Разное

Эндоморф мезоморф эктоморф женщины как определить: Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

ОпубликованоАвторalexxlab

О типах телосложения у женщин в картинках

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами      на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

  1. Что такое углеводы и для чего они организму?
  2. Простые и сложные углеводы в нашей тарелке.
  3. Гликемический индекс продуктов. Быстрые и медленные углеводы.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека.

Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

  • эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
  • мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
  • эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

  • Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
  • Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
  • Индекс  Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по  увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

  • Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
  • Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
  • Индекс Соловьева 15-17
  • Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

 Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

  • Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
  • Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
  • Индекс Соловьева больше 17
  • Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

 

Типы фигур у женщин мужчин

Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, какие возможности дает фитнес в развитии Вашего тела, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики  (морфологии), которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу и снизить вес, зная потенциальные его возможности.

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.

Форма телосложения — генетически определенная характеристика внешнего вида тела.
Тип конституции — это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению.

Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход, к своему телосложению.

Итак, для начала необходимо определить какой у вас тип телосложения, основным методом определения типа телосложения (соматотипа) может стать визуальный.

Рассмотрите внимательно свою фигуру, если один и типов телосложения подходят вам, то у вас данный вид тип, телосложения. Итак, рассмотрим первый тип телосложения человека чтобы определить свои, какой он у вас в итоге.

Тип фигуры ЭКТОМОРФ, астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения

Первый тип телосложения, который мы разберём относится к худощавым людям, разберём параметры и характеристики таких людей, при первом взгляде на них приходит мысль они вообще едят? Или нет!

Такой тип сложения называется “ЭКТОМОРФНЫЙ”  узко сложенный тип фигуры, по другому такой вид телосложения называют, астенический – это худощавый тип сложения, у них длинные ноги, руки, тонкие кости, узкая талия, узкие плечи, узкий таз, маленькая грудная клетка, не объёмная, фигура у них гармоничная без лишних килограммов жира в организме, процент жира в организме у них от 8 до 12% им свойственно быть худыми, так как обмен веществ у них быстрый, и нет предрасположенности к полноте и набору кг, они с трудом набирают вес как мышечный, так и общий, для того чтобы им набрать массу и мышцы, нужно как минимум тренироваться в тренажерном зале, на силу и массу, и кушать по 5 — 6 раз в день – это минимум, соотношение роста и веса у них у всех разный, либо они маленькие и щуплые худые до 165 см, либо высокие стройные.

В 70 – 80 – 90 года с таким телосложение девушки и женщины шли в модельный бизнес, у кого рост был выше 176 см и до 190 см. Также к этому виду телосложения относят следующие типы, разновидности женских фигур, о которых говорят: песочные часы, прямоугольник. Каждый научный эксперт в области морфологии называл их по-своему.

Бывает что у человека телосложение также может сочетать несколько типов фигур, допустим вы высокий, худой, и все параметры тела говорят о том что вы ЭКТОМОРФ а вот плечи, широкие, или всё узкое а в окружности бедер в тазобедренном суставе ноги широкие, и тогда вопрос как отнести, к какому виду телосложения вы относитесь, ответ: по одному критерию расхождению, судить не нужно, важно понимать что если вы высокий худой, и нет подкожного жира в организме то смело можно отнести себя к ЭКТОМОРФУ. Но стоит понимать, что ЭКТОМОРФЫ могут в течение своей жизни меняться и изменить свой тип фигуры, на МЕЗОМОРФНЫЙ, атлетичный тип сложения, путем силовых тренировок.

Многие девушки считают если у них фигура (ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ) ЭКТОМОРФНЫЙ тип сложения, то это идеальная фигура для девушки — женщины!

Многие ЭКТОМОРФЫ которые с детства тренируются, например, с 14 лет в течение этого периода и до 25 лет, если вспомнить физиологические аспекты организма, человек растёт, и формируется костно-мышечная система, путём воздействия силовых, физических нагрузок, скелет человека, мышечная ткань, может видоизменяться. Поэтому если вы худой расстраиваться не нужно, всё в ваших руках, чтобы избавиться от худобы. Выход есть, заниматься спортом, а именно фитнесом, бодибилдингом, и заниматься на силу и массу для роста мышц, а не на выносливость.

