Фазы быстрого сна: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

чем она важна, исследования ученых

Учёные из Стэнфордского университета и их коллеги стали исследовать фазы быстрого и медленного сна отдельно друг от друга, что позволило сделать интересные выводы и обнаружить уникальные связи.

Теги:

Нетленка

Мозг

Связь

Лекарство

Архитектура

Сон часто становится объектом различных исследований. Его важность для здоровья доказана уже не раз и люди стремящиеся оставаться бодрыми и энергичными, заботятся о его гигиене так же, как и о гигиене своего тела. Эти счастливчики могут измерять свою активность и состояния фазы быстрого сна при помощи фитнес-браслетов или трекеров в смартфоне.

Между тем мало кто по-настоящему погружается в изучение фазы быстрого и медленного сна, ограничиваясь дежурными фразами про «поспи – пройдёт» и «надо лучше высыпаться». Большинство если и слышали о таком разделении сна, то не придают ему значения, что по мнению специалистов чревато не только болезнями, но и ранней смертью.

Давайте разберёмся как устроен сон и почему его разделение на фазу быстрого и медленного сна так важны.

Что такое быстрый и медленный сон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По своей природе сон является необходимым физиологическим состоянием нашего организма, в котором мы проводим около трети всей жизни. Благодаря ему организм получает необходимый отдых.

Медленная фаза сна происходит сразу после засыпания и сопровождается четырьмя стадиями, плавно вытекающих одна из другой. В каждой из них организм так или иначе снижает свои функции: глаза перестают двигаться, мышцы утрачивают активность. В сумме, в нормальном состоянии, все стадии занимают около 80% от общей продолжительности сна.

REM-фаза — фаза быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью головного мозга. Она составляет всего 20-25% от общего сна. В это время мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывая второстепенную.  Фаза быстрого сна наступает когда заканчивается медленная фаза.

По сути разница фазы быстрого сна и медленного сна заключается именно в этой мозговой активности. Хороший сон должен состоять примерно из 5-6 циклов таких фаз, тогда человек не будет чувствовать себя разбитым.

Чем важна фаза быстрого сна

Длиться фаза быстрого сна не более 15 минут.

Тем не менее, несмотря на такую продолжительность, фаза быстрого сна человека оказывает существенное влияние на организм в целом. На период данной фазы приходится выполнение ряда жизненно-важных функций, среди которых:

• формирование нервных стимуляций и развитие нервной системы у новорождённых
• упорядочивание информации в памяти
• «запуск» и «показ» сновидений
• готовность организма к пробуждению
  

Серьёзность влияния на организм данной фазы подтверждает пробуждение. Рекомендуется рассчитывать при помощи калькулятора фазы быстрого сна время в которое надо проснуться, чтобы не чувствовать себя невыспавшимся.

Вместе с тем фаза быстрого сна таит в себе и ряд тайн. Одна из которых состояние сонного паралича. В нём человек способен кратковременно лишь двигать глазами, при этом не имея возможности их открыть. Такое состояние происходит из-за того, что организм умудрился как-то проснуться в фазу быстрого сна, но мышцы остались ещё спящими. Согласно исследованиям сонный паралич наблюдался хоть раз у 7% людей.

Специалисты правда до конца не знают всех функций REM-фазы поэтому регулярно проводят исследования, которые порой не перестают удивлять.

Что говорят исследования фазы быстрого сна

В научном мире нет единого мнения насчёт того, когда наступает фаза быстрого сна, какова её продолжительность и функции. Тем не менее учёные из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого были изучены данные двух независимых лонгитюдных исследований, включавших более 4000 испытуемых, которые наблюдались в течение 20 лет. 

В целом, анализ показал, что меньшее время, проведенное в режиме быстрого сна, значительно коррелирует с увеличением смертности. Фактически, каждое снижение на 5% фазы быстрого сна было связано с 13% увеличением риска ранней смерти.

К сожалению, данное исследование не смогло понять причинно-следственные связи между продолжительностью фазы быстрого сна и смертностью, учёные отмечают, что эта связь может быть и не причинной. Нарушение REM-фазы может быть признаком других проблем, которые негативно влияют на общую смертность.

