EKTOMORF Интервью — The MetalList Webzine
EKTOMORF, насколько я знаю, первая группа из Восточной Европы, подписанная на известном немецком лейбле Nuclear Blast. Группа уже известна за пределами родной Венгрии. Этот успех — результат 10 лет тяжелой работы. причина сегодняшней беседы с вокалистом — Золтаном Фаркашем — выход нового альбома «Destroy».
Scorpio: Вы только что подписал сделку с Nuclear Blast. Таким образом, вы являетесь единственным NB коллективом из Восточной Европы. Как вам это удалось?
Золтан: Что ж, расскажу, как было. Мы выступали в 2002 в Германии на Summerbreeze Festival, и там присутствовала команда NB, поскольку в концерте принимали участие PRO-PAIN и ряд других подписанных ими групп. В конце года моя группа была близка к развалу, однако я услышал от нашего бывшего менеджера о том, NB заинтересовались EKTOMORF’ом. Я им позвонил, все сложилось чрезвычайно удачно, мы встретились и подписали контракт. В итоге все счастливы.
Золтан: Именно.
Scorpio: Что собой представляет музыка на альбоме?
Золтан: Большинство утверждает, что мы находимся под влиянием групп SEPULTURA и SOULFLY. Не буду лукавить, Макс Кавалера остается моим любимым музыкантом, но EKTOMORF никогда никого не копировал, просто мы работаем в одном ключе с SEPULTURA и SOULFLY, но сама по себе музыка другая. Собственно, мы выработали собственный саунд.
Scorpio: Да, я читал о ваших фольклорных влияниях.
Золтан: Да, цыганских, ведь я сам наполовину цыган. Мой отец — цыган, мать — венгерка, я — метис. Такие вот у меня корни, поэтому я интересуюсь цыганской культурой и музыкой в частности. Наш альбом «Kalyi Jag» весь пропитан цыганским духом. Сейчас мы продолжаем в том же духе, ну, может быть, чуть в меньшей степени.
Scorpio: О чем ваши песни?
Золтан: Я написал все песни для альбома «Destroy», они о моих чувствах, о любви и гневе, разочарованиях, о том, что выводит меня из себя.
Scorpio: Давай тогда пройдемся по трэкам альбома «Destroy». Начинается он с I Know Them.
Золтан: Хорошо. I Know Them о чувстве, когда тебя достали люди, утверждающие, что они твои лучшие друзья, что они готовы на все ради тебя. Но когда наступает такое время, что ты в них нуждаешься, они испаряются, как дымка. Таких товарищей я теперь вижу за километр. И лучше, когда они проваливают, мне не нужны эти так называемые друзья.
Scorpio: Грустная правда.
Золтан: Грустная.
Scorpio: Дальше идет Destroy.
Золтан: Это о том, когда ты сидишь перед экраном телевизора и видишь там угодливых перцев, которые на самом деле хотят уподобить тебя себе. Эй, так не пойдет, у каждого свой путь. Быть похожим на своих соседей — что может быть хуже. Таких как я не купишь за деньги, так что Destroy!
Scorpio: Gypsy.
Золтан: Gypsy — это обо мне. Если ты цыган в Венгрии, то сполна ощущаешь на себе дискриминацию.
Наверное так происходит в каждой стране, но в Венгрии, пожалуй, это чересчур дерьмово. Я сталкивался с этим еще в садике, затем в школе и так далее. У меня была девушка, которая попыталась представить меня своим родителям. Они мило улыбнулись, но затем на кухне я отчетливо услышал, как они отчитывали девушку, мол нельзя его больше приводить. Такая вот хрень. Я долгое время работал мясником, и здесь та же история. Представь, когда тебе говорят, у тебя смуглая кожа не от загара. Было дело, меня пытались разукрасить белилами. Так что Gypsy рассказывает о том, каково быть цыганом, и в частности — в Венгрии.
Scorpio: No Compromise.
Золтан: Я всегда стою на своем, и многие пытаются мне вталдычить — да это круто. Но если будешь продолжать в том же духе, например, играть свою музыку, то можно и получить по рогам. Никаких компромиссов, я поступаю так, как считаю нужным, и никто мне не указ.
Scorpio: Everything.
Золтан: А, это о нашем бывшем менеджере. Он здорово наячил меня и нашу группу.
Он постоянно говорил: «Ребята, будут у вас деньги, сейчас их, правда, нет», а на деле они оказывались у него в кармане. Если ты поступаешь скверно, то твое же дерьмо возвращается тебе обратно. Хорошее конечно же тоже воздается сторицей.
Scorpio: From Far Away.
Золтан: Нечто необычное. Мы играли в Германии, на фестивале, джемовали между песнями, и вдруг мне пришло в голову: «Я взялся ниоткуда»… Это о нас, о EKTOMORF, мы все пришли ниоткуда, да и все парни, которые без ума от этой музыки. Но в глазах серого большинства мы являемся никем.
Scorpio: Painful But True.
Золтан: Эта песня обо многих вещах, и в том числе о нашем бывшем менеджере. Мы с ним рассуждали о дружбе, были с ним почти как братья, я доверял ему. И однажды все рухнуло в одночасье. Такая вот горькая правда.
Scorpio: Следующая — Only God.
Золтан: О людях, как ты и я. Мы любим эту музыку, носим длинные волосы и характерную одежду. На улице за спиной или даже прямо в лицо тебе говорят — бля, как он дерьмово он выглядит.
А ведь только бог может судить нас, все мы люди из плоти и крови.
Scorpio: You are my shelter.
Золтан: Песня о любви. Посвящена моей девушке, потому что я всем сердцем ее люблю, первый человек в моей жизни, который на все сто меня понимает. Я музыкант, много времени провожу в дороге, вдобавок я — попросту не сахар. А она меня понимает, это здорово, потому что она — моя гавань.
