Эустресс в психологии это: Что такое эустресс и зачем он вам нужен

Что такое эустресс и чем он может быть полезен?

Что такое эустресс и чем он может быть полезен? — FoxTimeЧто такое эустресс и чем он может быть полезен? – FoxTime

Как известно стресс разрушителен для человека, особенно если имеет хроническую форму. В этом определении негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, называется дистресс. Напротив, понятие эустресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Давайте разберемся в этом вопросе.

Эустресс означает полезный стресс – психологический, физический (например, физические упражнения) или биохимический/радиологический (гормезис). Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Проще говоря, эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию.

Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо человек отчаивается и убеждает себя или смиряется с тем, что у него не осталось ресурсов для выхода из сложившейся ситуации, либо человек сжимает свою волю в кулак, берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем. Так вот, первый вариант событий обрекает человека на дистресс, во втором случает возникает эустресс. Кстати, выбор варианта очень сильно зависит от личностных качеств человека, но и как любой навык ему можно обучиться, а точнее – прокачать.

Фото / Shamin Haky / unsplash.com

Да, людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первый шаг, который необходимо сделать – это успокоиться, осознать проблему и прекратить убеждать себя в том, что решения нет.

Здесь, конечно, имеет место позитивная психология, которая говорит о способности каждого достигнуть счастья (сюда включены такие понятия, как оптимизм, доверие, прощение и солидарность).

Таким образом, это позволяет сделать опыт жизни более удовлетворительным.

Фото / Serge Kutuzov / unsplash.com

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и прекратить упаднические настроения. Нужно представить, каким образом можно решить или изменить свою проблему. Негативное мышление лишь мешает двигаться дальше, это не способствует поиску выхода. А вот перепрофилирование негативных мыслей в русло положительных моментов помогает взглянуть на проблему шире, найти в ней позитивные моменты. Если научиться так воспринимать многие события в жизни, то тогда человек может перейти от дистресса к эустрессу.

Механизм работы стресса в принципе одинаков в обоих случаях. Организм заставляет надпочечники человека вырабатывать адреналин, но реакция человека может меняться: например, либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии.

Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. Если представить, то это как импульс, который заставляет развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать что-то новое.

Фото  / Daria Sannikova-6405576 / pexels.com

Другим шагом к постижению эустресса может быть организация своих мыслей. Например, уединение, медитация, расслабление могут помочь спокойно обдумать ситуацию. Если же даже в этих шагах присутствует некий дискомфорт, то можно попробовать записать негативные мысли на бумагу, а после выбросить. Вспомнить что-то хорошее и свои достижения (хорошо помогает практика о десяти благодарностей в день), также в некоторых случаях помогает общение с близкими и друзьями.

Кроме того, преобразовывать дистресс в эустресс отлично помогает физическая активность. Спорт – действительно один из лучших способов достичь эустресса. Тренировки и даже простая, но продолжительная пешая прогулка помогают отвлечься от мыслей и совладать с ситуацией.

Помните, что стресс разрушает организм, поэтому научиться преобразовывать стресс в эустресс необходимый навык, чтобы вести здоровую жизнь. Если вы не справляетесь с проблемой, то не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту. Ранее мы писали о 7 онлайн-сервисов для поиска психотерапевта или психолога и том, что такое «социальное похмелье»?.

Фото превью / Francisco Camino / unsplash.com

Последние новости

Эустресс и дистресс в психологии

Эустресс и дистресс — отличия положительного и отрицательного видов стресса в психологии

15 июл 2022

Мнение эксперта Справочник

ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Стрессовая реакция изначально является нормальной для человеческого организма. Подобное состояние обуславливается влиянием внешних факторов и рассматривается специалистами в качестве естественного ответа на их воздействие. Адаптация к новым условиям — ежедневный процесс, поскольку современная жизнь, с учетом ее ритма и насыщенности, выступает источником непрерывных изменений — как позитивного, так и негативного свойства. Вопрос только в том, насколько сильным оказывается эмоциональный отклик и до какой стадии человек способен успешно противостоять ситуации, справляясь с ней за счет встроенных защитных механизмов, оберегающих психику. В психологии выделяют понятия эустресс и дистресс — это положительная и отрицательная формы стресса, с примерами которых сталкивается каждый из нас.

Общее представление

Известный специалист в области биохимии, канадец Г. Селье, определил стрессовую реакцию в качестве «неспецифического ответа, который организм дает на каждое предъявленное в его адрес требование». При этом в зависимости от характера причины — позитивного или негативного — физиологический и эмоциональный отклик также будет отличаться. В одних случаях воздействие оказывается мотивирующим, стимулируя человека собраться с силами, сфокусироваться на проблемах и найти наиболее эффективное их решение, исходя из текущих условий. Усиленная выработка адреналина и активные гормональные процессы способствуют повышению продуктивности, что в конечном итоге дает положительный результат.

