Физическая усталость – Что такое усталость – причины, признаки и симптомы

Что такое усталость – причины, признаки и симптомы

Что такое усталость – знает каждый, вне зависимости от того, является ли человек жителем мегаполиса или проживает в сельской местности. Считается, что горожане куда более подвержены внезапным приступам слабости и сезонной хандры, что часто связывают с характерным для больших городов ритмом жизни, плохой экологией и неполноценным питанием. Усталость и утомление – эти два взаимосвязанных состояния знакомы каждому человеку любого пола, возраста и социального статуса.

Как проявляется усталость

Признаки сильного утомления (фото: bizon-1m.ru)

Чувство усталости может возникнуть внезапно или после выполнения трудной физической или умственной работы. Данное состояние имеет характерные специфические проявления, которые могут быть заметны, как самому человеку, так и окружающим:

• быстрая утомляемость, снижение работоспособности и эффективности труда;
• бессилие, ощущение слабости во всем теле, ломота в мышцах – человек может жаловаться, что тело как будто стало ватным, ноги и руки тяжелые;
• туман в голове, невозможность сосредоточиться на выполнении привычных манипуляций;
• головная боль, головокружение;
• раздражительность;
• сонливость, желание занять удобное положение и отказаться от выполнения любой работы, лень, апатия.

Чаще всего, синдром усталости проявляется еще и в нежелании принятия каких-либо решений. Человек отстраняется от окружающих, старается избегать шумных компаний, не желает находиться в центре внимания. Некоторые могут ощущать эмоциональную подавленность, портится настроение.

Окружающие также могут определить состояние человека, буквально считав информацию с его внешности. Человек вследствие усталости будет выглядеть несколько иначе, нежели в привычном состоянии, а именно:

• изменение осанки – легкая сутулость, плечи опущены вниз, голова слегка наклонена вперед, опущен подбородок;
• походка не уверенная, неспешная;
• тусклая кожа, отсутствие естественного румянца;
• темные круги под глазами, возможна легкая отечность;
• отрешенный взгляд.

Наиболее ярко внешние признаки проявляются, когда предел усталости уже достигнут и человек ощущает крайнюю утомленность. Также подобными симптомами проявляется такой синдром, как патологическая усталость, которая может накопиться вследствие частого переутомления и недостатка сна.

Виды усталости

Усталость – какая она бывает (фото: www.refnews.ru)

Существуют следующие виды усталости:

• Физическая усталость – это состояние, возникающее после физической нагрузки, выполнения определенных видов манипуляций, занятия спортом, пешие прогулки на большие расстояния. Это естественная усталость организма, чаще всего мышечная. Человек может чувствовать потребность в сне или отдыхе в сидячем или лежачем положении. После принятия теплой ванны, сна или отдыха симптомы усталости пройдут сами собой.
• Эмоциональная усталость – состояние, возникающее при длительном выполнении одних и тех же действий, требующих умственного напряжения и сосредоточения: монотонной работе, чтении, сидении за компьютером. Наиболее частое проявление такой усталости – головная боль и шум в ушах.
• Изнеможение, усталость появляющиеся без причины – болезненные состояния, не проходящие после длительного отдыха, возникающие даже по утрам. Причины усталости в этом случае могут крыться в начинающейся болезни. Часто вялость и усталость являются первыми симптомами развития какого-либо недуга, когда боль и иные характерные признаки еще отсутствуют. Туман в голове, рассеянность и крайняя усталость могут проявить себя уже на стадии инкубационного периода болезни. Помимо этого, схожие описанным выше ощущения могут появляться и когда речь идет об очень распространенном сегодня явлении таком как синдром хронической усталости. Если человек спит менее 6-7 часов в сутки, мало времени проводит на свежем воздухе и питается неполноценно, признаки усталости не заставят себя долго ждать.
• Слабость и усталость, вызванные депрессией. Очень часто эмоциональное состояние человека, его настроение и жизненный настрой оказывают непосредственное влияние на его самочувствие. Нередко причины усталости кроются не в физических заболеваниях или длительной тяжелой работе, а в эмоциональной сфере. Частые стрессы, депрессии и неудовлетворенность собственной жизнью изматывают организм, отбирая жизненные силы. Справиться с подобным состоянием поможет квалифицированный специалист.

Как справиться с усталостью

Положительные эмоции – наилучший помощник в борьбе с переутомлением (фото: psi-technology.net)

Причины слабости и плохого самочувствия часто кроются в неправильном распределении ресурсов, несоблюдении режима «работа-сон», неправильном питании. Для того, чтобы понять, как избежать усталости, нужно выявить ее точную причину. Ведь способы борьбы могут сильно различаться.

