Группа эктоморф: Ektomorf: музыка, видео, статистика и фотографии

Ektomorf — Aggressor (CD)

467.91 Р

Price in points: 780 points

Reward points: points

CODE: FO1169CD n

Availability: In stock

Quantity:

+ −

• Description
• Details

EKTOMORF — венгерская группа, основанная в 1994 году двумя братьями. За 20 лет EKTOMORF записали 12 альбомов, несколько демок и DVD «Live & Raw» (2005). Звучание EKTOMORF часто сравнивают с SOULFLY и SEPULTURA, за счет использования агрессивных прямолинейных риффов и острых текстов на социальную тематику. «Aggressor» — новый полноформатный релиз венгров (вышедший спустя полтора года после своего предшественника «Retribution» (2014). Как и предыдущие работы EKTOMORF, «Aggressor» был спродюсирован датским звукорежиссером и другом группы Тью Мэдсеном, который с 2003 года руководит звучанием на релизах венгров и несет ответственность за столь узнаваемый и жирный звук. Не обошлось без сюрпризов — в качестве гостя на одной из песен можно услышать вокал легенды брутального death metal — Джоржа «Corpsegrinder» Фишера (CANNIBAL CORPSE).

Tracklist:
01 INtrO 0:45
02 I 3:49
03 AGGrESSoR 2:35
04 HOLoCAUSt 3:56
05 MoVe ON 3:04
06 EvIL BY NAtURe 4:22
07 YoU CaN’t GEt MOrE 3:21
08 EMOtIOnLESS WOrLD 3:26
09 EAStSIDe 4:16
10 SCaRS 3:42
11 DAMnED NAtION 2:38
12 YoU LOSt 2:56
13 YoU’Re NOt FOr ME 4:50
14 MeMeNtO 3:03

Artist:

Ektomorf

Artist Country:

Hungary

Album Year:

2015

Title:

Aggressor

Style:

groove metal

Format:

CD

Type:

CD Album

Package:

Jewel Case

Additional info:

FONO LTD. по лицензии AFM Records

Label:

Fono

Cat No:

FO1169CD

Release Year:

2015

Barcode:

4632000116922

Country Of Manufacture:

Russia

Эктоморф — frwiki.wiki

Ektomorf является группой Венгерский из трэша, от Mezokovacshaza . Вдохновленный Sepultura и Soulfly, Эктоморф, тем не менее, нашел свое место на металлической сцене, и его широко знают и ценят в Венгрии; Немецкая публика стала его ценить, в частности, благодаря турне и замечательному участию в Wacken Open Air в 2004 и 2006 годах.

Резюме

• 1 Биография
  • 1.1 Начало (1994–1998)
  • 1. 2 Успехи (1999–2002 гг.)
  • 1.3 Период ядерных взрывов (2003–2008 гг.)
  • 1.4 Период AFM (с 2008 г.)
• 2 члена
  • 2.1 Текущие члены
  • 2.2 Бывшие члены
• 3 Дискография
  • 3.1 Студийные альбомы
  • 3.2 Демонстрации
• 4 Примечания и ссылки
• 5 Внешние ссылки

биография

Дебют (1994–1998)

Два брата Золтан (гитарист / певец) и Чаба Фаркаш (басист) вместе с барабанщиком Чабой Терновой сформировали группу в 1994 году . В том же году к ним присоединяется Михай Яно (гитара). В 1995 году они записали и выпустили свое первое демо под названием Romok alatt . В 1996 году они переехали в студию LMS, чтобы записать и выпустить дебютный альбом Hangok, в который вошли такие песни, как Voices, Shalom, Nekem ne mondd meg, Romok alatt и Engedélyezett gyilkosság . Вскоре после этого Яно покидает группу.

Их второй альбом, названный Ektomorf, выпущенный в 1998 году, является продолжением их первого альбома.

Успех альбома основан на песне Nem engedem, которую группа чаще всего исполняет на концертах. Тем временем Яно возвращается в группу, а Тернован уходит по личным причинам, и его заменяет Йожеф Сакач.

Успех (1999–2002)

Третий альбом группы, Kalyi Jag в 2000 году, после окончательного ухода Михая Яно. После записи альбома Яно заменен на Ковач Ласло. На альбоме участники исполняют элементы цыганской музыки как в музыкальном, так и в лирическом плане, лучшим примером является песня Sunto del mulo . Альбом негативно воспринят публикой, но очень хорошо принят специализированной прессой, которая сразу сравнивает музыкальный стиль группы с Sepultura и Soulfly .

В поддержку альбома группа отправилась в мини-тур по Германии, где их заметит лейбл Silverdust, который вскоре после того, как в 2002 году заключил с ними контракт, выпустил их новый альбом I Scream Up to the Sky., и его венгерская версия

Felüvöltök az egbe .

Период ядерного взрыва (2003–2008 гг.

)

Золтан Фаркас на фестивале Rock The Lake в 2007 году .

После выпуска альбома группа переехала в Германию . В 2002 году их лейбл Silverdust обанкротился. В результате их тур был отменен, а гитарист Ковач Ласло наконец вернулся домой. Наконец, они подписывают контракт с лейблом Nuclear Blast и нанимают гитариста Тамаша Шроттнера.

