Эмоция злости: Злость, которая раскрывает наш потенциал

Содержание

как эмоцию злости сделать ресурсной

Геннадий Мустафаев — практикующий психолог, гештальт-терапевт, ведущий обучающих программ гештальт-терапии

Часто на консультациях слышу от своих клиентов вопрос, злость – это хорошо или плохо? Правда в том, что злость – это просто эмоция. Она не может быть плохой или хорошей, она не может быть правильной или неправильной. Она, как и любовь, досада, удивление или тревога, просто рождается в нас, и с этим ничего не поделаешь. 

Мы не можем контролировать свои эмоции. Это то, что нам неподвластно. Но мы можем контролировать свое поведение, переживая ту или иную эмоцию

Злость, агрессия, конфликты – это ряд феноменов, которые воспринимаются очень однобоко. «Будешь злиться – будет болеть голова» — можем мы услышать от своих родителей. Почему так? У нас на бытовом уровне пока еще не заложено понимание того, как со злостью обходиться, как ее проявлять. Хотя научиться этому не так сложно, как кажется.

Предлагаю вам пошагово разобраться, что из себя представляет эта эмоция и как с ней правильно обращаться.

Злость во благо

Хотя, на самом деле, в злости тоже очень много энергии, злость может быть очень ресурсным переживанием. Например, когда она помогает пробиваться через тернии к звездам. Когда злишься и думаешь «Ну сейчас я вам всем покажу!» или «Стисну зубы и сделаю все, что могу». Поэтому я всегда говорю, что со злостью можно горы свернуть. Главное – чтоб эта злость признавалась, легализовалась внутренне и для нее была подобрана конструктивная форма выражения.

В агрессии тоже очень много ресурса, и агрессия может быть конструктивной. В гештальт-терапии принято считать, что «агрессия = активность». Даже в переводе с греческого, агрессия – это «движение к (чему-то)». И от того, с какой целью человек движется к этому чему-то, агрессия может быть со знаком «+» и со знаком «-».

Без здоровой агрессии невозможно добиваться успехов, расположения любимого человека или строить бизнес

Поэтому злость, как переживание, важно поддерживать с детства. Но обязательно учить ребенка выбирать здоровую и конструктивную форму предъявления этой злости. И тогда у нас вырастет поколение, которое не удерживает свои переживания. 

Конфликт плох тогда, когда он переходит в скандал. Агрессия плоха, когда она становится уничтожающей, а не созидающей. Равно, как и злость – она вредна, когда заворачивается в деструктивную форму. Легализация злости поможет нам даже соматически чувствовать себя лучше, потому что удержанные переживания конфигурируются в невроз и имеют особенность накапливаться. 

Все эмоции хороши – вопрос в форме предъявления этих эмоций в контакте с другим человеком

Злость – поверхностное переживание

Чаще всего злость является хоть и очень сильным, но поверхностным переживанием. Потому что за ней всегда стоит что-то другое, какие-то другие сложно-выносимые чувства. Например – любовь («Я хочу любви от этого человека, но он меня отвергает»). За злостью могут стоять также отчаяние, страх, бессилие, нежность, жалость к себе. Но злость вспыхивает так быстро, что все остальные переживания, как будто, перекрываются. Мы их проскакиваем и попадаем сразу в агрессию и враждебность. 

Поэтому всегда важно разобраться, (и, чаще всего, это выясняется уже в ходе терапии) что же стоит за этой злостью, какая потребность? 

Попробуйте проанализировать, в какой момент разговора возникла ваша злость, какое именно действие ее вызвало? Позвольте себе легально позлиться и возьмите время на выбор здоровой формы проявления злости. А когда мысли станут на свои места – выводите свое переживание в контакт. Сообщите о своем чувстве, обсудите его. 

Ну, например:

  • «Знаешь, когда ты так со мной поступаешь – меня это злит…»;
  • «Когда ты так говоришь – мне обидно…»;
  • «Если честно, мне не подходит то, как ты себя сейчас ведешь. Мне так не нравится…»

… «Давай договоримся взаимодействовать как-то по-другому? Ведь это важно, чтобы нам двоим было комфортно в этом контакте».

Злость – это важный показатель. Ее нужно выносить на границу контакта с другим человеком и смотреть на то, как этот человек будет реагировать

Потому что человек может попросту не знать, что он нарушает ваши границы и как-то вредит. Если мы говорим о здоровых отношениях, узнав от вас о проблеме, человек может пересмотреть свое поведение. Если же человек реагирует на это отговорками, безразличием – задумайтесь о ценности таких отношений. Возможно, они того не стоят. Ведь любых отношениях – дружеских, семейных, романтических, рабочих – переживания должны учитываться партнером. 

Как рождается злость

Первый – когда у нас есть какие-то определенные ожидания, а человек, по отношению к которому они существуют, их не удовлетворяет. То есть, не закрывает нашу потребность. 

Второй – когда другой человек нарушает субъективные границы нашего комфорта и, делает что-то, что вызывает у нас переживание и злость. 

Как общаться с человеком, который злится на вас

Во-первых, если на вас злятся – это ОК, это неотъемлемое право другого человека! Главное, что вы можете сделать – это разобраться с причиной этой злости.  

Что такого я делаю в наших отношениях, в нашем контакте, что ранит другого человека, что приносит ему боль, что причиняет дискомфорт?

Если вы понимаете, что нечаянно, не специально, словом или поступком вызвали эту злость и поранили человека – конечно же, следует признать свою вину и попытаться исправить ситуацию. При условии, что ценность отношений есть, и вы не хотите эти отношения разрушать.

Если же вы понимаете, что у человека есть какие-то ожидания от вас или переживания, не касающиеся ваших действий – можно сказать:

«мне жаль, что ты так чувствуешь…»

«мне жаль, что ты переживаешь…»

«мне жаль, что ты так реагируешь…»

…но я не вижу своей вины в том, что я делаю». 

То есть, в первую очередь, вы оставляете за человеком право на вас злиться. А дальше – вы или готовы выдерживать это напряжение и оставаться в контакте с другим человеком или прекращаете контакт. 

Не молчать

Со злостью ни в коем случае не нужно бороться, её не нужно прятать. Представьте, что вы – сосуд, который наполняется разными эмоциями. Когда одной из них становится много – мы выплескиваем накопленное и трансформируем проблему в скандал. Про злость нужно говорить, про нарушение границ нужно говорить и не откладывать неудобный разговор на потом. От эмоций не уйдешь, поэтому единственный наш инструмент – это диалог в культурной форме с собой и с партнером. Не бойтесь выносить в контакт свои опасения и переживания. 

Базовые эмоции: что такое гнев

В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). Мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. Но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.

Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.

Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом. Но как понять, какие триггеры гнева оправданны?

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей. Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат ​​без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании❓Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение❓Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Физические эффекты гнева

Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.

Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:

Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.

В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды. Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор. Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.

Злятся ли животные?

Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.

Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью. При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.

В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.

Некоторые ученые считают, что хронический гнев как фактор, способствующий ранней смерти, может быть даже более опасным, чем курение и ожирение

Для того чтобы ослабить некоторые из этих эффектов, достаточно смягчить триггеры гнева, чтобы человек перестал злиться на каждую мелочь. Однако для других может потребоваться осознанная работа над выражением гнева.

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом. Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.

В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться

Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач.

Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.

Что такое гнев и ненависть?

Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека. Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».

По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется. 

Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.

По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.

Подробности по теме

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.

Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.

Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. «Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.

Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.

Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:


  • Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
  • Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
  • Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».

Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.

Подробности по теме

«Истина у каждого своя»: как не поругаться, если у вас разные точки зрения

«Истина у каждого своя»: как не поругаться, если у вас разные точки зрения

Как справиться с гневом?

Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:

Сделать резкий выдох.

Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.

Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.

Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.

Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.

Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».

Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.

Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.

Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Подробности по теме

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Самые эффективные методики, которые помогут перестать злиться

20 июня 2022

20.06

8 минут

8 мин.

28705

17

1

Обновлено: 20 июня 2022

Обновлено 20.06

Злость — это не плохое и не хорошее, а базовое чувство. Оно в той или иной мере всегда присутствует в каждом человеке, помогает достичь того, что нужно. У злости есть позитивные и отрицательные аспекты, но в любом случае нужно знать, как управлять гневом, что делать, чтобы перестать злиться.

Содержание статьи

  1. Как проявляется злость
  2. Психология злости или почему люди злятся
  3. Польза злости
  4. Как перестать быть злым и не раздражаться
  5. Как стать добрее
  6. Частые вопросы
  7. Заключение эксперта

Как проявляется злость

Когда человек злится, надпочечники активно вырабатывают адреналин и норадреналин. Эти нейромедиаторы активизируют работу вегетативной нервной системы, влияют на мышечный тонус и состояние сосудов.

Злость можно отнести к врожденным навыкам. Но на проявления гнева во взрослой жизни влияет модель поведения других людей, внешние обстоятельства.

