негативно отражаются на учениках и стажерах, поэтому важно правильно контролировать эмоции.

Эмоции склонны к краткосрочным решениям, тогда как решения, принятые с помощью нашей рациональности, будут иметь более долгосрочную ценность. Эмоциональный интеллект — важная функция для поддержания хорошего баланса между эмоциями и отношением.Эмоциональный интеллект помогает минимизировать негативное влияние эмоций на неудачи. Это показывает важность эмоционального интеллекта.

Чтение:

— «Исследование эмоционального интеллекта учителей высших средних школ Мадхья-Прадеша»

— «Прежде чем вы скажете« Да », Рэй Притчард (2008) стр. 52/53

Как развить эмоциональную устойчивость (даже когда жизнь сходит с ума)

Как я могу быть эмоционально устойчивым? изначально появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Николь Граванья, нейробиолога, автора MindSET Your Manners, на Quora:

Эмоциональная стабильность — желанная черта. Это означает, что вы можете противостоять трудным ситуациям, справляться с невзгодами и оставаться продуктивными и способными во всем.

Некоторые люди достигают определенного момента в своей жизни, когда понимают, что они не так эмоционально стабильны, как им хотелось бы. Если вы действительно злитесь в неудачные времена, впадаете в глубокую печаль или чувствуете такое отвращение, что не можете участвовать в обычных повседневных делах, то вы можете быть одним из тех людей, которым может помочь эмоциональная перестройка.

Чтобы стать эмоционально стабильным, вы должны быть готовы стремительно двигаться в противоположном направлении, чтобы стать эмоционально выразительным, хотя бы временно.

Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь. Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, у вас есть эмоциональная поддержка.

Эмоциональная гигиена — это практика, позволяющая себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.

Вот пример. Джордж часто погружается в печаль. Он немотивирован, подавлен и большую часть дней не заинтересован в участии в своей жизни. Джордж имеет обыкновение пускать только одну-две слезинки во время печали, прежде чем взять себя в руки и сделать сильное лицо.

В жизни Георгия было немало печальных событий.Недавно он потерял мать. Его нуклеарная семья распалась, когда его единственный брат умер в детстве, и семья не могла выдержать стресс потери. В детстве у него не было возможности вести беззаботный образ жизни, потому что в его семье было так много печали. Во всем этом Джордж никогда не позволял себе дотянуться до глубины своей печали. Он всегда чувствовал, что должен быть сильным.

В результате невыраженная грусть Джорджа возвращается, когда он меньше всего этого хочет. Он эмоционально нестабилен.Он впадает в бездну отчаяния, когда сталкивается с повседневными разочарованиями.

Чтобы стать более эмоционально стабильным, Джордж планирует несколько месяцев, когда он полностью (наедине) выразит свою печаль. Он понятия не имеет, сколько времени это займет. Его прогресс будет зависеть от его способности сидеть со своей грустью вместо того, чтобы сбежать от алкоголя или других способов справиться с ситуацией.

Вот как он полностью выразит свою печаль. Каждый раз, когда Джордж ощущает волну печали, он пытается найти время для себя.Он заперется на 15 минут или час и будет думать о самых грустных вещах в своей жизни. Он будет плакать ужасными слезами во всем теле, пока не сможет выжать из своего тела выражение грусти. Затем он продолжит свой день.

У большинства людей есть одна эмоция, которая подкрадывается к ним и крадется сквозь щели, когда они меньше всего этого хотят. У вас может быть гнев или печаль, страх или отвращение. Неважно, какие эмоции или эмоции вы испытываете. Вы можете выделить личное время, чтобы полностью ощутить свои эмоции.С каждым выражением эмоций вы начинаете с самых уродливых и болезненных мыслей и позволяете чувству овладеть вами. Вы не разыгрываете эмоцию — разыгрывать гнев — это все равно, что бросать или ломать вещи — вместо этого вы позволяете эмоции впитаться в вашу кожу. Вы можете позволить ему сочиться из ваших пор. Вы позволяете ему захватить вас, не нанося вреда себе, другим людям или имуществу.

Затем, когда вы закончите ощущать все свои текущие эмоции, вы можете продолжить свой день.Сеансы глубоких уродливых эмоций продолжаются несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько эмоций вы накопили. Затем, когда вы все это прочувствуете, эти старые эмоции уйдут навсегда. Вам больше никогда не придется повторять этот процесс.

