Можно ли спать на полу: Полезно ли спать на полу

Полезно ли спать на полу

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

вред и польза для здоровья спины

Если я долго засиживаюсь за работой, у меня иногда начинает побаливать поясница. При этом я где-то читал, что для здоровья спины полезно спать на полу. Но если это действительно так, почему производители ортопедических матрасов еще не разорились?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Чтобы меньше болела поясница, важно спать в положении, в котором мышцы спины смогут расслабиться. Но сон на полу плохо способствует отдыху.

Исследования показывают, что большинству людей с больной поясницей полезнее спать на матрасе средней жесткости, положив под шею подушку подходящей высоты.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как связаны боль в спине и положение для сна

Примерно 80% людей в течение жизни сталкиваются с болью в спине. Заболит спина или нет, во многом зависит от позы, в которой человек спит в течение ночи. Но чтобы понять, какая тут связь, нужно разобраться, как устроена спина и почему она вообще может заболеть.

Как устроена спина. Основа спины — позвоночник. Это гибкая конструкция из костных блоков — позвонков, переложенных амортизаторами — хрящевыми дисками. Костные отростки позвонков образуют прочный спинномозговой канал, внутри которого прячется спинной мозг.

Как устроен позвоночник — клиника Кливленда

Позвоночник состоит из нескольких отделов, из которых наиболее подвижны шейный и поясничный. Подвижность им придают две группы мышц:

1. Сгибатели. Когда эти мышцы сокращаются, человек нагибается или наклоняет голову.
2. Разгибатели. Когда эти мышцы сокращаются, человек разгибается или поднимает голову.

Совместная работа сгибателей и разгибателей удерживает верхнюю часть тела в вертикальном положении и поддерживает изгибы позвоночника. Благодаря этому он работает как пружина: гасит толчки от ходьбы, помогает сохранять равновесие и двигаться.

/osteochondrosis/

Сколько стоит вылечить остеохондроз

Слева — спинной мозг в «клетке» из костных отростков позвонков, справа — позвоночник целиком. Синим обозначены межпозвоночные диски

Почему возникают боли в спине. В 85% случаев спина болит из-за переутомления мышц, которые поддерживают позвоночник в течение дня. Если напряженные мышцы не расслабляются и не отдыхают, возникает болезненный спазм, который со временем может перерасти в хроническую боль.

Причины болей в пояснице — международный учебник для врачей Uptodate

Как связаны сон и боль в спине. Когда человек спит, все группы мышц получают возможность восстановиться. Но насколько хорошо мышцы отдохнут на самом деле, зависит от того, как именно спит человек.

Правильная поза для сна помогает мышцам спины и шеи быстрее восстановиться — Университет Рочестера

Чтобы мышцы максимально расслабились, спящий должен провести большую часть ночи в естественно выровненном положении — так, чтобы естественные изгибы позвоночника сохранялись даже без поддержки сгибателей и разгибателей.

Если позвоночник изогнется или, наоборот, выровняется слишком сильно, одна из групп мышц всю ночь будет стремиться вернуть ему правильное положение. В итоге к утру мышцы утомятся еще сильнее, чем вечером. Из-за этого человек, который лег спать без боли в мышцах, наутро рискует встать с больной поясницей или шеей. А если вечером спина уже слегка побаливала, то к утру боль может стать мучительной.

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Почему сон на полу — не самая лучшая идея

Научных работ, в которых сравнивали бы сон в кровати и сон на полу, мне найти не удалось. Но в 2021 году появился обзор 39 качественных исследований, авторы которых еще с 2000 года изучали, как на здоровье поясницы влияет сон на трех видах матрасов: мягких, средней жесткости и очень жестких.

Сон на полу: преимущества и побочные эффекты — информационный ресурс «Фонд сна»

Какой матрас выбрать, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна — Журнал ортопедии и травматологии

Хотя даже самые жесткие матрасы не бывают такими же твердыми, как пол, на тело спящего человека обе поверхности воздействуют похожим образом.

