Импульсивно как это: Импульсивность. Что такое «Импульсивность»? Понятие и определение термина «Импульсивность» – Глоссарий

Импульсный или импульсивный – как правильно? | Образование | Общество

07.12.2018 00:08

Есения Павлоцки

Примерное время чтения: 2 минуты

3234

Сюжет Говорим и пишем по-русски грамотно

www.globallookpress.com

Отвечает Есения Павлоцки, лингвист-морфолог, эксперт института филологии, массовой информации и психологии Новосибирского государственного педагогического университета.

Эти слова не являются синонимами и не взаимозаменяемы. Их употребление зависит от контекста, поэтому слово следует выбирать в соответствии с его значением.

Здесь главное запомнить, что импульсивный – это человеческое качество, поэтому это слово сочетается только с упоминанием в контексте человека или психологических процессов. Импульсивный – склонный действовать под влиянием порыва, импульса.

А вот, например, спонтанная покупка импульсивной быть не может. Это не качество самой покупки, а характеристика человека, который ее совершает. Покупка, которая совершена незапланированно, в силу случайных обстоятельств – импульсная, то есть такая, которая состоялась под влиянием внутреннего побуждения, порыва, импульса.

• Щепетильный или щепитильный – как правильно? →
• Подвизаться или подвязаться – как правильно? →
• Щёкотно или щеко́тно – как правильно? →

русский языкграмматика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Вторая мировая и Великая Отечественная война – как правильно?
• Валенков или валенок – как правильно?
• В свою очередь – нужна ли запятая?
• Благоволить тебе или к тебе – как правильно?
• Воскресенье или воскресение – как правильно?

Новости СМИ2

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства

«Отличная мысль» — программа лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Избавим Вас от навязчивых мыслей, движений и ритуалов. Вернём к полноценной жизни!

Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства

• Пугающие образы и влечения
• Компульсивные поступки (ритуалы)
• Навязчивая проверка собственных действий
• Страх неприятностей, загрязнения или заражения
• Необъяснимое стремление что-либо считать
• Чрезмерная организованность и педантичность
• Перфекционизм в отношениях, работе и даже в отдыхе
• «Застревание», «зацикливание» на своих мыслях

Вы чувствуете, что со временем настроение становится хуже: апатия, депрессия, навязчивости нарастают, а ритуалы начинают заполнять все свободное время или вредить физическому здоровью. 

Возможно, за Вашими плечами была уже не одна встреча с психологами, психотерапевтами и психиатрами. Вам не ставят «страшных» психиатрических диагнозов «Шизофрения» или «Биполярное расстройство», но, тем не менее, назначают лекарства и психотерапию.

Однако, такое лечение нельзя назвать эффективным— симптомы сохраняются и лишь агрессивная фармакотерапия на время снижает тревогу.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство — синдром,  характеризующийся наличием навязчивых мыслей (обсессий), на которые человек реагирует определенными действиями (компульсиями). Причины расстройства редко бывают поверхностными. Синдром сопровождается также развитием навязчивых воспоминаний и разнообразных патологических фобий. Может иметь хронический, эпизодический и прогрессирующий характер.

Обсессия  —  навязчивая мысль, неотступное желание чего-либо, не поддающиеся контролю и сопровождающиеся тревогой и сильным беспокойством. В попытках справиться с такими мыслями, человек прибегает к совершению компульсий.

Компульсия —  непреодолимая потребность совершать определённые действия (ритуалы), которые могут быть оценены самой личностью как иррациональные или бессмысленные, а внутренняя потребность к их выполнению вынужденная и является результатом обсессивных идей.

Распространённые примеры проявления ОКР

• Преувеличенное чувство опасности. Страх материальности мыслей: 
  • «сейчас я потеряю контроль и причиню вред своим близким»
  • «сейчас случится что-то ужасное, я это чувствую»
  • «я не должен так думать, всё это сбудется из-за меня»
• Патологическая боязнь загрязнения. Жажда чистоты
• Избыточный перфекционизм, преувеличенная ответственность — «всё должно быть сделано идеально», «всё зависит от меня, ошибки недопустимы»

Как работает этот болезненный алгоритм?

