5 способов повысить самооценку — Лайфхакер
4 сентября 2016 Мотивация
Рассказываем, как повысить самооценку, чтобы стать увереннее, стойко переносить жизненные трудности и быстрее оправляться от эмоциональных ран.
Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.
Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.
Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.
1. Правильно используйте аффирмации
Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.
Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.
Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».
2. Определите свои области компетенции и развивайте их
Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас.
Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.
3. Учитесь принимать комплименты
Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.
Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.
4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче
Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже.
Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.
Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.
5. Убедитесь в собственной значимости
Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.
Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.
«Что делать, если очень заниженная самооценка? » — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Психология
Анонимный вопрос
·
590
На Кью задали 3 похожих вопросаОтветитьУточнитьАлександр Петухов
Психология
6,5 K
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 18 апр 2020 · pro-ponimanie.ru
Первым шагом, чтобы поднять свою самооценку, важно сменить свой способ оценивания себя.
Обычно, с детства человек привыкает полагаться на внешние оценки, что во взрослом возрасте мешает ему иметь о себе объективное впечатление.
Так же не очень хорошим выходом является сравнение себя с другими, ведь в таком случае становится не возможным по всем направлениям иметь лучшие результаты.
Поэтому, чтобы самооценка была правдивой и высокой, важно полагаться немного на другие критерии.
Подробней о практических шагах поднятия своей самооценки я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandrКонстантин
18 апреля 2020
Самооценка должна быть не высокой, а адекватной.
Комментировать ответ…Комментировать…
Michael Hamann
4,0 K
Противник сказочной модерации. Окончательно покинул этот ресурс · 19 апр 2020
Если вот прям серьёзно и предметно с этим разбираться, то это надо работать с психологом.
Тут их пруд пруди, щас понабегут, предлагая свои услуги — выбирай любого.
А из универсальных советов — для начала можно прекратить общение с теми, кто её подрывает. С друзьями, которые на самом деле не друзья, с партнёром, в отношениях с которым у вас кроме пилёжки ничего нет. Если… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Что делать, если низкая самооценка? — 3 ответа, заданСтандарт Качества
Области специализации: Снижение затрат; Управления проектами и рисками; Аудит и внедрение… · 14 нояб 2021 · sk9000.ru
Отвечает
Андрей Иванов
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать, если низкая самооценка? — 3 ответа, задан
005Z»>9 ноября 2021Психолог Филиппов Андрей
205
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему… · 19 мая 2022 · filippov-psyholog.ru
Отвечает
Иван Голубцов
Низкая самооценка – чрезмерное приуменьшение человеком собственных внутренних качеств и потенциала . Такое психологическое состояние в значительной степени влияет на жизнь человека, мешает добиться гармоничного и счастливого существования. Чаще всего человека мучают всевозможные страхи. Страшно общаться, страшно попросить помощь, страшно сменить работу, страшно выступить перед аудиторией. Человек боится идти на риск, что-то менять в жизни, он свято верит в то, что всё равно ничего не получится.
Психологи для преодоления неуверенности в себе и низкой самооценки советуют:
- Измените круг общения, не общайтесь с постоянно ноющими людьми.
- Не ищите отрицательные моменты в своих поступках.
- Не сравнивайте себя с другими.
- Пробуйте решать мелкие проблемы.
- Заведите дневник своих достижений.
- Найдите себе занятие по душе (фотография, рисование, танцы, бассейн).
- Начните выступать перед людьми с небольшой речи (на собрании).
- Обратитесь к друзьям и родным.
Эти простые, казалось бы действия, помогут понять, что не все так плохо в жизни и что вы талантливый обязательно в какой- сфере деятельности человек. Найдите эту сферу и наслаждайтесь жизнью.
Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов
Перейти на filippov-psyholog.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Что делать, если у человека низкая самооценка? — 1 ответ, задан
497Z»>8 октября 2020Ольга Валяева
57
❤️Валяева Ольга. Психология valyaeva.ru 💁🏼 Душевно, как ваша лучшая подруга, помогу вам… · 14 окт 2020
Проблема с женской самооценкой чаще всего в том, чьими глазами вы сейчас на себя смотрите. Мамиными? Папиными? Начальника? Критиков? Завистников? Мы не умеем сами себя оценивать. Поэтому нужно менять исходную точку. Точку зрения.
