Эмоция стыд: Природа стыда и его причины

Природа стыда и его причины

Стыд — сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, и причины его возникновения часто неясны. За ним скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Психотерапевт Илсе Санд в своей книге рассказывает о том, как и почему возникает это чувство и что помогает от него избавиться.

Илсе Санд

Альпина Паблишер, 2022

Стыд как реакция на непонимание себя

Очевидно, что в незнакомой ситуации вы будете чувствовать себя неловко, робко или тревожно. Например, кто-то нагло лезет в очередь перед вами, а вы не умеете сердиться, — тогда ваши мысли и чувства буквально парализует на несколько секунд. Еще пример: вы мечтали о командировке, но ее отменили, — вам захочется спрятаться от коллег и скрыть свое разочарование. А бывает и так, что вам дают задание, но правильного решения вы не находите и при этом не понимаете, как вести себя, поскольку в свое время не научились проявлять неуверенность.

Ситуации, когда необходимо демонстрировать эмоции, которые в вашем детстве не поощрялись, приводят к растерянности и вызывают ощущение наигранности. Иногда вы можете даже испугаться общественного порицания или почувствовать себя невероятно одиноким.

При дефиците внутренней поддержки или нехватке самолюбия активизируется внутрен- ний датчик — он нужен для естественной адаптации к ситуации. Прибор подает сигнал тревоги, высчитывая вероятность того, что вас отвергнут или изгонят. Ему кажется, будто вы в опасности, поэтому он включает механизм защиты в виде чувства стыда, вынуждающего вас отступить и просить о помощи.

А вот проявляя те эмоции, которые в свое время получили внутреннюю поддержку, вы почувствуете уверенность в своих силах. Если в детстве вы, находясь в хорошем расположении духа, добивались положительного и адекватного отклика, то у вас не возникнет сомнений в собственном психологическом состоянии. Вы обретете внутреннюю гармонию и, находясь в соответствующем настроении, будете прекрасно чувствовать себя при общении с людьми. А если на вашу нерешительность в большинстве случаев реагировали негативно или попросту игнорировали ее, такая неуверенность в себе часто будет связана со стыдом.

Ребенку трудно понять, если родители не проявляют заботу и ласку в те моменты, когда он мучительно растерян. Поэтому он начинает искать проблему внутри себя, чувствуя, что его неправильно восприняли.

Уже во взрослом возрасте из-за неуверенности в себе этот человек будет испытывать стыд. Это чувство сравнимо с ощущением, когда вы пытаетесь встать — а пола под ногами нет, или когда вы ступаете на обледеневшую землю и уже не можете твердо стоять. В это время внутренний голос кричит: «Ошибка!» Разумеется, вы не поймете, что крик вызван неверным действием или реакцией, зачастую уходящими корнями в детство, поэтому начнете еще сильнее накручивать себя.

Стыд может возникнуть как гром среди ясного неба, побуждая спрятать лицо, будто вы утратили контроль над мимикой или словно разорвалась привычная связь между миром чувств и выражением лица. А все дело в дефиците любви к себе. В подобной ситуации под прицел попали те стороны вашей личности, которые никто никогда раньше не видел, и вследствие этого вы не получали нужного отклика на них.

Страх исчезнуть в неизвестности

Иногда стыд и страх возникают, когда человек вроде бы принимает вашу линию поведения, но при этом вы ощущаете неестественность по отношению к себе. Вам кажется, будто чего-то не хватает. Вероятно, вы боитесь неизвестности, которая может поглотить вас с головой.

Если не идти на поводу у желания скрыться ото всех и вместо этого рассказать собеседнику о своей проблеме, запросто может оказаться, что он настроен по отношению к вам совершенно дружелюбно. Это как если бы ночью вас испугал неизвестный звук, но, включив свет, вы бы обнаружили безобидную бабочку, бьющуюся в оконное стекло.

