Говорить с самим с собой: «Много разговариваю сам с собой, это нормально?» – Яндекс.Кью

Хочешь повысить свой КПД — чаще говори сам с собой | Учеба и работа в Германии | DW

Будь то принятие утреннего душа, простаивание в пробке на автостраде, уборка в квартире или пробежка в парке, — что бы мы ни делали и где бы ни находились, практически каждый из нас то и дело ведет разговор с самим собой. Ученые подсчитали, что такие беседы занимают около 70 процентов нашего времени. Как правило, люди общаются с собой мысленно. Но бывает, подобные диалоги протекают и вслух. Что это — признак психоза?

Отнюдь нет, уверяют психологи: в подавляющем большинстве случаев разговор с самим собой об отклонениях в психике не свидетельствует. Более того, такой диалог даже полезен, поскольку повышает коэффициент полезного действия, помогает сосредоточить внимание, скоординировать и упорядочить свои действия, разобраться в делах, которые не получаются — особенно на работе или во время учебы. К тому же, человек, разговаривающий с собой, лучше самовыражается и чувствует себя менее одиноким.

Вовремя «выпустить пар»

«Таким образом мы пытаемся навести порядок в своих мыслях и систематизировать их. Разговоры с собой требуют большой концентрации внимания, зато окупаются сторицей, ведь в конце концов они приносят человеку успокоение», — цитирует радиостанция Deutschlandradio Дирка Шиппеля (Dirk Schippel), психотерапевта и бизнес-тренера из северогерманского Любека.

Учимся у детей!

Люди начинают разговаривать с собой с раннего детства. Трудно представить малыша, который бы не комментировал свои действия вслух. Причем примерно до достижения пятилетнего возраста дети делают это чуть ли не с утра до вечера. «Сейчас я нарисую кораблик». «Пойду попрошу у мамы конфетку». «Скоро придет папа с работы, и мы пойдем гулять», — бормочет себе под нос ребенок. Проговаривая свои мысли, он лучше осознает собственные поступки, выражает свою индивидуальность, становится более организованным и уверенным в себе.

То же происходит и с артикулирующими свои мысли взрослыми людьми. Почаще говорить с самим собой Дирк Шиппель особенно рекомендует студентам во время подготовки к устным экзаменам. По его словам, это только повысит эффективность учебы. Причем эксперт не советует воздерживаться и от резких, «неудобных» высказываний в собственный адрес — даже таких, как: «Ну, какой же я все-таки болван!».

«К подобным средствам мы обращаемся специально для того, чтобы себя успокоить — к примеру, когда оказываемся в стрессовой ситуации, и что-то необходимо как можно скорее довести до конца. Главное — вовремя «выпустить пар», дать выход недовольству, связанному с проблемами в учебе», — уверен эксперт.

О себе в третьем лице

Как правило, во время учебы или работы человек озвучивает совершаемые им шаги непроизвольно. Но тем, у кого в данный момент настоящая «запарка», Дирк Шеппель советует преднамеренно завязывать беседы с самим собой.

В стрессе помогает взгляд на себя со стороны

По его мнению, такой прием позволит активизировать работу головного мозга, преодолеть хаос в мыслях, подстегнет память, разовьет рациональное мышление и заставит зримо представить результат своих действий. Причем особый эффект гарантируется в том случае, если мы будем говорить о себе в третьем лице, подсказывает психотерапевт.

«Если вас одолевает беспокойство, ни в коем случае не говорите себе: «Что-то я разнервничался». Лучше скажите: «Что-то Томас разнервничался». Позиция стороннего наблюдателя застрахует вас от возможности впасть в панику. То, что такая уловка в самом деле дает хороший эффект и способствует самоуспокоению, подтверждено многими исследованиями», — утверждает Дирк Шеппель.

Без оглядки на посторонних

Для того, чтобы разговор с собой наилучшим образом помог добиться желаемого результата, ученые рекомендуют правильно его вести. Ваш первый шаг — точно определить, каких конкретных высот вы хотите достичь в учебе или работе в ближайшее время, и трезво оценить свои сильные и слабые стороны.

Второй шаг — озвучить точный план своих действий на каждый день и перечислить привычные удовольствия, от которых на время следует отказаться. Например: «Сегодня я не смотрю телевизор и не общаюсь с друзьями в социальных сетях. Вместо этого я посвящу два часа освоению новой компьютерной программы и еще два часа — изучению английского». Третий шаг — вслух приказать себе действовать, например: «Ну, а теперь — за работу!». Или: «Всё! Пора начинать!»

Отнюдь не каждый решится разговаривать с самим собой в присутствии других людей — тем более говорить о себе в третьем лице: дескать, где гарантия, что такого человека не примут за сумасшедшего? Дирк Шеппель советует не обращать внимания на реакцию посторонних. «Да, пусть это со стороны и выглядит поначалу немного чуднó, а в глазах некоторых — и вовсе очень странно, но в конце концов это — чрезвычайно полезная форма психогигиены. И, по-моему, на предприятиях не мешает поставить вопрос о том, чтобы возможность общения вслух с самим собой вообще стала элементом корпоративной культуры», — подчеркивает немецкий эксперт Дирк Шеппель.

Смотрите также:

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды асаи

  Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Авокадо

  Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Семена чиа

  Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды годжи

  Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Кудрявая капуста

  Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Черника

  Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Имбирь

  Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Куркума

  О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Миндаль

  Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Киноа

  Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

  Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер

кто ты, когда разговариваешь сам с собой?

 

«Тихо сам с собою я веду беседу» – эта фраза из песни Геннадия Белова давно вошла в обиход как расхожее определение ситуации, когда человек бормочет себе что-то под нос. Таких людей мы привыкли считать, как минимум, чудаками. Но, возможно, совершенно напрасно, ведь новое исследование ученых из британского университета Бангора и психологов из Швейцарии показывает, что склонность к диалогам с самим собой – признак высокоразвитого интеллекта и не только.

Гипотеза о том, что самообщение человека может являться не только признаком ментального расстройства, была проверена исследователями в ходе серии экспериментов. В частности, британские ученые наблюдали за группой из 200 человек, которым предварительно раздали инструкции для выполнения некоторых заданий. Оказалось, что те, кто прочитывал инструкцию вслух или про себя, справлялись с заданиями быстрее и эффективнее. В свою очередь, швейцарские коллеги психологов из Великобритании проводили анализ поведения маленьких детей и выяснили следующее. Ребенок начинает контролировать свои действия и осознанно подходить к простейшим решениям только тогда, когда начинает говорить. Например, при приближении к горячей поверхности малыш говорит «горячо, горячо» и отходит от нее.

На основе этих данных психологи пришли к выводу о том, что наши внутренние монологи и разговоры с самим собой вслух играют важную роль в развитии ума. Автобеседы полезны в тех ситуациях, когда надо организовать свои мысли, сосредоточиться, консолидировать воспоминания или управлять эмоциями.

Также исследователи выдвинули предположение, что общение с самим собой оказывает положительный эффект на тех, кто находится в подавленном или депрессивном состоянии. Объясняют свое предположение ученые тем, что в таком случае человек, с одной стороны, не чувствует себя одиноко, и, с другой стороны, мотивирует себя на то, чтобы справиться со своими проблемами, как будто программирует себя определенной установкой.

Экспертное мнение

Татьяна Викторовна Васильева, бизнес-тренер, консультант в «Экватор-Тренинг»

«Могу согласиться с учеными, проводившими это исследование, в том смысле, что, действительно, когда человек ведет рассуждения сам с собой, то происходит ментальная работа. Существуют научно обоснованные доказательства, что в ходе этого процесса задействуются некоторые отделы головного мозга, идет выстраивание нейронных связей, а значит – ведется активная мыслительная деятельность, которая направлена на поиск решения.

Но важно отметить и другой возможный сценарий внутреннего диалога. Например, если человек просто перебирает какие-то внутренние вопросы, в том числе, вслух, то, тем самым, он только эскалирует ситуацию, что может привести к панике или депрессии. Поэтому необходимо однозначно ответить на вопрос, что именно проговаривает про себя человек и в каком психологическом состоянии, чтобы утверждать о пользе общения с самим собой».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Человеческий ум постоянно пребывает в потоке мыслей. Информации — в массе своей абсолютно бесполезной — становится все больше, наш ум перегружен. Значительную часть живой вербальной коммуникации крадут социальные сети — вот, возможно, поэтому людей, которые говорят сами с собой, становится всё больше. Это своеобразный обсессивный оберег, чтобы вовсе не разучиться говорить. Шутка.

Если серьёзно, то у произнесённого слова есть особая сила. Это вибрация. Жаль, многие относятся к словам поверхностно. То, как человек говорит, в какой-то степени важнее, чем то, что он говорит. Люди очень сосредоточены на форме, каждому приходится подбирать нужные, «правильные» слова, чтобы быть понятым. Однако, чтобы тебя почувствовали, достаточно находиться в относительно расслабленном и доброжелательном настроении, озвучивать свои мысли, а не использовать шаблоны и заготовки, что делает наше общение пресным и формальным.

