Гимнастика для пальцев рук и кистей: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

лучшая гимнастика для суставов и пальцев

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

18:45 05.08.2022

https://rsport.ria.ru/20220805/kisti-1807612149.html

Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц

Упражнения для кистей рук: лучшая гимнастика для суставов и пальцев

Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц

Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически… РИА Новости Спорт, 05.08.2022

2022-08-05T18:45

2022-08-05T18:45

2022-08-05T18:45

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:212:6144:3668_1920x0_80_0_0_cf35da140760e008286f8c56a140f7bc.jpg

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.Гимнастика для кистей рук и пальцевУлучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.ВидыСуществуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.ПользаРегулярное выполнение гимнастики способствует:Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.РазминкаЧтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.Лучший укрепляющий комплекс упражненийЧтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.Для кистей рукУпражнение 1. Растяжка сухожилийУпражнение 2. Сжатие руки в кулакСделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.Упражнение 3. Давление ладонямиУпражнение 4. Переплетение пальцев с давлениемУпражнение 5. Подъем кистейПоложите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.Для пальцев рукУпражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкойУпражнение 2. Передвижение на пальцахУпражнение 3. Касания пальцевПоследовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцевУпражнение 5. Растяжка пальцевВторой рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.Лечебный комплекс упражненийВыполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.»В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский. После переломаУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3.Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.При артрозе суставовКомплекс ЛФК при артрозе:Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.Ошибки новичковУ людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:

https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport. ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:0:5452:4088_1920x0_80_0_0_e2d818e9053adf320f997c6ca9dd7357. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.

Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

1 августа 2022, 14:00

Гимнастика для кистей рук и пальцев

Улучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.

Существуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:

• на укрепление мышц рук;
• для профилактики артроза;
• для уменьшения воспаления сухожилий и суставов;
• для восстановления после травм;
• для профилактики туннельного синдрома.

Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

2 августа 2022, 18:10

Польза

Регулярное выполнение гимнастики способствует:

• развитию силы хвата;
• укреплению мышц, связок и суставов;
• увеличению подвижности пальцев и запястья;
• нормализации выработки синовиальной жидкости;
• избавлению от болевого синдрома.

Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Разминка

Чтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:

1. 1.

   Вращение в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

2. 2.

   Медленное сгибание всех пальцев и медленное распрямление, запястья неподвижны — 20 раз.

3. 3.

   Медленное сгибание и распрямление каждого пальца отдельно — по 10 раз для каждого пальца.

4. 4.

   Сгибание и разгибание в запястье — 15 раз для каждой руки.

5. 5.

   Отведение и приведение в запястье (боковые наклоны) — 15 раз для каждой руки.

Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:

• вращением в запястьях, пальцы сцеплены в замок — 15 раз;
• вытягиванием рук со сцепленными пальцами перед собой или вверх, до максимального растяжения — 10 раз с удержанием позиции не менее 5 секунд в каждом повторении.

Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.

Лучший укрепляющий комплекс упражнений

Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.

Для кистей рук

Упражнение 1. Растяжка сухожилий

1. 1.

   Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны.

2. 2.

   Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти.

3. 3.

   Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 2. Сжатие руки в кулак

Сделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.

Упражнение 3. Давление ладонями

1. 1.

   Сведите ладони вместе внутренними частями (жест подобный мольбе).

2. 2.

   Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их положение от вертикальной оси то вправо, то влево. Количество наклонов должно быть по 15 в каждую из сторон.

Упражнение 4. Переплетение пальцев с давлением

1. 1.

   Из жеста мольбы переплетите пальцы рук.

2. 2.

   После начните создавать ими давление друг на друга. Общая длительность упражнения должна составлять 30 секунд.

Упражнение 5. Подъем кистей

Положите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Для пальцев рук

Упражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкой

1. 1.

   Раскройте ладонь, разводя пальцы в стороны.

2. 2.

   Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 2. Передвижение на пальцах

1. 1.

