Если не нравится работа что делать что скажет психолог: Если не нравится работа, какая причина? Советы психолога, практические советы и рекомендации

Если не нравится работа, какая причина? Советы психолога, практические советы и рекомендации

Пожалуй, одной из самых сложных и неприятных ситуаций в жизни человека является момент, кода он осознаёт, что ему не доставляет удовольствия то, чем он занимается. И очень плохо, если не нравится работа. Что делать в таких непростых ситуациях? Вопрос достаточно сложный, но важный. Так что стоит обратиться к рекомендациям специалистов и попытаться отыскать действенные советы, которые помогут.

Простое разрешение ситуации

Если что-то не нравится – не нужно это терпеть. Жизнь слишком коротка и прекрасна, чтобы тратить её на стресс и недовольство. Однако многие люди не могут написать заявление на увольнение, если не нравится работа. Что делать в таких случаях? Для начала определиться, почему уйти со старого места – не вариант. Боязнь грядущей безработицы и проблем с поиском новой должности? Так этим можно озадачиться заранее и разослать резюме в учреждения, где есть вакансии.

Нередко причина кроется в страхе перемен. Многим людям боязно уходить со старого места, поскольку придётся привыкать к новому, адаптироваться, привыкать к другому коллективу, иным правилам. Но нужно помнить, что перемены – неотъемлемая часть нашей жизни. К тому же эти трудности временные. Человек быстро привыкает ко всему новому, так что просто нужно собрать волю в кулак и решиться изменить свою жизнь к лучшему. Личные желания должны стоять выше страха.

Больше разнообразия!

Что же, если сменить место трудоустройства не представляется возможным, придётся действовать в другом направлении.

Работа не доставляет никакой радости? Значит, нужно найти другой ее источник, который будет снабжать человека таким морем удовольствия, что и рабочий день в нелюбимом месте начнёт проходить легче и быстрее. Как минимум потому, что его станет согревать предвкушение чего-то хорошего.

Обретя источник радости и вдохновения, человек ощутит некую радужную наполненность. Отдушина в виде хобби не только разнообразит жизнь, но ещё и придаст сил, энергии, уверенности. К тому же увлечение может дать человеку новую цель, которой он «загорится». У него появится то, ради чего станет интересно жить. Исчезнет злость, а также агрессия и обида по отношению к своей судьбе, ведь все это появляется из-за однообразия и скуки. Работа перестанет выходить на передний план. Она просто начнёт восприниматься человеком как источник дохода.

Проблемы с окружением

Многие люди жалуются, что им не нравится коллектив на работе. Что делать в таком случае? Ответ зависит от конкретной ситуации.

Вообще, желательно разобраться с причинами, по которым коллектив его не устраивает. Все идеальными быть не могут, надо это понимать. Возможно, стоит изменить своё отношение к окружающим. Они – просто коллеги. Каждый из них, как и сам человек, является ячейкой, звеном целостного предприятия. Им вовсе не обязательно дружить. С ними достаточно контактировать исключительно по работе, свести любое другое общение на нет.

Если же кто-то доставляет неприятности человеку, это уже другое дело. С такими людьми нужно разбираться быстро, расставляя точки над «i». Опять-таки, надо помнить – каждый на этом предприятии занимает своё место и выполняет определенные обязанности. Все равны. Принижения, издевательства, интриги, сплетни, козни – всё это непрофессионально, может быть поводом для официальной жалобы начальству.

Неприятности доставляет само руководство? Это тяжёлый случай, но и он предусмотрен законом. Впрочем, до жалоб в прокуратуру или трудовую инспекцию можно не доводить. Достаточно проявления характера, а для этого необходимо немного уверенности в себе, эгоизма и смелости.

Новое место

Человеку, едва заключившему трудовой договор, придётся привыкать к пока что чужой обстановке и незнакомым людям. Многим новая работа не нравится. Что делать в такой непростой ситуации? Как минимум успокоиться. И убедить себя в том, что вскоре ко всему новому удастся привыкнуть.

А пока лучше следовать так называемой тактике первокурсника, то есть проявлять умеренный интерес к происходящему, задавать вопросы, но в то же время и не мешать остальным. Попытками сразу со всеми познакомиться и выложить о себе максимум информации тоже надоедать не нужно. Шанс ещё представится.

Главная задача – влиться в трудовой процесс и показать себя как скромного, но профессионального работника. «Старожилы» это оценят, а уже потом помогут человеку приспособиться к новому месту и полюбить своё дело.

Полезный выплеск энергии

Как быть, если работа перестала нравиться, и всё связанное с ней вызывает лишь неприязнь? Нужно найти способ выплёскивать свою отрицательную энергию. Это действительно важно, поскольку такая ситуация может привести к состоянию хронического повышенного напряжения. Оно сопровождается нарушением функционирования организма, работы вегетативной нервной системы, болями в мышцах, бессонницей и т. д.

Психологи рекомендуют заняться спортом или каким-либо другим активным видом деятельности. Многие пренебрегают этим советом, ссылаясь на усталость. С утра до вечера на нелюбимой работе, так ещё и после этого в зал идти? Именно так. Нелюбимая работа является причиной появления стресса, который считается физиологической реакцией, подразумевающей выброс в кровь адреналина в малых, но регулярных дозах. Организму в современных условиях не на что расходовать полученную энергию. Она копится, вследствие чего человек быстро утомляется и «изнашивается», отсюда и вечная усталость. Занятия спортом способны помочь целенаправленно и конструктивно задействовать данную энергию.

Плюс ко всему, регулируется уровень глюкозы, происходит выработка эндорфинов, ткани и органы насыщаются кислородом, да и умеренная нагрузка помогает размяться и почувствовать себя бодрее. Поэтому, когда перестала нравиться работа, что и нужно делать, так это идти в спортзал.

Постановка цели

Доказано, что человек трудится намного эффективнее при наличии чёткого представления конечного результата. С учетом этого факта появляется ещё один ответ на вопрос, что делать, если вам не нравится ваша работа. И звучит он так: надо ставить цель!

Что, если попытаться трудиться усерднее? Может, получится добиться повышения. А это – добавление разнообразия в трудовую деятельность, да ещё и прибавка к зарплате. Можно будет начать копить на что-то приятное. На отпуск около моря, например. Мысль о лазурной воде, пальмах и тёплом солнышке будет дополнительно согревать душу и придавать силы.

Это может превратить работу в игру, в полезный квест. Каждый день стоит воспринимать как новый уровень. Пройдя его, вы приближаетесь к цели ещё на один шаг. Прелесть в том, что человек может сам формировать «содержание» уровней. Самое главное в этом деле – творческий подход и доля оптимизма.

Маленькие радости

Без них тоже никак не обойтись, если не нравится работа. Что делать при таком раскладе? Помимо всего перечисленного, придётся радовать себя каждый день! Это может быть вкусное пирожное на завтрак, чашка кофе с шоколадом среди дня, пенная ванна по завершении трудового дня, поход в кино, пицца с доставкой на дом. Как такие мелочи помогают? Очень просто. Работает принцип компенсации. Взамен отрицательных эмоций, испытанных в течение рабочего дня, человек получает что-то хорошее, доставляющее удовольствие и радость.

Вообще, важно радовать себя постоянно, как говорят психологи. Но особенно, если не нравится работа. Что делать, как не доставлять самому себе удовольствие, раз от трудовой деятельности этого пока ожидать не приходится.

Обстановка

Напоследок хотелось бы упомянуть о важности атмосферы, царящей на рабочем месте человека. Даже если у него нет кабинета, а имеется лишь уголок со столом и стулом, он просто обязан его соответствующе оформить. Итак, что делать? Если не нравится работа, советы психолога рекомендуют окружить себя на трудовом месте всем самым приятным. Рамка с фотографией второй половинки, сувенир из памятного путешествия, любимая ароматическая лампа, цветок в горшке – это может быть любой декор-элемент, приносящий радость! Главное, чтобы он напоминал человеку о его счастье.

Перекресток плюс Психологические группы и консультирование • Перекресток плюс

Организационные вопросы

Какие форматы консультаций у нас есть?

Мы консультируем очно и по Skype. Точно сказать, какой формат эффективнее, сложно. Однако, если есть возможность, ходите на очные консультации. На них нужный для психологической работы контакт установится быстрее.

Также работа может проходить в группах для подростков и для родителей.

Где проходят консультации?

У нас два кабинета — на м.Борисово и на м.Менделеевская. Вы можете выбрать один из них или решить получать помощь по Skype.

Сколько стоит консультация? Когда и как проводить оплату?

Первичная консультация стоит 3000 р. Сюда можно прийти одному/одной или со всей семьей, как вы посчитаете нужным. На ней вы с психологом поймете, в каком формате работа будет эффективнее — в индивидуальном (3000 р.) или семейном (4000 р.).

Оплатить нужно заранее по ссылке.

Сколько длится консультация?

Индивидуальная консультация длится 55 минут. Проводим с одним подростком или одним родителем/опекуном.

Семейная консультация длится 80 минут. Можно прийти подростку вместе родителем(и) или родителям без подростка. Иногда дополнительно приглашаем ближних родственников (бабушек, дедушек, дядь, тёть и т.п.)

Как часто проходят встречи?

Обычно консультации проходят 1 раз в неделю. При острых ситуациях можно видеться чаще.

Каким составом можно прийти (всей семьей, отдельными членами семьи)?

На индивидуальную консультацию можно прийти только одному — подростку или родителю/опекуну.

На семейную консультацию приходят несколько участников: подросток с родителем(и) или родители без подростка. Иногда по необходимости приглашаем ближних родственников — бабушек, дедушек, дядей, тёть и т.п.

Как записаться?

Можно позвонить по телефону +79262883874 или написать на почту [email protected]. Вам нужно будет сообщить как вас зовут, как зовут вашего подростка и сколько ему/ей лет, какое время и место вам удобнее и почему вы решили обратиться за помощью. В соответствии с этой информацией мы выберем наиболее подходящего психолога из нашей команды и он/она свяжется с вами, чтобы договориться о точных времени и месте встречи, а также перешлет вам квитанцию и договор.

В некоторых случаях, вы можете с ним/ней посоветоваться о том, в каком составе лучше прийти или как объяснить подростку, куда вы идете и зачем. Если эти вопросы вызывают значительное затруднение и явно не телефонный разговор, лучше сначала прийти родителям или родителю и обсудить мотивацию вашего подростка с психологом в рамках консультации.

Содержательные вопросы

Сколько нужно встреч, чтобы решить проблему?

Сложно сказать заранее, сколько встреч понадобится. Однако, чтобы процесс проходил эффективнее, полезно ставить временные рамки для этапов консультирования. По прошествии оговоренного количества встреч следует подвести итоги, поговорить о том, решились ли поставленные задачи, обсудить качество контакта с психологом, дать и получить обратную связь и принять решение об окончании или продлении консультаций. Понять, с какой проблемой или задачей мы имеем дело, можно на первичной консультации. Помните, что темп у каждого клиента и психолога индивидуален и вы не обязаны вписываться в какие-то общепринятые рамки.

1. Если это локальная проблема, то можно договориться о 3-5 встречах. Например, незакрытый конфликт с одноклассниками, трудности выбора профессии, страх перед экзаменами, нерешённый спор с родителями, страх признаться в любви нравящемуся человеку, натянутые отношения с учителем, неясность жизненных перспектив, проблемы с режимом сна, пристрастие к компьютерным играм, трудности влиться в новую компанию ребят, прокрастинация.
2. Если проблема комплексная и захватывает несколько сфер жизни — 10-15 встреч. Например, конфликтные отношения с родителями, регулярные ссоры и драки со сверстниками, нежелание учиться и низкая успеваемость, стеснительность и скованность в общении, капризность, чрезмерно сильное проявление эмоций, апатия, хроническая усталость, компьютерная зависимость, истерики, тревожность.
3. Ситуации или ощущения, которые влияют на всю жизнь, процесс адаптации, могут требовать более длительной терапии. Например, хроническая неуспеваемость, агрессивное поведение, повторяющиеся сценарии в отношениях или делах, выученная беспомощность, самоповреждение, побеги из дома, попытки суицида, беспорядочные половые связи, воровство, личностные расстройства.
4. Также бывает, что к психологу обращаются за регулярной поддержкой или с задачей поисследовать себя, когда какой-то конкретной проблемы вроде как нет, но хочется узнать что-то новое о своих возможностях, ресурсах, потребностях. Или основные задачи уже решены, но поддержка психолога еще нужна время от времени. В этом случае можно договориться о более редких встречах — раз в 2-4 недели и этот процесс может длиться довольно долго.

Что делает психолог?

• Помогает сформулировать запрос.
• Помогает добраться до сути проблемы.
• Помогает прожить сильные эмоции.
• Помогает сосредотачиваться на достижении желаемого результата.
• Рекомендует общие встречи с родителями, если основной формат — индивидуальная работа с подростком
• При необходимости — рекомендует других специалистов
• Хранит конфиденциальность клиента. Психолог не расскажет другим то, что было обсуждено на консультации. В некоторых ситуациях психолог может попросить у вас разрешения представить случай (“кейс”) работы с вами на супервизии, упомянуть в методичке или докладе. Тогда он обязательно должен вас об этом предупредить.
• Поддерживает безопасную и уважительную атмосферу на консультации. Психолог не будет заставлять вас делать то, чего вы не захотите. В случае семейной консультации если возникает конфликт, психолог поможет прийти к взаимопониманию.
• Следит за временем консультации. Психолог скажет, когда время подойдёт к концу, и поможет подвести итоги встречи.
• Помогает провести оплату консультации.
• Выбирает удобное всем время следующей встречи.

Если психолог работает с подростком индивидуально, он может и будет давать родителям обратную связь и рекомендации, при этом соблюдая конфиденциальность. Однако, у этого есть исключение: если подросток собирается причинить вред себе или другому или если кто-то причиняет вред ему, особенно если эти действия связаны с нарушением закона, психолог должен будет сообщить об этом по крайней мере одному из родителей, предварительно обсудив это с подростком и найдя с ним наиболее корректную форму для этого.

Что может делать клиент, что мы рекомендуем делать, и что обязан?

Клиент может:

• рассказывать обсуждаемое на консультации кому хочет. Клиент не обязан хранить конфиденциальность.
• обсуждать своего психолога с другими, раскрывать о нём информацию. Психолог, в отличие от клиента, публичен.

Мы рекомендуем клиенту:

• не утаивать и не преувеличивать свои диагнозы и симптомы, состояние здоровья. Узнав диагноз, психолог сможет сориентироваться, как вам лучше помочь. Если психолог не знает правды, он может выбрать ход мыслей и методы, которые вам не помогут.
• не скрывать чувства, а делиться своими переживаниями. «Держать лицо» перед психологом может скрыть от него важные проблемные зоны, и замедлить оказание помощи.
• открыто отказываться от того, чего не желаешь делать. Иначе действия психолога могут стать насилием над вами и точно не принесут пользы. Помогают только те действия, на которые вы согласны.
• уточнять непонятную информацию. Психолог не будет считать вас глупым, ваши вопросы только помогут ему делать свою работу для вас результативно.
• не пропускать назначенные консультации без серьезных причин (болезнь, травма, смерть близкого, стихийное бедствие, ДТП, пожар, потоп и т.п.). Иначе отношения с психологом осложнятся, эффективность консультаций снизится.
• не опаздывать, а приходить ко времени консультации. Когда мало времени, психологу трудно сделать полезные действия, и встреча может пройти зря.

Клиент обязан:

• о переносе и отмене встречи предупреждать своего психолога не позже, чем за сутки. Это нужно, чтобы не пришлось оплачивать аренду кабинета, и чтобы психолог не приезжал на место понапрасну.
• сказать прежнему специалисту о желании сменить психолога самостоятельно или попросить кого-то передать эти слова. В противном случае незавершённые отношения с предыдущим специалистом могут мешать прорабатывать проблему даже с новым психологом.

Чего точно не будет делать психолог?