Данную работу сопровождала рецензия от трёх неврологов, которые говорят, что если эта связь не причинная, то она подразумевает, что количество фаз быстрого сна может быть биомаркером общего здоровья. Ученые также отмечают, что необходимо уделить больше внимания этой проблеме, так как в настоящее время существуют лекарства, которые, как известно, нарушают циклы разных стадий сна (архитектуру сна) и качество REM-фазы.

«Неврологи должны рассмотреть возможное влияние лекарств, в частности антидепрессантов, на архитектуру сна», — говорится в редакционной статье. «Должны ли мы контролировать REM-фазу сна у пациентов, получающих эти лекарства, или учитывать этот эффект при принятии решений при разработке плана лечения? Эти вопросы остаются без ответа».

В рамках исследования ученые предполагают, что взрослые, которые проводят менее 15% в фазе быстрого сна, наиболее подвержены риску ранней смерти. Таким образом, хотя меньшее количество этой фазы может непосредственно не вызывать ранней смерти, это может быть явным клиническим признаком того, что что-то не так.

Фаза быстрого сна оказалась дольше у состоящих в браке людей

Фаза быстрого сна у людей, состоящих в браке, оказалась длиннее, чем у холостых и незамужних (76,5 минут против 62,8 минут). Такой результат получили ученые из Норвегии, когда проанализировали фазы сна у женатых (замужних) людей и тех, кто никогда не состоял в браке. Возможно, все дело в чувстве защищенности и низких уровнях стресса у людей, находящихся в браке. Исследование опубликовано в Frontires in Psychiatry.

Сон человека подразделяется на фазы быстрого и медленного сна, которые повторяются за ночь. Медленный сон наступает обычно сразу после засыпания. Ученые считают, что он важен для процессов запоминания и структурирования памяти после времени бодрствования. Фаза быстрого сна намного короче (10-15 минут) и следует за фазой медленного сна, замыкая цикл. Всего за ночь таких циклов может быть около пяти, при этом доля быстрого сна постепенно нарастает.

В английском языке фаза быстрого сна называется REM — быстрые движения глаз (rapid eyes movement). Она получила свое название из-за характерного для нее движения глазных яблок под закрытыми веками. В целом во время этой фазы наблюдается повышенная активность головного мозга, учащается дыхание и сердцебиение. Фаза быстрого сна играет важную роль в поддержании нормального функционировании организма, но при это сама она уязвима для влияния внешних факторов. Ее нарушения связывают с бессонницей, депрессией, стрессом. Она даже влияет на продолжительность жизни: cнижение длительности фазы быстрого сна связали с увеличением смертности от всех причин.

Хенниг Йоханнес Древес (Henning Johannes Drews) и Анника Древс (Annika Drews) из Норвежского Университета науки и технологий изучили влияние брака на продолжительность быстрого сна. Они использовали данные участников из исследования Sleep Heart Health Study. Его участникам проводили полисомнографию (исследование сна) в домашних условиях: на полученных диаграммах (гипнограммах) измеряли длительность фаз сна. У участников исследования также собрали социо-демографические данные, а затем разделили их на две группы по 69 человек в каждой: находящиеся в браке и те, которые в нем никогда не состояли. Группы сравнили, используя критерий Стьюдента или критерий Вилкоксона.

У людей, находящихся в браке, продолжительность фазы быстрого сна была больше, чем у никогда не состоявших в браке: в среднем 76,5 минут против 62,8 минут (p = 0.003). У них также оказался больше процент быстрого сна за ночь (20,5 процентов против 17,1 процента, p = 0.001). Фаза медленного сна не различалась между группами (p ≥ 0.29).

Исследование доказывает, что близкие отношения в браке (и сон вместе) связаны с увеличением фазы быстрого сна. Древс объясняет полученные результаты тем, что быстрый сон выступает в качестве связующего звена между супружескими отношениями и психическим здоровьем. Также быстрый сон вовлечен в формирование эпизодической (об автобиографических событиях) и эмоциональной памяти, которые связаны с социализацией. Сон с партнером создает чувство защищенности, уменьшает уровень стресса, а также поддерживает температуру тела (во время фазы быстрого сна способность поддерживать температуру снижается). Среди ограничений в исследовании ученые называют невозможность получить данные о том, что люди, не состоящие в браке, действительно спали одни. В будущем они собираются провести исследования с более тщательным разделением людей, которые спят вместе, и людей, спящих в одиночестве.