Что происходит в организме, если человек злится:

  • кровеносные сосуды сужаются;
  • увеличивается сердечный ритм;
  • повышается тонус мышц;
  • ускоряются процесс обмена;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • снижается восприимчивость к боли;
  • сужается сознание — человек не реагирует на посторонние звуки и движения, все внимание сосредоточено только на источнике угрозы;
  • из-за возбуждения центральной нервной системы повышается скорость реакций, наблюдается прилив бодрости.

Человек в гневе сжимает кулаки и челюсть, ему сложно усидеть на месте, беспокоит головная боль, дискомфорт в области сердца.

Важно! Ответственность за гневную реакцию всегда лежит на самом человеке. Никто не может вынудить другого человека злиться.

Психология злости или почему люди злятся

Злость — первичная эмоция, которая появилась в результате эволюции. Это воинственная, но необходимая реакция на стресс — бей или убегай. Запускается в миндалевидном отделе мозга, который формируется на 8 месяце внутриутробного развития.

Причины злости:

  • ощущение опасности, невозможность предсказать развитие ситуации, реакция на угрозу устоявшемуся порядку;
  • отсутствие или ограниченный выбор;
  • хронический стресс;
  • очень сильное эмоциональное потрясение;
  • употребление алкоголя, наркотических веществ — зависимый может разозлиться во время абстинентного синдрома из-за отсутствия новой дозы;
  • неуважение со стороны окружающих;
  • возникновение препятствий на пути к цели;
  • неудовлетворенные желания;
  • нарушение личных границ;
  • злость на жизнь и людей — заразное чувство, способность перенимать положительные и негативные эмоции окружающих относится к проявлениям эмпатии;
  • гнев часто маскирует другие эмоции — чувство вины, страх, стыд, зависть, боль, неуверенность;
  • злость может быть проявлением психологических травм, внутреннего конфликта;
  • агрессивная или пассивная реакция на проблему.

На уровень озлобленности влияют гены. Одни из них усиливают выработку гормонов стресса. Другие снижают активность гамма-аминомасляных кислот, которые тормозят нейромедиаторы центральной нервной системы, снижают активность нервных импульсов.

В психологии есть такое понятие, как расстройство регуляции злости — это неадекватно-злобные реакции. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть проявлением шизофрении или депрессии, психопатии, социопатии.

Умение контролировать гнев или правильно общаться с разозленным человеком — необходимые навыки. Если вы не можете совладать со своими эмоциями, или слишком близко к сердцу принимаете проявление чужой агрессии, обратитесь к нашим психологам. Специалисты проведут дистанционную консультацию в любое удобное время. Научат эффективным способам выплеска злости, помогут разобраться в причинах негативной эмоции.

Польза злости

Злость считается негативным, неправильным чувством. Люди постоянно пытаются с ним бороться, многие отрицают, что могут злиться на себя, окружающих или ситуацию. Но не все так плохо, в гневе есть и много положительных моментов.

Позитивные аспекты раздражительности:

  1. Ресурс, который активизирует выработку энергии. Злой человек — сильный, решительный, смелый. Он не боится двигаться вперед, может легко адаптироваться к новым обстоятельствам.
  2. Помогает достигать поставленных целей.
  3. Необходима, чтобы устанавливать и защищать личные границы.
  4. Одно и проявлений искренности, доверия. Проявлять злобу считается неприемлемым. Если человек выражает гнев, это значит, что он раскрывается перед собеседником.

Обратите внимание! Злость — хороший помощник в борьбе с финансовой, любовной, пищевой и другими зависимостями.

Как перестать быть злым и не раздражаться

Злость нужно уметь контролировать и уметь вовремя выплеснуть, но без негативных последствий для окружающих.

Но большинство людей не умеют правильно проживать, бороться со злостью. Предпочитают подавлять, игнорировать одну из базовых эмоций. Апатия, депрессия, психосоматические нарушения — все эти проблемы возникают на фоне подавленного гнева.

Подавление гнева — это заученный стереотип поведения, родом из детства. Родители постоянно говорят детям, что злиться нельзя, это плохо. Причины такого поведения родителей могут быть разными. Деструктивное воспитание, боязнь осуждения окружающих за буйное поведение ребенка. Выражение гнева — проявление личных границ ребенка, что часто пугает взрослых.

Как унять злость — советы психолога:

  1. Один раз проговорите про себя или вслух: «Я злюсь». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом. Медленно посчитайте до 10. Повторяйте полный круг, пока злость не отступит.
  2. Осмотритесь вокруг. Посчитайте все белые или круглые предметы.
  3. Сосредоточьтесь на деталях. Включите музыку и внимательно вслушивайтесь в голос, мельчайшие звуки. Или медленно ощупывайте предмет, проговаривайте все его характеристики.
  4. Попробуйте нарисовать свою злость. Это могут быть штрихи, линии, хаотичный рисунок. Посмотрите, так выглядит ваш гнев. Подумайте, что он символизирует для вас — обиду, пустоту. Придумайте, чем можно заменить или заполнить.
  5. Осваивайте техники медитации и саморегуляции. Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет скорректировать укоренившиеся паттерны поведения, устранить их негативные последствия.
  6. Напишите список негативных последствий злости — разлад в отношениях, одиночество, проблемы на работе, различные заболевания. Разместите список на всех видных местах, всегда вспоминайте о рисках, когда начинаете злиться.
  7. Попросите близких сфотографировать вас в момент злобной разрядки. Это фото вам вряд ли понравится. Этот наглядный образец вашей разрушающей альтернативной личности вспоминайте каждый раз, когда накатывают вспышки гнева.
  8. Развивайте чувство юмора и оптимизм. Эти качества помогают смотреть на жизнь проще, прекратить раздражаться по малейшему поводу.
  9. Избегайте переутомления. Всегда находите способы отдыхать от повседневной рутины. Проводите досуг разнообразно, найдите новые хобби. Как только возникает приступ раздражения, постарайтесь сразу заняться тем, что приносит вам удовольствие.
  10. Не бойтесь перемен. Если все бесит на работе, смените ее. Да, это определенный стресс, но иногда это единственный способ перестать постоянно злиться. Если раздражает конкретный человек, перестаньте с ним общаться или сведите общение к минимуму.

Важно! Научитесь замечать процесс появления злости. Это необходимо, чтобы обязательно выпустить пар. Делать это нужно всегда без исключений. Иначе подавленная эмоция перенаправит энергию во внутренние органы, закрепится в мышечной памяти, возникают хронические боли неясного происхождения.

Как стать добрее

Чтобы не накрывала сильная злость, нужно изменить негативное восприятие мира на позитивное.

Что можно сделать:

  1. Перестаньте воспринимать окружающих как источник угрозы, унижения или издевательства. Причина злости кроется в вас, а не во внешнем мире, поэтому адекватно оценивайте уместность своих поступков, слов. Не заводитесь и не начинайте гневаться, если вас поправляют, критикуют, если поступки людей расходятся с вашими ожиданиями, не все «хочу» могут воплощаться в жизнь.
  2. Научитесь сопереживать. Умение ставить себя на место других , понимать чужую точку зрения и чувства — прекрасный способ перестать злиться по пустякам.
  3. Выберите человека, который вас вдохновляет . Если накрывает злость, представьте, как он повел бы себя в данной ситуации.
  4. Улыбайтесь. Улыбка улучшает не только ваше, но и настроение окружающих, влияет на чувства и мысли.
  5. Надо научиться напрягать и расслаблять поочередно все мышцы в теле. Такая релаксация помогает избавиться от негатива в мыслях и теле.
  6. Научитесь активно выражать свои чувства. Молча злиться или проявлять агрессию — неконструктивные способы коммуникации.

Совет! Чтобы меньше злиться, необходимо каждую ночь спать 7-8 часов. Недостаток сна — одна из причин неумения контролировать эмоции.

Частые вопросы

Я часто злюсь. Это нормально?

+

Злиться на человека — это нормальная, одна из первичных человеческих эмоций. Она помогает двигаться вперед к намеченной цели, является одной из защитных реакций. Но неумение управлять злостью — это плохо. Чтобы научиться управлять гневом, можно самостоятельно освоить некоторые практики. Или обратиться к психологу, что намного эффективнее и быстрее.

Нужно ли подавлять гнев или следует его выплескивать?

+

Злость считается негативной эмоцией. Люди часто, желая выглядеть в глазах окружающих приветливыми, культурными и приятным для общения, сдерживают гнев. Но любая эмоция — это энергия, которая по законам физики не может просто раствориться и исчезнуть бесследно. Она может преобразоваться в другую энергию или передать разряд другому потребителю энергии. Чтобы избежать психосоматических заболеваний и проблем в общении, нужно выпускать злость экологичными, безвредными для себя и других людей, способами.

Как выпустить злость?

