Гиппенрейтер приемы активного слушания: 5 советов Юлии Гиппенрейтер, как по-настоящему услышать своего ребёнка

5 советов Юлии Гиппенрейтер, как по-настоящему услышать своего ребёнка

«Что случилось?», «Почему ты плачешь?» — мы задаём ребёнку эти вопросы и думаем, что проявляем участие. А когда не получаем ответа или слышим краткое «ничего!» — недоумеваем. Задавать вопросы — это просто, а вот отвечать на них, когда ты зол и обижен на весь мир, — совсем нет. В книге «Чудеса активного слушания» Юлия Гиппенрейтер рассказала, как общаться с расстроенным ребёнком, чтобы помочь ему разобраться в себе.

1. Назовите переживание ребёнка «по имени»

Когда ребёнок расстроен, обижен, испуган или просто устал, самое главное — дать ему понять, что вы слышите его и знаете о его переживании. Для этого нужно озвучить, что, как вы поняли, он сейчас чувствует. Именно это и означает «активно выслушать».

На возмущённое «Он отнял мою машинку!» можно сказать привычное и, казалось бы, успокаивающее «Ну ничего, поиграет и отдаст». Или просто назвать его чувства: например, сказать «Ты очень огорчён». Вот только в первом случае вы показываете ребёнку, что его чувства не важны, оставляя его наедине с его обидой. Ему приходится доказывать, что тут есть из-за чего расстраиваться — и он продолжает плакать и кричать. Вторая фраза даёт ему понять — мама с ним, рядом, она слышит и понимает его.

---

2. Повернитесь к ребёнку лицом

Когда вы хотите выслушать ребёнка, ваши глаза должны быть на одном уровне. Если ребёнок маленький — можно присесть рядом с ним или взять его на руки. Важно показать, что всё ваше внимание безраздельно принадлежит ему. Разговор не получится, если вы будете смотреть на ребёнка сверху вниз или возиться на кухне, иногда оглядываясь через плечо. «Ваше положение по отношению к нему и ваша поза — первые и самые сильные сигналы о том, насколько вы готовы его слушать и услышать», — пишет Гиппенрейтер. Эти сигналы бессознательно считывает ребёнок любого возраста, и вы не сможете активно выслушать его, попутно смотря телевизор или читая газету.

---

3. Не задавайте вопросов

Вопросы — не самый лучший способ выразить сочувствие. Как часто на вопрос «Что-то случилось?» мы слышим «Ничего!». Сказанное так, что становится ясно — да, случилось, но это история не для ушей такого бесчувственного человека. Расстроенному ребёнку может показаться, что родитель интересуется внешней стороной истории и не хочет вникать в его переживания. Утвердительные фразы, пусть даже ошибочные, выражают то, что родитель настроился на «эмоциональную волну» ребёнка и старается его понять. Так, на реплику «Не буду больше водиться с Петей» правильной реакцией будет заключение «Ты на него обиделся», а не вопросительные «Что случилось?» или даже «Ты что, на него обиделся?». Даже если просто утвердительно сказать «Что-то случилось…», ребёнку будет легче начать рассказывать о своих обидах.

---

4.

Делайте паузы

Если ребёнок после вашей реплики молчит — не засыпайте его своими предположениями и замечаниями. Пауза даст ему время подумать, разобраться в своих переживаниях и почувствовать, что вы рядом и никуда не спешите.

---

5.

Не бойтесь ошибиться

Делая предположения о душевном состоянии ребёнка и причинах его переживаний, вы можете ошибиться. Этого не нужно бояться: ребёнок сам вас поправит и всё равно расскажет больше, чем отвечая на стандартные вопросы. Беседуя с ним, вы постепенно нащупаете, что именно заставляет его чувствовать себя расстроенным. А он, в свою очередь, успокоится, так как почувствует ваше внимание и желание его понять. При этом нужно стараться придерживаться метода активного слушания на протяжении всего разговора.

Важная книга Юлии Гиппенрейтер о том, как общаться с ребёнком

Иногда достаточно просто повторить слова ребёнка, немного их перефразировав (чтобы ему не показалось, что его передразнивают). Например, на заявление ребёнка, что он «больше не будет водиться с Петей», можно сказать «ты не хочешь с ним больше дружить». А затем попробовать предположить почему: например, сказать «Ты на него обиделся».

---

Книга «Чудеса активного слушания» Юлии Гиппенрейтер

Беседы по методу активного слушания поначалу не так просто вести. За день у ребёнка происходит очень много важных событий, которые обычному взрослому кажутся пустяками. Если и относиться к ним как к пустякам, ребёнок перестанет о них рассказывать. «Как часто мы оставляем детей наедине с грузом разных переживаний своими решительными „Поздно!“, „Пора спать“, в то время как несколько минут слушания могли бы по-настоящему успокоить ребёнка перед сном», — пишет Гиппенрейтер. Если каждый день находить для ребёнка эти несколько минут, со временем вы заметите, что чем больше вы слушаете его, тем больше он рассказывает. И обиды уже не будут казаться ему такими серьёзными, а радости станут ещё радостнее — ведь и то и другое ему будет с кем разделить.

