Если низкая самооценка что делать: как проявляется неуверенность, почему падает, причины, способы поднять самооценку

Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не  могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей. Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием. Так как многие взрослые воздействуют на детей, руководствуясь ложными убеждениями, ценностями, воззрениями и принципами, то все это обязательно передается малышам посредством поведения и реакций. В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Низкая самооценка, лень, страх, являются тремя так называемыми китами, на которых базируется неуспешность и неудовлетворенность жизнью. Когда рождается малыш, размер его мозга приблизительно составляет 12% мозга взрослой личности. К полутора годам – 50%, а в пять лет размер детского мозга всего на 20% меньше мозга взрослой личности. Данный орган является наиболее быстро растущим. В течение периода роста мозг ребенка приобретает основные впечатления, помогающие сформировать модель дальнейшего поведения. Следовательно, если в этот период один или оба родителя имеют низкую самооценку, то она легко перенимается впечатлительным сознанием малыша.

Все начинается с первой ошибки, когда родители начинаю называть малыша плохим. Ребенок не может понять, что данная характеристика относится к его поведению, а не описывает его личностные качества.

Низкая самооценка далее продолжает развиваться вследствие сравнения своего ребенка с другими. Родители часто сопоставляют малыша со старшими детьми или, что еще хуже, с кем-нибудь не из семьи. В результате чего у ребенка чувство своей неполноценности и низкая самооценка, находящаяся еще в зародышевом состоянии, начинает расти и крепнуть. Вследствие этого малыш сравнивает себя с детьми аналогичного возраста, которые всем нравятся, ими восхищаются, и принимается страдать от собственных воображаемых дефектов. Малыш начинает верить, что другие одарены большим умом, уверенностью, силой и пользуются большей популярностью. Следствием этого является разрушительное чувство собственной неполноценности. Родители должны смягчать критику и не ущемлять ребенка как личность. Критика должна быть направлена на неправильные поступки и ошибочные действия малыша, а не на него лично.

Низкая самооценка и причины ее вытекают из еще одной ошибки родителей – отсутствия понимания и признания индивидуальности своего ребенка. Многие родители уделяют очень мало внимания его чувствам, желаниям и взглядам. Часто от мамы и папы можно слышать такие фразы, как: «что ты можешь понимать» или «я лучше знаю что делать» и т.д. Родители воспринимают несогласие детей в качестве личного оскорбления либо в качестве проявления неуважения к себе. Подобное родительское поведение определяется их низкой самооценкой и выражается в потребности быть всегда правым.

Многие взрослые пытаются жить опосредованно через своих чад. Они считают, что дети должны получить все, к чему ранее стремились сами. Поэтому они подталкивают детей к целям, не считаясь с их потенциалом. Они мечтают воплотить свои нереализованные надежды и желания посредством детей.

Проблемы низкой самооценки нередко напрямую зависят от внешности индивида. Множество детей сталкивается с трудностями физического, интеллектуального и эмоционального характера вследствие собственной особенной, ненормальной или необычной внешности, которая не соответствует мифическим канонам привлекательности. Они убеждают себя в том, что слишком толстые, высокие, медлительные и т.п. Такие убеждения приводят к развитию глубокого чувства неполноценности, трудно преодолеваемому в дальнейшем.

Многие родители очень высоко оценивают материальное благосостояние. Ребенок перенимает такое отношение к жизни при этом, отождествляя себя с этими ценностями. Впоследствии, нередко, он заключает брак ради денег. Постепенно материализм рушит в ребенке восприятие личного достоинства, втягивая его в бесконечную погоню за богатством и компенсируя этим чувство неполноценности.

Чересчур властные, чрезмерно заботливые или всегда потакающие родители превращают детей в эмоциональных инвалидов. Лишенные побуждений принимать жизненные обстоятельства с уверенностью, достоинством и твердостью, они медлят и движутся по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления. Полное отсутствие уверенности в личных силах или ее недостаток порождает чувство неполноценности, что ведет к формированию низкой самооценки.

Существует множество факторов, вызывающих проблемы низкой самооценки, но следующие три считаются наиболее важными. Первым фактором является ряд пораженческих воззрений, убеждений, принципов и ценностей, позаимствованных у родителей. Вторым фактором является характерный для личности набор собственных промахов, неудач и ошибок, приобретенный еще в школьные годы вследствие ложных, неверных представлений и понятий педагогов. Третий фактор – негативное, чрезмерно религиозное воспитание с акцентом на ощущении чувства вины и неполноценности.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле. Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются. Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят. Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя. Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи. Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности. Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности. Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе. Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями. В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Низкая самооценка: что делать?

Самооценка серьезно влияет на нашу жизнь, а точнее на становление личности и ощущение счастья. Человек не станет счастливым, если он имеет уверенности в себе, или у него заниженная самооценка. Разве получится радоваться жизни, когда вас постоянно преследует чувство вины и недовольство своей личностью?

Влияние самооценки на жизнь

Самооценкой называется метод личностного восприятия, своих недостатков и достоинств. Если она на отрицательной отметке – это путь к депрессивным состояниям, мы за это платим подавленным состоянием, апатией, нежеланием радоваться. А если на завышенной отметке, то это приводит к эйфории с фантастическими планами, завышенными требованиями и разочарованиями.

