как это происходит и что с этим делать
Так уж повелось, что мужчины не плачут. Слезы, крики, битье посуды – женщинам это можно. Если же начинает орать и топать ногами мужчина – это уже хулиганство. Но на самом деле мужчины тоже люди. И у них тоже может случиться самая настоящая истерика.
Защитная реакция
Часто мужские истерики – это защитная реакция психики в ответ на очень сильный стресс. В этом случае истерика – как клапан, который позволяет уменьшить внутреннее давление и избежать тотальных разрушений.
Он два года выстраивал собственный бизнес, а все в одночасье разрушилось; он шел делать тебе предложение, а ты пригласила его на свою свадьбу с другим…
Его реакция может быть очень бурной: он будет кричать, стучать кулаками о стол, бить салатницы о стенку. Словом, адекватного мало. И выглядит это жутковато. Но тут важно не испугаться, не начать рыдать в ответ, не влезть под горячую руку с увещеваниями или утешениями.
Сила женщины
Чтобы мужчина начал орать и брызгать слюной, совсем не обязательны сильные потрясения. При желании довести до истерики можно любого. Гарантированно сделать это могут два человека – мама и любимая женщина.
Мужчины – существа логические. Свои проблемы они быстро переводят в ранг задач и решают. А вот женщины обладают удивительной способностью ставить в принципе нереальные цели: «Я хочу, чтобы ты зарабатывал, но не смей ездить в командировки!», «Либо я, либо твоя работа!», «Или я, или твоя мама!»… Он не может ни выполнить условия, ни логически обосновать, почему это нельзя сделать. А ты продолжаешь требовать, одновременно грозя уходом и методично спекулируя на чувстве вины: «Тебе всегда было на меня наплевать!» В такой ситуации мужчина начинает кричать от отчаяния.
Если у него все же случается истерика, важно тут же прикусить язык. Ты перегнула палку. Не надо заводиться еще сильнее и продолжать выяснять отношения. Надо остановиться в требованиях и постараться понять логику мужчины. Скорее всего, он отказывается что-то делать из-за объективных обстоятельств, а не из вредности. А тебе надо что-то менять в этой жизни: либо свои требования, либо форму предъявления этих требований. Потому что нельзя постоянно загонять человека в угол.
Страшно, аж жуть
Иногда у мужчин случается истерика от страха. Часто это смешные страхи. Он боится укола, боится идти к зубному врачу, боится лететь на самолете. Это бывает у мужчин мнительных или у тех, кто любит контролировать в своей жизни все. А когда речь идет о той области, в которой от них по большому счету ничего не зависит, у них начинается настоящая паника. Они начинают вести себя как неразумные дети: могут начать кричать, улечься на пол и заявить, что никуда не пойдут. А еще они могут напиться.
Не смейся над ним, ему и правда очень страшно. Отнесись к нему как к ребенку. Утешь, пообещай пойти и купить игрушку для взрослого мальчика. И не забывай, что ласка и логика в таких случаях действуют очень эффективно.
Театр одного актера
Помимо истерики – мгновенной реакции бывает еще истерика как образ жизни. Типичный мужчина-истерик не растрачивается по пустякам. Это вам не женские капризы типа «Купи мне шубу». Такие психотипы выбирают себе широкую аудиторию, для их показательных выступлений им нужна толпа. Толпа журналистов, подчиненных, просто толпа. А дальше начинается нагнетание эмоций, крики, экзальтация.
На первый взгляд, это выглядит как мгновенный импульс. На самом деле это хорошо просчитанный шаг, своеобразная пиар-акция. Политики, революционеры и полководцы умело разыгрывают подобные истерики, чтобы вызвать у публики нужную реакцию, а потом повести ее за собой.
От тебя требуется вовремя изображать испуг, восторг, волнение, то есть выдавать ожидаемые эмоции.В противном случае вместо просчитанного выступления можно получить другую истерику – уже неконтролируемую.
«Настоящий» мужчина
О! Это самый интересный тип истериков. Внешне мужчины такого типа – настоящие мачо. Внутри – типичные бабы, в худшем смысле этого слова. Романтичные, сентиментальные, ревнивые, они замечательно понимают женщин, точнее создают иллюзию понимания. Ты хочешь замуж – он расскажет тебе о свадьбе. Ты хочешь ребенка – он будет хотеть его вместе с тобой. Ты не хочешь ребенка – он станет убежденным чайлдфри. Он будет красиво ухаживать и часами выслушивать твои монологи.