Посещать тренажерный зал нужно минимум 2 -3 раза в неделю, в домашних условиях также можно полноценно тренироваться, но лучше это делать в спорт зале, с тренером, который знает, подход, как тренировать людей с определённым типом телосложения, конституцией, он составит вам кроме программы тренировок, план питания, и результат от тренировок можно будет увидеть, уже спустя пару месяцев занятий. заниматься не зная основы физиологии, питания, вряд ли вы сможете быстро за короткий срок изменить свой тип фигуры! Лучше обратиться к профессиональным тренерам.

Тип фигуры МЕЗОМОРФ, нормостенический, перевернутый треугольник  

Второй тип сложения человека, который мы разберем называется МЕЗОМОРФНЫЙ – это “МЕЗОМОРФ” нормостенический тип телосложения, если говорить про женские виды фигур, то по параметрам и характеристикам это перевернутый треугольник, в основном люди такой конституций и формы тела, имеют пропорциональное телосложение, не худые не толстые, плотный коренастый, тип фигуры, процент жира в организме у них от 12 до 16%, они не страдают ожирением, легко набирают вес, как общий так и мышечный, легко могут похудеть и сбросить вес, путём тренировок или правильного питания сев на низко углеводную диету, например! У них средняя кость, они по сравнению с

ЭКТОМОРФНЫМ типом телосложения не имеют слишком всё узкое, как например плечи, у них наоборот широкие плечи, в меру стройная талия, с виду симметричная фигура, они среднего роста до 182 см мужчины и до 176 см девушки, женщины, обмен веществ у них как быстрый так и медленный, нет предрасположенности к полноте, обычно с таким телосложение люди идут заниматься спортом и достигают лучших результатов в фитнесе, бодибилдинге, тяжелой атлетике, боксе, карате, самбо, дзюдо, в смешанные единоборства, и в другие виды спорта, где нужно иметь крепкое, спортивное телосложение, сильные мышцы, связки.

Если мезоморфы активно занимаются спортом, например, фитнесом и стоит цель набрать мышечную массу то они её могут набрать быстро и легко, за месяц тренировок от 3 до 5 кг общего веса, они легко могут набрать или сбросить, всему причина генетика, метаболизм, предрасположенность.

Короче, повезло тем, кто родился с таким видом фигуры. МОЖНО ПРОСТО МОЛЧА ЗАВИДОВАТЬ)

Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша

Третий вид телосложения, тип фигуры это ЭНДОМОРФНЫЙ “ЭНДОМОРФ” самый не практичный тип сложения, если посмотреть визуально на такого человека, он обладает большой массой тела, в силу своей предрасположенности, что у мужчин, что у девушек женщин, с такой фигурой всегда есть проблема избыточного веса, у них есть живот, бока, жировые отложения есть по всему телу, на ногах, бедрах, руках, на спине, они словно упали в бочку с жиром, а когда от туда выбрались, у них навсегда он остался, у них медленный обмен веществ, для того чтобы похудеть, сбросить вес, им нужно тренироваться на выносливость, в сверх интенсивном режиме, в пульсовой зоне жиро сжигания, не иначе, на тренировках проводить не менее одного часа двух, для максимально эффекта от тренировок, кардионагрузки это их лучший друг, ходьба или бег на беговой дорожке, эллипсе, должны присутствовать на каждом занятие, не иначе. Чтоб сжигать как можно больше калорий.

Питание Эндоморфа

Если ЭНДОМОРФУ нужно похудеть, ему нужно постоянно придерживаться правильного питания, постоянно в рационе питания должны быть белки, минимум углеводов, и жиров, так как в организме у них достаточно, когда они начинают тренироваться и соблюдать низко углеводное питание, организм начинает себя перестраивать, меняется метаболизм, и жиры в организме становятся основным источником энергий, и начинается процесс похудения и сброса веса.

Тренироваться ЭНДОМОРФУ НУЖНО КАК МИНИМУМ 3 раза в неделю. Питаться 3 в день, небольшими порциями, заранее рассчитав свою дневную калорийность, которую он должен съедать! Минус 200 – 300 ккал от суточной нормы, уже дают результат в течение первых двух недель, месяца, результат. Можно скинуть в зависимости от массы тела от 3 кг до 10 кг. Желательно во время похудения также использовать спортивные добавки, как дополнительный источник энергий, и жиросжигатели, чтобы процесс жиро сжигания происходил быстрей. Не так всё просто, как, казалось бы.