Альбом под названием Destroy записывается на датской студии Antfarm с продюсером Ту Мэдсеном. Он был выпущен в марте 2004 года на лейбле Nuclear Blast. Альбом почти не принимается, особенно из-за музыкального стиля, похожего на Soulfly. Тем не менее, их лейбл приносит им международный успех. Эктоморф отправляется в турне с концертами в Wacken Open Air, Rock am Ring, Rock im Park и With Full Force .

В 29 марта 2005 г.Присутствует на выпуске нового альбома Эктоморфа, Instinct, который также записывается в Antfarm Studios в Орхусе . Для него характерны элементы цыганской музыки, а также агрессивность с оттенком трэш-метала с такими песнями, как Set Me Free, Show Your Fist, I Break You и Fuck You All . В этом году они выпускают свой первый концертный альбом Live and Raw . В 2006 году они играли, в частности, с Children of Bodom .

В 27 октября 2006 г.выпустили свой новый альбом Outcast . Песня «Who Can I Trust» включает в себя пьесы из акустической гитары. Успех альбома основан на песнях Outcast, I Choke, I’m Against и Hell Is Here . Позже группа гастролировала по Венгрии в 2007 году .

Период AFM (с 2008 г.)

В 20 июня 2008 г.Группа объявляет о подписании контракта с немецким лейблом AFM Records . 1 — ^го ноября, 13 новых песен были завершены Antfarm студии. В их новом альбоме What Does Not Kill Me … выступил лорд Нельсон (Stuck Mojo). После выпуска альбома группу покинул барабанщик Сакач Йожеф. Вакантную должность займет Хомоннаи Гергели.

В июнь 2010, группа выпустила сингл The Way Gypsy, а в декабре — их девятый студийный альбом Redemption . В песне The One участвует Данко Джонс. В клипе на песню Last Fight участвует гитарист Тамаш Шреттнер, который после записи покидает группу.

Члены

Нынешние члены

• Золтан Фаркас — гитара (с 1994)
• Сабольч Мурвай — бас (с 2008)
• Тамаш Шроттнер — гитара (2003-2010, с 2012)
• Роберт Якса — ударные (с 2011 г.)

Бывшие члены

• Чаба Фаркаш — бас (1994-2008)
• Тернован Чаба — ударные (1994-1998)
• Сакач Йожеф — ударные (1998-2009)
• Яно Михай — гитара (1994-1997,1998-2000)
• Marksteiner Béla — гитара (1997-1998)
• Дьюре Жолт — гитара (2000)
• Ковач Ласло — гитара (2000-2002)
• Майкл Ранке — гитара (2010-2012)
• Хомоннай Гергей — ударные (2009–2011)

Дискография

Студийные альбомы

• 1996  : Хангок
• 1998  : Эктоморф
• 2000  : Калий Джаг
• 2002  : Я кричу в небо
• 2004  : Уничтожить
• 2005  : Инстинкт
• 2005: Живой и необработанный DVD
• 2006  : Изгой
• 2009  : Что меня не убивает
• 2010  : Искупление
• 2012  : Черный флаг
• 2014  : Возмездие
• 2015  : Агрессор

Демо

• 1994  : Холокост
• 1995  : Ромок Алатт

Примечания и ссылки

1. ↑ (hr) (hr) «  Ektomorf: What Doesn’t Kill Me (infolap)  », HangSúly (по состоянию на 5 сентября 2010 г. )
2. ↑ (hr) Cadaveres interjú, сентябрь 2009 г.

Внешние ссылки

• (hr) Официальный сайт
• (ru) Эктоморф на Discogs

• Авторитетные записи  :

  • Виртуальный международный авторитетный файл
  • Международный стандартный идентификатор имени
  • Gemeinsame Normdatei
  • WorldCat Id

<img src=»//fr.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Программа тренировок для эктоморфа: наращивание мышечной массы для.

.. перейти к содержанию

Когда наступает время игры, вас обычно выбирают последним? Вас часто называют «тощим парнем»? Сможете ли вы есть огромное количество еды и проводить долгие часы за Xbox, не набирая вес? Если да, то вы, вероятно, эктоморф.

Эктоморф — это человек с классическим худощавым телосложением, обычно выше среднего роста, с более мелкими суставами и более длинными конечностями. Эктоморфы часто с трудом набирают вес (они «хардгейнеры»). Если бы у Майкла Фелпса не получилось, он был бы похож на эктоморфа — худощавое телосложение с длинными конечностями.

Мужайтесь. У меня есть для вас то, что вам нужно: тренировка эктоморфа. Хотя лично я не эктоморф, я помог многим эктоморфам построить телосложение своей мечты.

  СВЯЗАННЫЕ:  4 простых шага для худощавых спортсменов, чтобы быстрее нарастить мышечную массу

Когда дело доходит до тренировок, эктоморфы часто сталкиваются с трудностями при наращивании мышечной массы и силы, поэтому им нужна собственная тренировка. Поскольку зима быстро приближается, сейчас самое подходящее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы есть больше (удобно, чтобы вокруг было больше еды) и готовиться к следующей весне и лету.

Без лишних слов, вот мой план тренировок для «тощего парня».