Самооценка может помочь реализовать планы, а может разрушить. В любом случае, необходим баланс:авышенное самомнение не приносит пользы!

Влияние самооценки прослеживается во всех сферах жизни:

• карьера. Сложно представить карьерный рост, если человек стесняется говорить о собственных ожиданиях;
• самореализация. У людей с низкой самооценкой возникают вопросы типа: «Разве я достоин? Откуда у меня умения для этого?»;
• сексуальность и любовь: «Такой серой мышке недоступна истинная любовь»;
• отношения. Люди думают, что они делают много, или наоборот, хотят слишком мало.

При желании список продолжается долго, но итог один – самооценка влияет на всю нашу жизнь и качество.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки человека ищут в детском возрасте. Негативные факторы копятся, они становятся причиной проблем в зрелом возрасте, сложностей во взаимоотношениях с людьми, неумению отыскать любимое дело, друзей.

Знакомой для каждого человека является ситуация в детстве, когда ребенок роняет тарелку или разбивает, а его тут же за это бранят взрослые и говорят обидные слова. Каждая взрослая личность была маленькой.

Если не брать во внимание самооценку, которая закладывается в детском возрасте, то существует другой опасный пример. У взрослой личности самооценка может в один момент упасть «ниже плинтуса». Основанием для такого случая служат негативные события в жизни: финансовые потери, увольнение, несостоятельность долгий период времени. Но не одна действительность оказывает влияние на самооценку человека, к серьезным факторам относится тип темперамента. Флегматики и сангвиники не страдают заниженной самооценкой, у них в этом стабильность. А вот холерики страдают от скачков самомнения.

Как повысить самооценку

Итак, вы уверены в вашей заниженной самооценке. Отлично, что вы это заметили и признали, интересуетесь, как повысить самооценку. Дорога это нелегкая, но поможет вам изменить собственную жизнь и внутренний мир. Окружающее откроется для вас заново, вы получите то, что заслуживаете. Вы не представляете, сколько интересного и замечательного недоступно только из-за того, что не уверены в своих силах.

Для начала осознайте собственные плюсы и минусы. Убедитесь, в своих положительных качествах, сильных чертах характера, которые получат позитивные оценки и уважение.

Попробуйте сыграть в несложную игру с самим собой: ежедневно необходимо делать 3 вещи, приносящие удовлетворение, составлять планы, реализовывать их, жить с хорошим настроением. На начальных этапах, возможно, вам потребуется содействие психолога, но не дайте заниженной самооценке стать помехой и запретить вам обратиться за помощью. Вы должны превозмочь себя, тогда фортуна повернется к вам, все вокруг наполнится ярким светом и теплом.

Вспомните все свои удачи, успешные дела и проекты. Закрепите это чувство, не бойтесь испытать его вновь. Поймите причину неудач, не стоит считать, что вам недоступны серьезные достижения и блага. Непременно найдите человека, который будет искреннее радоваться вашим даже маленьким успехам. Им станут ваши родители, вторая половинка, верный друг.

Выделите собственные достоинства, определите недостатки. Не зацикливайтесь на последних, ведь для повышения самооценки важно понять, что вы достойны лучшего и можете достичь в жизни высот

Если вы видите, что близкий вам человек страдает от такой проблемы, то важно оказать поддержку. Не жалейте времени на разговоры, выслушайте и поймите его мысли, хвалите за все достижения, не критикуйте его и не сравнивайте с другими. Останьтесь истинным близким другом. Люди, у которых есть любящие друзья, никогда не страдают от заниженной самооценки.

Но прежде чем начинать бороться за поднятие самооценки других людей, задумайтесь – какая у вас цель? Понимаете ли вы до конца, как изменится человек? Какая у вас мотивация – спасти планету или оказать помощь человеку? Вы будете отвечать за все события, иногда случается ситуация, когда человек не оценивает усилия, направленные на него.

Что действительно укрепляет самооценку 17 мая 2016 г.

Самоуважение получает плохую репутацию. Некоторые рассматривают самооценку как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Это что угодно, только не это.

Люди со здоровой самооценкой скромны и признают ценность всех людей, по словам Гленна Р. Ширальди, доктора философии, автора книги The Self-Esteem Workbook и профессора Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда. Они также реалистичны. Те, у кого хорошая самооценка, способны реалистично и честно оценивать свои сильные и слабые стороны и потенциал.

Согласно Ширальди, самооценка состоит из трех элементов: безусловной любви, безусловной ценности и роста — «глубокой, спокойной внутренней уверенности, которую нелегко поколебать под давлением или после разочаровывающего выступления».

Исследования выявили положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами, включая счастье, смирение, стойкость и оптимизм. Исследования показывают, что низкая самооценка связана со стрессом, депрессией и тревогой.

