Где взять силы: Где взять силы, когда их нет, четыре главных источника

Где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще?

Подкаст №17

💬 Сегодня я отвечаю на следующий вопрос читателя:

«Какие к черту финансы?! Мне ничего не хочется делать вообще, быстро желание отпадает, энергия уходит! Нет сил и энергии для жизни».

🔴 Это и другие видео на YouTube — здесь
📢 Слушайте аудио версию – здесь

Ответ:

☝️ Я расскажу, где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще! Ответ читателю.

Итак, где взять силы и энергию для жизни, для работы, для спорта, для бизнеса, для образования, для личной жизни, когда чувствуешь полную апатию или безразличие ко всему, когда начинаешь что-то, но не находишь сил это продолжать, когда тупо ничего не хочется делать, когда все раздражает и в первую очередь ты раздражаешь себя сам, потому что ничего не можешь сделать?

Ну, первое, что я хочу сказать, что подобные состояния бывают у всех! Но кто-то сидит в них годами, а кто-то учится из них выходить.

У меня тоже бывают такие состояния. Я их называю «ямами». Мои ямы могут длиться от нескольких дней, до нескольких недель. Я ненавижу эти состояния, но уже очень хорошо знаю себя и знаю, что яма всегда проходит. Когда ты знаешь что это временно — это очень помогает. Я просто даю себе время, не насилую себя, стараюсь заниматься чем-то, чем я могу заниматься и параллельно делаю ряд вещей, которые я знаю, гарантированно вытягивают меня из этого состояния, о которых я сегодня расскажу.

К сожалению, не существует какого-то эликсира, дающего энергию или какого-то места, где эту энергию можно взять. Никакие витамины, антидепрессанты тоже не помогут. Никакие практики притягивания энергии тоже не помогут. Все работает по-другому.

Чтобы не говорить теоретически, сегодня я расскажу, как Я справляюсь с подобными состояниями.

Когда наступает яма, нужно дать ей время

Знаете, как в спорте, ты не можешь постоянно куда-то бежать, лететь, жать. Нужно обязательно делать перерывы. Так вот, когда наступает яма, не нужно себя насиловать. Какоето время нужно просто поваляться, поспать, пожалеть себя, поплакать, подепрессовать и т.д. Нужно пережить эти чувства, нужно ударится о дно. Невозможно все время находиться в позитиве, быть супер энергичным. Однако, нужно понимать, что подобные состояния не должны длиться бесконечно.

Делаю то, что могу

Если я не могу работать, учиться, думать стратегически, чего-то достигать, жечь, рвать и метать — я обязательно делаю то, что могу. Это могут быть очень простые и очень рутинные действия. Например, если мне все равно нужно делать работу, я делаю такую работу, которая почти не требует мозгов и моего вдохновения. Перебираю что-то, навожу порядок, отвечаю на простые мейлы. Как я сказал, можно проваляться 1-2-3 дня ничего не делая, но потом нужно начинать делать хоть что-то, потому что только действия могут вытащить человека из состояния отсутствия сил и энергии.

Сплю

Наши состояния апатии, ничего-нехотения, полного безразличия могут быть вызваны перегрузом по работе, перегрузом в отношениях или перегрузами, связанными с разрывом или ухудшением этих отношений, перегрузами физическими и т. д. И одним из лучших лекарств всех времен является сон. Сон лечит, сон подзаряжает наше тело и психику. Главное не перебарщивать ))) Я встаю в районе 5 утра каждый день. Иногда раньше, иногда чутка позже. Но если я в яме, я могу позволить себе поспать столько, сколько я хочу. 

Слушаю мотивационную музыку и смотрю мотивационные фильмы

Музыка обладает волшебной силой создавать настроение и менять наши эмоции. Я накачал в нете мотивационной музыки и слушаю ее всегда, когда моя энергия на низком уровне. Также изменить настроение может отличный мотивационный фильм. Введите в ютубе “Лучшие мотивационные фильмы”, посмотрите обзоры и выберете тот, который мотивирует вас. 

Занимаюсь cпортом

Наше тело и дух связаны неразрывно! Одна из причин отсутствия жизненной энергии — это отсутствие движения! Когда наш дух на дне, его можно поднимать с помощью тела. Правда в состоянии ямы часто не хочется заниматься спортом. Но вот тут нужно себя реально заставлять. Находясь в яме, лично я люблю совершать большие пешие прогулки, в наушниках, опять же с мотивационной музыкой.

Смотрите видео моих занятий спортом здесь.

Не нужно себя насиловать спортзалом или, например, бегом, делайте что-нибудь попроще: зарядку, 10 приседаний в день, 10-минутную прогулку, спускайтесь пару этажей без лифта и т.д. Такие микро победы дадут вам мощнейшую мотивацию. 

Изливаю чувства на бумагу

Это очень мощный прием. Распишите на бумаге (не на компьютере, а именно на бумаге) свои чувства, (апатию, нежелание ничего делать, пониженную энергию) и т.д. Напишите, почему вы думаете это происходит с вами. Напишите, что вы думаете, могло бы вам помочь. Здесь не нужно искать решений, просто высвободите свои эмоции, вылейте их на бумагу. 