   Положите руки на стол ладонями вниз, прижмите пальцы к поверхности.

2. 2.

   Под давлением, подтягивая пальцы на себя, перемещайте кисти рук медленно вперед. Продолжайте в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Касания пальцев

Последовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.

Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцев

1. 1.

   Поочередно напрягайте каждый палец, делая в нем сгибания в каждой из фаланг.

2. 2.

   После того, как все пальцы будут согнуты, в обратном порядке, сохраняя напряжение, медленно разогните их. Выполните 3 круга.

Упражнение 5. Растяжка пальцев

Второй рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Лечебный комплекс упражнений

Выполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.

«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.

После перелома

Упражнение 1.

1. 1.

   Прижмите ладони друг к другу.

2. 2.

   Плавно наклоняйте вправо-влево. Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 2.

1. 1.

   Положите кисть на стол ладонью вниз.

2. 2.

   Поочередно отрывайте от стола каждый палец. Выполните 10 кругов.

Упражнение 3.

Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

При артрозе суставов

Комплекс ЛФК при артрозе:

1. 1.

   Сжимайте и разжимайте кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее.

2. 2.

   Соедините ладони, отведите пальцы назад, как можно дальше, и скрепите, сжимая ладони.

3. 3.

   Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх.

Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.

«

«Массаж кистей рук при артрозе существенно снижает болевой мышечный спазм, улучшая тем самым качество жизни больного. Массаж повышает тонус ослабленных мышц, позволяет усилить трофику пораженных суставов и улучшает двигательную активность кистей. Массаж также является отличной профилактикой контрактур (резкое ограничение естественных движений) на ранних стадиях заболевания», — комментирует массажист студии красоты «Newkrasota» Елена Виноградова.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Ошибки новичков

У людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:

1. 1.

   Нерегулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, а не от случая к случаю, иначе результата не будет вовсе, или он будет незначительным.

2. 2.

   Излишний фанатизм. Не нужно пытаться растянуть пальцы или создавать максимальное давление. Важно не доводить ситуацию до состояния, когда во время упражнения ощущается резкая боль.

«

«На первом этапе делайте упражнения с уменьшенной амплитудой, чтобы постепенно понять границы возможного, после чего переходите к полноценным тренировкам, уже зная объемы движений», — советует Дмитрий Горковский.

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

28 июля 2022, 19:45

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Полезные упражнения для кистей рук

Регулярное выполнение данных упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. 

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.

Упражнение при воспалении сухожилия 

• Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
• Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
• Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
• Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
• Согните руку в локте до появления легкого натяжения.
• Оставайтесь в данном положении 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

---

Упражнение на растяжение мышц пальцев

• Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
• Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
• Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
• Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
• Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
• Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
• Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

---

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»

• Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
• Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
• Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
• При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
• Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
• Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
• Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

---

Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

• Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е. рука не будет полностью зажата в кулак.
• Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.
• Повторите упражнение несколько раз. 

---

Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев

• Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
• Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки.
• В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
• Повторите это упражнение несколько раз.  

---

Укрепляющее упражнение для сгибательной мышцы пальцев 

• Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»).
• Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки.
• Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
• Повторите данное упражнение 10 раз. 

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Вернуться к списку всех статей →

Смотрите также другие разделы

Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag’n’drop

Перетащите файлы

Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных

Finger Gym: ежедневные упражнения для развития мелкой моторики

Упражнения для мелкой моторики являются важной частью учебной программы и опыта любого ребенка.

Умение управлять своими руками и совершенствование мышц рук поможет ребенку научиться выполнять важные повседневные действия, такие как кормление, вытирание, застегивание молнии и завязывание шнурков.

Поскольку многие учащиеся, получающие услуги специального образования, часто имеют задержки в развитии мелкой моторики, часть нашей работы заключается в том, чтобы отрабатывать эти очень важные навыки весело и увлекательно для наших учащихся.

Вход: Тренажерный зал для пальцев.

---

Добро пожаловать в SPED Connection, сборник советов и рекомендаций от других специальных педагогов со всего мира. Потому что мы все вместе!

