Гнев это эмоция или чувство: Гнев — Эмоция, Характеризуемая — Гнев — Эмоция, Характеризуемая Гнев — это эмоция, характеризующаяся

Содержание

почему испытывать гнев — это нормально

Из двух зол всегда выбирают меньшее: почему испытывать гнев — это нормально

Правда ли, что злость разрушительна?

Раскрасневшееся лицо, колотящееся сердце, склонность сказать то, что лучше было бы оставить невысказанным: эти симптомы до боли знакомы любому, кто когда-либо испытывал гнев.

Римский философ Сенека зашел так далеко, что описал гнев, как короткое безумие, которое ставит нас на путь саморазрушения: «Гнев очень похож на падающий камень, который разбивается вдребезги о ту самую вещь, которую он сокрушает». По его мнению, это наша самая отвратительная, дикая и в корне порочная страсть. Философ утверждал, что ни одна чума не обходилась человечеству дороже.

Будь то травма детства, чувство несправедливости, недовольство коллегой или ярость из-за чего-то обидного, сказанного партнером, злость — это глубоко неприятное чувство. Многих людей не учат, как правильно справляться с гневом. На самом деле гнев часто демонизируется и рассматривается как «плохая» эмоция, не имеющая никакой полезной цели. Но так ли это на самом деле?

Наука на стороне злости

Гнев, по словам психолога Чарльза Спилбергера, который специализировался на изучении этого чувства, — эмоциональное состояние, которое варьируется по интенсивности от легкого раздражения до сильной ярости. Как отмечает Американская психологическая ассоциация (APA), гнев может вызвать повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а также всплеск адреналина.

Гнев сам по себе не является негативным. «Выражать гнев абсолютно нормально, потому что это естественная эмоция. Скорее, именно то, как мы реагируем на чувство гнева, делает его здоровым или нездоровым. Гнев — это признак страха, разочарования или беспомощности. В большинстве случаев, когда мы чувствуем страх, безнадежность, или считаем, что нами пользуются, это может перерасти в злость», — говорит терапевт и доктор философии Решона Чаппл. Она также отмечает, что чувство злости станет неконтролируемым и токсичным, если сдерживать его на протяжении долгого времени.

Люди могут бояться гнева, но исследования показали, что именно это чувство часто может привести к хорошим результатам и укреплению отношений.

Джеймс Аверилл, доктор философии и психолог из Массачусетского университета в Амхерсте, изучал повседневный гнев в 1980-х годах и обнаружил, что эпизоды гнева помогали укрепить отношения примерно в половине случаев.

Отчет 2002 года в Журнале клинической психологии показал, что 40% из 93 опрошенных человек сообщили о положительных долгосрочных последствиях эпизодов гнева (по сравнению с 36%, сообщившими о нейтральных, и 25% — об отрицательных последствиях).

Исследование 1997 года в журнале «Социальное поведение и личность» также обнаружило, что «55% сравнительной выборки россиян и американцев заявили, что эпизод гнева привел к положительному результату. Почти треть из них отметили, что этот эпизод помог им увидеть собственные ошибки».

Один из исследователей Говард Кассинов отмечает: «Люди, которые являются объектами гнева в этих исследованиях, скажут что-то вроде: “Теперь я действительно понимаю другого человека намного лучше, наверное, раньше я не слушал”. В то время как уверенный, прямой диалог всегда предпочтительнее выражения гнева, именно это чувство может выполнять важную предупреждающую функцию, которая ведет к более глубокому пониманию другого человека и его проблем».

Гнев — помощник спорту

Одно из потенциальных преимуществ гнева заключается в выплескивании эмоций. Чувство, которое развилось, чтобы подготовить тело «к бою», может привести к приливу сил — есть много доказательств того, что это может дать человеку преимущество, например, во многих видах спорта. «Гнев — это своего рода мобилизующая эмоция, которая физиологически активируется. И вы можете использовать эту активацию для достижения физической цели», — объясняет Бретт Форд из Университета Торонто.