---

Книга «Чудеса активного слушания» Гиппенрейтер Ю Б

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует
  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Гиппенрейтер Ю.

Б.

Иллюстрации

Рекомендуем посмотреть

Гиппенрейтер Ю. Б.

Главная книга вопросов и ответов про вашего ребенка

1 087 ₽

1 310 ₽ в магазине

Купить

Гиппенрейтер Ю. Б.

Общаться с ребенком. Как?

540 ₽

650 ₽ в магазине

Купить

Гиппенрейтер Ю. Б.

Отклик! Психологические игры и занятия с детьми

1 809 ₽

2 180 ₽ в магазине

Купить

Гиппенрейтер Ю. Б.

Чувства и конфликты

241 ₽

290 ₽ в магазине

Купить

Гиппенрейтер Ю. Б.

Самая важная книга для родителей

1 228 ₽

1 480 ₽ в магазине

Купить

Петрановская Л. В.

Тайная опора: привязанность в жизни ребенка

407 ₽

490 ₽ в магазине

Купить

Петрановская Л. В.

Если с ребенком трудно. Что делать, если больше нет сил терпеть?

282 ₽

340 ₽ в магазине

Купить

Корчак Я.

Как любить ребенка

249 ₽

300 ₽ в магазине

Купить

Петрановская Л. В.

Взрослые и дети. #Многобукв

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Петрановская Л. В.

Тайная опора: привязанность в жизни ребенка

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Малышева О. А.

Что на самом деле нужно успеть до трех? Только работающие методики раннего развития

573 ₽

690 ₽ в магазине

Купить

Лабковский М.

Люблю и понимаю. Как растить детей счастливыми (и не сойти с ума от беспокойства)

789 ₽

789 ₽ в магазине

Купить

Бакман Ф.

Что мой сын должен знать об устройстве этого мира

282 ₽

340 ₽ в магазине

Купить

Как общаться с ребенком. Визуальный гид по гармоничным отношениям с детьми на основе 12 бестселлеров

1 287 ₽

1 550 ₽ в магазине

Купить

Мелия М. И.

Отстаньте от ребенка! Простые правила мудрых родителей. 2-е издание

639 ₽

770 ₽ в магазине

Купить

Сирс У., Сирс М., Хольт Л. Х.

В ожидании малыша

697 ₽

840 ₽ в магазине

Купить

Комаровский Е. О.

Начало жизни вашего ребенка. 2-е издание

1 079 ₽

1 300 ₽ в магазине

Купить

Чуковский К. И.

От двух до пяти

232 ₽

300 ₽ в магазине

Купить

Трауб М.

Не мамкай!

490 ₽

590 ₽ в магазине

Купить

Рахманинова Д.

Секспросвет для детей 5-8 лет. Интерактивная книга о теле, чувствах и отношениях

448 ₽

540 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ Значение на малайском языке

Активное слушание можно использовать для повышения эффективности продаж.

Mendengar aktif boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi jualan.

Активное слушание метода.

Каэда менденгар актив .

Активное слушание — сложный коммуникативный навык, смысловое восприятие речи.

Pendengaran aktif adalah kemahiran komunikasi komunikatif, persepsi ucapan semantik.

Термин активное слушание — это Гиппенрейтер, введенный в нашу культуру.

Istilah mendengar aktif adalah Hippenreiter yang diperkenalkan ke dalam budaya kita.

Развить навыки активного слушания , например, просить человека повторить указания.

Memperkembang skil pendengaran aktif , sebagai contoh meminta sesuatu arahan diulang.

Люди также переводят

активно слушают

активное слушание-предоставление

активное слушание-обеспечение

метод активного слушания

активное слушание-предложение полное

активное слушание-предложение полное

активное слушание помогает выявить проблемы и возможные решения.

Mendengar aktif membantu mengenal pasti masalah dan penyelesaian yang mungkin.

Существует огромное множество различных упражнений для выполнения активных приемов слушания .

Terdapat pelbagai latihan yang berbeza untuk membuat teknik mendengar aktif .

Другим важным навыком является активное слушание .

Satu lagi kemahiran penting ialah mendengar aktif .

Вот почему так важно использовать техники активного слушания в повседневной жизни.

Sebab itulah sangat penting untuk menggunakan teknik mendengar aktif dalam kehidupan seharian.

Среди них мы находим напористость, а также эмпатию и активное прослушивание .

Antaranya kita dapat menegaskan kepastian, tetapi juga empati dan mendengar aktif .

активное слушание-уделение полного внимания

активное слушание-представление всего внимания

активное-слушание-к тому, что говорят другие люди

активное-слушание-к тому, что говорят другие-люди

Практика активное слушание друг к другу.

