Грусть без причины называется: Почему мне грустно без видимой причины?

Содержание

Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?

Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.

Депрессия — это тяжёлое состояние, для которого свойственны перепады настроения, уныние, беспричинная грусть. Даже если человек не страдает обычной депрессией, он наверняка замечает, как порой портится настроение к вечеру. Из-за этого часто возникает бессонница или проблемы со сном. Человек срывается на родных или, наоборот, замыкается в себе и может целый час сидеть и смотреть в стену.

У вечерней грусти есть несколько причин. Во-первых, банальная усталость. После насыщенного дня люди иногда чувствуют себя разбитыми и опустошёнными — и это нормально. Мозг подаёт сигнал, что пора остановиться, прилечь и отдохнуть. Во-вторых, вечером происходит меньше событий. Весь день человек работает, болтает с коллегами, планирует дела, слушает подкасты, пока едет в метро.

В общем, грустить некогда. А вечером появляется свободное время, чтобы покопаться в себе, подумать над проблемами и делать другие малоприятные вещи. В-третьих, нарушенный режим и вредные привычки расшатывают нервную систему. Бокал алкоголя или кофе после работы увеличивает вероятность того, что дома на вас внезапно нападёт печаль.

Часто к плохому настроению вечером приводит руминация. В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.

Погуляйте с друзьями. После работы вместо посиделок в кафе отправляйтесь гулять в парк или смотреть картины в музее. Если друзья заняты, позовите родителей на совместную прогулку.

Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.

Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть, поэтому старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов.

Выключите все светящиеся гаджеты за два часа до сна. В 2009-м учёные из Питтсбурга

доказали

, что искусственный насыщенный свет нарушает циркадные ритмы и может способствовать возникновению депрессии. Лента соцсетей никуда не денется — посмотрите её утром.

Заведите список «За что я себя хвалю». Чуть ли не у каждого человека есть бесконечные списки дел и задач, а вот хвалят люди себя крайне редко. Постарайтесь каждый вечер записывать три вещи, которыми вы гордитесь.

Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.

Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше.

Подпишись на The Challenger!

7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги: mankubus — LiveJournal

Человек — существо, созданное для того, чтобы испытывать эмоции: хорошие и разные. А также для того, чтобы успешно справляться со всеми своими чувствами. Когда нам известны причины внезапной тревоги, грусти или гнева, с проработкой проблем обычно не возникает. Но что, если у негативных эмоций нет видимой причины и вам кажется, что вы просто встали не с той ноги? В этом случае просто возьмите наш чек-лист и проверьте себя! Ведь если вы не видите причины, это еще не значит, что ее нет.

Иногда депрессия и грусть подкатывают к человеку, когда снаружи все вроде бы хорошо. Как сказано в известном фильме, «когда всего добьешься — больше всего волком завыть хочется». Человеку, на которого внезапно накатило, иногда может даже казаться, что ему плохо именно от того, что все вокруг хорошо. В этот момент, если вы стали жертвой беспричинной депрессии, очень важно понять: вам не может быть плохо, когда все на самом деле прекрасно.

Если вы чувствуете целую бурю негативных эмоций и не знаете, в чем причина, просто знайте для начала: причина есть. Вы ее не видите, возможно, по незнанию или потому, что ваша психика ради собственной защиты что-то вытесняет. Как найти? Просто планомерно проверьте все пункты по нашему чек-листу. С вероятностью 99% вы найдете в нем как минимум один ответ на свою загадку.

1. Проверяем питание и пищеварение.

Банально, но факт: человеку с изжогой или запором достаточно трудно ощущать себя легкой бабочкой, беззаботно парящей по жизни. И даже если вы не ощущаете ясных симптомов, но привыкли питаться фаст-фудом, причина может быть именно в этом.

Что делать:

Попробуйте хотя бы в течение одного дня питаться легкими и полезными продуктами. Съешьте на завтрак кашу и порцию фруктов, возьмите овощи и кусочек мяса на обед, устройте себе легкий разгрузочный ужин. Сократите до минимума количество сахара и мучного, откажитесь от газировки и сладких соков, пейте больше воды. Если через сутки отрицательные эмоции не улетучатся, то вы в любом случае нанесете организму непоправимую пользу.

Одно осознание этого наверняка придаст вам сил и прибавит хорошего настроения.

2. Проверяем отношения.

