Физическое и психическое здоровье – Здоровье физическое и психическое %%

Что делать, чтобы физическое и психическое здоровье были в порядке


Юлия Скрипник

У счастливых людей есть одна замечательная привычка — поддерживать физическое здоровье в порядке. Тал Бен-Шахар больше 10 лет изучает тему счастья и в своей книге «Что ты выберешь» рассказывает о проблемах и препятствиях, с которыми сталкивается каждый из нас. Из этой статьи вы узнаете, какие выборы стоит делать, чтобы физическое и психическое здоровье были в порядке.

Поддерживайте физическую активность

Помните мультфильм «Валл-И»? Это история о ближайшем будущем человечества, когда напрочь исчезла необходимость двигаться. Люди в результате растолстели, их мышцы атрофировались, и они не могли передвигаться, проводили свои дни, лежа в креслах и бездумно пялясь в экраны мониторов. К сожалению, за последние несколько десятилетий мы этот фантастический сценарий становится все более реальным. Сегодня, мы можем позволить себе лениться. Нам больше не нужно рубить деревья, чтобы согреть свою пещеру. Нам больше не нужно охотиться на мамонтов, чтобы приготовить обед, или убегать от льва, чтобы не превратить в обед самим. Нам больше не нужно рубить деревья, чтобы согреть свою пещеру.

Но в нашей природе заложена потребность в физической активности, так же как в правильной еде и кислороде. Нужно увеличивать свою активность и поощрять других делать то же самое. Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни. Выберите место для парковки в квартале от офиса, не пользуйтесь лифтом, устраивайте физкультминутки между делами на работе. Легкие усилия складываются воедино и способствуют физическому и психическому здоровью.

Слушайте свой организм

Для развитых стран еда доступна и дешева. Нас даже регулярно соблазняют вредной едой. Мы употребляем больше еды, чем нужно нашему организму. В большинстве случаев наша пища не является здоровой. Все это приводит к тому, что ожирение так же распространено, как сердечные заболевания, диабет и рак. Чтобы прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь, задумайтесь о количестве и качестве поглощаемой пищи.

«Голубая зона» — термин, обозначающий территории по всему миру, где люди живут долго и сохраняют здоровье до самых преклонных лет. Именно в «голубых зонах» насчитывается максимальное число долгожителей, при этом люди не просто доживают до 100 лет, но и ведут активный образ жизни.

Ученые исследовали «голубые зоны», чтобы выявить ключевые факторы, от которых зависит долголетие, и применить их в жизни каждого человека. Обнаружили, что основным фактором является питание. Никаких хитростей: лучше натуральное, чем приготовленное; больше фруктов, овощей и орехов и так далее. Но важно не только качество еды, но и ее количество. Например, на Окинаве жители говорят: «Ешь, но не наедайся». Эта фраза, произносимая каждый день перед приемом пищи, напоминает им о вреде переедания. Пищевые привычки долгожителей характеризуются умеренностью. Соблюдайте умеренность, и вы сможете наслаждаться едой и ее изобилием еще долгие-долгие годы.

Дышите глубоко и медленно

В условиях постоянного стресса наше дыхание становится поверхностным. И наоборот, поверхностное дыхание приводит к стрессу. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, можно сделать три или четыре глубоких вдоха. Глубокое дыхание и спокойствие взаимосвязаны и его легко использовать в течение дня — просыпаясь утром, по пути на работу, разговаривая по телефону, перед сном, стоя на светофоре или читая книгу.

Техника «Трех глубоких вдохов»

Эта техника буквально творит чудеса. Сделайте первый вдох животом медленный и глубокий. Расширьте живот и сфокусируйтесь на своем присутствии здесь и сейчас. Выдохните и сделайте второй глубокий вдох животом. На этот раз сосредоточьтесь на своей цели — будь это цель одного дня или всей жизни. Во время третьего вдоха испытайте благодарность — подумайте о близком человеке или об успехе, который у вас недавно был. Физиологическое воздействие глубокого дыхания в сочетании с концентрацией внимания на позитивных моментах жизни является действенной практикой, которая может изменить ваши чувства. Этот метод эффективно помогает успокоиться и ощутить радость — просто практикуйте его несколько раз в день.

Здоровья вам!

По материалам книги «Что ты выберешь».

