Физическое и психическое здоровье: Психическое здоровье

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…).

Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Психическое здоровье – основа здоровья человека

Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы.

Томас Карлейль.

Здоровье — это особый дар, который дается человеку от рождения, причем далеко не всем. О необходимости беречь свое здоровье знают все, но мало кто знает о том, что здоровье, как состояние, выходит за рамки физического состояния.

Психическое здоровье — важная составляющая общего здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все элементы организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека.

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Бесспорным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление.

У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, учебный процесс может вызвать у одного ребенка очень высокое напряжение, а другой практически не прилагает усилий. Соответственно, одному ребенку будет требоваться восстановительный период, а другому — нет.

Чем характеризуется психическое здоровье?

 1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

2. Желание и способность работать. Это — не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

3. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой.

4. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении — в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

5. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций — чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

6. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

7. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность.

8. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья — реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Правила сохранения психического здоровья

1. Питание — основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

2. Физическая активность.  Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

4. Стрессоустойчивость. Управление стрессом — часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

5. Соблюдение режима труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.

6. Обеспечение условий для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.

7. Позаботьтесь об организации рабочего места. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.

Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратится к специалисту для помощи и консультации.

Будьте здоровы! Берегите Ваше здоровье!

Медицинский психолог ГБУЗ ЯНАО «Губкинская городская больница» Пахомова Светлана Александровна

Психическое здоровье — основа благополучия человека

День психического здоровья был учрежден Всемирной организацией здравоохранения в 1992 году. В России эта дата отмечается с 2002 года.

В обиходе под психическим здоровьем понимают отсутствие психических заболеваний. Однако, психическое здоровье — понятие более широкое и всеобъемлющее.

Если для того, чтобы справляться с психическими заболеваниями нужно вовремя обращаться к врачам психиатрам или психотерапевтам, то для формирования психического здоровья нужна гармонизация во взаимоотношениях с самим собой.

Как сохранить гармонию внутри себя, рассказали специалисты Кузбасской клинической психиатрической больницы.

Грусть, тревога, возбуждение — это совершенно нормальные и необходимые человеку эмоциональные проявления. Признаками болезни они становятся только тогда, когда не соответствуют обстоятельствам и делают вашу жизнь невыносимой.

То, что мы видим вокруг себя, почти всегда является отражением нашего внутреннего мира. Поэтому, если нам кажется, что всё вокруг очень плохо, нужно попробовать заглянуть внутрь, чтобы понять: не нуждается ли что-то в изменениях?

Является общепринятым мнением, что все наши психологические проблемы пришли к нам из детства. Однако, из этого следуют два не самых явных вывода.

Первый: если мы хотим, чтобы наши дети хорошими и здоровыми людьми, то значит именно мы должны стать в их глазах хорошими и здоровыми; другого способа не существует.

И второй: возможно даже что-то в нашем детстве происходило таким образом, что у нас сформировались психологические проблемы. Однако, только от нас и только сейчас зависит – жить в соответствии с этими психологическими проблемами, или оставить их позади, а жить здесь и сейчас создавая для себя своё собственное психическое здоровье.

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка — залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости». Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Возможность выговориться позволяет не накапливать негативные эмоции. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Сохраняйте психическое здоровье — это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать, а также привносить весомый вклад в жизнь общества.

Во время коронакризиса важно сохранять физическое и психическое здоровье сотрудников

Обзор CRN о методах работы с персоналом, которые практикуют известные ИТ-компании в период пандемии.

В заметке CRN «Крепкое физическое и психическое здоровье – основа жизнестойкости во время пандемии COVID-19» среди прочего говорилось о том, что «в такой ситуации важно не терять оптимизма и сохранять как физическое, так и психическое здоровье – это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой». Своим опытом сохранения физического и психического здоровья сотрудников в условиях коронакризиса и других долгоиграющих стрессовых ситуаций с ИТ-изданием поделились профильные эксперты известных ИТ-компаний.

О том, как ведется работа с персоналом в компании ОТР рассказала Марина Сокольская, директор по персоналу.

Марина Сокольская согласна с коллегами из ИТ-отрасли в том, что стресс, которым сопровождается вынужденная изоляция, негативно действует на эффективность работы сотрудников любой сферы. И обращает внимание на то, что ИТ-компании оказались лучше многих других подготовлены к кризисной ситуации:

«В этих компаниях инструменты удаленного контроля производственных задач формировались и развивались годами. Есть ИТ-системы, в которых обрабатываются задачи, есть показатели, которые помогают оценивать эффективность труда, загрузку и так далее. Также надо понимать, что ИТ-проекты – это, как правило, регулярный стресс, их сроки максимально сжаты, а форс-мажорные ситуации – обычное явление. В таких условиях у ИТ-специалистов постепенно накапливается профессиональная стрессоустойчивость, способность эффективно работать в постоянно меняющихся условиях…

Разумные и результативные принципы управления людьми на расстоянии формировались в ОТР годами, а не аврально или в период кризиса. В компании, с ее распределенной структурой, на больших проектах обкатывались «мягкие» управленческие навыки, которые особенно критичны для удаленного взаимодействия, вырабатывался сбалансированный контакт с удаленными сотрудниками. Руководители на конкретных ошибках учились методам, при которых не нужно давить на сотрудника, запугивать, вводить в ступор и в итоге расставаться».

Марина Сокольская подчеркивает: «Работа в сфере ИТ – творческая. Качество проекта во многом зависит от креативности команды. Путем реализации известных алгоритмов невозможно разработать достойный программный продукт. В этом плане труд программиста, который пишет код, вполне можно сравнить с работой писателя: все должно быть структурировано, отточено по форме и содержанию, критически проанализировано и выверено на предмет ошибок.

Однако в нестабильных ситуациях такие творческие личности способны «накручивать» себя. Поэтому важно, чтобы человек смог не только самоизолироваться, но и самодисциплинироваться, в том числе эмоционально. И здесь наравне с четко организованным производственным процессом, важен другой фактор – психологическая поддержка тех, кто искренне переживает за реализацию проектов и работает на результат.

Чтобы наши коллеги не подверглись общему эмоциональному фону и не начали переживать из-за вещей, которые от них не зависят, мы создаем условия для работы над конкретными, решаемыми задачами, демонстрируем во внутренних коммуникациях стабильность работы Компании, ее социальную ответственность. Мы поддерживаем уверенность в том, что выйдем из этого периода не только без потерь, но и еще более сильными.

Для этого существует много неформальных тем – творческие конкурсы, обмен родительским опытом по организации досуга детей, флешмобы в социальных сетях. Это действенные методы для сохранения дружеской атмосферы, которая так важна для командной работы. Также мы понимаем, что сейчас удаленная работа сопровождается вполне понятными отвлечениями на заботы о близких, решение новых бытовых проблем. Взаимопонимание и терпимость помогает командам учитывать обстоятельства и адаптивно перестраиваться к ситуации конкретного сотрудника».

С полным текстом обзора можно ознакомиться на сайте издания: https://www.crn.ru/news/detail.php?ID=144446.

10 советов о том, как повысить ваше психическое здоровье

Все уже знают, как улучшить свое физическое здоровье, но поддержание психического здоровья является одинаково важной задачей для всех, особенно для тех, кто оказывает первую помощь.

Сегодня ни для кого не секрет, что проблемы с психическим здоровьем увеличивают риск развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также преждевременной смерти. Первые респонденты должны быть всегда здравомыслящими. Попробуйте улучшить свое психологическое благополучие, используя эти простые, но эффективные советы.

1.

Соблюдайте график сна

Нарушение сна влияет не только на состояние здоровья, но и оказывает непосредственное влияние на психическое здоровье. Как и все люди, у лиц, принимающих первые меры реагирования, при длительных проблемах со сном повышается вероятность нарушения психического состояния. Почему это происходит? Когда нарушается сон, такой жизненно важный гормон, как мелатонин не производится. Дефицит мелатонина может способствовать:

• развитие депрессии и ухудшение памяти;
• беспокойный сон и раннее пробуждение;
• снижение концентрации внимания повышало утомляемость.

Стоит отметить, что мелатонин отвечает за снижение веса и поддержание молодости. Вам нужно пересмотреть ваш график сна, Во-первых, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Во-вторых, вам нужно научить себя каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Для производства мелатонина необходимо заснуть до наступления ночи 12. Так как в это время происходит синтез гормона. Важно знать, что малейший поток света может нарушить синтез мелатонина. Так что стоит спать в темной комнате и без включенных световых приборов!

2. Первые респонденты: здоровое питание

Большинство из нас знает, что здоровое питание полезно для физического здоровья. Для тех, кто первым реагирует, необходимо контролировать массу тела, чтобы иметь всегда высокую производительность. Но также значительно снижает риск развития многих заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже злокачественные опухоли. Тем не менее, человеческий мозг также нуждается в наборе питательных веществ для правильной работы и для контроля работы других систем в организме человека. Существует ряд продуктов, которые могут значительно ухудшить психическое здоровье, таких как:

• сахар
• Пищевые добавки
• излишний кофеин
• злоупотребление алкоголем.