Спросите себя: есть ли люди, с которыми вы прямо сейчас находитесь в конфликте и можно ли как-то улучшить эти отношения прямо сейчас? Помните, долго обижаться и злиться на кого-то — очень вредно для здоровья. И даже если вам кажется, что это ничего вам не стоит, подсознательно это несет большую тяжесть.

Что делать: Простите всех, на кого обижаетесь, и уладьте отношения со всеми окружающими, особенно с теми, с кем регулярно видитесь. Если не получается — такие отношения лучше свести на нет или решительно закончить.

3. Проверяем двигательную активность.

Этот пункт особенно важен для владельцев машин и офисных работников. Поверьте, тот непростой путь, который вы ежедневно проделываете от двери подъезда до дверцы автомобиля, все же недостаточно длинен для того, чтобы насытить ваше тело и мышцы адекватным количеством энергии.

Даже если сложить его со всеми теми вылазками, которые приходится предпринимать от вашего рабочего стола к ближайшей кофейне и обратно. А нехватка энергии может быть вполне достаточной причиной для понижения общего тонуса, депрессии и прочих негативных чувств.

Что делать: Ради проверки попробуйте совершить часовую прогулку или получасовую пробежку, а через некоторое время проверить эмоциональное состояние. В дальнейшем добавьте физической активности каждый день — это может быть вечерняя прогулка, пеший поход в магазин, катание на велосипеде или утренняя гимнастика.

4. Проверяем результаты своей деятельности.

Некоторые профессии связаны с получением какого-то ежедневного результата. Продавец видит удовлетворенные лица покупателей, врач — выздоравливающих пациентов, журналист — готовые статьи. Другая работа может не предполагать такой «роскоши». Учитель, например, может месяцами ждать заметного прогресса у учеников, менеджер — вести проект, рассчитанный на полгода и так далее. А некоторые профессии и вовсе связаны со сплошным негативом: полицейские, например, каждый день видят преступления, но далеко не каждый — пойманных преступников.

Что делать: если ваша работа связана с большим количеством негатива и не приносит ежедневных результатов, которыми можно полюбоваться, займитесь чем-то таким в качестве хобби. Рисуйте картины, собирайте паззлы, пеките пирожки, мастерите мебель, шейте платья. Ваше настроение может взмыть вверх, когда вы увидите нечто замечательное, сделанное вашими руками.

5. Проверяем темы общения.

Погружаясь в негативные эмоции, люди часто выбирают неприятные темы для разговоров и собеседников, которым такие обсуждения тоже нравятся. К сожалению, от этого негативные эмоции не улетучиваются, а начинают только разрастаться в душе.

Что делать: Подумайте, с какими людьми вы обсуждаете только приятные вещи, а с какими — «залипаете» на пугающих или тревожащих темах, вроде политики, экономических кризисов и ожидаемых сокращений на работе? Постарайтесь сократить число неприятных бесед и больше общаться с исключительно позитивными собеседниками.

6. Проверяем мысли.

У многих людей есть привычка ругать себя наедине с собой, мысленно предвосхищать негативные события, чтобы как-то от них застраховаться и тревожиться о чем-то, что может никогда не произойти. Иногда это кажется полезной привычкой, но есть одно «но»: наши мысли влияют на наше состояние, а состояние во многом определяет результат.

Что делать: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то или грустите, усилием воли переключайте мысли на позитив. Подумайте о том, как прекрасно, что вы начали правильно питаться и гулять, завели новое хобби, окружать себя приятными людьми. Представьте, что будет, если вы продолжите заниматься своим здоровьем, создавать прекрасные вещи своими руками и делиться позитивными эмоциями с другими людьми, которые будут давать вам море позитива в ответ. Как меняется ваша жизнь прямо сейчас? Как вы будете чувствовать себя год спустя? Похвалите себя за то, что приобретаете новые привычки и даже просто читаете эту статью, чтобы узнать об этом больше.

7. В сложных случаях обращаемся к психологу.

Если приступы тревоги и паники не проходят долгое время, несмотря на то, что вы перепробовали все, от ЗОЖ до смены круга общения, вероятно, вам понадобится помощь специалиста. В этом нет ничего особенного — абсолютное большинство самых счастливых людей в мире когда-то обратились к специалисту, чтобы стать ими. Важно: обращайтесь к специалисту после того, как убедитесь, что у вас нет изжоги, запора и гиподинамии. Хотя, если деньги для вас не важны, можете поступать и наоборот.