Scorpio: A.E.A.
Золтан: Эдакая hardcore песня. Точно не помню, где и когда, дело было на сцене — я смотрел на фэнов и сказал: Эй-И-Эй. — это я! Когда смотришь со сцены на людей, они выглядят агрессивно, но в хорошем смысле этого слова. Ну и это отличная концертная песня!
Scorpio: Дальше, From My Heart.
Золтан: Тоже личная песня. Я написал ее, когда моя девушка осталась в Голландии, в Амстердаме. Песня о чувствах, когда ты испытываешь прекрасную боль.
Scorpio: Наконец, Tear Apart.
Золтан: О Венгрии. Я год прожил в Амстердаме, и также некоторое время в Германии, и я вижу огромную разницу между Венгрией и другими странами.
Да, бедные люди есть везде, но разница в том, что в цивилизованных странах они живут себе нормальной жизнью, а в Венгрии, если ты беден, то беден по-настоящему. У тебя нет денег, чтобы купить хлеб и элементарные вещи.
Scorpio: В чем разница между людьми, которые живут в Голландии, Германии и Венгрии.
Золтан: Принципиально разная ментальность. Немцы очень трудолюбивы, но и отрываются по полной. Они прекрасно знают, чего хотят. В Голландии народ более расслабленный, но тоже могут пахать, зарабатывать деньги. Венгрия — это просто трындец, все продается и покупается за деньги, но денег у людей крайне мало, и из-за этого все звереют, опускаются до грабежа. Словом, тягостно все.
Scorpio: На фотографии я видел тебя с участниками SOULFLY.
Золтан: Я был на их концерте в Австрии в 2000 году, концерт в рамках Primitive туру. Мне повезло встретиться с гитаристом и барабанщиком, я сфотографировался с ними. А фотографию поместили на наш старый сайт.
Scorpio: Да, кстати, а что происходит с сайтом? Больно мало материалов!
Золтан: Это абсолютно новый сайт. Через несколько недель я и наш менеджер приступаем к работе над ним, и там появится куча информации.
Scorpio: Какие у тебя были впечатления от общения с участниками SOULFLY?
Золтан: Самый яркие, конечно же. Но, собственно, это не было плотным общением, минутное дело — щелкнулись и все. С Максом встретиться невозможно, если ты обычный фэн, а не журналист какой-нибудь. Макс Кавалера — вот мой кумир. Мне нравятся SOULFLY, SEPULTURA, которая без Макса СЕПУЛЬТУРОЙ не является.
Scorpio: Получается, что сыграть с Максом на одной сцене остается твоей мечтой?
Золтан: О да, это было бы круто. Можно сказать, если бы это произошло, я бы тронулся от счастья.
Scorpio: Так что давай, старайся изо всех сил.
Золтан: Хорошо, спасибо! Возможно все, кто знает, может тебе повезет поприсутсвовать на этом мероприятии!
Scorpio: Перейдем к краткой истории группы.
Золтан: Мы начали в 1993 году, мой брат на басу, я — на гитаре и с микрофоном. Остальные участники частенько менялись. Надеюсь, наконец-то наш состав стабилизировался.
Scorpio: Мне практически ничего не известно о венгерской металлической сцене.
Золтан: И неудивительно. Венгрия — небольшая страна, и сцена тоже очень маленькая. На всю страну набирается тысяч 5-6, может быть 7 фэнов. Достаточно известны панки BANKRUPT, им удается собирать двухтысячную аудиторию. Есть REPLICA, они играют хэви метал… Не знаю, говорят ли тебе о чем-нибудь эти названия. Наша страна чертовски бедная. На всю страну 2-3 нормальных клуба. Но фэны — зашибись, если они приходят на концерт, то отрываются по полной программе. Я слышал, что у вас тоже чумовые фэны!
Scorpio: О да.
Золтан: Значит, круто было бы съездить к вам.
Scorpio: Твой брат Чаба…
Золтан: Ну?
Scorpio: Часто ли вы ссоритесь?
Золтан: Если ты участник группы и проводишь много времени в дороге, то ссоры могут происходить каждый день.
Но в конце концов мы всегда миримся.
Scorpio: Может быть, вы вместе играете в футбол?
Золтан: Я немного занимаюсь спортом, типа физкультурой. Но футболом не увлекаюсь. А вот Чаба как раз-таки им и занимался. Когда ему было 12 или около того, он ходил в футбольную секцию.
Scorpio: Вашего гитариста зовут Томас Шрёттнер. Наверное, у него австрийские корни?
Золтан: Не думаю. Он венгр. Ну или это влияние соседствующей Австрии.
Scorpio: Что ты нам расскажешь о своих школьных годах?
Золтан: Хе, школьные годы. Я был дрянным учеником. Учителя меня ненавидели, я их никогда не слушался. История и правописание мне нравились, а математику, физику и химию я терпеть не мог. Пару раз меня отчисляли из школы. Но мой отец… Мой отец всегда говорил — нужно закончить школу. Что ж. Я не был паинькой, носил метальную одежу, куртку с нашивками SODOM, KREATOR, черепа, кольца, длинные волосы, спрашивается, за что им было меня любить?
Scorpio: Что говорили учителя о твоем прикиде?
Золтан: Что я не имею права появляться в школе в таком виде.
Однажды они просто не пустили в школу. Я только что раздобыл альбом METALLICA, на фото Джеймс был в джинсах с порванными коленями. Со своими штанами я проделал то же самое, пришел в школу в полной амуниции, с черепами естественно, ну и учитель указал мне на дверь. Хорошо. Я забил на них, отправился в музыкальный магазин и весь день проиграл на гитаре.
