Эндоморф эктоморф мезоморф тест: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Как определить женщинам и мужчинам онлайн.

как выбрать вид спорта

Как часто мы сами определяем, что у нас «плохая генетика» и заканчиваем заниматься спортом, даже не приступив. Но что определяет спортивные способности? Возможно ответ даст генетика (а возможно и нет).

Теги:

Тренировки

генетика

Freepik

Сейчас генетические тесты предлагают узнать о вас практически всё, что захотите, в т.ч. и предрасположенность к спорту. Но что на самом деле гены говорят нам о спортивных талантах?

Содержание статьи

Сколько генов влияет на спортивные достижения?

Неизвестно. По скромным подсчетам пока найдено только 200 генов, которые могут потенциально себя проявить и оказать положительное влияние на ваши усилия в фитнесе или другом виде спорта. Для сравнения в геноме 20 000 генов. 

Гены выносливости и силы

Наиболее изученными генами, связанными со спортивными результатами, являются ACTN3 и ACE . Эти гены влияют на тип волокон, из которых состоят мышцы. ACTN3  отвечает за быстрое сокращение волокон и замечен у спринтеров и силовых атлетов. ACE регулирует медленное сокращение волокон и отвечает за выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роль генетики в спорте

Помимо влияния на силу, размер мышц и состав мышечных волокон, генетика оказывает большое влияние на емкость сердца, или способность сердца доставлять достаточное количество кислорода (через кровоток) к работающим скелетным мышцам, что тоже определяет выносливость. Другим генетическим ограничением является способность мышечной ткани эффективно использовать кислород и создавать АТФ (энергию для мышц).

Соматотип — это тоже генетика

Генетика также определяет ваш соматотип или тип телосложения. Есть три типа:

• эктоморф (худой и длинный)
• эндоморф («коренастые»)
• мезоморф (промежуточный тип, треугольная форма)

Это уже то, от чего реально можно отталкиваться при выборе спорта. Если вы худой и длинный, то навряд ли вам стоит идти на борьбу. А для детей достаточно посмотреть на родителей, чтобы понять будущую фигуру.

Генетика не приговор

Даже генетический потенциал можно не реализовать, если всё время переедать и лежать на диване. Если вы не выиграли в «генетическую лотерею», вы всё равно можете добиться высоких результатов. Ведь на ваши спортивные достижения также влияет питание, поддержка (семья, тренер), мотивация, сон и отдых, экономические обстоятельства, доступность ресурсов (современные залы, оборудование и т.д.). Вы сами можете создать среду, где сможете развить себя на максимум.

Так имеет ли смысл смотреть генетику?

Большого смысла нет. И хотя некоторые страны (например, Узбекистан) уже использует генетическое тестирование в качестве инструмента для поиска будущих олимпийцев, вопрос генетики остаётся спорным. Самое главное продолжайте тренироваться

Также ещё:

Как физические упражнения влияют на ДНК?

должны ли болеть мышцы, можно ли убрать жир живота качая пресс, есть ли углеводное окно и другие мифы о спорте

Тимур Зарудный

качает мышцы и мозг

Профиль автора

Спорт — второе по популярности хобби у россиян после огородничества.

При этом вокруг спорта множество мифов и предрассудков. Причины понятны: следование принципам доказательности пока редкость, авторитетами часто выступают фитнес-блогеры или тренеры без специального образования. Кажется, что спорт — это не так серьезно и советы могут раздавать не только врачи.

В этом материале разберемся, что не так с самыми распространенными мифами. И сломаем их полностью.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Миф № 1

Если после спорта ничего не болит — тренировка прошла вхолостую

Есть три типа боли, которая проявляется в тренировочном процессе: мышечная непосредственно во время занятий, отложенная мышечная через 6—8 часов после нагрузки и боль в суставах. У этих видов боли разная природа.

Мышечная боль, которая проявляется во время тренировки, появляется из-за лактата, или молочной кислоты. Это работает так: во время тренировки в мышцах и крови распадаются молекулы АТФ. Это такие батарейки, которые питают клетки энергией. Когда накопленный АТФ израсходован, организм переходит на расщепление гликогена — запасенной в мышцах глюкозы. Это помогает получить небольшое количество дополнительного АТФ. Но в процессе расщепления гликогена образуется лактат, который вызывает жжение и боль в мышцах.

Энергетический метаболизм скелетных мышц во время тренировки — Nature

Жжение в мышцах — хороший индикатор развития мышечной выносливости. Если вы почувствовали жжение во время тренировки, значит, уже хорошо нагрузили свои мышцы и теперь им нужен отдых, чтобы вывести молочную кислоту и восстановить утраченный АТФ.

При этом если вы тренируетесь для роста мышц, а выносливость второстепенна, то индикатор хорошей тренировки — чувство наполненности, или надутости, мышцы. Это чувство говорит, что к мышце прилило больше крови, значит, она получит больше питательных веществ и кислорода, необходимых для роста. Почувствовали — можно останавливаться и не доводить до жжения.

/myofascial-release-training/

Правда ли, что миофасциальный релиз помогает в спортивных тренировках?

Отложенная мышечная боль приходит на следующий день после тренировки.

Эта боль возникает из-за повреждения мышечных волокон во время тренировки, сопровождается отеками и проявляется после первых движений после пробуждения, а не сама по себе. То есть пока вы лежите в кровати и не двигаетесь, ничего не болит, но как только встали и задействовали мышцы, которые тренировали вчера, проявляется эта самая отложенная боль.

