Эмоциональный повышенный фон: Как улучшить свой эмоциональный фон: 5 простых советов на каждый день | Город

Самое важное, что нужно знать родителям про эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект (EI) сегодня обсуждают все кому не лень, хотя раньше мы обходились без него и были счастливы. Что изменилось? Зачем он нужен современным детям и родителям? Об этом «О!» рассказала психолог и автор серии книг издательства «ЭКСМО» Виктория Шиманская.

Виктория Шиманская, доктор психологии, ведущий российский эксперт в области развития эмоционального интеллекта

Что такое эмоциональный интеллект

Попробуйте вспомнить: наверняка у вас были ситуации, когда внутренняя буря чувств и переживаний (не важно, радостных или грустных) серьезно навредила вам в работе или личной жизни. Так вот EI как раз об этом: это способность понимать свои и чужие эмоции, управлять ими, распознавать намерения и мотивацию окружающих, чтобы эффективно решать какие-либо задачи, достигать цели и строить гармоничные отношения с окружающими. Если вы сможете «обуздать» свои эмоции, то получите доступ к мощному ресурсу сил и энергии.

EI состоит из четырех элементов

Самосознание — это объективное понимание своих эмоций и их полное принятие.

Самоконтроль — способность управлять своим эмоциональным состоянием, настроением, чувствами так, чтобы они способствовали достижению поставленных целей.

Эмпатия — понимание чувств, настроения и эмоций окружающих людей, что помогает выстраивать комфортные отношения.

Социальные навыки — умение найти свое место в обществе, способность налаживать контакты и поддерживать их.

EI и навыки будущего

Уже доказано, что именно эмоциональная зрелость влияет на успешность человека практически во всех сферах жизни. Наверное вы слышали о «профессиях будущего» и что в ближайшие 10 лет поменяется до 50% из существующих специальностей. Будут востребованы те профессии, которые связаны с «навыками будущего», то есть с умением взаимодействовать с другими людьми, фокусироваться на информации, быть более гибким, погружаться в проблему, аналитически мыслить, понимать эмоциональное состояние других людей, работать в команде. Как видно, EI тоже входит в эти навыки.

Как родители влияют на EI детей

Самое главное, на что родителям стоит обратить внимание до 5 лет — развитие эмоциональной сферы, двигательной активности и речи. Потому что у современных детей наблюдается перекос: основной упор делается на развитие интеллекта, а все остальное «хромает».

Родители смогут вырастить из детей эмоционально зрелую личность, если начнут с себя: высокий коэффициент развития эмоционального интеллекта (EQ) поможет им понять, что чувствует их ребенок, почему он переживает, правильно и вовремя реагировать на это и создать условия для его гармоничного развития. Вспомните известное высказывание: «жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, и на 90% из того, как мы к этому относимся».

Как связаны EQ и IQ?

EQ и IQ — не противопоставляются, а развиваются параллельно. Дети с высоким уровнем эмоционального интеллекта лучше учатся в школе, легче находят общий язык с окружающими и уже в малом возрасте являются более успешными и счастливыми.

Эмоциональный фон — ключевой фактор интеллектуального развития, благодатная почва, на которой остальные таланты ребенка и знания, которые мы хотим до него донести, эффективно прорастают. Наглядно это можно представить в виде клевера: он показывает, какие этапы нужно пройти малышу, чтобы раскрыть все свои возможности.

Именно на этих пяти шагах основана методика развития эмоционального интеллекта «Академия Монсиков». Поскольку самым естественным и эффективным способом познания мира для детей является игра, главными героями курсов и книги стали сказочные персонажи «Монсики», которые расскажут, что такое эмоции и как с ними дружить.

Признаки того, что у ребенка низкий EI

Обычно малышу тяжело знакомиться и общаться с другими людьми, он пассивен или, наоборот, агрессивен, плохо засыпает из-за напряженного состояния, не умеет расслабляться, не понимает эмоции своих родителей, эмпатия не развита, есть признаки депрессии, замкнутости, закомплексованности, ребенок может долго пребывать в своей истерике.