Scorpio: Значит, у тебя были проблемы из-за тяжелой музыки.
Золтан: Да. Со школой мне было просто не по пути. Они не любили меня, я отвечал им тем же. Думаю, что нечто подобное происходит со всеми фэнами такой музыки. Но, пожалуй, в этом есть и свой кайф.
Scorpio: А как Чаба?
Золтан: Он, как и я, отвисал по этой музыке, но всегда был более деликатен. Хороший ученик, никто его не выгонял из школы. Мои родители всегда ставили мне его в пример.
Scorpio: Он старше тебя?
Золтан: Нет, я его на год старше. А мне 28.
Scorpio: Как правило, старшие братья — указ младшим.
Золтан: А у нас все было наоборот!
Scorpio: Какой последний CD ты приобрел?
Золтан: Новый MACHINE HEAD.
Отличный альбом, мне очень понравился.
Scorpio: Тебе нравится индастриал?
Золтан: О да.
Scorpio: RAMMSTEIN?
Золтан: У них отличные песни и мощная музыка, но не совсем моя стилистика.
Scorpio: Лучший альбом прошлого года?
Золтан: Хе, непростой вопрос. Может быть… IRON MAIDEN. Потому что все у них вышло безупречно.
Scorpio: Я тоже — большой фэн IRON MAIDEN
Золтан: Да ну?
Scorpio: А кроме прочего MAIDEN были первой метал группой, которую я услышал.
Золтан: И я тоже! Альбом POWERSLAVE, просто чума!
Scorpio: Для меня это был VIRTUAL XI. Видишь ли, я младше тебя.
Золтан: Сколько тебе?
Scorpio: 18.
Золтан: 18!?
Scorpio: Да.
Золтан: Э-э, брат, так ты чертовски молод! По голосу мне показалось, что тебе лет 20-22. Надеюсь, Владимир, мы с тобой повстречаемся вскоре! Может быть в России, было бы очень здорво! Ну, или ты пожалуешь в Германию на наш концерт!
Scorpio: Не знаю, посмотрим.
Не будем терять надежды.
Золтан: Именно, не теряй надежды.
Scorpio: Ты читаешь книги?
Золтан: Бывает, правда, я не из тех, что любят сидеть и расслабляться под лампой. Мне больше по душе слушать музыку или играть на гитаре, либо просто отвиснуть где-нибудь. Из книг мне нравится творчество Стивена Кинга.
Scorpio: Как насчет копьютерных и видео игр?
Золтан: Playstation. Не так часто, но если играть, то именно в Playstation!
Scorpio: Какие игры?
Золтан: Любые, драчки, пожалуй, в первую очередь.
Scorpio: Что ты нам скажешь о природе своей страны?
Золтан: Красивая. В основном равнины, гор нет. Весна, лето, осень — мои любимые времена года, а зиму я терпеть не могу. Осень, конечно же — очень красивое время года. А так-то Венгрия не отличается особенной природой, но мне по душе, это моя родина.
Scorpio: Из какого ты города?
Золтан: Называется Мезакова Чаза (вроде так — прим.авт.).
Scorpio: Попробуем найти на карте.
Золтан: На востоке. Маленький город, тысяч 7 жителей. Всего-то.
Scorpio: Ты говорил, что интересуешься историей.
Золтан: Да, но не то, чтобы как-то глубоко. Этот предмет в школе мне нравился, так как он элементарно интересный.
Scorpio: Что ты знаешь об Элизабет Батори?
Золтан: Собственно, ничего.
Scorpio: Наверное, это интересно для блэковых групп. Элизабет была дочерью польского князя. Она купалась в крови молоденьких девушек.
Золтан: Кошмар.
Scorpio: Ага. Ну и прочий ужас.
Золтан: Блэкуха мне как раз не нравится обилием крови. Я уважаю многих музыкантов и фэнов блэка, но этот жанр — не моя чашка чая.
Scorpio: Как насчет других стилей? Death metal?
Золтан: Death Metal — это супер. Он мне намного ближе. Но ближе всех hardcore!
Scorpio: Hardcore, thrashcore…
Золтан: Да. Хардкор, трэшкор, да и панк тоже. Конечно же хэви метал — IRON MAIDEN. Из дэзни в первую очередь — CANNIBAL CORPSE.
DEATH, ранний DEATH — очень крут.
Scorpio: Что ты знаешь о моей стране?
Золтан: В школе я изучал ваш язык. Могу немного побалакать по вашему — «Я живу в городе». Правильно?
Scorpio: Ништяк!
Золтан: Я живу в городе. Так, вот еще чушь — «зайчик-побегайчик», гы-гы.Я знаю, что ваша страна красивая и огромная. Что у вас полно фэнов. Я никогда у вас не был и хотел бы побывать. А зимой у вас дьявольски холодно. Так?
Scorpio: Да, но ты говоришь о России.
Золтан: Ну да.
Scorpio: А я живу на Украине.
Золтан: Пардон. Ukraina.
Scorpio: Именно.
Золтан: У вас полно мафиозников. В Венгрии до хрена украинских бандюганов. Как и Венгрия, Украина — не особенно богатая страна.
Scorpio: Да, многие украинцы отправляются на заработки в Испанию, Португалию, Италию.
Золтан: Как и венгры. Они работают в основном в Германии, а то и дальше — в Америке, либо Швейцарии, где шансов прилично заработать поболее.
Scorpio: Один чувак из моего города работает на Microsoft.
Золтан: Что ж, его ждет блестящее будущее.
Scorpio: Да, он один из лучших программистов компании. Какие твои планы на будущее?
Золтан: Зарабатывать с помощью музыки. Жить полноценной жизнью. Путешествовать и играть повсюду концерты.