Согласно результатам обзора здоровые взрослые люди, которые спали на матрасах средней жесткости, лучше высыпались и наутро реже страдали от болей в пояснице, чем те, кто спал на мягких или жестких матрасах. Взрослые добровольцы с больной спиной, которые во время эксперимента перешли на матрасы средней жесткости, через месяц меньше жаловались на боль в спине. Влияние матрасов на боль в шее в этом исследовании не изучали.

Почему матрас средней жесткости оптимален для сна. Когда человек спит на таком матрасе, его плечи и бедра погружаются в верхние слои на небольшую глубину, а поясница остается на поверхности. В результате матрас всю ночь поддерживает поясницу в естественном положении, а мышцы получают возможность расслабиться и отдохнуть.

Если человек спит на слишком мягком матрасе, его плечи, бедра и поясница проваливаются чересчур глубоко. А если он лежит на твердой поверхности, то плечи и бедра почти не погружаются в верхние слои матраса. И в том и в другом случае поясница не получает поддержки и отклоняется от естественного положения, поэтому мышцы не могут полностью расслабиться и отдохнуть.

/orthopedic-mattress/

Как я покупала ортопедический матрас для мамы

Большинство людей спит в трех позах: на спине, боку или животе. Независимо от позы на матрасе средней жесткости позвоночник находится в оптимальном положении: и поясница получает поддержку, и мышцы не перенапрягаются Мягкий матрас: тело слишком глубоко проваливается в его поверхность и позвоночник отклоняется от оптимального положения Твердый матрас: тело лежит на его поверхности и позвоночник снова отклоняется от оптимального положения Большинство людей спит в трех позах: на спине, боку или животе. Независимо от позы на матрасе средней жесткости позвоночник находится в оптимальном положении: и поясница получает поддержку, и мышцы не перенапрягаются Мягкий матрас: тело слишком глубоко проваливается в его поверхность и позвоночник отклоняется от оптимального положения Твердый матрас: тело лежит на его поверхности и позвоночник снова отклоняется от оптимального положения

Почему сон на полу большинству людей не подойдет. Хотя положение тела на твердом матрасе напоминает положение на полу, матрас все-таки гораздо мягче. Поэтому от него тоже есть польза: для людей, которые весят больше 100 кг, твердые матрасы будут работать точно так же, как матрасы средней жесткости для людей с меньшим весом.

Но когда человек спит на полу, вес его тела значения не имеет: плечи и бедра в любом случае будут лежать на твердой поверхности, а поясница не получит поддержки.

При этом представители кочевых народов умеют принимать позы, которые способствуют отдыху мышц даже на твердой земле или бетонном полу. Но для большинства горожан эти положения будут непривычными и неудобными. В итоге мышцы спины будут перенапрягаться и болеть.

/orthopedic-pillow/

Как выбрать ортопедическую подушку

Как правильно спать, чтобы меньше болела спина и шея

Общепринятой инструкции, как спать, чтобы не болела спина, не существует. Организации, которые занимаются здоровьем позвоночника, сходятся только в одном: во время сна голову, плечи и бедра нужно держать на одном уровне.

Как правильно спать — Центр хирургии позвоночника Мейфилда

Взрослым людям с нормальным весом лучше всего подойдут матрасы средней жесткости. Тем, кто весит меньше 50 кг, подойдут мягкие матрасы, а тем, кто больше 100 кг, — жесткие.

Если матраса недостаточно, чтобы поддерживать оптимальную позу, могут помочь подушки.

/guide/mattress/

Как выбрать правильный матрас

Если вы спите на спине. Чтобы придать позвоночнику оптимальное положение, положите подушку под колени и под голову. Если между талией и матрасом появился зазор, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце.

Оптимальное положение при сне на спине: подушки лежат под коленями и под шеей Оптимальное положение при сне на спине: подушки лежат под коленями и под шеей

Если вы спите на боку. Чтобы поддержать шею, положите подушку под голову. А чтобы выровнять позвоночник, слегка согните ноги, подтяните их к груди и положите небольшую подушку между коленями. Если между талией и матрасом есть зазор, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце.