У большинства людей нежелательные или навязчивые мысли возникают довольно часто, но все страдающие от расстройства сильно преувеличивают их важность. Страх собственных мыслей приводит к попыткам нейтрализовать негативные чувства, возникающие от обсессий, например, путём избегания ситуаций, вызывающих соответствующие мысли, или участвуя в «ритуалах» чрезмерного самоочищения или молитвы.

Как мы отметили ранее, повторяющееся поведение избегания может «застревать», «зацикливаться», то есть иметь тенденцию к повторению. Причиной обсессивно-компульсивного расстройства является интерпретация навязчивых мыслей как катастрофических и истинных.

Если вы периодически на протяжении многих лет ощущаете:

• Постоянную или волнообразную тревогу
• Потребность совершать определенные ритуализированные действия
• Стойкое снижение качества жизни в связи с необходимостью избегания определенных мыслей и действий, мест и событий

А также вас преследуют:

• Существенные проблемы в учебе и карьере
• Неспособность установить серьезные отношения
• Постоянная критика и давление со стороны родственников
• Множество бессмысленных действий
• Чрезмерная вовлеченность в компьютерные игры и интернет, алкоголь
• Одиночество и замкнутость

Мы настоятельно рекомендуем не откладывать обращение за помощью и пройти коррекционную программу. Консультации и психотерапевтические сессии по программе проходят несколько раз в неделю, вплоть до купирования выраженной симптоматики, затем частота встреч со специалистами уменьшается до 2–3 в месяц. Рассчитывайте на то, что в конечном итоге мы вместе справимся с Вашей проблемой.  

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства в Нейро-Пси

Ежедневно специалистами клиники «НЕЙРО-ПСИ» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях. 

Мы руководствуемся принципами доказательной медицины и используем в качестве базового метода лечения психотерапевтическую парадигму, эффективность которой была широко признана профессиональным сообществом.

1. В чём суть программы лечения обсессивно-компульсивного расстройства

Поскольку навязчивые мысли, ритуалы и состояния являются лишь симптомами психической дисфункции, для достижения стабильного результата лечить необходимо первопричину.  С клиентом проводится комплексная работа, учитывающая главные факторы, создающие самочувствие.

Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.

Все виды психотерапевтического и лекарственного лечения служат одной цели: добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки. При этом, за счет координирования усилий специалистов различного профиля, возможен наиболее полный охват всех видов психических заболеваний, расстройств и нарушений. 

2. Какие методы лечения применяются

• Первостепенно:
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия (Сognitive-Behavioural Therapy).
  • Схематерапия (Schema Therapy).
  • Терапия реальностью (Reality Therapy).
  • Терапия выбором (Choice Theory).
  • Рациональная фармакотерапия.
• Психофармакотерапия (по показаниям)
• Терапия с помощью системы биологической обратной связи
• Рациональная психокоррекция стресса 
  • Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
  • Традиционные и современные гимнастические системы, релаксационные техники.
  • Дыхательные техники.
  • Стресс-экспозиция.
  • Обучение самоконтролю.
• Коррекция образа жизни
  • Работа с вредными привычками.
  • Коррекция рациона питания.
  • Профессиональная и социальная адаптация.

3. Как проходит лечение по программе

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырёх этапов:

1. диагностика,
2. работа с симптоматикой заболевания,
3. работа с причинами возникновения заболевания,
4. закрепление достигнутых результатов.

Эффективность работы увеличивается за счет разделения лечебного процесса на заранее определённое количество сессий, в удобное время и без госпитализации. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент.

Программный метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.

Само собой, лечение проходит в комфортном режиме без отрыва от работы, учебы или семьи. С вами будут работать специалисты различного профиля (бригадный метод). Это необходимо для сведения к минимуму рисков диагностических ошибок, которые могли бы привести к принятию неоптимального плана лечения.

Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами (этиологией) обсессивно-компульсивного расстройства позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.

4. Каковы результаты и прогноз?

По завершении программы вы избавляетесь от навязчивых мыслей и ритуалов, боязни загрязнения, немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота).

Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:

• самоконтроль и саморегуляция
• конструктивный анализ состояния организма
• понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
• возможность управления своим вниманием
• способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.

5. С чего начать прохождение курса

Для того, чтобы вы могли узнать план лечения, рекомендуем записаться на диагностическую (первую) консультацию.