После того, как вы полностью выполните этот процесс, вы испытаете эмоции по-другому. Эмоции не будут болезненными или подавляющими. Вместо этого они будут чувствовать себя немного ненастными. Эмоции превращаются в музыку, играющую на заднем плане, а не во все шоу.Вы сможете грустить, даже если это не займет весь ваш день. Вы можете рассердиться на минуту и ​​пройти через это мгновение, не крича ни на кого и не говоря гадостей. Пройдя через этот процесс избавления от старых эмоций, вы обнаружите, что вы эмоционально стабильны без каких-либо ежедневных усилий!

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Больше вопросов:

Что такое невротизм? — Узнайте все о черте личности невротизм

Эмоциональная стабильность или невротизм — одна из пяти личностных черт теории личности Большой пятерки. Эмоциональная стабильность означает способность человека оставаться стабильным и уравновешенным. На другом конце шкалы человек с высоким невротизмом имеет тенденцию легко переживать отрицательные эмоции. Невротизм похож, но не тождественен невротизму во фрейдистском смысле.Некоторые психологи предпочитают называть невротизм термином эмоциональная стабильность , чтобы отличить его от термина невротик в тесте на карьеру.

Личность с высоким уровнем эмоциональной устойчивости стабильна и спокойна.

Люди, получившие высокий балл по эмоциональной устойчивости (низкий уровень невротизма) на карьерном тесте, реагируют менее эмоционально и менее легко расстраиваются. Они, как правило, эмоционально стабильны, спокойны и не испытывают постоянно негативных чувств. Тот факт, что эти люди не испытывают отрицательных чувств, не означает, что они испытывают много положительных чувств.Последнее является признаком экстраверсии.

Человек с высоким невротизмом эмоционально реактивен

Люди с высоким невротизмом очень эмоционально реактивны. У них будет эмоциональная реакция на события, которые не затронут большинство людей. Тот, кто набрал высокий балл по невротизму в тесте личности, имеет больше шансов почувствовать угрозу или оказаться в плохом настроении в нормальной ситуации. Им может быть трудно ясно мыслить и справляться со стрессом. Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о своих сильных сторонах карьеры, и тест личности .

Суб-черты черты эмоциональной устойчивости

Каждая из Большой пятерки личностных черт состоит из шести граней или суб-черт. Чтобы проверить личность, их можно оценить независимо от черты характера, к которой они принадлежат. Подтипами черты эмоциональной устойчивости являются:

• Тревога
• Гнев
• Депрессия
• Самосознание
• Иммодерация
• Уязвимость

Карьера и черта эмоциональной стабильности

Человек с высоким уровнем эмоциональная стабильность предпочтительнее в большинстве профессий, потому что они лучше контролируют свои эмоции на работе.Сотрудников с низкой эмоциональной стабильностью легче отвлечь от работы из-за сроков, личных ситуаций и давления.

Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о себе

Черта эмоциональной стабильности — одна из пяти областей теории личности Большой пятерки, разработанной многими различными исследователями на протяжении многих лет. Это наиболее научно обоснованная и надежная психологическая модель для проверки личности. Чтобы проверить личность и узнать больше о своих предпочтениях в работе, пройдите бесплатный личностный или профессиональный тест прямо сейчас.

3 ключа к эмоциональной устойчивости. Как оставаться заземленным во время стресса | по миссии | Mission.org

Первоначально опубликовано Стивеном Гизом на его личном веб-сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы будете подвержены эмоциональным срывам , которые могут закручиваться по спирали и разрушить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — боксерский эквивалент способности выдерживать удар, оставаться на земле и не поддаваться панике.

Эмоциональная стабильность похожа на устойчивость, поскольку оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. В статье, которую я написал о том, как быть устойчивым, сосредоточено внимание на том, чтобы оставаться активным и восстанавливать силы после сильного нокаута. Эта статья больше о том, как принимать небольшие удары руками и ногами, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за нестабильности эмоционального состояния, вы подвергаетесь большему риску быть сбитым с толку.

