Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить
17 марта 2022 Мотивация
Это естественное состояние, пережить которое помогут новые планы, отказ от больших ожиданий и заслуженный отдых.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.
Но в реальности часто бывает наоборот: когда цель наконец достигнута и кратковременный всплеск радости закончился, остаётся только подавленность, тоска и пустота. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.
Почему исполнение желаний не приносит радости
Во всём виноват дофамин
Этот нейромедиатор заставляет нас предвкушать удовольствие, даже если перед нами маячит только туманное обещание чего‑то хорошего и приятного.
С одной стороны, именно из‑за дофамина мы так зависимы от соцсетей и вообще предпочитаем сиюминутные радости. С другой, он во многом помогает нам двигаться к цели и доводить до ума долгосрочные проекты. Мы представляем себе, что уже со всем справились, нам становится хорошо, и благодаря этой «морковке» мы бежим дальше.
Но вот когда всё наконец сбылось и работа закончена — предвкушать уже нечего, и дофамин больше не выделяется. В отсутствие этого допинга мы чувствуем растерянность и разочарование.
У нас просто заканчиваются силы
Мы долго идём к результату, вкладываем в работу много времени и энергии, остаёмся максимально сконцентрированными, не позволяя себе расслабиться. А когда путь пройден и результат достигнут, мы наконец «отпускаем» себя, и на нас наваливается накопившаяся усталость.
Срабатывает «ловушка достижения»
Это что‑то вроде когнитивного искажения, из‑за которого нам кажется, будто исполнившаяся мечта обязательно приносит счастье. Мы склонны сильно переоценивать эмоции, которые должны испытать после радостного события.
И потом, когда ничего подобного не происходит, конечно, чувствуем себя несколько опустошёнными и обманутыми.
На самом деле не исключено, что мы вовсе не обязаны испытывать какой‑то уж совсем невероятный прилив радости и счастья. Небольшое исследование, проведённое ещё в 1990‑х, показало, что уровень счастья учёных, которые получили выгодные контракты, и тех, кто остался без таких предложений, был приблизительно одинаковым.
Мы временно остаёмся без цели
Вроде как один важный этап завершился, рядом с целью, которая помогала долгое время двигаться вперёд, поставлена галочка, и жизнь временно теряет смысл. Так что теперь снова нужно ориентироваться, куда идти, строить планы и начинать трудную работу. Это несколько обескураживает.
Что делать, чтобы не испытывать разочарования
Вот несколько рекомендаций от психологов.
Стараться, чтобы ожидания были реалистичными
Чаще всего достигнутая цель или исполнившаяся мечта — только веха на большом пути. Это не та точка, после которой обязательно наступит нескончаемое счастье и удовольствие и можно будет почивать на лаврах, наслаждаясь результатами.
Это важный этап, который стоит отпраздновать, но ещё далеко не конец. Дальше будет труднее, опаснее, но и интереснее тоже.
Именно так, как к пройденному участку пути, и стоит относиться к своим достижениям. Будто вам предстоит длинный перелёт со множеством пересадок, часть путешествия вы уже преодолели и сейчас отдыхаете в очередном транзитном аэропорту.
Работать сразу над несколькими проектами
Если у вас будет много целей, то, достигнув одной, вы не растеряетесь и переключитесь на другую. Это может быть не только работа, но и творчество, хобби, спорт, благотворительность, семейное дело.
Скажем, вы получили важную профессиональную награду и, пока не сформируете для себя новую рабочую цель, можете научиться читать французскую литературу в оригинале или потренироваться садиться на поперечный шпагат.
Планировать наперёд
Никто не мешает поставить новую цель и наметить траекторию движения, пока старая ещё не достигнута. Так энтузиазма и мотивации у вас будет больше, а пространства для уныния — меньше.
Отдыхать
Стоит принять ситуацию: да, достигнув чего‑то важного, вы испытываете разочарование, опустошение и упадок сил — это нормально. И такой период спада можно использовать, чтобы пополнить запас энергии, отрефлексировать свои чувства, попробовать новое и понять, что вы хотите делать дальше.
Читайте также 🧐
- 5 способов не отвлекаться от своих главных целей
- Руководство по достижению больших целей
- Как победить прокрастинацию и добиваться поставленных целей
Что делать если в душе пустота? — Спрашивалка
ЮБ
Юлия Балаян
Что делать если в душе пустота? душа пустота
791
68
0
Ответы
Дюдюка Барбидокская
остановитесь на мгновение.
