Эмоции и чувства какие бывают: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

Эмоции

 

• Внешнее проявление эмоций: мимика, жесты, тон голоса, движения, слова и поведение. Например, при гневе человек громко разговаривает, оскорбляет, критикует, сжимает руки, находиться в напряженной позе, а также может бросать, ломать, разбивать предметы, вещи.  Грусть проявляется  замедленностью движений, избегание действий, которые ранее приносили удовольствие, отказ от достижения цели при первой неудаче, выбор грустных тем для разговора, мрачность или капризность.

• Внутреннее проявление: изменение в нейро — эндокринной системах организма (выброс гормонов в кровь и связанные с ними проявления в виде учащения сердцебиения, дыхания, повышения АД и др), а также переживания (чувства и телесные ощущения). Например, страх выражается учащенным сердцебиением, ощущением удушья, комка в горле, напряжением в мышцах, ознобом, дрожью в теле, потливостью, изменением стула, ощущением жары или холода. Грусть дает ощущение боли в груди и сдавленности в животе, неспособностью остановить плач, или чувство, что если начнешь плакать, то никогда не сможешь остановиться грусть, а также ощущение бессилия, тяжести, пустоты. Гнев — энергия, нетерпеливость.

Для чего нам нужны эмоции?

 

• Эмоции мотивируют наше поведение, готовят нас к действию (раздражение, гнев, тревога как стимуляторы действий). Тревога может мобилизовать перед экзаменом и волнующей ситуацией, гнев помогает что-то доказать другому человеку, защитить себя и отстоять свое мнение.  Получение удовольствия и приятных эмоций  может мотивировать нас на различную деятельность, а также делают насыщенной и наполненной  нашу жизнь.
• С помощью эмоций мы общается с окружающими (мимика, жесты, тон голоса, движения, поза, слова и поведение) и влияем на поведение других людей. По выражению лицу, позе, словам и действиям окружающие замечают изменения в нашем состоянии.
• Эмоции экономят наше время и позволяют нам быстро и кратко (одним словом, или выражением лица) описать ситуацию и выразить отношение.  Так, например, при пожаре, или каком-то бедствие  вместо спокойного тона речи  можно эмоционально сказать: «Бегите!» и это поможет быстрее предпринять действия.
• Эмоции как сигнал и предупреждение о том, что что-то происходит с нами, как интуиция и внутренний голос. Важно, не принимать эмоции за факты!

Зачем нам регулировать эмоции?

 

• Научиться распознавать и понимать свои чувства, как важную составляющую жизни. Жизнь человека невозможно представить без эмоций, они окрашивают и наполняют нашу жизнь.
• Снижать частоту нежелательных эмоций (страх, гнев, ревность, отвращение, зависть и др.) чтобы приблизить вас к реализации целей. Например, страх может мешать вам выходить из дома, заниматься тем, чем бы вы хотели. Гнев, проявляемый на партнера, мешает вам построить гармоничные отношения.
• Повысить эмоциональную устойчивость к трудным  ситуациям и испытывать положительные эмоции.  Каждый переживал хотябы раз различный стресс (трудности на работе, проблемы в отношениях, сложности в воспитании детей, заболевание и т.д.) и эмоциональная устойчивость помогала справиться с различными трудностями и не усугублять их.
• Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшать ситуацию. Например, когда начальник на работе начинает кричать, или делает вам замечание при всех, то вы испытываете раздражение и гнев, но если вы будете поступать в соответствие с гневом (кричать в ответ и оскорблять начальника), то вы можете лишиться работы, которая очень значима для вас. Поэтому необходимо научиться регулировать сильные эмоции. Это возможно!

Какие бывают трудности в регуляции эмоций?

 

• Наличие психического расстройства. Так, например людям с биполярным расстройством очень сложно справляться с грустью, апатией и колебаниями настроения,  которые возникают регулярно. Так, людям с пограничным расстройством личности трудно справлять с гневом, импульсивностью, подавленностью и апатией.  Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром и получать психофармакотерапию.
• Правила и опыт, полученный от социального окружения, которое научило, или учит вас избегать, бояться и подавлять выражение своих  эмоций.   Так, например, в детстве вас наказывали и ругали за то, что вы плачете, злитесь.  Поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы выявить данную трудность на пути к регуляции эмоций.

