Эмоциональная усталость это: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Содержание

6 главных симптомов, что вы не просто устали, а эмоционально выгорели

Сейчас модно говорить о синдроме эмоционального истощения, или же выгорании. Большинство людей не верят, что такое вообще существует, и просто списывают всё на банальную усталость. Никак не меняют образ жизни и делают себе только хуже. Так ли сильно отличаются друг от друга эти два понятия? Да, невероятно как. Переутомление — это всем известное физиологическое состояние организма, которое появляется после длительной активной деятельности. Например, упорных занятий в спортзале без должных перерывов. Усталость проходит, если человек хорошо отдохнул, то есть восстановил физические силы. Выгорание — вещь гораздо более серьёзная, связанная напрямую с психикой, и просто поспать в выходные, чтобы прийти в норму, не получится. Что же такое эмоциональное истощение?

Под термином «выгорание» понимается особое состояние человека, когда он одновременно истощён физически и психологически. Это защитная реакция организма как на постоянный стресс и хроническую усталость, так и на перенапряжение на работе. Люди в этом случае чувствуют опустошённость, сильнейшее изнеможение от своего дела, упадок сил и часто полное безразличие ко всему вокруг. Выгорание также рассматривается и как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом. На то, что вы не просто устали, укажут следующие симптомы эмоционального истощения.

1. Сильная забывчивость, проблемы с памятью

Один из явных симптомов, что у вас не просто усталость, а именно выгорание,— проблемы с памятью. Возникают они как и от развивающейся бессонницы, так и постоянно работающего мозга. Человек настолько уже переполнен тревожностью, мыслями о провалах, кажущихся непреодолимыми проблемах, что психика понемногу начинает «помогать» хозяину. Можно сказать, что так она пытается абстрагировать человека. Но и факт переутомления нервной системы и головного мозга тоже влияет на сбои в работе памяти.

2. Нежелание общаться

Выгорающий или уже перегоревший человек довольно резко прекратит общение со своим кругом. Фото © Unsplash

Человек, находящийся в эмоциональном выгорании, подсознательно стремится сохранить последние крупицы энергии. Потому часто личности, столкнувшись с этим синдромом, начинают отдаляться. Они могут перестать контактировать с коллегами, знакомыми и даже самыми близкими людьми. Ведь общение забирает у них кучу сил и энергии, а не восполняет их.

3. Сознательная безответственность

Человек, кто просто устал, не захочет вставлять себе палки в колёса или думать о том, чтобы бросить дело, которое приносит радость. А вот тот, кто выгорел, как раз столкнётся с этим симптомом сполна. Начнёт намеренно отлынивать от обязательств, потому что не сможет преодолеть определённый психологический барьер внутри себя. Как ни странно, но чаще всего эмоциональным истощением «болеют» трудоголики. Те, кто без остановки работал 24/7, станут менее результативными и осознанно вступят на путь «бездельников». Их будет мучить за это совесть, но переступить через себя и закончить дела окажется непосильной задачей.

4. Отстранённость, циничное отношение к обязанностям

Как понять, что у вас эмоциональная истощённость? Появляется циничное отношение к работе и обещаниям. Фото © Unsplash

Из предыдущего симптома эмоционального выгорания плавно вытекает этот. Как только человек принимает свои усталость и беспомощность, то помимо игнорирования определённых задач к другим начнёт относиться максимально цинично и отстранённо. «Пусть и криво, но я же сделал эту табуретку, теперь отстаньте». Общение тоже пронизывается пустыми обещаниями и сорванными планами. Того, кто находится в эмоциональном упадке, больше не волнует, что на него обидятся друзья или знакомые, если в последний момент отказаться, например, от совместного похода в кино.

5. Практически невидимый результат

Попадая в воронку «я тревожусь, потому что у меня ничего не получается <—> у меня ничего не получается, потому что я тревожусь», человек теряет продуктивность. Вроде и нагрузка такая же, как была, и времени никто не лишает, но теперь чувствуется разница. Выгорев, человек сталкивается с самым неприятным симптомом — нерезультативностью. Положительная динамика отсутствует, хотя человек вкладывает невероятное количество усилий в работу. Успехов практически нет, и это запускает механизм внутренней самокритики и тревожности. Что в итоге приводит к апатии.