..подумайте а на самом ли деле так…бывает душевное опустошение…но если человек не зациклен на жалости к себе это пройдет…
0
HL
Halyna Lobachova
никогда не ощущала это…
1
ЮБ
Юлия Балаян
не проходит
1
HL
Halyna Lobachova
музыка.природа.природа-особенно…
1
Алик
Пустоты не существует она не страшна,бояться нужно мрака ,ведь это корень зла. В любой пустоте,что-то найдётся,но не найдёшь ничего,если окутает мгла
0
К@
Катюшка @keysi@
Занять себя каким нибудь хобби и научиться радоваться хотя бы тому, что все не так уж и плохо))) Пустота пройдет, ничего не вечно)))
0
Айжан Касымова
главное эту пустату не заливать алкогольными напитками.
А вообще можно себя занять что бы не чуствовать эту пустату)
0
АЛ
Александр Лимкин
Надо заполнить душу алкоголем, а потом ни о чём не думать, и делать что угодно, а потом отрезветь и жалеть))))
0
Обычная Простая
ты как будто по себе судишь….ты тоже прошел через это?..если да,то молорик!!!смотрю уже нормально себя чувствуешь!!!))))))))))))))))))))))))))))))
1
АЛ
Александр Лимкин
))))))) Нормально чувствую))))
1
ВС
Виктор Селищев
наполнить чем нибудь хорошим (даже самый красивый кувшин можно испортить плохим вином)
0
ВП
Валентина Потёмкина
включить музыку, заняться каким нибудь делом и у вас появится прекрасное настроение.
0
Евгений Рыбалко
спс
1
Эмос .
С таким фотоаппаратом и в душе пусто? Снимайте красоту мира..и Вам улыбнётся душа)
0
Дмитрий М.
неотчаиваться и не опускать руки любая пустота рано или поздно заполнися
0
Анатолий Мантай
заполнить ее чем нибудь!алкоголь и наркотики для этого противопоказаны
0
НХ
Николай Хоменко
займитесь спортом есть такое выражение если сломалась душа чини тело)
0
Обычная Простая
мне нравится твой ответ!!!))))
1
НХ
Николай Хоменко
спс)
1
ТД
Татьяна Донских
кому как-я сажусь за руль и еду кататься просто куда глаза глядят
0
Кирилл Голубчик
трудный вопрос — у меня чем-то похожая ситуация — ищу смысл жизни!
0
Вячеслав Мамкин
Природа не терпит пустоты, скорее её заполните полезным делом.
0
Обычная Простая
спасибо!!хороший ответ!!!
1
Вячеслав Мамкин
ок
1
МС
Миша Станкевич
залить вискарём……… наполнится… с настроем в месте………
0
Обычная Простая
…………………………..
1
МС
Миша Станкевич
!!!!!!!!!!!!!
1
OY
Olga Yudakina
ОГбщаться с природой-только она дает дальше энергию жить!
0
Жека Зимин
если в душе пустота значит можно в душь ванную поставить
0
Виктор Киселев
заполнить эту пустоту чем-либо физически и духовно
0
Обычная Простая
полностью согласна!!!!
1
Виктор Киселев
Удачи Вам и отсутствия этой пустоты!!!
1
Kostya !!!
прийежай ко мне ,будем в месте заполнять пустоту ))
0
Ан
Анечка
ооо я бы тоже хотела узнать ответ на этот вопрос(((
0
Следующая страница
Другие вопросы
Видеть во сне собаку
изменит ли своё отношение в лучшую сторону ко мне мой любимый, и сделает ли наконец предложение выйти за него замуж
Маги, помогите советом, как сделать оберег на человека, на которого делают порчу три женщины-коллеги по работе??
Уважаемые предсказатели скажите пожалуйста, когда я выйду замуж (официальный брак)?
Помогите, пожалуйста, растолковать сон!
Мне приснилось что я пью пиво за столиком в компании, видела и банки пива, пили из них и из стаканов .
Какие есть пароли для The Sims 3 ?
Приснились часы. Приснился сон про часы. Мама протянула три пары часов и сказала починить, что это значит? Часы не шли; (
что с этой девушкой? где она сейчас? жива?
к чему снится. могила человека, который в реальности жив!!!
Куда лучше поехать отдыхать на новогодние праздники? желательно подальше от России и чтоб не сильно дорого
ехать с подругами на встречу или сидеть дома?