Фаза быстрого сна еще хранит много загадок и до сих пор широко исследуется. Японские нейробиологи несколько лет назад определили совокупность нейронов, контролирующих стадию быстрого сна. Оказалось, что эти нейроны находятся в Варолиевом мосту

Анастасия Кузнецова

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

стадий сна (циклы быстрого и медленного сна)

Что такое стадии сна и что делает каждая стадия?

• Существует пять различных стадий сна, включая фазу быстрого сна (быстрое движение глаз) и медленный сон (медленное движение глаз). Пять стадий составляют один цикл сна, который обычно повторяется каждые 90–110 минут.
• Стадия 1 медленного сна знаменует собой переход от бодрствования ко сну. Эта стадия обычно длится менее 10 минут и характеризуется замедлением сердцебиения, дыхания и движений глаз, а также расслаблением мышц.
• Стадия 2 медленного сна — это период легкого сна перед более глубоким сном, который длится примерно 20 минут. Вторая стадия характеризуется дальнейшим замедлением как сердцебиения, так и дыхания, и мозг начинает производить всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, известные как сонные веретена.
• Стадия 3 (N3), ранее известная как стадии 3 и 4, является последней стадией медленного сна. Это самый глубокий период сна и длится от 20 до 40 минут. Сердцебиение и дыхание замедляются до минимума, а мышцы настолько расслаблены, что вас может быть трудно разбудить.
• БДГ-сон наступает через 90 минут после начала сна и является гораздо более глубоким сном, чем любой из трех этапов медленного сна.
  Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз и почти полным параличом тела, а также тенденцией к сновидениям.

Проще говоря, сон — это состояние перцептивной отстраненности от окружающей среды и невосприимчивости к ней, отмеченное уникальными физиологическими и поведенческими процессами (Carskadon & Rechtschaffen, 2011).

Во время бодрствования в нашем мозгу активируются определенные нейроны, заставляя нас возбуждаться и быть начеку. Однако во время сна эти нервные цепи подавляются, наши мышцы полностью расслабляются, и наше тело становится полностью неактивным (Schwartz & Roth, 2008).

Содержание

Введение в сон

Хотя исследования показывают, что это намного сложнее, уровни сознания можно рассматривать как три компонента: сознательный, предсознательный и бессознательный, как первоначально определил Зигмунд Фрейд.

Сознательное состояние осознания классифицируется как осознание и реакция на свое окружение (бодрствование).

Предсознательный разум состоит из мыслей, которые в настоящее время находятся за пределами сознательного понимания, но доступны для вызова и способны стать сознательными (Freud & Strachey, 19).84).

Бессознательное состояние характеризуется неспособностью реагировать на внешние раздражители, отсутствием осознания себя и окружающей среды, а также отсутствием признаков понимания речи или выражения — это состояние невосприимчивости (Massimini et al., 2009).

Спящий человек, например, находится в бессознательном состоянии; то же самое происходит с человеком в коме или в обмороке. Разница, однако, в том, что спящего человека можно разбудить, если раздражитель достаточно силен (например, встряхнув человека, посветив ярким светом или издав громкий звук).

После пробуждения вы вернулись в состояние сознания, осознавая свое окружение.

Циркадный ритм

Но как наши тела узнают, когда нужно переключаться между этими состояниями сна и бодрствования? К счастью, у всех нас есть внутренние часы, которые говорят нам, когда это нужно сделать. Циркадный ритм, наши 24-часовые часы, работает как наш цикл сна/бодрствования.

Эти биологические часы расположены в супрахиазматическом ядре (СХЯ), паре отдельных групп клеток, расположенных в гипоталамусе (Дубокович, 2007).

Он контролирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, путем получения информации о поступающем от глаз свете (Дубокович, 2007).

Когда света меньше (например, ночью), СХЯ приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, чтобы вы почувствовали сонливость и смогли заснуть. После ночного отдыха уровень мелатонина упадет, и вы будете бодрствовать весь день.

Быстрый и небыстрый сон

Сон традиционно подразделяют на две категории: медленное движение глаз (NREM) и быстрое движение глаз (REM).

Медленный сон

Медленный сон характеризуется снижением физиологической активности по мере замедления функций организма. Есть три фазы медленного сна, обычно называемые N1, N2 и N3.

Каждая стадия характеризуется уникальными характеристиками и отличается от других глубиной сна или степенью сенсорного и моторного отключения.