Физическая и умственная усталость

Физическая усталость организма – самая безопасная и в некоторой степени даже приятная физиологическая реакция. Такое состояние располагает к крепкому полноценному сну, может способствовать нормализации аппетита. Для того, чтобы снять подобную усталость, нужно просто немного отдохнуть.

Умственная или эмоциональная усталость напротив приводит к бессоннице, раздражительности, плохому настроения. Ее характерный симптом – мигрень, светобоязнь, дурнота. Усталость, утомление и переутомление можно снизить, приняв чай и прогулявшись на свежем воздухе. Также поможет смена обстановки, проветривание помещения, разнообразие трудовой деятельности. Иногда для того, чтобы избавиться от переутомления нужно заняться другим видом деятельности или чередовать выполнение различных манипуляций. Накопившийся объем работы можно разделить между несколькими сотрудниками, ведь производительность труда в этот период сильно снижается, что может привести к допущению серьезных ошибок.

Как избавиться от хронической усталости

Если повышенная усталость возникла от переутомления, частых недосыпов, повышенной нагрузки на работе, то избавиться от нее за один день не получится. Здесь налицо синдром хронической усталости, преодолеть который не просто. Проблемы могут накапливаться годами. Притом поначалу человек чувствует себя вполне нормально, зато потом внутренний ресурс истощается и появляется сильная усталость, слабость.

Усталость – что делать? Лечение хронической усталости требует полного пересмотра образа жизни человека. От вредных привычек придется избавиться раз и навсегда, возможно, сменить работу. Даже трехнедельного отпуска будет недостаточно, потому как по возвращению обратно на человека опять будут негативно влиять все те же факторы, приведшие к ухудшению самочувствия.

Помимо нормализации режима дня следует проанализировать рацион своего питания. Он должен быть обогащен свежими фруктами, овощами, белком и клетчаткой. Все эти продукты необходимы для нормализации обмена веществ, замедление которого также могут проявляться в виде слабости и усталости. Как бы странно это ни казалось, но синдром хронической усталости можно вылечить не только полноценным сном и правильным питанием, но еще и посильными физическими нагрузками – спортом. Так удастся повысить выносливость организма и общий тонус, ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов и застойных явлений в организме. Однако для начала придется побороть собственную лень, преодолевать которую будет сложнее всего в первые дни тренировок.

Важно! Подходить к тренировкам нужно «с умом». Здесь очень важно соблюдать меру во всем и не допустить переутомления, избегать повышенных нагрузок на мышцы и в частности сердце, иначе можно усугубить ситуацию

Усталость, как следствие депрессии

Перманентный приступ усталости может полностью выбить человека из колеи, сделать не трудоспособным на некоторое врем. Если причины слабости депрессивные состояния, в таком случае не помогут ни рациональное питание, ни увеличение времени, отводимого на сон, так как состояние возникло не на фоне переутомления. Первое с чего нужно начинать – это поход к специалисту за консультацией. В легких случаях такие состояния как утомление, усталость удается снять самостоятельно, путем избавления от всего лишнего, выделения времени на встречи с друзьями. Если проблема носит более глубокий характер, депрессия затяжная и возникла она на фоне серьезного стресса, может потребоваться медикаментозная терапия, назначить которую должен врач.

Быстрая утомляемость в весенний период

Почему быстрая утомляемость возникает в первые месяцы весны? На улице солнце, а вам все время хочется спать и лень даже вставать с дивана? Скорее всего, причина – авитаминоз. Это состояние, свойственное для зимних и особенно весенних месяцев, когда фрукты на прилавках магазинов практически исчезают либо имеют низкое качество. Кроме того, частая смена погоды может привести к переохлаждению, простудным заболеваниям, дополнительно подрывающим иммунитет.

Усталость и ее признаки могут появиться даже после незначительных нагрузок, пешей прогулки или вообще без видимых на то причин. Уставший человек может ощущать слабость в теле, появляется усталость в ногах, головокружение, настроение портится. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Как лечить авитаминоз, пожалуй, знает каждый. Нужно максимально разнообразить свой рацион, включить в него свежеотжатые соки, овощи, злаковые культуры. Не стоит использовать консервированную продукцию. Намного полезнее замороженные с лета и хранящиеся в должных условиях фрукты и ягоды. Необходимо также включить в рацион овощные салаты.