Если снится, что мой любимый мужчина проводит время с моим сыном от первого брака.
А к чему снится : будто я должна купить икону я ищу ее по облику который мне нужен -нахожу и читаю название: ПСИХЕЯ ?
Кто и зачем мне сейчас звонил? Если это можно посмотреть по картам посмотрите пожалуйста, звонок какой-то странный и
Почему я чувствую пустоту и оцепенение? 10 Признак «Вы ничего не чувствуете»
Содержание
Ощущение пустоты и эмоционального оцепенения может быть результатом эмоциональной отстраненности или синдрома, известного как деперсонализация.
Чувство пустоты и оцепенения — это, по сути, ощущение оторванности, сюрреалистичности и неспособности идентифицировать эмоции. Когда вы эмоционально оцепенели, вы также чувствуете пустоту и отстраненность, как если бы вы были сторонним наблюдателем своей собственной жизни. Вы видите свою жизнь, не живя в ней.
Вы также можете почувствовать, что теряете контроль над своими мыслями или действиями. Вы когда-нибудь задавали себе эти вопросы?
Почему я чувствую себя опустошенным, как будто я даже не существую?
Почему я ничего не чувствую, когда должен?
Почему я чувствую эмоциональное оцепенение, когда должен быть счастлив или расстроен?
Почему я чувствую себя оторванным от своих близких, семьи и друзей?
Почему я смотрю в зеркало и мне кажется, что я вижу кого-то другого?
Почему я чувствую себя роботом, работающим на автопилоте?
Почему я чувствую себя опустошенным, с небольшими радостями, взлетами и падениями в моей жизни?
Почему у меня такое сюрреалистическое чувство, когда я проживаю день за днем?
Если вы отождествляете себя с вышеперечисленным, возможно, вы боретесь с формой диссоциации, известной как деперсонализация.
Чувство опустошенности, эмоционального онемения или опустошенности распространено в нашем эмоционально-фобном современном обществе, но это также одно из самых недооцененных и неучтенных состояний.
«Луиза часто чувствует, что часть ее «играет». В то же время «внутри есть другая часть, которая не связана со мной, которая разговаривает с вами», — говорит она. Когда деперсонализация достигает своего пика, она чувствует, что ее просто не существует. Этот опыт оставляет ее в замешательстве относительно того, кто она на самом деле, и довольно часто она чувствует себя «актрисой» или просто «фальшивкой».
― Дафна Симеон
На первый взгляд может показаться странным, что эмоционально интенсивные и очень чувствительные люди, которые склонны так много чувствовать, также борются с эмоциональным онемением или чувством ничего. Однако ваша чувствительность и интенсивность могли быть именно тем, почему вы обратились к оцепенению в качестве доспехов, чтобы защитить себя.
Возможно, с юных лет вас переполняло слишком много сильных эмоций, и вы приняли оцепенение как способ справиться с ними. Возможно, окружение вашего детства было жестоким и ненадежным, поэтому у вас не было другого выбора, кроме как отстраниться от происходящего, отрезать себя и прибегнуть к опустошенности и эмоциональному онемению, чтобы справиться с ситуацией.
Самооборона необходима для выживания в дикой природе. При столкновении с опасной для жизни опасностью животные отступают, нападают, принимают угрожающие позы, извергают яд или маскируются. Что мы, люди, делаем, когда сталкиваемся с физической опасностью или эмоциональной травмой? Мы можем словесно или физически отомстить, мы можем убежать. Если нет ни того, ни другого, мы отделяемся от самих себя, прячем свои истинные чувства, исчезая в зоне, где наш разум может жить в отрицании реальности, и в результате мы обнаруживаем, что не чувствуем ничего, кроме пустоты.
После того, как мы пережили физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую как жестокое обращение в детстве, пренебрежение или другие формы травмы, мы сделаем все возможное, чтобы защитить себя от повторения боли.
Мы делаем это, возводя стену против внешнего мира. В этом нам помогает эмоциональное оцепенение.
Подобно защитному механизму в электрической цепи, эмоциональное онемение и пустота срабатывают, когда мы не в состоянии вынести бремя правды.
Поэтому, когда вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным», старайтесь не делать это в карательной, самокритичной манере. Скорее радуйтесь тому, что ваш защитный механизм работает, чтобы защитить вас от травмы. Без вашего внутреннего защитника все могло быть хуже.