В одном эксперименте, впервые опубликованном в 2009 году, спортивные ученые попросили участников представить себе чрезвычайно раздражающий сценарий, прежде чем пройти тест на силу и выносливость мышц ног. Исследователи попросили испытуемых в течение 5 минут пинать так сильно и быстро, как они могли, пока машина измеряла силу их движений. Гнев привел к значительному повышению производительности участников, поскольку они выплеснули свою злость на упражнение. Результат «агрессивной» группы разительно отличался от второй, более нейтрально настроенной. Более поздние исследования выявили аналогичные преимущества при подаче мяча и прыжках: чем злее участники себя чувствовали, тем быстрее была их подача и тем выше они прыгали.

Помимо обеспечения взрыва энергии, гнев также может повысить точность — это недавно показал анализ игроков NBA. Исследователи изучили реакцию баскетболистов на штрафные броски после «фола на чистом пути», при котором противник намеренно вступает в контакт с игроком непосредственно перед тем, как тот собирается нанести удар по незащищенной корзине.

Если бы традиционные представления о гневе были верны, можно было бы ожидать, что чувство разочарования после фола разрушит точность игроков во время штрафного броска, но все было с точностью до наоборот. Игроки с большей вероятностью забивали после вопиющего фола по сравнению с другими штрафными бросками, которые не были вызваны какими-то очевидными неприятными обстоятельствами.

Позитивные стороны негативного чувства

С эволюционной точки зрения все эмоции уместны в определенных обстоятельствах: когда они переживаются в оптимальной степени, обеспечивая ресурсы для эффективного достижения желаемой цели. Например, определенные уровни стресса и беспокойства подталкивают человека к тому, чтобы работать на высоком уровне. Печаль может быть катарсисом, наполняя человека признательностью за то, что он потерял, и в то же время сигнализируя другим, что ему нужна поддержка, чтобы восстановиться и исцелиться. Точно так же легкий или умеренный гнев может помочь с пользой двигаться вперед.

Чувство гнева служит индикатором и регулятором социальных и личных ценностей. Оно активируется, когда ценности человека не совпадают с ситуацией, с которой он сталкивается. Именно это и заставляет осознать глубоко укоренившиеся убеждения, а также побуждает исправить несоответствие и предпринять действия по изменению ситуации (или убеждений), чтобы привести реальность в соответствие с ценностями.

Удивительно, но гнев может вызвать и чувство оптимизма. Эта на первый взгляд негативная эмоция может побудить человека сосредоточиться на том, чего он надеется достичь, а не концентрироваться на боли или разочаровании. Система гнева ориентирована на то, что достижимо, а не на что-то невозможное. Когда человек злится, он часто положительно оценивает свою способность изменить ситуацию, что дает ему возможность действовать и что-то менять.

Однако гнев, как правило, является очень очевидной эмоцией и временами может быть вулканическим. И все же, подобно вулкану, который образуется, когда магма пробивается сквозь земную кору снизу, осаждая лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, таких как страх и потребность себя защитить. Это может быть страх потерять контроль или страх остаться одиноким, отвергнутым, брошенным, нелюбимым и так далее. Гнев дает представление о человеке, поскольку это слой более глубоких проблем, которые надежно скрыты.

Как управление гневом может помочь

Многие люди думают, что управление гневом — это умение подавлять это чувство. Но никогда не злиться — это нездоровая цель. Гнев выйдет наружу независимо от того, как сильно человек будет стараться его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить его, а скорее в том, чтобы понять смысл этой эмоции и выразить ее здоровым способом, не теряя контроля.

Совет № 1. Исследуйте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Вы когда-нибудь ссорились из-за какой-нибудь глупости? Как правило, большие ссоры часто случаются из-за чего-то незначительного, например из-за опоздания на десять минут. Но обычно за этим кроется более серьезная проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление реального источника разочарования поможет вам лучше выразить свой гнев, предпринять конструктивные действия и работать над разрешением проблемы.

