Фрустрирующая ситуация это: 2. Основные понятия

2. Основные понятия

Само название теста — «Фрустрационный тест» — свидетельствует о том, что основным в нем является понятие фрустрации. Психологический словарь дает следующее опреде­ление фрустрации, которое за последние годы стало наиболее принятым. «Фрустрация (от латинского «1гиз*га1ю» — обман, тщет­ное ожидание, расстройство) — психическое состояние, возника­ющее вследствие реальной или воображаемой помехи, препятству­ющей достижению цели. Оно проявляется в ощущениях напряже­ния, тревожности, отчаяния, гнева, агрессивных реакциях. Сила эмоциональной реакции зависит от степени значимости блокиру­емого поведения и субъективной «близости» достижения цели» (1985, с. 381). Основной характеристикой фрустрирующей ситуа­ции являются неожиданно возникающие трудности на пути дости­жения цели, препятствующие удовлетворению потребности и субъек­тивно воспринимаемые как непреодолимые. Суть воздействия фру­стрирующей ситуации заключается в том, что она блокирует акти­вированную потребность, препятствует ее удовлетворению.

Однако анализ ситуаций, используемых в тесте С. Розенцвейга, показывает, что его автор вкладывал несколько иной смысл в тер­мин «фрустрация». Он использовал его в более широком понима­нии — как блокировку вообще. Таким образом, к фрустрирующим ситуациям, согласно С. Розенцвейгу, относятся любые вмешатель­ства, ограничения, неожиданно происходящие события, наруша­ющие самоощущение и жизнедеятельность человека.

Ситуации, изображенные на рисунках, Розенцвейг условно подразделял на два типа: «эгоблокинговые», или ситуации препят­ствия (полностью соответствуют принятому определению фруст­рации), и «суперэгоблокинговые», или ситуации обвинения.

К первому типу относятся 16 ситуаций из 24 (№№ 1, 3, 4, 6, 8, 9, 11 -15, 18, 20, 22, 23, 24). То, что происходит на картинках, или фраза одного из персонажей обескураживают другого, сбивают его с толку, не позволяют продолжить начатую деятельность, выполнить заду­манное.

В других 8 ситуациях (№№ 2, 5, 7, 10, 16, 17, 19, 21) глав­ный герой картинки служит объектом обвинения или привлекает­ся к ответственности.

В детском варианте теста к ситуациям пре­пятствия могут быть отнесены 14 картинок (№№ 1, 2, 3, 5, 8, 11, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 24), а к ситуациям обвинения 10 картинок (№№ 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 19, 22). Однако ситуации №№ 2, 8 и 16 отличаются специфическим содержанием, которое отсутствует в других «эгоблокинговых» картинках, как детских, так и взрослых. В этих ситуациях ребенка просят поделиться чем-то своим с дру­гими детьми (например, дать на время, пока он сам не играет, свой мячик малышке). Подобные ситуации не содержат обвинения, не препятствуют осуществлению какой либо деятельности, но они могут оказаться неприятными для ребенка, так как затрагивают его чув­ство собственности. При кодировании ответов на эти ситуации возникают определенные трудности, которые будут разобраны от­дельно в главе, посвященной обработке результатов.

В целом ситуации, которые используются в тесте С. Розен­цвейга, могут быть охарактеризованы как обыденные неприят­ности, с которыми взрослые или дети часто, но всегда неожи­данно сталкиваются в своей жизни. Не имеет значения, будем ли мы считать их фрустрирующими ситуациями, которые бло­кируют активированную потребность, или конфликтами, которые возникают при столкновении интересов, или просто неприятно­стями, неожиданно нарушающими нормальное течение событий. Важно то, что они возникают неожиданно, вносят неприятный момент в происходящие события и требуют от главного героя определенных реакций, чтобы адаптироваться к тому, что слу­чилось. Такого рода реакции можно рассматривать как частные случаи, которые охватываются общим понятием психологичес­кого, или эмоционального, стресса.

это что такое, состояние, понятие и значение

Каждый человек регулярно сталкивается с состоянием фрустрации, даже если не осознает этого. Фрустрация в психологии — особое состояние психики, которое возникает, когда трудности кажутся непреодолимыми. Поскольку эмоциональные реакции на возникающие трудности зависят от особенностей личности, то однозначно сказать, как индивид будет проживать фрустрацию, нельзя, но знать типичные виды реакции необходимо.