Естественно, слова-паразиты, всевозможные жаргонизмы, междометия и брань создают неприятные помехи. Признайтесь сами себе, как в действительности происходит ваш внутренний процесс мышления. Не много ли там лишнего и бесполезного? Загрязняющего? Произнесённое слово может снять любую собственную и чужую тревогу, развеять сомнение, укрепить в достижении цели и так далее. Главное — уважать энергию слова, особенно обращённого к самому себе.

Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, — это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.

И немного об иной стороне явления — состоянии, хорошо известном в психиатрии. При обсессивно-компульсивном расстройстве, достаточно многообразном в проявлениях, человек, образно выражаясь, становится заложником своих мыслей. Он тягостно переживает, и не в его силах противостоять произнесению вслух тех или иных слов и фраз. Страх и опасения настолько сильны, что провоцируют совершение разных защитных ритуалов, в том числе и вербальных.

При дисгармонии личности (психопатии) встречаются случаи неконтролируемой негативной речи. И наконец, самое глубокое и труднодоступное — психотический уровень. Человек в таких состояниях может находиться в диалоге с галлюцинациями.

Говорить самому с собой – это плохо или хорошо? — Новости (Здоровье) / Sibnovosti.ru

Люблю поговорить с умным человеком – с самим собой

 

Так уж устроено в обществе, что, когда человек начинает говорить сам с собой, это воспринимается по меньшей мере как неадекватность, чудачество, но бывает, что при виде такого человека невольно напрашивается мысль о психических отклонениях. Кто-то покрутит у виска, кто-то улыбнется. В некоторых случаях, действительно, говорение вслух сам с собой – показатель психической болезни, отрешенности от мира. Но сами с собой говорят и вполне психически здоровые люди, более того, ученые утверждают, подобные «задушевные» разговоры с собой любимым идут на пользу человеку.

 

В США недавно было проведено одно исследование на эту тему, которое позволило сделать интересные выводы. Участники эксперимента, поделенные на две группы, должны были выполнить задание по поиску утраченной вещи. Одной группе было разрешено разговаривать самими с собой, а другой – нет. Такое задание было выбрано неслучайно, ведь любой, наверное, замечал за собой, что, если начинаешь искать что-то, то невольно произносишь, иногда чуть слышно – только самому себе, фразу типа: «Ну куда же, куда же я положил эти ключи?».

 

Так вот, те, кто мог «посоветоваться» с собой во время поисков потерянной вещи, справились с этим заданием значительно успешнее, нежели вторая группа. Психологи же прокомментировали такой результат как вполне естественный и закономерный, потому что проговаривание вслух, озвучивание проблемы стимулирует мыслительные функции мозга.

 

Подобное явление человеческого мозга успешно используется в психологии и психотерапии, когда иногда человеку достаточно просто проговорить проблему, «излить душу», как решение и выход находятся сами собой. В этом случае собеседник, психолог, выступает лишь в роли «ушей».

 

Таким образом, нет ничего страшного в том, что вы можете иногда говорить с собой. Озвучив самому себе задачу, вы сможете лучше сосредоточиться и быстрее найти решение. Относитесь к этому проще: мысли вслух или риторический вопрос еще никто не отменял. Однако не стоит всегда ограничиваться одним собеседником – в своем лице, лучше все же общаться с разными людьми.

 

Источник Сибирский медицинский портал

Шизофрения разговор с самим собой. Если человек разговаривает сам с собой: признаки психоза

По данным исследований психологов получается, что люди разговаривают сами с собой около 70% времени. Разговор ведется с внутренним голосом, то есть с самим собой. Мы задаем ему вопросы, советуемся, просим дать оценку нашим действиям…

В настоящее время психологи всего мира утверждают, что такой разговор идет только на пользу человеку. Он помогает предотвратить многие ошибки в поступках, концентрирует внимание и освобождает нас от избыточного внутреннего напряжения. Разберёмся в причинах этого явления. Почему всё же мы иногда разговариваем сами с собой и чем полезен такой внутренний диалог?

Причины разговоров в собой

Первое

Люди неуверенные получают от такого разговора, прежде всего, возможность сосредоточиться. А это, в своё время, придаёт им уверенность в правильности выбора своих поступков. Получается, что разговор с самим собой помогает им планировать и контролировать свои действия.

Второе

Люди, у которых преобладает аудиальный тип языка тела, чаще ведут разговор с собой. Они усваивают информацию при помощи звуков. Исследования ученых показало, что к этому типу относятся около 25% людей.

Аудиалы могут часто и помногу говорить с собой. Они лучше усваивают информацию на слух. Для них большое значение имеет словесное объяснение того или иного действия или процесса. Они больше слушают. Поэтому им важен такой диалог с самим собой.

Третье

Разговор с самим собой (иначе говоря, звуки) придают человеку эмоциональную окраску своим мыслям. Это помогает ему найти правильное обоснование своим действиям и поступкам. При молчании таких эмоций мы не испытываем. Ведь звук (речь) изначально является эмоциональной реакцией организма человека, которая побуждает совершить те или иные действия.

Четвертое

Разговаривая сам с собой, человек освобождается от эмоций, которые его обуревают в данный момент. Они требуют разрядки, выхода наружу. И в этом случае это происходит за счёт разговора самим с собой. Таким образом, мы избавляемся от избытка эмоций и заметно снижаем своё внутренне напряжение, иначе может произойти .

Пятое

Разговор с самим собой оказывает существенное влияние на структуру мышления человека. Человек начинает мыслить и вести себя по-другому, нежели когда не было бы этого разговора самим с собой. Процесс мышления становится гораздо эффективней, если наши мысли проговаривать вслух. Это давно подтвердили психологи в своих исследованиях. Лучше запоминается тогда, когда мы что-то проговариваем вслух.

Шестое

Психологи доказали, что диалог с самим собой, пусть даже мысленный, помогает человеку избежать непродуманных поступков и лучше контролировать собственное порой импульсивное поведение. Опытным путём выявлено, что количество таких поступков резко снижается, если человек перед этим говорил сам с собой. Заметно повышается и контроль над непредсказуемым поведением человека. Также доказано, если проговаривать вслух детали какого-то нового дела, то оно лучше запоминается и быстрее осваивается.

Что делать, если вы заметили, что часто разговариваете с собой?

Если такой диалог помогает вам принимать правильные решения и действия, то не пытайтесь избавиться от него. Можно просто внести некоторые коррективы в эту ситуацию.

Во-первых:

Постарайтесь делать это не так громко, чтобы не привлекать окружающих людей. Это избавит вас от неловких ситуаций.

Во-вторых:

Заранее готовьтесь, когда идете куда-либо.

При походе в магазин можно составить список необходимых товаров, которые нужно купить. При отъезде – рассчитайте время выхода из дома. Продумайте все до мелочей, прежде чем выходить их дома. Проверьте квартиру еще раз. Чтобы было всё выключено и ничего не забыто с собой из вещей. Таким образом, вы частично избавите себя от разговора с самим собой. Продуманная подготовка также придаст уверенность в ваших дальнейших действиях, и вы будете меньше проговаривать то, что хотите не забыть или в чем-то сомневаетесь.

Иногда люди разговаривают сами с собой. Чаще всего это признак одиночества, когда хочется поговорить, но не с кем. Для таких людей можно порекомендовать завести домашнее животное. С ним можно спокойно разговаривать вслух, это даже забавно. Иногда вслух разговаривают дети, часто в ходе игры. В данном случае они пытаются озвучить свою роль, им не хватает внимания. Возможно, такому ребенку нужно чаще играть с ровесниками, чтобы он не привыкал говорить за себя и за куклу.

Если люди разговаривают сами с собой вслух, то им часто очень не хватает людского внимания. В данной ситуации надо расширить круг общения, чаще выходить на улицу, общаться с людьми. Завести дело, хобби, не нужно замыкаться в себе. Можно попробовать искать друзей в интернете, это тоже помогает.

Почему еще человек разговаривает сам с собой вслух?

Также от обилия информационного объема, которую мозг получает во время работы, многие начинают проговаривать цифры или слова, чтобы не запутаться. Это говорит об особой внимательности человека, его боязни ошибиться. Разумеется, патологией это назвать нельзя. Это может и непривычно выглядит, но не страшно. Некоторые называют такие вещи еще эгоцентрическим обращением, то есть словами к себе. Это может быть и как наложение одиночества.

Болезни психики

Однако кроме обычного проговаривания текста или диалогов в голос многие ведут настоящие споры с отсутствующим окружающим. Иногда разговор выглядит довольно агрессивно. Это говорит о психическом заболевании человека, некоторые из них бывают врожденными.

Какие патологии бывают:

• Психопатия;
• Шизофрения;
• Раздвоенная личность и другие.

Раздвоение человеческой личности — диагноз, он может быть получен вследствие испытанных травм психики, часто они родом из детства. Сексуальное или физическое воздействие влияют на поведение потом уже взрослого человека. Ему кажется, что у него развивается несколько личностей, причем разных полов. Их может быть около десятка. Он может испытывать не только депрессию, но и пытаться навредить самому себе. Шизофренией страдают многие люди. Они вполне адекватны, пока не начнут говорить сами с собой. Часто шизофренией страдают творческие люди, это как бы уход в себя от стрессов окружающего мира.