Специфика ответной реакции — то, чем отличаются между собой виды стресса, эустресс и дистресс. Если первая форма в целом рассматривается как дополнительный источник мотивации и благоприятно сказывается на деятельности организма за счет упомянутых факторов, то вторая, напротив, имеет в большей степени деструктивный характер. Разрушительный эффект обуславливается избыточной нагрузкой, для противостояния которой нужно большое количество внутренних ресурсов. Продолжительность отрицательного влияния, а также исходный «запас прочности» психики — ключевые аспекты, определяющие не только пресловутую стрессоустойчивость, но и дальнейший спектр последствий, некоторые из которых могут оказаться весьма пагубными для человека.

Что делать, если у вас эустресс

Использовать в качестве позитивного мотиватора, помогающего справиться с текущими задачами. Это может показаться странным, но полное отсутствие стрессовых факторов для организма также вредно, как и их избыток.

Локальные стимулы предупреждают потенциальную апатию, мягко вынуждая прикладывать определенные усилия для решения отдельных вопросов. Умение контролировать уровень подобной нагрузки, а также самостоятельно находить внутреннюю мотивацию в тех случаях, когда внешняя необходимость делать что-то конкретное вроде бы отсутствует — важный навык, отличающий успешных людей.

Что такое дистресс

Продолжительное неконтролируемое воздействие может обуславливаться как одним конкретным фактором, так и совокупностью обстоятельств, для полноценного сопротивления которым у организма попросту не хватает ресурсов. Хроническая форма стресса — следствие затяжной конфликтной ситуации, потенциальное ведущее к нарушению не только психического, но и физического здоровья. Характерная симптоматика, обуславливаемая плохой работой ключевых биоритмов на фоне перманентного перевозбуждения мозговых структур — расстройство сна, ослабление иммунитета, проявление неврозов различных типов, проблемы с сердцем, гормонами и ЖКТ.

В критических случаях, особенно при наличии в анамнезе врожденных патологий, достаточно высокой становится вероятность инфаркта и инсульта.

В чем различие между стрессом и дистрессом

Первым понятием определяется общая ситуация, при которой на организм оказывается воздействие. Второй термин — используется для дифференцирования тяжелой хронической формы, чреватой серьезными негативными последствиями. К числу характерных признаков, свидетельствующих о переходе к затяжной фазе, относятся:

• Проблемы с аппетитом (голодание или переедание).
• Бессонница, апатичная реакция на внешние факторы.
• Злоупотребление спиртным и сигаретами.
• Агрессия, тревожность, снижение сексуальной активности.
• Невозможность сфокусироваться даже на простых задачах.
• Отказ от общения с окружающими, замкнутость.

Разница между стрессом и дистрессом также выражается в физиологических аномалиях. Типичные проявления, указывающие на сбой, обусловленный продолжительным отрицательным влиянием:

• Приступы головной и сердечной боли.
• Перманентная усталость при отсутствии нагрузок.
• Падение работоспособности.
• Повышение давления.
• Тремор, озноб, потливость.
• Позывы к рвоте, болезненные ощущения в мышцах.

Наличие даже части из перечисленных признаков — явный сигнал об отсутствии у организма запаса ресурсов для того, чтобы самостоятельно справиться с происходящими негативными изменениями.

Таблица Ридера для оценки уровня стресса

Один из простых способов проведения экспресс-диагностики — шкала для самооценки, позволяющая получить предварительные результаты всего за пару минут. Достаточно оценить степень своего внутреннего согласия со следующим набором тезисов.

Утверждение	Да	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет
Меня можно назвать нервным человеком	1	2	3	4
Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
Я регулярно испытываю напряжение	1	2	3	4
Рутинная работа требует приложения усилий	1	2	3	4
Общение с людьми вызывает напряжение	1	2	3	4
К вечеру возникает чувство истощенности	1	2	3	4
В моей семье регулярны конфликты и споры	1	2	3	4

Для расшифровки следует сложить баллы за ответы и разделить сумму на семь. Результат в диапазоне 1-2 у мужчин и 1-1,82 у женщин свидетельствует о высоком уровне стрессовой нагрузки. Средние значения — до 3 и 2,82 соответственно.

Причины возникновения стресса

Перечень факторов, обусловливающих проявление ответной реакции на физиологическом и эмоциональном уровнях, невозможно сделать исчерпывающим. Это объясняется как разнообразием складывающихся обстоятельств, так и особенностями личного восприятия — то, что для одних воспринимается как обыденность, другие могут интерпретировать в качестве стрессового фактора, со всеми вытекающими последствиями. Обобщая наиболее распространенные ситуации, обычно выделяют следующие категории:

• Конфликты.
• Трудности финансового характера.
• Физические патологии и аномалии.
• Психологические проблемы.