Гнев также может маскировать тревогу. Когда вы ощущаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «сражайся или беги». В такой ситуации реакция «борьба» часто может проявляться в виде гнева или агрессии. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас чувство тревоги или страха.

Совет № 2. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор может помочь вам поднять настроение, сгладить разногласия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи под другим углом. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте привнести в ситуацию немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не задевая чувств человека.

Однако важно, чтобы вы смеялись вместе с другим человеком, а не над ним. Избегайте сарказма и подлых шуток. Если вы сомневаетесь, начните с использования самоуничижительного юмора. Все любят людей, которые умеют мягко подшучивать над своими собственными недостатками. В конце концов, никто не совершенен — абсолютно все люди совершают ошибки.

Совет № 3. Найдите более здоровые способы выразить свой гнев

Если вы решили, что ситуация стоит того, чтобы разозлиться, главное — выразить свои чувства здоровым способом. Изучение того, как разрешать конфликты позитивным образом, поможет вам укрепить ваши отношения, а не навредить им.

Сделайте отношения своим приоритетом. Поддержание и укрепление отношений, а не «победа» в споре, всегда должны быть вашим главным приоритетом. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем. Как только вы окажетесь в пылу спора, легко начать добавлять в него прошлые обиды. Вместо того чтобы оглядываться в прошлое и возлагать вину на другого, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Возьмите пять минут передышки, если ситуация станет накаляться. Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, отстранитесь от ситуации на несколько минут или на столько времени, сколько вам потребуется, чтобы остыть.

Знайте, когда нужно что-то отпустить. Если вы не можете прийти к соглашению, отпустите ситуацию. Чтобы поддерживать спор, нужны два человека. Если вы понимаете, что конфликт ни к чему не приведет, постарайтесь забыть о нем и двигаться дальше.

Несмотря на плохую репутацию, концепция конструктивного гнева получает все большую эмпирическую поддержку со стороны исследователей и может сыграть полезную роль в жизни человека. Мотивация и действия, основанные на гневе, могут подтолкнуть к достижению поставленных целей. Все же не зря говорят, что гнев, как и огонь, является первобытной силой. Если его не контролировать, он может быть разрушительным, но при разумном управлении гневом это чувство может оказаться полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.

Сосчитай до десяти. Как удержать себя в приступе гнева. Новости общества

Природа гнева

«Все эмоции нам нужны. Функция гнева – это реакция на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу. В этом случае происходит выплеск адреналина. Если мы раздражены или разгневаны, повышается артериальное давление, появляется потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы. Мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить, чувства обостряются. Интенсивность гнева варьируется от чувства недовольства до ярости.

Если мы не можем контролировать его, то способны навредить как физическому, так и психическому своему здоровью, а порой и поставить крест на социальных связях. С другой стороны, сдерживать гнев тоже опасно, в том числе для вашей самооценки. Вы постоянно соглашаетесь, не высказываете то, что не нравится, боитесь отказать. В результате окружающие воспринимают это как должное.

Ключ к здоровью организма и стабильной психике – управление гневом».

Светлана Бутенко / Фото: личный архив

Что делать?

«Как бы банально это ни звучало – дышите глубже и сосчитайте до 10. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Если вы на работе, выйдите в коридор, пройдитесь. Дома примите расслабляющий душ. Возьмите тайм-аут, скажите тому, на кого злитесь: «Я сейчас испытываю сильные эмоции, мне нужно успокоиться, и тогда поговорим». Это помогает в напряжённые моменты. Главное – отвлечься от ситуации, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём можно пожалеть. Хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль.

Гнев не возникает сам по себе, он адресован кому‑то или чему‑то. Часто мы злимся на людей: на капризничающего ребёнка, на толкнувшего попутчика. Вроде бы они заслужили наше недовольство. Однако эти ситуации не несут угрозу вашему существованию, значит, возникновение гнева здесь не оправданно.

Причины ярости в нас самих. Гнев – это лишь вторичное чувство, ответ на другие, более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи с ситуацией.

