Чем перекусывать по типу фигуры: мезоморфам — йогурт, эндоморфам — ягоды
Перекусы бывают двух видов: одни помогают бороться с голодом, когда нет возможности полноценно поесть, другие же служат средством от скуки. Часто пьете на работе чай с печеньем? Или задумчиво поедаете шоколадку, глядя в монитор? Рекомендуем заменить такие нерациональные приемы пищи на более продуманные.
Габриэль Мастон, известный диетолог из Австралии, разработала своеобразную «таблицу» перекусов для людей с разными типами фигуры — эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов.
Каждый из них характеризуется определенными особенностями, а значит, требует индивидуального подхода. Разберемся, в чем разница между этими типами и чем стоит питаться представительницам каждого из них.
Чем перекусывать, если вы эндоморф
Признаки: довольно высокий процент жира в соотношении «вода/мышцы/жир» в теле, склонность к быстрому набору веса, чаще всего невысокий рост, «круглое» строение тела, короткие руки и ноги по сравнению с телом.
Звездные представители: Бейонсе, Дженнифер Хадсон, Хиллари Дафф, Ким Кардашьян, Кристина Агилера.
«Если вы относите себя к эндоморфам, частые перекусы — не самая лучшая затея, — предупреждает Габриэль Мастон. — Вашему организму трудно справиться с избытком углеводов, поэтому стоит потреблять их ощутимо меньше, чем белков и полезных жиров». У эндоморфов тяжелая костная структура и вследствие этого несколько большая естественная масса тела по сравнению с другими типажами.
Ланч-бокс с металлическими отделениями
Реклама. ООО «Яндекс»
Самый полезный перекус: ягоды, фрукты, орехи, зерновые хлебцы — все в небольших количествах и в первой половине дня.
Чем перекусывать, если вы эктоморф
Признаки: тонкокостность, трудности с набором веса и мышечной массы, естественная худоба, плоская грудная клетка, узкие плечи, чаще всего высокий рост, длинные руки и ноги по сравнению с телом.
Звездные представители: Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диаз.
«Я бы охарактеризовала представительниц этого типа как тощих и „длинных“, — говорит диетолог. — У них совсем другая структура скелета — кости более легкие, тонкие запястья и щиколотки, длинные худые пальцы». Эктоморфам неведомы проблемы наличия избыточного количества жира в организме, обычно у них в соотношении «вода/мышцы/жировая ткань» значение последней бывает крайне низким.
«Этим людям, как правило, можно есть все, что они пожелают, но я бы посоветовала лишь следить за сбалансированным количеством углеводов, белков и жиров в рационе, — добавляет врач. — Иногда бывает, что люди с таким типом телосложения питаются вредными продуктами. До поры до времени их воздействие на организм незаметно, но придет момент, когда окажется, что такой подход уже не работает: либо кожа начнет реагировать ранним увяданием или появлением акне, либо с возрастом просто замедлится обмен веществ и лишние калории перестанут сжигаться так быстро.
Ни тот, ни другой вариант эктоморфам не понравится, поэтому за рационом следует начать следить уже сейчас».
Самый полезный перекус: вам нужна энергия, а значит, выбирайте довольно плотные перекусы — овсяную кашу (кстати, овсянку можно заливать молоком или йогуртом с вечера и оставлять на ночь в холодильнике, а утром просто добавлять туда фрукты или ягоды и брать с собой на работу), овсяное печенье, ореховую пасту.
Чем перекусывать, если вы мезоморф
Признаки: атлетическое телосложение, нормальная костная структура, мускулы, которые хорошо поддаются тренировкам и наращиванию.
Звездные представители: Дженнифер Энистон, Холли Берри, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес.
«У мезоморфов быстрый метаболизм, малое количество жировой ткани в теле, но, в отличие от эктоморфов, они крепкие и сильные. Им ничего не стоит накачать мышцы, тогда как двум другим типам это сделать сложнее, пусть и по разным причинам, — говорит Мастон.
— Поэтому и снэки им нужны белковые, полезные для мышц».
Отличительная особенность мезоморфов состоит еще и в том, что они могут наращивать как мускулатуру, так и лишний вес — то есть от набора килограммов они все же не застрахованы. Поэтому таким людям не стоит бездумно потреблять калорийные продукты, даже если они и не испытывают проблем с весом.