Чем серьезнее внешнее воздействие — тем стремительнее переход между основными этапами, обозначаемыми в рамках научной доктрины.

Стадии развития

Говоря о различиях в переживании эмоций, названия положительной и отрицательной форм стресса — эустресс и дистресс — в теории обычно упоминают в привязке к фазе прогресса проблемного состояния. Есть три основных периода:

• Повышение напряженности. Первичная реакция, при которой организм задействует ресурсы для решения возникшей ситуации. Продолжительность определяется как особенностями психики, так и силой внешнего раздражителя. При сопоставимости указанных критериев характеризуется как позитивная и стимулирующая разновидность стрессового влияния.
• Сопротивление. На втором этапе человек все еще справляется с воздействием извне, однако задействует для этого практически все имеющиеся ресурсы. На фоне проявления первичной симптоматики принятие правильных решений требует большего объема усилий.
• Истощение. Исчерпание резервов и отсутствие передышки, необходимой для восстановления, приводит к третьей фазе. Сопутствующие признаки — потеря мотивации к решению задач и преодолению трудностей, апатия, развитие соматических патологий и ментальных проблем.

Согласно результатам исследований ВОЗ, среди российских сотрудников каждый сталкивается со значительным стрессом как минимум раз в неделю, а 13% — испытывают психологические перегрузки на постоянной основе.

Влияние на здоровье

Последствия регулярного или перманентного негативного воздействия также зависят от продолжительности и степени значимости раздражителя. Если на ранних стадиях речь может идти об утрате уверенности в собственных силах, мнительности или раздражении, то в тяжелых формах стрессовые факторы провоцируют депрессию и серьезные заболевания. Именно поэтому специалисты рекомендуют следить за внутренним состоянием и своевременно принимать необходимые меры.

Как «сжечь» лишний адреналин

Важный показатель, демонстрирующий, что такое эустресс и дистресс и в чем их отличие друг от друга — характеристика мышечной деятельности при стрессе, вызванном продолжительным внешним воздействием. Ключевые системы организма, вынужденные функционировать в усиленном режиме, сжигают гораздо большее количество энергии, накопленной в результате тренировок и грамотно выстроенного отдыха.

Практика показывает, что хорошая физическая форма помогает справиться с негативным влиянием, а своевременная нагрузка — компенсировать переизбыток адреналина и норадреналина, создаваемый надпочечниками на фоне нервного перенапряжения. Подходит любой вариант аэробной активности, от бега до плавания, главное — чтобы упражнения были достаточно длительными и интенсивными, не создавая при этом критических отклонений сердечного ритма.

Как противостоять продолжительному стрессу

Один из аспектов, во многом определяющий степень подверженности изменениям психического состояния — умение самостоятельно противодействовать стрессовым факторам. Существует немало средств и методик, помогающих бороться с плохим настроением и чрезмерной раздражительностью, контролировать агрессию и предотвратить развитие депрессии. Консультация квалифицированного специалиста позволяет разобраться в причинах возникновения проблемы, а использование актуальных препаратов и техник — купировать последствия негативного влияния.

Релакс-тренинг

Своего рода антистрессовая программа, помогающая сохранять самообладание даже в критических ситуациях, построена на обращении к привычной последовательности действий при повышении сложности окружающих обстоятельств. Алгоритм выглядит следующим образом:

• Провести мысленный отсчет от десяти до одного, на каждой цифре делая глубокий вдох и протяжный выдох.
• Закрыть глаза, повторить процедуру, представляя, как вместе с выпускаемым из легких воздухом уходит напряжение.
• Еще раз отсчитать от 10 до 1, но на этот раз сопоставляя воздушный поток с цветным туманом теплого оттенка, облака которого становятся все более упругими и уютными с каждым шагом.

Для подбора подходящего ритма важно соблюдать размеренность и сохранять спокойствие, как бы отключившись от внешних факторов. По прошествии недели счет увеличивается до 20, затем до 30 и так далее.

Правильное дыхание

Торопливый и судорожный дыхательный ритм следует подавлять «абдоминальной» техники, предусматривающей использование диафрагмы. Для расслабления и восстановления ровного цикла необходимо:

1. Расположить левую руку на груди, правую — на животе.
2. Свободно выдохнуть, будто избавляясь от напряжения.
3. Сделать вдох через нос, сохраняя статичной грудную клетку.
4. Повторить процедуру несколько раз подряд — до достижения комфортного состояния.