Совет тут может быть один: при первых проявлениях подобных симптомов, после первой же истерики надо бежать от такого мужчины подальше. Быстро и без оглядки.
как вести себя с ним
Представители сильного пола не любят говорить о своих скандалистских наклонностях. Ведь отделаться столь легкой и малообъяснимой причиной, как предменструальный синдром, мужчина не сможет. Придется объяснять, почему во время разговора с любимой он сорвался на крик или бросился в слезы. А ответа на этот вопрос он порой и сам не знает. Да и сознаться самому себе в этой истерике стыдно. Поэтому мужчина предпочитает «забыть» о ней, делая вид, что ничего особенного не произошло. Если партнерша промолчит, он окончательно удостоверится в собственной правоте, и эмоциональный взрыв повторится через некоторое время, и не один раз. Чтобы вам не пришлось испытать на себе все прелести нервного срыва возлюбленного, вы должны знать, как реагировать на подобную ситуацию, чтобы пресечь на корню попытку мужчины впасть в истерику.
Почему объектом мужской истерики становится именно вторая половина? Потому что демонстрировать подобные слабости перед начальством или друзьями попросту стыдно. Но негатив накапливается, эмоции ищут выхода. Друзья могут и у виска пальцем покрутить, а шеф – объявить выговор или вовсе уволить. А любимая женщина вроде как обязана быть рядом в горе и радости. Поэтому и свой «театр одного актера» мужчина адресует именно ей.
Причиной мужской истерики может стать протест против вашей точки зрения, нежелание мириться с жизненными обстоятельствами или просто плохое настроение. Во время истеричного припадка мужчина не может контролировать свои эмоции, бесполезно взывать в этот момент к его совести и здравому рассудку. Лицо истерика краснеет, вены на шее вздуваются, появляется одышка. Подобный спектакль не только губителен для нервных клеток зрительницы, но и опасен для здоровья самого актера. При наличии физиологической предрасположенности у него во время выплеска эмоций может произойти приступ аллергической или бронхиальной астмы, эпилепсии или стенокардии.
Отдельный тип – сентиментальный скандалист. Финальная стадия истерики у такого мужчины обязательно сопровождается плачем. Психологи считают, что такое поведение характерно для мужчин с женской линией поведения. Это вовсе не значит, что ваш партнер – слабохарактерный и женоподобный. Скорее всего, излишняя эмоциональность обусловлена воспитанием, основная роль в котором принадлежала матери. Альтернативный вариант – ваш мужчина в детстве часто становился свидетелем семейных сцен между родителями и со временем начал воспринимать их как норму.
И классические истерики, и сентименталисты отличаются склонностью к беспричинной ревности. Подозрение и недоверие – идеальный повод для очередного скандала. При желании даже в невинном общении с коллегой по телефону можно углядеть признаки измены. Ревность может стать причиной домашнего насилия, если ваш истерик потеряет контроль над собой.
Домашний тиран все-таки решился поднять на вас руку? Такая ситуация требует от вас ответных действий.
Готовы ли вы терпеть побои ради редких минут счастья? Сможете ли вы родить и вырастить психологически полноценного ребенка в атмосфере скандалов и драк? Поставьте мужчине-истерику ультиматум: расставание или нормальные отношения без какого-либо насилия. Не поддавайтесь на его извинения и мольбы о прощении. Оставите побои безнаказанными – он ударит вас еще не единожды.
Истерика не будет продолжаться долго, если вы не будете реагировать на выпады партнера. Целью ее было привлечение вашего внимания и «выкачивание» эмоций: истерик хочет, чтобы его пожалели, успокоили и пошли у него на поводу. Почувствовав напряжение во время общения с ним, не подавайте виду. Если он стукнет кулаком по столу или начнет выкрикивать оскорбления, молча покиньте комнату, не реагируя на оскорбления и слезы. Почитайте интересную книгу, подышите свежим воздухом на улице, посетите тренажерный зал. Вернувшись, ведите себя так, как будто ничего не произошло. Когда обескураженный мужчина начнет задавать вопросы о вашем исчезновении, предложите ему поговорить по душам.
Скажите, что намерены решать возникающие вопросы исключительно в спокойной обстановке, без скандалов и заламывания рук. Подчеркните родство ваших с партнером душ: скажите ему, что тоже хотите работать над отношениями, развивать их, изменять в лучшую сторону. Но более мирными способами, без сцен и нервотрепки.