Некоторые психологи считают, что самооценка остается неизменной. Другими словами, если у вас низкая самооценка, вы ничего не можете сделать, чтобы ее улучшить. Ширальди не согласен и видит несколько причин такого недоразумения. «Обычно критика возникает из-за упрощенных, а иногда и ложных определений, отсутствия понимания того, как это меняется, и проблем с измерением», — сказал он. Он отметил, что повышение самооценки — это не быстрый и не легкий процесс, и упрощенные меры не работают. Чтобы действительно повысить самооценку, требуется время и практика.

Лиза Файрстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Победи свой критический внутренний голос», также считает, что можно поднять низкую самооценку. В качестве основной причины она называет нейропластичность. Нейропластичность — это способность нашего мозга изменяться структурно и функционально в зависимости от окружающей среды.

Что не работает для повышения самооценки

Пустые утверждения не работают. Говорить кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самооценку. Скорее, это просто настраивает людей на неудачи и шаткую самооценку.

«Не каждый заслуживает трофея за свое появление, но каждый может чувствовать, что он имеет такое же право играть и получать удовольствие от процесса совершенствования, как и любой другой», — сказал Ширальди.

Стратегии повышения самооценки

Придерживайтесь здоровых привычек. По словам Ширальди, перед изучением новых навыков важно подготовить свой мозг — «максимизировать здоровье, функционирование и восприимчивость нейронов к новому обучению». Это включает в себя кормление вашего тела питательной пищей, участие в физической активности, достаточный сон и лечение медицинских или психологических состояний. «Например, если кто-то был опозорен сексуальным насилием, обычно очень важно залечить эмоциональные раны, прежде чем пытаться перейти к более позитивному состоянию», — сказал он.

Осознайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы, возможно, делаете, чтобы увековечить свою низкую самооценку, сказал Файрстоун. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше понизят вашу самооценку. Или вы можете поощрять других говорить с вами свысока. Многие люди не озвучивают свои потребности и позволяют другим говорить за них.

Как только вы научитесь распознавать способы саботировать себя, вы сможете с ними работать. Возьмем пример формулирования своих потребностей. Если вы слишком пассивны, чтобы сделать это, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, откажитесь от мероприятия, которое вы не хотите посещать, или попросите официанта подогреть холодное блюдо.

Выявление самокритичных мыслей и борьба с ними. Определенные искаженные модели мышления способствуют низкой самооценке. Распространенным искажением является персонализация, которую Ширальди описывает в The Self-Esteem Workbook как «видение себя более вовлеченным в негативные события, чем вы есть на самом деле». Может быть, вы берете на себя полную ответственность за усталость вашего супруга, за то, что ваш сын не сдал экзамен по математике, или за то, что ваш начальник злится.

В своей книге Ширальди предлагает два противоядия от персонализации. Во-первых, помните, что вы можете влиять на чье-то поведение, но уж точно не 9.0007 причина это. «Окончательное решение остается за ними, а не за нами», — пишет он. Затем ищите другие влияния в ситуации. Вместо того, чтобы верить, что вы не можете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача, и вы находитесь в шумной обстановке.

Вы также можете научиться бороться с другими негативными мыслями, сказал он, такими как: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду таким». Чтобы узнать больше, вот 15 когнитивных искажений, как их исправить и многое другое о преодолении этих искажений.

Узнай, кто ты. Здоровая самооценка также означает тихую радость по поводу того, кто вы есть, сказал Ширальди. Но сначала нужно узнать, кто этот человек. «Каждый человек должен определить свои собственные ценности, принципы и моральные нормы и жить в соответствии с ними», — сказал Файрстоун.

Что ты ценишь в жизни? Что для вас важно? Как только вы сможете точно определить свои ценности, вы можете даже осознать, что те самые вещи, за которые вы корите себя, не имеют ничего общего с вашими целями. Например, один из клиентов Firestone ругал себя за недостаточно высокую зарплату. Но когда он и Файрстоун изучили его цели и мечты, он понял, что делать значимую работу, помогать другим и проводить время со своей семьей важнее, чем получать определенный доход.

Лучшее знакомство с самим собой также помогает вам оценить свои черты и определить, какие из них соответствуют тому типу человека, которым вы хотели бы быть, сказал Файерстоун. Другой клиент понял, что одна из его основных ценностей — быть добрым. Но его отношения с женой были антагонистическими. Он так боялся, что его жена нападет на него, что наносил превентивные удары. Он работал над поиском способов избежать наступления.

Опять же, здоровая самооценка не означает, что вы безупречны; это означает реальное знание того, над чем вам нужно работать, и внесение необходимых изменений», — сказал Файерстоун. Если вы хотите быть более общительным, начните работать волонтером и вступите в книжный клуб. Если у вас вспыльчивый характер, обратитесь к терапевту, чтобы он поработал над своими проблемами гнева. Если вам не нравится, что люди ходят по вам, почитайте об установлении границ.

Узнайте, что вас вдохновляет. Люди с низкой самооценкой часто имеют длинный список того, что нельзя делать, говорит Файрстоун. У них могут быть неверные представления о том, на что они способны. Что помогает, так это бросить вызов этим мыслям и попробовать новые действия. Например, Файерстоун всегда считала себя застенчивым человеком, пока друг не посоветовал ей попробовать публичное выступление. Она начала медленно проводить презентации со своей подругой, посещая другие презентации, чтобы посмотреть, что работает, и практиковаться дома. Теперь публичные выступления — ее страсть. «Выполнение важных для вас вещей помогает вам обрести уверенность», — сказала она.