Не ставьте диагноз сами, обратитесь к врачу

Данные заболевания уже лечит врач психиатр, но в любом случае нужно обследовать человека, а не ставить голословно ему диагноз. Если человек испытал сильный стресс, долго находился в состоянии одиночества, любит поразмышлять вслух, то он часто будет вести себя странно. Именно поэтому, причины, по которым люди разговаривают сами с собой, могут быть разными, и не всегда имеет место патология. Однако если семье была шизофрения, нужно иметь в виду, то заболевание часто передается в наследство и в определенных обстоятельствах может вполне повториться.

Узнать, почему люди разговаривают сами с собой не сложно, нужно лишь обратиться к специалисту, и он назовет причину в каждом конкретном случае.

Если человек разговаривает сам с собой вслух – диагноз психического заболевания на лицо или такое поведение нормально? Все зависит от особенностей этих «бесед», их частотности и присутствия других симптомов.

Как известно, все люди без исключения ведут внутренние диалоги. Это совершенно нормально, ведь таким образом протекают мыслительные процессы. Иногда кусочки внутренних бесед «вырываются» наружу, в чем тоже нет ничего страшного. К примеру, человек что-то долго обдумывал, искал ответы на какие-то вопросы и, наконец, нашел. Радость по данному поводу переполняет его, и он кричит что-то типа «ура», «я молодец» и т.д. Такое периодически случается с каждым.

Некоторые люди сопровождают бормотанием сложную работу, проговаривая вслух определенные вещи, чтобы не «потерять» из вида или не запутаться. Если при этом они отдают себе отчет в том, что говорят сами с собой, то ни о каком психическом заболевании не может идти и речи. Просто безобидная индивидуальная особенность.

Но бывают и другие случаи. К примеру, человек на полном серьезе беседует с кем-то видимым только ему – с каким-то несуществующим собеседником. Он задает вопросы и «слышит» на них ответы, реагируя соответствующим образом. Или просто ведет монолог, обращаясь к кому-то, кого на самом деле рядом нет.

Либо же человек как-бы играет несколько

ролей, меняя голос, интонацию, выражение лица. То есть, раздваивается, и устраивает «театр одного актера», не осознавая этого, а искренне считая, что его два или даже три. Этот и предыдущий случай – уже не норма. Скорее всего речь идет о психическом заболевании под названием шизофрения.

Данный термин имеет греческое происхождение и переводится как разделение ума. «Шизо» – расщепляю, «френо» — ум, душа. Недуг представляет собой потерю контакта человека с реальностью, утрату стройности мышления, что, естественно, отражается на поведении. Одним из основных симптомов шизофрении являются галлюцинации. Вот они то, собственно, и становятся причиной бесед с самим собой.

Человеку может казаться, что он кого-то видит или просто слышит голоса. Зачастую последние бывают командными и приказывают больному что-то сделать. В итоге страдающий шизофренией может совершать самые страшные поступки – вплоть до убийства или самоубийства. Чтобы вовремя распознать болезнь и оградить человека от опасности, близким следует быть внимательным к малейшим проявлениям недуга. И регулярные беседы с самим собой – одно из них.

Таким образом, мысли вслух могут быть как вариантом нормы, так и симптомом психической патологии. Если человек разговаривает сам с собой иногда и осознает это, то беспокоиться не стоит. Если же имеют место беседы к кем-то, кого на самом деля рядом нет, стоит обратиться к врачу.

Разговоры с собой – это адекватное явление, если они выглядят как монолог внутри себя. Кроме того, норма – это разговор с собой во всеуслышание, если такой монолог помогает координировать собственные действия, помогает справиться с эмоциями. Внутренний голос – важный помощник, он дает шанс приводить в порядок размышления, планировать действия, искать вещи.

Ученые уверены, что человек 70% времени говорит с собой. Если личность сообщает себе что-то вслух, то это свидетельство встречи с необычной задачей или поиска вещей.

Проведение эксперимента. Помощь внутреннего диалога

Исследователи затеяли проведение эксперимента, чтобы выяснить, как помогает монолог найти утерянные вещи. Добровольцев поделили на 2 части. Одна группа искала вещь, размышляя вслух, а другая – молча.

Результаты удивили. Первая группа нашла потерянное скорее, чем вторая. Данное исследование доказывает, что внутренний разговор помогает правильнее воспринимать и понимать данные, головного мозга.

Откуда же появляется систематическая беседа с собой, по какой причине голос внутри нас именно такой? Как и остальные факторы становления личности, он формируется в раннем возрасте. Именно воспитание оказывает влияние на наше сознание и внутренние диалоги. Если постоянно слышать в собственный адрес оскорбления, характеризующие вас как ленивого неумеху, то голос внутри будет высказывать только оскорбления. Такие дети становятся пессимистами, агрессивными или апатичными.

Беседа с собой поможет отыскать потерянную вещь, разобраться в сложной проблеме, сделать правильный выбор.

Если родителями была сделана такая ошибка, то не впадайте в отчаяние. Каждый может помочь себе. Если трудиться над собой, то рано или поздно вы услышите возглас внутри: «Я молодец». Исследователи высказывают мнение о первичном внутреннем голосе. В 70% случаев внутренний «человек» является тем, кто в жизни несет критику и негатив. Для позитивного результата старайтесь менять его, подчинять себе. Все упреки представляйте в качестве милого зверька или чересчур пафосной личности. Если сосредоточиться на манере разговора внутри, то это отвлечет от сути фраз, они не будут так обижать вашу личность.

Потом научитесь , если он является помехой. Это сложно, но тренировки сделают задание проще: концентрируйтесь сразу на нескольких моментах, попытайтесь удержать в поле зрения 3 вещи, воспринимайте 3 звука вокруг. Подобная загруженность «заглушит» разговор внутри.

Если ваш внутренний «житель» любит вас, то он помогает в исполнении планов. А его отключение часто помогает не только в отношениях (голосок, говорящий о проблемах и прошлых неудачах, нередко портит романтику и интим), но и в работе.

Помните, беседа с собой должна оказывать поддержку человеку во всем, не наводить панику, не отвлекать от важных мыслей и моментов.

Разговор с собой. Признаки психоза

Если личность беседует с собой и не ждет ответа, то это часто оказывается ранним признаком психоза – шизофрении. Если вы просто бормочете что-то – это не всегда признак такого заболевания. А вот смех и длительные беседы в соединении с иными отклонениями в поведении (изоляция, галлюцинации) требуют немедленной консультации доктора.

Беседы с собой в качестве психического отклонения легко различить. Человек в подобном состоянии отключается от всего, ему неинтересно общение с другими людьми.

Наиболее типичный симптом психозов – галлюцинации. Это неправильное восприятие реальности в одной из сенсорных категорий. В этом случае в жизни нет внешних раздражителей, но человек слышит, видит или чувствует что-то. Такие явления появляются в момент между пробуждением и сном, в бессознательном состоянии, в белой горячке, при сильном истощении. Еще одна причина – гипноз. Чаще всего галлюцинации оказываются зрительными.

Четкие галлюцинации – симптом шизофрении. При одной из разновидностей этой болезни люди уверены, что слышат приказы внутреннего голоса или голоса извне, они подчиняются, защищаются или идут на суицид.

Но не стоит, вопреки часто встречающемуся мнению, считать, что шизофрения – это то же самое, что и нарушения личности в виде раздвоения, когда человек тоже ведет беседы сам с собой.

ФОТО Getty Images

Каждый из нас когда-нибудь да разговаривает сам с собой. Напрягите свое воображение, и вы услышите приглушенный хор шепчущих – восхваляющих или бичующих себя. Есть мнение, что мышление как таковое – это форма разговора с самим собой, рассказывает колумнист Сара Слоат (Sarah Sloat). Короче говоря, мы познаем сами себя так же, как узнаем других людей, – с помощью диалога.

Вот какое определение разговору с самим собой дает исследующий эту тему психолог Джеймс Харди (James Hardy): «Диалог, с помощью которого индивид интерпретирует свои чувства и представления, регулирует и меняет оценочные суждения и убеждения, дает самому себе инструкции и подбадривает себя».

Некоторые психологи полагают, что наше «Я» состоит из двух частей: одна из них контролирует наш разум и восприятие, а другая просто действует. Разговор с самим собой может стать мостиком между этими двумя частями.

Эти разговоры могут быть исключительно полезны или же вредны, в зависимости от того, как вы к этому подходите. У каждого эти беседы ведутся на свой лад, но вот три приема, которые могут превратить их в полезное упражнение.

Ты, а не я

Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Лучше обращаться к себе, используя местоимение не первого, а второго лица, то есть называть себя «ты» и к тому же по имени. Изменив таким образом обращение к себе, мы можем лучше регулировать свое поведение, мысли и чувства. Говоря себе «ты» или называя себя по имени, мы создаем необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о происходящем с нами как бы немного со стороны. Такой прием также позволяет снизить стресс у людей, страдающих социофобией, и помогает успокоиться, когда вы обдумываете события постфактум.

Будьте с собой помягче

Диалог с собой создает пространство для рефлексии, но не всегда она нам на пользу. Лучший вариант – это подбадривать себя. Доказано, что попытки мотивировать себя, например, помогают спортсменам поддерживать необходимый уровень энергии и повышают выносливость. Позитивные разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают нас. И наоборот, разговор с собой в критическом ключе, как показывают исследования, снижает самооценку и повышает вероятность повторения таких же разговоров в будущем. Психологи утверждают, что человек способен выбирать, как ему мыслить, и во многом это зависит от того, как мы с собой говорим. Поэтому для вашего благополучия важно, чтобы вы хотя бы разговаривали с собой по-доброму.