Овощные снеки Кстати на Маркете хрустящие из яблока и моркови
Реклама. ООО «Яндекс»
Самый полезный перекус: вареные яйца, зеленый салат, зерновые крекеры с тунцом, протеиновые коктейли.
Чем перекусывать, если вы ни то, ни сё
Австралийка также замечает, что далеко не каждый человек идеально подходит под один из перечисленных типов фигур. Разумеется, встречаются и «смешанные» варианты. Наиболее часты комбинации мезоморфов с другими типами. Например, мезоморфы могут довольно быстро набирать вес при неправильных нагрузках и рационе, а эндоморфы далеко не всегда бывают полными — при рациональном питании у них вообще может не быть лишнего веса.
Чтобы определить, к какому типу относитесь вы, оцените длину своих рук и ног, ширину плеч и бедер, вспомните, как вы питались и какой вес имели в юности. Если даже в 16-20 лет, когда обмен веществ наиболее быстрый, вы замечали, что набираете лишний вес, это говорит о том, что вы, скорее всего, эндоморф или мезоморф.
Один из стандартных способов определения своего типа — измерить обхват запястья. У мезоморфов он равен 15-17 см, у эндоморфов — более 17 см, у эктоморфов — менее 15 см (данные актуальны для женщин).
Эндоморфы
Бейонсе всегда отличалась гиперстеническим телосложением и не раз в своих интервью признавалась, что сидит на диетах по принципу йо-йо: то худеет, то снова набирает вес и борется с ним. Одним из ее секретов похудения несколько лет назад был коктейль из кайенского перца, кленового сиропа, лимона и воды. Именно его она использовала вместо перекусов. Однако с таким напитком стоит быть осторожной — он сильно раздражает слизистую желудка
Опрос
А к какому типу относитесь вы?
Эндоморф
%
Мезоморф
%
Эктоморф
%
Смешанный тип
%
Фото: Getty Images
Полина Сошка
Тест по телосложению — Найдите свой тип телосложения
Тест по типу телосложения
Вы устали от того, что говорят люди? Решите, какой у вас тип телосложения, с помощью 100% точной викторины о типах телосложения.
Это полезнее, чем вы думаете!
Начать викторину
ВИКТОРИНА НА ТИП ТЕЛА ОБЪЯСНЕНИЕТочная викторина на тип телосложения была создана специалистами. Как только вы войдете в него, вам придется ответить на 15 вопросов, что вряд ли займет 3 минуты. Разве не здорово, что вы все проясняете за такое короткое время? Все это бодишейминг может закончиться, и если вы хотите, вы можете работать над собой. Не для кого-то другого, а для себя можно попробовать разные способы сделать свое тело здоровым, активным и энергичным.
Тип кузова
ЧТО ТАКОЕ ТИП КУЗОВА? Толстый, худой, пухлый, дряблый, слабый, необузданный и т. д. — слова, используемые неспециалистами для определения тела. Каждый из нас хоть раз в жизни слышал хотя бы одно из них. Это не то, что кто-то хочет услышать, в конце концов, им нравится, когда их комментируют. Однако людям все равно, и они все равно делятся тем, что думают и воспринимают. Все мы, имея сердце (и чувства), не особо ценим и немного задираемся по этому поводу.
Послушай, не позволяй другим говорить тебе, кто ты или что-то о твоем теле. Спросите кого-нибудь, кто может вас хорошо направить. В Интернете все доверяют нашей викторине о типе телосложения и погружаются в то, какова реальность и стоит ли вам беспокоиться об этом или нет.
Независимо от того, говорим ли мы о мужчине или женщине, существует три типа телосложения. Мы все зацикливаемся на одном из них, и тест на тип телосложения поможет нам найти правильный ответ.
Типы телосложения
Эктоморф Эктоморфы имеют худощавое и стройное телосложение, а их мышцы имеют меньше жира или вообще не имеют его. Обычно тела эктоморфов являются наследственными, и что бы они ни ели, у них ничего не появляется (забавно, правда!). Они всегда пытаются набрать массу, но все усилия кажутся тщетными. Вам нужно быть более эффективным в своем питании и потреблять больше белков, углеводов и хороших жиров. Орехи, смузи, яйца, чечевица, фрукты и тому подобное идеально подходят для вас.