Во время медленного сна электрическая активность мозга замедляется, происходит секреция гормона роста, снижается мышечная активность, частота сердечных сокращений, дыхание и потребление кислорода (Purves et al., 2001).

Небыстрый сон регулируется многими структурами мозга, особенно таламусом и корой головного мозга (De Andrés, Garzón, & Reinoso-Suárez, 2011).

БДГ-сон

БДГ-сон, с другой стороны, характеризуется интенсивной мозговой активностью и является гораздо более активным периодом сна, чем не-БДГ.

Эта стадия в значительной степени регулируется стволом головного мозга (McCarley et al., 1995), который является областью головного мозга, соединяющей головной мозг со спинным мозгом. Он состоит из среднего мозга, продолговатого мозга и моста.

БДГ-сон наступает после прохождения мозгом первой, второй и третьей стадий и обычно происходит примерно каждые 90 минут (McCarley et al. , 1995).

Во время быстрого сна активность мозга повышается, произвольные мышцы затормаживаются, появляются быстрые движения глаз и сновидения (McCarley et al., 1995). В следующем разделе мы более подробно рассмотрим быстрый сон, а также характеристики конкретных стадий медленного сна.

Ступени сна

В 1957, Уильям Демент вместе с Натаниэлем Клейтманом опубликовали еще одну революционную статью, в которой обсуждались конкретные стадии сна, которые вместе образуют внутренний цикл, происходящий каждую ночь, когда мы спим (Dement & Kleitman, 1957).

Стадия 1: самый легкий сон

Стадия 1 — это первая стадия медленного сна (N1). Эта стадия обычно длится менее 10 минут (Altevogt & Colten, 2006) и характеризуется замедлением сердцебиения, дыхания и движений глаз (Lockett, 2020), а также расслаблением мышц.

Ваши мозговые волны также начинают замедляться, поскольку вы вошли в стадию легкого сна.

В начале стадии 1 мозг генерирует высокоамплитудные альфа-волны и начинает генерировать тета-волны по мере развития стадии (Abeln et al. , 2014). Проще говоря; мозговые волны — это электрические импульсы в мозгу, которые изменяются в зависимости от того, что мы делаем или как мы себя чувствуем (Abhang et al., 2016).

По мере замедления волн (снижение частоты или числа циклов в секунду) мозг погружается в более глубокий сон.

Альфа-волны представляют собой самую высокую частоту (и, следовательно, самую быструю) из трех мозговых волн, характеризующих сон, что объясняет, почему, когда мы только что заснули и еще не находимся в состоянии глубокого сна, нас легко разбудить.

Стадия 2: легкий сон

Стадия 2 (N2) по-прежнему является периодом легкого сна, отмеченного теми же характеристиками, что и в N1, такими как продолжающееся замедление сердцебиения и дыхания, а также более сильное расслабление мышц, чем в N1 (Локетт, 2020).

На этом этапе температура тела падает, а движения глаз полностью прекращаются (Lockett, 2020).

Стадия 2 характеризуется тета-волнами (Abeln et al. , 2014), но мозг также начинает генерировать всплески быстрой ритмичной активности мозговых волн, известных как сонные веретена, которые важны для обучения и памяти (Fogel & Smith). , 2011).

В дополнение к веретенам сна отмечают наличие k-комплексов, высокоамплитудных паттернов мозговой активности, которые могут возникать в ответ на внешние раздражители (Forget et al., 2011). В общей сложности N2 длится примерно 20 минут (Altevogt & Colten, 2006).

Стадии 3 и 4: глубокий сон

Стадия 3 (N3), ранее известная как стадии 3 и 4, является заключительной стадией медленного сна. Во время N3 ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня, а ваши мышцы настолько расслаблены, что вас может быть трудно разбудить (Lockett, 2020).

Эта стадия называется «медленным сном» из-за присутствия дельта-волн или медленных мозговых волн, поскольку мозг сейчас находится в более глубоком состоянии сна по сравнению с N1 и N2 (Abeln et al., 2014). ).

Лунатизм и ночные страхи также являются уникальными характеристиками N3 (Singh et al. , 2018).

Лунатизм, или сомнамбулизм, возникает, когда сон и бодрствование сочетаются, и человек блуждает в ошеломленном и некоординированном состоянии (Kales et al., 1980). Ночные страхи — это частичное пробуждение ото сна, во время которого возникают такие действия, как крик, пинки и паника (Kales et al., 1980).