Какие бывают последствия эмоциональной дизрегуляции

 

• Трудности c межличностной коммуникацией, в построении гармоничных отношений с близкими людьми (партнер, дети, родители)
• Сложности реализации целей и задач  в профессиональной сфере.
• Может приводить к ухудшению качества жизни (вызывать вторичные проблемы: употребление алкоголя как способ справиться с сильными эмоциями).
• Увеличение рисков возникновения общих заболеваний. Например, страх и тревога повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Статью подготовила практикующий врач — психотерапевт, психиатр, судебно-психиатрический эксперт, член ассоциации когнитивно — поведенческой психотерапии Орлова Анна Александровна.

Эмоции — это часть нас и мы можем научиться ими управлять! Если Вам сложно совладать со своими эмоциями обращайтесь к нашим специалистам!

Вам будет интересно

Как ваша жизнь определяется эмоциями, которые вы хотите испытать

Если вы идете по проходу с поздравительными открытками в американском магазине в поисках открытки с соболезнованиями, вы можете увидеть множество ярких цветов и выражений «Можете ли вы найти утешение» или «Любовь живет».

Но в Германии этот отдел канцелярского магазина может выглядеть немного иначе. Вы увидите больше черно-белых карточек и выражений «В глубокой печали» или «Разделяю свою печаль».

Исследователи обнаружили, что этот контраст отражает глубинную разницу в эмоциональной культуре двух стран. В то время как американцы, как правило, ищут искрящиеся хорошие чувства, немцы более комфортно чувствуют себя в меланхолии и горе.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Культура, в которой мы живем, формирует то, что психологи называют «идеальным аффектом» — наши эмоциональные цели или чувства, которые мы хотим испытывать. В некоторых культурах, таких как американцы, канадцы и мексиканцы, как правило, больше внимания уделяется высокоэнергетическим эмоциям, таким как волнение, энтузиазм и восторг, чем в восточноазиатских культурах, включая китайцев и японцев, которые обычно хотят испытывать более низкоэнергетические эмоции, такие как спокойствие, умиротворение и расслабление.

Конечно, хотя на нас влияет наша культура, у каждого человека есть свой уникальный профиль эмоций, которые он ищет, и других, которых он хочет избежать.

Эти бессознательные цели лежат в основе нашего повседневного опыта: действия, которые мы выбираем, люди, которые нам нравятся, музыка, которую мы тасуем, то, как мы улыбаемся, наши родительские решения и даже то, как мы помним прошлое.

«Идеальный аффект людей оказывает [значительное влияние] на то, что они делают, чтобы чувствовать себя хорошо, на их реакцию на действия и события, на их физическое и психическое здоровье, а также на их социальные суждения и поведение», — пишет Жанна Цай, профессор психологии в Стэнфордский университет, который начал изучение идеального аффекта в 2001 году и с тех пор опубликовал более 30 статей по этому вопросу. «Идеальный аффект играет центральную роль в повседневной жизни людей».

Эмоции, которые мы хотим испытывать, не просто формируют нашу повседневную жизнь и выбор; они также формируют нас как общество и то, как мы думаем о психическом здоровье в разных культурах. То, как мы диагностируем людей и лечим их — насколько проблематичными мы считаем их гнев или грусть, как мы разрабатываем программы или терапию, чтобы помочь им чувствовать себя «хорошо», — все это основано на предположениях о том, какие чувства хорошие, а какие плохие, и в какой степени любой из них нормальный.

Но иногда наши эмоциональные ориентиры не служат нам хорошо, например, когда стремление к постоянному возбуждению делает нас вялыми и скучными, или когда дискомфорт из-за негативных чувств заставляет нас бежать от боли. Понимание того, что вам нравится, и, возможно, даже корректировка ваших собственных эмоциональных целей, может помочь сделать счастье более доступным.

Что формирует эмоциональные устремления?

Мы начинаем узнавать, к каким эмоциям стремиться, даже в тех историях, которые слышим в детстве. По сравнению с тайваньскими детскими книгами, книги-бестселлеры в США, как правило, изображают детей с более широкими, радостными улыбками, выполняющих более энергичные действия, такие как прыжки и беготня. Дети, воспитанные буддистами, могут быть вдохновлены идеалом невозмутимости, в большей степени, чем в пятидесятнических церквях, которые поощряют танцы и пение во славу.