Как и когда развивать EI

До 2−3х лет важным опытом в эмоциональном развитии являются отношения с мамой. Ее любовь — основа здорового психологического развития ребенка. Родители на первых этапах могут развивать EI по-разному, главное — вытащить на поверхность то, что вы чувствуете, понять и рассмотреть все это поближе. Рисуйте свои эмоции, лепите их из пластилина, рассказывайте про них сказки, учитесь говорить с ребенком по формуле: «я чувствую, потому что хочу…». Например: «я чувствую грусть, потому что мне нужно идти на работу, а тебе — остаться в садике, но я так хотела бы больше времени проводить вместе!». Проговаривайте все, что у вас внутри и помогите сделать то же самое ребенку: назовите эмоцию, объясните причину ее возникновения и что ощущать ее — это нормально. Например, «Ты злишься, что у тебя отобрали игрушку?» или «Я расстраиваюсь, когда ты не убираешь за собой свои вещи».

Также очень важно отделить малыша от того, что он чувствует и объяснить, что он сам — это не его эмоция. Дети думают так: если мне грустно, значит я — это и есть грусть. Чтобы мне избавиться от грусти, мне нужно избавиться от себя.

Читайте также:

6 причин, почему наши дети не любят читать

Задержка речевого развития: почему молчит ребенок

Фото: ok_kate/Oksana Mizina/Skolova/Volodymyr Tverdokhlib/Shutterstock.com

психологияздоровьедетиэмоциональный интеллектВиктория Шиманская

14 и 15 января 2023 — повышенный эмоциональный фон

14 января 2023 06:01

&nbsp

‘Нашла коса на камень’

• В эти два дня красавица Венера будет в сложном аспекте к Урану.  
• Квадратура, которую проще обозначить как «нашла коса на камень». Дни, когда никто не хочет уступать и договариваться.
• Венера в знаке Водолей — лёгкая, дружелюбная, отзывчивая. Уран в знаке Тельца и ему там очень некомфортно, он «завидует» Венере, ведь она в его обители 🙂 а он попадёт домой нескоро.
• И вот это вот всё «выльется» в раздражительность, ссоры, недовольство, капризы и истерики, и, конечно, шокирующие события.
• Свободолюбивая Венера вообще не приемлет никаких рамок и обязательств, и на этой почве могут быть скандалы.
• Не нужно в эти дни пускаться в различные авантюры по принципу «авось получится» — не получится.

У каждого знака зодиака это своя определенная сфера.

Для Овна — денежные убытки, непредвиденные расходы, для Тельца — карьера, или что-то очень личное, у Близнецов — может сорваться заграничная поездка или контракт, кто-то «завалит» экзамен, для Рака — финансовая зависимость, для Льва — неожиданный разрыв отношений.

Для Девы — сложности в работе, для знака Весы — немало хлопот доставят дети, любовь или бизнес, для Скорпиона — придется поволноваться за своих домашних.

Для Стрельца — неприятные новости по работе или по здоровью, для Козерога — денежные вынужденные траты, для Водолея- дела семейные, для знака Рыбы — может сорваться поездка, либо с трудом придется получать важный документ.

• Не поддавайтесь на сиюминутные порывы, не отвечайте на хамство, не вступайте в перепалку, не старайтесь отомстить.
• Больше всего будут затронуты именно отношения с другими людьми. И зная заранее, что это трудные в эмоциональном плане дни, лучше молчите 🙂 не провоцируйте, не поддерживайте неприятные разговоры.
• Могут обнаружиться обманы, измены. И это будет неприятным шоком.
• Нежелательно делать в эти дни пластические операции, косметические процедуры.
• Не заключайте финансовых сделок, не подписывайте обязательств о сотрудничестве (особенно важен брачный контракт), не вступайте ни в какие сообщества, не устраивайте и не ходите на вечеринки.  
• Увы, не лучший день для свадьбы. 
• Лучшее решение в эти дни — избавление от ненужных связей и отношений.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Почему это происходит и что делать

Если у вас СДВГ, вы можете испытывать повышенные эмоции. Но есть стратегии преодоления трудностей, которые вы можете попробовать, и они облегчат вам задачу.