+

Причины злости могут быть разными, но в любом случае нужно быстро избавляться от этой эмоции. Необходимо завести дневник, в котором фиксировать телесные реакции, чувства, триггеры, которые провоцируют появление чувства злости. Уже при заполнении дневника заряд агрессии уменьшится. Можно написать письмо обидчику, не стесняясь в выражениях. Избить подушку или побоксировать с мнимым соперником, порвать газету. Завести специальный стакан для гнева, в который кричать, если начинаешь закипать. Любые физические нагрузки или громкое исполнение песни хорошо помогают. Выбирайте любой способ, в зависимости от предпочтений и внешних обстоятельств.

Заключение эксперта

Злиться — это нормально. Гораздо опаснее сдерживать, подавлять чувство злости. Подавление оборачивается неконтролируемыми вспышками гнева, что опасно для социальной жизни. У людей, которые не умеют справляться со злостью, возникают невротические расстройства, проблемы со сном и аппетитом, развивается аритмия, гипертоническая болезнь. Беспокоят частые головные боли, мышечные спазмы, невралгия, поддергиваются мимические мышцы. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, нужно перестать быть вспыльчивым и раздражительным. Борьба со злостью — это серьезная работа над собой, тщательный разбор причин повышенной озлобленности. Поэтому проходить ее лучше с опытным специалистом.


Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. … Илсе Санд. Компас эмоций, 100 стр, 2016 г.
  2. . .. Лиза Барретт. Как рождаются эмоции, 750 стр. «МИФ», 2018 г.
  3. … Ларри Сенн. Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями, 2018 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Кризис профессионального развития

Следующая статья

Эмоциональные качели в отношениях

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

22. 06

Патологическая ложь

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

Диаскинтест или Манту

Про здоровье

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Гиперкоагуляция

Про здоровье

Разрешите ему злиться! Когда гнев идёт на пользу ребёнку


Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Сталкиваясь с детским гневом или деструктивным поведением, родители и педагоги часто теряются. Из поколения в поколение передаются установки: «старшим грубить нельзя», «драться — плохо», «громко кричать — неприлично». Но иногда давать выход негативным эмоциям просто необходимо. В каких случаях злость и гнев полезны для ребенка, разбираемся с психологом Ириной Лагуниной.

Гнев рождается вместе с ребёнком

Первые проявления злости специалисты наблюдают уже у новорожденных. Например, когда ребенок громким плачем реагирует на отсутствие молока. Дело в том, что нервная система формируется еще до рождения.

«Один ребенок рождается более спокойным, другой — менее. Если у матери во время беременности был высокий уровень кортизола, гормона стресса, малыш будет более чувствительным и, соответственно, более склонным к выражению эмоций, в том числе злости», — рассказывает эксперт.

Взрослея, ребенок чувствует психологический фон в семье и выстраивает эмоциональную жизнь в соответствии с обстановкой:

«Если мальчик или девочка растут с родителями, у которых много агрессии, но они постоянно ее подавляют, им будет сложно научиться справляться с эмоциями. То же происходит при задержке психического развития, или так называемой минимальной мозговой дисфункции, когда лобные доли, отвечающие за контроль над эмоциями, долго остаются неразвитыми».

Эволюция оставила человеку только те свойства и качества, которые необходимы для выживания. В том числе базовые эмоции, одна из которых — гнев. Неслучайно Гнев  — один из главных персонажей в оскароносном мультфильме «Головоломка» («Inside Out»), где пять эмоций живут в голове девочки Райли и реагируют на все события ее жизни.

Эмоция гнева выполняет две важные функции:

  1. Помогает уничтожить врага в случае угрозы.
  2. Помогает убрать препятствие на пути к нужному ресурсу.

Ресурсом для ребенка являются как игрушки, так и родительская любовь и внимание. Детская психика выдает базовую, естественную реакцию в ответ на недостаток или невозможность получить желаемое. Ведь это единственная сила в арсенале ребенка, которая может помочь сию секунду исправить ситуацию.  

«Именно поэтому, например, ребенок так бурно реагирует на наказание или ограничение свободы. Это всегда повод для злости», — говорит Ирина Лагунина.

Где граница адекватного гнева

Психологи сходятся во мнении, что проявлять гнев полезнее, чем подавлять его. Именно подавленный гнев является одной из наиболее частых причин психосоматических заболеваний. 

Злость как реакция на опасность или ограничения ресурсов — эмоция нормальная и полезная. Но важно разделять саму эмоцию и формы ее проявления. До тех пор, пока ребенок не нарушает чужих границ, гнев адекватен.

Ирина Лагунина

«Чаще всего, гнев проявляется вербально — то есть ребенок кричит, возмущается. Или выражается в двигательной активности: малыш может вскочить, топать ногами, махать руками, стукнуть кулаком по столу, даже подраться в случае угрозы. Проговорить или прокричать свою злость, добавить к этому телесность — совершенно нормальная история».

Если же во время гнева ребенок впадает в неконтролируемую агрессию, бьет первым без малейшей угрозы для себя, оскорбляет противника — такой гнев поощрять нельзя. Для родителей и педагогов это сигнал, что ему нужна помощь.

«Я бы предложила взрослым излишне не волноваться по поводу детской злости. Но, если ребенок очень раздражительный или агрессивный, этому обязательно есть причина, и ее нужно найти. Могут быть проблемы психологического или неврологического характера. Иногда имеет смысл привлечь специалиста, чтобы разобраться, что с ребенком происходит».

Педсовет — сообщество для тех, кто учит и учится. С нами растут профессионалы.

Хотите успевать за миром и трендами, первыми узнавать о новых подходах, методиках, научиться применять их на практике или вообще пройти переквалификацию и освоить новую специальность? Всё возможно в нашем Учебном Центре.

На нашей платформе уже более 40 онлайн-курсов переквалификации и дополнительного образования.

Смотрите

 

Пять обстоятельств, в которых ребёнку нужен гнев

В процессе взросления ребенок сталкивается с обстоятельствами, в которых адекватно проявленная злость играет важную роль и по-настоящему помогает малышу. 

  • Сигнал о неблагополучии

Бывает, что дети оказываются в сложной или даже опасной ситуации только потому, что не смогли закричать и вовремя позвать на помощь. Проявить злость в экстремальной ситуации — иногда значит спасти свою жизнь и здоровье.

  • Самооборона

У детей, которым запрещают выражать злость, проявляется высокий уровень виктимности — склонности становиться жертвой преступления. Они не способны защитить себя, сказать «нет», поэтому становятся жертвами физического и эмоционального насилия. Проявление гнева помогает ребенку дать отпор агрессору.

  • Энергия достижений.  

Злость может трансформироваться в полезную энергию, особенно в высоко конкурентной среде — например, в спорте. Если ребенку запрещать адекватную злость, он будет менее конкурентоспособен.

  • Отстаивание границ

Если у ребенка все время забирают игрушки, толкают, обижают его, а взрослый запрещает злиться с формулировками «поделись игрушкой, ты же не жадный», «не плачь, ты же мальчик», «ну разве можно драться!» — малыш оказывается в ситуации бессилия, потому что не может защитить то, что для него важно. Это негативно сказывается на дальнейшей жизни. 

  • Проявление себя

Подавленная злость соседствует со страхом. Ребенку, которому запрещают базовую эмоцию, страшно проявлять себя в принципе. В будущем у него могут возникнуть сложности с самореализацией. 

Позволять ребенку злиться — значит принимать его полностью, со всеми его проявлениями, и транслировать простую мысль, что с ним все в порядке.

Гнев как способ развить мелкую моторику

Если в деструктивных действиях ребенка нет признаков агрессии к окружающим или девиантного поведения, они идут на пользу. Так, немало «гневных» действий развивают мелкую моторику, а значит, и когнитивные способности, речь. Полезно:

  • рвать бумагу;
  • громко барабанить пальцами по столу;
  • что-то мять в ладонях.

В раннем возрасте для правильного развития малышу нужно пройти этап разрушения: он разбирает пирамидки, разваливает построенные им самим и другими детьми песочные замки, разбирает конструкторы, ломает игрушки. Это необходимо для того, чтобы узнать устройство предметов окружающего мира, познакомиться с понятием части и целого, своими эмоциональными и физическими способностями.

Особенно полезно, если после удовлетворения потребности в разрушении родитель или педагог вместе с ребенком восстановят испорченное — соберут пирамидку и разбросанные игрушки, обрывки бумаги. Это поможет сформировать эмоциональный интеллект.

Направляем гнев в правильное русло

Ирина Лагунина советует подкреплять адекватные проявления детской злости, ведь в период дошкольного и младшего школьного возраста ребенок учится злиться правильно. Хорошими способами служат:

  • Личный пример

Через личный пример значимых взрослых дети учатся быстрее, чем через наставления. Если родители привыкли подавлять сильные эмоции, ребенок копирует их поведение, либо выдает чрезмерную агрессию, поскольку не видит образца правильного обращения с эмоциями.

  • Отслеживание психологического фона в семье

Атмосфера, в которой растет ребенок, служит для формирования его эмоциональной жизни. Если дома много злости, родственники постоянно вступают в конфликт друг с другом, малыш примет такую модель поведения за норму и будет проявлять гнев даже там, где он неадекватен ситуации.