6. Апатия

Апатия — один из самых тяжёлых симптомов эмоционального выгорания. Фото © Unsplash

Потеря интереса к жизни — один из самых сложных в лечении симптомов эмоционального истощения. Человек испытывает апатию: ему больше ничего не приносит радость, появляется раздражение, а то, что приносило удовольствие раньше, сейчас злит. И вся жизнь превращается в серую рутину, которая только усугубляет состояние человека.

Если вы понимаете, что находите похожие симптомы у себя, как можно скорее посетите психолога или поговорите с начальством. Эмоциональное выгорание приходит постепенно — специалисты выделяют от трёх до пяти стадий развития недуга. Не ждите, пока окажетесь на самом дне. Постарайтесь среагировать вовремя, чтобы иметь возможность как радоваться жизни, так и заниматься делами со спокойствием и интересом.

4 рабочих лайфхака, как победить профессиональное выгорание

6 вредных советов для тех родителей, которые хотят вырастить детей страдальцами
25 января, 10:05
7 неожиданных признаков, указывающих на то, что ваш муж — лентяй
25 января, 09:10
Женщинам, подозревающим партнёра в измене, посоветовали поработать с уверенностью в себе
24 января, 13:02

Как справиться с эмоциональным выгоранием | Flacon

Содержание:

Симптомы эмоционального выгорания
Когда идти к психологу
Можно ли справиться самому с эмоциональным выгоранием
Что делать, если у знакомого выгорание
Что будет, если игнорировать это состояние
«Выгореть» — это навсегда?

Мария Потудина

психолог

В целом эмоциональное выгорание — это одна из предстадий депрессии. Признаки схожи с депрессивными, просто они не такие явные.

Апатия, проблемы со сном (как бессонница, так и, наоборот, слишком долгий сон, постоянная сонливость). В целом характерно постоянное ощущение усталости. То, что радовало и мотивировало, в эмоциональном выгорании перестает радовать и мотивировать. Совершенно не хочется ходить на встречи или придумывать какие-то новые проекты, хотя раньше это доставляло удовольствие. Если одним словом — чувствуете себя как разряженная батарейка, я бы так сказала.

Когда проблема переходит уже из области ментальных и психических на уровень тела, то есть пропадает аппетит, появляется проблема со сном, очень сильная усталость глаз или повышается чувствительность к свету или звуку — это явный сигнал к обращению к специалисту. И здесь я имею в виду именно фармакологию.

Что касается психологической поддержки, то это можно делать и раньше, на моменте, когда плохое настроение и апатия длятся уже больше двух недель. Я обычно советую пройти в интернете тест Бека на депрессию. Его можно легко найти в поисковиках. И если в течение двух недель результат не улучшается — уже есть признаки депрессии, а это повод обратиться к специалисту. Конечно, можно справиться самостоятельно, если успеть поймать за хвост выгорание в самом начале.

Самостоятельная работа предполагает хороший навык самонаблюдения. Кроме общих признаков плохого настроения или снижения мотивации у каждого человека есть еще «личные маячки», которые свидетельствуют о наступлении выгорания. Это может быть вдруг взявшееся раздражение на друзей, близких, ребенка или домашнее животное. Это могут быть сложности в поддержании гигиены дома, когда, например, нет сил, чтобы убраться, а бардак разрастается. Чем больше он разрастается, тем меньше кажется возможным это исправить. Все, что я говорю, — очень индивидуально. У каждого могут быть какие-то свои маячки. Например, я знаю, что одним из признаков может быть нежелание встречаться с друзьями, выходить куда-то, узнавать что-то новое, ходить в те места и на те мероприятия, которые раньше доставляли удовольствие. Очень часто при эмоциональном выгорании повышается социальная тревожность, и любой выход сопровождается невероятным количеством потери ресурсов. Таким образом, человек практически попадает в самоизоляцию. Он хочет куда-то пойти, но он не может, потому что у него нет сил, ему страшно, это вызывает огромную тревогу.

Специалист учит распознавать эти самые маячки и взращивать наблюдателя, который может заметить, что пора остановиться, замедлиться, пойти в отпуск или просто отдохнуть дома, чтобы не ддопустить той стадии, когда выгорание уже полностью обесточивает, обездвиживает и додводит до полностью безфункционального состояния.

То, как мы можем помочь, полностью зависит от наших ресурсов. Не надо играть в спасателя и брать на себя роль, что вот я сейчас помогу и буду такой хорошей и классной. Важно понимать, что выгорание — это коварная штука и не зря, чтобы с ней справляться, учатся по специализации.