Механизм усталости мышц во время тренировки — Журнал физиологии

Такая боль встречается у людей, которые только начали тренироваться, вернулись после перерыва или сходили на неожиданно интенсивную тренировку. В этот момент их мышцы сталкиваются с непривычными движениями и адаптируются.

Вопреки ожиданиям, отложенная боль тормозит рост мышечной ткани, потому что аминокислоты и другие полезные соединения, нужные для роста мышц, кидаются на заживление травм, а не рост. Поэтому разрушать мышцы чрезмерными нагрузками на тренировках — не самый эффективный способ их развития.

Отложенная мышечная боль — это сигнал организма о том, что ему нужен отдых на несколько дней. Заниматься через боль уже на следующий день вредно. Это только увеличит микротравмы и воспаления — и в итоге болеть будет дольше.

Чтобы уменьшить вероятность появления отложенной боли, разогревайтесь до тренировки, спите 8 часов и ешьте после тренировки фрукты — они помогают восстановить АТФ — и белковую пищу, которая помогает синтезировать мышечные волокна.

Не стоит надеяться на массаж с валиками после тренировки: расслабляющий эффект длится всего 15 минут, а потом все болит как прежде.

Боли в суставах в момент интенсивной тренировки — это следствие либо чрезмерной функциональной нагрузки, либо неправильной техники. В таком случае нужно немедленно прекратить тренировку и отдохнуть, а если боль не проходит — обратиться к врачу.

Боль в суставах может говорить о повреждении связок, а это всегда плохо. Потому что связки не тянутся, а только рвутся. Если тренироваться через боль в суставах, то можно серьезно повредить связки и сам сустав.

Вывод: если боли нет ни в процессе, ни отложенной — значит, организм адаптировался к нагрузкам. Ориентир для оценки своего прогресса по ощущениям зависит от целей тренировки. Если это выносливость, обращайте внимание на жжение в мышцах, если мышечный рост — на ощущение накачанности.

/acltear/

Что делать при разрыве передней крестообразной связки?

Еще важно замерять прогресс в зависимости от вида спорта и целей: фиксируя скорость выполнения упражнения, выполненное количество повторений, изменения пульса, поднимаемый вес.

Миф № 2

Чем больше, длиннее и чаще нагрузка, тем больше будет мышечная масса

Частота тренировок и количество повторяемых подходов за тренировку действительно влияют на рост мышц, но не пропорционально и не так сильно, как кажется.

Объем силовых тренировок увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу — «Медицина и наука в спорте»

Статистически незначимые доказательства того, что «больше — значит лучше» — PainScience

Исследование однократных и многократных комплексов силовых упражнений — Журнал исследований силовых упражнений

Одно- и многосетовые упражнения с сопротивлением для мышечной гипертрофии: метаанализ — Журнал исследований силовых упражнений

Если в течение месяца каждую неделю тренировать, например, бицепсы — один раз пятью подходами, то мышца в среднем вырастет на 5,4%. Неплохо для четырех тренировок в месяц. Но если увеличить количество подходов до десяти, то мышцы вырастут не в два раза, а всего на 9,3%.

То есть у атлетов есть риск переработать в зале и надорваться, а не нарастить мышечную массу больше и быстрее. Уже это значит, что не обязательно торчать в зале сутками, чтобы построить атлетическое тело.

Еще одно исследование сравнивало две группы тренирующихся: тех, кто тренировался три раза в неделю с тремя упражнениями на разные группы мышц с тремя подходами, и тех, кто тренировал все три группы мышц один раз в неделю со всеми девятью подходами. В результате через восемь недель оказалось, что силовые показатели у обеих групп одинаковые.

Другими словами, частота тренировок роли не играет: даже четырех в месяц достаточно, чтобы стать сильнее и рельефнее. Хотя для того, чтобы выработать привычку, возможно, это слишком редко.

Вывод: больше значит лучше, но ненамного. Даже одна семиминутка в день ведет к росту мышц и силы. Поэтому тренируйтесь регулярно, главное, чтобы это вошло в систему, — но не сутками напролет.

Миф № 3

После тренировки нужно закрыть углеводное окно

Под углеводным, или углеводно-белковым, окном понимают особый период в 30—60 минут после интенсивной тренировки. В это время метаболизм якобы разгоняется до неимоверных скоростей и использует получаемые калории для укрепления и восстановления мышц, а не откладывает в бока. А значит, можно спокойно есть пончики и хот-доги — и это будет только на пользу мышцам.

Потребление белка до и после тренировки оказывает похожее влияние на мышечную адаптацию — PeerJ

На самом деле никакого углеводного окна не существует.

Мышцам для восстановления после тренировок действительно нужны белки и углеводы. Но, судя по всему, нет особой разницы, когда именно их принимать.

Синтез гликогена после тренировки во время краткосрочного восстановления — «Спортивная медицина»

Влияние времени приема протеиновых добавок на изменение силы и телосложения у мужчин, занимающихся силовыми тренировками — Международный журнал спортивного питания

Исключение: вы профессиональный спортсмен, который тренируется по два раза в день или участвует в соревнованиях. Энергии в этих случаях тратится больше обычного, и организму нужна экстренная питательная поддержка.

Если же вы обычный человек и тренируетесь три-четыре раза в неделю для поддержания формы, то «закрытие углеводного окна» не влияет на силу и объем мышц.

К тому же после тренировки есть риск оказаться в плену компенсаторного эффекта. Это когда отлично потренировался и решил хорошенько поесть, чтобы восстановиться, но вместо этого переел и набрал вес.