Pelajar mendengar secara aktif di antara satu sama lain.

Активное слушание чтобы почувствовать сверх того, что было сказано.

Mendengar secara aktif terhadap makna melebihi apa yang telah dikatakan.

Активное прослушивание , а.

Mendengar secara aktif dan.

Активное слушание — один из самых.

Активити Менденгар Адалах Ян Палинг.

Активное слушание незаменим в семейных отношениях и в бизнесе,

практически в любой сфере личного общения.

Mendengar aktif adalah sangat penting dalam hubungan keluarga dan perniagaan,

ди мана-мана кавасан интеракси перибади.

Упражнение « активное слушание » предполагает присутствие нескольких участников,

продлится 60 минут.

Latihan « mendengar aktif » mengandaikan kehadiran beberapa peserta,

ia akan berlangsung selama 60 мин.

Кроме того, активное слушание помогает расширить понимание субъекта проблемы.

Di samping ITU, pendengaran aktif membantu untuk memperluaskan kesedaran subjek mengenai masalah ini.

Итак, первое, что нужно сделать при активном слушании , это посмотреть на собеседника,

так как зрительный контакт является значимым элементом общения.

Олег Иту, перкара пертама ян перлу дилакукан денган mendengar aktif ialah melihat Ahli saling bicara,

kerana hubungan mata adalah unsur komunikasi yang penting.

Также следует практиковать активное слушание , чтобы собеседник знал, что на нем сосредоточено внимание.

Anda juga harus mengamalkan pendengaran aktif , supaya pengintip tahu bahawa mereka menumpukan kepadanya.

Навыки активного слушания улучшат повседневное взаимодействие с людьми в их личном

и общественная жизнь.

Кемахиран менденгар актив акан менингкаткан интеракси сетиап хари денган оранг далам кехидупан перибади

дан масьяракат мерека.

То есть, когда партнер по общению выходит вперед с позиции активного слушания , он всегда может быть уверен

в том, что правильно понимает собеседника.

Iaitu, apabila rakan komunikasi datang ke hadapan dari kedudukan pendengaran aktif , dia sentiasa boleh memastikan

bahawa dia memahami pengintip dengan betul.

Активное слушание может помочь понять,

оценить и запомнить информацию, передаваемую собеседником.

Mendengar aktif boleh membantu untuk memahami,

menilai dan mengingati maklumat yang dihantar oleh pengantara.

После формирования навыка распознавания своих чувств необходимо постепенно переключать внимание на окружающих,

для которого использовать активное прослушивание .

Setelah kemahiran mengiktiraf perasaan seseorang dibentuk, perlu secara beransur-ansur peralihan kepada orang-orang di sekeliling anda,

untuk menggunakan pendengaran aktif .

Эти обсуждения были записаны и позже закодированы в соответствии с тем, как каждый партнер запрашивал и

оказывал «позитивную» поддержку, оценивая такие элементы, как решение проблем и активное слушание .

Perbincangan ini direkodkan dan kemudian dikodkan mengikut cara bagaimana setiap rakan diminta dan

memberikan sokongan «positif» dengan menjaringkan elemen seperti penyelesaian masalah dan mendengar aktif .

Разговаривая с ними, так как они очень маленькие и

облегчают им возможность слушать их в одиночестве, с активным слушанием .

Bercakap dengan mereka kerana mereka sangat kecil dan memudahkan mereka mendengarnya sendiri, dengan mendengar aktif .

Избавление от эгоцентризма этим методом,

человек приобретает навыки конструктивного выяснения отношений, активного слушания и эффективных бесед.

Menghapuskan egosentrisme melalui kaedah ini,

seseorang memperoleh kemahiran membina hubungan yang membina, mendengar aktif dan perbualan yang berkesan.

Чтобы помочь субъекту в определении истинных чувств и в вербальной форме,

они применяют активное слушание методов.

Untuk membantu subjek mengenal pasti perasaan sebenar dan dalam bentuk lisan,

mereka menggunakan kaedah mendengar aktif .

В таких случаях, как и во многих других, необходимо развивать умения активного слушания .

Dalam kes sedemikian, dan dalam banyak lagi, adalah perlu untuk membangunkan kemahiran mendengar aktif .

Активное слушание способствует более точному

и правильному пониманию друг друга собеседниками, что позволяет создать атмосферу доверия и эмоциональной поддержки.

Mendengar secara aktif menyumbang kepada pemahaman yang lebih tepat

дан betul antara satu sama lain oleh para pengantara, ян membolehkan anda membina suasana kepercayaan дан sokongan emosi.

Активное слушание , иногда также называемое рефлексивным,

чутким, вдумчивым, является наиболее эффективным способом восприятия любой информации на сегодняшний день.

Mendengar secara aktif , kadang-kadang juga dipanggil reflektif,

сенситив, биджаксана, адала чара палинг беркесан унтук мемахами апа-апа маклумат хари ини.

