Гормон счастья и гормон удовольствия и: как сделать так, чтобы их было больше?

Гормон радости: все, что вы не знали о серотонине

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.

д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей. 

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Источник

как выработать гормон счастья, как они называются и как их получить

Гормоны счастья — это нейромедиаторы, отвечающие за настроение и эмоциональное состояние человека. Они включают серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Каждый из них выполняет определенную роль, влияющую на общее состояние человека. Все эти гормоны работают вместе, чтобы помочь нам чувствовать себя удовлетворенными. Однако как нехватка, так и переизбыток могут повлиять негативно на состояние человека. Поэтому важно не перегружать себя физической активностью, умственной деятельностью, придерживаться здорового образа жизни, высыпаться и следовать другим рекомендациям специалистов.

Содержание

1. 4 гормона счастья, влияющие на настроение человека
2. Как выработать гормон счастья?
3. Как избежать чрезмерной выработки гормонов счастья?
4. Рекомендованные средства

4 гормона счастья, влияющие на настроение человека

Чтобы понять, как работают гормоны счастья, какие из них влияют на настроение, сон и другие сферы жизни, рассмотрим их по отдельности:

• Серотонин отвечает за регуляцию настроения, аппетита, сна и других физиологических функций.
  Низкий уровень этого гормона может вызвать депрессивное состояние, повысить тревожность, панические атаки и проблемы со сном;
• Дофамин ответственен за чувство удовлетворения, мотивации и удовольствия. Нехватка дофамина может привести к апатии, безразличию и депрессии;
• Эндорфины вырабатываются из-за стресса и физической активности. Они помогают снижать чувство боли, влияют на улучшение настроения и повышают уровень энергии;
• Окситоцин отвечает за социальную связь, доверие и любовь. Он вырабатывается в ответ на прикосновения, объятия и другие формы физического контакта. Низкий уровень окситоцина может привести к социальной изоляции, одиночеству и депрессии.

Каждый из них вырабатывается определенным образом и исходя из этого можно сформировать свой образ жизни.

Серотонин

Серотонин регулирует настроение, аппетит и сон. Он производится в головном мозге и кишечнике. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге, беспокойству, панике и нарушению сна. Повышенный уровень серотонина может вызвать чувство усталости, снижение интереса к жизни и даже агрессивное поведение.

Он помогает снизить болевые ощущения, улучшить память и концентрацию, сделать сон более качественным.

Чтобы поддерживать здоровый уровень серотонина в организме, необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это может включать в себя регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, социальную поддержку и удовольствие от жизни. Также некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и творог, содержат вещества, которые могут увеличить уровень серотонина в организме. В некоторых случаях может потребоваться лечение лекарствами, которые помогают увеличить уровень серотонина в организме.

Его выработке мешает кофеин и алкогольные напитки.

Дофамин

Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Он вырабатывается в разных частях головного мозга и играет важную роль в регулировании нашего поведения и эмоций. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии, апатии и потере интереса к жизни. С другой стороны, повышенный уровень дофамина может вызвать эйфорию, зависимость и необдуманное поведение.

Он вырабатывается в тот момент, когда человек получает позитивные впечатления. Это может быть вызвано прикосновениями, радостью от завершенного дела и т.д. Также дофамин помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями, например, вызванных травмами и болью.

Его выработке помогают:

• достижение определенных целей или мысли об этом;
• чувство любви, привязанности;
• приятные прикосновения, интимная близость;
• любимые блюда и продукты;
• отдых или приятная физическая нагрузка.

На выработку дофамина могут помешать сладости, жирные блюда в большом количестве и наркотические вещества.

Эндорфин

Эндорфины высвобождаются в ответ на стресс и физическую активность. Они помогают снизить боль и улучшить настроение. Выработка эндорфинов может вызвать чувство эйфории и блаженства. Высокий уровень этих гормонов может привести к зависимости от физической активности или определенных продуктов, что может быть вредно для здоровья.

На их высвобождение влияет интимная близость, вкусная еда, позитивное мышление и солнечные лучи. Однако их выработке может помешать продолжительное употребление алкоголя и наркотиков, а также хронические болезни.