Фото обложки поста — all-pix.com.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Здоровье

Можно выделить два вида

здоровья: физическое и психическое.

Физическое здоровье – это нормальное функционирование органов тела и всего организма как системы. При этом человек обычно не испытывает физической боли, а ощущает прилив сил для нормальной полноценной  жизни и выполнения ежедневных обязанностей. Обычно за физическим здоровьем мы идем в больницу. Там доктор назначает процедуры или медикаменты, которые влияют на тело человека, как на физический и химический объект. Т.е.  в данном случае идет воздействие на тело человека, как на физический механизм.

Психическое здоровье выражается в том, что психика человека представляет собой гармоничное сочетание всех ее частей и проявлений. Обычно психическое здоровье выражается в том, что человека все в жизни устраивает, его не терзают часто негативные эмоции, у него хорошие отношения с собой и с людьми и нормальным фоном является радость и расслабленность. К сожалению, полностью психически здоровых людей практически нет, т.к. всех нас терзают те или иные проблемы, мы часто не в ладу с собой и с окружающими. Психическое нездоровье проявляется в частых негативных эмоциях: гневе, страхе, печали, обиде и других. Также оно проявляется в напряжениях в теле и общем состоянии неудовлетворенности жизнью. В каждом из нас тот или иной уровень проявления этих признаков нездоровья. Если у человека сильно выраженное психическое недомогание, которое мешает ему нормально жить, то он идет к психологу или психотерапевту.

Принято считать, что эти два вида здоровья не связаны друг с другом. И при любом физическом недомогании люди обращаются к врачу, а при психическом – к психологу. Однако здесь не все так просто. На самом деле тело и психика тесно связаны между собой. Если у вас что-то болит, то вряд ли вы будете чувствовать радость и расслабленность. Если вы в депрессии, то ваше тело на это реагирует определенным состоянием, которое отличается от состояния физически здорового человека. Это могут быть изменения в давлении, уровне сахара в крови и других показателях. Эти я привел в качестве примера, т.к. сам не являюсь доктором. Однако, ученые давно доказали, психическое состояние влияет на физические показатели тела.
Если какое-то негативное психическое состояние является вашим частым спутником, то соответствующая конфигурация показателей тела тоже будет частой. Это может привести к перегрузке органов и выхода их из строя. Например, у людей, которые часто злятся, обычно проблемы с печенью. Из-за частого состояния страха и волнения повышается артериальное давление. Есть много такого рода связей между телом и психическим состоянием человека.

Что из всего этого следует? А то, что при лечении тела недостаточно только его физического лечения у врача. Часто симптомы после лечения возвращаются, т.к. не был исправлен психологический фактор, который привел к болезни. Например, у человека повышенное давление, вызванное постоянным страхом по поводу потери своего имущества. Этот постоянный страх является следствием большой привязанности человека к своему имуществу, которое является следствием каких-то психологических комплексов. В результате постоянного повышенного давления нарушилась работа сердца. Человек идет в больницу с жалобой на боль в сердце и на повышенное давление. Врач выписывает ему медикаменты, которые снижают давление и влияют на работу сердца. Человек принимает их, получает временное облегчение, но т.к. страх остался, то давление опят поднимается и это опять выводит сердце из строя. В данном случае необходимо обратиться к психологу для устранения психологических комплексов, ведущих к появлению страха за свое имущество. Решив этот вопрос, уже можно использовать медикаменты для восстановления работы сердца. Теперь причина устранена и болезнь отступит.

Это не говорит, что все физические болезни имеют психологические корни. На здоровье человека влияет много факторов: наследственность, экология, физическое воздействие внешней среды и психологические факторы. Психика человека имеет огромное влияние на физическое здоровье и не учитывать это просто нельзя. Болезни, вызванные психологическими факторами, называются психосоматическими.

Но есть еще один момент взаимодействия тела и психики. Даже если болезнь тела была вызвана не психологическими факторами, то даже в этом случае есть способы лечения этой болезни через психику. Существует так называемый эффект плацебо. Это когда человека лечит его полная уверенность, что лекарство или метод ему помогут. Даже если это лекарство пустышка, организм сам вырабатывает нужные для лечения болезни вещества. Согласно статистике порядка 30% излечений относятся к эффекту плацебо.
 

mywisdom.ru

Здоровье физическое и психическое.ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И ПЕДАГОГОВ.