Терпение силы: Российская наука об интервалах отдыха

Павел Цацулин
26 комментариев.

«Накормите их говядиной, железом и сталью», — писал Шекспир в Генрихе V . «Они будут есть, как волки, и драться, как дьяволы».

Если бы у них был выбор, я не думаю, что эти жестокие воины пошли бы в фаст-фуд, чтобы получить свою говядину. Установлено, что средний посетитель McDonald’s заканчивает трапезу немногим более чем за десять минут. Интересно, есть ли обратная зависимость между качеством и временем его потребления? Я знаю, что в силовых тренировках есть — ребенок, который мечется от сета к сету, никогда не станет сильным.

В ответ на моду на фаст-фуд итальянский писатель-кулинарист Карло Петрини запустил движение «слоу-фуд», чтобы продвигать неторопливые приемы пищи, чтобы насладиться компанией друзей и семьи и даже попробовать еду. Возможно, нам следует сделать то же самое в отношении силы и даже выносливости?

Давид Ригерт — сильные не спешат.

3 типа интервалов отдыха по данным российской науки

Российские спортивные ученые выделили три типа интервалов отдыха в рамках тренировки (Матвеев, 1991):

• Обычный интервал . Он обеспечивает «относительную нормализацию функции». К его концу работоспособность приближается к уровню, предшествующему предыдущей тренировке, до такой степени, что не страдает ни качество, ни количество.

• Интервал напряжения . «Его продолжительность настолько мала, что следующая нагрузка [набор] накладывается на оставшуюся функциональную активность определенных систем организма, вызванную предыдущей [набором]. В результате эффект от следующей нагрузки [набора] увеличивается». Этот интервал, очевидно, короче обычного. Производительность не должна снижаться, но она возникает из-за больших усилий.

• Интервал стимуляции — кратчайший интервал, после которого производительность увеличивается. Обратите внимание, что это увеличение является краткосрочным, а не долгосрочным (облегчение, а не суперкомпенсация). Когда наступает усталость, фасилитация прекращается.

Обратите внимание, что один и тот же заданный временной интервал может меняться при утомлении — от стимуляции к обычному и к стрессу.

В элитной тяжелой атлетике и пауэрлифтинге интервалы отдыха при стрессе очень редки. Единственный известный пример, который мне приходит в голову, — это «день динамичных усилий» Луи Симмонса.

Интервал стимуляции наиболее распространен среди американских пауэрлифтеров, особенно среди тех, кто следует классической методологии 1980-х годов Coan & Co. Они ничего не думают о двадцатиминутном интервале между тяжелыми подходами приседаний, и советские исследования подтверждают эту практику в этом контексте. Гиппенрейтер (цит. по Зимкину, 1975) заставлял своих испытуемых выполнять тотальную серию армейских жимов. Их способность повторить свое выступление все еще снижалась на 10% на седьмой минуте. К двенадцатой минуте работоспособность превысила исходное значение и сохранялась до 25 ^-й -й минуты.

Ось «Y» представляет работоспособность, при этом пунктирная линия на уровне 100 % представляет собой начальный уровень. Цифры по оси «X» — это минуты после набора.

Следует подчеркнуть, что указанный выше тайминг относится к тотальным сетам; восстановление происходит намного быстрее в подходах, остановленных далеко от отказа, как в случае с олимпийской тяжелой атлетикой. Обычные интервалы являются стандартными в этом виде спорта. «Многолетние исследования показали, что интервалы отдыха обычно составляют от 2 до 5 минут. Следующий подход следует выполнять, когда спортсмен субъективно готов к нему». (Медведев, 1969) Другие авторитеты, такие как Воробьев (1981), были полностью согласны.

Ряд российских пауэрлифтеров, в том числе сборная, тренируются по методике советской тяжелой атлетики. Как и ожидалось, они практикуют обычные периоды отдыха (хотя жителям Запада они кажутся периодами стресса). Рассмотрим эти рекомендации Шейко (2008):

80% 1ПМ x 5 повторений/2 подхода – 2-3 мин

75% 1ПМ x 5/5 – 4-5 мин

90-95% 1ПМ x 1-2-5 -7min

Любой опытный американский пауэрлифтер скажет вам, что первое почти невозможно, а второе жестоко. Не то что у россиян, в силу их высокой работоспособности, разработанной их методикой обучения (тема для отдельного разговора). Для них это обычные интервалы.

Полностью отдыхайте, чтобы реализовать свой потенциал

Таким образом, если вы практикуете только неполное восстановление между подходами силовых упражнений, вы никогда не достигнете своего потенциала. Протоколы плотности, безусловно, имеют свое место в тренировках на гипертрофию, но они являются эквивалентом фаст-фуда, который следует употреблять только изредка. 903:25 Большую часть времени ваши периоды отдыха должны быть обычными (вы чувствуете себя выздоровевшим) или стимулирующими (намного дольше, чем говорят вам ваши «чувства»). Примером первого являются лестницы; последней смажьте канавку.