Правило 1: Ешьте! Затем ешьте больше

Для почти всех стажеров, независимо от телосложения, прирост в первый год может происходить практически без внешних корректировок. Что касается силы и наращивания мышечной массы у начинающего атлета, то в течение первых 12 недель или около того большая часть прироста силы объясняется неврологической адаптацией. Другими словами, ваша нервная система учится устанавливать эффективные связи с мышцами. Это похоже на вождение нового маршрута — первый раз занимает много времени, следующий раз быстрее, и с большей практикой это становится второй натурой.

После этого прирост в значительной степени объясняется гипертрофией или «увеличением размера мышц». Вот где еда вступает в игру.

После периода медового месяца с вашей нервной системой вам необходимо увеличить количество калорий, чтобы дать вашим мышцам необходимое питание. Эктоморфы, как правило, имеют более высокий метаболизм и труднее набирают вес, поэтому получение большего количества калорий имеет решающее значение.

Но получить калории непросто. Вам придется приложить все усилия, чтобы потреблять количество калорий, необходимое для достижения ваших целей. Этого можно добиться с помощью дополнительных коктейлей и большого количества полезных жиров (например, орехового масла, оливкового масла, более жирного молока и т. д.). С другой стороны, не думайте, что цель увеличения количества калорий позволяет вам часто ездить за рулем. Фаст-фуд имеет негативные последствия для здоровья.

Попробуйте пять необычных продуктов, способствующих наращиванию мышц.

Правило 2: Поднимайся как большой мальчик

В первую очередь твои тренировки должны быть сосредоточены на многосуставных упражнениях. К ним относятся, помимо прочего, жим лежа, приседания на спине, приседания на груди, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, подтягивания, тяга гантелей и жим штанги над головой. Это не означает, что вам следует полностью избегать изолирующих упражнений, но они не должны составлять ядро ​​вашей программы. Выполняйте изоляционную работу только после того, как выполните все упражнения для больших мальчиков.

Причина выбора больших подъемников в том, что они дают вам максимальную отдачу от затраченных средств. Спросите себя: «Если бы у меня было достаточно времени только для трех упражнений, какие бы я выбрал?» Я очень надеюсь, что вы выберете жим лежа, приседания и тягу гантели или аналогичную схему, потому что эти упражнения задействуют наибольшее количество мышечной ткани и позволяют вам работать с максимальными нагрузками.

СВЯЗАННЫЕ:  Из тощего в мускулистого: как нарастить силу и мускулы, когда вы худощавый

Правило 3: Выполняйте ТОЛЬКО тренировки для всего тела

Если кто-то говорит вам, что вы «должны придерживаться плана бодибилдинга», бегите! Я видел слишком много эктоморфов, страдающих травмами от перенапряжения, следуя плану бодибилдинга. У них, как правило, слишком большой объем для эктоморфов.

После того, как вы сосредоточитесь на больших упражнениях, а затем на изолирующих (вспомогательных) упражнениях, ваш следующий шаг — это тренировки всего тела. Можете ли вы выполнять сплит-программы в стиле бодибилдинга? Абсолютно! Тем не менее, я бы не рекомендовал их, пока у вас не будет хотя бы целый год качественного обучения за плечами. На самом деле, я рекомендую правило одного года всем лифтерам, независимо от телосложения.

Тренировки всего тела не только позволяют максимально задействовать мышечные волокна, но и очень экономят время. Чтобы представить это в перспективе, всякий раз, когда вы выполняете жим лежа, вы активируете свой кор, грудь, трицепсы и плечи в одном упражнении. Кроме того, с помощью жима лежа вы можете перемещать гораздо больший вес, чем с любым изолирующим упражнением для тех же мышц (например, жим лежа или тяга вниз трицепсом, жим лежа или жим от плеч и т. д.). 4: Меньше значит больше

Это правило особенно актуально для эктоморфов. Если вам уже трудно набрать вес, вы должны быть осторожны, чтобы не тренироваться слишком много, иначе вы потратите слишком много калорий, сводя на нет ваши усилия по набору веса. Кроме того, эктоморфы, как правило, чаще получают травмы от перенапряжения, чем их более тяжелые коллеги.

Как правило, эктоморфам я рекомендую заниматься три раза в неделю. Каждая тренировка должна состоять из трех-четырех основных многосуставных движений, за которыми следуют два-четыре более мелких движения. Наборы и диапазоны повторений для основных упражнений должны быть 3-4 подхода по 5-8 повторений. Наборы и диапазоны повторений для изолирующих (вспомогательных) упражнений должны составлять 3-4 подхода и 8-12 повторений, и одно из этих упражнений должно быть основным. Эктоморфы должны отдыхать день или два между тренировками. Расписание M-W-F идеально подходит для отдыха и частоты.

СВЯЗАННЫЕ:   Соединение  Упражнения, которые наращивают мышцы в два раза быстрее

Составление программы упражнение для спины.

Просмотрите следующий список упражнений, организованных по категориям, и выберите по одному из каждой категории.

Основные упражнения: Грудь

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим от груди
• Жим от груди на наклонной скамье
• Жим от груди на наклонной скамье

Основные упражнения: ноги

• Приседания на спине
• Фронтальные приседания
• Гакк-приседания
• Приседания с кубком
• Становая тяга на прямых ногах

Основное

 Упражнения: Спина

• Становая тяга со штангой
• Становая тяга сумо со штангой
• DB Однорычажный ряд
• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне

Далее выберите три-четыре изолирующих (вспомогательных) упражнения, которые соответствуют вашим целям. Опять же, идеальным будет 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это не полный список, но перечисленные упражнения увеличат ваш прогресс.