Цените свое тело. «То, как мы воспринимаем свое тело, часто совпадает с тем, как мы воспринимаем свое внутреннее «я», — говорит Ширальди. Так что, если вы жестко относитесь к своему телу — критикуете свой вес, форму или морщины — вы, вероятно, будете жесткими по отношению к своему телу и будете иметь условную самооценку.

Оценка своего тела со всеми его несовершенствами может помочь вам сформировать более принимающее представление о себе в целом. В The Self-Esteem Workbook Ширальди объясняет, насколько на самом деле удивительно тело. Например, знаете ли вы, что сердце, которое весит всего одиннадцать унций, перекачивает три тысячи галлонов крови в день? «Технологии не могут воспроизвести долговечность сердца. Сила крови, брошенная на аорту, быстро повредит жесткие трубы, в то время как гибкие, тонкие, как ткань, клапаны сердца прочнее любых искусственных материалов», — пишет он.

Примите свои недостатки. Подумайте о своем лучшем друге, партнере или детях. Почему ты их любишь? Несомненно, это имеет мало общего с их безупречными чертами. Мы не ждем, чтобы полюбить других, пока они не станут совершенными. Если бы мы это сделали, как сказал Ширальди, то никого бы не любили.

«Любовь — это выбор и обязательство, которое мы делаем каждый день, несмотря на наше несовершенство», — сказал Ширальди. И мы можем сделать такой же выбор и взять на себя обязательство любить себя, бородавки и все такое. По словам Ширальди, воспитать самопринятие помогает внимательность, которая учит состраданию к себе и другим, а также способности выдерживать болезненные эмоции. (Вот еще один способ развить сострадание к себе.)

Опять же, иметь положительную самооценку не эгоистично. Это важно для полноценной и здоровой жизни, которая, в свою очередь, помогает вам помогать другим.

Вот признаки низкой самооценки. Если вы видите в них себя, вы можете воспользоваться советами, изложенными здесь, чтобы помочь.

Признаки низкой самооценки и что делать с этим чувством

Нравишься ли ты себе?

Эти первые узы имеют значение, и то, как вы видите себя сегодня, зависит от тех, кто заботился о вас с юных лет.

У некоторых людей замечательные родители или опекуны, и они все еще борются с проблемами самооценки из-за травм, которые случаются с ними в течение жизни, будь то оскорбительные романтические отношения, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или расстройство пищевого поведения, или другие травматический инцидент. Согласно исследованию доктора Джо Рубино, 85 процентов американцев страдают от низкой самооценки. Вы не одиноки, если столкнулись с этой проблемой. Важно помнить, что если вы не любите себя и не можете понять причину проблемы, почему у вас нет чувства собственного достоинства, это нормально. Многие люди борются с этими проблемами и успешно научились уверенности в себе. Вы можете получить помощь в решении этих проблем с помощью терапии или консультирования или последовательно практикуя такие методы, как позитивная психология и разговор с самим собой.

BetterHelp способствует формированию здоровой самооценки

Одно из преимуществ работы с консультантом BetterHelp заключается в том, что вы начнете замечать улучшение своей самооценки. Независимо от того, какие проблемы вы решаете, в результате вы станете более уверенными в себе. Допустим, вы посещаете консультанта по поводу беспокойства. Они научат вас, как справляться с паническими атаками. Возможно, вы почувствуете себя сильнее и сильнее. Наличие этих навыков неизбежно заставит вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку

Руководство от лицензированного специалиста может помочь

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование 

Онлайн Терапевты BetterHelp хотят, чтобы вы стали более независимыми, научились самоутверждению и, самое главное, самопринятию. Прежде чем вы сможете полюбить себя, вам нужно принять себя таким, какой вы есть. Это большая часть самооценки. Наличие здорового чувства собственного достоинства означает принятие того, кто вы есть. Как только вы сможете это сделать, ваша уверенность в себе будет становиться все лучше и лучше, а чувство собственного достоинства будет укрепляться. Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить и принять себя, подумайте о работе с онлайн-терапевтом здесь, в BetterHelp. Они заботятся о вас и хотят, чтобы у вас было сильное чувство собственного достоинства. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp.

Counselor Reviews

«Тералин оказала мне невероятную поддержку. Я завершила наши сеансы, чувствуя прилив сил и уверенность в том, что внутри меня есть все, чтобы принимать наилучшие личные решения в своей жизни. кто-то, кто поможет вам разобраться в сложных вопросах, не смотрите дальше».

«Джин уникально помогает понять ваши истинные потребности и дать беспристрастный совет, который поможет вам расширить свои возможности. Я так благодарен за работу с ней! Настоящее сокровище.»

Вы достаточно хороши. Мы здесь, чтобы помочь вам повысить самооценку

Рекомендации лицензированного специалиста могут помочь

Существует ли здоровая самооценка?