К сожалению, у некоторых из нас гнетущее чувство покинутости, отверженности, ужаса или стыда сохраняется после травматического события, и «чувство эмоционального оцепенения» или «ничего не чувствую» становится реакцией автопилота. Подобно собакам Павлова, мы запрограммированы реагировать на жизнь определенным образом.
Исследования показали, что детская травма, возникшая в результате разлуки (например, смерть родителя), физического пренебрежения, эмоционального насилия, физического насилия, наблюдения за насилием и сексуального насилия, оказывает сильное влияние на склонность к развитию деперсонализации.
Было обнаружено, что из перечисленных выше факторов эмоциональное жестокое обращение со стороны одного из родителей или родителей является наиболее значительным триггером эмоционального онемения. Поскольку эмоциональное насилие со стороны родителей не оставляет никаких видимых следов, его воздействие на ребенка часто остается незамеченным до тех пор, пока в более позднем возрасте он не проявляет неспособность к саморегуляции эмоций.
Даже при отсутствии жестокого обращения эмоционально чувствительный ребенок может чувствовать себя неуместно в собственном доме; особенно если родители не понимают, что их ребенок может чувствовать и думать иначе, чем они. Говорить сверхчувствительному ребенку, чтобы он был стойким и рациональным, или чрезмерно критиковать его, когда у него случаются эмоциональные всплески, может подтолкнуть ребенка к ощущению невероятного отчуждения. Эффект яблока, упавшего далеко от яблони, усугубляется нашей культурой, которая продвигает ценности мужественности, стоицизма, регламентации и рационализма.
Как бы парадоксально это ни звучало, эмоционально интенсивные люди наиболее уязвимы для того, чтобы оградить себя эмоциональной бесчувственностью, чтобы казаться «нормальными» в мире.
Вначале отключение, чувство пустоты и эмоциональное оцепенение дают вам псевдоспокойствие. Это позволяет вам продолжать жить, заниматься своими рабочими обязанностями, домашними делами и освобождать других от беспокойства о вас. Это может даже позволить вам казаться «высокофункциональным» во внешнем мире. Но этот фасад имеет высокую цену. Эмоциональное онемение мешает вам искренне смеяться, выражать настоящую печаль или волнение. Будучи эмоционально оцепеневшим, вы, возможно, стали сторонним наблюдателем своей собственной жизни.
В конце концов, по мере того, как вы привыкаете жить в стенах, которые возводите вокруг себя, вы забываете, кто вы на самом деле – страстный, эмоциональный, возбудимый, полная противоположность ощущению пустоты. Вы можете оторваться не только от внешнего мира, но и от своей сокровенной страсти, игривости и жизненной силы.
Люди по-разному переживают пустоту и эмоциональное онемение. Вам может быть хронически скучно, или вы можете изо всех сил пытаться найти слова для своих чувств. Вы можете отделиться от своего тела, постепенно теряя способность настраиваться на сигналы голода, усталости или утрачивая половое влечение. Вы можете утратить способность реагировать на события с радостью или грустью или испытывать трудности в установлении глубокого и осмысленного общения с другими людьми.
В схема-терапии стена, которую вы возводите между своим истинным «я» и своими чувствами, называется «защитой отстранения». Как и следует из названия, эта стена начиналась как безобидная попытка защитить себя. Это было ценно в какой-то момент вашей жизни, но, возможно, истекло как стратегия выживания и теперь ничего не делает, кроме как сдерживает вас.
Важно понимать, что ощущение пустоты и оцепенения не является сознательным выбором, и мы должны быть сострадательны к себе. Вместо того, чтобы возмущаться тем, что произошло, мы должны быть благодарны нашему «отстраненному защитнику» за спасение наших жизней от невыносимой боли.
«О Боже, просто посмотри на меня сейчас… одна ночь открывает слова и изрекает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет. Этого не происходит. О, подождите, это так, не так ли?
Я призрак. Меня здесь нет, нет. Вы видите кожу, порезы и слабость… это, как вы знаете, симптомы призрака.
― Эмили Эндрюс, Тонкости становления машиной
1. Вы не можете испытывать или выражать эмоции – положительные или отрицательные, включая любовь и радость.
2. Вы регулярно занимаетесь утомительной деятельностью, такой как просмотр телевизора или прокрастинация. Вы не получаете удовольствия от этих занятий, но и не чувствуете мотивации делать что-то еще.
