Физ здоровье это: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

Здоровый образ жизни и его составляющие – Комунальний заклад «Першотравенська центральна міська лікарня»

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие, создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит катеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Факторы определяющие здоровье / Липецкая городская стоматологическая поликлиника №1

 

 

 

 

Все желают крепкого здоровья, потому что оно обеспечивает слаженное развитие личности, определяет способность к трудовой деятельности и является главной человеческой потребностью.

И, к сожалению, не все знакомы с факторами, определяющими здоровье. Люди часто перекладывают ответственность на других, не заботясь о себе. Ведя плохой образ жизни к тридцати годам приводят организм в ужасное состояние и только потом задумываются о медицине.

 

Показатели, обуславливающие здоровье человека

 Различают:

Соматический. Хорошее самочувствие и жизнедеятельность организма. Физический. Правильное развитие и натренированность тела. Психический. Здоровый дух и трезвый рассудок. Сексуальный. Уровень и культура сексуальности и детородной деятельности. Нравственный. Соблюдение морали, правил, норм и устоев в социуме.

По всему видно, термин «здоровье» носит совокупный характер. Каждый индивид обязан иметь представление о человеческом организме, работе органов и систем. Знать черты своего психологического состояния, уметь корректировать свои и физические, и умственные способности.

Критерии, которые соответствуют каждому компоненту:

нормальное физическое и генетическое развитие; отсутствие изъянов, заболеваний и каких-либо отклонений; здоровое умственное и психическое состояние; возможность здорового репродуцирования и нормальное сексуальное развитие; правильное поведение в обществе, соблюдение норм и устоев, понимание себя личностью и индивидом.

 

Различают:

Физическое здоровье. Психическое. Нравственное.

Здоровый физически и духовно человек живет в полной гармонии. Он счастлив, получает моральное удовлетворение от работы, самосовершенствуется, и в награду ему достается долголетие и молодость.

Факторы, определяющие здоровье человека

Чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно желать этого и стремиться к поставленной задаче.

Какими путями достичь этой цели:

Поддерживать определенный уровень двигательной активности. Иметь эмоциональную и психологическую устойчивость. Закаляться. Правильно питаться. Следовать режиму дня (работа, отдых). Забыть о вредных привычках (алкоголь, курение, наркотики). Соблюдать моральные нормы в социуме.

Очень важно заложить фундамент здорового образа жизни ребенку с раннего детства, чтобы потом, в процессе строительства им своего будущего, «стены» были крепкими и долговечными.

 

На человека оказывает влияние множество явлений. Рассмотрим основные факторы, определяющие здоровье:

Наследственность. Отношение человека к собственному здоровью и его образ жизни. Условия внешней среды. Уровень медицинского обслуживания.

Наследственность

Наследственность играет огромную роль. Если родственники здоровы и крепки, долгожители, такая же судьба уготована и вам. Главное, самому поддерживать свое здоровье.

Образ жизни – то, что вы есть. Именно так, ведь правильное питание, пробежка, зарядка, холодный душ, закаливание – это ваше здоровье. Нужно уметь отказывать себе во благо. Допустим, друзья зовут в ночной клуб, а завтра предстоит тяжелый трудовой день, конечно, лучше остаться дома, выспаться, нежели с больной головой, надышавшись никотина, окунаться в работу. Это касается курения, алкоголя и употребления наркотиков. Должна быть голова на плечах.

Есть факторы, определяющие здоровье человека, не зависящие от нас самих. Это окружающая среда. Выхлопы газов от транспорта, употребление товаров и продуктов питания от недобросовестных производителей, мутирующие старые вирусы (грипп) и появление новых – все это негативно влияете на наше здоровье.

Мы зависим и от системы здравоохранения, существующей в регионе, в котором проживаем. Медицина во многих случаях платная, и не у многих есть средства, чтобы получить помощь хорошего, высококвалифицированного специалиста.

