Гнев — Психологос
Фильм «Управление гневом»
Гнев — адресная агрессия через открытое прямое давление на партнера. Мир враждебный.Гнев обычно выражается энергичным мощным криком.
Близкие понятия
- Возмущение — выплеск энергии, выражающий сильное переживание, активное недовольство, негодование и яркий эмоциональный протест. Возмущение — это удивление и ярость. Словом «возмущение» люди обозначают самые разные переживания: обиду и гнев, зависть и ревность…
- Злость — состояние, когда хочется всех убить, все испортить, разрушить, уничтожить, отомстить. Более вежливо такое состояние называют гневом.
- Обида — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера.
- Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева.
На что гневаемся?
Гнев вызывается широким кругом ситуаций — те, что человек оценивает как возмутительное, безобразное, ужасное, неподобающее.
Смысл гнева
Гнев делается, чтобы вызвать страх, стыд и подчинение. Гнев, как правило, создает негативную мотивацию у того, на кого он направлен. Одновременно гнев ухудшает отношения.
Как делается гнев
Мимика и пластика: гневный человек настроен агрессивно. Брови опущены и сведены, между бровями вертикальные складки. Верхние веки напряжены, нижние веки напряжены и приподняты. Рот закрыт, губы сжаты. Челюсть подана вперед, движения резкие, с целью захватить пространство. Брови сведены, голос обычно повышенный или наоборот показно тихий.
Внутренний текст: Да что ж они все уроды издеваются! (вариант: это же несправедливо!)
Ситуация-картинка: Мир злой, но не очень сильный — с ним не страшно воевать. Люди злые и гады.
Сдерживание и выплескивание гнева
Вредно ли сдерживание гнева? Скорее, да, хотя не сильно вредно. Смотри Подавление эмоций
Психолог Кэрол Тэврис, в свое время написавшая целую книжку про гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию.
Вредно ли выплескивание гнева? Бывает очень вредно, если выплескивать на тех, кто ваш гнев вызвал.
Что делать с гневом
Гнев — это энергия, и в некоторых случаях эту энергию можно использовать с пользой.
Если же гнев неуместен и деструктивен, его желательно выплеснуть в безопасном направлении и продышать. Есть и много других способов работы с гневом. Смотри Работа с гневом
Гнев.
Страх. Обида. Как научиться управлять? – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)Эмоциональный интеллект: отцы-основатели
Психолог из Америки, специалист в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман вывел несколько компонентов, которые помогают нам общаться с людьми и оставаться собой.«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».
Дэниел Гоулман
Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.
Саморегуляция
— Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.
Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.
Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.
Базовые эмоции:
- Радость
- Удивление
- Печаль
- Гнев
- Отвращение
- Презрение
- Страх
А все потому, что обида состоит из двух разных эмоций.Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.
Колесо эмоций
Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:
радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия
В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.
Гнев.
Как справиться самому и помочь другому?
Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.
Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.
Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.
Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой.Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.
Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей!!!», — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.
Обида. Что делать?
Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой.
Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?
Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю…».
Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.
Страх. Как пережить?
Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую.
Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.
Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.
Техника «Режем страх на кусочки»
Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.
Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.
Еще одна техника по работе со страхом
- Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
- Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу…) и т.д.»
- Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем…». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
- Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
- Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.
Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.
Понимание психологии гнева и вторичных эмоций
Гнев — это сильная эмоция, с которой мы все знакомы, испытав ее в тот или иной момент нашей жизни. Будь то небольшое раздражение от невозможности найти ключи или бушующий поток, вызванный какой-то реальной или мнимой несправедливостью, это может быть мощной силой. Гнев часто называют вторичной эмоцией, из-за чего может показаться, что он менее важен, чем другие эмоции. Наоборот, это означает, что гнев никогда не возникает на пустом месте, а является реакцией на другие эмоции, которые мы можем испытывать.
Так что же такое гнев? Гнев обычно рассматривается как социальная эмоция, а это означает, что обычно есть кто-то, кто является целью эмоции. Ваш друг, ваша собака, ваши родители, даже вы сами можете стать объектом гнева. Как упоминалось выше, это также известно как эмоция из вторых рук.
Гнев возникает в ответ на какой-то внешний элемент, в основе которого всегда лежит эмоциональная боль. Эта эмоциональная боль обычно не вызывает реакции гнева сама по себе. Вместо этого есть сопутствующая мысль, вызывающая гнев. Некоторые примеры триггерной мысли включают в себя:
- Предположения о мотивах других
- Интерпретация данной ситуации
- Оценка предшествующих действий
- Чувство беспомощности или разочарования кто-то или вещь » нас достать».
Этот список далеко не полный. Все реагируют на ситуации и даже на эти мысли по-разному. Тем не менее, он представляет собой общий набор факторов, которые часто вызывают гнев в сочетании с эмоциональной болью.
Почему мы злимся? Гнев редко доставляет удовольствие и часто несет в себе разрушительный элемент. Мы можем говорить вещи, которые не имеем в виду, когда злимся, или совершать поступки, о которых потом сожалеем. Но это не всегда плохо. Гнев также может быть важным мотиватором, заставляющим нас вносить изменения, призывать других к ответственности за их действия или помогать нам выйти из эмоционально болезненной ситуации.