Питание для ЭНДОМОРФА это 50 – 70 % процентов успеха, чтобы в итоге похудеть и сбросить лишний вес, и приобрести подтянутую стройную фигуру.

Обычно у них в организме от 18 до 30 % подкожного жира – это их предрасположенность, и конституция, от которой нельзя никуда деться, только тренировки помогут снизить процент жира в организме, и обрести подтянутые рельефные мышцы тела.

Параметры и характеристики ЭНДОМОРФА широкие плечи,  бедра, имеют висячий живот, рост у них обычно до 176 см у мужчин у девушек женщин до 165 см но бывают исключения, также ЭНДОМОРФЫ бывают и высокого роста, и имеют смешанный тип телосложения, широкая кость,  объёмная грудная клетка, спина, голень большая круглая, как будто накаченная.

Таким образом, зная свое исходное телосложение, Вы можете приступить к коррекции, которая будет определять цели тренировок.

Также до начала тренировок обязательно необходимо убедиться, в каком состоянии находится Ваше здоровье, для этого нужно обратиться к спортивному врачу обычно они есть во всех фитнес центрах, спорт залах. Если врач допускает вас к занятиям, то можно приступать, также в процессе тренировок необходимо уметь самому определять свое состояние.

Основной, хотя на первый взгляд и субъективный критерий адекватности нагрузок ваше хорошее самочувствие. Мы можем предложить несколько простых советов для оценки состояния своего организма. Приведем некоторые доступные и объективные методы тестирования, основанные на реакциях сердечно-сосудистой системы. Объективным показателем состояния организма является частота сердечных сокращений (пульс). Его очень просто определить, прижав лучевую артерию пальцами.

Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.

В процессе тренировок пульс может значительно измениться (может повыситься до 180 ударов/в мин.). Для оценки состояния организма часто используют время восстановления исходной частоты сердцебиения. Этот метод называется функциональная проба Руфье.

где Р1, пульс испытуемого в покое за 15 сек. , после которого он выполняет 10-30 приседаний. После выполнения упражнения, сразу же измеряется Р2 (тоже за 15 сек). Р3 пульс за 15 сек, после 45 сек отдыха

Оценка ПСД:

если ПСД

  • 0 — показать великолепный
  • 0-5‚0 — сердце работает отлично
  • 5,1-10‚0 — хорошо
  • 10,1-15‚0 — удовлетворительно
  • 15 неудовлетворительно

Неудовлетворительный показатель пробы Руфье после тренировки может судить о неадекватности нагрузки. Таким образом, имея в арсенале несколько надежных методов оценки состояния, возможно не допустить переутомления в процессе тренировки

Итак подведем итог: теперь вы знаете какие существуют виды телосложений, о которых мы написали выше, и сказать можно следующее, что к каждому типу телосложения, нужен свои индивидуальный подход, чтобы иметь привлекательную красивую фигуру, с мышцами, главное понимать что для этого нужно правильно питаться, тренироваться по профессиональной программе тренировок, которая будет учитывать вашу склонность к полноте набору веса, учитывая ваш тип фигуры, конституцию, если вы уже так тренируетесь это супер! Вы быстро достигните поставленной цели! А если нет то пора менять свою программу тренировок, упражнения, в программу тренировок обязательно включайте упражнения с собственным весом, со штангой и гантелями, не забывая также тренажеры, для более быстрого эффекта и изменения себя и своих форм мышц.

Всем удачи на тренировках!

3 типа телосложения: как они влияют на ваш потенциал по снижению веса?

4 месяца назад

У вас есть проблемы с похудением, но вы, кажется, легко набираете его, даже после того, как ошиблись с диетой? Или пытаетесь набрать вес, но кажется, что можете есть неделями, не прибавляя ни грамма? Ну, это может быть как-то связано с вашим телосложением. Но так ли это просто? Какие 3 типа телосложения и какой у меня?

Организм у всех разный. Вот почему вам нужен индивидуальный план питания и тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Ваш тип телосложения диктует, как вы реагируете на определенные приемы пищи и тренировки. Вот что вам нужно знать о 3 различных типах телосложения и многом другом.

Определение типа телосложения

Тип телосложения или соматотип — это концепция, теоретизированная доктором Шелдоном в 1940-х годах. Исследователь пришел к выводу, что у людей разный состав тела.

По словам Шелдона, тип телосложения человека неизменен. Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики определяются тем, какой у вас соматотип (14).

