Хорошие привычки и вредные: Вредные и полезные привычки: избавляемся от первых, заводим вторые — Психология

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Формирование привычек. Вредные и полезные привычки | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Привычки — это действия и поступки, выпол­нение которых стало потребностью человека. Это также и способы поведения — одинаковые действия, повторяющиеся в сходных условиях. Если действия, поступки и поведение много­кратно повторяются, у человека вырабатывают­ся определённые навыки или наклонности.

Привычки бывают полез­ные и вредные. Полезные привычки укрепляют здоровье, а вредные — ухудшают его. Вспомни, какие привычки положительно влияют на здоровье, а какие — вредят ему.

Полезных привычек много. Важными при­вычками, способствующими укреплению здо­ровья девочек и мальчиков, являются пункту­альность, аккуратность, вежливость, занятия спортом, выполнение утренней гимнастики, соблюдение правил личной гигиены.

Вредными привычками являются неоргани­зованность, лживость, переедание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и токсичес­ких веществ.

Даже крепкий от природы человек под влия­нием вредных привычек постепенно теряет здоровье. Вредные привычки подтачивают за­щитные силы организма и даже могут привести к серьёзным заболеваниям.

В народе говорят: «Посеешь поступок — по­жнёшь привычку, посеешь привычку — пож­нёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».

Казалось бы, мелочь — выброшенная пустая бутылка возле урны, вовремя не возвращённая другу книга, маленькая ложь родителям. Но не­заметно такие поступки становятся вредными привычками. Неаккуратность, безответствен­ность, нечестность характеризуют человека, на которого в жизни нельзя положиться. Никто не хочет иметь безответственного, нечестного, не­аккуратного друга.

А вычищенные с вечера туфли, своевремен­ный телефонный звонок, утренняя зарядка, вы­полненная просьба отца или матери — тоже нача­ло формирования привычек. Но полезных. Тех, что помогают соблюдать распорядок дня, не уставать, не раздражаться из-за неприятных ме­лочей, радовать родных и друзей, хорошо учить­ся, сохранять здоровье. Полезные привычки именно потому так и называются, что приносят человеку пользу.

Важно приобретать полезные привычки с детства. Те, кто добился в жизни успеха, целе­направленно формировали свои полезные при­вычки.

Пример родителей и друзей помогает формированию привычек. Хорошо, если семейные традиции направлены на сохранение здоровья. Под­держка друзей, имеющих полезные привычки, тоже важна. Материал с сайта //iEssay.ru

Тот, кто имеет полезные привычки, укрепля­ющие здоровье, ведёт здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, способствует приобретению новых полезных привычек. Например, занятия спортом побуждают быть аккуратным, уравно­вешенным, наилучшим образом использовать каждую минуту свободного времени. И наоборот, одни вредные привычки «тянут» за собой другие. Так, ничегонеделание сводит с теми, кто так же не знает, как «убить» время. Как правило, в та­ких компаниях пробуют пиво, сигареты, иногда даже наркотики.

Так и появляются чрезвычайно вредные при­вычки — курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества, разрушающие здо­ровье человека.

На этой странице материал по темам:

• реферат на тему полезные привычки

«Вредные и полезные привычки» — обж, мероприятия

Цель: акцентировать внимание на привычках, влияющих на нравственное поведение человека, не соответствующих нормам общественной морали.

Задачи: 

1. Научить жить без вредных привычек.

2. Развивать речь, кругозор, логическое мышление.

3. Воспитывать морально – волевые качества.

Ход занятия:

1. Организационный момент.

Воспитатель: Здравствуйте. Сегодня мы поговорим с вами о вредных привычках. Надеюсь, что вы возьмёте для себя много полезного. Давайте вспомним, что такое привычка?

Привычка – это поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого – нибудь в жизни обычным, постоянным. Навык, умение.

1. Контроль исходного уровня знаний.

Воспитатель: А какие бывают привычки? (Хорошие, полезные и плохие привычки) Объясните выражение:

1. «На всякое дело нужна привычка»

2. Жизнь – это движение. Когда мы движемся вместе с ней, то мы развиваемся.

3. Человек имеет право на выбор – какой образ жизни ему вести.

4. Каждый из нас несёт ответственность за свою жизнь не только перед людьми, но и перед самим собой.

1. Основная часть.

Воспитатель: Кто знает, что такое вредные привычки? (Ответы детей) А какие вредные привычки знаете вы?

Я предлагаю вам игру. Она называется « Полезные и вредные привычки». Ваша задача: распределить название полезных и вредных привычек по колонкам.

Полезные привычки — чистить зубы, заниматься спортом, следить за внешним видом, совершать хорошие поступки, культура речи

Вредные привычки — похрустывать пальцами, грызть ногти, сплёвывать слюну, сутулиться, употреблять в речи слова – паразиты, заниматься обжорством, быть жадиной, быть плаксой, быть неряшливым

Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем с вами названия полезных и вредных привычек, которые помогли составить ребята. Начнём с полезных привычек… (Читают по одному человеку).

Микровывод: я надеюсь, что ребята уже давно вооружились полезными привычками и они помогают вам в жизни сохранить здоровье, быть культурными людьми.

Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем названия вредных привычек. ( Продолжают читать с того ребёнка, который ещё не читал).

Воспитатель: Как вы думаете, помогают ли сохранить здоровье и культуру поведения вредные привычки? (Ответы детей).

Рассказ воспитателя. Пожалуйста, внимательно послушайте рассказ.

Похрустывать пальцами – это вредная привычка. Чем чаще вы это делаете, тем хуже для здоровья ваших рук. У вас могут заболеть суставы и даже потерять свою эластичность и разрушиться.

Грызть ногти – не только неприятно, но и человек, грызущий ногти, привлекает к себе внимание. Его ногти становятся бесформенными. Под ногтями скапливается грязь. Грязь – это среда для образования микробов. Они со слюной попадают в ваш организм и начинают там размножаться. Человек начинает болеть и ходить по врачам.

Сплёвывать слюну – некультурно. К тому же это может привести к гастрозаболеваниям или к язве желудка. Свои микробы вы дарите окружающим вас людям. Так как после высыхания слюны они перемещаются по воздуху. Думайте не только о себе, но и о тех, кто находится рядом с вами.

Сутулость — приводит к искривлению позвоночника, начинает болеть спина. Может возникнуть такое заболевание как сколиоз, остеохондроз.

Слова – паразиты мешают грамотно и умно высказывать свою мысль. Они заставляют обращать на вас внимание собеседника. Общаться с вами становиться не интересно и вы можете потерять друзей. Чтобы в речи было мало слов – паразитов надо больше читать книг, чаще произносить «волшебные» слова, следить за своей речью.

Курение отнимает у человека силы и здоровье. От никотина может наступить зависимость. С ней трудно бороться. Табакокурение относиться к вредным привычкам. От курения снижается память, человек быстро устаёт. Никотин накапливается в лёгких, вызывает большое количество заболеваний: таких как инсульт, инфаркт миокарда (это болезни сердца), болезни крови, артерий ног, поражает органы чувств, пищеварения, и дыхания, поражает нервную систему. Курение человек сам себе сокращает жизнь. Курильщики живут мало. Каждая сигарета сокращает жизнь на 8 минут. Выкуривая одну пачку сигарет, курильщик забивает свои лёгкие в год одним литром никотиновой смолы. Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней сердца, вызванных курением. Во всём мире 31 мая отмечают как день без курения.

Чтобы слёзы вам не лить,

Не пытайтесь вы курить!

Обливайтесь!

Обтирайтесь!

Спортом лучше занимайтесь!

Физкультурная минутка.

Попрошу тогда всех встать

И команды выполнять!

Что такое физкультура?

Тренировка и игра.

Что такое физкультура?

«Физ» и «куль, и «ту», и «ра»

Руки вверх, руки вниз — то «физ».

Крутим шею, словно руль (в одну сторону)

Крутим шею, словно руль (в другую сторону) — Это «куль».

Ловко прыгай в высоту — Это – «ту»

Бегай полчаса с утра — Это «ра».

Плюс хорошая фигура.

Вот что значит физкультура.

Вопрос к детям.

Воспитатель: Какое маленькое слово – отрицание вы поставите перед названием вредных привычек? (Не)

Давайте прочитаем все вместе, что у нас получится, изменяя выражения: Не хрусти пальцами. Не грызи ногти. Не сплёвывай слюну. Не сутулься. Не употребляй в речи слова – паразиты. Не кури

Микроитог: Я открыла вам секреты,

Как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить!

Воспитатель: Ребята, объясните, пожалуйста, смысл пословицы. « С людьми живи в мире, а с вредными привычками сражайся».

Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда,

Но добиться результата

Невозможно без труда.

Воспитатель: Какими качествами характера нужно обладать, чтобы избавиться от вредных привычек? Давайте вместе с вами подумаем. (Ответы детей) Послушайте стихотворение.

Есть в личности у каждого из нас

Начало, тот росток,

Что прорастает в гордости цветок

Или в коварную лиану.

Привычка – вот название тому ростку

Что всем приносит радость иль тоску,

Что прорастает в злой иль в добрый час.

Мы приглашаем к разговору вас,

Мы приглашаем мыслить с нами вместе.

И возражать, вы не согласны, если,

Ведь истина есть в споре, есть и суть,

Мы начинаем над привычкой суд.

Воспитатель: Привычек великое множество, но мы представляем только три на ваш суд. Первая из них.

Нехочуха.

В доме слышен стук и гром,

В доме всё стоит вверх дном.

Плачет бабушка и мать,

Не пора ли дом убрать?

«Не хочу, не буду!»- слышится оттуда.

Не хочу играть в песок!

Не хочу одеть носок!

И не буду есть котлету,

Дайте лучше мне конфету»

Это я всё натворила

Нам привычка говорила,

В Нехочуху превратила.

Я и вас всех научу:

Ну, скажите: «Не хочу!!!»

Воспитатель: Какой, по – вашему мнению, характер может вырасти из этой привычки?

А теперь следующая привычка.

Жадина.

Ни за что и никому, даже другу своему

Я не дам игрушки, куклы и хлопушки.

Ну, а это – спору нету,

Очень вкусные конфеты.

Но не дам и полкуска я,

Мне самой едва хватает.

Всё моё всегда со мной.

Хоть зовут все жадиной.

Воспитатель: Иногда девочка или мальчик думают про себя: «Спрячу, съем потом, у меня мало, на всех не хватит» Насколько это правильно?

Сейчас вы послушаете стихотворение ещё про одну привычку.

Грубиянка.

Что за глупые слова.

Идёт кругом голова!

Мне «спасибо» говорить –

То, что кислый уксус пить.

«Здравствуйте» сказать мне сложно,

Прямо скажем, невозможно.

Вежливых детей, поверьте

Нет скучней на целом свете.

Воспитатель: Как вы думаете, чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку?

Воспитатель: Отгадайте, в кого превратились эти дети?

Назовите одним словом .

Я люблю покушать сытно,

Много, вкусно, аппетитно.

Ем я всё и без разбора,

Потому что я…(обжора.)

Ну, а я ленив и скучен,

Я с платочком не разлучен.

Не люблю играть и петь,

Мне бы лучше пореветь.

Главный нытик я из класса.

А зовут меня все …(плакса.)

Не люблю я, братцы, мыться,

С мылом, щёткой не дружу.

Вот поэтому, ребята,

Вечно грязный я хожу.

И сейчас не потому ли

Назовут меня…(грязнулей.)

Честно я скажу ребятам:

Быть опрятным, аккуратным

Очень трудно самому.

Сам не знаю, почему.

Вещи всюду я бросаю

И найти их не могу.

Что схвачу, в том и бегу.

Где штаны? А где рубаха?

Я не знаю. Я — …(неряха.)

4.Контроль достигнутого уровня знаний.

Воспитатель: Скажите, нравится ли вам их странный вид? Если нет, то почему? Чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку? Что вы можете ответить этим детям?

Вы – компания на славу,

Только скучно что – то стало.

Мы поём и веселимся,

И играем, и резвимся.

Ну а вы – грустны, плаксивы,

Вы неряхи, вы ленивы,

И обжоры, и слепцы.

Словом, попросту глупцы.

Нам, увы, не по дороге.

Уносите, братцы ноги!

Не найдёте среди нас

Вы друзей себе сейчас!

Все мы любим умываться

И опрятно одеваться.

Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья.

К спорту мы неравнодушны,

Аккуратны и послушны.

Вот любимые продукты:

Витамины, соки, фрукты…

Мы сильны, крепки, красивы –

Всем на зависть и на диво.

Хором скажем вам сейчас…

Все: Нет вам места среди нас!

1. Итог.

Воспитатель: Вы все рассуждали правильно, молодцы.

Мы желаем вам, ребята,

Быть культурными всегда!

Но добиться результата

Невозможно без труда.

Мы открыли вам секреты

Как здоровыми быть,

Как культурными быть.

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить!

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 243 944 просмотра

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Полезные привычки человека: примеры формирования хороших привычек в еде, к спорту и труду

А о том, какие бывают полезные привычки, чаще всего умалчивается, считая эту тему само собой разумеющейся, не требующей специальных объяснений. Тем не менее, формирование полезных привычек – вопрос злободневный, остро стоящий на повестке дня в любом возрасте.

Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека

По результатам экспериментальных, клинических и эпидемиологических исследований было выявлено множество различных факторов, которые сами по себе не являются причиной болезни, но могут отдельно или в комбинации друг с другом способствовать развитию и прогрессированию заболеваний. Их назвали факторами риска. Эксперты ВОЗ определили в общей сложности более 35—40 факторов влияния вредных привычек на здоровье человека, продолжительность и качество жизни.

Пол, возраст и наследственность относятся к факторам риска, которые не поддаются изменению, но их необходимо учитывать при определении прогноза возникновения заболевания.

К основным модифицируемым факторам влияния вредных привычек на жизнь относятся курение, артериальная гипертония, нарушение липидного обмена, нерациональное питание, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и др. Еще со «школьной скамьи» мы знакомы с таким понятием, как «борьба и единство противоположностей». Поэтому возникает потребность противопоставить влиянию негативных привычек на здоровья факторы антириска. Их можно назвать полезными привычками человека, они являются составляющей частью здорового образа жизни и не только нивелируют воздействие факторов риска, но и значительно укрепляют здоровье, украшают нашу жизнь. Привычки и здоровье – понятия взаимосвязанные, и о того, будут ли привычки вредными или полезными, зависит качество и продолжительность жизни.