Оптимальная стратегия — поддерживать суточную норму белков и углеводов, а не стараться запихать их в узкое окно.

Миф № 4

Чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс

Жир на животе и кубики пресса — это разные вещи. Упражнения для живота укрепляют и тонизируют мышцы, но если мышцы скрыты слоем жира, то рельефного торса не получится.

При этом физические упражнения не работают точечно, а жир сгорает во всем организме одновременно. Одна из причин, по которой целенаправленная потеря жира не работает, заключается в том, что мышечные клетки не могут напрямую использовать жир, содержащийся в жировых клетках.

Жировая масса должна быть расщеплена, прежде чем липиды попадут в кровоток. Этот жир может поступать из любой точки тела, а не только той, что тренируется.

Влияние физических упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом — Plos One

Единственный способ избавиться от жира на животе — это уменьшить процентное соотношение жира во всем организме. То есть соблюдать отрицательный энергетический баланс: потреблять меньше калорий, чем расходуешь.

Помогут ли упражнения сжечь жир на животе — Healthline

При этом важно помнить, что в процессе сжигания жира играет роль интенсивность. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения могут быстрее уменьшить массу жира на животе по сравнению с низкоинтенсивными аэробными упражнениями или силовыми тренировками.

Если хотите накачать кубики пресса, помните: в этом деле важны не столько высокоинтенсивные тренировки, кардио и упражнения на пресс и спину, сколько питание, образ жизни и генетика.

Шесть кубиков — Healthline

Миф № 5

Чтобы получить рельефное тело, нужно заниматься на тренажерах

Не обязательно. Тренажеры, свободные веса, собственный вес, эластичные резинки — все работает на рельеф.

Польза для здоровья от тренировок в компании — NBC News

Тренировки со свободными весами против тренировок на тренажерах: влияние на мышечную массу, силу, свободный тестостерон и кортизол — Журнал исследования спорта и здоровья

Влияние тренировок со свободными весами и тренажерами на мышечную силу у активных пожилых людей — «Экспериментальная геронтология»

Тренажеры помогают качать определенные мышцы изолированно. Это делает прорабатываемые мышцы более явными быстрее. Плюс тренажеры обычно находятся в спортзалах: многим легче заниматься в обществе других спортсменов и по определенному расписанию.

Свободный вес — это блины от штанги, гири, гантели, камни: любой снаряд, движение которого определяет биомеханика тела.

Свободные веса лучше развивают все тело, потому что задействуют все связанные мышцы, увеличивают уровень свободного тестостерона у мужчин, лучше прокачивают ноги и трицепсы. А еще они улучшают субъективное восприятие собственного тела у пожилых людей.

Упражнения с собственным весом также работают: подтягивания, отжимания, берпи, приседания с выпрыгиванием. Но они зачастую сложнее, чем работа на тренажерах или со свободными весами, потому что собственный вес регулировать нельзя. А когда ты весишь 102 килограмма — как я десять лет назад — и никогда не тренировался, то мышцы просто не могут самостоятельно вытянуть такой вес.

Эластичные резинки. Кроме перечисленного хорошо работают дешевые и компактные эластичные резинки разной степени натяжения. Судя по исследованию, работа с резинками сопротивлением 20 килограмм для мышц эквивалентна работе с 20-килограммовыми гантелями.

Силовая лента Demix с сопротивлением 20—30 кг за 999 Р. Источник: sportmaster.ru Эспандер-резинка SKLZ с сопротивлением 9,1—18,1 кг за 2999 Р. Источник: sportmaster.ru Набор из трех резинок Doskort за 2385 Р. Источник: ozon.ru

Вывод: если у вас все хорошо с дисциплиной, то можно накачаться гирями, гантелями, эластичными ремнями или с помощью собственного веса.

Миф № 6

Калории от съеденного куска торта можно сжечь на следующей тренировке

Вес на самом деле зависит от баланса съеденного и сожженного. Но оценить его не так просто.

Фитнес-трекеры врут примерно на четверть. Они говорят, что вы сожгли пятьсот килокалорий за получасовую пробежку, а на деле — четыреста.

Не нужно доверять счетчикам калорий в фитнес-трекерах — Vox

Но даже если бы счетчики калорий говорили все предельно точно, организм все равно бы восполнял часть сгоревшего. На каждые 100 калорий, которые нам кажется, что мы сжигаем, на самом деле сгорают 72. Организм компенсирует минимум четверть сожженных калорий.

Компенсация энергетических затрат у людей — Current Biology

Если не хотите набрать вес, не полагайтесь только на физические нагрузки. С их помощью уходит меньше энергии, чем нам кажется, но они при этом важны в других механизмах поддержания здоровья. А плотный обед и три коктейля нельзя просто взять и сжечь в спортзале.

Почему для похудения недостаточно одних физических упражнений, обзор 60 исследований — Vox

Миф № 7

Если тренироваться зимой на улице, сожжешь больше калорий

Интуитивно кажется, что чем больше организм пытается согреться, тем больше калорий он сжигает. Но эта логика не работает.

Базовый механизм действительно простой: когда телу холодно, оно добирает тепла через непроизвольную дрожь и активизацию бурого жира. Бурый жир — это такой вид жировой ткани, которая вырабатывает тепло, в отличие от белой, которая его сохраняет.