И лунатизм, и ночные страхи чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Медленноволновой сон также связан с восстановлением организма и некоторыми типами обучения (Tononi & Cirelli, 2006).

Кроме того, именно на этой стадии высвобождается гормон роста человека (HGH). Гормон роста восстанавливает и восстанавливает ваше тело и мышцы после дневных стрессов (Iyo, 2020). N3 длится от 20 до 40 минут (Altevogt & Colten, 2006).

Стадия 5: БДГ-сон

БДГ-сон намного глубже, чем любая из трех фаз медленного сна.

БДГ-сон характеризуется быстрыми движениями глаз и почти полным параличом тела, также известным как БДГ-атония, при котором моторные нейроны полностью ингибируются (McCarley et al. , 19).95).

На этой стадии мозговые волны быстрые и имеют низкую амплитуду, аналогичную картине, наблюдаемой во время бодрствования, по данным электроэнцефалографии (ЭЭГ; Brown & McCarley, 2008).

ЭЭГ представляет собой метод электрофизиологического мониторинга для регистрации электрической активности мозга, и эта технология обычно используется в исследованиях сна для измерения активности мозговых волн (Niedermeyer & da Silva, 2004).

При рождении люди проводят около одной трети 24-часового дня в фазе быстрого сна. По мере взросления процент быстрого сна быстро снижается, так что примерно к 10 годам процент быстрого сна у взрослых достигает примерно 20-25% от общего времени сна (McCarley et al., 19).95).

Однако восстановление БДГ-сна или увеличение БДГ-сна выше нормального уровня может произойти после периода лишения сна (Verma et al., 2001). То есть происходит увеличение фазы быстрого сна после ночи короткого сна.

Ключевой характеристикой быстрого сна является наличие сновидений. Сновидения представляют собой последовательность образов, идей, эмоций и ощущений, которые обычно непроизвольно возникают в сознании (Тирапу-Устарроз, 2012).

Доказательства того, что сновидения происходят во время быстрого сна, иллюстрируются исследованиями, в которых испытуемые, пробужденные от фазы быстрого сна, вспоминают сложные, яркие, эмоциональные сны, в отличие от испытуемых, разбуженных во время медленного сна, которые сообщают о меньшем количестве менее ярких снов (Purves et al. др., 2001).

Хотя значение снов и то, почему мы видим сны, до сих пор относительно неизвестны, теории предполагают, что мы можем видеть сны, когда объединяем воспоминания (Pace-Schott, 2013), готовимся к возможным будущим угрозам (Valli et al., 2005), отражаем бессознательные психические процессы. функционировать психоаналитическим образом (Eiser, 2005) или способствовать дальнейшему развитию когнитивных способностей (Medrano-Martinez & Ramos-Platón, 2014).

Цикл сна

Ваше тело проходит через эти стадии четыре-пять раз каждую ночь. В более ранних циклах ночью, как правило, больше медленного сна, в то время как в более поздних циклах доля быстрого сна выше.

К последнему циклу ваше тело может даже полностью пропустить глубокий медленный сон.

В целом ваше тело проводит больше времени в фазах медленного сна

Циклы сна у других животных

Люди могут быть уникальными во многих отношениях, но тот факт, что мы спим, не является одним из них. Как уже говорилось, сон важен для восстановления, хранения памяти и роста, поэтому вполне логично, что другим животным тоже нужен сон.

Однако продолжительность сна, состояние сознания мозга и наличие сновидений различаются у разных видов.

Но все ли животные вообще спят? Исследования показали, что птицы и млекопитающие спят (Siegel, 2008).

То есть они на какое-то время теряют сознание. Рептилии спят, но исследования не позволяют сделать окончательный вывод о том, достигают ли они состояния, подобного БДГ-сну.

Рыбы и земноводные снижают состояние сознания, но никогда не теряют сознание (Siegel, 2008). Насекомые, с другой стороны, не спят (и никогда не показывалось, что они впадают в фазу быстрого сна), хотя у них могут быть периоды бездействия (McCarley et al., 19).95).

Важно понимать, что, хотя другие животные тоже спят, разные виды животных имеют разные циклы сна.

Птицы и млекопитающие разделяют не-БДГ и БДГ-сон, но у птиц оба цикла намного короче: в среднем не-БДГ длится примерно две с половиной минуты, в то время как БДГ длится всего около девяти секунд (Ogden, 2015).