На личных консультациях психолог помогает снять внутренние ограничения, чтобы проблема решилась легко и гладко. Но за дверьми кабинета психолог не пойдёт помогать вам совершать действия в жизни. Действия остаются за Вами. Например, психолог поможет облегчить страх перед экзаменом. Но помогать учить материал и решать задачи он не будет. Потому что психолог — специалист по внутренним и межличностным проблемам, которые мешают вам действовать, но не специалист в ваших задачах.

На семейных консультациях в случае конфликта психолог не будет выступать адвокатом одной из сторон. Психолог поможет прийти к совместному решению конфликта, чтобы интересы и родителей, и подростка были учтены. Для этого психолог поможет снять внутренние ограничения. Тогда станут возможны гибкие партнёрские отношения с ребёнком, и конфликт разрешится.  Но убеждать одну сторону в правоте другой психолог не будет.

 

Вопросы от клиентов:

Как 20-летняя незамужняя девушка может давать советы по отношениям с мужем и детьми?

Психолог не даёт советы, как правильно поступать в вашей ситуации. Психолог умеет управляться с внутренними психологическими проблемами, которые мешают жить так, как хочется. Когда внутренние ограничения снимаются, у Вас появляются силы и нужные решения ваших задач. Психолог может помочь, даже если не разбирается в вашей профессии или у него нет детей, партнёра. Потому что психология работает вне зависимости от профессии, возраста или семейного статуса.

Можно ли вообще сделать так, чтобы подросток стал таким же хорошим и послушным, как в детстве?

Нельзя. Ребёнок растёт и становится самостоятельным взрослым человеком. Для этого он проходит через пробы и ошибки, набивает шишки. Только так он может научиться опираться на себя, и понять, как ему подходит взаимодействовать с миром и окружающими.

Со взрослеющим ребёнком можно научиться выстраивать партнёрские отношения взамен прежних наставнических. Тогда общаться с ребёнком будет проще, вы сможете легче договариваться, лучше понимать друг друга. Часто благодаря этому подросток сам находит правильные решения своих проблем.

Нашему подростку ставят диагноз, но мы сомневаемся в его правильности и не хотим идти ко врачу. Может ли психолог поставить диагноз?

Психолог не ставит диагнозы, этим занимаются врачи-психиатры. Психолог исследует жизненную ситуацию и переживания человека и помогает либо её изменить, либо приспособиться к ней. Когда есть психиатрический диагноз, психолог помогает адаптироваться к сложившимся ограничениям по здоровью и найти наилучшие пути жизненного развития с их учётом.

В некоторых случаях, клинические психологи могут помогать психиатрам уточнять диагнозы. Но все равно, какой бы ни был психолог — он не ставит медицинский диагноз и не прописывает лекарств.

 

Что делать, если не хватает разговора на консультации и хочется позвонить психологу и посоветоваться?

Для психолога консультации — это работа. Каждый человек по-разному относится к звонкам по работе и деловым письмам в неурочное время. Где один психолог согласится посоветоваться о трудной ситуации по телефону, другой может отказать. Поэтому договоритесь с вашим психологом об общении вне консультаций отдельно, если почувствуете такую потребность.

Могу ли я менять терапевта, и в каком случае? Как мне понять, что терапевт не подходит?

Клиент может сменить психолога в любой момент.

Мы рекомендуем это делать, если:

• вы постоянно чувствуете напряжение в присутствии вашего психолога, и вам не нравится с ним общаться.
• у вас уже давно ощущение, что на консультациях вы «переливаете из пустого в порожнее», и вам не становится лучше.

Напротив, небольшие эпизоды напряженности в отношениях с любым психотерапевтом — это нормально. Напряженность может быть признаком изменений.

Designed by Freepik

 

---

Автор: Павел Балов. Редактура: Мария Кац, Татьяна Кириллова.

Москва

+7 (926) 247-53-81

[email protected]

fb.com/perekrestok.plus

vk.com/perekrestok.plus

(с) НП СРДП Перекресток Плюс

 

Что делать, если вам не нравится ваша работа, но вы боитесь уйти — Work.ua

Каждое утро вы просыпаетесь с недовольством, потому что нужно идти на работу, которая вам не по душе? Из этой ситуации есть только два выхода.

Если вам не нравится ваша работа, если вы с трудом переживаете каждый рабочий день, чтобы поскорее добраться до дома, отдохнуть, а завтра переживать все то же самое, то почему вы до сих пор не бросили ее? Ответ прост — перемены пугают. Вы хотите все бросить, но вам страшно.

Вы должны спросить себя, что вас пугает больше: несчастливо проживать каждый последующий день или шагнуть в не совсем определенное будущее.

Люди говорят, что «дьявол, которого ты знаешь, лучше дьявола, которого ты не знаешь.» Конечно, вы можете быть несчастны сейчас, но что если на новой работе вы будете еще более несчастны? Вы знаете насколько у вас плохое руководство и коллеги, и знаете, что хуже они уже не будут. И по крайней мере вы знаете, что у вас есть сейчас, а в том, что с нового места вас не уволят через месяц, оставив ни с чем, вы не уверены.

А теперь посмотрите на это с другой стороны. Что если новая работа будет великолепной? Что если новое руководство будет помогать вам добиваться успехов, а коллеги будут поддерживать вас? Что если новая компания будет ценить ваши навыки и будет соответственно вознаграждать вас? Что если каждое утро вы будете просыпаться в хорошем настроении и полюбите каждый день недели? Что если именно это скрывается за «не совсем определенным будущем»?

На самом деле вы никогда не узнаете, какой путь лучше, пока не сделаете выбор. У вас есть всего два выхода из сложившейся ситуации: вы можете найти новую работу или изменить свое отношение к текущей.

Если вы решили, что лучшим выходом будет смена работы, то вот 5 рекомендаций, которые стоит принять во внимание.

1. Проще найти новую работу, будучи трудоустроенным. Новый работодатель оценит вас выше, если у вас в данный момент уже есть работа. Это значит, что кто-то уже оценил ваши навыки и по-прежнему готов вам за них платить. Также новый работодатель почувствует себя участником некого соревнования, и если вы уйдете работать к нему — он победит. Поэтому постарайтесь найти новую работу до того, как покинете старую.
2. Составьте список факторов на текущей работе, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным. Это обязанности, которые вы выполняете, люди, с которыми вы работаете, или вас не устраивает сфера работы в целом? Выясните, чем вы недовольны, чтобы избежать этого на новой работе.
3. Составьте список людей, которые могли бы вам помочь с новой работой. Ваш профессиональный круг общения — отличный способ найти новое место. Это могут быть даже ваши клиенты или партнеры, с которыми вы контактируете на текущей работе. Не упускайте никого из вида.
4. Деньги не должны быть основным мотиватором для смены работы. Работа с меньшим окладом, но которая сделает вас счастливым, может того стоить. Часто работает закономерность: чем счастливее вы, тем вы эффективнее и продуктивнее, и тем больше у вас шансов добиться успеха. Даже если начальная ставка будет ниже, чем у вас есть сейчас, но есть возможность роста, не отбрасывайте сразу этот вариант.
5. Как только вы решитесь найти новую работу, вы заметите, что вокруг есть большое количество различных возможностей, которых вы раньше не замечали. Вы начнете рассматривать каждого, с кем общаетесь, под другим углом. Вы начнете замечать различные мероприятия, которые были вам раньше безразличны, а теперь выглядят, как отличные возможности узнать что-то новое. Поиск работы откроет ваш разум для новых подвигов, вы захотите научиться чему-то новому, вам захочется совершенствоваться и развиваться, вы почувствуете прилив сил, вам вновь захочется жить. И все это только после принятия решения что-то изменить.

Не стоит позволять чувству страха не давать вам делать то, что хочется. Конечно, сейчас вы точно знаете, что у вас есть, но то, что лежит за чертой неизвестного, может быть всем, на что вы когда-либо надеялись. И есть только один способ это выяснить.

Читайте также: 10 признаков, что вам нужно скорее уволиться

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Harvard Business Review Россия

Я детский психиатр, и ко мне каждый день приводят юных пациентов, у которых что-то не клеится. Я должен помочь им. Недавно у меня был мальчик — назову его Томми. Он еле-еле учился в шестом классе, несмотря на настойчивые увещевания учителей и родителей. Я видел, что ребенок подавлен, поэтому сразу же стал действовать по методике, разработанной мной для таких, как он. Сначала я выяснил, что он любит делать больше всего (строить всякие сооружения и играть на гитаре) и что ему легко дается (математика, природоведение, музыка), и посоветовал заниматься всем этим почаще. Кроме того, я договорился, что из класса, с учителем которого у него явно не сложились отношения, его переведут в другой, где ему будет дышать легче. И я просил окружающих его взрослых позаботиться, чтобы он не просто сидел и скучал в классе, а вынужден был бы напрягать воображение. Я сказал им, что Томми надо давать задания потруднее, но не обвинять и не наказывать. Он просто должен понять, что от него ждут большего, потому что он на большее способен. Через несколько недель он уже учился гораздо усерднее и даже охотно шел в школу. Его стали хвалить, и это прибавило ему желания учиться.

Вы можете спросить: что дает эта история вам, взрослому человеку, работающему в крупной коммерческой организации или даже управляющему ею. Очень многие чувствуют себя на работе точно так же, как Томми — в школе. Приведу в пример трех руководителей высшего звена. Меган, маркетолог, классный специалист, безупречно выполняющий свою работу, ходит в офис через силу: из-за сплетен, фаворитизма, соперничества группировок в компании сложилась невыносимая обстановка. У Алекса, выпускника Гарвардской школы права, есть шанс в недалеком будущем стать партнером престижной юридической фирмы, но он ненавидит свою работу. Каждый день он с трудом заставляет себя надеть костюм, галстук и, выходя из лифта, натянуть на лицо улыбку. Люк — топ-менеджер преуспевающей компании, которая производит корм для домашних животных. Недавно ее приобрела крупная корпорация, и теперь прежде небольшой бизнес теряет былое свое очарование на глазах изумленного Люка.

Во всех трех случаях я поставил диагноз «разобщенность». Эта болезнь заразна, как какой-нибудь грипп. Она вытягивает из компании все соки. И если учесть, что мир труда быстро изменяется (новое скоро превращается в старое, быстрое — в медленное, частное — в публичное; приоритеты дробятся, преданность компании уходит в прошлое, дискуссии сводятся к перепевам давно известного, а политика — к избитым фразам), в компаниях нынче свирепствует эпидемия разобщенности. Как тут прикажете работать на совесть?

 Что делать, чтобы работать с максимальной отдачей? Эти вопросом я занимаюсь уже 30 лет — как специалист по отклонениям в развитии и обучении детей (таким, как дислексия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью) и консультант, работающий с людьми всех возрастов. Методика, которую я составил для детей вроде Томми и взрослых вроде тех трех топ-менеджеров, называется Циклом достижений. Она состоит из пяти этапов. Правильно выберите задачи, наладьте взаимодействие с коллегами, научитесь относиться к проблемам как к игре, преодолейте трудности (это даст вам толчок к личностному и профессиональному росту) и блистайте, наслаждаясь всеобщим признанием.

Выбор

Миллионы людей тянут лямку на нелюбимой работе. Они не жалуются, делают, что им велят. Я консультировал не одну сотню взрослых людей, которые надеялись, что кто-нибудь им подскажет, как изменить к лучшему свою трудовую жизнь. И я снова и снова объяснял им, что прежде всего нужно найти «свою» работу.

 В 2004 году Томоки Секигучи опубликовал обзор научных исследований по проблеме взаимного соответствия людей и организаций, в которых они работают, а также людей и их должностей. Он пришел к выводу, что чем выше соответствие, тем больше люди любят свою работу, меньше болеют, реже испытывают стресс и добиваются больших результатов. По собственному профессиональному опыту я могу сказать, что выбор работы так же важен для успеха и благополучия, как и выбор спутника жизни.

На работе большую часть времени вы должны находиться в точке пересечения трех «сфер»: того, что вам нравится делать; того, что вы лучше всего умеете делать; и того, что полезно организации. Многочисленные психологические тесты призваны оценить ваше соответствие должности. Но можно воспользоваться и составленным мной вопросником. Если ответы покажут, что теперешняя работа — не лучший вариант для вас, попробуйте убедить руководство частично изменить ваши служебные функции. В самом крайнем случае стоит подумать о переходе на другую должность или даже сменить профессию.

Недавно ко мне на прием пришла женщина, начальница отдела клиентской поддержки. Она тихо ненавидела свою работу. Ее подчиненные по большей части отвечали на телефонные звонки, и ей постоянно приходилось разбираться с жалобами клиентов. Эта атмосфера вечных конфликтов была невыносима для нее. Я посоветовал ей поговорить с начальником, рассказать, что эта работа — не для нее. Начальник пошел навстречу и перевел ее в отдел маркетинга, где ей нравится гораздо больше. Возможно, что эта простая мера, перевод на новое место, помогла ей избежать долгой психотерапии и приема антидепрессантов.

Контакт

Человек не чувствует себя одиноко, если ощущает связь с другим человеком, с группой, с тем, к чему он привязан, чему предан, что ему интересно, что дает ощущение тыла. Ничто так не стимулирует, как работа в сплоченном коллективе. Но в бизнесе люди все реже испытывают чувство локтя. Очень часто коллеги работают в разных городах, странах, на разных континентах. И даже те, кто сидит в одном офисе, благодаря современным технологиям могут не разговаривать «живьем» месяцами, а то и годами. Внес свою лепту и недавний экономический кризис: он породил атмосферу страха, тревожности и всеобщего недоверия. В результате апатия сотрудников, одна из главных причин низких результатов и депрессии, поражает все новые организации и сильно сказывается на конкретных людях.

Одно из последних исследований — было опрошено около 20 тысяч человек в Швеции, Финляндии, Германии, Польше и Италии, работавших на самых разных должностях, — показало, что люди, у которых не было контакта с руководителями, чаще ¬болели, опаздывали на работу или даже попадали в больницу с инфарктом. А Gallup в 2007 году опубликовала такие данные: тем, у кого на работе есть друзья, она нравится в семь раз больше, чем остальным.

У людей, увлеченных работой, утверждает наука, гораздо выше производительность. А увлеченность приходит, если человек ощущает себя частью коллектива. Поэтому так важны хорошие отношения на работе. Кажется, что разговоры «о погоде» — пустяк, но польза от них огромная: именно так и возникает симпатия, рождается доверие. Общайтесь с коллегами. Уделяйте внимание каждому. Не забывайте лишний раз сказать приятное обслуживающему персоналу. Похвалите новое платье, проявите сочувствие к чем-то огорченному сослуживцу. Главное, будьте самими собой.

Как правило, руководители тратят много времени, сил и других ресурсов на то, чтобы донести до людей миссию организации и добиться их поддержки. Но хорошие человеческие отношения куда ценнее. Не важно, почему вы охотно идете на работу. Во время боя солдаты сражаются не за абстрактную свободу или страну — они сражаются друг за друга.

Пациенты часто говорят, что у них нет времени на глубокое общение, и тогда я рассказываю о Джо Лоскалцо. Джо — профессор Гарвардской медицинской школы, главврач Brigham and Women’s Hospital, ученый и главный редактор кардиологического журнала Circulation, а кроме того — врач с обширной практикой. Трудно себе представить более занятого человека. Но с людьми, которые у него работают, Джо меньше получаса не разговаривает. «Иначе люди думают, что у тебя слишком много дел и тебе некогда с ними говорить, — объясняет он. — А это, по-моему, не лучший способ работать». Польза от общения обоюдная, ведь для Джо половина радости от работы — особое ощущение близости с людьми. От искренности выигрывают обе стороны.

Игра

Если вы правильно выбрали работу и чувствуете себя частью коллектива, вы естественным образом подходите к следующему этапу — творческой увлеченности работой, состоянию, которое я называю игрой. Игра — это работа мысли, позволяющая вам генерировать идеи и придумывать принципы решения задач, строить планы. Пока вы в игре, функциональная магнитно-резонансная томография показывает активность правого полушария вашего мозга, отвечающего за спонтанное, интуитивное мышление, — в отличие от левого, благодаря которому вы делаете аргументированные аналитические выводы. «Заиграться» можно, даже занимаясь рутинной работой, к примеру бухгалтерскими подсчетами.