3. Физическая активность для вашего тела и ума, чтобы быть лучшим первым респондентом

Физическая активность очень важна для всех аспектов здоровья, включая психическое благополучие. Поэтому для занятий спортом рекомендуется выделять не менее 20 минут в день.

В этом случае вы не можете утомиться долгим и скучным бегом по беговой дорожке. Проходящее время на природе также может обеспечить хорошее психическое состояние. Ходьба является наиболее доступной формой физической активности, которая в сочетании с общением с природой и друзьями помогает уменьшить негативные последствия стресса. Следует отметить, что сидячий образ жизни (в офисе и дома) отрицательно влияет на психическое здоровье.

Обратите внимание, что тела Является одним из методов получения положительного психофизического воздействия на человека и помогает уменьшить выраженность симптомов тревоги и депрессии. Главное преимущество в том, что при занятиях йогой противопоказаний нет!

4. Слушайте сигналы вашего тела и разума

Организм человека — это уникальная система самоизлечения и самоочищения. Он имеет много «датчиков», которые регистрируют нежелательные и вредные эффекты. Есть много способов, когда ваше тело тревожит необходимость что-то изменить.

Человеческое тело умное; он пытается спасти нас много раз в день от чего-то. Поэтому необходимо слушать такие сигналы. Медитация и практика йоги сосредоточены на этом, попробуйте каждый день!

5. Практикуйте благодарность 

Благодарность — это чувство, похожее на лечебный эликсир. Когда человек начинает замечать что-то яркое, жизнь расцветает яркими красками. Регулярное понимание и выражение благодарности (кому угодно, даже вашей кошке или хорошей погоде) улучшают ваше настроение и самочувствие.

6. Приспособления для быстрого реагирования — накормите свой мозг: продолжайте учиться

Обучение помогает поддерживать мозг в хорошей форме и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Нет необходимости изучать иностранные языки или получать другое высшее образование. Сам процесс важен: читайте профессиональную литературу, развивайте навыки. Ходить на кулинарные уроки. Читайте научно-популярные и художественные книги. Изучайте новые узоры вязания или делайте оригинальные поделки. Главное правило — стремиться к новому.

Если вас что-то не интересует, не изучайте это, потому что вы уже начали. Выберите то, что порадует мозг. Смена предметов обучения полезна даже потому, что вам приходится переключаться между разными видами деятельности. 

7. Никогда не отрывайтесь от земли

Для психического здоровья важно жить в настоящем, не думая о прошлом и о том, что не произошло и может никогда не произойти. Вам нужно научиться жить в настоящем, чувствовать себя и свое тело. Некоторые люди называют это состояние осознанием.

Это состояние, при котором вы точно знаете, что происходит вокруг вас и с вами. На первый взгляд это кажется простым, но на самом деле требует внимания и бескомпромиссной честности.

Например, понять, почему вы злитесь: не потому, что кто-то больше не мыл посуду, а потому, что вы раздражены с утра из-за неудачи на работе. И теперь вы ищете только оправдание, чтобы избавиться от раздражения.

Благодаря осведомленности люди принимают правильные решения, потому что мы понимаем все обстоятельства и знаем, чего хотим. Осознание — это не просто красивое слово, а способ восприятия жизни. Это необходимо для психического здоровья!

8. Выберите, что делает вас счастливым

Чем счастливее и приятнее вы будете жить, тем лучше будет ваше общее состояние. Важно иметь достаточно причин для того, чтобы чувствовать себя счастливым в вашей еженедельной рутине

Научитесь отказываться от общения с людьми и ситуациями, которые вызывают негативные эмоции. Например, если медицинские переводы приводят вас к стрессовой ситуации, перейдите к Слово Точка вместо того, чтобы портить себе нервы.

Помните, что вас радует ваш золотой запас, повышающий сопротивляемость стрессу и жизненным препятствиям. Жизненно важно не забывать делать этот маленький выбор каждый день. Научитесь защищать себя от негатива и привносить в свою жизнь позитивные и счастливые моменты. 

9. Отдохните от гаджетов и информации

Отдохните от всех ваших электронных устройств и Интернета. На один день оставьте свой смартфон дома, отключите оповещения и все, что вас отвлекает. Проводите время в чате, занимайтесь чем-нибудь интересным с семьей или друзьями. Когда вы сделаете это один раз, вы сразу почувствуете, как ваша голова проясняется.

10. Посвятите время природе

Многие дают эту тривиальную рекомендацию, нам уже все надоело, поэтому мы хотим осветить эту рекомендацию под новым углом. Наблюдение за движущимися природными объектами (кронами деревьев на ветру, проточной водой, облаками и т. Д.) Погружает человека в неглубокий транс, который полезен для всех опорных систем организма, в том числе и для ментальных.

Кроме того, люди, у которых есть домашние растения или огород, меньше подвержены стрессу. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз — не менее полезные «приобретения», для которых ничего особенного не требуется. Будь ближе к природе! 

 

ПРОЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Жизнь скорой помощи, какие ошибки могли произойти в подходе первых респондентов с родственниками пациента?

Бесплатные телефоны доверия в Великобритании, чтобы помочь людям с проблемами психического здоровья

ПТСР: первые респонденты находят себя в произведениях Даниэля

Наиболее распространенные ошибки первых респондентов у пациента, пострадавшего от шока?

Более высокий риск инсульта для ветеранов с нарушениями психического здоровья

 

 

 

ИСТОЧНИКИ

Healthline

Психология сегодня

Мир Точка

Министр социальных дел: психическое здоровье необходимо ценить наравне с физическим

Министерство социальных дел сегодня представило Зеленую книгу по психическому здоровью, цель которой – внести больший вклад в профилактику, раннее выявление проблем психического здоровья и своевременное предоставление качественной помощи по всей Эстонии.

«За последние десять лет произошло много положительных изменений в области психического здоровья. Созданы детские психологические центры и кабинеты, государство поддерживает обучение родителей навыкам воспитания детей, в образовательных учреждениях есть программы для обучения и развития социальных и эмоциональных навыков, созданы новые услуги и многие из них доступны и в интернете. Однако впереди еще долгий путь. Каждый год растут расходы на психическое здоровье в системе здравоохранения. Именно поэтому мы должны еще больше инвестировать в профилактику и обращать на психическое здоровье такое же внимание, как и на физическое. Каждый из нас может внести свой вклад в защиту себя и своих близких, однако очень важная роль в поддержке психического здоровья находится в руках общины, работодателей, учреждений культуры и образования, местных самоуправлений, всех министерств и у государства в целом», – сказал министр социальных дел Танель Кийк.

Больничная касса в 2018 году покрыла расходы, связанные с психическими расстройствами на общую сумму в размере 47,5 миллионов евро (в 2017 году эта сумма составила 43,7 млн евро и в 2016 – 40,7 млн евро). Деньги пошли как на расходы, связанные напрямую с лечением психических расстройств, лекарственные препараты, так и на выплату пособий по нетрудоспособности.

«Многие проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить. Умение заметить проблемы, связанные с психическим здоровьем у человека и быть первым, кто его поддержит – это такой же важный навык как и оказание физической первой помощи для спасения человеческих жизней. Это не заменит профессиональной помощи, но это может помочь сделать первый шаг на пути к улучшению ситуации. Увеличение расходов на психическое здоровье показывает, что все больше людей осмеливаются искать помощи, однако по-прежнему проблемы психического здоровья считаются чем-то позорным. Информация на основе фактических данных помогает при незнании и страхе. Необходимо также заниматься и формированием среды для поддержания психического здоровья, и чтобы помощь была доступна всем, независимо от возраста или особых потребностей», – отметила руководитель НКО Peaasjad, клинический психолог Анна-Кайса Ойдермаа.

Доступность психологической помощи на первичной ступени здравоохранения значительно улучшилась. Более половины новых медицинских центров также предлагают психологическую помощь. Сотрудничество между специалистами улучшилось, семейные врачи могут использовать терапевтический фонд при направлении человека к клиническому психологу или электронным путем консультироваться с психиатром для уточнения диагноза пациента и назначения ему лечения.

«Люди с проблемами психического здоровья все чаще и смелее обращаются к семейным медсестрам и врачам, и я очень признательна тем людям, которые находят в себе силы и обращаются за помощью. На протяжении многих лет семейные врачи помогают людям с различными проблемами психического здоровья. Семейные врачи готовы быть первым контактом для всех пациентов с психическими расстройствами, однако для этого необходимо улучшить возможности семейных врачей, чтобы они могли консультироваться со специалистами в области психического здоровья. Очень важную роль в доступности услуг играют медицинские сестры психического здоровья и клинические психологи. Человек должен своевременно получить профессиональную помощь и не должен оставаться с усугубляющейся проблемой наедине», – сказала член правления Союза семейных врачей, семейный врач Кармен Йоллер.