Проговариваю чувства

Просто рассказываю кому-то о своих проблемах вслух (жене, родителям, другу). Вам станет намного легче, когда вы дадите своим чувствам имена и расскажете о них. Главное не грузить своими проблемами других людей часто. Это упражнение, кстати, можно делать перед зеркалом. Я именно так часто и делаю.

Что хорошего и что плохого?

Когда моя яма вызваны страхами, я расписываю и проговариваю каждый страх и отвечаю на следующие вопросы:

• Что самого плохого произойдет, если этот страх осуществиться
• Что хорошего произойдет, если этот страх осуществиться
• Что я могу сделать (конкретные шаги), чтобы он не осуществился или чтобы уменьшить риск

В 100% случаев после этого упражнения страхи уменьшаются в разы, а у меня появляется план действий! 

Просматриваю свои цели и мечты

Жизнь без целей — значит жить бесцельно. Не слушайте бездельников, кто говорят, что нужно просто жить, наслаждаться каждым днем, не напрягаться и тогда вселенная там что-то нам пошлет. Человек, у которого нет долгосрочных целей на 5-10-20 лет вперед просто прожигает жизнь бесцельно, изо дня в день, работа-дом-работа-ипотека, ну а как еще? Все же так живут! Да наплевать как все живут! 99% людей проживут свою жизнь и не заметят, что она была. Это не про нас с Вами!

Придумайте себе вдохновляющие цели на 3-5-10 лет для финансов, для карьеры, для здоровья, для своих отношений, для детей- разбейте их на микрошаги и старайтесь превратить эти шаги в привычки.

При этом под вдохновляющими целями я не имею в виду “стать миллиардером”, “объездить весь свет” и т.д. Это могут быть маленькие цели, разбитые на микрошаги, которых вы сможете добиваться каждый день! Это и будет вас вдохновлять.

Вот матрица целей, которую использую я, с примером заполнения. Скачайте ее и попробуйте расписать свои цели самостоятельно.

Большие важные вдохновляющие цели дают мне мотивацию, когда я нахожусь в яме! 

Бью большие цели на маленькие шаги

Ничто не убивает мотивацию и веру в себя быстрее, чем большие цели, которые не разбиты на микро шаги. “Надо начать заниматься спортом”, “надо начать худеть”, “надо поменять работу”, ”надо начать свое дело”, “надо начать читать книги”, “надо начинать учить английский”. Это надо — надо — надо загоняет нас в депрессию, потому что мы разочаровываемся в себе, когда ничего, в итоге, не делаем”. Все что нужно сделать — это разбить любое «надо» на микро действия, которые вы можете начать делать каждый день.

Как насчет того, чтобы вместо “надо начать читать книги”, поставить себе целью “читать 1-2-3-5 страниц в день” — за год получится несколько книг. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать учить английский”, поставить себе целью “заучивать одно слово в день и слушать радио / смотреть телек на английском языке (в интернете полно этих каналов) в течение 30 минут в день”. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать заниматься спортом, начать делать 5-минутную зарядку и проходить в обед 1 км пешком?”.

Не смотрю телек

Люди часто загоняют себя в адские эмоциональные состояния из-за вещей, на которые они не могут повлиять. И телек и, в частности, новости очень сильно способствуют этому. Что такое новости? В 95% случаев — это море негатива, насилия, страхов, жестокости, ненависти и, самое главное, почти полное отсутствие правды.

Люди думают, что нужно обязательно быть в курсе того, что происходит в стране и в мире. Задайте себе один вопрос: что вам дало или дает просмотр телевизора? Как это повлияло на вашу жизнь? Как вы стали лучше жить, больше зарабатывать от просмотра ящика? Что меняют в вашей жизни или в вашей стране ваши недовольства, злость, ругань президента, правительства, других людей и народов или обстоятельств, сидя на заднице у себя на кухне? Ничего!

Если же вы найдете четкий ответ — продолжайте его смотреть. Но для начала почитайте, что говорят про телевизор самые умные, успешные и богатые люди на планете. Лично Я уже лет 10 не смотрю телевизор. Я заменил телек на книги, а новости читаю раз в неделю (а не смотрю) — так намного меньше негатива. И вообще я не парюсь насчет того, на что у меня нет никакого влияния. Точно также, как я не ругаюсь на ветер, на солнце и другие неподвластные мне вещи. И знаете, что удивительно? Без моего ежедневного внимания ничего страшного не произошло ни со мной ни с миром, кроме того, что происходит всегда.

Замените телевизор книгами, а ежедневный просмотр новостей — на еженедельное их прочтение и уровень вашей жизненной энергии и качества вашей жизни и ваших эмоций и мыслей возрастет в разы. Проверено! В тему: 16 привычек бедных.