Scorpio: Твои прощальные пожелания читателям и фэнам!
Золтан: Всегда верьте в себя!
Scorpio: Спасибо, и на этом до свидания.
Золтан: Тебе тоже спасибо.
Scorpio: Может быть, ты знаешь, как будет «до свидания» по-русски?
Золтан: Так, я это знал… Как же?.. Сдаюсь, блин, помоги мне.
Scorpio: Do svidania.
Золтан: О, конечно же! Ну, do svidania, Владимир!
Показать содержимое по тегу: ektomorf
- Опубликовано в Фотогалерея
Фото: Артем Колонцов
Подробнее .
..- Опубликовано в Интервью
Венгерский коллектив Ektomorf, который успел заявить о себе еще в начале 90-х, в феврале выпустил свой тринадцатый по счету альбом, получивший название «Fury». Именно этим словом можно охарактеризовать творчество группы — яркий сплав яростного грува, слегка разбавленного трэшевой скоростью и этническими нотками. Команда, которая уже успела трижды побывать в России, сейчас находится в туре по Европе в поддержку новой пластинки, во время которого мы и успели пообщаться с лидером группы Золтаном Фаркашем. В рамках интервью мы смогли выяснить, чего так давно не хватало музыке Ektomorf, по какой причине провалился последний московский концерт и, самое главное, когда мы сможем увидеть группу на российской клубной сцене.
- Опубликовано в Релизы
Лейбл AFM Records выпустит новый альбом группы Ektomorf, который получил название «Fury», 16 февраля следующего года. Всего на грядущей пластинке будет 10 композиций. Это будет 11 по счету полноформатный релиз в дискографии венгерского коллектива.
Напомним, предыдущий альбом «Aggressor» был выпущен в 2015 году, а в августе этого года увидел свет «живой» релиз «Warpath (Live and Life on the Road)».
Подробнее …- Опубликовано в Релизы
На следующей неделе на лейбле AFM Records выйдет новый «живой» DVD/CD-релиз Ektomorf под названием «Warpath (Live And Life On The Road)».
На компиляции можно будет увидеть выступление группы на прошлогоднем фестивале Wacken Open Air, где коллектив отыграл сет из 11 композиций. Также на DVD вошел часовой документальный фильм «Live And Life On The Road». Аудио для релиза сводил небезызвестный датский продюсер Ту Мэдсен.
- Опубликовано в Фотогалерея
Фото: Эдгар Ошс
Подробнее …- Опубликовано в Новости
Состоялась премьера нового клипа «Holocaust» венгров Ektomorf, съемки которого проходили в концентрационном лагере Освенцим.
Трек «Holocaust» вошёл в новый альбом «Aggressor», дата релиза – 23 октября на лейбле AFM.
- Опубликовано в Новости
Фронтмен группы Ektomorf Золтан Фаркас опубликовал фотографию из Освенцима и написал комментарий о том, что скоро должна состояться премьера нового клипа на песню «Holocaust» с грядущего альбома «Aggressor». Съемки видео проходили в концентрационном лагере Освенцим. Дата выхода альбома — 23 октября.
Подробнее …- Опубликовано в Релизы
Венгры Ektomorf представили лирик-видео на песню «Evil By Nature», записанную вместе с вокалистом Cannibal Corpse Джорджем Фишером.
Композицию можно будет услышать на грядущем альбоме «Aggressor», релиз которого состоится 23 октября.
- Опубликовано в Релизы
Венгерские грув-металисты Ektomorf объявили, что в эту пятницу состоится премьера первого сингла с нового альбома «Aggressor», релиз которого состоится 23 октября. В записи композиции под названием «Evil By Nature» принял участие фронтмен Cannibal Corpse Джордж Фишер.
Подробнее …- Опубликовано в Релизы
Венгерский метал-коллектив Ektomorf опубликовал обложку и треклист своего нового альбома, получившего название «Aggressor».
Пластинка появится на прилавках магазинов 23 октября. В записи одной из песен принял участие фронтмен Cannibal Corpse Джордж Фишер. Продюсирование альбома в очередной раз легло на плечи Ту Мэдсена (Mnemic, Aborted, Sick Of It All).
Расти Эктоморф, Расти!
Ладно, вы можете подумать, что название звучит как реклама покемонов. Но я говорю это со всей серьезностью. Я Эктоморф. Я посвятил эту статью тому, чтобы помочь эктоморфам нарастить мышечную массу. Вы, вероятно, могли бы предположить это, потому что я не писал никаких статей, посвященных эндоморфам или мезоморфам. Эктоморф, эндоморф и мезоморф — это все типы телосложения. Вы можете быть отнесены к любой из трех категорий. Как мне узнать, кто я, и как мне тренироваться в соответствии со своим телосложением? Что ж, сейчас все, на чем я сосредоточен, это Эктоморф, но я планирую написать обо всех них в будущем. Если хотите узнать прямо сейчас, читайте ниже. Если вы не эктоморф, я покажу вам, куда идти.
Вот разные типы телосложения и как их распознать:
Эктоморф: Короткая верхняя часть тела, длинные руки/ноги, длинные/узкие ступни и кисти, очень мало жира, узкая грудь и плечи, длинные тонкие мышцы. Эктоморфы очень хардгейнеры. Я займусь этим позже.
Эндоморф: «Мягко выглядящий», обычно вообще не рваный. Круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, большие жировые отложения.
Мезоморф: Большая грудь, длинный торс, крепкая мускулатура и большая сила. Мезоморфам повезло, потому что они легко превращают пищу в мышцы.