В следующий раз мы поговорим о пользе более длительных периодов отдыха для «закалки». А пока практикуйте «медленный отдых» и наслаждайтесь приростом силы!

Проявите терпение штанги на сертификации StrongFirst Lifter Certification.

ПрограммированиеПауэрлифтинг Программирование отдыха Интервальная силовая тяжелая атлетика

ПОСМОТРЕТЬ СТАТЬИ

Выбрать автораChris Abbott (3)Denzel Allen (3)Tim Almond (2)Andy Bolton and Pavel Tsatsuline (2)Jason Avelar (1)Dalius Barkauskas (1)Emily Bearden (3)Jody Beasley (2)Dr. Джадд Бьясиотто (3)Валери Бодокко (1)Энди Болтон (3)Кеннет Болярд (1)Слободан Бонкович (1)Джейсон Борден (1)Кентон Бутуэлл (3)Лейси Брандтс (1)Джон Брукфилд (1)Лорен Брукс (2) Сара Браунштейн (1)Кэтрин Бак Ле (1)Мэгги Берроуз (1)Тодд Камбио (2)Анна Каннингтон (4)Крис Карлсен (1)Тони Кэрриган (1)Дэн Сенидоза (4)Андреа У-Ши Чанг (3)Крис Чепмен (1)Дэвид Чо (1)Аль Чампа (6)Дэвид Клэнси (1)Эбби Кларк (1)Дэнни Кларк (1)Майк Коннелли (1)Грей Кук (3)Хосе Луис Кортина (1)Мариана Да Роса (1) )Нолан Де Леон (1)Жолт Держи (2)Дэйв Дрейпер (1)Джейн Э. (1)Габби Эборалл (1)Халил Эль Маллах (1)Джон Энгам (7)Малоу Фельбаум (2)Джефф Фиш (1)Ханна Фонс (1)Билл Фокс (1)Мауро Францетти (1)Стив Фрейдес (3)Джереми Фриш (1)Эрик Фрохардт (10)Майрен Фу (3)Эрик Гаан (1)Альберто Галлацци (1)Брайан Гилл (1)Эбби Готтингер (1)Мира Грасиа (1)Тони Грасиа (3)Майкл Грэм (1)Аррен Гроган (1)Гектор Гутьеррес мл. (2)Дэниел Хэнском (1)Кейт Харди (1)Ноа Харрисон (2)Доктор. Майкл Хартл (19)Джим Хэтчер (1)Стефан Хеденгрен (1)Джон Хайнц (2)Зак Хендерсон (2)Брэндон Хетцлер (9)Крис Хук (2)Зар Хортон (1)Скотт Ярделла (4)Трэвис Джуэтт (6)Дэниел Джон (5) )Бретт Джонс (64)Ронен Кац (1)Меган Келли (1)Мартина Керр (2)Эбби Киз (1)Вик Ханна (2)Мэтт Кингстон (6)Стив Ко (1)Лука Курсер (1)Пирс Кван (2) )Питер Лакатос (5)Роб Лоуренс (1)Джереми Лейпорт (1)Миа Лазаревич (1)Дэн Лири (1)Крис Лейб ДПТ (1)Жан-Франсуа Лопез (1)Натан М. (1)Павел Мацек (12) Юкка Мяэнненэ (1)Крейг Маркер (32)Джейсон Маршалл (8)Джейсон Мартин (1)Стив Мэтьюз (1)Тайкей Мацусита (1)Роджер Маккарти (1)Доктор. Стюарт Макгилл (5) Бретт и Кейт Маккей (1) Лор МакСпадден (3) Джен Михан (1) Дерек Миллер (3) Расс Мун (1) Кэш Морроу (1) Джастин (1) Эрик Мосс (1) Гэри Мьюзик (1) )Reneta Music (1)Роксанна Майерс (2)Анализа Налди (1)Даг Неподал (1)Лаура Неподал (1)Джефф Нойперт (4)Джон Одден (1)Джейсон Пак (1)Гжегож Палашевски (1)Питер Парк (1) )Гленн Пендли (1)Эдди Пенни (1)Аманда Перри (1)Майкл Перри (5)Аллан Филлипс (1)Джоэл Пино (1)Сара Полакко (1)Уэс Помаренски (1)Майк Прево (2)Оливер Куинн (1) )Б. Рамана (3) Марк Рейфкинд (9)Марк Райнке (1)Свен Ригер (4)Делайн Росс (2)Сергей Руднев (2)Алекс Салкин (6)Дэнни Савайя (1)Артемис Сканталидес (2)Фил Скарито (1)Мелоди Шенфельд (1)Илария Скопис (1) )Алексей Сенарт (3)Шон Сьюэлл (2)Шон Широн (1)Никки Шлоссер (5)Джеймс Сьостром (1)Шон Скахан (1)Карен Смит (18)Люси Смит (1)Стью Смит (1)Марк Сноу (2) )Майк Соуза (1)Джон Спеццано (4)Джон Спеццано (1)Антонио Сквилланте (1)Джейк Стейнманн (1)Джон Скотт Стивенс (1)Колин Стюарт (5)Джон Салливан (1)Коул Саммерс (2)Серена Такка ( 1)Алекс Тэнски (2)Йоана Теран (1)Марк Туми (7)Майк Торрес (3)Дерек Тошнер (9))Paul Tracogna (1)Jerry Trubman (1)Pavel Tsatsuline (95)Kylie Tullipan (1)Jackie Vazquez (2)Vic Verdier (3)Dorian Vermeir (1)Victor (1)Elisa Vinante (1)Asha Wagner (1) Джей Видолл (2)Крейг Веллер (1)Том Уиппл (1)Дэйв Уитли (3)Кит Вуд (1)Грег Вудс (3)Рик Вулард (1)Брайан Райт (1)Джоуи Янг (2)Эяль Янилов (1) У-Чэ Юн (2) Джимми Юань (1) Фабио Зонин (12)