Ваша задача — войти, по выражению Михая Чиксентмихайи, в «поток», то есть в состояние, когда человек, полностью захваченный тем, что он делает, не помнит себя. Именно в такие моменты люди и совершают трудовые подвиги. Как гласит один из постулатов корпоративной философии Southwest Airlines, «вряд ли можно преуспеть в работе, если она не в радость».

Нейробиологи утверждают, что игра стимулирует секрецию нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ) — вещества, которое стимулирует развитие нейронов. Во время игры активизируется миндалевидное тело мозга; это скопление нейронов играет ключевую роль в формировании эмоций. Кроме того, игра благотворно влияет на префронтальную кору, отвечающую за «диспетчерские» функции: планирование, систематизацию, определение приоритетов, принятие решений, составление графиков, передачу полномочий, анализ — короче, те способности, без которых в бизнесе не преуспеть.

Игра на работе — это оксюморон, скажут мне. Ведь вам платят за то, что вы работаете — выполняете намеченное и получаете результаты. Но это не значит, что на работе нет места творчеству. Чем механически выполнять задание, позвольте себе подумать, сменить привычный курс — по необходимости или из любопытства. Конечный продукт окажется только лучше.

Лучше всего люди работают тогда, когда работают играючи. Они прилагают усилия (одно из определений работы), но делают это вдохновенно, а не в порядке отбывания повинности. Хирург в операционной, адвокат в суде, руководитель, разъясняющий новую стратегию, трейдер, нацеливающийся на новую акцию, — все они выполняют тяжелую работу, но одновременно — играют.

Один мой пациент ненавидел свою работу из-за того, что начальник требовал строго соблюдать правила. Этот человек жаловался: «Меня заставляют весь день заниматься какой-то ерундой». По сути, он чувствовал, что ему не дают играть, творить, проявлять инициативу. Мы с ним придумали, как добиться от начальника большей свободы. Вышестоящие, если правильно с ними разговаривать, обычно идут навстречу; в конце концов они не меньше вашего заинтересованы в хороших результатах.

Борьба и рост

Если у вас на работе включается творческая мысль, вам, естественно, хочется делать больше. Неверно думать, что одни люди из-за морального превосходства или сильного характера ответственнее относятся к работе, чем другие. На самом деле, они выкладываются потому, что это нравится. Они уже прошли первые три этапа Цикла достижений.

Четвертый этап — это покорение вершин. Это не всегда сплошное удовольствие, но вы легко потерпите, если на работе вы чувствуете себя среди «своих» и отчасти сами определяете свои функции. На пути к совершенству огорчений хватает. Но это полезное напряжение, как доказал Эрик Кэндел — он вместе с еще двумя учеными в 2000 году получил Нобелевскую премию в области психологии и медицины за открытие феномена пластичности синапсов. Допустим, вы пытаетесь запомнить телефонный номер. Прежде всего его надо записать. Чтобы начался процесс запоминания, нервные клетки, участвующие в заучивании номера, выделяют нейромедиатор глутамат.

Если вы больше ни разу не наберете этот номер, ничего не изменится. Но если вы его заучиваете, синапсы увеличиваются и между задействованными нервными клетками образуются прочные связи. Они, если говорить научным языком, пластичны. Вы напрягаете мозг, и то, что поначалу казалось сложным, становится проще — благодаря укреплению нейронных проводящих путей. Нейроны, которые активизируются вместе, становятся связанными «навечно». Вот почему постоянная практика (с точки зрения физиологии она представляет собой повторяющуюся активизацию нейронов) способствует совершенствованию работы. Если работа никак не дается, можно биться в истерике и проклинать себя за то, что вы вообще взялись за нее. Но, когда вы решите задачу, ваш мозг будет уже «знать», как ее делать, а вам будет приятно, что вы справились. Джеймс Лоер, один из ведущих специалистов по максимальной производительности, утверждает: «Стресс нам не враг. В нем залог роста».

Отрицательный стресс, наоборот, приводит к разрушительным последствиям. Человек его испытывает, когда происходит что-то незапланированное, неподвластное ему, к чему не может адаптироваться, что не оставляет времени на отдых. Такой стресс, к тому же, плохо сказывается на интеллектуальных способностях. Как показали Адам Галинский из бизнес-школы Келлога и ученые из Нидерландов, когда человек чувствует, что он не контролирует ситуацию, его работоспособность резко падает.

Обычно такой опасный стресс вызывают внешние факторы: в природе его источником служит погода, в человеческом организме — болезнь, в бизнесе — экономика, на работе — плохой начальник. Но можно и загнать себя в это состояние, слишком высоко поставив себе планку. Нужно рассчитывать свои силы, ведь отрицательный стресс убивает. Он не дает хорошо работать, разрушает клетки головного мозга, клетки сердца и в конечном счете — людей. В 2010 году голландские ученые обнаружили, что высокий уровень кортизола, так называемого гормона стресса, в пять раз повышает риск смерти из-за острых сердечно-сосудистых нарушений (было изучено более 800 случаев).

 Надо создавать себе положительный стресс в виде преодолимых трудностей, избегая при этом отрицательного. Один мой пациент вместе с группой программистов занимался разработкой нового ПО: его нужно было сдать к определенному числу. Время поджимало, люди, раздраженные и нервные — признаки стресса были налицо — сидели в офисе допоздна, работали больше, а толку было меньше. Так продолжалось до тех пор, пока мой пациент не засвистел — в буквальном смысле. Не в свисток, он просто сунул два пальца в рот, но свист получился пронзительный. «Спокойно, ребята, — сказал он, — давайте перегруппируемся и все сделаем». Тут же провели совещание, наметили дальнейшие шаги и завершили проект досрочно. Они снизили уровень стресса, сначала объединившись (одно из главных правил — никогда не тревожиться в одиночку), а затем составив план действий и тем самым снова поверив в свои силы.

Преуспевание

Преодолев трудности, вы продвинулись вперед и подошли к финальному этапу — признанию ваших достижений. Уже давно известно, что потребность в признании — одно из основных условий хорошей работы. При похвале в мозгу выделяется дофамин — медиатор, связанный с ощущением удовольствия и благополучия. Поэтому когда нас хвалят, мы и физически лучше себя чувствуем. На социальном уровне похвала удовлетворяет исключительно человеческую потребность быть нужным, оцененным, обладать авторитетом. Эти факты не новы — нова эпидемия разобщенности людей, из-за которой признание становится одновременно и все менее возможным, и все более необходимым. Рабочие задачи поступают так быстро и при этом задействуется столько виртуальных рук, что руководителям трудно выделить людей, заслуживающих похвалы, как бы они ни ждали признания. Не забывайте об этом, взаимодействуя с коллегами. Но еще важнее вот что: если вы преодолеваете трудности и работаете над собой, но не получаете признания со стороны организации, не молчите. Требуйте причитающегося вам по праву. Если там, где вы работаете, не принято хвалить, ищите себе другое место и уходите. Признание завершает Цикл достижений, поощряя вас к новым свершениям.

Подходит ли вам ваша работа?

1. Что вам удается лучше всего? Это удивительно, сколько людей годами пытаются преуспеть в том, чего они не умеют, вместо того чтобы заниматься именно тем, что у них получается.
2. Что вы любите делать больше всего? Ответ на этот вопрос не всегда совпадает с ответом на предыдущий. Делайте то, что вам нравится, если только это не противозаконно и не идет вам во вред. Если это занятие к тому же плодотворное и полезное, оно может стать вашей профессией.
3. Чему вы хотели бы научиться? Ответ поможет вам выйти на собственный путь, найти наставника, с которым вам стоило бы поработать, понять, какие из ваших функций следует передать другим.
4. Какие свои таланты вы еще не раскрыли? Не говорите, что их у вас нет.
5. Какими из своих навыков вы особенно гордитесь? Заодно обычно вспоминаются преграды, которые пришлось преодолеть.
6. Какие у вас сильные стороны, по мнению окружающих? Этот вопрос поможет вам иначе посмотреть на свои способности, которые вы сами, возможно, не цените, считая их слишком тривиальными.
7. Что вам всегда лучше давалось? Ответ подскажет, над чем стоит дополнительно поработать с пользой для себя.
8. Что у вас не получится, как бы вы ни старались? Ответив, вы поймете, на что не надо зря тратить время.
9. Что вам совсем не нравится делать? Ответ подскажет вам, что надо поручить другим или передать подрядчикам.
10. Какие навыки вам надо приобрести, чтобы выполнять свою работу? Ответ, возможно, заставить вас записаться на курсы, прочитать книгу или поработать с наставником или консультантом-психологом.

как не слететь с катушек / Хабр

Удалёнка бьёт по мозгам. И это я вам говорю не как те, кто погрузился в неведомо прекрасное состояние в марте, а как человек, который уже пять лет не видел офисную жизнь, не пил сонным кофе из кофемашины и не встревал в беспечный разговор коллег от скуки рабочего дня. Мне уже приходилось слышать, что кому-то «ковидная» удалёнка надоела, кто-то хочет её навсегда, кто-то мечтает поделить рабочую неделю на офис и хоум-офис. Но 5-6 месяцев — короткий период, чтобы понять свой настоящий выбор (да не случится с нами такое ещё раз!). Удалённая работа меняет личность человека, причём вне зависимости от того, живёт он один, с родными или даже друзьями. Мы становимся другими. И это обязательно нужно обсудить.

Упитанный, унылый, наедине с компом — примерно так и проходит удалёнка

Disclaimer. Статья написана сотрудником RegionSoft Developer Studio в рамках рубрики «Свободный микрофон» и не проходила никаких согласований. Позиция автора может совпадать, а может не совпадать с позицией компании. Но, к месту говоря, для нас удалённый формат привычен: за годы работы мы провели тысячи удалённых внедрений CRM, включая обучение и доработку, наша RegionSoft CRM подходит для распределённых команд, ну и в команде, как вы уже поняли, у нас есть удалённые сотрудники. 

Сегодня мы с вами поговорим именно о моральном аспекте удалёнки, об этой сложной её составляющей, которая до сих пор не позволила и вряд ли в ближайшее время позволит построить адекватную систему хоум-офисной работы.

Первое и главное — отношения с работой

Сейчас на удалёнке находятся целые команды и компании, поэтому многие баги удалёнки пока незаметны — заметны они станут для тех, кто решит избрать для себя этот формат и дальше. Работать на удалёнке однозначно тяжело, потому что кем бы вы ни были, хоть программистом, хоть тестировщиком, хоть менеджером, у вас осложнятся коммуникации. Да, первое время ты буквально кайфуешь: коллеги далеко, ты можешь отвечать в мессенджерах не сразу и обдумав своё сообщение, босс тоже где-то там и не вызовет на ковёр жёстко и прямо сейчас. Кажется, что так спокойнее, работа течёт размеренно. Первые звоночки кажутся недоразумениями, но вскоре возникает целый комплекс проблем, с которыми нужно учиться жить.

Вы вините себя за пробелы в работе. Если недоделки и просроченные задачи в офисе кажутся пустой проблемой — достаточно передвинуть таск в календаре и оповестить всех смежных коллег, включая руководителя, то на удалённой работе трагедией кажется всё. С одной стороны, ты боишься, что все решат, что ты бездельничал вместо выполнения своих прямых задач, с другой — переживаешь, что ты действительно не справился, а значит, что-то происходит с профессиональным ресурсом, где-то ты дал слабину. При этом причины могут быть вполне объективные: отключение интернета или электричества, перегруз параллельной задачей или невыполнение задачи соисполнителем. 

Эта вина поглощает вас и ваши мысли, отчего работа клеится ещё хуже: вы начинаете бояться ошибок, стремитесь избегать их. А не ошибается тот, кто, как известно, ничего не делает. И действительно, переживание вины за что-либо легко превращает человека сперва в осторожного исполнителя, а затем в прокрастинатора. 

Период полного «забивания» на работу наступит у каждого. Вопрос в том, сколько он продлится и насколько он будет заметен. Я адский, заядлый трудоголик, который работает на работе, на отдыхе, в транспорте, в поезде, — если нет возможности ковырять работу, я о ней думаю. Но при переходе на удалённую работу состояние «положенного на работу болта» приходило дважды, и это было неприятно. Сперва ты позволяешь себе покрутить фоном какой-нибудь фильм, затем ты уже не слушаешь фоном, а запускаешь контент на втором мониторе, потом отвлекаешься на домашние дела или идёшь в магазин/кафе/на пробежку (всего 15 минут! которые скоро становятся двумя часами 15 минутами), а затем понимаешь, что у тебя висит полный таск-менеджер просроченных задач и скоро это заметишь не только ты. 

В этот момент наступает неприятное ощущение: нужно найти силы и волю сесть в ночь, на сутки-двое нон-стоп и закрыть все эти долги, но хитрый мозг любит лениться и уже не готов так быстро собраться в кучку и помочь хозяину закрыть рабочие долги. Кстати, про мозг я не шучу — это самая что ни на есть психофизиология. Грубо говоря, без привычного ритма работы над задачами вы довольно быстро тупеете и ищете другие выходы из ситуации. 

Ни в коем случае нельзя сдаться, признаться, уволиться и т.д. Выход: отставить панику и начать методично и тщательно закрывать задачи, начиная с самой неприятной — её решение окрылит вас (в то время как закрытие простой и любимой рабочей задачи создаёт ложное ощущение всемогущества и скорости и в итоге вы упрётесь в худшие задачи с глубоким разочарованием). Как правило, в нашей IT-сфере 3-4-дневные «проломы» в работе закрываются за сутки интенсивного труда. Но такие марш-броски опасны для здоровья и нервной системы, поэтому старайтесь не затягивать с периодом «ничегонеделания».

Вам трудно объясняться с коллегами. Это вы начинаете ощущать примерно через год. Люди, которые работают в одном помещении, вместе едят, общаются, переживают разносы босса и моменты триумфа компании, сопереживают друг другу, представляют собой отдельную социокультурную группу. Вы наверняка замечали, что приходя в чужой офис или, например, в чужой вуз, вы воспринимаете коллектив как что-то очень чуждое и иногда даже некрасивое (то ли дело свои!). Хуже, когда это происходит с твоими коллегами: они — сформированная общность, а ты — одиночка за скобками. Большинство компаний старательно и этично вписывают удалёнщиков в свою культуру (чаты, весёлые чатрумы на поболтать, встречи и слёты, видеоколлы с котиками и собачками, подарки, поддержка), но нередко это выглядит довольно неестественно. Гораздо честнее признать, что удалёнщики — это другая субкультура в компании, причём каждый — своя собственная, но их работа и их лояльность — ценность для компании, их труд крайне важен, а вклад оценён. Это здорово помогает обеим сторонам. 

Так вот, вам нужно говорить на одном языке и в одной системе ценностей со сплочённым коллективом. Получается довольно плохо, даже если вы шутник, болтун и у вас в целом неплохой характер. Трудно передавать эмоции в чатах и на созвонах, трудно говорить об идее в запале по телефону и обсуждать что-то с задором, черкая карандашом на листе. Вы вынужденно говорите чётко и размеренно, как всегда по телефону, вы пишете в чат, но не прередаёте иронии, сарказма, удивления, восхищения и даже гнева. Текст вашего сообщения эмоциями насыщает тот, кто его читает — ваша эмоция рождается и интерпретируется в голове собеседника, и есть высокий риск оказаться непонятым и кого-то обидеть.

Такая ситуация угнетает и вы начинаете избегать общих созвонов и совещаний с вашим онлайн-присутствием. От вас отвыкают и вы выпадаете из, казалось бы, своей социальной обоймы ещё дальше. В голове бьёт одно: «Куда я лезу? Меня там нет.» Такая позиция сказывается и на профессиональных задачах — вы решаете их вне контекста общих интересов, вне пульса бизнеса, в котором работаете. Рабочие таски становятся похожими на олимпиадные задачки: нужно срочно и классно решить, чтобы победить. Наступает стадия функционального исполнения.