Использовать в экстренных ситуациях

Внутренний голос помогает нам контролировать свое импульсивное поведение. Например, когда мы говорим себе: «Просто возьми и сделай это!» или: «Даже не смотри на этот кусок пирога!» Участников эксперимента просили нажимать на кнопку, если они увидят определенный символ. При этом они должны были все время повторять одно и то же слово, что делало невозможным внутренний диалог. В этом случае они вели себя намного более импульсивно и хуже себя контролировали, чем в другой части эксперимента, где ничто не мешало звучать их внутреннему голосу.

Считается также, что внутренний диалог помогает, когда вы учите что-то новое. Ключ к успеху тут в том, чтобы ваши утверждения были короткими, четкими и не противоречили одно другому. Психолог Антонис Хатциджеорджиадис (Antonis Hatzigeorgiadis), изучающий этот вопрос, поясняет: «Беседуя с самим собой, вы стимулируете и направляете свои действия, а потом оцениваете результаты».

Но, наверное, самое ценное то, что разговоры с собой формируют самоконтроль и мотивацию, необходимые для успеха. Если мы говорим себе, что можем быть успешными, шансы добиться успеха значительно повышаются.

Подробнее см. на сайте сервиса Inverse.

нормально ли это и зачем нужно?

Вести разговор с самим собой вполне нормально, если он происходит в формате внутреннего диалога. С психологической точки зрения полезнее разговаривать вслух. Это способствует лучшей координации действий, снимает стресс и эмоциональное напряжение. Внутренний голос, подсознание, интуиция – названий у внутреннего Я много. Это та часть, которая помогает спланировать день, подкидывает идеи, как провести выходные, успокаивает в трудные минуты и знает, что лучше для человека. Потому очень важно к ней важно прислушиваться.
Ученые подсчитали, что разговоры с самим собой занимают в жизни человека 70% времени. Это касается как внутренних монологов, так и проговоренных вслух. Чаще всего внутренний голос вырывается наружу во время решения каких-то нестандартных задач либо поиска предметов. Ученые пришли к выводу, что такие беседы приносят пользу, а чтобы проверить свою гипотезу провели эксперимент.

Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых нужно было найти определённую вещь. В первой группе поиски должны были осуществляться молча, а во второй все мысли должны были быть озвучены. Результат получился интересный. Люди из второй группы гораздо быстрее справлялись с поставленной задачей. Эксперимент доказал, что разговоры с собой помогают лучше усваивать и обрабатывать информацию, ускоряя мозговую деятельность.

Зачем говорить с собой вслух?

Есть несколько причин, по которым стоит начать говорить с собой вслух:

• Стимулирование памяти. В процессе разговора с собой пробуждается сенсорная память. Проговаривая слово вслух, вы его визуализируете, потому запоминается оно лучше.
• Сохранение концентрации. Отлично работает во время поиска какого-то предмета. Например, нужно найти ключи перед выходом из дома, если проговаривать это слово вслух, то мозг сконцентрируется только на этой задаче, убрав из приоритета все остальные. Предмет найдется быстрее.
• Снятие стресса. Каждому знакомо состояние, когда мысли в голове гудят роем. Кажется, что все проблемы мира одновременно свалились на плечи и нет ни малейшего представления, как их решать. Чтобы снять напряжение, нужно обязательно проговорить то, что беспокоит. И для этого необязательно искать постороннего слушателя.
• Подготовка к важному разговору. Когда человек собирается поговорить о чем-то важном, он тщательно подбирает слова. Очень полезно услышать свою речь вслух, это поможет убрать лишнее, услышать, как звучит речь со стороны.

Пройти тест на тип личности

Как и о чем с собой говорить?

Особых правил, как говорить с собой, нет. Если речь идет о решении внутренней проблемы, то лучше остаться с собой наедине. Если же нужно приготовить пирог и человек вслух проговаривает его рецепт, то нахождение в комнате других людей ему никак не помешает.

Если разговор с собой является попыткой разобраться со своей жизнью, то темы могут быть следующими:

Все, что человека беспокоит, он может проговорить вслух.

5 причин поговорить с собой.

1.  Избавление от страха, тревоги и паники.

В фильмах часто можно увидеть, когда человеку предстоит пройти по шаткому мосту, расположенному на большой высоте, он сам себе говорит: «Главное, не смотри вниз». Это прекрасный пример того, как работает разговор с собой в стрессовых ситуациях. Если человека что-то пугает, он находит решение, как избавиться от страха или снизить его давление и проговаривает его вслух. Одновременно проговоренный и услышанный совет действует лучше.

В момент паники психологи советуют посчитать до 10, это тоже можно сделать вслух, чтобы переключить концентрацию на свой голос. Также будет эффективным разговор в формате вопрос-ответ. Следует попросить себя объяснить, что именно пугает и почему, что произойдет, если это случится, какова вероятность этого.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

2. Прощание с прошлыми отношениями.

После расставания порой возникает ощущение, что в отношениях еще есть, что исправить. Кажется, что нужен еще один последний разговор, который многое изменит. Прежде чем в очередной раз писать бывшему партнеру и выяснять уже окончившиеся отношения, лучше проговорить вслух то, что хочется ему сказать. Проговаривая аргументы, следует попытаться быть беспристрастным и оценить их со стороны. Такие ли они «железные», какими кажутся в голове.

Чтобы пережить потерю, можно проговаривать вслух, что дали эти отношения, напоминать, почему они закончились. Также следует проговорить, что они себя исчерпали и дальнейшего продолжения не имеют. Обязательно нужно напомнить себе, что впереди будут и другие отношения, в которых пригодится предыдущий опыт.

3. Планирование и мотивация.

Когда предстоит много дел и нужно их правильно спланировать, достаточно их записать и проговорить вслух. Так можно понять, какие из них действительно важные и требуют скорейшего выполнения, а какие можно отложить.

Также важно проговаривать свои желания. Говоря их вслух, человек делает их более реальными. Можно поговорить с собой о том, что сделать для их исполнения. Перед серьезным событием следует себя поддержать, произнеся мотивационную речь.

4. Работа над самооценкой.

Один из методов повышения самооценки – проговаривание аффирмаций. Их рекомендуется произносить вслух. Это тоже разновидность разговора с собой, так как человек убеждает себя в том, что он обладает определенными качествами.

Можно периодически себя хвалить. Например, начать утро с разговора с отражением в зеркале. Следует улыбнуться и произнести, что-то в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» или «сегодняшний день принесет мне много позитивных эмоций».

5. Выплескивание обид.

Держать обиду в себе вредно, но высказывать недовольство в спокойной форме удается далеко не всегда. Потому психологи рекомендуют иногда писать письма обидчикам, но не отправлять их. А потом можно написать и письмо самому себе. Так человек может просто выплеснуть обиду на бумагу. Еще лучше работает проговаривание обид. Причем делать это можно, как обращаясь к обидчику, так и поясняя самому себе, что конкретно вызвало чувство обиды.

Разговор с самим собой не является отклонением от нормы и не указывает на психические расстройства. Его цель – научиться быть в гармонии с внутренним Я. Умение слушать себя крайне важно. А чтобы что-то услышать, нужно начать говорить.

Пройти тест на самооценку

Пора поговорить: как и зачем общаться с самим собой

Внутренний диалог — это вечный спутник, сопровождающий нас всю жизнь. Это — тот внутренний голос, который хвалит или ругает, подбадривает и задает вопросы, сомневается или убеждает. Наши мысли — источник нашего настроения, эмоций и, впоследствии, наших решений. 

Найди минутку и подумай о том, что ты говоришь себе на протяжении дня. Твой внутренний голос добр к тебе? Может он критикует тебя за малейший промах? Ваш разговор был добрым, полезным, мотивирующим? Что ты чувствуешь после такого внутреннего обсуждения?

Если мы начнем позитивно разговаривать с собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и, в конечном итоге, будем лучше относиться к себе. Давай разбираться с чего начать:

Слушать и делать выводы

Этот этап приближает нас к более осознанному существованию. Нужно всего лишь внимательно слушать внутренний голос. Поставь себе сроки — всю неделю ты слушаешь, что говорит тебе внутренний голос и записываешь все. Каким тоном он говорит? Повторяются ли общие темы? Какие самые частые негативные мысли? Можно ли сказать эти же слова, таким же тоном, любимому человеку или другу? Если нет, то почему ты говоришь их себе?

Сменить негатив на позитив

Пришло время анализировать все записанные мысли и перефразировать их в более доброжелательном и позитивном свете.

«Какой я идиот! Я действительно облажался с этой задачей. Что ж, это конец моей карьеры. Я всегда все порчу».

Альтернатива: «Я попробую еще раз, ведь я могу лучше. В следующий раз буду внимательнее, быстрее и буду знать, что меня ждет в подобной ситуации. Это было бы полезно для моей карьеры, ведь совершая ошибку я приобретаю опыт и понимание, как эту ошибку решить».