«Был период, когда мне не хотелось жить. Смерть казалась избавлением от всех проблем. О таких вещах вслух не говорят. Пришлось долго терпеть. Ведь если бы я кому-то призналась в подобном, человек был бы ошарашен, да и мне было бы очень неловко.

Но мне хотелось изменить свое положение, и, несмотря на сковывающий тело страх, я переборола себя и рассказала о своих мыслях в группе терапии. Руководитель не сильно удивился, хотя я ожидала куда более бурной реакции. «Значит, ты иногда смотришь на смерть как на спасение», — ответила она.

Я была ошеломлена. Неужели все так просто? Да, оказывается, и такое бывает. Внезапно пришло осознание того, что испарился страх неизвестности и пустоты, и теперь я могла без труда считать смерть

своим другом, пусть даже не на посто- янной основе. Во взгляде руководителя также не таилось никакой опасности. Я просто приняла себя такой, какой была, и даже в каком-то смысле почувствовала себя полноценным человеком»

Сюзанна, 42 года

Этот случай помог Сюзанне восполнить один из пробелов в понимании себя, и теперь она воспринимает смерть не как нечто пугающее, а скорее как сильное желание перемен и новой жизни. И первый шаг на пути к изменению действительности уже сделан.

При работе с чувством стыда всегда необходимо делиться своими мыслями. Это альфа и омега. Ведь даже одного сочувствующего взгляда вполне достаточно, чтобы выйти из бессознательного оцепенения, несмотря на те стороны нашей личности, которые мы так боимся открыто демонстрировать.

Дефицит уверенности

Время от времени Ирене приходится балансировать на грани. Почти любой разговор кажется ей утомительным, потому что у нее много пробелов в понимании себя и она не уверена в себе. Возможно, она не осознает причину быстрой утомляемости. Это неудивительно, ведь ей знакома лишь малая часть ситуаций, когда она точно знает, как действовать, чтобы почерпнуть энергии при социальном взаимодействии.

Если вы, подобно Ирене, не слишком хорошо понимаете себя, в вас легко пробудить чувство стыда или застенчивости. Это говорит о том, что пора менять что-то в себе. С каждым осознанно заполненным пробелом растет внутренняя свобода, давая больше пространства для спонтанности и продуктивного общения. О том, как работать над собой, читайте во второй части книги.

Упражнения

Вспомните ситуацию, из-за которой вам стыдно или неловко. Сделайте свой рисунок с пробелами и подробно опишите моменты, когда вам не хватало собственной внутренней под- держки. Например: «Когда я совершил ошибку…» или «Меня удивило, что…».

Иногда ситуация требует действий, которых вы никогда не совершали, поскольку никто их не одобрял. В этом случае вы наверняка почувствуете смущение и неуверенность. Иначе дело обстоит с теми эмоциями, которые в свое время получили заветную поддержку. В такие моменты все под вашим контролем. Но если вы слишком часто теряетесь и не знаете, как себя вести, то при общении будете тратить много сил, чтобы казаться нормальным.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Чувство стыда — Психологос

Чувство стыда — боль и страх, потеря активности, ощущение стесненности и понижение самооценки (состояние не-ОК).

Как делается чувство стыда

Чувство стыда создается неподвижность, сутулостью, поднятыми плечами и опущенной головой. Внутренний текст: «Эх, дурак я, дурак… Ну как же я мог?»

Природа чувства стыда

Стыд — не врожденная эмоция. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние страха, а сложное поведение стыда им освоить еще предстоит. Стыд выучивают в возрасте обычно от 3 до 7 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых. Переживание стыда обычно используют для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении. «Ну, тебе стыдно?» — «Стыдно…». Все, вот взрослые и отстали. С повторением чувство стыда начинается включаться непроизвольно в ситуациях, которые понимаются как «это стыд», «это стыдно».