Полезные для здоровья пищевые привычки

Главной пример полезной привычки — здоровый образ жизни, основой которого являются сбалансированное питание и физическая активность. Важность этих составляющих настолько велика, что их можно назвать антифакторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Привычки в еде должны иметь гиполипидемическую направленность. Рекомендуются: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, рыба холодных морей, богатая омега-3-жирными кислотами (2—3 раза в неделю), хлеб из муки грубого помола, крупы (желательно нешлифованные). Противопоказания: «твердый» маргарин, жирное мясо, копчености, жирные молочные продукты, сладости, фастфуд. В зависимости от состояния здоровья каждому человеку полезно вместе со своим врачом или диетологом определить список рекомендованных и запрещенных продуктов и, исходя из него, составлять свое ежедневное меню. Полезные пищевые привычки должны соответствовать формуле: «количество потребленных калорий = количеству израсходованных калорий».

При отклонениях массы тела от нормы ее необходимо корректировать. Обязательно контрольное взвешивание 1 раз в неделю. Хорошие привычки в еде – соблюдать оптимальный режим питания: 3—5 раз в день по принципу «завтрак съем сам, обед разделю с другом, ужин отдам врагу» и легкие перекусы между основными приемами пищи.

Спорт как альтернатива пагубным и вредным привычкам

Вредные привычки и спорт – понятия несовместимые. Оптимальная физическая активность — аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, плавание, аэробика и др.) в зоне безопасного пульса 3—5 раз в неделю по 30—40 минут. Такая физическая нагрузка развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает потенциальные резервы здоровья. Для определения ЗБП необходима консультация врача с проведением стресс-теста под нагрузкой. Надо стремиться к доступной нагрузке: утренняя зарядка (15—20 мин), 10 000 шагов в день и при возможности разминка (10—15 мин) в середине рабочего дня. В Китае население приобретает себе здоровье на улице: в скверах и парках ежедневные массовые занятия упражнениями, развивающими пластичность и дыхательную систему. Движение должно быть естественной привычкой современного человека, стремящегося к сохранению здоровья: «Двигайся больше, проживешь дольше».

Спорт как альтернатива пагубным привычкам позволит не только сохранить и укрепить физическое, но и психическое самочувствие, создавая ресурсы здоровья и повышая способность трезво оценить и выдержать трудные моменты в жизни.

Привычка здорового образа жизни и биологический возраст

Полезной привычкой должна стать потребность следить за своим здоровьем. Культура здоровья состоит в том, что каждый человек обязан постоянно заботиться о своем здоровье для того, чтобы жизнь была радостной, интересной и долгой. Хронологический возраст — возраст по паспорту. Биологический — это суммарный результат физиологического состояния организма, он не определяет продолжительности жизни, а просто показывает, насколько человек адекватно поддерживает все жизненные программы, заложенные в нем генетически. Потенциал человека рассчитан на более длительную жизнь, чем мы имеем в реальности. Полезная привычка для здоровья – жить в соответствии со своим биологическим возрастом. Для того чтобы не допустить болезни, необходимо знать, в каком состоянии находится ваше здоровье, и в случае необходимости получить у лечащего врача рекомендации и программу оздоровления. Разумеется, это потребует от вас, больного или здорового, определенных усилий, но помните: хорошее самочувствие и хорошее здоровье — не всегда одно и то же.

Каждый человек должен знать основные показатели здоровья, которые можно определить самостоятельно (масса тела, объем талии, пульс в покое, колебания АД) или с помощью анализа крови (липидный профиль, содержание сахара). Если хотя бы один из показателей не соответствует норме, то необходимо обратиться к врачу. Очень полезно постоянно вести Дневник самочувствия, в котором регулярно фиксировать эти показатели, независимо от того, больны вы или здоровы. Это поможет вовремя обратить внимание даже на небольшие отклонения и скорректировать образ жизни или лечение. Постарайтесь регулярно проходить диспансерное обследование — это еще один эффективный способ сохранения здоровья.

Хорошая привычка для здоровья: вечные ценности

У человека любого возраста и профессии в системе жизненных приоритетов на одном из главных мест должны оставаться вечные ценности: семья и близкие. Хорошие привычки человека — это забота о родителях, постоянное общение с детьми и воспитание их личным примером, формирование и поддержка семейных традиций, совместное решение возникающих проблем, разумная помощь. Все это сделает вашу семью надежным тылом. Вы не сможете застраховать их от всех невзгод, но всегда будете в курсе текущих семейных событий и сможете вовремя предупредить неприятности. Благополучие семьи прибавит вашему сердцу многие годы счастливой жизни. Кроме семьи, большое значение в жизни человека имеют отношения с друзьями и близкими. Надо не только получать удовольствие от общения с ними, но и быть всегда готовыми разделить не только радость, но и беду. Каждый из нас чувствует себя уверенней, если рядом есть надежное плечо друга. Привыкайте бросаться на помощь к своим близким в тяжелые минуты, не ждите, когда вас об этом попросят. Разделите с дру
гом горе или помогите решить проблему, и вы станете духовно богаче.

Формирование привычек здорового образа жизни: добрые дела

Хорошая привычка для здоровья — не забывать добро, которое вам сделали и самому делать добрые дела. Чаще вспоминайте людей, которые оказали влияние на формирование вашей личности, — это ваши учителя, наставники, коллеги. Они отдали частицу себя и свои лучшие знания, помогли состояться в профессии. И теперь, когда вы прочно стоите на ногах, оглянитесь и посмотрите, как живут эти люди, не нужна ли им ваша помощь. При формировании привычек здорового образа жизни старайтесь быть благодарными: «Учитель, пред именем твоим позволь смиренно преклонить колени!», и когда-нибудь это вернется к вам. Не сомневайтесь в том, что позитивное мышление обязательно принесет пользу здоровью и сердцу.

Привычка к труду помогает успеху

Полезная привычка — искать удовлетворение в работе. Идеально, если работа приносит не только материальное благополучие, но и возможность реализовать свои потенциальные творческие планы. Сочетание здорового образа жизни и привычки к труду способствует активному долголетию.

Уинстон Черчилль прожил 91 год и вошел в историю Великобритании как самый яркий политик XX века. Он был прекрасным дипломатом, писателем, художником, искусным каменщиком и даже садовником в своем саду. Несмотря на то, что Черчиль был тучным, его работоспособность была в норме. «Мой секрет: бутылка коньяка, коробка сигар в день, а главное — никакой физкультуры!» В 80 лет Черчилль отошел от большой политики, но продолжал напряженно работать. В этом возрасте он выпускает четырехтомное исследование «История англоязычных народов», проводит личную выставку картин в Королевской академии.

В современном мире нередко работа — это рутинный труд, являющийся средством существования. Однако не стоит забывать о том, что привычка к труду помогает успеху, надо находить положительные моменты в любых обстоятельствах: в данный момент это обеспечивает материальное благополучие вашей семьи, но не мешает искать другую, более интересную работу. Ставьте перед собой реальные цели и делайте все, чтобы достигнуть их.

Наличие творческой и любимой работы не значит, что надо работать «круглые сутки». Понятие трудоголик ассоциируется с человеком, работающим по 12—14 часов в сутки на рабочем месте, а затем до глубокой ночи дома. К сожалению, так работают многие для достижения реальных результатов. Необходимо помнить, что для здоровья это фактор риска. Чтобы выдерживать длительные нагрузки, связанные с интенсивным умственным или физическим напряжением и не сгореть преждевременно, человек должен чередовать работу с отдыхом. Переживая интенсивные длительные нагрузки, не забывайте иногда полениться, чтобы после отдыха работать эффективнее и без вреда для здоровья.

Какие есть ещё полезные привычки: хобби и смех

Любимое хобби (общение с природой, искусство, музыка, театр, книги, коллекционирование и др.) поможет переключиться «на другую волну», снять напряжение, получить удовольствие и, следовательно, положительные эмоции и заряд энергии. Раньше Россия была самой читающей страной в мире. Пора вспомнить эту положительную привычку — ни одного дня без книги. Однако, учитывая засилье книжных прилавков сомнительной литературой, старайтесь избирательно подходить к выбору «чтива», особенно для детей. Не разменивайтесь на детективы и любовные романы, помните о вечных ценностях классической русской и зарубежной литературы, которые веками передаются от поколения к поколению.

Отличная привычка здорового образа жизни — радостно встречать каждый день вашей жизни. Для этого ищите положительные стороны во всех проявлениях жизни: работе, отношениях с близкими и недругами, плохой погоде. Старайтесь быть доброжелательными и терпимыми к окружающим вас людям. Относитесь с юмором к неудачам и житейским проблемам.

Говоря о том, какие есть ещё полезные привычки, нельзя забывать об одном из проявлений радости — смехе. Гелотология (наука о смехе) утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Он способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизона и адреналина) и выделению гормонов радости (эндорфинов). Смех можно рассматривать как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох укорачивается. При этом очищаются верхние дыхательные пути, и улучшается циркуляцию крови в организме.

Смех — это:

• борьба с депрессией: 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха;
• физическая нагрузка: во время смеха учащается сердцебиение, работают мышцы, снижается уровень холестерина, вырабатываются эндорфины;
• личный косметолог: повышается тонус мышц лица;
• метод лечения смехотерапия (воздействие на болезни с помощью смеха) практикуется в западных клиниках.

Классическая смехотерапия провоцирует смех во время групповых занятий: рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии. Медицинская клоунада была создана в Америке в 80-х годах. Чаще всего «медицинские клоуны» работают в детских медицинских учреждениях. «Йога смеха» учит смеяться легко и естественно, выражая смехом свои эмоции.

Таким образом, вывод один: чем больше человек смеется, тем он радостнее и здоровее.

7 вредных здоровых привычек

Человеческие привычки делятся, как известно, на «вредные» и «полезные». Все мы с детства знаем, что курение – привычка вредная, а привычка грызть морковку – полезная (хотя встречается такая привычка куда реже, чем курение). Но, оказывается, есть такие полезные привычки, которые при ближайшем рассмотрении оказываются не такими уж и полезными.

Смотрите также выпуски – Смертельные дозы привычных веществ, 10 фактов о самых полезных запахах

(Всего 7 фото)

1. Ежедневный душ

Чистота – залог здоровья. Но все хорошо в меру, даже чистота. Если переборщить с чистотой кожи, то можно очень быстро нажить себе целый букет очень неприятных заболеваний. Слишком интенсивное мытье, особенно чистой кожи, начисто лишают кожу ее защитного сального слоя, а если при этом применяются разрекламированное мыло «уничтожающее все виды бактерий», то развивается еще и дисбактериоз кожи. Это уже полноценная болезнь с мучительным зудом, шелушением, ужасной на вид сыпью, воспалением и т.д. Одним словом, мыться нужно только когда испачкался, и есть, что смывать.

2. Сон не менее восьми часов

Оказывается, это тоже не аксиома. Если человек чувствует, что выспался, проспав всего 6 часов, то пытаться заставить себя спать еще два часа только потому, что «это полезно», приведет к усталости и разбитости на весь день. Необходимое количество сна, вообще говоря, вещь сугубо индивидуальная, и оптимальный график для одного человека может оказаться совершенно неприемлемым для другого. Но особенно много вреда приносит постоянное беспокойство, что не удается спать «необходимые» восемь часов. Это расшатывает нервную систему куда эффективнее любого недосыпа. Многим людям для того, чтобы хорошо отдохнуть, достаточно спать всего 6–7 часов, а другие будут сонными, даже проспав все 9. Наполеон, например, вообще спал не более четырех часов в сутки. Правда, и умер он, не дожив и до 52 лет.

3. Полоскание зубов

Сегодня все чаще можно слышать заявления, что если полоскать зубы сразу же после чистки, то тем самым с них смывается защитный слой фтора, который формирует зубная паста. Говорят, что это можно делать не ранее, чем через полчаса после чистки зубов. Да и сами зубы можно чистить не сразу после еды, а тоже спустя хотя бы полчаса. Если это правда, то тогда тем, кто хочет все сделать правильно, придется целый день заниматься то едой, то чисткой зубов – ведь есть нужно три раза в день, и после каждой еды нужно полчаса подождать, потом почистить, потом опять полчаса подождать, потом прополоскать, а там, глядишь, уже и следующий прием пищи не за горами. Вряд ли такой режим удастся совместить даже с самым щадящим рабочим графиком.

4. Сидение в «кабинете задумчивости»

Оказывается та поза, которую человек вынужден принять, пользуясь обычным современным унитазом, вовсе не способствует правильному процессу его физиологических отправлений. Старинные дырки в полу уборных и вышедшие из употребления унитазы, позволявшие принимать «позу орла», были в этом плане куда более приемлемыми. Тут нет ничего удивительного – многие тысячелетия люди в случае необходимости приседали на корточки, и конечно же, такая поза является самой естественной. Справляя естественные надобности, сидя на корточках, человек испытывает нательно меньшее напряжение, чем в положении сидя, а чем меньше напряжение, тем меньше предпосылок к развитию геморроя, дивертикулеза, опущения внутренних органов и прочих неприятностей.

5. Домашние хлопоты

Как показывают исследования некоторых ученых, те люди, которые взваливают домашнюю уборку и готовку целиком на себя, чаще других страдают от повышенного давления. Может быть, весь секрет кроется в уборке, а может быть они просто постоянно расстроены из-за того, что им приходится всю работу делать в одиночку – кто знает? Это, в отличие от давления, тонометром не измерить.

6. Дышать грудью – привычка скверная

По способу расширения грудной клетки дыхание человека делится на два типа: грудное и брюшное. При грудном дыхании грудная клетка расширяется за счет поднятия ребер, а при брюшном – за счет уплощения диафрагмы. На брюшное дыхание каждый человек незаметно для себя переходит во время интенсивных физических нагрузок. Некоторые уверяют, что куда более правильно было бы использовать брюшное дыхание, так как оно обеспечивает организм большим количеством кислорода. Чтобы перейти на брюшное дыхание, нужно либо интенсивно подвигаться, тогда в организме сработает внутренняя автоматика, и он сам собой перейдет на усиленное нагнетание кислорода, либо стараться дышать через нос очень медленно и глубоко, вдыхая и выдыхая на счет 10. Чтобы научиться брюшному дыханию советуют удобно сесть или лечь, расслабив пояс и избавившись от стесняющей одежды; положить одну руку на грудь, а другую на живот; медленно втягивать воздух через нос или через плотно сжатые губы, и вдыхая, стараться расширять живот. После таких упражнений новички могут испытывать неприятные ощущения, связанные с избыточным поступлением кислорода, к которому они не привыкли (а может, даже и вовсе не нуждались?).

