Эмоциональное мышление: Эмоциональное мышление, что это такое и каковы его последствия

Содержание

Эмоциональное мышление, что это такое и каковы его последствия

Знаете ли вы, что такое интенсивно ощущать реальность без каких-либо оснований для ее поддержания? Тогда вы узнаете из первых рук, что включает в себя одну из самых сложных психологических проблем, общую проблему, известную как эмоциональное мышление..

Эмоциональное мышление — это термин, который пытается описать определенный тип когнитивного искажения. Этот термин был впервые использован в 70-х годах Аароном Беком, основателем когнитивной терапии..

По словам Бека, каждый раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция определяет их реальность, возникают эмоциональные рассуждения.. Таким образом, любое наблюдаемое доказательство отбрасывается или отклоняется на заднем плане в пользу предполагаемой «истины», к которой формируются чувства. Кроме того, Бек полагал, что это рассуждение возникло из негативных мыслей, которые также были невольными, неуправляемыми или автоматическими. .

Чувства не факты

Эмоциональное мышление предполагает, что то, что вы чувствуете, должно быть правдой (Например, если вам грустно, это должно быть правдой, что вы не улыбаетесь удаче, что вы негодяй). И хотя зачастую полезно войти в контакт со своими чувствами, то, что вы чувствуете, может сильно отличаться от того, через что вы на самом деле проходите..

Сила чувства создает убеждение, которое обычно поддерживается, пока эмоциональный шторм не начинает исчезать. Когда мы используем эмоциональные рассуждения, мы верим в автоматические мысли, которые вызывают эмоциональный стресс, а затем мы пытаемся рассуждать на основе наших чувств.

Поэтому, Эмоциональные рассуждения обычно искажают и окрашивают реальность с помощью негативной кисти — вы также можете сделать это с помощью позитивной кисти, но в этой статье мы не будем фокусироваться на этих случаях.-. Щетка, которая идеально интегрируется в наше совершенство, и мы не можем заметить ее влияние, так что мы никогда не задаемся вопросом, действительно ли то, что мы понимаем, действительно верно, если мы им манипулируем.

«Отрицательные эмоции, такие как одиночество, зависть и вина, играют важную роль в счастливой жизни; они большие и мигающие признаки того, что что-то нужно изменить «. — Гретхен Рубин

Эмоциональное мышление может саботировать ваш подарок

Эмоциональное мышление является типом мышления обманчивым, потому что он основан на чувствах, а чувства отражают мысли и убеждения, а не реальности. Например, мы все чувствовали себя идиотами. Но значит ли это, что мы идиоты?

Нет! Это искаженное чувство, и, следовательно, производные эмоции не могут оправдать, что мы действительно идиоты. То же самое происходит, когда, например, вы чувствуете себя подавленным или безнадежным из-за чего-то. Эти чувства не означают, что ваши проблемы невозможно решить и поэтому все потеряно..

Эмоциональное мышление имеет общий побочный эффект: промедление. Если вы чувствуете, что что-то не получится, вы, вероятно, отложите это или даже попробуете. Промедление стоит на пути принятия здоровых решений о личной гигиене.

Перед определенностью чего-либо естественная реакция состоит не в том, чтобы бороться, чтобы избежать этого или устранить это, но мы отказываемся от той реальности, которая воспринимается и принимается как реальная. Как следствие, наконец, что воспринимаемая реальность становится реальностью в большинстве случаев.

Эмоциональное мышление и депрессия

Эмоциональное мышление играет фундаментальную роль почти во всех депрессиях. Поскольку вещи кажутся такими негативными, депрессивный человек предполагает, что это действительно так. Им не приходит в голову оспаривать достоверность восприятия, которое создают их чувства.

Депрессивные люди часто заканчивают эмоционально. Например, они могут сосредоточиться на фильтрации и сосредоточиться на негативном аспекте в рамках очень позитивного результата именно потому, что они также ориентируются в негативном состоянии ума. С другой стороны, не имеет значения, действительно ли они обладают некоторой властью влиять на свою ситуацию, потому что этот факт будет упущен из виду, пока преобладает эмоциональное мышление..

