Гормон радости и счастья: Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми

Содержание страницы

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» — внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», — нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Гормоны счастья / Новости / РДЦ

 Гормонами счастья считаются такие виды гормонов, как дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, 

уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом. 

Гормоны счастья: нейрохимические вещества радости

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин. Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом повысить их уровень счастья? Рэй Батгейт проводит расследование.

Все, кто прошел период полового созревания, особенно те, кто находится в его разгаре, могут сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осознают это, некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливами и отливами эстрогена и прогестерона.

Тем не менее, существует не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейромедиаторы влияют на настроение и самочувствие каждого человека. И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа и особенно вас .

Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические мессенджеры. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Две системы работают вместе, поэтому грань между ними становится размытой, некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Количество гормонов человека составляет около 50, в то время как количество известных нейротрансмиттеров оценивается примерно в 100. Основные гормоны, связанные с чувством счастья:

• Серотонин
• Допамин
• Окситоцин

Другими влиятельными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин. Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения, и это только два. Важно помнить, что, хотя эффекты повышения уровня гормонов счастья и нейротрансмиттеров изучаются, ни один нейрохимический препарат сам по себе не является быстрым средством для достижения счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом.

Итак, давайте подробнее рассмотрим три основных гормона счастья:

1.

Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-НТ), представляет собой сложный нейротрансмиттер. Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что уровень серотонина повышается, когда вы чувствуете себя значимым и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связаны с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать это название от ингибиторов обратного захвата серотонина (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, тревоги, панического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения. Несмотря на прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь, чтобы получить поддержку от нашего заботливого сообщества  •

Тем не менее, даже если ключом к хорошему настроению является не просто увеличение количества нейротрансмиттера, исследования показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно стараться избегать слишком низкого уровня гормона счастья серотонина. К счастью, есть множество способов время от времени подбодрить себя.

Более высокая активность серотонина позволяет людям ставить себя в ситуации, которые укрепят самооценку и повысят самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья исследуются, никакие нейрохимические вещества не могут быстро решить проблему счастья».

Чтобы запустить эту серотониновую петлю положительной обратной связи, бросьте себе вызов, насколько это возможно, чтобы выполнить действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цель и принадлежность. Например, попробуйте стать волонтером (который также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее), примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЕ: Почему волонтерство важно?

Как повысить уровень серотонина естественным путем

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина.

Действительно, было показано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или осознанный бег, повышают уровень серотонина, наряду с солнцем или заслуженным массажем.

Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что есть в вашей жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными, любимыми и важными. Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображаете ли вы ситуацию или вспоминаете ее.

Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваши проблемы — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают в себя нахождение времени, чтобы делать положительные утверждения, размышлять или вести журнал благодарности обо всем, что вы цените – даже просмотр старых фотографий отличной ночи заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Ездите на велосипеде лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2.

Дофамин: любовь и страсть

Как и серотонин, дофамин является нейротрансмиттером. Часто описываемый как нейрохимическое вещество, наиболее тесно связанное со счастьем, было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и действия, направленные на поиск удовольствия. Вы испытываете кайф, когда гордитесь собой, когда едите комфортную еду, когда наступает день зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что у людей с более экстравертным и общительным типом личности может быть более высокий уровень дофамина, чем у их интровертных коллег, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейротрансмиттера в регулировании наших эмоций находится в тонком равновесии: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (между прочим, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), определяемая медленной потерей двигательные навыки и расстройства настроения и сна. С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также усилить импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, воздействуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы ни определяли его), вы можете повысить свою дофаминовую активность. Например, поставить цель и достичь ее. Для отличников это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько более мелких и делайте паузы, чтобы отметить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей задачей. Короче говоря, большее количество дофамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте эту петлю обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует вас, музыку, которая вызывает у вас мурашки по коже! В одном исследовании анализировались уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая давала им эти музыкальные чувства, и пришли к выводу, что, когда это происходило, передача дофамина была выше: музыка неразрывно связана с нашими глубочайшими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите ту физическую активность, которая мотивирует вас регулярно заниматься спортом, постарайтесь сэкономить деньги (наградой будет то, что в конце месяца останутся деньги!), и научитесь готовить вкусную и полезную пищу.

3. Окситоцин: близость и привязанность

Окситоцин представляет собой пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом и в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимулирующий грудное вскармливание. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь сегодня и найдите новых друзей на сайте happy. com  •

Другими словами, это облегчает социальное взаимодействие и (в основном) связано с позитивным социальным поведением. Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью уровень окситоцина действительно может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при грудном вскармливании между матерью и ребенком, объятиях, половом акте, оргазме и телесном контакте, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном привязанности». Действительно, некоторые исследования показали, что увеличение уровня окситоцина также повышает доверие.

«Упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с солнцем или заслуженным массажем».

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга на Slate, окситоцин «способствует доверию и щедрости в одних ситуациях, но зависти и предвзятости в других».

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцина усиливает чувство зависти и злорадства 9.0011 (удовольствие, получаемое кем-то от несчастья другого человека), в то время как другой предположил, что, хотя это увеличивает чувство близости в своей клике, у некоторых людей оно увеличивает недоверие к незнакомцам.

Другими словами, доверие и связь, которые она предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и эта реакция может иметь глубоко укоренившееся эволюционное происхождение).

Наркотик объятий: контакт с кожей повышает уровень окситоцина, гормона счастья

Как бы то ни было, хотя окситоцин, возможно, не несет единоличной ответственности за положительные человеческие связи, он по-прежнему играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин высвобождается в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Участвуйте в групповых мероприятиях (а если они физические, то еще лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, уровень окситоцина (и его или ее, если уж на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться. Исследования показали, что не только ласки и времяпрепровождение с собакой повышают уровень окситоцина у обоих, но и просто взгляд друг на друга повышает уровень окситоцина.

Другие нейрохимические вещества счастья

• Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» по одной причине: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейротрансмиттер присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардиотренировок, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых напряженных физических нагрузок. Упражнения повысят уровень эндорфинов, как и иглоукалывание и смех (даже ожидание смеха повышает уровень эндорфинов).

• ГАМК

Это молекула-ингибитор, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, такой как садоводство, вязание, раскрашивание мандал, различные виды йоги (например, йога благодарности) и, конечно же, медитация. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

• Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон/нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно высвобождаются из надпочечников: они регулируют стресс (вспомните выброс адреналина). Поскольку необходимы дополнительные исследования, оказывается, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и уровнем адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; хотя результаты могут быть корреляционными, а не причинно-следственными, никогда не будет плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

• Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Тем не менее, также было показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы сохранить баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства задолго до того, как ляжете спать.

норадреналин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (также известный как норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина антидепрессанты «вызывают положительную эмоциональную предвзятость у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с улыбкой: смех повышает уровень гормонов счастья

В общем, гормоны счастья и нейротрансмиттеры не так просты, как нам иногда хотелось бы. Одно нейрохимическое вещество не отвечает за одну функцию, и более счастливая жизнь не так проста, как максимальное повышение каждого уровня. Действительно, как и большинство вещей в жизни, она зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один обладатель мирового рекорда Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнять своих близких
• получить собаку
• работай над своими целями
• практика благодарности
• тренируйтесь часто.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейротрансмиттеров относительно легко реализовать, приложив лишь небольшие усилия с нашей стороны! ●

Основное изображение: colorbox. com

Автор Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка из Барселоны, где она любит солнечный свет, занимается йогой и переплетным делом.

Что такое гормоны счастья?| Определение

• Главная
• Обучение за рубежом
• Физика
• Химия
• Подробнее

11 июля 2022 г.

9002 9 Happy Hormones

Гормоны и нейротрансмиттеры регулируют многие важные процессы, которые постоянно происходят в вашем теле, такие как сердцебиение и пищеварение. Но знаете ли вы, что они также могут влиять на ваше настроение и чувства? Ну да! Некоторые из этих химических посланников тела популярны благодаря своей способности позволять людям связываться, испытывать счастье и чувствовать удовольствие.

Некоторые из этих известных гормонов счастья включают серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Известно, что они вызывают положительные чувства, такие как удовлетворение, радость и даже любовь. Понимание значения этих «счастливых» химических веществ для мозга и тела и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете принимать активные меры для естественного повышения их уровня. Другими словами, гормоны счастья приводят к тому, что вы счастливы!

Что такое гормоны счастья?