7. Послеобеденный отдых

Многие из нас помнят, сквозь какие баталии приходилось проходить в детском саду, когда у нас формировали здоровую привычку послеобеденного сна. «Не можешь спать, так хоть лежи тихо, а не то до вечера еще тише простоишь в углу!» – грамотные педагоги старались поскорее укоренить полезную привычку. Из двух зол (час в кровати или полдня в углу), естественно, выбиралось меньшее.
Но теперь, когда привычка наконец-то сформирована, и после сытного обеда так и тянет «задать храповицкого» хотя бы на часок, светила медицины огорошивают нас сообщением, что эта с таким трудом приобретенная привычка в конце концов приведет к развитию ожирения, а с ним и атеросклероза, диабета, инфаркта-инсульта-слабоумия и безвременной кончине. Остается только либо срочно менять привычки на прямо противоположные, либо подождать еще лет 20, и, может быть, новые медицинские светила, проанализировав еще более новые экспериментальные данные, опять изменят точку зрения, и опять подобно шекспировским ведьмам заявят, что «Зло есть добро, добро есть зло».

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Вредные и хорошие привычки. Вредные привычки Почему не бывает хороших привычек

Итак, вредные и хорошие привычки. Начну с определения вредных и хороших привычек. Какая это привычка – вредная или хорошая, зависит от того, ведет она меня к моим целям или нет.

Привычка – это инструмент. Как нож, который может быть и оружием убийства, и инструментом повара. Как карандаш, которым можно нарисовать красивую картинку, а можно проткнуть глаз. Так же и привычка. Вредная она или хорошая зависит от того, ведет она меня к моей цели или отдаляет от неё.

Например, если я борец сумо, то мне нужно постоянно набирать вес. Чем больше я буду весить, тем лучше для моей профессиональной карьеры. Поэтому привычка много есть и спать – это будут для меня хорошие привычки.

А если я например, занимаюсь фигурным катанием, то привычка много есть и спать поставит крест на моей карьере. И в этом случае это для меня будут вредные привычки.

Конечно, в основном мы исходим из того, что человек стремится к счастью, здоровью и богатству. И те привычки, которые ведут меня к этому, будут для меня хорошими привычками. А те привычки, которые будут мне мешать быть более счастливым, здоровым и богатым – это вредные привычки.

Вот и всё. И исходя из этого, вредные и хорошие привычки можно расположить так:

Хорошие привычки (ведут к счастью, здоровью и богатству):

✔ Благодарить;

✔ Улыбаться при встрече;

✔ Делать утром зарядку;

✔ Выпивать утром стакан чистой воды;

✔ Задавать себе вопрос «Как я могу это изменить?» вместо «Почему это произошло?»…

Вредные привычки (ведут к несчастью, болезням и бедности):

✖ Есть перед сном;

✖ Поздно ложиться и поздно вставать;

✖ Обвинять себя или других;

✖ Обижаться и злиться;

✖ Жаловаться на жизнь, на других людей, на обстоятельства;

✖ Тратить больше, чем зарабатывать…

Конечно, если я уже задумываюсь о том, что есть вредные и полезные привычки, то это уже большой шаг в сторону изменения жизни к лучшему. Все начинается с осознания и желания что-то изменить. К счастью, уже есть простые технологии, которые позволяют менять привычки.

А ещё глубже поможет разобраться с темой привычек великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

• 100 баллов — средний интеллект;
• 115 баллов — выше среднего;
• 140 баллов — гений;
• 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

• чтение улучшает вербальные навыки;
• повышает концентрацию;
• помогает лучше формулировать мысли;
• улучшает память;
• повышает писательские навыки;
• улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Какие же плохие привычки поведения укорачивают жизнь?

Люди хотят как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, но сами укорачивают свою жизнь.

Они злятся, нервничают, забывают вовремя лечь спать и не следят за питанием.

Если вы уберете из своей жизни раздражающие факторы, значительно повысите ее качество. Какие привычки поведения укорачивают нашу жизнь?

Вредные привычки: курение, алкоголь, «энергетики»

Это, пожалуй, самые распространенные привычки поведения, которые укорачивают жизнь. Они наносят непоправимый вред здоровью и ведут к печальным последствиям. Один «энергетик» приравнивается к 10 чашкам натурального кофе. Если вырабатывается привычка пить «энергетики», человек не может без такого допинга жить и работать. Он ощущает слабость, видит мир в серых тонах.

Курение, алкоголизм, «легкие» виды наркотиков — это вредные привычки, которые порабощают. Человек страдает из-за своей зависимости, ощущает полную беспомощность. На этом фоне развивается депрессия и «букет» болезней — о долголетии можно забыть.

Неправильное питание

Многие люди борются с лишн ими килограммами, но забывают о том, как важны для организма витамины и другие микроэлементы. Жесткие диеты и строгие ограничения выводят нас из строя. Мы чувствуем себя уставшими, появляется слабость и апатия. Очень важно найти ту середину, которую называют золотой.

Сведите к минимуму употребление вредной пищи, откажитесь от фаст-фуда, копченостей, сладостей. При выборе продуктов обращайте внимание на состав — консерванты, красители и ароматизаторы ненатурального происхождения вредят здоровью. Кушайте больше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо. Продукты можно запекать, тушить, кушать в свежем и вареном виде, но не жарить.

Быстрое заглатывание пищи

Каждый прием пищи должен быть приятным ритуалом. Когда человек быстро жует еду, он наносит своему организму большой вред. Такая спешка вызывает сбои в работе внутренних органов, приводит к ожирению.

Диетологи говорят, что каждый откушенный кусок нужно пережевать 30-40 раз, пока пища не приобретет консистенцию жидкой каши. Тогда она лучше переварится организмом и все полезные вещества усвоятся.

Хроническая усталость

Если вы хотите долго жить, избавляйтесь от привычки ложиться спать после полуночи. Хроническая усталость и неполноценный сон порождают много проблем со здоровьем. Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки — за это время организм успеет отдохнуть. Прислушивайтесь к себе и учитывайте свой биологический ритм, иначе можно «заработать» гипертонию, ожирение, сахарный диабет и другие недуги.

Агрессия и злость

Злой человек живет в состоянии постоянной агрессии. Это негативно влияет на его нервную систему, разрушает здоровье, появляются вредные привычки. Он находится в напряжении и теряет способность радоваться жизни. Человек, который часто испытывает приступы агрессии, к старости наживает массу болезней, среди которых не последнее место занимает маразм.

Привычка врать разрушает здоровье

Люди, которые не могут избавиться от привычки лгать, находятся в постоянном стрессе. Они тщательно следят за каждым словом, боясь проговориться. Когда ложь раскрывается, человек подвергается сильному стрессу, который разрушает его изнутри. Он нервничает, боится новых разоблачений и разочарований. Такие привычки поведения нужно искоренять — тогда вернется спокойствие и внутренняя гармония.

Отсутствие физической активности

Сложно представить себе современную жизнь без компьютеров и гаджетов. Они притягивают внимание людей, заставляя забыть о спорте и активных прогулках. Человек, который практически все свое свободное время проводит на диване, уткнувшись в монитор, лишает себя физической нагрузки. Эта привычка поведения негативно отражается на здоровье и сокращает продолжительность жизни.

Найдите активное хобби: танцы, фитнес или любой другой вид спорта. Приучайте себя больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Привычки поведения и одиночество

Американские ученые провели исследование, результаты которого были достаточно интересными. Они показали, что одиночество вредит не меньше, чем такие вредные привычки, как алкоголь и курение. Люди, которые проводят время в окружении родных и близких, в два раза чаще доживают до старости. Они получают много положительных эмоций, радуются каждому дню и живут с удовольствием. К тому же, они чувствуют ответственность за любимых и близких людей, поэтому бережно относятся к своему здоровью, что тоже способствует долголетию.

Лень

Люди, которые проводят свою жизнь в пустом времяпрепровождении, добровольно лишают себя ярких эмоций. У них нет цели, поэтому они ни к чему не стремятся. Важно вовремя осознать, что жизнь коротка, и не нужно тратить драгоценные минуты на ерунду.

Человек, который имеет привычку лениться, не получает никакого морального удовлетворения. Со временем его все сильнее беспокоит ощущение бездарности, бесполезности, ему жалко времени, потраченного впустую.

Депрессивное состояние

Если вас постоянно сопровождает депрессия, бессмысленно надеяться на долголетие. Это состояние разрушает психику и эмоциональное здоровье, способствует развитию многих болезней. Депрессия порождает апатию, хроническую усталость, неконтролируемую агрессию и злость. Если вы не можете справиться с ней самостоятельно, обязательно нужно обратиться к специалисту. Он подберет адекватную терапию и вернет вам радость жизни и вдохновение.

Эти привычки поведения лишают вас шанса дожить до глубокой старости и сохранить здоровье. Сразу изменить устоявшийся уклад очень сложно, поэтому внедрять перемены нужно постепенно. Вам поможет проверенный и эффективный способ: выберите одну вредную привычку, которая беспокоит вас больше всего, и разработайте план по ее ликвидации. Даже маленькие победы над собой будут вдохновлять вас на новые подвиги. Когда вы увидите, как изменилась ваша жизнь, искоренить остальные привычки будет намного легче.

Пусть каждый день вашей жизни будет счастливым и радостным!

Как часто мы спешим утром отвезти детей в садик или в школу, потом на работу, где нужно подготовить отчет к определенному времени, забежать в магазин, позвонить маме, забрать детей, проверить домашнее задание, приготовить ужин и т.д. Замечаем ли мы, сколько чашек кофе сегодня выпили, сколько выкурили сигарет и съели печенья, сидя перед компьютером.

В бесконечной жизненной суете мы и не успеваем заметить, как появляются и становятся нормой жизни наши привычки.

Итак, что же такое привычки, и какие они бывают? Вообще привычка — это автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях ставится потребностью. Привычки могут быть и полезными, такие как мыть руки перед едой, просыпаться в одно и то же время, делать зарядку или всегда убирать за собой вещи.

Что же можно назвать вредными привычками?

Вредную привычку отличает ее вредоносный характер для самого человека или окружающих людей. Если автоматически повторяющееся действие несет вред делу или обществу, здоровью человека и окружающих его людях, то мы можем назвать такое действие вредной привычкой. Так как действие это автоматическое, то получается что, привычку мы не контролируем и часто вообще не задумываемся о последствиях.

Сколько же вредных привычек существует у людей? Невероятное множество! Можно разделить их на химические и не химические.

К химическим привычкам относят:

· Наркоманию — заболевание, выражающееся в физической и/или психической зависимости человека от наркотиков, которое постепенно приводят к разрушению организма. Согласно оценкам Федеральной службы, в настоящее время в России насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы.

· Алкоголизм — болезненное пристрастие к алкоголю с психической и физической зависимостью. Негативные последствия могут выражаться как психическими и физическими расстройствами, так и нарушениями в отношениях.

По данным исследований, только у 10—11% людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени.

· Токсикоманию — влечение и привыкание к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим. Характеризуется хронической интоксикацией, наличием синдромов психической и/или физической зависимости.

· Табакокурение — это хроническая интоксикация организма. Никотин относится к классу наркотических соединений. Он не вызывает состояния эйфории, но способность оказывать физическое и психическое привыкание у него такая же, как и у других наркотиков. Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).К не химическим привычкам мы отнесем:

· Булимию — волчий голод, резкое усиление аппетита, наступающее обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, болями в подложечной области. Булимия встречается при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, эндокринной системы, психических заболеваниях.

· Игровую зависимость или лудоманию — это патологическая склонность к азартным играм. Игры начинают доминировать в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей: такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Лет 7 назад, проводя исследование на тему азартных игр, я наблюдала за игроками в зале игровых автоматов. И один случай мне очень запомнился: там был постоянный игрок, назовем его Алексей. Так вот, Алексею было примерно 35 лет, у него была жена и сын, лет 10. Алексей получил отпускные, собирался после работы зайти в магазин и купить сыну подарок на день рождения, но на пути в магазин зашел «ненадолго» в игровые автоматы. Алексей не успел заметить, как проиграл все отпускные. Уходил он из зала игровых автоматов подавленный, со слезами на глазах, потому что ребенку подарок на день рождение покупать было уже не на что. И подобных этому случаев, к сожалению, было не мало.

· Шопингомания (шопоголизм) — «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. К сожалению, с каждым годом все больше и больше людей, особенно женщин, попадают в эту зависимость. И в итоге оказываются заваленные ненужными вещами и все в долгах.

· Телевизионная зависимость — при телевизионной зависимости все свободное время человек проводит перед телевизором (включает его сразу же, как пришел домой). Думаю, многие узнают в этой зависимости своих знакомых или себя. Как часто телевизор сопровождает все аспекты жизни: когда мы ужинаем — смотрим телевизор, когда играем с ребенком — смотрим телевизор, когда занимаемся домашними делами или работаем — смотрим телевизор и т.д.

· Интернет-зависимость — еще одна распространенная зависимость современного человека. Это неоправданно долгое, возможно патологическое пребывание в интернете. К признакам надвигающейся интернет-зависимости можно отнести: предвкушение предстоящего сеанса онлайн, навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту, увеличение времени, проводимого в сети онлайн, увеличение количества денег, расходуемых на интернет-услуги.

· Привычка грызть ногти — болезнь, с непреодолимым желанием грызть ногти и заусенцы, называется онихофагией. Часто при обгрызании ногтей повреждается также ногтевая лунка и кожа на кончиках пальцев. В крайнем случае, человек обгрызает ногти до тех пор, пока на пальцах не появится кровь. Очень часто ногти обкусывают дети в возрасте 4-5 лет, проблема усугубляется, когда они начинают посещать школу. Нередко эта дурная привычка возникает у подростков в период полового созревания и сохраняется во взрослой жизни.

· Ковыряние кожи — вредная привычка ковырять свою кожу известна науке давно. Ковыряние кожи лица, кожи ног, головы, кожи пальцев ног, кожи запястий и других частей тела. Иногда такие ковыряния носят характер попыток избавляться от недостатков на лице и на теле. Часто мы можем наблюдать это у подростков, когда лицо покрывается угревой сыпью. Часто ковыряние сопровождается еще большим раздражением, а также ухудшением настроения, образованием трещин, больших кровоточащих ран, в том числе — опасность заражения.

· Щелкание суставами — порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

· Техномания — желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило, это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

· Привычка грызть карандаш или ручку — грызущий какие-либо предметы, прежде всего, заносит в рот себе дополнительные микробы. Это может привести к различным заболеваниям (фарингит, ангина, тонзиллит, воспалительные заболевания желудка, кишечника), которых можно было бы избежать. Также, человек грызущий ручки и карандаши повреждает эмаль зубов. Эта привычка может быть следствием нервного напряжения.