Дома родители могут передать детям свое мнение об эмоциях. Одно исследование показало, что у матерей одинаковые эмоциональные цели в отношении себя и своих детей, и это связано с тем, как они воспитывают детей. Чем большее волнение хотят испытывать матери, тем больше они поощряют детей праздновать положительные события, такие как получение хорошей оценки или приглашение на вечеринку по случаю дня рождения. Люди, которые ценят релаксацию, чаще успокаивают младенцев и спокойно играют с ними, в то время как американские матери склонны стимулировать малышей болтовней и движением.

Даже выражения, которые мы видим на лицах вокруг нас, могут быть отражением эмоциональных идеалов нашей культуры. Когда в стране царит возбуждение и энтузиазм, государственные деятели, генеральные директора и ректоры университетов улыбаются шире — с большим количеством зубов — на своих официальных фотографиях. В странах, которые больше ценят спокойствие, улыбки лидеров, как правило, более закрытые и спокойные.

«Вы постоянно получаете сообщения от более широкой культуры о том, что вы должны хотеть чувствовать», — объясняет Цай.

Как цели формируют мысли и поведение

К тому времени, когда мы становимся взрослыми, у нас вырабатываются привычки, которые помогают нам чувствовать то, что мы хотим чувствовать, и избегать ощущения того, чего мы не чувствуем. Например, если мы очень не склонны к негативным чувствам, как пишут Биргит Купманн-Хольм и Цай в статье 2014 года, мы можем делать такие вещи, как избегать неприятных коллег, не ходить домой поздно ночью или пропускать фильмы ужасов.

• Подробнее об эмоциях

  Узнайте, как ваши суждения о своих эмоциях влияют на ваше благополучие.

  Узнайте, сколько существует эмоций и сколько может передать голос.

  Узнайте, чем отличается выражение лица в разных культурах.

  Прочитайте о дебатах о том, откуда берутся эмоции.

Наши эмоциональные цели, по-видимому, действуют и более тонким образом, формируя контуры нашего эмоционального ландшафта. В одном исследовании, чем больше люди предпочитали положительные эмоции отрицательным, тем реже они испытывали смешанные эмоции в течение недели. Китайцы, живущие в Гонконге и Пекине, испытывали более смешанные чувства по сравнению с европейцами и американцами китайского происхождения.

Когда мы оглядываемся в прошлое, то отчасти через призму наших идеальных чувств. В одном исследовании ученые опрашивали студентов семь раз в день, чтобы сообщить, как они себя чувствуют, а затем, в конце недели, просили их вспомнить свои положительные эмоции за эту неделю. Их воспоминания не были полностью неточными, но они были окрашены тем, сколько положительных эмоций люди хотели испытать.

«Культура, которая ценит счастье, может помнить счастье лучше, чем другая культура, которая придает меньше значения счастью», — пишут Кристи Напа Сколлон и ее соавторы в журнале 2009 года. бумага.

Они предполагают, что наши желаемые эмоции могут заполнять пробелы, когда мы не можем вспомнить, что мы чувствовали, но они также могут влиять на то, на какие эмоции мы обращаем внимание, какие из них мы кодируем в нашей памяти и насколько легко к ним получить доступ в памяти. наши мозги. И то, как мы запоминаем эмоции, важно, потому что это влияет на наш будущий выбор.

Наконец, наши эмоциональные цели также формируются нашими ценностями. По крайней мере, это то, что обнаружили исследователи, когда опросили более 2300 человек в восьми разных странах, включая США, Китай, Бразилию, Германию и Израиль. Например, люди, которые ценили общение и доброжелательность, хотели чувствовать больше сочувствия и сострадания; люди, которые ценили корысть и власть, хотели чувствовать больше гнева и гордости; люди, которые ценили новизну и исследования, хотели чувствовать больше интереса и азарта; а люди, которые ценили безопасность и традиции, хотели чувствовать себя более спокойно и меньше бояться.

Здоровые эмоциональные цели

Означает ли это, что одни эмоциональные цели здоровы, а другие нет, и мы должны соответствующим образом скорректировать наши?

Не совсем так. Наиболее последовательные результаты показывают, что важен разрыв — разница между тем, что вы хотите чувствовать, и тем, что вы чувствуете на самом деле. В этом исследовании, в котором приняли участие более 2300 студентов университетов, молодые люди почти во всех странах были более подавлены и менее удовлетворены жизнью, когда эти расхождения были больше.