Длина этих циклов также колеблется от млекопитающего к млекопитающему. Например, быстрый сон длится 24 минуты у кошек и 12 минут у крыс (McCarley et al., 19).95).

Хотя исследования циклов сна рептилий не являются полностью окончательными, исследование мозга ящерицы, австралийского дракона, проведенное в 2016 году, показало, что модели медленного и быстрого сна непрерывно колеблются с периодом примерно 80 секунд каждый (Shein-Idelson et al. др., 2016).

Теперь, когда мы знаем, что другие животные тоже спят, а некоторые даже чередуют циклы быстрого и медленного сна, как это делают люди, вам может быть интересно, видят ли другие животные сны.

Изучая мозговые волны и стадии сна, ученые подтверждают утверждение о том, что и млекопитающие, и птицы видят сны, поскольку обе группы впадают в фазу быстрого сна, когда происходят сновидения.

Возможно, что рептилии видят сны, поскольку прошлые исследования показали, что у них также наблюдается некоторая форма быстрого сна (Libourel et al., 2018; Shein-Idelson et al., 2016), но исследователи до сих пор не уверены, что это полностью правда. .

И хотя трудно определить, видят ли животные сны, еще труднее понять конкретное содержание этих снов. Становится ясно, что в этой области необходимы дальнейшие исследования.

Когда следует ставить будильник?

Индивидуальный цикл сна обычно длится от девяноста минут до двух часов, в течение которых мозг переходит от медленного сна к фазе быстрого сна. Однако цикл сна не так прост, как последовательное прохождение стадий.

С наступлением ночи количество времени, которое мы проводим на определенных этапах, меняется, как и порядок этапов.

Например, средняя продолжительность первого цикла медленного сна составляет от 70 до 100 минут.

Второй и последующие циклы длятся дольше – примерно 9от 0 до 120 минут (Carskadon & Rechtschaffen, 2011).

У взрослых быстрый сон увеличивается с течением ночи и является самым продолжительным в последнюю треть времени, проведенного во сне. N2 начинает составлять большую часть медленного сна, а N3 может даже полностью исчезнуть (Altevogt & Colten, 2006).

В среднем за ночь взрослому человеку обычно необходимо завершить не менее четырех или пяти циклов сна за ночь, или от 7 до 9 часов сна в целом (Hirshkowitz et al., 2015). Однако существует большая степень изменчивости от человека к человеку и от ночи к ночи (Carskadon & Rechtschaffen, 2011).

Младенцы, например, имеют более короткие циклы сна, длящиеся всего около 50 минут в течение первых девяти месяцев жизни, и новорожденные обычно спят от 14 до 18 часов в сутки (Hirshkowitz et al., 2015).

Большинство специалистов сходятся во мнении, что короткий дневной сон лучше, если человек хочет проснуться бодрым и бодрым. Однако результаты исследования 2019 года показали, что 25-, 35- и даже 45-минутный сон значительно снижает признаки стресса и усталости у физически активных мужчин (Hsouna, 2019).).

Это также улучшило их внимание и физическую работоспособность. Национальный фонд сна предупреждает, что продолжительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым, так как вам нужно будет проснуться после более глубокого сна.

В общем, если вы хотите вздремнуть, убедитесь, что он не слишком короткий, чтобы вы не просыпались отдохнувшим, или слишком длинный, чтобы прерывать быстрый сон и чувствовать себя еще более усталым, чем до сна. . Как и в «Златовласке», длина вашего сна должна быть правильной!

А когда пора ложиться спать, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов. Суть в том, что сон важен, и вы должны высыпаться каждый день!

Уильям Демент: отец сна

Откуда мы знаем что-нибудь о сне, если мы, ну, спим? Мы не можем задавать вопросы во время сна или вести беседу с людьми в бессознательном состоянии. К счастью, у нас есть человек по имени доктор Уильям Демент, которому мы обязаны большей частью того, что мы знаем о сне.

Доктор Демент, известный как «Отец медицины сна», — уроженец штата Вашингтон, мечтавший стать журналистом.

К сожалению, все классы журналистики в Вашингтонском университете были заполнены, поэтому Демент вместо этого решил записаться на вводный курс психологии.

Этот курс показался ему настолько интересным, что он отказался от своих планов стать журналистом и решил, что хочет стать психоаналитиком (Стэнфорд, 2008).