· Хныканье или истерики у детей , когда что-то не дают. С одной стороны такое поведение у детей часто встречается в кризисные периоды (особенно в 1,5 и в 3 года). В таком случае это еще не вредная привычка. Но если каждый раз истерикой ребенок добивается, чего хочет, то он быстро начинает понимать, что нужно сделать, чтобы мама все — равно купила очередную игрушку. И вот тогда, родители держитесь, это будет повторяться каждый раз!

Поначалу любые, даже вредные действия, такие как выпивка, интерес к азартным играм, пристрастие много и вкусно покушать перед телевизором, не приносят нам особых проблем, но до тех пор, пока эта привычка не увеличила свои масштабы и не стала потребностью. Каждый человек, вспомнив свои привычки, сможет разделить их на 3 группы:

· 1. Тайная страстишка (никому не заметная привычка, которой обычно предаются в одиночестве. Ковырять высыпания или ранки на коже, например, или вместо бритья, подолгу удалять волосы щипчиками.)

· 2. Привычный автопилот (неосознанные действия, которые мы выполняем на «автомате»: грызть ногти, постоянно опаздывать и т.п.)

· 3. Вредные, вредные привычки (они могут раздражать окружающих, да и для собственного здоровья неполезны: привязанности к табаку, алкоголю, наркотикам, переедание, компьютеромания и др. Часть этих вредных привычек может усугубиться настолько, что переходит в финальную стадию — зависимость.)

Как же могут наши привычки переходить из одной категории в другую? Давайте посмотрим на примере придуманного героя Васи, который любил пиво. Первое время все безобидно на уровне «тайной страстишки», иногда сильно устав на работе Вася заходил в магазин и покупал себе бутылочку пива, которую с удовольствием дома или по дороге выпивал. Васе расслаблялся после выпитого и лучше засыпал, поэтому сам того не замечая, она стал выпивать бутылочку пива каждый вечер. И это уже следующая стадия. После чего доза выпитого часто стала увеличиваться, а пиво часто сменяться более крепкими напитками. Вася уже не мог без спиртного и сформировал у себя алкогольную зависимость.

На простом примере, мы еще раз убедились в том, что сами формируем свои привычки и зависимости. Ведь, все знаем с детства пословицу

«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу!»

Откуда же берется такая напасть, как вредные привычки?

Многие вредные привычки родом из детства из нашей семьи. Например, если мы каждый вечер проводим перед телевизором, то наблюдая за нами, дети начинают поступать также. Если в семье злоупотребляют алкоголем, для ребенка это становится нормой и скорее всего он будет достаточно часто выпивать. К другим причинам вредных привычек, например к грызению ногтей, жеванию губ, ручек или карандашей можно отнести внутренние конфликты человека и общую нервозность.

Если наша привычка отравляет нам жизнь, мешает в повседневной жизни, то надо от нее как-то избавляться. Но прежде чем избавиться от привычки, необходимо понять, откуда она появилась и не перешла ли она в стадию зависимости.

Если привычка носит поведенческий характер, то есть мы просто привыкли поступать определенным образом, то достаточно начать контролировать свое поведение. Если же привычка связана с нашими внутренними конфликтами и нервозностью, то можно обратиться к психологу или психотерапевту. Самостоятельно было бы здорово найти для себя расслабляющее и успокаивающее занятие. Для кого-то это занятие йогой, медитации и релаксационная музыка, для кого-то массаж или сауна. Способов может быть много. Очень важно, при этом направлять свою энергию и силы не на борьбу с вредной привычкой, а на то, что бы сформировать другую — полезную привычку, если это еще будет приносить Вам радость и удовольствие, то успех обеспечен!

Дата: 2013-03-27 Здравствуйте читатели сайта . В этой статье рассмотрим полезные привычки человека, которые делают его счастливым и успешным, рассмотрим вредные привычки человека, которые губят его, ответим на вопросы, как избавиться от вредных привычек, и как встроить полезную привычку. От набора правильных привычек зависит вся жизнь человека. Поэтому читайте эту статью очень внимательно, ведь она может . Итак, поехали! Что такое привычка? Привычка это одно и то же повторяющее действие, которое человек выполняет автоматически, не осознавая это. Другими словами, привычка это поступки, которые мы совершаем без усилий и неосознанно. Привычка возникает очень легко. Когда человек делает какое-либо новое для него действие, например, учится кататься на велосипеде, сначала он делает это осознанно и прикладывает много усилий. Его внимание фиксируется на равновесии, руле, педалях, скорости и пути. Сначала за всем этим следит , но потом, с течением времени, когда человек привыкает к езде на велосипеде, он потихонечку начинает переставать следить за всеми тонкостями езды. Теперь он ездит на велосипеде, не задумываясь о том, как он сел, как держать равновесие, руль, куда смотреть и так далее. Все это отложено в его бессознательное и теперь всеми операциями руководит именно его . Поэтому избавиться от привычки очень сложно. Для этого нужен сознательный контроль. О том, как избавиться от привычки , поговорим ниже. А сейчас рассмотрим полезные и вредные привычки человека . Вредные привычки Итак, сначала поговорим о вредных привычках. Вредные привычки не дают человеку возможность реализовать себя как личность в этой жизни. Очень часто вредные привычки не вредят его обладателю, зато наносят ущерб окружающим. Например, привычка громко говорить, смеяться там, где не надо, перебивать собеседника, грубить. Но эти привычки не так уж и опасны, и они при желании легко устраняются. А как можно отличить плохую привычку от полезной? Очень просто. Если одно и то же повторяющее действие наносит вред обществу, здоровью или делу, то это плохая привычка, и наоборот. Так что последите за собой и своими действиями. Они приносят пользу Вам и обществу, или наносят вред? Самые вредные и опасные привычки в нашем обществе являются: пьянство, курение, обжорство, злоупотребление медикаментами, наркомания, токсикомания, игровая зависимость . От этих привычек вред наносится его обладателю и окружающим его людям. Вообще, вредную привычку можно рассматривать как болезнь. От них не то, что избавляться, от них излечиваться надо. Но помимо плохих привычек еще имеются дурные привычки, которые не являются болезнью. Они возникают из-за неуравновешенной психики и неустойчивостью нервной системы человека. К дурным привычкам относятся: грызение ногтей, ковыряние в носу, агрессия, переедание, умение язвить по любому поводу, ревность к каждому столбу, много спать . Все эти привычки не так вредны для его носителя и окружающих. Чтобы , я Вам советую посмотреть видеоролик. Посмотрите его несколько раз, я уверен, что после просмотра, Вы будете на полпути к здоровой и счастливой жизни. Полезные привычки Пришло время поговорить о полезных привычках . Вообще, цель этой статьи — помочь Вам избавиться от плохих привычек, и выработать новые полезные привычки. Как я уже говорил, от привычек зависит вся Ваша жизнь. И если Вы хотите в ней преуспеть, то Вам необходимо не только о них знать, но и встроить. Первая полезная привычка – рано вставать . Как говорится, кто рано встает, тому Бог подает. Все успешные люди спят до 6 часов в сутки. Вот только не надо возмущаться. Это первая привычка, которую Вам необязательно встраивать, если Вам она не нравится. Однако я заметил, что когда я просыпаюсь в семь часов утра, я успеваю сделать намного больше, да и день кажется длинным, что очень сильно радует. Спать до двенадцати часов это уже дурная привычка и от нее надо избавляться. Поздно ложиться спать это тоже дурная привычка. Советую Вам ложиться в постель до полуночи, а вставать в семь часов утра. В это время суток, пока другие спят, Вы сможете насладиться тишиной и покоем. Очень советую эту привычку выработать. Правильное питание. Ну как можно жить без этой привычки? Согласитесь, что когда Вы правильно питаетесь, Вы чувствуете себя намного лучше. Очень будет здорово, если Вы начнете питаться живой пищей, а именно: морепродукты, фрукты, овощи (желательно свои из грядки). Мертвая еда это жареное мясо, фастфуд, кока-кола или пепси. Я не говорю, что Вам нужно от них отказаться, но будет лучше, если Вы сократите их потребление. Питайтесь кашами, пейте соки, употребляйте витамины (комплевит), но главное – не на жирайтесь до отвала. Переедание – это дурная привычка, а нам же нужна полезная привычка. Кушайте чаще и в меньших количествах. Вы столько раз это слышали, и все равно продолжаете на ночь банкет себе устраивать. Это вредная привычка. Устраивайте себе банкет утром, а ночью пускай желудок отдыхает вместе с Вами. Эту привычку нужно встроить обязательно. Быть благодарным. Эта привычка одновременно проста и сложна. Искренне иногда очень сложно. Но Вы должны помнить о законе обмена энергией, который гласит: «Получишь столько же, сколько отдал» . Чем больше позитивной энергией Вы делитесь с окружающими, тем в большем количестве она к Вам вернется. Вы можете этому не верить, но понаблюдайте за людьми или за собой. Вы заметили, как хорошо у Вас складываются отношения с другими людьми, в делах, когда Вы делаете все с радостью и благодарностью? А когда Вы излучаете негатив и ненависть, Ваши дела по невидимым причинам с горы съезжают, отношения с людьми портятся, в результате чего Вы остаетесь один у разбитого корыта. Поэтому научитесь благодарить этот мир, себя и окружающих. Это очень полезная привычка. Четвертая полезная привычка – перестать завидовать . Зависть это не порок, это болезнь, и Вам не следует ей болеть. Вообще, зависть до хорошего никого и никогда не доводила. Хотя бывают исключения из правил, когда люди из-за зависти. Но это другой вид зависти, я ее называю созидательный. Про зависть Вы можете прочесть в статье — Здесь же отмечу, чтобы не завидовать, Вам нужно перестать себя сравнивать с другими, свои успехи с успехами других. Жить сегодняшним днем. Это самая при самая полезная привычка в мире. 99,99999999% людей живут для завтра, делают для «потом» , живут в ожидании будущего, а на сегодня наплевать. Сегодня их не устраивает, а завтра будет лучше – так живут почти все люди. Но вот наступает тот долгожданный день, когда все вроде бы и есть, да вот только радости нет, а это значит, что надо выполнить новые условия и тогда будет тебе . Это все иллюзия. Другие люди живут прошлым. Они вспоминают, как им было хорошо жить во времена Советского Союза, там было все, а теперь возможностей нет, работа плохая, жить стало хуже. Я в СССР не жил, но знаю одно, сейчас возможностей намного больше, чем тогда. Жить прошлым это еще хуже, чем будущем, поэтому человек и не видит возможностей, которые всегда находятся перед его носом. Чтобы их увидеть, начните жить здесь и сейчас, делайте для «сегодня» , радуйтесь сегодняшнему дню каким бы он ни был. Мыслите позитивно. Перестаньте портить воду в своем организме. Вот Вам , в котором Вы увидите, что происходит с водой при воздействии на нее негативных и позитивных мыслей. Здесь правило простое, кто мыслит позитивно, тот становится успешным и счастливым, тот кто мыслит негативно становится больным и несчастным. Выбор за Вами. Что Вы выберите, и счастье или болезнь и несчастье? Выше я уже говорил об обмене энергией. Здесь все тоже самое. Будете пользоваться позитивом, будете получать позитив, будете пользоваться негативом, будете получать негатив. Решайте сами. Седьмая полезная привычка — беспрерывное обучение . Эта привычка является не просто полезной, это один из основных успешных людей. Выбрав путь беспрерывного обучения, Вы обрекаете себя на успех и счастливую жизнь. Восьмая привычка – делать чуть больше, чем запланировали . Эта очень шикарная привычка, которая тоже ведет к успеху. Допустим, Вы работаете менеджером в отделе продаж и в день Вы совершаете 95 холодных звонков клиентам как запланировали. На работу в год уходит 48 недель по 40 часов каждая неделя. За год такими темпами Вы совершите 4560 звонков. Если Вы будете делать чуточку больше, скажем 102 звонка в день, то итого за год составит 4896. Разница в 336 звонков, а значит, больше клиентов купят то, что Вы им предлагаете, и Вы больше заработаете для себя денег. То же самое в спорте. Если по программе Вы должны заниматься на шести тренажерах по три подхода, то Вы и в этом случае можете выполнить чуть больше. Позанимайтесь на восьми тренажерах по четыре подхода. Эффективность Вашей тренировки вырастет, а результаты будут виднее. Только не вздумайте применять этот совет в поедании еды. Если Вы страдаете ожирением, то здесь наоборот, лучше съесть поменьше, чем запланировали, а спортом позанимайтесь побольше. Эта привычка очень классная, я сам ей пользуюсь. Очень Вам советую. О самых полезных привычках я Вам рассказал. На самом деле их намного больше. Если я что-то упустил, напишите в комментариях. Как избавиться от вредной привычки и выработать полезную привычку? Чтобы избавиться от привычки, Вам потребуется максимальный контроль, решительность, и время. Искоренить въевшуюся привычку бывает совсем нелегко. Первое, что я Вам рекомендую это создать необходимые условия для искоренения вредной привычки. Например, Вы хотите . Для этого Вам нужно будет реже ходить по магазинам. Перестаньте покупать всякую дребедень, которая сделала Вас тучным человеком. Когда Вам захочется есть, и Вы откроете холодильник, то заметите, что привычной еды в нем нет. Вместо этого лежат огурцы, помидоры и другая полезность. Вам ничего не останется делать, как кушать то, что есть. Со временем, Вы начнете худеть, привычка жрать исчезнет, а вместо этого Вы научитесь экономить деньги, а экономить деньги это тоже полезная привычка. Видите, как хорошо все получается. Второй совет – это контроль . Если Вы не будете контролировать себя, то Вы вряд ли избавитесь от вредной привычки. Если у Вас не получается контролировать себя, попросите кого-то, кто согласится на это. Для начала, рекомендую Вам завести блокнотик, в котором Вы будете записывать свои наблюдения. Если у Вас есть привычка , то каждый раз, когда Вы начинаете их грызть, записывайте в блокнот время и дату. Все свои промахи в отношении Вашей привычки записывайте в блокнот. Позже Вы заметите, как лист остается все более чистым, а Ваша привычка уже не нуждается в Вашем постоянном контроле. Третий совет – это самогипноз . Если избавиться от вредной привычки совсем не получается, то самогипноз это то, что Вам нужно. Для начала расслабьтесь, очистите голову от ненужных мыслей, выключите и посидите так десять минут. Не забудьте выбрать тихое и уютное место. Вас ничто не должно отвлекать. После этого начните представлять себя без вредной привычки. Например, Вы хотите перестать пить. Представьте себя, как здорово будет, когда Вы перестанете быть зависимым от алкоголя, как Ваша жена начнет Вас уважать и любить, как Ваши дела пойдут в гору, сколько друзей Вы приобретете, как изменится Ваша жизнь. Создайте образ счастливого и успешного себя и держите его в голове как можно дольше. Если образ вызывает положительные эмоции, то самогипноз удался, если не вызывает, значит Вам есть над чем поработать. полезные привычки, вредные привычки, как избавиться от вредной привычки, как выработать привычку, что такое привычка

Хороших привычек, плохих привычек и как расстаться с плохими — упрощенное материнство

Поделиться — это забота!