  • Обсуждение случившегося

Важно проговаривать с ребенком не только то, что произошло по факту, но и чувства, возникшие по этому поводу. Адекватные эмоции — поощрять, неадекватные — отслеживать и пытаться устранить.

Эксперт подчеркивает, что не стоит требовать от детей осознанности в проявлении эмоций. Главное — помнить, что безопасность и здоровье важнее примерного поведения. А чтобы развить у детей способность адекватно проявлять весь спектр нормальных эмоций, в том числе гнева, важно сначала развить эту способность у самих взрослых.


Материалы по теме:

  • «Хочешь об меня позлиться?», или Правила экологичной драки

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций

Каждый из нас хотя бы раз в жизни замечал, как легко наше сознание переключается с позитивного мышления на негативное, и как тяжело бывает вернуться к первому. В такие моменты всегда нужно помнить о том, что как бы тяжело ни было «поднять руки» и вытащить себя из пучины отрицательных эмоций и мыслей, это возможно. Как именно – рассказывает блогер, коуч, телеведущая и создательница игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!» Лиля Правда.

Упражнение «Айсберг гнева» — что это такое?

Одним из классических упражнений для борьбы с негативом является «Айсберг гнева», которое разработала психолог Эшли Липман. Его смысл заключается в том, что любую отрицательную ситуацию или состояние, которые случились с вами, следует представлять как верхушку айсберга, а ее причины – как его нижнюю, самую массивную часть. Однако важно отметить, что зачастую для борьбы с негативом одного такого упражнения недостаточно, и для его полного устранения лучше сочетать сразу несколько методик. Но если ваша задача – наиболее быстрое избавление от отрицательной энергии, лучшего инструмента, чем упражнение «Айсберг гнева», вам не найти.

Инструкция по выполнению

Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время.

Например, кто-то накричал на вас из соседнего автомобиля и повел себя очень некультурно. После этого вы разозлились, если вы не виноваты в произошедшем. Вас все бесит, на душе очень неприятно. Но представьте, что вы будете чувствовать по этому поводу завтра, через неделю, через месяц? А через год? Почувствовали, как снизился градус гнева внутри? Тогда идем дальше.

Вычислите источник негатива и избавьтесь от него.

Все ситуации, которые привносят в вашу жизнь энергию со знаком «минус», очень индивидуальны. И если эта ситуация все-таки произошла, первым делом нужно понять, в чем заключается причина негативных эмоций и избавиться от них. Злость, отчаяние, гнев – все это можно сравнить с частью айсберга, которая видна на поверхности океана. Но под ней скрывается другая, большая часть: та причина или совокупность причин, которые вызвали эти эмоции. Нужно спокойно разложить произошедшее у себя в голове и с точностью понять, что или кто вызвал данное негативное состояние. Только тогда, когда вы на сто процентов уверены в сделанном выводе и в том, что это не ваше импульсивное решение, следует приступать к устранению первоисточника отрицательных эмоций и мыслей.

Важно осознать, что если позитивные эмоции дают нам энергию, то негатив ее «высасывает». В современном мире любому человеку нужно много энергии: дома, на работе, для встреч, занятий спортом и на время с самим собой. Если при всем этом вы зациклились на негативных эмоциях, большая часть вашей энергии уходит в никуда, и в итоге ее просто не хватает на достижение поставленных целей. Вы превращаетесь в озлобленного, уставшего и апатичного человека, у которого нет сил ни на что (читайте также: «»Эффект лобстера»: почему мы сдаемся после первой неудачи (и как найти силы двигаться вперед)»).

Компенсируйте негатив позитивом.

Когда вы избавились от причины негативных эмоций и осознали, что они высасывают из вас много энергии, стоит добавить в свою жизнь позитива. Займитесь тем делом, которое наверняка подарит вам положительные эмоции: посмотрите фильм или прочитайте книгу, которая вдохновит вас и зарядит энергией. Сделать первый шаг на пути к лучшему миросозерцанию всегда трудно, но только вы сами можете настроить себя на это.

Если вы поняли, что испытываете негативные эмоции из-за вашего близкого человека, супруга или детей, которые на что-то злятся или обижаются, не стоит сразу же принимать это на свой счет и перенимать их эмоции (читайте также: «Эмоциональный иммунитет: почему он важен и как его укрепить?»). Зачастую из-за внутренней уязвимости и импульсивности мы можем перенести свои эмоции на других людей, не желая им зла. Поэтому не стоит принимать любые крики, озлобления и укоры близко к сердцу – лучше попытайтесь прояснить причину негатива и действовать исходя из сделанных выводов.

Все известные методики по избавлению от негативных эмоций очень индивидуальны. Вы можете выпить стакан воды, и это уже вам поможет, а можете пройти полноценный курс лечения у психотерапевта и так и не избавиться от возникших проблем. Для кого-то достаточно проработать ситуацию единожды, а кому-то нужен целый комплекс упражнений. Но это совсем не значит, что нужно опускать руки и переставать работать со своими эмоциями – как раз наоборот! Ищите свой индивидуальный подход к ситуации, используйте комплексные методы и не пускайте запущенный процесс восстановления на самотек. Помните: чем дольше вы терпите влияние негатива, тем сложнее из него выбраться.

Книга «Управление гневом», Эллис А.

Об авторе:

Лиля Правда — блогер-миллионник, телеведущая, коуч, создательница игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!».

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Что такое гнев? | Чувство гнева

Эмоции

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Грусть

Сюрприз

Эмоции

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Грусть

Сюрприз

Что такое гнев?

 

Гнев — одна из семи универсальных эмоций, которая возникает, когда мы не можем достичь цели и/или с нами несправедливо обращаются. В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за его потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.

 

Чувство гнева

 

Основное послание гнева: «Уйди с дороги!» и сообщает все, от простого недовольства до угроз.

Источник: Атлас эмоций вас от вашей цели). Если бы вас учили, что гневаться «плохо», вы могли бы даже испытывать смущение или стыд за то, что вообще испытали эту эмоцию. Более того, если вы разозлились и это привело вас к поступку, который вы считали неуместным, вы можете сожалеть.

 

Что нас злит

 

Мы все злимся на одни и те же вещи, но у каждого из нас есть свои самые горячие триггеры.

 

 

Общие триггеры гнева:

  • Вмешательство: если вмешательство преднамеренное, гнев может быть сильнее и может ощущаться по отношению к себе из-за того, что не может устранить препятствие
  • Несправедливость
  • Кто-то пытается навредить нам или близкому человеку физически или психологически
  • Гнев другого человека: одна из больших проблем с гневом заключается в том, что трудно не отвечать взаимностью
  • Предательство, оставление, неприятие
  • Наблюдение за кем-то, нарушающим закон или культурное правило, например, врезание в очередь

 

 

Учитесь на своих триггерах

Поскольку эмоциональные триггеры выполняют полезную функцию в нашей жизни, а не отключают их полностью, полезно иметь возможность выбирать, как мы на них реагируем.

 

Распознавание гнева

 

Выражение гнева на лице

В гневе брови опускаются и сближаются, глаза сверкают, уголки губ сужаются. Во время сознательного подавления или бессознательного подавления гнева выражение может быть менее очевидным, хотя человек может проявлять признаки своего гнева в микровыражении доли секунды.

 

 

 

 

Голосовое выражение гнева

Для большинства гнев выражается одним из двух способов: если его не контролировать, гнев может даже вызвать рев или крик; при управлении он может иметь острые края.

 

 

Чувство гнева

Типичные ощущения включают: ощущение жара (отсюда термин «красное видение»), потливость, мышечное напряжение и сжатие челюстей и/или кулаков.

 

 

Поза гнева

Большинство людей наклоняются вперед, выпячивая голову/подбородок вперед и выпячивая грудь/тело, чтобы казаться больше.

 

Ключ к созидательному гневу

 

Гнев легко причиняет вред нам и другим. Психологам неясно, встроено ли желание причинить вред в основу гнева или это то, чему мы учимся, но мы знаем, что это часто является частью процесса гнева, из-за которого мы попадаем в беду.

 

 

Как в психологической, так и в созерцательной традициях признается, что гнев может быть полезен, если он мотивирован состраданием и выражается с проницательностью. Однако, поскольку гнев может легко инициировать цикл насилия, нужно быть очень честным и ясным в своей оценке, чтобы определить, является ли это конструктивным гневом.

 

 

Когда мы злимся, мы чаще всего говорим или делаем то, что причиняет боль другому человеку. Просто тот факт, что мы рассердились, причиняет боль некоторым людям. Средство? Сосредоточьтесь на действии, а не на актере: на том, что другой человек сделал, что вас разозлило, а не на самом другом человеке.

 

 

Например:

Представьте, что ваш друг опоздал на 30 минут в ресторан, где вы должны были встретиться за ужином.