Вот как сохранить самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Отрегулируйте перспективу

Только что случилось что-то плохое. Ваша машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша немедленная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто бывает сильнее и заряжена более негативно, чем это должно быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в какой-то момент, но иногда случается. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую сдвиг перспективы, который может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только 10–20% людей в мире даже владеют автомобилем. Вам очень повезло, что у вас есть машина! Из тех, кто владеет автомобилями, у многих наверняка были более худшие и более неудобные поломки. Плюс, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш S.O. расстался с вами: подумайте о тех хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы извлекли. Подумайте о том, как приятно снова стать «свободным агентом» и найти кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы сломали ногу: Эй, переломы заживают! К тому же, у вас, , наконец, есть законное оправдание, чтобы съесть этот сериал. У вас также есть время, чтобы наверстать отставание от чтения и написать этот роман. Здоровая ступня лучше травмированной, но есть еще положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет много возможных перспектив. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события склоняют нас к негативным мыслям об этих событиях.Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот цикл негатива. Ищите положительные моменты в отрицательных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к своим фундаментальным благословениям , чтобы помочь сбалансировать свое эмоциональное состояние. Основное благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что придумал. В свою защиту я считаю, что это уместно и наглядно.

Основное благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: например, прекрасная семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок.Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основные благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения. Когда ваша машина сломается, вы можете подумать о своей замечательной семье, и внезапно машина станет скорее незначительной неприятностью, чем разрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил жизненным неудачам испортить свой день (или год), явно не ожидали, что американские горки . Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку и вместо этого оказываетесь на американских горках, это может раздражать и расстраивать.

Дело не в том, что американские горки такие плохие, дело в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы, , ожидали неудобных ударов, периодических спадов и пугающих спадов в вашей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, лучше осознавать, что они являются обычным явлением для всех людей.Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем меньше вы будете эмоционально реагировать на них.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально уравновешенные, сильные люди никогда не шокируются, увидев удар, нанесенный им, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он приходит.

Те, кто ожидает, что в жизни будут проблемы и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально устойчивыми среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, а вы все еще эмоционально не справляетесь, вы не сбежите, если не примете меры. Эмоциональные потрясения иногда трудно избежать, потому что они угнетают всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя делать что-либо в этом состоянии может быть сложно, вы все равно должны быть в состоянии начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию? Вы обнаружите, что простого разъяснения своих намерений достаточно, чтобы вызвать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Двигаться вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это окончательный знак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что мы на данный момент сдались. Отказаться, безусловно, обескураживает, поэтому не позволяйте себе слишком долго бездействовать после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем их отсутствие.

Я обнаружил, что большая часть моего эмоционального здоровья определяется моей деятельностью.Когда я нахожусь в «подавленном» состоянии и ничего не делаю продуктивно, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его . Когда я нахожусь в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному психическому состоянию, и новое (лучшее) психическое состояние формируется в соответствии с моими действиями.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень полезны для укрепления вашего эмоционального здоровья и стабильности. Я особенно замечаю это преимущество при упражнениях, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни.Это действительно меня воодушевляет и ставит в боевую стойку!

Краткий обзор эмоциональной устойчивости

1. Измените свою точку зрения, сосредоточив внимание на положительных возможностях, которые открываются отрицательными событиями. Также подумайте об основных благословениях в вашей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы для эмоциональных потрясений, когда сосредотачиваемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Ожидаете ли вы гладкой, линейной, предсказуемой добродетельной жизни? Что ж, такого никогда ни с кем не случится.В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, воспринимайте это как вызов, а не как серьезную проблему. Будьте готовы к испытаниям, и они не поймают вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны дать ответный удар! Наступать — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как все мы иногда делаем — принятие мер одновременно вернет вам уверенность и откроет новые захватывающие возможности.

Чтобы быть более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 психических привычек

Принято считать, что одни люди по натуре очень эмоциональны, а у других более стойкий и уравновешенный характер.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, гораздо большее влияние — это то, чего большинство людей не осознает:

Ваши привычки определяют, насколько вы эмоциональны, особенно ваши умственные привычки.

Работая психологом, я ежедневно работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и нестабильными:

• Они теряются в спиралях беспокойства и беспокойства.
• Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
• Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или затруднении.

Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является совокупность тонких, но сильных умственных привычек. Обычно эти привычки приобретались и закреплялись давно, в раннем детстве, но никогда не терялись.

К счастью, любой может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключ в том, чтобы выявить и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.

Отпустите эти пять бесполезных ментальных привычек, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально устойчивый человек, чем вы когда-либо представляли, — способный испытать все ваши эмоции, не подавляя их.

---

Верить всему, что думаешь

Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Как люди, наша способность мыслить рационально и творчески — одна из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.

Но для каждой интересной, творческой или даже гениальной идеи, порождаемой нашим разумом, она также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого значения.