Сначала я понятия не имел, кто я такой, но спроси свою семью, подходишь ли ты под эти категории, и они смогут рассказать тебе о себе, потому что им легче узнать. Если вы не эктоморф, есть несколько других страниц о типах телосложения. У Синтии Остинг есть одна, и если вы прокрутите страницу вниз, там будет список из 3 похожих статей.
Вы не обязательно просто эктоморф. На самом деле вы являетесь комбинацией обоих.
Если у вас больше качеств эктоморфа и мезоморфа, чем у эктоморфа, значит, вы экто-мезоморф. Как я это делаю, я беру и отмечаю все категории, которые подходят моему телу. Это может выглядеть примерно так:
Эктоморф
Эндоморф
Мезоморф
Так вы узнаете, какая у вас комбинация. Но в основном все профессиональные бодибилдеры представляют собой комбинацию _ -Мезоморф, потому что они могут легко набирать вес, потому что теперь они профессиональные тренеры.
Подробнее об эктоморфах: Эктоморфы обычно не обладают большой силой или выносливостью. Это «тощие» дети или «болваны». Если вы продолжили эту статью и поняли, что это вы, нисколько не расстраивайтесь! Многие известные бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн и Флекс Уилер, являются эктоморфами. Не думайте, что из-за того, что вы эктоморф, ваши надежды когда-либо выиграть Мистер Олимпия разрушены. Эктоморф имеет столько же шансов на победу, сколько и любой другой человек, просто ему нужно больше работать.
Основной способ, которым эктоморф должен тренироваться, должен быть очень тяжелым, и он должен сосредоточиться на наборе мышечной массы, а не на тонусе! Делайте много силовых движений. ЕСТЬ! Это самое важное для эктоморфа. Принимайте больше калорий, чем вы привыкли. Не налегайте на продукты с пустыми калориями, такие как картофельные чипсы и т. д. Я имею в виду, вы можете, если хотите набрать вес, но вам следует сосредоточиться на тяжелой пище, такой как мясо и т. д. Просто предупреждаю вас, прежде чем читать дальше; вам придется много работать, и обучение, которое я вам дам, поначалу покажется вам сумасшедшим. Знаете, что я должен сказать на это? Сосите это и не будьте анютиными глазками! Мне надоело слышать: «Я не хочу перетренироваться!» потому что это разговор про неудачников. Назовите меня психом, если хотите, но если мне когда-нибудь будет больно на следующий день, я расцениваю это как знак того, что накануне я мало ел, так что будьте готовы!
ЕДА: Аааа… Еда — это то, что я люблю делать.
Большинство эктоморфов рождаются худыми, а потому едят мало. Это или у них очень быстрый метаболизм. Если вы подходите под одну из тех категорий, которые, если вы худы, должны были бы вам принадлежать, вам нужно есть больше. Я стараюсь потреблять от 2 до 300 граммов белка в день. 75 грамм утром, 75 в обед, 17 на полдник, 100 на ужин и все остальное после этого. Я ем практически все, что попадется на глаза. Вы должны есть, чтобы расти. Мне все равно, сколько добавок вы принимаете, если вы не едите, вы не будете расти (по крайней мере, исходя из моего опыта). Я принимал размер порции креатина каждый день в течение нескольких недель, а затем отказался, потому что я не получил никакого, позвольте мне повторить, НИКАКОГО прироста вообще. Я не ел достаточно белка, и все, на чем я сосредоточился, это добавки. Затем я начал просто есть, пока меня не стошнило, и когда я немного успокоился, я съел еще немного. Я не обращал внимания на жир, потому что вы эктоморф, и вы просто потеряете его позже.
Ешь, ешь и ешь!
Важность еды очень недооценивают. В настоящее время подростки просто хотят принимать добавки и т. д., чтобы получить очень хорошие результаты. На мой взгляд, еда гораздо важнее, чем добавки. Однажды я спросил бодибилдера, что он думает о креатине, и он ответил: «Нет». Я сказал: «Значит, ты не берешь его?» Затем он сказал: «Я ем свою еду, я не пью ее». Все, что на самом деле принимают бодибилдеры, это витамины. Все другие его питательные вещества поступают из пищи. Он ест стейк 3 раза в день, потому что в нем есть креатин. Видите ли, чтобы стать большим, нужно есть, и не все это знают.
Творог. В каждой порции огромное количество белка. Яйца — лучший белок (в пище, а не в порошке), который может использовать ваше тело. Я думаю, что ваше тело использует около 94% своего белка. Я знаю, что это в 90%, хотя. Протеиновый порошок — я бы посоветовал покупать сывороточный протеин, потому что вы можете использовать больше сыворотки, чем яичного протеина. Они продаются здесь, на Bodybuilding.
com. Йогурт/молочные продукты — большинство йогуртов, молока, сыров или любых молочных продуктов в этом отношении содержат большое количество белка. Мясо/орехи. Мясо, такое как стейк, рыба, птица и т. д. Также орехи и арахисовое масло. Все, что содержит углеводы. Углеводы необходимы, потому что это то, что ваше тело сжигает в первую очередь, и если это то, что ваше тело сжигает, тогда вы можете удерживать все белки и жиры. Я люблю есть фрукты из-за содержания сахара. Бананы, виноград и т. д. Я слышал, что бананы помогают набрать вес из-за содержания в них определенных витаминов, но я не уверен.
Самодельный гейнер: Это гейнер, который я использую, чтобы набрать вес.
16 унций. Молоко (любое) 3 ст. Кукурузное масло 5 унций. Вода 15 ст. Протеиновый порошок (3/4 стакана) 4 яйца (я кладу их сырыми, но рискую заразиться сальмонеллой. Я бы не советовал делать это, если вы беспокоитесь о своем здоровье. Я бы посоветовал приготовить их, а затем разобраться с яичной крошки в напитке.