 

 

Чего не следует делать : Примите ответные меры против актера, обвиняя или нападая на его персонажа:

«Вы были неосмотрительны, заставив меня ждать».

«Ты всегда такой ненадежный?»

 

 

Что делать вместо : Относитесь к действиям человека с помощью «я»-утверждений:

«Я беспокоюсь, когда вы не приходите вовремя».

«Я ценю, когда ты уделяешь мне время, но обижаешься, когда опаздываешь».

 

Дополнительные ресурсы

 

Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.

 

 

Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях на очных семинарах, предлагаемых Paul Ekman International.

 

 

Погрузитесь в личное исследование и трансформацию с культивированием эмоционального баланса.

 

 

Пополните свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного учебного пособия, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.

 

 

Прочтите руководство доктора Экмана по эмоциям в его бестселлере Emotions Revealed.

 

 

Познакомьте детей с миром эмоций в игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .

 

Гнев как вторичная эмоция

Гнев — сложная эмоция, которая может оказывать сильное влияние на вас и окружающих вас людей. Гнев может заставить вас действовать таким образом, что вы, возможно, не заставите себя гордиться. Гнев может даже заставить вас совершать ошибки, о которых вы впоследствии можете сожалеть. Гнев также иногда становится трудно контролировать и даже может вызвать осложнения в вашей жизни, например, справиться с ним с помощью наркотиков или алкоголя. Если вы не полностью понимаете свой гнев, управлять им может быть намного сложнее.

Без надлежащих инструментов гнев может привести к более агрессивным действиям, что вызовет большое беспокойство. Гнев особенно сложно контролировать, и сопротивляться искушению действовать может быть очень сложно. Первый шаг к пониманию гнева — узнать, как его можно рассматривать как вторичную эмоцию.

Определение гнева как вторичной эмоции

Исследования определили гнев как вторичную эмоцию. Вторичная эмоция – это эмоция, подпитываемая другими эмоциями. Например, если вы чем-то обижены, вы можете выразить эту негативную эмоцию вместо эмоциональной и физической боли — может быть легче выразить гнев, чем боль. Боль может заставить вас чувствовать себя уязвимым, а когда вы чувствуете себя беспомощным, вам может казаться, что вам нужно защитить себя. Когда вы злитесь, вы можете чувствовать себя атакованным или разочарованным. Замаскировать свои чувства печали, обиды или горя гневом может быть проще, чем пережить основную эмоцию.

Эмоции, которые могут спровоцировать

Примириться с первичными эмоциями может быть непросто. Такие эмоции, как горе, печаль, потеря, смущение и неуверенность, трудно прочувствовать. Поскольку гнев легче почувствовать, он может отвлечь вас от переживаний и исцеления внутренней боли. Одной из наиболее вызывающих первичные эмоции является фрустрация. Разочарование часто возникает, когда вы чувствуете себя беспомощным или теряете контроль. Со временем эта эмоция может привести к ухудшению вашего настроения, пока оно не достигнет состояния гнева. Когда случается гнев, вы можете реагировать на свое разочарование способами, которые в данный момент приятны, но, вероятно, нездоровы. Вы можете наброситься на других, пытаясь восстановить контроль.

Гнев также является распространенным симптомом депрессии. Если вы чувствуете депрессию, возможно, вас переполняют сильные чувства печали и безнадежности. Когда сильный стресс и тревога вызывают депрессию, это может сделать даже самые простые задачи невыносимыми. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете чувствовать раздражение, которое может перерасти в гнев. Депрессия также может привести к негативным мыслям и поведению, которые создают негативное отношение. Негативный взгляд на жизнь может привести к проявлению гнева, о котором вы можете не знать — вы не осознаете свое поведение или не понимаете, как с ним справиться в данный момент.

Преодолеть гнев

Преодолеть гнев сложно. Если вам трудно контролировать свой гнев, это может быть связано с тем, что вы не знаете, какие шаги предпринять, чтобы почувствовать себя лучше или снизить эскалацию. Многие люди с хроническим гневом также страдают от проблем с контролем импульсов. Вы даже можете бороться с алкоголизмом или другими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы распознаете признаки злоупотребления психоактивными веществами, это, вероятно, негативно повлияет на ваше общее самочувствие. Однако есть более здоровые альтернативы истощению и высвобождению негативной энергии. Например, упражнения и физическая активность — отличные способы привести вас в спокойное состояние. Упражнения помогают расслабить нервы и уменьшить энергию, вызывающую вспышки гнева. Время, потраченное на упражнения, также дает вам возможность расслабиться и обработать свои мысли более здоровым образом.

Оказавшись в настоящем моменте, вы можете беспокоиться о том, как отреагируете. Обнаружение источника вашего гнева с помощью терапии, осознанности и медитации поможет вам не только определить основную причину, но и узнать, как справляться с ней в данный момент. Для начала спросите себя, что вас раздражает и почему? Когда вы поймете, как и почему вы чувствуете и реагируете определенным образом, вы сможете управлять своими эмоциями, поднимая их на новый уровень. Осознанность помогает предотвратить подавление гнева, уменьшая влияние гнева на ваши мысли, эмоции и поведение. Медитация и уход за собой, такие как йога, принятие ванны или хобби, могут превратить негативную энергию в позитивную.

 

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев и управлять им, и это приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как злоупотребление психоактивными веществами, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. На ранчо New Hope Ranch в Маноре, штат Техас, мы предлагаем ряд традиционных и альтернативных методов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), терапию принятия и приверженности (ACT), а также другие управляемые и самостоятельные методы лечения. терапии по уходу. Проявление вашего гнева, зависимости и общего состояния здоровья и благополучия может быть связано с основной причиной. В New Hope Ranch мы работаем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека, чтобы определить основную причину и предоставить способы, с помощью которых наши пациенты могут справиться с ними. Наш успех достигает своего апогея, когда вы преодолеваете свои негативные мысли и поведение и добиваетесь значимого выздоровления на протяжении всей жизни. Не откладывайте свое здоровье и благополучие; Настало время действовать сейчас. Чтобы узнать больше, свяжитесь с New Hope Ranch сегодня, позвонив нам по телефону (737) 600-8565.

Расшифровка гнева: что он пытается вам сказать

Гнев — универсальная эмоция — каждый испытывает ее в разное время и в разной степени. Гнев возникает во многих контекстах и ​​варьируется от легкого раздражения (часто называемого женщинами «разочарованием», поскольку культура не любит злых женщин) до всепоглощающей ярости. Даже скука — это легкая форма гнева, выражающая неудовлетворенность тем, что происходит в данный момент.

Чувство гнева является естественной частью жизни, но это не обязательно эмоция, с которой нам комфортно или с которой нас научили умело справляться. Хотя гнев часто считают «плохим» или «нехристианским», он так же важен для нашего здоровья, как лихорадка. Лихорадка необходима, потому что она говорит нам о том, что что-то не так, а также является способом организма начать справляться с инфекцией, создающей проблемы. Гнев — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так, и создавать энергию, чтобы помочь начать решать проблему.

Однако слишком многие из нас просто реагируют на свой гнев, вместо того чтобы рассматривать его как симптом, сигнализирующий о проблеме. Это похоже на прием аспирина для борьбы с лихорадкой, при этом никогда не выискивая основную инфекцию. Когда действие аспирина прекращается, лихорадка возвращается и часто становится хуже, чем вначале, потому что инфекция распространилась без лечения.

То же самое и с гневом. Когда гнева избегают или просто реагируют на него, основная проблема остается без внимания, и гнев часто возвращается в неподходящее время с повышенной интенсивностью.

Гнев — это вторичная эмоция

Как правило, сначала мы испытываем первичную эмоцию, такую ​​как страх, потеря или печаль. Поскольку эти эмоции создают чувство уязвимости и потери контроля, они вызывают у нас дискомфорт. Один из способов справиться с этими чувствами — подсознательно перейти в гнев.

В отличие от страха и печали, гнев дает прилив энергии и заставляет нас чувствовать себя сильными и ответственными, а не уязвимыми и беспомощными. Мы все видели, как это происходит. Подумайте о голодном младенце. Первый крик младенца — это крик бедствия, потому что ребенок на законных основаниях нуждается в еде и не в состоянии удовлетворить эту потребность, если кто-то не поможет. Если эту потребность не удовлетворить, плач младенца переходит от крика бедствия к гневному крику. Когда чувство голода, уязвимости и бессилия становится слишком мучительным, ребенок становится злым, чтобы дистанцироваться от этих чувств и сигнализировать о наличии проблемы. Пока не будут решены основные проблемы голода и уязвимости, гнев останется.

Легко определить функцию гнева, когда он проявляется у младенцев, но нам часто трудно определить его функцию в нашей собственной жизни. Когда я начинаю злиться на своего супруга, мне гораздо легче пойти со своим гневом и сказать что-то вроде: «Ты всегда сидишь там и смотришь телевизор и не делаешь никакой работы по дому», чем выяснять, что скрывается за этим гневом и решить основную проблему. Родителям также легче кричать о безответственности их сына-подростка, когда он приходит домой после комендантского часа, чем признать, насколько их напугало опоздание сына.