Избегайте низкокалорийных продуктов, и диетологи рекомендуют их 6-8 небольшими приемами пищи в день через равные промежутки времени.
Если у вас коэффициент ширины костей ниже 1,4, у вас скорее эктоморфный тип телосложения. Кроме того, ваш ИМТ ≤17. Ваши узкие бедра и стройные плечи тому подтверждение.
Интересует ли вас не только тип телосложения, но и тип вашего телосложения? Не беспокойтесь, пройдите тест Kibbe Body Type Quiz и узнайте о себе то, что никто другой не может сказать.
Эктоморф — Телосложение
Мезоморф Мезоморфы имеют умеренное и гибкое тело. Честно говоря, они самый идеальный тип. У них широкие и крепкие плечи с линией талии среднего размера. Тело не является ни выпуклым и тяжелым, ни худым и худым. Именно это совершенство позволяет им быть активными, энергичными и привлекательными. У них идеальное тело почти для всего, например, модельного бизнеса, спорта и т. д. Мезоморфы должны придерживаться сбалансированной диеты, потому что они более склонны набирать и терять вес.
Рассчитайте свой коэффициент костного дыхания, и если у вас этот коэффициент 1,4–1,45, то вы средний или мезоморфный человек. Вам подходит средняя одежда и почти все хвалят вашу фигуру и тело.
Мезоморф — Тип телосложения
ЭндоморфыЭндоморфы имеют своего рода треугольное тело, в котором их плечи не очень широкие, но вниз к ним, они имеют большую массу. У женщин тяжелая грудь, живот и бедра являются проблемой и сладострастием. У самцов они имеют громоздкие животики и тяжелые ноги. Это делает их ленивыми и пухлыми. Вы не тренируетесь и не тренируетесь, пока ваша рутина маловероятна. Все это способствует увеличению массы тела.
Если коэффициент костного дыхания выше 1,45, то вы определенно эндоморф. Одежда больших размеров вам по размеру и вы сталкиваетесь с учащенным сердцебиением, низкой выносливостью и часто не в том режиме, чтобы работать. Ваши привычки в еде вызывают беспокойство, и мы предлагаем вам попробовать различные диеты для похудения.
Выберите средиземноморскую диету, диету WW (Wight Watchers), диету MIND, диету DASH, периодическое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic или диету Volumetrics в соответствии с вашим вкусом и после консультации с врачом. диетолог.
Эндоморфы — Тип телосложения
ЗНАЙТЕ СВОЙ ТЕЛОСТРОЕНИЕ…Если вы знаете свой тип телосложения, то многие вещи в жизни даются вам легко. Например, вы можете больше сосредоточиться на своем здоровье, внешности и стиле. Это факт, что не все цвета, узоры, материалы и стили подходят всем. Итак, как только вы узнаете о своем типе телосложения, вы сможете выбирать вещи соответственно. Ты всего в шаге от оценки своего тела, так что давай!
Начать викторину
Калькулятор телосложения 2023 Обновление
Этот калькулятор типа телосложения или калькулятор формы тела использует 9 вопросов, чтобы определить, как вес вашего тела распределен по всему телу.
Мы углубимся в детали, как только это будет сделано. Определен.
Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором телосложения, указав свой пол и ответив на важные вопросы, чтобы определить свой тип телосложения.
Какие основные типы телосложения?
Существует 3 основных типа телосложения для обоих полов: эндоморф, эктоморф и мезоморф.
Эти типы телосложения известны как соматотипы, и Уильям Герберт Шелдон создал систему мышления в 40-х годах.
Многие исследования мужских и женских форм тела показали, что типы телосложения могут определять лучшие результаты в таких движениях, как приседания или другие силовые упражнения.
Большинство исследований пришли к выводу, что эти типы телосложения могут предсказать 33% силового потенциала.
То же самое было обнаружено в отношении потенциала аэробных нагрузок и кардиотренировок.
Последнее важное исследование этих типов телосложения показало, что можно в значительной степени изменить тип телосложения, правильно тренируясь.
Мы должны знать, как тренироваться с этими типами телосложения, поскольку тела будут реагировать по-разному в зависимости от раздражителей.
Давайте углубимся в три типа и посмотрим, как сравниваются разные типы телосложения.