Низкая самооценка может играть важную роль и оказывать значительное влияние на ваше счастье и качество жизни. Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать, что они недостаточно хороши или не могут делать что-то правильно, и это может привести к развитию хронических проблем, таких как депрессия и тревога. Они также склонны смотреть на жизнь через призму негатива. Эта негативная линза помогает подтвердить то, как думает человек с низкой самооценкой, и мешает ему видеть себя в более позитивном свете. Исследования показывают, что терапия может помочь людям справиться с депрессивными симптомами и, в свою очередь, повысить их самооценку.

В книге «Самоуважение: загадка низкой самооценки» авторы отмечают, что люди с высокой самооценкой, как правило, имеют позитивный и четко определенный образ себя, в то время как люди с низкой самооценкой имеют более нейтральный и неуверенный взгляд на себя.

Важно понимать, что хотя низкая самооценка — это плохо, очень высокая самооценка тоже нехороша. Люди с очень высокой самооценкой могут быть самонадеянными и самодовольными или даже проявлять черты нарциссического расстройства личности.

В идеале здоровая самооценка находится в середине континуума между высокой и низкой самооценкой. К счастью, если вы страдаете от очень низкой или завышенной самооценки, вы можете кое-что с этим поделать.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка не одинакова для всех, но несколько признаков могут сказать вам, имеет ли кто-то с ней дело. Обычно вы можете отличить человека со здоровым чувством собственного достоинства от человека с низкой самооценкой, проведя с ним немного времени. Если вы подозреваете, что у вас может быть низкая самооценка, может потребоваться немного самоанализа, чтобы определить ее.

Несколько признаков, которые могут указывать на то, что у вас или у кого-то из ваших знакомых низкая самооценка, включают:

• Чувствительность к критике и критическое отношение к себе

• Чувство или ощущение социальной изоляции

• Чувство раздражения или чувства враждебности

• Чрезмерное внимание к личным проблемам и мыслям

• Физические симптомы и ощущения (усталость, бессонница и головные боли)

• Негативные мысли и чувства о себе

• Чувство бесполезности и поражения

• Страх неудачи или чувство стыда после неудачи

от низкой самооценки. Не волнуйся! Сейчас все может показаться немного безнадежным, особенно если у вас долгое время была низкая самооценка, но важно знать, что ваша самооценка не высечена на камне.

Что делать с низкой самооценкой

После того, как вы определили, что у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, задаетесь вопросом: «Как я могу это изменить?» Приложив немного усилий, вы сможете изменить свои мыслительные стереотипы и привычки. Через некоторое время вы начнете смотреть на мир и, самое главное, на себя через более позитивную призму и, будем надеяться, полностью раскроете свой потенциал.

1. Обратитесь к Терапии низкой самооценки

Терапия, такая как разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, может обеспечить психологический обзор и проверку самооценки, чтобы помочь людям с низкой самооценкой узнать об их искажениях обработки ( предубеждения в том, как они выбирают и искажают информацию или выбирают определенные воспоминания, на которых нужно сосредоточиться), которые помогают сохранять бесполезные точки зрения и мешают им иметь здоровый уровень самооценки.

Вы можете попросить рекомендации у друзей и родственников, получить направление от своего врача, найти в Интернете популярных терапевтов в вашем районе или даже подписаться на онлайн-консультацию, например BetterHelp.

Онлайн-консультации — это здорово, потому что они доступны и удобны. Такие службы, как BetterHelp, позволяют вам обмениваться неограниченным количеством сообщений с консультантом, специально подобранным в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится консультант, которого они выбрали для вас, вы всегда можете найти нового.

Какой бы путь вы ни выбрали, беседа с профессионалом поможет вам преодолеть любые препятствия, которые способствуют вашей низкой самооценке. Терапевт может помочь вам узнать, как повысить самооценку, и дать вам стратегии, чтобы убедиться, что вы не вернетесь в то же самое место снова, как только ваша терапия закончится.

2. Избегайте негативных разговоров с самим собой 

Низкую самооценку нельзя исправить, просто постоянно думая позитивно. Подавление негативных мыслей и чувств не всегда хорошо. Лучше выплеснуть свои чувства здоровым способом, например, вести дневник или поговорить с другом, а не отталкивать их в сторону.

Однако повторяющиеся негативные разговоры с самим собой также вредны для вашей самооценки. Знаете, то, что мы говорим, когда слишком строги к себе. Если вы обнаружите, что думаете и держитесь за неадекватные мысли или негативный опыт, такие как:

— Я плохой человек

— Меня никто не любит

— Я ни в чем не хорош

— Когда с мне просто повезло

— Хотел бы я быть не таким посредственным

— Я неудачник

— Почему со мной всегда случаются плохие вещи?

… скорее всего, у вас низкая самооценка. Такого рода мысли вовсе не служат вам; они просто заставляют вас чувствовать себя хуже, когда вы уже чувствуете себя подавленным. В таких ситуациях попытка быть добрее к себе и использовать позитивный внутренний диалог может иметь большое значение.

