Гнев это эмоция или чувство: Выпустить пар: почему мы испытываем гнев и может ли агрессия быть «цивилизованной»

Как правильно выражать гнев | PSYCHOLOGIES

Что такое гнев?

Гнев — это базовая эмоция. В тех или иных ситуациях его испытывает каждый человек.

Гнев бывает двух видов: здоровый (хороший) и нездоровый (плохой). В первом случае мы стремимся разрушить любые препятствия на своем пути, чтобы улучшить жизнь. Мы чувствуем энергию, которая помогает добиваться поставленных целей.

Плохой гнев выражается в стремлении показать окружающим свою «крутизну» и заставить их понять нашу правоту и превосходство. Очень часто это оборачивается против нас самих, и уж точно не является здоровой эмоцией.

Всегда ли нужно выражать свой гнев?

В последнее время многие говорят, что гнев и негативные эмоции нужно выражать, нельзя держать их в себе. Специалисты нередко рекомендуют идти по пути конструктивного диалога и спокойно рассказывать обидчику о своих чувствах. Безусловно, это хороший совет, которым можно и нужно пользоваться. Но всегда ли такой способ решения проблемы оправдан и полезен для проживания своих негативных эмоций?

Бывают ситуации, когда гнев не стоит выплескивать на своего партнера, коллегу или начальника. Например, если не хочется огорчать вторую половинку или нет права грубить руководителю. Единственное, что вы должны сделать в момент столкновения с гневом, — правильно прожить его, не навредив самому себе и окружающим.

Этапы проживания гнева

Легализация. Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен. Сейчас я в гневе». После этих слов мозг поймет, что именно вы испытываете, а эмоциональное напряжение начнет спадать.

Здоровое проживание чувства. Научитесь проживать гнев без вреда для себя и других людей. Когда мы копим негатив и не выливаем эту энергию — мы разрушаем себя изнутри. Эмоции всегда порождают движение. Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать, кулаки сожмутся. .. У каждого человека есть своя индивидуальная реакция.

Согласование эмоции с телом. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете: возможно, у вас сжимается грудь или появляется дискомфорт в животе? Что это чувство делает с телом? Обозначив его для себя, вы улучшите свое эмоциональное состояние.

Контроль за дыханием. Остановитесь и подышите. Сделайте глубокие вдохи в выдохи. Достаточно несколько минут «продышать» свою эмоцию — и она отпустит вас окончательно. В голове наступит просветление. У вас пропадет желание злиться и раздражаться. Вполне вероятно, что вы даже сможете найти решение проблемы, которая вызвала агрессивную реакцию. Дыхательная техника помогает успокоиться и прийти в себя. Ведь иногда вторая половинка или коллега вовсе не готовы услышать, что их поведение вас обижает и злит.

Первое и самое главное, что нужно сделать в стрессовой ситуации, — помочь себе. Если вам кажется, что сейчас неуместно выплескивать свой гнев, — его можно не выражать. Но вы обязательно должны правильно прожить это состояние так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Как научить ребёнка справляться с гневом?

«Не злись!», «Не расстраивайся!», «Не ругайся!» — почему детей нужно учить проживать эмоции правильно, а гнев — это полезно?

Помните мультфильм «Головоломка»? В голове девочки Райли, только-только вступившей в переходный возраст, живут пять базовых эмоций, и в основном заняты они спорами друг с другом. Это художественное, но очень точное описание душевной жизни ребёнка.

Базовые эмоции — это эмоции общие для всех здоровых людей. В любой точке земного шара люди проживают их одинаково. Мы рождаемся с базовым набором эмоций и проносим его через всю жизнь. Взрослея, человек учится управлять чувствами и выражать их социально приемлемыми способами. А вот детям нужна помощь взрослых, чтобы справляться с гневом или страхом. К базовым эмоциям относятся:

• радость;
• удивление;
• грусть;
• гнев;
• страх;
• отвращение.

 

Чем раньше ребёнок научится правильно понимать и выражать эмоции, тем меньше нервных срывов ждёт его во взрослой жизни. Если радуемся мы все более-менее одинаково, то злость иногда может выплёскиваться неприемлемым образом. Если маленький ребёнок агрессивно кричит, лезет в драку без причины, рушит предметы или ругается, возможно у него проблемы с управлением гневом. Подростки в выражениях злости ещё более изобретательны, но даже флегматичным и ласковым детям нужно знать, как можно выплеснуть негативные эмоции.

‍

Зачем нужен гнев?