Какие существуют 3 типа телосложения?

К трем типам соматотипов относятся:

  • Эндоморф
  • Мезоморф
  • Эктоморф

Доктор Шелдон считал, что черты каждого типа телосложения были высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил вышеуказанные названия от дородового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Какие 3 типа женского телосложения?

Три соматотипа у женщин такие же, как и у мужчин. Так, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не отличаются от одного пола к другому. Следовательно, женщины-эндоморфы, мезоморфы или эктоморфы будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели

Какие 3 типа мышц есть в теле?

К трем отдельным мышцам вашего тела относятся следующие:

  • Сердечная
  • Гладкая
  • Скелет

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем. Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и они также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типами телосложения (10).

Характеристика 3 типов телосложения женщин и мужчин

Вот как классифицируется каждый соматотип для обоих полов:

  • Эндоморф

Если у вас этот соматотип, у вас будут следующие характеры:

  • Более расслабленная, экстравертная и комфортная личность.
  • Преобладание мягких округлостей в различных частях вашего тела.
  • Пищеварительные органы будут более массивными и будут доминировать в экономике вашего тела.
  • Более широкое и коренастое тело.
  • Жир будет откладываться в нижней части тела.
  • Медленный метаболизм.
  • Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
  • Больше мышц с большим количеством жира.

  • Мезоморф
  • Жесткий, тяжелый и прямоугольный.
  • Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
  • Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
  • Естественное легкоатлетическое тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).

  • Эктоморф
  • Относительное преобладание хрупкости и линейности.
  • Нежная оправа.
  • Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, вызывающая сенсорное воздействие.
  • Более интровертная, замкнутая, вдумчивая и чувствительная личность.
  • Тело похоже на марафонца.
  • Быстрый метаболизм.
  • Трудно нарастить мышечную массу и жир.

Могу ли я быть комбинацией двух соматотипов?

Когда речь идет о трех основных типах кузова, универсального для всех нет. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики двух разных типов телосложения.

Аюрведа 3 типа телосложения

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как Аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая своими корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, все состоит из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Упомянутые элементы объединяются, чтобы сформировать 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

Они включают следующее:

  • Вата Доша
  • Питта Доша
  • Капха Доша

При классификации вышеуказанного учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, психические и физические характеристики. Также учитывались другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. д. (11).

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Характеристики трех типов дош

Вот некоторые признаки, которые помогут вам определить тип вашего метаболизма:

1. Вата-доша
  • .
  • У вас могут быть преобладающие черты.
  • Муди.
  • Восторженный.
  • Импульсивный.
  • Толстый кишечник.
  • Крупные кости.
  • Большие уши.
  • Более широкие бедра.
  • Большая кожа.
  • Большой таз (1).

    • 2. Питта Доша

    Если у вас такой тип метаболизма, вы будете иметь следующие черты:

    • Среднее телосложение.
    • Стабильный вес.
    • Стройный.
    • Тонкий кишечник.
    • Меньший желудок.
    • Уменьшенный размер потовых желез.
    • Маленькие глаза.
    • Меньшая площадь поверхности кожи.
    • Меньшее количество крови.

    3. Капха Доша
    • Тяжелая.
    • Сильный.
    • Твердый.
    • Склонность к полноте.
    • Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.

    Актуальность соматотипа

    Теперь, когда вы знаете 3 типа телосложения мужчин и женщин. Вы также имеете представление о метаболизме доши. Скорее всего, вы уже знаете свое телосложение и тип обмена веществ. Итак, почему они важны?

    Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что эндоморфы легко идут на поправку. Он также обнаружил, что эктоморфы интроверты, а мезоморфы напористы (8).

    Несмотря на то, что недавно идеи Шелдона были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными результатами может быть связь.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что активные мужчины с соматотипами эктоморф и мезоморф лучше выполняют силовые упражнения на нижнюю часть тела. Мезоморфы также лучше справились с упражнениями на верхнюю часть тела, такими как жим лежа и т. д. (3).

    В целом, исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказать ваши силовые показатели (3).

    Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфным и смешанным эктоморфно-мезоморфным соматотипом продемонстрировали наибольшие улучшения аэробных способностей после программы тренировок. Субъекты подвергались 12-недельным интервальным тренировкам и сравнивались с другими соматотипами (2).

    Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом тела и метаболизмом, которые влияют на ваши упражнения и диету.

    Подробнее: Тренировка по типу телосложения: Тренировка для вашего типа телосложения

    Как тренировать эндоморфный соматотип?

    Эндоморфы легко набирают лишний вес. Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть направлены только на потерю жира. Придерживайтесь следующих советов:

    • Следите за своим питанием: Употребляйте продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и калорий. Это делается для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Ешьте достаточно еда для ежедневных или еженедельных тренировок.
    • Сосредоточьтесь на метаболическом кондиционировании : Большая часть ваших тренировок должна быть направлена ​​на улучшение вашего метаболического здоровья. Итак, используйте более короткие периоды отдыха и циклы для силовых тренировок (7).
    • Занимайтесь аэробикой: Постоянные аэробные тренировки помогут повысить эффективность метаболизма. Это также увеличит ваше ежедневное сжигание калорий.
    • Увеличьте фактор термогенеза 9, не связанный с физическими упражнениями. 0012 : Больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в спортзале. Не используйте автомобиль на более короткое расстояние; вместо этого прогуляйтесь до рынка, супермаркета или любого другого близлежащего места. Это увеличит энергию, которую вы сжигаете каждый день.
    • Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за вашего замедленного метаболизма избыток энергии будет откладываться в виде жира. Если вы максимизируете свою способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).).

    Как тренировать соматотип эктоморфа?

    Эктоморфы отличаются от эндоморфов характеристиками и проблемами. Большинство эктоморфов имеют более высокую скорость метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам вам следует придерживаться следующего, если вы попадаете под эту категорию:

    • Тренировка максимальной силы: В первую очередь тренируйте мышцы. Помните, что вашему типу телосложения нелегко набрать мышечную массу.
    • Уменьшение кардиореспираторных тренировок: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жира и энергии, выполняя их. Вам не нужно переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардиотренировки по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
    • Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь вы хотите сжечь как можно меньше. Поэтому рассмотрите возможность длительного отдыха.
    • Придерживайтесь диеты для набора массы: Вам нужно потреблять много калорий. Помните, что скорость вашего метаболизма выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами. Вы даже можете включить в свой рацион питательные коктейли для набора массы.
    • Вам нужны белки: Так же, как телам эндоморфов, вам нужны белки в большом количестве. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит ваш мышечный рост (13).

    Как тренировать мезоморфный соматотип?

    У мезоморфов все немного проще, чем у представителей других групп телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями. Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

    Следите за своим питанием: Несмотря на то, что скорость вашего метаболизма эффективна, вы должны внимательно следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы их поддерживать. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

    Занимайтесь более продвинутыми формами тренировок: Ваше тело готово к переходу на такие упражнения, как SAQ-тренировки, спортивные и атлетические упражнения. Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

    Итог

    Выше приведены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются в зависимости от состава тела и обмена веществ. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Типы мозга доша: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi. nlm.nih.gov)
    2. Влияние доминирующего соматотипа на тренируемость аэробных способностей (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Влияние силовых тренировок нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
    5. «Превращение» в ваше идеальное тело (2002, Medicinenet.com)
    6. Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить программу тренировок (2020, edition.cnn.com)
    7. Исследование показывает, как физические упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
    8. Влияние соматотипа на анаэробную производительность (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Диета клиники Майо: программа снижения веса на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
    10. Типы мышечной ткани (2019 г., medlineplus.gov)
    11. Понимание личности с точки зрения аюрведы для психологической оценки: случай (2011, ncbi. nlm.nih.gov)
    12. Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости (2019 г., medicalnewstoday.com)
    13. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
    14. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

    Поделиться статьей:

    FacebookTwitterPinterest

    Какой у вас тип телосложения · HealthKart

    Одна из наиболее распространенных причин, по которой у вас могут возникнуть проблемы с достижением целей в фитнесе, заключается в том, что режим тренировок и диета, которой вы придерживаетесь, не подходят для вашего типа телосложения. Типы телосложения — это генетические черты, основанные на вашей костной структуре, плотности и скелетном каркасе. Прежде всего, существует три различных типа телосложения: Эктоморф, эндоморф и мезоморф . В зависимости от формы вашего тела можно понять тенденции потери или увеличения веса. Кроме того, разработка конкретного плана диеты и домашних упражнений на основе ваших измерений может сыграть важную роль в достижении ваших целей в фитнесе.