Фото: pixabay. com
Коктейль эмоций. Что такое слёзы радости и почему улыбка бывает грустной

Управлять гневом можно и нужно. Для начала разберитесь, что стоит за ним. Вспомните последние три–пять ситуаций и запишите их по схеме: ситуация – мысли – чувства и эмоции – реакции – поведение. Например, так.

Ситуация: «На совещании оглашают список работников, которым выплатят премию, а моё имя не звучит». Мысль: «Я работала больше, а премию получают другие. Они думают, что я плохо работаю. Это несправедливо». Эмоции: «Злость, отчаяние, бессилие». Реакции: «Перехватывает дыхание, ком в горле, напряжение в теле». Поведение: «Швыряю всё со стола в кабинете, высказываю коллеге то, что о нём думаю».

Другая ситуация: «Ребёнок устроил истерику в магазине». Мысль: «Я в него всю душу вкладываю, а он меня позорит. Люди подумают, что я плохая мать, не воспитываю ребёнка». Эмоция: «Злость, обида, стыд, ненависть, бессилие». Реакции: «Бросает в дрожь, трясутся руки, краснеет лицо». Поведение: «Хватаю ребёнка за руку, тащу к выходу, дома громко хлопаю дверью, ору».

Если вы сделаете анализ большего количества ситуаций, то, скорее всего, отследите что‑то общее. В этих примерах есть общие мысли (я плохой работник, плохая мать, что они обо мне думают) и похожее поведение (гнев выражается через крик, воздействие на посторонние предметы). Пусковой механизм – желание доказать, что «я хороший». Причина гнева имеет нарциссическое начало. Анализируя ситуации, вы поймёте, что можно злиться на начальника, а можно конструктивно поговорить о том, что вы имеете право на премию, приводя реальные аргументы».

Фото: pexels.com
Любовь открывает глаза. Как бороться с раздражительностью в семейных отношениях

Выслушай меня

Часто гнев – это ответ на критику или унижение. Реакция у большинства предсказуема: любой ценой доказать обратное. Вспылите – и дело перерастёт в конфликт, в котором обидчик вряд ли признает вашу правоту.
Представим мужа, который, возвращаясь с работы, видит гору грязной посуды. Делает замечание уставшей жене: «Ты весь день просидела дома, неужели нельзя было тарелки помыть?!» Та реагирует вспышкой гнева: «Нельзя! Попробуй сам «дома посидеть». Я посмотрю, как ты справишься с двумя детьми, погуляешь с ними, сбегаешь по магазинам, всех накормишь, стирку развесишь, полы помоешь!» В запале она готова перечислить всю работу, которую выполняет, а муж не замечает.

Такое поведение усугубит конфликт и, скорее, вызовет ответный негатив. Здесь за гневом может стоять печаль и страх отверженности, ведь близкий человек видит жену не такой, какой ей хотелось бы выглядеть в его глазах: не супругой, которая вкладывает уйму сил в семью, а лентяйкой. Ещё женщина может переживать: если муж действительно считает её неряхой, вдруг не захочет больше с ней жить, начнёт искать другую? Лучший выход – озвучить настоящие эмоции: «Я очень расстроена, что ты меня ругаешь, могу рассказать подробно, как прошёл мой день, выслушай меня, пожалуйста».

Если он готов выслушать, есть смысл рассказать про прогулки, готовку, уборку и детей, а потом поделиться своими страхами: «Ты так говоришь… Значит ли это, что ты меня меньше любишь?» Разговор о чувствах и переживаниях стимулирует партнёра оценивать и свои поступки. Скорее всего, супруг в этой ситуации расскажет об усталости после работы и своих ожиданиях порядка дома, о том, что бросать жену не собирается. Со страхом уйдёт и гнев».

Фото: freepik.com/wirestock

Не дышите мне в спину!

«Бывает, что вас бесит, если кто‑то толкнул в автобусе или люди в очереди уже почти вжались в вашу спину? Тут гнев возникает для защиты личного пространства. Личностные границы могут быть как физические (отстаивание пространства рядом с нами, защита собственности), так и психологические (те, которые охраняют ваш внутренний мир). Это, например, неприятные ситуации, когда обманывают, задают неудобные вопросы или давят.