Спонтанно или импульсивно? Как узнать и что делать Импульсивность может привести к несчастным случаям, неэффективности, плохим отзывам о работе и негативно повлиять на дорогие отношения.

Что такое импульсивность и чем она отличается от спонтанности? Большинству из нас нравится быть спонтанными, но часто мы действуем или говорим импульсивно, сожалея о результатах. Импульсивное поведение всегда характеризуется малой или нулевой предусмотрительностью. Мы слишком торопимся с тем, что, по нашему мнению, в данный момент является очень хорошей идеей. Однако на самом деле действия, которые мы предпринимаем, плохо продуманы, преждевременно выражены, неоправданно рискованны или неуместны и приводят к нежелательным последствиям. Проще говоря, мы действуем по прихоти.

Спонтанность, с другой стороны, делает паузу, чтобы «прокрутить фильм вперед» и подумать о любых возможных последствиях для других или для нас самих. Прежде чем принять спонтанное решение, мы проверяем свой календарь или список дел, чтобы увидеть, есть ли что-то еще, что должно иметь приоритет. Спонтанное решение заставляет задуматься о результате.

Помимо СДВГ и склонности к импульсивным действиям, какие факторы способствуют импульсивности? И что мы можем сделать, чтобы уменьшить нашу естественную склонность терять контроль над пером и языком или действовать слишком быстро?

Способствующие факторы

Стресс – это фактор номер один, который, как я вижу, усугубляет любой симптом СДВГ. Я знаю по личному опыту, что в напряженный день я буду крутиться по кругу, что-то терять и часто буду принимать ужасно импульсивные решения, если не сделаю паузу и не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться со своим стрессом.

Есть много хороших книг и курсов по управлению стрессом, и я бы порекомендовал всем людям с СДВГ иметь в своем наборе инструментов надежные инструменты для управления стрессом. Я считаю, что нажать кнопку паузы и не забывать дышать и успокаиваться — это всегда хорошее начало. Упражнения уже давно рекомендуются как отличный способ снятия стресса, и, на мой взгляд, они являются одним из лучших средств для снятия беспокойства и регулирования перепадов настроения. Медитация — еще одно отличное средство от стресса. Для тех из вас, кто думает, что не может медитировать, потому что слишком сложно усидеть на месте, попробуйте пройтись по беговой дорожке и просто сосредоточиться на своем дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить, но всегда возвращая свой разум к дыханию. Один из моих любимых советов по управлению стрессом — научиться говорить «нет». Брать на себя больше, чем мы можем выдержать, — это прямой путь к катастрофе, которая может резко повысить уровень стресса.

Недостаток сна — еще один фактор, способствующий импульсивности. Усталому, затуманенному мозгу труднее «проиграть фильм вперед» и сделать четкий, осознанный выбор. Многие из моих клиентов говорят, что, когда они устают, они более склонны импульсивно делать то, что им хочется, а не то, что, как они знают, они должны делать.

Выработка здоровых привычек гигиены сна — непростая задача для многих из нас, но в долгосрочной перспективе она приносит свои плоды. Постоянная вечерняя рутина, с помощью которой можно расслабиться, — хорошая идея. Многим доставляет удовольствие смотреть Netflix вечером, но не рекомендуется делать это непосредственно перед сном, так как синий свет от экрана снижает уровень мелатонина и отрицательно влияет на качество нашего сна. Вместо этого попробуйте почитать или послушать расслабляющую музыку.

Прием лекарств и потребление кофеина также являются вопросами, на которые следует обратить внимание, если плохой сон влияет на вашу работоспособность на следующий день. Разработайте свой собственный способ сворачивания, придерживайтесь времени, которое вы выбрали для сворачивания, и вы будете довольны результатами.

Эмоции также играют роль в нашей неспособности управлять импульсивным поведением. Когда мы злимся, расстроены или даже чрезмерно радостны, возрастает вероятность того, что наша реакция на ситуации будет импульсивной. Ограничение пера и языка может быть особенно трудным, если мы застигнуты врасплох или спровоцированы критическим электронным письмом или комментарием.