3. Как научиться быть напористым

Быть нерешительным и угождать людям вредно для самооценки. Хотя всегда ставить других людей на первое место звучит как отличное качество, по сути это означает, что вы всегда ставите себя на второе место. Если кто-то спрашивает вас, куда вы хотите пойти поесть, и вы думаете, что они не захотят слушать ваше предложение, поэтому вы предлагаете им выбирать, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Хотите знать, как покончить с этими маленькими привычками раз и навсегда? Вам нужно научиться быть настойчивым. Например, если вы всегда позволяете своим друзьям выбирать фильм, когда идете в кинотеатр, спросите их, можете ли вы выбрать фильм в следующий раз.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми

Еще одна привычка, которая может быть вредной и негативно влиять на самооценку, — попадание в ловушку сравнения. Возможно, вы знаете, каково это, постоянно думать про себя: «Если бы у меня была ее внешность», «Если бы у меня был его талант» или «Почему я не могу больше походить на этого человека?» Дело в том, что вы не эти люди. Чтобы быть счастливым и уверенным в себе, нужно научиться быть довольным собой.

Когда вы привыкли сравнивать себя со всеми вокруг, вам будет трудно остановиться. Один из хороших способов начать — осознавать, когда вы делаете что-то просто. Обратите внимание на моменты, когда вы замечаете, что сравниваете себя с другими:

— Как вы себя чувствуете в тот день или в этот момент?

— Сравнение, которое вы проводите, справедливо или реалистично?

— Если бы вы сказали другу или родственнику, что вы думаете, они бы согласились?

— Есть ли закономерность в том, как вы сравниваете себя с другими?

— Вы бы сказали то же самое близкому другу? Полезно относиться к себе с той же добротой, которую мы бы предложили своим близким.

Лучшее понимание того, что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими, и почему вы можете это делать, может помочь вам понять, что вещи должны измениться. Если вы обнаружите, что начинаете сравнивать, постарайтесь противостоять этому, подумав о чем-то, что вам нравится в себе. Признайте, что вы и человек, с которым вы себя сравниваете, — разные люди. У вас обоих есть положительные качества, и ваши положительные качества могут существовать, не нейтрализуя другие.

5. Сосредоточьтесь на вещах и мыслях, которые вы можете изменить

Низкая самооценка может быть вызвана несколькими факторами, включая вещи из вашего прошлого и настоящего. Могут быть вещи, например то, как с вами обращались в детстве, которые оказали большое влияние на вашу самооценку. К сожалению, вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, и цепляясь за негативные чувства, которые у вас были, когда вы были ребенком, вы можете увековечить свою низкую самооценку.

Вместо того, чтобы цепляться за прошлое, постарайтесь примириться с ним. Вы не можете изменить то, что было раньше, но вы можете контролировать то, что происходит сейчас. Есть ли что-то, что, по вашему мнению, в настоящее время подпитывает вашу низкую самооценку? Это может быть что угодно: от текущих неблагополучных отношений или работы на работе, которую вы ненавидите, до того, что за праздники вы набрали несколько лишних килограммов.

Эти вещи могут оказать прямое негативное влияние на вашу самооценку сейчас, поэтому важно изменить все, что держит вас в плохом положении. Оставьте неблагополучные отношения или попробуйте найти новую работу или творческий выход! Если несколько вещей влияют на вашу самооценку, составьте список и попробуйте решить их одну за другой.

С каждым пунктом в вашем списке, к которому вы обращаетесь, вы должны чувствовать облегчение. Вы, наконец, произведете изменения, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше, что может придать вам силы. Ключ в том, чтобы начать с малого и не быть строгим к себе, если некоторые вещи требуют некоторого времени, чтобы разобраться в себе.

Низкая самооценка может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях, мешая получать удовольствие от вещей и заставляя вас чувствовать, что мир настроен против вас. Если вы заметили, что вас окутало облако негатива, и поняли, что это вызвано низкой самооценкой, важно предпринять действия, чтобы попытаться изменить это. Сейчас это может показаться трудным, но повысить свою самооценку возможно и стоит.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективной отправной точкой является беседа с терапевтом, который может помочь вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые увековечивают вашу низкую самооценку. Другие полезные тактики включают в себя избегание негативных разговоров с самим собой, умение быть настойчивым, не сравнивать себя с другими людьми и сосредоточиться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Дорога впереди может быть долгой и не всегда легкой, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и потребуется время, чтобы поднять вашу самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу же увидите прогресс.

Часто задаваемые вопросы

Как предотвратить негативные мысли?

Негативные мысли есть у всех, и полностью предотвратить их — непростая задача. Лучше всего научиться принимать эти мысли и не позволять им расстраивать вас. Вот несколько способов сделать это.

• Когда вас посещают негативные мысли, отвлекитесь. Посмотрите хорошее шоу, выйдите на улицу, потренируйтесь, список можно продолжить.
• Практикуйте осознанность. Осознанность учит нас отпускать наши обреченные на провал мысли и принимать то, что мы не можем изменить.
• Также может помочь когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, проводимая терапевтом. КПТ учит нас тому, что наши мысли и привычки связаны, и, изменив свои мысли, мы можем изменить наши вредные привычки, и наоборот.
• Медитировать. Дышите контролируемо и успокаивайте нервы. Послушайте белый шум, чтобы успокоиться.