Справиться с этой ситуацией довольно трудно. Совет простой: не выпадайте из неформального общения, иногда по возможности наведывайтесь к коллегам оффлайн и найдите себе на работе 1-2 человек, с кем сложится «химия и магия», кто будет понимать ваши интонации в чатах и кто будет вашим «коннектором» с интересами компании и её сотрудниками. Это непросто, но не невозможно. Приятный бонус: такие люди могут стать вашими хорошими друзьями на долгие годы.

Вы хотите в офис и одновременно не хотите уходить с удалёнки. Периодически наступает желание вернуться в офис, уехать в другой город или страну (если компания там) и работать со всеми вместе, наслаждаться офисной жизнью, ловить её плюсы и ненавидеть минусы. Но уже всё так хорошо устроено: если нужно, спать почти до рабочего дня, спокойно слушать любимые треки, использовать свободное время для личных дел, не стоять в пробках и уходить с работы за 1 секунду. А с другой стороны, ты уже не понимаешь, это твой офис или твой дом? 

Решать только вам: для каждого перевешивают его собственные аргументы в пользу дома или офиса. Если ситуация безвыходная и удалёнка вынужденная, просто оборудуйте дома мини-офис и разделите визуально рабочее место и места домашнего уюта. Это здорово помогает. Например, у меня мини-офисом служит старый многоярусный компьютерный стол, который выглядит делово и серьёзно, помогает и офисное кресло. Настоящий микро-кабинет, в котором лежат только рабочие вещи и книги. 

Вам нужно контролировать себя и работать над дисциплиной. Адекватный работодатель не поставит вам дебильный трекер рабочего времени или скриншотер состояния экрана, потому что он знает, чего стоит доверие и лояльность. А значит, вам нужно стать своим самым жёстким начальником: научиться планировать, переключаться между задачами, не отвлекаться на социальные сети и развлечения, организовывать своё рабочее место, питание и т.д. Вы — сам себе сисадмин, коллега и помощник. Это сложно, даже если вы супер мотивированный сотрудник. Важно усвоить несколько правил хоум-офисной дисциплины:

• рабочее время — для работы
• строго регламентировать перерывы
• не есть за рабочим столом (постараться)
• если не хватает силы воли, программно закрывать доступ к постороннему контенту.

Этих четырёх пунктов хватит, чтобы начать организовывать свой рабочий день на удалёнке правильно.

Вы не растёте по карьерной лестнице. Это жёстко, это грустно, это правда. Вас легко опередит более слабый офисный коллега, потому что он ближе и он может презентовать себя в удобном личном формате. Ничего удивительного: карьерный рост на удалёнке практически нереальная задача. Вы можете рассчитывать на горизонтальные перемещения или небольшое изменение названия вашей должности, но вряд ли вам удастся стать менеджером проекта, продукта или тимлидом. Просто потому что в этих направлениях деятельности коммуникации решают. Ответьте себе на вопрос: а оно вам надо?

К слову, зато на новой работе после удалённой работы можно сразу перешагнуть через несколько ступеней — в том случае, если время, свободное от дорог, перекуров и кофейка под сплетни вы потратите на обучение или развитие сайд-проекта. Удалённая работа — идеальный фактор для того, чтобы стать гораздо круче и дополнительно прокачаться. 

В какой-то момент вы слышите от неопытного коллеги про себя «а это наш фрилансер Вася» и у вас срывает последнюю гайку терпимости и адекватности. И это тоже произойдёт. Увы, для новеньких сотрудников (особенно молодых) что удалёнщик, что фрилансер — одна история про «сижу дома, лабаю код, котики, сериалы, еда». И очень обидно услышать такие слова или вопрос: «А ты чем там занимаешься? Правда, халявно?» Не ведитесь на эти выпады, но и не позволяйте сформироваться такому мнению. Просто разумно и спокойно объясните, что вы ничем не отличаетесь от коллеги, а в чём-то даже превосходите. Вообще советую: если вы довольно далеко от офиса и не можете оперативно до него доехать, не ввязывайтесь в конфликты — заранее проиграете и прослывёте токсичным мудаком. Это очень плохо, поскольку удалённый конфликт требует неимоверных ресурсов для полного его урегулирования. Часто дешевле и спокойнее промолчать, отшутиться или упомянуть вопрос на общем собраниии/видеозвонке и дать на него ёмкий и вежливый ответ. («Меня тут спрашивали, чем я занимаюсь, так вот, я как раз разруливаю такие баги, как этот — и сейчас вижу, что нужно…/далее по рабочей части/»).    

Вам кажется, что вас недооценивают. Успокойтесь — на удалённой работе это будет всегда, хотя бы потому что вы тоже выдумываете эмоции и выражения лиц собеседников по телефону и чату. У вас есть зарплата, премия, KPI, какие-то бонусы и полный таск-менеджер закрытых задач? Есть же! Значит, вы крутой, вы нужны этой компании. Вспомните свою офисную жизнь, а если не помните, поверьте мне, я помню: там никому не вешают золотые медали на шею и редко благодарят лично. О качестве работы говорит факт работы в компании и получения всех материальных благ. Поэтому успокойтесь — скорее всего, если вы задумались об этой проблеме, вы действительно классный сотрудник и молодец. Вы должны знать себе цену.

Вы боитесь оценки своей работы и вы сами очень плохо оцениваете свою работу и своё развитие внутри профессии. Этот побочный эффект возникает из-за того что вам не с кем себя сравнивать: у вас нет полноценной картины работы остальных сотрудников. Да, можно сравнить строчки кода или количество открытых рекламных кампаний — но мы-то с вами знаем, что эти метрики не говорят ни о чём. Вы нервничаете, вам кажется, что вы хуже остальных — мало на удалёнке, так ещё и «всего» 14 часов отработал. Успокойтесь: если вы сосредоточенно и качественно работаете, скорее всего вы не хуже, даже продуктивнее и эффективнее остальных, поскольку не отвлекаетесь на офисную суету. 

Если вы чувствуете, что «просели» по профессиональной части, выделите время на самообучение, на чтение книг, мануалов, профессиональных блогов и т.д. Более того, иногда даже полезно поучиться или почитать что-то базовое поверх практики, такой маневр здорово раскладывает ваши навыки и знания по полочкам.  

Ну и ещё одна маленькая заметочка: если вы будете слабо работать, вам об этом скажут, сейчас не принято держать людей из жалости или за красивые глаза. 

Вы хронически перерабатываете и переработка приобретает две основные формы: либо вы половину дня делаете свои дела и вечерами нагоняете рабочий день (это плохо), либо вы тупо работаете 8 часов + 4-6 часов, потому что а) больше заняться нечем; б) работа увлекает; в) хочется делать лучше и глубже, вы уходите в перфекционизм. При таком раскладе жизнь делится на две части: работа и сон. Первую форму я рассматривать не буду, с ней всё понятно: работа должна делаться в рабочее время, а вот со вторым пунктом нужно разобраться.

Как правило, настолько перерабатывают люди, не обременённые какими-то семейными обязанностями (не обязательно без семьи!) или привыкшие дарить своим родным только один выходной (потому что второй тоже нужен работе). И основная проблема в том, что если что-то в вашей жизни изменится, вы станете работать меньше и переключите внимание на новое событие в личной жизни. Формально это прекрасно и радостно, но в реальности вашему работодателю станет казаться, что вы стали хуже и меньше работать, ведь он уже привык к хорошему, например, к тому, что к утру самая сложная задача кровь из носу решена. Вы сразу почувствуете изменение отношения к вам в компании и придётся либо снова уходить в вираж трудоголизма, либо учиться ставить личные границы и становиться плохим. 

Кроме этого, переработки опасны для здоровья: ведь вы не ходите на улицу, не занимаетесь спортом, вы по 14-16 часов сидите за компьютером, явно забывая о перерывах, правилах посадки, расстоянии глаз до экрана и прочее, и прочее. Как следствие: снижение тонуса мышц, изменение жировой прослойки, отёки, проблемы с венами и много других мелких неприятностей (которые легко переходят в крупные). 

Наконец, переработка рано или поздно скажется и на качестве работы: вы просто устанете столько думать и находиться в напряжении. Настанет период интеллектуального спада, который при определённом стечении обстоятельств (нет других интересов, хобби, привычек и т.д.) может стать первой ступенькой депрессии, а это уже тяжёлое патологическое состояние, из которого трудно вылезти самостоятельно (если кто-то ещё не знает, депрессия — это не просто плохое настроение). 

В результате сочетания тех или иных «синдромов» удалённой работы вы начинаете постепенно выгорать: пропадает интерес к работе, стремление нестандартно решать задачи, придумывать что-то новое, активно участвовать в жизни компании. Это мешает вам, это сказывается на работе и как следствие мешает вашему работодателю. 

Можно было бы расположить эти тезисы в порядке их появления в жизни удалённого сотрудника, но нет — они не появляются один за другим, они сменяют друг друга хаотично и нередко повторяются. Очень сложно пройти через всё и не прийти к  выгоранию и моральному истощению. Удалёнщик остаётся сам с собой и он для себя и коллега, и самый строгий начальник — остальное зависит от градуса совести и… любви к работе. Если ты любишь дело, которым занимаешься, все вот эти явления проходят гораздо проще и особенно не мешают жить. Но если работа не столь интересна, а удалёнка выбрана скорее как формат исхода из наскучившего коллектива, у меня плохие новости: вне офиса, вне общения, вне физической связи с компанией вы буквально семимильными шагами придёте к решению уволиться (впрочем иногда оно и лучше). 

Отношения с самим собой

Здоровье в ваших руках и это проблема.

Удалённая работа может стать огромной возможностью для здоровья и внешности, а может стать самым негативным фактором в деле планомерного ухудшения состояния организма. Есть два основных пути.

1. Увы, непопулярный. Выбрать план питания, перерывы использовать для небольших раундов физических упражнений по несколько подходов, часть свободного времени уделить бегу, спортзалу, бассейну, спорту (когда они будут доступны). Да и домашние воркауты, если честно, творят чудеса, когда применяешь их на постоянной основе. Вовсе не обязательно купить тренажёры и нагромоздить недешёвый мини-зал, достаточно коврика и своего веса для эффективных занятий.
2. Увы, популярный. Eat — code — repeat. Доставка еды, забитый холодильник, снеки и сладости идеально заходят под монотонную работу. Кажется, даже настроение улучшается (так и есть, только временно). Зато потом оно сильно ухудшается от ожирения, изменения толерантности к глюкозе (сахарный диабет рядом), одышки, изменения осанки, гастрита и прочих заболеваний ЖКТ, испорченной кожи и волос, болей в ногах (вес + сидячий образ жизни превратят ваши ноги в проблему, ищите кроссовки на размер больше) и проч. 

Нужно быть очень сознательным и ответственным перед собой, чтобы остаться на первом пути и не заехать на второй и не забуксовать в уютной колее. Выбираться со второго пути очень и очень трудно (особенно, если тебе 30+ и уже есть какие-то проблемы), поэтому самый ценный совет в данном случае: просто не начинать. Быстрый дофамин слишком оперативно превращает еду в наркотик. 

Если же вы уже прочно влипли в проблемы со здоровьем и телом, начните выходить прямо сейчас — с минимума, с небольших ограничений, с первого сета упражнений. Только не отступайте и не оглядывайтесь назад. Оставьте на мобильнике только один сервис заказа еды, поставьте приложение с воркаутами, купите фитнес-трекер и глюкометр (этот особенно умеет пугать и мотивировать). Будет плохо, грустно и медленно, но уже через месяц тренд бодрости и удовольствия поползёт вверх, а вы улыбнётесь зеркалу. Запомните: внешность и здоровье это ещё одна ваша работа.

Одиночество захочет познакомиться. Можно быть одним и не одиноким, а можно быть в центре событий и оставаться в одиночестве. Однако будучи в относительной социальной изолированности (находясь на удалённой работе), человек больше рискует оказаться в одиночестве. А оно, в свою очередь, вредно для интеллектуальной деятельности: возникает подавленность, беспокойство, неуверенность в себе, постоянное беспокойство, стресс и депрессия. Есть реальная вероятность возникновения физических недугов. Остаться наедине со своими мыслями и событиями в жизни — сложно.

Выход из одиночества — ваш большой труд, который не связан с кругом общения. Вы должны быть в обойме, в своей жизни, в работе. Настройтесь на то, что вы не одиноки, а просто избрали удобный формат работы и приносите пользу. Общайтесь, комментируйте, ходите на конференции и митапы, читайте разные книги, — и вы сами не заметите, как забудете о худших мыслях наедине с собой. Особенно это просто в ИТ: несмотря на закрытость самой сферы, внутри неё буквально в каждом городе полно встреч, событий, онлайна и т.д. Просто не отмахивайтесь от этого. К тому же, внутри таких событий можно обзавестись хорошими знакомствами, найти интересные сайд-проекты (или работу), стать спикером, ментором и т.д. 

Вы перестаёте ощущать себя деловым человеком, человеком бизнеса, теряются навыки коммуникации — и едва ли не почище навыков иностранного языка. Это правда очень большая проблема, с которой удалёнщик обязательно столкнётся. Если внутри компании вы готовы стать и менеджером, взяться за работу ушедшего в отпуск или на вольные хлеба коллеги, поучаствовать в обсуждении стратегии компании с позиций эксперта или дилетанта, на удалёнке вы фактически ограничиваетесь своей работой и становитесь крутым (ну или не очень крутым) исполнителем. И это сказывается на ваших личных чертах: появляется неуверенность в себе, страх перед новым, непонимание общей стратегии и своего места в ней, опасение за работу и проч. 

Вы становитесь нервным. Вне социального общения, с очень узким кругом контактов сильно меняется настроение, появляются резкие перепады, вы забываете о сдержанности и такте, поскольку не используете их в постоянном общении. Ни в коем случае нельзя дать себе расслабиться и изменить стиль общения, дать настроению рулить вами. Не забывайте, что вы общаетесь с коллегами, клиентами и т.д. — то есть в деловой среде. Кстати, вернуться в состояние «джентльмена» помогает смена домашних одежды на более строгую, деловую. 

Но одежда — это мелочи. Главное, не теряйте пульс компании, даже если для вас это становится всё труднее. Читайте о конкурентах, о рынке, на котором вы работаете, изучайте новое в своей деятельности — и тогда вы будете на гребне волны. Но, признаюсь, удалённо это в разы труднее делать, чем в офисе. Впрочем, кого-то устраивает быть просто крутым исполнителем «от сих до сих». И это кстати, бережёт много нервов, здоровья и душевных сил.

В общем, если чувствуете, что ваша батарейка неумолимо садится, становитесь на зарядку: книги, обучение, общение, спорт. Кстати, и сама утренняя зарядка отличный источник дофамина и полезная привычка, кроме шуток. 

Отношения с друзьями

«Давай в чатике, ок?»

— именно так удалённый сотрудник всё чаще и чаще реагирует на предложение поболтать по телефону или погулять. И дело не в том, что человек одичал и избегает общения (и это тоже), дело в непонимании и разнице интересов. Друзьям, которые работают в офисе, сложно понять человека на удалёнке: при встрече они вываливают на твою голову немножко зависти, смешанной со всевозможными мифами об удалёнке («ого, халявишь», «ну ты же забиваешь на работу», «ого, всё своё теперь успеваешь», «класс, больше времени Маше уделяешь», «офигеть, можно играть в *** без конца»). Ничего, кроме злости и неприязни это не вызывает, а доказывать свою честность, порядочность и загруженность с пеной у рта — не лучшее времяпрепровождение на дружеской посиделке. 

И я вам прямо скажу: после самоизоляции стало хуже. Друзья и знакомые по новости своего состояния подзабивали на работу (да её и меньше стало), делали свои дела, вели ремонты, творили кулинарные шедевры и теперь ещё меньше верят в трудовые подвиги, мол плавали, знаем, удалёнка — это на расслабоне. Ничего не доказать. Очень скоро остаётся 1-2 самых близких друга, с остальными пути расходятся. Причём нередко это именно друзья из числа коллег, которые изо дня в день видят результаты вашего труда. 

Как ни странно, недостаток времени на общение с друзьями даст о себе знать достаточно быстро, буквально к концу первого года. А нежелание общаться с ними придёт ещё раньше. 