Здоровье физическое и психическое.

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние. Но каковы критерии оценки, и что нужно делать для сохранения психического здоровья человека? Ведь, как мы знаем, любое заболевание проще предотвратить, чем вылечить.

 

Критерии психического здоровья личности.

1. Наличие интереса к себе. Психически здоровый человек всегда ставит свои интересы немного выше общественных.

2.  Способность к самоконтролю и самоуправлению.

3.  Способность составлять планы на будущее и реализовывать их.

4.  Осознание соответствия своего физического и психического «Я».

5. Умение реально, критично оценивать свою психическую деятельность и ее результаты.

6.    Способность подстраиваться под окружающую действительность.

7.   Соответствие реакций социальным обстоятельствам, силе и частоте воздействий среды.

8.    Чувство идентичности и постоянства переживаний в однотипных случаях.

Физическое и психическое здоровье человека.

Проблемы психического здоровья и физическое состояние неразрывно связаны. Нередко причиной психического расстройства является какое-либо физическое заболевание. Это может быть состояние тревоги, депрессия или более серьезные болезни. Поэтому физические нагрузки часто используются для профилактики и укрепления психического здоровья, борьбы с депрессией. Но такую терапию, как и любую другую, должен проводить только специалист. Также для сохранения здоровой психики важно уметь вовремя расслабляться.

Здоровье человека вообще определяет его место в жизни. Влияет на его судьбу. Гармония психического и физического здоровья позволяет сказать о себе, что  я здоров, что я полноправный член общества, что я многое могу.

Физическое здоровье.

Говоря о физическом здоровье, подразумевается, что у человека отсутствуют какие-либо физические дефекты, заболевания. Здорового человека, а мы говорим о физической стороне вопроса, сразу можно узнать. Это и прямая осанка, и походка, и жесты. На его лице вы не встретите гримасы боли, отчаяния.  Как же поддержать свое физическое здоровье?

1. Регулярные медицинские осмотры помогут выявить начинающиеся проблемы. Очень важно и сохранить то, что дала природа. Не разрушить, а именно сохранить.

 2. Уделять внимание укреплению своего организма. Регулярные занятия спортом, игры на свежем воздухе, прогулки, зарядки. Физическая активность необходима в любом возрасте.

 3. Отсутствие вредных привычек. Курение, наркотики, алкоголь – все это разрушает нас изнутри. Способствует развитию различных заболеваний. Провоцирует раннее старение. Сюда же можно добавить и злоупотребления просмотрами телевизора, увлечения компьютерными играми.

4. Рациональное питание.

5.  Чередование периодов активности, сна, отдыха. Обязательно должен быть четкий график дня. В нем должно быть время на полноценный сон, не менее 8 часов. Иначе организм человека не отдыхает и не успевает восстановить силы. Это, в свою очередь, провоцирует развитие заболеваний, как физических, так и психических, поэтому и говорят, что от здорового сна зависит не только физическое, но и психическое здоровье.

6. Позитивный эмоциональный настрой.

Психическое здоровье.

Физическое и наше психическое здоровье тесно связаны между собой. Если вы не привыкли уделять своему физическом здоровью должного внимания, то на этом фоне у вас может наблюдаться различные заболевания, проблемы. Падает психологическое здоровье. И наоборот. Многие заболевания. Например, язва, зависят от нашего психического состояния. Если вы не чувствуете спокойствия, уверенности, то возникает стресс. А на его почве и болезни.

Итак, кого же можно считать психически здоровым человеком. Так, тот, кто ощущает в себе силы создавать и воплощать в жизнь свои планы, тот, кто не боится смотреть в будущее, кто спокойно общается с людьми, получая при этом отдачу от общения, тот, кто считает себя счастливым, является психически здоровым человеком.

Резервы поддержания психического здоровья.

1. Огромную поддержку должна оказывать семья и близкие. Так, семья  и близкие должны поддерживать и показывать любовь всем своим членам. Сложные взаимоотношения с супругом, затягивание выяснения отношений, откладывание на потом различных неприятных, но нужных разговоров, все это создает нервное напряжение, а оно нарушает как физическое, так и психологическое здоровье. Не создавайте себе сами такие ситуации. В таких ситуациях надо делиться своими эмоциями, переживаниями.