Не заставляйте своего мужчину признаваться в том, что он истерик. Мужчине социальные установки запрещают быть сверхчувствительным, ранимым, психологически нестабильным. Делайте упор на осознание самого наличия проблемы ссор в семье, а не психологические термины.
«Суперстиль»
Мужчина-истерик / Газета «Ставропольская правда» / 14 июня 2013 г.
Как с ними справиться
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Слово «истерика» может вызвать образ маленького ребенка, бьющегося по полу с красным лицом и кричащего: «Хочу, хочу!»
Маленькие дети часто закатывают истерики, потому что они еще не научились контролировать свои эмоции или озвучивать свои потребности.
А как насчет такого поведения взрослого друга, партнера или коллеги? На самом деле может быть что-то немного другое.
Срывы и приступы ярости у взрослых могут напоминать истерики, но они, как правило, случаются, когда кто-то больше не может справляться с напряжением или болезненными эмоциями (не потому, что он чего-то хочет или в чем-то нуждается).
Ниже вы найдете информацию о возможных причинах истерик и нервных срывов у взрослых, советы о том, как справиться с собственным стрессом или поддержать близкого человека, а также рекомендации о том, когда пора обратиться за профессиональной помощью.
Вспышки гнева у взрослых могут происходить по ряду причин.
Проблемы с управлением эмоциями
Нормально злиться и грустить, когда дела идут не так, как вы надеялись. Но без хороших навыков эмоциональной регуляции некоторым людям трудно управлять этими эмоциями надлежащим образом.
Допустим, вы встречаетесь со своим боссом, чтобы обсудить повышение. Ваш начальник объясняет, что, хотя компания признает вашу самоотверженность и усилия, они хотят, чтобы вы получили больше опыта, прежде чем брать на себя больше ответственности.
«Поговорим еще раз через 6 месяцев», — говорят они.
Рассмотрим две возможные реакции:
- Вы разочарованы, но тихо возвращаетесь в свой офис и шлепаете своему партнеру раздраженное сообщение.
- «Это смешно», — восклицаете вы, отталкивая стул так сильно, что он опрокидывается. «Я работал усерднее, чем кто-либо другой, и вы пожалеете, что пропустили меня». Вы хватаете принесенные документы, комкаете их и с силой швыряете в мусорную корзину, на выходе хлопая дверью.
Не все учатся выражать эмоции здоровым образом. Люди, которые научились подавлять эмоции, часто испытывают вспышки, когда уже не могут их сдерживать.
Представьте себе кастрюлю, оставленную кипеть с закрытой крышкой. В конце концов, содержимое будет пузыриться и выливаться, верно? Эмоции следуют той же схеме.
Депрессия
Люди чаще всего ассоциируют депрессию с крайней грустью, плохим настроением и чувством безнадежности. Но депрессия может также сопровождаться нехарактерной раздражительностью и гневом.
Кто-то, кто имеет дело с депрессивным гневом, может:
- чувствовать крайнюю ярость в ответ на более мелкие триггеры
- становиться злым и «взорваться», когда что-то идет не так
- иметь проблемы с управлением своей реакцией гнева расстройство (СВУ)
СВУ включает повторяющиеся вспышки агрессии и гнева, которые могут напоминать приступы гнева. Кто-то с СВУ может выйти из себя во время вождения, кричать на других, швыряться вещами или даже пробить дыру в стене.
В новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) представлены два отдельных ключевых критерия для постановки диагноза: неделю не менее 3 мес. Эти истерики не будут связаны с уничтожением имущества, повреждением или причинением вреда кому-либо еще.
- Не менее трех физических вспышек в течение 1 года. Эти взрывы гнева будут связаны с причинением вреда другим людям или домашним животным, или повреждением имущества и имущества.
Кому-то нужно испытать только одно из вышеперечисленных условий, чтобы соответствовать диагностическим критериям СВУ.
Эти извержения обычно приходят и уходят довольно быстро. Они могут случиться где угодно, и после этого вы можете чувствовать себя истощенным или виноватым.
Аутизм
Расстройства аутистического спектра также могут включать нервные срывы, которые кажутся истериками.
Кризис может случиться практически в любой ситуации. Они могут включать в себя плач, крик, бросание или разбивание вещей или другие физические проявления дистресса. Некоторые люди также уходят или выходят из зоны.