Говорить стоп

Каждый раз, когда в голове будет возникать очередная повторяющаяся негативная мысль, просто говори ей: «Стоп». Исследования обнаружили, что это улучшает наше состояние, избавляет от стресса и даже помогает лучше спать. Непросто контролировать все, что приходит в голову, какой-то привычный нам негатив легко проскользнет: «Чертовы пробки, опять очереди, как всегда не ловит интернет». Сразу негативную мысль отмести не получится, но ты со временем научишься! 

Задавать себе вопросы

Одна из возможных причин, по которой эта стратегия эффективна, заключается в том, что, задавая себе вопросы, наш мозг автоматически начинает искать ответы и анализировать ситуацию, отметая при этом любые сомнения и негатив. Задавай себе правильные вопросы на протяжении дня. Меняй негативные варианты «почему у меня не получается?» на «хорошо ли я себя чувствую?». Что еще спросить у себя:

• Я слишком остро реагирую? Это важно для меня? Насколько это важно в долгосрочной перспективе?
• Я вешаю на себя сейчас ярлык? Я называю себя глупым, грубым, неумелым, неудачником? Почему я так жестко говорю с собой?
• Насколько правдива и точна эта мысль? Может быть, стоит подойти к этой проблеме с другой стороны? Стоит подбодрить себя, а не ругать? 
• Действительно ли я считаю так? Может я услышал/воспринял это из чужих суждений и выводов?
• Справедлива ли эта мысль, или я просто ругаю себя? Как я себя чувствую? Подходит ли это мне? Хочу ли я этого? 

Медитировать

Медитация — отличный способ останавливать вечную болтовню на фоне и сосредотачиваться в моменте. Это помогает не только успокоиться и избавиться от стресса, но и немного усмирить своего внутреннего критика. 

Просто нужно глубже дышать, концентрироваться на приятных ощущениях или музыке, и не думать ни о чем. 

Выписывать навязчивые мысли

Полезный совет, чтобы избавится от навязчивых негативных мыслей, тревог и лишних забот мешающих сосредоточится на более важной задаче. Этот способ описывают и терапевтические письменные практики, и утренние страницы из книги «Путь художника», и советовал автор книг по саморазвитию Лео Бабаута и даже Ошо, и писательский прием фрирайтинг. Все они ставят перед собой одну цель — избавление от лишних мыслей и освобождение места для чего-то нового. 

Используй этот совет в любом удобном для тебя формате. Можешь писать утром, как только проснешься, или вечером после работы. Можешь писать в большой красивый блокнот, можешь писать на клочках бумаги и со спокойной душой потом их выбрасывать, можешь записывать свои мысли в заметки в телефон или набирать на компьютере. 

Главное правило техники лишь одно — время. Ставь себе таймер на 15-30 минут и пиши все, что приходит в голову. Если ты новичок в этой практике, не перегружай себя и начинай с 15 минут. Не структурируй, не исправляй ошибки и пунктуацию. Пусть поток мысли льется на бумагу. 

После звонка таймера ставь точку и спокойно закрывай/стирай/выбрасывай написанное. Не перечитывай поток своего сознания сразу, чтобы не появился соблазн дописать что-то недосказанное. Жалуйся, грусти, веселись, шути, а после — выдохни и подумай, как тебе было выписать накопленный негатив и прочий мусор. Попробуй сделать эту практику регулярной, проведи эксперимент в течении недели или месяца. Уверены — тебе понравится!

Когда научишься выписывать весь негатив и ненужную информацию, попробуй сосредоточиться в своих письменных практиках на позитиве. С этим тебе поможет наша тетрадь Dream&Do Notebook. Такую тетрадь можно заполнять минимум раз в год, наполняя ее своими планами, целями, мечтами. День рождения или новый год, начало лета или новый этап жизни — любой день может стать отправной точкой, чтобы задать себе правильные вопросы и жить осознанно. Попробуешь? 

Почему люди разговаривают сами с собой? Влияние разговора с самим собой

Большинство людей регулярно разговаривают сами с собой. Это может произойти при обдумывании идей, при обсуждении решений или при необходимости подбодрить. Некоторые люди чувствуют, что разговор с самим собой создает вокруг них «присутствие», которое заставляет их чувствовать себя лучше. Это может помочь с одиночеством.

Но в некоторых случаях, когда люди беспорядочно разговаривают сами с собой или бормочут, это может указывать на психическое расстройство. Такой тип разговора вслух может быть ранним признаком шизофрении, которая может ухудшиться, если ее не лечить.

То, как мы говорим сам с собой, может иметь положительные или отрицательные последствия. Ниже вы узнаете больше о разговоре с самим собой, о том, почему разговор с самим собой полезен для вашего психического здоровья и стоит ли по этому поводу беспокоиться.

Почему люди разговаривают сами с собой

Люди чаще разговаривают сами с собой, чем не разговаривают. Согласно одному исследованию, 96% взрослых говорят, что у них есть внутренний диалог. Хотя разговор с самим собой вслух встречается реже, 25% взрослых говорят, что они это делают.

Многие люди разговаривают сами с собой в повседневных ситуациях.Есть стигма, когда говорить с собой вслух на публике, но это может помочь вам понять мир вокруг вас. Когда вы говорите сами с собой, вы намеренно осматриваете свое окружение.

Внутренний диалог обычно звучит так, как если бы вы разговаривали с другими. Такой разговор с самим собой может происходить тихо в вашей голове или быть произнесенным вслух. В любом случае, это пассивное занятие — просто прислушиваться к своим мыслям.

Другой тип внутреннего разговора с самим собой происходит, когда вы что-то обсуждаете сами с собой, а не просто прислушиваетесь к своим мыслям.Некоторые люди чувствуют, что их внутренний диалог исходит из определенного места в их теле. Это может быть их грудь или определенные части головы.

Разговор с самим собой и психическое здоровье

Когда люди разговаривают сами с собой, они могут решать проблемы в уме и говорить их вслух. Это также известно как «самообъяснение». Говорить вслух помогает людям работать над своими мыслями.

Это здоровая тактика решения проблем. Были исследования, которые показывают, что, когда люди рассказывают о том, что они только что пережили, они с большей вероятностью извлекут уроки из этого и поймут это. ‌

Разговор с самим собой — это то, как вы разговариваете с самим собой, позитивно или негативно. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам поднять настроение и почувствовать себя уверенно перед ситуацией. Когда вы говорите с собой таким образом, вы можете мотивировать себя и уделять больше внимания своим мыслям.

Психологические и социальные преимущества разговора с самим собой давно обсуждаются философами. Разговор с самим собой может помочь вам легче принимать решения и мотивировать вас делать то, что вы, возможно, откладываете.Сохранение позитивного мировоззрения и доброжелательное общение с собой могут иметь большое влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Психологические расстройства

В некоторых случаях разговор сам с собой может быть признаком психического расстройства. Бормотание и произнесение вслух случайных предложений может быть признаком шизофрении. Шизофрения поражает многих людей во всем мире. Это чаще встречается у молодых людей, когда они переживают серьезные перемены в своей жизни.

Шизофрения встречается чаще, чем болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.Это может повлиять на мужчин в возрасте около 20 лет и женщин немного позже. Шизофрения у детей встречается редко.

У этого состояния нет точной причины, но некоторые вещи делают кого-то более склонным к его развитию. Они могут включать химический баланс мозга, генетические причины и проблемы окружающей среды. Наркотики также могут сыграть свою роль.

Один из основных симптомов шизофрении — расстройство мыслей. Ваши мысли могут казаться заблокированными или запутанными. Когда вы произносите их вслух, они могут не иметь логического порядка.Когда вы разговариваете сами с собой, вы можете придумывать новые слова, повторять отдельные слова или фразы без контекста или придавать словам новое значение.

При раннем выявлении шизофрению можно лечить и контролировать.

Давай, поговори с самим собой. Это нормально — и хорошо для тебя.

Все это может показаться очевидным, однако негативный разговор с самим собой (разговорный или мысленный) по-прежнему случается регулярно. По этой причине важно знать, когда это происходит, и активно пресекать это в зародыше.

«То, что мы говорим себе, когда мы говорим [это] и как, оказывает огромное влияние на нашу самооценку, убеждения в самоэффективности и общее чувство собственного достоинства», — говорит д-р.Николози. «При работе с моими пациентами внимание уделяется не столько тому, разговаривают ли они сами с собой, сколько содержанию этих разговоров».

Используйте разговор с самим собой в своих интересах: Подбодрить себя перед важным событием или поговорить с самим собой во время выполнения задания — две отличные возможности для разговора с самим собой. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии , показало, что при поиске знакомых предметов (например, этих ключей) разговор с самим собой и громкое произнесение названия предмета помогали людям находить предметы быстрее.

Вы также можете использовать разговор с самим собой, чтобы справиться с крайними эмоциями, включая гнев, печаль, замешательство и стресс, и решить личные головоломки. Считайте этот поступок своего рода «разговорным дневником для себя». (Если это было достаточно для Сократа и Платона через «Сократический диалог», этого достаточно для нас.) В качестве расширения этой идеи также утверждается, что громкие разговоры во время учебы могут помочь ускорить и укрепить ваше понимание темы. — отмечает доктор Дон Вон, нейробиолог, изучающий поведение человека.