После окончания Вашингтонского университета Демент поступил в Медицинскую школу Чикагского университета, где единственным человеком, изучавшим сон, был преподаватель Натаниэль Клейтман (Стэнфорд, 2008 г. ).

Эти двое начали работать вместе в 1950-х годах, сделав некоторые из величайших открытий в области сна. Их первым открытием в 1953 году было открытие сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) (Aserinsky & Kleitman, 1953).

Ссылки

Абельн, В., Кляйнерт, Дж., Струдер, Х.К., и Шнайдер, С. (2014). Унос мозговых волн для улучшения сна и состояния после сна у молодых элитных футболистов — экспериментальное исследование. Европейский журнал спортивной науки, 14 (5), 393-402.

Абханг П.А., Гавали Б.В. и Мехротра С.К. (2016).

Введение в распознавание эмоций на основе ЭЭГ и речи . Академическая пресса.

Альтевогт, Б.М., и Колтен, Х.Р. (ред.). (2006). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения . Издательство национальных академий.

Асеринский, Э., и Клейтман, Н. (1953). Регулярно возникающие периоды моторики глаз и сопутствующие явления во время сна. Наука, 118 (3062), 273-274.

Браун, Р. Э., и Маккарли, Р. В. (2008). Нейроанатомические и нейрохимические основы систем бодрствования и быстрого сна. В «Нейрохимии сна и бодрствования»/ред.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (стр. 23).

Карскадон, Массачусетс, и Рехчаффен, А. (2011). Мониторинг и постановка сна человека. Принципы и практика медицины сна, 5, 16-26.

Де Андрес, И. Т., Гарсон, М., и Рейносо-Суарес, Ф. (2011). Функциональная анатомия медленного сна.

Границы неврологии, 2 , 70.

Демент В. и Клейтман Н. (1957). Циклические изменения ЭЭГ во время сна и их связь с движениями глаз, подвижностью тела и сновидениями. Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология, 9 (4), 673-690.

Дубокович М.Л. (2007). Рецепторы мелатонина: роль в регуляции сна и циркадного ритма. Медицина сна, 8 , 34-42.

Эйзер, А.С. (2005). Физиология и психология сновидений. Семинары по неврологии 25 , 97–105.

Фогель, С. М., и Смит, К. Т. (2011). Функция веретена сна: физиологический показатель интеллекта и механизм консолидации памяти, зависящей от сна. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35 (5), 1154-1165.

Забыть, Д., Морин, К.М., и Бастьен, Ч.Х. (2011). Роль спонтанного и вызванного k-комплекса в контрольной группе с хорошим сном и у лиц с бессонницей.

Сон, 34 (9), 1251-1260.

Фрейд С. и Стрейчи Дж. (1984). О метапсихологии: теория психоанализа: «По ту сторону принципа удовольствия», Эго и Оно и другие работы . Пингвин.

Хиршкович, М., Уитон, К., Альберт, С. М., Алесси, К., Бруни, О., ДонКарлос, Л., … и Нойбауэр, Д. Н. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40-43.

Хсоуна, Х., Бухрис, О., Абдессалем, Р., Трабелси, К., Аммар, А., Шепард, Р. Дж., и Штуру, Х. (2019). Влияние различной продолжительности дневного сна на краткосрочную максимальную производительность, внимание, чувства, мышечную болезненность, усталость, стресс и сон. Физиология и поведение , 211, 112673.

Иё, Дж. (2020). Как сон влияет на уровень гормона роста человека (HGH) . Получено с https://www.tuck.com/sleep-hgh/

Калес, А., Солдатос, К.Р., Бикслер, Э.О., Ладда, Р.Л., Чарни, Д.С., Вебер, Г., и Швейцер, П.К. (1980). ). Наследственные факторы лунатизма и ночных страхов. BrJ Психиатрия, 137 (2), 111-118.

Либурель, П. А., Баррийо, Б., Арто, С., Массо, Б., Морель, А. Л., Беф, О., … и Луппи, П. Х. (2018). Частичная гомология между состояниями сна у ящериц, млекопитающих и птиц предполагает сложную эволюцию состояний сна у амниот. Биология PLoS, 16 (10), e2005982.

Локетт, Э. (2020). Стадии сна: что происходит во время каждой . Получено с https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep

Массимини, М., Боли, М., Казали, А., Розанова, М., и Тонони, Г. (2009). Пертурбационный подход к оценке способности мозга к сознанию. Прогресс в исследованиях мозга, 177 , 201-214.