Ещё одна причина – отрицание ценностей и неуважение интересов другого. Представим двух сотрудниц в кабинете. Одна постоянно рассказывает про шопинг и путешествия, а вторая вынуждена выслушивать то, что ей неинтересно. Но если бы у первой были дети, то она с радостью бы поговорила про то, как развиваются малютки. Гнев вызывают не сами разговоры, а то, что одна ведёт себя так, как никогда бы не повела вторая.

Можно попытаться уговорить «обидчика» изменить поведение, чтобы оно не противоречило вашим жизненным принципам. Сошлитесь на обилие работы: «Простите, я очень занята прямо сейчас, отчёт горит!» Повторяйте это каждый раз, когда заходит разговор на неприятную тему. Или откровенно обозначьте стоп-темы».

Фото: freepik.com

Новости ВРФ

Наука об эмоциях: понимание гнева

Может ли гнев быть хорошей вещью?
«Все, что начинается в гневе, заканчивается стыдом». Бенджамин Франклин предлагает эти слова предостережения в «Альманахе бедного Ричарда», советуя читателю о последствиях действий, вызванных такой сильной эмоцией. Но ученые предложили несколько теорий, предполагающих, что гнев является полезным коммуникативным сигналом, который помогал людям выживать на протяжении всей нашей эволюционной истории. Представьте, что вы ссоритесь — гнев может убедить другого человека пойти на компромисс или отступить. Или учтите, что любое общество должно соблюдать определенные правила и нормы на благо своих людей. Если вы злитесь, когда кто-то нарушает эти правила, этот гнев — способ показать другим, что вы заботитесь об их благополучии. Итак, если гнев может быть полезным, что на самом деле происходит в нашем теле и как мы можем его контролировать?

Как это работает
Когда вас спровоцировали на чувство гнева, ваше тело вырабатывает стрессовую реакцию, похожую на чувство страха . Как вы можете узнать из нашей выставки Ваш мозг , ваше сердцебиение учащается, мышцы сокращаются, выражение лица и язык тела меняются. Однако в отличие от страха, когда вашей первой реакцией может быть бегство, гнев связан с желанием конфронтации. Ваше внимание сосредотачивается на угрозе, инстинктивно готовясь к физическому конфликту. Часто ваша префронтальная кора — часть вашего мозга, отвечающая за суждения и самоконтроль — способна представить ситуацию в контексте и отвлечь вас от края. Но иногда эмоциональный центр мозга побеждает, ставя под угрозу вашу способность обрабатывать информацию и принимать решения, и вы набрасываетесь физически или словесно.

Не все одинаково гневно реагируют на одну и ту же ситуацию. Ученые называют эту вероятность гнева «чертовым гневом». (Только подумайте о том, что некоторые люди проявляют больше агрессивности на дороге, чем другие.) Недавнее исследование , проведенное учеными из Университета Сонгюнгван в Южной Корее и Университета Дьюка, рассмотрело данные визуализации всего мозга более тысячи человек, чтобы изучить характеристики эта вариация. Интересно, что они наблюдали различия в паттернах связей между областями мозга, отвечающими за движения, действия и функции планирования действий. Команда предполагает, что более тесные связи в этих областях между людьми с более высоким уровнем гнева потенциально могут объяснить, почему они склонны реагировать на это разочарование.