В отличие от приступов гнева, срывы не случаются из-за того, что кто-то пытается получить то, что хочет. Они происходят в ответ на сильное переутомление, вызванное:
- стрессом
- сенсорной перегрузкой
- изменениями в рутине
Вы можете думать о них как о потере контроля, которая происходит, когда вы больше не можете справляться с ситуацией.
Синдром Туретта
Это неврологическое тиковое расстройство включает неконтролируемые мышечные спазмы, но, согласно обзору исследований 2020 года, от 20 до 67 процентов людей с синдромом Туретта также могут испытывать приступы ярости.
Авторы обзора отметили, что эти приступы могут быть более распространены у людей, которые также страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Эти атаки обычно происходят в ответ на определенную ситуацию и обычно длятся недолго. Они имеют тенденцию быть более серьезными, чем обычно требует триггер. Например, кричать на коллегу, когда вы застаете его за сливками для кофе, которые вы принесли из дома.
Хотя кто-то может признать свою реакцию чрезмерной и впоследствии чувствовать себя смущенной и расстроенной, он все равно не может справиться со своей реакцией.
Испытывать срывы и приступы ярости могут быть очень неприятно. Даже когда вы понимаете, что ваша реакция на самом деле не соответствует ситуации, вы можете чувствовать себя бессильным успокоиться или отреагировать по-другому.
Вы даже можете заметить физические симптомы, такие как:
- учащенное сердцебиение
- тремор и дрожь
- стеснение в груди
а также люди, которых вы любите. Эти советы помогут вам вернуть себе контроль.
Знайте свои триггеры
Вы не можете предусмотреть каждое обстоятельство, которое вызывает приступ нервного срыва или ярости. Тем не менее, знание того, какие ситуации чаще всего вас злят или расстраивают, может помочь вам разработать стратегии предотвращения вспышек гнева.
Начните с перечисления ситуаций, когда вы теряли контроль в прошлом, или отслеживайте вспышки в течение нескольких недель, чтобы выявить какие-либо закономерности.
Возможно, вы заметили, что вам сложнее всего контролировать эмоции:
- после долгого дня
- когда вы проводите слишком много времени в обществе
- когда находитесь в состоянии сильного стресса
- после того, как что-то меняет ваш распорядок дня
После того, как вы определили потенциальные триггеры, вы можете разработать стратегии для их устранения:
- Если что-то не так ваше окружение расстраивает вас, вы можете попробовать выпить прохладительного напитка, прогуляться или найти тихое место, чтобы побыть одному.
- Опишите несколько способов вежливо отказаться от изменений в вашем распорядке дня, которые вызывают дистресс.
- Подготовьте список успокаивающих занятий, таких как медитация или музыка.
- Поищите другие способы выражения своего гнева, например рисование, записи в дневнике или воспроизведение музыки.
Практикуйте методы релаксации
Хотя упражнения на релаксацию не могут заменить терапию и другое профессиональное лечение, они могут помочь вам справиться с гневом и вспышками гнева.
Ключ к успеху заключается в регулярной практике этих техник. Когда они становятся частью вашей рутины, вам легче до них дотянуться, когда вы расстроены.
Полезные стратегии релаксации при гневе включают:
- визуализацию или управляемое воображение
- постепенное расслабление мышц
- глубокое дыхание
- медитацию
Другие упражнения по управлению гневом вы найдете здесь.
Практика хорошего общения
Когда вы действительно расстроены, вам может быть приятно кричать или пинать мебель, но эти действия не позволяют другим понять, почему вы сердитесь.
Эти действия обычно также не помогут решить проблему. Вы также можете навредить себе или кому-то другому.
Улучшение общения поможет вам выражать гнев более здоровыми способами. Если вы можете назвать и описать определенные эмоции и чувства, у других людей будет больше шансов понять проблему и помочь вам ее решить.
Терапевты могут предложить помощь в укреплении коммуникативных навыков, но книги по самопомощи также могут принести пользу.
Вот несколько наименований для рассмотрения, все они доступны для покупки в Интернете:
- «Улучшите свои социальные навыки», Дэниел Вендлер
- «Большая беседа, светская беседа (и все, что между ними): эффективные навыки общения во всех сферах вашей жизни», Шола Кей
- «Проще говоря: общение на работе и за ее пределами», Джей Салливан
- «Лучшие разговоры: Учим себя и других быть более надежными, заботливыми и общительными», Джим Найт
Поговорите со специалистом
Не всегда возможно справиться с приступами ярости или истериками самостоятельно.