Борюсь с обидами

Обиды тянут нас на дно, тормозят нас, пожирают нашу энергию, держат нас годами в негативе. Мы может держать обиды на родителей, на детей, на супруга, на коллег, на начальство, на правительство и президента, на кого угодно. Но вот что я скажу — этому миру наплевать с высокой колокольни на наши обиды! Глубоко наплевать. Мы делаем плохо только себе, держа обиды в себе. Они как гниль, выедают нашу душу изнутри. Обиды нужно прощать, хотя бы  из-за себя любимого. Нужно сбрасывать с себя эти грузы. Это оооооочень сложно и мне, в том числе, это требует немыслимой силы духа, но это нужно научиться делать. 

Пью воду

Вода помогает мозгу лучше работать, дает энергию мышцам, делает нашу кожу лучше и красивее и вообще помогает организму работать лучше, а в здоровом теле — здоровый дух! Попробуйте заменить большую часть напитков, к-е вы пьете простой водой и результат не заставит себя ждать.

Здоровая еда

Про воду я говорил, теперь немного поговорим про еду. Существует огромное количество исследований, доказывающих, что фастфудовская еда, еда быстрого приготовления, газированные напитки, многие снеки (такие как, например, чипсы) и другая еда, прошедшая обработку, вызывают депрессивные состояния, пониженную энергию и многие другие расстройства здоровья.

В моей семье мы потребляем большое количество овощей и фруктов, мы с женой готовим еду  каждый день, никогда не покупаем готовую еду, мы не пьем газированные напитки, не едим готовые пельмени, сосиски, котлеты и другие полуфабрикаты, почти исключили потребление сахара и соли, кроме тех, которые уже содержаться в продуктах, а их там не мало. Пьем много воды. 

Мега привычки

Знаете, что очень сильно помогает во время состояний отсутствия энергии. Привычки! Это то, что мы делаем на автомате, не задумываясь. Привычки очень сильно помогают по жизни и, особенно, в сложных эмоциональных состояниях. Когда просто невозможно делать ничего другого, ничего не хочется, можно делать только то, что делаешь на автомате, без усилий, а, как известно, делание чего-то — это один из лучших путей выхода из этих дурацких состояний.

Читайте в тему: 20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее.

Сторонюсь депрессивных людей

Не тех, кто находится в депрессии временно и кому нужна помощь, точно также, как она нужна мне, когда я нахожусь в яме, а депрессивных и негативных по жизни людей. Я их исключаю из жизни, из соцсетей, отовсюду, чтобы они не заражали своей энергией мой мир и мои эмоции. Я всегда готов помочь, но не готов брать на себя чужой негатив. Этим я никому не помогу.  А теперь опять про книги.

Книги

Мне стыдно признаться, но читать книги я начал поздно. И это стало полным открытием для меня. Книги меняют человека, меняют его сознание, мысли. Хорошая книга может не только отвлечь от депрессивных и пассивных мыслей, она может дать миллион вдохновляющих идей и помочь вылезти из эмоциональной ямы. Что еще.

📌 Смотрите список некоторых прочитанных мною книг здесь.

Глаза боятся, руки делают

Не знаю как у вас, а у меня в жизни почти все самое лучшее, что со мной когда-либо происходило — происходило после того, как я делал то, чего боялся сделать, что требовало преодолеть страх, что предполагало выбор, вроде: «либо пан, либо пропал» (хотя на самом деле это всегда не так, мы всегда преувеличиваем свои страхи.

Отсутствие сил и энергии у вас может быть связано с тем, что всем своим существом вы можете понимать, что нужно сделать шаг, но сделать его настолько страшно, что это полностью парализует вас. Решения могут быть разные и принимать их нужно осторожно, но их нужно принимать.

Примерами могут быть: уйти с работы, поменять професиию, прекратить отношение с человеком, который тянет вас вниз, или закрепить отношения с человеком, с которым вы давно, завести ребенка, переехать в другой город, начать свое дело и т. д.

Подобные решения не дадут вам долго депрессовать, т.к. это похоже на прыжок в горную реку — вам точно не будет скучно ).

Но я все же не рекомендую бросаться в омут с головой, а бить такие решения на более маленькие, делать шаг, смотреть что получается, потом делать второй и т.д. Но делать эти шаги.

Например, думаете переехать в другой город — не стоит все бросать и «валить». Попробуйте съездить туда в отпуск, найдите там друзей, знакомых, пообщайтесь с ними, прочитайте кучу блогов про этот город, посмотрите на рынок труда в этом городе и т.д. Точно не стоит бежать в другой город от своих проблем, потому что вы только перевезете их в другой город, а не избавитесь от них. Не стоит бежать от чего-то, стоит идти к чему-то! Это большая разница.

Хотя бывают ситуации, когда нужно принимать мгновенные судьбоносные решения, но в большинстве случаев, любое решение можно разбить на части и протестировать. И последнее.

Очень важно заменить вопрос “что со мной не так и почему у меня ничего не получается?” на вопрос “что со мной так? И что у меня хорошо получается?” И в эту самую секунду мир вокруг вас и внутри вас начнет меняться к лучшему.