Расслабление тела и разума

Повышение мышечного тонуса, как естественная реакция в ответ на нагрузку, требует принудительной обратной релаксации. Оптимальный вариант — наличие комнаты с комфортной и знакомой обстановкой. Достаточно четверти часа свободного времени. Нужно сесть в кресло или лечь на диван, не забыв подложить под голову валик или подушку, расслабиться и перейти к дыханию животом, мысленно представляя, как уходит избыточное напряжение. Рекомендуется поочередно напрягать мышцы рук и ног, плечи и спину на несколько секунд, ощущая тяжесть и тут же следующее за ней облегчение.

Чередование короткой активной и протяженной расслабленной фаз снимает общую нагрузку, помогает обрести покой и умиротворение. Выход из состояния осуществляется также, плавно и постепенно. Хорошее подспорье — использование музыкального сопровождения. Практикуя подобные сеансы один-два раза в день, можно выработать навык контроля и заранее определять, в какой момент следует сделать паузу для релаксации.

КБД для борьбы со стрессом

Еще один вариант, помогающий успешно преодолеть воздействие стрессовых факторов — использование препаратов на основе CBD, биологически активного компонента, входящего в состав конопли.

Через опосредованное взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека. Она играет роль в большом разнообразии таких критических функций, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения.

Также CBD является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие, настроение и сон.

Продукты с CBD не относятся к категории контролируемых веществ, не психоактивны и безопасны для организма ввиду естественного происхождения. Самые эффективные и востребованные виды CBD-продуктов: масла и жидкости для вейпов. Результаты международных исследований подтверждают положительное влияние CBD как с точки зрения снижения уровня тревоги и стресса, так и при подавлении неврологических отклонений, купировании болевого и абстинентного синдрома.

Полноценный отдых

Для качественного восстановления человеку требуется грамотный баланс между активностью и пассивностью. Стрессовое воздействие зачастую нарушает естественные биоритмы, изматывая и без того утомленный организм. Справиться с бессонницей в большинстве случаев помогает соблюдение простых рекомендаций:

• Создание тихой и спокойной атмосферы за счет устранения внешних раздражителей.
• Выбор в пользу удобной кровати, с достаточной длиной и упругостью матраса.
• Соблюдение распорядка дня с максимальным следованием графику.
• Чтение любимых книг и расслабляющая музыка полезнее сериалов и фильмов на ночь.
• Отказ от переедания, кофе, чая и спиртного — с заменой на легкую тренировку за 2-3 часа до сна.

Стереотип о том, что для полноценного восстановления каждому человеку требуется как минимум восьмичасовой отрезок, на самом деле не соответствует действительности: все зависит от физиологии. Важно, чтобы к моменту пробуждения Вы чувствовали себя комфортно и легко, ощущая готовность к решению новых задач.

Подведем итог

Таким образом, стресс бывает не только отрицательным, но и положительным. Для эустресса, в отличие от дистресса, характерны повышение мотивации к преодолению трудностей, задействование скрытых резервов и реализация всего имеющегося потенциала. Подобное состояние помогает достигать более высоких показателей и стимулирует к дальнейшему развитию за счет закрепления полученных навыков. Главное — следить, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной или слишком продолжительной, и вовремя использовать актуальные средства и методики, помогающие снять избыточное напряжение.

Вам
понравилась статья?

Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях

Положительный тип стресса, примеры и многое другое

Все мы в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Чего вы, возможно, не знаете о стрессе, так это того, что не все так плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

Что такое эустресс?

Если идея положительного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативному опыту.

Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это именно то, что является позитивным стрессом. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

Эустресс обычно является результатом нервозности, которая может проявиться при столкновении с забавным испытанием. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса может пострадать наше самочувствие.

«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и радоваться жизни», — добавил он.

Что такое дистресс?

С точки зрения противоположностей дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.

Работать и жить вне зоны комфорта — это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего состояния здоровья.

«Эустресс вызывает положительные чувства волнения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош, потому что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и стимулируете вызов, который вы испытываете от стрессора.

Психолог доктор Кара Фасоне говорит, что эустресс заключается в том, чтобы достаточно бросить себе вызов, не тратя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально , эустресс может привести к положительному ощущению удовлетворения, вдохновения, мотивации и потока.
• Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
• Физически эустресс помогает нам строить свое тело (например, выполняя сложную тренировку).

Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до домашних и семейных отношений существует множество возможностей испытать позитивный стресс.

Fasone рассказывает о некоторых примерах проявления эустресса в вашей жизни:

Эустресс в действии

Примером эустресса в действии является новый проект, который побуждает вас использовать имеющиеся сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас отточить существующие навыки или изучить новые.

Связанные с работой проекты вызовут эустресс только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжаты, вы жонглируете многочисленными проектами (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы, скорее всего, испытаете стресс и связанные с этим негативные последствия.