Вспомогательные упражнения

• Жим от плеч стоя (штанга или гантели)
• Тяга вниз на веревке для трицепса
• Сгибания рук со штангой
• Сгибание ног лежа
• Шагающие выпады (штанга, собственный вес или гантели)
• Подъемы на носки (сидя или стоя)
• Доска
• Приседания в наклоне
• Колесо для пресса
• Подъемы коленей в висе
• Дипы
• Кудри проповедника

Образец тренировки

• Жим штанги на наклонной скамье – 3×5-8
• Приседания со штангой на спине – 3×5-8
• Подтягивания с отягощением – 3×5-8
• Доска – 3xпровал
• Жим от плеч сидя — 3×8-12
• Сгибание рук со штангой – 3×8-12
• Подъемы носков стоя – 3×8-12

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Когда наступает время игры, вас обычно выбирают последним? Вас часто называют «тощим парнем»? Сможете ли вы есть огромное количество еды и проводить долгие часы за Xbox, не набирая вес? Если да, то вы, вероятно, эктоморф.

Эктоморф — это человек с классическим худощавым телосложением, обычно выше среднего роста, с более мелкими суставами и более длинными конечностями. Эктоморфы часто с трудом набирают вес (они «хардгейнеры»). Если бы у Майкла Фелпса не получилось, он был бы похож на эктоморфа — худощавое телосложение с длинными конечностями.

Мужайтесь. У меня есть для вас то, что вам нужно: тренировка эктоморфа. Хотя лично я не эктоморф, я помог многим эктоморфам построить телосложение своей мечты.

  СВЯЗАННЫЕ:  4 простых шага для худощавых спортсменов, чтобы быстрее нарастить мышечную массу

Когда дело доходит до тренировок, эктоморфы часто сталкиваются с трудностями при наращивании мышечной массы и силы, поэтому им нужна собственная тренировка. Поскольку зима быстро приближается, сейчас самое подходящее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы есть больше (удобно, чтобы вокруг было больше еды) и готовиться к следующей весне и лету.

Без лишних слов, вот мой план тренировок для «тощего парня».

Правило 1: Ешьте! Затем ешьте больше

Для почти всех стажеров, независимо от телосложения, прирост в первый год может происходить практически без внешних корректировок. Что касается силы и наращивания мышечной массы у начинающего атлета, то в течение первых 12 недель или около того большая часть прироста силы объясняется неврологической адаптацией. Другими словами, ваша нервная система учится устанавливать эффективные связи с мышцами. Это похоже на вождение нового маршрута — первый раз занимает много времени, следующий раз быстрее, и с большей практикой это становится второй натурой.

После этого прирост в значительной степени объясняется гипертрофией или «увеличением размера мышц». Вот где еда вступает в игру.

После периода медового месяца с вашей нервной системой вам необходимо увеличить количество калорий, чтобы дать вашим мышцам необходимое питание. Эктоморфы, как правило, имеют более высокий метаболизм и труднее набирают вес, поэтому получение большего количества калорий имеет решающее значение.

Но получить калории непросто. Вам придется приложить все усилия, чтобы потреблять количество калорий, необходимое для достижения ваших целей. Этого можно добиться с помощью дополнительных коктейлей и большого количества полезных жиров (например, орехового масла, оливкового масла, более жирного молока и т. д.). С другой стороны, не думайте, что цель увеличения количества калорий позволяет вам часто ездить за рулем. Фаст-фуд имеет негативные последствия для здоровья.

Попробуйте пять необычных продуктов, способствующих наращиванию мышц.

Правило 2: Поднимайся как большой мальчик

В первую очередь твои тренировки должны быть сосредоточены на многосуставных упражнениях. К ним относятся, помимо прочего, жим лежа, приседания на спине, приседания на груди, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, подтягивания, тяга гантелей и жим штанги над головой. Это не означает, что вам следует полностью избегать изолирующих упражнений, но они не должны составлять ядро ​​вашей программы. Выполняйте изоляционную работу только после того, как выполните все упражнения для больших мальчиков.

Причина выбора больших подъемников в том, что они дают вам максимальную отдачу от затраченных средств. Спросите себя: «Если бы у меня было достаточно времени только для трех упражнений, какие бы я выбрал?» Я очень надеюсь, что вы выберете жим лежа, приседания и тягу гантели или аналогичную схему, потому что эти упражнения задействуют наибольшее количество мышечной ткани и позволяют вам работать с максимальными нагрузками.

СВЯЗАННЫЕ:  Из тощего в мускулистого: как нарастить силу и мускулы, когда вы худощавый

Правило 3: Выполняйте ТОЛЬКО тренировки для всего тела

Если кто-то говорит вам, что вы «должны придерживаться плана бодибилдинга», бегите! Я видел слишком много эктоморфов, страдающих травмами от перенапряжения, следуя плану бодибилдинга. У них, как правило, слишком большой объем для эктоморфов.