Бурый жир у людей — Американская ассоциация диабетологов

Что такое бурый жир — клиника Майо

Но эти механизмы включаются в тот момент, когда телу на самом деле нужно согреться. Если вы на морозе бежите на лыжах или занимаетесь на турниках, бурый жир не будет вырабатывать тепло, потому что вам не холодно. Тепла от спорта хватает, чтобы организм не сжигал калории.

Сжигаем ли мы больше калорий на тренировке в холодное время года — Vox

Чтобы холод помогал жечь калории, нужно, наоборот, мерзнуть и не двигаться. Правда, от такого способа толка мало: есть риск переохладиться и подхватить простуду, а вызванный таким образом термогенез сожжет всего 150—200 дополнительных калорий за день.

Сама по себе физическая активность сжигает 10—30% съеденных калорий, а термогенез — еще меньше: 5—10% в зависимости от того, сколько времени вы провели на холоде. Поэтому идея так себе.

Миф № 8

Пот — показатель хорошей тренировки

Потоотделение — это способ организма охладиться, избавившись от запасов воды. Само по себе потоотделение не сжигает ощутимого количества калорий, вес меняется как раз из-за ушедшей воды и так же легко возвращается, если поесть или попить.

Потоотделение в спорте — Healthline

Пот во время тренировки — показатель интенсивности в определенных видах упражнений. Но не универсальный: потоотделение зависит от температуры окружающей среды и влажности. Можно отлично поплавать в бассейне, поиграть в баскетбол на улице в холодную погоду или поработать легкими весами и не вспотеть, хотя мышцы сделают свою работу и калории сгорят.

При этом важно понимать, что одни люди потеют больше других вследствие особенностей организма и это никак не влияет на качество их тренировок.

Само по себе потоотделение для организма хорошо: оно улучшает циркуляцию крови, стимулирует работу иммунной системы и очищает кожу. Но пот не показатель количества сожженных калорий.

Структура и механизм мембранного канала человека — PNAS

Миф № 9

Жир начинает сгорать после 40 минут тренировки

Жиросжигание зависит не столько от продолжительности тренировки, сколько от интенсивности, вида тренировки и натренированности сердечно-сосудистой системы.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и потеря жира — Журнал об исследовании ожирения

Влияние тренировок на потерю жира — Frontiers

Сравнение затрат калорий при аэробной тренировке, тренировке с сопротивлением или комбинированной высокоинтенсивной интервальной тренировке — Журнал исследования спорта и здоровья

Судя по метаисследованию, за 12 недель интервальные высокоинтенсивные тренировки в среднем снижают на 28,5% больше жира, чем продолжительные среднеинтенсивные.

Другое исследование это подтверждает. Женщины из группы высокоинтенсивных тренировок в среднем потеряли на 2,5 кг больше подкожного жира, чем те, кто занимался аэробными упражнениями.

И здесь нестыковка. Мы знаем, что в высокоинтенсивных тренировках организм берет энергию из углеводов, а в низкоинтенсивных — из жиров. Но при этом лучшие результаты для жиросжигания — у высокоинтенсивных.

По всей видимости дело в том, что во время высокоинтенсивных тренировок люди просто больше времени находятся в упражнениях, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью, больше отдыхают и пьют водичку.

Еще на снижение веса влияет время дня, в которое вы тренируетесь. У людей, которые тренируются утром, вес снижается больше, чем у тех, кто тренируется по вечерам или без четкой привязки ко времени. Мы пока не понимаем механизмов и причин, почему так происходит, но это работает.

Влияние времени тренировки на потерю веса и энергетический баланс — Журнал об исследовании ожирения

Вывод: жиросжигание эффективно с помощью коротких высокоинтенсивных тренировок, если заниматься в первую половину дня и соблюдать отрицательный энергетический баланс.

Миф № 10

Если какое-то упражнение дается труднее остальных, значит, нужно делать именно его

Упражнения могут не нравиться по нескольким причинам.

Почему вы ненавидите упражнения — «Психология сегодня»

Неправильная техника. Если упражнение приносит дискомфорт или никак не получается, то, вероятно, вы просто делаете его неверно и тело сопротивляется.

Травма. Если каждое выполнение такого упражнения сопровождается болью, значит, его нужно прекратить и обратиться к врачу. Делать через силу — плохое решение.

Слишком большой вес или количество повторений. Иногда упражнение не соответствует вашей подготовке. Например, подтягивания без уже достаточно наработанных мышц — сложное упражнение, которое можно упростить, опираясь на эластичные фитнес-резинки или занимаясь на специальном тренажере.

Среди этих причин нет ни одной, которая показывает, что нужно чем-то заниматься через силу. Если что-то не идет, подумайте почему, запишитесь к тренеру, снизьте нагрузку. Движение через силу и боль — ерунда.

/sportstat/

Каким спортом занимаются россияне

Правда ли, что пожилым людям опасно заниматься спортом

Олег Сажников

ортопед, травматолог клиник DocMed и DocDeti

Спорт и физические нагрузки полезны в любом возрасте. Но пожилым людям лучше тренироваться под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. Это не обязательно должны быть занятия в тренажерном зале или высокоинтенсивные тренировки: достаточно посещать бассейн или заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде или велотренажере дома. Все нагрузки должны быть в безболевой амплитуде, то есть нельзя ничего делать через боль.