Наиболее острая проблема – это отсутствие специалистов в области психического здоровья и психиатров, поэтому зачастую люди ждут помощи дольше положенного. Согласно плану развития психиатрии, который подготовил Союз психиатров Эстонии, в Эстонии не хватает около 30 психиатров. Кроме того, большое количество из практикующих психиатров уже достигли пенсионного возраста. На первичном уровне необходимо 130-160 медицинских сестер психического здоровья или психологов, в психиатрии не хватает 210-260 сестер или клинических психологов. Также не хватает как школьных психологов, так и психологов по работе с персоналом.

«Несмотря на то, что в последние годы система услуг психического здоровья значительно улучшилась и лечение стало более доступным, оказание психологической помощи все еще фрагментировано, денег по-прежнему не хватает и доступность помощи в разных регионах неодинакова. Для улучшения доступности специализированной психологической помощи помощь необходимо предоставлять, по крайней мере, в каждом уезде», – добавила глава Союза психиатров, психиатр Анне Клейнберг.

Зеленая книга – это целостный документ, который содержит описание организации помощи и проблемные места в этой сфере. Основное внимание в этом документе уделяется профилактике и своевременной помощи, а также предлагаются шаги для развития этой сферы. При составлении Зеленой книги исходили из плана развития здоровья населения на 2020-2030 годы – продлить здоровый образ жизни жителей Эстонии за счет сокращения преждевременной смертности и заболеваемости.

Зеленая книга по психическому здоровью была направлена на согласование другим министерствам и партнерским организациям. Обратная связь от которых ожидается к 14 августа. На основе полученных отзывов будут внесены изменения, и осенью документ будет представлен на утверждение правительству. Конкретные измеримые действия и ресурсы будут описаны в последующих документах. Первый документ будет составлен по предотвращению самоубийств, который должен быть готов к концу 2021 года. 

В программе действий, утвержденной Правительством Республики 30 мая 2019 года, была поставлена задача составить Зеленую книгу для поддержания позитивного психического здоровья, скоординированной профилактики проблем и обеспечения процессов лечения.

Как сохранить психическое здоровье во время пандемии

Мир непрерывно меняется. Пандемия в целом показала — ценность человеческой жизни велика. С экранов телевизора говорят о том, что в будущем будут нужны глобальные санитарно-эпидемиологические правила на мировом уровне.

Вирус страха распространяется по миру вслед за волной пандемии Covid-19, что несет не меньшую опасность для человечества. Последствия инфекции еще предстоит оценить.

Общество психологически не готово к потрясениям такого масштаба и соответственно наблюдается повышение уровня тревожности.
Тревога связана не только с материальным комфортом и безопасностью. Одним из обусловливающих ее факторов может оказаться ощущение «социальной связанности». За последние полвека наши связи с другими людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. (по мотивам Роберта Лихи)

Частыми становится проявления безрассудного, импульсивного поведения, особенно у подростков и молодежи. Отрицание опасности и «обесценивание» официальной информации – это тоже защитные механизмы психики.

В то же время свойственное современной жизни изобилие повысило наши требования к комфорту: из граждан и членов сообщества мы превратились в потребителей. В материальном смысле мы живем лучше наших родителей, дедушек и бабушек, но оттого лишь сильнее ощущаем, как нам чего-то не хватает.(по мотивам Роберта Лихи)

Рост эгоизма и цинизма, паническая скупка «про запас и всего подряд», нежелание терпеть ограничения, чрезмерная самоуверенность – такова инфантильная реакция поколения, которое выросло без потрясений при относительном достатке. 
Все это приводит, на психическом уровне, к росту невротических, тревожных, депрессивных расстройств.

Как проявление побочного эффекта необходимых противоэпидемических мероприятий, происходит нарастание замкнутости, недоверия к другим людям и эмоциональной отгороженности. Масочное лицо ухудшает невербальное общение — какие эмоции испытывает человек и что у него на душе – не понять.
Страх заразиться инфекцией от другого и подозрительность ведут к замкнутости, враждебности, нежеланию вступать в контакт. Чувство одиночества и социальной изоляции возникает при соблюдении требования социальной дистанции.

При тяжелых кризисах есть ощущение, что вы потеряли прежние отношения, прежнее состояние, прежние ресурсы.
Основное состояние — поза эмбриона по утрам. Вы не в силах распрямиться и разогнуться, вам хочется сжаться в комочек и не хочется вставать. Очень важно дать себе время на то, чтобы прожить этот этап. Наши психологические защиты оберегают нас от боли, но и от развития тоже. На этом этапе взлетает тревога и хочется спрятаться под одеяло.

Люди, испытывающие длительный сверхстресс, чаще болеют. Как доказательство проявлений психосоматики — опыты Ибн Сина( персидский ученый и врач) в 11 веке. Он наблюдал за двумя барашками, которые проживали в абсолютно одинаковых условиях, которых кормили, поили одинаково. Но одного из них поместили рядом с волком. Барашек потерял аппетит, заболел и через время погиб.

Для сохранения психического здоровья и социального благополучия психологами выработаны рекомендации:

— Познакомьтесь с самим собой. Времена стремительно меняются, и мы меняемся вместе с ними. Вспомните страхи, сомнения, убеждения, которые актуальны для вас в данный момент. Начните вести дневник. Мотивы ваших действий, предполагаемые цели, эволюция идей – бесценный опыт, собрание ошибок . Записи дают вам возможность еще раз вернуться к вашим прошлым мыслям, по-другому оценить цели и планы, понять, в каком направлении вам двигаться.

— Сливайте стресс на бумагу. Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”: бумага все стерпит.

— Правильно организуйте рабочее место для эффективной работы/учебы дома.

Перед началом работы поменяйте домашнюю одежду на одежду, в которой вы привыкли ходить на работу/учебу. Это поможет вам настроиться на нужный лад и переключиться с повседневных домашних дел на работу или учебу.
Уважительно относитесь к своему рабочему месту (прибирайте, украшайте). В ответ ваше рабочее место подарит вам много недель продуктивной и комфортной совместной работы.

Позаботьтесь о своем здоровье. Не забывайте, каждый 20-40 минут делать небольшие перерывы, чтобы подкрепить силы (перекусить, попить воды), встать и немного размяться.

— Ограничьте «экранное» временя. Если количество времени, проведённое за компьютером, за телефоном, снижается, человек в освободившиеся часы занимается чем-то полезным.
Соблюдайте информационную безопасность. Выбирайте достоверные источники информации: государственные СМИ, информационные тексты ВОЗ, ООН, научные издания, публикации профильных министерств и ведомств, несущих юридическую ответственность за публикуемые сведения. Учитесь проверять факты и разумно оценивать предлагаемые выводы.
— Для человека очень важно хорошее психологическое состояние, приподнятое настроение, позитивные эмоции, крепкая связь с близкими —
это социальное благополучие. Найдите слова, приятные воспоминания, окружите другого «теплым покрывалом» благодарности и тепла, ведь обнимать можно не только руками, обнимать можно и нужно так же и словом.

Моральные ценности, навыки сочувствия, сопереживания и помощь тем, кому хуже, чем тебе, помогают выжить, остаться человеком и сохранить здоровье.

— Соблюдайте психогигиену. Научитесь отвлекаться, переключаться на ручной труд, физические упражнения для уменьшения тревоги. Боритесь с бездельем и скукой. Планируйте распорядок дня, ставьте цели на день. Сделайте жизнь насыщенной. Не зависайте в компьютерных играх, чатах. Это приводит к психическому истощению, усилению тревоги, когда чатов нет, бессоннице, напрасной потере времени.

P.S. Жизнь не останавливается только потому, что больше не можешь выйти на улицу. Даже в такое время жизнь продолжается. Сначала мы ничего не делали, только ждали и наблюдали, но потом поняли, что жизнь – вот она, и самое главное – это иметь ее, а не потерять из-за страха.

Если Вы чувствуете, что Вам трудно справляться с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Это более эффективный и экологичный способ справиться с трудностями.

Педагог-психолог Маркелова В.А.

Почему управление стрессом является ключом к физической и умственной подготовке

Человеческое тело изначально устроено таким образом, что все его органы, кости, мышцы и ткани работают синхронно. Даже малейшее изменение функции любого элемента приводит к дисфункции и замедляет нашу работу.

Дело не только в нашем теле; разум также играет большую роль. Мысль о преследовании тигра может заставить ваше сердце биться чаще, а стресс, связанный с пандемией COVID, повлиял на всех по-разному.Мы должны понимать, как наш разум изначально связан с нашим телом и как любое воздействие на наше психическое здоровье прямо или косвенно влияет на наше физическое здоровье и наоборот.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Мы не можем избавиться от стресса, но мы можем научиться справляться с ним, чтобы обеспечить физическое и психическое здоровье — и наше здравомыслие.