Терапевт может научить вас приемам и навыкам релаксации, чтобы лучше справляться со своими чувствами. Они могут помочь при любом приступе истерики или гнева, независимо от основной причины.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), подход, который помогает многим людям улучшить свою способность справляться с дистрессом, может иметь особое значение для IED.
Терапия также предлагает безопасное место, где можно получить помощь в выявлении и обработке сложных чувств, если вы боретесь с эмоциональной регуляцией.
Очень редко неконтролируемая ярость может иметь под собой медицинскую или психиатрическую причину. Если вы не видите улучшения после работы с терапевтом, вы можете записаться на прием к своему лечащему врачу.
Когда у кого-то, кто вам дорог, случаются истерики или срывы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего предложить поддержку или разрядить ситуацию.
Во-первых, постарайся сохранять спокойствие. Это может быть сложно, если кажется, что они хотят спровоцировать вас.
Если они говорят недобрые вещи, вы можете начать чувствовать себя обиженным и злым.
Может быть, они выражают свою ярость молчанием; взрослые истерики не всегда связаны с пинками и криками.
Хотя игнорирование может привести вас в ярость, не поддавайтесь искушению взорваться на них. Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, даже короткий перерыв, прежде чем пытаться ответить.
Убедитесь, что вы в безопасности
Кто-то, у кого приступ ярости или нервный срыв, может физически выразить гнев и разочарование. Может быть, они обычно не пинают, не бьют и не бросают предметы, но кто-то, охваченный яростью, может реагировать не так, как обычно.
Тот, кто опрокидывает мебель или пробивает стены в гневе, не обязательно оскорбителен. Тем не менее, вы хотите не подвергать себя риску.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, может ли кто-то стать физически агрессивным или жестоким, лучше всего выйти из комнаты и дать им немного места, чтобы восстановить свое спокойствие.
Настораживающие флажки
Недопустимо, чтобы кто-то:
- принимал все решения в отношениях
- контролировал свои слова и поведение
- не давал вам ходить на работу, проводить время с близкими или посещать врача
- угрожать домашним животным и детям
- уничтожать вещи
- обвинять вас в их поведении
- забирать или контролировать ваши деньги
- принуждать вас к сексу
- просматривать ваш телефон и компьютер без разрешения
Лучше сразу поговорить с терапевтом или адвокатом, если ваш партнер делает что-либо из перечисленного или вы:
- чувствуете себя в целом неловко и небезопасно
- обнаруживаете, что изменили свое поведение, чтобы сделать его счастливым
- считаете, что он может сделать вам больно, если вы не сделаете то, что они просят
Наше руководство по бытовому насилию поможет вам сделать первый шаг.
Предлагайте сочувствие
Истерики, приступы ярости и срывы обычно каким-то образом связаны с непреодолимыми ситуациями или трудностями в управлении эмоциями.
Если вы не знаете, что расстроило вашего друга или любимого человека, спросите. Они могут не отвечать, пока не почувствуют себя спокойнее, но когда они ответят, выслушайте их. Знание того, что кто-то заботится, может облегчить поиск решений.
Проявление понимания и сострадания также помогает подтвердить их чувства:
- «Я понимаю, почему это так тебя расстроило. Как мы можем решить проблему вместе?»
Это также может помочь рассмотреть язык, который вы используете. Назвать взрыв «истерикой» может быть разумно, но это также несколько унизительно и может расстроить их еще больше.
Многим людям достаточно трудно справляться с приступами ярости или нервными срывами, не беспокоясь при этом о том, что о них подумают другие. В любом случае вспышки, связанные с психическим здоровьем или неврологическими заболеваниями, обычно не считаются истериками.
Установите границы
Справляться с регулярными вспышками или срывами друга или партнера может быть утомительно.
Установление четких границ — и их соблюдение — может помочь вам защитить свое эмоциональное благополучие, продолжая предлагать поддержку.
Некоторые примеры:
- «Я рад обсудить ситуацию, но мы не можем найти решение, когда вы кричите и швыряете вещи. Давай поговорим, когда тебе станет спокойнее».
- «Я не буду поддерживать отношения с тем, кто пинает и бьет кулаками стены. Если вы хотите получить помощь, чтобы справиться со своим гневом, я здесь, чтобы предложить поддержку».
Все время от времени злятся. Нет ничего необычного в том, что вы выходите из себя и реагируете вспышками гнева, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса или доведены до предела.
Тем не менее, необузданный гнев может повлиять на ваше здоровье, отношения и повседневную жизнь.