Страх — очень сильная эмоция, которая может влиять на наше поведение, прежде чем мы найдем время все обдумать. Это может быть страх успеха или страх неудачи, который приведет к импульсивному решению сделать что-то отличное от того, что мы собираемся сделать, что приведет к прокрастинации и срыву сроков. Признание того, что мы становимся чрезмерно эмоциональными, делаем паузы и не всегда действуем в соответствии со своими эмоциями, может впоследствии избавить от сожалений.

Пропуск приема пищи и чувство голода могут привести к импульсивному и менее здоровому выбору пищи. Я знаю, что если я пропущу приемы пищи, потому что я слишком занят, чтобы поесть, то позже я пойду прямо к Пяти Парням и точно перееду. Наличие здоровых закусок в ящике стола или в рюкзаке может обуздать импульсивный и нездоровый выбор.

Нетерпение похоже на Miracle-Grow для импульсивности. Чем больше мы стараемся быть терпеливыми, тем меньше вероятность того, что мы будем импульсивными. Мои клиенты стонут, когда я прошу их проявлять терпение, выстраиваясь в самую длинную очередь за продуктами и наблюдая, как они себя чувствуют. Я говорю им, чтобы они дышали, расслаблялись и просто переживали момент. Когда я могу быть «где мои ноги», а не в уме и на пять шагов впереди себя, я более сосредоточен, расслаблен и с меньшей вероятностью импульсивно отвлекаюсь и сбиваюсь с пути.

Решения, постановления. . .

Некоторые из нас никогда не учились или не учились хорошим навыкам принятия решений. Наши занятые умы с СДВГ могут думать о слишком большом количестве вариантов и еще большем количестве перестановок относительно каждой возможности. Слишком сложно принять решение, поэтому мы делаем импульсивный выбор, откладываем или вообще избегаем принятия какого-либо решения. Плохие навыки принятия решений включают в себя быстрые решения, отказ от поиска совета, не взвешивание всех «за» и «против» и чрезмерный анализ.

Для принятия важного решения мой лучший совет — обсудить его с семьей, друзьями, коллегами и/или с кем-то, кто разбирается в рассматриваемом вопросе. Затем я достаю блокнот и провожу линию по центру, чтобы перечислить плюсы и минусы. Важно выбросить это из головы и записать на бумаге. Все плюсы и минусы, оставшиеся в нашем мозгу с СДВГ, будут просто вертеться, если их не зафиксировать черным по белому. Обязательно отметьте три наиболее важных критерия, на которых вы хотели бы основывать свое решение. Напишите свою цель в верхней части страницы, чтобы вы могли видеть, как каждое «за» и «против» влияет на желаемый результат.

Столкнувшись с более мелкими повседневными решениями, худшее, что я могу сделать, это спросить себя, что мне хочется делать. В девяти из десяти случаев то, что мне хочется делать, не является приоритетом, и если я думаю о том, чтобы делать то, что хочу, моя импульсивность возьмет верх надо мной. Я такой с пяти лет. Я всегда хотел взять одно печенье сейчас, вместо того, чтобы взять свои игрушки и получить два печенья позже. Вот какой может быть подлая импульсивность!

Дисциплина — еще одно слово, от которого большинство из нас съеживается, когда мы его слышим, но то, что я достаточно дисциплинирован, чтобы взять свои игрушки и дождаться двух печенюшек, дает мне чувство выполненного долга. Для меня отметка в моем списке дел того, что я действительно не хотел делать, доставляет мне большое удовлетворение, зная, что с этим покончено.

Сдержанность пера и языка — это то, что большинство из нас может улучшить. Моя формула для этого состоит в том, чтобы сделать паузу и задать себе следующие три вопроса:
● Нужно ли это говорить?
● Это нужно мне говорить?
● Мне нужно это говорить сейчас?

Третий вопрос часто бывает самым сложным. Если вы почти всегда слишком быстро отвечаете, попробуйте сказать: «Хмммм, я хотел бы подумать над этим». Отвечая на критические или расстраивающие электронные письма, используйте папку черновиков. Легче отправить более подходящий ответ на следующий день, когда мы менее расстроены.

И последнее, но не менее важное: когда вы сомневаетесь, ведете ли вы себя спонтанно или импульсивно, спросите себя: «Здоровое ли это решение?»