Что мы можем с этим сделать?
Неконтролируемый гнев может быть вреден для физического и психического здоровья, отрицательно сказываться на здоровье сердца, стрессовых состояниях, рискованном поведении и отношениях с семьей и друзьями. Важно распознавать признаки гнева; чем раньше вы признаете свои чувства, тем больше времени у вас будет, чтобы решить, как реагировать. Американская психологическая ассоциация описывает три подхода к управлению гневом. Во-первых, вы можете продуктивно выразить свои чувства, чтобы сообщить, что вам нужно и как решить проблему. Во-вторых, вы можете попытаться подавить свой гнев и переключить свое внимание на что-то позитивное, хотя сдерживание гнева и зацикливание на нем может привести к более долгосрочным проблемам. Наконец, вы можете выиграть время, чтобы успокоиться, отойдя и замедлив дыхание и частоту сердечных сокращений. Есть много практические стратегии управления своими эмоциями ; попробуйте разные методы, чтобы найти то, что может сработать для вас. Мы все испытываем гнев, но при правильном подходе он не должен заканчиваться стыдом.

Что делать, если вы боретесь с гневом

Что такое гнев?

Три анимированных облака находятся рядом друг с другом, из первого облака выходит много кулаков, если оно со словами под ним, выделенными желтым цветом: «внешняя агрессия». У второго облака есть отметины на щеках, оно наносит удары по себе со словами, выделенными желтым цветом под «внутренней агрессией», третье облако выглядит сытым по горло и окружено молниями, слова под выделенным желтым цветом читаются как «пассивная агрессия».

Гнев — это одна из целого ряда эмоций, которые мы все испытываем. Это нормально и совершенно нормально злиться на то, что вы испытали.

Гнев может стать проблемой, когда вы выражаете его бесполезным или деструктивным поведением по отношению к себе или другим людям. Это также может способствовать развитию проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство, или усугублять существующие проблемы.

Если вы обнаружите, что делаете подобные вещи, это может быть признаком того, что вам нужна поддержка:

бить или причинять физическую боль другим людям

кричать на людей
ломать вещи
потеря контроля
проводите время с людьми, которые доставляют вам неприятности
постоянное прекращение отношений или проблемы в школе или на работе

Виды агрессии

Почему я злюсь?

Все иногда злятся, и у всех нас разные триггеры. Вы можете испытывать гнев в ситуациях, когда чувствуете себя бессильным или разочарованным. Это может быть из-за проблем дома или в школе, или из-за того, что вы поссорились с другом или расстались с партнером. Вы можете начать злиться, если окружающие вас люди, например ваши родители, неправильно понимают вас, или если вы не уверены в своей сексуальной ориентации.

Но иногда вы можете злиться и не знать, почему. Это может быть результатом большого стресса и различного давления, которое накапливается вокруг вас. Или это может быть из-за чего-то, что случилось с вами в прошлом, например, пренебрежения или жестокого обращения. Распознавание типов ситуаций, которые вызывают ваш гнев, — это первый шаг к выяснению того, что его вызывает, и поиску способа исправить ситуацию.

Что произошло в последний раз, когда вы злились? Мы спросили нескольких человек, что для них похоже на гнев и как они с ним справляются.

Как гнев может повлиять на меня?

Когда мы злимся, нам бывает трудно все обдумать, особенно если этот гнев кажется непреодолимым или неконтролируемым. И если мы чувствуем гнев большую часть времени — другими словами, если мы постоянно думаем злые мысли о себе или других — трудно сделать шаг назад и общаться здоровым и продуктивным образом.

Мы можем напрячься и стиснуть зубы. Наши сердца могут биться быстрее, наши желудки могут сжиматься, и мы можем сжимать кулаки. Это полезные ранние предупреждающие знаки того, что мы заводим себя.

Иногда бывает трудно понять, насколько сильно вы злитесь и как это на вас влияет. Возможно, это связано с тем, что в вашей жизни происходит много событий.

Разозлившись на что-то, вы можете начать испытывать чувство вины по этому поводу, и это может ухудшить ваше самочувствие.

Один и тот же молодой человек в черной футболке держит три таблички. Таблички гласят:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь.