Хорошо известные признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) включают гиперактивность, импульсивность и невнимательность. Если вы живете с этим распространенным расстройством развития нервной системы, вы, вероятно, знаете об этих проблемах и, возможно, даже нашли способы справиться с ними.

Многие люди с СДВГ испытывают трудности с усилением эмоций и менее известными симптомами, такими как эмоциональная дисрегуляция. «У вас все хорошо, что-то вас срабатывает, а затем БУМ — вы тонете в приливной волне сильных эмоций, которые вы не можете контролировать», — объясняет Шэрон Салин, клинический психолог, автор и консультант.

«Наводнение боли, разочарования, страха или беспокойства слишком велико для уже перегруженных исполнительных функций людей с СДВГ».

Она говорит, что сочетание этих факторов может означать, что люди с СДВГ могут реагировать импульсивно.

Если это звучит знакомо, понимание связи между эмоциональной дисрегуляцией и СДВГ может увеличить ваше сострадание к себе. Вы можете изучить стратегии управления повышенными эмоциями. Со временем вы научитесь действовать в своих интересах в условиях эмоционального давления.

Эмоции естественны и здоровы. То, как вы испытываете и выражаете эмоции, включает в себя эмоциональную регуляцию. Когда вы можете регулировать свои эмоции, вы можете работать над достижением своих целей — независимо от того, что вы чувствуете.

Эмоциональная регуляция включает пять процессов:

• усилия по выбору ситуаций, которые сводят к минимуму ваши негативные эмоции и создают позитивные
• контроль того, что вы можете сделать в данной ситуации
• обращая внимание на элементы ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
• переоценка ситуаций, которые вас расстраивают
• изменение действий, которые основаны исключительно на отрицательных эмоциях и могут ухудшить ваше положение

Если у вас СДВГ, процессы, связанные с эмоциональной регуляцией, могут не происходить автоматически, и вы можете испытывать эмоциональную дисрегуляцию . Это означает неспособность адаптировать свое эмоциональное состояние для достижения ваших целей.

Импульсивность и проблемы с исполнительными функциями могут усиливать эмоции. Нетерпение, разочарование и гнев могут:

• давай быстро
• удари интенсивно
• продолжайся долго

«Является ли [] приливная волна [негативных эмоций] результатом бездумного комментария («Почему ты ничего не помнишь?»), неприятное взаимодействие («Я уже десять раз объяснял тебе это — ты дурак?») или тревожный заголовок («Дельта-вариант быстро распространяется»), префронтальная кора, которую часто называют «мыслящим мозгом», просто не может справиться со стремительным наплывом чувств, — говорит Салин.

В этом случае, говорит она, «эмоциональный мозг» берет верх.

Исследователи психического здоровья обнаружили дефицит регуляции эмоций (ERD) примерно у 34-70% взрослых с СДВГ из всех слоев общества.

Обзор литературы 77 исследований эмоциональной дисрегуляции выявил три типа эмоциональной дисрегуляции:

• Эмоциональная реактивность/негативность/лабильность (ЭРНЛ). Это относится к интенсивности и тону эмоциональной реакции.
• Распознавание эмоций и понимание (ERU) . Это включает в себя способность понимать свои собственные эмоции и эмоции других.
• Эмпатия/черствая безэмоциональность (ECUT). Это описывает как сильную чувствительность, так и сильную нечувствительность к чувствам других.

Большое количество людей с СДВГ испытывают эмоциональную дисрегуляцию, особенно в области эмоциональной реактивности. Связь между СДВГ и этими областями эмоциональной дисрегуляции увеличивается с возрастом.

Эмоциональная дисрегуляция может вызывать проблемы у взрослых с СДВГ, начиная от непонимания в отношениях и заканчивая разочарованием в отношениях с другими водителями и автомобильными авариями.

Эмоциональная дисрегуляция в настоящее время не является формальным симптомом СДВГ в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), поскольку не является отличительной чертой этого нарушения развития нервной системы.