Очень важно в любом тренировочном процессе, будь то развитие мускулатуры, закаливание, выправка осанки, усвоение учебного материала или овладение специальностью, все делать постепенно.

И, конечно же, не забываем про систематичность, дабы не терять полученный результат, опыт и навыки.

 

Что ухудшает здоровье

            Факторы риска:

Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, токсикомания). Плохое питание (несбалансированное употребление пищи, переедание). Депрессивное и стрессовое состояние. Отсутствие физической активности. Сексуальное поведение, которое приводит к заражению половыми инфекциями и нежелательной беременности.

Факторы риска – это подтвержденные или ориентировочно возможные условия внутренней и наружной среды человеческого организма, располагающие к какому-либо недугу. Могут не быть причиной заболевания, но способствовать большей вероятности его возникновения, прогрессирования и неблагоприятного исхода.

Какие еще существуют факторы риска

Биологические. Плохая наследственность, врожденные пороки. Социально-экономические. Явления окружающей среды (плохая экология, особенности климатических и географических условий). Нарушение гигиенических норм, их незнание. Несоблюдение режимов (сна, питания, труда и отдыха, учебного процесса). Неблагоприятный климат в семье и в коллективе. Плохая двигательная активность и многие другие.

Физическое здоровье. Факторы, определяющие физическое здоровье

Это состояние человеческого организма, характерные особенности которого помогают адаптироваться к любым обстоятельствам, когда нормально функционируют все органы и системы.

 

Нужно отметить, что поддержание здорового образа жизни — это не просто занятие спортом, соблюдение режимов и правильное питание. Это определенная установка, которой придерживается человек. Он занимается самосовершенствованием, духовным развитием, повышает культурный уровень. Все в совокупности делает его жизнь качественнее.

Образ жизни и является первым основным фактором. Благоразумное поведение человека, направленное на сохранение своего здоровья, должно включать:

соблюдение оптимального режима труда, сна и отдыха; обязательное наличие каждодневной физической активности, но в пределах нормы, не меньше, ни больше; полный отказ от плохих привычек; только правильное и сбалансированное питание; обучение позитивному мышлению.

На 50% физическое здоровье человека зависит от его образа жизни, по мнению ученых.

Окружающая среда

Какие факторы определяют здоровье человека, если вести речь об окружающей среде? В зависимости от ее воздействия, выделяют три группы:

Физические. Это влажность воздуха, давление, солнечная радиация и др. Биологические. Могут быть полезными и вредными. Сюда относятся вирусы, грибки, растения и даже домашние животные, бактерии. Химические. Любые химические элементы и соединения, которые встречаются повсюду: в почве, в стенах зданий, в продуктах питания, в одежде. А также электроника, окружающая человека.

В сумме все эти факторы составляют около 20%, цифра немаленькая. Лишь на 10% состояние здоровья населения определяется уровнем медицинского обслуживания, на 20% — наследственными факторами, и 50% отводится образу жизни.

 

Одному крайне сложно изменить условия окружающей среды, но по силам каждому улучшать микроклимат своего жилья, внимательно выбирать продукты питания, употреблять чистую воду, меньше применять веществ, которые негативно влияют на экологию.

Обстоятельства, формирующие образ жизни людей

Жилищные условия. Привычки, приносящие вред организму. Взаимоотношения между членами семьи, микроклимат, а также потеря семейных ценностей, разводы, аборты. Совершаемые преступления, разбои, убийства и самоубийства. Перемена образа жизни, допустим, переезд из деревни в город. Столкновения, которые происходит по причине принадлежности к разным религиям и традициям.

 

Отрицательное воздействие техногенных факторов

К их числу можно отнести:

Снижение работоспособности условно здоровых людей, а также социальной активности. Возникновение нарушений в генетике, ведущих к появлению наследственных болезней, которые падут на будущие поколения. Рост хронических и инфекционных заболеваний у трудоспособного населения, по причине которых люди не выходят на работу. Снижение уровня здоровья детей, проживающих на загрязненных территориях. Слабый иммунитет у большей части населения. Рост числа больных онкологией. Уменьшение продолжительности жизни у людей, проживающих на местности с загрязнением окружающей среды высокого уровня.