Отношения с родными

Непонимание — первое, что вы испытаете

, особенно если вы живёте/общаетесь со старшим поколением. Мало того, что для них работа за компьютером = играешь или тупишь в развлекательный контент, так ещё и «дома на печке». Всё, для них вы — бесплатная и постоянно доступная рабочая сила, любая попытка выставить рабочие границы приравнивается к предательству. «Ну тыж дома сидишь», — аргумент, который будет последним в устах ваших жён/мужей и родителей при отказе на их просьбы. Перебороть это трудно. Выход: своя запертая комната, своя квартира или коворкинг. Иначе вы погрязнете в обидах. Лично мне удалось немного изменить мнение старших, но это минимум за 5 лет. Поэтому лучше просто обозначить время работы и время помощи родным.  

У меня нет детей и мужей/жён, но по опыту знакомых с удалёнкой история имеет широкий разброс вариантов: от «мур-мур, оба на удалёнке, дом по очереди, деть у мамы» до разводов и расставаний. Но как мне кажется, с партнёром и детьми договориться чуть проще, чем с родителями.

10 советов тем, кто на удалёнке

1. Общайтесь, читайте, обучайтесь. Ваша задача — постоянно обновлять информацию вокруг себя и узнавать что-то новое как в профессиональной деятельности, как и вне её. Это даст постоянную эмоциональную разрядку, разнообразие защитит вас от выгорания.
2. Помните о себе: здоровье, внешность и личная жизнь не должны уйти на алтарь домашнего рабочего места. Держите себя в тонусе и помните: жизнь разная, может так случиться, что вам предложат новую работу в офисе или вы захотите/сможете вернуться в офис. Будьте к этому готовы и внешне, и профессионально.
3. Не формируйте новые вредные привычки (пить энергетики, работать ночами, просыпаться за минуту до начала рабочего дня, есть за столом, есть фастфуд, снеки и т.д.), они довольно быстро завладеют вами и от них будет трудно избавиться. Не начать всегда проще, чем потом отвыкать — слишком уж хитро устроен наш мозг.
4. Избегайте рабочих конфликтов: удалённому сотруднику трудно контролировать ход противостояния или спора, выйти победителем практически невозможно. Используйте мягкие дипломатические приёмы: переговоры, смену оппонента, обращение к вышестоящему коллеге и т.д. Открытый конфликт может вас утопить.
5. Постоянно прокачивайте профессиональное мастерство и будьте на гребне новых знаний. Слушайте курсы, читайте статьи и периодику, покупайте книги. Это ваша основательная инвестиция в себя, что в офисе, что на удалёнке.
6. Не отрицайте общество как часть своей жизни, работайте над коммуникациями. Если трудно, начните с малого: определите, что вам всегда нравилось в людях и начните прокачивать навык общения на 1-2 близких коллегах. Не позволяйте себе уйти с радаров и стать чем-то вроде компьютерной программы, которая молча и чётко делает свою работу.
7. В рабочее время — приоритет работе. И никаких НО, на секундочку, всего полчасика и т.д. Точка. 
8. Заведите свой сайд-проект, прочно связанный с рабочей тематикой, сферой или технологиями. Это позволит не только эффективно и с пользой переключаться внутри профессиональной деятельности, но и даст новые идеи и инсайты для развития обоих проектов. Если такая практика вам по силам и по ресурсам, она сразу закрывает многие из перечисленных проблем.
9. Разделяйте работу и всё остальное время, живите полноценной жизнью. У меня для вас плохие новости: ваши жертвы и ваш героизм не оценят.
10. Если настала необходимость выйти в офис, не бойтесь и не паникуйте: просто в один день выйдите в офис, ведь если вы смогли отладить дисциплину наедине с собой, в офисе вы будете просто непобедимы.

Удалённая работа — противоречивый, но классный формат работы, с которым могут столкнуться все, вне зависимости от склада характера и желания. Хорош он или плох, решать вам, здесь нет однозначного ответа. Но я, вопреки множеству восторженных прогнозов, могу сказать, что частичная удалёнка в России массово не приживётся, потому что в массе своей нет культуры доверия со стороны работодателя, самодисциплины со стороны работника, понимания со стороны коллег. Это всегда будет источник зависти, непонимания, противостояния и т.д. Чтобы стало хорошо, нужно начинать с собственной ответственности, с понимания того, что работа на работе строго обязательная, что вы зарабатываете те деньги, из которых вам платят заработную плату. Это всё вопросы доверия, уважения и законодательного регулирования. Пока есть первые робкие шаги, думаю, будет определённый откат.

Но я хочу всем нам пожелать, чтобы каждый из нас работал в том формате, в каком ему комфортно и при этом приносил максимум пользы своей компании. Такой баланс действительно способен сделать удалёнку лучшим форматом работы будущего. 

---

Как опытный CRM-щик, хочу ещё высказаться про CRM. На мой взгляд, кризис в экономике и спад спроса — отличное время для внедрения CRM-системы: начните с минимума, с покупки лицензий и развивайте, обучайте, наполняйте. В момент подрастания спроса вы будете вооружены. И да, по опыту удалённая команда с CRM гораздо более хорошо работает, продуктивна и контролируема, без CRM — реально труба, по своей шкуре знаю. Кстати, мы внедряем свою RegionSoft CRM полностью удалённо целых 14 лет, так что пишите, звоните, расскажем, презентуем и внедрим по-честному, без накруток и скрытых платежей. Отвечаю.

Что делать если не нравится работа? — советы психолога

Я одна из тех счастливчиков, которые могут сказать, что они большую часть времени любят свою работу. Я считаю, что около 90% любят свою работу. Остальные 10% могут уйти завтра и никогда не оглядываться назад. Мы просто обязаны научиться решать вопрос — что делать если не нравится работа. Если я ненавижу свою работу, мне становится невыносимо ходить на нее каждый день.

Я понимаю, что, конечно, я не единственная, кто чувствует себя тоже так. Ты всегда ненавидишь свою работу, и не можешь дождаться, когда уйдешь? Или это просто случайная фаза, которую ты проходишь (как и многие из нас)? Мы поделимся с тобой своими способами справиться, когда не нравится работа.

Как полюбить свою работу советы психолога

Выбери свое отношение к работе

Ты не можешь выбирать, нужно ли тебе идти на работу или нет. Но ты можешь выбрать свое отношение к работе. Идя на работу, чувствуя себя сердитой и раздраженной, ты не будешь снова любить свою работу.

Да — некоторые дни счастливые, когда все счастливы и веселы. А в некоторые дни все, что ты можешь предпринять — это нейтральный подход. В позитивном настрое ты будешь чувствовать себя на работе намного лучше, чем если бы ты сердилась.

Напомни себе, почему ты делаешь свою работу

У нас у всех есть причины работать. Некоторые хотят построить собственную карьеру, другие получают социальное взаимодействие вне дома, кто-то работает для получения финансового благополучия. Независимо от твоей причины, напоминай себе об этом каждый день.

Каждое утро скажите себе в зеркале: «я сегодня буду работать, потому что …» и, прежде всего, сделай это позитивно. Если ты собираешься работать по финансовым причинам, то скажи себе: «я собираюсь работать сегодня, чтобы я могла обеспечить свою семью и съездить в совместный отпуск в октябре».

Дай себе что-то, чтобы с нетерпением ждать свой рабочий день

Мы все с нетерпением что-то ждем, даже если это потрясающий обед. Убедись, что у тебя есть что-то каждый день, о чем ты можешь напомнить себе. Возможно, ты идешь в любимый тренажерный зал после работы. Может быть, ты могла бы организовать обед с друзьями в течение недели. Или можно даже просто встать в 3 часа дня, сделать себе кофе и съесть кекс.

Чтобы полюбить свою работу, с

тавь цели и вознаграждай себя

Основываясь на том же принципе, что и выше, поставь перед собой цели по работе. После этого вознагради себя, когда ты их достигнешь. Целью может быть твой список дел на работе в течение недели. Или получение положительного отношения к работе в течение недели. Вознагради себя. Награда не должна быть огромной. Это может быть журнал или книга. Еще ты можешь потратить час, сидя в кафе, которое ты любишь.

Ешь здоровую пищу и избегай употребления алкоголя

Как бы заманчиво ни было обратиться к еде для комфорта или бокалу вина ночью, чтобы расслабиться после напряженного дня, ни один из этих вариантов не поможет тебе, когда дело доходит до твоих чувств к работе.

Употребление в пищу всякой дряни (газированные напитки, рафинированный сахар, искусственный сахар, фаст фуд) заставляет нас чувствовать себя соответственно. Ты можешь легко прибегнуть к еде этих видов пищи (хотя это нормально в некоторых случаях), когда ты находишься в состоянии, при котором ненавидишь свою работу.

Что касается алкоголя, он снижает качество нашего сна, и, как мы все знаем, заставляет нас чувствовать себя вялыми на следующий день. Это, конечно, не принесет тебе пользу, когда пришло время подготовиться утром к работе, а у тебя был плохой ночной сон и ты страдаешь от похмелья.

Попроси помощи, если не нравится работа

Для большинства из нас ненависть к нашей работе — это только та фаза, через которую мы проходим. Все вещи в жизни имеют свои взлеты и падения. Невозможно ожидать, чтобы человек любил свою работу каждый день. Однако для некоторых, их несчастье в их работе проливается на всю оставшуюся жизнь, и они не могут больше отделить себя от своей работы.

Для тех, кому трудно различать неудовлетворенность работой и общее недовольство своей жизнью, обращение за помощью к специалисту может помочь восстановить этот баланс. Это может быть ваш семейный врач, консультант, психолог или даже позвонить в телефон доверия. Просто разговор с кем-то может помочь тебе справиться с любыми проблемами. Естественно так легчее решить вопрос, что делать если не нравится работа.

Я была на работе, которую раньше ненавидела. Я имею в виду больше, чем просто не хочу идти на работу. Важно разговаривать с людьми, а не разливать все по бутылкам.

Надеемся, что ты внимательно прочитала нашу статью «Что делать если не нравится работа».

И вообще, прочитай почему и как ты должна использовать свое позитивное мышление максимально эффективно.

Ставь лайк нашему женскому журналу в Facebook ,  Вконтакте и Инстаграм  

Мы поможем тебе быть красивой, счастливой и здоровой.

С уважением, редакция женского сайта www.saitzhenskiy.ru

10 типичных страхов перед сменой профессии | GeekBrains

И как с ними справиться.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2015/og_image/ef3d6deb84b48385dcce69d6277d5e8e.png

Страх — не баг, а фича. Главное — его обуздать. Ведь можно бежать, а можно бороться. Разберем десять популярных страхов менять работу, которые могут преградить путь к работе мечты.

Евгения Лютова, клинический психолог

«Боюсь неизвестности»

Смена профессии — шаг в неизвестность. Страх и неуверенность возникают, когда человек снова чего-то не знает, вынужден учиться, начинать с самого начала. Эта новизна пугает. Решение о смене сферы деятельности требует от человека осознать ответственность, которую он берет на себя. Такие мысли могут пугать и нагнетать тревогу. Но эти ощущения — кратковременны. Их легко преодолеть.

Если человек видит свой личный смысл и перспективы в развитии в новом направлении, если есть потребность сменить работу и профессиональную сферу — то у него уже есть опора, которая позволит идти вперед, действовать, быть проактивным, создавать свою стратегию. Поэтому стоит взвесить за и против и решить, почему нужна эта перемена и насколько она необходима именно сейчас.

Чтобы новая профессия не была совсем неизведанной, можно сначала ознакомиться с теорией, начать обучаться. Имея представление о реальной применимости этих знаний и понимая, нравится ли вам новая деятельность, будет проще принимать решение.

Делая шаг навстречу неизвестности, человек совершает творческий акт: он самостоятельно строит свою жизнь и понимает, что только он сам отвечает за то, что происходит с ним. 

Курунтяева Инна, руководитель департамента по работе с персоналом ГК Dzotov Partners

«Слишком поздно учиться новому»

Сколько примеров, когда людям для освоения новых сфер возраст не стал помехой. Думаете, вы будете тем самым исключением? К тому же вы уже не студент, который только вышел из стен университета, — у вас за плечами опыт работы, решения проблем, общения с людьми. Справились в первый раз? Сейчас будет легче. 

«Не хватит денег»

Если один из основных страхов поменять работу — страх финансовых проблем, то подумайте о подработке на время освоения новой профессии. Или можете поискать варианты с неполным рабочим днем, чтобы продолжить работать по первой профессии, пока набираетесь опыта в новой. 

Инна Анисимова, генеральный директор агентства PR Partner

«Я слишком стар»

Самое распространённое заблуждение. На самом деле мало кто из работодателей мыслит такими категориями. Чаще всего все ограничения — у соискателя в голове. Из-за неуверенности он неактивно ищет работу и презентует себя не с выгодной стороны. А если работодатель все же разделяет людей по возрасту, то вам не стоит у него работать вовсе.

«Я слишком молод»

Действительно, без опыта сложнее найти место в профессиональном мире. Но кто мешает пойти на стажировку? Напишите в компанию вашей мечты и предложите свои услуги. Мало кто откажется от бесплатной рабочей силы. Мы регулярно берем стажеров, и некоторые остаются с нами.

«Вдруг это тоже не мое?» 

С профессиями так же, как с людьми, — нет идеально подходящих. Можно выбрать ту, что притягивает, и совершенствовать навыки. Остановитесь на специальности, которая вам нравится, а не на модной или доходной — эти факторы часто меняются.

«У меня нет специального образования — мне не хватит знаний»

Самые современные тренды профессий вузы не дают в любом случае. Избавиться от боязни сменить работу Вам помогут онлайн-курсы, мастер-классы, книги и лекции. Эффективно работает наставничество. Найдите человека, добившегося успеха в деле, которым вы хотите заняться, и попросите его стать вашим наставником.

Анна Иванова, руководитель направления IT & Telecoms международной рекрутинговой компании Hays

«Все, что было до этого, — зря» 

Надо подумать и проанализировать, что именно привело вас в эту точку жизни, а также что вы можете взять из прошлой профессии. Все, что вы умеете, чему научились, должно помочь вам в освоении нового дела. Даже если вы решили переквалифицироваться из учителя русского языка в программиста, умение внимательно работать, искать ошибки, терпение и сосредоточенность — все это поможет. Не бойтесь, пользуйтесь тем, что уже умеете, и радуйтесь этому.

«Что же скажут люди»

К сожалению, именно этот страх в итоге останавливает многих. Хочется посоветовать только одно: думайте о себе. Никто, кроме вас, не знает, что вы действительно хотите и что вам нужно. Нельзя нравиться всем и постоянно получать одобрение. Всегда найдутся оппоненты с противоположной точкой зрения — так пусть они с ней и остаются. Если вы уверены, что новая профессия — это ваша мечта, идите к ней и никого не слушайте.

В прошлом году мы были на мероприятии, которое организовали Mail.ru и Geek University для своих студентов, чтобы помочь им в трудоустройстве. Более 80 % анкет, которые мы получили тогда, — от профессионалов в возрасте от 30 до 40 лет, которые оставили свои успешные карьеры в других областях и пошли изучать новую для себя IT-индустрию.

Прапион Медведева, основательница «Зарешай»

«Будет слишком трудно»

Популярный страх перед сменой профессии (у моих клиентов, по крайней мере), — что им будет трудно освоить все с нуля и они окажутся недостаточно подготовленными, профессиональными. С этим хорошо работает Carol Dweck (любое видео на TED): она объясняет, почему текущие достижения не так важны по сравнению с желанием двигаться вперед и получать удовольствие от процесса. 

Почему страх — это нормально

Ольга Горюшкина, психолог, проводит консультации в направлениях СBT (когнитивно-поведенческая терапия) и эриксоновского коучинга

Смена профессии — стресс и много вопросов. Буду ли я успешен в новой области? Смогу ли я зарабатывать в ней? Сколько потребуется времени для адаптации? Поддержит ли меня в этом решении моя семья? Что будет, если «не получится»? Как я буду ощущать себя, если все пойдет не так, как я сейчас вижу? Как не бояться менять работу?