Окситоцин

Окситоцин тесно связан с социальной жизнью и укреплением отношений. Он производится в гипоталамусе и высвобождается в ответ на физический контакт, такой как объятия или поцелуи. Окситоцин также играет важную роль в материнстве и укреплении связи между матерью и ребенком.

Повышенный уровень окситоцина может вызвать зависимость от социальных контактов и привести к чрезмерной эмоциональной привязанности. Также некоторые исследования связывают высокий уровень окситоцина с нарушениями поведения, такими как агрессия и ревность.

Чтобы повысить уровень этого гормона, можно сходить на массаж, расслабиться, прикоснуться к любимому человеку. Также на его выработку влияет прием вкусной пищи, хорошее настроение и физическая активность.

Снизить уровень окситоцина может алкогольная зависимость, депрессивное состояние, проблемы в отношениях, дружбе.

Как выработать гормон счастья?

Если вы интересуетесь тем, как повысить гормон счастья, можно использовать следующие методы:

1. Заниматься физической деятельностью. Регулярные тренировки могут помочь высвободить эндорфины и дофамин, улучшить настроение и снизить уровень стресса.
2. Питаться здоровой пищей. Правильное питание может помочь поддерживать уровень серотонина и других гормонов счастья. Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном (белок, яйца, орехи, бананы) и магнием (зеленые овощи, орехи, цельнозерновые продукты).
3. Наладить социальные связи. Проводите больше времени с близкими людьми, заводите новые знакомства. Это поможет выработке окситоцина и укреплению отношений.
4. Медитируйте и расслабляйтесь. Выполняйте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой, что поможет снизить стресс и повлиять на выработку серотонина.
5. Получайте больше позитивных эмоций. Занимайтесь любимыми хобби, пробуйте себя в чем-то новом, проводите время с близкими. Это повлияет на повышение уровня дофамина и других гормонов счастья.
6. Посещайте новые места. Это могут быть другие страны или неизведанные локации вашего города. Например, выставки, концерты, походы и другие мероприятия.
7. Получайте больше солнечного света. Регулярно выходите на прогулку, проводите время на свежем воздухе, что поможет в поддержании серотонина.
8. Улучшите качество сна. Необходимо спать 7-8 часов в день, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя хорошо наутро.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете повлиять на выработку гормонов счастья.

Как избежать чрезмерной выработки гормонов счастья?

Недостаток, как и чрезмерная выработка этих гормонов могут негативно повлиять на состояние человека. Поэтому важно соблюдать баланс во всем, а именно позволять себе отдыхать, не переедать, не перегружать себя физической активностью. Если слишком увлечься спортом, работой и другими занятиями, это может плохо повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.

Если вы следуете всем рекомендациям специалистов, но чувствуете депрессивное состояние, постоянную раздражительность, замечаете в себе признаки агрессивного поведения, страдаете от бессонницы, лучше обратиться к врачу. Это может быть эндокринолог, который сможет оценить ваше состояние с профессиональной точки зрения.

Рекомендованные средства

Если вы чувствуете апатию, нехватку энергии, имеете проблемы со сном, это может быть сигналом о недостаточном уровне витаминов в организме. Чтобы гормон удовольствия и счастья был в норме, вы можете применять следующие аптечные средства, которые отпускаются без рецепта:

• Детримакс Актив;
• Магний B6;
• Фолиевая кислота;
• Витамин С Эвалар;
• Омега-3 Форте.

БАД. Не является лекарством.

Эти витамины можно купить в аптеках или заказать доставкой на дом.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Гормоны счастья — исследуйте гормоны счастья в организме

Гормоны — это химические посланники организма. Они путешествуют по кровотоку, принимая участие во многих процессах. Некоторые из этих процессов включают регулирование настроений, таких как счастье, печаль, гнев или отвращение. Гормоны, вызывающие положительные эмоции, такие как удовольствие и счастье, называются гормонами счастья.

