И гормон удовольствия и гормон счастья: Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Гормоны счастья

Гормоны – это биологически высокоактивные вещества, которые образуются и выделяются во внутреннюю среду организма эндокринными железами, или железами внутренней секреции. Они регулируют функции удаленных от места их выделения органов.

Термин «гормон» в переводе с греческого означает «побуждающий к действию», хотя не все гормоны обладают стимулирующим эффектом.

В моменты, когда мозг распознает благоприятные для нашего выживания явления, синтезируются и выделяются особые нейрохимические вещества — «гормоны счастья». Каждое из которых приводит человека к тем или иным положительным ощущениям. Мозг активирует их синтез, когда чувствует необходимость удовлетворить потребности в выживании, которой может стать нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. Однако уровень «счастливых гормонов» резко падает после краткосрочного выброса до следующей потребности и приятного случая. Именно поэтому у нас меняется настроение, мы ощущаем приливы и отливы энергии и мотивации.

Главные гормоны, которые делают наш мир ярче и приятнее:

• Дофамин
• Серотонин
• Эндорфины
• Окситоцин

Дофамин — гормон, который синтезируется в головном мозге, надпочечниках, почках и кишечнике. В надпочечниках он является предшественником адреналина и норадреналина — главных стрессовых веществ в организме. Выброс дофамина ведет к повышению артериального давления, увеличению частоты и силы сердечных сокращений, повышению насыщаемости крови кислородом. Дофамин увеличивает фильтрацию жидкости и кровоток в почках, способствует более быстрому выведению натрия с мочой. Выброс данного гормона происходит и в шоковых ситуациях, когда человек испытывает сильную боль или страх. Дофамин помогает адаптироваться к тяжелым условиям и не дает умереть от страха или невыносимой боли.

Дофамин также относят к нейромедиаторам — с его помощью происходит передача нервного импульса между двумя нейронами. Первостепенную роль дофамин, как нейромедиатор, играет в следующих процессах:

• Формирование мотивации
• Получение удовольствия
• Любопытство, желание искать ответы на вопросы и узнавать что-то новое
• Улучшение когнитивных функций
• Формирование привязанности
• Раскрытие творческого потенциала

Дофамин обеспечивает выживание, подсказывая телу на что конкретно следует расходовать энергию. Если в поле вашего зрения оказывается что-то на ваш взгляд стоящее, некий бонус, трофей, происходит выброс дофамина. Он побуждает к действию, заставляет вас сделать все возможное для достижения цели. Для спортсмена таким трофеем может быть финишная лента на горизонте, завидя ее, он ощущает прилив сил и мотивации. Это чувство, которое вызывает дофамин — удовольствие приближающегося успеха. Приматы испытывают такие ощущения, когда видят на дереве плод. Для современного человека добыча питания давно не является сверхсложной задачей, а лукошко с ягодами, безусловно, вызывает приятные ощущения, но они довольно кратковременны. Поэтому мозг «экономит» дофамин для таких целей, он не видит смысла расходовать большое количество энергии, чтобы заполучить пищу. Другое дело профессиональная или социальная активность. Поиск и получение вознаграждения со стороны общества — достаточный стимул для выброса дофамина. Однако срок жизни этого гормона не велик, поэтому приходится каждый раз стремиться к новому вознаграждению, искать новый стимул, чтобы вновь активировать синтез дофамина.

В большом количестве дофамин выделяется во время интимной близости, а вместе с окситоцином помогает формированию чувства привязанности, в том числе матери к ребенку. Установлено также влияние дофамина на когнитивные функции и процесс обучения. Гормон помогает легче запоминать новую информацию и стимулирует желание поиска информации, облегчая и ускоряя тем самым процесс обучения.

Так же, как и дофамин, серотонин является гормоном и нейромедиатором. В мозге синтезируется всего около 5% серотонина, а большая его часть, порядка 80-90% — в кишечнике. Серотонин регулирует моторику кишечника и сокращения матки во время родов. Для образования серотонина необходима аминокислота триптофан. Данная аминокислота не может синтезироваться в организме, то есть является незаменимой и поступает в организм только с пищей. Триптофаном богаты молочные продукты, финики, инжир, сливы, темный шоколад, соя и помидоры. Превращение триптофана в серотонин обеспечивает витамин D, поэтому пребывание на солнце тоже помогает нам стать счастливее.