Некоторые из основных причин, по которым мы можем злиться, включают:
- Гнев может быть способом не испытывать непосредственно боль, которая заставила нас реагировать, и делать это можно сознательно или бессознательно.
- Гнев может отвлечь нас от боли, которую мы чувствуем, переключившись с себя (боль) на других (что ее вызвало).
Как вы, наверное, понимаете, это не всегда здоровое поведение. На самом деле, если мы не научимся правильно справляться со своим гневом, это может навлечь на нас серьезные неприятности и причинить еще больший вред себе или другим. При этом гнев может быть полезным и здоровым способом справиться с болью, если мы делаем это продуктивно и осознаем, что делаем.
Если вам нужна помощь в изучении здоровых методов управления своим гневом и полного переживания других эмоций, обратитесь к своему психиатру сегодня. Гнев — естественная часть человеческого опыта; изучение того, как пережить это здоровым способом, является важной частью эмоционально здоровой жизни.
Способ избавления от гнева
Гнев может возникать из повседневных ситуаций или жизненных трудностей. Хотя существует множество причин, по которым может быть вызвано чувство гнева, в конечном счете, вы должны контролировать свою реакцию на определенные ситуации. Это особенно важно во времена социальных сетей, политических потрясений и социального раскола.
В Thriving Mind Psychology опытные психологи предлагают комплексные услуги по управлению гневом, которые помогут вам определить, что вызывает у вас постоянный гнев и обиду. Контроль над своими эмоциями поможет не только вашему психическому здоровью, но и вашему физическому благополучию.
Почему вы злитесь
Гнев – это естественная и здоровая эмоция, возникающая в ответ на несправедливость или предполагаемую неправоту. Это также может быть вторичной эмоцией по отношению к другим чувствам, например:
- Больно
- Страх
- Стресс
- Беспокойство
- Неадекватность
- Депрессия
Когда вы чувствуете себя уязвимым или подвергаетесь нападению, это может привести к гневу и другим негативным эмоциям.
Многие люди также используют гнев в качестве защитного механизма, чтобы держать людей подальше и обеспечивать чувство контроля над ситуацией.
К сожалению, реакция в гневе может привести к дополнительным проблемам в ваших отношениях и других сферах вашей жизни. Вы также можете испытывать трудности в жизни, если не можете избавиться от гнева и обиды на других людей или жизненные ситуации.
Как начать избавляться от гнева
Если вам трудно избавиться от гнева, это может быть связано со старыми привычками. Вы можете разозлиться и остаться безумным, даже не задумываясь об этом. Однако, когда вы готовы начать отпускать, вы должны быть готовы внести необходимые изменения в свои мыслительные процессы и обычные привычки, чтобы добиться успеха.
Команда психологов Thriving Mind Psychology предлагает профессиональные консультации в рамках своих услуг по управлению гневом. Они будут тесно сотрудничать с вами, чтобы определить триггеры вашего гнева и помочь вам лучше осознать свои эмоции в целом.
В дополнение к услугам индивидуальной и групповой терапии группа психологов Thriving Mind Psychology может помочь вам внести необходимые изменения в жизнь, чтобы вы могли справиться с тем, что вас злит, научиться распознавать триггеры гнева и контролировать свою реакцию. к ситуациям.
Команда Thriving Mind Psychology предлагает следующие советы, которые помогут вам избавиться от гнева:
Присутствуйте со своими эмоциями
Научитесь брать тайм-аут, когда вы чувствуете гнев или другие негативные эмоции. Оставайтесь в настоящем и подумайте о том, что заставляет вас злиться, чтобы вы могли определить любые глубинные проблемы, такие как страх или тревога, которые вам нужно решить.
Выражайте свой гнев по-другому
Вместо того, чтобы кричать или унижать других из-за гнева и разочарования, используйте другие способы выражения своих негативных эмоций. Многие люди находят полезным писать о том, что они чувствуют, даже выбрасывая бумагу после этого, чтобы символизировать высвобождение гнева.
Физические упражнения — еще один здоровый способ справиться с гневом и другими эмоциями. Прогуляйтесь или проработайте свое разочарование в тренажерном зале.
Практика саморасслабления
Когда вы злитесь или расстроены, ваш сердечный ритм учащается, и ваше тело начинает работать сверхурочно. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Не думайте об обстоятельствах, сосредоточьтесь только на расслаблении дыхания, тела и ума, чтобы привести себя в более спокойное место.
Также важно каждый день, особенно перед сном, отключаться от телевизора, телефона и Интернета. Вам даже может быть полезно провести время вдали от других людей, чтобы перезарядиться и сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны.
Двигайтесь вперед с состраданием
Вы можете изменить свою жизнь, руководствуясь сочувствием. Даже у тех, кто злит вас больше всего, вероятно, есть свои трудности в жизни. Учитывайте это, когда разговариваете с другими, и по возможности проявляйте доброту и сострадание.