Хотя я собираюсь начать готовить яйца, потому что я просто был глуп, когда я этого не сделал. И не ходите смотреть Рокки и не думайте, что это безопасно.) 6 ч. л. Гранулы лецитина (они есть в моем протеиновом порошке. У меня есть EAS Simply WHEY). Ароматизатор (я просто добавил немного шоколадного сиропа, потому что мой протеиновый порошок имеет шоколадный вкус.)
В нем около 68-70 граммов белка и много калорий. Он отлично подходит для набора веса!
Когда ты ешь это, у меня обычно не остается места для еды. Я обычно ем тарелку творога, йогурт и банан или два после одного из них. Еда попадает прямо в желудок и сразу насыщает.
Когда вы поймете, как набрать вес, следующим шагом, конечно же, будет тренировка!
Тренировка: Тренировка, на мой взгляд, является следующей по важности вещью. Если вы не едите, ваши тренировки — пустая трата времени. Обычно я тренируюсь не более чем с 7 или 8 повторениями, и я делаю несколько силовых упражнений в своей тренировке.
Поверьте, у меня совсем не росли мышцы, если только я не занималась какой-то программой массовых тренировок. Я составил список хороших программ массовых тренировок для определенной части тела:
- Грудь: Тяжелые жимы штанги лежа – 3×6, 4, 4 повторения
- Спина: Становая тяга – 3х6, 4, 4 повторения
- Плечи: тяжелая тяга в вертикальном положении, толчок на грудь и жимы — 3×6, 4, 4 повторения
- Руки: трицепсовый жим стоя — 3x 6, 4, 4 повторения
- Ноги: ПРИседания! Основное упражнение в бодибилдинге. Они необходимы даже для тренировки ног. Чтобы сделать их с силой, делайте тяжелые приседания 3 раза по 6, 4, 4 повторения. они не заменяют обычные приседания в вашей тренировке.
Это помогает нарастить массу в областях, где эктоморфы худые, а это в основном все области! Судя по моему опыту, ноги — это самая быстрорастущая и укрепляющая группа мышц в моем теле. Говорю тебе, это от всех этих приседаний!
Основные упражнения — это все, что имеет значение при наращивании массы у эктоморфа (до тех пор, пока вы не станете более продвинутым, когда вы нарастите пару дюймов на этих руках).
Предлагаю следующее:
День сундука:
Жимы лежа (на горизонтальной поверхности, на наклонной скамье, на наклонной скамье)
Разведения рук (на горизонтальной поверхности, на наклонной скамье и на склоне с наклоном)
Пуловеры (для зубчатых мышц)
Спина:
Подтягивания к груди гантель)
Становая тяга
Гиперэкстензия
Good Mornings
Ноги:
Приседания (все вариации)
Жим ногами
Сгибание/разгибание ног
Выпады
Становая тяга (SL и стандартная)
Руки:
Сгибания рук (все варианты)
Отжимания на трицепс
Жимы на трицепс
Разгибания на трицепс
Отжимания на брусьях
9000 5 плеч/трапеций:
Тяга в вертикальном положении
Армейский жим
Поднятие и жим
Шраги (гантели, штанга)
Жимы Арнольда
Жимы гантелей
Подъемы перед собой, подъемы в стороны и подъемы в стороны сзади.
Убедитесь, что вы делаете все варианты, например, жим лежа. Делайте наклоны, наклоны и жим лежа, чтобы действительно набрать мышечную массу.
Количество тренировок не имеет значения. Ну, в определенной степени. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, а другой — 5, на самом деле это не имеет значения. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, сосредоточьтесь на каждом повторении и работайте очень интенсивно! Вот что заставляет вас потеть. Почувствуй ожог.
Не делайте никаких кардио/аэробных упражнений. Это заставляет вас сжигать калории, необходимые для набора веса. Старайтесь не делать слишком много, потому что у эктоморфов обычно нет проблем с похудением. Это плохо, потому что этот с трудом заработанный вес ускользнет из-под вас.
Тренировка пресса эктоморфа: В этой статье я сделал специальный раздел для тренировки пресса для эктоморфа. Если вы хотите узнать о тренировке пресса, вы можете прочитать мою статью «Правильный пресс».
То, как эктоморф должен тренировать пресс, отличается от того, как его должен тренировать эндоморф, мезоморф и т. д. Пресс — это группа мышц, как и все остальные, и эктоморф должен тренировать их как единое целое. Эктоморф должен наращивать массу в области живота, чтобы он соответствовал остальному телу. Но иногда я вижу худых детей, которые, очевидно, не тренируются тяжело, но у них есть кубики на шесть кубиков, потому что они такие худые. Это хорошо, потому что это соответствует их телу. Вы понимаете, что я говорю здесь? Если бы у меня были Огромные, выпуклые мышцы по всему телу, а затем плоская талия, а мой пресс совсем не выпирал, это выглядело бы довольно глупо. Вы хотите, чтобы эти кривые на каждой мышце живота были глубокими и разорванными. Если у вас избыточный вес и массивные мышцы, как у Насера Эль Сонбати, вы на самом деле не хотите наращивать массу, вы хотите построить четкость, верно. Но никто не хочет большой пресс, но они хотят заметный пресс. Итак, для эктоморфа я бы много тренировал пресс с отягощениями.
Опять же, если вам нужна помощь в тренировке пресса, перейдите на мою страницу пресса или перейдите на страницу Big Cat, «Тренировка средней части тела».
Дополнение: Еще одна увлекательная тема. Чем мне дополнить? Я худая и хочу большие мышцы. Кажется, это так просто, купите гейнеры для мышечной массы. Ну, я думаю, вам следует дополнить. Добавки помогают нарастить мышцы и т. д. Если у вас проблемы с телом, для вас есть добавка. Я составил список хороших добавок и т. д., которые может принимать подросток-эктоморф.