Гнев мы умеем чувствовать от рождения. Если вы встречаете человека, который говорит, что он никогда не злится, можете смело заключить, что у него проблемы с распознаванием собственных эмоций. Отключить чувство гнева невозможно, его можно лишь подавить. К сожалению, часто родители учат ребёнка именно подавлению эмоций. «Не злись!», «Не сердись!» переводится как «Будь удобным», и дети стараются подавить эмоцию. А между тем подавлять эмоции — не самая здоровая практика.

Гнев необходим человеку с первых дней жизни, он выполняет две важные функции.

• Помогает получить нужный ресурс.
• Помогает уничтожить препятствие на пути к цели или в случае угрозы.

Совсем маленький ребёнок кричит, когда голоден. Попробуйте забрать игрушку у трёхлетнего малыша, и он разозлится. Подросток, которого не пустили на вечеринку, продемонстрирует родителям всю палитру ярости. Гнев — важный маркер нарушения наших границ. Он необходим нам так же, как умение ощущать боль. Боль предупреждает, что что-то идёт не так. Гнев предупреждает, что на пути есть помеха, что кто-то или что-то представляет угрозу.

 

Почему нельзя учить ребёнка подавлять гнев?

Эксперты сходятся во мнении, что подавленный гнев — частая причина психосоматических заболеваний, тревожных расстройств и просто чувства неудовлетворения собственной жизнью. Когда ребёнку запрещают проявлять какую-то эмоцию, она не исчезает, просто остаётся невыраженной, повышая уровень психического напряжения. Чем дольше копится эмоция, тем разрушительнее для человека и окружающих будет её выплеск. Можно долго надувать воздушный шарик, но рано или поздно он лопнет.

Как научить ребёнка справляться с гневом?

Задача родителей — научить ребёнка выражать гнев правильно, социально приемлемым образом. Если малыш впадает в ярость без причины, оскорбляет окружающих без повода или стремится разрушить чужое имущество по ничтожному поводу, вероятно, выражать гнев правильно он не умеет. Даже если ребёнок спокойный и вы с трудом припоминаете, когда он злился в последний раз, научить его распознавать и проживать негативные эмоции будет полезно. Этот навык сэкономит ему годы психотерапии во взрослой жизни.

Если вы хотите научить ребёнка справляться с гневом, сначала присмотритесь к себе. Старая и очень верная аксиома: личный пример работает лучше любых лекций. Вы можете ничего не объяснять ребёнку, а измените собственное поведение — он начнёт вас копировать.

Малыши

От полугода до трёх лет у детей бывают «периоды разрушения», когда ребёнок увлечённо рвёт бумажки, ломает игрушки, разваливает песочные замки, крушит всё, что выглядит неустойчивым. Это важный период в развитии ребёнка, так малыш познаёт мир, понимает, как устроены вещи вокруг него, и получает радость от созерцания плодов своей деятельности. «Ломать — не строить», но и ломать иногда очень приятно. Не запрещайте ребёнку исследовать мир, но, когда «акт вандализма» завершится, восстановите испорченное вместе с ним: соберите обрывки, постройте новый замок. Это поможет ребёнку понять, что разрушение не конечная цель, а этап.

Дошкольники и младшие школьники

• Эмоцию нужно озвучить вслух. Научите ребёнка говорить: «Я злюсь, потому что…», «Мне обидно из-за…», озвученная эмоция теряет треть своей силы. Кроме того, умение правильно определить и назвать эмоцию — залог хорошего эмоционального интеллекта. Обычно маленькие дети немедленно переходят к действию: дерутся, бросаются предметами, кричат. Мягко остановите ребёнка и попросите объяснить, что с ним происходит. Конечно, вам следует заранее познакомить ребёнка с названиями эмоций и тем, как они ощущаются. «Когда хочется все расколотить и внутри жарко — это злость», «Когда хочется плакать и уйти от всех — это обида» и т. д.
• Научите ребёнка распознавать физические признаки гнева. Расскажите ребёнку, что чаще всего, когда мы злимся, мы сжимаем кулаки и зубы, сердце бьётся чаще и громче, дыхание учащается. Когда ребёнок запомнит эти признаки, начните указывать ему на них. «Ты сжимаешь кулаки, похоже, ты злишься. Это так?». Чем раньше ребёнок заметит гнев, тем легче ему будет с ним справиться.