Чувство стыда и уверенность в себе

Как эмоциональное состояние, стыд может быть как реакцией на конкретные внешние обстоятельства, так и привычным, выученным состоянием, по сути превращаясь в состояние неуверенности.

Ребенок, привыкший к тому, что его постоянно стыдят, теряет уверенность в себе, становится неуверенным человеком.

Чувство стыда и продуктивное поведение

Люди, склонные не переживать, а действовать, вместо переживания стыда анализируют свое поведение и, когда это разумно, его меняют. Учат себя быть более адекватным. Смотри Переживательная и деятельная личность.

Взрослые люди, имеющие привычку переживать стыд, от этой в целом непродуктивной привычки стараются отучиться.

Как сделать стыдно ребенку

Если у ребенка еще недостаточно разума, чтобы самостоятельно корректировать свое поведение, родители и воспитатели удерживают его от совершения нежелательных поступков через формирование чувства стыда. Самая распространенная схема: в момент совершения нежелательного действия (например, ребенок явно соврал и его легко уличить) ребенка останавливают (не дают играть дальше, прекращают игру), указывают на то, что он сделал, припечатывают его действие клеймом, бьют сильными словами по больным точкам (если нет, стараются создать, пробить ребенка), нагоняют страх, формируют подчиняющееся поведение и фиксируют в итоге формулой «Тебе должно быть стыдно!» Постепенно ребенок выучивает, что когда ему становится больно, страшно и он в подавленном состоянии, то его не отпустят и не дадут играть, пока он не перестанет сопротивляться и признается, что ему стыдно.

Близкие понятия:

Чувство вины — ощущение тяжести и боли, которое налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет.

Совесть — набор указаний и поведенческих программ нравственного характера, заложенных в человека в детстве.

Стыдливость — страх или боязнь стыда, препятствующая человеку допустить что-либо постыдное. Стыдливости обыкновенно противополагается бесстыдство.

Гордость и чувство стыда

Выражение гордости и стыда сходны со знаками доминирования и подчинения у животных.

Признаки чувства гордости: человек расслаблен, излучает уверенность и спокойствие. Эти типичное поведение вожака. Вожак выпрямляется в полный рост, и все окружающие сразу чувствуют этот подсознательный сигнал — прямая, спокойная осанка говорит о высоком ранге. Признаки чувства стыда, противоположно. Человек отводит глаза, опускает голову, сутулится. Поведение становится суетливым и нервозным.

---

Стыд — Типология эмоций

Чувство, когда вы думаете, что другие люди знают о вас что-то плохое. То, что они знают, является правдой, поэтому вы также чувствуете себя плохо.

Вам стыдно, когда вы думаете, что другие люди знают (или могут знать) что-то о вас, чего вы не хотите, чтобы они знали, потому что вы думаете, что это плохо отразится на вас ¹ . Это «что-то» может быть недостатком, неудачей или недостатком характера — чем-то, что является частью вас, но что, как вы знаете, является «плохим» — или, по крайней мере, очень непопулярным. Например, человек может стыдиться своего неумения читать и не хочет, чтобы об этом знали другие. Или кто-то может стыдиться непривлекательной части своего тела и делать все возможное, чтобы скрыть ее.

Обладание любой личной характеристикой, на которую группа или общество в целом смотрят свысока, является кандидатом на чувство стыда: например, быть эгоистичным, бедным, неразумным, ленивым, негигиеничным или скучным. Важным источником стыда является неудача в глазах кого-то важного. Например, ребенку может быть стыдно, когда его родители глубоко разочарованы его успеваемостью в школе.

Стыд также связан с совершением чего-то морально плохого (в этом он кажется похожим на вину), например, кому-то может быть стыдно, когда его поймают на превышении скорости в школьной зоне. Однако не столько дурной поступок, сколько недостаток характера, который он обнажает, вызывает стыд: только аморальный человек мог бы сделать такое ² .