Что делать, если причину слабости выявить не удается

При усталости не проходящей на протяжении длительного времени, возникающей без видимых на то причин нужно обратиться к врачу. Данное состояние скорее всего ничто иное, как проявление того или иного заболевания.

Многие хронические недуги подолгу не заявляют о себе. Боль или какие-либо еще признаки отсутствуют. В таких случаях, пациент возможно будет говорить: «я не чувствую усталости» Однако, его может преследовать дикий страх, возникающий приступами, периоды полного бессилия, повышенная потливость, учащенное сердцебиение. При этом, человек подсознательно чувствует, что с ним что-то не в порядке, но не может понять, что именно идет не так.

Слишком много заболеваний маскируются под обыкновенную усталость. Это и скрытые инфекции, и вялотекущие воспалительные процессы, и нарушения в составе крови (железодефицитная анемия, авитаминоз и др.). Перечислять весь спектр возможных заболеваний и состояний бессмысленно. Лучше всего, в данном случае, не затягивать и не заниматься самостоятельным выявлением причины усталости – доверьте это специалисту.

Пациенту, обратившемуся в медицинское учреждение с жалобами на слабость и отсутствие жизненных сил, обязательно дадут направление на сдачу необходимых анализов, проведут лабораторные обследования. Придется пройти таких специалистов, как эндокринолог, инфекционист и др. По результатам диагностики удастся определить причину и назначить адекватную терапию.

simptomyinfo.ru

Физическая усталость — Психологос

Физическая усталость — это усталость тела.

Чтобы работоспособность была больше, а уставать меньше, требуется здоровый образ жизни и умение отдыхать. Полезно уметь использовать активаторы, заряжающие нас энергией и бодростью. С другой стороны, важно быть честным с самим собой и не допускать усталость, вызванную внутренней выгодой.

Как работать с физической усталостью

Иногда бывает, что усталость приходит не вовремя: чувствуете усталость, а дело нужно продолжать. (или например на спортивной тренировке — чувствуете усталость, а нужно дальше заниматься). Есть приемы, которые помогут работать дальше, не теряя работоспособности.

Приемы:

• Отстранить себя от чувства усталости: не я уставший, а есть я+усталость.

Как метафора: я могу упражняться без гантелей, а могу с гантелями. Обычно я работаю без усталости, а сейчас — с усталостью. Технически это исполнить просто: начните прислушиваться к своему чувству усталости, какое оно? Где располагается? А что сильнее устало — левая нога или правая рука? И дальше продолжайте делать то, что делали, просто с новым ощущением. Без усталости делать проще, да, а с усталостью — интереснее.

• «Либо делай хорошо, либо не делай никак»

Чувство усталости сильно тогда, когда появляется соблазн схалтурить и сделать для себя проще и не так качественно. Если вы точно знаете, что плохо делать вы не будете и халтурить не собираетесь — тогда усталость становится слабее. Организм сам понимает: ему сейчас нужно доработать, а потом он получит отдых. Усталость в этом случае оказывается как бы на втором плане.

• Сосредоточиться на дыхании, мимике, чем-то постороннем

Отвлечение хорошо работает. Отвлекся от усталости, забыл про усталость и работаешь дальше.

• Думать о хороших результатах, которые получатся в результате трудного дела

Например, на тренировке, если трудно хорошо думать о том, что «Я закаляю характер!» Или «Воспитываю силу воли!» — то, что будет хорошо мотивировать.

---

www.psychologos.ru

что это такое, ее причины и как можно победить

Все привыкли считать усталость чем-то негативным. Но всегда ли это так? Слабость, сонливость, утрата концентрации — что же в этом может быть хорошего? Однако ученые утверждают: утомление — крайне важная и полезная часть жизни. И все же, несмотря на это, о причинах, видах подавленного состояния, а также о способах борьбы с ним лучше знать. Запутанно? Разгадка парадокса спрятана в строках этой статьи.

Что такое усталость

Усталость — это состояние организма, при котором все его физиологические, психические процессы, реакции замедляются. Человек при этом ощущает упадок сил, его умственные способности временно ухудшаются. Если долго не отдыхать, могут появиться и другие симптомы:

• неравномерное сердцебиение, дыхание;
• тремор (подергивание) кистей, пальцев;
• побледнение кожи;
• частое раздражение, беспричинная тревога;
• головокружения, мигрени;
• апатия, эмоциональные перепады;
• боли в мышцах.

Если усталость настолько неприятна, вызывает очевидный дискомфорт, то зачем она нужна? Дело в том, что это состояние сигнализирует об истощении ресурсов в организме. Оно подсказывает, когда стоит остановиться и позволить себе отдых для “перезарядки” всех органов и их систем. Именно поэтому усталость так необходима.
Что же заставляет терять силы, вызывает изнеможение?