После того, как вы сосредоточитесь на больших упражнениях, а затем на изолирующих (вспомогательных) упражнениях, ваш следующий шаг — это тренировки всего тела. Можете ли вы выполнять сплит-программы в стиле бодибилдинга? Абсолютно! Тем не менее, я бы не рекомендовал их, пока у вас не будет хотя бы целый год качественного обучения за плечами. На самом деле, я рекомендую правило одного года всем лифтерам, независимо от телосложения.

Тренировки всего тела не только позволяют максимально задействовать мышечные волокна, но и очень экономят время. Чтобы представить это в перспективе, всякий раз, когда вы выполняете жим лежа, вы активируете свой кор, грудь, трицепсы и плечи в одном упражнении. Кроме того, с помощью жима лежа вы можете перемещать гораздо больший вес, чем с любым изолирующим упражнением для тех же мышц (например, жим лежа или тяга вниз трицепсом, жим лежа или жим от плеч и т. д.). 4: Меньше значит больше

Это правило особенно актуально для эктоморфов. Если вам уже трудно набрать вес, вы должны быть осторожны, чтобы не тренироваться слишком много, иначе вы потратите слишком много калорий, сводя на нет ваши усилия по набору веса. Кроме того, эктоморфы, как правило, чаще получают травмы от перенапряжения, чем их более тяжелые коллеги.

Как правило, эктоморфам я рекомендую заниматься три раза в неделю. Каждая тренировка должна состоять из трех-четырех основных многосуставных движений, за которыми следуют два-четыре более мелких движения. Наборы и диапазоны повторений для основных упражнений должны быть 3-4 подхода по 5-8 повторений. Наборы и диапазоны повторений для изолирующих (вспомогательных) упражнений должны составлять 3-4 подхода и 8-12 повторений, и одно из этих упражнений должно быть основным. Эктоморфы должны отдыхать день или два между тренировками. Расписание M-W-F идеально подходит для отдыха и частоты.

СВЯЗАННЫЕ:   Соединение  Упражнения, которые наращивают мышцы в два раза быстрее

Составление программы упражнение для спины. Просмотрите следующий список упражнений, организованных по категориям, и выберите по одному из каждой категории.

Основные упражнения: Грудь

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим от груди
• Жим от груди на наклонной скамье
• Жим от груди на наклонной скамье

Основные упражнения: ноги

• Приседания на спине
• Фронтальные приседания
• Гакк-приседания
• Приседания с кубком
• Становая тяга на прямых ногах

Основное

 Упражнения: Спина

• Становая тяга со штангой
• Становая тяга сумо со штангой
• DB Однорычажный ряд
• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне

Далее выберите три-четыре изолирующих (вспомогательных) упражнения, которые соответствуют вашим целям. Опять же, идеальным будет 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это не полный список, но перечисленные упражнения увеличат ваш прогресс.

Вспомогательные упражнения

• Жим от плеч стоя (штанга или гантели)
• Тяга вниз на веревке для трицепса
• Сгибания рук со штангой
• Сгибание ног лежа
• Шагающие выпады (штанга, собственный вес или гантели)
• Подъемы на носки (сидя или стоя)
• Доска
• Приседания в наклоне
• Колесо для пресса
• Подъемы коленей в висе
• Дипы
• Кудри проповедника

Образец тренировки

• Жим штанги на наклонной скамье – 3×5-8
• Приседания со штангой на спине – 3×5-8
• Подтягивания с отягощением – 3×5-8
• Доска – 3xпровал
• Жим от плеч сидя — 3×8-12
• Сгибание рук со штангой – 3×8-12
• Подъемы носков стоя – 3×8-12

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Расти Эктоморф, Расти!

Ладно, вы можете подумать, что название звучит как реклама покемонов. Но я говорю это со всей серьезностью. Я Эктоморф. Я посвятил эту статью тому, чтобы помочь эктоморфам нарастить мышечную массу. Вы, вероятно, могли бы предположить это, потому что я не писал никаких статей, посвященных эндоморфам или мезоморфам. Эктоморф, эндоморф и мезоморф — это все типы телосложения. Вы можете быть отнесены к любой из трех категорий. Как мне узнать, кто я, и как мне тренироваться в соответствии со своим телосложением? Что ж, сейчас все, на чем я сосредоточен, это Эктоморф, но я планирую написать обо всех них в будущем. Если хотите узнать прямо сейчас, читайте ниже. Если вы не эктоморф, я покажу вам, куда идти. Вот разные типы телосложения и как их распознать:

Эктоморф: Короткая верхняя часть тела, длинные руки/ноги, длинные/узкие ступни и кисти, очень мало жира, узкая грудь и плечи, длинные тонкие мышцы. Эктоморфы очень хардгейнеры. Я займусь этим позже.

Эндоморф: «Мягко выглядящий», обычно вообще не рваный. Круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, большие жировые отложения.

Мезоморф: Большая грудь, длинный торс, крепкая мускулатура и большая сила. Мезоморфам повезло, потому что они легко превращают пищу в мышцы.

Сначала я понятия не имел, кто я такой, но спроси свою семью, подходишь ли ты под эти категории, и они смогут рассказать тебе о себе, потому что им легче узнать. Если вы не эктоморф, есть несколько других страниц о типах телосложения. У Синтии Остинг есть одна, и если вы прокрутите страницу вниз, там будет список из 3 похожих статей.