Одна из возникающих проблем заключается в том, что на самом деле эмоциональное мышление представляет собой усвоенный паттерн, так как многие люди так рассуждают. И, хотя эмоциональные рассуждения не являются виновником депрессии, образ мышления сильно затрудняет борьбу, когда вы страдаете от депрессии.

Эмоциональные рассуждения очень распространены. Нам нравится думать, что мы принимаем логические решения, когда на самом деле это не так, потому что легче увлекаться чувствами.

На самом деле, по тому, как соединяется мозг, гораздо легче принять решение, основанное на чувствах, чем решение, основанное на фактах.. Мы не склонны искать факты, подтверждающие наши выводы; мы принимаем их только потому, что это проще.

Измените свои ограничивающие убеждения и замедлите эмоциональное мышление

Основная проблема с ошибками мышления, которые проявляются в эмоциональных рассуждениях, заключается в том, что Как только мы решаем, что наши эмоции являются фактами, мы перестаем искать альтернативные объяснения, чтобы объяснить любую ситуацию. Вот почему они становятся ужасно ограничивающими, а также обвинителями.

Чтобы избежать этого, каждый раз, когда вы понимаете, что эмоциональное мышление занимает ваше мышление, постарайтесь остановиться на несколько секунд и подумайте о следующем:

Примите к сведению ваши мысли и, если вы обнаружите эмоциональные рассуждения, подумайте, что эти чувства могут иметь мало общего с тем, что происходит вокруг вас и думать об этом объективно.
Надень свои «очки спокойствия». Спросите себя, будете ли вы думать о нынешней ситуации иначе, если бы вы были намного спокойнее. Попытайтесь изучить доказательства и решить, являются ли эмоции, которые вы испытываете, уместными и понятными с учетом реальной ситуации.
Дайте эмоциям время рассеяться. Эмоции могут умереть довольно быстро, поэтому дайте себе немного времени, а затем пересмотрите свои выводы, как только исчезнет эмоциональный «терновник». После того как вы успокоитесь, вам будет легко открыть для себя другую перспективу. .

Не упускайте из виду тот факт, что эмоциональные рассуждения — это ментальный обман, иллюзия, которая возникает, когда нам трудно управлять своими эмоциями, которые питаются чувствами. Но эмоции, какими бы негативными они ни были, сами по себе не плохи, но помогают нам выжить.

«Пробежать марафон с рюкзаком сложно, и вам будет сложно выиграть гонку. Не позволяй багажу своего прошлого, нагруженному страхом, чувством вины и гнева, сдерживать тебя «. Мэдди Малхотра

источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

9. ОБРАЗНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ. Тайны разума. История Разума. Разум Сталина, Ельцина, Путина, Березовского, бен Ладена

9. ОБРАЗНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Образное и эмоциональное мышление — неотделимые части разума. Они играют огромную роль в процессе мышления и тесно связаны друг с другом.

Первое всегда присутствует в процессе мышления, второе помогает образному достигать моментов озарения мысли, вырабатывать новые оригинальные мысли. Про соотношение образного и эмоционального мышлений можно сказать так: образное мышление — горящий костер, а эмоциональное мышление — это поленья, подбрасываемые в костер, чтобы он лучше горел.

Когда человек приобретает знание о какой-либо вещи, его разум сохраняет образ этой вещи вместе с эмоциональной окраской этого образа. В дальнейшем человек может переделать эту вещь, основываясь на её образе и эмоциональности. В этом случае эмоциональное мышление дает ему возможность оригинально переделать эту вещь. Когда живописец изображает на своем полотне человека, он отталкивается от образа человека, а потом его эмоциональное мышление подсказывает, какие черты ему придать.

Человек пользуется образным мышлением с давних, доисторических времен, с тех времен, как только у него появилась первая мысль об окружающем мире. Можно сказать и больше: животное состояние человека, животный мир подарили людям образное мышление, а без него не было бы у человека языка, разговора и, конечно, искусства.