Эти 10 вопросов определят тип вашего тела

Некоторые из наиболее распространенных ответов на вопрос «Какое у вас телосложение?» — это «тощий», «фигуристый», «дряблый» или любые другие прилагательные, описывающие телосложение в этом роде (все они, честно говоря, суровые). суждения о себе!). Тем не менее, это не способ расшифровки их типа телосложения, есть аутентичные способы, которые могут точно определить ваш естественный тип тела, например, тест на тип телосложения или калькулятор типа телосложения.

Эти викторины или калькуляторы типа телосложения основаны на понятии соматотипа, причудливом слове для обозначения типа телосложения. В этом посте объясняется, что такое соматотипы, как возникла эта теория и как вы можете использовать ее для понимания и достижения целей своего тела. Главной звездой этого поста является наша викторина о типе телосложения, которая с высокой точностью отвечает на ваш самый актуальный вопрос: «Какой у меня тип телосложения». Вот что мы рассмотрим:

• Какие существуют типы телосложения или соматотипы?
• Тест на тип телосложения
• Как рассчитать свой тип телосложения с помощью теста на тип телосложения?
• Что говорит о вас ваше телосложение?
• Каждый тип телосложения можно изменить в соответствии с целями тела

Типы телосложения и соматотипы

Соматотип, известный просто как тип телосложения, представляет собой телосложение или форму человека с точки зрения внешности. Обычно он определяется на основе нескольких характеристик, таких как метаболизм, соотношение между различными частями тела и изменения веса. Различают три основных соматотипа и три их гибрида.

Теория соматотипов была предложена доктором У. Х. Шелдоном в 1940-х годах . Он предположил, что в эмбрионе формируются три разных соматотипа. Это означает, что если у кого-то есть энтодермальный эмбрион, он эндоморф. Точно так же, если у кого-то есть эктодермальный эмбрион, он является эктоморфом. И последнее, но не менее важное: если чей-то эмбрион был мезодермальным, то он, скорее всего, мезоморф.

Теория доктора Шелдона не ограничивалась только типами телосложения; он также имел аспект социального статуса и личности. Однако в этом посте мы сосредоточимся на типах телосложения.

Какие есть 3 типа телосложения?

Существует три соматотипа или телосложения.

Эндоморф: Эндоморфы имеют медленный метаболизм, что приводит к накоплению жира, что приводит к круглому телосложению. Из-за их метаболизма сбрасывать лишние килограммы для них — кошмар.

Мезоморф : Мезоморфы наиболее благословлены, когда дело касается похудения и набора мышечной массы. У них быстрый обмен веществ, что помогает им быстро сбрасывать лишний жир. Кроме того, у них отличные возможности для развития мышц, что позволяет им быстро набирать массу.

Эктоморф: Для эктоморфов практически невозможно набрать вес из-за их быстрого метаболизма и малого количества мышц. У них узкокостная структура и худощавое телосложение.

Кроме основных соматотипов есть еще три гибрида. Это экто-мезоморфы (узкая талия, но сильные ноги и верхняя часть тела), мезо-эндоморфы (сильные и мускулистые с массивными верхней частью тела, ногами и бедрами) и экто-эндоморфы (эктоморфы превратились в эндоморфов из-за отсутствия физической активности). .

Как узнать свой тип телосложения?

Есть два способа определить свой соматотип. Вы можете либо пройти наш тщательно разработанный тест на тип телосложения, либо выбрать сложный маршрут и провести детальное наблюдение за своим телом.

Если вы планируете пойти по второму пути, то не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Самое приятное в этом то, что вы можете использовать те же наблюдения, чтобы ответить на вопросы викторины о типах телосложения ниже, чтобы получить более точный ответ.

Чтобы самостоятельно определить свой тип телосложения, вам необходимо проанализировать изменения массы тела, распределение жира в различных частях тела и строение костей.

Начните с анализа того, как ваш вес колебался на протяжении всей вашей жизни. Вы быстро худеете? Для вас это кошмар, чтобы набрать вес? Или число на весах никогда не уменьшается?

Затем сравните различные части вашего тела. Ваши бедра шире плеч? Как твоя талия? Она такая же широкая, как ваши бедра, или уже, чем ваши громоздкие ягодицы? Или вашим ягодицам не хватает жира и мышц?

Наконец, посмотрите на свою костную структуру. Лучшим индикатором являются ваши плечи. Как соотносятся ваши талия и плечи? Первая такая же широкая, как вторая, или уже?

Каждый из сценариев указывает на свой тип кузова.

Узкий костяк и худощавая фигура означают, что вы эктоморф. С другой стороны, если у вас высокое содержание жира, низкая история потери жира и структура кости от средней до крупной, то вы эндоморф. Проще говоря, эктоморфы и эндоморфы являются противоположностями друг друга: у первых содержание жира менее 6%, а у вторых есть проблемы со снижением веса.

Вы поймете, что тип вашего телосложения — мезоморф, если наблюдения покажут, что у вас есть способность быстро избавляться от жира, широкие плечи, сильные ноги и ягодицы, а также способность быстро наращивать мышечную массу.

Тест на тип телосложения

1. Какая ваша самая заметная черта, когда вы смотрите в зеркало?

1. Кости
2. Мышцы
3. Жир

2. Как выглядят ваши плечи?

1. Шире бедер
2. Такой же ширины, как ваши бедра
3. Уже, чем ваши бедра

3. Как выглядит ваше тело?

1. Длинный и узкий (похож на карандаш)
2. Квадратный и прочный (форма песочных часов)
3. Круглый и мягкий (груша)

4. Обхватите запястье средним и большим пальцами руки и выберите ближайший вариант.