Вот пример:

2 + 2 = 5. Если вы прочитали это, мысль 2 + 2 = 5 была в вашей голове. Но тот простой факт, что вы так думали, не соответствует действительности.

Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле являются бесполезными или даже откровенно злыми.Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.

Дело вот в чем:

Ваши мысли по своей сути не являются правдой или полезными. А предположить, что это так, — это рецепт эмоциональных страданий.

Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую подбрасывает вам разум, верна, вы в конечном итоге думаете об этом больше:

• Если вам в голову приходит иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг (а) погиб в автокатастрофе по дороге домой с работы, значит, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.
• Если вам в голову приходит иррациональное суждение коллеги, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
• Если у вас в голове возникнет негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному чувству вины и стыда.

Излишнее мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.

Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли.

— Аллан Локос

Судите себя по тому, как вы себя чувствуете

Бессмысленно судить себя за то, что ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-либо к тюремному заключению за чувства гнева. Каким бы гневом ни был человек, мы как общество судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

И причина этого проста: бессмысленно судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто избавиться от грусти, как не можете увеличить свое счастье!

Но это странная причуда человеческой натуры: хотя мы знаем, что это правда, особенно в отношении других людей, мы игнорируем это, когда дело касается нас самих:

• Мы сочувствуем другим людям из-за их беспокойства, но говорим себе, что мы слабы, как только начинаем нервничать из-за чего-то.
• Мы понимаем друг друга с друзьями, которые чувствуют себя подавленными или опечаленными, но мы говорим себе «выпить» и «хватит быть таким ленивым бездельником!»

Это более чем иронично:

Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но в тот момент, когда вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!

Одна из проблем с самооценкой того, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций к боли, которую вы уже чувствуете:

• Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам становится грустно и стыдно.
• Когда вы беспокоитесь о том, что рассердитесь, вы чувствуете тревогу сверх гнева.
• Когда вы критикуете себя за то, что боитесь, теперь вы чувствуете разочарование и страх.

Плохое самочувствие — это достаточно тяжело, не заставляя себя плохо себя чувствовать.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь проявлять немного сострадания к себе.

Будьте любопытными, а не осуждающими.

— Уолт Уитмен

Искать смысл во всем

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.

Не любить неопределенность — это человеческая природа. От того, какого цвета купить обувь до заключения брака с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с ней и некоторая тревога.

Но некоторые люди — особенно те, кто вырос в хаотической или крайне непредсказуемой среде — научились рассматривать неопределенность как опасность, которую следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства, связанного с неопределенностью, — это во всем вкладывать смысл.

Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на смыслообразование как на костыль, чтобы облегчить тревогу перед неопределенностью, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

• Может быть, близкий друг трагически погибнет в молодом возрасте «без уважительной причины».”
• Может быть, вас уволили с работы вашей мечты «без уважительной причины».
• Может быть, ваш супруг бросит вас «без уважительной причины».

Придумывать истории о том, что все это означает, что что-то в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. А если вы не накопили эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто бывает депрессия и сильное беспокойство.

Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — взглянуть в глаза неопределенному будущему и принять его.

Практикуйтесь в принятии неуверенности в малом, и вы сможете уверенно справиться с ней, когда она проявится в большом количестве — как это всегда происходит в конце концов.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.

— Уильям Джеймс

Пытаться контролировать все

Проблемы с контролем обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.

Точно так же, как потребность искать смысл во всем — признак того, что вы боитесь неопределенности, так и необходимость все контролировать — признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни состоит в том, что мы не можем контролировать все, что хотели:

• Вы не можете контролировать, перестает ли ваш лучший друг курить столько травки каждый день.
• Вы не можете контролировать, считает ли вас ваш начальник умным.
• Вы не можете контролировать, испытывает ли ваш супруг (а) стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но брать на себя ответственность за результат — ошибка.

Когда ваше подсознательное убеждение состоит в том, что вы должны иметь возможность контролировать исход всего, вы в конечном итоге получаете нереалистично завышенные ожидания от себя. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным перепадам:

• Вы встречаетесь с вашим лучшим другом, который курит травку после того, как он сказал вам, что бросил курить, что вызывает волну разочарования и разочарования.
• Ваш начальник дает вам множество негативных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, привела к стыду и неуверенности в себе.
• Ваш (а) супруг (а) возвращается домой в стрессовом состоянии, несмотря на то, что вы позвонили ему в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызывает гнев и негодование.

Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жить в отрицании этого в конечном итоге никому не поможет — и тем более вам самому.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.

