Гештальт терапия упражнения и техники: 7 упражнений гештальт-терапии на осознанность. Чтобы каждый день улучшать жизнь

Пример: Перед вами сидит ребенок, которого вы отругали за медлительность, и он плачет. Вы говорите: «Сейчас я осознаю, что у тебя в глазах слезы (внешняя зона) и думаю, это значит, что ты расстроен (средняя зона). Я осознаю сейчас, что твои щеки покраснели (внешняя зона), думаю, что ты злишься (средняя зона). Я ощущаю, как бьется мое сердце (внутрен­няя зона), и думаю, что это от стыда за мою несдержанность (средняя зона)».

Равновесие между тремя зонами делает жизнь гармоничной. Если же осознавание зависает в какой-то одной, появляется дисбаланс, а иногда и серьезные проблемы:

Замечайте, как часто вы мечтаете, уходя от реальности, и что при этом с вами про­исходит.

Вместо того чтобы за завтраком представлять, как тащите ребенка в садик, а потом бежите на работу, попробуйте осознать свое «здесь и сейчас» и насладиться едой. Есть вероятность, что, даже выйдя вовремя, вы попадете в пробку и все равно опоздаете. Вы не можете повлиять на будущее, наслаждайтесь моментом.

Упражнение. Каждый день, между делом, используйте сло­ва «я представляю, что…», «я думаю…» или «я верю, что…».

Пример: «Я представляю, что начальник будет кричать и отчитывать меня, но это только мои опасения, страхи и фантазии. Как будет, я не знаю. Возможно, что я приеду вовремя или начальник будет занят и не заметит мое опоздание».

7. Рискните быть живым

Иногда мы отказываемся от планов, потому что фантазируем, как ничего не получится. Но пока не попробуешь — не узнаешь, что случится.

Например, вместо того, чтобы злиться каждое утро, вы можете предупредить начальника: иногда я буду опаздывать, но потом задержусь и отработаю это время.

Упражнение. Составьте список планов, которые хотели бы выполнить. Выберите, какой можно быстро осуществить. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. А за­тем рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали? Как вы чувствуете себя теперь?

Пример: «Я скажу начальнику, что буду иногда опаздывать. Он накричит на меня при всех. Что будет, если я накричу в ответ? Он уволит меня, и я больше никогда не смогу найти работу».

Естественно, что большая часть из ваших опасений не сбудется.

Гештальт-терапия — это философия жизни. Осознание — только одна из многих техник гештальт-терапии. Если вам интересно узнать больше, то вы можете пройти обучение и стать гештальт-консультантом.

Статья создана при участии эксперта

Лесницкой Ольги Николаевны

Магистр психологии, практикующий психолог, cпециалист в области индивидуального консультирования, гештальт-терапии, системно-феноменологической психотерапии, арт-терапии музыкального направления.

• гештальт-подход

7 простых упражнений для прокачки осознанности, Гештальт Терапия – Гештальт Клуб

В последнее время “осознанность” стала модной – даже очень далекие от психотерапии люди говорят про важность быть “здесь и сейчас”.  Поэтому вот 7 очень простых упражнений для развития осознанности. Они потребуют минимум времени, вообще не требуют физических усилий или специального инвентаря.

Видеоверсия статьи:

Осознанность, говоря умными словами, – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Если сформулировать попроще – это значит “быть здесь и сейчас”. Зачем это вообще нужно? Как минимум, чтобы понять, чью программу вы выполняете и подходит ли она вам. Делаете ли вы то, что делаете, потому что хотите, или потому что этого хочет кто-то другой? Удовлетворяет ли это ваши потребности?

Например, кассирша в супермаркете обязательно спросит вас “Карточка есть? Пакетик нужен?” даже если вы стоите прямо перед ней, держа в одной руке пакет, а в другой – карточку. Кассирша выполняет свои функции как робот и не очень осознает что вообще происходит – примеров подобного машинального поведения у каждого из нас наверняка наберется порядочно.