Оптимальное положение при сне на боку: подушки лежат между коленями и под шеей Оптимальное положение при сне на боку: подушки лежат между коленями и под шеей

Если вы спите на животе. Некоторые исследователи считают, что сон на животе сильнее всего нагружает мышцы спины, и советуют по возможности избегать такой позиции. Но если вам удобнее всего спать именно так, то, чтобы уменьшить нагрузку на спину, подложите плоскую подушку под область живота и таза. Чтобы уменьшить нагрузку на шею, под голову лучше либо совсем ничего не класть, либо использовать невысокую и плоскую подушку.

Оптимальное положение при сне на животе: подушка под животом и головой Оптимальное положение при сне на животе: подушка под животом и головой

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Сон на полу Преимущества, побочные эффекты, лечение и рекомендации

Если вы выросли в западной стране, сон, скорее всего, предполагает большую удобную кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах мира сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает при болях в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минимализма также побудила людей отказаться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные преимущества сна на полу
• побочные эффекты
• как это сделать, не навредив себе

Помогает ли сон на полу от болей в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства. Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать под матрас фанеру. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые не рекомендуют полностью отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может уменьшить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

• причина вашей боли
• положение для сна

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней жесткости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи проанализировали 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрацы средней жесткости лучше всего справляются с болью во время сна.

Лечит ишиас?

Ишиас — это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах. Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Заявленные преимущества являются анекдотичными. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли это вашей осанке?

Другим неоспоримым преимуществом является улучшение осанки.

Опять же, в этом есть резон. Мягкие поверхности позволяют вашему позвоночнику изгибаться, а твердые обеспечивают поддержку. Люди говорят, что твердость пола помогает их позвоночнику оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, возможны и побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Утверждения о сне на полу и болях в спине противоречивы. В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Они были случайным образом распределены на две группы, чтобы спать на матрацах средней или жесткой жесткости в течение 9 часов.0 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщала о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на жестких матрасах. Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективны для облегчения болей в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает такие аллергены, как:

• пыль
• пылевые клещи
• плесень

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

3 чихание

насморк

зуд, покраснение глаз

кашель

свистящее дыхание

затрудненное дыхание

повышенное воздействие холода

Поскольку тепло поднимается, пол часто холоднее, чем остальная часть помещения. В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру тела, из-за чего вы почувствуете себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу подходит не всем. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы избавляемся от жировых отложений. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
• Людям, склонным к простуде. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать у вас чувство холода. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай все, что тебе нравится. Но помните, вам придется лечь на пол и снова встать. Если это неудобно, возможно, вам стоит отказаться от сна на полу.

Детям также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в постели увеличивает риск:

• синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
• удушья
• падений

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут блокировать дыхательные пути.

Но в культурах, где распространен сон на полу, совместный сон связан с более низким уровнем СВДС. В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству:

1. Найдите свободное место на полу.
2. Положите на пол одеяло, коврик или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку. Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, это может напрячь шею.
4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и на живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы понять, какая из них лучше.
5. Если вы лежите на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу. Вместо того, чтобы погрузиться в полноценную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант — поставить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу — не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает при болях в спине и осанке, хотя польза не доказана наукой.

Сон на полу может быть не идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность. Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

Спать на полу: хорошо это или плохо?

Люди спали на полу на протяжении тысячелетий, и только сравнительно недавно сон на матрасах стал обычным явлением. Но даже при таком большом выборе матрасов некоторые люди все же предпочитают спать на полу.

Хотя данных о пользе сна на полу не так много, некоторые люди приводят неподтвержденные данные о том, что сон на полу может помочь при болях в спине, осанке и регуляции температуры.

Хотя некоторые люди рекламируют преимущества сна на полу, вместо этого вы можете рассмотреть возможность использования более жесткого матраса. Продолжайте читать, чтобы узнать о сне на полу и о том, следует ли вам этого избегать.