Страхи и внутренние разговоры — это нормальная реакция организма, потому что наша психика заботится о том, чтобы мы выжили. Когда-то все наши страхи были направлены на выживание, даже если сейчас они кажутся иррациональными. Наша жизнь стала безопаснее, и часть страхов потеряла смысл, но они остаются с нами — и иногда мешают.

Чтобы оценить реальность страхов и понять, стоит ли с ними работать на более глубоком уровне, составьте таблицу:

1. Напишите все ваши страхи.
2. Оцените риск воплощения каждого из них по 10-балльной шкале, где 10 — наиболее высокая вероятность того, что страх реализуется.
3. Напротив каждого страха напишите конкретные примеры из вашей жизни: почему вам кажется, что он может в вашем случае реализоваться.
4. Далее приведите аргументы, которые «страхуют» вас от негативного развития событий.
5. В конце оцените то, что получилось, и решите, какие действия вы будете предпринимать в отношении ваших страхов перед сменой профессии.

Бонус: как быстро понять, надо ли менять профессию

Евгения Лютова, клинический психолог

Есть простая техника, которая позволяет понять, насколько действительно хочется такого изменения. Подбросьте монетку с мыслью, что орел — это новая профессия, а решка — прежняя работа. Пока вы еще не посмотрели, что выпало, вы уже поймете, какой вариант по-настоящему близок.

 

Работайте с клиентами, которые вам не нравятся

Хотя терапевты могут не признавать этого, бывают случаи, когда вы не общаетесь с конкретными клиентами или, что еще хуже, они вам просто не нравятся.

Возможно, этот человек чрезмерно критичен или негативен, или вы обнаружите, что вам не подходят его личности. «Необязательно любить человека, чтобы хорошо работать терапевтом», — говорит Джун Вольф, доктор философии, доцент клинической психологии Гарвардской медицинской школы. «Но если вам кто-то активно не нравится, гораздо труднее делать хорошую работу.«

Она и другие эксперты подчеркивают, что чем крепче отношения терапевта и клиента, тем лучше будет результат терапии. Карен Марода, доктор философии, психолог из Милуоки и автор готовящейся к выходу книги «Интерактивные психодинамические методы» (Guilford, 2009) занимает другую позицию, подчеркивая, что есть серьезные клинические причины для отказа от лечения людей, которые вам не нравятся. Марода говорит, что терапевты склонны чувствовать себя виноватыми из-за того, что решили не работать с конкретным клиентом, и не хотят этого делать.Но она добавляет, что «недавнее исследование показало, что сочувствие, необходимое для терапевтического успеха, возможно только тогда, когда терапевту в основном нравится клиент».

При таком подходе прием клиентов, к которым вы, возможно, не слишком тепло относитесь, на самом деле может помешать им получить необходимую терапию. В таких случаях Марода рекомендует «мягко направить нелюбимого клиента к коллеге, который, по вашему мнению, будет работать с ним или с ней лучше, чем вы».

Конечно, то, что начинается как непростая связь, может улучшиться в ходе терапии, отмечает Кристофер Муран, доктор философии, главный психолог и директор программы психотерапевтических исследований в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке, который изучает трудные моменты, или разрывы между пациентом и терапевтом.

«Конечно, бывает много моментов, когда вам не нравится ваш пациент или не нравится позиция, которую он занимает», — говорит он. «Очень часто это сиюминутно».

Муран говорит, что видел много случаев, когда первоначальная неприязнь со временем обращалась к нему, и что трудное начало не исключает совместной работы.

«Ранняя борьба может быть плохим прогнозом, но терапевты могут также превратить эту борьбу в трансформирующий опыт для своих пациентов, в зависимости от того, как они с ними справятся», — говорит он.

Так что же делать с клиентом, который вам не нравится?

• Переформулируйте вопрос. Вопрос не в том, нравится ли вам кто-то, а в том, можете ли вы оказать грамотное обслуживание. Спросите себя, как ваши личные реакции могут повлиять на вашу работу с клиентом, — говорит Стивен Бенке, доктор медицинских наук, директор отдела этики APA. «Ваша задача — определить, подходите ли вы и клиент», — говорит он.

• Подумайте, сможете ли вы преодолеть свою антипатию. Вашингтон, округ Колумбия, практикующий и член совета директоров APA Джин Картер, доктор философии, говорит, что время от времени она сталкивалась с конфликтами с клиентами, чьи ценности «несовместимы» с ее собственными. Например, она с большей вероятностью прекратит лечение с клиентами, которые придерживаются точки зрения: «Мир должен мне, я должна получать все, что могу», — говорит она.

• Используйте свои чувства для продвижения терапии. Муран советует использовать метакоммуникацию — общение о коммуникации — когда ваш клиент неприятен или агрессивен.«Важно изучить переживание неприязни и попытаться понять, что происходит, — говорит он. — Единственный способ решить эту проблему — вовлечь другого в открытый разговор о том, что происходит». Психолог может поднять проблему. он говорит одним из трех способов: как опыт пациента («Вы, кажется, сердитесь на меня»), как наблюдение («Кажется, мы играем в кошки-мышки») или ваш собственный опыт («Я чувствую себя как ты» «Ты стреляешь в меня»). Этот разговор становится частью терапии. «Не позволяйте сложным моментам накапливаться, но поднимайте опасения по мере их возникновения», — говорит Муран.

• Проконсультируйтесь с коллегами. Если ваши чувства к клиенту мешают обеспечить хорошее лечение, обратитесь за помощью. Вам тяжело с этим клиентом из-за чего-то в вашей собственной истории? «Спросите:« Могу ли я использовать свои личные чувства, чтобы глубже понять проблемы клиента? », — предлагает Бенке.

• Защитите целостность своей практики. Некоторые клиенты могут быть настолько обременительными, что истощают вашу энергию для остальных ваших клиентов.Ограничьте количество эмоционально истощающих клиентов.

• Обратитесь к клиенту. Гораздо лучше порекомендовать клиента после одного или двух сеансов, говорит Вольф, чем в процессе лечения решить, что вы действительно не подходите. «Я думаю, что это было бы токсичным опытом для пациента, если бы терапевт не обладал сверхчеловеческой способностью не выражать его, не сидеть с терапевтом, которому вы не нравились», — говорит она. Будьте осторожны, направляя клиента таким образом, чтобы он не причинял вреда пациенту.«Правильный способ — признать, что у вас проблемы с тем, чтобы дать им терапию, которая, по вашему мнению, им нужна», — говорит Картер.

• Не рассматривайте переход как неудачный. Психологи не могут помочь каждому клиенту, который заходит в дверь. Как можно скорее найти подходящего терапевта в интересах клиента. «Трудно принять тот факт, что могут быть некоторые люди, которым мы просто не подходим для лечения», — говорит Бенке. «Но это часть нашего роста как врачей.«

---

Бет Бейкер — писатель-фрилансер из Такома-Парк, штат Мэриленд,

Как справляться с проблемами клиентов

Несмотря на то, что частный практикующий врач из Сиэтла Кирк Хонда, PsyD, был психотерапевтом в течение 15 лет, враждебному клиенту потребовалось всего несколько минут, чтобы заставить его усомниться в собственной компетентности.

Он работал с двумя родителями и их дочерью, когда отец начал нападать на Хонду, враждебно комментируя его способности как терапевта.Вскоре к ним присоединилась и дочь. «В течение 15 минут они полностью разрушили мою самооценку», — говорит Хонда, руководитель программы семейной терапии в Антиохийском университете в Сиэтле. «У меня начался небольшой приступ паники. Я начал потеть. Я не мог нормально думать. Я чуть не сбежал из офиса».

Хотя мать вмешалась, чтобы защитить Хонду, и они в конечном итоге восстановили свои терапевтические отношения, этот опыт потряс его. Он не одинок. Психологи иногда сталкиваются с клиентами, у которых есть расстройства личности, которые, например, побуждают их набрасываться на них.Другие клиенты могут быть просто грубыми. Некоторые — независимо от того, проходят ли они лечение по решению суда или их толкают на терапию супруги или родители — просто не хотят проходить терапию. Проблемы с клиентами — это проблема не только для клинических психологов и психологов-консультантов. Судебные психологи, например, работающие координаторами воспитания детей после развода, также могут столкнуться с враждебностью.

Неправильный ответ — отталкиваясь от клиента или отказываясь от него — может помешать успеху клиента, говорят Хонда и другие.Но, добавляют они, есть способы использовать неудобные взаимодействия для улучшения лечения.

Как психологи могут эффективно реагировать на проблемных клиентов? Вот совет от практикующих, которые избавились от стрессовых встреч со своими клиентами:

Успокойся. «Столкнувшись с трудным клиентом или ситуацией, не стоит усугублять ситуацию, реагируя на нее тем же», — говорит Хонда. По его словам, вместо того, чтобы сопротивляться, осознавайте свое эмоциональное и физическое состояние, такое как учащенное сердцебиение, прилив адреналина, замешательство и страх.Когда, например, отец и дочь начали на него кричать, Хонда закрыл голову руками и попросил их замолчать на несколько минут, чтобы он мог успокоиться. По его словам, без этого тайм-аута «я знал, что не смогу быть конструктивным».

Медитация осознанности может помочь психологам подготовиться к тревоге, разочарованию и гневу, которые вызывают проблемы со стороны клиентов, говорит психолог Митч Абблетт, доктор философии, исполнительный директор Института медитации и психотерапии в Бостоне.Ежедневно практикуя внимательность, врачи могут научиться замечать ощущения, возникающие в теле, и мысли, возникающие в уме, без осуждения. Они также могут помнить об основных ценностях, лежащих в основе терапии. «Если вы связываетесь с этими ценностями, это может помочь вам пережить некоторые из этих напряженных моментов», — говорит Абблетт.

Экспресс-эмпатия. Не спорьте и не оправдывайтесь, — говорит Хонда. Вместо этого подтвердите чувства клиента, сказав: «Ты злишься на меня, потому что…». и спрашивает: «Я тебя правильно слышу?» И даже если это покажется вам несправедливым, говорит Хонда, извинитесь, сказав клиенту, что вы сожалеете о том, что то, что вы сделали, разозлило его или что он считает, что вы не компетентны предоставлять необходимые им услуги.«Это может не только помочь снизить эскалацию ситуации, но также может способствовать достижению конечной цели — обеспечению терапии», — говорит он.

Но имейте в виду, что выражение сочувствия должно быть правильным, иначе клиенты могут посчитать это фальшивым, — говорит Стэнли Л. Бродски, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Алабамы в Таскалузе, который также занимается частной практикой. «Трудных, подозрительных клиентов могут отпугнуть проявление сочувствия», — говорит он. «Нужно заслужить право сопереживать таким клиентам и избегать клишированных выражений.«

Сострадание к клиенту также должно сопровождаться последствиями, добавляет Абблетт. «Это не пассивный подход с единорогами и радугой», — говорит он. Признайте эмоцию, которая движет поведением клиента, затем подчеркните, что для него неприемлемо угрожать или ругаться, отказываться платить за услуги или просто не появляться, говорит он.

Сопротивление рефрейминга. «Некоторые клиенты говорят, что они действительно хотят измениться, а затем борются изо всех сил, чтобы убедиться, что они этого не делают», — говорит Фред Дж.Ханна, доктор философии, руководит программой обучения консультантов и супервизии в Адлерском университете в Чикаго, а также является младшим преподавателем Университета Джона Хопкинса. Но не сопротивляйся сопротивлению, — говорит Ханна. «Когда клиент сопротивляется терапевту, а терапевт начинает раздражаться на клиента, тогда два человека сопротивляются друг другу», — говорит он. «Это не терапия, это называется войной». Вместо этого, предлагает Ханна, похвалите клиента за сопротивление. «Я говорю:« Если бы вы работали так же усердно, чтобы сделать свою жизнь лучше, чтобы ничего не изменилось, вы могли бы добиться необычайного успеха », — говорит он.Если клиент ругает его, Ханна выражает свое восхищение тем, что клиент заступается за себя. По его словам, это помогает клиентам увидеть, что терапевты их понимают.

По крайней мере, с грубостью можно работать, — добавляет Бродский. Допустим, клиент нападает на психолога. Не реагируйте отрицательно, — говорит Бродский. Вместо этого предложите клиенту больше рассказать о том, почему вы так непривлекательны. «Сделав это, вы действительно говорите», — говорит Бродский. Кроме того, если клиенты грубо обращаются с терапевтами, они часто грубо обращаются с другими в своей жизни.«Это позволяет узнать, что они сделали, чтобы оттолкнуть других», — говорит Бродский.

Развивайте терпение. Психологи должны стремиться быть терпеливыми не только к непростым клиентам, но и к самим себе, — говорит Сара А. Шниткер, доктор философии, доцент кафедры психологии Фуллерской теологической семинарии в Пасадене, Калифорния. Ее исследование выявило две стратегии, которые могут помочь психологам развить больше терпения. Одна из них — медитация любящей доброты, в которой практикующие направляют добрые пожелания себе, друзьям и семье, даже своим врагам.Другая стратегия — это переоценка или осмысление ситуаций по-новому. «Если клиент вас расстраивает, помните более широкую картину: терапия помогает нести бремя боли другого человека», — говорит Шниткер. «Вы можете подумать:« Это помогает проверить меня как клинициста »или« Это помогает мне развить терпение — добродетель, которую я могу использовать в своей жизни »».

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Психологи могут чувствовать себя очень стыдно, когда у них возникают проблемы с клиентами, — говорит Хонда.«Основная причина этого в том, что люди мало говорят о своих трудностях», — говорит он. «Они думают, что они единственные». Обмен историями о проблемных клиентах с другими специалистами в области психического здоровья — при соблюдении конфиденциальности — может не только помочь положить конец этой изоляции, но и привести к конструктивным предложениям о том, как справляться с такими проблемами.

Также может быть полезно получить второе мнение, посоветовавшись по конкретным случаям с коллегами, которые «не участвуют в схватке», — говорит Мэтью Дж.Салливан, доктор философии, частный практикующий в Пало-Альто, Калифорния. «Вы можете соприкоснуться с ними, когда чувствуете беспокойство или неуверенность в том, что сделали», — говорит он. Может помочь даже быстрый телефонный звонок коллеге.

Рассмотрите возможность прекращения отношений. Клиенты, считающие психолога ужасным в своей работе, имеют полное право сомневаться в своих полномочиях, оспаривать терапевтические решения или даже решить прекратить отношения, говорит Хонда. Иногда, говорит он, «это просто не лучший вариант.«

Для психолога тоже нормально разорвать отношения, — говорит Абблетт. «Я говорю о том, что, похоже, мы не находимся на одной странице в отношении наших ожиданий от работы и наших взаимных обязательств», — говорит он. Абблетт описывает свои собственные обязанности по отношению к клиенту, а затем спрашивает клиента, выполняет ли он их. Затем он говорит клиенту, что ему нужно от него или нее. «Если этого не произойдет, нам, возможно, придется поговорить о направлении к кому-то другому», — говорит Абблетт.

8 вещей, которые вы должны знать перед первым сеансом терапии

«Иногда люди разочаровываются, потому что они начинают с нуля и хотят достичь 10, и это будет очень долгий путь», — клинический психолог Мерав Гур, доктор философии.Д., говорит САМ. Эти проверки могут помочь вам сохранить мотивацию и выработать краткосрочные цели, к достижению которых нужно стремиться.

4. Ожидайте, что временами будете чувствовать себя некомфортно.

Как и в случае с тренировками, иногда вы будете очень взволнованы, идя на терапию, а иногда вам это не понравится, — говорит доктор Смит. Это может быть особенно верно, если вы сейчас пытаетесь ориентироваться в виртуальной терапии.

«Изменить сложно. Временами это будет неудобно, но это часть процесса, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть », — сказал доктор.Смит говорит, добавляя, что опытный психолог будет следить за интенсивностью сеансов, поэтому это не будет глубокой, тяжелой работой «минута за минутой» или «сеанс за сеансом». Доктор Гур специализируется на лечении тревожности и депрессии, и она говорит, что сначала клиенты могут почувствовать, что их симптомы обострились, поскольку они справляются с неприятными проблемами. Но это в конечном итоге помогает им двигаться к тому, чего они хотят.