Выбрать месяцФевраль 2023 г. (1)Январь 2023 г. (3)Декабрь 2022 г. (4)Ноябрь 2022 г. (1)Октябрь 2022 г. (5)Сентябрь 2022 г. (2)Август 2022 г. (2)Июль 2022 г. (2)Июнь 2022 г. (4)Май 2022 г. ( 2)Апрель 2022 г. (3)Март 2022 г. (3)Февраль 2022 г. (3)Январь 2022 г. (2)Декабрь 2021 г. (2)Ноябрь 2021 г. (2)Октябрь 2021 г. (4)Сентябрь 2021 г. (2)Август 2021 г. (2)Июль 2021 г. ( 3)июнь 2021 г. (2)май 2021 г. (3)апрель 2021 г. (3)март 2021 г. (2)февраль 2021 г. (1)январь 2021 г. (5)декабрь 2020 г. (2)ноябрь 2020 г. (2)октябрь 2020 г. (2)сентябрь 2020 г. ( 2)август 2020 г. (2)июль 2020 г. (3)июнь 2020 г. (5)май 2020 г. (6)апрель 2020 г. (3)март 2020 г. (5)февраль 2020 г. (4)январь 2020 г. (3)декабрь 2019 г.(4)ноябрь 2019 г. (2)октябрь 2019 г. (4)сентябрь 2019 г. (6)август 2019 г. (4)июль 2019 г. (7)июнь 2019 г. (4)май 2019 г. (4)апрель 2019 г. (5)март 2019 г. (5)февраль 2019 г. (6)январь 2019 г. (8)декабрь 2018 г. (6)ноябрь 2018 г. (8)октябрь 2018 г. (7)сентябрь 2018 г. (5)август 2018 г. (6)июль 2018 г. (6)июнь 2018 г. (4)май 2018 г. (5)апрель 2018 г. (4)март 2018 г. (3)февраль 2018 г. (5)январь 2018 г. (5)декабрь 2017 г. (4)ноябрь 2017 г. (6)октябрь 2017 г. (7)сентябрь 2017 г. (4)август 2017 г. (6)июль 2017 г. (7)июнь 2017 г. (6)май 2017 г. (6)апрель 2017 г. (8)март 2017 г. (7)февраль 2017 г. (5)январь 2017 г. (7)декабрь 2016 г. (8)ноябрь 2016 г. (7)октябрь 2016 г. (7)сентябрь 2016 г. (6)август 2016 г. (7)июль 2016 г. (6)июнь 2016 г. (7)май 2016 г. (6)апрель 2016 г. (8)март 2016 г. (8)февраль 2016 г. (5)январь 2016 г. (5)декабрь 2015 г. (5)ноябрь 2015 г. (5)октябрь 2015 г. (4)Сентябрь 2015 г. (5)Август 2015 г. (4)Июль 2015 г. (4)Июнь 2015 г. (5)Май 2015 г. (4)Апрель 2015 г. (5)Март 2015 г. (7)Февраль 2015 г. (4)Январь 2015 г. (6)Декабрь 2014 г. (5)Ноябрь 2014 г. (5)Октябрь 2014 г. (9)сентябрь 2014 г. (9)август 2014 г. (8)июль 2014 г. (10)июнь 2014 г. (8)май 2014 г. (8)апрель 2014 г. (6)март 2014 г. (4)февраль 2014 г. (4)январь 2014 г. (6)декабрь 2013 г. (5) )ноябрь 2013 г. (4)октябрь 2013 г. (5)сентябрь 2013 г. (3)август 2013 г. (9)июль 2013 г. (5)июнь 2013 г. (7)май 2013 г. (7)апрель 2013 г. (6)март 2013 г. (7)февраль 2013 г. (8) )Январь 2013 г. (10)Декабрь 2012 г. (8)Ноябрь 2012 г. (9)Сентябрь 2012 г. (1)

ПОСЛЕДНИЕ ПОДКАсты

Слушайте наши подкасты.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РУКОВОДСТВА

Научно обоснованный план подготовки к SFG уровня I и SFG уровня II

Руководство по подготовке к сертификации StrongFirst SFG Kettlebell

Нажмите, чтобы просмотреть все руководства по подготовке к StrongFirst

ОТПРАВИТЬ СТАТЬЮ

Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами подачи заявок здесь.