Что касается практической помощи, лучшим будет не разговор с поддержкой, а какое-то дело.

Например, записать вашу подругу к специалисту, купить какие-то витамины, вместе записаться в какой-то спортклуб, который будет нести регулярную физическую нагрузку, помочь убраться дома, посидеть с ребенком, чтобы подруга/друг могли отдохнуть. То есть предложить практическую помощь.

В принципе, выгорание — прямой путь к клинической депрессии, если вовремя не отследить и не начать над этим работать. К сожалению, я не знаю кейсов, когда выгорание проходдит самостоятельно, либо это очень-очень редкие исключения, на которые я бы не стала равняться. Если ничего не делать с выгоранием, то оно усугубляется.

Вы можете подумать, что больше не способны работать на прежнем месте. Но не торопитесь с решением. Сферу деятельности менять не обязательно.

В какой-то момент может наступить выгорание, чем бы вы ни занимались.

По статистике, три самые выгораемые профессии: активизм (любой, даже волонтерство), преподаватели (учителя, причем все: в школе и в университете) и психологи.

В остальном любой человек независимо от его специальности может выгореть. На это может быть масса причин.

Вот сейчас мы наблюдали, как во время пандемии увеличилось количество обращений к психологам именно с проблемой стресса, тревоги и выгорания. Важно отдохнуть и настроиться на долгий путь. К сожалению, быстрых решений и выздоровлений не существует. Это очень долгий процесс, который может занять от нескольких месяцев до двух лет.

Все, что мы можем сделать, — это постепенно наращивать свои ресурсы и снижать факторы стресса, постепенно выходя в более функциональное состояние. Есть масса сервисов с льготными сессиями у психологов, также есть бесплатные реесурсы. Если вы сами уже не чувствуете сил, то попросите кого-то из близких найти подходящего специалиста, сайт, медитации.

Причины, симптомы, факторы риска и профилактика

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда человек переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни. Врачи могут порекомендовать изменения образа жизни, терапию и лекарства для снятия стресса и истощения.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.

Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.

Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению у людей, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.

Примеры вещей, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:

значительные перемены в жизни, такие как развод или смерть любимого человека
работа по уходу
финансовый стресс
рождение ребенка или воспитание детей
быть бездомным
совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и учеба
жизнь с хроническим заболеванием
долгий рабочий день
работа в условиях высокого давления

Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.

Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.

Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.

Эмоциональное истощение может привести к чувствам:

гнева и раздражительности
тревоги
апатии
депрессии
неудачи
отсутствия мотивации 9001 6
безнадежность
пессимизм

Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о самоповреждении должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». К ним относятся:

спутанность сознания
трудности с концентрацией внимания
забывчивость
отсутствие воображения
потеря памяти области:
- исполнительная функция, такая как планирование и организация
- внимание
- память
Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, в том числе с рабочим давлением или задачами, требующими эмоционального напряжения.
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.
Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.
Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:
- изменения аппетита
- проблемы с пищеварением
- головные боли
- учащенное сердцебиение
- потеря веса или получить
5. Влияние на работу и личные отношения
Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на работе, например:
- меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
- повышенный уровень отсутствия на работе
- отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
- низкая самооценка
- пропущенные сроки
- низкая производительность труда
- социальная изоляция от других
Любой человек может испытывать эмоциональное истощение, особенно если он живет в условиях длительного стресса или если недавно в его жизни произошли значительные изменения.
Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующими проблемами:
Требовательная работа
Поделиться на PinterestЛюди с ответственной работой, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.
Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.
Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.
Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
- работает на работе, которая им не нравится
- плохо подходит для работы
- работает сверхурочно
- чувствует отсутствие контроля на работе
Перфекционизм
Люди, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.
В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.
Одиночество
Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.
Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.
Плохой уход за собой
Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.
Другие факторы
Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:
- используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом
- чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
- живут или работают в культуре, которая не ценит свободу выражения мнений
Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.
Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:
- Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
- Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают в себя:
Уменьшение стресса
По возможности люди должны стараться уменьшать источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.
Выбирайте здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Избегайте курения табака.
- Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
- Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и спите от 7 до 9 часов.
Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью
Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.
Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность и следить за тем, чтобы они планировали регулярные отпуска и дни отдыха.
Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:
- рисование
- коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
- садоводство
- чтение
- просмотр кино
- проведение времени с домашними животными
- прогулка в парке 90 016
Практика осознанности
Регулярная осознанность практика может уменьшить тревогу и депрессию и улучшить настроение.
Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.
Общение с другими
Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.
Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.
Измените свое отношение
Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:
- сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
- замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
- избегание сравнений с другими и не бороться с ними
- оставаться в настоящем, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
- помнить, что эти бесполезные чувства пройдут
Обратитесь к терапевту или врачу
Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.
Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.
Многие методы лечения эмоционального истощения могут помочь предотвратить его возникновение. К ним относятся:
- уменьшение стресса дома и на работе
- участие в приятных занятиях
- свободное время для себя
- здоровое питание
- регулярные физические упражнения
- ограничение употребления алкоголя и отказ от курения
- высыпаться
- поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью
- общение с друзьями, семьей и другими людьми
- сохранять позитивный настрой
- заниматься осознанностью и медитацией
- обращаться за профессиональной помощью при возникновении беспокойства или других изменений настроения
Люди могут испытывать эмоциональное истощение после периода чрезмерного стресса. Это может иметь самые разные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.
Наблюдение за симптомами может помочь людям предпринять шаги для их улучшения. Могут помочь изменения образа жизни и методы снижения стресса.
Признаки того, что вы морально истощены
Медицинское заключение Брунильды Назарио, доктора медицины, 21 марта 2022 г.
Это похоже на физическую усталость, за исключением того, что это ваш разум, а не мышцы. Обычно это проявляется, когда вы какое-то время сосредотачиваетесь на умственно сложной задаче. Вы также можете почувствовать такую утечку мозгов, если вы всегда настороже или находитесь в состоянии стресса. Ваша работа, уход за детьми или престарелыми родителями и другие вещи могут привести к умственному истощению.
Умственная усталость может испортить настроение. Вы можете быть вспыльчивым или раздражительным, чаще огрызаться на людей. Труднее контролировать свои эмоции, когда вы мысленно выбиты из колеи.
Производительность каждого человека то растет, то падает. Но умственное истощение может сильно затруднить концентрацию. Это также подрывает вашу мотивацию. Вы можете легко отвлекаться или начать пропускать сроки.

Даже небольшие задачи могут показаться невыполнимыми.
Это может выглядеть как блуждание мыслей или сонливость. Это мешает уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, и вы можете не реагировать на вещи очень быстро. Это может быть опасно в определенных ситуациях, например, во время вождения. Психическая усталость связана с автомобильными авариями.
Вы можете подумать, что легче вздремнуть, когда ваш мозг устал. Но это не всегда так. Исследования показывают, что люди, имеющие работу с высокой «когнитивной нагрузкой», сообщают о большем количестве симптомов бессонницы, чем те, кто не имеет умственно изнурительной работы. Отсутствие сна может усилить умственную усталость. Сообщите своему врачу, если вы не можете спать или сильно устаете в течение дня. Лечение может помочь.
Вы можете начать пить или употреблять наркотики больше, чем обычно. Психическая усталость может еще сильнее сказаться на тех, у кого уже есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
Эксперты считают, что это связано с тем, что наркомания изменяет части мозга, которые помогают справляться со стрессом и контролировать импульсивное поведение.
У вас может не быть энергии или вам может казаться, что вы двигаетесь в замедленном темпе. Некоторые люди говорят, что чувствуют онемение. Это может затруднить завершение дел на работе или выполнение повседневных дел. Сообщите своему врачу, если у вас действительно плохое самочувствие или чувство безнадежности в течение более 2 недель. Это может быть признаком того, что ваша депрессия стала более серьезной.
Умственная усталость вызывает срабатывание симпатической нервной системы. Это ваш режим «бей или беги». Тревога — это сигнал тревоги, который говорит вам, что что-то не так. Если вы всегда психически истощены, вы можете начать постоянно паниковать или беспокоиться. Это часто происходит наряду с симптомами депрессии.

Эксперты не уверены, почему умственная усталость влияет на физическую активность. Некоторые думают, что ваша толерантность к физическим упражнениям может снизиться. Поэтому может показаться, что вы прилагаете больше усилий, чем есть на самом деле.
Умственная усталость может по-разному влиять на ваш аппетит. Вы можете перекусывать больше, чем обычно, и не обращать внимания на то, что вы едите. Стресс также может вызвать у вас тягу к сладкой, соленой или жирной пище. А может быть, вы вообще не голодны.
Невозможно, чтобы ваша работа всегда была идеальной. Но умственная усталость снижает вашу способность быстро или вообще исправлять ошибки. Это может вызвать серьезные проблемы на определенных работах, например, при работе с машинами, вождении автомобиля или управлении самолетом.