Что делать: В те моменты, когда вы чувствуете, что перепробовали все от вас зависящее и ничего не помогло, просто подыщите специалиста. Обратитесь за рекомендацией к знакомым или используйте собственную интуицию. Как любой профессионал, психолог знает о своей сфере больше вас и может многое для вас сделать.

p.s. Ваша лучшая благодарность — подписаться на журнал и поставить лайк 🙂

Почему мне грустно без причины? Причины и советы по преодолению

Чувствуете себя расстроенным, но не знаете, почему? Может быть основная причина, такая как гормональные изменения, прошлые травмы, депрессия или стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным или плачете без видимой причины, вам может быть интересно, что происходит. Часто об этом не о чем беспокоиться — вы можете просто чувствовать себя особенно чувствительными сегодня.

В некоторых случаях может быть причина, о которой вы еще не подумали.

Грусть — естественная часть жизни. На самом деле у грусти есть некоторые преимущества, например, она помогает нам справляться с трудными событиями и общаться с другими. Но это не всегда облегчает жизнь в данный момент.

Что бы вы ни чувствовали сегодня, знайте, что вы не одиноки и есть много способов снова обрести радость.

Люди грустят по множеству причин, но грустить можно и безо всякой причины.

Иногда, казалось бы, небольшое разочарование может повлиять на вас больше, чем вы думаете, оставляя вас расстроенным надолго. Возможно, вы не связываете свою нынешнюю печаль с тем, что произошло. Чувство одиночества, переживание отверженности и проблемы в отношениях могут оказать серьезное и долгосрочное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Даже нехватка сна или чувство голода могут привести к ухудшению настроения в некоторые дни.

В других случаях причина может быть глубже. Такие факторы, как депрессия, травма, горе и гормональные изменения, могут влиять на ваше настроение годами, не осознавая этого, но они могут влиять на ваши эмоции каждый день.

Выделите время, чтобы посидеть со своими эмоциями и разобраться, что их вызывает. Вы можете не найти ответа, и это нормально, но иногда поиск и определение причины может помочь вам принять свои чувства и двигаться к счастью.

Ниже мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете грустить, и советы, как поднять себе настроение.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством (БДР) или клинической депрессией, характеризуется плохим настроением и потерей интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, которая длится не менее 2 недель.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что около 8,4% взрослых в США страдали депрессией.

Другие симптомы депрессии включают в себя:

Проблемы со сном. у вас депрессия, но вы не уверены, является ли это БДР, вы также можете прочитать о других типах депрессии.
Тип депрессии, называемый стойким депрессивным расстройством (PDD) или дистимией, представляет собой депрессию, которая длится 2 года и более. Люди, которые испытывают это, могут не вспомнить время, когда они не чувствовали грусти.
Если вы чувствуете грусть без какой-либо причины только в определенное время года, это может быть разновидностью депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (САР), или депрессией с сезонными признаками. САР чаще встречается осенью и зимой, когда дни короче.
Травма — это эмоциональная или физическая реакция на одно или несколько вредных или угрожающих жизни событий или обстоятельств с длительными неблагоприятными последствиями для вашего психического и физического благополучия, согласно данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSHA).
Травма может повлиять на ваш мозг и нервную систему, и многие люди испытывают эмоциональную дисрегуляцию еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась.
Эмоциональная дисрегуляция может выглядеть следующим образом:
- быстрая смена настроения
- грусть или плач без видимой причины
- легкое подавление
- очень трудно успокоиться или успокоиться
Если вы находитесь под воздействием травматического события спустя долгое время после его окончания, например, из-за навязчивых воспоминаний или избегания ситуаций, которые напоминают вам о травме, вы можете жить с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или комплексным ПТСР.
Изменения уровня половых гормонов могут вызвать изменения настроения, в том числе чувство подавленности или расстройства.
В таких случаях вы, возможно, не сможете понять, почему вам грустно, потому что гормональные изменения происходят бессознательно.
Различные расстройства настроения, связанные с изменением уровня половых гормонов, включают:
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Люди с ПМДР испытывают депрессию примерно за неделю до начала менструации, наряду с другими изменениями настроения.
- Послеродовая депрессия. Уровень гормонов колеблется во время и после беременности. Это может привести к послеродовой депрессии.
- Перименопауза. Это переходный период перед менопаузой. В это время происходят многие гормональные сдвиги, включая изменения настроения.
Когда симптомы депрессии вызваны гормонами, они могут ослабнуть, когда уровень гормонов нормализуется, но иногда они могут сохраняться. Часто стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам в эти периоды.
Иногда вам становится грустно, когда вы сталкиваетесь с определенной проблемой в своей жизни. Высокий уровень стресса может привести к эмоциональной дисрегуляции и непредсказуемым изменениям настроения у любого человека. На самом деле стресс может иметь как психические, так и физические последствия.
Стрессовые или расстраивающие ситуации могут включать:
- переезд
- стресс на работе
- проблемы на работе
- конфликт в отношениях
- расставание с партнером или потеря друга
- больной любимый человек или домашнее животное
Как только вы приспособитесь к переменам или справитесь с ситуацией, чувства, скорее всего, исчезнут. Если вам трудно приспособиться к ситуации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Когда вам грустно, различные методы могут принести облегчение и помочь вам снова обрести радость.
- Физическая активность. Активный образ жизни высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, которые поднимают настроение. Вы можете прочитать о пользе физических упражнений для психического здоровья здесь.
- Слушайте музыку. Иногда музыка может утешить или зарядить энергией, когда вам грустно. Музыка может влиять на уровень гормонов, улучшая настроение, уменьшая тревогу и стресс.
- Практикуйте самосострадание. Нежность и терпение к себе могут помочь. Практика сострадания к себе имеет много преимуществ, таких как повышение самооценки и ослабление депрессии.
- Проведите время на свежем воздухе. Проведение времени на природе или в зеленых насаждениях может улучшить ваше настроение. Исследования говорят, что это может облегчить симптомы депрессии за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса) в крови.
Иногда люди грустят без видимой причины, и это нормально. Чувства часто проходят.
Если вы часто грустите, вам трудно справляться со своим настроением или вы считаете, что у вас психическое заболевание, вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Врач первичной медико-санитарной помощи также может быть хорошим первым шагом.
Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Если вы склонны к суициду, вы можете связаться с Национальной линией спасения от самоубийств. На их веб-сайте есть полезные ресурсы, или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 1-800-273-8255. Помните, что это чувство не будет длиться вечно, и вы можете получить помощь, чтобы преодолеть это переживание.
Почему мне грустно без причины? Что может происходить
Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.
Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.
В других случаях — когда вы увлекаетесь любимым делом или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.
Постоянная грусть — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.
В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.
Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть , является одним из основных признаков депрессии.
Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.
Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:
- чувство беспокойства или пустоты
- чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
- повышенная раздражительность
- чувство вины, бесполезности или беспомощности
- необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
- изменения режима сна
- замедление движений или речи
- беспокойство или возбуждение
- проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
- изменения аппетита
Хроническая печаль, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).
Вы можете начать замечать чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.
На что обратить внимание:
Быстрые смены настроения
Люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.
Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:
- импульсивное поведение
- беспокойство и раздражительность
- новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
- повышение уверенности и самооценки
- снижение потребности во сне
Этот эпизод может длиться неделю или дольше.
Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.
Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.
Сезонная грусть
Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.
Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.
Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.
Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:
- злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
- замкнутость или повышенное избегание социальных условий
- повышенное желание есть и спать
Грусть перед ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов
Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.
- Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
- Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
- Симптомы депрессии также могут развиваться в перименопаузе или переходном периоде перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.
Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут
Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.
При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.
С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:
- иметь проблемы с получением удовольствия и радости от чего-либо вообще
- впадать в модели пессимистического или безнадежного мышления
- иметь низкую самооценку
- иметь низкую энергию для большинства видов деятельности
В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.
Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).
А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.
Поговорите с близкими
Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.
Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.
Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.
Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Добавьте немного юмора
Люди часто используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.
Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.
Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.
Прослушивание музыки
Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.
Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.
Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.
Делайте то, что вам нравится
Ваши любимые хобби могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или уныние, но если вы все равно попробуете их, иногда это может улучшить настроение.
Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.
Несколько вариантов:
- чтение книги
- работа над поделкой
- принятие теплой ванны под расслабляющую музыку со свечами или эфирными маслами
- звонок другу
- обнимание вашего питомца