«Одно исследование показало, что вопрос о том, что означает информация вслух, значительно улучшает обучение», — объясняет д-р Вон. «Предполагаемое объяснение этого явления состоит в том, что процесс ответа на вопрос улучшает консолидацию информации из рабочей памяти в долговременную память. Один из них эффективно ускоряет процесс обучения, действуя как вопрошающий учитель, так и учащийся, которому бросают вызов ».

Не забывайте слушать: «Важно отметить, что [разговор с самим собой] состоит из двух частей: разговора и слушания», — говорит д-р.Харпер. «Самослушание, также известное как самосознание, является основным фактором в предоставлении обратной связи для самоэффективности».

Другими словами, есть причина, по которой вы чувствуете необходимость говорить вслух, поэтому обязательно слушайте то, что вы говорите.

Д-р Николози добавляет: «Разговор с самим собой следует рассматривать как здоровый способ оказать себе поддержку, в которой мы нуждаемся, чтобы пережить момент. [Это мы] показываем себя и являемся друзьями, которые нам нужны ».

Чтобы почувствовать себя достаточно свободным, чтобы полностью поговорить с самим собой, может потребоваться некоторое время, особенно с учетом того, что практика, как правило, является стигматизацией.Просто помните: разговор с самим собой не только совершенно нормален, но также может быть полезен в долгосрочной перспективе — и он может просто помочь вам найти свои ключи.

ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН …

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Разговор с самим собой: хорошее противоядие от одиночества — или признак реальной проблемы? | Здоровье и благополучие

«Нам, наверное, сейчас пора гулять», — говорю я Дэнни, прозябая перед телевизором.«Да, мы должны, но меня нельзя возбудить», — отвечает Дэнни, сидя в такой же позе. «Давай, нам нужно упражнение; не могу сидеть здесь весь день, — настаиваю я. «Что ж, мы можем, потому что это то, что мы делали вчера и позавчера», — отвечает он. «Точно! Вот почему мы должны идти. Да ладно!» Кричу я. «Бог! Ну хорошо!» — кричит он в ответ.

Итак, мы встаем из ямы и направляемся на свежий утренний воздух, чтобы получить столь необходимую дозу свежего воздуха и упражнения. Только нет мы. Есть только я. Я почти каждый день ругался с самим собой с тех пор, как появился Ковид и все изменил.

В начале 2020 года я предпринял месячный квест, чтобы найти значимые разговоры с незнакомцами. Калечащая социальная тревога, интроверсия и леность держали меня в удручающем пузыре одиночества и добровольной изоляции; Я задавался вопросом, могут ли случайные чаты с людьми лопнуть этот пузырь и открыть новый мир социальных открытий. Это было так. Преодолев свою первоначальную застенчивость, я открыл свой рот и начал болтать. К концу месяца я был в личных отношениях с местным владельцем магазина, с которым избегал даже зрительного контакта более года; парикмахерская больше не была тем местом, куда я ходил, чтобы молча смотреть на спички со своим отражением; и я даже узнал некоторые имена своих соседей по квартире.

Потом меня выселили из моей квартиры в восточном Лондоне. Мой домовладелец, который разместил 13 арендаторов в семейном доме, потерял свою лицензию на многоквартирные дома, и нам всем пришлось искать новые раскопки. Я переехал в другую часть Лондона с новыми людьми, и мне пришлось заново начинать процесс ресоциализации.

Потом началась пандемия. Я был изолирован и одинок, в компании только я. Я всегда разговаривал сам с собой, обычно только несколькими словами ободрения, когда я встаю утром или когда пытаюсь пройти сквозь густой мозговой туман, но в условиях изоляции единственным человеком, с которым я мог разговаривать каждый день, был мне.Проблема в том, что я знаю обо мне все; мне быстро надоело, поэтому я начал спорить со мной. И я всегда проигрывал.

Нужна ли мне помощь? Не особенно, — говорит Палома Мари-Беффа, старший преподаватель психологии в Университете Бангора. Она говорит, что большинство из нас все время молча разговаривают сами с собой — «и под« все время »я имею в виду, даже когда вы спите», — говорит она. Если подумать, то, когда я обратил внимание на свои спокойные мысли, я понял, что не могу претендовать на авторство ни в одной из них.Слова, звуки и образы просто появляются из ниоткуда, а затем растворяются в небытии, как падающая звезда; тут же ушел.

«Мозг всегда активен», — говорит Мари-Беффа. «Он всегда генерирует изображения или слова». Если мы все время разговариваем сами с собой, почему бы нам всем не разговаривать вслух? Ответ, по словам Мари-Беффа, лежит в двух частях мозга: одно — хаотичное и случайное, а второе — упорядоченное и контролируемое. «Когда вы говорите вслух, это не случайно — вы организовываете это, вы контролируете это, вы придаете ему форму.Когда люди подвергаются сильному стрессу или страдают психическим заболеванием, обе сети могут работать одновременно ». Этот феномен может объяснить такие состояния, как синдром Туретта и шизофрения, когда бессознательный хаотический разум вторгается в более упорядоченный сознательный разум.

Управляемый разговор с самим собой, однако, может иметь огромные преимущества. В 2012 году Мари-Беффа провела эксперимент, в котором 28 участников попросили прочитать серию инструкций молча или вслух. Группа, которая читала вслух, показала более высокий уровень концентрации и способности выполнять поставленные перед ними задачи.Другое исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что разговор с самим собой может повысить самооценку, повысить уверенность в себе и помочь нам преодолеть сложные проблемы. В статье, опубликованной в 2014 году, говорится, что те, кто говорил о себе с местоимениями от второго и третьего лица, управляли своими мыслями лучше, чем те, кто говорил от первого лица.

Управляемый разговор с самим собой может иметь огромные преимущества (в зависимости от модели). Composite: Getty

Я чувствую себя немного лучше, но тот вид разговоров с самим собой, на который указывают эти исследования — например, помощь людям в выполнении заданий — звучит как безобидные слова поддержки, которые я говорил себе перед пандемией. , а не те внутренние ссоры, которые у меня сейчас с собой.

Крис Гилхэм (имя изменено), 23-летний студент ИТ-отдела из Вашингтона, округ Колумбия, начал громко разговаривать сам с собой, когда разразилась пандемия. До изоляции он общался в кафе со своими друзьями из колледжа; теперь он проводит большую часть своего времени в одиночестве. Он говорит, что маски для лица помогли: в тех редких случаях, когда он посещает местный продуктовый магазин, он может говорить себе под нос, и никто не видит, как шевелятся его губы. Гилхэм страдает от беспокойства и говорит, что разговор с самим собой помогает ему замедлить его «постоянный ход мыслей… Это помогает с обработкой чего-то», — говорит он.«Если я читаю учебник, очень помогает перефразировать его вслух». Тем не менее, Гилхэм не устраивает полноценные крики с самим собой перед зеркалом, как я.

«Есть ли у вас партнер, который может быть на противоположной стороне, когда вы ссоритесь?» — спрашивает клинический психолог доктор Карла Мэнли по телефону из своего офиса в Калифорнии.

«Нет, я живу один», — говорю я.

«Вот почему», — говорит она. «Потому что все мы хотим иметь — по сути, если мы разумны — кого-то, с кем можно обсудить.«Я провел большую часть времени в изоляции, написав книгу, — говорю я ей, — и она говорит, что я, вероятно, разговариваю сам с собой, потому что мне не хватает альтернативной точки зрения, кого-то, кто бы противоречил моим идеям, особенно когда я пишу.

Мы наблюдаем, как дети дома «разговаривают с грузовиком Тонка или с куклой Барби, и мы называем это детской игрой», — говорит она. «Но каким-то образом мы должны это потерять, став взрослыми. Я не верю, что нам это нужно ». Она объясняет, что разговор с самим собой может стать проблемой, если вы делаете это настолько, что это беспокоит кого-то, с кем живете, но в остальном это действительно зависит от того, что вы говорите себе.«Это действительно вопрос: уместно ли это в ситуации? Разрушает ли это какие-либо отношения, будь то дома, на работе или где-то еще? Это под вашим контролем? Имеет ли смысл то, что вы говорите? »

Мэнли время от времени обменивается с собой лишь несколькими словами, но болтает со своей собакой. «Кто-то со стороны может сказать:« Неужели она действительно думает, что собака ее понимает? Она сумасшедшая. «Я не сумасшедшая, потому что знаю, что делаю это».

Итак, я более разумный, чем я думал — мне просто нужен друг, с которым можно поспорить.Может быть, Монти Пайтон что-то понял, когда создавал клинику аргументов, чтобы пользователи платили и ссорились с кем-нибудь. «Нет, это не так, — говорит Дэнни. «Да, были», — говорю я. «Ерунда, — говорит Дэнни. Думаю, мне просто нравится звук собственного голоса. «Вот с этим мы можем согласиться, — говорит Дэнни.

Эта статья была изменена 27 апреля 2021 года, чтобы исправить ссылку на отчет об эксперименте Мари-Беффы 2012 года.

