комплекс упражнений для детей и взрослых
https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022
2022-08-01T14:00
2022-08-01T14:00
2022-08-15T14:57
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72.jpg
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику.
Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.
Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь.
Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки.
Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец.Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т.
д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте.
Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.
Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html
https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html
https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html
https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html
https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
Оглавление
- Для чего нужны упражнения
- Комплекс упражнений
- Разминочные упражнения
- Для укрепления мышц пальцев рук
- Растяжка запястья
- Растяжка пальцев
- Усиление захвата
- Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
- Польза упражнений
- Советы экспертов
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости.
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.
У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость.
Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
28 июля 2022, 19:45
Для чего нужны упражнения
Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.
В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.
Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.
Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения
29 июля 2022, 16:45
Комплекс упражнений
Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:
1.
Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.2.
Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.3.
Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.
4.
Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.5.
5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.
Разминочные упражнения
Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.
Комплекс упражнений:
1.
Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.2.
Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.3.
Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.4.
Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.5.
Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.6.
Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.7.
Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.8.
8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.
Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза
27 июля 2022, 17:55
Для укрепления мышц пальцев рук
При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:
1.
Обязательно сделать разминку перед тренингом.2.
Отдыхать между подходами не более 1 минуты.3.
Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.4.
Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.5.
Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.6.
Все движения выполнять плавно, без рывков.
Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.
Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься
29 июля 2022, 15:30
Сжимание мяча в ладонях
Для выполнения потребуется мягкий мяч.
1.
Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.2.
Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.3.
Расслабить пальцы.
Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.
Сжимание кулаков
1.
Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.2.
Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.3.
Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.4.
Разжать кулак и широко развести пальцы.
Повторить 4-5 раз для каждой руки.
Подъем пальцев
1.
Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.2.
Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать
7 июля 2022, 17:00
Растяжка запястья
Существует несколько упражнений для растяжки запястья.
Упражнение 1. Молитва
1.
Прижать ладони друг к другу перед грудью.2.
Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.3.
После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.
Повторить 2-4 раза.
Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья
1.
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.2.
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.
Повторить 2-5 раз.
Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья
1.
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.2.
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.
Сделать 2-5 повторов.
Упражнение 4. «3 в 1»
1.
Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.2.
Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».3.
Задержать руки в таком положении на 5 секунд.4.
Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.5.
Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.6.
Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.
Упражнение повторить 10 раз.
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
20 июля 2022, 03:05
Растяжка пальцев
Мизинец:
1.
Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.2.
Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.3.
Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.4.
Повторить по 10 раз на каждую руку.
Остальные пальцы:
Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:
1.
Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.2.
Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.
Повторить по 10 раз для каждой руки.
Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:
1.
Поставить подушечку указательного пальца на край стола.2.
Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.3.
Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить движение на каждый палец.
Коготь:
1.
Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.2.
Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.3.
Задержаться на 30-60 секунд.
Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
18 июля 2022, 19:55
Усиление захвата
Упражнение с мячом:
1.
Зажать мяч между кончиками пальцев.2.
Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.
Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.
Разведение большого пальца:
Для упражнения понадобится эластичная резинка.
1.
Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.2.
Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.3.
Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.
Касание большим пальцем
1.
Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.2.
Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».3.
Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.
Повторить по 3 раза на каждую руку.
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
11 июля 2022, 19:30
Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.
Упражнение 1. Падение на стену
1.
Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.2.
Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев
Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.
Упражнение 3.
Перекатывание мячей
1.
Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.
Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.
Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом
1.
Встать прямо, руки опущены.2.
Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.3.
Плавно опустить на пол.
Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.
Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.
Упражнение 5. Отжимание на пальцах
1.
Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.2.
На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.3.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.
Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
27 июня 2022, 19:45
Польза упражнений
Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:
- Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;
- Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;
- Улучшить память;
- Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;
- Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;
- Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;
- Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;
- Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;
- Сделать руки красивыми;
- Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;
- Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.
Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов
24 июня 2022, 18:40
Советы экспертов
Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.
С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня.
Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.
Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
21 июня 2022, 19:55
Матч-центр
Лечебная гимнастика для пальцев рук – Статья
Комплекс упражнений для пальцев рук
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения.
Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
- Упражнение Кулак
Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
- Упражнение Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
- Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
- Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
- Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Гимнастика мелкой моторики: координация мелкой моторики
Эти забавные и простые упражнения на координацию мелкой моторики являются идеальной разминкой для письма и других упражнений на мелкую моторику, будь то в классе, дома или на сеансе терапии!
Дети весь день используют свои руки и пальцы, играя и выполняя функциональные задачи.
Они хватают мелких предметов, они застегивают молнии и пуговицы , они играют в игры, в которых есть мелкие детали, они открывают пакеты с закусками, и они должны подобрать эти закуски, чтобы съесть их!
Ух ты! Эти маленькие пальчики усердно работают! Дети, которые борются с навыками манипулирования руками , испытывают трудности с перемещением и манипулированием предметами в руках. Существует три навыка манипулирования руками : сдвиг, вращение и перемещение.
Дети должны обладать всеми этими навыками, чтобы успешно справляться с заданиями в школе, играми и заботой о себе. В качестве разминки перед другими занятиями, такими как письмо от руки во время сеансов ОТ, я люблю проводить с детьми быстрый раунд пальчиковой гимнастики, чтобы отточить навыки манипулирования руками.
Гимнастика для пальцев
Вращение жезла (вращение)
Выберите для этого забавный блестящий карандаш! Покажите детям, как крутить карандаш, как дубинку, между пальцами!
Дюймовый червяк (Shift)
Попросите ребенка взять карандаш за кончик, как будто он собирается им писать.
Затем, используя эти штативные пальцы, посмотрите, сможет ли он добраться до ластика, не используя другую руку!
Прятки (Перевод)
Выберите набор из 3-6 мелких предметов (в зависимости от размера рук ребенка) – можно использовать шарики, монетки или помпоны. Поместите предметы на стол и предложите ребенку брать предметы по одному, используя только одну руку, беря их кончиками пальцев и «прятав» их в ладони.
Затем попросите ребенка переносить предметы по одному с ладони на кончики пальцев, опять же, используя только одну руку!
Зачем нужна пальчиковая гимнастика для координации мелкой моторики?
Эти действия занимают всего несколько минут (или даже секунд), но если их практиковать постоянно, они могут значительно улучшить навыки манипулирования руками ребенка! Эти упражнения было бы уместно попробовать с младшими дошкольниками, и я продолжаю использовать их с детсадовцами, которые продолжают бороться с навыками манипулирования руками.
Вот короткое видео, чтобы вы могли увидеть каждое из 3 действий в действии!
youtube.com/embed/JEhSzcQvIys» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Биография
- Последние сообщения
Клэр Хеффрон — соавтор The Inspired Treehouse и детский эрготерапевт в дошкольных/начальных школах. Она начала свою карьеру со степени бакалавра журнальной журналистики, но быстро изменила курс, чтобы продолжить обучение в аспирантуре по трудотерапии. Практикует терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных/начальных школах. Она мама трех забавных, шумных мальчиков, и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее к центру.
Гимнастика школьного возраста — Гимнастический центр Finger Lakes
возраст 5-18
Академическая сессия — 10 сентября, 2022 — 24 июня, 2023Пожалуйста, прочитайте Информация, Политика и FAQ Страница для всей информации.
Начальные классы Девочки Super Stars 5 и 6 лет
1 час Класс
Ежемесячное обучение за 1x в неделю: $ 91
Ежемесячная плата за 2 раза в неделю: $ 160963
Ежемесячная обучение для 3X в неделю: $ 219
19. событие: Vault, Bars, Beam и Floor вместе с Trampoline и Tumbl Trak. Для этого класса мы разработали увлекательную программу для развития прогрессии и навыков гимнастики для начинающих. Наши студенты будут развивать силу, гибкость и координацию, изучая новые навыки гимнастики. По мере того, как они осваивают новые навыки, гимнастика будет веселой и увлекательной, а также повысит их самооценку. Мы отслеживаем прогресс каждой гимнастки с помощью нашей программы вознаграждений с лентами. Как только гимнастка заполнит свою карточку навыков, она будет готова к участию в программе Girls Super Stars Advanced.