Эксклюзивные предложения PTP CPT | ||
|---|---|---|
| Сертификат Gold Standard | Самый популярный сертификат | Лучшие учебные материалы 9 0110 |
| Хороший вариант | Хороший вариант | Лучший CPT для вас? |
Телосложение эндоморфа
Эндоморфам обычно труднее сбрасывать вес и легче набирать его.
Телосложение человека-эндоморфа будет шире, чем у двух других типов телосложения. У них будет более толстая средняя часть, бедра и более короткие конечности.
Эндоморфы будут иметь больше мышц, чем другие типы телосложения, но с этими мышцами будет больше жира.
Некоторые люди думают, что они набирают вес, только думая о фаст-фуде; этот тип человека, скорее всего, эндоморф.
Тип телосложения никоим образом не означает, что человек нездоров. Кому-то из этой категории может потребоваться гораздо больше усилий, чтобы похудеть и удерживать его с течением времени.
Телосложение эктоморфа
Эктоморфы находятся на противоположном конце спектра от эндоморфа.
Это означает, что это, как правило, худощавые люди, которым трудно набрать вес. Это могут быть те люди, которые могут съесть тонны еды, не меняя состава своего тела.
Эктоморфы имеют худощавое телосложение и длинные конечности, а их мышечные животы меньше. Даже когда они, наконец, могут набрать вес, они будут казаться более худыми из-за того, что такие области, как предплечья и икры, стали тоньше.
Хотя этот тип телосложения характеризуется как худощавый и тому подобное, это не означает, что кто-то обречен оставаться в этой категории.
Эксклюзивные предложения PTP CPT | ||
|---|---|---|
| Сертификат золотого стандарта | Самый популярный сертификат | Лучшие учебные материалы |
| Хороший вариант | Хороший вариант | Лучший CPT для вас? |
Вы по-прежнему можете тренироваться и быть таким же сильным и мускулистым, как и все остальные. Просто для этого требуется немного больше работы, чем для других типов телосложения, и, скорее всего, требуется тонна пищи.
Мезоморф Телосложение
Этот тип телосложения будет посредине двух последних. Это лучшее из них обоих.
Итак, здесь у этого типа людей будут более широкие плечи, узкая талия, несколько более тонких суставов и округлый мускулистый живот.
Люди этой категории будут более склонны выглядеть подтянутыми и мускулистыми, чем две другие категории, хотя это и не 100% гарантия.
Вы не можете есть все, что хотите, и не пострадать, и вы не можете полностью прекратить тренировки, чтобы достичь желаемого веса.
Но может быть проще внести существенные изменения быстрее, чем с другими типами телосложения, эндоморфом и эктоморфом.
Как тренировки и диета могут повлиять на мой тип телосложения?
Тренировки и диета влияют на ваш тип телосложения, а тип телосложения влияет на тип тренировок и стратегии диеты, с помощью которых вы достигаете наилучших результатов.
Ваши антропометрические параметры будут влиять на ваши физические способности, поэтому, если вы хотите преуспеть в каком-либо соревновании, полезно знать свой тип телосложения, а затем тренироваться в соответствии с этим типом телосложения.
Для эндоморфа это обычно означает более интенсивный контроль калорий и больший упор на кардио, чем на силовые тренировки, чтобы достичь более подтянутого тела.
Эндоморфам трудно терять жир, и они, вероятно, легче сохраняют мышцы, поэтому эта комбинация для них лучше всего.
Для эктоморфа тренировки обычно включают меньше кардио и больше силовых тренировок, а также значительное увеличение калорий и белка для набора веса и наращивания мышечной массы.
Эктоморфам трудно набрать вес, поэтому кардиотренировки не будут для них приоритетом, так как им нужно сжечь очень мало жира. А чтобы нарастить мышечную массу, им понадобится упор на силовые тренировки.
Тогда для мезоморфов тренировки и диета будут комбинацией той стороны спектра, к которой они могут склоняться. Помните, что для этого типа телосложения они находятся посередине дороги. Это более общий подход к фитнесу.
Как мы уже упоминали, можно до некоторой степени изменить свой тип телосложения, изменив массу тела во всех ключевых областях, определяющих ваш соматотип.
Эктоморф может есть так много и тренироваться так много, что в конечном итоге он больше склоняется к тому, чтобы стать эндоморфом, и то же самое верно и для обратного.