Гимнастика для пальцев и кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Содержание

Гимнастика для красивых пальцев рук: 5 лучших упражнений

Даже во взрослом возрасте можно и нужно работать над собственными руками, чтобы улучшить их форму и уберечь себя от возрастных изменений и последствий заболеваний суставов. Лучший гимнастический комплекс предлагаем вашему вниманию вместе с массажистом Владимиром Яременко.

Гимнастику для рук лучше всего начинать с разминки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и начните вращательные движения кистями рук, сложенными в кулачки — сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Затем начните вращать руками в области локтей в одну сторону, а затем в другую. В заключение разминки положите кисти рук на область плечевого сустава и сделайте вращательные движения сначала вперед, а потом назад — по 5 раз.

Упражнение №1

Поднимите руки вверх, согните в локтях и хорошенько потрясите ими, чтобы снять напряжение.

Упражнение №2

Соедините ладони на уровне груди так, чтобы все пальцы зеркально совпали — большой с большим, мизинец с мизинцем. Постарайтесь приложить максимум усилий, надавливая пальцами друг на друга. Это простое упражнение позволит улучшить кровоток и проработать мышцы рук по всей длине, а также грудные мышцы (что очень важно для женщин) (читайте также: «4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди»).

Упражнение №3

Следующее упражнение знакомо многим еще со школы: сожмите ладони в кулак, а потом резко разожмите так, чтобы они оказались максимально разведены. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. Оно эффективно помогает снять накопившееся в руках напряжение. Еще раз встряхните кистями рук, как в первом упражнении.

Упражнение №4

Положите кисти рук на стол и начните медленно поднимать вверх на максимально возможную высоту и опускать вниз на поверхность каждый пальчик по отдельности. Данное упражнение не только помогает задействовать все пять пальцев левой и правой руки, но и очень полезно в том числе для мозга, так как его работа напрямую связана с мелкой моторикой рук.

Не переживайте, если у вас будет не очень хорошо получаться поднимать какие-то из пальцев вверх из-за плохой растяжки и/или из-за того, что именно эти пальцы редко задействуются вами в повседневной жизни. Улучшить растяжку помогут регулярные упражнения.

Упражнение №5

Для укрепления рук возьмите за правило делать упражнения с мячиком — его можно катать по столу вперед/назад, влево/вправо или сжимать в кулаке. Мячик для этого нужен небольшой, можно использовать и тот, на котором есть колючки или какие-то неровности.

Не забывайте, что огромное количество поз из йоги или пилатеса, в которых так или иначе присутствует опора на руках («кошка/корова», «собака мордой вниз», «поза сфинкса»), также направлены на развитие кистей рук и их вытяжение (читайте также: «На ковер: что нужно знать, отправляясь на йогу»).

Находясь в этих и других позах, старайтесь действительно задействовать руки, опираясь на них — для этого нужно расставлять пальцы и, например, в такой позе, как сфинкс, даже отталкиваться пальцами от пола для проработки мышцы верхней части рук и улучшения притока крови к кистям. Чем технически правильнее вы выполняете такие упражнения, тем больше получаете от них пользы для всего организма и, конечно же, для красоты пальцев.

Об эксперте:

Массажист и косметолог.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Союз на небесах: 10 пар женских и мужских имен с идеальной совместимостью — а кто предначертан вам?

Нелепо и немодно: 6 устаревших стрижек, которые делают только россиянки

Забыть до лета: 7 моделей сумок, которые нельзя носить зимой (но все это делают)

Терпение на исходе: 7 признаков, что мужчина страдает в отношениях с вами (но вы не замечаете)

Будет стыдно: 5 привычек, которые сразу выдадут в вас неопрятного человека

Полезные упражнения для кистей рук

Регулярное выполнение данных упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем.

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.

Упражнение при воспалении сухожилия

Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
Согните руку в локте до появления легкого натяжения.
Оставайтесь в данном положении 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнение на растяжение мышц пальцев

Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»

Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.

Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
Регулярно повторяйте данное упражнение.

Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е. рука не будет полностью зажата в кулак.
Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.

Повторите упражнение несколько раз.

Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев

Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки.
В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
Повторите это упражнение несколько раз.

Укрепляющее упражнение для сгибательной мышцы пальцев

Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»).
Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки.

Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
Повторите данное упражнение 10 раз.

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Вернуться к списку всех статей →

Смотрите также другие разделы

Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag’n’drop

Перетащите файлы

Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных

Гимнастика мелкой моторики: координация мелкой моторики

Эти забавные и простые упражнения на координацию мелкой моторики являются идеальной разминкой для письма и других упражнений на мелкую моторику, будь то в классе, дома или на сеансе терапии!

Дети весь день используют свои руки и пальцы, играя и выполняя функциональные задачи. Они хватают мелких предметов, они застегивают молнии и пуговицы , они играют в игры, в которых есть мелкие детали, они открывают пакеты с закусками, и они должны подобрать эти закуски, чтобы съесть их!

Ух ты! Эти маленькие пальчики усердно работают! Дети, которые борются с навыками манипулирования руками , испытывают трудности с перемещением и манипулированием предметами в руках. Существует три навыка манипулирования руками : сдвиг, вращение и перемещение.

Дети должны обладать всеми этими навыками, чтобы успешно справляться с заданиями в школе, играми и заботой о себе. В качестве разминки перед другими занятиями, такими как письмо от руки во время сеансов ОТ, я люблю проводить с детьми быстрый раунд пальчиковой гимнастики, чтобы отточить навыки манипулирования руками.

Гимнастика для пальцев

Вращение жезла (вращение)

Выберите для этого забавный блестящий карандаш! Покажите детям, как крутить карандаш, как дубинку, между пальцами!

Дюймовый червяк (Shift)

Попросите ребенка взять карандаш за кончик, как будто он собирается им писать. Затем, используя эти штативные пальцы, посмотрите, сможет ли он добраться до ластика, не используя другую руку!

Прятки (Перевод)

Выберите набор из 3-6 мелких предметов (в зависимости от размера рук ребенка) – можно использовать шарики, монетки или помпоны. Поместите предметы на стол и предложите ребенку брать предметы по одному, используя только одну руку, беря их кончиками пальцев и «прятав» их в ладони.

Затем попросите ребенка переносить предметы по одному с ладони на кончики пальцев, опять же, используя только одну руку!

Зачем нужна пальчиковая гимнастика для координации мелкой моторики?

Эти действия занимают всего несколько минут (или даже секунд), но если их практиковать постоянно, они могут значительно улучшить навыки манипулирования руками ребенка! Эти упражнения было бы уместно попробовать с младшими дошкольниками, и я продолжаю использовать их с детсадовцами, которые продолжают бороться с навыками манипулирования руками.

Вот короткое видео, чтобы вы могли увидеть каждое из 3 действий в действии!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Биография
Последние сообщения

Клэр Хеффрон — соавтор The Inspired Treehouse и детский эрготерапевт в дошкольных/начальных школах. Она начала свою карьеру со степени бакалавра журнальной журналистики, но быстро изменила курс, чтобы продолжить обучение в аспирантуре по трудотерапии. Практикует терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных/начальных школах. Она мама трех забавных, шумных мальчиков, и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее к центру.

Пальчиковая гимнастика: ежедневные занятия для развития мелкой моторики

Упражнения для мелкой моторики являются важной частью учебной программы и опыта любого ребенка.

Умение управлять своими руками и совершенствование мышц рук поможет ребенку научиться выполнять важные повседневные действия, такие как кормление, вытирание, застегивание молнии и завязывание шнурков.

Поскольку многие учащиеся, получающие услуги специального образования, часто имеют задержки в развитии мелкой моторики, часть нашей работы заключается в том, чтобы отрабатывать эти очень важные навыки весело и увлекательно для наших учащихся.

Вход: Тренажерный зал для пальцев.