Вы не обязательно просто эктоморф. На самом деле вы являетесь комбинацией обоих. Если у вас больше качеств эктоморфа и мезоморфа, чем у эктоморфа, значит, вы экто-мезоморф. Как я это делаю, я беру и отмечаю все категории, которые подходят моему телу. Это может выглядеть примерно так:

Эктоморф

Эндоморф 

Мезоморф

Так вы узнаете, какая у вас комбинация. Но в основном все профессиональные бодибилдеры представляют собой комбинацию _ -Мезоморф, потому что они могут легко набирать вес, потому что теперь они профессиональные тренеры.

Подробнее об эктоморфах: Эктоморфы обычно не обладают большой силой или выносливостью. Это «тощие» дети или «болваны». Если вы продолжили эту статью и поняли, что это вы, нисколько не расстраивайтесь! Многие известные бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн и Флекс Уиллер, являются эктоморфами. Не думайте, что из-за того, что вы эктоморф, ваши надежды когда-либо выиграть Мистер Олимпия разрушены. Эктоморф имеет столько же шансов на победу, сколько и любой другой человек, просто ему нужно больше работать. Основной способ, которым эктоморф должен тренироваться, должен быть очень тяжелым, и он должен сосредоточиться на наборе мышечной массы, а не на тонусе! Делайте много силовых движений. ЕСТЬ! Это самое важное для эктоморфа. Принимайте больше калорий, чем вы привыкли. Не налегайте на продукты с пустыми калориями, такие как картофельные чипсы и т. д. Я имею в виду, вы можете, если хотите набрать вес, но вам следует сосредоточиться на тяжелой пище, такой как мясо и т. д. Просто предупреждаю вас, прежде чем читать дальше; вам придется много работать, и обучение, которое я вам дам, поначалу покажется вам сумасшедшим. Знаете, что я должен сказать на это? Сосите это и не будьте анютиными глазками! Мне надоело слышать: «Я не хочу перетренироваться!» потому что это разговор про неудачников. Назовите меня психом, если хотите, но если мне когда-нибудь будет больно на следующий день, я расцениваю это как знак того, что накануне я мало ел, так что будьте готовы!

ЕДА: Аааа… Еда — это то, что я люблю делать. Большинство эктоморфов рождаются худыми, а потому едят мало. Это или у них очень быстрый метаболизм. Если вы подходите под одну из тех категорий, которые, если вы худы, должны были бы вам принадлежать, вам нужно есть больше. Я стараюсь потреблять от 2 до 300 граммов белка в день. 75 грамм утром, 75 в обед, 17 на полдник, 100 на ужин и все остальное после этого. Я ем практически все, что попадется на глаза. Вы должны есть, чтобы расти. Мне все равно, сколько добавок вы принимаете, если вы не едите, вы не будете расти (по крайней мере, исходя из моего опыта). Я принимал размер порции креатина каждый день в течение нескольких недель, а затем отказался, потому что я не получил никакого, позвольте мне повторить, НИКАКОГО прироста вообще. Я не ел достаточно белка, и все, на чем я сосредоточился, это добавки. Затем я начал просто есть, пока меня не стошнило, и когда я немного успокоился, я съел еще немного. Я не обращал внимания на жир, потому что вы эктоморф, и вы просто потеряете его позже. Ешь, ешь и ешь!

Важность еды очень недооценивают. В настоящее время подростки просто хотят принимать добавки и т. д., чтобы получить очень хорошие результаты. На мой взгляд, еда гораздо важнее, чем добавки. Однажды я спросил бодибилдера, что он думает о креатине, и он ответил: «Нет». Я сказал: «Значит, ты не берешь его?» Затем он сказал: «Я ем свою еду, я не пью ее». Все, что на самом деле принимают бодибилдеры, это витамины. Все остальные питательные вещества он получает из пищи. Он ест стейк 3 раза в день, потому что в нем есть креатин. Видите ли, чтобы стать большим, нужно есть, и не все это знают.

Творог. В каждой порции огромное количество белка. Яйца — лучший белок (в пище, а не в порошке), который может использовать ваше тело. Я думаю, что ваше тело использует около 94% своего белка. Я знаю, что это в 90%, хотя. Протеиновый порошок — я бы посоветовал покупать сывороточный протеин, потому что вы можете использовать больше сыворотки, чем яичного протеина. Они продаются здесь, на Bodybuilding.com. Йогурт/молочные продукты — большинство йогуртов, молока, сыров или любых молочных продуктов в этом отношении содержат большое количество белка. Мясо/орехи. Мясо, такое как стейк, рыба, птица и т. д. Также орехи и арахисовое масло. Все, что содержит углеводы. Углеводы необходимы, потому что это то, что ваше тело сжигает в первую очередь, и если это то, что ваше тело сжигает, тогда вы можете удерживать все белки и жиры. Я люблю есть фрукты из-за содержания сахара. Бананы, виноград и т. д. Я слышал, что бананы помогают набрать вес из-за содержания в них определенных витаминов, но я не уверен.

Самодельный гейнер: Это гейнер, который я использую, чтобы набрать вес.