Могут ли социальные сети повредить моей самооценке?

У социальных сетей есть свои преимущества, но, как мы все знаем, есть и недостатки. Например, вы можете обнаружить, что сравниваете то, что имеете, с тем, что есть у других, будь то имущество, возможности или внешность. Вы можете судить о своей самооценке по тому, сколько лайков или комментариев вы получите. Не всегда, конечно, но разумное использование социальных сетей и курирование новостной ленты может помочь. Иногда лучше сделать небольшой перерыв.

Может ли повышение самооценки помочь при расстройствах пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения могут быть чрезвычайно опасными, и важно, чтобы вы обращались за помощью, когда это возможно. Обычно расстройство пищевого поведения связано с низкой самооценкой или плохим представлением о себе, и научиться принимать образ своего тела может помочь вам справиться с этим расстройством. Конечно, обычно это не так резко и сухо, как это.

Существуют ли группы поддержки при проблемах с самооценкой?

Большинство групп поддержки психического здоровья должны помочь вам повысить самооценку. Довольно часто люди идут в эти группы, потому что у них есть неуверенность или другая проблема, которую может решить общение с группой людей. Нет ничего постыдного в поиске группы поддержки, будь то лично или онлайн. Вместе каждый может работать над своими проблемами и в конце концов стать лучше.

Какие проблемы с психическим здоровьем могут вызвать низкую самооценку?

Существует множество проблем с психическим здоровьем, которые могут привести к снижению самооценки. Низкая самооценка сама по себе не является проблемой психического здоровья, но может привести к определенным проблемам. Это может быть причиной или симптомом.

Депрессия, пожалуй, главная причина низкой самооценки. Тревога также может быть причиной этого. Вы можете плохо думать о себе из-за того, как вы реагируете на ситуации. Расстройства пищевого поведения часто возникают из-за плохой самооценки.

Эти две проблемы тесно связаны.

Часто задаваемые вопросы о низкой самооценке

• Каковы признаки низкой самооценки?

Некоторыми признаками низкой самооценки являются постоянные негативные разговоры с самим собой, минимальные усилия по внешнему виду и позволение другим плохо с вами обращаться.

Что касается негативного разговора с самим собой, люди с низкой самооценкой могут сказать что-то вроде «Я такой уродливый» или «Я не знаю, почему я кому-то нравлюсь». Те, у кого низкая самооценка, говорят такие вещи, потому что искренне в это верят. С другой стороны, люди с высокой самооценкой понимают, почему люди будут любить их. Каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать, что он прекрасен внутри и снаружи и что он достоин любви. Если вы или кто-то из ваших знакомых чувствует, что они недостаточно хороши, это признак низкой самооценки. Это следует решать с помощью терапии, чтобы они могли улучшить качество своей жизни.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой могут не прилагать особых усилий к своей внешности. Это может быть из-за того, что они не делают макияж, потому что они думают, что они все равно уродливы с ним. Или это может быть отсутствие личной гигиены, потому что они не чувствуют себя достойными быть чистыми. Однако только потому, что у кого-то в этот день не было желания наряжаться, это не значит, что ему не хватает чувства собственного достоинства.

У всех бывают дни, когда они предпочли бы надеть спортивные штаны и расслабиться. Но если это случается часто и человек не чувствует себя достойным того, чтобы выглядеть как можно лучше, это признак низкой самооценки.

Позволить другим плохо с вами обращаться — еще один признак низкой самооценки — еще одна проблема, которую следует решить. Те, у кого низкая самооценка, считают, что не заслуживают хорошего обращения. Они считают, что должны заслужить плохое обращение со стороны других, если они его получают. Однако жестокое обращение со стороны кого-либо, будь то близкий человек или родитель, неприемлемо. Иногда люди с психопатическими или нарциссическими наклонностями пользуются людьми с низкой самооценкой и манипулируют ими. Итак, если это проблема у вас или у вашего близкого человека, жизненно важно, чтобы вы решили ее и восстановили свою самооценку.

• Что вызывает низкую самооценку?

Причин низкой самооценки может быть много. Для некоторых это восходит к детскому развитию. Если кто-то вырос с родителями, которые не предпринимали активных усилий для повышения своей самооценки, его взрослая самооценка может быть затруднена. Самооценка является важной частью развития, и очень важно иметь сильную самооценку в детстве. Без сильной самооценки в детстве юность и взрослая жизнь могут быть трудными. Недостаток развития может привести к неуверенности в себе, и впоследствии вам может быть трудно повысить свою самооценку.

У других людей самооценка может снижаться в подростковом и раннем взрослом возрасте. Это может быть вызвано сравнением с другими или издевательствами. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, которые кажутся вам «идеальными», ваша самооценка может значительно упасть. Или, если вы подвергаетесь издевательствам, вы можете начать верить тому, что другие люди говорят о вас. Имея дело с этими вещами, вы можете снизить свою самооценку и оказать длительное влияние на вашу взрослую жизнь.

• Как исправить низкую самооценку?