Процесс образного мышления быстр, даже мгновенен по сравнению с логическим мышлением. И чем быстрее у человека образное мышление, тем он более талантлив.

Эмоциональное мышление широко распространено в повседневной жизни человека. Одних людей Природа наградила этим даром в большей степени (их меньшинство), других в меньшей степени (их большинство), некоторым, она вообще не дала эмоционального мышления. При этом не надо полагать, что такой тип мышления присущ одним деятелям искусства. Им также присуще сильное образное мышление. Художника без образного мышления не может быть, а человек с эмоциональным мышлением далеко не всегда становиться художником. Таких людей с развитым эмоциональным мышлением можно назвать творческими людьми.

Следует заметить, что как без эмоционально мыслящих людей, так и без неэмоционально мыслящих людей (которых абсолютное большинство) человечество не смогло бы развиваться. Первые в силу эмоциональных озарений дают идеи, делают открытия, изобретают новое, вторые претворяют, и очень талантливо, эти озарения в жизнь. Одни дополняют других, и получается коллективный плодотворный разум. Сегодня идея совмещения эмоционального и логического мышления лежит в основе создания искусственного интеллекта — квантового компьютера.

Приведем пример эмоционального и неэмоционального мышления из нашей жизни. В газете МК (18.11.1998) опубликовано интервью с российским политиком Борисом Немцовым.

Отвечая на вопрос корреспондента «Что вас больше всего раздражает в людях?», Немцов сказал:

«Тупость. Абсолютное непонимание элементарных вещей, нежелание учиться, животное восприятие мира…».

Немцов не прав. То, что его раздражает в людях, это не «тупость» и не «абсолютное непонимание элементарных вещей». На самом деле у таких людей отсутствует эмоциональное мышление и они не могут мыслить так, как мыслит Немцов, который, несомненно, творческий человек, обладающий эмоциональным мышлением.

Как разум человека осуществляет образное и эмоциональное мышление? Условно можно сказать, что оно происходит в три этапа.

Первый этап. Разум воспринимает с помощью зрения, слуха и других возможностей организма реальность (вещь, строение, звук, цвет и т.п.). Это внешняя часть образа, с которой знакомится разум.

Второй этап — размышление, во время которого образ формируется.

Третий этап — эмоциональное мышление, цель которого изменить созданный образ, внести в него что-то новое, ранее не существовавшее в реальности.

Самый важный третий этап. Большинство людей, обладающих образным и эмоциональным мышлением, не могут преодолеть этот этап, т.е., внести что-либо нового, оригинального в существующую реальность. Как следствие планы, наброски, эскизы так и остаются планами, набросками, эскизами. Можно сказать, что третий этап — удел гениев и талантливых людей. Время прохождения всех трех этапов может быть мгновенным, может растягиваться на несколько дней, или продолжаться несколько лет. Это происходит потому, что на первом этапе разум человека находится в мире воображения, создания образа с элементами фантазии. На втором этапе разум начинает объективно подходить к созданию образа, достигает определенного накопления знаний об образе. На этом этапе он может остановиться и дальше не пойти. Он будет усложнять образ и придет к рассудочным созерцаниям образа и на этом успокоится, потому что у разума может не хватить эмоций перейти к третьему этапу.

Если разум переходит к третьему этапу создания нового образа, то он соединяет свои рассудочные понятия с приливом сильных эмоций. Здесь прекращается воображение и появляется новая реальность, новый образ, созданный разумом. Весь процесс находится в прямой зависимости от воображения и памяти человека. Если воображение большое, а память хорошая, то процесс происходит быстро.

Стадия шестая: эмоциональное мышление, логика и чувство реальности

Стадия шестая: эмоциональное мышление, логика и чувство реальности Примерно в два с половиной года дети демонстрируют растущую, способность логически связывать символы.