3. Вы чувствуете себя оторванным от своего тела. Вы чувствуете усталость, безжизненность и не получаете сигналов о голоде, жажде, усталости или других неприятных ощущениях.
4. Вы не реагируете в ситуациях, которые обычно вызывают эмоции, например, при просмотре фильмов или получении определенных новостей.
5. Вы чувствуете себя пассивным наблюдателем своей жизни. Вместо того, чтобы проживать каждое мгновение с жизненной силой, жизнь кажется нереальной.
6. Каждый день вы работаете в режиме автопилота. Приняв эмоциональное онемение или деперсонализацию, вы не живете по-настоящему. Вы наблюдаете за своей жизнью с места в зале.
7. Вы больше не находите удовольствия в занятиях, которые раньше приносили удовольствие. Ваши воспоминания кажутся чужой историей.
8. Вы все меньше и меньше заинтересованы в общении или общении с людьми и чувствуете себя оторванным от друзей и семьи.
9. Вам кажется, что никто не знает вас настоящего. И постепенно ты узнаешь себя все меньше и меньше. Вы теряете связь со своими интересами, страстями и мечтами.
10. Вы испытываете затяжное чувство скуки.
«О Боже, просто посмотри на меня сейчас… одна ночь открывает слова и изрекает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет.
Этого не происходит. Ой, подождите, не так ли?
Я призрак. Меня здесь нет, нет. Вы видите кожу, порезы и слабость… это, как вы знаете, симптомы призрака».
― Эмили Эндрюс. Тонкости становления машиной
Эмоции делают нас людьми.
«Почему я чувствую себя опустошенным?» «Почему я чувствую эмоциональное онемение»? Возможно, вы задавали эти вопросы с большой болью, но эти вопросы указывают не на дефект, а на ваши глубокие сильные стороны и творческие механизмы самозащиты.
Чувство оцепенения или использование эмоционального избегания в качестве механизма выживания работает какое-то время, но, в конце концов, ваша травма и чувства найдут способ вернуться. Когда шлюзы распахнутся, вы можете быть потрясены, потерять контроль и испугаться собственного поведения. Затем вы можете принять решительные меры, чтобы подавить чувства, злоупотребляя алкоголем и наркотиками, перерасходуя средства, переедание, членовредительство и другие импульсивные действия.
При отсутствии лечения эмоциональное онемение может проявиться в виде хронических физических недугов. Это порочный круг, который становится раздражающим и физически истощающим, оставляя вам еще меньше энергии для общения с семьей и друзьями. В крайнем случае, как и у многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством или сложным посттравматическим стрессовым расстройством, у вас могут появиться суицидальные мысли.
Когда мы отворачиваемся от того, что считаем отрицательными эмоциями, мы также прощаемся с радостью, любовью и всем, что может предложить жизнь. В конце концов, мы одиноки и застряли в холодном, бесплодном месте. Внутри всегда будет голос, напоминающий нам, что мы тратим впустую свою жизнь, не живя полноценно.
Внутри тебя дикий, невинный и игривый ребенок.
В глубине души вы жаждете жить всем сердцем, чувствовать себя в безопасности и быть окруженным окружающими, а также любить их, не сдерживая себя.
Чувство опустошенности или эмоционального оцепенения как стратегия выживания не обязательно должно быть вечным.
Развивая эмоциональные навыки и устойчивость, вы можете начать погружать ноги в глубокие воды чувств. Вы можете начать с небольших шагов, таких как изучение языка эмоций или развитие способности регулировать. Медленно, но верно вы снова откроете дверь, чтобы испытать радость жизни, изобилие и живость — то, к чему давно стремилась скрытая часть вас.
«Диссоциация, форма гипнотического транса, помогает детям пережить жестокое обращение… Жестокое обращение приобретает сноподобный, сюрреалистический характер, а приглушенные чувства и измененное восприятие добавляют странности. Вся сцена не вписывается в «реальный мир». Легко забыть, легко поверить, что ничего не было».
― Рене Фредриксон
Хроническое эмоциональное оцепенение — это сложное психологическое состояние. Проявив мужество и приверженность делу, вы сможете снять слой за слоем брони и вернуть себе истинное «я», которое давно ждало вашего внимания.
Вот некоторые этапы лечения в этом процессе.
1. Избавьтесь от чувства вины или стыда, которые возникают из-за того, что вы эмоционально оцепенели.