Причины усталости

1. Неправильный образ жизни

Не зря родители, учителя, врачи с детства стараются приучать нас к распорядку дня. Уставшее состояние может проявиться из-за:

• плохого питания;
• нерегулярного сна;
• малоподвижности;
• плохих привычек;
• неумения правильно распределять время между работой и отдыхом.

С учетом этих условий все силы организма будут тратиться на восстановление. Если жить так долго, то вскоре можно заметить, что усталость становится все более частым и длительным гостем.

2. Тяжелая работа

Большие физические нагрузки, умственное перенапряжение, любая активность в интенсивном темпе без должных передышек сильно истощает. Строитель, работающий по 10 часов, ученый, сутками не выходящий из лаборатории, психолог, даже в выходные выслушивающий чужие проблемы, — это примеры вечно уставших людей.

Даже если профессия настолько любима, что заменяет хобби, это не повод жить ею одной. Психика человека требует разнообразия, а рутина вызывает неприятности.

3. Стресс

Если бы эмоции были не важны, мир никогда бы не узнал о психосоматике.

Стандартный случай: девушка приходит к неврологу, жалуется на частые боли в воротниковой зоне, мигрени, постоянную вялость. После осмотра, сбора анализов специалист выписывает лечение, но рекомендует посетить кабинет психотерапевта. Пациентка в недоумении, но идет на прием, где получает диагноз — астения. Врач утверждает, что все ее симптомы пройдут, как только она научится легче реагировать на окружающий негатив. Где связь?

1. Девушка работает в колл-центре. Она часами выслушивает раздраженные жалобы других людей, крики начальника.
2. Рабочая остановка заставляет ее нервничать постоянно.
3. Во время стресса работница сферы услуг инстинктивно напрягает шею, плечи, спину — отсюда боль в воротниковой зоне.
4. Зацепененные мышцы блокируют нормальное поступление крови к мозгу, который начинает получать меньше кислорода — причина мигреней.
5. Пациентка работает в таких условиях около года без отпуска. Силы ее организма истощены — предлог для появления усталости, вялости.

4. Проблемы со здоровьем

К примеру, обычная простуда. Повышенная температура, насморк, головные боли, кашель — стандартный набор, который отнимает кучу энергии. Затем проходит неделя, все симптомы исчезают, но человек по-прежнему ощущает слабость. Почему?

Выздоровление прошло не полностью. Внешние признаки заболевания пропали, но внутри еще полно работы по восстановлению. Поврежденные клетки, остатки токсинов, замедленная работа органов — вот куда уходят силы.

Усталость будет длиться, пока иммунитет не станет достаточно крепким, чтобы аннулировать все последствия болезни.
Как же помочь организму быстрее избавиться от истощения? И какую роль при этом играют разновидности утомления?

Виды усталости и как их победить

1. Хроническая

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

• постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
• избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
• посвятить больше времени полезному отдыху;
• провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
• попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

2. Моральная

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

• оформление отпуска на работе;
• переезд, смена обстановки;
• посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
• поиск хобби;
• обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

3. Физическая

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи “Как похудеть за 3 дня” или “5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки”. Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

• крепкий здоровый сон;
• принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
• массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
• лечебная физкультура, гимнастика;
• пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

4. Умственная

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

• уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
• полюбить прогулки на свежем воздухе;
• определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
• “подзарядить” мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
• научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

5. Духовная

Обычно возникает у людей, которые были свидетелями насилия, несправедливости, других проявлений острого негатива. Также этому виду изнеможения подвержены творческие и чувствительные натуры. Зачастую возможность, скорость избавления от такого упадка сил зависит только от самого человека. Побороть тягость могут:

• путешествия, знакомство с духовными практиками разных народов;
• волонтерство;
• обучение искусству медитаций, самопознания;
• посещение церковных служб, общение с религиозными людьми, но не фанатиками;
• минимизация негатива — плохих СМИ-новостей, пессимистов в окружении.