Таким образом, видно, что факторов риска множество. Сюда можно отнести также промышленные и транспортные выбросы в атмосферу, грязные стоки в подземные воды, свалки, пары и яды которых потом снова с осадками поступают в человеческую среду обитания.

Можно отметить отрицательное влияние на здоровье населения средств массовой информации. Новости по телевидению, периодические издания, радиопередачи, переполненные негативным материалом, будоражат людей. Тем самым вызывают депрессивное и стрессовое состояние, ломают консервативное сознание и являются мощнейшим фактором, наносящим вред здоровью.

Важнейшее значение для человечества имеет качество используемой воды. Она может послужить источником распространения страшных инфекционных заболеваний.

Отрицательное влияние на здоровье людей оказывает и почва. Так как она накапливает в себе загрязнения от промышленных предприятий, поступающие из атмосферы, разнообразные пестициды, удобрения. В ней могут также сохраняться возбудители некоторых гельминтозов и многочисленных инфекционных заболеваний. Это представляет большую опасность для людей.

И даже биологические составляющие ландшафта в состоянии причинить вред населению. Это ядовитые растения и укусы ядовитых животных. А также крайне опасны переносчики инфекционных заболеваний (насекомые, животные).

Нельзя не сказать о природных стихийных бедствиях, которые уносят ежегодно более 50 тысяч человек. Это землетрясения, оползни, цунами, лавины, ураганы.

И в заключение нашей статьи можно сделать вывод, что многие грамотные люди не придерживаются правильного образа жизни, полагаясь на высшие силы (авось пронесет).

Необходимо отдыхать. Очень важен сон, который бережет нашу нервную систему. Человек, который мало спит, утром встает раздраженным, разбитым и злым, часто с головной болью. Для каждого индивида существует своя норма сна, но в среднем он должен длиться не менее 8 часов.

За два часа до ночного отдыха стоит прекратить прием пищи и умственную деятельность. Помещение должно быть проветриваемым, нужно открывать форточку на ночь. Ни в коем случае нельзя спать в верхней одежде. Не стоит укрываться с головой и утыкаться лицом в подушку, это мешает дыхательному процессу. Старайтесь засыпать в одно время, организм к нему привыкнет и проблем с засыпанием не будет.

Но не стоит рисковать своим здоровьем, жизнь одна, и прожить ее нужно качественно и счастливо, чтобы порадоваться этому бесценному дару могли и ваши здоровые потомки.

(Основы хорошего самочувствия) Что такое физическое здоровье?

Меня очень интересует физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется взаимозаменяемо с физическим здоровьем. Когда на самом деле физическое здоровье представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И сосредоточение внимания исключительно на физическом здоровье НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления или расширением возможностей учащихся. Это только часть головоломки!

 

Ладно, разглагольствуйте. Давайте исследуем физическое здоровье.

 

 

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и к тому, насколько хорошо оно работает.

 

 

Физическое здоровье моих учеников я делю на четыре элемента. Я учу их, что все четыре элемента должны быть сосредоточены и усилены. Вот они:

 

• Активный образ жизни — Быть активным в течение дня, а не только во время тренировки.

 

• Здоровое питание — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

 

• Гигиена и профилактика заболеваний — Содержите свое тело в чистоте и избавляйтесь от болезней, выполняя такие действия, как чистка зубов, сон более 8 часов и употребление большого количества воды.

 

• Физическая подготовка — Преднамеренное укрепление физического тела посредством тренировок.

 

Добавьте урок движения с такими вещами, как это занятие Discovery Walk!