Список гормонов счастья

Из множества гормонов следующие четыре классифицируются как «гормоны счастья»:

Эндорфины

Эндорфины — это химические вещества, которые вырабатываются организмом для облегчения боли и снятия стресса. Как правило, эти гормоны вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе. Хорошо известным примером действия этого гормона является «кайф» бегуна, который ощущается после напряженной и длительной тренировки. Следовательно, этот гормон также называют гормоном «хорошего самочувствия». Однако уровни эндорфинов варьируются от человека к человеку.

Окситоцин

Окситоцин обычно называют «гормоном любви», потому что он обычно выделяется при физических контактах, таких как поцелуи, объятия и секс. Этот гормон также необходим для грудного вскармливания, родов, а также для установления связи между родителем и ребенком. Кроме того, показано, что этот гормон способствует доверию и сочувствию в отношениях. Этот гормон вырабатывается задней долей гипофиза.

Допамин

Допамин — это химическое вещество, отвечающее за мотивацию, внимание и память. Он также необходим для регулирования движений тела. Если это химическое вещество высвобождается в больших количествах, оно может вызывать удовольствие, что побуждает человека повторять такое поведение. В организме дофамин хранится в нескольких областях мозга, таких как вентральная область покрышки и черная субстанция.

Серотонин

Серотонин — это гормон, отвечающий за регуляцию сна, пищеварения, аппетита, памяти и способности к обучению. Кроме того, серотонин связан с поддержанием баланса настроения. Следовательно, люди, страдающие депрессией, были связаны с низким уровнем серотонина.

Повышение уровня гормонов счастья

• Исследования показали, что пребывание на открытом воздухе под солнечным светом повышает уровень серотонина и эндорфина.
• Регулярные физические упражнения повышают уровень серотонина и дофамина.
• Смех также является одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфина и дофамина
• Также считается, что некоторые продукты питания повышают уровень всех 4 гормонов счастья.
• Известно также, что музыка повышает уровень дофамина в нашем мозгу.
• Такие добавки, как зеленый чай, могут стимулировать выработку серотонина и дофамина, однако людям с сопутствующими заболеваниями необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать другие добавки.

Часто задаваемые вопросы о гормонах счастья

Q1

Сколько у нас гормонов счастья?

Четыре специфических гормона классифицируются как «гормоны счастья». К ним относятся:

• Эндорфин
• Окситоцин
• Серотонин
• Дофамин

Дальнейшее чтение:

• Что такое гормоны? Типы, функции и гормональные заболевания
• Эндокринные железы и их гормоны – типы и их функции

Изучите более интересные темы, зарегистрировавшись на сайте BYJU’S Biology.

видов и способы их усиления

• Видео

Войти

Добро пожаловать!Войти в свой аккаунт

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Завести аккаунт

Зарегистрироваться

Добро пожаловать!Зарегистрируйте аккаунт

ваш адрес электронной почты

ваше имя пользователя

Пароль будет отправлен вам по электронной почте.

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

24 ноября 2022 г.

1863

Гормоны счастья: виды и способы их повышения

Что такое гормоны счастья?  

Человеческое тело вырабатывает химические вещества, называемые гормонами, которые служат мессенджерами и участвуют в различных биологических функциях. Помощь в регуляции настроения является одной из важнейших ролей, которые они выполняют. Некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, таких как удовольствие и удовлетворение; такие гормоны называются гормонами счастья. Этот блог представляет собой всеобъемлющее руководство по гормонам счастья, их преимуществам и методам их повышения.

Какие бывают гормоны счастья?

Гормоны счастья бывают следующих типов: 

1. Допамин  — один из гормонов счастья, также называемый гормоном счастья. Это нейротрансмиттер, который играет решающую роль в системе вознаграждения в мозге. Наряду с обучением, памятью и другими вещами это связано с приятными ощущениями.
2. Серотонин : Серотонин — это нейротрансмиттер и гормон, который помогает регулировать настроение и пищеварение, чувство голода, сон, обучение и память.
3. Окситоцин : Окситоцин — это гормон, который часто называют «гормоном любви», и он имеет решающее значение для грудного вскармливания, родов и здоровых отношений между родителями и детьми. Кроме того, это может стимулировать чувство связи, сочувствия и доверия к партнерам и другим людям. Физическая привязанность часто приводит к повышению уровня окситоцина.
4. Эндорфины : Эндорфины – это гормоны, которые организм естественным образом вырабатывает для облегчения боли в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться из-за вознаграждающего поведения, такого как еда, физические упражнения или секс.