Когда мы находимся в стрессе, наш организм ощущает неминуемую угрозу. Когда стресс становится постоянным, исчезает и чувство угрозы.В ответ наши железы выделяют адреналин и кортизол, чтобы мы могли бороться или найти способ убежать (отсюда и так называемая реакция «бей или беги»).

Кортизол переводит организм в режим накопления жира, и это причина образования мешка на животе, а также причина того, почему стресс может усилить аппетит и заставить вас тянуть к сладкой и жирной комфортной пище.

Продолжительное воздействие стресса может вызвать пролонгированное высвобождение кортизола, что может привести к более быстрому разрушению ваших мышц по сравнению с тем, когда вы находитесь в спокойном состоянии.

А теперь представьте сложный эффект разрушения мышц, употребления высококалорийных сладко-соленых блюд и увеличения накопления жира в организме. Это приводит к метаболическим нарушениям, таким как диабет, гипертония, ожирение, гормональные колебания, бесплодие и множество других осложнений для здоровья.

Стресс и физическая форма: связь

Стресс и физическая форма связаны друг с другом противоположным образом; когда один фактор изменяется, он может существенно повлиять на другой.

Стресс вызывает повышение уровня кортизола, что может привести к увеличению веса, снижению сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, снижению мышечной силы, снижению гибкости, ослаблению иммунитета, повышению уровня артериального давления, нарушению циркадного цикла и очень медленному выздоровлению.

Таким образом, затрагивается каждый компонент физической подготовки в целом.

Это просто означает, что увеличение стресса приведет к снижению уровня физической подготовки, а снижение уровня стресса будет способствовать повышению уровня физической подготовки.

Какое решение?

Управлять стрессом лучше всего с помощью целостного, сбалансированного и последовательного подхода.

Простые действия, такие как правильное питание в нужное время, поддержание хорошей гигиены сна и регулярные тренировки, могут снизить уровень кортизола в организме.

Чрезвычайно важно сосредоточиться на одном дне за раз, потому что стресс лишает нас способности мыслить логически, и мы не сможем придерживаться распорядка, несмотря на то, что знаем о его преимуществах. Так что принимайте его один день за раз, один прием пищи за раз — каждый день — чтобы уменьшить стресс и улучшить физическую форму.

Несколько советов

Обратите внимание на то, что вызывает у вас стрессовую реакцию . Это поможет вам сделать паузу и, если возможно, полностью избежать срабатывания триггера или снизить реакцию.Он учит, как проявлять предвидение и находить способы лучше справляться с препятствиями и неудачами.

Упражнение регулярно . Попробуйте то, что вам удобнее всего. Растяжка увеличивает подвижность тела и снижает напряжение. Попробуйте разные тренировки, чтобы избавиться от скуки.

Высыпайтесь. Сон невероятно важен, потому что ваше тело очищается, восстанавливается и перезагружается, пока вы спите, включая ваш мозг.Недостаток сна может увеличить уровень грелина (гормона голода) и снизить лептин (гормон, указывающий на то, что вы сыты), что может привести к перееданию и, в свою очередь, вызвать у вас чувство вялости в течение дня.

Ешьте часто небольшими порциями . Это обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня и помогает лучше управлять своим днем.

Выбирайте свежие, чистые и цельные продукты . Ешьте пищу, богатую питательными веществами, например фрукты, овощи, нежирное мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Медитируйте . Это поможет очистить разум и расслабить тело.

Регулярно подключайтесь к со своими близкими. Выражение своих чувств может помочь уменьшить воздействие стресса на тело.

Прогуляйтесь. Выйдя в сад или на природу, чтобы подышать свежим воздухом, вы избавитесь от стресса.

Оставайтесь гидратированными .

Эффективное управление стрессом является неотъемлемой частью фитнеса, потому что люди, которые испытывают острый эпизодический или хронический стресс, подвергаются повышенному риску развития связанных со стрессом проблем со здоровьем.

Также важно учитывать факторы стресса и препятствия, связанные с физической активностью, и сосредотачиваться на тренировках, которые вам понравятся, поскольку радость помогает уменьшить стресс и его влияние.

Важно обсудить этот аспект со своим тренером перед планированием режима тренировки. Обсудите это со своим врачом, так как некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь для борьбы со стрессом и основными факторами жизненного стресса.

Отредактировано Тейей Леле Десаи

(Отказ от ответственности: взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения YourStory.)

Побочные эффекты чрезмерного стресса для физического и психического здоровья

Беспокойный образ жизни в сочетании с неустойчивым режимом сна и определенные ситуации могут привести к стрессу.

«Стресс — это реакция на угрозу в любой ситуации. Другими словами, это вызывает реакцию вашего тела «борись или беги». Эта реакция на стресс помогает защитить организм в чрезвычайной ситуации, подготавливая вас к быстрой реакции на ситуацию. Однако, когда эта реакция на стресс срабатывает постоянно, а уровень стресса остается повышенным в течение длительного периода времени, этот хронический стресс может поставить под угрозу ваше физическое и психическое благополучие », — сказала Ритика Аггарвал Мехта, психолог-консультант, Больница и исследовательский центр Яслок.

Ниже эксперт рассказал о многих последствиях стресса.

Побочные эффекты для физического здоровья:

Респираторные органы : В состоянии стресса мы склонны дышать быстрее, пытаясь доставить богатую кислородом кровь по телу. Некоторые сообщают о том, что не могут дышать или ощущают тяжесть в груди. «Это может усугубить существующие проблемы с дыханием и / или вызвать беспокойство и панику, когда можно подумать, что у человека серьезные проблемы с физическим здоровьем», — пояснила она.

Сердечно-сосудистая система : стресс заставляет ваше сердце перекачивать кровь быстрее, а кровеносные сосуды сужаются, чтобы направить больше кислорода в мышцы, чтобы дать вам силы отбиться от спускового крючка или убежать от него. Однако это также повышает кровяное давление. Частый или хронический стресс может увеличить риск развития высокого АД, инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система : Стресс увеличивает риск кислотного рефлюкса, язв, болей и спазмов в животе, вздутия живота, диареи или запора, тошноты и рвоты.

Мышцы : Чтобы защитить себя от травм, мышцы имеют тенденцию напрягаться на время стрессовой ситуации и после этого расслабляться. «Если стресс становится хроническим, у них не будет возможности расслабиться, и это может вызвать головные боли, боли в спине и плечах, общую боль в теле и усталость. Эта боль может вызвать дополнительные проблемы, если из-за нее человек не может тренироваться или должен принимать лекарства, чтобы справиться с ней », — сказала она.

Иммунитет : Хронический стресс, как правило, снижает способность человека бороться с инфекциями, делая человека более подверженным инфекциям и вирусным заболеваниям.Это также может повлиять на время восстановления

Диабет : При стрессе организм имеет тенденцию увеличивать производство глюкозы, чтобы дать ему дополнительную энергию. Когда стресс становится хроническим, организм может не справляться с этим, и это увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Стоматология : Бруксизм или скрежетание зубами также могут быть вызваны стрессом, который в долгосрочной перспективе может повлиять на здоровье зубов.

Сексуальность и мужское репродуктивное здоровье: Хронический стресс может вызвать снижение уровня тестостерона, что может повлиять на выработку спермы, эректильную дисфункцию или импотенцию.Это также может увеличить риск заражения репродуктивных органов. Хронический стресс также имеет тенденцию вызывать истощение, что может привести к потере либидо.

Сексуальность и женское репродуктивное здоровье: Истощение также может привести к потере либидо у женщин. Кроме того, это может повлиять на менструальный цикл — изменение регулярности менструального цикла и потока, усиление менструальной боли и судорог. Если у человека менопаузальный период, хронический стресс может усилить физические симптомы.

Побочные эффекты для психического здоровья:

Сон: Стресс, как правило, затрудняет засыпание и сон.Это также может повлиять на цикл сна. Хронический стресс может привести к бессоннице.

Аппетит: Стресс имеет тенденцию влиять на аппетит, при этом он может увеличиваться или уменьшаться.

Потеря контроля: Стресс может вызвать чувство подавленности, и это может привести к чувству потери контроля. Это может еще больше усилить чувство стресса

Психические расстройства: «Хронический стресс может увеличить риск депрессии, панических атак, тревожных расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.Это также может вызвать раздражение и усиление вспышек гнева, когда человеку трудно справиться со стрессовыми факторами », — сказал эксперт indianexpress.com.

Исполнительные функции:

* Стресс может влиять на внимание и концентрацию, заставляя выполнение задачи дольше.
* Это также может повлиять на память, поскольку становится все труднее создавать кратковременные воспоминания и переносить упомянутые кратковременные воспоминания в долговременное хранилище, что затрудняет сохранение информации и, следовательно, обучение.
* Организация информации также становится трудной из-за того, что множество мыслей мчатся и мешают мыслительному процессу.
* На суждение можно повлиять.