А теперь призыв к действию

Выберите 1-2-3 микро действия из тех, про которые я сегодня говорил и попробуйте их выполнить. Это может быть 10-минутная прогулка, 3 прочитанные страницы книги, это может быть разговор перед зеркалом, день без телевизора и т.д. Сразу после этого вы почувствуете, что вы способны на что-то,  что что-то изменилось в вашем состоянии, попробуйте повторить подобные микро действия завтра. И все получится. Выбираться из глубокой ямы нужно постепенно, шаг за шагом. Главное шагать в правильном направлении.

На этом сегодня всё! 

Полезные по теме ссылки:

✔   Скачать Матрицу Целеполагания, которой пользуюсь я, с примером ее заполнения — здесь
✔  20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее
✔  Видео моих занятий спортом — здесь
✔  16 привычек бедных

======================

📢 Аудиоверсия

Аудиоверсия в i-tunes здесь

👍  Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:

1️⃣   подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣   подпишитесь на меня на ютубе, в инстаграм и в телеграм
3️⃣   поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом

🙏 Поддержать проект MoneyPapa финансово Вы можете здесь

Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!

***

👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa

ADD_THIS_TEXT

советы, которые способствуют восстановлению энергии — Офтоп на vc.

ru

Рано или поздно приходит момент, когда тайм-менеджмента и целеполагания для развития и реализации планов, уже недостаточно. С опытом появляется понимание, что баланс сознания, тела и энергии нужен не только для достижения целей и показателей в работе, но и для счастливой жизни.

2303 просмотров

Здравствуйте! Меня зовут Влад Акишев, я тренер в области системных решений и управленческой коммуникации для руководителей. По моему опыту наиболее частый запрос у руководителей не о том, какие методы внедрить в бизнес. Чаще ставится вопрос как наполняться энергией, когда все сложно, как сохранить Work&Life balance и состояние заряженной продуктивности транслировать на всю организацию.

Руководитель, прямо скажем, не всегда работает больше остальных, но большая ответственность создает ему повышенную нагрузку. Кто-то легко справляется с потоком задач и делегирует, кто-то тратит больше времени на работу в ущерб личной жизни и здоровью. У большинства руководителей нехватка времени, а это сказывается на эмоциональном состоянии и здоровье.

Кто-то решает вопрос налегая на спорт и внедряя ритуалы (медитация, чтение, какие-то хобби). Но не у всех это выстраивается в какую-то единую систему и приводит к результату. И часто жизнь белки в колесе приводит к выгоранию и апатии у руководителя. А это сказывается на результатах компании вцелом, ведь деятельность организации во многом зависит от состояния и энергии руководителя. Если у него нет сил, то и развития ожидать не стоит.

Поэтому у участников тренингов по менеджменту стали востребованы мои навыки и знания в восстановлении здоровья, поддержания активности и энергии собственного тела. Более 15 лет я изучаю и внедряю в свою жизнь, а теперь и жизнь учеников, древние восточные практики по развитию тела и сознания. Так у нас появились выездные тренинги по управлению собственным состоянием и энергией.

Давайте обсудим, куда уходит энергия, и где взять силы для движения к своим целям. Надеюсь, эта статья кого-то вдохновит обратить внимание на свое состояние.

Что в статье:

Зачем нам энергия

Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе

Полезные советы, которые способствуют восстановлению энергии

Приведите в порядок внутреннее состояние

• Совет 1. Уберите инфошум
  
• Совет 2. Планируйте
  
• Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья
  
• Совет 4. Начните медитировать

Нормализуйте питание

• Совет 1. Пейте больше чистой воды.
• Совет 2. Потребляйте меньше сахара.
  
• Совет 3. Считайте калории

Внедрите физические практики в повседневную жизнь

Чем поможет йога и медитация

Как проще внедрить полезные привычки в свою жизнь

Каким будет результат

Ты не ты, когда твой аккумулятор сел

Чтобы достигать целей, нужно находиться в ресурсном состоянии. Согласитесь, когда у тебя нет энергии, ты не можешь развиваться сам и уж тем более развивать бизнес.

Чем больше ответственности на тебе, чем больше задач, тем больше тебе нужно энергии, чтобы их выполнять и достигать целей.

Для простой задачи нужно просто выделить время и сконцентрироваться, а вот для достижения больших целей потребуется много энергии, чтобы не сойти с дистанции.

Простой тайм-менеджмент уже не прокатит. Нужны силы, хорошее самочувствие, контроль эмоций и ощущение, что ты красавчег:)

Нет сил — нет результатов.

Наш организм — это аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он заряжен только на 20%, то ты работаешь только на крохах энергии, выматываешься уже в середине дня, а то и просыпаешься уже уставшим.

Вспомните, как все начинает валиться из рук, когда вы в упадке. Ничего не можешь сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А бывают моменты, когда можешь за неделю сделать то, что откладывал месяцами и годами.