Маккарли Р.В., Грин Р.В., Рейнни Д. и Портас К.М. (1995). Нейромодуляция ствола мозга и быстрый сон. В семинарах по неврологии (том 7, № 5, стр. 341-354). Академическая пресса.

Медрано-Мартинес, П., и Рамос-Платон, М. Дж. (2014). Генерация и функции сновидений. Revista de neurologia, 59 (8), 359-370.

Нидермейер, Э., и да Силва, Ф.Л. (ред.). (2005). Электроэнцефалография: основные принципы, клиническое применение и смежные области .

Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Огден, Д. (2015). Как спят птицы? Получено с https://ca.audubon.org/news/how-do-birds-sleep

Pace-Schott, EF (2013). Сновидение как инстинкт рассказчика. Границы в психологии, 4 , 159.

Purves, D., Augustine, G.J., Fitzpatrick, D., Katz, L.C., LaMantia, A.S., McNamara, J.O., & Williams, S.M. (2001). Физиологические изменения в состояниях сна. Неврология

. 2-е изд. Сандерленд, Массачусетс: Sinauer Associates.

Шварц, Дж. Р., и Рот, Т. (2008). Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальная наука и клинические последствия. Текущая нейрофармакология, 6 4), 367-378.

Шейн-Идельсон, М., Ондрачек, Дж. М., Лиав, Х. П., Рейтер, С., и Лоран, Г. (2016). Медленные волны, острые волны, рябь и БДГ у спящих драконов. Наука, 352 (6285), 590-595.

Сигел, Дж. М. (2008). Все ли животные спят? Тенденции в неврологии, 31 (4), 208-213.

[Стэнфорд]. (2008). Дань уважения Уильяму К. Дементу [Видеофайл]. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=UWkeI45kbNU

Тирапу-Устарроз, Дж. (2012). Нейропсихология сновидений. Revista de Neurologia, 55 (2), 101-110.

Тонони, Г., и Сирелли, К. (2006). Функция сна и синаптический гомеостаз.

Обзоры медицины сна, 10 (1), 49-62.

Валли К., Ревонсуо А., Палкяс О., Исмаил К. Х., Али К. Дж. и Пунамяки Р. Л. (2005). Теория моделирования угроз эволюционной функции сновидений: данные из снов травмированных детей. Сознание и познание, 14 (1), 188-218.

Верма, А., Радтке, Р. А., ВанЛэндингем, К. Э., Кинг, Дж. Х., и Хусейн, А. М. (2001). Восстановление медленного сна и восстановление REM после первой ночи лечения CPAP для апноэ во сне: корреляция с субъективным улучшением качества сна. Медицина сна, 2 (3), 215-223.

Определение, функции и воздействие алкоголя

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это одна из четырех стадий, через которые проходит мозг во время сна. Во время быстрого сна глаза быстро двигаются в разных направлениях, и могут появляться сны. Быстрый сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания.

Обычно люди впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.

Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.

В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.

БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется примерно каждые 90 минут.

Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:

• быстрые движения глаз
• быстрое и нерегулярное дыхание
• увеличение частоты сердечных сокращений (почти уровень бодрствования)
• изменение температуры тела
• повышение артериального давления
• мозговая активность (аналогична уровню бодрствования)
• повышенное потребление кислорода мозгом
• сексуальное возбуждение
9000 5 подергивание лица и конечности

Большинство людей испытывают состояние временного паралича, поскольку головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.

Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.

Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.

Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждую из стадий медленного сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.

Стадия 1 медленного сна

Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.

Стадия 2 медленного сна

Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.

Стадия 3 медленного сна

Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.

БДГ-сон

Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.

Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.

Обучение и память

Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.

Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.

Развитие центральной нервной системы

Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.

Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.

Последствия недостатка быстрого сна

Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:

• Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
• Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
• Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.

Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.

В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.

Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.

Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или махать руками.

Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.

RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:

• мужчина
• возраст старше 50 лет
• прием антидепрессантов
• абстиненция от наркотиков или алкоголя
• наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона уцинации

Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.

Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.

Высыпайтесь

Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.

Лечение заболеваний

Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на быстрый сон. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может сократить количество фаз быстрого сна и отсрочить переход к первой фазе быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.

Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.

Соблюдение одного и того же режима сна каждый день подготавливает тело и разум ко сну.