Сегодняшний совет исходит от Карли, второкурсницы средней школы, самостоятельного учителя специального образования из Южной Каролины. Она родилась и выросла в Техасе, окончила Texas A&M.

Карли — преподаватель SPED Head. Она увлечена обучением повседневным навыкам своих милых учеников. Она любит интегрировать упражнения на мелкую моторику под названием «Пальчиковая гимнастика» в свое ежедневное расписание занятий.

---

Пальчиковая гимнастика является частью нашей ежедневной ротации, где мы тренируемся и улучшаем развитие мелкой моторики. Каждый день участвуют все мои ученики, и после обеда мероприятия меняются местами.

Мы получаем массу удовольствия, тренируя свои пальцы каждый учебный день, и очень легко начать, используя предметы, лежащие в вашем доме и классе.

Каждый учебный день не успеваешь? Узнайте, как Mrs. D внедряет Fine Motor Friday.

 

Поскольку мы ежедневно меняем занятия в Finger Gym, нам нужна ТОННА расходных материалов. Принадлежности для мелкой моторики могут быстро накапливаться, однако я использую принадлежности, которые уже есть у меня в классе… принадлежности, которые, вероятно, уже есть у вас в классе!

Если вы только начинаете, вот некоторые основные материалы для установки Finger Gym:

• Коробки для хранения фотографий Iris Photo
• Большой пинцет
• Цветной пинцет
• Лотки
  • Один лоток
  • Сортировочные лотки
  • Круглый лоток
• Товары для рукоделия и другие товары
  • Помпоны
  • Очистители труб
  • Бусины пони
  • Пенопластовые блоки
  • Зубочистки / футболки для гольфа
  • Мрамор
  • Лего / Дупло
  • Фасоль

Я покупаю почти все свои товары в Dollar Tree или Target Dollar Spot, и я обнаружил, что прозрачные коробки IRIS облегчают поиск того, что нам нужно.

Я храню пинцет и инструменты в ящике для инструментов для мелкой моторики (еще одна находка Долларового дерева). Студенты любят рыться в ящике с пинцетом, чтобы найти подходящий инструмент для работы.

Вдобавок ко всем этим припасам я взял разные подносы из Доброй Воли.

Чаще всего я использую лоток с тремя отделениями.

Фаворитом в моем классе является сортировка черных и белых бобов. Я начинаю с бобов в среднем отделении, затем учащиеся разбирают их по бокам. Это отнимает много времени, а также может служить отличной задачей соблюдения!

Я хотел бы поделиться некоторыми примерами наших любимых занятий Finger Gym. Я стараюсь держать все занятия Finger Gym на пластиковых подносах, чтобы мелкие кусочки не попадали на пол.

Здесь мы помещаем ти для гольфа в пенопластовый блок, и ученики пытаются уравновесить шарики сверху. Это немного сложнее, поэтому мы обычно начинаем с того, что учащиеся используют свои пальцы, прежде чем переходить к пинцету.

Далее используем тот же пенопластовый блок с зубочистками. На каждую зубочистку учащиеся нанизывают бусины. Их можно сортировать по цвету или создавать узоры на каждой зубочистке.

Еще один фаворит — продевание ершиков через шарики.

Насколько это просто и весело?!

Вы будете потрясены тем, как долго ученики могут развлекаться с помощью этих простых предметов.

Мне также нравится включать сезонные занятия в наш Finger Gym. Осенью учащиеся будут перекладывать тыквенные семечки с подноса в чашку. Зимой учащиеся вставляют красные и зеленые помпоны в прозрачное пластиковое украшение.

В следующем месяце ученики отправятся на поиски жуков. Они будут просматривать фальшивую траву, чтобы найти жутких ползунов. Моим ученикам это понравилось в прошлом году! Я нашел все припасы по адресу , как вы уже догадались, , Долларовому дереву.

Очевидно, я трачу там слишком много денег. Кто-нибудь еще?