Какие есть способы повысить выработку гормонов счастья?  

Улучшение выработки гормонов счастья помогает улучшить настроение и вести счастливую жизнь. Вот некоторые из способов стимулировать выработку гормона счастья: Лучше проводить несколько минут под солнцем хотя бы несколько раз в неделю. Обязательно наносите солнцезащитный крем, чтобы избежать вредного воздействия УФ-излучения.

 Проводите больше времени с друзьями : Шутки и смех улучшают выработку дофамина и эндорфина в организме. Кто еще может помочь смеяться сильнее, чем самые дорогие друзья? Смех также помогает снять стресс и тревогу. Также помогает совместный просмотр забавных видеороликов или воспоминания о старых добрых временах.

Физические упражнения обязательны: Тренировки в целом полезны для общего состояния здоровья человека. Это также помогает в улучшении эмоционального благополучия человека. Регулярные тренировки увеличивают выработку эндорфина, серотонина и дофамина. Включение друзей и семьи в расписание тренировок может сделать тренировки более приятными.

Пища имеет решающее значение: Тип потребляемой пищи также играет роль в выработке гормонов счастья. Когда человек ест что-то вкусненькое, у него повышается уровень эндорфинов. Говорят, что острая пища вызывает выработку эндорфинов, а мясо, йогурт, яйца и бобы — выработку дофамина.

Принимайте добавки: Некоторые добавки повышают уровень гормонов счастья в организме человека. Зеленый чай и экстракты зеленого чая, пробиотики и тирозин — вот несколько добавок, которые следует учитывать. Добавки не рекомендуются людям с проблемами со здоровьем. Прежде чем принимать добавки, посоветуйтесь с врачом.

Музыка творит чудеса: Прослушивание инструментальной музыки или того музыкального жанра, который доставляет вам удовольствие, может вызвать выработку дофамина в организме человека. Любители музыки могут улучшить свое настроение, просто слушая любимые песни, а изменение настроения запускает выработку серотонина. Исследования доказали, что исполнение музыки также высвобождает эндорфины.

Медитация : Известно, что медитация помогает уменьшить стресс. Но это также связано с увеличением производства дофамина.

Сон жизненно важен: Идеальный ночной сон необходим для поддержания здоровья. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов, особенно дофамина. Это влияет на настроение так же, как на физическое здоровье. Не существует эталона оптимального диапазона времени, в течение которого следует спать. Но общепринятый временной диапазон составляет от 7 до 9 часов.

Содержание домашних животных может помочь: Содержание домашних животных и их ласка повышают уровень окситоцина как у животных, так и у людей. Даже если у вас может не быть домашнего животного, посещение друга с домашним животным, чтобы обнять и поиграть, поможет.

Запланируйте свидание: Проведение времени с вашим партнером или любимым человеком может повысить выработку окситоцина. Взаимодействие может помочь настроить мысли позитивно и заставить чувствовать себя блаженным и счастливым.

Скажи стрессу «нет»: Стресс — неизбежная часть жизни. Но постоянное проживание в стрессовой среде не подходит для психического и физического здоровья. Это серьезно влияет на уровни дофамина и серотонина, что, в свою очередь, влияет на настроение. Если вы слишком напряжены, нажмите кнопку паузы. Нет ничего плохого в том, чтобы на некоторое время отдохнуть от источника стресса. Медитация, общение с людьми и тренировки — это способы справиться со стрессовыми ситуациями.

Сделать массаж: Исследования доказали, что хороший массаж вызывает выброс всех четырех гормонов счастья. Получите хороший массаж от лицензированного терапевта и снимите все накопившееся напряжение.

Заключение  

Как следует из названия, гормоны счастья улучшают настроение, уменьшая тревогу и депрессию. Внимательное выполнение определенных действий может повысить их вместе с правильными добавками и правильным питанием. Медицинский работник может порекомендовать подходящие занятия, которые улучшат настроение и положительные эмоции.