Эустресс в личных интересах

Постановка сложных целей на основе ваших интересов или увлечений — еще один пример эустресса. Мы, люди, обладаем врожденной способностью учиться. Изучение новых вещей может быть сложной задачей. А растущий опыт в какой-либо области не происходит по прямой линии.

Обычно на этапе обучения вы можете быть совершенно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете повышать собственную эффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Эустресс и путешествия

Путешествие по своей сути сопряжено со стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где можно отведать разнообразные блюда, увидеть новые места и познакомиться с целой культурой.

Несмотря на стресс, путешествие — это открывающий глаза опыт для многих людей, который воспринимается положительно.

Эустресс и физическая подготовка

Физически эустресс проявляется в том, что вы бросаете вызов своему телу (например, поднимаете тяжести), чтобы стимулировать рост (в данном случае силу, выносливость и рост мышц).

В тренажерном зале или на пешеходной дорожке вы можете джемовать под свои мелодии и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы захвачены моментом.

Скорее всего, вы уже включили позитивный стресс в свою жизнь. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:

• Каждый день узнавайте что-то новое, большое или маленькое.
• Выведите себя за пределы зоны комфорта на работе. Это может означать принятие новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнения, упражнения, упражнения!
• Узнайте, как ставить цели (личные и профессиональные), сложные и реалистичные. Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.

Узнайте больше о способах справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

Стресс, позитивный или негативный, является нормальной частью жизни. Мы можем не контролировать часть негативного стресса, который мы испытываем, но мы можем искать способы включить больше эустресса в нашу жизнь.

Эустресс: определение, причины и характеристики

3 также может привести к таким физическим симптомам, как:

• Головные боли и напряжение
• Бессонница
• Отсутствие концентрации внимания
• Повышенная раздражительность

 
Бедствие возникает, когда вы чувствуете, что ваш стресс и его источник не находятся под вашим контролем или что-то, что вы не можете изменить. Когда стресс становится слишком хроническим или слишком частым, это может привести к ощущению беспомощности. Затем эта беспомощность приводит к навязчивому беспокойству, общей печали и депрессии (Szabo et al., 2017).

Примеры Eustress

Итак, каковы реальные примеры эустресса? Как часто мы сталкиваемся с этим, и действительно ли это может быть частью нашей повседневной жизни? Эустресс обычно включает в себя переживания, связанные с чувством вызова и волнения – стрессовые моменты, которые в конечном итоге приводят к положительным переживаниям.

Несколько примеров включают в себя:

• Начало новой романтической взаимосвязи
  
• Начало новой работы
  
• Покупка дома
  
• Поездка где -то новое и невинное
  
• . новое хобби
  

 
Эустресс не обязательно должно происходить из-за гигантских изменений в жизни — даже небольшие моменты могут вызвать положительный стресс, включая:
 

• Приготовление новой еды
  
• Катание на американских горках
  
• Игра в сложную видеоигру
  

 
Все эти занятия расширяют наши границы, но при этом доставляют удовольствие. Это тот тип стресса, который может помочь нам обрести смысл и счастье.

Характеристики Eustress

По словам доктора Селье, эустресс также приносит пользу для эмоционального и физического здоровья. Эустресс обычно имеет следующие характеристики, отличающие его от дистресса:

• Это мотивирует US
  
• . Это всего лишь краткосрочный
  
• Он фокусирует нашу энергию
  
• Это что -то в рамках нашей способности преодолеть
  
• . Это чувствует себя возбуждающим
  
929797
• . Чтобы лучше понять идею эустресса, мы теперь немного поговорим о химии нашего мозга и тела и о том, как наша точка зрения потенциально может повлиять на нашу жизнь.
  

  Причины эустресса

  Переживание стресса и результаты во многом зависят от того, как мы оцениваем и реагируем на негативные ситуации (Yu, 2016). Эустресс — это результат нервозности, которая обычно возникает при столкновении с веселыми и незнакомыми проблемами.
   
  Стресс является биологическим и естественным. В общем, именно стресс активирует то, что известно как наша реакция «бей или беги». Это химическая реакция в нашем мозгу и теле, в результате которой гормоны (такие как адреналин и кортизол) попадают в наш кровоток, чтобы дать нам этот внезапный прилив энергии. Представьте себе чувство, которое вы бы испытали, если бы оказались лицом к лицу с тигром или медведем — это ваша реакция «бей или беги».
   
  Эта энергия может помочь обеспечить мотивацию и сосредоточиться на противостоянии или решении проблем. Однако, когда эта реакция случается слишком часто, любой из нас может легко почувствовать себя подавленным. Еще в истории человечества мы знаем, что эта реакция была жизненно важна для того, чтобы наши предки не стали жертвами пасти саблезубых тигров, но как это складывается для современного человека?
   