Все люди разные, поэтому трудно сказать, как умственная усталость повлияет на ваше тело. Но у вас могут быть головные боли, боли в мышцах, боли в спине или проблемы с желудком. Если у вас хроническое заболевание, такое как фибромиалгия, вы можете болеть немного сильнее, чем обычно.
Вы можете чувствовать себя менее истощенным, если будете делать короткие перерывы во время длительной умственной работы. Не существует точного времени отдыха, которое лучше всего подходит для всех. Но вы можете перезаряжаться на несколько минут каждые 1-2 часа.
Некоторым людям нравится использовать так называемую технику Помидора. Вот как это работает:
1. Установите таймер на 25 минут.
2. Сосредоточьтесь на одной задаче все время.
3. Сделайте 5-минутный перерыв, когда сработает таймер.
4. После четвертого 25-минутного блока сделайте перерыв на 15-30 минут.
Повторяйте до тех пор, пока ваша задача не будет выполнена (или ваш рабочий день не закончится).
Есть свидетельства того, что вы можете чувствовать себя еще более энергичным, если занимаетесь спортом во время перерывов. Попробуйте несколько прыжков и растяжек по несколько минут каждое. Или совершите 10-15-минутную прогулку быстрым шагом.
Трудно полностью избежать умственного истощения. Но вы можете научиться включать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете получить массаж. Или вы можете попробовать медитацию, йогу или что-то столь же простое, как просмотр забавного фильма. Обратитесь к друзьям, семье или специалисту в области психического здоровья, если вам нужна дополнительная поддержка.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6 ) Гетти
7) Гетти
8) Гетти
9) Гетти
10) Гетти
11) Гетти
12) Гетти
13) Гетти
14) Гетти
15) Гетти

ИСТОЧНИКИ:
Человеческий фактор : «Роль мотивации как фактора умственной усталости».
BMC Neuroscience : «Влияние умственного утомления на мозговую активность: сравнительное исследование как в состоянии покоя, так и в состоянии задачи с использованием ЭЭГ».
Frontiers in Neurology : «Как физическая активность влияет на умственную усталость на основе энергии, связи и сложности ЭЭГ».
Границы психологии : «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ», «Выгорание неформального опекуна? Разработка теоретической основы для понимания влияния ухода».
Mayo Clinic Health Systems: «Эмоциональное истощение во время беспорядков».
Клиника Мэйо: «Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры».
Эмоция: «Умственная усталость нарушает регулирование эмоций».
BMC Psychology : «Оценка влияния усталости на поведение международных водителей грузовиков».
Поведенческая медицина сна : «Умственная усталость, связанная с работой, физическая активность и риск симптомов бессонницы: продольные данные норвежского исследования HUNT».
Трансляционная психиатрия : «Вовлечение дофаминергической системы при умственном переутомлении в здоровом состоянии и при кокаиновой зависимости».
PLOS One : «Качественное исследование физической, умственной и глазной усталости у пациентов с первичным синдромом Шегрена», «Симптомы усталости в связи с невротизмом, тревогой-депрессией и скелетно-мышечной болью. Продольное исследование близнецов, «Устойчивое внимание связано с нарушением обработки ошибок: данные исследования умственной усталости в задаче на время реакции с четырьмя вариантами».
Кливлендская клиника: «Как стресс может заставить вас есть больше или вообще не есть», «Испытываете ли вы усталость от коронавируса?»
Arthritis Care & Research : «Влияние умственного утомления на мозговую активность: сравнительное исследование как в состоянии покоя, так и в состоянии задачи с использованием ЭЭГ», «Задания на когнитивную и физическую усталость усиливают боль, когнитивную усталость и физическую усталость у людей с Фибромиалгия».
Поведенческие и мозговые функции : «Умственное утомление, вызванное длительной когнитивной нагрузкой, связанной с симпатической гиперактивностью».
Набор и удержание взрослых учащихся : «Сохраняйте концентрацию и снижайте уровень стресса, работая из дома, встречаясь виртуально».
Национальный институт детского здоровья и развития человека (NIH): «Техника помидора: эффективный инструмент тайм-менеджмента».
No related posts.