 2. Наше физическое и психическое здоровье поддержит смена деятельности. От работы к отдыху, хобби, зарядке. Для выхода негативной энергии полезно гулять, разговаривать с друзьями и близкими.

3. Не пренебрегайте отпусками. Они дают организму возможность разгрузить себя от стрессов. Такими маленькими отпусками являются и ваши выходные. Старайтесь регулировать свою рабочую неделю. Очень хорошо разгружает организм, дает расслабление смена деятельности. Так, если вы всегда сидите, то для вас полезны будут прогулки, активный отдых.

4. Так, если у вас есть возможность оставить детей и погулять с подругами, воспользуйтесь ею. А совместный отдых с супругом укрепляет вашу веру в себя и придает вам сил. 

5. Своеобразной психической и эмоциональной разгрузкой могут стать душевные разговоры с друзьями. Поговорите, посмейтесь, обсудите проблему.

Сохраняя свое психическое здоровье, вы способствуете укреплению физического и, наоборот, сохраняя физическое здоровье вы сохраняете и психическое здоровье. Так, все в нашей жизни связано. И если такую связь пошатнуть или разрушить, то не устоит и фундамент, то  есть наша личность.

 

 

 

ys61grodno.schools.by

Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

Ты уже знаешь, что физическое и психическое здоровье крепко связаны с друг другом. Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки. Если не следить за психикой, то и тело становится слабее и, что хуже, оно становится неконтролируемым. Питание, правильный режим, порядок в голове — всё это играет существенную роль в нашей жизни. Если подходит к здоровью комплексно, а не однобоко, то тебя ждет не просто долгая жизнь, но счастливая жизнь. Сегодня будем говорить о важности регулярных тренировок, о связи регулярности физических упражнений и психического здоровья.

Тренировки в интересах психики

Люди часто разделяют физическое и психическое развитие. Они думают, что одно с другим не может быть связано. Но это не так. Тренируясь всего 30 минут в день, пять раз в неделю можно добиться уникальных результатов к концу года. Мы говорим об умеренной физической нагрузке, которая будет поддерживать не только твои мышцы, но и твой мозг в тонусе. Как это связано? Когда мы тренируемся, то заставляем работать свой организм. Тело меж тем вырабатывает различные вещества, которые питают мозг, важные органы и даже конкретные зоны мозга. От плодотворной физической работы организма зависят наше настроение, легкость сознания и даже дружелюбие.

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения очень полезны для организма. Если говорить о психической стороне, то упражнения могут оказать положительное влияние на депрессию, тревожность, синдром дефицита внимания и многие другие проблемы психики. Регулярные физические упражнения могут улучшить память и сон. Дело, конечно, не просто в красивых словах, а в том, что физическая активность стимулирует рост новых клеток головного мозга. Эти клетки защищают нашу память от возрастных изменений. Большинство психологов также пришли к выводу, что регулярные физические упражнения способствуют повышению чувства собственной значимости, самооценки. Помогают чувствовать себя сильнее не только физически, но и умственно. Аэробные упражнения — такие, как бег, плавание и езда на велосипеде, отлично повышают настроение.

Но нельзя думать, что упражнения могут исцелить болезнь. Они не могут вылечить депрессию, но они вполне могут облегчить симптомы.

Депрессия

Любое упражнение — это выброс эндорфина. Эндорфин — это мощное химическое вещество в нашем мозге, которое подпитывает наш дух и заставляет нас чувствовать себя лучше. Этот гормон улучшает наше общее настроение, а также понижает болевой порог.

Таким образом, упражнение может служить хорошим инструментом для уничтожения гнетущих мыслей, которые вцепляются в твою голову и не хотят отпускать. Они помогут сэкономить немного времени, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, которые и являются «кирпичиками» любой депрессии.

Тревога

Упражнения, правильное питание, хороший сон и солнце — это естественные помощники в деле борьбы с тревогой. Физическая активность снимает напряжение, стресс и повышает физическую и умственную энергию. Упражнения делают это посредством высвобождения эндорфинов, как и в случае с депрессией.