В целом, нет ничего крамольного в том, чтобы предаться ностальгии или спланировать что-нибудь на 20 лет вперед. Другой вопрос, сколько времени на это уходит. 10 минут? Час? Все свободное время? Просто, прошлое-то уже прошло и его не изменить, а будущее еще не настало. И пока вы то там, то там – упускаете настоящее. То есть, жизнь, которая происходит прямо сейчас и которая с каждой секундой заканчивается.

Осознавание помогает понять, что происходит, устраивает ли вас то, что происходит, и как это можно исправить. То есть, у робота появляется свобода выбора.

Упражнение №1. Четыре вопроса

Периодически задавайте себе 4 простых вопроса.

– Кто я?

– Где я?

– Что я делаю?

– Чего я хочу?

Кому-то может показаться что это нелепица, и он и так прекрасно знаете ответы на эти вопросы. Не спешите. Во-первых, когда вы действительно потратите 1 минуту чтобы задать их себе и ответить на них, ответы вас могут поразить. Во-вторых, вы удивитесь, как ответы могут меняться в течении недели или даже одного дня.

Упражнение №2: Прислушайтесь к ощущениям

Любимый вопрос терапевтов – “Что ты прямо сейчас чувствуешь?”. Любимый ответ клиентов – “В смысле чувствую? Ничего…”

На самом деле, люди ничего не чувствуют только в одном случае – если они мертвы. Но нас часто в детстве воспитывают таким образом, что проявлять эмоции неуместно и плохо, так что в итоге почти каждый из нас прекрасно умеет игнорировать себя.

Поэтому хорошим упражнением будет пару раз в день попробовать причувствоваться к своим переживаниям: заметить, какие эмоции рождаются и что вы с ними делаете. Может, когда злитесь, – терпите, стиснув зубы, а может – выплескиваете больше, чем хотелось бы.

Упражнение №3: Почувствуйте тело

Заметить свои переживания – непростая задача. Поэтому можно начать с мониторинга тела: что вы в нем ощущаете и где.

Тело почти всегда находится “здесь и сейчас”, и лучше вас знает что ему нужно. Может, у вас затекла спина? Попробуйте пройтись и размяться. Может, вы устали? Попробуйте закрыть глаза на пару минут. Пройдитесь мысленным сканером по каждому участку тела – и оно подскажет, чем вам на самом деле надобно.

Упражнение №4: Сконцентрируйтесь на дыхании

Это упражнение хорошо как в нагрузку к предыдущему, так и само по себе. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте вдох. Заметьте выдох. Заметьте, как воздух циркулирует внутри. Неплохо возвращает в здесь и сейчас.

Упражнение №5: Сделайте одно действие осознанно

Попробуйте каждый день делать какое-нибудь привычное короткое действие осознанно. Например, когда вы чистите зубы, пьете кофе, смотрите в окно – попробуйте сфокусировать свое внимание на процессе. Вы очень удивитесь, если начнете, например, осознанно есть. Может оказаться, что еда имеет неожиданный вкус, а чтобы насытиться – необходимо меньшее ее количество.

Упражнение №6: Порвите шаблон

В нагрузку к предыдущему упражнению, можно попробовать по-другому сделать то, что вы обычно делаете на автопилоте, автоматически или не задумываясь. Например, почистите зубы, взяв щетку в другую руку. Выберите новый или слегка измените привычный маршрут с работы или на работу. Добавляете в чай две ложечки сахара? Попробуйте добавить одну. Или три.

Когда вы делаете что-то новое и непривычное, ваш разум начинает концентрироваться на настоящем моменте – то есть, возвращает вас в “здесь и сейчас”.

Упражнение №7: Откажитесь от гаджетов на 24 часа

Упражнение для самых стойких и сильных духом! Выключите компьютер, засуньте телефон подальше и проведите так 24 часа. Не просматривая мемасики в Телеграмме, не листая ленту в Фейсбучике, не переписываясь с друзьями и близкими.

В процессе начинают происходить просто фантастические вещи и подниматься давно игнорируемые чувства – когда вы оказываетесь на 100% наедине с собой и не отвлекаетесь на уведомления. Может, поэтому многие и не выпускают из рук смартфон – чтобы не замечать себя.