Если усталость приходит все чаще — это сигнал того, что пора отдохнуть. Каждый вид переутомления взаимосвязан с остальными. Если не реагировать на проявление одного типа утомления, в итоге можно получить целый букет всех разновидностей. Именно поэтому полноценный отдых лучше не откладывать на потом.

wikigrowth.ru

6 типов усталости и способы их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2.  Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3.  Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4.  Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5.  Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6.  Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Читайте также

www.psychologies.ru

Физическая усталость. Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Физическая усталость

«Я устал, как лошадь!» Согласитесь, такое высказывание выражает определенное удовлетворение, полученное от выполненной работы. Физическая усталость очень хорошо знакома многим из нас. Она может ощущаться как приятная и желанная. Такую благодарную реакцию могут вызвать нагрузки, которые классифицируются как здоровые, например когда мы занимаемся спортом. Мы чувствуем усталость в теле, в то время как сознание остается абсолютно ясным. И хотя мозг еще не стремится к отдыху, тело в нем уже нуждается.

В данном случае сон – необязательно высшая цель усталости. Приятная физическая усталость может появиться также после сытного обеда, длинного, но интересного вечера с друзьями и, естественно, после ночи любви.

Вероятно, можно утверждать, что после того, как для хорошего результата в равной степени работали тело и душа, появляются прекрасная усталость, приятная слабость и дремота.

Усталость после спортивной тренировки приносит нам радость. Ощущение тепла, расслабленности, уравновешенности – комбинация реакций, которые доставляют удовольствие после физической активности.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение

Воспользовавшись описанием ниже, определите свою проблему. Для начала приложите все усилия, чтобы не перейти черту, за которой находится истощение, а затем найдите подходящие именно вам средства восстановления — в этом вам помогут описанные ниже программы, за три недели они поистине преобразят вас. Хорошее самочувствие — залог нового самоощущения и качества жизни. Вы можете сказать усталости: «До свидания!» — на несколько недель или навсегда!

Усталость

Это сигнал тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность в сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора! Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Не ищите далеко! Она — следствие нагромождения ваших повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, пере-грузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее тем не менее пребывают… в добром здравии! Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому.

Наша первая программа научит вас регулировать свою энергию. Помимо этого, она укажет вам путь к более гармоничному обращению со своим телом. Итак, вперед — и вы больше никогда не почувствуете себя усталой!

ФОТОGetty Images

Стресс

В основе усталости лежит нервное расстройство: вы достигли своего порога сопротивляемости. Усталость проявляется не только в физическом состоянии, она меняет и ваше настроение! Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления». Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость». Любая концентрация умственных усилий становится подвигом, настроение часто меняется, а память перестает работать. Вы становитесь раздражительной, чтобы не сказать агрессивной. Мрачные мысли начинают понемногу одолевать вас. Ощущение пустоты не за горами. Осторожно! В этом состоянии оказывается большинство мучимых усталостью: обессиленных, страдающих спазмами или подверженных стрессу. Успокойтесь, от этой усталости есть свои лекарства. Следуйте нашей второй программе. Чтобы вывести «яд» из организма, чтобы жизнь из черно-белой опять превратилась в цветную, чтобы научить вас распоряжаться своим временем и преобразовать стресс в энергию, мы предлагаем специально подобранную методику. На завтра и навсегда!

Переутомление

Вы чрезвычайно устали: вы крайне переутомлены. Совершенно очевидно, вы перешли Рубикон! На лицо все признаки физической и нервной усталости, все они «расцвели», питаясь вашими соками! Иногда трудно провести грань между стадией переутомления, когда человек еще сопротивляется, и стадией истощения. Однако интуиция вам подсказывает, что вы расклеились. «В обиходе говорят, что кто-то «сломался», — объясняет д-р Рубинштейн, — на медицинском языке это называют «декомпенсацией». Вы чувствуете себя «выпотрошенной» после малейшего физического или умственного усилия. У вас болят мышцы. Благотворное воздействие ночи или часов отдыха кратковременно. Могут нарушаться функции органов чувств (зрения, слуха). И ощущение усталости вас больше не оставляет. Причины? Самая распространенная — это настоящее переутомление. Эта крайняя усталость может появиться вдруг, после кратковременного и большого напряжения сил (физических или умственных) или в результате перенесенного инфекционного заболевания (гриппа, ангины…). Бывает и наоборот, она может возникать постепенно: это та усталость, к которой вы не смогли или не захотели прислушаться… И которая в конце концов повысила голос! Короче, вы перегнули палку, и она вот-вот треснет. Существуют и типично женские причины такой усталости. Беременность, кормление, выкидыш и менопауза — все это бомбы замедленного действия. Изменяя уровень гормонов, они могут временно вывести организм из равновесия. Если вы оказались в такой ситуации, не стесняйтесь поговорить об этом с врачом. Возможно, будет достаточно простого, подходящего именно вам лечения. Наша третья программа тоже окажет вам поддержку. Она будет началом восстановления и, возможно, вашим проводником в будущее. Начинайте сегодня же.

