Физиологические признаки стресса: Физиологический стресс: симптомы и проявления

Содержание

Доктор73 — Новости — Что такое стресс?

Термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своей классической работе по универсальной реакции «Бороться и бежать».

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования» – писал Ганс Селье в работе «Стресс жизни».

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Стресс (от англ. stress – давление, нагрузка, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу, например, природные или техногенные катастрофы. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

МИФЫ О СТРЕССЕ

Мифы о стрессе – это общераспространённые ошибочные представления о нём. Осознание их ошибочности является важным условием эффективного управления стрессом.

МИФ № 1. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т.

д.

МИФ № 2. От стресса страдают только слабые люди.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: cкорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

МИФ № 3. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, –просто отдохнуть.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: если человек не может избавиться от избыточного напряжения, то выходные или отпуск не принесут существенного результата. Чтобы уметь эффективно справляться с чрезмерным стрессом, научитесь методам расслабления.

МИФ № 4. Я всегда знаю, что испытываю чрезмерный стресс. ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это не всегда так. Стресс – это реакция битвы или бегства. Его предназначение – обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать.

При очень сильных стрессах симптомы обычно появляются уже после того как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

МИФ № 5. Установить причины стресса несложно.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. Но при сильном стрессе, как уже говорилось в опровержении предыдущего мифа, признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

МИФ № 6. Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них – ситуация, которая вызывает стресс, вторая – отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько происходящее с человеком, сколько то, что он об этом думает, т. е. чаще всего причиной стресса являются его собственные мысли.

МИФ № 7. Все люди реагируют на стресс одинаково.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т. д. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

КАК ПЕРЕНОСИТСЯ СТРЕСС И ЧЕМ ОН ОПАСЕН?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний.

Стресс обычно способствует “выходу из строя” наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ СТРЕССА?

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе. Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

Физиологические признаки стресса — презентация онлайн

1. Физиологические признаки стресса

2. Содержание

1.
2.
3.
4.
5.
Определение стресса
Физиологические признаки стресса
Исследователи
Физиологическое проявление экзаменационного стресса
Физиологический процесс протекания стресса:
1.
2.
3.
Активация гипоталамуса
Повышение активности симпатического отдела нервной системы
Включение гормональных механизмов
6. Стадии стресса

3. Стресс

Стресс – феномен неспецифической реакции организма в ответ на
повреждающие воздействия.
Ганс Селье доказал, что неспецифическая
реакция достигается при активации
коркового слоя надпочечников, которые
помогают организму человека и
животных преодолевать различные
трудности при помощи специальных
антистрессорных гормонов.

• Физиологические проявления стресса касаются почти всех систем
органов человека – пищеварительной, сердечно – сосудистой,
дыхательной.
• Однако в поле зрения исследователей чаще всего оказывается
сердечно-сосудистая система, обладающая повышенной
чувствительностью, реакции которой на стресс можно относительно
легко регистрировать.

5. Исследователи

Начало физиологическому направлению исследований проблемы стресса
положили работы У. Кеннона, создавшего теорию гомеостаза. Ведущее место в
поддержании гомеостаза и во взаимодействии организма с окружающей средой
принадлежит, по Кеннону, центральной и вегетативной нервной системе.
Особую роль при этом он отводил симпатоадреналовой системе,
мобилизующей организм для реализации наследственных программ «борьбы и
бегства».
Большой вклад в
изучение механизмов
стресса также внесли
физиологи отечественной
школы:
И. П. Павлов
П. В. Симонов
Л. А. Орбели

6.

Физиологические признаки стрессаСубъективно
определяемые
изменения
Объективно
определяемые
изменения в
отдельных системах
органов
затрудненное
дыхание,
• боли в сердце,
• головные боли,
• неприятные
ощущения в
кишечнике и пр.
повышение
артериального
давления, частоты
сердечных сокращений,
изменение
сосудистого тонуса,
избыточное
мышечное напряжение,
нарушение секреции
пищеварительных
систем и пр.
Нарушение
комплексных
физиологических
функций
повышенная
утомляемость,
снижение
иммунитета,
частые
недомогания,
быстрое
изменение масса
телы и пр.