Понятие и сущность явления

Понятие «фрустрация» дословно переводится как «обманутое ожидание», «ложное ожидание». Это эмоциональное состояние злости, раздражения или отчаяния. Оно возникает, когда человек не получает ожидаемого, не имеет возможности удовлетворить свои потребности. При этом не имеет значения реальные или надуманные трудности мешают осуществить планы. Индивид реагирует на негативную ситуацию одинаково.

Ситуация, которая приводит к фрустрации, называется фрустрационной. Она появляется в момент столкновения человека с затруднением. Пытаясь преодолеть его, личность старается адаптироваться к изменившимся условиям. Усилия, которые приходится прикладывать, вызывают напряжение. Если ситуация затягивается, уровень напряжения повышается. Это заставляет нейрогуморальную систему работать активнее. Постепенно ее ресурсы истощаются.

Фрустрация — реакция на препятствие со стороны эмоциональной сферы. Чаще это проявление комплекса эмоций, перетекающих друг в друга.

Теории

Фрустрация — сложный многосоставный процесс. Психологи не имеют единого мнения относительно основного типа проявления фрустрации. Объяснить суть механизма пытаются с помощью разных теорий, но только 3 из них заслуживают внимания.

Реакция агрессии

Эту теорию предложил Д. Доллард. Он полагал, что агрессия — явный признак фрустрации. Чем больше человек отдаляется от цели, тем сильнее он злится. Если ситуация повторяется, агрессивное состояние, как основная реакция, закрепляется.

Реакция регрессии

Теория, разработанная К. Левином, Р. Баркером, Т. Дембо. Попадая в сложную ситуацию, человек впадает в регрессию. Он теряет актуальные навыки, возвращаясь к ранее используемым моделям поведения. Взрослый индивид начинает вести себя как подросток, старается переложить ответственность за ситуацию на других.

Реакция фиксации

Теория, разработанная Н. Майером. Он рассматривал виды эмоциональной реакции людей, попавших в сложную ситуацию. Большинство испытуемых, теряя активную цель, застревали в негативных мыслях. Они фиксировались на одном переживании, которое не относилось к причине фрустрации. Так люди избегали необходимости искать другой способ достижения цели, и фрустрирующая ситуация не менялась.

Проявление в поведении и эмоциях

Основные признаки фрустрированности в психологии — проявление негативных эмоций. По тому, как индивид реагирует на препятствие, можно понять, что вызвало его появление:

1. Обида — свидетельствует о незаслуженном оскорблении. Если человек полагает, что его обманули, обвинили, унизили, он может надолго сохранить чувство обиды. В худшем случае, обида подтолкнет к разработке плана мести.
2. Разочарование — результат несбывшегося ожидания. Чувство неудовлетворенности зависит от силы ожидания.
3. Досада — чувство, похожее на разочарование, которое дополнительно сопровождается злостью. Возникает, когда неудача вызвана собственной оплошностью или произошла по вине другого индивида.
4. Гнев — злость, которую провоцирует чувство собственного бессилия перед возникшим препятствием.
5. Ярость — реализованная агрессия. Бывает конструктивной (при атаке врага на войне) и деструктивной (нападение на мирных жителей).
6. Печаль — вызвана чувством утраты. Может возникнуть при материальной и эмоциональной потере.
7. Уныние — чувство, спровоцированное беспомощностью, невозможностью достигнуть цели. Индивид впадает в преддепрессивное состояние, переживает отчаяние, печаль, скуку.

Факторы развития

Вызывать фрустрирование ситуации могут внешние и внутренние факторы. Внешние:

• конфликты между двумя людьми, личностью и коллективом;
• неблагоприятные условия воспитания, авторитарность или деспотичность родителей;
• неудовлетворенность жизненной ситуацией, вызванная невозможностью реализовать свой потенциал.

Внутренние:

• неспособность выбрать одну цель из нескольких;
• вынужденный выбор между двумя не нравящимися вариантами;
• выбор между тем, что хочется и реально достижимым;
• выбор между социально одобряемым и неодобряемым.

Основная причины внутриличностного конфликта — борьба условного добра и зла. Индивид вынужден выбирать между допустимым и тем что хочется.