    Классификация эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов по типу женского тела и мужского пола не отличается. Любой пол может иметь любой тип телосложения. Давайте разберемся с этими типами телосложения, чтобы вы могли понять, к какой группе вы принадлежите.

    #1 Тип телосложения Эктоморф 

    Люди с типом телосложения эктоморф обычно худые. Тело эктоморфа характеризуется довольно легким телом, с заметно скудными мышцами и тонкими суставами. Также говорят, что у них длинные руки и ноги, поддерживаемые струнообразными мышцами, а также значительно тонкие и узкие плечи.

    Те, у кого тип телосложения эктоморф , часто пытаются набрать вес, несмотря на потребление большого количества жиров и углеводов, и часто вынуждены поддерживать чрезвычайно высокое потребление калорий, чтобы поддерживать здоровый вес.

    Эктоморфы могут увеличить скорость синтеза мышечного белка, потребляя большое количество белка перед сном. Это помогает увеличить скорость синтеза, а также ограничивает продолжительность периода голодания, когда вы спите, что мешает вашему телу потреблять накопленный жир, чтобы продолжать функционировать.

    Людям с типом телосложения эктоморф рекомендуется следовать режиму высокоинтенсивных интервальных тренировок в сочетании с периодическим добавлением здоровой сбалансированной диеты, богатой микро- и макроэлементами.

    #2 Эндоморфный тип телосложения 

    Люди, принадлежащие к группе эндоморфов, часто имеют значительно более высокий процент жира в организме и сравнительно меньшую мышечную массу и костную структуру. Тело Эндоморфа характеризуется как слегка громоздкое, с более тяжелыми и округлыми чертами. Из-за своей физической конституции люди, принадлежащие к эндоморфному типу телосложения , более чувствительны к потреблению калорий.

    Это означает, что пища, которую они потребляют, быстрее влияет на состав и структуру их тела, что повышает риск развития ожирения и других хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

    Из-за крупного телосложения и значительного содержания жира в организме люди с эндоморфным типом телосложения часто не могут похудеть. Вот почему для них важно не потреблять больше калорий, чем они сжигают в состоянии покоя каждый день. Также они должны тщательно понимать, что для похудения какие упражнения лучше всего подходят и какова должна быть их частота.

    Людям с телом эндоморфа рекомендуется выполнять интенсивные кардиотренировки в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы гарантировать, что тело не вернется к стадии накопления жира. Для людей с типом телосложения эндоморфа также важно убедиться, что только 30 процентов их ежедневного рациона питания приходится на углеводы. Остальные 70 процентов должны быть равномерно распределены между постным белком и жирами.

    #3 Мезоморфный тип телосложения 

    Люди, принадлежащие к мезоморфному типу телосложения , часто имеют крепкое и крепкое телосложение. Мезоморфы не имеют ни недостатка, ни избыточного веса. Часто говорят, что тело мезоморфа имеет прямоугольную форму и поддерживается вертикальной осанкой. Из-за своего среднего телосложения люди, принадлежащие к типу телосложения мезоморфа, имеют больше мышц, чем жира. Также говорят, что у них хорошо очерченная грудь и плечи, большое сердце и квадратный череп.

    Мезоморфный тип телосложения женщины и мужчины редко имеют проблемы с чувствительностью к калориям, поскольку они могут есть все, что хотят, и при этом легко терять вес. С другой стороны, они также склонны к набору веса, что делает его огромным недостатком для тех, кто пытается нарастить мышечную массу и сохранить стройное тело.

    Поскольку мезоморфы имеют значительно более высокую мышечную массу, они также имеют повышенную потребность в калориях по сравнению с другими типами телосложения.

    В то время как те, у кого 9Мезоморфы с типом телосложения 0046 имеют больше шансов естественным образом оставаться в форме, им по-прежнему рекомендуется чередовать силовые и кардиотренировки в сочетании с диетой, богатой белком и с низким процентом углеводов.

    Заключение

    Важно отметить, что к какому бы типу телосложения вы ни принадлежали из эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов , это не обязательно означает, что вы сохраните этот тип до конца своей жизни. Состав тела меняется в зависимости от тренировок и режима питания, которому вы следуете. Определите свой тип телосложения и работайте над достижением своих целей в фитнесе, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

    Читать дальше

    Диета для увеличения веса, управление весом