Суть стыда в том, что он требует «аудитории», человека или группы людей, которые могут узнать о вашем недостатке. Однако можно испытать стыд, когда вы один, и в этом случае аудитория воображается или запоминается ³ . В отличие от вины и сожаления, которые являются оценкой ваших плохих поступков, стыд является неблагоприятной оценкой вашей личности в целом. Это означает, что стыд может быть очень сильной эмоцией. Люди, испытывающие стыд, склонны скрывать свою постыдную правду или, если она была разоблачена, прятаться или исчезать 9. 0005 4 . Типичный язык тела пристыженных людей — это «съежившееся» тело, склоненная голова и отведенные глаза ² .

В комиксе Мёрфи слышит, как его коллеги хвастаются своими отличными выходными, и не хочет показывать, что его выходные были намного менее гламурными. Однако его коллеги быстро узнают, какими на самом деле были его выходные, и что он лгал об этом.

«Что обо мне подумают?»

«Жаль, что я не выставил себя дураком».

Стыд и смущение

Стыд и смущение часто путают. Например, тот, кто делает ужасную публичную презентацию, может быть одновременно смущен и пристыжен. Хотя эти две эмоции близки по опыту, между ними есть несколько важных различий. Во-первых, можно сказать, что смущение более поверхностно, чем стыд ⁵ . Смущающие события часто бывают просто неудачными и не включают в себя негативную оценку себя. С другой стороны, когда вам стыдно, это потому, что люди что-то узнали о вас. Плохая презентация просто смущает, если вам не нравится, когда вас ставят на место и привлекают внимание. Однако будет стыдно, если вы будете работать очень плохо и теперь боитесь, что из-за этого люди будут думать о вас хуже. Таким образом, смущение чаще связано с (поверхностными) нормами и стандартами, а стыд — с более глубокими ценностями. Во-вторых, смущающим событиям нужна аудитория в тот момент, когда они происходят (вы смущаетесь только в том случае, если ваши штаны рвутся в тот момент, когда это видят другие люди), тогда как вам также может быть стыдно, если люди позже услышат о вас что-то плохое.

Стыд и унижение

Унижение и стыд заставляют человека плохо себя чувствовать. Различия в том, что унижение всегда провоцируется другим человеком, а стыд может быть вызван также случайными событиями или собственными действиями. Во-вторых, при стыде человек в основном сосредотачивается на себе (и на том, как его воспринимают другие), а унижение — еще и на обиде, которую другой человек намеренно причиняет ему. Обратите внимание, что носители английского языка иногда используют слово «униженный» для обозначения глубокого стыда, как, например, в предложении «Алекс почувствовал себя униженным, когда люди узнали, что он не умеет плавать». Такое использование слова унижение здесь не принято.

Стыд и вина

Вина и стыд — одни из самых часто путаемых эмоций. Это понятно, так как они кажутся очень похожими по своей сути: обе эмоции о наших отношениях с другими людьми, которые включают в себя негативную оценку самих себя. Если кто-то делает что-то не так, например, изменяет ее партнеру, она может чувствовать себя виноватой и стыдиться. Однако между этими двумя эмоциями есть некоторые важные различия. Во-первых, вина — это эмоция по поводу того, что вы сделали (ваши действия), а стыд — это эмоция, связанная с тем, кто вы есть (ваши «качества») 9.0005 6 . В некоторых ситуациях это может показаться произвольной разницей — кажется, что разница между мыслями «я обманул» и «я мошенник» невелика, — но в других ситуациях эта разница важна. Самое главное, хотя чувство вины всегда связано с вашими действиями, вам может быть стыдно за то, чего вы не делали, например, за свой внешний вид или количество денег, которое зарабатывают ваши родители. Во-вторых, вы можете чувствовать вину за что-то, за что вы чувствуете ответственность, но это не раскрывает какой-то недостаток вашего характера. Если вы сломаете что-то совершенно не по своей вине, вы можете чувствовать себя виноватым за ущерб, который вы причинили владельцу, но, возможно, вам не будет стыдно. Еще одно отличие состоит в том, что стыд иногда рассматривается как «социальная эмоция», потому что она требует других людей, тогда как вина — это скорее «личная эмоция», в которой вы нарушили свои личные стандарты того, что вредно и неправильно. Интересно, что исследования показывают, что хотя переживание этих двух эмоций в чем-то похоже, их влияние на поведение людей может быть очень разным. Стыд связан с тенденцией скрывать постыдную правду или уходить от людей, которые о ней знают («пытается скрыть»). Виновные, с другой стороны, имеют склонность признавать свои проступки («выбрасывать это из головы») и искупать их («приходить в себя») ³ .