Возможно, неудивительно, что студенты в другом исследовании, которые испытывали больше низкоэнергетических негативных эмоций (таких как уныние, сонливость и вялость), чем они хотели бы чувствовать, были более подавлены, в то время как те, кто испытывал слишком много высокоэнергетических негативных эмоций (таких как пугливые, враждебные и нервные) были более подавленными и тревожными.

На самом деле, получение идеального количества успокаивающих, мирных ощущений может быть важно для здоровья. Исследователи из Стэнфордского университета опросили 136 человек в возрасте от 18 до 9 лет.3 об их эмоциональных целях, а затем проверяли их пять раз в день в течение недели, чтобы узнать, как они на самом деле себя чувствуют. Чем больше они отставали от своего идеального уровня спокойствия в жизни, тем хуже было их здоровье. Они, как правило, испытывали больше симптомов, таких как проблемы с желудком, боли в суставах, головные боли и усталость.

«Люди, вероятно, различаются по своему оптимальному уровню аффекта и количеству времени, которое им необходимо для физического и умственного отдыха, и выполнение необходимого количества отдыха важно», — пишут Сюзанна Шайбе и ее соавторы.

Помимо того, что мы обращаем внимание на эти разрывы между нашими эмоциональными целями и реальностью, наше стремление к высокоэнергетическому счастью, похоже, оказывает сильное влияние на благополучие, но даже здесь результаты неоднозначны.

Когда исследователи из Калифорнийского университета в Беркли опросили почти 300 студентов, они обнаружили, что люди, которые гнались за возбужденными чувствами, как правило, больше беспокоились и слишком много пили.

Выпивка, в конце концов, может показаться кратчайшим путем к бурным хорошим чувствам. В то же время, однако, эти студенты на самом деле были менее подавлены — возможно, потому, что желание чувствовать себя взволнованным также мотивировало их делать полезные вещи, чтобы поднять себе настроение.

На самом деле вполне возможно, что желание испытать волнение и энтузиазм может побудить нас регулировать свои эмоции здоровым образом. Например, в ходе одного исследования 119 взрослых опросили о том, насколько хорошо они умеют получать удовольствие и какие стратегии они будут использовать для этого — способы настроиться на положительные эмоции и усилить их, например, отправиться на празднование особого события, вознаградить себя подарком, быть ласковым или делиться счастьем с другими. Исследователи обнаружили, что чем больше люди хотели испытать возбуждение, тем больше у них было пристрастий к наслаждению и тем лучше, по их мнению, у них это получалось.

В другом исследовании, чем больше американские и гонконгские студенты хотели испытать возбуждение, тем чаще они практиковали переоценку — стратегию регулирования эмоций, при которой мы переосмысливаем сложную ситуацию в более позитивном ключе. Таким образом, желание чувствовать волнение может мотивировать нас искать счастливые переживания или находить способы видеть хорошее там, где мы находимся, а затем действительно впитывать эти приятные чувства, когда они у нас есть.

Но погоня за буйными позитивными чувствами может иметь и свои недостатки. Ценность крайний уровень счастья, как правило, сопровождается чувством депрессии. И когда наша цель — быть все время энергичными и полными энтузиазма, старение выглядит все хуже и хуже.

«Счастье — это переживание правильных эмоций»

―Майя Тамир и др.

Исследователи опросили 267 человек в США и Гонконге об их взглядах на старость, в том числе о том, чего они с нетерпением ждут и чего боятся. В конечном счете, чем больше люди хотели ощутить высокоэнергетическое счастье, тем менее радужной казалась им старость.

Это проблема, потому что люди с позитивным отношением к старению, как правило, имеют лучшее здоровье и живут дольше. Другими словами, то, как мы хотим себя чувствовать, может окрашивать наши стереотипы о старости, которые, влияя на наше здоровье, могут превратиться в самосбывающееся пророчество.

Достижение ваших эмоциональных целей

Имея в виду все эти сложности, как вы можете гарантировать, что ваши эмоциональные цели хорошо служат вам и что вы в состоянии их достичь?

Начните просто слушать себя. «Счастье — это переживание правильных эмоций», — пишут Майя Тамир из Еврейского университета и ее соавторы в статье 2017 года. Как вы себя чувствуете в данный момент? Соответствует ли чувство моменту? Если нет, какие действия могут помочь изменить канал?