• Гормоны представляют собой химические вещества, выделяемые различными железами в организме человека, основной функцией которых является обеспечение связи между двумя железами или между железой и органом.
• Уровень гормонов в организме увеличивается и уменьшается в течение дня. Например, повышение уровня кортизола утром будит вас, а другого гормона, называемого мелатонином, вы засыпаете вечером. А еще есть гормоны, которые делают вас голодными, сытыми, счастливыми и грустными.
• Особая система организма регулирует выработку гормонов и их выброс в кровь, и она известна как эндокринная система. Это сеть желез, расположенных по всему телу, при этом каждая железа выделяет по крайней мере один гормон, который регулируется гипофизом в головном мозге.
• Некоторые гормоны участвуют в регуляции темперамента, удовлетворенности, привязанности и даже облегчении боли. Но это еще не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост, развитие, обмен веществ и размножение.
• Эти гормоны иногда называют нейротрансмиттерами. Между нейротрансмиттерами и гормонами очень мало различий, за исключением того, где они действуют. Гормоны счастья перемещаются по кровеносным путям и воздействуют на разные клетки и органы.
• В то же время нейротрансмиттеры присутствуют только в головном мозге и центральной нервной системе, где они общаются непосредственно через нейроны.

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

В организме содержится много гормонов хорошего самочувствия, которые во многих отношениях улучшают настроение и улучшают общее самочувствие. Некоторые могут облегчить беспокойство и предотвратить симптомы депрессии, в то время как другие вызывают удовольствие, счастье, привязанность и доверие. Ниже приведены основные химические вещества счастья в вашем теле:

Химический	Функция настроения
Серотонин	Стабилизатор настроения, хорошее самочувствие, счастье
Допамин	Вызывает удовольствие и играет мотивационную роль в системе вознаграждения мозга
Окситоцин	Способствует сближению, любви и доверию
Эндорфины	Обезболивание, эффект бегуна и расслабление

Серотонин: хорошее самочувствие Гормоны счастья

Гормон счастья серотонин необходим для регулирования настроения, пищеварения, сна, когнитивных функций и циркадных ритмов. Как ни странно, около 90% всего серотонина в организме образуется в кишечнике, где он может действовать двумя способами:

• Серотонин в кишечнике вырабатывается под влиянием кишечных бактерий, которые могут стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин. .
• Другим фактором, влияющим на выработку серотонина, является доступность его предшественника, триптофана. Триптофан является незаменимой аминокислотой, а это означает, что ваш организм зависит от вашего рациона в отношении его доступности, поскольку он не может его производить.

Дофамин, гормон, который мотивирует

Дофамин также отвечает за то, чтобы вы чувствовали удовольствие и волнение, а также обеспечивали вашу жизнь и активность. Он действует на различные функции организма, и с его дисфункцией связаны несколько экстремальных заболеваний. Даны несколько систем, в которые он вовлечен:

• Управление движением и функция мозга
• Метод мотивации и вознаграждения мозга
• Способность принимать решения и импульсивное управление
• Память и внимание
• Материнское и репродуктивное поведение
• Это также неотъемлемая часть системы вознаграждения мозга. Это то, что дает вам чувство удовольствия и заставляет вас стремиться к большему. Дофамин считается мотивационным агентом в этой системе, и он высвобождается естественным образом, когда вы едите любимую еду или когда кто-то занимается сексом.
• Около 50% дофамина вырабатывается в кишечнике. Некоторые исследования были проведены при изучении болезни Паркинсона, предполагая, что кишечный микробиом может быть каким-то образом вовлечен. Таким образом, микробиом кишечника играет ключевую роль в долгосрочном здоровье.
• Некоторые исследователи даже рассматривают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке как «новый орган», а не как чужеродную колонию.
• Забота о кишечном микробиоме поддерживает ваше психическое благополучие и долголетие, поскольку в вашем кишечнике есть «второй мозг» — энтеральная нервная система, которая почти так же важна, как и ваш настоящий мозг, когда дело доходит до высвобождения химических веществ, которые делают вас счастливы и сохранить вам здоровье.

Окситоцин, гормон объятий

• Гормон окситоцин способствует сближению и доверию. Он особенно увеличивается во время родов, когда он отвечает за стимуляцию сокращений матки.
• Его менее известная, но не менее важная функция заключается в том, что он действует как нейротрансмиттер, помогает регулировать реакции на стресс и успокаивает нервную систему.
• Это связано с человеческими связями, щедростью и установлением доверия. Некоторые другие исследования показывают, что окситоцин может быть причиной некоторых романтических отношений. Более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей любовью и удовлетворением в парах.
• Секреция окситоцина происходит в ответ на определенные стимулы, воспринимаемые ЦНС. Ваш мозг тщательно отслеживает окружающую среду на наличие угроз и знаков безопасности, используя органы чувств, такие как уши, глаза, язык, кожа и нос.
• Окситоцин вырабатывается в ответ на прикосновение и даже на правильный зрительный контакт. Он также вырабатывается, когда вы испытываете стресс, чтобы уравновесить действие кортизола.