Является ли разговор с самим собой признаком психического заболевания? Эксперт выносит приговор

Если вас поймают на разговоре с самим собой, особенно если вы используете в разговоре собственное имя, то это неестественно.И это неудивительно — из-за этого кажется, что у вас галлюцинации. Очевидно, это потому, что вся цель разговора вслух — общаться с другими. Но, учитывая, что многие из нас разговаривают сами с собой, может ли это быть нормальным или даже здоровым?

На самом деле мы все время молча разговариваем сами с собой. Я имею в виду не просто странное «где мои ключи?» комментарий — мы на самом деле часто участвуем в глубоких, трансцендентных беседах в 3 часа ночи, и никто, кроме наших собственных мыслей, не отвечает.Этот внутренний разговор действительно очень полезен, поскольку он играет особую роль в поддержании нашего ума. Это помогает нам организовывать наши мысли, планировать действия, консолидировать память и модулировать эмоции. Другими словами, это помогает нам контролировать себя.

Разговор вслух может быть продолжением этого тихого внутреннего разговора, вызванного непроизвольным срабатыванием определенной моторной команды. Швейцарский психолог Жан Пиаже заметил, что малыши начинают контролировать свои действия, как только начинают развивать речь.Приближаясь к горячей поверхности, малыш обычно громко произносит «жарко, жарко» и отходит. Такое поведение может продолжаться и во взрослой жизни.

Приматы, не являющиеся людьми, очевидно, не разговаривают сами с собой, но было обнаружено, что они контролируют свои действия, активируя цели в памяти определенного типа. Если задача визуальная, например сопоставление бананов, обезьяна активирует другую область префронтальной коры, чем сопоставление голосов в слуховой задаче. Но когда людей тестируют подобным образом, кажется, что они активируют одни и те же области независимо от типа задачи.

Макаки, ​​сочетающиеся с бананами. Жозе Рейнальдо да Фонсека / википедия, CC BY-SA

В ходе увлекательного исследования исследователи обнаружили, что наш мозг может работать так же, как мозг обезьяны, если мы просто перестаем разговаривать сами с собой — будь то тихо или вслух. В эксперименте исследователи просили участников повторять вслух бессмысленные звуки («бла-бла-бла») при выполнении визуальных и звуковых задач. Поскольку мы не можем говорить две вещи одновременно, бормотание этих звуков не позволяло участникам сказать себе, что им делать в каждой задаче.В этих условиях люди вели себя как обезьяны, активируя отдельные визуальные и звуковые области мозга для каждой задачи.

Это исследование элегантно показало, что разговор с самим собой, вероятно, не единственный способ контролировать свое поведение, но это тот, который мы предпочитаем и используем по умолчанию. Но это не значит, что мы всегда можем контролировать то, что говорим. Действительно, есть много ситуаций, в которых наш внутренний разговор может стать проблематичным. Когда мы разговариваем сами с собой в 3 часа ночи, мы обычно стараемся перестать думать, чтобы снова заснуть.Но уговаривая себя не думать, ваш разум начинает блуждать, активизируя все виды мыслей, включая внутренний разговор, почти случайным образом.

Этот вид ментальной активации очень трудно контролировать, но кажется, что она подавляется, когда мы сосредотачиваемся на чем-то с определенной целью. Например, чтение книги должно иметь возможность довольно эффективно подавлять внутренний разговор, что делает его любимым занятием для расслабления ума перед сном.

Блуждающую тираду можно было рассматривать как безумие.Дмитрий Зинкевич / Shutterstock

Но исследователи обнаружили, что пациенты, страдающие тревогой или депрессией, активируют эти «случайные» мысли, даже когда они пытаются выполнить какую-то несвязанную задачу. Наше психическое здоровье, кажется, зависит как от нашей способности активировать мысли, относящиеся к текущей задаче, так и подавлять нерелевантные — умственный шум. Неудивительно, что некоторые клинические техники, такие как внимательность, направлены на то, чтобы очистить разум и уменьшить стресс.Когда блуждание ума полностью выходит из-под контроля, мы входим в похожее на сновидение состояние, демонстрируя бессвязные и не соответствующие контексту разговоры, которые можно описать как психическое заболевание.

Громкий или тихий чат

Итак, ваш внутренний разговор помогает организовать ваши мысли и гибко адаптировать их к меняющимся требованиям, но есть ли что-то особенное в разговоре вслух? Почему бы просто не оставить это при себе, если никто не услышит ваши слова?

В недавнем эксперименте в нашей лаборатории в Бангорском университете мы с Александром Киркхэмом продемонстрировали, что разговор вслух на самом деле улучшает контроль над задачей, помимо того, что достигается внутренней речью.Мы дали 28 участникам набор письменных инструкций и попросили прочитать их про себя или вслух. Мы измерили концентрацию участников и их результативность при выполнении задач, и оба показателя были улучшены, когда инструкции по выполнению задач были прочитаны вслух.

Большая часть этого преимущества, по-видимому, исходит от простого слышания самого себя, поскольку слуховые команды, по-видимому, лучше контролируют поведение, чем письменные. Наши результаты показали, что, даже если мы говорим сами с собой, чтобы получить контроль во время сложных задач, производительность существенно улучшается, когда мы делаем это вслух.

Это, вероятно, может помочь объяснить, почему так много спортивных профессионалов, таких как теннисисты, часто разговаривают сами с собой во время соревнований, часто в решающие моменты игры, говоря такие вещи, как «Давай!» чтобы помочь им оставаться сосредоточенными. Наша способность генерировать явные инструкции для себя на самом деле является одним из лучших инструментов когнитивного контроля, и он просто работает лучше, когда произносится вслух.

Итак, вот оно. Говорить вслух, когда ум не блуждает, на самом деле может быть признаком высокого когнитивного функционирования.Вместо того, чтобы быть психически больным, это может сделать вас более компетентным в интеллектуальном плане. Стереотип сумасшедшего ученого, говорящего сам с собой, потерянного в собственном внутреннем мире, может отражать реальность гения, который использует все средства, имеющиеся в их распоряжении, для увеличения мощности своего мозга.

Гифок «Говоря сам с собой» | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• Реакционные GIF-изображения
• Изучите GIF-файлы

Компания

Часто задаваемые вопросы для прессы

Условия и конфиденциальность

Лицензии на веб-сайты

Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по API GIF
• Unity AR SDK

• Я разговариваю с самим собой

  просто

• игнорируется

• в одиночку

• привет

• бла

• перестань говорить

• заткнись

• заткнись

• говорить все To-Myself

• #alone

• #selflove
• #posititive

• # Sleeping-With-Sirens
• #sws

• #murmuring
• #necronomicon

#necronomicon

#necronomicon To Youre-L

-And-Shine

• # Jhene-Aiko

• #vrl
• # Others-Including-Myself

• # The-Least-I-Can-Do

• #zhuyilong #zhuyilong
• #zhuyilong #zhuyilong
• #longgege

GIF

• #wall
• #talking
• # Talking-To-Self
• # Great-Chat
• #wave
#
• #
Well-
• Then
Well
• # Jeff-Goldblum
• # Chaos-Theory
• # Basketball-Fan
• #Ignored
• # High-Five
• #talk
• #guy
• #guy
-Talking-To-W все
• # Sorry-I-Was-Talking-To-Myself
• # I-Talk-To-Myself
• # I-Talk-To-Myself
• # Kevin-Gates
• # Talking-To-Myself
• #talking
• #myself
• #hello
• # You-There
• # Jim-Carrey
• # Self-Five
• #Barney
• # Групповой чат
• # Игнорированный
• # Обезьяна
• # Телефон
• # Звонок
• # Прослушивание
• #upahl
• Upsahl # White-Russian
• #confused
• # Im-Good-Enough
• # Im-Smart-Enough
• # The-Office
• # Michael-Scott
• # Good-Point
• #Gollum
• #lotr
• #Spongebob 9 0146
• #damage
• # I-Ask-Myself
• #wonder
• #question
• # Talking To-Self
• # Weird
• # Take-Notes
To5 -Себя
• # Mumbling
• # Danielle-Balbuena
• # Quarantine-Crazy
• #mirror
• #lonely
Im-To-9014
• # No Response-Thats-Fine
• # Awesomeness-Tv
• #Spongebob
• #waiting
• #lonely
• #coffee
• # Talking-To
• # Talking-To
• # Talking-To-The-Brick
• #virtualteaching
• # 2020
• # The-Smurfs
• # Vanity-Smurf
• # Talking-To-
• # Talking-To-
Самостоятельно
• #baby
• #sad
• #cry
• #just
• #chillen
• #myself
• # Mozart-In-The-Jungle
• # Make-A-Living
• # Talking-To-Myself
• # Linkin-Park
• # In-The-End
• # Maybe-This-Is-Just-Me
• #myself
• # Am-I-Talking-To-Myself
• #alone
• # Mortal-Kombat
• # Cassie-Cage
• # Be-Careful
#Listening
• #talking
• #insane
• #help
• #omori

Преимущества разговора с самим собой

В продуктовом магазине ко мне подошел незнакомец.«Тебе нужна помощь, чтобы что-то найти?» он спросил. Сначала я не понял, что он имел в виду. Затем пришло осознание: я разговаривал вслух, сам с собой, публично. Это была привычка, с которой я так привык, что даже не осознавал, что делаю это.