Конечно, работа, которую вы выполняете в терапии — как и ваши тренировки — никогда не должна быть невыносимой или изнурительной, поэтому, если дела становятся слишком тяжелыми, говорите об этом.

5. Не беспокойтесь о том, чтобы обсуждать какие-то важные вещи на каждом занятии.

Иногда сеансы, когда вы думаете, что вам не о чем поговорить, приводят к самым большим открытиям, — говорит д-р Смит. «Это часть моей работы — следить за тем, чтобы каждое занятие было продуктивным и не прерывалось, поэтому мне всегда есть о чем спросить клиента», — говорит она. «Вот когда мы можем поговорить о действительно хорошем — о сути проблемы».

Это особенно верно, потому что мы склонны избегать вещей, с которыми трудно справиться, и, возможно, даже не рассматриваем их в терапии.Но с открытой повесткой дня у вас и вашего терапевта будет возможность поговорить о самых разных вещах, происходящих в вашей жизни, и вы можете обнаружить, что в конце концов есть то, о чем вы действительно хотели поговорить. (Вот еще один совет, что делать, если вам, кажется, нечего сказать во время терапии.)

6. Если вы не согласны с терапевтом, говорите.

Терапия должна казаться безопасным и комфортным пространством, где вы можете говорить что угодно. В том числе, если вы чего-то не понимаете, если терапевт вас бесит, если вы не согласны с тем, что он сказал, или если вы боитесь того, что он скажет.«Я ценю, когда пациенты поднимают эти вопросы», — говорит д-р Гур. «Для меня важно понимать их опыт, чтобы помочь им лучше». Обратная связь с терапевтом — действительно мощная часть терапии.

Это не только помогает вам практиковать, если вы боретесь с избеганием конфликтов или самоутверждением, но также позволяет терапевту подбирать лечение в зависимости от того, что лучше всего подойдет вам. Например, если вы ненавидите вести дневник и знаете, что не будете этого делать, дайте им знать об этом, прежде чем пропустить домашнее задание.«Положить все свои карты на стол — единственный способ получить настоящую помощь», — говорит доктор Хоус. «Однажды у меня был клиент, который сказал:« Я злюсь на тебя за опоздание », — а потом мы оба отпраздновали это, потому что он смог заявить о себе».

7. Если что-то не получается, не вызывайте своего психотерапевта.

Особенно, если вы какое-то время работали вместе, стоит поговорить о прекращении отношений, если вы чувствуете, что терапевт больше вам не помогает. «Важно исследовать вещи, а не просто отказываться от лечения.Может быть много хороших вещей, и если вы не решите их, вы можете найти то же самое у следующего терапевта », — объясняет доктор Смит. Вот еще несколько советов, как узнать, когда пора расстаться с терапевтом (и как именно это сделать).

8. Помните: терапия должна улучшать вашу жизнь, даже если это работает.

Когда я решил попробовать терапию на этот раз, я нашел человека, который специализируется на лечении людей с моим заболеванием. К счастью, я нашел человека в моем ценовом диапазоне, чей подход мне понравился во время первого телефонного звонка.И, что еще больше повезло, мне понравилось с ней работать. Я не просто болтаю, когда прихожу, я не боюсь говорить, если она говорит что-то, с чем я не согласен, и я обязательно ухожу с конкретными задачами, над которыми нужно работать. Пока что я чувствую, что продвигаюсь дальше, чем когда-либо в прошлом.

Помните, что вы отдаете свое время, деньги и эмоции этому процессу и этому человеку. Это не то, что нужно тратить впустую, поэтому требуйте, чтобы вы получили то, что вам нужно, а если вы этого не сделаете, найдите того, кто вам это даст.Быть взрослым тяжело, и терапия может помочь — не сдавайтесь.

Дополнительная информация Кейси Герен.

Дополнительную информацию можно найти в нашем руководстве по уходу за психическим здоровьем здесь .

Связанный:

Почему нам не нравится, когда нам говорят, что делать — Cleveland Clinic

Одно из первых слов, которое ребенок учится говорить и понимать, — это слово «нет».

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Малышам говорят не бросать мяч в дом, но они все равно делают это снова. Подростки закатывают глаза, когда их просят пристегнуть ремень безопасности, и, когда никто не смотрит, они расстегиваются. Взрослые злятся и начинают обороняться, когда им говорят есть овощи и заниматься спортом, поэтому они отказываются.

Как люди, мы жаждем независимости и автономии. Мы хотим быть первыми и устанавливать правила.С тех пор как мы были маленькими, мы участвовали в той или иной форме в одной и той же песне и танце — нам не нравится, что кто-то говорит нам, что делать, поэтому мы не делаем этого или разыгрываем.

И хотя идея восстания против власти или правил не нова, пандемия коронавируса придала ей современный, неотложный поворот. Нам говорят носить маску для лица, практиковать социальное дистанцирование и оставаться дома. (Нам даже говорят не обнимать бабушку и не собираться вместе на праздники!)

Пандемия была тяжелой для всех, но тем более для нашего внутреннего мятежника, который всего лишь не выносит , когда ему говорят, что делать.Так как же нам укротить нашу потребность в бунте, особенно когда это связано с нашей безопасностью и окружающими?

Психотерапевт объясняет, как мы можем уберечь свое эго от причинения вреда себе и другим.

Определите свою реакцию

«Никому не нравится, когда ему говорят, что делать», — говорит психотерапевт Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT. «Сопротивление укоренилось в нашей культуре и умах с юных лет. У каждого есть какая-то форма внутреннего бунтаря, который любит задавать вопросы или делать противоположное тому, что нам говорят.”

Специалисты называют это чувство или потребность восстания психологической реактивностью. Это реакция вашего мозга, когда вы чувствуете угрозу своей свободе или думаете, что ваш выбор ограничен. Такой ответ может вызвать у вас раздражение, панику или гнев, когда вводятся правила или рекомендации. Это может побудить вас сделать прямо противоположное тому, что вам говорят или просят сделать, даже если речь идет о безопасности. В некоторых случаях, когда наше психологическое реактивное сопротивление резко возрастает, это может привести к ссорам, проблемам в отношениях и другим проблемам.

Некоторые люди лучше переносят и понимают психологическую реакцию своего мозга. Когда у них возникает негативная реакция, они думают, что их свобода под вопросом, они научились делать шаг назад, делать паузу на мгновение и определять, что действительно важно в ситуации. Другие, однако, никогда не справлялись с перегибами, связанными с психологической реактивностью их мозга. Вместо этого они делают выбор, основываясь на эго и сильных эмоциях, что часто приводит к самосаботажу или небезопасному поведению.

Может быть, вы нервничаете, когда супруг (а) просит вас разгрузить посудомоечную машину, даже если у вас уже были планы сделать это, поэтому вы затеваете драку. Или, может быть, ваш начальник просит вас переключиться на работу и перейти к другому проекту, что вас злит, поэтому вы отказываетесь или действуете пассивно-агрессивно. Или, возможно, рекомендации по ношению маски для лица во время пандемии заставляют вас чувствовать бунтарь и гнев, поэтому вы отказываетесь.

Психологическое реактивное сопротивление может иметь место в больших и малых масштабах.Проведите инвентаризацию своих эмоций и реакций на различные формы правил и авторитета в течение дня. Как вы реагируете, когда ваша свобода кажется под угрозой или ваш выбор ограничен? Ваше эго берет верх, или вы можете проработать свои чувства, чтобы понять, почему вас просят что-то сделать?

«Когда мы взрослые, важно понимать, когда наше мятежное« я »действует не в наших интересах или может быть вредным для окружающих», — говорит Эрман.«Когда мы чувствуем мощную волну сопротивления, обычно мы пытаемся защитить свое эго, потому что не хотим выглядеть уязвимыми».

Научитесь укрощать своего внутреннего мятежника

Для переобучения мозга и управления эмоциями требуются дисциплина и практика. «Все дело в том, чтобы заставить вашего внутреннего бунтаря работать на вас, , а не против вас», — говорит Эрман. Вместо того, чтобы жить за счет своего эго, вы учитесь находить баланс между тем, что лучше для вас и окружающих, даже когда это может быть неудобно, но поступать правильно.(Ака, правильно носить маску и не собираться большими группами.)

Итак, когда ваш (а) супруг (а) просит вас разгрузить посудомоечную машину, спросите себя, не ваше ли эго является причиной вашего возбуждения. Конечно, из-за чего-то такого маленького не стоит драться. Откровенное поведение может в конечном итоге испортить ваши отношения, особенно если это происходит снова и снова в различных формах. То же самое и на работе, когда кто-то просит вас что-то сделать. Позволить своему эго взять верх — это быстрый способ саботировать вашу работу и отношения с начальником или коллегами.

Вы также обязаны как член семьи, рабочего места и сообщества принимать решения, которые помогут защитить окружающих.

«У вас может быть право употреблять алкоголь, но вы также несете ответственность за безопасность окружающих: не пейте и не водите машину», — говорит Эрман. «А когда дело доходит до пандемии коронавируса, вы обязаны помочь защитить окружающих, надев маску, оставаясь дома, когда вы больны, и избегаете социального дистанцирования.”

Подумайте о своем стремлении к независимости и необходимости угождать своему эго и благополучию других — что для вас важнее?

Когда вы начинаете чувствовать угрозу из-за того, что кто-то просит вас что-то сделать, сначала понаблюдайте за своими эмоциями. То, что вы что-то чувствуете или думаете, не означает, что это правда. Чтобы научиться приручать своего внутреннего бунтаря, нужно переосмыслить свои сопротивляющиеся мысли. Что вас на самом деле просят сделать и что лучше всего для вас и тех, кто вам небезразличен?

Возможно, вам будет неудобно преодолевать раздражение, чтобы избежать ссоры с супругом или начальником, но вам будет лучше, чем вы это сделали, вместо того, чтобы портить отношения.Наносить солнцезащитный крем может быть неприятно, но вы будете рады, если у вас не будет обжигающего солнечного ожога. И может показаться неудобным или неудобным носить маску для лица, но, возможно, так же было при использовании ремня безопасности, ношении велосипедного шлема или начале тренировки — пока вы не заметите преимущества.

Переосмысление и переобучение вашего психологического реактивного сопротивления потребует времени, но с практикой, дисциплиной и глубоким вдохом вы можете начать отпускать свое эго и начать лучше понимать себя и окружающий мир.

12 вещей, которые я хотел бы знать до того, как стал психологом

1. Терапия совсем не похожа на то, что вы видите по телевизору. У меня есть диван, но люди на него не ложатся. И мы не смотрим на чернильные пятна и не занимаемся свободными ассоциациями в течение часа. Обычно люди приходят ко мне с тем, над чем они хотят работать, и мы говорим о том, через что они проходят, и о том, как это изменилось со времени нашей последней сессии. Есть также ряд фильмов, в которых терапевты начинают встречаться со своими клиентами, что совершенно неэтично! Я также никогда не буду рассказывать пациенту о своих проблемах и не вступать в переговоры о границах между врачом и пациентом.

2. Тщательно выбирайте степень и карьеру. Имея степень магистра, вы можете многое сделать: исследовать, преподавать и предлагать психологическую оценку. Доктор философии дает вам больше возможностей, например, стать профессором или открыть частную практику. Чтобы стать психиатром, который аналогичен, но больше фокусируется на неврологических факторах психического здоровья и включает в себя назначение лекарств, вы должны пойти в медицинский институт. Я решил получить докторскую степень по психологии главным образом потому, что хотел поступить в академию, но потом у меня появились дети, поэтому я решил вместо этого заняться частной практикой.У меня гораздо больше гибкости в моем расписании, чем у университетских психологов, но я не зарабатываю столько денег, сколько мог бы, если бы пошел в академию.

3. Для получения лицензии требуется десять лет. Вы должны записать четыре года бакалавриата, пять лет докторской программы, один год стажировки, время, необходимое для написания диссертации, и 2000 часов практики под наблюдением лицензированного психолога. Я, очевидно, знал, что это займет так много времени, но я не думаю, что я был готов , , чтобы тренироваться так долго.Во-первых, это большие финансовые жертвы. Во время учебы в аспирантуре у меня было несколько стажировок преподавателей, которые покрывали стоимость обучения и компенсировали мои расходы на проживание. В этот период тоже не самое подходящее время для того, чтобы заводить детей. Мы с мужем решили завести первого ребенка после моей преддокторской стажировки, и я завершила диссертацию, когда она была младенцем.

4. Клиент должен отвечать за сеанс. Я специализируюсь на клиентах, страдающих депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством; молодые матери, которые борются с такими вещами, как послеродовая депрессия или депрессия во время беременности; и клиенты ЛГБТ, в том числе немало подростков-трансгендеров, переживающих переходный период.Я практикую психотерапию, но я не использую инструкции или жесткую структуру, чтобы определять, что мы делаем на каждом сеансе. Моя работа — помогать клиентам решать свои проблемы в удобном для них темпе.

5. Для установления доверия требуется несколько сеансов. В этой карьере нельзя быть нетерпеливым, потому что у людей не будет прорывов сразу. Особенно на самом первом занятии, когда я задаю много вопросов и выполняю оценку, я стараюсь не раздвигать границы. Доверие — это непрерывный процесс, который частично является побочным продуктом времени.Я могу сказать, когда у пациента развивается доверие, когда он начинает делиться более подробной информацией или выражать более глубокие эмоции.

6. Люди много общаются без слов . Моя работа — слушать, но люди выражают себя не только словами, но и другими способами — позы, тон голоса, напряжение в теле. Я очень полагаюсь на это, когда работаю с родителем и подростком или супружеской парой, где я могу наблюдать за их языком тела и тоном голоса, когда они реагируют друг на друга. Они могут говорить устно одно, но язык их тела говорит совсем другое.

7. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя беспомощным и никому не можете помочь. Иногда люди начинают чувствовать себя лучше очень быстро, а иногда на это требуется очень много времени. Душераздирающе слышать, как кто-то говорит мне: «Мне все еще так больно», когда они приходят на сеанс. Если бы я мог взмахнуть волшебной палочкой, чтобы снять боль, я бы сделал это, но терапия работает не так. Я могу предоставить инструменты, ресурсы и сочувствие, но это все, что я могу сделать. С годами я узнал, что лучшее, что я могу сделать, — это сказать: «Я слышу, что вы страдаете, я слушаю и готов работать с вами.«

8. Пациенты расстаются с вами. Иногда, когда я работаю с подростками, у меня возникает ощущение, что их родители хотят, чтобы они были здесь, но они не хотят здесь находиться. Если ребенок не вкладывается, то ничего не выйдет. Поэтому иногда мне приходится разговаривать с родителями, где я говорю: «Я не думаю, что ваш ребенок хочет быть здесь», или они говорят: «Я не думаю, что это сработает». Я не принимаю это на свой счет. Я не лучший психолог для каждого клиента.Я даже говорю клиентам, что если они считают, что другой терапевт им больше подходит, они должны пойти к этому человеку, потому что я хочу, чтобы они закончили там, где они будут наиболее успешными.

9. Для органического роста вашей клиентской базы требуется несколько лет. Частная практика может быть очень медленной, когда вы только начинаете. Я живу в том же городе, где учился в аспирантуре, поэтому некоторые из моих профессоров направляют ко мне клиентов, но даже тогда потребовалось несколько лет, чтобы у меня появился устойчивый поток рекомендаций.Помогло только размещение профиля на веб-сайте Psychology Today , где люди могут искать психологов по специальности. За прошедшие годы я также получил направления от врачей первичной медико-санитарной помощи, психиатров и других врачей, которые познакомились с моей практикой через пациентов, с которыми мы общаемся.

10. Вам придется сопротивляться желанию «психологизировать» своих близких. Мой муж тоже психолог, и когда моя старшая дочь подрастала, она постоянно говорила: «Не психологи меня!» Моя дочь будет раздражаться каждый раз, когда я говорю: «Как вы, , чувствуете, что ?» Нет ничего плохого в том, чтобы быть доступными для ваших друзей и семьи, но люди обычно закатывают глаза, если думают, что вы используете их психологию.