Это открывает дорогу мышлению и рефлексии. Ребенок может спросить: «Мама, где машинка?», или ответить

Образное изображение рук

Образное изображение рук Руки из одной геометрической формы, проходящей по горизонтали через все телоРуки из одной формы, пересекающей тело насквозь, говорят о том, что связывающая по рукам реальность сковывает человека и не позволяет действовать по своему усмотрению.

Образное выражение потребности

Образное выражение потребности Наши потребности осознаются в образах, отражающих объекты и ситуации, в которых в прошлом опыте данная потребность удовлетворялась. Особое значение приобретают образы, отражающие действия удовлетворения потребности.Поведение тоже

Глава 7 Музыка и образное представление в психодраме

Глава 7 Музыка и образное представление в психодраме Вы анализируете человеческие сны, а я пытаюсь дать людям храбрость увидеть их снова.

Я.Л. Морено Зигмунду Фрейду «Направленное образное представление под музыку» (GIM, Guided Imagery and Music) является сейчас широко

Импровизационная музыка, сопровождающая образное представление

Импровизационная музыка, сопровождающая образное представление Еще одна область, которую стоит исследовать, – это использование живой импровизационной музыки при сопровождении образного представления. Из группы выбираются музыканты, они используют ударные

Образное представление под музыку в психодраматическом разогреве

Образное представление под музыку в психодраматическом разогреве Опыт образного представления, описанный участниками группы, обычно бывает живым и драматичным. Кажется, что такой опыт настоятельно требует вовлечения в действие и, соответственно, является отличным

Гимнастика ума (I).

Образное мышление

Гимнастика ума (I). Образное мышление Мысленные манипуляцииПосмотрите на ладонь вашей левой руки. Тщательно изучите ее. Обратите внимание на линии, трещинки и родинки, на узоры на коже. Полюбуйтесь, как игра света и тени образует неуловимые перемены в цвете. Примерно через

Упражнение Образное дыхание против боли

Упражнение Образное дыхание против боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение Образное размазывание болевых ощущений

Упражнение Образное размазывание болевых ощущений 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. На несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где захочется. 3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем

2. Зрительно-образное воспоминание.

2. Зрительно-образное воспоминание. Я просил испытуемых получить в своем сознании какой-нибудь образ. На это давалось 2 минуты. После этого я просил их написать (во избежание всяких воздействий, возможных при устном вопросе), какой образ они представили и насколько он был

Позитивное мышление – более совершенное мышление

Позитивное мышление – более совершенное мышление Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и

27 Интуитивное мышление – это священный дар, а рациональное мышление – верный слуга.

Мы создали общество, воздающее почести слуге, но забывшее о даре

27 Интуитивное мышление – это священный дар, а рациональное мышление – верный слуга. Мы создали общество, воздающее почести слуге, но забывшее о даре Так называемое шестое чувство – внутренний компас, который есть у каждого и который помогает принимать решения, –

Мышление обыденное и мышление стратегическое: принципиальная разница

Мышление обыденное и мышление стратегическое: принципиальная разница Большинство из нас не думает, как отбирать «пищу» для своего мышления, а просто «хватает» первое, что попадется под руку. Такой тип мышления можно назвать фоновым, потому что оно как бы является фоном

ОБРАЗНОЕ МЫШЛЕНИЕ

ОБРАЗНОЕ МЫШЛЕНИЕ Это сила! Вот уж да, так да! Неужели ты можешь думать, что твое умение запомнить близко к тексту страницу книги сравнится с твоим же естественным умением зрительно запомнить обстановку комнаты, события дня или содержание фильма?!Использование образного

Эмоциональное мышление

Это правда? На этой неделе мы рассмотрим еще одно когнитивное искажение из Четвертого ключа: почувствуй свои чувства, брось вызов своим мыслям в рабочей тетради 8 ключей к выздоровлению от расстройства пищевого поведения.

Эмоциональное мышление — когнитивное искажение, при котором человек делает вывод, что его эмоциональная реакция доказывает что-то верно, независимо от доказательств, доказывающих обратное. Ваши эмоций затуманивают ваши мысли, которые, в свою очередь, затуманивают вашу реальность.