Похоже, что он возникает из-за основных симптомов СДВГ, а не вызывает их. Однако, если у вас есть и СДВГ, и проблемы с регулированием эмоций, у вас больше шансов столкнуться с трудностями, чем если у вас СДВГ только с симптомами внимания и импульсивности.

К счастью, вы можете предпринять действенные шаги, основанные на фактических данных, для развития эмоциональной регуляции. Это легко сделать прямо сейчас.

Замедлите темп и назовите свои эмоции

Д-р Шэрон Салин рекомендует следующие техники для прерывания сильных эмоций:

• Определите свои телесные признаки: Одышка, учащенное сердцебиение, более громкий голос и потливость указывают на то, что вы возбуждены.
• Составьте план того, что делать, чтобы сосредоточиться и сделать паузу.
• Иди в ванную и вымой руки или лицо.
• Выйдите на свежий воздух.
• Слушайте музыку.

Цель состоит в том, чтобы «дать себе некоторое время и пространство между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы хотите сделать», — говорит она.

Чтобы сделать это, вы можете попробовать следующие методы:

• Запишите варианты вашего плана в свой телефон, чтобы вы могли легко получить к ним доступ.
• Не стесняйтесь сказать тому, кто вас выводит из себя: «Мне нужна минута или две, чтобы отдышаться».
• Или вы можете попробовать сказать: «Давайте сделаем 10-минутный перерыв и вернемся к этому обсуждению».

Практика осознанности

Недавние исследования показали, что осознанность может помочь при симптомах СДВГ и РРБ как у детей, так и у взрослых. Вы можете попробовать одну или все из этих трех медитативных техник:

• сканирование тела
• сидячая медитация
• осознанная йога

Осознанность возвращает вас в настоящий момент посредством осознания тела. Это осознание может дать вам паузу, необходимую для перенаправления сильных эмоций. Это также может помочь вам развить эмоциональную осведомленность.

Часто вы можете присоединиться к практикам осознанности в церквях, общественных центрах или в Интернете. Многие приложения позволяют вам практиковать внимательность у себя дома.

Прислушивайтесь к своим мыслям и учитесь на них

Сравнительное исследование показало, что люди с СДВГ часто бессознательно используют следующие типы мышления:

• Самообвинение: «Это все моя вина».
• Обвинение других: «Если бы они этого не сделали».
• Катастрофизация: «Это худший день в жизни».
• Размышление: «Если бы, если бы, если бы, если бы…»

Если вы испытываете негативные эмоции, попробуйте записать свои мысли. Это может потребовать усилий, но вы можете переосмыслить повторяющиеся негативные мысли:

• «Одну часть я сделал хорошо».
• «Возможно, у них были веские причины для своих действий».
• «Утро было тяжелым, но день налаживается».
• «Я пока отпущу это. Завтра будет новый день»

Кузовной ремонт

Ваш дух и разум играют роль в эмоциональной регуляции и СДВГ. Как и ваше тело.

Обзор исследований СДВГ показал, что физические упражнения могут уменьшить симптомы СДВГ как у взрослых, так и у детей.

• Упражнения улучшают исполнительные функции и эмоциональную регуляцию.
• Кардиотренировки особенно эффективны.
• Некардио-упражнения также имеют определенный эффект.

Если у вас серьезные проблемы в социальных отношениях или в отношениях с самим собой, рекомендуется обратиться за помощью к медицинскому работнику для лечения симптомов СДВГ и ERD.

Медицинский работник может помочь вам найти группу поддержки или терапевта, который научит вас стратегиям управления своими эмоциями удобным для вас способом.

Нужна помощь в области психического здоровья? Вы можете проверить ресурс «Поиск справки» Psych Central для некоторых вариантов.

Эмоциональная дисрегуляция и усиление эмоций не являются формальными признаками СДВГ. Однако, если вы живете с СДВГ, они могут бросить вам вызов.

Замедление, практика внимательности, переосмысление негативных мыслей и физические упражнения — все это доступные способы перенаправить сильные эмоции. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья — лично или через Интернет — это еще один вариант, который может вам подойти.