1. Прежде всего, сделайте вдох
2. Упражнения помогают мне избавиться от накопленного разочарования в моем организме

Один и тот же молодой человек в сером джемпере держит три знака. Надписи гласят:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь

1. Я говорю о своих чувствах
2. Я пытаюсь понять, что я злюсь, и слушаю других

У того же молодого человека длинные каштановые волосы, он носит желтый джемпер, у него в руках три таблички с надписью:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь

1. Включение моей любимой музыки действительно помогает
2. Выполнение действия, которое помогает мне почувствовать что-то другое, например, выгуливание моей собаки

Управляйте своим гневом

Проблемы с гневом могут привести к рискованному поведению, отказу ходить в школу, изоляции, проблемам с питанием , депрессии и членовредительству .

Чрезмерное употребление алкоголя или прием наркотиков могут рассматриваться как способы справиться с проблемами гнева, но помните, что они заставят вас чувствовать себя хуже и, вероятно, позже создадут более серьезные проблемы.

Со временем вы научитесь лучше справляться со своим гневом. Когда вы злитесь или испытываете стресс, вы можете попробовать различные методы релаксации, которые помогут вам успокоиться, например:

прогулка
слушать музыку
делать глубокие вдохи
делать упражнения
заниматься любимым делом — кататься на скейтборде, рисовать, плавать
поговорить с кем-то о своих чувствах
играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься
чтение книги
принятие горячей ванны

Если у вас есть проблема с кем-то, подумайте заранее, что вы хотите сказать и как вы хотите донести свою точку зрения. Выслушайте их точку зрения и спокойно изложите свою.

Если вы чувствуете, что уровень вашего гнева растет, отойдите от ситуации, чтобы успокоиться, а не говорите или делайте что-то, о чем вы можете сожалеть позже. Вы можете научиться управлять своим гневом и найти методы, которые работают для вас.

Наши активисты делятся своими советами по управлению гневом

Получить помощь от гнева

Если вы часто злитесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Другие люди тоже могут помочь.

Расскажите о своих чувствах. Родители или опекуны и другие члены семьи, такие как бабушка и дедушка, могут быть хорошими слушателями. Ваши близкие друзья и другие друзья семьи могут помочь.

В школе найдите учителя, наставника, консультанта или школьную медсестру, которым вы доверяете. В сообществе социальные работники, молодежные работники и лидеры также смогут слушать.

Вы также можете обратиться к своему семейному врачу. Возможно, они смогут предложить какое-то лечение или порекомендовать консультанта.

Ваш врач общей практики может направить вас в службу охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS), где вы поговорите со специалистом о своих чувствах и поведении. Специалист может посоветовать вам, как с этим бороться. Они также могут предложить консультацию, если есть проблемы или вещи, которые произошли в прошлом, и которые могут вызвать ваши проблемы с гневом сейчас.

Если вам лучше всего подходит консультация, специалист организует серию конфиденциальных индивидуальных встреч с консультантом или терапевтом.

Вы можете поговорить с ними о проблемах, которые могут у вас возникнуть. Консультант поможет вам справиться с вашими проблемами и даст вам навыки и стратегии, чтобы лучше справляться со своим гневом. Узнайте больше о том, какую поддержку вы можете получить с помощью консультации на нашей странице.

Консультирование и терапия

Если вы являетесь родителем или опекуном ребенка или подростка, у которого есть проблемы с гневом, ознакомьтесь с нашим руководством для родителей по гневу на странице советов. Мы также можем поддержать вас через наши Горячая линия для родителей . Мы здесь, чтобы выслушать вас и дать вам бесплатный, конфиденциальный совет и информацию.

Руководство для родителей по гневу

Запишите

Записывайте свое самочувствие:

Что случилось, что тебя разозлило?
Что вы ответили? Это помогло?
Что вы чувствовали после этого?
Что еще у тебя на уме? Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать беспокойство, страх или одиночество?

Обсуди это

Говорить о своих чувствах полезно. Вы можете попробовать сказать:

«В последнее время я чувствую себя очень взвинченным и начинаю подозревать, что что-то не так. Могу я поговорить с вами об этом?»
«Я хочу поговорить с вами о том, что меня беспокоит.»

Получить помощь сейчас

Вот некоторые организации и службы поддержки, которые могут помочь вам в том, через что вы сейчас проходите.