Есть ли рядом с вами те, чьими глазами вы можете посмотреть на себя же прямо сейчас — и увидеть что-то другое? Что-то более приятное и полезное? Есть ли те, кто любят вас, ценят, понимают, принимают? Много ли таких людей? И если их недостаточно, где их можно найти?
Вот такие отношения обязательно нужно беречь и подпитывать, в таких отношениях нужно бывать как можно чаще. Это исцеляющее общение для вас. Это ваша тихая гавань, куда можно прибежать, чтобы успокоиться, выбросить из головы все лишнее. Это место, где будет комфортно и радостно расти вашему цветочку.
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, заданДаниил Черный
154
Моя сфера деятельности это — финансы и недвижимость, работаю агентом по недвижимости… · 14 мая 2020
В подобных случаях помогает сравнение. Каждый индивид уникален по своему. Имеет свои сильные и слабые стороны. Нужно найти свои сильные стороны-улучшить их и найти логическое объяснение своим слабостям, попытаться свести их на нет. У каждого из нас есть свои зоны комфорта в которых мы знаем и умеем многое. У некоторых это спорт, учеба , техника, искусство. Пробуйте себя в новых вещах и закрепитесь в тех отраслях в которых у вас есть наибольшие успехи
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан
968Z»>13 мая 2020🎠Карина🎠
8
14 мая 2020
Верить в себя это главное!
Без веры у нас бы нечего не получалось!
Это очень важно!
Верьте что у вас все получится
Верьте в то что вы красивый человек и тд🎠
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, заданPēteris Karlovs
15
14 мая 2020
Понимаете, что сама постановка вопроса достаточно проблематична. Если у человека низкая самооценка, то надо осознать причины этого. Кстати, учение Будды занимается способами повышения самооценки. Дать совет, не поговорив с пораженцем, нельзя, потому что давать рецепты успеха, противоречит мировому порядку.
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан
968Z»>13 мая 2020Первый
Оля С.
14 мая 2020
Человек с низкой самооценкой , это не беда! Надо осознавать ,то что ты человек , ты живое существо ! Даже , если что то не получается . У тебя есть право делать ошибки . Подойди к зеркалу и теперь представь , что это другой человек , и посмотри всё с хорошей стороны ! Не позволяй быть хуже других ! Экспериментируй !
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, заданЭвелина Веселова
284
14 мая 2020
Для того, чтобы поднять свою самооценку нужно прежде всего перестать себя ругать и критиковать. Как только такие мысли начинают появляться в голове, стараться сразу их гнать. Зато в том случае, если у Вас что-то получается и получается хорошо не забывать себя мысленно хвалить за это.
Это частая ошибка людей с заниженной самооценкой — видить успехи других людей, и не видить своих собственных.
Кроме того, нужно обязательно избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми. Вы такой какой Вы есть, Вы самодостаточная личность, инидивидуальность, пусть другие люди сравнивают Вас с собой и берут с Вас пример. В целом, постарайтесь смотреть на мир не однобоко, посмотрите на него, на себя, на свою жизнь с другого ракурса и уверенность придет сама собой.
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, заданМихаил К.
27
14 мая 2020
Если вы считаете свою самооценку заниженной, то не огорчайтесь. Так иногда бывает. Для повышения самооценки надо не только грустить по этому поводу, надо действоваать. Выберите для себя какую-либо задачу. Наметьте путь ее реализации или решения и начинайте по-тихоньку воплощать в жизнь.
Не берите сразу большие задачи. Начните с малых, например, уборка вашей комнаты. Сделайте максимально тщательно. Посмотрите на результат. Найдите способы улучшить результат и улучшите его. Потом еще и еще раз улучшите. Закретите результат. Попросите кого-то хорошо расположенного к вам человека, оцените ваш результат. Запомните свое первое достижение. Фокусируйте свое внимание на чужом мнении, а на том, как сделать задачу еще лучше!
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, заданКирилл Тринадцатко
11
14 мая 2020
Бороться, если конечно Вас не устраивает сложившаяся ситуация.