Как уже говорилось ранее, чувство онемения является психологической реакцией, а не чем-то, что вы выбрали сознательно.
К сожалению, ваша неспособность выражать чувства к другим могла причинить боль и разочаровать самых близких вам людей. Возможно, вы потеряли несколько любовных отношений на этом пути.
Прошлое нельзя исправить, оно не должно означать, что вы будете нести стыд или вину до конца своей жизни. Помните, ваша пустота и онемение выросли из боли и были ничем иным, как отчаянной попыткой выжить. Подойдите к своей пустоте и эмоциональному онемению с состраданием и даже благодарностью. Вместо того, чтобы осуждать себя, полюбите себя снова в жизни.
2. Объятия нежности
Когда вы впервые снимете доспехи, которые защищали вас годами, вас может захлестнуть цунами эмоций, когда ваши истинные чувства откроются.
Вы можете чувствовать себя нежным или эмоциональным и удивить себя взрывами смеха и слез. Не бойтесь, так как вы просто возвращаетесь в свое естественное состояние. Ваше тело постепенно поймет, что испытывать чувства безопасно. Очень скоро вы даже будете наслаждаться чувством живости и связи, которое оно вам дает. Даже если поездка будет бурной, она, тем не менее, славная.
3. Визуализируйте барьер и разрушьте его
В тихом месте попытайтесь визуализировать свое эмоциональное онемение в виде стены, которую вы создали, затем задайте себе следующие вопросы:
• Насколько толста стена?
• Из чего сделана стена? Это холодный металл? Пластик? Или может вата?
• Стена кажется холодной или теплой? Он движется?
• Остался ли он статичным или увеличился в толщине со временем?
• Видите, в стене появились трещины?
• Если у вашей стены есть личность и голос, что она говорит вам?
• Готовы отпустить?
4.
Благодарение и трансформация пустоты или эмоционального оцепенения
Поблагодарите пустоту или оцепенение за ту цель, которой они служили в вашей жизни. Но теперь пришло время прорваться и двигаться к другой стороне. Скажи своему щиту: «Спасибо, что защищал меня все эти годы. Без тебя я не смог бы пережить эти трудные времена. Однако теперь я сильнее, и ты мне больше не нужен. Я обещаю тебе, я позабочусь о себе. Нам безопасно прощаться».
Вы можете добавить аффирмации, которые помогут вам двигаться вперед в жизни:
«Я готов испытать жизнь».
«Иногда мне может быть грустно». .’
Все может не измениться за одну ночь, но в следующий раз, когда вы почувствуете появление щита, вы будете более осознанны. Это больше не будет бессознательной разрушительной силой вне вашего контроля. Ваша эмоциональная стена должна защитить вас во время опасности. Вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.
5. Подключитесь к своему физическому я
Для людей, которые постоянно чувствуют себя опустошенными или эмоционально оцепеневшими, жизнь может быть внетелесным опытом.
Воссоединение со своим физическим телом является важным шагом к ощущению себя живым. Разные вещи работают для разных людей. Практика техник глубокого дыхания, самомассаж, йога, медитация и тай-чи — вот некоторые из способов установить связь с разумом, телом и душой.
6. Сделайте что-нибудь очищающее
Гнев — сложная эмоция для многих людей. Это могут быть те самые эмоции, от которых вы защищались своим щитом. Позвольте себе войти в контакт со своей жизненной силой с помощью следующего катарсического упражнения, даже если поначалу это кажется неестественным.
• Кричите в подушку, чтобы все это вырвалось наружу. Даже если ваш гнев направлен на вас самих.
• Ведите дневник, чтобы зафиксировать моменты своей жизни, которые вызвали чувство огромной печали или одиночества. Попробуйте ответить на вопросы: «Почему я чувствую себя опустошенным?» и «Почему я чувствую оцепенение?», «От чего я пытаюсь защититься?», «Что бы я иначе чувствовал, если бы я не чувствовал себя опустошенным, чувствовал оцепенение?»
• Нарисуйте или напишите стихотворение, чтобы выразить себя творчески.
• Запишитесь на интенсивный урок танцев или физических упражнений.
• Присоединяйтесь к группе для людей с расстройством эмоционального онемения.
Напоследок, дорогие чувствительные души, хочу напомнить вам, что вы достойны полноценной жизни.
Как бы вы ни притворялись и защищались в течение последних многих лет, глубоко внутри ваше стремление любить и снова получать любовь никогда не умирало.