Это то, что Кристи испытала, когда ей было плохо, и она делится своим опытом ниже.

4. Эмоциональное мышление

Я чувствовал (и видел) свое тело как постоянно меняющееся, поэтому это было правдой.

Это было трудно взломать. В моей жизни никогда не было ничего более сбивающего с толку, чем чувствовать, видеть и ощущать свое тело определенным образом и слышать, как все вокруг говорят мне, что это не так. Я бы испытал быстрые изменения в образе моего тела. Я мог проснуться однажды утром, чувствуя себя хорошо, а через час чувствовать себя так, как будто я был одет в гигантский мягкий костюм. Ощущение было настолько реальным, как будто моя рука была в огне. Что мне помогло:

1. Мантры

Напоминая себе, что да, чувство было реальным, но это было ощущение моего тела, а не переживание меня другими людьми.
Что я 14 лет пытался изменить свое тело, и это не сработало. Я собирался очень стараться в течение 1 года, чтобы изменить свое мнение о своем теле.
Проблема была не столько в моем теле, сколько в моей гиперфиксации на своем теле.
Осознание того, что сам факт того, что образ моего тела менялся от часа к часу, был доказательством того, что это было в моем уме, а не в моем теле. Единственное, что изменилось за последний час или день, — это мое восприятие.
Чувство сытости может ощущаться так же, как чувство полноты, но со временем оно меняется (так оно и было!).

2. Обучение тому, что составляет образ нашего тела

Я думал, что образ моего тела соответствует тому, как я себя вижу. Работая с моим терапевтом, я узнал, что гораздо больше того, что составляет мой «образ себя»:

Что мы « видим » в зеркале. Это горячая тема. Зеленый цвет, который видят мои глаза, может отличаться от того, что видят ваши глаза. Откуда мы знаем, что наши глаза видят точно? Что все-таки точно? Откуда нам знать, что мы все не мозги в гигантском чане, перемешиваемом сумасшедшим ученым? Что еще более важно, почему то, что мы видим, так важно? Наша самооценка состоит всего из 15% того, что мы видим. Так что же остальные 85%?
Ваш ощущал ощущение того, как вы ощущаете свое тело. Помните «эмоциональное мышление» как одно из когнитивных искажений? Давайте попробуем поэкспериментировать… Представьте, что у вас мешки под глазами. Я хочу, чтобы вы почти склонились к ощущению мешков под глазами, почувствовали их тяжесть, стягивающую кожу под глазами. Представьте себе ощущение веса мешков. А теперь избавься от этого чувства! За последние 20 секунд появились ли у вас мешки под глазами? Конечно, нет! Бьюсь об заклад, даже сейчас вы немного лучше осознаете дюйм кожи под глазами … и это было всего 10 секунд кондиционирования. Представьте себе неделю, месяц или год негативных чувств и мыслей о своем теле. Чувство чувств может быть чрезвычайно мощным. Вместо того, чтобы пытаться представить, что у вас молодая кожа или свежая кожа под глазами, цель состоит в том, чтобы перенаправить фокус вашего внимания. Вы можете сосредоточиться на другой части своего тела, к которой у вас нет отрицательной привязанности, или вы можете использовать другие чувства, такие как обоняние, звук, зрение или вкус. Чувствуемый опыт подобен малышу в тайм-ауте — несмотря ни на что, даже если вы не обращаете на него внимания, он просто создаст шум и сбои. Это в постоянном тайм-ауте!
Ваши убеждения и опыт наличия тела. Каких убеждений вы придерживаетесь относительно своего тела? Какой опыт у вас был с телом? Над вами издевались из-за вашего тела? Вы видели, как другие издевались над своим телом? Или, возможно, вас хвалили за ваше телосложение или вы видели, как хвалят других. Как положительный, так и отрицательный опыт тела — ваш и других — все они влияют на ваши собственные убеждения и переживания

3.

