Формулу счастья вывел: Психолог вывел простую формулу счастья

3. Основная часть.

Работа в тетрадях. В течение 5 минут 10 раз по-разному ответьте на вопрос: “Кто я?”. Если вы смогли придумать себе не более 5 характеристик, вероятно, вы или не хотите раскрываться даже перед собой, или редко задумываетесь о себе. Возможно. вам этого достаточно. Но если вы будете так сдержаны в реальной презентации, вашему собеседнику придется самому “достраивать” ваш образ. Чаще всего встречаются ролевые и биографические характеристики (“юноша”, “сын”, “дочь”). Если таких характеристик большинство, возможно, вы предъявляете себя в жизни как носителя формальных характеристик, под которыми могут подписаться миллионы людей.

Тест, который мы сейчас выполнили, основан на самооценке.

Работа в тетрадях. Упражнение “Какой я?”. Оцените свои качества по 10-бальной шкале.

1 2 3 4 5 ум 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 доброта 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 красота 6 7 8 9 10

Работа на листочках. Упражнение “Самый…”. Каждый уч-ся на листочке должен написать имена тех девушек и юношей из класса, кого он считает первыми в номинациях “самый умный”, “самый добрый”, “самый красивый”. Психолог собирает листочки и зачитывает имена. Фамилии уч-ся, которые встречаются чаще всего, записываются на доске. Победителям можно вручить символические медальки. Это упражнение заставляет задуматься, насколько собственная оценка совпадает с оценкой других людей.

Теоретический блок. Американский психолог Уильям Джеймс вывел формулу самооценки, которую называют формулой счастья.

Самооценка = успех : уровень притязаний

Есть два способа повысить самооценку:

1. Добиться успеха в какой-нибудь деятельности.
2. Снизить уровень притязания.

Достичь одновременно и того и другого удается только великим людям.

4. Контрольные вопросы.

Способность оценивать себя называется:

а) самодеятельность; б)

2) На самооценку в первую очередь влияет:

а) уровень притязаний; б) привлекательность; в) трудолюбие; г) здоровье.

3) “Формулу счастья” вывел:

а) Павлов; б) Селье; в) Джеймс; г) Гиппократ.

4) На достоверность результатов тестирования влияет ваша:

а) искренность; б) критичность; в) общительность; г) независимость.

5. Итоги. Обратная связь. Аплодисменты (хлопают в ладоши те, кому понравилось занятие).

Литература

1. Резапкина Г.В. Я и моя профессия: Программа профессионального самоопределения для подростков: Учебно-методическое пособие для школьных психологов и педагогов. – М.: Генезис, 2000.
2. Резапкина Г.В. Психология и выбор профессии: программа предпрофильной подготовки. Учебно-методическое пособие. – 3-е изд. – М.: Генезис, 2009.
3. Филимонова О.Г. Как научиться выбирать профессию?: Программа занятий для развития профессионального самоопределения учащихся 9-х классов / Ольга Филимонова. – М.: Чистые пруды, 2008. – (Библиотечка “Первого сентября”, серия “Школьный психолог”. Вып. 20).

31.07.2010

Формула счастья | Rusbase

  Хочешь быть счастливым, будь им. Кто бы спорил, только вот остается вопрос — как? Мартин Селигман, известный американский психолог и родоначальник позитивной психологии, считает, что счастливую жизнь отличает как можно более полная реализация индивидуальных достоинств в каждой из трех основных сфер жизни: работе, любви и воспитании детей.

Переменные счастья 

Формула счастья, пишет Селигман, выглядит так: С= У+О+З, где С — уровень устойчивого продолжительного счастья, У — унаследованный уровень «счастливости», О — обстоятельства жизни, З — зависящие от нас факторы.

Увеличить переменную «У» практически невозможно, поскольку у каждого человека есть собственный строго определенный и передающийся по наследству уровень жизнерадостности, к которому он постоянно тяготеет. Этот наследственный уровень даже в самые счастливые минуты снижает наш эмоциональный подъем до обычной отметки.

Несколько иначе обстоит дело с переменной «О». Автор рассматривает такие внешние факторы, как деньги (данные исследований подтверждают, что богатым быть лучше, чем бедным, но счастья за деньги все же не купишь), брак, общественная жизнь, пол, возраст, состояние здоровья, уровень образования, религия и национальность.

1. Жить в богатой демократической стране, а не в нищем государстве с диктаторским режимом (важный фактор).
2. Иметь семью (важный, но не главный).
3. Избегать неприятностей и отрицательных эмоций (фактор средней важности).
4. Как можно больше общаться с людьми (важный, но не основной).
5. Верить в Бога (фактор средней важности)

Подконтрольные факторы

Как пишет Мартин Селигман, положительные чувства бывают связаны с прошлым, настоящим и будущим. Так, с прошлым связаны удовлетворенность, чувство выполненного долга, гордость и спокойствие. С будущим — оптимизм, надежда, уверенность в себе и вера, а настоящему принадлежат радость восторг, энтузиазм, удовольствие и, самое главное — любовь к жизни.

Всем этим можно и нужно управлять, научившись так воспринимать прошлое, настоящее и будущее, чтобы чаще испытывать положительные эмоции. Удовлетворенность прошлым, например, во многом зависит от способности быть благодарным и умения прощать. Чтобы развить оптимизм можно, в частности, использовать предлагаемый автором метод «Фа-Мы-Ре-До-Э». Его слагаемые: фактическая реальность, ваши невеселые мысли по этому поводу, результат этих мыслей, доводы спокойного разума и энергетическая встряска. Оценка же настоящего связана с двумя важными явлениями: удовольствием и духовным удовлетворением. Последнее зависит от умения выявлять и использовать личные достоинства.

Проверенный рецепт

Проштудировав около двухсот религиозных и культурных памятников (от Ветхого завета и Талмуда до кодекса самураев бусидо), исследователи обнаружили шесть общих для всех народов добродетелей: мудрость и знание, мужество, любовь и гуманизм, справедливость, умеренность, духовность или трансцендентность. Несмотря на то, что толкуют их зачастую по-разному, автор считает, что эти добродетели вкупе создают положительный характер.

Достоинства же, то есть черты, которые проявляются в течение длительного времени и в разных ситуациях — это средства к достижению добродетелей. Чтобы определить пять сильнейших, наиболее полно характеризующих личность, автор предлагает пройти тест (для самого Селигмана таковыми оказались любовь к знаниям, упорство, лидерство, изобретательность и вера). Именно эти индивидуальные достоинства нужно развивать и максимально использовать.

«Счастливая жизнь не связана со стремлением к пику удовольствий, — заключает Мартин Селигман. — Она наполнена успешной реализацией индивидуальных достоинств и высшим духовным удовлетворением» (о том, как в полной мере реализовать индивидуальные достоинства в работе, читайте в доп материале). Но для жизни, исполненной смысла и этого мало. Нужно еще одно условие: наши достоинства должны служить чему-то значительно большему, чем наша собственная личность.

Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день». — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.

Мнение | Формула счастья. ESS традиционно считалась неуловимой и мимолетной вещью. Для некоторых даже попытка достичь этого является бесполезным упражнением. Кто-то сказал, что «счастье подобно бабочке, которая, когда ее преследуют, всегда находится вне нашей досягаемости, но которая, если вы присядете спокойно, может сесть на вас».

Социологи поймали бабочку. После 40 лет исследований они приписывают счастье трем основным источникам: генам, событиям и ценностям. Вооружившись этими знаниями и несколькими простыми правилами, мы можем улучшить свою жизнь и жизнь окружающих нас людей. Мы даже можем создать систему, которая выполнит обещания наших основателей и даст возможность всем американцам стремиться к счастью.

Психологи и экономисты десятилетиями изучали счастье. Они начинают достаточно просто — спрашивая людей, насколько они счастливы.

Самым богатым источником данных, доступных социологам, является Общий социальный опрос Чикагского университета, опрос американцев, проводимый с 1972 года. Этот широко используемый ресурс считается научным золотым стандартом для понимания социальных явлений. Цифры счастья из опроса на удивление постоянны. Раз в два года в течение четырех десятилетий примерно треть американцев говорят, что они «очень счастливы», и около половины сообщают, что они «довольно счастливы». Только от 10 до 15 процентов обычно говорят, что они «не слишком счастливы». Психологи использовали сложные методы для проверки этих ответов, и результаты таких опросов оказались точными.

За этими средними значениями скрываются некоторые демографические различия. В течение многих лет исследователи обнаруживали, что женщины были счастливее мужчин, хотя недавние исследования утверждают, что разрыв сократился или, возможно, даже был обращен вспять. Любителям политики может быть интересно узнать, что консервативные женщины особенно счастливы: около 40 процентов говорят, что они очень счастливы. Это делает их немного счастливее консервативных мужчин и значительно счастливее либеральных женщин. Несчастливее всех либеральные люди; только около пятой части считают себя очень счастливыми.

Но даже демографически одинаковые люди по-разному оценивают свое счастье. Чем это объясняется?

Первый ответ касается наших генов. Исследователи из Университета Миннесоты отследили однояйцевых близнецов, которые были разлучены в младенчестве и воспитывались в разных семьях. Поскольку генетические углеродные копии выращены в разных средах, эти близнецы — мечта социолога, помогающая нам отделить природу от воспитания. Эти исследователи обнаружили, что мы наследуем удивительную долю нашего счастья в любой момент — около 48 процентов. (С тех пор, как я обнаружил это, я виню своих родителей в своем плохом настроении.)

Если примерно половина нашего счастья заложена в наших генах, что насчет другой половины? Заманчиво предположить, что разовые события, такие как получение работы мечты или письмо о зачислении в Лигу плюща, навсегда принесут то счастье, к которому мы стремимся. И исследования показывают, что отдельные события действительно контролируют большую часть нашего счастья — до 40 процентов в любой момент времени.

Но в то время как разовые события в значительной степени определяют наше счастье, влияние каждого события оказывается на удивление недолговечным. Люди предполагают, что серьезные перемены, такие как переезд в Калифорнию или получение большой прибавки к зарплате, навсегда улучшат их положение. Они не будут. Для достижения огромных целей могут потребоваться годы напряженной работы, и само стремление может быть стоящим, но счастье, которое они создают, рассеивается всего через несколько месяцев.

Так что не ставьте свое благополучие на большие разовые события. Большое латунное кольцо — не секрет длительного счастья.

К обзору: Около половины счастья определяется генетически. Еще до 40 процентов приходится на то, что произошло в нашем недавнем прошлом, но это не продлится долго.

Остается около 12 процентов. Это может показаться не таким уж большим, но хорошая новость заключается в том, что мы можем взять эти 12 процентов под свой контроль. Оказывается, выбор четырех основных ценностей: веры, семьи, сообщества и работы — самый верный путь к счастью, учитывая, что определенный процент является генетическим и никаким образом не находится под нашим контролем.

Первые три довольно бесспорны. Эмпирические доказательства того, что вера, семья и дружба увеличивают счастье и значимость, вряд ли шокируют. Немногие умирающие пациенты сожалеют о том, что слишком много вложили в богатую семейную жизнь, общественные связи и духовные путешествия.

Однако работа кажется менее интуитивной. Популярная культура настаивает на том, что наша работа — тяжелая, и одно исследование недавно попало в заголовки газет, сообщив, что менее трети американских рабочих чувствовали себя занятыми; то, что хвалят, поощряют, о нем заботятся, и некоторые другие показатели, по-видимому, нацеленные на измерение того, насколько трансцендентно реализован человек на работе.

Эти критерии слишком высоки для большинства браков, не говоря уже о работе. Что, если мы спросим что-то более простое: «С учетом всех обстоятельств, насколько вы удовлетворены своей работой?» Этот более простой подход является более показательным, поскольку респонденты применяют свои собственные стандарты. Это то, о чем спрашивает Общее социальное исследование, и результаты могут удивить. Более 50 процентов американцев говорят, что они «полностью удовлетворены» или «очень довольны» своей работой. Это число возрастает до более чем 80 процентов, если мы включаем «достаточно удовлетворены». Этот вывод обычно справедлив для всех уровней дохода и образования.

Это не должно нас шокировать. Призвание занимает центральное место в американском идеале, корень афоризма о том, что мы «живем, чтобы работать», в то время как другие «работают, чтобы жить». На протяжении всей нашей истории гибкие рынки труда и динамичное общество Америки давали своим гражданам уникальное право голоса в отношении нашей работы и делали нашу работу уникально значимой для нашего счастья. Когда Фредерик Дуглас восхвалял «терпеливую, выносливую, честную, неустанную и неутомимую работу, в которую вложено все сердце», он ударил по основам нашей культуры и характера.

Я — живой пример того, какое счастье призвание может принести на гибком рынке труда. Я был музыкантом с самого раннего детства. То, что я буду зарабатывать этим на жизнь, было предрешено. Когда мне было 19, я пропустил колледж и отправился в путь, играя на валторне. Я играл классическую музыку по всему миру и попал в Барселонский симфонический оркестр.

 Наверное, я был «несколько доволен» своей работой. Но когда мне было за двадцать, новизна улетучилась, и я начал строить планы на другое будущее. Я позвонил отцу в Сиэтл: «Папа, у меня большие новости. Я бросаю музыку, чтобы вернуться в школу!»

— Ты не можешь просто так все бросить, — возразил он. «Это очень безответственно».

«Но я несчастлив», — сказал я ему.

Последовала долгая пауза, и, наконец, он спросил: «Что делает тебя таким особенным?!»

Но я действительно не особенный. Мне повезло — повезло, что я смог сменить дорогу на ту, которая сделала меня по-настоящему счастливым. Вернувшись в школу, я провел счастливое десятилетие в качестве профессора университета и в конце концов возглавил вашингтонский аналитический центр.

Попутно я понял, что вознаграждение за работу невероятно важно, и дело тут точно не в деньгах. Об этом говорят и исследования. Экономисты считают, что деньги делают по-настоящему бедных людей счастливее, поскольку они снимают нагрузку с повседневной жизни — нужно есть, есть где жить, водить ребенка к врачу. Но такие ученые, как лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман, обнаружили, что, как только люди немного превышают средний уровень доходов среднего класса, даже большие финансовые выгоды не приводят к значительному увеличению счастья, если оно вообще происходит.

Таким образом, избавление от бедности приносит большое счастье, а доход как таковой — нет. Даже с учетом государственных трансфертов, поддерживающих личные финансы, безработица оказывается катастрофической для счастья. Если абстрагироваться от денег, безработица, по-видимому, увеличивает количество разводов и самоубийств, а также тяжесть болезней.

Согласно Общему социальному исследованию, почти три четверти американцев не бросили бы работу, даже если бы неожиданное финансовое благополучие позволило им жить в роскоши всю оставшуюся жизнь. Те, у кого наименьшее образование, самые низкие доходы и наименее престижная работа, на самом деле чаще говорили, что будут продолжать работать, в то время как представители элиты чаще говорили, что возьмут деньги и сбегут. Нам следует помнить об этом, прежде чем насмехаться над «тупиковой работой».

Соберите эти подсказки, и ваш мозг сделает вывод о том, что ваше сердце уже знало: работа может принести счастье, сочетая наши увлечения с нашими навыками, позволяя нам создавать ценность в своей жизни и жизни других людей. Франклин Д. Рузвельт был прав: «Счастье заключается не только в обладании деньгами; она заключается в радости достижения, в волнении творческих усилий».

Другими словами, секрет счастья в работе — это заработанный успех.

Это не предположение; это управляется данными. Американцы, которые чувствуют себя успешными на работе, в два раза чаще говорят, что они очень счастливы в целом, чем люди, которые так не считают. И эти различия сохраняются после поправки на доход и другие демографические данные.

Вы можете измерить заработанный успех в любой выбранной валюте. Конечно, вы можете посчитать это в долларах — или в детях, которых научили читать, в защищенных средах обитания или в спасенных душах. Когда я преподавал аспирантам, я заметил, что социальные предприниматели, выбравшие некоммерческую карьеру, были одними из самых счастливых моих выпускников. Они зарабатывали меньше, чем многие их одноклассники, но были не менее уверены в том, что зарабатывают свой успех. Они определяли этот успех в неденежных терминах и радовались ему.

Если вы сможете распознать свой собственный проект и найти настоящую валюту, которую вы цените, вы заработаете свой успех. Вы найдете секрет счастья благодаря своей работе.

Нет ничего нового в заслуженном успехе. Это просто еще один способ объяснить, что имели в виду основатели Америки, когда провозгласили в Декларации независимости, что неотъемлемыми правами человека являются жизнь, свобода и стремление к счастью.

Этот нравственный завет сегодня связывает основателей с каждым из нас. Право определять наше счастье, работать над его достижением и поддерживать себя в этом процессе — чтобы заработать свой успех — это наше право по рождению. И мы обязаны передать эту возможность нашим детям и внукам.

Но сегодня эта возможность под угрозой. Появляется все больше свидетельств того, что люди, находящиеся на дне, все чаще застревают без навыков или путей, чтобы подняться. Исследование, проведенное Федеральным резервным банком Бостона, показывает, что в 1980-х годах 21 процент американцев из нижнего квинтиля доходов поднялись бы в средний квинтиль или выше за 10-летний период. К 2005 году этот процент упал почти на треть, до 15 процентов. А анализ Pew 2007 года показал, что мобильность в Канаде и большей части Скандинавии более чем в два раза выше, чем в Соединенных Штатах.

Это серьезная проблема, и сторонники свободного предпринимательства слишком медленно ее осознают. Недостаточно предположить, что наша система благословляет каждого из нас равными возможностями. Нам нужно бороться за политику и культуру, которые изменят тревожные тенденции мобильности. Нам нужны школы, которые служат защите гражданских прав детей, а не гарантий занятости взрослых. Нам нужно поощрять создание рабочих мест для самых маргинализированных слоев населения и объявить войну барьерам для предпринимательства на всех уровнях, от хедж-фондов до сокращения хеджирования. И нам нужно возродить нашу моральную оценку культурных элементов успеха.

Мы также должны развеять заблуждения. Свободное предпринимательство означает не разрушение сети социальной защиты, а отстаивание политики, которая действительно помогает уязвимым людям и строит экономику, способную выдержать эти обязательства. Это означает не рефлекторное приветствие большого бизнеса, а уравнивание правил игры, чтобы конкуренция преобладала над кумовством. Это не влечет за собой либертинизм «все идет», но самоуправление и самоконтроль. И это, конечно, не означает, что необузданная жадность похвальна или даже приемлема.

Свободное предпринимательство дает большинству людей лучшие шансы добиться успеха и найти прочное счастье в своей работе. Она создает больше путей, чем любая другая система, для творческого и осмысленного использования своих способностей, от предпринимательства до преподавания, служения и игры на валторне. Вряд ли это простой материализм, и это гораздо больше, чем экономическая альтернатива. Свободное предпринимательство является моральным императивом.

Чтобы достичь счастья в пределах нашей досягаемости, мы делаем все возможное, чтобы посвятить себя вере, семье, обществу и значимой работе. Чтобы делиться счастьем, нам нужно бороться за свободное предпринимательство и стремиться сделать его блага доступными для всех.

Артур С. Брукс является президентом Американского института предпринимательства, аналитического центра государственной политики в Вашингтоне, округ Колумбия. Формула счастья. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Что такое формула счастья? • Моя чашка какао

Я часто читаю статьи и книги о счастье. Недавно я тратил время на изучение Pinterest и наткнулся на интригующую идею. Пин-код привел меня на сайт Опры. Вы можете прочитать оригинальную статью здесь. Автор Дженни Блейк предлагает создать собственную персонализированную формулу счастья. Может ли быть формула счастья? Я никогда не был силен в математике, но я понимаю, что такое формула и как она должна работать. Неужели счастье может быть таким простым? Оказывается, не совсем. Это не так однозначно, как 1+1=2. Но есть несколько формул, которые, как утверждается, помогают повысить уровень счастья. Так почему бы хотя бы не попробовать их?

Обратите внимание, что эта статья содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию, если вы купите что-нибудь по этим ссылкам. Подробнее см. на нашей странице раскрытия информации.

Формула счастья: стиль Лауры Блейк

Формула счастья Лоры Блейк положила начало этому путешествию. Я нашел диаграмму на Pinterest, которая привела меня к статье, которая привела меня на Amazon, чтобы посмотреть, что опубликовал Блейк. Я также погуглил «формулу счастья». Этот поиск привел меня к другим формулам счастья, с которых и начался этот пост в блоге. Честно признаюсь, мне больше всего нравится формула Блейка.

Формула Блейка — самая сложная из описанных здесь. Во-первых, вам нужно составить два списка. Один из них — это ваши микро или ежедневные привычки, которые увеличивают ваше счастье. Обычно на их выполнение уходит 5-20 минут. Это могут быть такие вещи, как чтение, молитва, ведение дневника, прогулка, растяжка/йога, общение с друзьями и близкими, хорошая еда и общение с семьей. В другом списке должны быть ваши макросы или элементы образа жизни, которые увеличивают ваше счастье. Этот список будет включать в себя такие вещи, как путешествия, долгосрочные занятия спортом и здоровьем, посещение культурных или спортивных мероприятий, 7-8 часов сна каждую ночь, приверженность здоровому питанию и жизнь в здоровой, счастливой среде.

Индивидуальные формулы счастья

Когда у вас есть два списка, вы готовы создать свою персональную формулу счастья. Сначала вы берете три обязательных пункта из своего списка. Это вещи, которые делают вас здоровыми и сбалансированными. Затем выберите усиливающий предмет. Это то, что дает вам дополнительный заряд энергии в течение недели. Затем вы вычитаете отрицательную вещь или препятствие на пути к вашему счастью. Это будет то, что вас сдерживает (этого нет в одном из ваших списков). Уравнение будет выглядеть следующим образом: [(Ритуал 1 + Ритуал 2 + Ритуал 3) x Бустер] – Барьер = Ежедневное счастье.

Конкретные формулы зависят от человека. У меня может быть [(сон + творческое письмо + чтение) x упражнения] — тревога = ежедневное счастье. Кто-то другой может быть [(Рисование + раннее утреннее творчество + здоровый завтрак) X езда на велосипеде на длинные дистанции] – нездоровая пища = ежедневное счастье. Дело в том, что вы выбираете то, что работает для вас, и вот что мне также нравится, вы можете настраивать его так часто, как это необходимо. Блейк говорит думать об этом как о рецепте. Вы можете настроить его в соответствии с вашими текущими потребностями и ситуацией.

Подробнее о формуле счастья Блейк можно прочитать в ее книге: «Поворот: единственный ход, который имеет значение, — ваш следующий». Сейчас он стоит у меня на тумбочке. Я взял его в своей местной библиотеке на этой неделе и очень рад начать.

Формула счастья: Стиль Мартина Селигмана

Мартин Селигман представил свою собственную формулу счастья в начале 2000-х годов. В 2002 году он опубликовал «Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения». Селигман является сторонником позитивной психологии. Его формула счастья выглядит так: H (счастье) = S (ваш установленный диапазон) + C (ваши жизненные обстоятельства) + V (факторы, находящиеся под вашим произвольным контролем).

Селигман отметил, что у каждого человека есть «установленный диапазон» счастья, который более или менее заложен генетически. По-видимому, около 50% нашей способности к счастью заложено врожденно. Это предопределено генетически. Селигман объясняет, что у нас, как у людей, есть настройки счастья по умолчанию. Например, вы выигрываете в лотерею, и уровень вашего счастья повышается. Через несколько недель или месяцев он возвращается к «заводским настройкам». Или, если вы потеряете работу, уровень вашего счастья на какое-то время упадет. Но, опять же, они в конечном итоге будут сброшены к вашим значениям по умолчанию. Настройка по умолчанию определяется генетически и у всех разная.

Жизненные обстоятельства

Жизненные обстоятельства могут влиять на наше счастье, но только до определенной степени. От восьми до пятнадцати процентов нашего счастья зависит от наших жизненных обстоятельств. Вот и все! Вот почему люди все еще могут найти счастье, когда сталкиваются с трудными временами.

Хорошая новость заключается в том, что мы часто можем влиять на обстоятельства, в которых мы находимся, и изменять их. Селигман говорит, что то, где мы живем и с кем мы живем, сильно влияет на наше счастье. Люди, которые живут в стране с большей личной свободой, счастливы, чем те, кто живет в более ограничительном обществе. Люди, которые состоят в крепком браке или имеют крепкие семейные узы, счастливее тех, у кого их нет. Интересно, что Селигман говорит, что зарабатывание большего количества денег (если у вас достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно), получение большого количества высшего образования и жизнь в более солнечной среде не оказывают большого влияния на уровень счастья. Так что вам не нужно разбогатеть и переехать на Багамы после того, как вы получите степень магистра.

Произвольные переменные

Согласно Селигману, около 35-40% нашего счастья зависит от переменных, которые мы можем контролировать. Он разбивает эти «произвольные переменные» на три части: положительное отношение к нашему прошлому, положительное отношение к нашему будущему и положительное отношение к нашему настоящему. Положительное отношение к своему прошлому требует способности отпустить то, что причиняло нам боль. Это также требует значительного количества благодарности и прощения. Стратегия Селигмана для позитивного отношения к нашему будущему заключается в том, чтобы активно отбрасывать и бросать вызов нашим пессимистическим мыслям. Когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, проверьте правильность этой мысли. Часто наши первые мысли негативны, и нам нужно бросить им вызов, а не принимать их как факт.

Положительное отношение к настоящему означает отказ от поиска удовольствий и поиск вещей, которые доставляют нам удовольствие или поднимают настроение. Например, есть кекс или смотреть — одно удовольствие. Изучение чего-то нового или помощь другому человеку приносит удовлетворение. Конечно, мы все еще можем получать свои маленькие удовольствия, но, согласно Селигману, мы счастливы, если ищем большего удовлетворения.

Идеи Селигмана были встречены с некоторой критикой. Откуда берутся эти проценты, которые он предлагает? Это никогда не было полностью ясно. Были исследования, которые показывают, что позитивные мысли помогают повысить уровень счастья, но другие исследования опровергают эти утверждения. Идея о том, что деньги не приносят счастья, также вызывает споры. Например, когда страна переживает рецессию, уровень счастья ее граждан снижается. Так что здесь есть какая-то причина и следствие.

Формула счастья: стиль Нила Пасричи

Нил Пасрича — выпускник Гарвардского университета, автор бестселлеров, руководитель Walmart, отец и муж. В своей книге «Уравнение счастья: ничего не хотеть + делать что-нибудь = иметь все» Пасрича предлагает следующую формулу счастья: ничего не хотеть + ничего не делать = иметь все. Кажется немного упрощенным, не так ли? Пасрича расширяет идею своими «9 секретами», которые кажутся нелогичными. Некоторые из его секретов: Успех не ведет к счастью и Никогда не прислушивайтесь к советам. В конечном счете, книга пытается изменить ваше представление о том, что определяет успех и счастье. Пасрича считает, что истинное богатство не имеет ничего общего с деньгами, многозадачность — это миф, и если вы исключите варианты, вы обнаружите, что у вас больше вариантов.

Книга имеет высокие оценки как на Amazon, так и на Goodreads. Однако без споров не обходится. Самая большая критика связана с тем, как выпускник Гарварда MBA и руководитель Walmart могут говорить людям, что деньги не приносят счастья. Ему легко говорить. он действительно закончил Гарвард, ничего не желая? Кроме того, книга наполнена контринтуитивными идеями, от которых люди склонны отказываться. Но его предпосылка интригует, и я добавил его в свой список для чтения.

Действительно ли существует формула счастья?

Когда все сказано и сделано, я не верю, что существует какая-то надежная формула счастья. Однако я верю, что каждое из обсуждаемых здесь уравнений счастья имеет некоторые преимущества.