Когда вы начнете осознавать глубоко укоренившееся чувство страха, стыда, покинутости или отверженности, последует естественный процесс оттаивания. Как только вес тяжелых эмоций будет снят, впервые за долгое время вы увидите резервуар страсти и жизненной силы, которые всегда были там, ожидая, когда вы их откроете.
Заполнение пустых чашек: обзор души помощника
Название: Душа помощника: Семь этапов, чтобы увидеть священное внутри себя, чтобы вы могли видеть это в других Автор: Холли.
Оксхендлер, доктор философии.
Издатель: Templeton Press
Дата публикации: 28 февраля 2022 г.
Страницы: 240 (твердый переплет)
ISBN: 9 78-1599475912
Наверное, все мы слышали фразу «вы не можете наливай из пустой чашки». Когда дело доходит до стресса, травмы, горя, потери и многих других сложных жизненных обстоятельств, люди чувствуют себя изможденными. По моему личному опыту работы с социальными работниками и представителями других профессий, обеспечивающих уход, те, кто идет рядом с людьми, которым больно, часто испытывают эмоциональную, физическую или духовную пустоту. Именно в этих точках осознания я начал читать Душа помощника.
Доктор Холли Оксхендлер была одним из моих профессоров, когда я работал над докторской программой в Школе социальной работы Дианы Гарланд в Университете Бейлора. Под руководством доктора Оксхендлер я многое узнал о методах исследования социальной работы и развитии масштабов, но с удивлением открыл ее книгу «Душа помощника» и увидел почти зеркальный набор детских переживаний, связанных с разводом наших родителей, повторными браками.
, а затем последующие сложные отношения с нашими отцами. Чтение ее книги было похоже на то, чтобы стать частью моей собственной истории, поскольку она рассказала не только о своей детской травме, но и о том, как она пыталась каким-то образом компенсировать ее. Ее история — это история надежды и стойкости, но это также и история борьбы. Доктор Оксхендлер взяла свой личный опыт разобщения и использовала его для своих исследований и написания статей.
«Чтение книги (Оксхендлер) было похоже на то, чтобы стать частью моей собственной истории, поскольку она рассказала не только о своей детской травме, но и о том, как она пыталась каким-то образом компенсировать ее».
Обычно люди выбирают профессию помогающего, когда они сами получали какую-либо профессиональную помощь. Я стал социальным работником отчасти из-за моего личного опыта развода родителей, когда я был ребенком. Я не тратил много времени на терапию, работая над разводом или последующими бурными отношениями с отцом.
Дело было не в том, что моя мама не предлагала мне помощь или не пыталась помочь мне, а в том, что я сопротивлялась ей. В довольно юном возрасте я, кажется, уже усвоил мысль о том, что мне нужно быть сильным как из-за чувства гордости за то, что я могу «выдержать жизненные бури», так и ради своей семьи. Я мог бы наполнить свою чашку, большое спасибо! К счастью, у меня была надежная сеть неофициальной поддержки в виде моей большой семьи, церковной семьи и друзей.
Несмотря на то, что о психическом и эмоциональном здоровье написано множество книг, роль веры и религиозного сообщества часто может быть упущена из виду как консультантом, так и консультируемым. В моей собственной жизни роль моей неформальной религиозной общины помогла мне наполнить чашу. Однако доктор Оксхендлер вспоминает, сколько специалистов в области психического здоровья она посещала в детстве и подростковом возрасте, многие из которых пренебрегали ее собственными религиозными или духовными убеждениями. По мере того, как Оксхендлер работает над получением степени бакалавра и магистра, она все больше интересуется применением духовности и веры в помогающих профессиях.
Важно распознавать и отражать религиозные убеждения наших клиентов, но это больше касается соединения «священного» в них со священным, которое мы носим в каждом из нас. Именно это признание гарантирует, что мы, как помощники, не забываем уделять время тому, чтобы замечать и лелеять свои собственные «священные» души.
Душа Помощника выходит за рамки заботы о себе, соединяя помощь с верой и духовностью. В своей роли преподавателя социальной работы я часто взаимодействую с родителями потенциальных студентов, изучающих социальную работу (и часто самими студентами), которые выражают обеспокоенность по поводу способности их ребенка справляться со стрессами, связанными с работой профессионального помощника. Эти опасения небезосновательны. Мы знаем, что многие помощники испытывают повышенный уровень стресса и выгорания. Каждый день помощники покидают свои рабочие места, чувствуя себя подавленными бесконечными потребностями тех, кого они обслуживают, уставшими от попыток «исправить» и беспокоящимися о будущем тех, кого они обслуживают.