Надеюсь, эти упражнения окажутся вам полезными. Напоследок, еще одна вещь про осознанность. Упражнения – вещь прекрасная и правда могут повысить уровень осознанности. Но увы, они не могут помочь человеку осознать себя на 100%. Наша психика так устроена. И хотим мы того или нет – мы животные социальные. То есть, для осознания себя всегда нужен кто-то другой рядом.

Например, можно совершенно искренне ответить “Не знаю” на вопрос “Что ты чувствуешь?”. И только со стороны видно, с какой интонацией, громкостью голоса, выражением лица и положением тела это “Не знаю” было сказано. Спойлер: в этом “Не знаю” может быть всё.

примеров техник гештальт-терапии | Shoreline Recovery

Вы когда-нибудь слышали термин «закрытие» или, может быть, «есть незаконченные дела»?

Эти термины легко стали частью нашей культуры, особенно когда возникает негативная ситуация, однако очень ограниченное количество людей осознает, что такое мышление фраз глубоко укоренилось в лечении гештальт-терапией.

Гештальт-терапия — это целостная, гуманистическая, личностно-ориентированная форма психотерапии, сосредоточенная на текущей жизни и проблемах человека, а не на том, чтобы задерживаться или цепляться за его прошлый опыт. Этот конкретный подход определяет важность понимания контекста людей и принятия на себя ответственности вместо того, чтобы перекладывать и возлагать вину. Гештальт-терапия стала эффективной формой терапии, которая оказала огромное влияние на глобальную культуру и общество.

Гештальт-терапия использует отношения клиента и терапевта для изменения действий в жизни клиента. Их отношения должны работать хорошо и поддерживать здоровый баланс; например, пациент должен взять на себя ответственность за свою деятельность независимо от положительных или отрицательных последствий. Гештальт-терапия будет продолжать работать только в том случае, если пациент активно берет на себя ответственность за свою жизнь вне лечения.

Гештальт-терапия свинцом предполагает наличие у пациента безопасного пространства для исследования и расширения своего жизненного опыта, не опасаясь осуждения. Терапевты будут активно поощрять своих пациентов приносить свои переживания в комнату, а не сдерживаться; поэтому терапевт может обрабатывать необработанные эмоции в режиме реального времени.

Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы позволить пациенту полностью сотрудничать с этим терапевтом, чтобы повысить личную осведомленность и активно преодолевать препятствия, мешающие пациенту в конечном итоге излечиться. Терапевт может использовать следующие техники:

Пустой стул

Техника пустого стула в рамках гештальт-терапии представляет собой ролевое упражнение, открыто побуждающее пациента начать говорить либо с другой формой себя, либо представить себе другого человека. Пациент будет расположен напротив пустого стула и начнет говорить с человеком, которого он воображает, или с другой частью себя.

Терапевтические техники пустого стула могут помочь определить жизненно важные значения, информацию и восприятие, о которых пациент, возможно, совершенно не подозревал. Метод позволит пациенту лучше осознавать свои чувства и эмоциональные переживания, возможность начать процесс выздоровления.

Слова языка

Тон и язык жизненно важны в гештальт-терапии. По мере того, как пациент постепенно начинает брать на себя ответственность за себя, он будет тонко использовать другую форму языка, которая отражает чувство владения своей жизнью и опытом, а не сосредоточение внимания на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Он опрокинул стакан с водой, так что я начал кричать», пациент будет говорить такие термины, как «Я видел, что это был несчастный случай, я расстроился, потому что я сказал раньше, чтобы угодить». смотреть стакан воды. Это заставило меня почувствовать, что меня игнорируют, и мне не нравится, как я себя чувствую».

Использование термина «я» имеет решающее значение, когда речь идет о гештальт-терапии.

Язык тела  

Во время сеансов терапии гештальт-терапевт будет сознательно наблюдать за всем языком тела и движениями пациента при обсуждении конкретных переживаний, от тряски ноги до постукивания пальцем по столу или выражения лица. Гештальт-терапевт расскажет о своих наблюдениях и спросит пациента, что происходит и что он чувствует в конкретный момент этих движений.

Часто терапевт может попросить клиента дать голос своему движению и говорить с этого места.