Как работать с гневом

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — вместо того, чтобы «принять аспирин» или просто воздействовать на гнев, подумайте о том, чтобы расшифровать гнев. Отложите свое желание действовать на свой гнев.  Независимо от того, насколько сильно вы испытываете гнев, воздействуя на эту эмоцию, не определяя, почему она присутствует, может быть приятно на мгновение или два, но часто заставляет нас вести себя так, о чем мы сожалеем позже, и редко помогает решить основную проблему, подпитывающую гнев. злость.

1. Возьмите тайм-аут. Сделайте паузу, что бы вы ни делали, и проверьте, можете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Важно ОСТАНОВИТЬСЯ и сознательно все обдумать, поскольку обычно очень трудно определить что-то еще, кроме гнева.

2. Проверьте, что скрывается за вашим гневом. Задайте себе вопрос: «Если бы гнев был подобен застывшему жиру на верхней части жаркого в моем холодильнике, и я мог бы снять его, что было бы под ним?» Это дает вам возможность начать исследовать мысли, которые подпитывают гнев. Переход от первичных эмоций страха, печали или утраты происходит быстро, поэтому требуется тщательное обдумывание, чтобы определить, что скрывается за гневом.

3. Подумайте, как вы можете обратиться к тому, что находится внизу. Как только вы определите основную эмоцию, спросите себя: «Что поможет мне эффективно справиться с этой эмоцией?» Если я сержусь на своего супруга за то, что он сидит на диване, пока я убираюсь, основной эмоцией может быть страх… страх, что отношения всегда будут выведены из равновесия таким образом… страх, что мой партнер не ценит меня и не видит во мне слуга… боюсь, моя потребность в отдыхе не будет удовлетворена. Определив страх, я могу решить, как поговорить об этом со своим партнером, а не просто взорваться из-за того, что мне не помогли с уборкой.

4. Дайте себе возможность успокоиться.  Эмоция гнева высвобождает химические вещества в организме, подготавливая вас к бегству, борьбе или замиранию, чтобы вам не причинили вреда. Этим химическим веществам требуется некоторое время, чтобы рассеяться, и вы не сможете ясно мыслить, пока они не рассеются. Намеренно тратя время на то, чтобы успокоиться, вы даете своему мозгу время выйти из инстинктивного «защитного» режима и перейти в режим решения проблем.

5. Решите проблему. Гнев говорит вам, что проблема существует. Время, потраченное на выработку решения проблемы, устраняет потребность в гневе, точно так же, как прием антибиотика убивает ушную инфекцию и устраняет необходимость в лихорадке. Легко избежать решения проблем, но до тех пор, пока основные проблемы не будут решены, вы будете по-прежнему обнаруживать, как появляется гнев, говорящий вам, что есть проблема, которую вам нужно решить.

Гнев — ценная эмоция, которая предупреждает вас о проблемах в вашей жизни, чтобы вы могли эффективно решить их и построить ту жизнь, которую хотите.


Связанные статьи

До пандемии многим из нас нравилось летать в более теплые места в тоскливые зимние месяцы. По мере того, как люди возвращают авиаперелеты в свою жизнь, некоторые могут испытывать беспокойство при мысли о аэропортах, полных людей и летающих часами в…

Когда кто-то выходит из себя по отношению к нам, наша естественная оборонительная тенденция состоит в том, чтобы соответствовать их интенсивности и также переходить в наступление, что обычно служит лишь подливкой масла в огонь. Хотя это и противоречит здравому смыслу, спокойная, размеренная реакция на гнев…

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно. Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда есть веские причины злиться, например, обида на то, что кто-то сказал…

Категории статей и теги

ПОСЛЕДНИЕ КОНТЕНТЫ НОВОСТЕЙ, ДОСТАВЛЕННЫЕ НА ВАШ ВХОДЯЩИЕ

Подписаться на вопросы психического здоровья

53 способа выразить свои чувства

Попрактиковавшись, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу вам будет некомфортно.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

  • гнев
  • страх
  • печаль
  • отвращение
  • удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция пяти основных типов эмоций Экмана предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
  • Вы чувствуете себя в безопасности.
  • Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
  • Вы поглощены делом.
  • Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

Как об этом говорить

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

  • happiness
  • love
  • relief
  • contentment
  • amusement
  • joy
  • pride
  • excitement
  • peace
  • satisfaction

If enjoyment и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, попробуйте взглянуть на то, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

  • проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как говорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокое
  • разбитое сердце
  • мрачное
  • разочарованное
  • безнадежное

    8

  • 0128
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • 7 7 Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете большую связь с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в низшей точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.
  • Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

    Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

    Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

    How to talk about it

    Fear can make you feel:

    • worried
    • doubtful
    • nervous
    • anxious
    • terrified
    • panicked
    • horrified
    • desperate
    • confused
    • stressed

    Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

    • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
    • Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько подавляющим, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
    • Рассмотрите страх логически. Подумай о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

    Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

    Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

    • панические атаки
    • фобии
    • тревога

    Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

    Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

    Как говорить об этом

    Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

    • annoyed
    • frustrated
    • peeved
    • contrary
    • bitter
    • infuriated
    • irritated
    • mad
    • cheated
    • vengeful
    • insulted

    There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

    В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

    • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
    • Конструктивно выражайте свой гнев. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
    • Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

    Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

    Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

    Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

    How to talk about it

    Disgust might cause you to feel:

    • dislike
    • revulsion
    • loathing
    • disapproving
    • offended
    • horrified
    • uncomfortable
    • nauseated
    • disturbed
    • withdrawn
    • aversion

    Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

    • Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
    • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, кто вам небезразличен, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
    • Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

    Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

    Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

    Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

    Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

    Что такое гнев? Определение и психология этой эмоции

    Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности». Важно отметить, что гнев — это нормальная, универсальная человеческая эмоция. В жизни есть ряд случаев и событий, которые могут заставить кого-то разозлиться. Как правило, гнев возникает, когда кто-то чувствует угрозу, беспокойство или иным образом прерывает спокойное эмоциональное состояние. Гнев также может сочетаться с другими эмоциями, такими как ревность, печаль или безнадежность.

    Вы не должны чувствовать себя бессильными перед своим гневом

    Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии

    Существует множество заблуждений, связанных с гневом. Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что гнев — это плохая эмоция. Гнев — это не плохая эмоция; однако, когда кто-то не может управлять своим гневом надлежащим образом, могут произойти плохие вещи. На сегодняшний день существует бесчисленное множество историй о том, как люди теряли отношения, карьеру и даже жизнь из-за того, как они справлялись со своим гневом.

    Психология гнева

    Понимание психологии гнева поможет лучше понять эту эмоцию и ее истинное значение. Прежде всего, Американская психологическая ассоциация утверждает, что гнев возникает по отношению к человеку или предмету, который, по мнению человека, так или иначе причинил ему вред. Однако гнев не всегда негативен; иногда это может служить вдохновением для людей действовать или преодолевать определенные страхи.

    Конечно, с гневом связаны некоторые отрицательные стороны, особенно если эта эмоция продолжается или повторяется в течение очень длительного периода времени. Гнев может привести к испорченным отношениям, снижению качества жизни и даже проблемам со здоровьем, таким как повышение артериального давления и другие негативные последствия для психического и физического здоровья человека. Негативные последствия, связанные с повторяющимся и продолжающимся гневом, являются причинами, по которым так важно контролировать гнев.

    Контроль гнева

    Гнев может быть неизбежной эмоцией, которую люди время от времени испытывают, но это не значит, что мы бессильны ее контролировать. Имея контроль над гневом, мы можем гарантировать, что эта эмоция не нагноится и станет достаточно сильной, чтобы контролировать нас. Хотите верьте, хотите нет, но один из первых шагов к контролю над гневом — это признать его существование. У многих людей есть проблемы с признанием того, что они злы; это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть исправлена ​​или решена до тех пор, пока она не будет решена.

    Вы никогда не захотите оказаться в ситуации, когда вы обнаружите, что не можете контролировать чувство гнева. Нахождение в этом месте означает, что вами овладел гнев, а это прямой путь к катастрофе. Когда кто-то не может контролировать свой гнев, он склонен набрасываться и иначе делать вещи, о которых позже пожалеет. Гнев по своей сути не плохая эмоция, но когда гнев контролирует вас, а не вы его, тогда возникает опасность.

    К счастью, существует множество способов контролировать свой гнев. Сначала приходит признание того факта, что вы злитесь. Это может показаться абсурдно банальным, но огромное количество людей отказываются даже признаться в своих чувствах. Это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть решена, если она не подтверждена. Независимо от того, насколько вы раздражены, взволнованы или злы, важно не забывать признавать то, что вы чувствуете.