7. Физиологическое проявление экзаменационного стресса

Согласно самоотчетам студентов, описывающих проявления экзаменационного стресса,
сильнее всего он проявляется в виде головной боли, учащенного сердцебиения или
неприятных ощущений в сердце, в виде избыточного мышечного напряжения или
тремора .

Чуть меньше стрессы проявляются в виде проблем с желудочно-кишечным
трактом и в форме затрудненного дыхания.
Выраженность физиологических проявлений стресса весьма прочно коррелировала с
внутренними предпосылками психологических стрессов. Психосоматические проявления
стресса были больше выражены у лиц, которые отмечали у себя стеснительность,
робость, пессимизм, застенчивость, страх перед будущим, навязчивые мысли о
возможных неприятностях. Данные черты характерны для интровертов, лиц с
повышенной сензитивностью и слабым типом высшей нервной деятельности.

8. Активация гипоталамуса

Гипоталамус выполняет ряд важных функций в
организме человека, которые имеют непосредственное
отношение к стрессу:
• является высшим центром вегетативной нервной
системы;
• отвечает за координацию нервной и гуморальной
систем организма;
• управляет секрецией гормонов передней доли
гипофиза, в частности, адренокортикотропного гормона,
стимулирующего надпочечники;
• формирует эмоциональные реакции человека;
• регулирует интенсивность питания, сна и
энергетического обмена.

Таким образом, при первичном эмоциональном возбуждении, возникающем при
столкновении человека со стрессором, именно гипоталамус во многом определяет
характер первых нервногуморальных реакций. С одной стороны, он повышает активность
симпатической нервной системы, а с другой — вызывает секрецию антистрессорных
гормонов коры надпочечников.

9. Повышение активности симпатического отдела нервной системы

Нервная регуляция метаболизма в организме человека является итогом динамического баланса
двух подсистем вегетативной нервной системы: ее симпатического и парасимпатического отделов.
Задача симпатического отдела — помочь выжить организму в критический момент, дать ему столько
ресурсов, сколько нужно для борьбы (если можно победить) или бегства (если враг сильнее).
При активации симпатического отдела сердце бьется сильнее, зрачки расширяются, в крови
появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают
более интенсивно, но со временем запасы энергии в организме заканчиваются, и нужно думать об их
пополнении.

При истощении запасов питательных веществ и энергии в организме происходит возбуждение
парасимпатического отдела, задачей которого является восстановление и сохранение ресурсов, а его
активация происходит во время сна, еды и отдыха.
Соответственно на начальных этапах стресса первым
повышается активность симпатического отдела, и в
результате сердце бьется сильнее, дыхание учащается,
мышцы напряжены, кожа бледнеет, и на ней может
выступать холодный пот. Если стресс продолжается
достаточно долго (а также при ограниченных запасах
адаптационной энергии или «слабом» типе высшей нервной
деятельности человека) активируется парасимпатический
отдел, что сопровождается слабостью, падением
артериального давления, снижением тонуса мышц и
желудочно-кишечными расстройствами.

10. Включение гормональных механизмов

• Следует отметить, что Ганс Селье получил Нобелевскую премию за открытие именно
этого аспекта стрессорных реакций — активации коркового слоя надпочечников, которые
помогают организму человека и животных преодолевать различные трудности при
помощи специальных антистрессорных гормонов.

Данная реакция также запускается гипоталамусом, но существенно отличается от
предыдущей.
Под действием гормонов коркового вещества надпочечников (глюкокортикоидов)
усиливаются все обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются
воспалительные процессы, организм становится менее чувствительным к боли — в
результате повышается степень адаптации к повышенным требованиям среды обитания.
• Дальнейшее развитие событий зависит от
того, как быстро организму удастся справиться со
стрессом, который последовательно проходит
стадии тревоги, адаптации и истощения.