Сделайте паузу, чтобы подумать о желаемых чувствах, когда вы принимаете решения, поскольку исследования показывают, что нам больше нравится деятельность, когда она соответствует нашим эмоциональным целям. Например, люди, которые хотят чувствовать себя более спокойно, могут пойти на прогулку, а не на пробежку, или выбрать колесо обозрения, а не американские горки. Вместо того, чтобы вас заставляли ходить на вечеринки, вы можете довольствоваться чтением книги, прослушиванием музыки или отдыхом на пляже.

Помимо этого, особенно для жителей Северной Америки, вы можете потратить энергию на то, чтобы ценить мирную сторону жизни. Это потому, что нам кажется, что нам легче ежедневно достигать идеального уровня спокойствия; восторга добиться труднее. «Разнообразьте свой портфель счастья, включив в него разные формы счастья», — предлагает Цай. «Хорошо иметь определение счастья, которое включает в себя как волнение, так и спокойствие».

Фактически, исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что американцы постепенно повышали свою ценность безмятежных чувств с течением времени после шока и страданий 11 сентября и других мировых событий, включая пандемию COVID-19.

Один из способов намеренно изменить свое отношение к спокойствию — это потратить некоторое время на практику осознанности. После восьминедельного курса студенты из района Залива стали больше интересоваться спокойствием и расслаблением по сравнению с теми, кто посещал занятия по медитации сострадания или импровизации. «Когда люди медитируют, они могут начать желать большего спокойствия в своей повседневной жизни», — пишут Купманн-Холм и ее соавторы в исследовании 2013 года. «Они могут сознательно или бессознательно начать заниматься более успокаивающими видами деятельности и ходить в более расслабляющие места».

Есть и другие способы обмануть свой мозг, заставив его искать спокойствия. В другом исследовании, когда китайцы в Гонконге представляли, что переедут через две недели, они желали большего спокойствия и делали более спокойный выбор по сравнению с людьми, которые воображали, что проживут на 20 лет дольше, чем ожидали (мысленный эксперимент, направленный на направить вас в будущее). Чем больше мы настраиваемся на настоящее, тем больше нас тянет к ощущению покоя.

Всегда полезно развивать свою терпимость к негативным эмоциям, которые могут помочь смягчить нагрузку на ваше счастье и здоровье, когда жизнь станет трудной. Кроме того, переживание различных эмоций может быть полезным для нашего психического здоровья, а определенные смешанные эмоции, такие как тоска и ностальгия, имеют особую пользу.

Простой способ смириться с трудными эмоциями — записать в дневник значимый опыт в вашей жизни — время, когда для вас было важно сосредоточиться на плохом самочувствии и игнорировать хорошее, например, исправить свои ошибки или посидеть с грустью. друг. В одном исследовании это упражнение помогло людям достичь большего баланса в своих желаниях положительных и отрицательных эмоций.

«Оценивание негативных состояний облегчает их реальное переживание», — говорит Цай. «В таких случаях переживание негативных эмоций не так уж и плохо, потому что вы принимаете негативные эмоции и видите их полезность».

В том же духе Цай призывает к состраданию к себе, когда мы не соответствуем нашим эмоциональным идеалам. «Большинство людей не всегда чувствуют то, что они в идеале хотят чувствовать, так что в этом нет ничего плохого, если вы не всегда чувствуете то, что вы в идеале хотите чувствовать», — говорит она.

Понимая весь спектр эмоциональных переживаний в разных культурах, мы, возможно, сможем открыть свой разум для различных способов бытия и чувствования — и чувствовать себя более счастливыми в этом процессе.

Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям

Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.

Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.

Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.

Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.

Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.

Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому для предварительных результатов еще слишком рано».

Думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не подходит для всех. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.

Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие им части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная активность соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).

Поделиться на Pinterest

Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.

Как они это проверяли?

Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.

Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.

Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.

Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:

• негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
• положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
• болезни
• гомеостаз
• познание

Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.

Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.

«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.

«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».

Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться на правильный путь:

1. Мягко переместите ноги и руки и потрите ими поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
2. Ищите приятные формы или объекты и позвольте себе потратить некоторое время на то, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
3. Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
4. Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
5. Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.

Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги « Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.

«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».

«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».

Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.

«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».

Связь разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего самочувствия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.

Или вам может быть стыдно за эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.

К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.

Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.

Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.

По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».