«Поэтому чрезвычайно важно бороться со стрессом как можно скорее и не допустить, чтобы он приобрел хронический характер. Если вам сложно справиться со стрессом, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам лучше справиться со стрессом », — предложила она.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Как связаны психическое и физическое здоровье

Сохранение здоровья — центральная цель в жизни многих людей, и родители хотят укреплять здоровье своих детей всеми возможными способами.

Советы по здоровью можно найти повсюду, но большая их часть касается только тела. По мере того как исследователи продолжают изучать, что влияет на наше здоровье, мы обнаруживаем, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны более тесно, чем мы думали. Если психическое или физическое здоровье выйдет из равновесия, пострадает человек.

Содержание:

Понимание того, как наши тела и разум работают вместе или друг против друга, укрепляет вашу способность делать позитивный выбор в отношении вашего здоровья и здоровья детей, о которых вы заботитесь.

Что такое психическое здоровье?

Широкое определение психического здоровья относится к благополучию человека на эмоциональном, социальном и психологическом уровнях. Состояние психического здоровья человека в значительной степени влияет на то, как он действует, обрабатывает эмоции и принимает решения. Человек с хорошим психическим здоровьем может поддерживать здоровые отношения, выражать широкий спектр эмоций и справляться с трудностями перемен.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, работает продуктивно и плодотворно и может вносить свой вклад в свое сообщество.

Большинство людей думают о психическом здоровье как об отсутствии диагностируемых расстройств, но психическое здоровье лучше всего представить в виде континуума. На одном конце спектра находятся люди, которые проявляют активную стойкость и способны спокойно переносить жизненные неопределенности. На другом конце спектра находятся люди, расстройства которых серьезно влияют на повседневное функционирование. Если кто-то попадает в центр спектра, он, скорее всего, охарактеризует свое психическое здоровье как «в порядке».

Люди могут упасть где-то посередине, даже часто.Даже если у вас нет диагностированного состояния и вы чувствуете, что достаточно хорошо функционируете в повседневной жизни, вам может не хватать ресурсов, чтобы справиться с внезапным изменением. Вот некоторые из признаков того, что чье-то психическое здоровье меняется:

• Изменения режима сна и питания
• Уход от друзей, семьи и занятий
• Потеря энергии
• Повышенная раздражительность и перепады настроения
• Потеря успеваемости в школе или на работе

Эти симптомы указывают на ухудшение психического здоровья и потенциально указывают на развивающееся психологическое расстройство.Некоторые из наиболее распространенных заболеваний у детей и молодых людей включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Расстройство контроля над импульсами

Что такое физическое здоровье?

Когда дело касается детей и молодежи, мы часто уделяем гораздо больше внимания физическому здоровью, чем психическому. Родители и опекуны вкладывают много энергии в то, чтобы дети росли физически здоровыми, но они могут не иметь полного представления о том, что влечет за собой физическое здоровье.Физическое здоровье состоит из двух основных компонентов.

1. Питание

Хорошее питание важно для всех, но растущему организму требуется еще больше ресурсов. Для физического здоровья необходимы множество витаминов и минералов, а также необходимое количество белков и углеводов. Сбалансированное питание вашего ребенка дает ему гораздо больше шансов остаться физически здоровым.

2. Деятельность

Становится все сложнее обеспечить детям достаточное количество упражнений и физической активности.С распространением экранов во всех сферах жизни дети и молодые люди становятся более малоподвижными. Хотя руководство Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует молодежи в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, для большинства детей это не так.

Телевизор

— один из главных виновников малоподвижного образа жизни. Дети, которые смотрят телевизор три или более часа в день, на 65 процентов чаще страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день.Все виды экранного времени негативно сказываются на здоровье, начиная от потери сна и заканчивая трудностями в обучении.

Другие компоненты физического здоровья включают регулярные стоматологические осмотры и осмотры для наблюдения за развитием, а также обеспечение детям достаточного количества сна для их роста. Регулярные осмотры вашего ребенка — прекрасная возможность задать любые вопросы, касающиеся физического здоровья, и своевременно выявить возникающие проблемы.

Как связаны психическое и физическое здоровье

Разница между физическим и психическим здоровьем не так очевидна, как вы думаете.В течение многих лет исследователи задавали сложный вопрос — как взаимосвязано психическое и физическое здоровье? Ответ предсказуемо сложен, но мы знаем, что психические заболевания прямо или косвенно влияют на физическое здоровье. Взгляните на некоторые из конкретных способов, которыми ваше тело и разум влияют друг на друга.

1. Депрессия и иммунная система

Депрессия, самое распространенное психическое расстройство в США, влияет не только на настроение и мотивацию. Он может напрямую влиять на иммунную систему, подавляя ответы Т-клеток на вирусы и бактерии, что составляет

легче заболеть и дольше болеть.Ослабленная иммунная система также может привести к резкому обострению аллергии или астмы.

Некоторые исследования показывают, что все может быть наоборот, и иммунная система может вызывать депрессию. Стресс, особенно хронический, вызывает иммунный ответ в самом мозгу. Этот воспалительный ответ может быть основной причиной депрессии.

Недавнее исследование иммунного воспаления и депрессии включало манипуляции с иммунными рецепторами у мышей. Исследователи подвергали мышей повторяющемуся стрессу и наблюдали, что стресс заставляет мозг мыши выделять цитокины.Цитокины — это тип белков, связанных с воспалением, и их высвобождение привело к повреждению медиальной префронтальной коры головного мозга, части мозга, которая играет критическую роль при депрессии. Другими словами, исследователи смогли вызвать депрессивные симптомы в результате реакции иммунной системы на стресс.

Сильная иммунная система — признак физического здоровья, но стресс увеличивает вероятность депрессии. В свою очередь, депрессия может еще больше ослабить иммунную систему, что приведет к обескураживающему циклу.

Этот случай иллюстрирует тот факт, что многие проблемы со здоровьем имеют как физический, так и психический характер.

2. Психические заболевания и усталость

Депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения часто приводят к стойким ощущениям усталости и истощения. Некоторые неуместно предполагают, что «это все в вашей голове», но исследования показывают, что это не так. Психическая усталость приводит к утомлению физическому.

В исследовании, проведенном в Бангорском университете в Уэльсе, Соединенное Королевство, участникам предлагалось кататься на велотренажерах до тех пор, пока они не достигли точки истощения.Они определили истощение как неспособность поддерживать темп 60 оборотов в минуту в течение пяти или более секунд.

Участники выполнили тест в двух разных ситуациях. В одной ситуации они поехали на байке как обычно. Во второй установке участники сначала выполняли 90-минутное задание с элементами, опирающимися на память, быстрые реакции и подавление импульсивных реакций на стимулы.

После того, как участники приняли участие в умственном испытании, они сообщили, что чувствовали себя усталыми и немного вялыми.Самое главное, что участники достигли точки истощения на 15 процентов раньше.

Психическое заболевание тесно связано с утомляемостью, и эта стойкая усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья. Когда кто-то находится в хронической депрессии или тревоге, он с меньшей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями и рано бросит курить, когда они это сделают. Усталость, вызванная психическим заболеванием, также может мешать соблюдению основных правил гигиены, повышая уязвимость к болезням.

4. Гнев, тревога и здоровье сердца

Вспышки гнева и напряжение тревоги вредны для сердца.Австралийское исследование было направлено на то, чтобы выяснить, могут ли острые эмоции вызывать сердечные приступы, как в фильмах, — и, к сожалению, это верный образ.

Доктор Томас Бакли, ведущий автор исследования, сказал: «Наши результаты подтверждают то, что было предложено в предыдущих исследованиях и неофициальных данных… что эпизоды сильного гнева могут спровоцировать сердечный приступ».

В течение двух часов после приступа сильного гнева, который в исследовании определялся как напряженный язык тела, стиснутые кулаки или зубы и чувство «готовности взорваться», риск сердечного приступа для человека становится равным 8.В 5 раз выше.

В случае тревоги риск сердечного приступа возрастает в 9,5 раз в следующие два часа. В то время как молодежь, как правило, далеки от того, чтобы беспокоиться о сердечных приступах, гнев и тревога, связанные с расстройствами импульсного контроля, могут негативно повлиять на их растущее сердце.

Что можно сделать для улучшения психического здоровья

Если вы или ваш ребенок боретесь с депрессией, тревогой или другим психологическим расстройством, вы можете предпринять шаги для улучшения психического здоровья самостоятельно.

1. Начните с самообслуживания

Самопомощь — это любое действие, которое вы предпринимаете с целью сохранения или улучшения своего текущего психического состояния или психического здоровья в целом. Действия по уходу за собой служат двум основным целям — установлению здоровых границ и развитию способности справляться с жизненными взлетами и падениями. Вот три совета, с которых можно начать.