1. Средний и большой пальцы перекрывают друг друга
2. Средний и большой пальцы слегка соприкасаются
3. Видимый зазор между средним и большим пальцами

5. Какое описание вашего веса и метаболизма наиболее подходит?

1. Трудно набрать вес, мышцы или жир
2. Легко набрать мышцы и жир
3. Легко набрать жир, но очень трудно его сбросить

6. Что лучше всего описывает ваше тело в подростковом возрасте или молодой взрослый?

1. В основном длинные и долговязые
2. Мускулистые и компактные
3. В основном круглые с высоким содержанием жира

7. Как поживает ваше тело?

1. В основном худощавые
2. Сочетание худощавого и мускулистого
3. Тяжелые и толстые

8. Как вам подходят джинсы скинни?

1. Не обнимает ягодицы
2. Сидит как перчатка
3. Сильно задыхается в ягодицах

9. Как ОБЫЧНО чувствует себя ваше тело после употребления большого количества углеводов, например, пиццы или макарон?

1. То же, что и обычно
2. Мой живот немного тяжелый, а мышцы пресса напряжены
3. Усталость и вздутие живота

10. Как бы вы сравнили свою структуру костей с людьми того же возраста того же пола?

1. Узкая костная структура
2. Ни узкая, ни широкая
3. Больше, чем обычно

Вычисление типа телосложения

Когда вы закончите тест, подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B и C. Если в ваших ответах в основном были пятерки, вы эктоморф. Вы мезоморф, если в них преобладали B. Если C был вашим выдающимся ответом, то вы эндоморф.

С другой стороны, если ни один из алфавитов не доминировал в ваших ответах, и ваш ответ был достаточно сбалансированным, например, 5 из двух вариантов или, может быть, даже сочетание 6 и 4, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. .

Баланс между А и В указывает на экто-мезоморфа, соотношение 50-50 или 60-40 между В и С указывает на мезоэндоморфа, и, наконец, что не менее важно, сбалансированный ответ между А и С указывает на экто-мезоморфа. эндоморф.

Если ни один из этих сценариев ответов не соответствует вашим ответам, и вы получили что-то вроде деления 7-3, то вы, вероятно, отклонились от своего естественного типа телосложения из-за неправильного питания или крайне малоподвижного образа жизни. Если это так, лучший способ вернуться к своей естественной форме — выбрать гибридную диету и режим упражнений.

Вот что говорит о вас ваше телосложение

Эктоморфное телосложение

Многие из вас видели людей или имели друзей, которые никогда не набирают вес независимо от того, сколько они едят. Это связано с их соматотипом эктоморфа, классическим «хардгейнером».

Эктоморфы, как правило, худые и поджарые. У них тонкая талия и узкая костная структура, очевидная из их узких бедер, плеч и суставов. Они высокие, с длинными ногами и руками.

У эктоморфов быстрый обмен веществ, о чем свидетельствует низкий уровень жира в организме. В дополнение к этому, у них низкое содержание мышц, что придает им худощавый вид.

Поскольку у эктоморфов быстрый обмен веществ, они склонны быстро сжигать калории и голодать несколько раз в день.

Другая причина их склонности к быстрому сжиганию калорий — NEAT, термогенез активности без физических упражнений, который приводит к потере энергии при выполнении незначительных действий, таких как ерзание.

Эктоморф — самый редкий тип телосложения, только 1 из 20 человек имеет этот соматотип.

Тип телосложения мезоморфа

Мезоморф считается лучшим типом телосложения, поскольку он обладает естественной мускулатурой и не слишком велик и не слишком мал с точки зрения костной структуры. Вы узнаете, что вы мезоморф, если у вас широкие плечи, узкая талия, сильные руки и мускулистые ноги. Вдобавок к этому мезоморфы имеют естественную склонность к быстрому набору мышечной массы и быстрому сбросу лишнего веса.

Мезоморфам требуется более высокое потребление калорий для обеспечения роста мышц. Кроме того, им требуется больше белка в пище, чем представителям других соматотипов. В дополнение к этому, они хорошо справляются с углеводами из-за их способности быстро набирать вес и терять его.

Соматотип мезоморф считается самым спортивным. Это связано с их способностью быстро наращивать мышечную массу и умеренным уровнем жира в организме. Они наиболее удивительны в баскетболе, боксе, плавании, волейболе и подобных видах спорта.

Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин-мезоморфов другим соматотипам. Это может быть одной из многих причин, почему Крис Хемсворт, один из лучших представителей мезоморфа, имеет такое огромное количество поклонников.

Несмотря на то, что мезоморфы и эктоморфы сильно отличаются друг от друга телосложением, люди часто их путают и задаются вопросом, мезоморфы они или эктоморфы?

Вы можете узнать, являетесь ли вы мезоморфом или эндоморфом, проанализировав мышечную массу своего тела. Посмотрите на свои плечи, руки и ноги. Они мускулистые или жилистые? Если ответ мускулистый, вы мезоморф, а если ответ худощавый с небольшой мышечной массой или без нее, вы эктоморф.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфы набирают и сохраняют самый высокий процент жира среди всех соматотипов. У них костная структура от средней до крупной, что в сочетании с дополнительным жиром придает им громоздкий и округлый вид.

Эндоморфы отличаются широкими бедрами и узкими плечами. Они несут большую часть своего веса в нижней части живота, бедрах и бедрах. У них самый медленный метаболизм среди всех соматотипов, что является основной причиной их высокого содержания жира.

Мужчин-эндоморфов обычно считают коренастыми или рыхлыми из-за их круглой фигуры.