    После того, как вы признали чувство гнева, вы можете приступить к его оценке. Почему ты зол? Что тебя беспокоит? Является ли ваш гнев результатом чувства угрозы или страха? В большинстве случаев будет несложно понять, почему вы злитесь. Когда люди испытывают чувство гнева, почти всегда есть человек, событие, решение или другой триггер, который их запускает.

    Существует так много других стратегий, которые можно использовать для управления гневом — глубокое дыхание, выход из ситуации и даже определенные изменения в образе жизни, если это необходимо. Конечно, одни решения лучше других, но есть более глубокие способы управления гневом и контроля над ним. В конечном счете, каждый из этих более глубоких методов предполагает проникновение в корень вашего гнева, и во многих случаях это легче сказать, чем сделать.

    Корень гнева

    Понимание корня вашего гнева имеет большое значение. Гнев может быть очень сложной эмоцией, и иногда это последствие предыдущих проблем, которые не были решены. Есть много ситуаций, когда люди прибегают к гневу, чтобы скрыть эмоции, которые могут заставить их чувствовать себя более уязвимыми, такие как печаль, ревность или разочарование. В других сценариях непрекращающийся гнев может служить проявлением основной проблемы, возникшей давным-давно или даже в детстве.

    В конце концов, твердое понимание корня гнева имеет решающее значение. Иногда гнев действительно может быть просто результатом человека или ситуации, но если вы постоянно злитесь, это может указывать на более серьезную проблему. Этой более серьезной проблемой могут быть плохие отношения, выбор образа жизни, токсичное окружение и т. д. Независимо от того, что это может быть, вам нужно будет разобраться в этом, если вы серьезно настроены улучшить себя и освободиться от привычный гнев.

    Модели

    Модели существуют во всех аспектах жизни. Они проявляются в отношениях, выборе профессии и многом другом. Паттерны также являются доминирующими темами в эмоциональных состояниях и чувствах. Имея дело с гневом, важно осознавать закономерности и роли, которые они играют в ваших чувствах. Одна из наиболее показательных особенностей шаблонов заключается в том, что они дают представление о том, кто вы есть, о вашем выборе и о том, уместны ли определенные изменения.

    Если вы обнаружите, что постоянно злитесь на определенных людей или в определенном окружении, то это очень негативный паттерн, который требует изменения. Помните, люди и окружение, которые благоприятны для вас, не будут постоянно вызывать у вас гнев или иное недовольство. Иногда мы должны принимать трудные решения сейчас, что позволяет нам расти и развиваться в долгосрочной перспективе.

    Ловушки непрекращающегося гнева

    Определение и психология гнева были изучены и хорошо задокументированы. Но даже в этом случае многие люди не осознают ловушек, связанных с постоянными состояниями гнева и недовольства. Гнев может разрушить возможности, разрушить семьи и помешать людям получить опыт, который был бы полезен для них и помог бы им расти.

    Постоянный гнев не является положительным состоянием. Как говорится в старой поговорке, подобное притягивает подобное. Если вы постоянно находитесь в состоянии гнева, вы привлечете дополнительные поводы для гнева. То, как вы себя чувствуете каждый день, имеет значение и задает тон многим вещам в вашей жизни. Он определяет, как вы идете по жизни, как другие воспринимают вас, как вы взаимодействуете с людьми и многое другое. Самая большая ловушка непрекращающегося гнева — это лишить себя удивительного качества жизни, которое могло бы быть доступно вам.

    Вы не должны чувствовать себя бессильными перед своим гневом

    Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии

    Если вы боретесь с управлением гневом

    Осознавать закономерности, обращать внимание на триггеры и замечать закономерности все хорошо и хорошо. Однако бывают ситуации, когда люди делают все возможное, но все же с трудом справляются со своим гневом. Как правило, человек, у которого проблемы со своим гневом, может набрасываться на других или иным образом вести себя саморазрушительно, когда дела идут не так, как ему хотелось бы.

    Ловушки на этом пути уже установлены, поэтому терапия по управлению гневом может быть очень полезной. Терапия управления гневом позволяет вам работать с профессионалом, докопаться до сути своего гнева и справиться с этой эмоцией позитивным и конструктивным образом. Цель управления гневом не в том, чтобы искоренить гнев как эмоцию или никогда не злиться. Всегда будут ситуации, вызывающие гнев, но то, как вы с ними справитесь, будет определять очень многое.

    Иногда идея прохождения курсов по управлению гневом вызывает стыд или клеймо. Некоторые люди смущаются из-за того, что им трудно контролировать себя, когда они злятся. Другие считают, что они должны быть в состоянии сделать это самостоятельно без руководства профессионала. В разных сценариях эго является фактором. Что бы это ни было, реальность такова, что терапия управления гневом может оказаться очень полезной. Консультанты и терапевты занимаются тем, что помогают людям и направляют их на путь к лучшей жизни, а не осуждают их.

    Управление гневом с помощью BetterHelp

    Все большее число исследований показывают, что онлайн-терапия может помочь тем, кто испытывает сложные чувства, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале , исследователи изучили влияние онлайн-терапии на тех, кто испытывает проблемный гнев. Они обнаружили, что у участников значительно уменьшилось чувство гнева после краткого лечения. Этот результат согласуется с результатами многочисленных недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия может помочь справиться с симптомами различных проблем с психическим здоровьем. Это широко считается более доступной формой лечения, поскольку оно позволяет обойти многие распространенные барьеры, в том числе высокую стоимость, временные и географические ограничения, а также предполагаемую стигматизацию.

    Как указывалось выше, если вы испытываете сильный гнев, онлайн-консультация может помочь вам разобраться с его источниками и триггерами. С BetterHelp вы сможете участвовать в онлайн-терапии, не выходя из дома (или из любого места, где у вас есть подключение к Интернету). Таким образом, вы можете посещать сеансы без потенциального стресса, связанного с пробками, сидением в переполненном зале ожидания или пропуском обеда. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья в BetterHelp могут дать вам эффективные методы управления гневом. Ниже читайте отзывы вожатых, от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.

    Отзывы консультантов

    «Я рад, что консультировался с Гленном. Когда я впервые поговорила с Гленном, у меня были проблемы с гневом и доверием к мужу. Он внимательно слушал меня, задавал вопросы деликатно и вежливо. Я чувствовал, что он заботится о моем случае и действительно хочет мне помочь. И он действительно помог мне решить мои проблемы в отношениях. Гленн научил меня прощать, улаживать конфликты, выражать и принимать любовь. Теперь я наслаждаюсь своими близкими и интимными отношениями с любимым человеком, и во мне больше нет места злобе и ненависти. Наконец я чувствую себя понятым, поддержанным, счастливым и спокойным. И я так благодарен Гленну за то, что он провел меня туда».

    «Реджина помогла мне определить, откуда возникла моя проблема с гневом на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознать свои предупреждающие триггеры. Очень познавательно и полезно!»

    В заключении

    Если вы чувствуете, что переживаете тяжелые времена в жизни, то терапия может оказаться полезной. Независимо от того, боретесь ли вы с гневом или имеете дело с совершенно другим вопросом, вам важно понимать, что вы не одиноки. В конце концов, мы все переживаем трудные времена, но в конечном итоге важно справляться с ними и продолжать двигаться вперед.

    Гнев

    • Что такое гнев?
    • Факты о гневе
    • Как максимально использовать свой гнев
    • Как вы выражаете свой гнев?
    • Принятие мер
    • Тест на коэффициент гнева
    • Резервная библиотека, HBLL 48-часовой резерв

    Что такое гнев?

    Как правило, люди склонны рассматривать гнев как одну из самых сильных эмоций. Гнев — это естественная и «автоматическая» человеческая реакция, которая на самом деле может помочь защитить нас от вреда. Хотя злобное поведение может быть разрушительным, гневные чувства сами по себе являются просто сигналом о том, что нам, возможно, нужно что-то сделать. Гнев обычно переживается как сильное чувство раздражения или неудовольствия и часто возникает в результате фрустрации и чувства неадекватности, когда достижение цели блокируется. Проще говоря, когда нам угрожают, мы испытываем тревогу, а гнев — это выученное средство нейтрализации наших тревожных чувств. В зависимости от предполагаемой серьезности угрозы чувство гнева может варьироваться от легкого раздражения до полномасштабной ярости.


    [вверх]


    Факты о гневе

    Вот список некоторых «здравых» фактов о гневе:

    • Эмоция гнева дает человеку ощущение силы, которое может компенсировать скрытое чувство тревоги.
    • Когда человек попадает в ситуацию, в которой есть определенные ожидания от себя и других, которые остаются неудовлетворенными, часто возникает гнев.
    • Гнев может быть перенесен на объект, напоминающий первоначальный объект гнева, или часто гнев перемещается на объект, который менее опасен, чем первоначальный источник гнева.
    • Любая ситуация, вызывающая тревогу, может вызвать гнев и агрессию.
    • Часто люди, которые живут со знанием своего потенциала и не ведут себя так, чтобы помочь им реализовать его, испытывают разочарование и гнев.
    • Конфликт между двумя ценностями может быть источником гнева.
    • Гнев может стать средством к новому пониманию и смыслу.