Преувеличение    

В дополнение к тому, что язык тела пациента может говорить сам по себе, гештальт-терапевт может дополнительно изучить язык тела пациента, особенно если его пациенту часто трудно выразить словами то, что происходит. Терапевт может попросить их выразить себя через акт движения, чтобы передать переживания пациента в этот конкретный момент времени.

Пациенты часто пережили определенный опыт, который полностью отделил их эмоциональные переживания от их физических переживаний.

Ролевая игра

Ролевая игра похожа на технику «Пустой стул», которую используют многие гештальт-терапевты. Этот метод терапии используется, чтобы помочь пациентам, у которых есть несколько версий самих себя. Пациент будет говорить как доминирующий и покорный человек о том, как он видит себя в этом опыте.

Творчество

Многие гештальт-терапевты используют такие виды деятельности, как лепка, рисование и живопись, чтобы побудить своих пациентов осознать свое окружение, оставаться в настоящем моменте и научиться обрабатывать настоящее.

Эта техника позволяет пациенту лучше осознавать свои переживания и текущий процесс выздоровления.

Локализация эмоций

Большинство пациентов, которым помогает гештальт-терапия, вместо того, чтобы переживать свои чувства, говорят о своих эмоциях. Из-за характера возможных переживаний многие люди научились бы полностью отделять свои чувства от выражений.

Пока пациенты рассказывают о своих эмоциях, гештальт-терапевт побуждает их выражать свои чувства в теле. Привнесение эмоциональной осознанности в тело пациента позволяет им оставаться в присутствии и открыто эффективно обрабатывать свои чувства.

Гештальт-терапия может помочь с0060

Дальнейшие исследования показали, что многие гештальт-техники могут помочь при дополнительных физических болях, таких как

• Язвенный колит
• Мигрень
• Обратный спам

Пациенты, заинтересованные в работе на себя и изучение своей роли, которая создает дискомфорт и несчастье в их жизни, может принести большую пользу.

Заключительные мысли 

Гештальт-терапия направлена ​​на разрешение конфликтов и неясностей, возникающих в результате неспособности интегрировать особенности личности. Гештальт-терапия направлена ​​​​на то, чтобы научить людей осознавать важные ощущения внутри себя и своего окружения, чтобы они полностью и разумно реагировали на ситуации. Как и любое лечение, гештальт-терапия имеет свои плюсы и минусы; если это конкретное терапевтическое лечение успешно, пациент и терапевт могут быть открытыми, честными и, в конечном счете, доверять друг другу. Гештальт-терапия может показаться очень навязчивой; терапевт спросит о переживаниях, от которых вы, возможно, не исцелились или которые до сих пор причиняют вам сильную боль; однако это имеет решающее значение для успеха.

Гештальт-терапия подтвердила наличие успешных методов, применимых в современном обществе, и может использоваться при широком спектре психических расстройств.

Что такое быстрая циклическая биполярность?

30 июня 2023 г. Комментариев нет

Биполярное расстройство — это сложное состояние психического здоровья, характеризующееся резкими перепадами настроения, которые варьируются от эпизодов депрессии до периодов

Изучение самопознания: что делать, когда сомневаешься в своей сексуальности

8 июня 2023 г. Комментариев нет

Вопрос о своей сексуальности может быть сложным и глубоко личным опытом. Это путешествие самопознания, которое может вызвать различные эмоции

5 лучших по рейтингу книг о трезвости

6 июня 2023 г. Нет комментариев

Встать на путь трезвости — смелое решение, и очень важно иметь необходимые ресурсы и поддержку на этом пути

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия , разработанная Фрицем Перлзом, Лаурой Перлз и Полом Гудманом в 1940-х годах, представляет собой эмпирическую и гуманистическую форму терапии, которая изначально была разработана как альтернатива традиционному психоанализу. Гештальт-терапевты и их клиенты используют творческие и эмпирические техники для повышения осознанности, свободы и самонаправленности. Слово гештальт происходит от немецкого слова, означающего форму или форму, и указывает на характер или сущность чего-либо.

В основе гештальт-терапии лежит целостный взгляд на то, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием, и что все люди стремятся к росту и равновесию. Гештальт-терапия похожа на личностно-центрированную терапию в этом отношении, а также в ее акценте на использовании терапевтом эмпатии, понимания и безусловного принятия клиента для улучшения терапевтических результатов.