КАТЕГОРИИ

• Статьи
• Штанга
• Блог
• Вес тела
• Кондиционирование
• Тренировка выносливости
• Только для инструкторов
• Гири
• Военные службы быстрого реагирования LEO
• Образ мышления
• Мобильность и восстановление
• Питание
• Подкаст
• Программирование
• Спорт
• Спортивная психология
• Силач
• ТСК
• Обновления
• Женский фитнес

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ИНСТРУКТОРЫ РЯДОМ С ВАМИ

Идет загрузка. ..

ПРЯМО СЕЙЧАС НА ФОРУМЕ

• Подтягивания для больших задниц? [32]
  • Я сильный, если честно. Это был всего лишь вопрос мнения по одному …
• Q&D против веса A+A [2]
  • Для рывка я использую примерно такой же вес. Я говорю «более или менее»…
  • Обычно ваш звонок A+A будет тяжелее. В вопросе и ответе вы хотите двигаться со скоростью больше …
• Активное восстановление между подходами [9]
  • Вы определенно будете использовать максимальную выходную мощность для взятий на грудь и рывков …
  • Это оригинальная статья: Взгляните на эту страницу Это по ссылке…
  • Если вы хотите повысить свои показатели в силе, силе, тогда хорошенько отдохните между прочим. …

STRONGFIRST В INSTAGRAM

Цветы не упоминаются в наших разговорах, если только они не сильны. Даже у растений есть «мускулы». В начале 1970-х годов советский ученый Любимова обнаружила сократительный белок, подобный миозину, в стеблях листьев мимозы. Николай Озолин, один из отцов советской спортивной науки, рассказывает о последовавшем за этим увлекательном эксперименте. Если дотронуться до листа определенного вида мимозы, он сворачивается. К одному такому листу ученые прикрепили микродинамометр, прикоснулись к нему и измерили силу, которую он создавал, когда сворачивался. Затем они привязывали к листу тонкую нитку и подвешивали к ней небольшой груз. К листу прикасались несколько сотен раз в день, чтобы заставить его «поднимать тяжести». Вес увеличивался ежедневно. Месяц спустя команда снова измерила прочность листа. Он увеличился в 400 раз! Не 400%, а 400 раз. — Зачем я тебе это рассказываю? — спрашивает профессор Озолин. «Вот бы вы рассказали своим ученикам о чудесной способности всего живого меняться и совершенствоваться… так вы бы вселили в них уверенность в возможности достижения высоких спортивных результатов… нередко спортсмены, считавшиеся поначалу бесперспективными, добивались выдающихся результатов. Они буквально изменили себя, будучи настойчивыми». Эта валентинка подарит любимому человеку силу. Запишите ее или его на сертификацию StrongFirst Instructor Certification (гири, штанги или собственный вес). Это превзойдет даже самые сильные цветы, которые вы можете купить. >>> www.strongfirst.com/certifications (или ссылка в профиле!) Подарите силу! #strongfirst #день святого валентина #bestrongfirst

6 дней назад

Посмотреть в Instagram |

Подъем на грудь тяжелой гири демонстрирует боевое сочетание расслабления и напряжения, которым известна система SFG. Комплексы, включающие тяжелые двойные взятия на грудь, обучают и укрепляют многие важные навыки жесткого стиля. Такие комплексы также очень эффективны для гипертрофии и кондиционирования. Техника взятия гири на грудь сильно отличается от техники тяжелоатлетов-олимпийцев. Ключевые отличия — не пожимать плечами, держать локти внутри, не выпячивать грудь, не расти и не прогибаться под тяжестью веса. #strongfirst #kettlebell #clean #kettlebellclean #doublekettlebellclean #bestrongfirst

2 недели назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirsttip: более сильный привод ног для более легкого подъема гири Сильный и стабильный старт в Get-Up имеет решающее значение. Некоторым людям трудно подняться в положение локтя, потому что они не знают, как использовать «привод ногами» и напрягать мышцы живота и широчайшую мышцу спины. Это упражнение позволяет поставить ногу в правильное положение, чтобы оттолкнуться от пола и задействовать ягодичные мышцы, не задумываясь. Это также облегчает поиск ощущения твердой работы брюшного пресса и того, когда включить прижатие локтя к земле. Когда вы вернетесь из положения на локтях в положение лежа на спине, старайтесь делать это медленно и с контролем. Упритесь ногой в землю и используйте ее как тормоз. Держите предплечье руки, держащей колокольчик, вертикально. Используйте это упражнение три раза и примените сильный толчок ногой в подъеме с прямыми руками. Почувствуйте разницу! – Анджелика Стефаньска-Ковалик @andzelika_stefanska_tigerzone, сертифицированный старший инструктор StrongFirst, @centrum_kettlebell_krakow #strongfirst #гиря #подъем #kettlebellgetup #bestrongfirst