    [вверх]


    Как максимально использовать свой гнев

    Гнев может быть полезным, если мы осознаем, что эта сильная эмоция, которую мы испытываем, является сигналом того, что мы чувствуем угрозу и разочарование, и что наш разум и тело пытаются мобилизовать нас для действий.


    [вверх]


    Как вы выражаете свой гнев?

    В детстве мы узнаем от семьи и друзей, какие способы выражения гнева считаются приемлемыми. Часто существуют сложные «правила» относительно выражения гнева: можно ли злиться? Можем ли мы показать это? Когда? Кому? Часто существуют сильные запреты на то, как и когда мы выражаем гнев, часто извлекая уроки, наблюдая, как наши родители выражают свой гнев. Мы переносим эти убеждения и представления во взрослую жизнь, и они могут очень сопротивляться изменениям.

    Люди выражают свой гнев по-разному. Некоторые люди, кажется, взрываются из-за очень маленьких вещей; другие, кажется, редко выказывают даже малейшее раздражение. Гнев часто выражается тонкими способами и часто не распознается как гневные действия в то время. Например, гнев может бессознательно трансформироваться в забывчивость, прокрастинацию, опоздание или небрежность. Люди могут казаться постоянно циничными, ворчливыми или даже подавленными. У всех нас есть разные триггеры для нашего гнева… и часто нам трудно понять, почему определенные вещи, кажется, злят нас в первую очередь! Но помните, что во многих случаях вспышки гнева являются результатом накопления многих вещей в течение дня. Вещи, которые сами по себе лишь слегка раздражают, могут накапливаться и приводить к кажущимся необоснованным вспышкам позже в тот же день, когда возникает правильный триггер. Как остановить процесс накопления раздражения, приводящий к раздутым вспышкам гнева? Принимая меры.


    [вверх]


    Принятие мер

    Вероятно, самый важный шаг в изменении того, как вы справляетесь со своим гневом, заключается в изучении ваших представлений о гневе как таковом. Вы верите, что другие вас злят? Если это так, вы бессильны изменить это! В какой-то момент вам придется взять на себя ответственность за собственный гнев. Это НЕ то же самое, что обвинять себя в своем гневе… помните, что гнев — это только сигнал того, что вам угрожают или вы чувствуете разочарование. Ваш гнев говорит вам о том, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются, и/или проблемы, которые необходимо решить. Итак, вам не нужно сдерживаться, вам не нужно взрываться, вам просто нужно использовать свой гнев и в первую очередь понять, почему вы его испытываете.

    Удивительно, но во многих случаях наш гнев вызван не событием, а результатом того, что мы думаем об этом событии. Другими словами, наши чувства гнева являются продуктом нашего восприятия событий и переживаний. И часто мысли, которые у нас есть о каком-либо конкретном событии, приходят к нам так быстро, что мы даже не осознаем их… эти мысли, по сути, автоматические. Откуда берутся эти мысли? Они являются результатом нашего уникального неврологического строения в сочетании с нашим уникальным набором индивидуального жизненного опыта. Например, вы идете по лесу и видите медведя. Ваша реакция будет во многом зависеть от того, что вы говорите себе в данный момент. И то, что вы скажете себе, будет во многом зависеть от вашего прошлого опыта и того, что вы считаете правдой о медведях в лесу. Если вы лесничий, вам может быть немного любопытно, потому что вы говорите себе: «Нет проблем, я просто выйду и позволю медведю продолжить кормление». Если вы охотник, вы можете быть очень взволнованы, говоря себе: «Теперь я наконец-то могу добыть трофей, о котором всегда мечтал!» Если вы мало знаете о медведях, вы можете испугаться, говоря себе: «Медведи опасны и непредсказуемы, и меня, вероятно, убьют и съедят!» Произошло одно и то же событие, но каждый человек реагирует совершенно по-разному. Так и с гневом. Во многих случаях именно то, что мы думаем о событии или опыте, определяет, злимся ли мы на него или просто смеемся. Понимание того, что автоматические мысли могут порождать гневные чувства, дает вам мощную технику, помогающую контролировать свой гнев. Когда мы сможем идентифицировать и оценить наши автоматические мыслительные процессы, мы сможем начать контролировать свои чувства. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, найдите минутку для самоанализа. Вы можете попробовать выполнить следующие 4 шага: (1) попытаться зафиксировать и идентифицировать свои мысли, а также попытаться понять свою интерпретацию ситуации; (2) Спросите себя: «Есть ли альтернативные объяснения?» т. е. есть ли другой способ интерпретировать ситуацию? (3) Проверьте свои рассуждения и логику. Имеет ли это смысл? (4) Посмотрите на доказательства. Есть ли доказательства, подтверждающие противоположную точку зрения? Давайте посмотрим на другой пример. Твой друг должен заехать за тобой ровно в восемь на концерт. Восемь пятнадцать, восемь тридцать, а поезда все нет. Вы начинаете злиться. «Она знает, как сильно я хотела пойти на этот концерт. Она всегда такая невнимательная». Используя первый шаг, вы исследуете свое мышление и понимаете, что говорите себе, что ваш друг опаздывает намеренно, просто чтобы навредить вам! Какие есть альтернативы? Проколотая шина, авария, важный телефонный звонок, потерянные ключи от машины, недопонимание о времени и т. д. Посмотрите на свои рассуждения. Вы знаете, что ваша подруга вообще очень надежный человек (это одна из причин, по которой она вам нравится!), но ее машина не такая надежная. Она была так же взволнована концертом, как и ты, и было бы бессмысленно опаздывать только для того, чтобы навредить тебе. Наконец, ищите противоречивые доказательства. Твой друг еще никогда тебя не подводил. Она одна из самых надежных людей, которых вы знаете. Она всегда была очень внимательна к твоим чувствам в прошлом. Понимание того, как ваше автоматическое мышление может подпитывать ваш гнев, может действительно помочь вам вернуться в нужное русло и избавить вас от эмоционального износа.


    [вверх]


    Тест на коэффициент гнева

    Для каждого вопроса выберите ответ, который лучше всего соответствует вашему способу совладания с гневом.

    1. Если я расстраиваюсь из-за того, что что-то, что я пытаюсь исправить, не работает, я: — Сохраняю хладнокровие.- Устно выражаю недовольство.- Скрываю свой гнев внутри.- Физически вымещаю его на том, что я есть. пытаясь исправить.- Ударьте кого-нибудь или что-нибудь, что окажется рядом.

    2. Когда меня словесно критикуют, я: — Слушаю и пытаюсь понять их точку зрения.- Ухожу.- Надуться и дуться.- Становиться спорщиком и словесно нападать.- Нанести физический удар по человеку.

    3. Когда меня несправедливо обвиняют в чем-либо, я: — Постоять за себя.- Займите пассивную позицию и промолчите.- Пожалуйтесь кому-нибудь другому.- Становитесь словесно агрессивным.- Становитесь агрессивным.

    4. Когда меня дразнят сверстники, я: — Игнорировать их.- Дразнить в ответ.- Покинуть группу и дуться.- Агрессивно контратаковать.- Физически атаковать моего мучителя.

    5. Когда я терплю неудачу в чем-то, в чем, как мне казалось, могу преуспеть, я: — Принимаю это и стараюсь извлечь уроки из опыта.- Рационализировать и занимать оборонительную позицию.- Размышлять об этом.- Переложить вину на кого-то. в другом месте, где оно должно быть. Вымести мой гнев и разочарование на себе или на ком-то другом.

    6. Когда я чувствую, что меня подталкивают к изменению, я: — Постарайтесь признать, что мне, возможно, действительно нужно измениться.- Игнорируйте тех, кто пытается подтолкнуть меня.- Примите это на свой счет.- Упирайтесь мне в пятки и сопротивляйтесь всем предложениям.- Станьте физически или словесно агрессивными.

    7. Когда я чувствую, что люди устанавливают для меня ограничения, я: — Пытаюсь понять, что от меня требуют и почему. — Пассивно принимаю ограничения и, как правило, не подвергаю сомнению необходимость. — Защищаюсь, сопротивляюсь и спорить.- Открыто бросайте им вызов или игнорируйте их.- Станьте физически агрессивными или найдите способы отомстить.

    8. Если меня отвергают, когда я пытаюсь помочь, я: — Смирюсь с тем, что другие могут не нуждаться в моей помощи.- Стараться помогать больше.- Принимать это на свой счет.- Склонен осуждать их на словах.- Воспринимайте это как личное оскорбление и часто вымещайте свой гнев на себе или на ком-то другом.

    Ключ для подсчета очков
    Баллы
    от 32 до 40 Молодец… кажется, ты хорошо справляешься со своим гневом.
    с 24 до 31 Что ж… у вас есть способность справляться со своим гневом, но, похоже, вы захотите внести некоторые изменения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.