Наконец, проявите смирение, чтобы признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько хотите.Делайте все возможное, но не притворяйтесь Богом.

Рациональный человек может обрести покой, взращивая безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.

— Морской Равикант

Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самых важных вещей — своих высших устремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но за решение чувствовать себя хорошо сейчас часто приходится дорого обходиться с тем, как мы себя чувствуем позже:

• Попросить друга подбодрить вас, когда вы беспокоитесь, теперь лучше.Но в конечном итоге вы учите свой мозг, что не в состоянии справиться со своим беспокойством. Это подрывает вашу уверенность в себе и в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.
• Позволять этому саркастическому комментарию разлетаться во время ссоры с супругом — это хорошо в данный момент. Но в конечном итоге вы разрушаете доверие в своих отношениях.
• Лежать в постели, потому что у вас нет мотивации, сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете самооценку, потому что тренируете свой разум не верить, что вы выполняете свои обязательства перед собой.

Дело не в том, что эмоции и чувства плохие или всегда вводят в заблуждение: иногда они очень полезны!

Но было бы ошибкой относиться к своим чувствам как к Евангелию: на самом деле наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ добиться этого — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:

• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или снизить свой целевой вес, оставаться здоровым и жизнеспособным?
• Заботится ли я сейчас о том, чтобы чувствовать себя менее тревожно или стать уверенным в себе человеком?
• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы хотите себя чувствовать, или на ваших ценностях.Выбирать мудро.

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ.

— Виктор Франкл

---

Все, что вам нужно знать

Каждый испытывает болезненные эмоции. Становление более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:

Не верьте всему, что думаете.

Не осуждайте себя за то, что вы чувствуете.

Отпустите потребность во всем находить смысл.

Оставь попытки все контролировать.

Принимайте решения, основываясь на своих ценностях, а не на чувствах.

Большая пятерка личностных качеств

Наши личности — это сложные системы мыслей, чувств и поведения, которые описывают, как мы взаимодействуем с другими людьми и окружающим миром. На протяжении прошлого столетия психологи и исследователи личности пытались упростить сложность личности, предположив, что большинство людей могут вписаться в определенную категорию, которая обычно отражает их предпочтения.

Психология личности стремится понять различия между личностными чертами и разработать системы для их научной оценки (John & Srivastava, 1999). Одна из наиболее популярных и признанных систем, называемая «Большая пятерка» (или «Большая пятерка»), охватывает эти пять «основных» личностных черт:

• Экстраверсия — уровень общительности и энтузиазма
• Доброжелательность — уровень дружелюбия и доброта
• Добросовестность — уровень организованности и трудовой этики
• Эмоциональная устойчивость (также называемая невротизмом) — уровень спокойствия и умиротворения
• Интеллект / воображение (также называемая Открытостью) — уровень творчества и любопытства

Другое Также были предложены и исследованы различные по сложности системы личности, в том числе трехфакторная теория Ганса Айзенка (психотизм, экстраверсия и невротизм), 16 личностных факторов Раймонда Кеттелла и исчерпывающий и исчерпывающий список из 4000 личностных качеств Гордона Олпорта.Однако большая пятерка привлекла внимание большинства исследователей, потому что это разумное число, которое большинство людей может быстро понять.

Похоже, что черты Большой пятерки присущи почти повсеместно, независимо от культуры (McCrae et al., 2005). Хотя генетика играет роль в определении личности, исследования не окончательно определили, какая часть вашей личности предопределена генетически, а какая является результатом факторов окружающей среды и воспитания. Многие исследователи полагают, что это примерно половина на половину, основываясь на имеющихся научных данных.

Хотя когда-то считалось, что однажды установившаяся личность в целом остается стабильной на протяжении всей жизни, новые исследования показывают, что это не всегда так. «Наши данные свидетельствуют о том, что личность не« закреплена как гипс »в возрасте 30 лет; вместо этого он продолжает меняться, причем точный образец изменения зависит от признака »(Srivastava et al., 2003). Эти исследователи обнаружили, что «сознательность и доброжелательность возрастали в раннем и среднем взрослом возрасте с разной скоростью; Невротизм снизился у женщин, но не изменился у мужчин.”

Каждый из членов Большой пятерки оценивается по шкале, состоящей из двух противоположных крайностей. Большинство людей набирают где-то между двумя полюсами по каждой характеристике, подробно описанной ниже.