Почему это происходит и что делать

Если у вас СДВГ, вы можете испытывать повышенные эмоции. Но есть стратегии преодоления трудностей, которые вы можете попробовать, и они облегчат вам задачу.

Хорошо известные признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) включают гиперактивность, импульсивность и невнимательность. Если вы живете с этим распространенным расстройством развития нервной системы, вы, вероятно, знаете об этих проблемах и, возможно, даже нашли способы справиться с ними.

Многие люди с СДВГ испытывают трудности с усилением эмоций и менее известными симптомами, такими как эмоциональная дисрегуляция. «У вас все хорошо, что-то вас срабатывает, а затем БУМ — вы тонете в приливной волне сильных эмоций, которые вы не можете контролировать», — объясняет Шэрон Салин, клинический психолог, автор и консультант.

«Наводнение боли, разочарования, страха или беспокойства слишком велико для уже перегруженных исполнительных функций людей с СДВГ».

Она говорит, что сочетание этих факторов может означать, что люди с СДВГ могут реагировать импульсивно.

Если это звучит знакомо, понимание связи между эмоциональной дисрегуляцией и СДВГ может увеличить ваше сострадание к себе. Вы можете изучить стратегии управления повышенными эмоциями. Со временем вы научитесь действовать в своих интересах в условиях эмоционального давления.

Эмоции естественны и здоровы. То, как вы испытываете и выражаете эмоции, включает в себя эмоциональную регуляцию. Когда вы можете регулировать свои эмоции, вы можете работать над достижением своих целей — независимо от того, что вы чувствуете.

Эмоциональная регуляция включает пять процессов:

• усилия по выбору ситуаций, которые сводят к минимуму ваши негативные эмоции и создают позитивные
• контроль того, что вы можете сделать в данной ситуации
• обращая внимание на элементы ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
• переоценка ситуаций, которые вас расстраивают
• изменение действий, которые основаны исключительно на отрицательных эмоциях и могут ухудшить ваше положение

Если у вас СДВГ, процессы, связанные с эмоциональной регуляцией, могут не происходить автоматически, и вы можете испытывать эмоциональную дисрегуляцию . Это означает неспособность адаптировать свое эмоциональное состояние для достижения ваших целей.

Импульсивность и проблемы с исполнительными функциями могут усиливать эмоции. Нетерпение, разочарование и гнев могут:

• давай быстро
• удари интенсивно
• продолжайся долго

«Является ли [] приливная волна [негативных эмоций] результатом бездумного комментария («Почему ты ничего не помнишь?»), неприятное взаимодействие («Я уже десять раз объяснял тебе это — ты дурак?») или тревожный заголовок («Дельта-вариант быстро распространяется»), префронтальная кора, которую часто называют «мыслящим мозгом», просто не может справиться со стремительным наплывом чувств, — говорит Салин.

В этом случае, говорит она, «эмоциональный мозг» берет верх.

Исследователи психического здоровья обнаружили дефицит регуляции эмоций (ERD) примерно у 34-70% взрослых с СДВГ из всех слоев общества.

Обзор литературы 77 исследований эмоциональной дисрегуляции выявил три типа эмоциональной дисрегуляции:

• Эмоциональная реактивность/негативность/лабильность (ЭРНЛ). Это относится к интенсивности и тону эмоциональной реакции.
• Распознавание эмоций и понимание (ERU) . Это включает в себя способность понимать свои собственные эмоции и эмоции других.
• Эмпатия/черствая безэмоциональность (ECUT). Это описывает как сильную чувствительность, так и сильную нечувствительность к чувствам других.

Большое количество людей с СДВГ испытывают эмоциональную дисрегуляцию, особенно в области эмоциональной реактивности. Связь между СДВГ и этими областями эмоциональной дисрегуляции увеличивается с возрастом.

Эмоциональная дисрегуляция может вызывать проблемы у взрослых с СДВГ, начиная от непонимания в отношениях и заканчивая разочарованием в отношениях с другими водителями и автомобильными авариями.

Эмоциональная дисрегуляция в настоящее время не является формальным симптомом СДВГ в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), поскольку не является отличительной чертой этого нарушения развития нервной системы.