Есть несколько способов исправить низкую самооценку. Во-первых, вы можете работать над любовью к себе и заботой о себе. Сосредоточение внимания на положительных сторонах вашей личности может вам очень помочь. Когда вы думаете о своей выдающейся личности, физических чертах, которые вам нравятся, и о своей трудовой этике, вы можете повысить свою самооценку. Кроме того, общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, может помочь вам стать более уверенным в себе.

Еще один способ повысить самооценку — посетить психотерапевта. Работа с лицензированным терапевтом или консультантом может очень помочь вам, когда дело доходит до повышения вашей самооценки. Они могут помочь вам разобраться в причинах проблем с самооценкой и добраться до корня проблемы. Когда вы определите причину своей низкой самооценки, вы сможете работать над ней, что, вероятно, значительно повысит вашу самооценку.

• Что вызывает низкую самооценку у женщины?

Ни для кого не секрет, что заниженной самооценкой обычно страдают женщины. Вероятно, это связано с тем, что десятилетиями устанавливались нереалистичные стандарты красоты. Особенно в подростковом возрасте существует значительное давление, чтобы быть совершенным, любимым и привлекательным. Когда молодой женщине кажется, что она меньше, это может сильно понизить ее самооценку. Кроме того, стремление угодить значимым другим может быть обременительным, что снижает самооценку женщины.

• Является ли низкая самооценка психическим заболеванием?

Низкая самооценка сама по себе не является психическим заболеванием. Однако это может привести ко многим психическим заболеваниям. Некоторыми распространенными психическими заболеваниями, связанными с самооценкой, являются депрессия, генерализованное тревожное расстройство, ОКР и другие. Но важно отметить, что только в тяжелых случаях низкая самооценка способствует этим расстройствам. Кроме того, любое из этих психических заболеваний в сочетании с низкой самооценкой может нанести ущерб психическому здоровью.

• Каковы негативные последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка имеет множество негативных последствий. Наиболее заметным, вероятно, является снижение качества жизни. Для людей с низкой самооценкой их повседневная жизнь может быть сильно затруднена, и людям может быть трудно продолжать. Каждый день они чувствуют себя несчастными, недостойными любви, а иногда и недостойными жизни. Эти мысли и чувства явно ужасны.

Другие негативные последствия низкой самооценки включают в себя позволение другим плохо относиться к вам и отказ от принятия мер для улучшения вашей жизни. Человек с низкой самооценкой искренне считает, что недостоин любви или принятия. Это может позволить людям относиться к ним плохо, осознают они это или нет. Человек с низкой самооценкой не будет заступаться за себя, когда он недоволен тем, как к нему относятся. Это делает их отношения безграничными. Кроме того, они не будут предпринимать шаги для улучшения своей жизни, например, просить о повышении, продолжать образование и т.

д.

• Влияет ли низкая самооценка на отношения?

Когда один из партнеров в отношениях имеет низкую самооценку, это может создать напряженность в отношениях. Неуверенность, которая следует за низкой самооценкой, может заставить кого-то почувствовать, что его вторая половинка хочет или обманывает его. Это также может заставить их чувствовать, что их партнер не любит их по-настоящему, потому что они не понимают, почему кто-то может любить их. Им также будет казаться, что их партнер проснется и поймет, что не любит их, поэтому они уйдут.

• Низкая самооценка вызывает тревогу?

Низкая самооценка в некоторых случаях может вызывать тревогу. Это может вызвать беспокойство, что кто-то покинет вас в любой момент. Или это может заставить вас поверить, что кто-то хочет вас достать. Независимо от того, нет ли доказательств того, что эти вещи происходят, низкая самооценка может вызвать непреодолимое чувство страха.

• Есть ли какие-либо связанные статьи о самооценке, которые я могу проверить?

В BetterHelp есть много связанных статей о самооценке. Например, есть статья с советами и рекомендациями, которую стоит прочитать. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, прочитайте наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективной отправной точкой является беседа с терапевтом, который может помочь вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые увековечивают вашу низкую самооценку. Другие полезные тактики включают в себя избегание негативных разговоров с самим собой, умение быть настойчивым, не сравнивать себя с другими людьми и сосредоточиться на вещах, которые в ваших силах изменить.

Дорога впереди может быть долгой и не всегда легкой, но не теряйте надежды. Требуется время, чтобы развить низкую самооценку, и потребуется время, чтобы поднять вашу самооценку до более здорового уровня. Потерпи. Начните с малого, не сдавайтесь, и вы сразу же увидите прогресс.

• Есть ли какие-либо связанные статьи о самооценке, которые я могу проверить?

В BetterHelp есть много связанных статей о самооценке. Например, есть статья с советами и рекомендациями, которую стоит проверить. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, прочитайте наш контент. И пока вы это делаете, обязательно ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности, если у вас есть какие-либо вопросы о вашей конфиденциальности.

Существует множество способов повысить самооценку. Эффективной отправной точкой является беседа с терапевтом, который может помочь вам определить ваши предубеждения и мыслительные процессы, которые увековечивают вашу низкую самооценку, но при этом обеспечивают безоговорочное положительное отношение, что является концепцией, разработанной Карлом Роджерсом в его клиентоцентрированном подходе к терапии.