11. Стадии стресса

На первой стадии организм пытается приспособиться к стрессу или преодолеть его.
Если стрессфактор продолжает воздействовать на организм, то наступает адаптация —
стадия равновесия стрессора и защитных механизмов, на которой организму удается
болееменее компенсировать ущерб от негативного воздействия.
Например: спортсмен на середине длинной дистанции, руководитель фирмы во
время выполнения ответственного проекта, студент в первой половине экзаменационной
сессии.

Однако пребывание в состоянии стресса не может продолжаться бесконечно долго, так
как запасы адаптационной энергии, согласно учению Селье, ограниченны. Поэтому, если
стрессорный фактор продолжает воздействовать на организм, физиологический стресс
сменяется на патологический, другими словами — человек заболевает. Такие
психосоматические заболевания, как артериальная гипертония, неспецифический
колит, язвенная болезнь желудка и ряд других заболеваний, являются частыми
осложнениями длительных психологических стрессов.

Физические эффекты стресса на организм

В этой статье

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или справляетесь со сложными отношениями. Стресс повсюду. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и сделать вас больным, как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что мы в стрессе, пока не достигнем предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации, будь то реальные или воображаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство» или реакция на стресс. Во время реакции на стресс учащается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы и повышается кровяное давление. Вы готовы действовать. защити себя

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало заботить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы плохи. В небольших дозах стресс может помочь вам выполнить задачи и уберечь вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас нажимать на тормоза, чтобы не врезаться в машину впереди вас. Это хорошая вещь.

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса. Но мы не готовы справляться с длительным хроническим стрессом без вредных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут различаться. Симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и симптомы, вызванные заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с врачом. У вас может быть любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

легкое возбуждение, раздражительность и капризность о себя (низкая самооценка) и чувство одиночества, никчемности и депрессии
Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Упадок сил
Головные боли
Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
Боли, боли и напряжение мышц
Боль в груди и учащенное сердцебиение
Бессонница
Частые простуды и инфекции
Потеря полового влечения и/или способности
Нервозность дрожь, звон в ушах, холодные или потные руки и ноги
Сухость во рту и затрудненное глотание
Сжатые челюсти и скрежетание зубами

Когнитивные симптомы стресса включают:

Постоянное беспокойство
Гонки мыслей
Забывчивость и неорганизованность
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Пессимизм или видение только отрицательной стороны 900 29

Поведенческие симптомы стресса включают:

Изменения аппетита — либо отказ от еды, либо переедание
Прокрастинация и уклонение от ответственности
Большее употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и хождение взад-вперед

Каковы последствия длительного стресса?

Небольшой стресс время от времени не является поводом для беспокойства. Но продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердце атаки и удары
Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
Менструальные проблемы
Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
Проблемы с кожей и волосами, такие как акне, псориаз и экзема, и постоянное выпадение волос
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздраженная толстая кишка

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни. Самое главное, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш близкий чувствуете себя подавленным стрессом, обратитесь к врачу. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие состояния. Если виноват стресс, врач может порекомендовать психотерапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.

Фото: Prostock-Studio / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Министерство здравоохранения и социальных служб: «Стресс и ваше здоровье».

Американский институт стресса: «Последствия стресса».

Helpguide.org: «Понимание стресса».

Физические последствия стресса и методы лечения

Тяжелый стресс может вызывать такие симптомы, как утомляемость и бессонница. Вы также можете испытывать физические эффекты, такие как головные боли и прыщи.

Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением. Это может иметь психические и физические последствия (1).

В тот или иной момент большинство людей испытывают стресс. Фактически, исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили о том, что испытывают высокий уровень воспринимаемого стресса (2).

Резюме
Стресс, то есть ощущение перегруженности умственным или эмоциональным давлением, является очень распространенным явлением.

Снижение энергии и бессонница

Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Например, недавнее исследование более чем 7000 работающих взрослых показало, что усталость «в значительной степени связана» со стрессом на работе (3).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к упадку сил.

Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что «связанное со стрессом беспокойство и размышления» могут привести к нарушению сна и, в конечном итоге, к риску развития бессонницы (4).

Другое исследование с участием 2316 участников показало, что воздействие стресса связано с повышенным риском бессонницы (5).

Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна, или степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться во сне.

Хотя очевидно, что стресс может нарушать сон, не каждый, кто испытывает стресс или переживает стрессовое время, сталкивается с бессонницей или нарушениями сна.

Изменения либидо

Многие люди испытывают изменения полового влечения во время стрессовых периодов.

Одно небольшое исследование оценило уровень стресса у 30 женщин, а затем измерило их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньше сексуального возбуждения по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже (6).

Гораздо более недавнее исследование, опубликованное в 2021 году о влиянии пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса (7).

Помимо стресса существует много других потенциальных причин изменения либидо, в том числе:

гормональные изменения
усталость
психологические проблемы

депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессия и депрессивные эпизоды.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (8).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с началом большой депрессии у подростков (9).

Кроме того, в обзоре 2018 г. подчеркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса (10).

Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы депрессии включают:

семейный анамнез
возраст
факторы окружающей среды
даже некоторые лекарства и болезни

резюме
Идо изменения и депрессия.

Акне

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с учащением приступов акне (11).

Одной из причин этого может быть то, что, когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще прикасаются к своему лицу. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей (12).

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.

В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзамена. В периоды обследования, когда стресс увеличивался, акне становились более тяжелыми (13).

Другое исследование с участием 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с обострением акне, особенно у мальчиков (14).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между акне и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам акне относятся:

воспаление
гормональные сдвиги
бактерии
избыточное выделение кожного сала
закупорка пор

Головная боль s

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей. , состояние, характеризующееся болью в области головы, лица или шеи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что повышение интенсивности стресса связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (15).

В другом исследовании приняли участие 172 военнослужащих в клинике головной боли, и было обнаружено, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным триггером головной боли (16).

Небольшое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения [17].

Другими распространенными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, употребление алкоголя, гормональные изменения и многое другое.

Хроническая боль

Боли и боли являются распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола, который является основным гормоном стресса в организме.

Например, в одном очень небольшом исследовании люди с хронической болью в спине сравнивались с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (18).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью уровень кортизола в волосах был выше, что в исследовании было описано как новый показатель продолжительного стресса (19).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть вовлечены.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, например:

старение
травмы
хроническая плохая осанка
повреждение нервов

частые болезни

быть виноватым.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (20).

Аналогичным образом, один анализ 27 исследований показал, что стресс был связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (21).

В главе книги «Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье» за 2019 год говорится, что психологический стресс может повлиять на ряд функций организма, таких как воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекцией и болезнь (22).

Однако, когда речь идет об иммунитете, стресс — это лишь часть головоломки. Ослабление иммунной системы также может быть результатом:

диета с низким содержанием питательных веществ
употребление психоактивных веществ
отсутствие физической активности
расстройства иммунной системы, такие как СПИД

проблемы с пищеварением запор, изжога, диарея, а также нарушения пищеварения.

Например, более раннее исследование 2010 года, в котором приняли участие 2699 детей, показало, что воздействие стрессовых событий было связано с учащением запоров (23).

Стресс может особенно повлиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

В одном исследовании усиление симптомов пищеварительного расстройства было связано с более высоким уровнем ежедневного стресса у 181 женщины с СРК ().

Кроме того, один анализ 18 исследований, в которых изучалась роль стресса в развитии воспалительных заболеваний кишечника, показал, что 72% исследований выявили связь между стрессом и негативными клиническими и симптоматическими исходами (25).

Исследование 2017 года также подчеркивает прямую связь между стрессом и симптомами СРК, говоря, что стресс играет «основную роль» в проявлении и ухудшении симптомов пищеварения (26).

Имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, бактерии, инфекции, некоторые лекарства и многое другое.

Изменения аппетита и увеличение веса

Изменения аппетита часто возникают во время стресса.

Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет аппетита или вы переедаете, не замечая этого.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 272 студенток колледжей, показало, что 81 процент из них сообщили об изменении аппетита, когда они были в состоянии стресса, а 62 процента заявили, что у них аппетит увеличился (27).

Изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование с участием 1355 человек в Соединенных Штатах показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых, уже живущих с лишним весом (28).

Третье исследование 2017 года показало, что люди с более высоким уровнем кортизола и инсулина и более высоким уровнем хронического стресса с большей вероятностью наберут вес в будущем (29).). Тем не менее, исследование было ограничено по объему исследования, поскольку в нем участвовали преимущественно белые женщины.

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять другие возможные факторы и то, как стресс влияет на разных людей.

Учащенное сердцебиение

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызывать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или
задач также могут увеличить частоту сердечных сокращений (30).

В аналогичном исследовании, проведенном в 2001 году, было обнаружено, что выполнение стрессовой задачи у 87 учащихся увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что прослушивание расслабляющей музыки во время выполнения задачи помогло предотвратить эти изменения (31).

По данным Американской кардиологической ассоциации, стрессовое событие может привести к выбросу в организм адреналина — гормона, который временно заставляет ваше сердце биться чаще и повышать кровяное давление. Это одна из причин, по которой жизнь в условиях повышенного стресса может вызвать учащенное сердцебиение (32).

Потоотделение

Согласно исследованиям, воздействие стресса также может вызывать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся повышенным потоотделением рук. В исследовании оценивалась скорость их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс значительно увеличил скорость потоотделения на два-пять баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (33).

Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся стрессу, испытывали сильное потоотделение и неприятный запах (34).

В обзоре «психологического потоотделения» за 2013 год отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс и тревогу, и указывается, что этот тип пота обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышках (35).

Резюме
Физические симптомы хронического стресса разнообразны и обширны и могут включать акне, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли и более частые инфекции или приступы тошноты.

Как бы хорошо было иметь одну таблетку, которая могла бы полностью устранить все виды стресса, потому что существует так много различных факторов, вызывающих стресс, что не существует универсального способа его лечения.

Поговорить со своим врачом или терапевтом — отличный первый шаг, так как они могут помочь вам выяснить, что именно вызывает ваш стресс, и посоветуют способы справиться с ним и вылечить его. Они также могут помочь вам выяснить, действительно ли ваши симптомы вызваны стрессом или другим ранее существовавшим заболеванием.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть несколько вариантов образа жизни, которые также могут помочь справиться со стрессом.

Некоторые из них включают в себя (36):

перерывы от новостей
перерывы от ваших устройств (компьютер, телефон, телевизор)
достаточные физические упражнения и сон
перерывы, чтобы позволить вашему телу отдохнуть
увеличение продукты, богатые питательными веществами, в вашем рационе
упражнения по глубокому дыханию
медитировать
избегать чрезмерного употребления психоактивных веществ
разговаривать с друзьями, доверенным советником или терапевтом
создавать сообщество через религиозные организации или занятия, которые вам нравятся

причиняете себе вред или чувствуете, что причиняете себе вред, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с психотерапевтом.

Вы также можете круглосуточно звонить в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Помощь всегда доступна.

Резюме
Поскольку стресс может быть вызван различными проблемами, а симптомы могут различаться у разных людей, лечение зависит от личных факторов.
Однако некоторые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, перерывы в 24-часовом цикле новостей и общение с друзьями или доверенными консультантами, могут принести некоторое облегчение.

Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не контролировать должным образом, может вызвать серьезные проблемы, такие как (37):

боль в спине
мышечное напряжение
ухудшение симптомов астмы
ухудшение симптомов обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
повышенный риск гипертонии, инсульта или сердечного приступа

психические расстройства

Резюме
Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не лечить, может резко снизить качество вашей жизни из-за хронической боли, повышенного риска некоторых заболеваний и изменений в психическом здоровье.

Случайные стрессовые события являются частью жизни каждого.