ФОТОGetty Images

Программа № 1

Научитесь распоряжаться своей энергией

Первая неделя

Хорошо спать — это хорошо жить. «Забота о сладком сне весь день уснуть не даст!» — заявлял Ницше задолго до современных медиков. Когда вы утомлены, ясно одно: прежде всего вам надо выспаться, помня при этом, что качество сна важнее его количества. Каждому из нас по силам распорядиться своим сном и добиться более полного восстановления сил.

Секрет хорошего сна в хорошем пробуждении! «Человек — единственное животное, не ведающее «триумфального пробуждения» (ощущения полного физического и психического отдыха после сна)», — сетует Пьер Флюшер, французский специалист по сну. Однако именно от этого пробуждения зависит качество сна следующей ночью. Есть одно правило, помогающее достичь успеха: пройти или «проспать» все циклы сна до конца. Применяя его на практике, вы естественным образом просыпаетесь по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил). Тем самым вы не прерываете сон «на взлете» и не подвергаетесь травмам при пробуждении: слуховой травме (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Определите продолжительность своего цикла сна: заметив время появления его первых признаков (зевоты, потери интереса к окружающему), не ложитесь немедленно спать. Вы обнаружите, что через некоторое z время все повторится вновь: и зевота, и потеря интереса. Время между этими 2 двумя проявлениями (обычно от полутора до двух часов десяти минут) — это и есть продолжительность цикла. Рассчитывайте время пробуждения по своему циклу.

Готовьтесь ко сну. Создайте все условия для хорошего сна: удобная постель, простыни из натуральной ткани и кровать изголовьем на север в 10 см от стены. Избегайте снотворного и транквилизаторов, которые только закрепляют усталость, и отдайте предпочтение «витаминам сна» D и В6, горячим сладким напиткам, успокаивающим настоям (липе, ромашке) и молоку. Съешьте яблоко с кожурой: содержащийся в ней эфир обладает снотворным действием. Не забудьте о теплом душе: действуя расслабляюще, он немного понижает температуру тела, приближая ее к температуре тела во время отдыха. Наконец, простые методы релаксации помогут плавно перейти в страну сновидений.

Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это настоящая антистрессовая гимнастика. Разработанная для спортсменов-профессионалов французская методика позволяет разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела. Именно это ее свойство особо привлекает французских актеров: они выходят на сцену одновременно и расслабленными, и в тонусе!

4 упражнения, рекомендуемые парижским физиотерапевтом Лиз Домбрен:

• Положение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза.
• Положение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза.
• Положение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу.
• Положение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.

Программа № 3

Зарядите аккумуляторы

Первая неделя

Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.

Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.

Вторая неделя

Подарите себе настоящий отдых. Не ищите оправданий! Вы должны решиться создать условия для полноценного отдыха и отдохнуть (min 2 недели) в непривычной обстановке. Настоящий отдых прежде всего подразумевает восстановление навыков правильного сна с соблюдением индивидуальных циклов. Настоящий отдых — это разгрузка ума и поиск удовольствий. Путешествуйте, веселитесь! Не бойтесь показаться эгоисткой. Смиритесь со своими недостатками. Никто не позаботится о вас так хорошо, как вы сами. Жизнь без усталости начинается с удовлетворения потребностей тела. А оно сейчас требует от вас хорошего и настоящего отдыха!

ФОТОGetty Images

Третья неделя

Следуйте программе «Сутки без усталости», предлагаемой д-ром Анри Рубинштейном

Это и профилактическая, и лечебная программа. Вы будете посвящать ей по часу в день и через месяц забудете об усталости. Вы ее победите!

• Сбалансируйте рацион (5 мин).
• Выберите простой способ физической и психической релаксации, которым можно пользоваться везде (5-10 мин).
• В стрессовых ситуациях выполняйте упражнение на напряжение — расслабление всех частей тела (5-10 мин).
• Делайте упражнения на дыхание (5 мин.) и на концентрацию на всех частях тела (10 мин).
• Остается полчаса для занятий спортом, что будет настоящим противоядием от стресса. Избегайте перегрузок.
• И наконец, смейтесь! Минимум 15 минут в день! Чтобы снова научиться этому, выполняйте следующие дыхательные упражнения: краткий вдох (2-3 сек), долгий вдох (5-10 сек), долгий и прерывистый вдох (5-10 секунд). Этот темп позволяет восстановить физиологический ритм смеха, а затем и охоту смеяться!