Утвердить график сна

Недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, вероятность развития депрессии у людей, страдающих бессонницей, в четыре раза выше.И наоборот, более 50 процентов людей с тревогой и до 90 процентов людей с депрессией испытывают те или иные проблемы со сном.

Режим сна особенно важен для детей. Без достаточного количества сна дети могут страдать от ослабленной иммунной системы и проблем с успеваемостью, поведением и ухудшением психического здоровья в целом.

Составление расписания и распорядка вокруг достаточного сна — эффективный шаг к улучшению психического здоровья вас самих или ребенка, о котором вы заботитесь.Разработать режим сна можно так же просто, как установить конкретное время отхода ко сну, ограничить или отключить доступ к экрану за час до сна и завершить ночь своей любимой смесью травяного чая или стаканом теплого молока.

Выйти на улицу

Многие дети и подростки не проводят достаточно времени на улице, а для взрослых проблема еще больше. Депрессия снижает желание и мотивацию выходить из дома, но выходить из дома и ходить

Было показано, что

в природе уменьшают симптомы депрессии.

Найдите время как минимум на две экскурсии в неделю, даже если это всего лишь 20-минутная прогулка вокруг квартала или до парка. Если вы сделаете свободное время рутиной, это поможет улучшить ваше собственное психическое здоровье и станет примером для всех, кто находится у вас на попечении.

График занятий

Работа руками — это проверенный временем способ уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье. Половина коры головного мозга предназначена для рук, поэтому практическое хобби дает вашему мозгу хорошую тренировку.

Вам не нужно заниматься машиностроением, чтобы получать пользу от практической деятельности. Те же эффекты активируются на уроках искусства или кулинарии. Для развития детского мозга требуется здоровое сочетание познавательной и физической активности, поэтому любое хобби, связанное с использованием рук наряду с умом, поможет им развить и сохранить лучшее психическое здоровье.

2. Обратитесь за надлежащим лечением

Самопомощь — важнейший компонент психического здоровья, но во многих случаях психическое заболевание требует помощи квалифицированных специалистов.Консультации и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учат людей справляться с психическими заболеваниями, которые мешают их повседневной жизни. Самопомощь может иметь большое значение только в качестве дополнения к программам лечения, направленным на устранение вашего или детского расстройства в корне.

Что можно сделать для улучшения физического здоровья

Чтобы ребенок мог получить максимальную пользу от ухода за собой и лечения психического здоровья, он также должен иметь привычки, улучшающие его физическое здоровье. Вот три долгосрочных изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ребенка и ваше здоровье.

1. Ограничение экранного времени: Мы уже рассмотрели, как время, проведенное за экраном, приводит к малоподвижному образу жизни, но это не означает, что вам нужно полностью запретить ребенку пользоваться экранами. Технологии — неотъемлемая часть современной жизни, поэтому ключевым моментом является обучение детей умеренному потреблению медиа. Попробуйте обсудить ограничения по экранному времени со старшими детьми, чтобы дать им понять, что это вопрос сбалансированной жизни, а не наказание.
2. Обучайте выбору здоровой пищи: Хорошо питаться многим взрослым сложно, но узнав больше о еде, вы сможете привить ребенку хорошие привычки.Если вы не знаете, с чего начать, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы ознакомиться с рекомендациями, ресурсами и предложениями по здоровому питанию. Сайт позволяет просматривать материалы по аудитории, чтобы вы могли найти материалы, предназначенные для детей, подростков и молодых людей студенческого возраста.
3. Поощряйте физические упражнения: Ребенку или молодому взрослому гораздо легче выработать здоровые привычки при занятиях спортом, чем взрослому. У детей также есть больше времени и возможностей для тренировок, от П.Э. в школе в местные спортивные секции. Сделав физическую активность повседневной частью жизни, дети получат встроенный здоровый механизм выживания, который в долгосрочной перспективе улучшает психическое здоровье.

Hillside: ваш партнер в области психического здоровья

Связь между физическим и психическим здоровьем в целом сложна, особенно когда речь идет о растущих детях. Если у вас есть вопросы о психическом здоровье или расстройствах, связанных с каким-либо ребенком в вашей жизни, вы можете быть напуганы и не уверены, что делать дальше.Задайте свои вопросы Hillside, ведущей некоммерческой организации по лечению психического здоровья молодежи в Атланте. Если вы готовы облегчить выздоровление своего ребенка, свяжитесь с нами и узнайте больше о вариантах лечения детей и молодых людей, страдающих психическим здоровьем.

Соединяя точки между физическим и эмоциональным здоровьем

Чтобы быть полностью здоровым, вы должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном здоровье. Если одним пренебречь, пострадает другой.

Какая связь между эмоциональным и физическим здоровьем? Существует физическая связь между тем, о чем думает разум, и теми частями мозга, которые контролируют функции тела. По словам Чарльза Гудштейна, доктора медицины, клинического профессора психиатрии Медицинской школы Лангоне при Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке, мозг тесно связан с нашей эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное здоровье.«Мысли и чувства, порождаемые в уме, [могут влиять] на выброс гормонов из эндокринной системы, которые, по сути, контролируют большую часть того, что происходит в организме», — говорит д-р Гудштейн.

«На самом деле, очень вероятно, что многие пациенты, которые обращаются к своему врачу с жалобами на физическое состояние, страдают депрессией», — говорит он. Люди, которые посещают своих врачей, часто сообщают о симптомах головной боли, вялости, слабости или неопределенных абдоминальных симптомах. в конечном итоге им ставят диагноз депрессия, хотя они не сообщают врачам о своих чувствах, говорит Гудштейн.

Хотя несчастные или стрессовые мысли не могут напрямую вызывать плохое физическое здоровье, они могут быть сопутствующим фактором и могут объяснить, почему один человек страдает физически, а другой нет, добавляет Гудстейн.

Каким образом разум влияет на тело?

Есть много способов, которыми разум оказывает значительное влияние на тело. Вот некоторые из них:

• Хронические заболевания и депрессия Доказано, что депрессия увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, рак и диабет, согласно статье, опубликованной в 2013 году в Primary Care. Помощник при заболеваниях ЦНС .Обзор исследований диабета и депрессии, опубликованный в августе 2015 года в Canadian Journal of Diabetes , показал, что депрессия повышает риск заболевания на 41%. Исследователи еще не уверены в том, как психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Psychiatria Danubina , возможно, что депрессия влияет на иммунную систему и что привычки, связанные с депрессией, такие как плохое питание или недостаток физической активности могут создать условия для развития болезни.
• Депрессия и долголетие Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале World Psychiatry , многие серьезные психические заболевания связаны с более высоким уровнем смертности. Другое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Canadian Medical Association Journal , предполагает, что продолжительность жизни людей с депрессией может быть примерно на 7-18 лет короче, чем у населения в целом.
• Физические симптомы расстройства эмоционального здоровья У людей с клинической депрессией часто наблюдаются физические симптомы, такие как запор, отсутствие аппетита, бессонница или летаргия.
• Синдром Белого пальто Это состояние, при котором у человека повышается артериальное давление в ту минуту, когда он входит в кабинет врача. При синдроме белого халата тревога напрямую связана с физической функцией — артериальным давлением. «Если вы экстраполируете это, то сможете сказать, какие еще виды тревог у этих людей вызывают скачки артериального давления? Каковы последствия повторяющегося стресса? » — спрашивает Гудштейн.

И с другой стороны: «Те люди, которые достигли такого уровня психического здоровья, при котором они могут лучше справляться с неизбежными конфликтами человеческой жизни, с большей вероятностью будут преобладать при определенных видах физических заболеваний», — говорит Гудштейн.

Как следует заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии?

Это сложно сделать, но замедление и упрощение распорядка может иметь большое значение для укрепления вашего психического и физического здоровья.

• Правильно питайтесь. Регулярное здоровое питание полезно для тела и разума.
• Ложитесь спать вовремя. Недосыпание тяжело для вашего сердца, может привести к увеличению веса и, безусловно, приведет к сбою измерителя капризности.
• Если упадешь, вернись. Стойкость перед лицом невзгод — это дар, который будет продолжать давать как умственно, так и физически.
• Выходи и играй. Найдите баланс между работой и отдыхом. Да, работа — это хорошо: она оплачивает счета. Тем не менее, времяпрепровождение для расслабления и общения полезно для вашего эмоционального здоровья. и — для вашего физического здоровья.
• Упражнение. Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Reviews in the Neurosciences , показывает, что упражнения улучшают ваше настроение и имеют всестороннюю пользу для вашего физического здоровья.
• Регулярно посещайте подходящего врача. Обращение к правильному врачу может иметь решающее значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если у вас сложное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Но если ваши эмоции страдают, будьте открыты и к специалисту по психическому здоровью.

Общее здоровье зависит от здорового духа и тела. Найдите время, чтобы взрастить и то, и другое.