• Гневу нужно дать выход. Гнев — это не просто чувство, он инициирует выбросы в кровь гормонов, помогающих человеку действовать быстро и решительно: адреналина, кортизола, норадреналина. Эти гормоны — гормоны действия. Поэтому необходимо выработать разрешённые в вашей семье способы выражения гнева. Это может быть крик, прыжки, бег, пинки дивана, драка на подушках, можно написать на листике причину гнева и приклеить его на видное место или порвать. Важно, чтобы действие было физическим. Вообще, физическая нагрузка отличный способ утилизации негативных эмоций.
• Сопереживайте ребёнку. Детей часто пугают собственные негативные эмоции. Они могут чувствовать себя плохими или слабыми, жалеть о вспышке гнева. Обнимите ребёнка и объясните, что его реакции нормальны. Похвалите за правильное поведение.

Подростки

В подростковом возрасте ребёнка настигает гормональная буря и вспышки гнева — это отнюдь не единственный их эффект. Помните, что этим неприятным тоном с вами говорит не ваш ребёнок, а его измученная взрослением нервная система. Как помочь подростку справиться с гневом?

• Обозначайте собственные эмоции и спрашивайте о его чувствах. «Я злюсь сейчас, а ты?» Очень важно, чтобы сам подросток понимал, что он чувствует и почему.
• Дыхательные упражнения действительно помогают успокоиться, нормализовать пульс и трезво взглянуть на ситуацию.
• Физические упражнения. Старый добрый народный способ гласит: «Драчливого подростка нужно отправить на бокс. Там он всё равно будет драться, но возможно поедет не в тюрьму, а на соревнования». В этой шутке только доля шутки, физические упражнения помогают организму утилизировать гормоны и положительно влияют на темперамент.
• Творчество. Предоставьте ребёнку всё необходимое для выбранного вида творчества и поощряйте его выплёскивать эмоции креативным путём.
• Обсудите с подростком произошедшее, когда эмоции улягутся.  

 

 

 

• Гнев — одна из базовых эмоций, данных нам от рождения.
• Злость помогает нам преодолевать препятствия и достигать цели.
• Подавлять гнев — плохое решение, подавленные эмоции вредны для психики.
• Ребёнку нужно научиться различать и называть эмоции.
• У гнева есть физические признаки, они позволяют «поймать» эмоцию в зародыше.
• Личный пример эффективнее наставлений.
• В семье должны быть правила выражения гнева. Можно бить мягкие игрушки, кричать или бегать, рисовать или писать обиды на бумажке и т. д. Правила нужно обязательно обсудить с ребёнком.
• Дети старшего возраста могут выплескивать эмоции через творчество или спорт.

‍

Что ваш гнев пытается вам сказать · Ответы доктора Эллисон

Гнев кажется довольно простым в данный момент. Вас обидели. Вы безумец. И ты чувствуешь себя оправданным. Вы чувствуете, как закипает кровь, напрягаются плечи и горит грудь. Ты просто сердишься. Кажется довольно прямолинейным, не так ли?

Ну, не совсем. Ваш гнев намного сложнее, чем вы думаете. И он пытается сказать вам что-то очень важное. Поэтому нажмите ниже, чтобы узнать, что ваш гнев пытается вам сказать, и что вы можете с этим поделать.

Гнев кажется довольно прямолинейным. Но на самом деле все намного сложнее, чем думает большинство людей. Это не совсем то, что бросается в глаза. Во-первых, думают о гневе как о «семействе» эмоций.  Чувство гнева, бешенства, разочарования, раздражения, раздражения, раздражения, раздражения… все эти эмоции являются частью семейства гнева . Все они связаны.

Теперь самое важное. Гнев — это то, что мы называем вторичной эмоцией . Это реакция на другую эмоцию . Итак, сначала мы чувствуем себя обиженными, разочарованными, преданными, незначительными, одинокими, подавленными, отвергнутыми, уязвимыми или обесцененными. А затем, поскольку эта эмоция слишком пугающая, слишком сильная или слишком уязвимая, мы переворачиваем ее и кодируем как гнев.

Итак, хотя гнев, разочарование или раздражение — это то, что проявляется на поверхности, эмоции на самом деле гораздо глубже. И знание этих более глубоких, первичных эмоций абсолютно необходимо, если вы хотите чувствовать себя лучше.