 

 

Сэнди Мейнард, пионер в области коучинга СДВГ, имеет степень магистра психологии здоровья. Мейнард сыграл важную роль в разработке Руководства по обучению синдрому дефицита внимания для ADDA и был одним из основателей Института развития коучинга СДВГ. Она читала лекции на международном уровне и является постоянным автором ДОБАВИТЬ журнал. Сейчас она находится в Челси, штат Массачусетс, предоставляя услуги в районе Большого Бостона.

5 причин, по которым мы действуем импульсивно

Источник: Monkey Business Images/Shutterstock

Сила воли относится к усилию, которое мы прилагаем, чтобы контролировать свое импульсивное поведение. Силу воли можно рассматривать как ресурс , подразумевая, что в совещательном уме есть что-то ограниченное. То есть участие в актах самоконтроля опирается на ограниченный ресурс воли, который со временем истощается, точно так же, как мышца устает после периода напряжения. Когда ресурсы истощаются, люди, как правило, действуют импульсивно и с большей вероятностью подчиняются своим желаниям, побуждениям и пристрастиям, хотя в конечном итоге они могут сожалеть об этом.

Вот пять ключевых факторов, которые могут временно ослабить силу воли и привести к импульсивным реакциям:

1. Истощение эго. Принятие ряда решений, связанных с конфликтом, — попытка произвести впечатление на других, доброжелательная реакция на грубое поведение или планирование свадьбы — ведет к истощению эго, а истощение эго ведет к потере мотивации. Таким образом, в конце долгого дня у людей меньше ресурсов, чтобы побороть желание съесть соблазнительную закуску, чем в начале дня. Это объясняет, почему большинство диет нарушается ночью!
2. Занятость (когнитивная нагрузка). Чем более заняты люди, тем больше вероятность того, что они будут вести себя импульсивно. В момент стресса мы часто забываем имена людей, которых хорошо знаем. Когда наш ум занят, наш краткосрочный ум направляет наш выбор. Это понимание предполагает, что покупатели, отвлеченные музыкой или дисплеями, с большей вероятностью увеличат свои импульсивные покупки. Напротив, преднамеренное позволяет видеть общий контекст и меньше заботиться о ощущениях.
3. Стресс. Чтобы справиться со стрессом, нужно использовать силу воли для управления своим поведением. Ежедневный стресс может вывести из строя префронтальную кору — исполнительную функцию мозга, отвечающую за концентрацию, планирование, принятие решений и суждение. В результате мы теряем способность к рефлексии и начинаем действовать автоматически по умолчанию. Например, даже при самой лучшей подготовке давление и беспокойство, связанные с длительным экзаменом (или собеседованием), часто приводят к замедлению или даже полному прекращению мыслительных способностей испытуемых. Этот опыт известен как потеря сознания или удушье под давлением.
4. Алкоголь. Опьянение снижает вашу сопротивляемость искушению и ослабляет подавляющий контроль. Интоксикация снижает самосознание и сужает сферу внимания, ограничивая способность обращать внимание на многочисленные сигналы. По мере снижения сознания пьющих они теряют самоконтроль, поэтому они больше едят или больше курят.
5. Сахар в крови. Глюкоза является жизненно важной частью силы воли: данные показывают, что применение силы воли снижает уровень сахара в крови, что снижает способность к дальнейшему самоконтролю. Мозги — энергетические свиньи. Ваш мозг использует около 20 процентов энергии, потребляемой вашим телом. По иронии судьбы, ограничение калорий в диете приводит к снижению уровня глюкозы, что подрывает силу воли, необходимую для сопротивления приему пищи. Сама глюкоза не попадает в мозг, но превращается в нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Недостаток нейротрансмиттеров увеличивает импульсивность. Например, люди с гипогликемией, тенденцией к низкому уровню сахара в крови, с большей вероятностью будут иметь проблемы с концентрацией и контролем своих негативных эмоций, когда их провоцируют. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что школьники, которые пропускают завтрак, хуже сдают тесты, но после перекуса справляются лучше.

Модель силы воли с ограниченными ресурсами дает представление о стратегиях, которые можно использовать для улучшения нашей способности к самоконтролю. Мы должны относиться к силе воли как к ограниченному и важному ресурсу. Мы используем один и тот же запас силы воли, чтобы справиться с раздражающим трафиком, соблазнительной едой, раздражающими коллегами и разочарованными детьми.