Классификация

С. Розенцвейг, американский психолог и практикующий психотерапевт, определил 3 основных типа реакции на столкновение с фрустрирующей ситуацией:

1. Экстрапунитивная — реакция-обвинение. Индивид считает, что в его проблеме виноваты обстоятельства или другие люди. Он часто злится, становится агрессивным. Такая реакция характерна для мужчин.
2. Интрапунитивная — реакция-самообвинение. Проявляется аутоагрессией. Индивид обвиняет себя, становится замкнутым, тревожным. Больше характерна для женщин, но встречается и у мужчин.
3. Импунитивная — реакция-рационализация. Человек не ищет виноватых, понимая, что неудача — стечение обстоятельств. Он осознает, что выход можно найти, приложив больше усилий.

Тип реагирования зависит не только от пола, но и от нервной системы. Экстраверты чаще выбирают экстрапунитивную стратегию поведения, интроверты — интрапунитивную. Импунитивное поведение характерно для людей с высоким уровнем интеллекта.

Психологические методы защиты

При попадании в фрустрирующую ситуацию индивид автоматически выбирает один из доступных методов психологической защиты. Чаще это выбор из 4 основных форм.

Защита в отступлении

Выбирая отступление, индивид пытается отстраниться от травмирующей ситуации. Он использует разные подходы:

1. Уходит в себя, представляя лучший вариант развития событий. Это немного примиряет с действительностью, снижая негативный фон. Часто это происходит через сны.
2. Меняет место жительства. Подтолкнуть к переезду может даже незначительная деталь. Человек выбирает новое место жительства не потому, что там у него будет больше возможностей, а ради самого факта переезда.
3. Возврат в детство. Подсознательно индивид стремится снова стать ребенком, чтобы снять с себя ответственность. Такое поведение не находит понимания у окружающих.
4. Вытеснение неприятных воспоминаний. Индивид старается забыть о ситуации, избавиться от напряжения, которое вызывают воспоминания.

Если состояние фрустрации еще не наступило, человек стремится не допустить ее. Он чрезмерно осторожен, в конфликтной ситуации сразу уступает, избегает прямого столкновения.

Защита в компромиссе

Попав в негативную ситуацию, индивид пытается оправдать невозможность выйти из нее победителем. Для этого он использует стратегию «сладкий лимон, кислый виноград». Он осуждает людей, которые смогли решить проблемы, убеждая себя, что ему это не нужно и даже вредно. На помощь реагирует раздражением, обидой.

Защита в замещении

Под замещением во фрустрации понимают проекцию. Эта реакция направлена на окружающих. Человек, не имея возможности избавиться от негативной черты личности, приписывает ее другим людям, оправдывая себя. Чаще он делает это неосознанно, но может и специально провоцировать окружающих на негативную реакцию.

Защита в агрессии

Потребность избавиться от напряжения приводит к вспышке агрессии. Она может быть выражена в разных формах: от вербального унижения обидчика до нанесения ему физических повреждений. Поскольку объект агрессии чаще недоступен, человек переносит свою реакцию на непричастных людей, выбирая «козла отпущения».

Способы преодоления

Правильный выход из фрустрирующей ситуации необходимо выполнять поэтапно. Заметив первые признаки фрустрации, человек должен постараться взять их под контроль. Первая реакция — самая неконтролируемая и опасная. В этот момент может наступить состояние аффекта. Чтобы не допустить этого, нужно использовать одну из техник саморегуляции, например, медитацию.

Взяв под контроль эмоции, можно переходить к следующему этапу — замене цели. Если нельзя выбрать другую цель, следует пересмотреть план действий. Если после повторной попытки не удалось достигнуть цели или внешние обстоятельства стали объективно непреодолимыми, ее нужно отложить до более подходящего момента.

Разочарование? Вот что происходит на самом деле

Разочарование, если его не устранить, может перерасти в беспомощность, раздражение, гнев или ярость. Вы можете преодолеть это, если доберетесь до корня и позаботитесь о себе.

Чувство разочарования — это эмоции, которые время от времени испытывает большинство из нас. Если у вас низкая терпимость к разочарованию, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать свой гнев под контролем.