Растения – помощники. Используемые в борьбе с усталостью растения доказали свои тонизирующие свойства.

• Тимьян, чабрец, черная смородина, горечавка, корица, плод шиповника, шалфей, ясень и зеленый анис обладают укрепляющим действием. В Африканцы жуют зерна колы, чтобы победить усталость и взбодрить мышцы.
• Гуарана (высушенная и размолотая), которую употребляют южноамериканские ин-дейцы, знаменита своими общеукрепляющими свойствами.
• Женьшень, прославленное китайское укрепляющее средство, стимулирует и повышает сопротивляемость организма. Имеется в продаже в аптеках. Предупреждение: все эти препараты являются возбуждающими средствами, поэтому нельзя сочетать их друг с другом или злоупотреблять ими.

Смените усталость. Знаете ли вы, что лучший способ бороться с усталостью — это сменить ее усталостью другого типа? Иначе говоря, «когда мы устали физически, надо «утомить» ум, и наоборот», — объясняет со всей серьезностью д-р Рубинштейн. Поэтому попробуйте сыграть партию в шахматы с компьютером или прочесть страницу-другую из Гегеля! При одной мысли об этом вы, наверное, уже забыли о своей физической усталости…

Вторая неделя

«Человек есть то, что он ест», — утверждают врачи. Кальций, магний, хром, йод, витамины С, D и В2 — ценные союзники в борьбе с усталостью. В этом «меню для поддержания формы», которое вернет вас в свою тарелку, вы найдете их в нужном и достаточном количестве.

Завтрак

• 2 чашки обезжиренного молока
• 5 ложек цельнозерновых злаковых хлопьев или 1 кусок хлеба из цельной муки
• 3-4 ч. л. сливочного масла (лучше облегченного)
• в 1 стакан фруктового сока (свежие цитрусовые)
• 1 яйцо всмятку

Обед

• 1 тарелка сырых овощей (около 150 г) в 1 ст. л. растительного масла
• 1 приличный кусок печеной рыбы (около 200 г) в 200 г бобовых
• 1 йогурт

Ужин

• 1 тарелка даров моря (250 г)
• 1 тарелка зеленого салата
• 1 ст. л. растительного масла
• 2 куска ржаного хлеба
• 1 молочный десерт (который можно заменить муссом или шоколадным батончиком)

Напитки

• Минеральная вода (около 2 л в день)
• Обезжиренное молоко
• К этому меню добавить лечение травами от усталости (см. выше)

ФОТОGetty Images

Третья неделя

Независимо от техники (легкие касания, щипки, кручения), массаж — это древнее средство, которое расслабляет и укрепляет мускулы, стимулирует кровообращение, способствует поступлению кислорода в ткани и удалению продуктов обмена. Научитесь делать массаж самостоятельно, вдвоем или в группе и принимайте по 2—3 тридцатиминутных сеанса в неделю. Особенно рекомендуем китайский массаж — шиацу и до-инь.

Шиацу «освобождает подавленную энергию» и снимает мышечную напряженность. Выполняемый вдвоем, он вовлекает в работу пальцы, ладони и… пятки. Одной недели достаточно, чтобы освоить начала «шиацу, системы поддержания хорошей формы и самочувствия». До-инь подразумевает самостоятельный массаж с воздействием на точки иглоукалывания и с дыхательными упражнениями. Изучив основы по кратким справочникам, можно быстро ощутить его укрепляющее действие.

Программа № 2

Научитесь побеждать стресс

Первая неделя

Станьте хозяйкой своего времени! В умении владеть своим временем заключается один из секретов не поддающейся усталости психики. Сочетать семейную, профессиональную, эмоциональную и культурную жизнь возможно. При условии, что вы больше не будете страдать пассивно и осмелитесь «обдумывать свою жизнь».

Надо пройти три этапа:

1. Избавьтесь от чувства вины!

Формирование не поддающейся усталости психики начинается с полного и всецелого отторжения понятия вины. «Чем сильнее вы чувствуете себя виноватой в своей усталости, тем больше она вас охватывает и тем хуже вы защищаетесь», — говорит д-р Рубинштейн, в Наведите порядок! Освободите свою жизнь ото всего, что ее загромождает: определите свои приоритеты, избавьтесь от противоречивых желаний, разрешите явные или скрытые конфликты. По крайней мере попробуйте!