Эндорфины: гормоны счастья

• Эндорфины ответственны за то, чтобы вы чувствовали радость, но не так, как мы обычно предполагаем. Эти гормоны действуют как обезболивающие. Они уменьшают распространение болевого сигнала в ЦНС за счет соединения с определенными рецепторами (природный морфин организма).
• Часто дофамин и эндорфин считаются одним и тем же, потому что оба являются химическими веществами, которые вызывают у вас чувство радости в общем смысле этого слова. Они во многом связаны, потому что, как только эндорфины прикрепляются к рецепторам ЦНС, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).
• Счастливые эндорфины прославились не потому, что они подавляют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию. Это верно! Вездесущий «кайф бегуна» инициируется большим выбросом эндорфинов.

Повышение уровня гормонов счастья

• Исследования показали, что пребывание на открытом воздухе под солнечным светом повышает уровень серотонина и эндорфинов в организме. Вы можете начать с того, что будете проводить хотя бы 10-15 минут в день на свежем воздухе.
• Помимо других преимуществ для здоровья, регулярная физическая активность повышает уровень серотонина и дофамина.
• Чаще смейтесь вслух — это эффективный способ повысить уровень эндорфина и дофамина. Конечно, смех не может вылечить ваши текущие проблемы со здоровьем, но он помогает облегчить чувство беспокойства и стресса. Согласно исследованию 2017 года, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Другое исследование 2011 года подтверждает этот вывод.
• Считается, что некоторые продукты повышают уровень гормонов счастья. Например, зеленый чай повышает уровень серотонина и дофамина, считается, что острая пища вызывает выброс эндорфина, продукты с высоким содержанием триптофана повышают уровень серотонина, а пробиотики, такие как йогурт и кимчи, могут влиять на выброс определенных гормонов счастья.
• Кроме того, бобы, яйца, нежирное мясо и миндаль — это еще несколько продуктов, связанных с выбросом дофамина.
• Считается, что музыка, особенно инструментальная, повышает уровень дофамина в мозге. Если вам нравится музыка, прослушивание любой музыки, которую вы предпочитаете, может помочь вам улучшить настроение и увеличить выработку серотонина.
• Медитация имеет различные преимущества, включая повышение уровня дофамина и стимулирование высвобождения эндорфинов.
• Хороший ночной сон важен для поддержания баланса гормонов счастья в организме.

Заключение

После обсуждения вышеизложенного вы, возможно, получили ответы на многие вопросы, лежащие в глубине вашего мозга, в том числе, почему определенные люди и действия заставляют вас чувствовать себя спокойными, счастливыми и радостными, и что такое счастье? гормоны?

Ваши положительные связи и переживания благоговения и удивления вызывают химические реакции в вашем мозгу не чем иным, как вашими гормонами счастья. Итак, счастье в какой-то степени находится под вашим контролем. Если вы от природы склонны скорее опускаться, чем подниматься, вы можете прибегнуть к определенному выбору, который поможет вам жить лучше и ярче.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое гормон счастья дофамин и какие продукты повышают его уровень?

Снижение уровня дофамина, которое происходит с возрастом, побудило людей исследовать способы повышения его уровня. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть напрямую, поэтому ученые искали ответы на его молекулы-предшественники.

Организм может превращать тирозин в дофамин посредством ряда реакций. Тирозин назначают в виде лекарств, если уровень дофамина чрезвычайно низок. Он содержится даже в некоторых продуктах.

2. Какие действия повышают уровень гормонов счастья?

Обниматься с любимым человеком, заниматься спортом, делать массаж, слушать хорошую музыку, медитировать, вздремнуть, проводить время на свежем воздухе и смотреть комедийные фильмы — вот некоторые из занятий, которые повышают уровень гормонов счастья в организме.

3. Какие факторы способствуют счастью?

• Вы делаете то, что вам нравится, и у вас есть свобода выбора в жизни.
• Поддержание позитивных отношений с окружающими.
• Чувствовать себя удовлетворенным своей ситуацией и не сравнивать себя постоянно с другими.
• Достигать своих целей и сохранять позитивный настрой на протяжении всего пути к их достижению.
• Поддерживайте умственную и физическую форму.

 

Соответствующие статьи

Что такое клеточное деление? Процесс, клеточный цикл, митоз

Что такое клеточное деление? Каждый день, каждый час, каждую секунду…

Что такое клеточное деление? Процесс, клеточный цикл, митоз Подробнее »

Подробнее >>

Обучение за рубежом

Обучение за рубежом в Turito

Обучение за рубежом в Turito

Получите консультацию эксперта от Turito

Получите экспертную консультацию от Turito

CAP

С колпачком Turito.

No related posts.