Разочарование — это эмоция, которую вы можете испытать в результате ощущения бессилия или беспомощности в данный момент. Это также может быть предвестником гнева.

Это обычное чувство, которое может возникнуть, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или находится вне вашего контроля, например, вы стоите в длинной очереди в продуктовом магазине, когда вам нужно быть в другом месте.

Когда происходит что-то подобное, это может вызвать стресс, особенно если вам трудно отпустить ситуацию.

Если вы не знаете, что делать, когда расстроены, есть стратегии, которые помогут свести к минимуму влияние разочарования на вашу жизнь.

Когда вы чувствуете разочарование, вы можете сделать паузу и перевести дыхание. Согласно исследованию 2017 года, сосредоточение внимания на своем дыхании и глубокое дыхание диафрагмой могут помочь уменьшить негативные чувства и ослабить любое напряжение, которое может возникнуть в вашем теле.

Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, предлагает выполнить следующие дыхательные упражнения:

• Дыхание 4-7-8: Вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Повторить 3 раза.
• Ограниченное дыхание: Вдох в течение 4 секунд, задержка на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и задержка на 4 секунды. Повторить 3 раза.

Чтобы получить пользу от этого упражнения, практикуйте медленное контролируемое дыхание животом, а не грудью.

В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, остановитесь и спросите себя, что может вызывать у вас такие чувства.

Вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения.

Эмоциональные колеса очень эффективно иллюстрируют основные эмоции и связанные с ними эмоции. Обозначив свои чувства, вы сможете решить, какие продуктивные шаги предпринять, чтобы успокоить свое разочарование.

Если вы знаете, что расстраиваетесь, когда каждую пятницу на заправочной станции выстраивается длинная очередь, постарайтесь понять, почему вы расстроены. Если вы чувствуете нетерпение , вы можете предпринять шаги, чтобы избежать триггеров времени и провести менее загруженный день.

Если вы регулярно расстраиваетесь на полуденных встречах, вы можете сделать сканирование тела и обнаружить, что вы голодны . Вы можете принять меры, чтобы съесть что-нибудь сытное заранее.

Если вы потратите время на то, чтобы подавить свои чувства, это отличный способ разобраться в них. Но вспоминайте ситуацию, вызвавшую разочарование, только в том случае, если это дает вам душевное спокойствие, — говорит Кауфман.

«Фрирайтинг может дать возможность для глубоких размышлений и вызвать эмоции, о которых вы не подозревали».

Подумайте о том, чтобы потратить несколько минут, когда вы чувствуете разочарование, на то, чтобы записать свои мысли и чувства. Это может помочь уменьшить ваши психические расстройства, а также положительно повлиять на ваше самочувствие, как показывает исследование 2018 года.

Физические упражнения производят химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в мозгу, называемые «эндорфинами». Эти химические вещества действуют как естественные обезболивающие, которые могут помочь улучшить ваш сон, а также стресс, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA).

Вам не нужно заниматься длительной тренировкой всего тела, чтобы уменьшить разочарование, говорит Кауфман. «Попробуйте короткие, быстрые движения, например, 5–10 минут скручиваний, прыжков или отжиманий».

Распространенным признаком разочарования или гнева является учащение пульса, что может привести к повышению температуры тела. Охлаждая свое тело, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что может уменьшить чувство разочарования, говорит Кауфман. Она и предлагает попробовать:

• плеснуть холодной водой на лицо
• держите в руке кубик льда
• отправляетесь на прогулку, если на улице прохладно

Признаки разочарования могут различаться у разных людей. Общие признаки фрустрации включают:

• гнев
• чувство беспокойства или нервозности
• раздражительность
• раздражение
• выход из себя

Помните, чувство разочарования распространено. Вы не одиноки в разочаровании, но вы можете подумать о том, чтобы предпринять осознанные шаги.

Разочарование — это распространенная эмоция, которую вы можете испытывать, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или из-за вашей неспособности чего-то достичь.

Обычно это связано с гневом или предшествует чувству неспособности.

Ключ к управлению разочарованием — понять свои чувства, определив их и записав. Вы также можете изменить то, как это влияет на вашу повседневную жизнь:

• упражнения на глубокое дыхание
• физическая активность
• охлаждение тела

Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, а испробованные вами стратегии не помогают, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Вы можете посетить ресурс «Найти терапевта» Psych Central, чтобы найти подходящего терапевта.