Экстраверсия

Экстраверсия (также иногда называемая экстраверсией) — это черта, которая описывает напористость человека, эмоциональное выражение и уровень комфорта в социальных ситуациях.

Тот, кто имеет высокие баллы по этому признаку, обычно считается более напористым, общительным и в целом разговорчивым.Другие считают, что человек, имеющий высокие баллы по этому признаку, общителен — он действительно преуспевает в социальных ситуациях (например, на встречах или вечеринках). Они, как правило, чувствуют себя комфортно, правильно выражая эмоции и высказывая свое мнение.

Тех, кто имеет низкие показатели экстраверсии, можно назвать интровертами. Такие люди склонны избегать социальных ситуаций, потому что им нужно уделять много энергии. Им менее комфортно вести светскую беседу, и они чувствуют себя более комфортно, слушая других, чем им нужно говорить или быть услышанными.

Высокий

• Наслаждайтесь общением с другими людьми
• Предпочитает быть с другими и знакомиться с новыми людьми
• Любит начинать разговоры и разговаривать с другими
• Имеет широкий круг общения друзей и знакомых
• Легко найти заводить новых друзей
• Иногда говорит что-то, прежде чем думать о них
• Нравится быть в центре внимания

Низкий

• Чувствует себя истощенным после общения
• Предпочитает побыть в одиночестве или в одиночестве
• Не любит вести светскую беседу или начинать беседу
• Обычно все обдумывает, прежде чем говорить
• Не любит быть в центре внимания

Приятность

Приятность — это черта, которая описывает общую доброту человека, уровень привязанности, доверия и чувства альтруизма.

Человек с высокими показателями по этому признаку — это тот, кому комфортно быть добрым и дружелюбным по отношению к другим. Другие считают таких людей отзывчивыми и отзывчивыми, а также надежными и альтруистичными.

Тот, кто имеет низкий балл по этому признаку, считается более склонным к манипуляциям и, как правило, менее дружелюбным по отношению к другим. Их также можно рассматривать как людей, более склонных к конкуренции и менее склонных к сотрудничеству.

Высокий

• Добрый и сострадательный по отношению к другим
• Имеет большой интерес и хочет помочь другим
• Сочувствует и заботится о других людях
• Предпочитает сотрудничать и быть полезным

Низкий

• Не заботится о чувствах или проблемах других людей
• Не интересуется другими
• Может восприниматься как оскорбляющий или пренебрежительный по отношению к другим
• Может манипулировать
• Предпочитает быть конкурентоспособным и упрямым

Добросовестность

Добросовестность — это черта, которая описывает способность человека участвовать в целенаправленном поведении, контролировать свои импульсы и его общую внимательность.

Тот, кто имеет высокие баллы по этому признаку, предпочитает организованную деятельность, ориентированную на достижение цели. Другие считают их вдумчивыми, внимательными к деталям и с хорошим импульсным контролем — они обычно не действуют спонтанно. Тот, кто имеет высокие баллы по добросовестности, практикует осознанность — они живут моментом и понимают, что их поведение и выбор могут повлиять на других.

Людям с низким уровнем добросовестности труднее оставаться организованными и сосредоточенными на цели.Они склонны к беспорядку и не любят структуру и графики. Они не всегда ценят и не заботятся о том, как их поведение влияет на других.

Высокий

• Целенаправленный и детальный, хорошо организованный
• Не поддавайтесь импульсам
• Выполняет важные дела вовремя
• С удовольствием придерживается графика
• Своевременно встречает других

Низкий

• Не нравится структура и графики
• Беспорядочный и менее детальный к расписанию
• Всегда опаздывает при встрече с другими

Эмоциональная стабильность (невротизм)

Эмоциональная стабильность (невротизм) — это характеристика, которая описывает общую эмоциональную стабильность человека.

Человек, имеющий высокие баллы по этому признаку, может восприниматься другими как угрюмый, раздражительный, тревожный и с черным облаком над головой. Их можно рассматривать как страдающих депрессией или перепадами настроения.

Человек с низкими показателями по этому признаку считается более эмоционально устойчивым и устойчивым. Другим они кажутся менее тревожными или капризными.

Высокий

• Легче расстраивается
• Кажется беспокойным, раздражительным или капризным
• Кажется, что всегда находится в стрессе
• Постоянно беспокоит
• Испытывает видимые перепады настроения
• Изо всех сил пытается прийти в норму после жизненных проблем

Низкий

• Эмоционально стабильный и устойчивый
• Хорошо справляется со стрессом
• Редко чувствует грусть, угрюмость или депрессию
• Расслаблен и не сильно волнуется

Интеллект / Воображение (Открытость)

Интеллект / Воображение (Открытость) — это черта, которая описывает предпочтение человека воображению, художественной и интеллектуальной деятельности.