Вот полезный пример. Несколько лет назад мой младший брат запланировал поездку в Чикаго. Я был очень взволнован, увидев его, и я ушел с работы и запланировал всевозможные забавные вещи. Мы с братом очень близки, и я очень ждал встречи с ним. За день до визита он позвонил мне и сообщил, что у него небольшие изменения в планах. У него были планы проводить больше времени с друзьями, сходить на игру «Кабс» и еще кое-что. Он не будет проводить со мной так много времени, как изначально думал.

В тот момент я был немного застигнут врасплох, но как только мы повесили трубку, я позвонил нашему отцу, чтобы выговориться. «Это так раздражает», воскликнул я. «Я так расстроен. С ним невозможно строить планы! Почему он не может общаться лучше?» Я пыхтел и пыхтел в трубку минут пять, прежде чем спохватился. Я услышал гнев. И я почувствовал разочарование. Я остановился, глубоко вздохнул и напомнил себе, что гнев — это вторичная эмоция. Если я злюсь, под этим должны скрываться более глубокие эмоции.

Вот я и подумал об этом. Я провел эмоциональную проверку. И понял, что чувствовал себя обиженным и разочарованным. Я чувствовал себя неважным и немного уволенным.

Теперь, в этот момент, вы можете подумать: «Ну, Боже, эти эмоции звучат не намного лучше. Они все еще звучат довольно болезненно».

  И вы правы, они болезненны. Но когда мы копаем глубже гнева, мы определяем, что происходит на самом деле. И когда мы поймем, что происходит на самом деле, мы сможем справиться с этой эмоцией.   Мы можем решить реальную проблему, а не дымовую завесу, известную как гнев.

В том примере с моим братом, как только я осознал, насколько обиженным, разочарованным и неважным я себя чувствовал, я смог использовать различные навыки преодоления этих эмоций. Я также смог более продуктивно поговорить с братом о том, что я чувствую, вместо того, чтобы просто злиться из-за этого.

Итак, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, когда замечаете разочарование, раздражение и раздражение, остановитесь, сделайте вдох и обратите внимание на эти чувства. А затем используйте эти эмоции как сигнал. Используйте эти чувства как желтый флаг, чтобы сказать: «Эй, тут что-то еще происходит. Есть другая, более глубокая эмоция».

Испытайте себя, чтобы копать глубже гнева и быть описательным в названии этих основных эмоций. Чем конкретнее, тем лучше.

Если вы расстроены на работе, чувствуете, что никто не ценит то, что вы делаете, признайте свой гнев второстепенной эмоцией. Назовите эмоции под ним. Возможно, вы чувствуете себя недооцененным, бессильным и обескураженным. Если вас раздражает друг, который постоянно сходит с ума, спросите себя, что скрывается за вашим раздражением. Я предполагаю, что вы чувствуете себя разочарованным, обиженным и незначительным. И если вы злитесь после того, как сделка или соглашение пошли наперекосяк, я предполагаю, что под вашим гневом вы чувствуете себя обманутым, преданным или жертвой.

Копните глубже и назовите, какие эмоции скрываются за вашим гневом. Потому что, когда вы называете то, что на самом деле происходит, когда вы определяете, что скрывается за вашим гневом, вы даете себе больше шансов справиться с этим.

Вы даете себе больше шансов двигаться вперед.

Так что, когда ты злишься, остановись и переведи дух. Признайте свой гнев вторичной эмоцией. Используйте свой гнев как сигнал, напоминание о том, что происходит что-то еще. Тогда спросите себя, «Какая эмоция скрывается за этим гневом? »  Вы будете удивлены, узнав, как много скрыто под поверхностью и ждет внимания.

PS: Нужна помощь в определении того, какие эмоции скрываются за вашим гневом?   Вот очень полезная шпаргалка для начала.

• Настоящая причина, по которой я не снимал видео на YouTube более года

  Привет. Привет? Эта штука включена? Прошло больше года с тех пор, как я выложила новое видео. Честно говоря, я не думал, что кто-то …

• Тревога из-за коронавируса: советы психолога, как удержать панику и страх от захвата власти

  В последние несколько недель наш мир был на грани распространения коронавируса COVID-19. Страх в США …

• Стоит ли спокойствие? Обзор приложения Calm 2020

  Представьте себе это. На дворе 2006 год, и мне 23 года, я новенькая аспирантка. С яркими глазами и пушистым хвостом я был…

• Как перестать прокрастинировать. Уловка психолога для решения проблемы «Я сделаю это позже».

  Промедление может показаться глупой маленькой привычкой, но если вы хронический прокрастинатор, то вы знаете, какой вред…

• Вам действительно нужно приложение Mindfulness?