Разочарование? Вот что происходит на самом деле

Разочарование, если его не устранить, может перерасти в беспомощность, раздражение, гнев или ярость. Вы можете преодолеть это, если доберетесь до корня и позаботитесь о себе.

Чувство разочарования — это эмоции, которые время от времени испытывает большинство из нас. Если у вас низкая терпимость к разочарованию, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать свой гнев под контролем.

Разочарование — это эмоция, которую вы можете испытать в результате ощущения бессилия или беспомощности в данный момент. Это также может быть предвестником гнева.

Это обычное чувство, которое может возникнуть, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или выходит из-под вашего контроля, например, ожидание в длинной очереди в продуктовом магазине, когда вам нужно быть в другом месте.

Когда происходит что-то подобное, это может вызвать стресс, особенно если вам трудно отпустить ситуацию.

Если вы не знаете, что делать, когда расстроены, есть стратегии, которые помогут свести к минимуму влияние разочарования на вашу жизнь.

Когда вы расстроены, вы можете сделать паузу и перевести дыхание. Согласно исследованию 2017 года, сосредоточение внимания на своем дыхании и глубокое дыхание диафрагмой могут помочь уменьшить негативные чувства и ослабить любое напряжение, которое может возникнуть в вашем теле.

Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, предлагает выполнить следующие дыхательные упражнения:

• Дыхание 4-7-8: Вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Повторить 3 раза.
• Ограниченное дыхание: Вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды и задержка на 4 секунды. Повторить 3 раза.

Чтобы получить пользу от этого упражнения, практикуйте медленное контролируемое дыхание животом, а не грудью.

В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, остановитесь и спросите себя, что может вызывать у вас такие чувства.

Вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения.

Эмоциональные колеса очень эффективно иллюстрируют основные эмоции и связанные с ними эмоции. Обозначив свои чувства, вы сможете решить, какие продуктивные шаги предпринять, чтобы успокоить свое разочарование.

Если вы знаете, что расстраиваетесь, когда каждую пятницу на заправочной станции выстраивается длинная очередь, вы можете попытаться понять, почему вы расстроены. Если то, что вы чувствуете, равно нетерпение , вы можете предпринять шаги, чтобы избежать триггеров времени и пойти на менее загруженный день.

Если вы регулярно расстраиваетесь на полуденных встречах, вы можете сделать сканирование тела и обнаружить, что вы голодны . Вы можете принять меры, чтобы съесть что-нибудь сытное заранее.

Если вы потратите время на то, чтобы подавить свои чувства, это отличный способ разобраться в них. Но вспоминайте ситуацию, вызвавшую разочарование, только в том случае, если это дает вам душевное спокойствие, — говорит Кауфман.

«Фрирайтинг может дать возможность для глубоких размышлений и вызвать эмоции, о которых вы не подозревали».

Подумайте о том, чтобы потратить несколько минут, когда вы чувствуете разочарование, на то, чтобы записать свои мысли и чувства. Это может помочь уменьшить ваши психические расстройства, а также положительно повлиять на ваше самочувствие, как показывает исследование 2018 года.

Физические упражнения производят химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в мозгу, называемые «эндорфинами». Эти химические вещества действуют как естественные обезболивающие, которые могут помочь улучшить ваш сон, а также стресс, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA).

Вам не нужно заниматься длительной тренировкой всего тела, чтобы уменьшить разочарование, говорит Кауфман. «Попробуйте короткие, быстрые движения, например, 5–10 минут скручиваний, прыжков или отжиманий».

Распространенным признаком разочарования или гнева является учащение пульса, что может привести к повышению температуры тела. Охлаждая свое тело, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что может уменьшить чувство разочарования, говорит Кауфман. Она и предлагает попробовать:

• плеснуть холодной водой на лицо
• держите в руке кубик льда
• отправляетесь на прогулку, если на улице прохладно

Признаки разочарования могут различаться у разных людей. Общие признаки фрустрации включают:

• гнев
• чувство беспокойства или нервозности
• раздражительность
• раздражение
• выход из себя

Помните, чувство разочарования распространено. Вы не одиноки в разочаровании, но вы можете подумать о том, чтобы предпринять осознанные шаги.