Поле деятельности и эффектов серотонина крайне велико. Он влияет практически на все системы организма. В качестве «гормона счастья» серотонин дарит нам чувство собственной важности. Да-да, он выделяется в том числе, когда мы ощущаем уважение к нашей персоне со стороны окружающих, в связи с чем тело начинает чувствовать себя комфортно и уверенно. Также серотонин помогает нам регулировать беспокойство и тревогу, уменьшать депрессивный фон. Когда серотонина достаточно мы чувствуем себя эмоционально устойчивыми, спокойными, счастливыми. Но это результат работы всего лишь около 5% серотонина, которые работают в нашем мозге. Остальная часть серотонина ответственна за следующие процессы:

• Регуляция сна и бодрствования
• Регуляция работы кишечника
• Свертывание крови
• Сокращение матки и маточных труб во время родов
• Снижение болевого порога
• Контроль либидо и репродуктивной функции

Эндорфины – это группа эндогенных пептидов опиоидной природы. Они образуются в основном в головном мозге из бета-липотропина, который вырабатывается гипофизом. Кроме головного мозга эндорфины могут вырабатываться в надпочечниках, поджелудочной железе, кишечнике, пульпе зуба, вкусовых рецепторах.

«Эйфория» — так мы называем состояние, которое дарит нам эндорфин. Однако инициирует синтез эндорфина далеко не радостная весть, а, в первую очередь, физическая боль. Эндорфин на время «маскирует» боль, чтобы дать нам возможность выжить, спастись. Например, после тяжелой травмы, такой как перелом костей или ожог, во время боевых действий, у спортсменов на соревнованиях. Эндорфин помогает нам выйти из стресса без срыва, сохранить здравый смысл, оценить обстановку, сделать выводы о том, какие действия в данный момент необходимы для сохранения жизни. Эйфория сопровождается ощущениями радости и восторга. Но боль долго «маскировать» нельзя, так как она служит сигналом, который сообщает «в организме не всё в порядке», поэтому действие эндорфинов не продолжительно.

Прилив эндорфина человек ощущает также, смеясь или плача. Замечали ли вы, что влюбленные часто смеются вместе? И, наверно, влюбляются в этот момент ещё сильнее, ведь совместный смех активизирует секрецию эндорфина.

Другие функции эндорфинов:

• Стимуляция процессов заживления
• Контроль деятельности эндокринных желез
• Нормализация артериального давления.

Окситоцин – пептидный гормон ядер гипоталамуса, который накапливается в задней доле гипофиза головного мозга, а оттуда выделяется в кровь. Гормон объятий, прикосновений и материнства – окситоцин связан едва ли не самыми приятными процессами. Окситоцин сопровождает весь цикл реализации репродуктивной функции. Гормон выделяется во время оргазма, способствует быстрому движению сперматозоидов и стимулирует сокращения мышц, помогая достичь сперматозоидам яйцеклетки. Окситоцин выделяется и во время родов, он содействует сокращениям матки и шейки матки. В дальнейшем окситоцин играет важную роль в период лактации.

Рождение ребенка вызывает значительный прилив окситоцина как у матери, так и у ребенка. Что особенно показательно действие окситоцина у животных: гормон заставляет новорожденного инстинктивно держаться матери, хотя малыш не осознает опасность её утраты.

Выработка окситоцина происходит при прикосновениях и ощущении доверия. Точнее, выброс идёт непосредственно перед физическим контактом, считается что стимулом служит ожидание приятного контакта, а не сам контакт. Ощущение, что вы можете рассчитывать на кого-то, доверяете кому-то или кто-то доверяет вам, а также ощущение безопасности в групповых отношениях – все это результат действия окситоцина.

Тормозить выработку окситоцина способен алкоголь, а также отсутствие близкого контакта, объятий и общения.

Как генерировать гормоны счастья и жить в свое удовольствие

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии.

Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми? Еще раз перечитали книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и составили инструкцию, которая поможет жить в свое удовольствие.

Лоретта Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

О гормонах счастья

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин (листайте галерею).

Выработка каждого из этих гормонов «включает» в голове определенные реакции, которые способствуют выживанию и вызывают специфические ощущения. За синтез гормонов счастья отвечает несколько отделов головного мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и другие, — которые, в свою очередь, складываются в лимбическую систему, окруженную корой головного мозга.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Управление мозгом — непростая задача, но стоит один раз разобраться в том, как работают нейромедиаторы и что может спровоцировать их выброс, как вы откроете для себя бесконечный источник счастья и будете чувствовать себя прекрасно даже в условиях горящих дедлайнов и горы нерешенных задач.

что это такое и как называются гормоны радости — Актуальная тема — tsn.ua

Счастья много не бывает. Когда мы счастливы, мы уверены в себе, привлекательны, здоровы, общительны. В состоянии радости и удовольствия мы меньше раздражаемся и более адекватно анализируем текущие ситуации. Многие знают, что наше настроение зависит от гормонов. Непосредственно о гормонах счастья мы попросили рассказать акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Гормонами счастья считаются три вида гормонов: дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки, питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, заниматься сексом (по любви и в удовольствие), рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом.