Также упражнения помогают расслабить мышцы. Мы с подозрением относимся к йоге и медитации, но всегда можно взять что-то полезное от этих практик, чтобы применить в своей жизни. Этим полезным будет техника глубокого дыхания, которая шикарно работает в том случае, если тебя съедает тревога. Подобное дыхание усиливает прилив кислорода в мозг, отчего ум проясняется, а тревога исчезает.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Вспомним о нашей третьей проблеме — синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если смотреть на статистику, то современные люди всё чаще становятся заложниками этого синдрома. Возможно, это связано с развитием компьютерных технологий, возможно — с духом времени. Вакцины от этого синдрома нет, но всегда можно победить душевную болезнь своими силами — через упражнения.

Регулярные тренировки, как показывает практика, способны повысить концентрацию внимания, улучшить память и придать дням больше мотивации.

Физическая активность резко повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина. Все эти вещества влияют на концентрацию и внимание. Эндорфины, как мы говорили выше, заставляют нас чувствовать себя лучше и помогают нашей сообразительности, когда дело касается быстрого решения поставленных задач.

Все эти выводы мы высосали не из пальца. Психотерапевты действительно включают в программу лечения физические упражнения. Но ты можешь вообще никогда не попадать к людям в белых халатах, а вместо этого начать заниматься фитнесом уже сейчас. Делай это систематически, регулярно и не бездумно, как некоторые качки, которые умирают в 50. Твоя задача — это не завоевать золото по бодибилдингу, а стать здоровым человеком, которому тело будет помогать, а не мешать по жизни.

brodude.ru

Психическое здоровье человека

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние. Но каковы критерии оценки, и что нужно делать для сохранения психического здоровья человека? Ведь, как мы знаем, любое заболевание проще предотвратить, чем вылечить.

Критерии психического здоровья личности

Вопрос о том, есть ли люди с абсолютно нормальной психикой, волнует многих, некоторые даже считают, что у каждого человека есть те или нарушения психического здоровья. Многие описания патологий можно отнести к индивидуальным особенностям личности, не имеющей диагноза психического заболевания, то есть нет четких границ между патологией и нормой. Поэтому диагностика в этой области занятие довольно трудное, но все же существуют общепринятые нормы, которым должен отвечать психически здоровый человек.

  1. Наличие интереса к себе. Психически здоровый человек всегда ставит свои интересы немного выше общественных.
  2. Способность к самоконтролю и самоуправлению.
  3. Способность составлять планы на будущее и реализовывать их.
  4. Осознание соответствия своего физического и психического «Я».
  5. Умение реально, критично оценивать свою психическую деятельность и ее результаты.
  6. Способность подстраиваться под окружающую действительность.
  7. Соответствие реакций социальным обстоятельствам, силе и частоте воздействий среды.
  8. Чувство идентичности и постоянства переживаний в однотипных случаях.

Физическое и психическое здоровье человека

Проблемы психического здоровья и физическое состояние неразрывно связаны. Нередко причиной психического расстройства является какое-либо физическое заболевание. Это может быть состояние тревоги, депрессия или более серьезные болезни. Поэтому физические нагрузки часто используются для профилактики и укрепления психического здоровья, борьбы с депрессией. Но такую терапию, как и любую другую, должен проводить только специалист. Также для сохранения здоровой психики важно уметь вовремя расслабляться, для этой цели тоже могут помочь физические нагрузки, например, йога.

 

womanadvice.ru

Физическое и психическое здоровье и спорт

Уже тысячи слов сказаны о том, что спорт способствует лучшему поддержанию здоровья, восстановлению после болезней и травм. Конечно же, речь в данном случае идёт о любительских, а не о профессиональных занятиях, так как подход профессионалов скорее вреден для общего состояния здоровья, нежели полезен. Тем не менее, сегодня не все люди отдают себе отчёт в том, что тренировки и физические нагрузки важны и актуальны именно для них самих. Порой, когда кому-то попадаются материалы о пользе спорта, человек просто принимает всё к сведению, но не пытается поменять и перестроить свою жизнь, чтобы повысить уровень активности.

Именно поэтому стоит поговорить о том, как связан спорт не только с физическим, но и с психологическим здоровьем. Оказывается, что настроение человека практически полностью зависит от нормы выработки тех или иных гормонов. И, как выясняется, спорт может регулировать выработку этих гормонов, благодаря чему при помощи тренировок и нагрузок возможна даже тяжелейшая реабилитация наркоманов, которые страдают именно из-за нарушения гормонального баланса. Во-первых, секрецию улучшают непосредственно сами нагрузки. Во-вторых, ряд веществ образуется в организме только при определённых условиях, к примеру, когда ему угрожает опасность. А именно спортивные состязания зачастую позволяют почувствовать опасность, насладиться риском, получить истинное удовольствие от победы.