Поведение

Из-за убеждений, которые у вас есть о своем теле, как вы меняете свое поведение? Вы проверяете тело? Упражнение? Спрятаться в мешковатой одежде? Изолировать? Втянуть живот? Тренировка, чтобы сосредоточиться на определенных областях вашего тела? Все эти модели поведения выдуманы вашим мозгом, чтобы помочь свести к минимуму чувство тревоги, которое вы чувствуете… за исключением того, что это кратковременное облегчение, потому что ваш мозг учится тому, что для того, чтобы почувствовать облегчение, ему нужно выполнить определенное поведение. Таким образом, ношение мешковатой одежды может начинаться со слов «когда я плохо себя чувствую», а затем переходить от «в любое время, когда я нахожусь на публике» до «все время». Внезапно вы не получаете такого же облегчения, поэтому ваш мозг придумывает новое поведение, ориентированное на тело. Каждый раз, когда вы носите мешковатую одежду из-за дискомфорта, вы на самом деле тренируете свой мозг, что да, есть проблема, и решение — спрятаться. Отменить поведение, ориентированное на тело, трудно, но хорошая новость заключается в том, что это вполне возможно. Изменение этого поведения поначалу кажется хуже, но если вы будете придерживаться этого и делать работу, это поведение, мысли и чувства могут уйти в прошлое!

Я выздоравливаю уже много лет, и бывают моменты, когда я замечаю, что мое тело изменилось… как будто я раздулся. Изменение не кажется экстремальным, как раньше, и теперь я могу относиться к этому рационально и признаю, что мое тело немного изменилось. Что я делаю по-другому, так это замечаю сдвиг и… отпускаю его. Это навык, которому нужно некоторое время, чтобы научиться. Вы можете начать осваивать этот навык, практикуя следующие предложения:

1. Найдите мантры , которые помогут вам заземлиться и успокоиться.

2. Изучите то, что составляет ваше особое сочетание образа тела — образование ведет к пониманию, которое ведет к принятию.

3. Сознательно измените свое поведение, связанное с образом вашего тела (например, проверка тела)

У вас есть это!!!

Что такое «эмоциональное мышление» и почему это такая проблема?

Источник: Эндрю Иманака/Flickr

Одной из самых сложных психологических проблем является острая0003 чувствовать реальность чего-то, не имея под собой никакой фактической основы. Вот несколько примеров, которые часто приводят те, кто пишет о том, что обычно называют эмоциональными рассуждениями:

Вы не можете не чувствовать себя толстым, хотя ваш врач и окружающие говорят вам, что ваш вес находится в пределах нормы. . Вы действительно это знаете, и все же…
Вы чувствуете себя виноватым в чем-то, поэтому вы заключаете, что вы должны быть виновными, хотя нет абсолютно никаких доказательств того, что вы сделали что-то не так, и другие уверяют вас в этом.
В ваших отношениях вы сильно боретесь с чувством ревности. Вы не можете удержаться от того, чтобы обвинить своего партнера в неверности, даже если он ничем, кроме преданности вам, не проявлял, и у вас нет правдоподобных доказательств того, что вас предали.
Несмотря на то, что вы различными способами продемонстрировали, что вы так же ценны, как и все остальные, вы по-прежнему убеждены, что вы в чем-то бесполезны, потому что вы не можете преодолеть основные чувства бесполезности.
Вы чувствуете себя глупо, поэтому вы убеждены, что вы глупы, несмотря на то, что ваши оценки в школе были такими же (или лучше!) те, кто вокруг вас.
Вы чувствуете ярость на кого-то, поэтому считаете само собой разумеющимся, что он, должно быть, сделал что-то плохое, хотя вы действительно не можете указать на что-то конкретное, и ничто в его поведении, похоже, никого не провоцирует.
Вы чувствуете себя одиноким, поэтому вынуждены сделать вывод, что никому до вас нет дела, что ваше чувство недвусмысленно подтверждает вашу непривлекательность.