Если вы обнаружите, что у вас более регулярные приступы гнева или неприятные срывы, вам может помочь профессиональная поддержка для выявления возможных причин и изучения полезных стратегий преодоления.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как с ними справиться
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Слово «истерика» может вызвать образ маленького ребенка, бьющегося по полу с красным лицом и кричащего: «Хочу, хочу!»
Маленькие дети часто закатывают истерики, потому что они еще не научились контролировать свои эмоции или озвучивать свои потребности.
А как насчет такого поведения взрослого друга, партнера или коллеги? На самом деле может быть что-то немного другое.
Срывы и приступы ярости у взрослых могут напоминать истерики, но они, как правило, случаются, когда кто-то больше не может справляться с напряжением или болезненными эмоциями (не потому, что он чего-то хочет или в чем-то нуждается).
Ниже вы найдете информацию о возможных причинах истерик и нервных срывов у взрослых, советы о том, как справиться с собственным стрессом или поддержать близкого человека, а также рекомендации о том, когда пора обратиться за профессиональной помощью.
Вспышки гнева у взрослых могут происходить по ряду причин.
Проблемы с управлением эмоциями
Нормально злиться и грустить, когда дела идут не так, как вы надеялись. Но без хороших навыков эмоциональной регуляции некоторым людям трудно управлять этими эмоциями надлежащим образом.
Допустим, вы встречаетесь со своим боссом, чтобы обсудить повышение. Ваш начальник объясняет, что, хотя компания признает вашу самоотверженность и усилия, они хотят, чтобы вы получили больше опыта, прежде чем брать на себя больше ответственности. «Поговорим еще раз через 6 месяцев», — говорят они.
Рассмотрим две возможные реакции:
- Вы разочарованы, но тихо возвращаетесь в свой офис и шлепаете своему партнеру раздраженное сообщение.
- «Это смешно», — восклицаете вы, отталкивая стул так сильно, что он опрокидывается. «Я работал усерднее, чем кто-либо другой, и вы пожалеете, что пропустили меня». Вы хватаете принесенные документы, комкаете их и с силой швыряете в мусорную корзину, на выходе хлопая дверью.
Не все учатся выражать эмоции здоровым образом.
Люди, которые научились подавлять эмоции, часто испытывают вспышки, когда уже не могут их сдерживать.
Представьте себе кастрюлю, оставленную кипеть с закрытой крышкой. В конце концов, содержимое будет пузыриться и выливаться, верно? Эмоции следуют той же схеме.
Депрессия
Люди чаще всего ассоциируют депрессию с крайней грустью, плохим настроением и чувством безнадежности. Но депрессия может также сопровождаться нехарактерной раздражительностью и гневом.
Кто-то, кто имеет дело с депрессивным гневом, может:
- чувствовать крайнюю ярость в ответ на более мелкие триггеры
- становиться злым и «взорваться», когда что-то идет не так
- иметь проблемы с управлением своей реакцией гнева расстройство (СВУ)
СВУ включает повторяющиеся вспышки агрессии и гнева, которые могут напоминать приступы гнева. Кто-то с СВУ может выйти из себя во время вождения, кричать на других, швыряться вещами или даже пробить дыру в стене.
В новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) представлены два отдельных ключевых критерия для постановки диагноза: неделю не менее 3 мес.
Эти истерики не будут связаны с уничтожением имущества, повреждением или причинением вреда кому-либо еще. - Не менее трех физических вспышек в течение 1 года. Эти взрывы гнева будут связаны с причинением вреда другим людям или домашним животным, или повреждением имущества и имущества.
Эти истерики не будут связаны с уничтожением имущества, повреждением или причинением вреда кому-либо еще.Кому-то нужно испытать только одно из вышеперечисленных условий, чтобы соответствовать диагностическим критериям СВУ.
Эти извержения обычно приходят и уходят довольно быстро. Они могут случиться где угодно, и после этого вы можете чувствовать себя истощенным или виноватым.
Аутизм
Расстройства аутистического спектра также могут включать нервные срывы, которые кажутся истериками.
Кризис может случиться практически в любой ситуации. Они могут включать в себя плач, крик, бросание или разбивание вещей или другие физические проявления дистресса. Некоторые люди также уходят или выходят из зоны.
В отличие от приступов гнева, срывы не случаются из-за того, что кто-то пытается получить то, что хочет.