Работать можно только в единстве разума и тела. Когда вы спокойны, находитесь в ресурсном состоянии, вас ничего не беспокоит и у вас ничего не болит.

Вы эффективны, когда мозг не думает только о том, как бы забраться под одеяло и забыть обо всех проблемах.

Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе

Про факторы, отнимающие энергию под разным соусом, написано множество статей и книг. Перечислим основные.

У мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и все, что вызывает стресс.

• Вы не доводите дела до конца;
• Вы берете слишком много обязанностей на себя;
• В работе суета и ненужная многозадачность;
• Вас преследуют страхи, обиды, тревожность и негатив;
• Ваши мысли о долгах, кредитах и незакрытых обязательствах;
• В вашей жизни нет интереса, нет хобби и ничего не радует.

Нездоровый образ жизни также забирает много энергии у организма:

• Плохой сон или мало сна;
• Плохое питание: вредное, чрезмерное, нерегулярное, много кофеина, мало воды;
  
• Плохая осанка;
  
• Мало движения;
  
• Отсутствие физических нагрузок и секса.
  

А теперь, вопрос. Зная причины своего плохого самочувствия, вы что-либо меняете в работе и жизни, занимаетесь собой?

Телу нужно внимание и регулярный уход. Если не уделять ему внимание, оно изнашивается и начинает сбоить: сперва по мелочам, а потом и серьезно. Если мы живем нездоровой жизнью, которая нас разрушает — тело нам об этом сообщает теми инструментами, которые у него есть: появляются боли и заболевания, апатия и депрессия.

Что восстанавливает энергию:

• здоровый сон и режим;
• физическая активность;
  
• правильное питание;
  
• живое общение;
  
• работа в удовольствие;
  
• интересное хобби;
  
• свежие эмоции;
  
• качественный отдых без гаджетов;
  
• состояние эмоционального равновесия.
  

Итак, что нужно делать в первую очередь? Нужно отладить 3 важных элемента:

1. Привести в порядок внутреннее состояние.
2. Наладить правильное питание.
   
3. Внедрить физическую нагрузку и следить за здоровьем.
   

Для начала рассмотрим каждый элемент отдельно и остановимся на ключевых моментах. Далее поговорим о том, что нужно внедрять в свою жизнь для видимых позитивных изменений, и как это легче сделать. Наконец, оценим, какую пользу новые привычки принесут прямо сейчас и в перспективе.

Приведите в порядок внутреннее состояние

Первая задача — начать управлять своими эмоциями, мыслями и собой. Иначе вас так и будет шатать на эмоциональных качелях.

Эмоции тесно связаны с гормонами. Если перепады настроения происходят регулярно, возможно, у вас сбоит эндокринная система и вопрос нужно решать уже с врачом.

Совет 1. Уберите инфошум

Ограничьте чтение новостей до 10-15 минут в день, а лучше исключите. Удалитесь из ненужных чатов. Сократите общение с негативными людьми, исключите их профили из своей ленты соцсетей. Подпишитесь на блоги интересных людей, которые вас развивают, читайте развивающую литературу. Смотрите вдохновляющие вас фильмы, слушайте музыку.

Совет 2. Планируйте

1. Внедрите стратегическое планирование. Распланируйте будущее: на 5 лет, на год, на 3 месяца и на месяц.
   
2. Внедрите полезную привычку вести ежедневник. Утром, а лучше накануне вечером пишите план на день, а вечером — результаты дня.

Так у вас будет ясность и четкая карта, по которой будет понятно, куда идти и зачем. Иначе ваше будущее так и будет определяться новостями, разговорами с людьми и текучкой. Тогда какие бы цели мы между делом не строили, беспокойство и борьба с трудностями будут сбивать нас с пути.

Завтра начинается уже сегодня в 18 часов. Сначала планирование, потом обработка информации подсознанием, затем реализация намерений. Если вечерний ритм не удержать, то завтрашний день уже проигран.

Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья

Носите «умные часы». Это такой гаджет, который автоматически отслеживает разные параметры здоровья. По сути, вы отслеживаете заряд вашей внутренней батареи. Их часто используют спортсмены, которые готовятся к Ironman.

Гаджет поможет понять, что вам нужно в данный конкретный момент: отдых или активная тренировка. Устройство также отслеживает эффективность вашего сна, разбивая его по фазам: легкий, глубокий и быстрый, смотрит на параметры дыхания и пульса. Сообщает вам об уровне вашего стресса.

Совет 4. Начните медитировать

Медитация — это мощный инструмент для регулирования мыслей и тренировки ума. С её помощью вы сможете действовать осознанно, слушая свое тело и не идя наперекор своим убеждениям.

Медитация также откроет для вас так называемое «Альфа-состояние» — когда оба полушария мозга сбалансированы, а организм находится в покое и концентрации.

Погружаясь в Альфа-состояние на 15-30 минут в день, вы на порядок улучшите состояние своего здоровья и качество мышления.

Нормализуйте питание

Если коротко, то главную рекомендацию можно сформулировать так:

Ешьте меньше вредного, больше полезного.