11. Вы должны практиковать то, что проповедуете. Вместе с клиентами я уделяю много внимания самопомощи: У вас есть время для себя? Вы заботитесь о себе? Иногда мне нужно напоминать себе, чтобы заполнить собственный эмоциональный резервуар. Я обязательно делаю то, что не на работе — провожу время с семьей и друзьями, гуляю, занимаюсь хобби, читаю то, что не является психологическим журналом. Это не только важно для моего собственного благополучия, но я могу быть более доступным для своих пациентов, когда практикую то, что проповедую.

12. Никогда не говорите незнакомцам, чем вы зарабатываете себе на жизнь. Я совершил ошибку, сказав кому-то рядом со мной в самолете, что я психолог. Следующее, что я помню, они сваливают на меня все свои проблемы или просят совета в какой-то деликатной ситуации. И это типа: «Черт, я действительно хотел вздремнуть в этом рейсе!» Теперь я стараюсь избегать этих разговоров, надевая наушники, как только вылетаю в самолет. В противном случае я даю им свой номер телефона и прошу записаться на прием.

Джилл Кун , доктор философии, психолог из Форт-Коллинза, штат Колорадо.

Исправления: В предыдущей версии этой статьи говорилось, что психологи со степенью магистра могут проводить оценку только под наблюдением лицензированного клинического психолога. Психологи могут сделать это со степенью магистра. В предыдущей версии этой статьи также говорилось, что потребуется десять лет, прежде чем вы действительно увидите каких-либо пациентов один на один. Процесс лицензирования занимает десять лет, но психологи могут осматривать пациентов до того, как они получат лицензию.

Следите за сообщениями Ариэль на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выглядит жизнь, когда терапия — это ваша работа

Терапевты могут казаться стоическими, мифическими существами, которые существуют на своих кожаных креслах, а затем, когда мы выходим из комнаты, совсем не существующими.Но терапевты тоже люди. Кристин Лайонс, лицензированный консультант по психическому здоровью, занимающаяся частной практикой, сломала то, что на самом деле значит быть терапевтом — и «нормальным» человеком.

---

Начало

Я вырос в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Когда мне было 16, я вызвался защищать подростков, подвергшихся сексуальному насилию. Я был особенно заинтересован, потому что в то время я изучал свою сексуальность — теперь я идентифицирую себя как квир — а у SLC высокий уровень самоубийств среди ЛГБТ-молодежи.Организация предоставила мне возможность работать с этими группами населения.

Я быстро понял, насколько я заинтересован в том, чтобы помогать людям пережить, насколько болезненной может быть жизнь. Я также понял, что если бы я научился помогать другим, я был бы лучше подготовлен к тому, чтобы преодолевать собственную боль в этой жизни.

Школа

Когда я был студентом, почти все, с кем я разговаривал, говорили мне не становиться терапевтом. «Вы впадете в депрессию», — сказали они. «Вы не можете перенести травму других людей.Вы никогда не заработаете на этом деньги ». Я не получил тонны поддержки, но я знал, что это то, чем я хочу заниматься. Мне нравились уроки психологии в бакалавриате.

После учебы я получил степень магистра — всего шесть лет в школе. После получения степени магистра вам необходимо пройти процесс лицензирования в штате, в котором вы планируете заниматься, что займет еще два-три года. В течение этого времени вы должны найти работу или место, где вы будете видеть клиентов под присмотром. Затем вы должны сдать государственный экзамен и подать заявку на получение так называемого ограниченного разрешения.Государства различаются в своих процессах лицензирования. Я закончил бакалавриат в Университете штата Аризона и аспирантуру в Колумбийском университете.

Те несколько первых клиентов в качестве нового специалиста

Я так нервничал перед своей первой сессией. Как терапевт, вы тесно связаны с жизнью и благополучием людей. Я не знал, как это будет выглядеть.

Я начал с лечения пациентов в течение пяти минут, затем 10 минут, затем 15. Мой руководитель наблюдал за мной через зеркальное стекло, а не сидел со мной в комнате, что нервировало.Но как только я оказался там, сидя, я был удивлен, насколько естественно было чувствовать себя с чужой болью, а не со своей собственной. Я не думал о себе.

Сначала я подумал: «Как я смогу поговорить с этим человеком 50 минут или час?» Время пролетает незаметно, и я хочу больше сессий или более длительных.

Принимать чужую боль

Вы не можете позаботиться ни о ком другом, если не позаботитесь о себе. Важно установить границы, которые вам нравятся, чтобы убедиться, что вы не всегда в шляпе терапевта и не занимаетесь тем, что вам все еще нравится.Важно создать расписание, которое поддерживает это. Я знаю врачей, которые предпочитают принимать шесть или семь пациентов каждый день пять дней в неделю. Другие могут предпочесть принимать пациентов в течение всего дня, но берут три выходных. Я бы предпочел видеть больше клиентов за день, и тогда у меня были бы дни для пополнения баланса.

Если мои друзья приходят ко мне за помощью, и я устал или перегружен тяжелыми вещами в моей жизни, я говорю им: «Я хочу быть здесь для вас и помочь вам, но сейчас я немного подавлен. ” Я должен дать им понять, что я люблю их и я здесь ради них, но это все, что я могу сделать: быть там.Границы действительно сложны, но так необходимы, особенно в этой профессии.

Проблема с границами в том, что людям они не нравятся, и они на них реагируют. Важно помнить, что установка границ не означает возведение стены, а создание двери. «Я хочу быть здесь для тебя, но только таким образом прямо сейчас». Это практика.

Терапевт

У меня есть терапевт. Знаешь, я не все время психотерапевт. Иногда мне так говорят: «Разве ты не терапевт? Разве вы не знаете, как обращаться с X? » И я говорю: «Да, но я тоже человек.Именно так я вижу мир ». Я тоже борюсь с тем, что делать в моей жизни. И будучи терапевтом, подвергающимся травме, вам действительно следует пройти терапию, чтобы справиться с этим, чтобы помочь себе справиться с травмами своих пациентов.

Что они на самом деле записывают

По закону мы обязаны делать записи о каждом сеансе. Если что-нибудь случится, наши записи могут быть вызваны в суд. Однако я не делаю заметок во время занятий — я считаю, что это отвлекает, поэтому делаю их после. Каждый раз, когда мы встречаемся с вами, мы собираем данные, чтобы определить, как будет выглядеть ваше лечение, как выглядела наша последняя сессия.Мои заметки помогают мне выработать передовой опыт работы с клиентами, и это очень, очень важно.

Все, что «впечатлит вашего терапевта»

Желание произвести впечатление на других — это совершенно нормальная часть человеческого опыта. Мы были созданы для того, чтобы быть действительно собранными. Мы живем в этом иерархическом обществе, где каждый хочет быть лучшим, все время казаться идеальным. Беспорядок не считается привлекательным или крутым, и это, безусловно, проявится и в терапевтическом кабинете. У меня были клиенты, которые отказывались от услуг, потому что они не чувствовали себя презентабельно, и я такой: «Напоминаю, что вы всегда можете прийти таким, какой вы есть.«Если и есть о чем поговорить, так это о терапии. Я думаю, что нужно время, чтобы показать нашу человечность или смириться с этим.

Терапия — это работа

Что может быть сложным для меня в этой профессии, так это то, что это такая эмоционально заряженная работа; Иногда мне кажется забавным, что именно так я зарабатываю себе на жизнь. О финансовой стороне психотерапии говорят нечасто. Когда мои клиенты отменяют заказ в последнюю минуту, это, конечно, нормально, но также я зарабатываю на жизнь. Так я поддерживаю себя, и не многие это понимают.Мое время и мои средства к существованию не всегда принимаются во внимание или ценятся, и это сложно. Никогда не знаешь, сколько людей будет приходить каждую неделю, поэтому сложно рассчитать бюджет.

Еще одна вещь, о которой люди, вероятно, не догадываются, — это то, что я могу видеть каждого пациента по 50 минут за сеанс, но пару часов в неделю ухожу на изучение того, что может помочь в его или ее случае. Я буду консультироваться с психиатрами, другими терапевтами, врачами — на эту работу в неделю уходит гораздо больше времени, чем люди, вероятно, знают.

Также много накладных расходов: обучение, аренда офисного помещения, супервизия (хороший терапевт всегда консультируется с другими профессионалами, как я только что упомянул, и за их время часто приходится платить), страхование ответственности, маркетинговые расходы на приобретение нового клиентов и поддержание текущих клиентов (веб-сайты, поиск терапевтов, телефонные линии и т. д.), оплата членства в психологических ассоциациях и группах… Все это действительно необходимо для обеспечения первоклассного обслуживания клиентов.

Самый распространенный вопрос, который задают терапевту, — это…

Клиенты часто спрашивают меня, что им делать.Им нужен совет. Я понимаю это отчаяние. Если бы вы знали, что делать, возможно, вы не проходили бы терапию, верно? Но не моя задача — говорить клиентам, что для них лучше всего в их жизни, если только я не чувствую, что они угрожают их безопасности.

Однако я могу помочь им определить полный диапазон перспектив, а не узкий снимок. Я могу глубже погрузиться в их внутренний опыт и выявить закономерности в их жизни, которые, вероятно, служили им в какой-то момент, но больше не помогают.Самая неприятная часть терапии заключается в том, что терапевт не может принимать решения за вас, но хороший терапевт может помочь вам выяснить, что — это , чтобы улучшить вашу жизнь.

Подруги чаще всего задают терапевту…

«Вы меня анализируете?»

Это сложно… и в основном неверно. Я терапевт, но так же я вижу мир как человек. Иногда мне приходится напоминать близким мне людям (а также мне самому), что я НЕ их терапевт, а, наоборот, невероятно предвзят и субъективен в своих отношениях с ними.Я также не являюсь идеальным образцом идеального человека, и даже терапевты разделяют человечество в своей собственной жизни, иногда чувствуя себя потерянным. Мы совершаем ошибки. Мы должны справляться со своей неуверенностью, отвержением. Мы переживаем потерю и горе. Мы все пытаемся пережить этот человеческий опыт как можно лучше. Терапевты, как и все остальные, испытывают неоспоримую потребность видеть и видеть других.

Я думаю, что клиенты часто чувствуют, что их терапевт все это понял, никогда не заболевает и не испытывает стресса, никогда не опаздывает из-за задержек в метро, ​​никогда не чувствует грусти и боли.Но хотя терапевты могут иметь ценную подготовку в области человеческого поведения и психологической теории, они все же люди, а не роботы, и слава богу!

В поисках подходящего терапевта

Если вы изо всех сил пытаетесь найти терапевта, с которым вы общаетесь, я рекомендую вам продолжать делать покупки. Это может быть разочаровывающим процессом, и тонна профессионалов может не подходить, но они сохраняют надежду. Я почитаю мужество клиентов, у которых «плохой опыт» общения с терапевтами, но которые не теряют из виду свое право по рождению просить помощи у других, когда им трудно найти ответы самостоятельно.Нам всем это нужно.

Кристин Лайонс — лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC), занимающаяся частной практикой в ​​Нью-Йорке. Фотографии Луизианы Мэй Гелпи.

Треть своей жизни вы проводите на работе

Эндрю Набер окончил Геттисбергский колледж в 2007 году по специальности «Психология и религиоведение» и работает психологом и специалистом по анализу данных.

Сколько времени вы проводите на работе?

Писательница Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь.«Многие из нас проводят большую часть времени на работе; Фактически, средний человек за всю жизнь проведет на работе 90 000 часов.

Можно с уверенностью сказать, что ваша работа может иметь огромное влияние на качество вашей жизни.

Вот почему Эндрю Набер ’07 посвятил свою карьеру исследованию различных факторов, которые могут оказать положительное влияние на трудовую жизнь людей.

«Это то, что меня больше всего волнует [в моих исследованиях]», — сказал Набер. «Мы проводим много времени на работе, и это действительно влияет на общее счастье людей, а также на жизненные результаты.”

Набер является промышленным и организационным психологом и младшим специалистом по поведенческим наукам в RAND Corp., где он занимается исследованиями, связанными с политикой развития персонала, отбором сотрудников, а также эффективностью индивидуального и командного обучения. Будучи студентом первого курса Геттисберга, он интересовался психологией и религией и первоначально обнаружил связь с психологией I-O через выпускника, чьи исследования видны в этой области. Сегодня собственное исследование Набер затрагивает множество тематических областей — все они сосредоточены на выяснении того, что влияет на жизнь на рабочем месте, и выработке политических рекомендаций по ее улучшению.

Но это всего лишь тест!

Исследования Набера затрагивают самые разные темы — от оценок, используемых военными, до корпоративных учебных процессов. Одна из его текущих сфер деятельности выходит за рамки рабочего места, но связана с темой, с которой все мы сталкиваемся в какой-то момент своей карьеры, — прохождением тестов.

«Что касается тестирования, никто не любит их, — сказал Набер. «Но они действительно решают действительно важные жизненные результаты».

В рамках исследования своей диссертации в Техасском университете A&M Набер проанализировал результаты тестов SAT и ACT, чтобы определить, коррелируют ли начальные и повторные баллы студентов с их успеваемостью в колледже.

«Многие люди скажут, что это просто результат теста, и на самом деле он не очень хорошо предсказывает [успеваемость в колледже]», — сказал он. «Но многие дети хотят поступить в лучшую школу, и они хотят сделать все, что в их силах, чтобы сделать все возможное в рамках существующей системы».

На принятие решения о приеме в колледж влияет множество факторов, а не только результаты тестов. Большинство колледжей также учитывают такие факторы, как средний балл средней школы, внеклассные занятия, лидерский потенциал и даже собеседования при поступлении.Но стандартизированные результаты тестов остаются важной частью этого процесса. Набер сказал, что они действительно служат своей цели.

«Мы изучили данные, и они действительно очень хорошо предсказывают, как вы собираетесь учиться в колледже. Это хороший критерий отбора », — сказал он.

Как стать профессиональным психологом?

Изначально Набер узнал о психологии I-O, используя сеть своих выпускников в Геттисберге.

«Я уверен, что большинству людей нужно узнать, что такое психолог I-O, а на уровне бакалавриата определенно нет уроков», — сказал Набер.«Я понятия не имел, куда идти и как об этом узнать. Так что я подключился к сети выпускников Геттисберга и, к счастью, нашел человека, который выполнял аналогичную работу ».

Квасцы оказались Полом Мучински 69 года, известным психологом-специалистом по интернационализации, которому приписывают одну из самых ранних работ, связывающих удовлетворенность работой и производительность.

«Я уверен, что сейчас оглядываюсь назад, если бы я понял, насколько он важен, я был бы намного более напуган», — сказал Набер. «Но все, к кому я обращался, были милыми и дружелюбными и вернулись ко мне.Сеть выпускников была очень полезной ».

После отъезда из Геттисберга, Набер работал с дипломом более специализированным и сосредоточился на области психологии I-O, но он обнаружил, что его гуманитарное образование играет важную роль на протяжении всей его карьеры.

«Для меня было важно получить всестороннее образование, потому что я не совсем понимал, чем хочу заниматься в карьере», — сказал Набер. «Так что я решил, что лучший способ сделать это — быть наедине с вещами. Я побывал в Геттисберге, и он поставил все флажки — это был красивый кампус, и он чувствовал себя как дома.”

Следуя интересам, которые он культивировал в средней школе, Набер выбрал специализацию в области психологии и религиоведения, а также изучал восточноазиатские исследования.

«Что касается религии, что мне действительно понравилось в отделе, так это то, что у всех были разные интересы», — сказал Набер. «Это было то, что меня очень привлекало — разнообразие точек зрения даже в рамках одного отдела».

Набер защитил независимую диссертацию на тему профессора религии Стивена Стерна и приобрел важные исследовательские навыки, которые легли в основу его более поздних работ.

«Это был первый раз, когда мне пришлось разрабатывать исследовательский проект с нуля», — сказал он. «Я понял, что недостаточно интересоваться чем-то. Вы не можете просто продолжать читать. В какой-то момент вам нужно выяснить цель — как проверить свои гипотезы. Это было то, что действительно подготовило меня к поступлению в аспирантуру ».

Он сказал, что это также подготовило его к более практическим навыкам, необходимым в повседневной работе.