Если вы новичок здесь, вы можете подписаться и ознакомиться с моей библиотекой бесплатных подарков, созданной для таких же мам, как вы! Спасибо за визит!

С возвращением, мама! Вы уже заглянули в библиотеку Freebies, чтобы узнать, что нового? Надеюсь у тебя будет отличный день!

Это полезное руководство о различиях между хорошими и вредными привычками и о том, как это на самом деле выглядит в вашей жизни.

Что самое лучшее?

Я собираюсь привести примеры из реальной жизни того, как изменить некоторые из своих вредных привычек и как определять свои подсказки и награды на основе этих привычек — вам это понравится!

Приступим!

В этом посте есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете ссылку и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Определение хороших привычек

Я скажу это не раз, но хорошее и плохое — все относительно.Однако общее определение «хороших привычек»:

Позитивный паттерн поведения, который может начаться или продолжаться с помощью силы воли и / или измениться с помощью сигнала и / или вознаграждения.

В этом тезаурусе здоровая привычка определяется как полезная для вашего физического или психического здоровья.

Так что же тогда плохая привычка?

Определение вредных привычек

Опять же, мне КРАЙНЕ не нравится слово «плохо», потому что оно настолько субъективно. На самом деле не существует точного списка вредных привычек, от которых каждый в мире должен отказаться.Но есть несколько общих составляющих того, что составляет плохую привычку.

Самое простое определение «вредных привычек»:

Паттерны негативного поведения, которые вы продолжаете делать, которые вы можете остановить с помощью силы воли и / или изменения реплики или вознаграждения.

Часто бывает трудно определить, что именно является «хорошей привычкой», но гораздо легче сказать, что НЕ является хорошей привычкой. Итак, давайте поговорим об этом подробнее!

Вообще говоря, вредные привычки являются плохими по одной или нескольким причинам, перечисленным ниже (это лишь некоторые из них, в произвольном порядке):

• Это мешает вам стать лучше.
• Это отрицательно влияет на ваше здоровье или самочувствие.
• Это валовая по общественным стандартам.
• Это противоречит обычаям и вежливости культуры, в которой вы живете.
• Это запрещает вам жить своей лучшей жизнью.
• Он разделяет отношения, а не работает над их улучшением.
• Он ставит границы ваших целей.
• Это отвлекает вас от ваших приоритетов.
• Это не добавляет ценности вашему дню и не является необходимым для жизни.
• Не поднимает настроение.
• Это не связано с вашим намерением или целью на день.
• Ваша вера на это смотрит свысока.
• На это смотрят свысока того, кем вы себя считаете.
• Это не соответствует ценностям, которые вы считаете важными.
• Это не соответствует тому, кем вы себя называете или кем хотите быть.
• Это оскорбляет близких вам людей.
• Это оскорбляет других в обществе.

Я хочу провести здесь ОГРОМНОЕ различие.То, что у вас могут быть «вредные привычки» (подсказка: у всех есть!), Не делает вас ПЛОХИМ человеком.

Я призываю вас НЕ увлекаться хорошим и плохим. У всех нас уже есть привычки, нужно их изменить (если вы хотите больше соответствовать и поддерживать свое здоровье и жизнь)!

Помните, привычка, хорошая или плохая, — это просто образец поведения, который застрял в петле привычки с сигналом и наградой. Привычки можно изменить, и они не являются отражением того, кем вы являетесь как личность.

Здесь вы можете спросить, а как же привычка вообще превращается в привычку? А что такое петля привычки?

Отличный вопрос! Давайте обсудим.

Что такое петля привычки?

Петля привычки — это фраза, упомянутая Чарльзом ДюХиггом в его книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе». Джеймс Клир также обсуждает петлю привычек в своей книге «Атомные привычки», которую, кстати, НЕОБХОДИМО прочитать, если вы действительно хотите глубоко погрузиться в привычки.

В этом посте я просто касаюсь поверхности и рассказываю о том, что видел в своей жизни и жизни других. Если вы действительно хотите лучше понять нейробиологию, лежащую в основе привычек, а также получить некоторые действительно практические советы по применению, ознакомьтесь с двумя вышеперечисленными книгами.

Итак, вернемся к определению цикла привычки. Петля привычки относится к неврологическому паттерну «сигнал — привычка — вознаграждение», выявленному исследователями Массачусетского технологического института.

Суть петли привычки заключается в том, что нейроны в нашем мозгу возбуждаются каждый раз, когда мы выполняем какую-либо деятельность.Если это новая деятельность, значит, активизируется больше нейронов, прокладывающих путь в вашем мозгу. Если это что-то, что мы делали раньше, тогда наш мозг становится более эффективным, потому что нейроны следуют уже созданным путям. Вашему мозгу не нужно так много работать. Вы увидите это в любом навыке, который вы усвоили за свою жизнь, и чем больше вы тренируетесь, тем легче становится.

Если в конце действия есть награда, то наш мозг помогает нам автоматически получить «награду», не задумываясь (привычка!).Мы делаем это снова и снова, наблюдая сигнал, выполняя действие / чувствуя чувство / размышляя над мыслью, получая награду и все снова и снова — отсюда и цикл.

Так как же изменить цикл привычки? Один из основных ключей — отточить конкретный сигнал для определенной привычки. Вам нужно определить, что на самом деле запускает цикл привычки.

Каковы примеры сигналов в петле привычки?

Некоторые сигналы очевидны, а другие нет и требуют немного большего самосознания.Вот список сигналов привычки:

• Срабатывает утренний будильник. Что вы делаете, как только встаете с постели? Если вы проверяете свою электронную почту или социальные сети, спросите себя, есть ли еще одна привычка, которую вы могли бы заменить после того, как сработает будильник.
• Вы приходите на работу. Что вы делаете в первую очередь, когда садитесь за стол? Опять же, вы проверяете электронную почту или сразу переходите к списку дел, который у вас был накануне вечером? Будьте намеренными.
• Вы заходите на кухню. Вы хотите перекусить или перекусить нездоровым, даже если не голодны? Сигнал — это прогулка на кухню.
• Вы идете обедать, а ваш друг заказывает напиток. Вы тоже заказываете одну, даже если она вам особенно не нужна? Вы обедаете в атмосфере, которая поощряет выпивку, или это ваш человек, потому что вы хотите общаться? Какая у тебя реплика?
• Вам скучно, и вы не хотите убирать в доме. Что вы делаете, когда вам скучно? Вы тянетесь перекусить или садитесь на диван, чтобы включить спектакль, и говорите, что дойдете до него позже, но никогда не делаете? Чувства и настроение могут указывать на привычки.
• Вы кричите на своих детей, когда они скулят. Вы давно хотели избавиться от этой привычки. Конечно, вы можете подумать: ну, мне нужно заставить своих детей перестать ныть… вот и сигнал! Но вместо того, чтобы заниматься внешними изменениями, попробуйте изменить что-то внутри. Спросите себя, когда я кричу, что я делал прямо перед этим? Пытался ли я на телефоне отправить текст или найти рецепт? Было ли мое внимание разделено и не сосредоточено на моем ребенке?

Ключ ко всем этим хорошим и плохим привычкам заключается не в том, чтобы указывать пальцем, а в том, чтобы заниматься саморефлексией.

Кий. Привычка. Награда. Повторите это со мной! Кий. Привычка. Награда.

Если вам нужен бесплатный трекер привычек, который поможет вам определять сигналы и награды за ваши положительные и отрицательные привычки, скачайте его ниже!

<< Получите бесплатный PDF-файл для отслеживания привычек прямо сейчас! >>

В чем разница между хорошей и плохой привычками?

Я уже упоминал об этом раньше, но разница между хорошей и плохой привычками заключается в том, приносит ли она пользу вашему психическому, эмоциональному и / или физическому здоровью, а также важным отношениям с другими людьми.

Хорошее и плохое у всех разные! При этом все мы живем в наших странах, штатах, городах, кварталах и церквях с определенными социальными обязательствами и ожиданиями.

Хотя я, конечно, не думаю, что вы даже сможете идеально оправдать все ожидания, но важно знать, какие ожидания возлагаются на вас.

Осознанность позволяет вам делать выбор для себя, а не просто плыть по течению, иначе говоря, это привычка, потому что все остальные делают это.

Почему важно знать свои положительные и отрицательные привычки

Важно знать свои положительные и отрицательные привычки, чтобы вы могли их изменить. Небольшие выборы, которые мы делаем каждый день, со временем складываются. Джеймс Клир даже говорит, что они имеют экспоненциальную разницу с течением времени, а это означает, что выгоды, которые вы получите сразу, кажутся медленными и небольшими, но сверхурочная работа имеет ОГРОМНУЮ разницу.

Хотя 15 минут упражнений на пресс не имеют значения сегодня или даже завтра не имеют значения, если продолжать делать это каждый день в течение 1 года, это будет иметь большое значение.

Проведение 20 минут в социальных сетях в секунду, когда вы просыпаетесь, не задумываясь, эквивалентно 10 часам в социальных сетях в течение месяца!

Не знаю, как вы, но есть достаточно вещей, которые зовут меня по имени каждый день, и я не хочу, чтобы автоматическая петля привычки, которая мне не нужна, занимала бы мое время. Если я ВЫБЕРАЮ, то отлично! Но я не хочу, чтобы мои привычки влияли на мою жизнь!

Самосознание и определение своих привычек — все равно что менять сидящего за рулем.Ваши привычки управляют вашей жизнью или нет?

У хороших привычек есть несколько потрясающих преимуществ, которые я обнаружил в своей жизни. Вот несколько потенциальных преимуществ:

• Найдите время для своих хобби
• Ограничьте утомляемость от принятия решений
• Организуйте себя в начале месяца
• Ежедневно вырабатывайте привычки, которые поддерживают ваши цели
• Улучшайте отношения
• Создайте что-то новое
• Измените направление своей жизни
• Спите лучше
• Улучшение отношений с семьей
• Более продуктивно на работе

Хотя ситуация у всех разная, я просто хочу, чтобы все знали, что есть некоторые важные изменения, которые вы можете создать, просто внося небольшие изменения.

Список общих полезных привычек

Вот список из более чем 100 привычек, которые стоит отслеживать, если вы ищете идеи. Но вот некоторые из моих привычек, которые я отслеживаю в этом месяце:

• Выпивая стакан воды каждый раз, когда иду на кухню (я остаюсь дома, мама)
• Тренировка как первое занятие после завтрака и посадки детей в автобус
• Практика игры на пианино с моими детьми в течение 15 минут в день
• Чтение книги перед сном в течение 15 минут
• Выполнение 10-минутной тренировки для пресса
• Внесение свидания в календарь в начале месяца

Список распространенных вредных привычек

Вот список вредных привычек, от которых вам нужно отказаться прямо сейчас, потому что они сдерживают вас (не волнуйтесь, вы не единственный!)

Сделайте ваш телефон приоритетным

Недосыпание

Неправильное порционирование пищи

Еда после 19:30

Пропуск завтрака

Многозадачность (а если серьезно, остановитесь!)

Перегрузка информацией и бездействие

Чтобы быть совершенным, нужно все

Слишком позднее употребление кофеина

Употребление калорий

Проверка iphone / ipad за ужином

Выполнение поручений в час пик

Зависимость от социальных сетей

Завершение книги, которую вы ненавидите, просто для того, чтобы вычеркнуть ее из списка

Беспокойство о том, что может пойти не так, что вы не можете контролировать

Плохая осанка

Слишком много времени глядя на экран

Не наполняешь чашу (ставишь себя последним)

Ношение наушников за рулем

Наличие слишком длинного списка

Если не сказать «нет»

Покупки натощак

Слишком частая проверка электронной почты

Тратить слишком много времени / усилий на «покупку» вещей

Отсутствие времени для игр или отдыха

Недостаточно растягивается

Пессимистично ко всему

Позволить страху помешать вам заниматься любимым делом

Не взращивая благодарность

Уф, ладно, я могу сказать, посмотрев на этот список, что социальные сети и технологии являются ОГРОМНЫМИ влиятельными лицами в нашей жизни.Я упорно работаю над тем, чтобы контролировать свое время на этих суперполезных инструментах, вместо того, чтобы бездумно сосредотачиваться на них.

В любом случае, этот список меня расстраивает, просто глядя на него, извините! Я воспользуюсь несколькими советами, которые помогут избавиться от этих вредных привычек.

9 советов, как избавиться от вредных привычек

Хотя я абсолютно верю, что первым шагом к избавлению от привычки является ее выявление, вот несколько последующих шагов, которые помогут избавиться от нее навсегда.

Как мы уже обсуждали, сосредоточение внимания на сигналах — отличный способ избавиться от вредных привычек, но давайте поговорим о некоторых других способах избавиться от вредных привычек.

1. Измените свое местоположение

Привычки часто связаны с определенными местами. Это могут быть комнаты в вашем доме, определенные рестораны или магазины, дом ваших родителей и т. Д. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, определите, является ли местоположение спусковым крючком, а затем измените его.

2. Знайте свои сигналы и триггеры

Говоря о триггерах, лучший способ избавиться от вредной привычки — это определить сигнал, который появляется раньше привычки. Отличный способ сделать это — оценить, чем вы занимаетесь в течение дня.

Записывайте каждое действие, которое вы делаете ежедневно в течение 7 дней подряд, и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности. Отсюда вы можете решить, есть ли какие-либо сигналы или триггеры, которые вы, возможно, захотите изменить, прежде чем возникнут вредные привычки.

3. Определите свои стрессовые моменты

Наше настроение существенно влияет на то, как мы действуем, в том числе на наши вредные привычки. Определите свои стрессовые моменты в течение дня и подумайте, сможете ли вы настроиться на успех.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, осознайте это и сделайте глубокий вдох и замедлитесь, а не просто отреагируйте.

Например, когда ваши дети голодны и капризничают, иначе говоря, голодны, а вы тоже устали, заведите привычку отвлекать и отвлекать их. Будьте готовы к капризному настроению, определите ранние признаки и знайте, какие действия вы хотите предпринять в это унылое время, чтобы свести к минимуму вредные привычки. Это большой в нашем доме!

4. Определите точки перехода

Точки перехода — отличное время, чтобы начать новую привычку и избавиться от другой. Когда вы смотрите на свои ежедневные и еженедельные привычки, обратите внимание на естественные изменения, которые происходят каждый день.

Создайте новые здоровые привычки вокруг этих переходов, и вы увидите, как нездоровые постепенно исчезают.