Они происходят в ответ на сильное переутомление, вызванное:
- стрессом
- сенсорной перегрузкой
- изменениями в рутине
Вы можете думать о них как о потере контроля, которая происходит, когда вы больше не можете справляться с ситуацией.
Синдром Туретта
Это неврологическое тиковое расстройство включает неконтролируемые мышечные спазмы, но, согласно обзору исследований 2020 года, от 20 до 67 процентов людей с синдромом Туретта также могут испытывать приступы ярости.
Авторы обзора отметили, что эти приступы могут быть более распространены у людей, которые также страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Эти атаки обычно происходят в ответ на определенную ситуацию и обычно длятся недолго. Они имеют тенденцию быть более серьезными, чем обычно требует триггер. Например, кричать на коллегу, когда вы застаете его за сливками для кофе, которые вы принесли из дома.
Хотя кто-то может признать свою реакцию чрезмерной и впоследствии чувствовать себя смущенной и расстроенной, он все равно не может справиться со своей реакцией.
Испытывать срывы и приступы ярости могут быть очень неприятно. Даже когда вы понимаете, что ваша реакция на самом деле не соответствует ситуации, вы можете чувствовать себя бессильным успокоиться или отреагировать по-другому.
Вы даже можете заметить физические симптомы, такие как:
- учащенное сердцебиение
- тремор и дрожь
- стеснение в груди
а также люди, которых вы любите. Эти советы помогут вам вернуть себе контроль.
Знайте свои триггеры
Вы не можете предусмотреть каждое обстоятельство, которое вызывает приступ нервного срыва или ярости. Тем не менее, знание того, какие ситуации чаще всего вас злят или расстраивают, может помочь вам разработать стратегии предотвращения вспышек гнева.
Начните с перечисления ситуаций, когда вы теряли контроль в прошлом, или отслеживайте вспышки в течение нескольких недель, чтобы выявить какие-либо закономерности.
Возможно, вы заметили, что вам сложнее всего контролировать эмоции:
- после долгого дня
- когда вы проводите слишком много времени в обществе
- когда находитесь в состоянии сильного стресса
- после того, как что-то меняет ваш распорядок дня
После того, как вы определили потенциальные триггеры, вы можете разработать стратегии для их устранения:
- Если что-то не так ваше окружение расстраивает вас, вы можете попробовать выпить прохладительного напитка, прогуляться или найти тихое место, чтобы побыть одному.
- Опишите несколько способов вежливо отказаться от изменений в вашем распорядке дня, которые вызывают дистресс.
- Подготовьте список успокаивающих занятий, таких как медитация или музыка.
- Поищите другие способы выражения своего гнева, например рисование, записи в дневнике или воспроизведение музыки.
Практикуйте методы релаксации
Хотя упражнения на релаксацию не могут заменить терапию и другое профессиональное лечение, они могут помочь вам справиться с гневом и вспышками гнева.
Ключ к успеху заключается в регулярной практике этих техник. Когда они становятся частью вашей рутины, вам легче до них дотянуться, когда вы расстроены.
Полезные стратегии релаксации при гневе включают:
- визуализацию или управляемое воображение
- постепенное расслабление мышц
- глубокое дыхание
- медитацию
Другие упражнения по управлению гневом вы найдете здесь.
Практика хорошего общения
Когда вы действительно расстроены, вам может быть приятно кричать или пинать мебель, но эти действия не позволяют другим понять, почему вы сердитесь.
Эти действия обычно также не помогут решить проблему. Вы также можете навредить себе или кому-то другому.
Улучшение общения поможет вам выражать гнев более здоровыми способами. Если вы можете назвать и описать определенные эмоции и чувства, у других людей будет больше шансов понять проблему и помочь вам ее решить.
Терапевты могут предложить помощь в укреплении коммуникативных навыков, но книги по самопомощи также могут принести пользу.
Вот несколько наименований для рассмотрения, все они доступны для покупки в Интернете:
- «Улучшите свои социальные навыки», Дэниел Вендлер
- «Большая беседа, светская беседа (и все, что между ними): эффективные навыки общения во всех сферах вашей жизни», Шола Кей
- «Проще говоря: общение на работе и за ее пределами», Джей Салливан
- «Лучшие разговоры: Учим себя и других быть более надежными, заботливыми и общительными», Джим Найт
Поговорите со специалистом
Не всегда возможно справиться с приступами ярости или истериками самостоятельно.