16 унций. Молоко (любое) 3 ст. Кукурузное масло 5 унций. Вода 15 ст. Протеиновый порошок (3/4 стакана) 4 яйца (я кладу их сырыми, но рискую заразиться сальмонеллой. Я бы не советовал делать это, если вы беспокоитесь о своем здоровье. Я бы посоветовал приготовить их, а затем разобраться с яичной крошки в напитке. Хотя я собираюсь начать готовить яйца, потому что я просто был глуп, когда я этого не сделал. И не ходите смотреть Рокки и не думайте, что это безопасно.) 6 ч. л. Гранулы лецитина (они есть в моем протеиновом порошке. У меня есть EAS Simply WHEY). Ароматизатор (я просто добавил немного шоколадного сиропа, потому что мой протеиновый порошок имеет шоколадный вкус.)

В нем около 68-70 граммов белка и много калорий. Он отлично подходит для набора веса!

Когда ты ешь это, у меня обычно не остается места для еды. Я обычно ем тарелку творога, йогурт и банан или два после одного из них. Еда попадает прямо в желудок и сразу насыщает.

Когда вы поймете, как набрать вес, следующим шагом, конечно же, будет тренировка!

Тренировка: Тренировка, на мой взгляд, является следующей по важности вещью. Если вы не едите, ваши тренировки — пустая трата времени. Обычно я тренируюсь не более чем с 7 или 8 повторениями, и я делаю несколько силовых упражнений в своей тренировке. Поверьте, у меня мышцы вообще не росли, если только я не занималась какой-то программой массовых тренировок. Я составил список хороших программ массовых тренировок для определенной части тела:

• Грудь: Тяжелые жимы штанги лежа – 3×6, 4, 4 повторения
• Спина: Становая тяга – 3х6, 4, 4 повторения
• Плечи: тяжелая тяга в вертикальном положении, толчок на грудь и жимы — 3×6, 4, 4 повторения
• Руки: трицепсовый жим стоя — 3x 6, 4, 4 повторения
• Ноги: ПРИседания! Основное упражнение в бодибилдинге. Они необходимы даже для тренировки ног. Чтобы сделать их с силой, делайте тяжелые приседания 3 раза по 6, 4, 4 повторения. они не заменяют обычные приседания в вашей тренировке.

Это помогает нарастить массу в тех областях, где эктоморфы худые, то есть практически во всех областях! Судя по моему опыту, ноги — это самая быстрорастущая и укрепляющая группа мышц в моем теле. Говорю тебе, это от всех этих приседаний!

Основные упражнения — это все, что имеет значение при наращивании массы у эктоморфа (до тех пор, пока вы не станете более продвинутым, когда вы нарастите пару дюймов на этих руках). Предлагаю следующее:

День сундука:

Жимы лежа (на горизонтальной поверхности, на наклонной скамье, на наклонной скамье)

Разведение рук (на горизонтальной поверхности, на наклонной скамье и на склоне с наклоном)

Пуловеры (для зубчатых мышц)

Спина:

Подтягивания на подтягиваниях Тяга вниз Тяга (штанга, гантели и 1 гантель)

Deadlifts

Hyperextensions

Good Mornings

Ноги:

Приседания (все вариации)

Пресса ноги

Керл ноги/Расширение

Выпало

Deadlifts (SL и обычные)

Выпет

. 0002 Руки:

Керлы (все вариации)

ОТКАЗ ТРИСАПС

ТРЕЗАСПЫ. Шраги (гантели, штанга)

Жимы Арнольда

Жимы гантелей

Подъемы перед собой, подъемы в стороны и подъемы в стороны сзади.

Убедитесь, что вы делаете все варианты, например, жим лежа. Делайте наклоны, наклоны и жим лежа, чтобы действительно набрать мышечную массу.

Количество тренировок не имеет значения. Ну, в определенной степени. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, а другой — 5, на самом деле это не имеет значения. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, сосредоточьтесь на каждом повторении и работайте очень интенсивно! Вот что заставляет вас потеть. Почувствуй ожог.

Не делайте никаких кардио/аэробных упражнений. Это заставляет вас сжигать калории, необходимые для набора веса. Старайтесь не делать слишком много, потому что у эктоморфов обычно нет проблем с похудением. Это плохо, потому что этот с трудом заработанный вес ускользнет из-под вас.

Тренировка пресса эктоморфа: В этой статье я сделал специальный раздел для тренировки пресса для эктоморфа. Если вы хотите узнать о тренировке пресса, вы можете прочитать мою статью «Правильный пресс». То, как эктоморф должен тренировать пресс, отличается от того, как его должен тренировать эндоморф, мезоморф и т. д. Пресс — это группа мышц, как и все остальные, и эктоморф должен тренировать их как единое целое. Эктоморф должен наращивать массу в области живота, чтобы он соответствовал остальному телу. Но иногда я вижу худых детей, которые, очевидно, не тренируются тяжело, но у них есть кубики на шесть кубиков, потому что они такие худые. Это хорошо, потому что это соответствует их телу. Вы понимаете, что я говорю здесь? Если бы у меня были Огромные, выпуклые мышцы по всему телу, а затем плоская талия, а мой пресс совсем не выпирал, это выглядело бы довольно глупо. Вы хотите, чтобы эти кривые на каждой мышце живота были глубокими и разорванными. Если у вас избыточный вес и массивные мышцы, как у Насера ​​Эль Сонбати, вы на самом деле не хотите наращивать массу, вы хотите построить четкость, верно. Но никто не хочет большой пресс, но они хотят заметный пресс. Итак, для эктоморфа я бы много тренировал пресс с отягощениями. Опять же, если вам нужна помощь в тренировке пресса, перейдите на мою страницу пресса или перейдите на страницу Big Cat, «Тренировка средней части тела».