Примеры естественных переходных точек: первое утро, время для сна, возвращение домой с работы, прием пищи, время отхода ко сну и т. Д.

5. Помните свои цели и общую картину

Четкое представление о том, куда вы хотите пойти, поможет вам удержаться от изменений. Чтобы по-настоящему закрепить хорошую привычку, нужно время, особенно если вы избавляетесь от вредной привычки, которая существовала много лет.

Четкое представление о том, куда вы хотите пойти, даст вам дополнительный импульс, когда вы почувствуете себя немотивированным.

6. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности

Как и в большинстве случаев, объявление о своих намерениях окружающим даст вам дополнительный импульс. Многим из нас легко не довести дело до конца, когда наступают тяжелые времена — потому что, эй, вы знаете парня, который ставил цели.

Но когда мы говорим кому-то еще, что мы что-то сделаем, у нас появляется дополнительное давление, чтобы не разочаровывать другого человека.

Для дополнительной ответственности спросите их, как вы можете помочь привлечь их к ответственности.

7. Правило улучшения 1%

Мне нравится это правило 1%, которое Джеймс Клир упоминает в Atomic Habits . Мне нравится думать об этом как о правиле 52%.

Если я буду улучшаться на 1% каждую неделю, к концу года я стану лучше на 52%! Это большая разница в долгосрочной перспективе.

8. Доверяйте процессу, чтобы достичь конечной цели

Я так разочаровываюсь, когда вижу вокруг себя людей, которые бросают курить прямо перед большим перерывом.Они не доверяют процессу и не видят, что их усилия имеют значение, поэтому просто уходят.

Доверяйте процессу и продолжайте вносить постепенные изменения, пока не добьетесь своей цели!

9. Прогресс, а не совершенство

Мне очень нравится эта фраза. Лара Кейси из Cultivate What Matters так часто произносит эту фразу. Это прекрасное напоминание для такого перфекциониста, как я.

Это нормально, если не доводить дело до совершенства каждый раз. Ключ в том, чтобы вернуться и продолжать попытки.Признавайте достигнутый прогресс, размышляйте над ним и продолжайте двигаться вперед!

Примеры того, как изменить определенные привычки

Это в основном примеры из моей жизни как мамы, которая работает дома и любит фитнес, но я надеюсь, что они вдохновят вас на некоторые идеи!

Если хотите:

… пейте больше воды.

Совет: определите место, например, кухню. Затем установите чашку, чтобы обеспечить визуальный счетчик сигналов.Немедленно наполните чашку, как только увидите ее, и сразу же выпейте. Улыбнитесь, допивая чашку, и запишите на трекере, что вы выпили чашку.

… ложитесь спать в чистом доме.

Совет: убирайтесь после сна. Когда я спускаюсь вниз после того, как ложусь спать, я иду прямо на кухню и начинаю уборку в течение 15 минут. Обычно этого достаточно, чтобы помочь мне закончить наводить порядок в доме, прежде чем я приму заслуженный отдых в конце ночи.Если на это уходит больше 15 минут, то нормально.

Моя самая большая горбинка, которую мне пришлось преодолеть, — это то, что я сидел на диване, потому что я никогда не встал, пока не стало слишком поздно! Моя награда — удовольствие от опрятного дома, и я ОБОЖАЮ просыпаться утром на чистой кухне.

… рано вставать утром.

Совет. Если вы хотите начать новый утренний распорядок, не пытайтесь переходить с 8:00 до 5:00 в первый день. Начните с 15–30 минут и постепенно вносите изменения.

Моя личная награда за то, что я встаю, — это возможность пить горячий кофе, а также работать над письмом в тишине и покое, что заставляет меня чувствовать себя хорошо до конца дня! Будьте реалистичны и честны с собой, когда вносите изменения.

… поправь здоровье.

Совет: как и в примере с ранним подъемом, не пытайтесь каждый день начинать тренировку в течение часа, если раньше вы ничего не делали. Начните с 2–3 раз в неделю легких упражнений и постепенно улучшайте себя.

Подскажите себе, разложив спортивную одежду. Поместите его в календарь и сохраните это время без каких-либо исключений. Затем наградите себя после того, как достигнете своих целей. Для меня это массаж после того, как я пробежал полумарафон. Или это может быть вкусный смузи после тренировки.

Последнее, что вам следует знать о хороших и вредных привычках и о том, как от них избавиться

Выберите одну область из этого списка для работы на этой неделе и всегда помните правило 1%. Ваши повседневные привычки и действия со временем складываются.Не позволяйте автоматизации мешать делать то, что действительно важно для вас!

Другие сообщения о продуктивности, которые вам могут понравиться, чтобы упростить вашу жизнь:

Как составить наиболее эффективный ежедневный список дел для мам

24 примера досок Trello для организации вашей домашней жизни

Советы по управлению временем для мам, оставшихся дома

Простые утренние рутинные идеи для мам, чтобы минимизировать выгорание

Поделиться — это забота!

Хорошо vs.Плохие привычки — доктор Джуд

Слово «привычка» часто имеет негативный оттенок, потому что люди склонны ассоциировать это слово с негативным поведением. Само по себе слово не является ни хорошим, ни плохим. Это относится к мозговому процессу, который может давать положительные или отрицательные результаты, в зависимости от результатов.

Что такое привычка?

Привычка — это просто автоматическое поведение. Вы делаете это, не задумываясь об этом. Иногда вы начинаете создавать привычки, но часто они развиваются, даже если вы об этом не подозреваете.Вы проживаете каждый день, используя бесчисленное множество привычек, о многих из которых вы, возможно, не подозреваете.

Подумайте о своем сегодняшнем дне. Попытайтесь повторить свои шаги с того момента, как вы осознали это сегодня утром. О скольких вариантах поведения вы должны были подумать, а сколько были автоматическими? У вас может быть привычка есть Poptart каждое утро, пристегивать ремень безопасности, когда вы садитесь в машину, или ходить в спортзал три дня в неделю после работы. Все эти формы поведения могут быть глубоко укоренившимися в нервной системе вашего мозга, а это означает, что, хотя они и не являются естественными реакциями, людям часто бывает трудно их изменить.

Как формируются привычки?

Привычки позволяют людям эффективно перемещаться по современной жизни, но формирование привычек коренится в древних эволюционных механизмах мозга. Этот древний отдел мозга отвечает за основные инстинкты выживания и процессы обучения. Когда люди впервые бродили по этой земле, их в первую очередь беспокоило одно: выживание. Чтобы жить, им нужно было найти пропитание и избежать опасности.

Их мозг работал на них.Когда они были голодны, они видели что-то привлекательное и съедали это. Если это давало им энергию и заставляло их желудки чувствовать себя лучше, они сохраняли память о том, что это был за источник и где он был расположен, чтобы они могли вернуться к нему в следующий раз, когда их желудок урчал. Если от этого они чувствовали себя плохо, они также хранили память и учились не есть это снова. Повторяя такое поведение, оно укоренилось до такой степени, что первобытным людям не приходилось думать о том, какие продукты можно было есть, а каких следует избегать.

Петля привычек

Люди развили способность творчески решать проблемы. Люди все еще используют этот старый мозг и в наше время, но часто добавляют к нему еще один творческий элемент. Этот новый компонент мозга может работать вместе со старой частью мозга, создавая привычки в отношении поведения, которое может показаться несвязанным.

Например, вы можете чувствовать стресс после долгого рабочего дня, и вам нужно что-то, чтобы облегчить дискомфорт, вызываемый стрессом, поэтому вы идете на кухню и берете пинту мороженого или бокал вина.У мороженого восхитительный вкус, а вино расслабляет. Вы чувствуете себя лучше. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вы думаете: «Эй, в последний раз, когда я чувствовал себя так, это мороженое заставило меня почувствовать себя лучше!» Итак, вы берете еще одну пинту. Вскоре ты даже не думаешь об этом. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, вы справляетесь с ним, выпивая любимую еду или напитки для хорошего самочувствия. Эта взаимосвязь между стрессом, едой и вознаграждением называется петлей привычки.

В чем разница между плохими и хорошими привычками?

Когда привычка сформирована, мозгу не нужно много работать.Вы переходите на автопилот. Вы учитесь связывать триггер, поведение и награду, но вы не обязательно устанавливаете связь с долгосрочными последствиями. Вы можете узнать, что курение сигареты облегчает чувство стресса, поэтому продолжайте делать это до тех пор, пока это не станет автоматической реакцией.

Когда вы тянетесь к этой сигарете, вы не думаете о долгосрочных негативных последствиях. К сожалению, если вы привыкли к этой привычке, избавиться от нее будет сложно, даже если вы знаете, что курение является основной причиной смерти в США.S., на долю которых приходится каждый пятый смертельный случай ежегодно. Проще говоря, вредная привычка имеет отрицательные физические, эмоциональные или психологические последствия, а хорошая привычка имеет положительные.

Как избавиться от вредной привычки?

Если вы хотите избавиться от дурной привычки, вам нужно перенастроить свой мозг. Вы можете использовать систему поощрений своего мозга, чтобы изменить свою реакцию на стимулы с поведения, которое имеет негативные последствия, на те, которые имеют хорошие. Есть три эффективных шага, которые помогут вам избавиться от вредной привычки:

1. Осознайте свои триггеры, поведение и награды: Найдите время, чтобы отойти от себя и подумать о своей петле привычки.Какие триггеры вызывают у вас привычку? Может быть несколько триггеров, так что постарайтесь раскрыть их все. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Вы хотите курить, когда находитесь рядом с родственниками? Если ваш ответ утвердительный, то ваш триггер, вероятно, является одновременно эмоциональным и средовым.
2. Изучите награды: Вместо того, чтобы пытаться преодолеть свою привычку простой силой воли (это редко бывает успешным), используйте осознанность, чтобы понять, какие чувства на самом деле вызывает у вас участие в таком поведении.Обратите внимание на физические ощущения, которые вы получаете от этого действия. Заставляет ли вас такое поведение чувствовать себя хуже (например, из-за чувства вины, неприятного ощущения сытости или похмелья)? Это так приятно, как вы думали, или вы снова чувствуете себя бедным вскоре после того, как завершите свое поведение?
3. Найдите новую награду: Используйте свое любопытство, чтобы изучить награды, которые имеют положительный результат. Превратите свои плохие привычки в хорошие, найдя награды, которые принесут больше пользы.

Вы можете обойти петли своего мозга и создать новые, здоровые и положительные привычки.Программы доктора Джуда по изменению поведения на основе приложений предоставляют инструменты и поддержку, которые помогут вам ориентироваться в изменениях. Если у вас есть какие-либо вопросы по любой из этих программ, свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь.

Источники:

https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/index.htm

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-craving-mind / 201908 / the-science-behind-bad-habits-and-how-break-them

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как изменить свои привычки и каждый день становиться лучше на 1%: Моя новая книга « Атомные привычки».

Оборудованный научно обоснованными стратегиями самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

---

Давайте перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

На этой странице представлены рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите изучить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура поможет вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, что в нем не говорится. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие линии в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и жить так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый полный в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

• 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
• Полное руководство по отслеживанию привычек: почему и как отслеживать свои привычки
• Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
• Как сделать свои будущие привычки Easy
• Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы определить, какие привычки вам следует изменить
• Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
• Парадокс изменения поведения
• Как возникают инновационные идеи
• Как создать цепную реакцию хороших привычек
• Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
• Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
• Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек
• Химия формирования лучших привычек
• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
• Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
• Как сделать Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
• Как оптимизировать свои повседневные решения
• Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
• Как придерживаться хороших привычек каждый день, используя «стратегию скрепки» Придерживайтесь новых привычек
• Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
• 5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
• Избегайте второй ошибки
• Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
• 4 разумных способа достичь успеха за ночь
• 3 простых способа сделать упражнения привычкой
• Как накачать мышцы: уроки силы от Майло Кротонского
• Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
• Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
• Как выработать новые привычки, пользуясь преимуществами старых
• Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
• Как быть мотивированным каждый день: уроки, извлеченные из Твайла Тарп
• Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
• Как изменить привычки 107000 человек
• План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
• Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
• Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
• Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
• Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
• Рим строили не за один день, но кирпичи закладывали каждый час
• Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
• Почему попытки быть совершенными не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
• Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
• Сначала делайте болезненные вещи
• 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
• Как работает сила воли: как избежать плохих решений
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
• Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать над достижением целей
• Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Распорядок дня 12 известных писателей
• Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Вы получаете 25 000 утренних дней, будучи взрослым: вот 8 способов не тратить их зря
• Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
• Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после скольжения
• Как сказать «нет», противостоять искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
• Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
• Как легко достичь своих целей
• Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
• 5 Простые способы быть счастливыми
• Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
• Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
• Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Создание хороших привычек (и отказ от плохих)

При формировании привычек вы часто будете заменять старые. Вот семь способов заменить вредные привычки более здоровыми:

1. Устранение триггеров

Определите людей, места и занятия, которые в вашем сознании связаны с вредными привычками. Затем измените свое отношение к ним. Например, если у вас есть склонность к покупкам, избегайте торговых центров. Если вы хотите бросить курить, не выходите на улицу, когда ваши друзья делают перекур.

Высокий стресс также может спровоцировать плохое поведение. Обязательно активно управляйте уровнем стресса, чтобы избежать триггеров.

2. Уменьшить тягу к еде

Помните, тяга проистекает из желания изменить свое внутреннее состояние . Это означает, что вы можете уменьшить тягу к еде, определив, как вы хотите себя чувствовать. Затем используйте более здоровые действия, чтобы добиться этого ощущения.

Например, если вы хотите расслабиться, примите ванну вместо курения. Если вы жаждете энергии, съешьте банан вместо того, чтобы выпивать третью чашку кофе за день.

3. Сделайте отрицательную привычку сложной

Привычки могут существовать только в том случае, если поведение достаточно легкое для реализации. Если вы усложняете поведение, вы не сможете этого сделать. Например, если у вас есть дурная привычка ложиться спать слишком поздно, начинайте работу утром раньше.

Если вы знаете, что спите всего несколько часов, вы дважды подумаете, прежде чем ложиться спать допоздна.

4. Раскрыть рут

Выявление корней своих вредных привычек — один из наиболее важных способов их изменить.Например, возможно, вы обнаружите, что испытываете стресс от еды, потому что вам нужны инструменты для преодоления стресса.

Зная, что недостаток средств преодоления трудностей является корнем вашей привычки, вы можете улучшить свое психическое здоровье. Например, вы можете научиться использовать глубокое дыхание и медитацию, чтобы справиться со стрессом.

5. Примите здоровый образ жизни

Формирование хороших привычек сводится к выбору образа жизни. И один из лучших способов изменить свой образ жизни — это улучшить свой распорядок дня.Составьте план своего дня и включите здоровые практики там, где они имеют смысл.