 

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым аспектом здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют на другие элементы благополучия (дополнительную информацию см. в этом видео) . Вот несколько примеров того, как физическое здоровье влияет на другие параметры здоровья:

 

• Если вы плохо спите или не высыпаетесь, ваша способность функционировать на работе ухудшается, что влияет на ваше профессиональное самочувствие.

 

• То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению
  психического здоровья.

 

• Ваш личный уровень финансового благополучия влияет на доступность оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

 

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться???

 

Физически здоровые привычки

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших учеников. Работая над обеспечением высокого уровня здоровья в нашей жизни и жизни наших учеников, мы активно формируем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые нужны всем нам в жизни:

 

• Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

 

• Сон 8+ часов каждую ночь

 

• Вести активный образ жизни и ежедневно заниматься спортом

 

• Практика Правильная гигиена и профилактика заболеваний

 

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

 

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не нужно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое самочувствие учащихся  в любом классе:

 

• Добавьте к своим урокам мозговых перерывов . Или, что еще лучше, добавь больше отдыха в свой день! Даже если это всего лишь пять дополнительных минут.

 

• Проявите творческий подход к урокам и включает больше движений с такими вещами, как прогулки по галереям, учебные станции и охота за мусором.

 

• Воспользуйтесь универсальной моделью с гибкими сиденьями . Варианты сидения, такие как стоячие столы или мячи для йоги, – отличный способ увеличить подвижность.

 

• Назначить МЕНЬШЕ домашнее задание. Да, я сказал это. Дайте своим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше неограниченного свободного времени для игр!

 

• Создайте политику здорового перекуса . Я с радостью разрешаю детям есть в классе, если это не переработано и полезно.

 

• Поощряйте учащихся приносить в школу бутылки с водой и только разрешать детям пить воду в классе.

 

Ради здоровья…

Укрепление физического здоровья в школе не должно быть трудным! А преимущества оооочень важны! Если мы хотим, чтобы наши дети жили процветающей жизнью, я призываю вас к каждый день уделяйте физическому благополучию приоритет!

 

Шаг вперед! | Новости NIH в области здравоохранения

июль 2021 г.

Распечатать этот выпуск

Будьте активны для вашего здоровья

En españolОтправьте нам свой комментарий

Легко сидеть больше, чем нужно. Многие люди сидят за рабочими столами в течение дня, где мы неактивны в течение длительного периода времени. Больше двигаться и меньше сидеть может иметь большую пользу для здоровья. Регулярная физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым как минимум 150 минут (два с половиной часа) заниматься умеренной физической активностью в неделю. Это означает выполнение действий, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, например бегом, уделяйте им не менее 75 минут в неделю. Взрослые также должны заниматься спортом два раза в неделю, укрепляя мышцы.

Но только около 20% американцев достигают этих целей в области физической активности. Хорошая новость заключается в том, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Активность имеет как немедленные, так и долгосрочные преимущества.

Польза для всех

Физическая активность полезна почти для всех.

«Если бы мы могли сдерживать то, что делает для нас физическая активность, у нас, вероятно, была бы самая мощная таблетка из когда-либо разработанных», — говорит доктор Джон Якичич из Университета Питтсбурга. Якичич является экспертом в области физической активности и контроля веса.

Физическая активность может помочь вам чувствовать себя и работать лучше. Это может улучшить ваш сон, уровень энергии и концентрацию. Это может помочь вам оставаться в здоровом весе.

Он также помогает предотвратить многие заболевания, в том числе болезни сердца и сосудов, рак, диабет 2 типа и депрессию. Регулярная физическая активность также помогает тем, у кого уже диагностированы эти состояния. Это может работать немедленно, чтобы уменьшить беспокойство и снизить кровяное давление.

«На протяжении многих десятилетий было доказано, что физическая активность является одним из самых важных действий, которые люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья», — объясняет доктор Конг Чен, эксперт Национального института здравоохранения, изучающий, как организм использует энергию.