Креатин — как я мог сказать нет? Креатин, пожалуй, самая популярная добавка на рынке сегодня. Однако я не принимаю много креатина. На мой взгляд, это похоже на мошенничество. Не присылайте мне гневные письма, потому что это всего лишь мое мнение. Если вы хотите принимать креатин, это хорошая добавка. Он безопасен, эффективен, но при употреблении становится горьковатым на вкус. Если вы хотите легко нарастить мышечную массу, вам подойдет креатин.
Продукты метокси – отличные добавки. Метокси и экдистерон, вероятно, не хуже, если не более эффективны, чем креатин. Я принимаю небольшое количество Methoxy Factor HP. Кажется, это немного помогает, но я не принимаю полные порции, поэтому, вероятно, это поможет вам, если вы захотите его принять.
Глютамин – очень хорошая добавка, она укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обмен веществ. Говорят, что это поможет вам сохранить набранные мышцы и не потерять их, пытаясь похудеть, а попробовать сами.
Протеиновый порошок — наверное, моя любимая добавка. Я могу легко получить 20-40 граммов белка за один стакан. Это универсальный, безопасный и эффективный способ набрать массу и нарастить мышечную массу. Старайтесь придерживаться 100% сывороточного протеина, так как он содержит очень полезное количество белка.
Мультивитамины/мультиминералы — это очень эффективная и жизненно необходимая добавка. Когда вы потеете, вы выделяете витамины и минералы, а они восполняют их для вас.
Когда вы видите рекламу Centrum, в ней говорится: «От А до цинка», и это совершенно верно. Они содержат практически все витамины/минералы, о которых вы только можете подумать. На мой взгляд, наиболее важными витаминами/минералами являются:
Комплекс витаминов А, Е, С, В — они жизненно необходимы бодибилдеру. A и E являются мощными антиоксидантами, C можно найти в апельсиновом соке, он является мощным антиоксидантом и помогает при многих серьезных проблемах со здоровьем, а комплекс B представляет собой смесь множества различных витаминов (из того, что я видел). ).
Цинк. Цинк является одним из лучших минералов для приема. Улучшает синтез белка и помогает при следующих состояниях:
| Энтеропатический акродерматит Целиакия (при дефиците) Простуда/боль в горле (в виде леденцов) Диарея (профилактика у детей с недостаточным питанием) Бесплодие (мужское) (при дефиците) Легкие травмы (при дефиците) Куриная слепота (при дефиците) Болезнь Вильсона Заживление ран (оральный и местно) Нервная анорексия Герпес (местно) Болезнь Крона Поддержка ВИЧ Инфекция Травмы (незначительные) (местно при кожных ранах) Цирроз печени (при дефиците) Пептическая язва Заложенность носовых пазух (из-за простуды) Акне | Поддержка во время беременности Спортивная деятельность Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) Кистозный фиброз Герпетиформный дерматит (при дефиците) Диарея Синдром Дауна Инфекции уха (рецидивирующие) Гастрит Гестационная гипертензия Гипогликемия Гипотиреоз Иммунная функция Дегенерация желтого пятна Болезнь Осгуда-Шлаттера Остеопороз Преэклампсия Ревматоидный артрит Серповидноклеточная анемия |
Цинк имеет отрицательный побочный эффект с некоторым положительным результатом.
Цинк снижает способность организма усваивать медь. Если у вас довольно хорошее здоровье, я бы добавил медь, а также цинк. Поскольку он препятствует утилизации меди, он помогает при болезни Вильсона.
*Вся информация о витамине С и цинке взята с веб-сайта GNC, www.gnc.com.
Это, вероятно, самые важные добавки для подростков. Есть много других вещей, которые можно принимать для получения легкого белка, например, протеиновые батончики, порошки-заменители пищи и коктейли Myoplex. Множество хороших источников этих добавок/минералов/витаминов – это мясо, рыба, домашняя птица, птица и молочные продукты.
Похудение: Итак, вы хотите хорошо выглядеть летом, демонстрируя свои шесть кубиков. Что ж, похудеть не должно быть так сложно, поскольку эктоморфы, естественно, не имеют такого количества жира, как эндоморфы. Мезоморфы на самом деле не сильно набирают вес, так как очень легко превращают пищу в мышцы. Я бы не рекомендовал терять больше 2-2,5 кг. жира в неделю.
Посмотрите на мою страницу «Правильный пресс» для получения дополнительной информации.
Итак, давайте рассмотрим основы создания прекрасного тела для эктоморфа.
- (1) ЕСТ — Еда — это самое важное для эктоморфа, так как они набирают мышечную массу труднее всего.
- (2) Тяжелые тренировки. Тяжелые тренировки помогают нарастить массу на ваших худеньких ручонках, и
- (3) Принимайте добавки с умом. Не принимайте добавки, которые вам не помогают, потому что вы просто тратите деньги впустую.
Руководство по тренировкам и диете для типа телосложения эктоморфа
Эктоморф — это один из трех различных типов телосложения, которые могут быть у клиентов. Понимание конкретного типа телосложения вашего клиента может помочь определить тип тренировок и питания, в которых он нуждается.
Хотя клиенты обычно имеют характеристики нескольких типов телосложения, большинство из них попадает в один основной тип телосложения. Вот что следует учитывать при тренировках и питании, если ваш клиент склоняется к эктоморфному типу телосложения.
Что такое телосложение?