Женщины-эндоморфы описываются как пышные и полные. Учитывая, что мужчины предпочитают фигуристых и подтянутых женщин, можно сказать, что они предпочитают женщин-эндоморфов, которые остаются здоровыми и подтянутыми.

Учитывая высокое накопление и задержку жира у эндоморфов, они часто задаются вопросом, могут ли они быть худыми или нет.

Да, эндоморф может быть худым. Наличие высокого содержания жира и медленного метаболизма не обязательно означает, что эндоморф никогда не сможет быть худым. Они могут сделать это, поддерживая энергетический баланс и дефицит калорий. Им потребуется индивидуальный подход, чтобы противостоять медленному метаболизму, чувствительности к углеводам и слабой симпатической нервной системе. Подробнее о том, как похудеть эндоморфу, вы можете узнать из нашего поста, посвященного этому соматотипу.

Экто-мезоморф Телосложение

Экто-мезоморф — самый гибридный соматотип. Они считаются очень спортивными или, скажем так, фитнес-моделями.

И мужчины, и женщины эктомезоморфы имеют очень привлекательные, мускулистые и спортивные тела. Они не громоздкие и не долговязые. У них сбалансированное худощавое и подвижное тело с сильными руками и ногами.

Мужчины мускулистые, с V-образным торсом. У эктомезоморфов широкая верхняя часть спины, широкие плечи и развитая грудная клетка. Эти характеристики в сочетании с узкой талией придают им привлекательный вид.

Эктомезоморфы имеют телосложение греческого бога. Их характеристики довольно близки к тем, которые используются для определения или изображения греческих богов, т. е. симметрия, сила, объем, определенные бицепсы, туловище, трицепсы, мышцы ног, плоская грудь, широкие плечи и узкая талия.

Мезо-эндоморф Телосложение

Из-за громоздкого вида как эндоморфов, так и мезоморфов люди задаются вопросом, могут ли они быть и тем и другим одновременно?

Да, вы можете быть эндоморфом и мезоморфом одновременно, известным как мезо-эндоморф. Такое тело обладает высокой способностью к накоплению жира и высокой способностью к набору мышечной массы. Люди с сочетанием соматотипов эктоморф и мезоморф имеют грудную клетку маленького и среднего размера с толстой средней частью и лодыжками.

Мезо-эндоморф не является настоящим расщеплением, как экто-мезоморфы. Они либо преимущественно мезоморфы, либо эндоморфы с некоторыми характеристиками другого соматотипа.

Основная причина сочетания квадратной формы и мышц у мезо-эндоморфов — задержка воды и слой жира поверх мышц.

Если вы мезо-эндоморф, стремящийся стать стройнее, вам следует придерживаться сбалансированного подхода, включающего силовые тренировки, кардио и хорошо сбалансированную диету. Это поможет сократить лишний слой жира в вашем теле.

Телосложение экто-эндоморфа

Телосложение экто-эндоморфа менее естественное и больше похоже на поведенческий тип телосложения.

Эктоэндоморф — человек, который изначально был эктоморфом, но набрал значительное количество жира из-за отсутствия физической активности и все более нездорового питания.

Эктоэндоморфы имеют небольшую костную структуру с длинными конечностями. У них мягкий и толстый живот с дряблыми руками и ногами. Все это из-за их полнейшей небрежности, которая привела их тела от менее чем 6% жира к полной противоположности.

Чтобы вернуться к своей прежней форме тела, им придется разработать диету и программу упражнений, направленных на сжигание жира и улучшение обмена веществ. Им следует сочетать тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио.

Что касается диеты, на начальных этапах они должны следовать диете эндоморфа, чтобы противостоять резистентности к инсулину. Это включает в себя высокое содержание белка, низкое количество углеводов и средний жир. После оптимизации метаболизма они могут перейти на эктоморфную диету, то есть на большее количество углеводов.

Ваш тип телосложения не приговорен к пожизненному заключению

У каждого из нас есть определенный тип телосложения или гибрид двух, и мы не можем его изменить. Это не обязательно означает, что мы застряли в том, как мы выглядим, потому что, хотя мы не можем изменить свой тип телосложения, мы можем обмануть его, чтобы он выглядел так, как мы хотим, соблюдая специальную диету и режимы упражнений.

Предположим, вы эндоморф и мечтаете выглядеть как мезоморф, но ваши жировые отложения и мышцы вас никогда не поддерживают. Означает ли это, что вы всегда будете выглядеть округлой?

Ну нет!

Это означает, что вы не соблюдаете правильную диету или не занимаетесь спортом, как следует, исходя из вашего типа телосложения.

Ваш соматотип показывает, как вы питались и занимались спортом на протяжении всей жизни; проще говоря, ваш образ жизни. Тем не менее, это не единственный фактор в игре.

Как мы упоминали ранее, вы, возможно, не достигаете цели своего тела, поскольку ваш образ жизни не является тем, что требуется для ее достижения. Это не значит, что ты один здесь виноват.

Ваш соматотип также определяется вашей генетикой и окружающей средой. Например, если вы выросли в семье, где преобладала нездоровая пища, то есть значительный шанс, что вы тяготеете к этому типу пищи.

С другой стороны, если здоровая пища была обычным явлением в детстве, то вы, вероятно, предпочитаете салат бургеру.

Кроме того, вы могли заметить, что очень похожи на своих родителей не только внешне, но и телом. В конце концов, с медицинской точки зрения, мы являемся смесью наших родителей, поэтому довольно очевидно, почему мы похожи на них.