Вместо похода в фастфуд купите килограмм бананов и яблок. Составьте собственную программу питания, в которой будет больше витаминов, минералов и нутриентов, меньше жаренного и вредных жиров.

Выбирайте пищу, богатую нутриентами. Нутриенты — это химические вещества, которые необходимы организму для полноценной работы, но учеными пока не до конца исследованы. Известно лишь, что они укрепляют иммунитет и улучшают состояние человека.

Немного конкретики про нутриенты:

• Выбирая между макаронами и гречкой — съешьте гречку.
• Если можете положить в чай вместо сахара мед — положите мед.
  
• Между свежими овощами и фруктами, и сушеными/замороженными/вареными — выбирайте свежие. После обработки овощи и фрукты заметно теряют в пользе.
  

И еще несколько советов по питанию:

Совет 1. Пейте больше чистой воды.

Поставьте литровую бутылку на свой рабочий стол и пейте каждый раз, когда об этом подумаете. Норма потребления воды в день ≈ 2 литра.

Совет 2. Потребляйте меньше сахара.

Единственная польза от сахара — он дает быструю энергию, а вот минусов — уйма. Плохо влияет на зубы, ведет к ожирению, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет 3. Считайте калории.

Отталкиваясь от своего образа жизни, подсчитайте свою дневную норму и ешьте меньше. Это позволит сбросить вес и освободит ваш организм от необходимости утилизировать лишнюю пищу.

Внедрите физические практики в повседневную жизнь

Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы занимаетесь, должна комплексно воздействовать на все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и лимфатическую системы, кости и внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и омолаживать.

Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.

Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на весь организм, можно комбинировать:

• Делайте утреннюю зарядку. Есть много комплексов, с упором на растяжку, отжимания, приседания — выберите то, что вам по душе. Несложные упражнения с утра разгоняют кровь, помогая быстрее проснуться.
• Запишитесь в бассейн. Плавание — это гармоничное развитие всех мышечных групп, без вреда для организма. Кроме того, при бассейне, как правило, есть сауна и услуги массажиста, которые часто входят в стоимость абонемента.
  
• Начните посещать спортзал. Важно вместе с абонементом купить услугу индивидуальных тренировок. Самостоятельно разобраться в тренажерах и подобрать программу тренировок под свои цели — сложно.
  
• Ходите в походы. Каждый поход — это не только развитие силы и выносливости, но и море ярких впечатлений, новые места и приятные воспоминания.
  
• Займитесь йогой. Она гармонично развивает весь организм целиком, доступна каждому человеку и способна помочь ему, в каком бы состоянии он ни находился.
  

Йога и медитация — комплекс практик, помогающий в восстановлении ментальных сил и здоровья организма

Йога и медитации сегодня — это не раскачивание под мантры и не отшельничество в пещере Тибета. Эти инструменты были созданы человеком, для человека, которые позволяли ему быть более эффективным: на поле боя, в быту, на работе, в поле и в жизни. В древности говорили, что они были даны человеку для того, чтобы успокоить свои мысли, стать хозяином своего ума, активировать разум и отбалансировать тело, и уже потом двигаться своей дорогой.

Если вы добавите в свою жизнь медитацию и йогу, то изменения заметите уже с первых дней. Вы улучшите осанку, нормализуете гормональный фон, улучшите сексуальное здоровье, наладите метаболизм — совокупность изменений даст вам совершенно иное качество жизни.

Люди, которые начали практиковать йогу и медитацию, спустя 8-10 месяцев так оценивают результаты:

“Про показатели сказать не могу, но теперь каждое утро мне реально хочется жить! ”

Женщина, которая страдала от лишнего веса и начала заниматься йогой и медитацией поделилась:

“Теперь я поняла, что молодость — это когда можешь на восьмой этаж забежать без одышки”

Главное — регулярность ваших занятий.

Эти техники я изучаю и практикую более 15 лет. Каждую проверил на себе и убедился, что она реально помогает решать повседневные задачи: дает энергию, улучшает состояние и здоровье.

С самого начала я был заинтересован взять от этих практик лучшее и адаптировать под активного человека, который работает в режиме нон-стоп. В итоге получилась практика, которая позволяет развивать тело и сознание, с каждым днем раскручивая свою жизнь по спирали, увеличивая и наращивая границы возможного.

Главное — внедрить полезные привычки в свою жизнь

Важно не просто найти то, что подойдет именно вам, но и внедрить. Какие факторы необходимы, чтобы проще внедрить привычки в свою жизнь:

• Создать правильное окружение, которое тебя поддержит. Человек — существо социальное. Находясь в социуме, мы постоянно “зеркалим” окружающих, перенимая их образ мыслей и привычки. Токсичное окружение бьет по самочувствию и качеству жизни, здоровое — помогает реально стать лучше. Если вы предприниматель или руководитель, то старайтесь на пути к своим целям подбирать людей в свое окружение того же уровня, которые так же, как и вы, будут осознанно посвящать время себе. В этом случае вы попадаете в окружение успешных людей, у которых можно многому научиться: от опыта в бизнесе, до ментальных и телесных практик.
• Выбрать наставника. Во-первых, он должен быть профессионалом своего дела и быть достаточно опытным, чтобы суметь научить вас тому, чего вы не знаете. Наставник не просто укажет вам на ошибки, но и поможет их исправить, а также подскажет пути их решения. В идеале наставник должен быть тем человеком, с которым вам будет легко общаться. Наставник должен быть не просто человеком, который вас обучает, но и человеком, с которым вам интересно.
  