Люди, получившие высокие баллы по этому признаку, считаются другими интеллектуальными, творческими или артистичными. Они, как правило, всегда проявляют любопытство к окружающему миру и хотят узнавать что-то новое. Человек, который имеет высокие баллы по этому признаку, обычно имеет широкий круг интересов и может любить путешествовать, узнавать о других культурах и пробовать новый опыт.

Люди с низкими показателями по этому признаку предпочитают придерживаться того, что они знают, и не получают удовольствия от обучения или творчества.Им не нравится меняться, и они любят держаться поближе к дому. Обычно они борются с творческой деятельностью или абстрактным мышлением.

Высокий

• Более творческий или интеллектуальный фокус
• Охватывает пробовать новое или посещать новые места
• С удовольствием принимает новые вызовы
• Абстрактные идеи приходят легче

Низкий

• Более традиционные в думает и менее креативно
• Избегает изменений или новых идей
• Не получает удовольствия от новых вещей или посещения новых мест
• Имеет проблемы с абстрактными или теоретическими концепциями

Помните, черты личности — это просто общие категории — они на самом деле не определяют цельного человека, ни уловить сложность личности большинства людей.Вместо этого думайте о них как о удобном сокращении, чтобы лучше понимать себя и других.

Хотите узнать больше? Пройдите бесплатный тест Пройдите тест центральной психики прямо сейчас, чтобы увидеть, как вы набираете баллы по пяти параметрам личности.

Развитие эмоциональной устойчивости у лиц с ограниченными возможностями обучения

Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны развивать эмоциональную стабильность. Уоррен Баффет сказал:

«Ключ к успеху — это эмоциональная стабильность.”

Это утверждение верно для всех. Бывают моменты, когда жизнь похожа на эмоциональные американские горки. Жизнь может быть особенно утомительной для людей с ограниченными возможностями. Особенно, если они сталкиваются с проблемами, которых не испытывает их семья, друзья или коллеги.

Нравится ли человеку с инвалидностью признаваться в этом или нет, бывают моменты, когда их инвалидность расстраивает их. Они знают, что без своей инвалидности некоторые из сложных ситуаций, с которыми они регулярно сталкиваются, не существовали бы.В такие моменты очень важно, чтобы у них была эмоциональная стабильность и надлежащие навыки совладания, которые помогут им преодолеть эти чувства.

Одной из важнейших характеристик успешного человека с ограниченными возможностями является его эмоциональная стабильность и способность справляться со стрессовыми событиями, с которыми он сталкивается ежедневно.

Эмоциональная стабильность дает людям возможность спокойно решать проблемы, с которыми они сталкиваются. Это позволяет им продолжать добиваться своих целей.Они способны принять изменения и использовать проблемы как возможности для обучения и личностного роста.

Развитие эмоциональной устойчивости включает в себя формирование у человека хотя бы рудиментарного самосознания и осознания инвалидности. Это осознание не развивается в одночасье. Это то, что можно смоделировать и чему научить.

Проще говоря, эмоциональная стабильность — это способность человека сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Можно помочь инвалидам в разработке стратегий выживания, помогая им понять следующее:

Психическое здоровье является важной частью общего состояния здоровья человека.Это позволяет им контролировать свое поведение и эмоции в повседневной жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, люди с хорошим психическим здоровьем:

• Способность справляться с обычными жизненными стрессами
• Способность раскрыть свой потенциал
• Они могут выполнить то, что они намеревались достичь
• Они вносят вклад в общество

В течение долгого времени психическое здоровье было стигматизировано.Нам повезло, что это клеймо начинает исчезать.