  Наша реакция «бей или беги» оставалась с нами на протяжении веков и срабатывает, если мы воспринимаем ситуацию как стрессовую. Независимо от того, опасно это для жизни или нет, гормональный выброс адреналина одинаков, что позволяет испытывать интенсивные физические симптомы даже просто от стрессовых мыслей.
   
  Вот почему эустресс может быть важен для нашего благополучия — умение контролировать эту тенденцию к борьбе или бегству может превратить эту энергию во что-то положительное. Эустресс может быть вызван положительными формами социальной активности, включая поддержку со стороны вашего сообщества и доступ к ресурсам (Suedfeld, 1997). Во время эустресса также происходит высвобождение гормона окситоцина, широко известного как гормон любви, который может подтолкнуть людей искать или оказывать помощь (Такаянаги и Онака, 2021).
   
  В целом, эустресс заставляет нас оставаться мотивированными, работать над достижением наших целей и в целом чувствовать себя хорошо в жизни. Поиск стратегий, которые могут способствовать эустресу, может принести массу преимуществ.

  Эвстресс против Бедствия

  С другой стороны, у нас также есть дистресс или негативный стресс. Дистресс обычно имеет следующие характеристики, отличные от эустресса:
   

  • Может длиться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
    
  • Может вызывать тревогу и другие психические заболевания
    
  • Может превзойти наши способности справляться с трудностями
    
  • Обычно вызывает неприятные ощущения
    
  • Снижает нашу концентрацию и производительность
    
  • В целом способствует ухудшению психического и физического здоровья
    
 
 
• Запугивание
  
• Контролирующее или манипулятивное поведение
  
• Неприятный разрыв или ссора с кем-либо
  
• Смерть любимого человека
  

 
Эустресс и дистресс — два термина для описания категорий стресса, две стороны одной медали. В то время как оба являются стрессом, эустресс, как правило, краткосрочный и управляемый и приводит к мотивации и решению проблем. С другой стороны, дистресс является длительным или хроническим и приводит к чувству беспомощности и беспокойства. Оба вызывают нашу реакцию на стресс, но основное различие между ними может заключаться в том, как мы воспринимаем этот стресс и реагируем на него.


Преимущества Eustress

Работа и жизнь за пределами нашей зоны комфорта может быть полезной. Однако, когда мы слишком перегружены, этот стресс может быстро стать чем-то, с чем мы не можем справиться. Поэтому может быть полезно научиться управлять и поддерживать эустресс, чтобы лучше справляться со стрессом.
 
Когда я недавно защитил кандидатскую, поначалу было страшно. Это казалось непреодолимым препятствием, как восхождение на Эверест. Однако после нескольких часов подготовки это стало чем-то, что я чувствовал достижимым. Я предпринял такие действия, как обращение в свою группу поддержки, медитацию и попытки вызвать положительные эмоции. Мой стресс превратился в эустресс, и благодаря этому я смог воспринять эту новую положительную энергию и почувствовать себя уверенно, адекватно и вдохновленным задачей защиты моей диссертации.
 
Хороший стресс может помочь нам расти разными способами. Психологи показали, что эустресс может дать вам возможность расти в разных областях (Brule & Morgan, 2018):

1. Эмоционально и умственно. Это может привести к положительным чувствам удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока — сфокусированного состояния бытия, когда человек полностью погружен в деятельность, а также к логическому и ясному мышлению (Csikszentmihalyi, 2002). Думайте об этом как о ситуации, когда вы обнаружили, что теряете время во время работы — для меня это происходит, когда я сосредоточен на чтении или написании чего-то значимого для меня. Это поток.
   
2. Психологически. Эустресс может помочь повысить нашу самоэффективность и чувство автономии, а также повысить нашу устойчивость к стрессорам. Например, после большого разрыва нормально чувствовать себя невероятно грустным по этому поводу. Однако со временем и с помощью эустресса мы можем позже подумать о разрыве как о возможности для изменений и роста.
3. Физически. Эустресс может вызвать уменьшение воспаления, улучшить здоровье сердца и повысить нашу общую выносливость (Aschbacher & Mason, 2020).

Максимально использовать Юстресс

Теперь, когда мы знаем, что такое эустресс и его преимущества, как мы можем извлечь из него максимальную пользу? Одно дело просто сказать, что нужно мыслить более позитивно, но для многих из нас, сталкивающихся со стрессом, это легче сказать, чем сделать.
 
Этот уравновешивающий акт, заключающийся в том, чтобы бросить нам вызов, но не пересилить себя, был обозначен в законе Йеркса-Додсона еще в 1908 году (Yerkes & Dodson, 1908). Этот закон гласит, что мы можем процветать при определенных условиях, когда наш стресс не превышает нашей способности с ним справляться. Важно стараться стимулировать свое счастье, но также не переусердствовать и не причинять себе страданий.
 