Самооценка бывает занижена из-за:
1. Физ.признаков («стремный нос», «я жирный»).
Чтобы справится с этим, нужно менять своё тело. Бегать, скакать, отжиматься.
Если дело в том, чего исправить нельзя (горбатость носа, отсутствие ноги/руки/соска) нужно добиться успеха (удовольствия) в ином, чтобы закрыть свои глаза на эти «недостатки».
Урод? Зато как хорошо ты сочиняешь стихи!
Или же мой любимый способ- забить на это. Да, ты узкоглазый. И что? Таких ещё миллиард.
2. Умственные/духовные способности («у НЕГО есть все, чего Я когда-нибудь хотел», » я тупой»). С этим сложнее, но справиться можно теми же способами, что я описал выше. Становится лучше или просто забить и наслаждаться едой и жизнью.
Возможно, описал достаточно грубо. Однако если не незнакомец тебе это разъяснит, то кто? Психотерапевт? Тоже не плохой вариант.
Комментировать ответ…Комментировать…
Эффекты и как ими управлять
Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень люблю себя
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви они достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе.
В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитание эмоционально далекими родителями или опекунами развод родителей или сексуальное насилие
- проблемы с успеваемостью в школе
- физическая или умственная неполноценность
- ощущение менее привлекательного, чем идеальный образ, изображаемый в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос в течение многих лет, но опубликовано не так много исследований, специально посвященных генетическим причинам низкой самооценки.
В этом исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто проявляются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- вините себя в неподвластных вам обстоятельствах
- не принимаете комплименты или не верите им
- избегаете трудностей или ставите перед собой цели
- думаете, что не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо воспринимает критику
- чувство стыда и бесполезности
- слишком много внимания уделяет физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые избавляют от негативных мыслей
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.
Вы ничего не можете сделать с прошлым, но вы можете измениться или избавиться от пагубных отношений, происходящих сейчас. В некоторых случаях для этого может потребоваться поддержка друзей или специалистов в области психического здоровья.Когда обращаться за профессиональной помощью
Низкая самооценка может быть сложной задачей. Если у вас есть постоянные негативные чувства по отношению к себе, которые не реагируют на заботу о себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психотерапевту. Это особенно важно, если вы наносите себе вред, злоупотребляете наркотиками или алкоголем или думаете о самоубийстве.
Вам также следует обратиться за помощью к специалисту, если ваши нынешние отношения заставляют вас чувствовать себя хуже.
Низкая самооценка часто коренится в детской травме. Нахождение в стрессовой школьной среде или чрезмерно критически настроенные воспитатели также могут сыграть свою роль.
Низкую самооценку можно вылечить и улучшить.
Во многих случаях заботы о себе будет достаточно, чтобы дать вам более позитивное и реалистичное представление о себе. Если заботы о себе недостаточно, чтобы облегчить состояние, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным.Эффекты и как ими управлять
Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень себе нравиться
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви
У всех бывают моменты сомнения в том, кто они и чего они достигли.
Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитывается эмоционально отстраненными родителями или опекунами
- переживает детскую травму, такую как развод родителей или сексуальное насилие
- с трудом успевает в школе
- имеет физическую или умственную инвалидность
- чувствует себя менее привлекательным, чем изображаемый идеальный образ в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос уже много лет, но исследований, посвященных именно генетическим причинам низкой самооценки, опубликовано немного.
В этом исследовании 2011 года исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто передаются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- обвинять себя в не зависящих от вас обстоятельствах
- не принимать или верить комплиментам
- избегание вызовов или постановки целей
- думая, что вы не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо справляетесь с критикой
- чувствуете стыд и бесполезность
- слишком много внимания уделяете физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые избавляют от негативных мыслей
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.
В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
Вы ничего не можете сделать с прошлым, но вы можете измениться или избавиться от пагубных отношений, происходящих сейчас. В некоторых случаях для этого может потребоваться поддержка друзей или специалистов в области психического здоровья.
Во многих случаях заботы о себе будет достаточно, чтобы дать вам более позитивное и реалистичное представление о себе. Если заботы о себе недостаточно, чтобы облегчить состояние, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным.
Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.