Для пожилых людей физическая активность может снизить риск падений. Это также помогает уменьшить травмы, если вы все же упадете. Это снижает риск слабоумия и улучшает познавательные способности или вашу способность учиться, запоминать и думать. А поддержание хорошей физической формы для выполнения повседневных задач может помочь вам жить независимо дольше.

Дети тоже получают пособие. Физическая активность помогает организму расти и развиваться. Исследования показывают, что активный образ жизни улучшает здоровье костей у маленьких детей. Это также улучшает работу мозга у детей старшего возраста. Эксперты рекомендуют, чтобы дети в возрасте от шести до 17 лет ежедневно занимались физическими упражнениями один час или более.

Исследования показывают, что даже беременным женщинам следует вести активный образ жизни. Это снижает риск набора слишком большого веса во время беременности. Это может снизить ваши шансы на развитие диабета во время беременности. Это также помогает уменьшить симптомы депрессии после родов.

Короче говоря, физическая активность рекомендуется почти всем.

Как больше двигаться

Физическая активность не означает, что вы должны ходить в спортзал. Повышение активности может включать в себя такие простые вещи, как переноска продуктов или подъем по лестнице вместо лифта.

«Люди ошибочно думают, что это нужно делать определенным образом, — говорит Якичич. «То, что вам нужно довести частоту сердечных сокращений до определенной зоны, вам нужно очень, очень много работать, и вы должны пойти в специальное учреждение и носить специальную одежду». Но небольшие решения быть более активными все же могут иметь большие последствия.

Достижение 150-минутной цели может показаться непосильным. Но вы можете начать с нескольких минут за один раз.

«Если время является препятствием, вы все равно можете извлечь выгоду, разбивая свои тренировки на более короткие периоды времени», — говорит Якичич.

Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня, чтобы выполнить 30-минутную цель.

Недавние исследования показывают, что даже несколько минут активности приносят пользу. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Шаг в правильном направлении

Ходьба — это простой способ двигаться. Но в некоторых местах сделать это проще, чем в других. Исследования показали, что ваше соседство может влиять на вашу активность. Ученые задались вопросом, что делает район «пригодным для ходьбы».

«Мы обнаружили, что такие вещи, как расположение мест поблизости от места жительства, безусловно, побуждают больше ходить пешком», — говорит доктор Брайан Сэленс из Вашингтонского университета и Детского научно-исследовательского института Сиэтла. Например, люди с большей вероятностью пойдут в ближайший магазин.

Команда Saelens изучает влияние окружающей среды на физическую активность и прием пищи.

«Кроме того, пешеходные районы имеют более развитую уличную сеть, — говорит он, — поэтому легко добраться из пункта А в пункт Б, не прокладывая длинный маршрут».

Его исследование также показывает, что дети более физически активны, когда живут рядом с парками и игровыми площадками. Узнайте, как сделать свой район здоровее и безопаснее.

Стратегии движения

Знать, что вам нужно быть более активным, и делать это — две разные вещи. Исследования показали, что подходы, которые работают, варьируются от человека к человеку.

«Одно решение, которое может работать для одного человека, может не работать для других», — отмечает Чен.

Некоторые считают, что использование носимых устройств или приложений для телефона для отслеживания прогресса может мотивировать. Другим людям может быть полезно присоединиться к группе, которая вместе занимается физической активностью.

Общение с физической активностью может сделать ее более увлекательной и менее обременительной. Постарайтесь найти человека, с которым вам нравится быть активным. Это может быть особенно важно для детей, которые более склонны к активности с другими.

Родители также играют ключевую роль в обеспечении активности своих детей. «Родители должны моделировать активность и предоставлять возможности для активности», — говорит Саленс. Попросите ребенка прогуляться с вами. Даже если они не приходят, вы моделируете поведение.

Если низкий уровень энергии мешает вам вести активный образ жизни, запланируйте занятия на время дня, когда у вас больше всего энергии.