Татьяна Корякина

За помощь в подготовке материала благодарим акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Что нужно знать о гормонах счастья

Что нужно знать о гормонах счастья | Большие Идеи Феномены

Анна Натитник

Фото: Luca Upper (Unsplash), Олег Яковлев

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии

Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами.

Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

советуем прочитать

Как регулирование поможет развитию криптовалют

Марк Расмуссен,  Стивен Оби

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Гардинер Морс

Потребители готовы платить больше за меньшее

Чернев Александр

Хотите повысить мотивацию — проведите эксперимент

Франческа Джино

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Георгий Зараковский. Отвергнутая эргономика

Анна Натитник,  Зараковский Георгий

Пять шагов к цели

Рэй Далио

Сбой в эволюции капитализма

Кирби Джулия,  Мейер Кристофер

Как устроена конкуренция

Гормоны счастья и радости — гимнастика: упражнения и инвентарь

Гормонами счастья принято называть четыре вещества — эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Именно они вызывают то состояние радости и повышенного внутреннего комфорта, которое называют счастьем. 

Психоэмоциональная стабильность и нормальное самочувствие невозможны без их баланса.  Тоска, депрессия и негативное отношение к жизни появляются при нарушении выработки одного из этих гормонов. Чтобы понимать важность стабильности гормонального фона, необходимо понять механизм секреции и роль того или иного гормона в организме.

О гормонах радости и удовольствия

Гормоны счастья в эндокринологии – это комплекс биологически активных веществ, которые функционируют совместно и обеспечивают стабильность нервной системы. Основными гормонами радости считаются дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин.

Дофамин

Дофамин — это нейромедиатор, благодаря которому информация передается от одного нейрона к другому, он синтезируется головным мозгом и, в меньшей степени, надпочечниками. 

Основные функции дофамина:

• угнетение выработки гормона стресса – кортизола;

• регуляция высшей нервной деятельности;

• контроль за функцией сердечно-сосудистой системы.

Дофамин — это природный нейромедиатор. В дальнейшем из него может синтезироваться норадреналин, обеспечивающий химическую передачу нервных импульсов. 

Чтобы повысить уровень дофамина, следует добиться работы мышечных структур (а именно гладкой мускулатуры) буквально на износ. Тогда появляется известное многим ощущение «второго дыхания».

Эндорфины

Эндорфины — это полипептидные соединения, принадлежащие к группе опиоидоподобных веществ.  Вырабатываются нейронами головного мозга при двух условиях: высоком уровне триптофана и наличии позитивных импульсов. 

Эндорфины отвечают за:

• снижение болевого синдрома;

• стрессоустойчивость;

• получение эйфории после возбуждения;

• регуляцию реакций торможения и возбуждения – неотъемлемых фаз стресса;

• продуктивное мышление.

Эндорфины можно получить при занятии спортом, качественным сексом или при употреблении не только сытного, но и красиво сервированного обеда.

Серотонин

Серотонин – это нейромедиатор и гормон. Как гормон он продуцируется клетками кишечника, распространяется с током крови и влияет на работу иммунной системы.

Если он производится клетками головного мозга, то выполняет роль нейромедиатора и необходим для передачи импульсов между клетками.

Основная задача “сыворотки бодрости”:

• улучшение памяти;

• облегчение передвижений;

• снижение порога боли;

• регуляция полового влечения;

• организация полноценных циклов сна и бодрствования (является предшественником мелатонина).

Окситоцин

Окситоцин является пептидным гормоном ядер гипоталамуса, помогает строить социальные связи.

Его вырабатывает гипофиз под воздействием положительных стимулов. 

Окситоцин играет важную роль для женщин во время беременности и после родов:

• перед родоразрешением он активизирует родовой процесс, стимулирует схватки;

• после родов нормализует процесс лактации;

• в огромной концентрации синтезируется сразу после родов для формирования привязанности между мамой и ребенком,  для активизации лактации.

 

Психотерапевты и эндокринологи считают правильное соотношение гормонов “счастья и радости” неотъемлемой частью здоровья нервной системы.  

Психоэмоциональная нестабильность, депрессия и тревожность – это повод сдать анализ на определение уровня этих гормонов в крови. 

При необходимости назначается медикаментозная поддержка, физиолечение.

 

Рекомендуется заняться спортом, организовать режим сна и бодрствования, наладить личную жизнь и получать только положительные эмоции.