Соответственно, регулярные тренировки и участие в соревнованиях (если не с соперником, то хотя бы с самим собой) позволяют улучшить выработку важнейших гормонов, нормализовать баланс. Следовательно, это приводит к повышению настроения. А повышение настроения, в свою очередь, если верить теории психосоматики, может привести к выздоровлению даже серьёзных больных. И всё это только за счёт того, что спорт реально влияет на настроение, делает его хорошим и более стабильным, позволяет высвободиться негативной энергии, преобразовать её в положительные эманации. Но при этом не стоит забывать и о том, что спорт на любительском уровне просто-напросто укрепляет организм человека.

Благодаря постоянным тренировкам, возможно улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц, повысить прочность кровеносных сосудов, помочь вестибулярному аппарату, прочистить альвеолы лёгких и так далее. Всё это уже само по себе может избавить человека от какого-нибудь физического заболевания, и в сравнении с этим чудом лечение наркомании при помощи спорта покажется неважным, очень простым. Но и на этом спорт не перестаёт удивлять. Он способен даже ставить на ноги парализованных людей, за счёт стимулирования как тела, так и духа!

Обсудить на форуме

www.gitt.ru

Физические нагрузки и психическое здоровье. Начало.

Существует широко распространенное убеждение, что физические упражнения укрепляют психическое здоровье, и последние научные исследования, включающие в себя ни много, ни мало один миллион двести тысяч американцев, добавили существенный дополнительный вес этой теории. В то же самое время в ходе этих исследований ученые обнаружили, что чрезмерные физические нагрузки оказывают пагубное воздействие на психическое благополучие человека.

В ходе исследований, проведенных Йельским и Оксфордским университетами, результаты которых были опубликованы в американском журнале «The Lancet Psychiatry Journal», было установлено следующее: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют на полтора дня в месяц меньше времени, в течение которого они чувствуют психическое недомогание, чем те, кто не делает физические упражнения вовсе.

В то время как все виды физической активности положительно отражаются на психическом здоровье человека, согласно упомянутым исследованиям наиболее эффективными считаются те из них, которые относятся к командному спорту: велоспорт, аэробика, фитнесс, футбол, волейбол, теннис и так далее.

К такому заключению ученые пришли после изучения статистических данных о более, чем одном миллионе двухстах тысячах взрослых американцев, проживающих во всех пятидесяти штатах США и полностью прошедших американскую общенациональную Программу по изучению поведенческих факторов риска в 2011, 2013 и 2015 годах.

Изученная статистика включала в себя демографию, а также информацию о физическом и психическом здоровье участников, включая полезные привычки. В контексте этого исследования не затрагивался вопрос депрессий и других психических разладов.

Всем участникам задавался один и тот же вопрос: как много дней в течение последнего месяца они считают свое психическое здоровье неудовлетворительным, то есть когда они испытывали какие-либо эмоциональные проблемы или психический дискомфорт, связанный со стрессами. У этих же участников также интересовались тем, как часто за прошедшие тридцать дней они занимались спортом, за пределами своей основной работы: сколько раз в неделю или в месяц и как долго.

При этом исследователями принимались во внимание такие факторы, как возраст, раса, пол, семейное положение, доход, образовательный уровень, служебное положение, физическое состояние (в виде самооценки) и перенесенные психические заболевания.

Ученые пришли к выводу, что сорок пять минут физических нагрузок от трех до пяти раз в неделю – оптимальное время, позволяющее приносить заметную пользу психическому здоровью человека.

Ими также было установлено, что среднестатистический американец испытывает в течение одного месяца приблизительно три с половиной дня психического состояния, которое он находит неудовлетворительным.

В то же самое время, сравнительно с участниками эксперимента, которые вообще не выполняли в течение исследуемого месяца никаких физических упражнений, люди, занимающиеся спортом, имели проблем с психическим здоровьем на 43,2% меньше.

Кроме того, некоторые виды физической активности имели больший эффект, чем другие. Впрочем, даже банальное выполнение обязанностей по уборке дома уменьшало общее время негативно воспринятого участником собственного психического состояния на целых десять процентов!

(продолжение следует)

recept-2u.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *