Фрустрация что это такое простыми словами: Фрустрация что это за состояние

Содержание

Фрустрация что это за состояние

Что такое фрустрация в психологии? Это психоэмоциональное состояние, вызванное при несоответствии желаний человека и его текущих возможностей. Неспособность воплотить мечту в жизнь вызывает острое разочарование, раздражение, гнев и отчаяние. Фрустрация характерна для перфекционистов, эмоционально восприимчивых людей.

Фрустрация – что это такое?

Термин «frustratio» переводится с латинского как «обман», «тщетное ожидание», «неудача». Фрустрированность представляет собой эмоциональное состояние, выражающееся недовольством, разочарованием и горечью. К нему приводят трудности в достижении той или иной цели, невозможность претворить желание в жизнь.

Существуют следующие разновидности фрустрации:

  1. Биологическая: возникает при ограничении возможностей биологическими факторами, а также при заболеваниях, вызывающих фрустрированное состояние.
  2. Психическая: достичь желания мешают барьеры, поставленные в психике человека. Группа включает в себя страх, стрессы, неуверенность, психологические патологии.
  3. Социокультурная: ограничения в исполнении желаний накладывают нормы, правила и обязательства внутри общества. Группа делится на 2 крупных подгруппы: социальный и культурный тип фрустрирования извне.
  4. Материальная: образуется при нехватке денежных средств и материальных благ, необходимых для воплощения мечты.

В свою очередь, эти виды фрустрированности подразделяются на мелкие подгруппы. Так, к психической группе относится распространённая любовная фрустрация, а социальная фрустрация включает в себя сексуальную и экзестенциальную неудовлетворённость, желание независимости у подростков.

Кто подвержен фрустрации?

Фрустрированное состояние возникает при острой потребности в достижении успеха, совмещённой с повышенной эмоциональностью. К группе риска относятся:

  1. Перфекционисты с завышенным уровнем ответственности.
  2. Меланхоличные, глубоко ранимые типы личности.
  3. Дети и подростки с «синдромом отличника».
  4. Нетерпеливые люди со слабыми волевыми качествами.
  5. Эгоцентричные личности с завышенной самооценкой.
  6. Инвалиды, люди с ограниченными возможностями.
  7. Люди из неблагополучных семей, с низким доходом.

Механизм возникновения эмоционального состояния

Фрустрированность формируется в 3 основных этапа:

  1. Постановка цели. Человек решает воплотить в жизнь то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
  2. Стремление к достижению цели. Человек прикладывает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывая в это силы, время или денежные средства.
  3. Неудача. Несмотря на вложенные усилия, достижение цели становится невозможным. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.

Дальнейшее поведение зависит от склада характера человека, от степени его негодования.

Симптомы проявления

Фрустрированное состояние у людей характеризуется следующей симптоматикой:

  • повышенная агрессия;
  • двигательное возбуждение;
  • апатичное поведение;
  • негативное восприятие мира;
  • зацикленность на ситуации;
  • аддиктивность, уход в себя;
  • депрессивное состояние.

Как избавиться от состояния фрустрации

Чувство фрустрации можно преодолеть психотерапевтическими методиками и вспомогательными способами лечения: дыхательной гимнастикой, йогой, танцами. При тяжёлых формах патологии применяются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики, седативные средства и транквилизаторы.

Медикаментозные препараты

Медикаментозное лечение используется при биологических факторах фрустрации, при психических заболеваниях. Антипсихотики, транквилизаторы и седативные средства также показаны при повышенной агрессивности пациента.

Группы препаратов Влияние на двойственность Примеры средств
Нормотимики Помогают справиться с резкими перепадами настроения, с переходами от агрессии к апатичному состоянию. Вальпромид, Карбамазелид
Антипсихотические препараты Избавляют от повышенной агрессии, напряжённость, панических атак. Улучшают концентрацию. Галоперидол, Кветиапин, Клозапин
Седативные препараты Расслабляют нервную систему, справляются с агрессивными, стрессовыми, паническими, тревожными состояниями. Валериана, Персен, Ново-пассит
Транквилизаторы Снимают напряжение и стрессы, избавляют от тревоги, агрессии, паники и бессонницы. Феназепам, Гидроксизин
Антидепрессанты Регулируют количество нейромедиаторов, справляются с депрессией, провоцирующей фрустрацию или возникшей в результате разочарования. Мелипрамин, Тризадон, Флуоксетин
Ноотропы Повышают уровень кровоснабжения и кислорода в мозге, улучшают память и интеллектуальные способности. Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства Устраняют патологии сна: повышенную чуткость, ночные пробуждения, бессонницу. Донормил, Анданте, Мелаксен
Витамины группы В Улучшают работу нервной системы, помогают справиться со стрессовыми и депрессивными состояниями, неврозами. Нейробион, Мильгамма

Психотерапия

Коррекция фрустрированного состояния производится психологами общего и клинического профиля, психотерапевтами, психиатрами.

К психотерапевтическим методам выхода из фрустрации относят:

  • методику рисуночной фрустрации Розенцвейга;
  • арт-терапевтические занятия;
  • индивидуальные консультации;
  • проблемно-ориентированные тренинги;
  • групповые занятия с фрустрированными людьми.

Большинство специалистов комбинирует эти методы между собой.

Вспомогательные методы

Дополнительные способы преодоления фрустрированности включают в себя:

Эти методы эффективно успокаивают нервную систему, избавляют от стресса, помогают справиться с агрессией и разочарованием.

Примеры ситуаций из жизни

Жизненные случаи фрустрации представлены в примерах.

Пример 1

В школьном возрасте фрустрация часто возникает у детей с «синдромом отличника». Школьники прилагают большие усилия, чтобы получать высокие оценки и выделяться на фоне сверстников. Когда в их окружении появляется ребёнок, демонстрирующий большие успехи, у личностей с «синдромом отличника» возникает сильная фрустрация.

Пример 2

Примером любовной фрустрации может стать разрыв отношений. Человек строил планы на совместное будущее, лелеял мечты и фантазии, вкладывал время и силы в отношения. Когда в одночасье его желания рушатся, это сопровождается возникновением фрустрации и характерных для неё симптомов: острого разочарования, обиды и горечи.

Пример 3

К карьерной фрустрации приводит отсутствие успехов на рабочем месте. Человек может прилагать большие усилия в надежде на повышение или увеличение зарплаты: оставаться допоздна, выполнять работу за других сотрудников. Если желаемую должность отдают другому, и в повышении заработной платы отказывают, возникает фрустрация.

Фрустрация – сложное психоэмоциональное состояние, доставляющее дискомфорт и множество неприятных эмоций. Выйти из него можно при помощи занятий с психотерапевтом, релаксационных методик и приёма седативных, антипсихотических, антидепрессантных средств.

Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Что такое эмоциональная фрустрация?

Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:

  • физические;
  • психологические;
  • биологические;
  • социальные.

К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.

К основным признакам фрустрации можно отнести:

  • тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
  • чувства отчаяния и безысходности;
  • отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
  • раздражительность;
  • замкнутость.

Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.

Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.

Рекомендации по избавлению от фрустрации

Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:

  1. Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
  2. Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
  3. Ставьте цели заново, формируйте свежие планы. Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
  4. Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
  5. Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
  6. Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?

Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.

Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.

Фрустрация — что это такое простыми словами

Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:

  • тревога,
  • напряжение,
  • апатия,
  • злость,
  • грусть,
  • вина,
  • обида,
  • зависть,
  • ревность.

Набор симптомов может быть разным.

В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления.

Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.

В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.

Определение состояния в психологии

С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.

Люди реагируют на фрустрацию по-разному:

  • вымещают негатив на окружающих или предметы, винят в случившемся обстоятельства, судьбу, высшие силы;
  • уходят в себя, занимаются самокопанием и самобичеванием, обвиняют в случившемся себя и злятся на себя.

Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.

Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.

За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.

Исследователи Гермионни Н. Локко и Теодор А. Стерн отмечают , что регрессия в условиях стресса свойственна не только детям, но и взрослым. Причем последние возвращаются в тот возраст, где чувствовали себя в безопасности. Примеры регрессии: плач, детский лепет, вербальная и физическая агрессия, раскачивания телом, посасывание предметов (ручка, шнурок у кофты) или частей тела (палец). Курение, переедание, употребление алкоголя тоже можно отнести к регрессии.

Виды фрустрации и ее причины

Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:

  1. Первичная, или лишение. Была потребность и то, что ее удовлетворяло. Последнее исчезло, а потребность осталась. Например, певец сорвал голос и не может выступать: его потребность в самореализации неудовлетворена.
  2. Вторичная, или неспособность получить желаемое. Возникла потребность, которую теоретически можно удовлетворить, но на пути к цели встало препятствие. Например, девушка / парень хочет петь на сцене, но преподаватели по вокалу говорят, что у нее / него нет способностей к этому и рекомендуют попробовать другой вид творчества.

Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.

Негативное состояние возникает не сразу. Все зависит от уровня фрустрационной толерантности — способность терпеть неудачи, срывы планов. Например, спортсмены с мотивацией достижения успеха и большим багажом побед переносят неудачу проще , чем спортсмены с низкой мотивацией достижения успеха и большим количество поражений.

Что еще влияет на снижение толерантности:

  • цепочка неудач;
  • препятствие возникло за шаг до цели, а не в самом начале;
  • высокая эмоциональная возбудимость;
  • позиция жертвы;
  • слабый тип нервной системы.

Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.

Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.

Яркие примеры состояния фрустрации

Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются.

Проигрыш в спорте

Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».

Сбежавшая невеста

День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.

Безработица

Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.

Смысл жизни

Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации.

Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.

Любовь родителя

С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.

И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.

При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.

Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.

Как выйти из состояния фрустрации

Фрустрация может привести к серьезным последствиям: депрессия , невроз, соматические заболевания, самоповреждение . Исследователи отмечают , что она приводит ко многим эмоциональным и аффективным реакциям: острый стресс, гнев, печаль и ярость. Длительное пребывание в фрустрации приводит к озлобленности или замкнутости, поэтому нужно как можно раньше выйти из нее.

Алгоритм выхода из фрустрации:

  1. Признать проблему. Не игнорируйте ее и не убегайте от нее в решение чужих проблем или абстрактные рассуждения о несправедливости мира. Признайте фрустрацию, выделите потребность и препятствие на пути к ней.
  2. Изменить отношение к ситуации. Любая ситуация — это просто факт. Мы сами даем ей оценку и относим к хорошим или плохим. Постарайтесь и вы объективно разобрать случившееся, отнестись к этому как к факту.
  3. Действовать. Варианта два: изменить ожидания, возможно, отказаться от этой цели и выбрать другую или искать другие способы удовлетворения потребности. Выбор зависит не только от того, что ближе конкретно вам, но и от ситуации. Бывает, что на нее никак нельзя повлиять, и тогда остается только принять случившееся.

Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.

Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».

Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.

Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.

«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации. Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.

Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.

Типы фрустрации

Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:

  • потеря самообладания;
  • нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т.д.;
  • отказ продолжать начатое дело;
  • чувство грусти или беспокойства;
  • неуверенность в себе;
  • проблемы со сном;
  • переход к наркотикам или алкоголю;
  • телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.

Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.

Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю. Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.

Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.

Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.

Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:

  • стресс на работе;
  • постановку недостижимой цели;
  • трудности в поиске решения проблемы.

Социальные фрустраторы

В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.

В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.

От чего зависят реакции

Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.

Фрустрация и агрессия

В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.

Положительный эффект

Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.

Как себе помочь

Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.

Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.

Фрустрация — что это такое простыми словами, причины, примеры и как преодолеть

Что такое фрустрация в психологии? Простыми словами, фрустрация — это психическое состояние, возникающее в ситуации невозможности удовлетворения потребностей и желаний. Forbes Life рассказывает о причинах и видах фрустрации и о том, как преодолеть это состояние

Что такое фрустрация

Автором теории фрустрации (с лат. «расстройство планов», «уничтожение замыслов») является американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг. На ее основе психотерапевт в 1945 году разработал рисуночный «тест фрустрационных реакций Розенцвейга» — проективную методику, позволяющую исследовать реакции человека (механизмы) на неудачу и его способы выходить из ситуаций, которые препятствуют эффективной деятельности или удовлетворению потребностей.

Фрустрация  — это такое эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы, рассказывает Людмила Андропова, кандидат психологических наук,  специальный и клинический психолог. «Это состояние легко заметить у маленьких детей (или вспомнить в своем детстве), например, когда они видят игрушку, которую им нельзя взять, с которой нельзя поиграть, — они плачут, кричат, суетятся», — приводит пример Андропова. По мнению эксперта, за фрустрацией человек нередко скрывает более серьезную травму, желание или идею. 

Психолог, психотерапевт, лайфкоуч и автор книг по психологии Лилия Левицкая дополняет понятие фрустрации. «Простыми словам, фрустрация — это страдание. Я чего-то хочу, но достичь этого не получается. И фрустрация, конечно, знакома всем нам и у всех бывает, — объясняет Левицкая. — При этом можно и ее разделить на адекватную и неадекватную». Достаточно представить несколько довольно типичных, но по сути разных ситуаций. 

Первая разновидность фрустрации, которую предлагает Левицкая, сейчас актуальна для многих: были какие-то планы, которые казались реализуемыми в жизни и имели важное значение. Были конкретные цели в бизнесе, в быту. Кто-то планировал отпуск в дальние страны. Кто-то — рост бизнеса через маркетинг в социальных сетях, которые потом запретили. Кто-то планировал увеличение продаж за счет развития персонала или увеличения отдела продаж. «Эти частные истории похожи тем, что практически все планы пошли не так, как хотелось. Мир резко изменился, и привычным прямым путем целям сбыться не суждено. Фрустрация? Конечно. И это нормально, но только недолго», — говорит Левицкая.

Есть и вторая разновидность фрустрации, когда человек мечтает о невозможном для себя и страдает от этого. «Например, странно мечтать стать профессиональной балериной или олимпийским чемпионом, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, проблемы со здоровьем», — считает Лилия Левицкая.

Материал по теме

Виды фрустрации

Человека в состоянии фрустрации называют фрустрантом (или фрустрированным). А предмет или явление, которое его вызывает, — фрустратором (или фрустрирующим). Психологи отмечают три типа фрустраторов:

  • Лишение. В эту группу входят средства, необходимые для достижения цели, которых фрустрант не имеет. При этом есть внешние и внутренние лишения. К примеру, человек испытывает острую необходимость зарабатывать большие деньги. Он может быть лишен этого в силу того, что нет предложений со стороны (внешнее лишение), или потому, что неуверен в себе и предпочитает еще обучиться, подтянуть уровень, повысить квалификацию (внутреннее лишение).
  • Потеря. Так же, как и лишение, потеря может быть внешняя (утрата близкого человека, потеря дома) и внутренняя (потеря власти, авторитета среди коллег).
  • Конфликт. Внешний конфликт может быть связан с борьбой за чужую (желаемую) должность на работе или попыткой увести чьего-то супруга из семьи. Внутренний конфликтный фрустратор — это явление, когда человек, например, не может радоваться собственному приобретению недвижимости из-за чувства стыда или смущения перед теми, у кого такой возможности нет.

Сама фрустрация также классифицируется по двум типам: по характеру мотивов (что подталкивает человека к цели) и по характеру барьеров (что мешает реализации цели).  

По характеру мотивов фрустрации бывают патогенными — они основываются на базовых потребностях в уважении, любви, безопасности; и непатогенными — основываются на приобретенных потребностях и не вызывают травматичного опыта и психических нарушений. 

Что касается помех в достижении целей, тут тоже есть свои особенности, отмечает Лилия Левицкая. Преграда может быть физической (тюремное заключение), биологической (неизлечимая болезнь, старость), психологической (тревожность) и социокультурной (законы, правила). 

Материал по теме

Норма или патология

Психологи отмечают то, что сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна и нужна. «Исходя из того, что фрустрация может быть и адекватной, и неадекватной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, фрустрация — это хорошо или плохо», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты. В таком случае он может ходить по кругу с полным ощущением того, что он никчемный и никогда не получит то, что желает. «Ведь изначально завышенные ожидания от себя и мира всегда ведут к провалу. Причем люди, которые загадывают совершенно несбыточные желания, совершенно ничего не делают для их реализации. Просто страдают, ведь так безопаснее», — объясняет психолог. 

«Не получать то, что хочешь (ничего для этого не делая), — неприятно, но это не должно приводить к сильным чувствам, например злости», — рассказывает Людмила Андропова. Она приводит пример: некоторые люди испытывают краткосрочное состояние фрустрации при долгом ожидании кассира в магазине, но ожидание ограничено относительно небольшим промежутком времени и их потребность оплатить покупки и идти по своим делам удовлетворяется. Такая фрустрация может вызвать недовольство, справедливое желание улучшить сервис, но если она переходит в агрессию, перерастает в скандал — стоит задуматься.

Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затянулся на долгие годы. По мнению Андроповой, продолжительная фрустрация портит личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование крайне неадекватным образом, например, становиться чрезмерно агрессивным, антисоциальным, враждебным и отказывающимся от сотрудничества. «В качестве затяжной фрустрации может выступать, например, длительное ожидание от партнера узаконивания отношений — предложения руки и сердца. В этом случае фрустрация будет мучить человека, особенно если он не может сказать, что ему надо. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своего партнера», — говорит психолог.

Материал по теме

Спутники фрустрации или чем опасно это состояние

Что происходит, когда человек продолжает преследовать цель без какого-либо результата? Длительная фрустрация, которую он испытывает, может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на благополучие и психическое здоровье, рассказывает Андропова. Среди них потеря доверия, стресс, злость, агрессивное поведение, раздражительность, депрессия, глубокое разочарование.

Андропова подчеркивает, что за маской фрустрации могут скрываться различные эмоции, у которых совершенно другие корни. «Первый шаг к тому, чтобы пережить фрустрацию здоровым способом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции», — говорит она. К примеру, гнев — классический партнер разочарования, он часто возникает, когда человек чувствует, что ему кто-то или что-то мешает удовлетворить потребность, и он направляет этот гнев на мешающий объект. Если не получается отправить в срок какой-то отчет, человек может срываться на компьютере за то, что тот тормозит. А может кричать на ребенка, когда опаздывает в детский сад, потому что просто не умеет контролировать время. 

Фрустрация может привести к негативному разговору с самим собой, который, в свою очередь, вызывает негативную спираль мышления, — это приводит к более агрессивному поведению и негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, говорит Людмила Андропова. Например, долгая автомобильная пробка вызывает фрустрацию, которая может привести к агрессивным действиям фрустранта на дороге, подвергающим опасности себя и других.

Среди эмоций, которые можно выдать за фрустрацию, также часто встречаются печаль, вина, стыд, тревога или страх. «К примеру, вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не пришел домой вовремя и вы никак не можете узнать, где он. На самом деле ваша фрустрация вызвана беспокойством, — объясняет Андропова. — Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу и страх, чем продолжать сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией, а значит, постоянно фрустрировать». 

Материал по теме

Как выбраться из состояния фрустрации

Людмила Андропова считает, что с разочарованием лучше всего помогает справляться умение маркировать и идентифицировать свои чувства — именно это позволяет адекватно реагировать на свои эмоциональные состояния. «Когда хотите справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы, тех потребностей, которые не удовлетворяются, и тех чувств, которые вы действительно испытываете. Далее нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает», — говорит она. Эксперт советует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по нему можно отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них. 

Помимо этого, стоит пересмотреть способы достижения цели и поискать альтернативные способы получить желаемое. «Стоит осознать и то, что вы можете изменить, а чего не в силах сделать. Принятие ситуации поможет облегчить фрустрацию», — добавляет Андропова. 

Лилия Левицкая предлагает справляться с фрустрацией через осознание: «Важно осознать, чего вы самом деле хотите». Чтобы обнаружить свои истинные потребности, психолог предлагает простое упражнение «Пять зачем». «Обозначив свою цель или мечту, задаем себе вопрос: «А зачем мне это на самом деле?» К полученному ответу снова задаем вопрос «А зачем мне это?», к полученному снова — и так пять раз. Возможно, уже после первого ответа вы придете к глубинной потребности, а может быть, вообще поймете, что оно вам не нужно», — объясняет Левицкая. Она советует при обнаружении истинного ответа оценить имеющиеся и доступные ресурсы, а также ограничения для достижения этой цели. «Если вы осознали, что фрустрация проявляется там, где вы не имеете влияния, что цель никогда не достижима — работайте с принятием себя и адекватностью восприятия мира. Это можно делать с психологом, который поможет «подсветить» сильные стороны и перейти в состояние эффективности и здоровья», — подытожил эксперт.

Фрустрация — что это такое в психологии, примеры и определение простыми словами : Блог Alter

Содержание скрыть 1 Фрустрация: что это такое в психологии 2 Фрустрация — что это такое простыми словами 2. 1 Определение состояния в психологии 3 Виды фрустрации и ее причины 4 Яркие примеры состояния фрустрации 4.1 Проигрыш в спорте 4.2 Сбежавшая невеста 4.3 Безработица 4.4 Смысл жизни 4.5 Любовь родителя 5 Как выйти из состояния фрустрации Фрустрация: […]

Фрустрация: что это такое в психологии

Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему  она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.

Фрустрация — что это такое простыми словами

Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:

  • тревога,
  • напряжение,
  • апатия,
  • злость,
  • грусть,
  • вина,
  • обида,
  • зависть,
  • ревность.

Набор симптомов может быть разным.

В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления. 

Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.

В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.

Определение состояния в психологии

 

 

С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.

Люди реагируют на фрустрацию по-разному:

  • вымещают негатив на окружающих или предметы, винят в случившемся обстоятельства, судьбу, высшие силы;
  • уходят в себя, занимаются самокопанием и самобичеванием, обвиняют в случившемся себя и злятся на себя.

Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.

Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.

За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.

Исследователи Гермионни Н. Локко и Теодор А. Стерн отмечают, что регрессия в условиях стресса свойственна не только детям, но и взрослым. Причем последние возвращаются в тот возраст, где чувствовали себя в безопасности. Примеры регрессии: плач, детский лепет, вербальная и физическая агрессия, раскачивания телом, посасывание предметов (ручка, шнурок у кофты) или частей тела (палец). Курение, переедание, употребление алкоголя тоже можно отнести к регрессии.

Виды фрустрации и ее причины

 

 

 

Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:

  1. Первичная, или лишение. Была потребность и то, что ее удовлетворяло. Последнее исчезло, а потребность осталась. Например, певец сорвал голос и не может выступать: его потребность в самореализации неудовлетворена.
  2. Вторичная, или неспособность получить желаемое. Возникла потребность, которую теоретически можно удовлетворить, но на пути к цели встало препятствие. Например, девушка / парень хочет петь на сцене, но преподаватели по вокалу говорят, что у нее / него нет способностей к этому и рекомендуют попробовать другой вид творчества.

Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.

 

фактор

описание пример фрустрации
лишения внутренние не получается удовлетворить потребность, потому что нет внутреннего ресурса девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
внешние не получается удовлетворить потребность, потому что не хватает внешних ресурсов девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
потери внутренние пропал внутренний ресурс, который закрывал потребность мужчина потерял смысл жизни. его преследует тревога и неопределенность, он не чувствует себя в безопасности
внешние пропал внешний ресурс, который закрывал потребность женщина в пожаре потеряла дом. теперь ей негде жить. у нее не удовлетворена потребность в безопасности
потери внутренние возник внутриличностный конфликт — препятствие на пути к цели мужчина хочет признаться девушке в любви, но не решается, потому что это девушка его друга
внешние возник межличностный конфликт — препятствие на пути к цели мужчина признался девушке в любви, она ответила взаимностью, но ее родители против отношений, а она во всем прислушивается к их мнению

 

Негативное состояние возникает не сразу. Все зависит от уровня фрустрационной толерантности — способность терпеть неудачи, срывы планов. Например, спортсмены с мотивацией достижения успеха и большим багажом побед переносят неудачу проще, чем спортсмены с низкой мотивацией достижения успеха и большим количество поражений.

Что еще влияет на снижение толерантности: 

  • цепочка неудач;
  • препятствие возникло за шаг до цели, а не в самом начале;
  • высокая эмоциональная возбудимость;
  • позиция жертвы;
  • слабый тип нервной системы.

Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.

Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.

 

Прочитайте нашу статью о том, как избавиться от стресса и начать жить →

Яркие примеры состояния фрустрации

 

 

Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются. 

Проигрыш в спорте

Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».

Сбежавшая невеста

День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.

Безработица

Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями. 

Смысл жизни

Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации. 

 

Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.

 

Прочитайте нашу статью о том, как экзистенциальная терапия помогает бороться с фрустрацией →

Любовь родителя

С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя. 

И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.

При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.

Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.

Как выйти из состояния фрустрации

 

 

Фрустрация может привести к серьезным последствиям: депрессия, невроз, соматические заболевания, самоповреждение. Исследователи отмечают, что она приводит ко многим эмоциональным и аффективным реакциям: острый стресс, гнев, печаль и ярость. Длительное пребывание в фрустрации приводит к озлобленности или замкнутости, поэтому нужно как можно раньше выйти из нее.

Алгоритм выхода из фрустрации:

  1. Признать проблему. Не игнорируйте ее и не убегайте от нее в решение чужих проблем или абстрактные рассуждения о несправедливости мира. Признайте фрустрацию, выделите потребность и препятствие на пути к ней.
  2. Изменить отношение к ситуации. Любая ситуация — это просто факт. Мы сами даем ей оценку и относим к хорошим или плохим. Постарайтесь и вы объективно разобрать случившееся, отнестись к этому как к факту. 
  3. Действовать. Варианта два: изменить ожидания, возможно, отказаться от этой цели и выбрать другую или искать другие способы удовлетворения потребности. Выбор зависит не только от того, что ближе конкретно вам, но и от ситуации. Бывает, что на нее никак нельзя повлиять, и тогда остается только принять случившееся.

Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.

 

Познакомьтесь с нашей подборкой книг, которые научат вас управлять настроением →

 

Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».  

Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.

Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.

Оцените статью

[Всего: 1 Рейтинг: 5]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Что такое фрустрация? Что термин обозначает и для чего используется?

27 июля 2022

27.07

7 минут

7 мин.

27305

44

1

Обновлено: 27 июля 2022

Обновлено 27.07

На протяжении всей своей жизни человек ставит перед собой те или иные цели и стремиться их достигнуть. Иногда цели достигаются, а иногда — нет. Если индивид делает все от него зависящее, чтобы прийти к цели, стремиться получить результат, который он ждет, но не получая его, он впадает в состояние, которое психологи называют «фрустрацией».

В этой статье мы расскажем о том, что такое фрустрация, дадим определение этому феномену, поясним причины возникновения фрустрации и последствия фрустрационного состояния.

Содержание статьи

  1. Что такое фрустрация
  2. К чему приводит эмоциональный дисбаланс
  3. Типы и формы фрустрации
  4. Как побороть негативное чувство 
  5. Частые вопросы
  6. Заключение эксперта

Что такое фрустрация

Понятие фрустрация происходит от латинского слова «frustratio», которое означает «тщетное или несбывшееся ожидание».

Когда в цепочке «цель-желание-результат» происходит сбой, то есть возникают неожиданные препятствия, мешающие человеку получить желаемое, он переживает фрустрирующую ситуацию, то есть на физическом и эмоциональном уровне он испытывает негативные эмоции, меняется его поведение (чаще всего со спокойного на агрессивное), отношение к потребности и желанию.

Если говорить простыми словами, то фрустрация — это то, что заставляет нас испытывать сильные негативные эмоции, такое состояние психики, которое возникает в результате крушения планов и не потери желаемого.

Феномен фрустрации впервые был описан Зигмундом Фрейдом. В разных источниках можно встретить несколько терминов, произошедших от одного корня этого слова. Дадим им определения, чтобы вы понимали, что они значат.

Термин

Определение

Фрустрация

Психическое состояние личности, вызванное блокадой целенаправленной деятельности. В качестве блокирующего фактора выступает фрустратор

Фрустратор

Внешний (другие люди, события, обстоятельства) или внутренний (отсутствие навыков, состояние здоровья) блокирующий фактор, приводящий к фрустрации.

Фрустрирование

Означает механизм воздействия фрустратора на человека

Фрустрированное желание и значимость недостигнутой цели влияет на силу фрустрации и спектр испытываемых эмоций — человек может испытывать легкий дискомфорт или же впасть в депрессию.

В психике ребенка и взрослого человека фрустрация вызывает разные реакции. Детская фрустрация чаще имеет резкие «скачки» эмоций и поведения. У взрослого психика более адаптирована и реакция более «сглаженная».

Теория фрустрации работает так: под действием фрустратора возникает блокирующая ситуация — человек испытывает негативные эмоции (разочарование, грусть, впадает в ступор, апатию, становится агрессивным) — включаются защитные механизмы психики (адаптивный комплекс, изменяющий поведение человека при появлении схожего препятствия).

Важно! Фрустрация – это не просто неприятная ситуация, зачастую люди в процессе фрустрации попадают в состояние психологического расстройства, которое требует помощи специалистов — психологов или психотерапевтов.

К чему приводит эмоциональный дисбаланс

В понятиях и терминах разобрались, теперь кратко разберемся в последствиях такого психологического состояния.

Прежде всего фрустрация — стрессовая ситуация для организма, которая может привести к психическим и психологическим проблемам.

Состояние эмоционального дисбаланса характеризуется такими признаками как:

  • появление тревоги, грусти, злости, раздражительности
  • человек может стать замкнутым, нелюдимым
  • фрустрируется привычная деятельность, появляется дезорганизованность, снижается концентрация внимания
  • индивид теряет уверенность в себе, у него снижается самооценка
  • увеличивается вероятность депрессивных состояний, перепадов настроения, эмоциональных расстройств

Примеры фрустрации можно привести такие:

  • вы усердно работали, ожидали повышения, но не получили его (повысили вашего коллегу) — вы испытали шок, разочарование, потеряли уверенность в себе — это фрустрация
  • в надежде на богатый урожай осенью вы посадили много овощей, поливали грядки и пололи траву, тратили деньги на удобрения, ухаживали за растениями, но проливные дожди оставили вас без урожая, все сгнило — количество затраченных ресурсов не привело к ожидаемым результатам, поэтому у вас возникло состояние фрустрации

Пример из практики:

Для того, чтобы поступить в университет на бюджетное место, Ольга оплатила занятия с репетитором, провела немало времени за учебниками и подготовкой. Она перестала встречаться с подругами и ходить с друзьями в кино, потому что ее главная цель была — поступить на бюджет. Об этой профессии Ольга мечтала с детства, но так как у ее родителей не было денег оплачивать обучение, единственным выходом было бюджетное место. Потребность в независимости также была мотивацией к поступлению. После вступительных экзаменов Ольга не могла дождаться результатов — она была уверена, что поступила, ведь столько усилий было вложено в подготовку. Не обнаружив себя в списках на бюджет, Ольга очень сильно расстроилась, ушла в себя, перестала разговаривать с родными, у нее случилась настоящая депрессия. Родные забили тревогу и обратились к психологу. Деструктивные эмоции и социальная изоляция — это последствия фрустрации. Только с помощью психолога Ольга постепенно начала возвращаться к нормальной жизни. Немалых трудов ей стоило снова поверить в собственные силы и обрести уверенность в себе.

Типы и формы фрустрации

Вид фрустратора и эмоциональное поведение человека во время фрустрации объясняет количество форм этого состояния.

Так, например, фрустрации бывают:

  • биологическими — причинами негативного состояния становятся физические расстройства, различные заболевания, инвалидность, недееспособность и т.д.
  • психологическими — выражается в недостатке опыта, знаний, умений, также может быть следствием комплексов, психологических конфликтов, стрессов, потерь
  • материальная — в качестве фрустратора выступает недостаток материальных благ (денежных средств, имущества и т.д)
  • социальная — социальная фрустрированность выражается в различных социальных конфликтах, несоответствии моральным ценностям, обязательствам социальных групп и т.д.

Приведем еще один вариант разделения на подтипы:

  • агрессивный – человек проявляет агрессию и разрушающее поведение
  • апатичный — в противоположность, впадает в уныние и закрывается в себе
  • двигательный — негативные эмоции выражаются в активной жестикуляции, движениях (часто хаотичных), беспокойстве, нервных подергиваниях конечностей
  • стереотипный — человек «проживает» негативные состояния по типичным шаблонам, у него возникают однотипные реакции

Как побороть негативное чувство 

На пути к желаемой цели человек не может все контролировать — различные преграды на пути находятся вне нашего контроля, как бы нам этого ни хотелось. Но при этом мы можем проконтролировать свою реакцию на эти события.

Ниже мы приведем несколько советов, как уменьшить негативную реакцию на несбывшиеся надежды или вовсе избежать этого состояния:

Как выйти из негативного состояния

Что нужно сделать

Проанализируйте вашу цель

Оцените реальность и достижимость вашей цели. Вы обладаете всеми возможными ресурсами, чтобы получить желаемое? Если да, то ставьте себе реальные сроки — если путь предстоит долгий, то и срок реализации ставьте с запасом.

Оцените насколько ваши желания истинные

Стремясь выполнить навязанное вам желание, скорее всего, вы столкнетесь с негативом, разочарованием, потому что чужая цель для вас не несет важности.

Примите тот факт, что вы не можете все контролировать

Ничего не происходит в одночасье. Наберитесь терпения и снизьте планку ожиданий, чтобы уменьшить негативные последствия, если они наступят.

Занимайтесь саморазвитием

Не переставайте самосовершенствоваться, расширять свой кругозор, тренируйте силы воли, изучайте новое, налаживайте социальные контакты.

Ведите здоровый образ жизни

Чем активнее и здоровее ваш образ жизни, тем реже вы будете попадать в состояние фрустрации и тем быстрее сможете из него выходить.

Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, родственникам, ближайшему окружению — социальная активность также помогает убрать симптомы негативного состояния. Не оставляйте негативные эмоции внутри себя — это может привести к реальным физическим болезням.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно выйти из состояния неудовлетворенности. Наши психологи проведут беседу по телефону и помогут вам разобраться с вашим эмоциональным состоянием, определить истинные цели и желания, скорректировать действия по выходу из депрессии и апатии.

Частые вопросы

Фрустрированный человек — это кто?

+

Это человек, который переживает состояние фрустрации. Фрустрация это в психологии особое состояние, вызванное образованием препятствия на пути к желаемой цели и соответствующими негативными последствиями.

Фрустрация и депривация — в чем разница?

+

Депривация — это вынужденное лишение чего-то важного и необходимого, какой-либо потребности. Например, бывает депривация движения или сна. А фрустрация — состояние, которое вызвано неудовлетворенным желанием и ожиданием достижения чего-либо.

Из-за чего возникает неудовлетворенность?

+

Когда человек начинает удовлетворять свои потребности, он может прийти к двум противоположным результатам. Потребность удовлетворена, желание исполнено — человек испытывает положительные эмоции. Если удовлетворения не достигнуто, при этом индивид еще и предвосхищал будущий результат, он столкнется с психологическим напряжением, эмоциональным расстройством, дезадаптацией.

Заключение эксперта

В качестве заключения мы бы хотели напомнить, что фрустрация – это не просто разочарование и временное расстройство. Это опасное состояние, длительное нахождение в котором может вызвать серьезные расстройства психики человека, в корне изменить его поведение, привить различные комплексы и ограничения. Если у вас раз за разом не получается достигнуть каких-либо целей, вам нужно обратиться к психологу, чтобы скорректировать свое поведение и отношение к окружающему миру.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. … Норман Дойдж Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга — Бомбора, 2007
  2. . .. Альберт Налчаджян Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы и их генезис — Налчаджян А. А., 2013
  3. … Альберт Налчаджян — Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 2. Защитные механизмы, самосознание и характер — Налчаджян А. А., 2013

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Социальная дезадаптация

Следующая статья

Ресоциализация. Социальное восстановление …

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Восстановление после химиотерапии при онкологии

Про здоровье

Меньшикова Мария Викторовна

13.01

Гестационный сахарный диабет при беременности

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

10.06

Синдром менеджера

Психология

Что такое фрустрация, или Почему в условиях тирании революция маловероятна — T&P

В рубрике «Словарный запас» T&P продолжают объяснять значения слов, которые не всегда верно используются в разговорной речи.

На этот раз выпуск посвящен загадочной «фрустрации». Как выясняется, его не раз использовали или хотя бы слышали все, но четкое понимание значения есть далеко не у каждого. Теперь фрустрировать будет проще, ведь к процессу можно будет подойти более осмысленно.

Термин «фрустрация» используется для обозначения неприятного психического состояния, которое возникает из-за невозможности получить что-то сильно желаемое. Это ощущение жизненного тупика из-за того, что на пути к цели оказалось непреодолимое (или кажущееся таким) препятствие. Больше всего к фрустрациям расположены эмоциональные люди, у которых есть точное представление о способе достижения цели, и они его фанатично придерживаются. Это может быть связано с недостаточной способностью к адаптации. Людей с более адаптивным типом личности неудачи или встреченное противодействие только стимулируют увеличить усилия или искать обходные пути. Такие люди тоже могут фрустрировать, но, как правило, они не застревают в этом состоянии: чтобы выбить их из колеи, удары судьбы должны быть сильнее.

К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутриличностные противоречия, то есть фрустрировать можно как из-за невозможности получить заветную главную роль в театральной постановке, так и из-за того, что не удается быть чутким и открытым с собственными детьми. Хороший пример внутриличностных причин фрустрации демонстрируют герои книги «Волшебник Изумрудного города» — Страшила, Железный Дровосек и Трусливый Лев. Когда они встречаются с главной героиней Элли, каждый из них фрустрирует, безнадежно мечтая приобрести недостающее, по его мнению, качество — ум, чувственность, смелость. Дальше это трио также отлично демонстрирует, что причины фрустрации вполне могут быть надуманными.

Сам факт лишения или нехватки чего-либо — это только отправная точка для фрустрации, но еще не она сама. Спусковым крючком становится именно неудовлетворенное желание. Кто ничего не ждет — не фрустрирует. К примеру, бедность в этом смысле проблема только для того, кто считает, что его место — на верхней палубе круизного лайнера, а не в плацкартном вагоне поезда.

Другим свойством этого неприятного состояния является фиксация на недостижимом объекте желания. Этот феномен еще называют сужением сознания, когда почти все внимание человека направлено на неудовлетворенную потребность и ее анализ. Даже если понимаешь, что тебе не светит повышение на работе или ты не станешь телезвездой, переключиться бывает не так-то просто при всем желании.

В логотерапии, одном из видов психотерапии, неудовлетворенное стремление обрести смысл жизни называют «экзистенциальной фрустрацией»

В зависимости от особенностей личности фрустрации вызывают самые разные отрицательные переживания: тревогу, напряжение, желание уйти в мир фантазий, чувство вины и агрессию. Последнее — одно из основных проявлений. Американский психолог Джон Доллард считал, что в основе вообще любой агрессивной реакции лежат предшествующие фрустрации. Правда, Доллард уточнял, что не каждая из них приводит к агрессии: некоторые не дают достаточного для негативной реакции заряда, а другие подавляются из-за угрозы наказания. Критики этой концепции утверждали, что к агрессии приводят только те фрустрации, в основе которых лежат действия других людей, и особенно — злонамеренные. Грубо говоря, если мы не можем пойти на долгожданный концерт из-за того, что на улице вдруг начался ураган, агрессии не возникнет, а если из-за того, что ваш товарищ проиграл билеты в покер, праведного гнева, скорее всего, не избежать.

Исследователь агрессии психолог Леонард Берковиц пошел дальше и разделил агрессию на инструментальную и эмоциональную. Первая может возникнуть, когда человек наблюдает за другими людьми и видит, что агрессивные действия приносят им выгоду, усваивает такое поведение и начинает повторять. Предыдущие фрустрации здесь ни при чем. А вот эмоциональную агрессию (более спонтанную, цель которой — нанести вред другому), по мнению ученого, вызывают именно фрустрации.

Французский социолог и политический деятель Алексис Токвиль в книге «Демократия в Америке» провел аналогию между фрустрированным состоянием и революционными настроениями в стране. Он утверждал, что в условиях жесткой тирании выступления против власти невозможны. Попытки переворота, по его словам, случаются, только когда режим смягчается. Если давление ослабляется, а социальное положение улучшается, формулируется общественное «Я хочу» и становится виден разрыв между этой целью и положением дел (то есть «Я могу»). Это противоречие лежит в основе любой фрустрированной реакции и, по сути, провоцирует агрессию, в данном примере Токвиля — революционную.

Затяжному переживанию фрустраций подвержены не все люди. Среди личностных качеств, которые помогают освободиться от этого состояния, — эмоциональная устойчивость, высокий уровень ответственности и самооценки, нонконформизм. В то же время препятствуют освобождению от травмирующего состояния эмоционально-волевая неустойчивость, склонность к агрессии, низкая самооценка, а также различные проявления акцентуаций: тревожность, эмотивность (то есть высокая эмоциональная реактивность), экзальтированность. Длительное пребывание во фрустрированном состоянии может привести к изменению характера и развитию агрессивности, завистливости, безразличия, вялости и пр. Если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Как говорить


Неправильно: «На Танином кольце с бриллиантом — прекрасная фрустрация». Правильно: инкрустация.

Правильно: «У меня жуткая фрустрация из-за того, что я уже полгода не могу найти приличную работу».

Правильно: «Стоит Антону потерять контакт с кем-то из близких людей, как он начинает фрустрировать по этому поводу и не находит себе места».

Denis Bondarev

Теги

#словарный запас

#фрустрация

#психология

  • 87 527

Фрустрация: что это простыми словами в психологии и как с ней бороться

Даже если ты очень милый и миролюбивый человек, наверняка иногда случается что-то, что тебя очень сильно раздражает или даже откровенно бесит. Электричка уехала, не дождавшись тебя, на прием к стоматологу не удалось попасть из-за аврала на работе, а любимого лака для ногтей не оказалось в продаже. Такие ситуации вызывают фрустрацию, и о том, что это простыми словами, мы расскажем ниже.

Кадр из фильма «Эверли»

Содержание

Что такое фрустрация
Виды фрустраторов

— Лишение
— Потери
— Конфликт
Типы фрустрации
— Внутренняя
— Внешняя
— Признаки
Связь с ночными кошмарами
Связь с агрессией
Как победить фрустрацию

Фото Andrea Piacquadio, pexels

Фрустрация в психологии простыми словами — это состояние, которое мы испытываем в ситуации невозможности удовлетворения наших потребностей.

Вот некоторые наглядные примеры фрустрации, с которыми многие из нас часто сталкиваются:

  • раздражение от необходимости стоять в пробке или в очереди в магазине;
  • огорчение из-за невозможности отправиться на море в связи с нехваткой денег или ограничений, вызванных пандемией;
  • злость от того, что не получается отправить/прочитать сообщение из-за плохого сигнала мобильной сети.

Во многих случаях фрустрация быстро проходит — наконец подходит наша очередь, сигнал вновь становится стабильным, а пробка «рассасывается». Однако если фрустрация оказывается долгосрочной, то может привести к другим эмоциям, которые негативно влияют на наше благополучие и психическое здоровье, таким как:

  • потеря уверенности в себе;
  • стресс;
  • гнев;
  • агрессивное поведение;
  • раздражительность;
  • депрессия.

Некоторые люди путают такие термины, как прострация и фрустрация. Основное различие между ними в том, что при фрустрации человек очень хочет чего-то, но получить это ему мешают фрустраторы (о них поговорим позже), а вот при прострации человеку ничего не нужно, и он не способен принимать решения или совершать какие-то действия.

Фото Stan, pexels

Триггеры возникновения этого раздражительного состояния, также известные как фрустраторы, могут варьироваться в зависимости от конкретного человека и вызывать разную степень разочарования. Так, упомянутая выше невозможность отправиться в путешествие в определенные страны может вызвать отчаяние у одних людей и переноситься совершенно спокойно другими.

Самыми распространенными фрустраторами, с которыми чаще всего сталкиваются люди, являются:

  • стресс на работе;
  • цель, которую мы не можем достичь;
  • невозможность найти решение актуальной проблемы.

Существует три основных типа фрустраторов: лишение, потери, конфликт.

Лишение

Среди этой группы — ситуации, в которых у нас нет каких-то средств, чтобы получить то, что мы хотим. Так, например, внешним лишением может быть нехватка денег на покупку какой-то вещи или отсутствие в ассортименте конкретного товара, который мы хотим приобрести.

Внутреннее лишение исходит от нас самих. Яркий пример — низкая самооценка, которая не позволяет откликнуться на интересную вакансию или принять участие в каком-то конкурсе.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Устала вечно стоять в сторонке? 9 стратегий, как перестать стесняться и стать уверенней в себе

Потери

Внешние потери, которые вызывают у нас сильную фрустрацию, это смерть любимого человека, увольнение с работы, банкротство или потеря дома в связи с различными обстоятельствами. Что касается внутренних потерь, то они возникают, если наш авторитет поставлен под угрозу, или когда любимый человек изменил нам.

Конфликт

Помимо ссор и разногласий, внешний конфликт может возникать при любой ситуации борьбы (в том числе и с самим собой) — например, если мужчина борется с влюбленностью по отношению к замужней женщине.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Почему невежды считают себя экспертами (и наоборот): что такое эффект Даннинга — Крюгера

Внутренний конфликт как фрустратор, также известный как когнитивный диссонанс, возникает при наличии несовместимых убеждений и установок. Пример? Внутренние разногласия у человека, который, с одной стороны, поддерживает движение феминисток, а с другой — не верит в способность женщины самостоятельно принимать решения или ее право отказать мужчине.

Фото Alex Green, pexels

Прежде чем начать бороться с эмоциональной фрустрацией, нужно определить не только ее триггеры, но и источник. Выделяют два основных типа.

Внутренняя фрустрация

С ней мы сталкиваемся, когда разочарованы собой или своей реакцией на что-то. Например, когда не смогли выиграть в каком-то конкурсе, озвучили в компанию шутку, которая всем показалась неудачной, или получили низкую оценку на экзамене.

Внешняя фрустрация

При внешней фрустрации то, что вызывает наше разочарование, находится вне нас. Это может быть потеря времени в пробке или препятствия на пути к тому, чего мы хотим достичь (отсутствие образования, навыков или опыта работы).

Фрустрация может проявляться по-разному. Некоторые из типичных реакций на разочарование таковы:

  • потеря самообладания;
  • непрерывные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и вздохи;
  • чувство грусти или тревоги;
  • отсутствие уверенности в себе;
  • проблемы со сном;
  • обращение к алкоголю;
  • физическое насилие;
  • голодание или нерегулярные привычки в еде.

Длительное разочарование может быть тяжелым для организма. Симптомы долговременной фрустрации могут проявляться по-разному. Она может повлиять на все аспекты твоей жизни, даже на режим сна.

Исследования показывают, что длительная фрустрация в повседневной жизни может привести к ночным кошмарам. Часто это происходит, если разочарование заставляет тебя чувствовать себя некомпетентной. Если твои потребности в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и ночным кошмарам.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Фредди опять заглянул в гости: почему снятся кошмары и как от них избавиться

Люди, которые испытывают большое количество фрустраций в своей жизни, могут быть склонны к агрессивному поведению. Это поведение может быть вызвано целым рядом факторов, от личных до социальных проблем. Фрустрация также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, приводящую к более агрессивному поведению.

Часто фрустрация ведет к рисковому поведению. Например, испытывая раздражение во время вождения, некоторые люди принимают агрессивные решения на дороге (обгон в неположенном месте, увеличение скорости или игнорирование знаков), подвергая опасности себя и других.

Для того чтобы справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы. Эти негативные чувства не исчезнут сами по себе, поэтому тебе нужно выяснить, что их вызывает. Попробуй начать с выполнения следующих шагов, чтобы определить причину твоего разочарования:

1. Поговори о своих чувствах с кем-то, кому ты доверяешь

Проговаривание вслух своего разочарования может помочь разобраться в том, что ты чувствуешь, вместо того чтобы держать это в себе.

2. Начни вести дневник

Запись чувств и переживаний может помочь тебе сформулировать то, чем именно ты недовольна, и облегчить фрустрацию. Это также полезный инструмент, когда ты хочешь оглянуться назад и посмотреть, как далеко ты продвинулась в борьбе с разочарованием.

3. Найди альтернативный способ достижения своей цели или измени свой план

Если ты испытываешь фрустрацию, потому что долго не можешь достичь своей цели, возможно, пришла пора пересмотреть средства ее достижения. Так, когда ты не можешь похудеть, стоит обратиться к диетологу за консультацией, а при невозможности выучить иностранный язык можно сменить репетитора или программу занятий.

Часто ли ты испытываешь фрустрацию?

  • Почти каждый день.
  • Иногда бывает.
  • Практически никогда.
  • 4. Осознай, что ты можешь изменить, а что нет

    Принятие ситуации может облегчить фрустрацию, когда ты поймешь, что не контролируешь то, что произошло, и не способна оказывать влияние на некоторые внешние факторы. Признание наличия фрустрации — это первый шаг к ее преодолению.

    Если у тебя по-прежнему возникают проблемы с разочарованием и гневом, вот что еще можно попробовать.

    1. Сделай паузу, прежде чем реагировать

    Отсчет от одного до десяти или несколько глубоких вдохов могут помочь создать некоторую эмоциональную дистанцию между тем, что вызывает твои негативные чувства.

    2. Отстранись от ситуации

    Выход на улицу или даже просто из комнаты на несколько минут может помочь успокоиться, особенно если ты чувствуешь себя в ловушке и злишься на кого-то из присутствующих. Это может помочь подавить волну гнева или разочарования, которые ты испытываешь в этот момент.

    3. Дай себе физическую нагрузку

    Упражнения могут дать возможность снять напряжение и выплеснуть ту энергию, которая накапливается в теле в момент фрустрации. Плюс, физическая активность вызывает выработку эндорфинов, которые помогут выровнять твое настроение.

    4. Начни управлять своими собственными ожиданиями

    Как бы нам всем этого ни хотелось, мы не можем полностью предсказать, как будет развиваться каждая ситуация или поведение другого человека. Часто гнев или фрустрация могут возникать из-за ситуаций или людей, не соответствующих нашим ожиданиям, стандартам или предположениям. Важно оставаться гибкими и уметь принимать неизбежное, чтобы не подвергать себя разочарованию, когда все идет не так, как мы хотим.

    5. При необходимости обратись за профессиональной помощью

    Если ты чувствуешь, что не можешь контролировать свой гнев в момент фрустрации, пришло время обратиться за профессиональной помощью, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.

    Автор

    Мария Минаева

    Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

    Какое впечатление произвела на вас эта статья?

    Рекомендуем

    Учись и оставайся здоровым: все о правильном питании школьника

    Деликатная тема: все о неприятных инфекциях — мифы, правда, анализы

    Более 200 китов выбросились на берег в Австралии

    Константина Меладзе обвинили в домогательствах

    Скончался режиссер Владимир Краснопольский

    Закуска из огурцов и куркумы на зиму: 5 лучших рецептов

    Ольга Орлова сообщила о беременности

    17 вопросов мужчине по переписке для интересного диалога

    Иван Ургант поделился редким фото младшей дочери

    Реклама на lisa. ru

    FRUSTRATION Synonyms: 46 Synonyms & Antonyms for FRUSTRATION

    See definition of frustration on Dictionary.com

    • noun disappointment, thwarting

    synonyms for frustration

    • annoyance
    • dissatisfaction
    • неудача
    • обида
    • раздражение
    • обида
    • блокировка
    • удар
    • облом
    • chagrin
    • circumvention
    • contravention
    • curbing
    • defeat
    • disgruntlement
    • downer
    • drag
    • fizzle
    • foiling
    • hindrance
    • impediment
    • letdown
    • obstruction
    • setback
    • vexation
    • горькая пилюля
    • невыполнение
    • неуспех
    • старый раз-два
    • невыполнение

    See also synonyms for: frustrations

    antonyms for frustration

    MOST RELEVANT

    • happiness
    • pleasure
    • advance
    • aid
    • assistance
    • blessing
    • boon
    • boost
    • help
    • продвижение
    • успех
    • поддержка
    • триумф
    • сотрудничество
    • поощрение
    • содействие

    Тезаурус 21 века Роже, третье издание. Copyright © 2013, Philip Lief Group.

    ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ разочарование

    Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

    Символы: 0/140

    ВИКТОРИНА

    Проверьте себя по научно-фантастическим фактам! Киборги Добро пожаловать!

    НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

    Как выразить разочарование в предложении

    Уволенные плакали, хлопали дверьми и кричали от отчаяния.

    ЧТО ЕСЛИ В ВАШЕЙ КОМПАНИИ НЕ БЫЛО ПРАВИЛ? (БОНУСНЫЙ ЭПИЗОД) МАРИЯ КОННИКОВА 12 СЕНТЯБРЯ 2020 г.FREAKONOMICS

    Мы составили это руководство пользователя, чтобы помочь вам ориентироваться в Disrupt 2020 с максимальной эффективностью и минимальным разочарованием.

    РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ПО РАЗРУШЕНИЮ 2020EMMA COMAUSEAUSEB 11, 2020TECHCRUNCH

    Натан Джонсон, представитель TruConnect и участник дискуссии в мэрии, выразил свое непрекращающееся разочарование Комиссией по коммунальным предприятиям Калифорнии.

    ОТЧЕТ САКРАМЕНТО: ДВУСТОРОННЯЯ ПОДДЕРЖКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СЕССИИСАРА ЛИББИ11 СЕНТЯБРЯ 2020 Г.ГОЛОС САН-ДИЕГО

    «И это было началом моего разочарования», — сказал Каньестро, профессор генетики, микробиологии и статистики в Университете Барселоны и руководитель группы в его Институте исследований биоразнообразия.

    ИЗ-ЗА ПОТЕРИ ГЕНОВ ЖИЗНЬ ЧАСТО СЛОЖИЛАСЬ БОЛЕЕ СЛОЖНОЙ

    «ЧУВСТВУЕТ ОЧЕНЬ СИЛЬНУЮ ДУШУ»: СОТРУДНИКИ СМИ ВОЗБУЖДАЮТ БЕЗДЕЙСТВИЯ КОМПАНИЙ ПОСЛЕ РАЗНООБРАЗИЯ И ВКЛЮЧЕННОСТИ ЗАЛОГИМ ПЕТЕРСОНА 31 августа 2020 г., 9 ДЕНЬ ДНЯ0005

    Они обращаются к общему разочарованию людей, и, начиная статью таким образом, они немедленно настраивают читателя на эмоциональную связь с содержанием.

    ХОТИТЕ ОСВЕЩЕНИЕ В СМИ? УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ КОНТЕНТ ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ 7 августа 2020 г. SEARCH ENGINE WATCH

    Это может быть источником разочарования для тех, кто работает в соответствии с рекомендациями Google, поскольку Google разрешил наполнение ключевыми словами преобладать над другими факторами ранжирования.

    9РУКОВОДСТВО ПО 0002: КАК СТРУКТИРОВАТЬ МЕСТНУЮ SEO-СТРАТЕГИЮ ДЛЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА. КРИСТИАН 6 августа 2020 г. SEARCH ENGINE WATCH

    Он ответил на объявления Керси с разочарованием по поводу усилий против сенатора.

    ПОЛИТИЧЕСКИЙ ОТЧЕТ: АРЕНДА НА ОТПУСК? ЭТО КАК В СТАРЫЕ ВРЕМЕНА! СКОТТ ЛЬЮИС И ЭНДРЮ КИТТС 4 ИЮЛЯ 2020 ГОЛОС САН-ДИЕГО

    К всеобщему разочарованию последовало более десяти лет безуспешных переговоров по согласованию границы.

    СМЕРТЕЛЬНОЕ Столкновение Китая и Индии в Гималаях — БОЛЬШОЕ ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ MODI. И БОЛЬШАЯ ЗАБОТА ДЛЯ МИРАLGBTQ-EDITORJUNE 19, 2020NO STRAIGHT NEWS

    Я изучаю их, потому что знаю, что это источник разочарования для очень многих людей.

    HOW TO MAKE MEETINGS LESS TERRIBLE (EP. 389 REBROADCAST)STEPHEN J. DUBNERMAY 28, 2020FREAKONOMICS

    WORDS RELATED TO FRUSTRATION

    • anger
    • discontent
    • displeasure
    • distress
    • exasperation
    • frustration
    • негодование
    • вспыльчивость
    • раздражение
    • pique
    • unhappiness
    • vexation
    • affliction
    • balk
    • bolt from the blue
    • bombshell
    • calamity
    • casualty
    • chagrin
    • comedown
    • debacle
    • disappointment
    • disaster
    • disgruntlement
    • разочарование
    • потрясение
    • разочарование
    • несчастье
    • несчастье
    • mishap
    • reverse
    • setback
    • shock
    • tragedy
    • upset
    • annoyance
    • balk
    • blow
    • crushing
    • discomfiture
    • discomposure
    • disgruntlement
    • dismay
    • disquiet
    • dissatisfaction
    • смущение
    • раздражительность
    • разочарование
    • унижение
    • дурное настроение
    • irritation
    • letdown
    • mortification
    • peevishness
    • shame
    • spleen
    • upset
    • vexation
    • blow
    • constraint
    • control
    • curb
    • damper
    • disappointment
    • frustration
    • grunt
    • привязь
    • удержание
    • препятствие
    • торможение
    • ограничение
    • obstruction
    • rebuff
    • rejection
    • restrainer
    • reversal
    • reverse
    • setback
    • stoppage
    • trouble
    • ado
    • aggravation
    • annoyance
    • anxiety
    • bafflement
    • bother
    • care
    • заряд
    • осложнение
    • кризис
    • депрессия
    • уныние
    • distress
    • embarrassment
    • emergency
    • exigency
    • frustration
    • grievance
    • hangup
    • harassment
    • imbroglio
    • inconvenience
    • irritation
    • jam
    • maze
    • mess
    • millstone
    • misery
    • oppression
    • растерянность
    • рассол
    • защемление
    • затруднительное положение
    • давление
    • puzzle
    • quandary
    • ramification
    • responsibility
    • scrape
    • setback
    • strain
    • strait
    • stress
    • strife
    • struggle
    • to-do
    • trouble
    • vicissitude
    • weight
    • worry
    • неблагоприятная судьба
    • невзгоды
    • недоумение
    • удар
    • огорчение
    • defeat
    • despondency
    • discontent
    • discouragement
    • disenchantment
    • disgruntlement
    • disillusion
    • disillusionment
    • dissatisfaction
    • distress
    • failure
    • frustration
    • lack of success
    • letdown
    • mortification
    • nonsuccess
    • сожаление
    • неудача
    • стуки
    • невыполнение

    Тезаурус 21 века Роже, третье издание. Copyright © 2013, Philip Lief Group.

    18 способов справиться с разочарованием

    Разочарование трудно выразить словами — это сложная смесь гнева, разочарования и раздражения. Для большинства медицинских работников уровень разочарования особенно высок сейчас, поскольку многие сталкиваются с нехваткой СИЗ, минимальной поддержкой на рабочем месте и, казалось бы, беззаботным населением. Гнев и разочарование не всегда являются продуктивными эмоциями, и, хотя мы не всегда можем контролировать то, что мы их чувствуем, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Если вам нужно высвободить часть сдерживаемой негативной энергии, вот несколько здоровых способов сделать это:

    1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: при сильной эмоциональной реакции вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Регулируя свое дыхание, вы можете получить больше кислорода к своему мозгу и помочь себе успокоиться. Хорошей техникой является дыхание 4-7-8: четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох


       

    2. Прогрессивная мышечная релаксация: одним из способов, которым наш организм реагирует на усиление эмоций, является мышечное напряжение. Снятие этого физического напряжения поможет расслабиться и вашему разуму. Лягте и проработайте каждую группу мышц: напрягите их при медленном вдохе и расслабьте при медленном выдохе. Если вы предпочитаете какие-то инструкции, попробуйте аудио с гидом.


       

    3. Медитация: Медитация может быть отличным способом соединиться со своими чувствами, но она также может помочь вам создать пространство между вашими мыслями и эмоциями, когда вы погрузитесь в самосознание. Загрузите приложение, такое как Headspace или Calm, и найдите управляемую медитацию, которая соответствует вашему самочувствию.


       

    4. Упражнения: Физическая активность повышает настроение, помогает регулировать уровень стресса и адреналина, а также является здоровым способом высвобождения сдерживаемой энергии. Если можете, попробуйте пробежаться и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы предпочитаете инструкции, посмотрите, есть ли в вашем местном тренажерном зале онлайн-занятия, или найдите свой любимый тип тренировки на YouTube.


       

    5. Йога: Если вы предпочитаете тренировки с низким уровнем воздействия, йога — отличный способ заставить ваше тело двигаться осмысленно. В Yoga Pose есть онлайн-каталог поз, которые можно искать по симптому (например, беспокойству или боли в спине), и есть категории, включая позы для спокойствия.


       

    6. Vent: Размышление о своем гневе только увековечивает его, поэтому дайте себе немного времени, чтобы выплеснуть все на надежного друга. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, излияние может быть здоровой эмоциональной отдушиной — просто постарайтесь уложиться в 15 минут, а затем переходите к более позитивному разговору. Если вы хотите высказаться анонимно, попробуйте такое приложение, как Lyf, или позвоните на бесплатную горячую линию Magellan Health для специалистов в кризисных ситуациях по телефону 1 (800) 327-7451.


       

    7. Журнал: Если вы сталкиваетесь с разочарованием, когда вы даже не можете ясно мыслить, попробуйте написать (или напечатать) все это. Это может помочь вам разобраться в ситуации и успокоить свой мозг, чтобы вы могли подойти к проблеме с более трезвой головой.


       

    8. Выход на улицу : Проведите некоторое время на заднем дворе, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь в свой любимый парк. Если у вас мало времени, даже просто выйти на 60 секунд на свежий воздух может помочь вам перекалиброваться. Чтобы действительно помочь себе заземлиться, снимите обувь и коснитесь босыми ногами грязи или травы.


       

    9. Управляйте своими ожиданиями от других: Часто негативные чувства возникают из-за неверных ожиданий. Признайте, что вы не можете полностью предвидеть чье-либо поведение; измените свою собственную ментальную структуру, чтобы вы не удерживали их за стандарты, которым они не будут соответствовать — это только вредит вам.


       

    10. Побалуйте себя: Иногда хочется просто полежать на диване с пакетиком чипсов и любимым фильмом, и это нормально! Пока это не станет нездоровой привычкой, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя какими-то постыдными удовольствиями.


       

    11. Проведите некоторое время с животными: Многие люди считают животных источником утешения и поддержки. Было показано, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление, а также повышает уровень серотонина и дофамина, которые успокаивают и расслабляют[i].


       

    12. Отвлекитесь: Полагаться на чувства не всегда помогает. Если вам нужно отвлечься от своего гнева, попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации (например, решить головоломку или почитать).


       

    13. Вздремнуть: Нам всем иногда нужна короткая перезагрузка. Если вы упираетесь в стену, где вы совершенно ошеломлены всем происходящим, поставьте таймер на 20 минут и заберитесь в постель. Остальное хорошо поможет вашему мозгу, а небольшая проверка часто поможет вам провести остаток дня с новым началом.


       

    14. Начните садоводство или купите новое комнатное растение : Многочисленные исследования показали, что занятие садоводством может быть полезным для здоровья, включая снижение беспокойства и стресса[ii]. У вас нет открытой площадки? Уход за комнатным растением оказывает аналогичное влияние на ваше психическое здоровье[iii].


       

    15. Проявите творческий подход: Искусство — отличный инструмент для выражения эмоций. Рукоделие, рисование, рисование, написание стихов и другие формы искусства — все это полезные способы направить свой гнев во что-то веселое.


       

    16. Включите музыку: Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг. Найдите плейлист с расслабляющей или веселой музыкой, чтобы превратить разочарование в более приятную эмоцию. Бонусные баллы, если вы танцуете!


       

    17. Наведите порядок : Потратьте десять минут на то, чтобы очистить, спланировать или иным образом упорядочить что-то в своей жизни. Превращение вашей дополнительной энергии во что-то продуктивное не только поможет вам избавиться от разочарования, но и кое-чего вы добьётесь.


       

    18. Вымойте лицо : Это кажется таким простым, но нанесение холодной воды на лицо не только освежает, но и вызывает рефлекс ныряния млекопитающего, который замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание. Уменьшая физические симптомы фрустрации, вы можете разорвать петлю обратной связи своего мозга и уменьшить эмоциональную фрустрацию.


    [i] Национальные институты здравоохранения. (февраль 2018 г.). Сила домашних животных: польза для здоровья от взаимодействия человека и животного. Новости NIH в области здравоохранения. https://newsinhealth.nih.gov/2018/02/power-pets

    [ii] Сога, М., Гастон, К.Дж., и Ямаура, Ю. (2017). Садоводство полезно для здоровья: метаанализ. Отчеты о профилактической медицине, 5, 92-99. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.11.007

    [iii] Ли, М.С., Ли, Дж., Парк, Б.Дж., и Миядзаки, Ю. (2015). Взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс за счет подавления активности вегетативной нервной системы у молодых людей: рандомизированное перекрестное исследование. Журнал физиологической антропологии, 34 (1). DOI: 10.1186/s40101-015-0060-8

    Как определить и преодолеть разочарование

    «Я был соучастником собственного разочарования». Питер Шаффер

    Хотя мы можем не замечать, когда делаем это, или даже признавать это, когда знаем, что делаем, все мы иногда склонны саботировать наши усилия, что приводит к ненужному, а иногда и разрушительному разочарованию. . Ключ к преодолению фрустрации заключается в том, чтобы научиться ее определять, а затем применять стратегии борьбы с ней.

    Откуда берется разочарование?

    Проще говоря, разочарование — это эмоция, возникающая из-за того, что человек не может достичь намеченной цели. Существуют внутренние источники разочарования, а также внешние источники.

    Внутренние источники: Если вы не можете получить то, что хотите, результатом может стать разочарование и разочарование, которые вы испытываете. Это может быть связано с потерей уверенности в себе или чувства собственного достоинства, или вы можете бояться определенных социальных ситуаций.

    Внешние источники: Часто внешние условия, с которыми вы сталкиваетесь, являются источниками разочарования. К ним относятся люди, места и вещи, которые служат препятствиями на пути к тому, что вы хотите сделать. Возможно, самым универсальным источником разочарования является все, что заставляет вас тратить время впустую. Мы все знакомы и, вероятно, регулярно сталкиваемся с потерей времени из-за задержек на дорогах, ожидания в очереди, прихода в магазин или заведение только для того, чтобы обнаружить, что он закрыт или в наличии нет того, что вы хотите. .

    Какие чувства вызывает у вас разочарование?

    Люди реагируют на разочарование по-разному. В ответ на фрустрацию они могут:

    • Разозлиться
    • Сдаться или уйти
    • Потерять чувство собственного достоинства
    • Чувствовать потерю уверенности в себе
    • Испытывать стресс
    • Чувствовать грусть, неуверенность, депрессию или тревогу
    • Обратиться к злоупотреблению психоактивными веществами
    • Заниматься другим негативным, саморазрушающим поведением или поведением, вызывающим привыкание

    Исследование 2018 года, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience проанализировали выражение лица и механизмы активации мозга, используя функциональную спектроскопию в ближней инфракрасной области, чтобы обнаружить разочарование у водителей. Исследователи обнаружили, что разочарованные водители, как правило, активизируют мышцы области рта, такие как мышцы, поднимающие подбородок, морщящие губы и сжимающие губы). Разочарование за рулем может привести к агрессивному поведению, а также негативно повлиять на когнитивные процессы, важные для вождения, включая внимательность, суждение и принятие решений. Другое исследование, опубликованное в 2016 году в Frontiers in Psychology перечислил некоторые эмоциональные и аффективные реакции после фрустрации, включая острый стресс, продолжительный гнев, ярость и печаль.

    Расстраивают ли вас определенные люди, места и вещи?

    Иногда одного вида человека, с которым у вас были разногласия, достаточно, чтобы вызвать чувство разочарования. Другой случай, когда может возникнуть разочарование, — это прохождение или необходимость посетить место, где вы страдали от разочарования в прошлом. Может быть, это попытка помочь ребенку с домашним заданием, которое вызывает у него разочарование, или какое-то другое занятие, которое регулярно заканчивается вашим разочарованием.

    Знание того, когда и где вы испытываете разочарование, важно для вашей способности разрабатывать эффективные стратегии устранения источников разочарования и/или преодоления их наиболее безопасным и эффективным способом.

    Вы больше расстраиваетесь в определенные моменты времени?

    Несомненно, если вы ведете календарь или делаете заметки о случаях разочарования, вы можете заметить закономерность. Например, вы больше расстраиваетесь, когда вам приходится платить по счетам, зная, что вам, возможно, придется перемещать некоторые финансы или у вас превышен бюджет в этом месяце? Вы больше расстраиваетесь в пятницу на работе, потому что знаете, что не достигли ключевых целей на неделю? Или это понедельник, который расстраивает вас, потому что вы знаете, что надвигаются важные сроки, и вы не уверены, что сможете выполнить свои обязательства.

    Подобно тому, как вы обращаете внимание на людей, места и вещи, которые вызывают у вас разочарование, вы должны быть в состоянии видеть закономерности в моменте своего разочарования. Это позволит вам создать механизмы выживания, которые будут легко доступны для использования в следующий раз, когда вы будете разочарованы.

    Что еще способствует фрустрации?

    Даже после того, как вы составили список людей, мест и вещей, а также определенных моментов времени, когда вы, вероятно, разочаруетесь (исходя из опыта), могут быть и другие факторы, способствующие вашему разочарованию. Безусловно, на уровень фрустрации могут влиять:

    • Ваше состояние здоровья и любые физические или медицинские состояния
    • Финансовое положение, в том числе банкротство, перенапряжение, расточительные расходы работа или потеря работы, потеря продвижения по службе

    В самом деле, знание того, как некоторые из этих факторов, способствующих разочарованию, влияют на вас, играет важную роль в составлении плана преодоления дальнейшего разочарования. Это не избегание источника разочарования, а подход к нему с оптимизмом и тщательно продуманной стратегией.

    Когда вы расстроены, что помогает преодолеть это?

    Возможно, одна из величайших цитат о мудрости принадлежит Оскару Уайльду: «С возрастом приходит мудрость, но иногда возраст приходит сам по себе». Вывод здесь заключается в том, что по мере того, как вы становитесь старше, у вас появляется возможность учиться на предыдущем опыте — положительном и отрицательном. И пожилой мозг не обязательно является более медленным мозгом, поскольку пожилые люди могут извлечь выгоду из накопленной мудрости. Другими словами, они лучше справляются с определенными ситуациями, потому что знают, что работает или работало в прошлом, они более невосприимчивы к критике и уверены в том, что знают, как принимать правильные решения.

    Различные методы преодоления фрустрации, рекомендуемые психологами, психиатрами и другими специалистами в области психического здоровья, включают в себя как бесплатные или недорогие, так и такие, которые могут потребовать финансовых затрат на консультации со специалистом.

    • Дыхательные упражнения
    • Медитация
    • Йога
    • Коммуникативные навыки
    • Эмоциональные и/или физические техники для снятия фрустрации
    • Физические упражнения
    • Релаксация
    • Путешествия
    • Хобби или времяпрепровождение
    • Когнитивная реструктуризация
    • Обучение тому, как высвобождать эмоции ? Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что физические упражнения обладают эффектом буферизации стресса. Кроме того, быстро и удобно прогуляться на свежем воздухе, вдохнуть в легкие свежий воздух и получить свежий взгляд, и все это может умерить ваше разочарование и поднять настроение.

      Разочарование, разочарование, легкое раздражение — симптомы тревоги

      Разочарование , например, легко раздражающийся, вспыльчивый и легко раздражающийся, является распространенным симптомом тревожного расстройства.

      В этой статье объясняется связь между тревожным расстройством и фрустрацией.

      Беспокойство Разочарование; Расстроенный; Описание симптомов легко раздражаемой тревоги:

      • Вы чувствуете себя более расстроенным и раздраженным, чем обычно.
      • Также может показаться, что ваше терпение заканчивается быстрее.
      • Также может показаться, что вы разочаровываетесь быстрее и чаще, чем обычно.
      • Даже то, что обычно считается незначительным, теперь сильно расстраивает, раздражает и злит.
      • Похоже, вы слишком быстро реагируете.
      • Похоже, вас легче разочаровать.
      • Вы обнаружите, что ваше разочарование подобно спусковому крючку, и любой маленький раздражитель приводит вас в бешенство.
      • Похоже, люди расстраивают вас гораздо больше, чем обычно.
      • Кажется, что-то расстроило тебя больше, чем обычно.
      • Похоже, все гораздо более неприятно, чем обычно.

      Тревожное расстройство может возникать и исчезать редко, возникать часто или сохраняться в течение неопределенного времени. Например, вы можете легко разочароваться время от времени, но не так часто, легко разочаровываться время от времени или чувствовать себя разочарованным все время.

      Тревожное расстройство может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать само по себе.

      Тревожное расстройство может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.

      Интенсивность тревожного расстройства может варьироваться от легкой до умеренной и тяжелой. Он также может приходить волнами, когда он сильный в один момент и ослабевает в следующий.

      Тревожное расстройство может меняться день ото дня и/или от момента к моменту.

      Тревожное расстройство часто переживается как «эпизод», когда в один момент вы чувствуете себя хорошо, а в следующий — чрезмерно расстроены.

      Все вышеперечисленные комбинации и вариации характерны для симптома тревожной фрустрации.

      Что вызывает симптом тревожного расстройства?

      Медицинская консультация

      Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, может сделать обычные повседневные задачи более трудными, утомительными и разочаровывающими. Вот некоторые из причин этого:

      1. Тревожные личности, как правило, научились подходить к жизни в высшей степени аналитически (как иначе можно было бы избежать всех потенциальных ловушек и опасностей в жизни).

      Следовательно, они часто быстро обдумывают проблемы и проблемы. Когда уровень стресса находится в пределах нормы, тревожные личности могут проявлять терпение по отношению к другим, поскольку они анализируют в «менее эффективном темпе». приводит к более легкому разочарованию.

      2. Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, а реакция на стресс может вызвать повышенное чувство срочности.

      Это повышенное чувство безотлагательности может вызвать у тревожных личностей желание анализировать быстрее и эффективнее. Но если другие не оправдывают ваших ожиданий делать что-то более «быстро и эффективно», вы можете легко разочароваться в менее эффективном темпе других. И по мере того, как тревожность и гиперстимуляция усиливаются, растет и стремление делать что-то быстрее и эффективнее, что может вызвать растущее чувство разочарования.

      Если вы соедините этот фактор с предыдущим пунктом, многие тревожные личности легче разочаровываются по мере того, как их тревога и стресс нарастают.

      3. Увеличение беспокойства и стресса часто вызывает увеличение нетерпения.

      По мере роста нетерпения растет и разочарование.

      4. Гиперстимуляция также может вызывать чрезмерно драматичные эмоциональные реакции.

      Очень многие, если не все, тревожные личности во многом руководствуются своими эмоциями и чувствами. Поэтому, когда сообщения, которые они получают, усиливаются, они обычно отвечают на них усиленным образом. Чем более гиперстимулированными становятся их тела, тем более реактивными и эмоциональными они становятся. По мере усиления эмоциональных реакций может усиливаться и фрустрация.

      5. Гиперстимуляция может вызвать эмоциональную нестабильность.

      Повышенный стресс, например, вызванный гиперстимуляцией в ответ на стресс, может привести к тому, что эмоции станут неустойчивыми, нестабильными и непредсказуемыми.

      Например, многие люди, страдающие тревожным расстройством, испытывают эмоциональное притупление (отсутствие эмоций, плоские эмоции, бесчувственность), перепады (внезапный переход от одного настроения к другому) или всплески (сверхэмоциональность — грусть, страх, возбуждение, депрессия) в качестве гиперстимуляции. увеличивается.

      По мере того, как эмоции становятся неустойчивыми и непредсказуемыми, многие люди начинают беспокоиться и беспокоиться о них. Это дополнительное беспокойство вызывает большую стимуляцию и эмоциональную нестабильность, что также может вызвать усиление фрустрации.

      6. Чрезмерно драматичные эмоциональные реакции и эмоциональная нестабильность еще больше нагружают организм, что может привести к еще более высокому уровню гиперстимуляции.

      Следовательно, может возникнуть еще один негативный цикл: гиперстимуляция вызывает усиление стимулов — усиленные сообщения вызывают эмоциональную гиперреакцию — эмоциональная гиперреакция и беспокойство по поводу эмоциональной гиперреакции вызывают дальнейшую гиперстимуляцию — дальнейшая гиперстимуляция вызывает дальнейшее усиление и так далее. По мере увеличения гиперстимуляции могут усиливаться нетерпение и разочарование.

      (участники Службы поддержки восстановления могут узнать больше о причинах в разделе о симптоме «Разочарование» в главе «Симптомы» (глава 9) в разделе «Поддержка восстановления».)

      Да, гиперстимуляция в ответ на стресс может сделать повседневные ситуации и обстоятельства более раздражающими. , разочарование и стресс. Это обычное последствие, связанное с борьбой с проблемной тревогой.

      Тем не менее, понимание этого феномена может дать важный ключ к выздоровлению, а также к устранению симптома тревожного расстройства.

      Как избавиться от симптома тревожного расстройства?

      Уменьшение состояния гиперстимуляции вашего тела, чтобы оно могло вернуться к нормальному здоровью, должно быть вашей целью номер один. По мере того, как ваше тело возвращается к нормальному состоянию здоровья без гиперстимуляции, оно функционирует нормально, что уменьшает нетерпение и разочарование.

      Имейте в виду, что организму может потребоваться много времени, чтобы оправиться от негативных последствий аномального стресса, если реакция организма на стресс гиперстимулируется. Мы должны настойчиво придерживаться наших стратегий восстановления, несмотря на отсутствие видимого прогресса, и сохранять терпение, пока тело работает над восстановлением.

      Также важно справиться с проблемами беспокойства, чтобы ваше тело могло оправиться от гиперстимуляции в ответ на стресс. Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом выявления и успешного устранения многих основных факторов, лежащих в основе проблемной тревожности.

      (участники службы поддержки восстановления могут получить более подробный ответ по симптому «Разочарование» в главе «Симптомы» (глава 9) в области поддержки восстановления).

      Краткосрочные стратегии борьбы с фрустрацией и тревогой:

      Несмотря на то, что длительный успех достигается только при восстановлении второго уровня, существуют краткосрочные стратегии, которые могут облегчить некоторые распространенные симптомы тревоги, такие как обостренное чувство разочарования. Например:

      Частые перерывы на отдых и релаксацию, а также хороший сон могут помочь уменьшить раздражительность, нетерпение и разочарование. Кроме того, если вы обнаружите, что расстраиваетесь, вы можете сделать перерыв в общении и пойти на прогулку, чтобы остыть. Все, что вы можете сделать, чтобы держать свои эмоции под контролем, поможет предотвратить нежелательные эмоциональные всплески и стресс, который они могут вызвать для тела и окружающих.

      Кроме того, работа с нереалистичными ожиданиями также может помочь уменьшить раздражительность, нетерпение и разочарование. Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — наиболее эффективный способ устранения основных факторов тревоги, включая поведение, нереалистичные ожидания и нетерпение.

      Кроме того, отдых тела и хороший сон могут помочь стабилизировать необузданные эмоции. Эмоциональная стабильность может защитить от раздражительности и разочарования.

      Наконец, также может помочь сообщить членам семьи, что у вас есть трудности с расстройством, связанным с тревогой, и что вы работаете над этим. Иногда извинения и это понимание сами по себе могут помочь другим лучше понять, с чем вы имеете дело, что может облегчить вашу ситуацию.

      Для более подробного объяснения всех симптомов тревоги, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания реакции на стресс, общих барьеров на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации, в книге «Восстановление». Раздел поддержки нашего сайта.

      Почему я так зол? Причины и что делать

      Гнев – это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если человек чувствует себя не в состоянии контролировать свой гнев, это может вызвать проблемы в отношениях и на работе. Это также может повлиять на качество их жизни.

      Гнев — это неотъемлемая часть системы организма «бей, беги или замри», которая помогает защитить нас от угроз или опасностей.

      Однако высокий уровень неразрешенного гнева может негативно сказаться на здоровье. По данным Американской психологической ассоциации, гнев связан с воспалением у пожилых людей. Это может привести к хроническим заболеваниям.

      Исследования 2015 года показывают, что общая распространенность сильного, неуместного или плохо контролируемого гнева в течение жизни среди населения США составляет 7,8%. Гнев, по-видимому, затрагивает больше мужчин, чем женщин, а также более распространен среди молодых людей.

      В этой статье рассматриваются потенциальные причины гнева, способы самоконтроля, возможные методы лечения и терапии, а также когда следует обратиться к врачу.

      Поделиться на Pinterest Проблемы, связанные с конкретным человеком, могут вызвать чувство гнева.

      Люди могут злиться по многим причинам, и каждый переживает гнев по-своему.

      События или обстоятельства, вызывающие вспышку гнева у одного человека, могут совершенно не повлиять на другого человека.

      Кто-то может испытывать гнев, если чувствует:

      • атакуют или угрожали
      • обманутые
      • разочарованные или бессильные
      • Недоированные или несправедливо лечащие
      • , которые не уважают

      , которые могут вызвать чувства, которые приводят к гневам: 9 0005

    • , такие как у них. Такие проблемы, которые могут привести к тому, что в возрасте от 9005
    • , такие как на стадии, так же, как в случае, так и в случае, так же, как у них. , партнер, друг или член семьи вызвал
    • неприятных событий, таких как застревание в пробке или отмена рейса
    • личные проблемы, которые вызывают сильное беспокойство или размышления
    • воспоминания о травмирующих или приводящих в бешенство событиях
    • физическая или психологическая боль
    • условия окружающей среды, такие как некомфортная температура
    • ощущение недостижимости целей
    • личная обида из-за несправедливого обращения, оскорблений, отказа и критики

    гнев может также играют значительную роль в горе. Многие люди злятся, когда им приходится иметь дело с потерей партнера, близкого друга или члена семьи.

    Признаки и симптомы гнева могут варьироваться от человека к человеку. Гнев влияет на разум и тело различными способами.

    Эффекты, которые гнев может оказать на организм:

    • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Ощущение горячего
    • Потеживание
    • Грубость в груди
    • . Стоимость желудка
    • СЛЮЖЕНИЯ ИЛИ СЛУЧАЯ ЗУБИЯ
    • TENGE
    • СЛЮЖНАЯ ЧЕМА ИЛИ СЛУЖИВАНИЯ
    • TENSIN дрожь
    • слабость в ногах
    • чувство слабости

    Последствия, которые гнев может оказывать на разум, включают чувство:

    • беспокойство, нервозность или неспособность расслабиться
    • Легко раздражается
    • виновные
    • SAD или депрессия
    • ОБСЛУЖИВАНИЯ
    • Ограниченные
    • , как высказывание физически или словесно

    Другие поведения и чувства, связанные с Anger,:

    . чувство юмора

  • крик
  • крик, крик или плач
  • оскорбительные действия
  • тяга к таким веществам, как алкоголь или табак
  • Физические, эмоциональные и поведенческие признаки могут помочь человеку распознать, когда он переживает промежуточные стадии между низким и крайним уровнями гнева.

    Важно отметить, что гнев и агрессия — разные вещи. Гнев — это эмоция, тогда как агрессия связана с поведением человека.

    Не все в гневе ведут себя агрессивно, и не все, кто действует агрессивно, злятся.

    Сам по себе гнев не классифицируется как психическое расстройство в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM–5 ) . По этой причине не существует диагностических критериев гнева.

    Однако гнев связан со многими состояниями психического здоровья, включая:

    • антисоциальное расстройство личности
    • тревожность
    • синдром дефицита внимания с гиперактивностью
    • биполярное расстройство
    • пограничное расстройство личности
    • 1 расстройство поведения 2
    • перемежающееся эксплозивное расстройство
    • нарциссическое расстройство личности
    • обсессивно-компульсивное расстройство
    • оппозиционно-вызывающее расстройство
    • шизофрения

    Злость не всегда может помочь определить состояние психического здоровья, но разговор с врачом не всегда может помочь определить состояние психического здоровья человека, но разговор с врачом основная причина.

    Поделиться на PinterestПауза перед реакцией может помочь человеку контролировать свой гнев.

    Реакция на гнев есть у каждого, но некоторые приемы могут помочь предотвратить выход гнева из-под контроля.

    Стратегии управления гневом включают:

    • Распознавание предупреждающих знаков. Осознание изменений в теле, эмоциях и поведении, которые происходят в результате гнева, может помочь кому-то решить, как он хочет реагировать на ситуацию, прежде чем действовать.
    • Пауза перед реагированием. Уход от ситуации может дать человеку время подумать и вернуть себе контроль.
    • Счет до 10. Несколько секунд, чтобы медленно сосчитать до 10, могут снизить интенсивность гнева.
    • Снятие напряжения в теле. Чтобы снять напряжение, разомкните челюсти, опустите плечи и разведите руки и ноги. Отведите плечи назад и вытяните шею в обе стороны, если держите напряжение здесь.
    • Прослушивание. В гневе легко сделать поспешные выводы. Если у вас бурная дискуссия, остановитесь и выслушайте, прежде чем отвечать.
    • Занятия спортом. Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может помочь высвободить энергию, которая в противном случае могла бы превратиться в агрессию.
    • Как отвлечься. Прослушивание музыки, танцы, прогулка, ведение дневника или просто принятие душа могут помочь предотвратить эскалацию гнева.
    • Изменение негативных моделей мышления. В запале ситуация может показаться намного хуже, чем она есть на самом деле. Метод, называемый когнитивной реструктуризацией, может помочь людям бросить вызов злым мыслям и заменить их.
    • Использование техник релаксации. Использование стратегий релаксации, таких как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь уменьшить чувство гнева.

    Если гнев человека влияет на его отношения, работу и другие сферы жизни, он может обратиться за советом к врачу.

    Показатели того, что гнев стал проблемой, включают:

    • регулярное выражение гнева посредством деструктивного или деструктивного поведения
    • ощущение, что гнев влияет на физическое или психическое здоровье
    • гнев чаще других эмоций

    Некоторые из разрушительных способов, которыми человек может выражать гнев, включают:

    • Агрессия и насилие: Это может включать крик, ругань, швыряние предметов, словесные оскорбления, угрозы или физическое насилие.
    • Внутренняя агрессия: Это может включать самоповреждение, ненависть к себе, отказ от еды и самоизоляцию.
    • Пассивная агрессия: Это может включать в себя игнорирование людей, отказ от выполнения заданий и саркастичное высказывание, но не выражение гнева или агрессии.

    В этих случаях важно обратиться за поддержкой и лечением. Выражение гнева через агрессию и насилие может навредить дружбе, семейным отношениям и отношениям с коллегами, а также может иметь серьезные последствия.

    Поделиться на PinterestПосещение курсов по управлению гневом может помочь человеку с проблемами гнева.

    Семейный врач проведет осмотр и определит, связаны ли трудности человека с гневом с физическим состоянием или с проблемой психического здоровья.

    Если речь идет о психическом здоровье, врач, скорее всего, направит человека к психологу, психиатру или консультанту.

    Проведение тщательной диагностики может помочь им порекомендовать наилучшую линию лечения.

    Возможные методы лечения трудностей с управлением гневом включают:

    • психотерапию
    • когнитивно-поведенческую терапию
    • консультирование
    • занятия по управлению гневом

    Гнев — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Иногда это может даже мотивировать людей исправить ошибки или улучшить свою жизнь.

    Общие триггеры гнева включают обстоятельства, события и людей, которые человек воспринимает как угрожающие, обманывающие, разочаровывающие или проявляющие неуважение.

    Существует множество ресурсов, помогающих людям справляться с гневом, например, разговорная терапия и курсы по управлению гневом.

    Контроль гнева как родителя

    Контроль гнева как родителя | Беременность Рождение и ребенок начало содержания

    5-минутное чтение

    Слушать

    Гнев — нормальная человеческая эмоция. Все родители время от времени злятся, но если вы не можете контролировать свой гнев, это может негативно сказаться на вашем ребенке. Вот несколько простых стратегий, которым следует следовать, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля.

    Что вызывает гнев?

    Гнев — это когда ваше тело реагирует на что-то, что оно воспринимает как угрозу. Вы выпускаете адреналин, ваши мышцы напрягаются, ваше сердцебиение и кровяное давление увеличиваются, а ваше лицо и руки краснеют. Иногда люди сильно злятся из-за того, как они родились, из-за химического состава их мозга или состояния здоровья. Но обычно это происходит потому, что что-то в вашей личной истории вызывает ваш гнев.

    Общие триггеры гнева включают потерю терпения, чувство, что вас не ценят, беспокойство о проблемах и воспоминания о чем-то травмирующем, что случилось с вами в прошлом. Люди, которых не учили, как выражать и контролировать свой гнев в детстве, более склонны к вспышкам гнева во взрослом возрасте.

    Для родителей маленьких детей нормально злиться. Это время, когда вы имеете дело со многими делами, включая семью, работу, уход за домом и общественную деятельность. Вы заняты и устали, поэтому может быть трудно, когда дети плохо себя ведут или что-то идет не по плану.

    Другие распространенные триггеры гнева у родителей — это когда вы чувствуете, что ваш партнер не помогает, когда ваш ребенок плохо себя ведет или злится на вас, или когда вы испытываете стресс из-за чего-то, например, из-за финансов или отношений.

    Иногда рождение ребенка может вызвать эмоции и травмы из собственного детства. Если вы пережили травму или жестокое обращение в детстве, вы можете обратиться за помощью в фонд Blue Knot Foundation по телефону 1300 657 380.

    Как ваш гнев влияет на вашего ребенка?

    Все злятся — важно, как вы справляетесь с этим. Вы подаете хороший пример своему ребенку, если делаете несколько глубоких вдохов и уходите, когда злитесь. Но если вы сильно выходите из себя, это может иметь серьезные негативные последствия для вашего ребенка.

    Дети часто винят себя, когда видят, что взрослые в их жизни злятся. Это вызывает у них стресс, и это может повлиять на развитие их растущего мозга. Жизнь в семье, где много гнева, подвергает вашего ребенка риску психического заболевания в более позднем возрасте.

    Использование обидных слов по отношению к вашему ребенку может заставить его почувствовать себя плохим и бесполезным. Это может заставить их вести себя плохо или физически заболеть. Дети реагируют на злых, напряженных родителей неспособностью сосредоточиться, им трудно играть с другими детьми, они становятся тихими и пугливыми, грубыми и агрессивными или у них возникают проблемы со сном.

    Вы никогда не должны физически причинять боль или наказывать своего ребенка, независимо от того, что он сделал или насколько вы злы. Исследования показали, что физическое наказание детей подвергает их риску в будущем антиобщественного поведения, агрессии, низкой самооценки, проблем с психическим здоровьем и негативных отношений.

    Никогда не трясите ребенка. Сильная тряска, удары, пинки или бросание ребенка могут привести к смерти, инвалидности или серьезной травме.

    Работа со своими чувствами

    Гнев обычно сопровождается другими эмоциями, включая тревогу, депрессию, разочарование, беспокойство, смущение, досаду, обиду или страх. Распознавание этих эмоций и обращение с ними поможет вам контролировать свой гнев.

    Сдерживание гнева может привести к взрыву позже. Но выражая это контролируемым образом, вы можете высвободить некоторые из скрытых эмоций и начать бороться с тем, что вас действительно злит.

    Постарайтесь заметить свои негативные мысли — «Мне никто никогда не помогает» или «Почему ты такой непослушный». Успокойтесь и подумайте, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя плохо.

    Стратегии преодоления гнева

    Лучший способ справиться с гневом — распознать его признаки и принять меры до того, как гнев выйдет из-под контроля.

    Признаки того, что вы злитесь, могут включать:

    • учащенное сердцебиение или учащенное дыхание
    • напряженные плечи
    • сжимание челюсти или рук
    • потливость
    • вздутие живота
    • чувство возбуждения

    Если вы заметили эти признаки, сделайте глубокий вдох и постарайтесь замедлить дыхание. Выйдите из комнаты и уйдите в тихое место, чтобы успокоиться. Вы также можете прогуляться, принять теплый душ или послушать успокаивающую музыку.

    Если ваш ребенок делает что-то, что вас злит, сосчитайте до 10, прежде чем отреагировать. Старайтесь находить положительные, а не отрицательные слова. Дайте ребенку понять, что вам не нравится его поведение, а не он.

    Если вы выйдете из себя с ребенком, извинитесь потом. Это подает хороший пример и показывает вашему ребенку, что злиться иногда нормально, если вы хорошо с этим справляетесь.

    После того, как вы успокоитесь, вспомните, что вас разозлило и как вы отреагировали. Это может помочь вам лучше реагировать в следующий раз.

    Когда обращаться за помощью

    Если вы заметили, что сильно злитесь или вам трудно контролировать свой гнев, вы можете обратиться за помощью.

    Начните с разговора со своим врачом общей практики, который при необходимости может направить вас к психологу или консультанту. Они могут помочь вам составить план управления своим гневом.

    Чтобы получить совет по поводу проблемного поведения ребенка, позвоните в Отделение беременности, родов и младенцев по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

    Если вы чувствуете, что можете навредить себе или своему ребенку, позвоните на линию спасения по телефону 13 11 14.

    Источники:
    Австралийский и новозеландский журнал психиатрии (Сколько детей в Австралии подвержены риску психических заболеваний у взрослых?) , Австралийский институт семейных исследований (Телесные наказания — ключевые вопросы) , Австралийское психологическое общество (Гнев) , НАПКАН (Домашнее насилие вредит и детям) , НАПКАН (Используйте слова, которые помогут, а не навредят) , Психология сегодня (Управление родительским гневом) , Растить детей (Гнев и управление гневом для родителей)

    Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

    Последнее рассмотрение: август 2020 г.


    Наверх

    Связанные страницы

    • Позитивное воспитание
    • Истерики
    • Беспокойство и отцовство
    • Тревожность родителей в раннем возрасте

    Нужна дополнительная информация?

    Гнев и идеи управления гневом для родителей | Сеть «Воспитание детей»

    Гнев — естественная человеческая эмоция. Позитивное управление гневом полезно для детей. Методы управления гневом и медицинские работники могут помочь вам.