Вот несколько советов, которые помогут вам создать позитивный стресс:
 

• Каждый день узнавать что-то новое, например, осваивать навыки или хобби
• Выталкивать себя из зоны комфорта
• Играть в игры и решать головоломки
• Тренировки ( это включает в себя просто прогулки)
• Постановка целей и ответственность за себя
• Наставничество и обучение других
• Волонтерство

 
переосмыслить это как полезное. Благодаря этому она объясняет, как повысить устойчивость, которая может расширить возможности и помочь создать смысл в нашей жизни.

Ted Talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Статьи, относящиеся к Eustress​

​Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​

• ​Управление стрессом: определение, методы и стратегии
• Способы снятия стресса: действия, идеи и советы
• ​Как измениться: 6 научно обоснованных советов и стратегий
  
• ​Сверхбдительность: определение, примеры и симптомы​​​

книги, связанные с Юстресс​

Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

• Окислительный стресс: эустресс и дистресс как он выглядит и как его развивать
  
• Eustress — необходимая часть успеха: дневник в мягкой обложке с чистыми строками для записи идей, воспоминаний, целей и всего остального, что приходит на ум
  

Последние мысли о Юстресс

Вполне естественно не любить стресс — я знаю, что не люблю. Однако важно помнить, что не все виды стресса вредны. На самом деле, эустресс дает много преимуществ, таких как вознаграждающие чувства, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Возможно даже, что эустресс может улучшить и физическое здоровье.
 
Исследователи показали, что позитивный настрой играет ключевую роль, когда дело доходит до эустресса. Согласно теории управления, которую мы обсуждали ранее; может быть полезно воспринимать стресс как нечто хорошее. В конечном счете, события в нашей жизни зависят от интерпретации: плохой стресс для одного человека — хороший стресс для другого. Способность интерпретировать стрессовые события сложна — никогда не расстраивайтесь из-за того, что вы в беде. Вместо этого может быть полезно попытаться сосредоточиться на том, что вы можете изменить, участвовать в позитивном разговоре с самим собой и предпринимать маленькие шаги в корректировке своего общего мышления.
 
Несколько корректировок образа жизни, которые также могут помочь:
 

• Придерживайтесь более здоровой диеты
• Убедитесь, что вы достаточно спите
• Занимайтесь спортом (например, утренней прогулкой) больше
• Изучите техники медитации   0032

41 Стресс, к сожалению, неизбежен, но мы можем попытаться научиться включать больше эустресса в нашу жизнь. Помните, что вы никогда не одиноки, и если вы чувствуете хронический или неуправляемый стресс, обратитесь за поддержкой.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Ссылки

• Ашбахер, К., и Мейсон, А. Э. (2020). Эустресс, дистресс и окислительный стресс: многообещающие пути для медицины разума и тела. В окислительном стрессе (стр. 583-617). Академическая пресса.
• Брюле, Г., и Морган, Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить дистресс в эустресс. Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 (4), 1-3.
• Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (1988). Введение: Концепция стресса и его историческое развитие. В: Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (ред.) Механизмы физического и эмоционального стресса. Достижения в области экспериментальной медицины и биологии, том 245. Спрингер, Бостон, Массачусетс.
• Чиксентмихайи, М. (2002). Поток: Психология счастья: Классическая работа о том, как достичь счастья. Лондон, Великобритания: Райдер
• Лу С., Вэй Ф. и Ли Г. (2021). Эволюция концепции стресса и основы системы стресса. Клеточный стресс, 5(6), 76–85.
• Мерриам-Вебстер. (н.д.). Юстресс. В словаре Merriam-Webster.com. Проверено 13 июля 2022 г.
• Селье, Х. (1974). Стресс без стресса. В «Психопатологии адаптации человека» (стр. 137–146). Спрингер, Бостон, Массачусетс.
• Спектор, П.Е., и Джекс, С.М. (1998). Разработка четырех показателей самооценки стрессоров и напряжения на работе: масштаб межличностного конфликта на работе, масштаб организационных ограничений, количественный перечень рабочей нагрузки и перечень физических симптомов. Журнал психологии гигиены труда, 3 (4), 356.
• Зюдфельд, П. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и/или эустресс. Политическая психология, 18(4), 849-861.
• Сабо С., Йошида М., Филаковски Дж. и Юхас Г. (2017). «Стрессу» 80 лет: от оригинальной статьи Ганса Селье в 1936 году до последних достижений в области язв желудочно-кишечного тракта.