Так что же такое эмоциональные рассуждения? Этот термин, предназначенный для описания определенного типа когнитивного искажения, впервые был использован в 70-х годах Аароном Беком, основателем когнитивной терапии (позже расширенной до когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ). Для Бека всякий раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция на что-то тем самым определяет его реальность, он занимается эмоциональными рассуждениями. Любое наблюдаемое свидетельство игнорируется или отвергается в пользу предполагаемой «истины» их чувств. Кроме того, Бек считал, что такие рассуждения исходят из негативных мыслей, которые лучше всего воспринимаются как непроизвольные, неконтролируемые или автоматические.

Так, например, если вы чем-то подавлены, такое чувство «доказывает», что нынешние обстоятельства слишком сложны для вас, чтобы с ними справиться. И это объясняет один ключевой аспект прокрастинации — например, если вы чувствуете, что у вас что-то не получится, вы, вероятно, отложите это или даже не попытаетесь.

Когнитивные терапевты предложили множество методов борьбы с эмоциональными рассуждениями. Например, они рекомендуют вам спросить себя:

«Что такое факта 9?0006, которые поддерживают мою эмоциональную решимость?» Ибо тогда вы могли бы понять, что для вашего вывода существует очень мало эмпирического обоснования, если оно вообще существует. Вы также можете спросить: «Неужели я (произвольно) не принял во внимание или отклонил более позитивные объяснения моих, ну, «эмоциональных выводов»?» Или «могут ли мои чувства быть омрачены каким-то предубеждением, которое следует переоценить?»

Кроме того, вы можете подумать, не «читаете ли вы мысли» чужих намерений из-за того, что у вас есть нерешенные проблемы с ними. Или (как, возможно, уже предположили ваши друзья) вы воспринимаете вещи более лично, чем это имеет какой-либо логический смысл. Или изображают ли ваши эмоции акт «гадания», то есть они основаны на предсказании, что настоящее событие, потому что оно напоминает (хоть косвенно или случайно) какое-то прошлое событие , должно закончиться так же. И так далее, с еще большим количеством логических ошибок, связанных с эмоциональными рассуждениями.

В любом случае, это то, что большинство КПТ-терапевтов посоветовали бы вам делать, чтобы избежать действий, основанных на ошибочном предположении, что ваши чувства заслуживают того, чтобы их оценивали как факты. Вам будет предложено «научно» подвергнуть ваши неподтвержденные предположения эмпирической проверке.

Однако я бы сказал, что слишком часто такие рациональные методы не достигают цели. Почему? Просто потому, что ваши эмоциональные реакции могут относиться к детской части вас самих и к тому времени, когда чувства, а не разум, контролировали ваши мыслительные процессы. Таким образом, любая терапия, направленная исключительно на ваше рациональное взрослый сам — vs. ваше гораздо более импульсивное и эмоциональное детское я — может не достучаться до того когнитивно неразвитого юноши внутри вас: того, кто (правда, по возрасту!) рассуждал преимущественно на основе сильных чувств. И этот детский взгляд на рациональность может значительно отличаться от вашей собственной, более «осведомленной» точки зрения. (Читатель может обратить внимание на два моих более ранних поста: «Доверять своим чувствам? … Может быть, нет» и «Я ребенка? Я взрослого? — Кто всем заправляет?»)

В двух словах, вот почему ваши взрослые мысли могут не сливаться с чувствами вашего внутреннего ребенка, почему вы можете думать одно, а чувствовать противоположное. В подобных случаях традиционные средства когнитивно-поведенческой терапии не проникают (и не могут) достаточно глубоко в вашу психику, чтобы устранить такие несоответствия. Они действуют только как лейкопластыри, которым суждено со временем отклеиться и «повторно обнажить» иррационально негативные выводы о себе и других (например, «Несмотря на все мои успехи, я все еще чувствую себя неполноценным — так как же я мог быть таким же компетентным или достойным, как вы постоянно говорите мне?»).