Оксхендлер говорит: «Если мы — помощники — не уделяем внимания нашему собственному духовному и психическому здоровью, мы рискуем непреднамеренно причинить вред тем, о ком пытаемся заботиться» 9.0300 1 . Поскольку общее психическое здоровье в нашей стране по-прежнему вызывает озабоченность, мы не можем забывать о потребностях в области психического здоровья тех, кто первым реагирует на эту эпидемию.
«Если мы — помощники — не уделяем внимания своему собственному духовному и психическому здоровью, мы рискуем непреднамеренно причинить вред тем, о ком пытаемся заботиться»
Холли Оксхендлер
Душа Помощника фокусируется на том, чтобы научить трудолюбивых «находить священное внутри себя, чтобы видеть его в других». Оксхендлер идентифицирует несколько ключевых практик для укрепления духовного здоровья наряду с этой красивой и сложной профессией. Во-первых, мы не можем взращивать свою священную сущность, пока не осознаем головокружительную скорость, с которой многие из нас действуют.
Нас учили работать усердно и долго, и часто кажется, что эти две вещи связаны с нашим чувством собственного достоинства. Оксхендлер говорит, что мы должны замечать нашу скорость, а затем намеренно замедлять , поскольку она приводит примеры из своей академической карьеры, когда ей приходилось усваивать эти уроки на собственном горьком опыте. Это изменение не дается легко, но с постоянное внимание к конкретным практикам и размышлениям, мы можем научиться признавать нашу ценность вне нашей производительности или внешних стандартов успеха.
Быть все еще это одна из преднамеренных практик, которая может помочь нам найти время и пространство, чтобы воссоединиться с собой и нашим Творцом. Оксхендлер предполагает, что успокоение может включать в себя использование центрирующей молитвы, а также успокоение нашего внутреннего критика. Хотя существует множество христианских практик духовной медитации, размышлений и заботы, Оксхендлер предлагает памятный отрывок из Псалмов, такой как Псалом 46:10 «Успокойтесь и познайте, что я Бог», наряду с преднамеренным дыханием, чтобы замедлить и сосредоточить наши тела.
Только когда мы, наконец, замедляемся и становимся неподвижными, мы действительно можем видеть Бога внутри и вокруг нас. Мы можем начать замечать красоту в мире, имея при этом способность распознавать священное внутри себя. Можете ли вы по-прежнему слышать Бога и замечать Его, когда вы заняты и подавлены? Определенно. Но так же, как когда я бегу по прерии, я замечаю гораздо меньше красоты, чем когда я неторопливо прогуливаюсь. Постоянный бешеный темп не дает нам времени увидеть, принять и оценить любовь, которую мы получаем от Бога и других, но увидеть это и вспомнить об этом требует сдвиг в узнавании священного образа Божия как в себе, так и в других.
«Можете ли вы по-прежнему слышать Бога и замечать Его, когда вы заняты и подавлены? Определенно. Но так же, как когда я бегу по прерии, я замечаю гораздо меньше красоты, чем когда я неторопливо прогуливаюсь».
Оксхендлер предполагает, что сдвиг может произойти посредством практики поиска священного, практики смирения и участия в межконфессиональном диалоге и межкультурном опыте.
Как только мы осознали нашу скорость, замедлились, остались стабильными, были неподвижны, начали видеть и перемещаться, тогда мы готовы к ищите и служите священному из места изобилия. Оксхендлер заканчивает тремя вещами, которые нужно помнить:
- — Вы несете образ Бога, божественную искру внутри.
- – Увидев священное внутри себя, вы сможете распознать и уважать его в других.
- – Мы должны исследовать и заботиться о нашем внутреннем ландшафте, чтобы мы могли заботиться о мире вокруг нас.
Читая предложения Оксхендлера об изменении точки зрения, я увидел сходство в реформированной точке зрения, которая может быть полезна для тех, кто переживает травму или работает с теми, кто травмирован. Если исходить из того, что все люди созданы по образу Божьему, то забота и любовь к человеку, находящемуся перед ними, независимо от обстоятельств, так же важны, как и забота о собственном теле. Точно так же глубина жертвы и любви Христа служит мягким напоминанием о том, что Бог действует, а не в наши собственные сроки.