Бигуди – одно из наших любимых занятий.

Учащиеся получают огромное удовольствие от сборки роликов из пенопласта.

Метла и совок — простая задача и такая фантастическая практика функционального жизненного навыка. У нас есть ученики, которые рвут билеты и притворяются, что работают в кинотеатре, что также делает это отличным профессиональным заданием. Затем они подметают билеты.

Если вы хотите открыть тренажерный зал для пальцев, просто осмотритесь и посмотрите, что вы можете найти.

Обещаю, у вас уже достаточно материалов, чтобы провести несколько недель пальчиковой гимнастики в своем собственном классе!

---

Чтобы узнать больше о Finger Gym или не отставать от Карли в ее классе специального образования, вы можете найти ее здесь: Instagram // Facebook // TpT Store

 

Какие у вас есть вопросы о Finger Gym?

 

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

• Аварийный рюкзак: быть готовым ко всему
• Пятница мелкой моторики в специальном образовании

10 способов упражнений для рук и пальцев

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 01 октября 2022 г. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боль. Начните с этой простой растяжки:

• Аккуратно сожмите кулак, обхватив большой палец пальцами.
• Удерживать от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
• Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Попробуйте выполнить эту растяжку, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук:

• Положите руку ладонью вниз на стол или другую плоскую поверхность.
• Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее, прижавшись к поверхности, не напрягая суставы.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем отпустите.
• Повторите не менее четырех раз каждой рукой.

Эта растяжка помогает улучшить подвижность пальцев.

• Держите руку перед собой ладонью к себе.
• Согните кончики пальцев вниз, чтобы коснуться основания сустава каждого пальца. Ваша рука должна быть немного похожа на коготь.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Это упражнение облегчит открытие дверных ручек и удержание предметов, не роняя их.

• Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его так сильно, как только сможете.
• Задержите на несколько секунд и отпустите.
• Повторите от 10 до 15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и легче использовать бензоколонку.

• Зажмите мягкий пенопластовый шарик или пластилин между кончиками пальцев и большим пальцем.
• Удерживать от 30 до 60 секунд.
• Повторить от 10 до 15 раз на обе руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

 

Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.

• Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность.
• Осторожно поднимите один палец со стола, а затем опустите его.
• Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.
• Повторите от 8 до 12 раз для каждой руки.

Укрепление мышц больших пальцев поможет вам хватать и поднимать тяжелые предметы, такие как банки и бутылки.

• Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов пальцев.
• Аккуратно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими руками. Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

• Начните с вытянутой руки перед собой ладонью вверх.
• Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
• Удерживать от 30 до 60 секунд.
• Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Это упражнение помогает увеличить подвижность больших пальцев, что помогает при письме брать зубную щетку, вилку и ложку и ручку.

• Держите руку перед собой, выпрямив запястье.
• Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев по одному, образуя букву «О».
• Удерживайте каждую растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Попробуйте две растяжки для суставов большого пальца:

1. Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
2. Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно вытяните большой палец поперек ладони, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.

Если ваши руки и пальцы болят и скованны, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого согревания, натрите руки маслом, наденьте пару резиновых перчаток и замочите их в теплой воде на несколько минут.

Игра с пластилином или пластилином — отличный способ увеличить подвижность пальцев и одновременно укрепить руки. И это даже не будет похоже на упражнение. Просто следуйте указаниям детей: сплющите глину в шар, скатайте из нее длинные «змеи» ладонями или кончиками пальцев ущипните шипы на динозавре.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

 

1)        Стив Помберг/WebMD

2)         Стив Помберг/WebMD

3)           Стив Помберг/WebMD

3)         0003

4) Steve Pomberg/Webmd

5) Steve Pomberg/Webmd

6) Steve Pomberg/Webmd

7) Steve Pomberg/Webmd

8) Steve Pomberg/Webmd

) Steve Pomberg/Webm3

) Steve Pomberg/Webm3

9000 2

9000 2

2

8).