Факторы, которые могут повлиять на психическое здоровье человека, включают:

• Насколько они активны и сколько упражняются
• Соблюдают ли они сбалансированную диету
• Их физическое здоровье
• Общаются ли они или участвуют в общественной деятельности
• Качество отношений (с семьей, друзьями и романтиками) в их жизни
• Наличие здорового сна

Пол Экман — известный психолог, который предложил следующее шесть основных человеческих эмоций:

• Счастье — это то, к чему стремятся многие люди.Когда кто-то счастлив, он часто чувствует удовлетворение, радость и удовлетворение от жизни. Как правило, счастье положительно влияет на поведение человека и общий уровень стресса.
• Печаль часто возникает, когда человек чувствует разочарование, потерянность или ощущение безнадежности. Когда человеку грустно, это обычно отрицательно сказывается на его поведении. Они могут быть тише, чем обычно, чувствовать потребность плакать, отстраняться от других и не иметь энергии для того, чтобы делать то, что им обычно нравится.Чувство грусти может усилить общее чувство стресса.
• Страх — сильная эмоция, изначально предназначенная для того, чтобы помочь людям выжить. Когда человек напуган, у него может быть учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, он может быть более внимательным, а его тело может чувствовать себя очень напряженным. Страх увеличивает уровень стресса человека.
• Отвращение — это эмоция, которая возникает, когда что-то оскорбляет человека. Это может заставить человека попытаться отстраниться от ситуации.В некоторых случаях это может вызвать физическую реакцию, например, рвоту. Отвращение может повысить уровень стресса человека, в зависимости от ситуации.
• Гнев — это непреодолимая эмоция, которая может заставить людей делать то, что они обычно не делают, например, действовать агрессивно или кричать. Когда человек злится, ему может быть трудно контролировать свои эмоции. Гнев обычно приводит к повышению уровня стресса.
• Сюрприз обычно представляет собой кратковременную эмоциональную реакцию на что-то неожиданное.Характер удивления будет определять связанную с ним эмоциональную реакцию и уровень стресса.

Стресс испытывается и выражается по-разному для всех. Он основан на том, как их тела реагируют на множество требований, с которыми они сталкиваются.

Когда человек понимает, что способствует его стрессовой нагрузке, он сможет предсказать, когда может произойти что-то стрессовое. Понимание факторов стресса позволяет им подготовиться к нему.

Возможно, человеку будет полезно записать различные факторы, которые способствуют вашей стрессовой нагрузке.

Некоторые факторы стресса могут включать значительные изменения в жизни, вещи в окружающей среде, вещи в школе или на рабочем месте, социальные или рекреационные события и непредсказуемые события.

Есть много способов уменьшить стресс, чтобы помочь своей эмоциональной стабильности. Для многих людей занятия любимым делом, например занятия йогой или время для отдыха, могут помочь снять некоторые из повседневных стрессоров.

В дополнение к этим стратегиям многие консультанты, психологи и психиатры учат своих пациентов использовать внимательность.Внимательность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в тот момент, в котором вы находитесь, и не сосредотачиваться на том, что происходит в окружающей вас среде.

К сожалению, не существует единой модели, подходящей для всех, чтобы справиться со стрессовыми событиями в жизни. Каждому человеку необходимо разработать свой собственный набор механизмов преодоления трудностей. Это означает, что им нужно иметь несколько разных стратегий, которые они могут использовать в разных условиях и при разных уровнях стресса.

Например, после напряженного дня в школе или на работе человеку может потребоваться просто насладиться любимой закуской и немного отдохнуть от прослушивания музыки или выполнения какой-либо физической активности.Некоторые другие примеры могут включать в себя игру, принятие горячего душа или разговор с доверенным лицом, например, членом семьи или другом, о разочарованиях, с которыми они имеют дело.

Самым важным является то, что люди должны научиться распознавать, когда необходима внешняя поддержка или помощь.

Бывают моменты в жизни, когда одному человеку приходится справляться с трудностями самостоятельно. В эти времена человеку может казаться невозможным проглотить свою гордость и принять тот факт, что ему требуется дополнительная поддержка.

Когда люди осознают, что им нужна помощь, они должны решить, как ее получить. Сможет ли кто-нибудь из их системы поддержки помочь им, или им следует искать помощи в другом месте?

• Если есть какие-либо стойкие негативные мысли или моменты, когда у человека возникают мысли о причинении вреда себе или кому-то другому
• Если человек испробовал все свои стратегии выживания, и ни одна из них не сработала
• Если человек перегружены ситуацией и не знают, с чего начать работу с проблемой

• Семья или близкие друзья
• Их семейный врач, консультант, психиатр или психолог
• Одна из психиатрических клиник или организаций своего сообщества
• Группы поддержки и семинары, посвященные областям, где требуется помощь
• Если они духовные или религиозные, они могут поговорить с доверенным членом внутри группы

Этот пост основан на журнальной статье Раскинда, Голдберга, Хиггинса и Опубликован качественный анализ результатов 20-летнего исследования Германом Исследования и практика по проблемам обучаемости.