2. Старательно ведите свой дневник

Выделите несколько минут вечером на обдумывание событий прошедшего дня. В колонке «солнце» отмечайте все, что доставило вам удовольствие (хорошее взаимопонимание с коллегой, обед, улыбка прохожего…). Вы будете удивлены количеством приятных мелочей. Точно так же заполните колонку «тучи». Потом запишите свою реакцию на эти события. Вы очень скоро распознаете, как устранять все, что вам мешает, и, соответственно, как вам лучше организовать жизнь. Успех гарантирован!

3. Выведите яды из организма

Пейте, пейте, пейте много воды, потому что вода очищает организм, выводит токсины и дает минеральные соли. Если это не предписано врачом, избегайте бессолевых диет: они понижают артериальное давление и, следовательно, дают ощущение усталости. Продолжайте пить — в разумных количествах — чай или кофе. Вам нужны допинги. Нет оснований их устранять. При необходимости принимайте лекарства( усталости, не забывая спрашивать совета у врача (см. программу №3).

ФОТОGetty Images

Вторая неделя

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Третья неделя

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником… стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

www.elle.ru

Что такое усталость с точки зрения медицины

Усталость — это состояние, следующее за периодом умственной или физической активности, характеризующееся ослаблением работоспособности и снижением эффективности выполнения работы. Как правило, она сопровождается чувством сонливость и раздражительности.

Что такое усталость с медицинской точки зрения

Определение усталости

Усталость является состоянием физическим и/или психической слабости, хотя и варьируется от общего состояния летаргии до специфического ощущением жжения в мышцах, вызванного длительной или интенсивной работой. Физическая усталость – это невозможность продолжать работу на уровне своих нормальных способностей. Она широко распространена в повседневной жизни, но, как правило, становится особенно заметной во время тяжелых физических упражнений. Психическое утомление, с другой стороны, проявляется в сонливости.

Усталость является неспецифическим симптомом, что означает, что она имеет много возможных причин. Усталость считается симптомом, а не медицинским сигналом, потому что он проявляется пациенту, но ее не наблюдают другие. Усталость и «чувство усталости» часто путают.

Классификация

Физическая усталость

Физическая усталость и мышечная слабость и/или боль (или же «отсутствие силы») является прямым термином неспособности приложить силу своих мышц, чтобы достичь такого результата, как ожидалось, из-за общей физической слабости человека .

Испытание на прочность часто используется при диагностике мышечных расстройств, пока их этиология не сможет быть идентифицирована. Мышечная слабость может быть истинной или воображаемой, а также центральной или периферической. Истинная слабость является значительной, в то время как воображаемая слабость – это ощущение того, чтобы вам нужно прилагать больше усилий, чтобы осуществить ту же задачу. Центральная слабость мышц – это общее истощение организма в целом, а периферические слабость характеризуется истощением отдельных мышц.

Умственная усталость

В дополнение к физической, усталость также включает умственную усталость, не обязательно включая мышечную. Такая умственная усталость, в свою очередь, может проявляться и как сонливость (снижение бодрствования), или просто как общее снижение внимания, не обязательно в том числе сонливость. Снижение внимания известно как «истощение эго». Оно происходит, когда «способность саморегулирования» исчерпана. Оно также может быть описано как более или менее пониженный уровень сознания.

В любом случае, это может быть опасно при выполнении задач, требующих постоянной концентрации, таких как вождение автомобиля. Например, у очень сонного человека может возникнуть микросон, что может привести к аварии.

Причины

Причины

Усталость является нормальным результатом работы, психического напряжения, перевозбуждения и гиперстимуляции, смены часовых поясов или активного отдыха, депрессии, а также скуки, болезни и недостатка сна. Это может также иметь химические причины, такие как отравление или недостаток минералов или витаминов. Массивная потеря крови часто приводит к усталости. Усталость отличается от сонливости, когда пациент чувствует, что ему хочется спать. Усталость является нормальной реакцией на физические нагрузки или стресс, но также может быть признаком физического расстройства.

Временная усталость, вероятно, бывает признаком незначительного заболевания, такого как простуда, когда ощущение слабости означат, что иммунная система борется с инфекцией .

Хроническая усталость

Длительное утомление является постоянной усталостью продолжительностью не менее одного месяца. Хроническая усталость является усталостью, которая длится не менее шести месяцев подряд. Хроническая усталость может быть постоянной или рецидивирующей. Хроническая усталость является симптомом большого количества различных заболеваний или состояний.

Медицинская статистика говорит, что сейчас в мире синдромом хронической усталости (СХУ) страдают более 35 млн человек по всему миру, причем женщины подвержены ему в 4 раза сильнее, чем мужчины. Читайте также:

udoktora.net