  No related posts.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

Эустресс: определение, причины и характеристики Тристан Уильямс, доктор философии. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвисом, магистром искусств, доктором философии. Все ли стрессы плохи? Существует ли такое понятие, как «хороший» стресс? Узнайте об эустресе, что это такое, что вызывает его и как его использовать. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Все мы хоть раз в жизни сталкивались со стрессом. Будь то хронический стресс на работе или меньший стресс от ежедневного движения, стресс может подкрасться к нам в любое время. Мы все знаем, что слишком много стресса приводит к проблемам со здоровьем и общему снижению качества жизни. Однако вы можете не знать, что не все стрессы плохи. Существуют разные виды стресса. На самом деле, мы можем испытывать «хороший» стресс. В этой статье мы поговорим об этом «хорошем» стрессе, известном как эустресс. Мы дадим ему определение, обсудим, что вызывает его, и как вы можете использовать эустресс для улучшения своей жизни. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Что такое Юстресс? (Определение) Если вы чем-то похожи на меня, то вы понимаете, что стресс — неизбежная часть жизни. Начинаем ли мы новую работу, готовимся к большому экзамену или даже идем на первое свидание, все мы переживаем процесс смешанных эмоций, включая нервозность и тревогу. Однако не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы крайне вредны для вашего психического здоровья и общего самочувствия, в то время как некоторые стрессы можно считать здоровыми. Вот что такое эустресс — положительный стресс.   Я помню, как впервые пошел на собеседование в аспирантуру – мне было некомфортно, я весь потел, а в животе у меня мурашки побежали. Мне казалось, что у меня в горле застряла лягушка, но вскоре после легкого разговора с моим интервьюером я смог провести продуктивное и уверенное интервью. Это то, на что способен эустресс — хороший стресс, который может мотивировать нас и помочь нам сосредоточиться на поставленной задаче. Определение эустресса в психологии Если вы посмотрите в словаре эустресс, он скажет вам, что эустресс — это «умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего» (Merriam-Webster). Не расстраивайтесь, если вы не знали об этом — эустресс — относительно новое понятие.   Традиционно мы думаем о стрессе как о чем-то плохом, но в последние несколько десятилетий больше исследований показывают, что эустресс может быть в целом положительным явлением в нашей жизни. Эустресс противоположен дистрессу и может относиться к любому типу полезного стресса, включая как физический, так и психологический (Lu et al. , 2021). Эустресс, как правило, кратковременный и вызывает волнение — подумайте о нервах, которые вы испытываете прямо перед тем, как попасть на американские горки. Этот прилив адреналина, стук сердца в груди, скачущие мысли — все это из-за эустресса. Теория Юстресс Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим «стресс»? Идея стресса существует уже давно – Гиппократ со времен древних греков определял его как болезнь как пафоса (страдания), так и поноса (тяжелого труда) (Chrousos et al., 1988). В наши дни мы знаем стресс как нормальную реакцию на внутренние или внешние обстоятельства, которые бросают вызов, расстраивают или пугают. Это может включать в себя широкий спектр факторов стресса, таких как плохие воспоминания, боль и дискомфорт, или даже события, вызывающие эмоции, такие как печаль и гнев.   Зная это, вы можете спросить себя, как тогда что-то, связанное со стрессом, может быть хорошим? Что ж, это было в 1974 году, когда известный венгерский эндокринолог Ганс Селье разделил стресс на две разные категории — эустресс и дистресс (Selye, 1974). Eu- — это греческая приставка, означающая хороший, а dis- означает отрицательный. Следовательно, у нас есть хороший и плохой стресс.   Частью теории эустресса является то, что называется теорией контроля (Spector & Jex, 1998), согласно которой наши результаты стресса в значительной степени зависят от нашей точки зрения. Например, всякий раз, когда я сильно злился или расстраивался в прошлом, я всегда стараюсь найти минутку, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов. После некоторого размышления я обычно в состоянии переоценить свою ситуацию и вернуться к ней с ясным умом. Эта способность преодолевать моменты стресса и перенаправлять эту негативную энергию во что-то позитивное и продуктивное является силой теории контроля с эустрессом. Напротив Юстресс Что ж, теперь мы многое знаем об эустрессе, но как насчет его так называемого злого близнеца и полной противоположности? Большинству из нас знаком этот негативный стресс, широко известный как дистресс. Это чувство обычно ассоциируется со стрессом. Для меня самым запоминающимся воспоминанием является недавняя смерть моей бабушки. Подобные события могут вызвать волну негативных эмоций и затруднить нашу повседневную жизнь.   Некоторые из проявлений стресса, которые вы можете испытывать, включают: Перегруженность и отсутствие чувства, что вы можете сделать передышку Чрезмерное беспокойство и неуверенность в себе Беспомощность Глубокая печаль и депрессия 7 Бедствие