Согласно гештальт-терапии, контекст влияет на опыт, и человека нельзя полностью понять, не понимая его или ее контекст. Имея это в виду, гештальт-психотерапия признает, что никто не может быть чисто объективным, включая терапевтов, чей опыт и точки зрения также зависят от их собственного контекста, и практикующие врачи принимают обоснованность и правдивость опыта своих клиентов.

Гештальт-терапия также признает, что принуждение человека к изменению парадоксальным образом приводит к дальнейшему дистрессу и фрагментации. Скорее, изменение является результатом принятия того, что есть. Таким образом, сеансы терапии направлены на то, чтобы помочь людям научиться лучше осознавать себя, а также принимать и доверять своим чувствам и переживаниям, чтобы облегчить страдания.

Найдите терапевта

Сосредоточенность на здесь и сейчас не отрицает и не уменьшает прошлые события или будущие возможности; на самом деле прошлое неразрывно связано с настоящим опытом. Идея состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом или с тревогой предвкушать будущее. Переживания прошлого могут быть рассмотрены на терапевтических сеансах, но терапевт и клиент сосредоточатся на изучении того, какие факторы вызвали конкретное воспоминание в этот момент или как опыт прошлого влияет на настоящий момент.

Работа с гештальт-терапевтом

Сеансы гештальт-терапии не следуют определенным правилам, на самом деле, терапевтам рекомендуется использовать творческий подход в своих подходах, в зависимости от контекста и личности каждого человека. Что неизменно, так это акцент на прямом контакте между терапевтом и клиентом, прямом опыте и экспериментировании, а также акцент на «что и как» — что клиент делает и как он или она это делает — и «здесь и сейчас». ».

Вместе терапевт и человек, проходящий терапию, оценят, что происходит сейчас и что требуется в результате. Терапевты воздерживаются от интерпретации событий, сосредотачиваясь только на непосредственных, включая физические реакции клиента. Например, замечание о тонких изменениях позы может вернуть человека в настоящее. Таким образом, гештальт-терапия помогает людям лучше понять, как связаны их эмоциональное и физическое тела. Понимание внутреннего «я» является ключом к пониманию действий, реакций и поведения. Гештальт-терапия помогает людям сделать первые шаги в этом осознании, чтобы они могли признать и принять эти паттерны.

Гештальт-терапия практикуется в форме упражнений и экспериментов. Его можно администрировать в индивидуальных или групповых настройках. В общем, упражнения — это несколько устоявшиеся практики гештальт-терапии, предназначенные для того, чтобы вызвать действия, эмоции или цели у человека, проходящего терапию. Затем терапевт и человек, проходящий терапию, могут изучить результат упражнения, чтобы повысить осведомленность и помочь человеку понять «здесь и сейчас» переживания.

В отличие от упражнений эксперименты возникают на протяжении всего развития терапевтического процесса и терапевтических отношений. Они являются основным компонентом гештальт-терапии и позволяют человеку, проходящему терапию, понять различные аспекты конфликта, переживания или проблемы психического здоровья.

Техника пустого стула — типичное упражнение гештальт-терапии, при котором пациент находится напротив пустого стула. Его или ее просят представить, что кто-то (например, начальник, супруг или родственник), они или часть их самих сидят в кресле. Терапевт поощряет диалог между пустым стулом и человеком в терапии, чтобы задействовать мысли, эмоции и поведение человека. Иногда роли меняются местами, и человек в терапии принимает метафорическое лицо или часть человека в кресле. Техника пустого стула может быть особенно полезна для того, чтобы помочь людям осознать ситуацию в целом и забыть или высвободить части себя.

Другим распространенным упражнением в гештальт-терапии является упражнение на преувеличение. Во время этого упражнения терапевта просят повторять и преувеличивать определенное движение или выражение лица, например, хмуриться или подпрыгивать ногой, чтобы человек лучше осознавал эмоции, связанные с поведением.

Техника пустого стула и упражнение на преувеличение — это две из многих техник гештальт-терапии, которые помогают людям, проходящим терапию, повысить уровень осознания непосредственных переживаний.