  Несколько месяцев назад я разговаривал с мамой одной из моих подруг. Несколько месяцев назад мы болтали о внимательности, а после…

• Вы сами догадаетесь: рассказ о моей мантре 2019 года

  Несколько лет назад я перестал давать новогодние обещания. Они казались пустыми и обескураживающими. Они чувствовали себя подстроенными. …

• Заявления «должен»: как они заставляют вас чувствовать себя дерьмом

  По крайней мере, раз в день на диване в моем офисе происходит что-то потрясающее. Клиент разговаривает, как вдруг …

• Боитесь праздников? 7 практических способов пережить сезон

  Праздники не за горами. Для некоторых праздники прекрасны и полны праздничного настроения. Но…

Понимание гнева | JED

Перейти к содержимому

Все мы время от времени испытываем и выражаем гнев. Гнев — это основная человеческая эмоция, которая сигнализирует о сильном чувстве раздражения, неудовольствия или враждебности и может варьироваться от легкого раздражения до крайней ярости. Для многих людей гнев возникает из-за сдерживаемого разочарования, чувства обиды, потери или отсутствия контроля над важными для нас ситуациями или наблюдения за несправедливостью, особенно когда она затрагивает людей, которых мы знаем или о которых заботимся.

Несмотря на то, что гнев является нормальным явлением, есть повод для беспокойства, когда мы часто злимся и/или выражение гнева мешает нашей работе, отношениям или душевному спокойствию. Чтобы злиться, требуется много энергии, и когда это случается часто, это может поставить под угрозу нашу способность нормально функционировать или находиться рядом с людьми, которые нам небезразличны. Чрезмерный гнев также может быть симптомом более серьезной проблемы с психическим здоровьем, поэтому, если попытки справиться с ним не работают, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Когда это не симптом чего-то другого, важно работать над тем, чтобы не позволить гневу взять верх. Хотя мы не всегда можем контролировать, когда и как возникает чувство гнева, мы можем контролировать, как мы реагируем на эти чувства.

Если вы или кто-то из ваших знакомых проявляет признаки неконтролируемого гнева, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255)

Что вызывает гнев?

Гнев может иметь множество разных причин и выражаться по-разному. Не всегда легко найти основной источник гнева, поскольку то, что наш разум говорит нам неправильно, и то, на что мы на самом деле психологически реагируем, может быть не одним и тем же. Примеры включают:

• Предполагаемая угроза нашему физическому или эмоциональному благополучию (например, самооценке или репутации)
• Угроза нашим ресурсам (таким как финансы, время, имущество или люди, которые нам небезразличны)
• Уровень неуверенности, страха, разочарования, отвержения или стыда может вызвать гнев как вторичную эмоцию по отношению к этим чувствам
• Внутренние источники, такие как воспоминание о травме или о чем-то, что произошло в прошлом

Какие бывают виды гнева?

Гнев можно разделить на созидательный и разрушительный. Это происходит из компонента «бей» нашего инстинкта «бей, беги или замри». Хотя ответом часто может быть физическое возмездие, это также может быть обращение к кому-то или попытка изменить систему или процесс, чтобы исправить ошибку или предотвратить ошибки в будущем.

Конструктивный гнев

Проще говоря, конструктивный гнев возникает, когда мы можем управлять своими эмоциями и направлять свой гнев на действия, которые улучшают ситуацию или предотвращают повторение события или действий, вызвавших гнев. Конструктивный гнев может означать смелый разговор с кем-то или может быть реакцией на более серьезную проблему и включать в себя действия, направленные на системные изменения. Конструктивный гнев почти всегда предполагает паузу, успокоение, обработку и выработку плана.

Разрушительный гнев

Разрушительный гнев обычно возникает спонтанно и выражается вовне, например, когда он набрасывается на других или выбегает из комнаты. Этот тип выражения гнева негативно влияет на наше физическое здоровье, повышая кровяное давление и высвобождая гормоны стресса. Эти деструктивные реакции могут повлиять на нашу работу и отношения, а также вызвать оборонительную реакцию или гнев у других, что может привести к конфронтации или насилию.

 

Воздействие гнева

Помимо разрушения отношений и помех на работе или учебе, гормон стресса, связанный с гневом, также может вызывать негативные изменения в нашем мозгу и фактически ослаблять нашу иммунную систему. Другими словами, мы можем заболеть, рассердившись! Более того, модели агрессивного гнева могут увеличить нашу вероятность социальной изоляции и даже сократить годы нашей жизни.