Например, когда просыпаетесь, ешьте овощ и фрукт. Во время обеденного перерыва вздремните восстановительно. А по вечерам гулять тихо. Убедитесь, что выбранные вами практики реалистичны и полезны.

6. Поменять плохую привычку на лучшую

Иногда самый простой способ изменить привычку — это заменить ее на лучшую. Например, вместо того, чтобы есть кусок торта каждый вечер, замените его запеченным яблоком с корицей.Вместо того, чтобы пить бокал вина, замените его стаканом газированной воды.

7. Развивайте внутреннюю мотивацию

Чтобы создать внутреннюю мотивацию, вам нужно верить двум вещам: у вас есть выбор и свобода действовать так, как вы хотите, а задание научит вас чему-то новому и сделает вас лучше.

Один из лучших способов поверить в эти две вещи — научиться справляться с отрицательными эмоциями.

Вам также понадобится способ измерить прогресс в достижении вашей новой привычки.Наблюдение за прогрессом — главный мотиватор. Это может быть так же просто, как написать его и повесить на зеркало. Это также может быть модная диаграмма или электронная таблица.

И, наконец, выведите внутреннюю мотивацию на новый уровень, сделав свою цель публичной. Расскажите близкому другу или объявите об этом в социальных сетях. Публичная приверженность вашим целям работает как мощный партнер по подотчетности.

«

хороших привычек, плохих привычек» Венди Вуд

Amazon Smile UK | Amazon Smile US

При покупке через Amazon Smile выбранная вами благотворительная организация получит 0.5% пожертвование

⭐ Рейтинг Тоби: 5/10 — Рекомендуется для: Людей, интересующихся наукой о привычках

3 большие идеи

• Контекст — один из наиболее важных факторов в формировании привычек . Если контекст остается стабильным — вы продолжаете жить в одном и том же месте, вы продолжаете ездить по тому же маршруту на работу, вы продолжаете сидеть на диване каждый вечер — тогда вы автоматически повторяете прошлые действия. Вы можете сформировать свой контекст, чтобы упростить формирование привычек.

• Чтобы сформировать новые привычки, уменьшит трение, чтобы выполнить поведение . Сделайте это легко. Чтобы избавиться от привычек, добавьте трение. Сделать это труднее. Например, если вы хотите меньше смотреть телевизор. После использования отключите телевизор от сети. Это добавляет трение, поэтому вы будете меньше смотреть телевизор.

• Разнообразие — враг привычки. Это потому, что разнообразие создает нестабильные контексты. Разнообразие — не изюминка жизни.

2 Цитаты, которые чаще всего читают в Твиттере

На сегодняшний день Google зарегистрировал около 291 миллиона запросов на «плохие привычки» и только около 265 миллионов на «хорошие привычки».«Вредные привычки замечают.

Когда люди рассказывали истории об успешных жизненных изменениях, более трети упоминали изменения в контексте.

1 Главный вывод

Мне очень понравился фокус на контексте. Я размышлял о своей склонности недооценивать, насколько на мои действия влияет контекст. Вместо этого я часто думаю, что мое поведение определяется моими собственными решениями. Это называется иллюзией самоанализа.

В книге рассказывается о нескольких способах формирования вашего контекста, чтобы облегчить формирование или избавление от привычек.Одна идея взята из «Профессионального кулинара»: «mise en place» «Что мне нужно для этого?» »Это когда повара готовят кухню к приготовлению, чтобы было легко завершить рецепт. Вы можете применить этот принцип в своей жизни, настроив свое окружение так, чтобы оно поступало так, как вам хочется.

Идея для вас:

Как вы можете сформировать свою среду так, чтобы желаемое поведение было легко реализуемым?

Вам понравилось это резюме?

👍 Мне это помогло.Спасибо — Мех — все в порядке. — 👎 Мне не помогает.

Расширение больших идей

Как работают привычки? ⚙️

Определение привычки

Мысленная ассоциация между контекстным сигналом и реакцией, которая развивается, когда мы повторяем действие в этом контексте за вознаграждение.

Ситуация, в которой вы находитесь, вызывает реакцию памяти, и вы действуете.

Основная логика привычек состоит в том, что, продолжая делать то, что мы делаем, мы будем продолжать получать то, что получаем.

Легкость — определяющее свойство Привычек.

Четыре строительных блока привычек:

1. Создайте стабильный контекст

2. Уменьшите трение

3. Сделайте это полезным

4. Повторяйте, пока это не станет автоматическим

Четыре блока разрушения привычек:

1. Измените контекст

2. Увеличьте трение

3. Сделайте это менее полезным

4. Добавьте разнообразия, чтобы остановить повторение

Habit Hub 🧠

Обучение с помощью подобных наград связано с нервной областью, называемой базальными ганглиями, как показано на рисунке выше.Если бы вы были подключены к сканеру фМРТ при первом выполнении этих задач, ваш мозг проявил бы наибольшую активность в нейронной системе, известной как ассоциативная петля. Это включает в себя часть базальных ганглиев, хвостатого ядра, а также средний мозг и префронтальную кору, что связано с самоконтролем, планированием и абстрактным мышлением.

По мере того, как мы повторяем действия обычным образом, сканирование мозга показывает, что нейронная активация в сенсомоторной петле мозга усиливается. Это соединяет другую часть базальных ганглиев, скорлупу, с сенсомоторной корой и частями среднего мозга, чтобы сформировать сенсомоторную сеть.Ваши действия перестроили ваш мозг. Для всех, кто наблюдает за вами, вы делаете то же самое, что и при первом изучении действия. Но теперь ваш мозг задействует несколько иные нейронные системы.

Когда мы учимся нажимать на клавиатуру в шаблоне снова и снова, мы учимся соединять реплику (например, сигнал на нажатие данной клавиши) с ответом (например, касанием пальца). По мере практики в таких задачах нейронные системы привычек включаются в работу с повышенной активацией в скорлупе.

Это ключевой аспект того, почему привычки имеют решающее значение для долгосрочного изменения поведения.Умственные способности чрезвычайно дороги.

Миф о самоконтроле 🧁

Попытка подавить желание подрывает наши лучшие намерения и затрудняет достижение наших целей.

Мы бодрствуем, беспокоясь о том, что не можем заснуть, и весь день мысленно проводим в холодильнике, когда надеемся сесть на диету.

Это стало национальным явлением. Когда американцев опрашивают о самом большом препятствии на пути к потере веса для людей с ожирением, чаще всего упоминается недостаток силы воли.Три четверти из нас считают, что ожирение возникает из-за недостаточного контроля над перееданием.

Даже люди, страдающие ожирением, сообщают, что отсутствие у них силы воли является самым большим препятствием на пути к похудению. Восемьдесят один процент сказали, что их погубило отсутствие самоконтроля. Неудивительно, что почти все респонденты пытались измениться. Они сидели на диете и тренировались, но безрезультатно. Некоторые пытались похудеть более двадцати раз! Тем не менее, они все еще считали, что им не хватает силы воли.

Самоконтроль предполагает попадание в нужные ситуации для развития правильных привычек.

Мы ожидаем, что обдумывание и сила воли будут путем к здоровью, счастью и успеху. Употребление запрещенных угощений (таких как M&M и зефир) должно быть делом, не требующим особых размышлений. Напротив, когда у вас есть правильные привычки, все будет наоборот.

Положительные эффекты, которые мы обычно приписываем «самоконтролю», более точно описываются как ситуационный контроль.

У самых успешных людей есть ситуационный контроль. Они могут формировать свое окружение с помощью нужных сил, которые помогают в достижении их целей. Самоконтроль становится легче.

Связь между стрессом и привычками 😞

Привычки — это безопасная гавань в стрессовые времена. На них стресс не влияет, как на наше более сознательное «я».

В исследовании 174 жестких решений, принятых руководителями корпораций в отношении приобретений, запуска основных продуктов или реструктуризации, руководители, которые чувствовали себя более обеспокоенными и находились под прицелом (на основе интервью супругов и отчетов компании), были менее склонны брать на себя стратегические риски.

Под прицелом мы действуем по привычке, независимо от того, приносит ли поведение пользу, приносит вред или не действует.

Когда у нас есть сильные и сильные привычки есть на завтрак определенные полезные продукты, такие как горячие или холодные хлопья и батончики, мы с большей вероятностью поступим так в стрессовые времена.

Психическая усталость, как и стресс, повышает способность к выработке привычек, отражая ограниченные возможности сознательного мышления и стойкость автоматизма.

Устойчивость к привычкам иллюстрирует важный момент о природе привычек в целом: они не всегда являются наиболее эффективным вариантом в данной ситуации, особенно когда эта ситуация сложна и требует критического обдумывания.

Учитывая, что процесс принятия решений вызван стрессом, усталостью, отвлечением или отсутствием способностей, баланс в нашей жизни склоняется к привычкам. Дополнительный повод завести хорошие привычки, чтобы привычный выбор был правильным.

Сила контекста 🗺️

Привычка — это компромисс между человеком и его [или ее] окружением. —Сэмюэл Беккет

Контекст пронизывает наше понимание привычки. Если контекст остается стабильным — вы продолжаете жить в одном и том же месте, вы продолжаете ездить по тому же маршруту на работу, вы продолжаете сидеть на диване каждый вечер — тогда вы автоматически повторяете прошлые действия.

Контекст относится ко всему в окружающем вас мире — ко всему, кроме вас. Он включает в себя ваше местоположение, людей, с которыми вы находитесь, время суток и действия, которые вы только что совершили. Даже ваш мобильный телефон представляет собой физический контекст, а также внешнее виртуальное пространство. Это внешние силы, которые движут или сдерживают наши действия.

Пожалуй, нет более простого влияния контекста, которое мы можем оказать в нашей жизни, чем чистая близость. Близость определяет внешние силы, которым мы подвержены.Мы взаимодействуем с тем, что находится рядом, и не обращаем внимания на то, что находится дальше.

Может ли такая простая вещь, как близость, заставить людей тренироваться?

В период с февраля по март 2017 года компания по анализу данных рассмотрела этот вопрос, используя записи сотовых телефонов с 7,5 миллионов устройств (да, использование наших телефонов оценивается способами, которые мы только начинаем осознавать). Они проанализировали, как далеко люди с мобильными устройствами добирались до платных фитнес-центров. Люди, которые преодолели среднее расстояние 3.7 миль в спортзал ходили пять и более раз в месяц. Те, кто проехал около 5,1 мили, ходили в спортзал только раз в месяц. Эта, казалось бы, небольшая разница — менее полутора миль — разделяла тех, кто имел привычку заниматься спортом, и тех, кто ходил редко. Для нашего сознательного разума такое маленькое расстояние не имеет смысла как барьер. Но это явно было связано с тем, занимались ли люди привычными упражнениями.

Мы склонны недооценивать, насколько наши действия зависят от окружающего нас контекста.

Формирование вашего контекста может помочь вам сформировать лучшие привычки. Как профессиональный шеф-повар, Йорин говорит: «Моя первая мысль — это mise en place:« Что мне нужно для этого? »». Он готовит кухню к приготовлению, чтобы было легко завершить рецепт. «Как только я знаю, что у меня есть все ингредиенты и все оборудование для приготовления нового десерта, я мысленно прикидываю, в каком порядке мне это нужно делать. Я масштабировал его таким образом, что по логике я собираюсь его использовать. Когда я начал работать, я ничего не забыл.Он выстраивается передо мной, чтобы мне не приходилось об этом думать. Итак, вот мой хрустящий слой внизу. Затем это моя начинка, которая наносится поверх нее, а затем — любая глазурь, которая наносится на нее ». Когда на вашей станции организованы реплики, «вы можете сконцентрироваться на методах приготовления десерта, а не беспокоиться о том, есть ли у вас нужные ингредиенты на правильном подносе».

Профессиональные кухни работают по образцу автоматизма. Они постоянно и быстро готовят блюда одного и того же качества, чтобы посетители ресторана были довольны.Для этого повара используют внешние силы на своих кухнях, создавая стабильные контексты, которые автоматически вызывают правильный ответ.

Но это принцип, который имеет силу не только на кухне. Йорин объяснил, что в своей работе учителем он использует мизансцены. «Каждый день, когда я иду домой, я составляю свой список, весь мой класс на завтра или на понедельник. Все, что мне нужно на утро понедельника, уже готово к работе на моем столе. Вот как я проживаю свой день. Я хочу знать, что я буду делать завтра в 10:00.Я не хочу в 9:00 отправлять сообщение о том, что этот человек должен быть там. Чтобы эффективно выполнять работу, вам необходимо заранее составить график и настроить выполнение различных задач ».

Нарушение привычки ✋

Если вы хотите попробовать что-то новое, изменение контекста — хорошее место для начала.

Непрерывность заставляет задуматься.

Принимая свежие решения, мы действуем по-новому, и это может быть лучше для нас.

Нарушение непрерывности привычек выводит нас из колеи, открывая для нас основную реальность того, почему мы делаем то, что делаем, и почему мы идем туда, куда идем.

В новых условиях мы выбираем модели поведения, которые соответствуют нашим текущим целям.

Разрывы могут сделать нас более подлинными, интегрированными версиями самих себя.

Мы можем сравнить явку избирателей на президентских выборах в округах, где шел дождь, с более солнечными округами. По данным анализов с 1952 по 2012 год, даже миллиметр дождя снизил количество голосов немного, на 0,05 процента.

Это двойная природа разрыва привычки. Нарушение сигналов в нашем повседневном контексте может быть полезным, позволяя нам действовать более аутентично.Но сбои также могут быть вредными, разрушая наши привычки к гражданству, делая из налогоплательщиков уклоняющихся от налогов и увеличивая число избирателей, не участвующих в голосовании.

Когда люди рассказывают истории об успешных изменениях в жизни, более трети упоминают изменения в контексте. Истории о неудачных изменениях часто связаны с ощущением застревания в текущем окружении.

Урок из всего этого заключается в том, что прерывание привычки — мощное средство. Это меняет баланс привычек и принятия решений в нашей жизни.Срыв заставляет задуматься. Поступая так, это может сделать жизнь интересной и позволить нам действовать таким образом, который более точно отражает наши ценности и интересы. Но это также может поставить под угрозу полезные привычки. Разрушение привычки — это, конечно, только первый шаг к изменению. Он очищает колоды и отбрасывает старые привычки. Насколько хорошо мы используем эту возможность, зависит от того, что мы будем делать дальше. Понимая разрушение, вы сможете (1) защитить свои хорошие привычки, чтобы они могли измениться, и (2) использовать разрушения, чтобы избавиться от вредных привычек в их наиболее уязвимых местах.