Следовательно, что делать в таких случаях? Ибо, в конце концов, не взрослому вам нужно быть убежденным в том, что ваши чувства могут быть далеки от реальности, а черно-белому мыслящему ребенку, похороненному глубоко внутри вас, о котором вы можете иметь лишь скудное представление. Когда вы выросли, вы, возможно, полагали, что оставили этого наивного, неискушенного ребенка далеко позади. Таким образом, единственный способ, которым этот ребенок может сейчас привлечь ваше внимание, — это чрезмерная (или недостаточная) реакция на текущие обстоятельства. Ибо для этого привязанного ко времени ребенка внутри настоящее, по иронии судьбы, остается прошлым. Два временных периода переживаются не как отдельные, а равные (если не идентичные).

Что застревает где-то в подсознании, так это древнее программирование самозащиты. И, как правило, эти когда-то важные средства защиты были «рождены» чем-то, что казалось чрезвычайно угрожающим. Изолированные и более или менее фиксированные, эти фрагменты самости крайне устойчивы к изменениям. Вместо того, чтобы расти или «взрослеть» вместе с вами, они остались, чтобы предупредить вас обо всем, что может чувствовал подобное тому, что тогда переживалось как травматическое. А гораздо более раннее (но все еще резонансное) обстоятельство или набор событий, связанных с их вечной бдительностью, может быть связано с чем угодно — скажем, с ситуацией серьезного пренебрежения или покинутости, инцидентом домашнего насилия, переживаемым как крайне ужасающий, вопиющим пьянством. родитель осуждает их как «бремя» или «ошибку» и бесчисленное множество других сценариев.

Что общего у всех таких ошеломляющих экземпляров, так это то, что физически или эмоционально они в то время ощущались как смертельная угроза выживанию. И даже если они были подавлены, на бессознательном уровне они все равно трепетно живы. Так и в настоящем, когда ваша эмоциональная реакция явно не соответствует сегодняшним обстоятельствам — хотя, бесспорно, она похоже на — что делать?

Вот пример того, что можно описать как «работу внутреннего ребенка». И это может быть очень мощным средством, помогающим вам разрешить такие когнитивные искажения или внутренних конфликта между взрослыми и детьми.

Скажем, у вас непреодолимое чувство ревности, не основанное ни на чем узнаваемом, но крайне трудно объяснимое. Были ли в детстве фактические доказательства, которые заставляли вас обоснованно сомневаться в привязанности ваших родителей к вам? И даже если пересмотр детских свидетельств вашего хронического чувства незащищенности оправдывает вашу прошлую неспособность чувствовать себя комфортно связанной с ними, можете ли вы начать понимать, что вы, возможно, слишком обобщили — или универсализировали — этот опыт по отношению к 9?0003 любой к кому вы могли бы сейчас привязаться? Если вы давно решили, что любая связь с другим человеком ненадежна и на нее нельзя положиться, нынешнее чувство ревности, каким бы необоснованным оно ни было, может продолжать преследовать вас. И то, что другой человек постоянно заверяет вас в своей приверженности, может не иметь большого значения. Старые программы, подобные этой, и автоматические реакции, которые они порождают, могут быть очень устойчивыми к изменениям.

Это твой еще не выздоровевший ребенок 9Ваше «я» 0006, пережившее огромную боль из-за того, что оно не чувствовало себя нужным, ценным или принятым, породило ваш скептицизм, поэтому, должно быть, вы сами (т. Можете ли вы сопереживать этому ребенку, подтверждать его «разумные» сомнения, сочувствовать его страхам и только , а затем пытаться убедить его — с доказательствами не по годам — что его предубеждения (хотя и вполне понятные) больше не согласуются с реальностью . Короче говоря, эффективное успокоение ребенка — это внутренняя работа. И это не может быть достигнуто до тех пор, пока вам не удастся получить эмоциональный доступ к той более молодой части вас, которая «владеет» этой более неподходящей или адаптивной программой.

Если вы не можете произвести такую «переработку» самостоятельно, существует множество методов лечения, включающих важные компоненты «внутреннего ребенка».