Этот класс открыт для студентов любого пола.
В течение учебного года у гимнасток будет возможность показать свое мастерство на нашей «Витрине звезд», которая состоится в июне!
Нажмите, чтобы увидеть подробное описание нашей программы вознаграждения сертификатами навыков
.
Возраст 5 и 6 лет
Возраст 7-9 лет
Возраст 10+ лет
Классы для начинающих Мальчики Super Stars5 Years Old and Up
1 Hour Class
Monthly Tuition for 1x a week: $90
Monthly Tuition for 2x a week: $160
Monthly Tuition for 3x a week: $219
Описание: Этот класс посещает соревнования по гимнастике для мальчиков: опорный прыжок, брусья, кольца, брусья и пол вместе с батутом и акробатической дорожкой.
В течение учебного года у гимнасток будет возможность показать свое мастерство на нашей «Витрине звезд», которая состоится в июне!
Нажмите, чтобы увидеть подробное описание нашей программы вознаграждения сертификатами навыков
Список классов и регистрация
Продвинутые классы Girls Super Stars Продвинутый 1,5 часа класса
Ежемесячная плата за 1x в неделю: $ 115
Ежемесячная плата за 2x в неделю: $ 208
Месячное обучение.
Для нашего уровня Girls Super Stars Advanced мы разработали захватывающую программу для работы над прогрессом и продвинутыми навыками гимнастики в опорном прыжке, брусьях, бревне, полу и батуте/акробатической дорожке. Наши студенты будут развивать силу, гибкость и координацию, изучая новые навыки гимнастики. По мере того, как они осваивают новые навыки, гимнастика будет веселой и увлекательной, а также повысит их самооценку. Мы отслеживаем прогресс каждой гимнастки с помощью нашей программы вознаграждений с лентами. Как только гимнастка заполнит свою карточку навыков, она будет готова к участию в программе Girls Elite Stars или Girls Pre-Team.
В течение учебного года у гимнасток будет возможность показать свое мастерство на нашей «Витрине звезд», которая состоится в июне!
Нажмите, чтобы увидеть подробное описание нашей программы вознаграждения сертификатами навыков
.
Список классов и регистрация
Продвинутые классы Girls Elite Stars 2 часа класса
Ежемесячная плата за 1x в неделю: $ 132
Ежемесячная плата за 2 раза в неделю: $ 242
месяц.
Звезды предназначены для гимнасток более высокого уровня, которые завершили продвинутую программу Girls Super Stars и не заинтересованы в соревнованиях. Этот класс будет посвящен навыкам верхнего уровня и прогрессу в каждом событии. Подготовка и гибкость станут важной частью этой программы для улучшения их гимнастических навыков
В течение учебного года у гимнасток будет возможность показать свое мастерство на нашей «Витрине звезд», которая состоится в июне!
Нажмите, чтобы увидеть подробное описание нашей программы вознаграждения сертификатами навыков
.
Список классов и регистрация
Продвинутые классы Мальчики Super Star Advanced 1,5 часа класса
Ежемесячная плата за 1x в неделю: $ 115
Ежемесячная плата за 2х в неделю: $ 208
месяц.
Для наших мальчиков Super Stars Advanced мы разработали захватывающую программу для развития прогрессии и продвинутых навыков гимнастики на полу, кольцах, опорном прыжке, перекладине и прыжках на батуте/акробатической дорожке. Наши студенты будут развивать силу, гибкость и координацию, изучая новые навыки гимнастики. По мере того, как они осваивают новые навыки, гимнастика будет веселой и увлекательной, а также повысит их самооценку. Мы отслеживаем прогресс каждой гимнастки с помощью нашей программы вознаграждений с лентами. Как только гимнаст заполнит свою карточку навыков, он будет готов к участию в программе Boys Elite Stars. Пожалуйста, обратите внимание: Boys Super Stars Advanced можно комбинировать с Boys Elite Stars.
В течение учебного года у гимнасток будет возможность показать свое мастерство на нашей «Витрине звезд», которая состоится в июне!
Нажмите, чтобы увидеть подробное описание нашей программы вознаграждения сертификатами навыков
.