Сон на полу по сравнению со сном на полу на матрасе

Хотя спать на полу с матрасом может быть намного удобнее, чем спать на полу прямо на земле, важно понимать преимущества каждого из них. Сон прямо на полу более доступен и имеет то преимущество, что он более подвижен, но некоторым спящим может быть трудно приспособиться ко сну на земле.

Сон на полу с матрасом — это альтернативный вариант, который дает вам преимущества мягкого матраса. Тем не менее, это также может препятствовать воздушному потоку и увеличивать риск появления постельных клопов или клещей в вашем матрасе, не говоря уже о том, что это также может нарушить некоторые гарантии на матрас.

Преимущества сна на полу

Полезен ли сон на полу? Некоторые люди, спящие на полу, анекдотически называют пользу для здоровья от сна на полу важной причиной отказа от матраса, но вы можете сами решить, хотите ли вы спать на полу или нет.

Помогает при болях в спине

Хотя научных доказательств пользы сна на полу при болях в спине нет, некоторые любители сна на полу говорят, что жесткость пола выравнивает их позвоночник и снимает напряжение с плеч.

Этот аргумент наиболее распространен при сравнении пола со слишком мягкими матрасами. Если ваш матрас слишком мягкий, ваш позвоночник может искривляться внутрь и смещаться, что приводит к усилению болей в спине.

Тем не менее, если вы хотите попытаться облегчить боль в спине, вы можете сначала подумать о занятиях йогой для сна, чтобы помочь вам расслабиться и подготовиться к тому, чтобы лечь спать, прежде чем решиться спать на полу.

Может сохранять прохладу

Поскольку температура поднимается вверх, сон ниже на земле означает, что вы можете спать на несколько градусов прохладнее. В идеале вам нужно спать в комнате с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, но если вы склонны спать в горячем или холодном состоянии, вы можете отрегулировать температуру в зависимости от этого.

Однако благодаря передовой технологии охлаждающих матрасов с перфорацией для регулирования температуры вы можете спать прохладно на матрасе без необходимости спать на полу.

Улучшает кровообращение

Когда вы спите на полу, вес вашего тела распределяется равномерно. Это может помочь улучшить кровообращение, позволяя сердцу, легким и мышцам эффективно функционировать.

Однако важно отметить, что сон на полу также может быть вреден для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия или диабет, из-за более низких температур.

Недостатки сна на полу

Хотя люди большую часть своей истории спали на полу, есть причина, по которой мы изобрели матрасы и не оглядываемся назад. Есть некоторые существенные недостатки сна на полу, которые вы должны учитывать.

Может быть неудобно

Одним из наиболее очевидных недостатков сна на полу является его некомфортность. Когда вы привыкли к удобному матрасу, переход на сон на полу может показаться нежелательным походом, который продолжается.

Из-за отсутствия амортизации на полу вы можете считать овец чаще, чем вам хотелось бы. В то время как некоторые сообщают об успокаивающих преимуществах сна на полу, возможно, это не стоит болезненных ощущений.

Боль в спине может усилиться

Спать на полу вредно для спины? Хотя некоторые люди сообщают, что сон на полу может усилить боль в спине, научных исследований на эту тему не так много.

Если вы чувствуете, что спина болит от матраса, возможно, он слишком мягкий. Гарвардская медицинская школа предлагает сначала положить кусок фанеры под матрас или положить его прямо на пол, чтобы посмотреть, поможет ли это избавиться от боли в спине.

Может усугубить аллергию

Если вы страдаете от аллергии в спальне, спать на полу может быть не лучшей идеей. Ваш пол сильно изнашивается, собирая пыль, грязь, клещей и клетки кожи в течение дня, что может привести к аллергии ночью.

Люди, которые постоянно спят на полу, могут заметить усиление следующих симптомов:

• Зуд, слезотечение
• Сыпь
• Чихание и насморк
• Кашель или затрудненное дыхание

Если вы собираетесь спать на полу, не забывайте постоянно вытирать пыль и пылесосить в своей спальне, а также подумайте о приобретении осушителя или воздушного фильтра для улавливания аллергенов, плесени и грибка.