3 недели назад

Посмотреть в Instagram |

[СТАТЬЯ] Выберите свою идеальную программу в 2023 году >>> strongfirst.com/blog или нажмите на ссылку в профиле! ««Паралич анализа» и поиск «правильной» программы могут привести к замешательству и разочарованию. Как выбрать «правильную» программу? Для начала задайте несколько вопросов…» – Бретт Джонс @brettjonessfg, директор по образованию #StrongFirst >>> strongfirst.com/blog или нажмите на ссылку в профиле! #гиря #штанга #собственный вес #силовая программа #bestrongfirst

3 недели назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirsttip для СИЛЬНЫХ приседаний «пистолет» Взрывно сожмите кулаки, чтобы начать подъем. Если вам не хватает герметичности на дне пистолета, возьмите в обе руки две маленькие пустые бутылки с водой и резко раздавите их. –– УЧИТЕСЬ ОНЛАЙН ИЛИ ЖИВОЙ (все ссылки в биографии): Онлайн-курс StrongFirst по основам работы с собственным весом > strongfirst.skilltrain.com –StrongFirst Workshop: Bodyweight 101: The Naked Warrior > strongfirst.com/workshops Сертификация инструктора по силовой подготовке StrongFirst > strongfirst.com/certifications #strongfirst #sfb #вес тела #сила #сертификация #пистолет #приседания-пистолеты #приседания-пистолеты #приседания на одной ноге #bestrongfirst

4 недели назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirst #bestrongfirst

1 месяц назад

Посмотреть в Instagram |

[ПРОГРАММА С ГИРЯМИ] Серфинг на волнах к Timeless Sinister >>> strongfirst.com/blog или нажмите на ссылку в профиле! «Вы заслужили нашивки «Timed Simple». Вы нашли время и освоили вес между Simple и Sinister (40 кг для мужчин как в качелях, так и в гриме, 28 кг в качелях и 20 кг в гримерах для женщин). Теперь вы имеете право на продвинутую программу. Волна будет подниматься и опускаться и постепенно превратится в цунами, которое позволит вам, наконец, сокрушить вашу Зловещую цель». – Павел Мацек @pavelmacekcom, сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst, Sinister, StrongFirst Elite #strongfirst #kettlebell #simpleandsinister #kettlebellsimpleandsinister #bestrongfirst

1 месяц назад

Посмотреть в Instagram |

#strongfirsttip: жим мостика с пола Жим лежа старой школы, для которого не требуется скамья. Тренируйте этот великий строитель силы и гипертрофии сам по себе или используйте его в качестве мощного вспомогательного упражнения для жима лежа. — УЧИТЕСЬ ОНЛАЙН ИЛИ ЖИВОЙ (все ссылки в биографии): Онлайн-курс StrongFirst по основам работы со штангой > strongfirst.skilltrain.com –StrongFirst Workshop: Штанга 101: Власть народу! > strongfirst.com/workshops Сертификация инструктора StrongFirst Lifter > strongfirst.com/certifications #strongfirst #sfl #жим штанги на полу #theschoolofstrength #sflrocks #bestrongfirst

1 месяц назад

Посмотреть в Instagram |

Приложение StrongFirst Training App Powertrain Отзыв о программе Как бросок кубика увеличил мой военный пресс на 100%? «Недавно я прошел 12 недель программы Powertrain из приложения, то есть с MP и GSQ/SW, и это помогло мне более чем удвоить мой предыдущий 1RM (от 0L/1R до 2L/2R). Сначала я запускал программу просто как филлер после Strong! и The Giant около девяти месяцев, но я действительно влюбился в него. Мне очень понравилась программа, и я хотел бы остаться в ней надолго, с увеличением веса, конечно». – Форум StrongFirst >>> НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ! >>> strongfirst.com/app (или ссылка в профиле) — НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ И ПРОГРАММЫ · Die Roll — функция вариативности программирования · Личный рекорд в вашем профиле · Встроенный таймер (обратный отсчет и секундомер) со счетчиком повторений/сетов · Интервальный таймер (установите время отдыха и количество интервалов) · Обновлены настройки единиц измерения (выберите фунты или килограммы) · Улучшенный ввод результатов для более удобного отслеживания сессий · Тренировка силового агрегата KB GSQ и TA · «Силовой агрегат» — продвинутый уровень · «The Powertrain» — двойная гиря · Перезагрузка 1 — применить программу перезагрузки Фабио и Павла. · Расширенная функция планирования — запланируйте сразу всю программу · Перепланирование — теперь студенты могут перенести практику вместо того, чтобы удалять ее и создавать новую.

No related posts.