Физическое здоровье влияет на психическое благополучие

Физическое здоровье и психическое благополучие неразрывно связаны.Физические травмы могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот. Физическая активность может принести пользу здоровью, в том числе улучшить настроение и снизить уровень стресса; и здоровое питание также может улучшить психическое здоровье. Хорошее физическое здоровье в долгосрочной перспективе улучшает самочувствие. Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность улучшает психическое здоровье. Регулярная физическая активность может снять напряжение, тревогу, депрессию и гнев ».

Ветеринары сталкиваются с проблемами на этой арене из-за физических проблем, связанных с нашей работой.Во всяком случае, это может сделать еще более важным, чтобы мы уделяли внимание своему физическому здоровью. На рабочем месте мы должны помнить об эргономике и принимать надлежащие меры предосторожности для защиты от профессиональных опасностей. В нашей личной жизни мы тоже обязаны уделять внимание своей физической форме.

Если вы еще не обсудили с врачом свое планирование ухода за собой, возможно, вы захотите это сделать. Ваш врач может быть важным партнером. Если вы давно не ходили на прием к врачу, подумайте о том, чтобы записаться на прием прямо сейчас.Вы заслуживаете того же качественного профилактического ухода, который мы все рекомендуем своим пациентам.

Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия

Физическое благополучие состоит из нескольких компонентов, включая питание, силу, гибкость, аэробную подготовку, равновесие, вес и сон. Как и в случае с любой другой частью вашего плана самообслуживания, вы можете начать с оценки вашего текущего состояния физического благополучия; это может помочь вам определить области, в которых вы, возможно, захотите сосредоточить свои усилия для улучшения.

Есть также несколько онлайн-инструментов оценки, которые могут помочь:

Национальный институт здоровья: целостная оценка образа жизни

Стэнфордский университет: проверьте свое физическое благополучие (аналогичный тест доступен в виде PDF-файла для печати в Университете штата Иллинойс.)

Клиника Мэйо: насколько вы в хорошей форме?

Калькулятор индекса массы тела (CDC)

После того, как вы определили области, на которых хотели бы сосредоточиться, подумайте о том, чтобы дать себе обещание работать над улучшениями хотя бы в одной из следующих областей: питание, сила, гибкость, аэробная подготовка, равновесие, вес и сон.

Инструменты для улучшения вашего физического здоровья

Доступен широкий спектр технологических инструментов, которые могут помочь в отслеживании и улучшении физической формы. Есть даже такие, которые можно использовать, не покупая модных гаджетов — фактически, ничего не покупая. На всех этих сайтах есть инструменты или информация, которые могут помочь вам улучшить физическое самочувствие:

Отслеживание физической подготовленности

USDA SuperTracker — Интерактивные инструменты для отслеживания ваших тренировок и потребления пищи, управления весом, поиска информации о питании и калориях, постановки целей и сохранения рецептов.

Питание

MyPlate (USDA) — планы питания, видео, информация о бюджетном здоровом питании, рецепты и многое другое.

Здоровое питание для здорового веса (CDC): — Диетические рекомендации, планирование питания в пути и дома, рецепты и многое другое.

My Food Advisor (Американская диабетическая ассоциация) — ставьте цели, отслеживайте потребление пищи, получайте информацию о питании, находите и сохраняйте рецепты и составляйте списки покупок в Интернете.

Веб-семинары UC-Riverside Wellness — темы варьируются от того, что можно и чего нельзя есть за рабочим столом, до здорового питания и физических упражнений с ограниченным бюджетом.

Физическая активность, силовые тренировки, гибкость

Сколько физической активности вам нужно? (CDC) — Руководство по деятельности для людей разных возрастных групп, а также беременных женщин и молодых мам.

Силовая тренировка для пожилых людей (CDC) — включает упражнения, журналы активности, мотивационные советы и часто задаваемые вопросы.

Exercises and Workouts (Американский совет по упражнениям) — идеи тренировок, конкретные упражнения для проработки различных частей тела и статьи о фитнесе.

Маленькие шаги для увеличения физической активности (PDF, Американский совет по упражнениям) — 35 практических советов по включению большего количества упражнений в повседневную деятельность.

Спящий режим

Советы по здоровому сну (Национальный фонд сна) — От установления постоянного времени сна и ритуала перед сном до отказа от электронных устройств перед сном и до обеспечения удобного матраса.

Дополнительное чтение

Создайте прочный фундамент для максимальной производительности

7-дневное испытание Эрни Уорда по настоящей еде для ветеринаров

Питание и психическое здоровье (Американская академия семейных врачей)

Связь между психическим и физическим здоровьем

5 простых способов улучшить свое физическое и психическое здоровье | CropWatch

Dr.Дэвид Майерс, доктор философии, LIPC Bryan Medical Center Mental Health
Холли Хаттон-Бауэрс, доцент кафедры исследований детей, молодежи и семьи

Существует заблуждение, что если вы не боретесь с психическим расстройством, вам не нужно беспокоиться о своем психическом здоровье. Важно помнить, что хорошее самочувствие — это не отсутствие болезней или стресса. Скорее, хорошее самочувствие — это активный процесс осознания того, что жить здоровой и полноценной жизнью. Подобно тому, как вы развиваете привычки поддерживать свое физическое здоровье, вы можете развить привычки, которые улучшат ваше психическое благополучие.Психическое и физическое благополучие связаны друг с другом во многих важных отношениях, и их следует рассматривать как навыки, которые необходимо развивать и повторять сбалансированным образом.

Однако для сельских общин достижение этого баланса может быть трудным из-за изоляции или трудностей с доступом к поставщикам психиатрических услуг и медицинской помощи. Кроме того, многие факторы неопределенности, связанные с сельским хозяйством, могут создать дополнительный стресс и финансовые трудности. Также может сложиться мнение, что работа по 16 часов в день необходима для демонстрации сильной трудовой этики.Это может привести к стрессу, выгоранию и нарушению здорового и сбалансированного образа жизни. Итак, как вы можете найти время, чтобы сбалансировать свое физическое и психическое здоровье?

Ниже приведены пять шагов, которые помогут вам стать как физически, так и психически здоровыми, привнося в свою жизнь больше баланса.

1. Упражнение

Главное — найти подходящий тип упражнений — будь то присоединение к обычной спортивной команде, прогулка с другом или домашним животным или занятия йогой, не выходя из собственного дома.Было доказано, что физическая активность помогает очистить разум, повысить самооценку и уменьшить депрессивные и тревожные чувства. Вы можете узнать больше о рекомендуемых принципах физической активности для разных возрастных категорий на этом веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

2. Сон

Когда-то мы думали, что плохой сон вызван расстройствами психического здоровья, но более поздние исследования показывают, что плохой сон может быть причиной проблем с психическим здоровьем или усугублять их.Здоровый образ жизни перед сном поможет вам почувствовать себя счастливее и спокойнее, а также лучше сосредоточиться в течение дня. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы и рекомендации для улучшения сна».

3. Питание

Сократите потребление сладких продуктов и замените их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как рыба, овощи и продукты, содержащие полезные жиры, например авокадо. Было показано, что эти привычки уменьшают симптомы депрессии у взрослых.

4. Сообщество и отношения

Независимо от того, исходит ли поддержка от семьи, партнера, друзей, коллег или даже домашних животных, чувство связи с окружающими может усилить чувство цели и любви в вашей жизни.Определите способы создания сообщества.

5. Отдых и отдых

В нашей занятой жизни можно легко забыть о любимых хобби или найти время, чтобы сесть и почитать книгу. Постарайтесь вовремя делать то, что вам нравится, это даст вам более счастливое настроение и даст вам больше энергии, чтобы справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.

В конечном счете, важно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Бережное отношение к ним и работа над общим самочувствием улучшат ваше самочувствие во многих отношениях.

Дополнительные ресурсы для улучшения вашего здоровья

Пройдите бесплатный конфиденциальный онлайн-просмотр сегодня. Если вы пытались улучшить эти области своей жизни, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, перейдите по адресу: bryanhealth.org/online-screenings. Здесь вы можете пройти простой конфиденциальный скрининг, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы излечимого психического расстройства. После обследования, если необходимо, вы можете принять решение о встрече со специалистом в области психического здоровья.

Если вы хотите получить дополнительную помощь, позвоните на горячую линию для сельских жителей по телефону 1-800-464-0258.Когда фермер, владелец ранчо или сельский житель звонит на горячую линию, его связывают с опытным персоналом, обученным помогать звонящим в рамках программы COMHT (консультирование, разъяснительная работа и терапия психического здоровья). Сотрудники обучены работать с людьми по телефону или дома, предоставляя конфиденциальную информацию и помощь.