Может быть холодно для зябких спящих

Несмотря на то, что в жаркие летние месяцы это может быть полезно, спать на полу зимой означает, что вам может быть слишком холодно для комфорта, что приводит к нарушению, беспокойному сну. Вы также можете быть более восприимчивы к простуде из-за озноба.

Может привести к беспокойным ночам

Чтобы привыкнуть к сну на полу, нужно время; некоторые люди могут никогда не привыкнуть к этому. Если вы хотите увеличить глубину сна, подумайте о том, чтобы взглянуть на свои привычки перед сном, прежде чем менять пол.

Кому не следует спать на полу

Хотя некоторые люди в восторге от преимуществ сна на полу, есть определенные группы, которым он не рекомендуется.

• Беременные женщины или новоиспеченные мамы : Хотя есть некоторые споры о том, чтобы спать на полу во время беременности, может быть труднее слезть и снова встать.
• Пожилые люди : С возрастом наши кости и иммунная система становятся слабее. Пожилые люди чаще находят сон на полу неудобным и подвергаются большему риску заболеть от сна на земле.
• Люди с ограниченной подвижностью : Людям с ограниченной подвижностью может быть сложно спуститься на пол и подняться обратно, особенно сразу после пробуждения.
• Люди с проблемами кровообращения : Более низкие температуры от сна на полу могут быть вредны для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия и диабет.

Как спать на полу

Если вы собираетесь спать на полу, следуйте инструкциям, чтобы ваше тело могло приспособиться к новым условиям сна.

1. Найдите подходящее место для сна : Перед первой ночью на полу подготовьте место для сна, чтобы оно было спокойным и свободным от беспорядка.
2. Легкость в этом : Постепенно переходите на сон на полу, начиная со слоев одеял, коврика или спального мешка, прежде чем спать прямо на полу.
3. Используйте правильную подушку : Когда вы спите на полу, вам не нужна слишком высокая подушка, иначе шея может сместиться. Вам понадобится более тонкая подушка, чтобы не напрягать шею.
4. Дайте ему время : Возможно, вы захотите начать спать на полу с короткими интервалами в 2–3 часа, прежде чем вернуться в свою постель. Если вы не видите преимуществ сна на полу, вы можете инвестировать в новый матрас, который разработан для мягкого комфорта без ущерба для поддержки.

Спальные места на спине

Спать на спине — лучшее положение для сна на полу. Ваш позвоночник, естественно, гораздо более выровнен на спине, чем на боку, а большая площадь поверхности позволяет вашему весу более равномерно распределяться по всему телу.

Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы положить под колени небольшую подушку, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины во время сна на полу.

Боковые спальные места

Почти трое из четырех человек спят на боку, но спать на полу не рекомендуется тем, кто любит дремать в таком положении. Людям, которые спят на боку, следует быть осторожными со сном на полу, так как твердое основание может поставить ваш позвоночник в неудобное положение, а это означает, что вы можете проснуться с болью.

Если вы хотите попробовать спать на полу, используйте подушку или набивку, чтобы поддерживать свое тело. Наматрасник — отличный вариант для тех, кто спит на боку, чтобы поддерживать и уменьшать давление на позвоночник.

Спящие на животе

Сон на животе обычно приводит к дискомфорту в позвоночнике из-за неудобного положения спины и шеи ночью. Тем не менее, некоторые спящие на животе анекдотично заявляют, что сон на полу уменьшает неблагоприятные последствия сна на животе. Если вы спите на животе, попробуйте использовать тонкую подушку, чтобы свести к минимуму нагрузку на шею во время сна на полу.

Поскольку не так много исследований, чтобы сравнить преимущества сна на полу и сна на матрасе, трудно сделать вывод, полезен ли сон на полу для вас или нет.

Тем не менее, вы можете посмотреть на свой матрас, прежде чем решиться спать на полу.