Тип телосложения, также называемый соматипом, представляет собой базовое телосложение человека, такое как его структура и соотношение мышц и жира. Три разных типа телосложения – это эктоморф, эндоморф и мезоморф:
Тип телосложения эндоморфа: более высокий процент жира в организме, грушевидная форма тела, большая вероятность накопления жира
Тип телосложения мезоморфа:
Эктоморф Телосложение: высокий и долговязый, с трудом набирает вес, вероятно, имеет высокий метаболизм
различные типы телосложения (1). Шелдон считал эндоморфов гладкими и общительными, мезоморфов — мускулистыми и напористыми, а эктоморфов — худощавыми и тихими. Однако с тех пор эта психологическая связь была дискредитирована.
Какой тип телосложения у эктоморфа?
Считаете ли вы свой тип телосложения длинным, худощавым и высоким? Если да, то, скорее всего, у вас эктоморфный тип телосложения.
Эктоморфы обычно худые, что часто связано с высоким метаболизмом. Адаптация диеты и режима тренировок к типу телосложения эктоморфа полезна для изменения состава тела.
Не существует единого плана тренировок, подходящего для всех эктоморфов, хотя у представителей этого типа телосложения есть общие черты, которые помогут вам правильно составить программу тренировок. Эктоморфы сжигают много калорий, не выполняя огромное количество кардио. С другой стороны, сложно набрать вес и набрать мышечную массу.
Если рассматривать типичного баскетболиста, то эти спортсмены почти всегда имеют тип телосложения эктоморф. Этот тип телосложения в сочетании с высоким уровнем активности затрудняет набор массы тела и наращивание мышечной массы.
С возрастом у эктоморфов метаболизм начинает замедляться. Не имея возможности поддерживать достаточное количество мышечной ткани, они испытывают резкое увеличение жировой массы тела. Их худощавое телосложение, длинные конечности и небольшие мышцы способствуют снижению веса, но затрудняют набор веса.
Итак, как питаться и тренироваться с телосложением эктоморф?
Какая диета лучше всего подходит для телосложения эктоморфа?
Точно так же, как не существует идеальной диеты для всех, не существует и идеальной диеты для каждого конкретного типа телосложения. Тем не менее, некоторые клиенты могут лучше реагировать на диету, ориентированную на их цели в фитнесе.
Если у вас тип телосложения эктоморф и вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вашей целью должно быть больше еды. Диета с высоким содержанием углеводов и большим потреблением калорий является первым шагом к набору мышечной массы для эктоморфа. Конечно, важно употреблять цельные продукты и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество витаминов и минералов. Пища играет огромную роль в наборе мышечной массы.
Эктоморфы должны стремиться потреблять не менее 50-60% своих калорий в виде углеводов. Важна диета, состоящая из сложных источников углеводов, таких как овсянка, рис, сладкий картофель, лебеда, бобы и цельнозерновой хлеб.
Кроме того, необходимы нежирные источники белка. При каждом приеме пищи необходимо потреблять не менее восьми унций источников белка, таких как мясо, морепродукты, птица и молочные продукты.
Однако не полагайтесь только на то, чтобы есть больше за каждый прием пищи. Подумайте о том, чтобы включить два-три высококалорийных перекуса в течение дня. Это должно быть в дополнение к примерно трем или четырем основным приемам пищи. Это гарантирует, что ваше тело находится в профиците калорий, что увеличивает прибавку в весе и наращивает мышечную массу.
Эктоморфам не всегда достаточно просто есть больше. Еще одним важным аспектом диеты эктоморфа является распределение питательных веществ между тренировками. Чтобы преодолеть свой высокий метаболизм, эктоморфу следует принимать пищу за 1-2 часа до тренировки. Это дает организму достаточно энергии для тренировки. Это также исключает возможность входа в дефицит калорий.
Наконец, добавьте добавку во время тренировки или простую углеводную добавку для тренировок, которые длятся более часа.
Сразу после тренировки принимайте пищу или калорийный протеиновый коктейль. Включите как источники углеводов, так и источники белка после тренировки. Вы должны пополнять запасы гликогена углеводами и потреблять белок для восстановления мышц.
Советы по тренировкам и программы тренировок для эктоморфов
Эктоморфы имеют легкое телосложение, мелкие суставы и небольшую мышечную массу. Поэтому тренировки на гипертрофию лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и набора веса. Тренировка гипертрофии помогает клиентам изолировать мышцы и разрушать мышечную ткань с большей скоростью. При постоянстве и правильном питании мышцы восстанавливаются, увеличивая общую мышечную массу тела.
Во время тренировки гипертрофии для эктоморфов сосредоточьтесь на высокой интенсивности и больших объемах. Поднятие тяжестей с большим количеством повторений важно для стимуляции роста мышц и синтеза белка. Стремитесь к 3-5 подходам в упражнении и включите всего 5 упражнений. По мере выполнения каждого подхода увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
Используйте прогрессивная перегрузка для большинства тренировок каждую неделю.
Каждую группу мышц можно тренировать два раза в неделю, сочетая комплексные и изолированные упражнения. Эктоморфы должны по-прежнему включать кардио для пользы для здоровья, но крайне важно использовать только сеансы низкой интенсивности. Не переусердствуйте и не сжигайте лишние калории, которые можно было бы использовать для набора мышечной массы.
Тренинг по типу телосложения для вашего клиента
Помните, что клиенты могут иметь характеристики каждого типа телосложения. Есть много факторов, влияющих на корректировку диеты и тренировок. На некоторые из них можно повлиять, а другие находятся вне вашего контроля. Убедитесь, что вы тренируете клиентов безопасно и эффективно, основываясь на их конкретном типе телосложения, уровне физической подготовки и физических способностях.
Любите заниматься спортом и хотите помогать людям достигать их целей в фитнесе? Ознакомьтесь с курсом сертифицированного персонального тренера ISSA , чтобы расширить свои знания в области науки о тренировках и питании.