Стыд — эта эмоция тайно правит вашей жизнью?

Автор: John Hain

Стыд – это слово, которое мы приписываем многим значениям. Мы говорим, что нам «стыдно», если мы ошибаемся на работе или разочаровываем партнера. Или «не позорь меня», если кто-то нас унижает.

Приведенные выше примеры действительно говорят о чувстве вины – – нашем осознании того, что наши действия расстроили других. Стыд может быть вызван неудачным выбором действий или вашей виной, но он не зависит от них.

Так как же определить стыд?

Стыд — это болезненное, глубоко отрицательное и всегда присутствующее (если иногда отрицаемое) чувство, которое вы испытываете по отношению к себе и своей ценности. В своей самой сильной форме стыд заставляет вас чувствовать, что вы повреждены и неисправимы и никогда не будете такими же хорошими, как окружающие. Возможно, самая большая из всех эмоций, стыд часто является настоящей «главной эмоцией», скрытой за другими эмоциями, такими как печаль и гнев, и поддерживающими их.

Как мне узнать, что я тайно страдаю от стыда?

Вы можете проявлять стыд следующим образом:

• Когда вас что-то расстраивает, вы испытываете сильное желание спрятаться или исчезнуть
• Вы сосредоточены на том, чтобы не совершать ошибок и не делать того, что расстраивает других
• Если вас критикуют, вы очень обижаетесь (вас обвиняют в чрезмерной реакции)
• Вы втайне беспокоитесь, что никто не полюбит вас, если они узнают «настоящего вас»
• Вы скрываете что-то о себе или ведете себя по-разному с разными людьми
• Вы можете быть отличником или перфекционистом, но никогда не чувствуете себя достаточно хорошо
• У вас есть тайные мысли, что вы ужасный человек
• Когда вы впадаете в депрессию или впадаете в депрессию, у вас могут возникнуть мысли, что легче умереть

Автор: Валерия П.

Но если вы сильно оторваны от своих чувств и мыслей, у вас может возникнуть проблема со стыдом, которая проявляется в различных формах самозащиты , вроде-

• занимает оборонительную позицию «это не то, что меня просили сделать, откуда мне было знать»
• постоянно обвинять других
• утверждаешь, что тебя ничего не волнует
• решить, что вы выше обычных эмоций и проблем
• сведение к минимуму реакции других на вас («Я не знаю, почему вы придаете этому такое большое значение»)

Почему мне так стыдно?

Глубокий стыд, часто называемый «стержневым стыдом», возникает из-за очень тяжелых переживаний, которые подрывают ваше чувство собственного достоинства до такой степени, что вы чувствуете себя поврежденным и не подлежащим ремонту.

Чаще всего переживания, ведущие к чувству стыда, связаны с детской травмой , например –

• родитель или опекун, который постоянно вас критиковал
• пренебрежение или оставление без внимания, в том числе эмоциональное пренебрежение
• ненадлежащее или суровое наказание
• родитель-алкоголик или наркоман
• смерть брата или сестры в молодости
• среда религиозного фанатизма
• физическое насилие

Стыд также часто связан с сексуальным опытом в молодости. Это может быть история сексуальной активности с раннего возраста, прежде чем у вас появилась настоящая уверенность или чувство собственного достоинства, или это может быть то, что вы подверглись сексуальному насилию.