Дополнение: Еще одна увлекательная тема. Чем мне дополнить? Я худая и хочу большие мышцы. Кажется, это так просто, купите гейнеры для мышечной массы. Ну, я думаю, вам следует дополнить. Добавки помогают нарастить мышцы и т. д. Если у вас проблемы с телом, для вас есть добавка. Я составил список хороших добавок и т. д., которые может принимать подросток-эктоморф.

Креатин — как я мог сказать нет? Креатин, пожалуй, самая популярная добавка на рынке сегодня. Однако я не принимаю много креатина. На мой взгляд, это похоже на мошенничество. Не присылайте мне гневные письма, потому что это всего лишь мое мнение. Если вы хотите принимать креатин, это хорошая добавка. Он безопасен, эффективен, но при употреблении становится горьковатым на вкус. Если вы хотите легко нарастить мышечную массу, вам подойдет креатин.

Продукты метокси – отличные добавки. Метокси и экдистерон, вероятно, не хуже, если не более эффективны, чем креатин. Я принимаю небольшое количество Methoxy Factor HP. Кажется, это немного помогает, но я не принимаю полные порции, поэтому, вероятно, это поможет вам, если вы захотите его принять.

Глютамин – очень хорошая добавка, она укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обмен веществ. Говорят, что это поможет вам сохранить набранные мышцы и не потерять их, пытаясь похудеть, а попробовать сами.

Протеиновый порошок — наверное, моя любимая добавка. Я могу легко получить 20-40 граммов белка за один стакан. Это универсальный, безопасный и эффективный способ набрать массу и нарастить мышечную массу. Старайтесь придерживаться 100% сывороточного протеина, так как он содержит очень полезное количество белка.

Мультивитамины/мультиминералы — это очень эффективная и жизненно необходимая добавка. Когда вы потеете, вы выделяете витамины и минералы, а они восполняют их для вас. Когда вы видите рекламу Centrum, в ней говорится: «От А до цинка», и это совершенно верно. Они содержат практически все витамины/минералы, о которых вы только можете подумать. На мой взгляд, наиболее важными витаминами/минералами являются:

Комплекс витаминов А, Е, С, В — они жизненно необходимы бодибилдеру. A и E являются мощными антиоксидантами, C можно найти в апельсиновом соке, он является мощным антиоксидантом и помогает при многих серьезных проблемах со здоровьем, а комплекс B представляет собой смесь множества различных витаминов (из того, что я видел). ).

Цинк. Цинк является одним из лучших минералов для приема. Улучшает синтез белка и помогает при следующих состояниях:

| Энтеропатический акродерматит Целиакия (при дефиците) Простуда/боль в горле (в виде леденцов) Диарея (профилактика у детей с недостаточным питанием) Бесплодие (мужское) (при дефиците) Легкие травмы (при дефиците) Куриная слепота (при дефиците) Болезнь Вильсона Заживление ран (оральный и местно) Нервная анорексия Герпес (местно) Болезнь Крона Поддержка ВИЧ Инфекции Травмы (незначительные) (местно при кожных ранах) Цирроз печени (при дефиците) Пептическая язва Заложенность носовых пазух (из-за простуды) Акне | Поддержка во время беременности Спортивные результаты Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) Муковисцидоз Герпетиформный дерматит (при дефиците) Диарея Синдром Дауна Инфекции уха (рецидивирующие) Гастрит Гестационная гипертензия Гипогликемия Гипотиреоз Иммунная функция Дегенерация желтого пятна Болезнь Осгуда-Шлаттера Остеопороз Преэклампсия Ревматоидный артрит Серповидноклеточная анемия |

Цинк имеет отрицательный побочный эффект с некоторым положительным результатом. Цинк снижает способность организма усваивать медь. Если у вас довольно хорошее здоровье, я бы добавил медь, а также цинк. Поскольку он препятствует утилизации меди, он помогает при болезни Вильсона.

*Вся информация о витамине С и цинке взята с веб-сайта GNC, www.gnc.com.

Это, вероятно, самые важные добавки для подростков. Есть много других вещей, которые можно принимать для получения легкого белка, например, протеиновые батончики, порошки-заменители пищи и коктейли Myoplex. Множество хороших источников этих добавок/минералов/витаминов – это мясо, рыба, домашняя птица, птица и молочные продукты.

Похудение: Итак, вы хотите хорошо выглядеть летом, демонстрируя свои шесть кубиков. Что ж, похудеть не должно быть так сложно, поскольку эктоморфы, естественно, не имеют такого количества жира, как эндоморфы. Мезоморфы на самом деле не сильно набирают вес, так как очень легко превращают пищу в мышцы. Я бы не рекомендовал терять больше 2-2,5 кг. жира в неделю.