Если вы фермер, вы также можете обратиться в Интернет-сеть Farmer Resource Network Farm Aid, которая объединяет фермеров с обширной сетью организаций по всей стране.Сеть помогает фермерам находить ресурсы, необходимые для выхода на новые рынки, перехода к более устойчивым и прибыльным методам ведения сельского хозяйства и выживания при стихийных бедствиях.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните в службу 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем США (SAMSHA) предоставляет информацию о восьми измерениях благополучия и стратегиях развития здоровых привычек для вашего психического и физического благополучия.Вы также можете посмотреть трехминутное видео, включенное здесь, чтобы узнать больше о восьми измерениях хорошего самочувствия.

Связь между психическим здоровьем и физическим благополучием

Наши тела и разум внутренне взаимосвязаны, и каждый поддерживает и влияет на другое. Когда ситуация становится неуверенной, как сейчас, или когда происходит много изменений за короткий период времени, мы часто легко теряем контроль. Ранее необработанная травма также может повлиять на психическое здоровье и общее самочувствие в нынешней нестабильной обстановке.

Исследования показали, что физическое здоровье играет важную роль в психическом здоровье человека в повышении общего благополучия. Как правило, люди, страдающие проблемами психического здоровья, часто будут испытывать сопутствующие состояния физического здоровья, и, наоборот, те, кто страдает проблемами физического здоровья, часто будут испытывать сопутствующие состояния психического здоровья.

Согласно Джули Бем, ведущему автору метаанализа Гарвардского университета в 2012 году 200 статей о сердечно-сосудистых заболеваниях и эмоциональном состоянии / психическом здоровье, «Отсутствие отрицательного — это не то же самое, что наличие положительного. .Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела ».

Это всего лишь один пример того, как ваше психическое и физическое здоровье могут влиять друг на друга или зависеть друг от друга. Проблемы с психическим здоровьем распространены в Австралии: около 50% населения страдает психическими расстройствами на каком-то этапе своей жизни .Таким образом, знание о физическом движении и его влиянии на психическое здоровье важно для поддержания общего здоровья и благополучия.

Серьезные проблемы психического здоровья и сердечно-сосудистые заболевания

Международное исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона в 2017 году, обнаружило повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих тяжелыми психическими расстройствами. В исследовании были проанализированы данные, собранные у 3,2 миллиона пациентов с такими состояниями, как шизофрения, биполярное расстройство и большая депрессия.Они обнаружили, что у людей, страдающих любым из этих заболеваний, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 53% выше, чем у людей без основных проблем с психическим здоровьем. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 85% выше у людей с психическими расстройствами по сравнению с другими людьми того же возраста.

Рак, депрессия и тревога

Часто бывает, что те, кто страдает физическим заболеванием, имеют сопутствующее психическое заболевание, такое как депрессия или тревога.И наоборот, недавнее исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, Эдинбургским университетом и Сиднейским университетом, показало, что переживание тревоги и депрессии может иметь некоторую способность прогнозировать физическое заболевание (например, рак).

---

Если вы хотели бы пролить свет на психическое здоровье и вам нужно записаться на прием к врачу для направления, MyHealth2st — это платформа, которая предоставляет вам качественную поддержку в Интернете, делая ее простой и доступной без вашего участия. покинуть свой дом.

---

Серьезные проблемы психического здоровья и ожидаемая продолжительность жизни

Анализ Оксфордского университета показал, что [LA1] во многом соответствует или даже больше, чем тяжелое курение. Анализ показал, что продолжительность жизни людей с серьезными психическими расстройствами может сократиться на 10-20 лет. В дополнение к более высокому уровню зависимости и самоубийств, которые могут быть связаны с серьезными проблемами психического здоровья, д-р Сина Фазель с кафедры психиатрии Оксфордского университета сказала: «Многие причины проблем с психическим здоровьем также имеют физические последствия, а психические заболевания усугубляют ситуацию. прогноз ряда физических заболеваний, особенно болезней сердца, диабета и рака.К сожалению, люди с серьезными психическими заболеваниями могут не иметь эффективного доступа к медицинскому обслуживанию ».

Хорошая новость заключается в том, что достижения в области лечения психических заболеваний и подходов оказали очень положительное влияние на психическое здоровье, и доступна качественная поддержка.

Тренируйте свой мозг

Всем известно, что упражнения полезны для вашего физического благополучия, но знаете ли вы, что они могут быть одинаково полезны для улучшения вашего психического здоровья? По словам доктора Майкла Крейга Миллера, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, упражнения и физическая активность могут быть столь же эффективными в лечении некоторой депрессии, как и терапия или лекарства. , «Для некоторых людей это работает так же хорошо, как и антидепрессанты, хотя одних упражнений недостаточно для человека, страдающего тяжелой депрессией «.

Причина, по которой упражнения могут быть настолько эффективными для облегчения симптомов депрессии и тревоги, как химическая, так и психическая. Физические упражнения высвобождают ряд препаратов, улучшающих самочувствие (эндорфин и серотонин), которые помогают вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе. Упражнения низкой интенсивности, поддерживаемые в течение долгого времени, могут способствовать выработке нейротрофических белков. Эти белки заставляют нервные клетки расти и образовывать новые связи и, как следствие, могут улучшить работу мозга, благодаря чему вы почувствуете себя лучше в долгосрочной перспективе.Упражнения также могут дать людям чувство достижений и чувство собственного достоинства, а также способствуют улучшению гигиены сна.

Физические упражнения на открытом воздухе и на природе также могут иметь дополнительные преимущества. Многочисленные исследования показали, что времяпрепровождение на природе и в зеленых насаждениях может значительно снизить уровень стресса, а также облегчить симптомы тревоги и депрессии. Есть также свидетельства того, что дети, выросшие на природе и в зеленых насаждениях, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Sleep On It

Сон неразрывно связан как с физическим, так и с психическим здоровьем. Хотя конкретное время может измениться, когда человек спит, он циклически проходит через две формы сна каждые 90 минут или около того. Первый цикл, иногда называемый «спокойным сном», заключается в том, что человек проходит несколько этапов постепенно более глубокого сна. На этих этапах частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, а температура тела понижается. Самый глубокий уровень спокойного сна может повлиять на физиологические изменения, укрепляющие иммунную систему.

Другой цикл, быстрый сон (быстрое движение глаз) — это то место, где люди мечтают. Частота сердечных сокращений, дыхание и температура по сути такие же, как если бы вы бодрствовали. Этот цикл сна помогает улучшить способность к обучению, формировать и сохранять воспоминания и улучшать эмоциональное здоровье. Нарушение цикла сна может нанести серьезный ущерб мозгу, нарушив эмоциональную реакцию и связное мышление. Короче говоря, недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Конечно, верно и обратное.

Существует ряд нарушений сна, которые могут повлиять на продолжительность и качество вашего сна. В зависимости от причины вам, возможно, придется обратиться к врачу или специалисту, чтобы выяснить, что может происходить. Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать улучшить качество своего сна и соблюдать правила гигиены сна.

• Уберите все, что отвлекает от вашей спальни, включая телевизор, компьютер и тому подобное.
• Зарезервируйте спальню только для сна и секса. Подумайте о других местах в доме, которые вы можете выделить для чтения, просмотра телевизора, прослушивания музыки и т.п.
• Соблюдайте регулярный график сна — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Сохраняйте в комнате как можно темнее.
• Регулярные упражнения также могут улучшить качество вашего сна.

Забота о своем психическом и физическом здоровье может показаться непосильной задачей, и здесь доступна качественная поддержка. Если вам нужна внезапная помощь с психическим здоровьем, Beyond Blue (1300 22 4636) и Lifeline (13 11 14) доступны 24 часа в сутки. Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью или к врачу. Медицинские скидки на планы психического здоровья можно получить через психологов, или вы можете захотеть работать терапевтом с консультантом или психотерапевтом (которые более ориентированы на отношения).

Автор

Дэниел Уилкс

Дэниел Уилкс работал со словами почти всю свою трудовую жизнь, будучи журналистом, продюсером контента, подкастером, драматургом и даже автором комиксов. После получения степени бакалавра театрального искусства по специальности «Написание сценариев и драматургия», Дэниел получил степень магистра профессионального письма в Технологическом университете Сиднея. С тех пор Дэниел писал и редактировал ряд журналов и веб-сайтов на русском языке. пространство технологий, игр и поп-культуры по самым разным темам, от обзоров фильмов и музыки до расследований, в которых подробно рассказывается о корпоративных преступлениях.

Семейная история проблем психического здоровья и других проблем со здоровьем, с которыми столкнулась его большая семья, побудила Дэниела оставить техническую журналистику и начать карьеру, помогая людям лучше понять свое здоровье, чтобы они могли более легко получить доступ к необходимой им помощи. Дэниел присоединился к команде MyHealth2st в начале пандемии коронавируса, когда людям как никогда нужен легкий доступ к здравоохранению и точная медицинская информация.

Подробнее от автора

Клинический консультант

Лоррейн Арнольд

Психотерапевт, консультант, координатор семинаров и преподаватель

.