• Создать условия, при которых все получится. Привычки – это то, что вы делаете изо дня в день. Если вы хотите внедрить новые привычки, то должны создать условия, в которых они появятся: постановка целей, создание мотивации, выполнение ежедневных действий. Приучите себя получать удовольствие от практик, которые вы внедряете. Когда вы думаете о том, что вам нравится делать, это помогает создать мотивацию.

Самый простой метод внедрения — погрузиться в нужную атмосферу

Проще всего внедрить новые привычки в реальную жизнь — погрузиться с головой в атмосферу с такими же, как и вы. Как в спортзале. Сначала вы работаете с тренером над каждым упражнением, а потом уже самостоятельно выполняете все упражнения. То же и с медитацией и йогой. Вы закрепляете практики, а дальше уже самостоятельно развиваете свои навыки, чтобы повышать качество жизни.

В обычном ритме жизни, даже осознавая задачу внедрения нового в жизнь, сделать это не просто. Вокруг много приложений для медитаций, ретритов, курсов, марафонов, дневников осознанности. Но на мой взгляд самый простой и надежный способ что-либо внедрить — оффлайн у проверенного тренера.

На тренингах существует среда, люди, наставник, вы и ваши цели, отрабатывается навык. Легче организоваться и соблюдать дисциплину. При работе в группе меняется атмосфера, появляется эффект полного погружения, идет живое общение.

Важен еще один момент: для внедрения новых привычек необходима перезагрузка. Вспомните, как вы себя чувствуете после качественного отдыха. После поездки куда-либо, где переключаетесь с проблем. После похода, где меняете привычный распорядок дня. Даже после хороших выездов за город с друзьями. Общение, есть с кем поделиться. Как перезагрузка — это хорошо, но нет главного.

Работа с внутренним состоянием – это не просто выехать за город, чтобы отдохнуть и поболтать с соратниками за бутылкой просекко. Для внедрения ментальных привычек нужно не просто сбежать от рутины и отключить голову, но и научиться жить иначе.

Сейчас, например, очень популярны ретриты и туры выходного дня с различными энергетическими практиками. Но для того, чтобы внедрить новые привычки требуется минимум неделя для закрепления навыка.

Перезагрузитесь!

Каким будет результат, если вы стабилизируете внутреннее состояние и внедрите в свою жизнь полезные физические практики?

Когда люди начинают заниматься своим физическим и ментальным здоровьем, они начинают достигать новых целей, запускать новые проекты. Решения становятся более взвешенными и разумными, действия более результативными. Уходит прокрастинация, все делается из спокойного состояния. Войдешь в состояние, когда ты больше успеваешь и делаешь.

Вот, что говорят люди, которые внедрили ежедневные практики медитации и йоги:

• Стало понятно, как управлять своим здоровьем и эмоциями.
• Улучшилось самочувствие.
• Уходят застарелые болячки, тело начало восстанавливаться.
• Медитация помогает быть эффективнее на работе и в социуме.
• Утро стало бодрее, в этом немало помогает самомассаж на основе древних техник пробуждения нервной системы.
• Стало легко переключаться со стресса в продуктивное состояние.
• Теперь получается быстро восстанавливаться после усталости.

Получилось поднять свою жизнь на качественно новый уровень и найти новую опору своего душевного состояния и равновесия.

Все впечатления участников программ и как проходят тренинги, вы можете на нашем youtube канале.

В наше время важно контролировать стресс. Избежать неприятных ситуаций и новостей не выйдет — мы не в сказке живем. Но важно найти состояние, в котором вы управляете эмоциями, а не они вами.

Вам кажется, что вы еще успеете заняться своим здоровьем. Что есть более важные дела, а тело и психика сами себя починят, на ходу. Только у человека нет качеств, есть ресурсы. Когда ресурсы кончаются — вы начинаете жить за счет здоровья, медленно выгорая.

Ты — самое важное, что у тебя есть. Позаботься о себе!

Где найти силу и защиту от тумана в Brilliant Diamond & Shining Pearl

Во время вашего приключения в регионе Синно будут моменты, когда вам нужно будет воспользоваться скрытыми движениями (HM). Однако в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl разработчики ILCA Inc убрали необходимость обучать вашу команду покемонов этим движениям, вместо этого выбрав вызов диких покемонов с помощью Pokétch. Несмотря на это, HMs Strength и Defog требуют, чтобы игрок изо всех сил старался найти их, поэтому это руководство покажет вам, куда вам нужно идти, чтобы найти Strength и Defog в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl .

Где найти Силу в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl

После того, как вы доберетесь до Hearthome City, ваше путешествие потребует от вас пройти маршрут 209. На этом маршруте находится Потерянная башня, здание, которое позволяет вам ловите таких, как Гастли, и сражайтесь с разными тренерами. Чтобы получить Силу в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl , вам просто нужно добраться до вершины Затерянной Башни и поговорить с одной из старух. Это разблокирует Скрытый ход в вашем Покетче, но вам нужно будет получить шестой значок спортзала, чтобы воспользоваться им.

Где найти Defog в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl

Войдя в город Пастория, где находится четвертый спортзал, вы захотите попасть в Великое болото, доступ к которому можно получить в верхней части экрана. Great Marsh — это место, где вы участвуете в Safari Game, увлекательной игре, в которой вы ловите покемонов, не сражаясь с ними. Как только вы войдете в зону сафари, просто поговорите с тренером-первоклассником справа, чтобы получить средство от запотевания.

Этот конкретный HM облегчит вам жизнь на маршруте 210, так как он просто покрыт туманом. Как и в случае с Силой, чтобы использовать Обезвоживание в качестве скрытого приема, вам нужно победить четвертого лидера спортзала.

С помощью этого руководства вы теперь знаете, где найти Силу и Защита от запотевания в Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl . Дополнительные советы можно найти в других наших руководствах Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl :

• Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl советы и рекомендации
• Руководство Grand Underground для Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl
• Блестящий охотничий справочник для Pokémon Brilliant Diamond и Shining Pearl
• Как разблокировать Mystery Gift раньше в Brilliant Diamond и Shining Pearl
• Как разблокировать следующих покемонов в Brilliant Diamond и Shining Pearl
• Как разблокировать настройку тренера в Brilliant Diamond и Shining Pearl
• Как получить Мью и Джирачи в Brilliant Diamond и Сияющая жемчужина

Джейми Дитчфилд

Внештатный писатель. Работа замечена на GGRecon, Zelda Universe и BackToTheGaming. Изучал игровую журналистику и PR в течение трех лет и неустанно распространяет свою любовь к The Legend of Zelda: Majora’s Mask.

Как обрести силу TM/HM

Автор Том Боуэн

Опубликовано 21 ноября 2021 г.

Игрокам из

Pokemon Brilliant Diamond и Shining Pearl потребуется Сила, чтобы пройти через гору Коронет на пути к озеру Острота. Вот где это найти.

Hidden Machines, или сокращенно HM, были основным продуктом серии Pokemon с тех пор, как они впервые появились на западных берегах более четверти века назад. Эти специальные инструменты можно использовать для обучения движениям покемонов, которые могут помочь открыть новые области игровых миров. Обычно это работает, либо помогая игрокам плавать или перелезать через определенные препятствия, либо, в случае Силы, полностью убирать их с пути, чтобы открыть путь впереди.

СВЯЗАННЫЙ: Pokemon Brilliant Diamond: как превратить Меркроу в Хончкроу

Как и в предыдущих играх Pokemon , сила снова играет важную роль в Pokemon Brilliant Diamond и Shining Pearl . Хотя на самом деле он им понадобится намного позже, игроки могут получить силу HM довольно рано в истории. Однако, как и в случае с Fly HM, его очень легко пропустить, а это означает, что некоторым игрокам, возможно, придется немного вернуться назад, когда он им наконец понадобится. Однако, к счастью, Силу очень легко найти, если знать, где искать.

Где найти силу HM/TM в Pokemon Brilliant Diamond & Shining Pearl

Играя в Brilliant Diamond или Shining Pearl , игроки смогут найти Силу HM в Lost Tower на Route 209 . Сначала они пройдут башню как раз перед тем, как достигнут города Соласеон, а затем смогут забрать Силу, если захотят. Поскольку на данный момент нет очевидной причины посещать башню, многие игроки, как правило, проходят прямо мимо нее, что вынуждает их вернуться позже, во время прохождения сюжета «Три озера». После того, как вы войдете на гору Коронет и обнаружите, что путь к озеру Акуити заблокирован, основная цель игрока изменится на «Получить Силу ТМ в Потерянной Башне!»

Чтобы найти Силу, игрокам нужно будет добраться до вершины Затерянной Башни, что включает в себя победу над несколькими тренерами по пути наверх. Все их покемоны примерно 20-го уровня, поэтому они не должны вызывать особых проблем, особенно если игроки позже вернутся в башню. Оказавшись наверху, поговорив с пожилым человеком слева, вы вознаградите игроков Скрытой машиной силы. Если они поговорят с тем, что справа, они также могут получить бесплатную метку очистки.

Как использовать Силу HM/TM в Pokemon Brilliant Diamond & Shining Pearl

В отличие от более ранних игр Pokemon , Brilliant Diamond и Shining Pearl не требуют от игроков обучать своих покемонов HM, вместо этого они позволяют им нанимать диких покемонов, чтобы они выполняли за них тяжелую работу.