Привычки и зависимость 💊

Бросить курить легко, я делал это сотни раз. — приписывается Марку Твену

Национальный институт злоупотребления наркотиками определяет зависимость как заболевание мозга, связанное с компульсивным поиском и употреблением наркотиков.

Доказано, что при изменении окружающей среды и появлении значительных трений по поводу употребления наркотиков большинство наркоманов бросают курить.

Он переносит дисфункцию с людей на среду, в которой они живут.

Возьмите опыт тридцати двух австралийцев, лечившихся от алкогольной и опиоидной зависимости. Их интервьюировали один раз в год в течение трех лет после лечения.

Три года спустя только пятеро из тридцати двух полностью отказались от наркотиков. Выделилась эта горстка в стабильном рекавери. Они радикально изменили свои жилищные условия. Некоторые отказались от государственной жилищной поддержки, переехали в новый город и устроились на работу, где никто не знал, что они были наркоманами.

«Самое важное различие между теми, кто добился значимого выздоровления, и теми, кто этого не сделал, заключается не в их навыках или знаниях, а в том, смогли ли они преодолеть финансовые и социальные препятствия на пути к переходу в непатогенную среду».

Сила последовательности 🏃‍♂️

Привычки проявляются в течение длительных периодов времени — лет — с действиями, которые необходимо постоянно поддерживать.

Если ваша цель — уменьшить воздействие на окружающую среду, недостаточно ехать домой на автобусе с работы сегодня вечером.Вы должны сделать это сегодня, завтра и в будущем. Чтобы стать платежеспособным и расплатиться с долгами, недостаточно отказаться от покупки новой обуви или нового телефона. Вы должны сопротивляться многократным покупкам, по крайней мере, до тех пор, пока ваши счета не окажутся в плюсе. Чтобы наладить новые отношения, вы должны проявить настойчивость, даже если первый человек в тренажерном зале отклонит ваше приглашение на кофе. Вы должны встретить больше людей, которые вам могут понравиться, и неоднократно делать предложения пообщаться с ними. Вы должны каким-то образом придерживаться последовательного порядка действий.

Привычки не требуют разнообразия. Фактически, они это ненавидят. Разнообразие ослабляет привычку. Разнообразие ослабляет свою способность направлять ваше поведение. Это потому, что разнообразие — враг стабильного контекста.

Только если вы будете вести свою жизнь как можно более последовательной, ваша привычка будет расти.

Местоположение, электроника, люди, время и другие действия: все это устойчивые сигналы, которые становятся привязанными к упражнениям, чтобы сформировать вашу утреннюю привычку. Измените одно, и это может избавить вас от привычки и заставить задуматься, по крайней мере, прямо сейчас.Измените одно навсегда, и это может полностью избавить от привычки.

Если вы настроили свой мир на постоянство, повторяемость и непоколебимость, то реплики могут стать топливом для реактивных двигателей, которое заставит ваши новые привычки развиваться с огромной скоростью.

Генеральный директор Weight Watchers о долгосрочном успехе их членов. Он признал:

«В подавляющем большинстве случаев, предпринимая усилия по изменению, люди просто не могут этого придерживаться. Вы знаете, любой, кто занимается отслеживанием веса достаточно долго, в конечном итоге добьется успеха — если он на самом деле выполняет программу.Мы увидели, что большинство людей этого не делают. Это другая сторона Weight Watchers ».

«Если у вас есть проблемы с похуданием, у вас всегда будет проблема с похуданием. Если вы запрограммированы на чрезмерное потребление, если вы употребляете пищу определенным образом, если вы боретесь с едой, потому что ваш метаболизм настроен определенным образом, это хроническое заболевание, которое никогда не исчезнет ».

Добавьте трение, чтобы сломаться Привычки ⚓

На сегодняшний день Google зарегистрировал около 291 миллиона запросов на «вредные привычки» и только около 265 миллионов на «хорошие привычки».«Вредные привычки замечают.

Вы, вероятно, тот, кто проверяет вашу рабочую электронную почту после завершения обычного рабочего дня. Я знаю это, потому что, по последним данным Gallup, 59 процентов сотрудников в США, у которых были рабочие учетные записи электронной почты, сделали это.

Чтобы остановить чрезмерное использование телефона, удалите подсказки, которые заставляют вас схватить телефон. Самый простой способ сделать это — спрятать телефон. Не приносите его, когда садитесь завтракать или когда делаете перерыв на работе, чтобы выпить кофе и пончик.

Вы можете легко добавить трение, чтобы затруднить использование телефона.Замолчите это. Выключи это. Включите на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы к вам могли дозвониться только выделенные абоненты. Удаление предупреждений удаляет подсказки, которые можно использовать, и перестает вызывать нежелательную мысль «Проверьте телефон». Эти небольшие изменения кажутся незначительными, но их достаточно, чтобы замедлить ваше сознание.

Что бы вы ни выбрали, чтобы сделать использование телефона более дорогостоящим, делайте это последовательно. При повторении изначально трудное изменение автоматизируется. Новое действие начинает автоматически приходить в голову, в то время как затраты на вашу старую привычку сохраняются.

Упростите другие действия. Есть ли что-то еще, что вы могли бы быстро сделать вместо того, чтобы смотреть на свой телефон? Есть одна жизнеспособная альтернатива, свидетелем которой я лично много раз был: купите часы.

И, наконец, сделайте непроверяемое вознаграждение.

Вам понравилось это резюме?

👍 Мне это помогло. Спасибо — Мех — все в порядке. — 👎 Мне не помогает.

Почему плохие привычки — легкие, а хорошие — тяжелые

Источник: BaLL LunLa / Shutterstock

Если вам когда-либо требовалось доказательство того, что у Бога есть чувство юмора, вам нужно только посмотреть, как мы запрограммированы на формирование привычек.Люди поражают своей способностью привыкать практически к любому поведению. При достаточной практике мы можем научиться выполнять задачи ошеломляющей сложности с минимальными усилиями или без них: вождение автомобиля, танцы, игра на музыкальных инструментах и ​​говорение на нескольких языках, среди многих других.

Обладая большим умом и почти безграничными способностями к формированию привычек, мы обладаем способностью овладеть практически любым ремеслом и преуспеть практически в любом деле. Однако вместо того, чтобы возвышать нас до сверхчеловеческих качеств, привычки заставляют большинство людей изо всех сил пытаться выжить.Почему? Потому что привычки, которые наиболее естественны для нас, как правило, вредны для нашего здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.

Хотя мы можем превратить почти любое поведение в привычку, не все формы поведения в равной степени становятся привычками. Из-за лежащей в основе биологии формирования привычки некоторые виды поведения быстро и легко превращаются в привычки, тогда как другие поведения становятся привычками только после значительного времени и повторения. Каждый раз, читая информацию о том, сколько времени нужно на формирование привычки, относитесь к ответу с недоверием.Напомните себе, что это зависит от привычки. Например, ребенок может выработать привычку избегать горячей плиты после единственного болезненного опыта, но ему могут потребоваться месяцы родительской помощи, чтобы почистить зубы или принять витамины.

Взрослые демонстрируют такие же различия. Рассмотрите легкость формирования привычек в отношении полуфабрикатов по сравнению с трудностями формирования привычек в питании. Сравните минимальные усилия, необходимые для того, чтобы привыкнуть к плохому сну, с проблемой формирования хороших привычек сна.Промедление или проактивность. Тратить деньги против привычки откладывать и вкладывать деньги. В каждом из этих случаев первая привычка приходит к нам быстро и естественно; второй требует длительной практики и хрупок даже после того, как сформировался.

Если это неравенство между плохой привычкой и хорошей привычкой кажется несправедливым, имейте в виду, что это не новость. Поразмышляйте, например, над «семью смертными грехами» из Библии, и вы можете заметить закономерность: все они представляют собой инстинктивные человеческие поступки, которые легко превращаются в устойчивые привычки, несмотря на их пороки.И каждый «грех» требует значительного обучения и труда, чтобы заменить их более добродетельными привычками.

Источник: Изображение mohamed Hassan с сайта Pixabay

Хотя некоторые могут предпочесть интерпретацию, согласно которой наша склонность к вредным привычкам является продуктом божественного чувства юмора, нейробиология предлагает более полезную интерпретацию. В частности, вредные привычки легко формируются, прежде всего потому, что они быстро закрепляются. Хорошие привычки, напротив, обычно укрепляются гораздо позже.Используя приведенные выше примеры, нездоровая пища обеспечивает немедленное вкусовое удовольствие и снятие стресса; ложиться спать допоздна и спать в постели предлагает быстрое развлечение и вознаграждение за комфорт; откладывание на потом мгновенно избавляет нас от усилий и риска; а траты доставляют нам мгновенный прилив положительных эмоций, особенно если мы нашли выгодную сделку. Для сравнения, их аналогам с хорошими привычками могут потребоваться дни, недели или даже больше, чтобы пользоваться преимуществами, даже если эти преимущества обычно намного больше, чем меньшие, немедленные вознаграждения за вредные привычки.Для человеческого мозга непосредственность подкрепления важнее, чем тип или величина подкрепления.

Поэтому нам трудно сформировать хорошие привычки не из-за недостатка самодисциплины или образования, а потому, что мы биологически предрасположены к повторению поведения, основанного на их непосредственных физических, социальных и эмоциональных последствиях. Этот принцип применим ко всему царству животных и, вероятно, появился на миллионы лет раньше человека. Однако только люди могут использовать этот принцип в своих интересах.Посмотрим, как это сделать.

Использование принципа немедленного подкрепления для формирования здоровых привычек

В современном мире поведение, основанное на немедленных последствиях, ставит нас на путь психических заболеваний, зависимости и нарушений обмена веществ. Тем не менее, вместо того, чтобы быть ограниченным нашими врожденными склонностями к формированию привычек, человеческий разум уникально способен создавать немедленные положительные последствия для поведения, которое обычно требует времени, чтобы почувствовать удовлетворение.

Обычный человек, например, может тренироваться от нескольких недель до месяцев, чтобы увидеть явную пользу от упражнений.К тому времени большинство уже сдались из-за отсутствия видимого прогресса и немедленного вознаграждения в виде альтернативного поведения, такого как общественные мероприятия или развлечения. Без изменений в динамике подкрепления разорвать этот круг сложно. Чтобы сформировать длительные упражнения или другие здоровые привычки, мы должны вводить в поведение наши собственные непосредственные подкрепления. К счастью, вариантов подкрепления много, включая как внешние, так и внутренние награды.

Например:

• Выбирая вид или формат упражнения, мы находим самые приятные
• Социализация опыта (e.г., партнеры по тренировкам, тренеры, группы упражнений, собаки)
• Строительство в соревновании, сотрудничестве, новинке или приключении
• Использование физического или онлайн-журнала тренировок для визуализации прогресса
• Вознаграждайте себя за выполнение ежедневных задач (например, посещение тренажерного зала, завершение тренировки, небольшое улучшение показателей и т. Д.).

Выше приведены все примеры внешних подкреплений, которые мы можем комбинировать в реальном времени с нашим желаемым поведением, чтобы обеспечить источники немедленной положительной обратной связи.Однако какими бы полезными ни были эти внешние системы, немедленное внутреннее подкрепление может быть даже более важным для долгосрочного успеха. Внутренние подкрепления для такого поведения, как упражнения, сон, питание и финансы, обычно проявляются в форме конструктивного разговора с самим собой и визуализации. Например, одна тренировка может не вызвать каких-либо видимых изменений в вашем телосложении, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру визуализировать изменения в своих мышцах, поскольку он тренировался как источник внутреннего подкрепления.

Высокоэффективные сотрудники почти во всех областях аналогичным образом используют позитивный разговор с самим собой во время своей деятельности в качестве стратегии в реальном времени, чтобы вдохновить на последовательность, устойчивость и достижения. Важно отметить, что эти высокие исполнители используют множество комбинаций внутренних и внешних подкреплений для создания быстрой положительной обратной связи; Напротив, большинству людей не только не хватает этих стратегий для создания немедленной положительной обратной связи для самих себя, но они делают наоборот. Они непреднамеренно создают для себя немедленную отрицательную обратную связь посредством самокритики и других негативных разговоров с самим собой, когда пытаются сформировать новую привычку.Это делает практически невозможным формирование здоровых привычек.

Сводка

Хорошие новости! Вероятно, Бог не наказывает вас. Напротив, вредные привычки — это легко, а хорошие — тяжелые просто потому, что они закрепляются. Однако мы можем использовать правила подкрепления для нас, а не против нас. С практикой каждый может научиться использовать источники немедленного подкрепления, чтобы сформировать привычки к успеху и улучшить свое здоровье, благосостояние и качество жизни.

Изображение в LinkedIn и Facebook: BaLL LunLa / Shutterstock

Книга Венди Вуд «Наука о внесении позитивных изменений»

« хороших привычек, плохих привычек.. . социальный психолог Венди Вуд опровергает как детерминизм [Уильяма] Джеймса, так и бойкие призывы к активной деятельности, и стремится дать широкому читателю более реалистичные идеи о том, как избавиться от привычек. Опираясь на свою работу в этой области, она видит задачу поддержания позитивного поведения и подавления негативного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов. . . Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуационным факторам, а не чистой стойкости духа.« — Джером Групман, The New Yorker

» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим психологом, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает ». — Бетанн Патрик, The Washington Post

« [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают в себя такие приемы, как «наложение» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими паттернами для включения действий в рутины. Исследование Вуда и его взгляд на гибкость привычек принесут надежду любому читателю, который хочет добиться долгосрочных изменений в поведении ». — Publishers Weekly (обзор со звездами)

« Увлекательная и забавная , эта книга изменит много жизней. Очень многое в человеческом поведении является привычным — иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она потрясающий гид »- Кэсс Р. Санштейн , профессор Университета Роберта Уолмсли, Гарвардский университет и автор книги Как происходят перемены,

« Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий привычки центральной роли. играть в человеческое поведение. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, который напишет эту книгу »- Дэн Ариэли, , автор книги« Предсказуемо иррационально »

« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам — как мы их создаем, ломать их, и измените их. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров »- Адам Грант , автор книги Оригиналы

«Венди Вуд — мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Крепость: сила и страсть настойчивости

» Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто не смог лучше показать, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор Влияние и предубеждение

« Поучительное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный рассказ о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни »- Иона Бергер , автор книги Contagious: Why Things Catch On

» Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами ее собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как обычные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обречены на провал. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В Хорошие привычки, плохие привычки она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , психолог и социальный психолог

« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур по науке о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Один из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки — и то, как они формируются и могут быть изменены — Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета

« Хорошие привычки. , Плохие привычки — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникает из ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.

No related posts.