Терапевт может научить вас приемам и навыкам релаксации, чтобы лучше справляться со своими чувствами. Они могут помочь при любом приступе истерики или гнева, независимо от основной причины.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), подход, который помогает многим людям улучшить свою способность справляться с дистрессом, может иметь особое значение для IED.
Терапия также предлагает безопасное место, где можно получить помощь в выявлении и обработке сложных чувств, если вы боретесь с эмоциональной регуляцией.
Очень редко неконтролируемая ярость может иметь под собой медицинскую или психиатрическую причину. Если вы не видите улучшения после работы с терапевтом, вы можете записаться на прием к своему лечащему врачу.
Когда у кого-то, кто вам дорог, случаются истерики или срывы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего предложить поддержку или разрядить ситуацию.
Во-первых, постарайся сохранять спокойствие. Это может быть сложно, если кажется, что они хотят спровоцировать вас.
Если они говорят недобрые вещи, вы можете начать чувствовать себя обиженным и злым.
Может быть, они выражают свою ярость молчанием; взрослые истерики не всегда связаны с пинками и криками.
Хотя игнорирование может привести вас в ярость, не поддавайтесь искушению взорваться на них. Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, даже короткий перерыв, прежде чем пытаться ответить.
Убедитесь, что вы в безопасности
Кто-то, у кого приступ ярости или нервный срыв, может физически выразить гнев и разочарование. Может быть, они обычно не пинают, не бьют и не бросают предметы, но кто-то, охваченный яростью, может реагировать не так, как обычно.
Тот, кто опрокидывает мебель или пробивает стены в гневе, не обязательно оскорбителен. Тем не менее, вы хотите не подвергать себя риску.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, может ли кто-то стать физически агрессивным или жестоким, лучше всего выйти из комнаты и дать им немного места, чтобы восстановить свое спокойствие.
Настораживающие флажки
Недопустимо, чтобы кто-то:
- принимал все решения в отношениях
- контролировал свои слова и поведение
- не давал вам ходить на работу, проводить время с близкими или посещать врача
- угрожать домашним животным и детям
- уничтожать вещи
- обвинять вас в их поведении
- забирать или контролировать ваши деньги
- принуждать вас к сексу
- просматривать ваш телефон и компьютер без разрешения
Лучше сразу поговорить с терапевтом или адвокатом, если ваш партнер делает что-либо из перечисленного или вы:
- чувствуете себя в целом неловко и небезопасно
- обнаруживаете, что изменили свое поведение, чтобы сделать его счастливым
- считаете, что он может сделать вам больно, если вы не сделаете то, что они просят
Наше руководство по бытовому насилию поможет вам сделать первый шаг.
Предлагайте сочувствие
Истерики, приступы ярости и срывы обычно каким-то образом связаны с непреодолимыми ситуациями или трудностями в управлении эмоциями.
Если вы не знаете, что расстроило вашего друга или любимого человека, спросите. Они могут не отвечать, пока не почувствуют себя спокойнее, но когда они ответят, выслушайте их. Знание того, что кто-то заботится, может облегчить поиск решений.
Проявление понимания и сострадания также помогает подтвердить их чувства:
- «Я понимаю, почему это так тебя расстроило. Как мы можем решить проблему вместе?»
Это также может помочь рассмотреть язык, который вы используете. Назвать взрыв «истерикой» может быть разумно, но это также несколько унизительно и может расстроить их еще больше.
Многим людям достаточно трудно справляться с приступами ярости или нервными срывами, не беспокоясь при этом о том, что о них подумают другие. В любом случае вспышки, связанные с психическим здоровьем или неврологическими заболеваниями, обычно не считаются истериками.
Установите границы
Справляться с регулярными вспышками или срывами друга или партнера может быть утомительно.
Некоторые примеры:
- «Я рад обсудить ситуацию, но мы не можем найти решение, когда вы кричите и швыряете вещи. Давай поговорим, когда тебе станет спокойнее».
- «Я не буду поддерживать отношения с тем, кто пинает и бьет кулаками стены. Если вы хотите получить помощь, чтобы справиться со своим гневом, я здесь, чтобы предложить поддержку».
Все время от времени злятся. Нет ничего необычного в том, что вы выходите из себя и реагируете вспышками гнева, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса или доведены до предела.
Тем не менее, необузданный гнев может повлиять на ваше здоровье, отношения и повседневную жизнь.
Если вы обнаружите, что у вас более регулярные приступы гнева или неприятные срывы, вам может помочь профессиональная поддержка для выявления возможных причин и изучения полезных стратегий преодоления.