Добро пожаловать в SPED Connection, сборник советов и рекомендаций от других специальных педагогов со всего мира. Потому что мы все вместе!

Сегодняшний совет исходит от Карли, второкурсницы средней школы, самостоятельного учителя специального образования из Южной Каролины. Она родилась и выросла в Техасе, окончила Texas A&M.

Карли — преподаватель SPED Head. Она увлечена обучением повседневным навыкам своих милых учеников. Она любит интегрировать упражнения на мелкую моторику под названием «Пальчиковая гимнастика» в свое ежедневное расписание занятий.

Пальчиковая гимнастика является частью нашей ежедневной ротации, где мы тренируемся и улучшаем развитие мелкой моторики. Каждый день участвуют все мои ученики, и после обеда мероприятия меняются местами.

Мы получаем массу удовольствия, тренируя свои пальцы каждый учебный день, и очень легко начать, используя предметы, лежащие в вашем доме и классе.

Каждый учебный день не успеваешь? Узнайте, как Mrs. D внедряет Fine Motor Friday.

Поскольку мы ежедневно меняем занятия в Finger Gym, нам нужна ТОННА расходных материалов. Принадлежности для мелкой моторики могут быстро накапливаться, однако я использую те принадлежности, которые уже есть у меня в классе… принадлежности, которые, вероятно, уже есть у вас в классе!

Если вы только начинаете, вот некоторые основные материалы для создания Finger Gym:

Коробки для хранения фотографий Iris Photo
Большой пинцет
Цветной пинцет
Лотки
- Один лоток
- Сортировочные лотки
- Круглый лоток
Товары для рукоделия и другие товары
- Помпоны
- Очистители труб
- Бусины пони
- Пенопластовые блоки
- Зубочистки / футболки для гольфа
- Мрамор
- Лего / Дупло
- Фасоль

Я покупаю почти все свои товары в Dollar Tree или Target Dollar Spot, и я обнаружил, что прозрачные коробки IRIS облегчают поиск того, что нам нужно.

Я храню пинцет и инструменты в ящике для инструментов для мелкой моторики (еще одна находка Долларового дерева). Студенты любят рыться в ящике с пинцетом, чтобы найти подходящий инструмент для работы.

Вдобавок ко всем этим припасам я взял разные подносы из Доброй Воли.

Чаще всего я использую лоток с тремя отделениями.

Фаворитом в моем классе является сортировка черных и белых бобов. Я начинаю с бобов в среднем отделении, затем учащиеся разбирают их по бокам. Это отнимает много времени, а также может служить отличной задачей соблюдения!

Я хотел бы поделиться некоторыми примерами наших любимых занятий Finger Gym. Я стараюсь держать все занятия Finger Gym на пластиковых подносах, чтобы мелкие кусочки не попадали на пол.

Здесь мы помещаем ти для гольфа в пенопластовый блок, и ученики пытаются уравновесить шарики сверху. Это немного сложнее, поэтому мы обычно начинаем с того, что учащиеся используют свои пальцы, прежде чем переходить к пинцету.

Далее используем тот же пенопластовый блок с зубочистками. На каждую зубочистку учащиеся нанизывают бусины. Их можно сортировать по цвету или создавать узоры на каждой зубочистке.

Еще один фаворит — продевание ершиков через шарики.

Насколько это просто и весело?!

Вы были бы потрясены, узнав, как долго ученики могут развлекаться с помощью этих простых принадлежностей.

Мне также нравится включать сезонные занятия в наш Finger Gym. Осенью учащиеся будут перекладывать тыквенные семечки с подноса в чашку. Зимой учащиеся вставляют красные и зеленые помпоны в прозрачное пластиковое украшение.

В следующем месяце ученики отправятся на поиски жуков. Они будут просматривать фальшивую траву, чтобы найти жутких ползунов. Моим ученикам это понравилось в прошлом году! Я нашел все припасы по адресу , как вы уже догадались, , у Долларового дерева.

Очевидно, я трачу там слишком много денег.