Похоже, что он возникает из-за основных симптомов СДВГ, а не вызывает их. Однако, если у вас есть и СДВГ, и проблемы с регулированием эмоций, у вас больше шансов столкнуться с трудностями, чем если у вас СДВГ только с симптомами внимания и импульсивности.

К счастью, вы можете предпринять действенные шаги, основанные на фактических данных, для развития эмоциональной регуляции. Это легко сделать прямо сейчас.

Замедлите темп и назовите свои эмоции

Д-р Шэрон Салин рекомендует следующие техники для прерывания сильных эмоций:

• Определите свои телесные признаки: Одышка, учащенное сердцебиение, более громкий голос и потливость указывают на то, что вы возбуждены.
• Составьте план того, что делать, чтобы сосредоточиться и сделать паузу.
• Иди в ванную и вымой руки или лицо.
• Выйдите на свежий воздух.
• Слушайте музыку.

Цель состоит в том, чтобы «дать себе некоторое время и пространство между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы хотите сделать», — говорит она.

Чтобы сделать это, вы можете попробовать следующие методы:

• Запишите варианты вашего плана в свой телефон, чтобы вы могли легко получить к ним доступ.
• Не стесняйтесь сказать тому, кто вас выводит из себя: «Мне нужна минута или две, чтобы отдышаться».
• Или вы можете попробовать сказать: «Давайте сделаем 10-минутный перерыв и вернемся к этому обсуждению».

Практика осознанности

Недавние исследования показали, что осознанность может помочь при симптомах СДВГ и РРБ как у детей, так и у взрослых. Вы можете попробовать одну или все из этих трех медитативных техник:

• сканирование тела
• сидячая медитация
• осознанная йога

Осознанность возвращает вас в настоящий момент посредством осознания тела. Это осознание может дать вам паузу, необходимую для перенаправления сильных эмоций. Это также может помочь вам развить эмоциональную осведомленность.

Часто вы можете присоединиться к практикам осознанности в церквях, общественных центрах или в Интернете. Многие приложения позволяют вам практиковать внимательность у себя дома.

Прислушивайтесь к своим мыслям и учитесь на них

Сравнительное исследование показало, что люди с СДВГ часто бессознательно используют следующие типы мышления:

• Самообвинение: «Это все моя вина».
• Обвинение других: «Если бы они этого не сделали».
• Катастрофизация: «Это худший день в жизни».
• Размышление: «Если бы, если бы, если бы, если бы…»

Если вы испытываете негативные эмоции, попробуйте записать свои мысли. Это может потребовать усилий, но вы можете переосмыслить повторяющиеся негативные мысли:

• «Одну часть я сделал хорошо».
• «Возможно, у них были веские причины для своих действий».
• «Утро было тяжелым, но день налаживается».
• «Я пока отпущу это. Завтра будет новый день»

Кузовной ремонт

Ваш дух и разум играют роль в эмоциональной регуляции и СДВГ. Как и ваше тело.

Обзор исследований СДВГ показал, что физические упражнения могут уменьшить симптомы СДВГ как у взрослых, так и у детей.

• Упражнения улучшают исполнительные функции и эмоциональную регуляцию.
• Кардиотренировки особенно эффективны.
• Некардио-упражнения также имеют определенный эффект.

Если у вас серьезные проблемы в социальных отношениях или в отношениях с самим собой, рекомендуется обратиться за помощью к медицинскому работнику для лечения симптомов СДВГ и ERD.

Медицинский работник может помочь вам найти группу поддержки или терапевта, который научит вас стратегиям управления своими эмоциями удобным для вас способом.

Нужна помощь в области психического здоровья? Вы можете проверить ресурс «Поиск справки» Psych Central для некоторых вариантов.

Эмоциональная дисрегуляция и усиление эмоций не являются формальными признаками СДВГ. Однако, если вы живете с СДВГ, они могут бросить вам вызов.

Замедление, практика внимательности, переосмысление негативных мыслей и физические упражнения — все это доступные способы перенаправить сильные эмоции.