Довольно распространенная привычка говорить вслух сама с собой — это то, что психологи называют внешним разговором с самим собой. И хотя разговоры с самим собой иногда воспринимаются как эксцентричная причуда, исследования показали, что они могут влиять на поведение и познание.

«Язык дает нам этот инструмент, чтобы дистанцироваться от нашего собственного опыта, когда мы размышляем о своей жизни. Вот почему это действительно полезно, — сказал Итан Кросс, профессор психологии Мичиганского университета.

Когда мы говорим сами с собой, мы пытаемся видеть вещи более объективно, сказал г-н Кросс, поэтому важно, как вы разговариваете с самим собой. Два типа разговора с самим собой, с которыми вы, вероятно, наиболее знакомы, — это учебный разговор с самим собой, например, обсуждение задачи, и мотивационный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе: «Я могу это сделать.«Это может быть банально, но мотивация вслух может сработать.

В одном исследовании, опубликованном в «Процедурах — социальные и поведенческие науки», изучалось влияние как мотивационного, так и обучающего разговора с самим собой на субъектов, играющих в баскетбол. Выяснилось, что игроки быстрее передают мяч, когда они вслух мотивируют себя выполнением задания.

Даже то, как вы относитесь к себе, когда разговариваете с собой, может иметь значение. Г-н Кросс и его коллеги изучали влияние внутреннего разговора с самим собой — разговора с самим собой в своей голове — чтобы увидеть, как это может повлиять на отношения и чувства.Они обнаружили, что, когда их испытуемые говорили о себе во втором или третьем лице — например, «Ты можешь сделать это» или «Джейн может сделать это» вместо «Я могу это сделать» — они не только чувствовали меньшее беспокойство во время выступления. , но и их коллеги оценили свои выступления лучше. Мистер Кросс сказал, что это произошло из-за самоудаления: сосредоточения внимания на себе с удаленной точки зрения третьего лица, даже если этим человеком являетесь вы.

«Что касается того, почему психологическая дистанция помогает, я люблю приводить пример, когда я вспоминаю время, когда друг или любимый человек размышляет о проблеме», — сказал г-н.- сказал Кросс. «Вам, как стороннему наблюдателю, относительно легко посоветовать им решить эту проблему. Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы. Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта ».

Так что, если вы измотаны и нуждаетесь в мотивационной беседе, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с ней во втором или третьем лице, что поможет вам взглянуть на ситуацию с логической, объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Помимо мотивационного разговора с самим собой, разговор с собой вслух в учебной манере может ускорить когнитивные способности в отношении решения проблем и выполнения задач.

Так, например, когда вы ищете товар, который просто не можете найти в продуктовом магазине, громкий разговор с самим собой может помочь вам найти его быстрее. Это из-за гипотезы обратной связи.

«Идея в том, что если вы слышите слово, это помогает вам что-то увидеть?» сказал Гэри Лупьян, исследователь и профессор психологии Университета Висконсин-Мэдисон.

Согласно гипотезе обратной связи, название предмета и его этикетка заставляют задуматься о том, как этот предмет выглядит. «Это поможет вам отличить его от других предметов с другими названиями», — сказал г-н Лупян.

Г-н Лупян хотел проверить гипотезу обратной связи с помощью разговора с самим собой. В серии экспериментов он и его команда просили испытуемых искать разные объекты в разных ситуациях. В одном эксперименте испытуемых просили найти изображение определенного предмета, например банана, среди 20 изображений случайных предметов.

«Мы попросили некоторых испытуемых произнести название объекта вслух, — сказал он. «Идея заключалась в том, действительно ли использование названия помогает активировать его визуальные функции?»

Г-н Лупян и его коллеги обнаружили, что когда испытуемые произносили слово «банан» перед поиском изображения одного из них, они находили изображение быстрее и точнее. Исследование показало, что произнесение этого слова вслух помогло испытуемым лучше понять его физические особенности, что затем позволило банану выделиться среди других объектов.

Однако стоит отметить, что этот тип разговора с самим собой не так эффективен, если вы не знаете, как выглядит предмет. Другими словами, если вы ищете папайю и не знаете, как выглядит папайя, спрашивая себя: «Где папайя?» вероятно, мало что для тебя сделает.

«Было обнаружено, что произнесение имени вслух помогает, но только с предметами, с которыми они знакомы», — сказал г-н Лупян. Он добавил, что без такого знакомства громкий разговор с самим собой может замедлить работу.

Поучительный разговор с самим собой может быть полезен не только в поисках потерянных ключей от машины или выборе друга в толпе. Вышеупомянутое баскетбольное исследование также показало, что игроки проходили мимо и бросали мяч более точно, когда давали инструкции по выполнению задания вслух, что позволяет предположить, что разговор с самим собой о том, что вы делаете, может помочь вам сосредоточиться. Исследование пришло к выводу, что мотивационный разговор с самим собой лучше всего работает с задачами, основанными на скорости, силе и мощности, в то время как учебный разговор с самим собой лучше всего работает с задачами, требующими внимания, стратегии и техники.В реальном мире это может означать параллельную парковку, следование рецепту или сборку прикроватного столика Ikea.

«Я уверен, что разговор с самим собой лучше всего работает в тех случаях, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче и есть возможные отвлекающие факторы», — сказал г-н Лупян. «В задачах с многоэтапной последовательностью громкий разговор с самим собой может помочь вам не отвлекаться и напомнить себе, где вы находитесь».

6 способов улучшить то, как вы разговариваете с самим собой

То, насколько хорошо вы разговариваете с самим собой, повлияет на ваше самочувствие и, как следствие, на то, насколько хорошо вы будете действовать.Исследования показали, что то, как вы разговариваете с самим собой, может повлиять на вашу настойчивость, концентрацию и уровень стресса. В этом блоге рассматриваются шесть простых и понятных техник, которые могут помочь вам, вашим ученикам или спортсменам улучшить разговор с самим собой.

Say Stop — Исследователи обнаружили, что фраза «Стоп» сразу после негативной мысли помогает людям справляться с разочарованием, преодолевать нервы, лучше спать и перестать зацикливаться на наихудших сценариях. Возможно, вы не сможете контролировать первое, что приходит вам в голову, но вы можете контролировать второе.Сказать «стоп» — это хорошая стратегия, которая позволит вам высказывать больше полезных мыслей.

Задайте себе вопросы — В исследовании анаграмм участники, задававшие себе вопросы («Хорошо ли я справлюсь?»), Решили значительно больше, чем те, которые заявили, что добьются успеха («Я буду хорошо справляться»). Одна из возможных причин, по которой эта стратегия эффективна, заключается в том, что, задавая себе вопросы, ваш мозг автоматически начинает искать ответы, действуя как призыв к действию.
Считается, что задавать себе вопросы особенно эффективно при принятии нового поведения или в незнакомом сценарии.Задавая себе вопросы, вы также можете развить метакогнитивные навыки, которые, как показывают исследования, могут улучшить обучение, особенно для учащихся из неблагополучных семей.

«Ты» лучше, чем «я» — Заставить людей говорить с самими собой от второго лица (т.е. «Ты можешь сделать это») может быть более эффективным, чем если бы они говорили от первого лица (например, «Я могу сделай это’). Исследователь Итан Кросс и его команда подчеркнули участников, сказав им, что они должны выступить с публичной речью перед судьями, чтобы получить свою идеальную работу.Половине участников было предложено говорить с собой от первого лица («Я»), а другой половине — либо словом «ты», либо своим именем. Результаты, достижения? Те, кто использовал слово «вы» или свое имя в начале своего совета, сообщили, что чувствуют себя более уверенно и менее нервно. Интересно, что судьи также считали, что первое впечатление о них было лучше.
Интересный пример того, как кто-то говорил от второго лица, произошел, когда футбольный менеджер «Арсенала» попросил молодого Златана Ибрагимовича предстать перед «Арсеналом» на суде.Его ответ? «Златан не проходит прослушиваний».

Скажите себе, что делать — Было продемонстрировано, что инструкции для себя помогают спортсменам улучшить их внимание и повысить эффективность их выступлений в условиях стресса. Помимо занятий спортом, есть данные, свидетельствующие о том, что обучение учеников разговаривать сам с собой таким образом может улучшить их успеваемость в классе за счет улучшения их самоконтроля, а также их способности планировать и готовиться. Ясно сказать себе, что делать, вместо того, чтобы просто сказать, что у вас все будет хорошо, может быть очень эффективным способом поговорить с самим собой.

Бодрящий язык — Жизнерадостный разговор с самим собой может повысить вашу мотивацию (подход, принятый многими, когда они говорят себе «продолжать идти» при беге на беговой дорожке). Этот тип разговора с самим собой также может помочь блокировать потенциально отвлекающие мысли и способствовать самоконтролю, особенно когда требуются большие усилия и выносливость.

Окружите себя позитивными людьми — То, как другие люди говорят о вас, может повлиять на то, как вы разговариваете с самим собой.Исследователи обнаружили, что негативные утверждения учителей предсказывали то, как девочки оценивают свои математические способности, и были связаны с увеличением негативного разговора с самим собой у мальчиков. Очевидно, что то, как вы разговариваете с собой, имеет значение, но также и то, как вы разговариваете с другими.

Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу руководства «Как развить мышление роста», где вы найдете ссылки на блоги и исследования.

.

No related posts.