Несмотря на все это, всегда есть вероятность того, что вы можете изменить свой внешний вид, потому что привычки можно изменить, а тело можно изменить, пытаясь двигаться в правильном направлении.

Однако вы можете сбиться с пути, если слишком много внимания уделяете своему телу и чрезмерному стрессу, что приводит либо к перееданию, либо к потере лишней энергии, что является катастрофой для достижения желаемой цели тела.

Поэтому сделайте глубокий вдох, проведите исследование, соберитесь с силами и сосредоточьтесь на правильном пути!

Ссылки:

Допико, А. (2019, 11 мая). Кто из знаменитостей мезоморфы? – JanetPanic.com. https://janetpanic.com/what-celebrities-are-mesomorphs/

Харрис, К. (nd). Все, что вам нужно знать о построении телосложения греческого бога, включая диету, тренировки и многое другое — NANBF. Получено 17 апреля 2022 г. с https://nanbf.org/everything-you-need-to-know-about-building-a-greek-god-physique-включая-diet-workout-more/

Кумар, К. (2021, 19 января). Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф? https://www.medicinenet.com/body_type_ectomorph_endomorph_or_mesomorph/article.htm

М. Дж. Эмерсон, Х. (2019, 29 апреля). Здоровые уровни жира в организме в зависимости от возраста. https://livehealthy.chron.com/healthy-body-fat-levels-based-age-3473.html

Catudal, P., & Colino, S. (2019). Только ваш тип: исчерпывающее руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения.

Редакция Welledge сочетает в себе отмеченный наградами опыт в области науки о здоровье, журналистики, экологии, коммуникаций и создания контента, все они увлечены здоровьем и благополучием и привержены созданию качественного контента, поддерживая самые высокие журналистские стандарты и предоставляя всеобъемлющие, непредвзятые, честные , и своевременное руководство.

Кандидат микробиологических наук, Университет штата Айова.
Бакалавр биохимических наук, Вермонтский университет.

Эл имеет более чем 28-летний опыт работы в различных областях исследований, связанных со здоровьем человека и сельскохозяйственными/антропогенными экосистемами, в корпорациях, некоммерческих, академических и государственных организациях по всему миру. Он также является адъюнкт-профессором инженерии биосистем в Университете Теннесси, имеет большой опыт обзора научной литературы в области науки и техники в области здравоохранения и работал над рядом проектов, связанных с микробами и их процессами в окружающей среде.

Некоторая информация в этой статье, возможно, не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или какой-либо другой медицинской организацией. Тем не менее, мы делаем все возможное, чтобы проверить нашу работу и предоставить обширные ссылки на квалифицированные источники. При этом мы НЕ стремимся диагностировать, лечить, излечивать или предотвращать какие-либо болезни или заболевания, и эта информация предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем использовать какой-либо контент на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Как пройти тест TikTok на тип телосложения и насколько он точен?

  ❘   Опубликовано: 2022-09-28T11:49:14

  ❘   Обновлено: 2022-09-28T12:02:56

Новая викторина о типах набирает популярность на TikTok, следуя другим подобным но на этот раз все дело в вашем типе телосложения. Вот как вы можете пройти тест на тип телосложения, а также почему вам не стоит беспокоиться о результатах.

Многие из нас стремятся улучшить свое телосложение: больше мышц, меньше жира, шире плечи, тоньше талия. Реальность такова, что между всеми существует большая генетическая изменчивость, а это означает, что ваше телосложение «мечты» может быть не таким уж достижимым.

Статья продолжается после объявления

Но, конечно же, при правильном питании и физических упражнениях любой человек, независимо от генетики, может улучшить свое телосложение, а также общее состояние здоровья. Викторина о типе телосложения на TikTok пытается определить вашу начальную позицию, но действительно ли она полезна?

С более чем 400 миллионами просмотров видео-викторин о типах телосложения давайте посмотрим, что это на самом деле означает.

Что такое викторина TikTok о типе телосложения?

Тест на тип телосложения пытается отнести вас к одной из трех категорий: мезоморф, эктоморф или эндоморф. Это три «типа телосложения», которые часто используются для описания различных телосложений.

Статья продолжается после объявления

Если вы, например, «эктоморф», это означает, что у вас обычно мало жира, а также низкая мышечная масса. Между тем, у эндоморфа будет больше жира и меньше мышечной массы, в то время как у мезоморфа естественно больше мышечной массы.

Тест на тип телосложения задает вам ряд вопросов о вашем телосложении, таких как размер вашей кости, уровень жира в организме, способность наращивать мышечную массу и многое другое.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о киберспорте, играх и многом другом.

Вы можете пройти тест на тип телосложения на сайте Everyday Health, в котором утверждается, что за этими типами телосложения стоит «надежная наука», но, как объяснено ниже, это спорно.

Статья продолжается после объявления

Верна ли викторина TikTok о телосложении?

Да и нет. Хотя это может расплывчато описать ваш тип телосложения прямо сейчас, эти три типа телосложения на самом деле не являются реальными, научными типами телосложения. Они называются соматотипами и были придуманы психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 19 веке.40с.

Шелдон пытался проверить, имеют ли люди с разной формой тела разные характеры — например, более крупный человек может быть более «веселым». Конечно, это совсем не так, но идея соматотипа прижилась.

Продолжение статьи после объявления

Действительно, эти типы телосложения (соматотипы) по большей части миф.