 

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

 

 

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

 

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

 

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

 

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

 

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

 

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

 

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

 

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

 

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

 

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

 

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

 

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

 

Источник

Другие новости

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как физические упражнения, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут помочь повысить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свою тренировку

Чтобы увидеть еще больше пользы от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые занятия дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Перенесите тренировки на открытый воздух, чтобы увеличить выброс серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но это может помочь снять чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфина
• йогурт, фасоль, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль — это лишь некоторые продукты, связанные с выбросом дофамина
• продукты с высоким содержанием триптофана связаны с повышением уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики 900 , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Четыре гормона счастья | Parkinsons NSW

Почему определенные люди и события заставляют нас чувствовать себя спокойными, счастливыми или даже радостными?

Одним из ключевых элементов этого является то, что наши положительные связи и переживания благоговения и удивления фактически вызывают химическую реакцию в нашем мозгу. Это происходит с помощью химических мессенджеров в нашем мозгу, более известных как гормоны.

Существует четыре основных гормона, которые в первую очередь ответственны за создание приятных эмоций и ощущений. Они смягчают наше чувство благополучия и зависят от нашего уровня стресса, заботы о себе и образа жизни.

Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

• Эндорфины   В первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли
• Серотонин      Стабилизатор настроения – благополучие, счастье
• Дофамин     Удовольствие – мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
• Окситоцин       Связь – любовь и доверие

ДОПАМИН

Этот гормон управляет химическим веществом вознаграждения вашего мозга. Он высвобождается, когда вы делаете что-то приятное.

Это может быть вкусная еда, прослушивание вдохновляющей музыки, массаж или выполнение физических упражнений. Высвобождение дофамина дает чувство благополучия и мотивирует вас искать то, что вам нравится и делает хорошо.

СЕРОТОНИН

Серотонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и заботы и связано с обучением и памятью.

Серотонин естественным образом вырабатывается обычными повседневными делами — прогулками на солнце, хорошим ночным сном, отдыхом на природе или занятиями по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.

  ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но они также высвобождаются во время других действий, таких как прием пищи, физические упражнения или секс.

Они выпускают кратковременную эйфорию, которая скрывает боль. Спортсмены часто говорят о «эндорфинном кайфе», который они получают, когда доводят свое тело до реального дискомфорта или боли.

ОКСИТОЦИН

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают выброс окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью.

Похоже, он играет большую роль в женской физиологии и счастье, чем в мужской. Окситоцин в основном связан с любящим прикосновением и близкими отношениями.

Этот гормон обеспечивает многократное воздействие, стимулируя выработку серотонина и дофамина и снижая тревогу.

5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ

Наш мозг формируется с опытом. Каждый раз, когда наши нейрохимические вещества всплеск, наши нейроны строят связи.

Опыт научил вас включать химические вещества в мозге так, как они включались раньше. Они легко строятся, когда мы молоды, но не так легко создавать новые, когда мы становимся старше.

Создание новых цепей требует много повторений. Итак, выберите новую счастливую привычку и начните повторять ее снова и снова, пока новая привычка не станет такой же естественной, как ваши старые, и не начнете получать удовольствие от ощущения счастья.

Мы знаем  Дофамин  вызывается, когда вы делаете что-то хорошо. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свою жизнь то, что вам нравится и что у вас хорошо получается.

Удар по цели, достижение цели или выполнение задачи — все это даст вам дозу дофамина и скажет вашему мозгу, что вы хорошо поработали.

Другой способ — сделать кому-нибудь добро. Волонтерство на регулярной основе также даст вам регулярный выброс дофамина, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Существует несколько способов естественного повышения уровня  серотонина . Выход на солнечный свет — один из способов. Все чувствуют себя лучше в солнечный день.

Работайте над развитием веры в собственную ценность. У всех есть победы и поражения.

Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина. Выработайте привычку концентрироваться на своих победах — больших или маленьких.

Упражнения — еще один способ повысить уровень серотонина. Быстрая прогулка всего за 10 минут творит чудеса с вашим настроением, так почему бы не продолжить ее еще? Двадцать-сорок минут принесут вам невероятную пользу для сердца и здоровья.

Исследования также показали, что употребление пищи с высоким содержанием триптофана повышает уровень серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яйца, сыр, рыбу, арахис, тыкву, семена кунжута, молоко и индейку.

Для высвобождения эндорфинов,  упражнение снова в пути. Упражнение «хай» — это реальная вещь.

Однако есть и другие способы получить выброс эндорфина – старый добрый смех или растяжка. Подлинный смех не может быть воспроизведен по требованию, а настоящая растяжка требует небольшого навыка. Но таким образом вы создаете возможности для запуска выброса эндорфинов.

Окситоцин  выделяется при дарении и получении любви во всех ее формах. Позаботьтесь о себе с помощью целостного класса йоги, массажа, медитации или прослушивания музыки. Ведите содержательный разговор с семьей или друзьями или готовьте для тех, кто вам небезразличен. Обнимите своего питомца или пообщайтесь с кем-то особенным.

No related posts.