Стыд также может развиться в более позднем возрасте, если происходит травма, которая глубоко угрожает вашему самоощущению. Это включает в себя то, что вы стали жертвой преступления или нападения, или несчастного случая, за который вы чувствуете ответственность.

Борьба со стыдом – как это влияет на вашу жизнь?

Автор: Тьерри Эрманн

Стыд ведет себя как пара цветных очков, в которых вы видите весь мир и не можете их снять (но, к сожалению, они не розовые).

В вашей карьере стыд может либо повлиять на ваш прогресс, либо вызвать сильный стресс. Небольшая критика со стороны начальника по поводу презентации может стать тем, из-за чего вы потеряете сон, а шутка о содержании вашего стола может заставить вас чувствовать себя не в состоянии общаться с коллегами.

И стыд часто оставляет вас с низкой самооценкой, что означает, что либо вы не пытаетесь работать на той работе, на которую действительно способны, либо вы переутомляетесь, чтобы проявить себя, а это означает, что в остальной части вашей жизни отсутствует баланс, и у вас есть перфекционистские тенденции.

Стыд также может означать, что вы никогда не позволите себе преуспеть , что противоречит вашему скрытому убеждению, что вы недостойны и ущербны. Результатом является проблема с промедлением и заметная неспособность достичь поставленных целей.

В отношениях стыд — разрушительная сила. Некоторые люди с глубоким чувством стыда обнаруживают , что у них есть страх перед близостью. Поэтому они прыгают от одних отношений к другим или остаются в одних отношениях, но с изнурительной моделью «тяни-толкай». В некоторых случаях стыд может заставить вас оставаться в созависимых или даже оскорбительных отношениях, подтверждая ваше постыдное представление о том, что вы не достойны таких хороших вещей, как любовь. Стыд также может вызвать сексуальные проблемы.

В социальном плане вы можете столкнуться с трудностями, чтобы быть полностью самим собой , всегда ведете себя счастливее, чем вы есть на самом деле, или что вы постоянно конфликтуете с другими из-за вашей склонности к обороне, вызванной стыдом. Опять же, стыд может привести к дружбе с людьми, которые не признают вас или не относятся к вам хорошо, или к отношениям, в которых вы удовлетворяете потребности других и избегаете своих собственных.

Стыд и связанные с ним психологические расстройства

Автор: Grey World

Стыд может означать, что вы страдаете от негативных мыслей, которые вызывают у вас депрессию и тревогу.

Вы можете попытаться спрятаться от таких негативных мыслей и чувств о себе, используя поведение, вызывающее зависимость, такое как алкоголизм или злоупотребление наркотиками, половое сношение или переедание.

Или ваш стыд может привести к тому, что вы захотите причинить себе вред, что может проявиться в виде членовредительства или расстройства пищевого поведения.

У некоторых людей подавленный стыд выливается в проблемы с управлением гневом, дорожную ярость или даже насилие в семье по отношению к другим.

Стыд также был связан с такой чертой личности, как нарциссизм. В некоторых случаях, если стыд настолько силен, что человек чувствует себя вынужденным скрывать свою предполагаемую «слабую» личность, может развиться нарциссическое расстройство личности, означающее, что грандиозность и сила используются для сокрытия стыдливой личности.

Что мне делать, если я страдаю от стыда?

Хронический стыд, как уже говорилось, уходит своими корнями в тяжелые детские переживания, из-за которых у вас остались разрушительные основные убеждения о собственной ценности.

Таким образом, если эти переживания не будут распознаны и обработаны, практически невозможно просто «избавиться» от чувства стыда и неадекватности и всего поведения, которое они вызывают.

Здесь в дело вступает психотерапия. Психологическая терапия разговором разработана с самой целью помочь вам раскрыть прошлый опыт, который повлиял на то, как вы относитесь к себе в настоящем.